زيادة احترام الذات. مجموعة من الفصول التصحيحية لتقليل القلق وزيادة احترام الذات

"نحن نتصرف بالعكس":

1. تخيل حدثًا تخاف منه بشدة.
2. ابحث عن خيارات حول كيفية التصرف في هذا الموقف اليائس.
3. ابتسم وآمن أنك قادر على كل شيء.

"خلق عالم جديد داخل نفسك":

1. اجلس بشكل مريح على الكرسي أو الكرسي المفضل لديك.
2. استرخي تمامًا.
3. اغلق عينيك.
4. شهيق وزفير عدة مرات (بعمق ومدروس).
5. تخلص من كل الأفكار السلبية.
6. تخيل نفسك تمامًا كما تريد أن تكون الآن ودائمًا.
7. تخيل نفسك أمام المرآة مباشرة.
8. انظر إلى انعكاسك في مرآة خيالية.
9. أخبر الانعكاس أنك الأفضل.
10. قم من كرسيك (الكرسي) واذهب إلى المرآة الحقيقية.
11. قل نفس الكلمات (أنك الأفضل)، معتبرا نفسك في الواقع.

"ورقتان في النصف":

1. خذ بضع قطع من الورق.
2. افصلهم (أطوهم) بدقة إلى النصف في "وضع" رأسي.
3. اكتب تلك الصفات والصفات السلبية التي لا تحبها في نفسك (تحتاج إلى كتابتها في النصف الأول من الورقة).
4. خذ الورقة الثانية.
5. في النصف الأول منه، اكتب تلك الصفات التي تحترمها وتعشقها في نفسك.
6. خذ ورقة ذات صفات "ضارة".
7. في مقابل كل صفة سلبية، قم بوصف موقف يمكن أن تكون فيه هذه الخاصية مفيدة جدًا.
8. خذ ورقة ذات صفات لها دلالة إيجابية.
9. مقابل كل صفة جيدة، اكتب موقفًا ستلعب فيه (الجودة) دورًا أقل أهمية.

"العرض التلقائي للذات":

1. خذ قطعة كبيرة من الورق.
2. اكتب خطابًا عن نفسك.
3. في خطابك، صف نجاحاتك، الخاص بك الصفات الجيدةو"مآثرك" وحسناتك.
4. متابعة مع الثناء على الذات.
5. أعد قراءة هذا الخطاب عدة مرات في اليوم، كل يوم.

"إناء كريستال جميل":

1. الوقوف في مواجهة الشمس.
2. الحول جيدا.
3. حدد لنفسك هدف رؤية أشعة الشمس من خلال عيون محدقة.
4. تذكر الشعاع الأول الذي يمكنك ملاحظته.
5. أغمض عينيك بإحكام - بإحكام.
6. تخيل أن جسمك بأكمله عبارة عن وعاء ضخم وفارغ.
7. "تفيض" بأشعة الشمس.
8. بعد مرور ثلاث دقائق، قومي بتغطية وجهك براحة يديك.
9. اسحب راحتيك بحدة بعيدًا عن وجهك.

"التحول إلى القوة":

1. يقف مستقيما.
2. ارفع ذراعيك إلى صدرك.
3. قبض يديك بإحكام في القبضات.
4. ارمي قبضتيك إلى الأعلى بكل قوتك.
5. اصرخ في لحظة إطلاق سراحك بأنك تتمتع بالقوة، وأنك أغنى شخص وأكثره جاذبية.
6. كرر التمرين من خمس إلى ثماني مرات.

"التعارف عشوائيا":

1. البس جيدا.
2. إذهب الى الخارج.
3. اذهب إلى الشارع (حيث توجد "منطقة" أكثر ازدحامًا).
4. يصلح لأي شخص شابوالتعرف عليه.

التدريب على تقدير الذات

"انظر إلى الحياة بشكل مختلف قليلاً!"

الغرض من التدريب: رفع احترام الذات، وإعادة ("الولادة") الثقة بالنفس.

مراحل التدريب:

1. جمع عشرة أشخاص.
2. تعيين قائد واحد.
3. يجلس الجميع في نصف دائرة أو دائرة (أيهما أكثر ملاءمة لك).
4. يسأل المقدم كل شخص (بدوره) أسئلة مثل: "هل تعتبر نفسك جيدًا ولماذا؟"، "ما هي أفكارك؟" حسنا، وأسئلة مماثلة. ومن الضروري أن يحرر كل إنسان نفسه. ثم سيتم "الكشف" عن سبب الشك الذاتي لدى كل من المشاركين.
5. يقدم المقدم (لكل فرد ولكن بحضور الجميع) النصائح مع التركيز على الموقف.

1. اشتري لنفسك دفتراً. أطلق عليها اسم "مجلة النجاح". اكتب كل ما حققته في هذا الدفتر. إثراء وإضافة إدخالات جديدة إلى دفتر الملاحظات، وإعادة قراءة القديمة من وقت لآخر.
2. للحصول على عمل جيد، يرجى إرضاء نفسك وعلاج نفسك بشيء ما. ماذا - خطط لنفسك. اشتري نفسك شيء جديدإذا كنت تحب التسوق.
3. لا تقارن نفسك بالآخرين. تذكر أن كل شخص هو كائن فريد من نوعه.
4. ارتدي فقط تلك الملابس والأحذية التي تجعلك تشعر بالراحة مظهر!
5. لا تختلق الأعذار للناس! بالمناسبة، يرى الكثير من الناس أي مبرر على أنه نوع من الهجوم.
6. اتبع اهتماماتك ورغباتك. حاول قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها. هل تعتقد أنك مشغول جدًا لهذا؟ خطط ليومك كله!
7. لا تخف من التعبير عن رأيك الشخصي. بالتأكيد لن يقتلك أحد بسبب التحدث علنًا!
8. اغفر كل الأخطاء والإخفاقات (لنفسك!). توصل إلى فهم أن الأشخاص المثاليين (المثاليين تمامًا) غير موجودين على الإطلاق.
9. يبتسم. ابتسامة تضيء العالم كله! الابتسامة تجعل المرأة سعيدة! لا تخجل من ابتساماتك.
10. ممارسة التأمل. إنه يريحك، ويرتب أفكارك، ويسمح لك بنسيان كل شيء....
11. تغيير مظهرك! لقد ساعد تغيير مظهرهم العديد من الأشخاص على تحسين احترامهم لذاتهم. وحتى لا تصاب بخيبة أمل من التغييرات، اطلب نصيحة صديق أو استشر المختصين!
12. اختر الرياضة الأقرب إليك والأكثر متعة. قم بالتسجيل فيه وقم بزيارته بانتظام.
13. أخبر النكات في كثير من الأحيان نكت مضحكةوالتاريخ. عندما لا يكون هناك أحد، اقرأ النكات. مزاج جيديزيد من احترام الذات!
14. أمضي وقتا مع الأصدقاء. يساعد! هل هذا صحيح! يُنصح بقضاء الوقت مع من عزيز عليك وعزيز عليك!
15. تغيير وظيفتك ومكان إقامتك. بالمناسبة، يمكنك إجراء تجديد مريح. احضره للداخل شقة جديدةالصديقات سوف يعجبون بالعمل المنجز، وسوف يزيد احترام الذات في هذا الوقت.
16. ابدأ بمواعدة رجل. مثل هذه "التعهدات" تزيد بشكل كبير من احترام الذات. سوف تحصل على نفس التأثير من ظهور المشجعين. من الجيد أن يكون لديك صديق والعديد من المعجبين.
17. تحدث بثقة. وهذا أيضًا سيلعب دورًا كبيرًا في زيادة احترام الذات، صدقوني!
18. لا تسمح لنفسك بالإهانة والإهانة. وعلى الفور ضع أولئك الذين يريدون القيام بذلك في مكانهم!

احترام الذات متدني
يمكن أن تكون مدمرة جدًا للعلاقات الزوجية، التطوير المهنيوبشكل عام حياة مريحةشخص. ولذلك، غالبا ما تصبح زيادة الثقة بالنفس شرط ضروريفي حل مختلف قضايا الحياة.

أقترح النظر في 5 المهام العمليةلزيادة احترام الذات ،والتي يمكن استخدامها على حد سواء في عمل مستقلوكواجب منزلي للعمل النفسي الفردي.

مثل هذه التمارين، في رأيي، يجب أن تكون بسيطة للغاية، وتقع في منطقة التنمية القريبة. وفي الوقت نفسه، يجب أن يوسعوا حدود تجربتك = أن يكونوا شيئًا جديدًا بالنسبة لك.

بالنسبة للبعض، تعتبر التمارين القياسية من التدريبات مثل "الخروج إلى الشارع وجمع أرقام الهواتف من الغرباء الوسيمين" بعيدة جدًا عن منطقة الراحة الخاصة بهم. لذلك، أقترح هنا، باستخدام أمثلة لمهام أبسط، النظر في خمسة مواضيع من المهم تطويرها عند العمل مع احترام الذات. بناءً على هذه النقاط، يمكنك إنشاء الواجبات المنزلية الخاصة بك والتي تناسبك بشكل أكبر، وبأي تعقيد على الإطلاق.

لذلك، ما هو مهم لتعزيز الممارسة العملية عند العمل على زيادة احترام الذات.

1. حساسية لنفسك.

يشير هذا إلى القدرة على التعرف على مشاعرك وعواطفك تجاه حدث معين ورغباتك. عادة لا يواجه الأطفال أي مشاكل في هذا - فهم يقولون بسهولة ما يريدون وما يريدون وما لا يريدون. ومع ذلك، مع تقدمنا ​​في العمر، تصبح حياتنا أكثر فأكثر علاقات عمل، حيث يتعين عليك "إخراج مشاعرك بين قوسين". نحن نعتاد على القيام بما "نحتاجه" بشكل جيد، وندفعه إلى أبعد من ذلك، ثم نتوقف تمامًا عن الشعور "بحاجتنا".

بادئ ذي بدء، من المهم أن تتعلم الاعتراف برغباتك لنفسك وإرضاء نفسك بانتظام بتحقيقها. وتتمثل المرحلة التالية من التطوير في مناقشتها مع أحبائك، ثم اللجوء إلى أشخاص آخرين للحصول على المساعدة.

أولاً العمل في المنزل: قم بإعداد قائمة بـ "احتياجاتك".

كل ما يجعلك سعيدًا، يثيرك عاطفيًا، ما تريده حقًا! من المهم تضمين كل من الرغبات الكبيرة طويلة المدى والصغيرة جدًا والتي يتم تحقيقها بسرعة في القائمة؛ باهظة الثمن ومجانية - مجموعة متنوعة من الرغبات. من المهم أن تكون القائمة معك دائمًا وأن تتأكد من القيام بشيء ما منها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

2. الحصول على ردود الفعل.

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى "اتخاذ قرارهم" لصالح الآخرين. غالبًا ما يرفضون ويدينون ويلومون ويخجلون أنفسهم دون أن يسألوا حتى كيف يعاملهم هذا الشخص أو ذاك حقًا. من خلال التقليل من قيمتها، فإنهم على يقين من أن الجميع ينظرون إليها بنفس الطريقة تقريبًا. لذلك، من المهم للغاية لتنمية احترام الذات أن تتعلم ألا تفكر في الأمر بنفسك، بل أن تستحوذ على اهتمام الآخرين!

أولاً، من المهم إتقان طلب الدعم والحصول على ردود فعل إيجابية. ستكون الخطوة التالية هي القدرة على مناقشة التعليقات النقدية، ثم تحديها، عند الضرورة - للدفاع عن وجهة نظرك.

الواجب المنزلي: اسأل ما لا يقل عن خمسة نساء ورجال، فأنت تعرف ما الذي يعجبهم فيك، وما هي الصفات التي يقدرونها أكثر فيك.

إذا سألوا لماذا تحتاج إلى ذلك، فيمكنك أن تعترف بصدق أنك تقوم بمهمة طبيب نفساني. قارن آراء الناس بافتراضاتك، وكما يقولون، ابحث عن 10 اختلافات.

3. تطوير الانضباط.

وبعبارة أخرى - تنمية قوة الإرادة. يمكننا أن نكون ناجحين وأقوياء للغاية في بعض المجالات وغير منضبطين تمامًا في مجالات أخرى. إذا كان لديك أشياء للقيام بها كنت تؤجلها لسنوات عديدة؛ أنت على وشك البدء في فعل شيء ما، لكن لا تبدأ أبدًا - فهذه النقطة مخصصة لك بشكل خاص.

ابدأ صغيرًا - اختر إجراءً واحدًا فقط، فقط 20-30 دقيقة يوميًا، مما لم يكن لديك دائمًا ما يكفي من الوقت والطاقة للقيام به. يمكن أن يكون الاستيقاظ مبكرًا، أو الذهاب للجري، فطور صحيأو تعلم لغة أجنبية أو قراءة كتاب مفيد أو الاستعداد للعمل أو اللعب مع طفل - أي شيء! بمرور الوقت، قد يكون هناك العديد من هذه "الطقوس" اليومية - ستكون ملكك حقًا. عادات جيدة. إذا كنت تريد، يمكنك بعد ذلك أن تفخر بهم وتتفاخر بهم.

العمل في المنزل: خطط واكتب في يومياتك إجراءً جديدًا من شأنه أن يطورك.

دع هذا يكون طقوسك اليومية. خصص 20 دقيقة على الأقل يوميًا لهذه المهمة وامنح نفسك الفضل في إكمالها كل يوم. أصعب شيء هو الصمود خلال الأسابيع الثلاثة الأولى، ثم ستبدأ هذه العادة في العمل معك! في نهاية كل شهر، قم بتلخيص عدد الأيام التي تم حسابها. وأنا أوصي به بشدة - وعد وامنح نفسك هدية لنجاحك في تطوير هذه العادة المفيدة!

4. العرض الذاتي.

انتبه إلى الانطباع الذي تتركه وما تنقله عن نفسك - من خلال مظهرك أو ملابسك أو تعبيرات وجهك المعتادة أو نغمة صوتك أو نكاتك أو قصص حياتك. ما الذي تشاركه عادةً مع الآخرين في المحادثة - النجاحات، الإخفاقات، الأخبار الصادمة أو ربما مجرد ثرثرة...

ستكون الخطوة الأولى في هذه المرحلة هي مهمة النظر إلى نفسك من الخارج. للقيام بذلك، يمكنك مشاهدة نفسك بالفيديو، أو الاستماع إلى الصوت، أو التقاط صور في أماكن لم تضعها على وجه التحديد. يرجى ملاحظة - سوف تحتاج أولا إلى العثور على المزايا الخاصة بك، ثم ما الذي يمكن القيام به بشكل أفضل!

بعد ذلك، يمكنك إدخال تغييرات ممتعة تدريجيا نحو الأفضل - على سبيل المثال، اختر لنفسك صورة جديدةوتحديث خزانة الملابس الخاصة بك. خذ دروسًا في الكلام أو على الأقل أخبر زملائك بنكتة مضحكة. ومن ثم فإن الحديث أمام الجمهور ليس بعيدًا.

العمل في المنزل: اختر قصة واحدة من الماضي القريب تشعر فيها بالرضا عن نفسك.

يجب أن يكون هذا هو انتصارك الشخصي (قد يكون صغيرًا جدًا). شارك هذه القصة مع شخص تعرفه، ويفضل أن يكون مع عدد قليل من الأشخاص الذين يهمونك. أوصي بإكمال المهمة حتى تشعر بالتقدير والفرح والفخر بنفسك.

5. تجربة جديدة.

جوهر هذه النقطة هو تعلم شيء جديد بانتظام. يمكن أن تكون هوايات جديدة أو أفضل ما في الشخصية في عمل قديم، أو مقابلة شخص جديد أو سلوك غير عادي في مواقف مألوفة، أو تجربة المظهر، أو الذهاب إلى مكان جديد أو مجرد الذهاب إلى مكان مألوف على طول مسار جديد - أي شيء!

لزيادة احترام الذات، من المهم للغاية أن يصبح مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك عادة. إن القلق الذي نواجهه عندما نواجه شيئًا جديدًا أمر طبيعي تمامًا، علاوة على ذلك، فهو إشارة إلى الاتجاه الذي تحتاج إلى التطور فيه. لذلك، إذا كان تنفيذ ما هو مخطط له مخيفًا، فهذا جيد!

أنا حقًا أحب تعبير بودو شيفر:

إذا لم تشعر بالخوف، فالخطوة التي تتخذها ليست كبيرة بما يكفي بالنسبة لك!

إن اكتساب تجربة جديدة هو بالضبط المكان الذي تحتاج فيه إلى الخوف والقيام بذلك.

الواجب المنزلي: خلال الأسبوع المقبل، ابحث عن مكان مثير للاهتمام، التي لم تزرها من قبل، خصص وقتًا خاصًا، اذهب أو اذهب إلى هناك.

المهمة الرئيسية هي الحصول على انطباعات جديدة، وتجاوز حياتك المعتادة لمدة ساعة على الأقل. أوصي بالذهاب إلى هذه التجربة الجديدة لك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

مشابه العمل التطبيقيقادر على إعطائك النمو في جميع مجالات الحياة، لقد اقتنعت بهذا من خلال سنوات عديدة من الممارسة النفسية وتجربتي الخاصة.

لذلك، قم بإنشاء وتجربة وتوسيع حدود تجربتك.

جراديل فيرا إيفجينييفنا
مسمى وظيفي:معلمة في مدرسة ابتدائية
مؤسسة تعليمية:مدرسة GBOU الثانوية رقم 207
المنطقة:سان بطرسبورج
اسم المادة:شرط
موضوع:"ألعاب وتمارين لزيادة احترام الذات تلاميذ المدارس المبتدئين"
تاريخ النشر: 05.04.2016
الفصل:تعليم إضافي

ألعاب وتمارين لزيادة احترام الذات تقدم هذه المقالة مجموعة مختارة من الألعاب والتمارين التي تساعد على زيادة احترام الذات لدى أطفال المدارس الأصغر سنًا. قد تكون المواد المقدمة ذات فائدة للآباء والمعلمين ومعلمي المدارس الابتدائية.
"كم يمكنني أن أفعل"
كل طفل فريد من نوعه، لديه عدد من نقاط القوة ويستحق الاحترام. هذه اللعبة هي وسيلة جيدة لتذكير طفلك بإنجازاته. خذ الكرة. اشرحي لطفلك قواعد اللعبة: سوف ترمي له كرة ويبدأ جملة، وعليه أن يرميها مرة أخرى، قائلاً النهاية التي خطرت على ذهنه. جميع المقترحات سوف تهم الطفل. يمكن أن تأتي نفس "البدايات" للطفل عدة مرات، لكن "النهايات" التي يتوصل إليها يجب أن تكون مختلفة. الآن ارمي الكرة إلى الطفل بالكلمات: "أستطيع..."، "أستطيع..."، "أريد أن أتعلم...". ملحوظة. كرر كل بداية جملة عدة مرات حتى يدرك الطفل مدى قدرته على فعل ما لم يفكر فيه عادةً، لكنه تعلمه ذات مرة.
"نجمة الشقة رقم 5"
قم بإنشاء منصة صغيرة مخصصة لطفلك في شقتك. حدد المدة الزمنية لاستخدامه، مثلا أسبوع أو أسبوعين. خلال هذه الفترة، سيصبح طفلك "نجم شقتك"، حيث سيتابع جميع أفراد الأسرة الآخرين نجاحاته ويحتفلون بمزاياه. ضع صورة للطفل في وسط الحامل. قم بلصق البتلات القريبة التي ستقوم بتدوين الملاحظات عليها (يمكنك أيضًا عمل نسخة أبسط، والتي ستكون أكثر جاذبية لطلاب المدارس الثانوية) سن الدراسة- على شكل سور يكتب عليه كل فرد ما يريد وفي أي مكان). خلال الوقت المحدد، يجب أن تظهر على هذه المنصة نقوش قام بها أفراد الأسرة، وترتبط بالخصائص الدائمة للطفل التي يقدرونها، وإنجازاته وحسناته التي لاحظوها خلال اليوم الحالي. إذا رغبت في ذلك، يمكن للطفل نفسه إضافة أي ملاحظة عن نفسه.
"شمس"
يعد هذا تمرينًا رائعًا سيسمح لطفلك أن يشعر بالحب والحاجة والنجاح. يتم تنفيذ هذا التمرين في جو ودي. لإكمال هذا التمرين سوف تحتاج ورقة الألبوم، أقلام فلوماستر أو أقلام رصاص. اطلب من طفلك أن يرسم الشمس بالأشعة. دع الطفل يتحدث قليلا عن الشمس. -صني - كيف يبدو الأمر؟ -مشرق، أصفر، لطيف، دافئ، بهيج... -تخيل الآن أن الشمس هي أنت. الشمس تحمل اسمك.
دع الطفل يوقع اسمه في الشمس. يجب أن يكون للشمس أشعة. إذا كان هناك عدد قليل منهم، فقم برسم ما يصل إلى 7-9 أشعة. - لقد ذكرت مدى روعة الشمس: دافئة، مشرقة، لطيفة... دعنا نسمي كل شعاع من الشمس، مع ذكر بعض صفاتك الرائعة. ماذا تشبه؟ قد لا يجيب الطفل على الفور. ساعديه بأن تقولي له مثلاً: “أعتقد أنك طيب. وماذا ايضا؟" يتم توقيع كل صفة تسميها أنت أو طفلك على طول الشعاع. المهمة: حاول تسمية كل شعاع.
"صندوق الكنز"
هذا جدا لعبة جيدةوالتي يجب أن تتطور إلى عادة رؤية وتقدير انتصاراتك الصغيرة كل يوم.. لذا، خذ بعضًا منها صندوق من الورق المقوىأو جرة واسعة وقم بتزيينها مع طفلك بالطريقة التي يود أن يبدو بها البنك الخنزير لقيمه الرئيسية - نجاحاته الصغيرة والكبيرة في الحياة. ربما توجد على سطح هذا البنك الخنزير رسومات تعكس أشياء مرتبطة بطريقة أو بأخرى بمفهوم "النجاح"، أو ستكون مجرد أنماط لطيفة. اترك الاختيار لصبي أو فتاة. بشكل منفصل، قم بإعداد قطع صغيرة من الورق. الآن أدخل القاعدة: عندما يعود الطفل إلى المنزل، يجب عليه أن يتذكر ويكتب على هذه الورقة بعض الأدلة على النجاح الذي حققه اليوم. لذلك، ستظهر العبارات على الملاحظات: "قرأت القصيدة جيدًا على السبورة"، "لقد رسمت رسمًا ممتازًا حول موضوع "الخريف"، "لقد قدمت هدية لجدتي التي أعجبتها حقًا"، "أنا كان لا يزال قادرًا على كتابة اختبار رياضيات بعلامة A." ، على الرغم من أنني كنت خائفًا" والعديد من الآخرين. يتم وضع هذه السجلات في بنك الإنجازات. من المهم أنه حتى في أكثر الأيام غير المواتية يمكن للطفل أن يجد شيئًا ما لقد نجح. "ترجيح" الحصالة بمرور الوقت في حد ذاته يملأ الأطفال بالفخر والثقة الأكبر في قوتهم، خاصة إذا كان الآباء وأفراد الأسرة الآخرون يعاملون انتصاراته الصغيرة باحترام (وليس من ذروة سنواته و يمكنك اللجوء إلى هذا الحصالة عندما يبدو للطفل أنه واجه صعوبات لا يستطيع التغلب عليها، أو في فترات ينتقد فيها قدراته ويرى نفسه خاسراً لا قيمة له. من المفيد أن تتذكري أن طفلك يتمتع بالخبرة في التغلب على الصعوبات وتحقيق النجاح، فهذا سيساعده على التمتع بعقلية إيجابية.
"كم سأكون رائعًا عندما أكبر"

تعليمات:
يتم إعطاء الأطفال التعليمات: "أغمض عينيك. حاول أن ترى نفسك كشخص بالغ. فكر في كيفية ارتداء ملابسك وما تفعله ونوع الأشخاص المحيطين بك. هؤلاء الناس يحبونك كثيرًا جدًا. لماذا يحبونك؟ ربما لاستجابتك، لإخلاصك، لصدقك؟ ربما لشيء آخر؟ والآن افتح عينيك وأخبرنا كيف ستكون عندما تكبر؟ ما هي الصفات التي سوف تكون لديك؟
هل يحبك الآخرون؟" يتناوب جميع الأطفال في إخبار المجموعة بما يتخيلونه.
"أنا أسد نبيل قوي"

تعليمات:
أغمض عينيك وتخيل أن كل واحد منكم قد تحول إلى أسد. الأسد هو ملك الحيوانات، قوي، قوي، واثق من نفسه، هادئ، حكيم. إنه جميل و حر. يشعر وكأنه أسد، وحش نبيل لا يعرف الخوف. افتح عينيك وتناوب على تقديم نفسك على أنك الأسد، على سبيل المثال: "أنا أندريه الأسد". تجول حول الدائرة بمشية فخورة وواثقة.
"باطن اليد"

تقدم اللعبة:
على قطعة من الورق، يضع كل طفل دائرة حول كفه ويكتب داخل المخطط صفة يحبها في نفسه. ويتم تمرير الأوراق حول الدائرة، ويضيف باقي الأطفال الصفات التي يحبونها في صاحب النخلة. يجب توقيع النماذج. عندما تعود "النخيل" إلى صاحبها، يشكر جميع الرجال بعضهم البعض.
لعبة "اسم العطاء".
يقف الأطفال في دائرة. يدعو المقدم الأطفال إلى تذكر ما يطلق عليهم بمودة في المنزل. ثم يعرض عليه رمي الكرة لبعضهما البعض، ويقول الشخص الذي تهبط له الكرة اسمه الحنون. بعد أن يقول الجميع أسمائهم، يتم رمي الكرة في الاتجاه المعاكس. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر وتقول الاسم الحنون للشخص الذي ترمي الكرة إليه.
لعبة "أستطيع التعامل معها".
يقدم المقدم للأطفال حالات مختلفة. من يعتقد أنه قادر على التعامل مع الوضع يرفع يديه للأعلى، ومن لا يعرف مخرجا يخفي يديه خلف ظهره. مناقشة. يخبر الأطفال كيف سيتصرفون. إذا تمت الموافقة على الخيار المقترح من قبل غالبية الأطفال، فيجب عليك وضع شريحة في مربع "لقد فعلت ذلك".
لعبة "أنا قوي"
يدعو المقدم الأطفال للتحقق من مدى تأثير الكلمات والأفكار على حالة الشخص. يقترب من كل طفل بدوره ويطلب منه أن يمد يده إلى الأمام. ثم يحاول إنزال يد الطفل إلى الأسفل والضغط عليها من الأعلى. يجب أن يمسك الطفل بيده وهو يقول بصوت عالٍ: "أنا قوي!" حاول أن تقود الأطفال إلى استنتاج مفاده أن الكلمات الداعمة تساعدنا على التغلب على الصعوبات والفوز.

لعبة "الثناء"
(E.K. Lyutova، G.B. Monina) يجلس الأطفال في دائرة (أو على المكاتب). يتلقى الجميع بطاقة يُسجل عليها بعض الإجراءات أو الأفعال التي وافق عليها الآخرون. علاوة على ذلك، فإن الصياغة تبدأ بالضرورة بعبارة "في يوم من الأيام ..." على سبيل المثال: "ذات مرة ساعدت صديقًا في المدرسة" أو "في أحد الأيام أكملت واجباتي المدرسية بسرعة"، وما إلى ذلك. يتم تخصيص 2-3 دقائق للتفكير في المهمة، وبعد ذلك يقوم كل طفل في الدائرة (أو بدوره) بذلك رسالة قصيرةحول الكيفية التي قام بها ذات مرة بعمل رائع في فعل ما كان موجودًا على بطاقته بالضبط. بعد أن يتحدث جميع الأطفال، يمكن للكبار تلخيص ما قيل. إذا كان الأطفال مستعدين للتعميم دون مساعدة شخص بالغ، فدعهم يفعلون ذلك بأنفسهم. في الختام، يمكنك إجراء محادثة حول حقيقة أن كل طفل لديه بعض المواهب، ولكن لكي تلاحظ ذلك، عليك أن تكون منتبهًا ومهتمًا ولطيفًا مع الآخرين.
لعبة "لماذا تحبني أمي"
(E.K. Lyutova، G.B. Monina) يجلس الأطفال في دائرة (أو على المكاتب). يتناوب كل طفل على إخبار الجميع لماذا تحبه والدته. ثم يمكنك أن تطلب من أحد الأطفال (الذي يرغب) أن يكرر ما قاله الآخرون. إذا كانت هناك صعوبة، يمكن للأطفال مساعدته، وبعد ذلك عليك أن تناقش مع الأطفال ما إذا كانوا سعداء لأن الأطفال الآخرين تذكروا هذه المعلومات. عادة ما يتوصل الأطفال إلى استنتاج مفاده أنهم بحاجة إلى الاهتمام بالآخرين والاستماع إليهم. في البداية، لكي يبدو الأطفال مهمين، يقولون إن أمهاتهم تحبهم لأنهم يغسلون الأطباق، ولا يتدخلون في كتابة أمهم لأطروحتها، ويحبون أختهم الصغيرة... فقط بعد تكرار هذه اللعبة عدة مرات يفعل الأطفال توصلوا إلى استنتاج مفاده أنهم ببساطة محبوبون على ما هم عليه.
لعبة "اعطي البطاقة"
(إي كيه ليوتوفا، جي بي مونينا)
على مدار عدة دروس، يقوم شخص بالغ وأطفال برسم بطاقات بها صور توضيحية تشير إلى اختلاف الصفات الإيجابية. من الضروري أن تناقش مع الأطفال ما يعنيه كل رسم توضيحي. على سبيل المثال، يمكن أن ترمز البطاقة التي تحتوي على صورة رجل مبتسم إلى المرح، في حين أن البطاقة التي تحتوي على قطعتين من الحلوى المتطابقتين يمكن أن ترمز إلى اللطف أو الصدق. إذا كان الأطفال يعرفون كيفية القراءة والكتابة، فبدلاً من الصور التوضيحية، يمكنك كتابة بعض الصفات الإيجابية (إيجابية بالضرورة!) على كل بطاقة. يتم إعطاء كل طفل 5-8 بطاقات. بناءً على إشارة القائد، يعلق الأطفال جميع البطاقات على ظهور أصدقائهم (باستخدام الشريط اللاصق). يحصل الطفل على هذه البطاقة أو تلك إذا اعتقد رفاقه أنه يتمتع بهذه الصفة. بناء على إشارة شخص بالغ، يتوقف الأطفال عن اللعب وعادة ما يأخذون "الفريسة" من ظهورهم بفارغ الصبر. في البداية، بالطبع، يحدث أنه ليس كل اللاعبين لديهم الكثير من البطاقات، ولكن عندما تتكرر اللعبة وبعد المناقشة، يتغير الوضع. أثناء المناقشة، يمكنك أن تسأل الأطفال عما إذا كان تلقي البطاقات ممتعًا. ثم يمكنك معرفة ما هو أكثر متعة - العطاء كلمات لطيفةالآخرين أو الحصول عليها بنفسك. في أغلب الأحيان، يقول الأطفال أنهم يحبون العطاء والأخذ معًا. بعد ذلك يمكن للمقدم أن يلفت انتباههم إلى أولئك الذين لم يتلقوا البطاقات على الإطلاق أو حصلوا على عدد قليل جدًا منها. عادة ما يعترف هؤلاء الأطفال بأنهم سعداء بإعطاء البطاقات، لكنهم يرغبون أيضا في الحصول على مثل هذه الهدايا. كقاعدة عامة، عندما تتكرر اللعبة، لا يوجد أطفال "منبوذون".
"الحراس"
يقترح المعلم إجراء مسابقة لأفضل "متفاخر". لكن عليك أن تتباهى ليس بنجاحاتك أو بجمالك، بل بالصديق الذي يقف على اليمين. - انظر بعناية إلى صديقك الذي يقف على اليمين، وفكر: - أي نوع من الأشخاص هو، أي نوع من القلب لديه؟ ماذا يمكنه أن يفعل وما الذي يجيده؟ عندما يتحدث جميع الأطفال عن صديقهم، يمكنك اختيار أفضل "متفاخر". يسأل المعلم كل طفل عما يحبه أكثر - قول كلمات طيبة عن صديق أو الاستماع إلى حديث الناس عنك؟
حافر فضي" (بافلوفا ي.أ.)

هدف:
تساعد اللعبة على تخفيف التوتر العضلي المفرط وبناء الثقة في الآخرين وجمع الأطفال معًا.
محتوى:
تخيل أنك غزال جميل، نحيف، قوي، هادئ، حكيم ورأسك مرفوع. على ساقك اليسرى حافر فضي. بمجرد أن تضرب الأرض بحافرك ثلاث مرات، تظهر العملات الفضية. إنها سحرية وغير مرئية، ومع كل عملة جديدة تظهر مرة أخرى، تصبح أكثر لطفًا وأكثر حنانًا. وعلى الرغم من أن الناس لا يرون هذه العملات، إلا أنهم يشعرون بالدفء والمودة الطيبة،
قادم منك. إنهم ينجذبون إليك، ويحبونك، ويعجبون بك أكثر فأكثر.
"الكرسي السحري"
الهدف: المساعدة في زيادة احترام الطفل لذاته وتحسين العلاقات بين الأطفال. يمكن لعب هذه اللعبة مع مجموعة من الأطفال لفترة طويلة. أولا، يجب على شخص بالغ معرفة "تاريخ" اسم كل طفل - أصله، وماذا يعني ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إنشاء تاج و "كرسي سحري" - يجب أن يكون مرتفعا. يجري الشخص البالغ محادثة تمهيدية قصيرة حول أصل الأسماء، ثم يقول إنه سيتحدث عن أسماء جميع الأطفال في المجموعة (يجب ألا تزيد المجموعة عن 5-6 أشخاص)، ومن الأفضل تسمية أسماء الأطفال القلقين في منتصف اللعبة. ومن يُقال اسمه يصبح الملك. طوال القصة بأكملها عن اسمه، يجلس على العرش مرتديًا التاج.
"الأسماء - الصفات"
يقول المشاركون في اللعبة أسمائهم في دائرة، مما يضيف إلى الأداء جودة تعكس سمات شخصيتهم. لكن هذه الصفة يجب أن تبدأ بالتأكيد بنفس حرف اسمه. على سبيل المثال، إيرينا صادقة، بيتر دقيق.
"النظارة السحرية"
يعلن شخص بالغ رسميًا أن لديه نظارات سحرية يمكنك من خلالها رؤية الخير الموجود في الإنسان فقط، حتى ما يخفيه الشخص أحيانًا عن الجميع. "الآن سأجرب هذه النظارات... أوه، كم أنتم جميلون ومضحكون وأذكياء!" عند الاقتراب من كل طفل، يسمي الشخص البالغ إحدى فضائله (شخص يرسم جيدًا، شخص لديه دمية جديدة، شخص ما يرتب سريره جيدًا). "الآن، دع كل واحد منكم يجرب النظارات، وينظر إلى الآخرين، ويحاول أن يرى أكبر قدر ممكن من الخير في الجميع. وربما حتى شيئًا لم تلاحظه من قبل." يتناوب الأطفال على ارتداء النظارات السحرية وتسمية فضائل رفاقهم. إذا كان شخص ما في حيرة، يمكنك مساعدته واقتراح بعض الفضائل لصديقه. التكرار ليس مشكلة هنا، على الرغم من أنه من المستحسن توسيع نطاق الصفات الجيدة إن أمكن.
"دافئة كالشمس، خفيفة كالنسيم"
الملخص: تمرين للعمل مع احترام الطفل لذاته، لتنمية التفكير الإيجابي تعليق: في كثير من الأحيان يشعر الأطفال أنهم يزعجون الكبار باستمرار، وإذا فعلوا شيئًا خاطئًا، ليس كما ينبغي. هذا تمرين علاجي رائع سيساعدك على اكتساب الأحاسيس الكاملة والشعور بالإيجابية. العمر: لسن المدرسة الابتدائية أجريت: في مجموعة
النهج المستخدم: تعليمات التنظيم الذاتي: "اجلس أو استلقِ بشكل مريح وأغمض عينيك. خذ ثلاثة أنفاس عميقة ... تخيل أنه يوم رائع، وأن سحابة رمادية تطفو فوقك، حيث يمكنك الآن الاستلقاء عليها جميعًا أحزانك وهمومك. تخلص من كل همومك، فقط حلق بها بعيدًا... تخيل أن السماء فوقك زرقاء لامعة، وأن أشعة الشمس الخفيفة تدفئك. تشعر أنك محمي بشكل موثوق - هادئ جدًا وهادئ. لامس النسيم الناعم رأسك، فتشعر بالخفة والسعادة، مثل ريشة صغيرة. تعتقد أنك اليوم رائع مثل السماء، دافئ مثل الشمس، ولطيف مثل النسيم. تخيل أنك عندما تستنشق، يمتلئ جسدك بالضوء الذهبي - من رأسك إلى أصابع قدميك... وعند الزفير تخيل أن كل المشاعر التي لا تحتاجها الآن تتركك، فأنت تستنشق الضوء الذهبي، وتزفر مشاعر غير سارة. أنت مثل ريشة صغيرة تحملها ريح خفيفة؛ أنت مثل شعاع الشمس الذي يسقط على الأرض. اسمح لجسمك وأكتافك وذراعيك وساقيك بالاسترخاء أكثر، واسترخي قدميك وكفيك. تخيل أنك مثل قوس قزح، الذي يتكون من الكثير ألوان مختلفة. لا يوجد أحد في العالم يفكر ويشعر بنفس الطريقة التي تشعر بها... إنه لأمر رائع أنك تستطيع أن تكون هنا، بيننا... (15 ثانية.) عد ببطء، هنا، إلى أولئك الذين يجلسون أو ملقاة هنا على الأرض. اشعر برأسك وذراعيك وساقيك. تنفس بعمق وخفة. الآن يمكنك أن تشعر وكأنك قوس قزح وتجلب الزهور لنفسك وللآخرين. افتح عينيك ببطء وابدأ في التحرك مرة أخرى. عندما تفتح عينيك على نطاق واسع، سترى أقواس قزح ملونة أخرى من حولك." أسئلة للمناقشة: متى كنت متوتراً؟ متى كنت مسترخياً؟ ما هي الحيوانات التي تعتقد أنها جيدة في الاسترخاء؟ لماذا كل طفل مختلف وفريد ​​من نوعه؟ لماذا أنت لا تشبه أي شخص آخر، ما هو الشيء الجميل بشكل خاص في قوس قزح الخاص بك؟

من خلال الشك في أنفسنا، فإننا نضيع الوقت وفرص التطوير. يبدو أن مجرد الوعي بهذا يجب أن يحفزنا. لكن هذا لا يحدث. ومن عجيب المفارقات أن مثل هذا السلوك أكثر ربحية بالنسبة لنا على المدى القصير. ومن خلال إقناع أنفسنا بأن المهام الصعبة تتجاوز نطاقنا، فإننا نحمي أنفسنا من المشاعر السلبية المرتبطة بخطر الفشل. المشكلة هي أن عدم اليقين المستمر لا يحبطنا أخلاقيا فحسب، بل أيضا جسديا: فنحن نتعب بشكل أسرع، ونشعر بالإرهاق، وفي النهاية، حتى تلك الأشياء التي بدت سهلة تصبح ساحقة.

وللخروج من هذه الحلقة المفرغة، قوة الإرادة وحدها لا تكفي. ينصح عالم النفس والطبيب النفسي فريدريك فانج أولاً بإعادة النظر في حالتك المنشآت الداخلية. ووفقا له، فإن عدم الثقة بالنفس يتجلى على ثلاثة مستويات مختلفة:

• الأساس هو احترام الذات (ما الذي أستحقه)؛
• الجزء الأوسط هو الثقة بالنفس (ما أستطيع وما أستطيع فعله)؛
• القمة هي تأكيد الذات (ما أنا قادر عليه).

هل يمكننا أن نكون ناجحين في أعمالنا وفي نفس الوقت نفعل ذلك احترام الذات متدني؟ أم تحترم نفسك دون أن يكون لديك ثقة كافية بمواهبك وقدراتك؟ ويضيف فريديريك فانج: "إن تعلم الإيمان بنفسك يعني تنمية الإيمان بقدراتك، ومواردك الداخلية، ومواهبك". بمعنى آخر، لا فائدة من محاولة تغيير نفسك دون العمل أولاً على أعمق مواقفك الداخلية. فيما يلي بعض التقنيات التي ستساعدك على تطوير نهج بناء لحياتك الخاصة.

تطوير ما يصلح

لاستعادة الثقة بالنفس وزيادة احترام الذات، يجب ألا تحاول التأثير على تلك المناطق التي تكون فيها أكثر عرضة للخطر. لنفترض أنك سيئ في التحدث أمام الجمهور، وقمت بالتسجيل في دورة التحدث أمام الجمهور. ولكن إذا كنت مكتئبا، فإن نجاح الآخرين يمكن أن يزيد الأمر سوءا. بدلًا من ذلك، ركز على تحسين المهارات التي تجيدها بالفعل.

إن معرفة إتقانك يزيد من ثقتك بنفسك من خلال المشاعر الإيجابية التي تعيشها (الفخر، الفرح، خفة العقل). لنفترض أنك تعزف على الجيتار جيدًا. يمكنك تعلم تقنيات جديدة أو تعلم قطع جديدة. سيزداد "رأس مالك" العاطفي، ويمنحك الطاقة للعمل على نفسك وتحسين احترامك لذاتك بشكل عام.

اسأل أحبائك

التحدث مع شخص متعاطف معك سيساعدك على إلقاء نظرة جديدة على قدراتك. يمكنك التواصل مع صديق أو زميل أو أحد أفراد العائلة وتشرح لهم أنك بحاجة إلى مساعدتهم لفهم نقاط القوة والضعف لديك بشكل أكثر وضوحًا. اطرح الأسئلة: "في أي لحظة، وفي أي ظروف، وفي أي عمل، من وجهة نظرك، أظهرت نفسي كشخص واسع المعرفة وذوي الخبرة؟"

اكتب إجاباتك دون التعليق عليها. سيسمح لك هذا ليس فقط برؤية نفسك من الخارج والحصول على راحة البال في حالة الفشل ("لست وحدي، يمكنني الحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إليه")، ولكن أيضًا للتعرف على تلك المواهب والقدرات لك التي قللنا من تقديرها سابقًا أو لم نعرفها على الإطلاق.

سجل أفعالك

كيف تقيم أفعالك بشكل أكثر موضوعية؟ للقيام بذلك، ليس من الضروري إنكار ما هو واضح، ومحاولة العثور على الجوانب الإيجابية فقط في كل شيء. كل ما تحتاجه هو أن تنأى بنفسك عن مواقفك السابقة، وأن تغير نمط تفكيرك المعتاد بشكل جذري. اعترف بشكوكك: "لا أشعر أنني قادر بما فيه الكفاية على القيام بذلك".

خذ قطعة من الورق واكتب تلك اللحظات الحياة اليوميةمما يجعلك تشعر بالضعف وعدم الأمان (في علاقاتك مع شريكك، أصدقائك وعائلتك، في العمل). صف في جملة واحدة لماذا يحدث هذا. على قطعة أخرى من الورق، قم بعمل قائمة أخرى. لكن هذه المرة، تذكر تلك اللحظات التي تمنحك الثقة.

اسأل نفسك مرة أخرى: لماذا بالضبط يجعلونني أشعر بهذه الطريقة؟ ما هو شعورك؟ لماذا بالضبط لديهم مثل هذا التأثير عليك؟ الخطوة الأخيرة: أعد قراءة القائمتين عدة مرات، محاولًا تكوين صورة شاملة لنقاط قوتك ونقاط قوتك نقاط الضعف. سيساعدك هذا التمرين، إذا تم ممارسته بانتظام، على تركيز انتباهك على الفروق الدقيقة، والابتعاد عن الجملة العالمية "أنا غير قادر على فعل أي شيء" إلى العبارة الأكثر تحديدًا "أواجه صعوبات في بعض المجالات، لكنني أعرف ويمكنني القيام بالكثير من الأشياء". أشياء."

حدد أهدافًا واقعية

غالبًا ما يعتقد الناس أن الكمال هو قدر الأشخاص الطموحين والواثقين من أنفسهم. ولكنه ليس كذلك. إنه أمر نموذجي بالنسبة للكثيرين منا. علاوة على ذلك، يتم التعبير عن ذلك في كثير من الأحيان في شكل توبيخ ("أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية") أكثر من الحافز ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل"). أن تكون منشدًا للكمال يعني التركيز على أهداف بعيدة المنال. من خلال السعي إلى القيام بكل شيء على أكمل وجه، فإننا نحرم أنفسنا من الحق في ارتكاب الأخطاء. أي خطأ من شأنه أن يقوض احترامنا لذاتنا، ويغرس الشعور بالعجز وعدم اليقين، الأمر الذي يؤثر في النهاية على جميع مجالات حياتنا.

للخروج من هذا المأزق، نحتاج إلى رسم خط واضح بين هدف محدد وقابل للتحقيق (على سبيل المثال، تقديم عرض تقديمي في العمل)، وهدف يمكن تحقيقه مؤقتًا (إيجاد تفاهم متبادل مع الطفل). وهدف لا يمكن تحقيقه حاليًا بالنسبة لنا (على سبيل المثال، أن نصبح مغنية أوبرا بدون البيانات والتدريب المناسبين).

سجل هذا التقسيم على الورق. من الناحية المثالية، يجب تبرير كل هدف من أهدافك بهذه الطريقة: توضيح إمكانياتنا الحقيقية لتحقيق ذلك، وأي الخيارات من الأفضل عدم أخذها في الاعتبار (على سبيل المثال، لا يستحق التخطيط لسداد قرض كبير، على أمل لكسب المال في اليانصيب).

ابدأ دائمًا بالشيء الرئيسي

ينصح بريان تريسي في كتابه “اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك” أن تبقي نفسك متيقظًا من خلال اختيار أهمها من روتينك اليومي والبدء بها أولاً. تماما مثل الكبار تمرين جسديتثير نمو العضلات، فالمهام الصعبة تجبرنا على التركيز وتجهد أدمغتنا. من خلال بدء اليوم دائمًا بعمل نرغب في تأجيله، فإننا نحرم أنفسنا من "التراجع" مقدمًا. بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء منه، نتلقى شحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية، بحيث تصبح الأمور الأخرى أسهل بالنسبة لنا.

مجموعة من التمارين لزيادة احترام الذات

قام بتجميعها: زيفوفا إليزافيتا

1. "الأفكار الإيجابية"

هدف: تنمية الوعي نقاط القوةمن شخصيتك.

يُطلب من المشاركين في الدائرة إكمال عبارة "أنا فخور بنفسي من أجل...". لا ينبغي أن تتفاجأ إذا وجد بعض الطلاب صعوبة في التحدث عن أنفسهم بشكل إيجابي. ومن الضروري خلق جو يساعد الأطفال ويشجعهم على إجراء مثل هذه المحادثة.

بعد أن يتحدث كل مشارك، يتم إجراء مناقشة جماعية. يمكن أن تتضمن الأسئلة المطروحة للمناقشة ما يلي: هل من المهم معرفة ما يمكنك القيام به بشكل جيد وما لا يمكنك القيام به؟ أين من الآمن الحديث عن هذه الأشياء؟ هل تحتاج إلى النجاح في كل شيء؟ ما هي الطرق التي يمكن للآخرين أن يشجعوك بها على أن يكون لديك تصور إيجابي عن نفسك؟ ما هي الطرق التي يمكنك القيام بذلك بنفسك؟ تمنح مثل هذه المناقشات الطلاب فرصة جيدة لتقييم قدراتهم وإمكانياتهم الخفية. يبدأون في فهم أنه حتى الطلاب "الأقوى" لديهم نقاط ضعفهم. و"الأضعف" له أيضًا مزاياه. يؤدي هذا الموقف إلى تطوير شعور أفضل بالذات.

2. "الشؤون المدرسية"

هدف: - تنمية اتجاهات إيجابية تجاه الحياة المدرسية .

يُطلب من الطلاب أن يتناوبوا في التحدث عن حقائق محددة من حياتهم المدرسية. يمكنك طرح سؤال مثل: "أود منك أن تتحدث عن أنشطتك المدرسية التي تشعر بالرضا عنها. من فضلك ابدأ إجابتك بـ: "يسعدني أن..."

أولئك الذين ليسوا متأكدين القوة الخاصةعند سماع إجابات الرجال، بدأوا يدركون أنهم صارمون للغاية مع أنفسهم، ولا يعترفون ببعض نجاحاتهم.

مدة التمرين 30-40 دقيقة.

3. "أنا في عيني، أنا في عيون الآخرين"

هدف: تطوير موقف ايجابيلنفسك من خلال تلقي ردود الفعل.

في هذا التمرين، يكتب أعضاء المجموعة بيانين شخصيين قصيرين، كل منهما على ورقة منفصلة. يوجد في الورقة الأولى وصف لكيفية رؤية الطالب لنفسه. يجب أن يكون الوصف دقيقًا قدر الإمكان. والثاني هو وصف لكيفية اعتقاده بأن الآخرين يرونه. لم يتم التوقيع على الأوراق. يتم وضع أوصاف "كيف أرى نفسي" في صندوق منفصل. تتم قراءة كل وصف ذاتي بصوت عالٍ ويحاول المشاركون تخمين الجهة التي ينتمي إليها. ثم يعلن المؤلف عن نفسه، ويقرأ وصفه الثاني (وصفًا لكيفية رؤية الآخرين له في رأيه) وبعد ذلك يتلقى تعليقمن أعضاء المجموعة. وتكمن قيمة هذا التمرين في أن الطالب يكتشف أن الآخرين يعاملونه أفضل من نفسه. مدة التمرين 50 دقيقة.

4. "تخيل النجاح"

هدف: تنمية القدرة على استخدام الخيال لتحسين الإدراك الذاتي.

يُطلب من المشاركين أن يتخيلوا كيف يرغبون في إعادة اكتشاف أنفسهم في المواقف التي لم تنجح بالنسبة لهم في الماضي. وفي هذه المرحلة يتركز الاهتمام على مفهوم “التفكير الإيجابي”. ومن خلال التحكم في أفكارنا، فإننا قادرون على إقناع أنفسنا بأننا نستطيع، إذا أردنا، أن نصبح أفضل مما نحن عليه الآن. الطريقة التي نتصور بها أنفسنا أهمية عظيمةويمكننا أن نصبح بالضبط ما نعتقد أننا قادرون على أن نصبح عليه.

مدة التمرين 30 دقيقة.

هدف: زيادة احترام الطالب لذاته.

6. "الأمثال"

هدف: تعليم الأطفال التفكير بشكل إيجابي واستخدام آلية الدعم الذاتي.

يتم إجراء التمرين في شكل مناقشة جماعية بناءً على أقوال العظماء. من خلال تحليل مثل هذه العبارات، يمكن للمشاركين في اللعبة أن يدركوا الإمكانيات الهائلة التي لديهم من أجل توجيه أفكارهم في الاتجاه الضروري لتطوير الذات. فيما يلي قائمة بالأقوال المأثورة المحتملة، والتي يمكن استكمالها أو تغييرها حسب تقدير الطبيب النفسي.

* الفن الوحيد للسعادة هو أن تدرك أن سعادتك بين يديك (ج.ج. روسو).

* من يعتبر نفسه تعيساً يصبح تعيساً (سينيكا).

* من لا يسعى لا يحقق؛ من لا يجرؤ لا يتلقى (V. G. Belinsky).

* بعد أن آمنا بما يمكن أن نصبح عليه، نحدد ما سنصبح (م. دي مونتين).

* من لا يفعل شيئاً لا يخطئ أبداً. لا تخف من ارتكاب الأخطاء، بل كن خائفًا من تكرار الأخطاء (تي. روزفلت).

* وبعد الحصاد السيئ عليك أن تزرع (سينيكا).

* كل شخص يستحق بالضبط ما يقدره لنفسه (ف. رابليه).

* يرى المرء فقط بركة في بركة، والآخر، الذي ينظر في بركة، يرى النجوم (مؤلف غير معروف).

* من أجل تجنب النقد، يجب على المرء ألا يفعل شيئًا، ولا يقول شيئًا، ولا يكون أحدًا (إي. هوبارت).

* عندما يتوقف الإنسان عن الإيمان بنفسه، فإنه يبدأ بالإيمان بالحظ السعيد (إي هوفي).

*آمن بنجاحك. آمن به بشدة، وبعد ذلك ستفعل ما هو ضروري لتحقيق النجاح (د. كارنيجي).

* جرب كل الاحتمالات. من المهم دائمًا أن تعرف أنك بذلت قصارى جهدك (سي ديكنز).

* إذا كنت لا تعرف إلى أي ميناء تتجه، فلن تكون هناك ريح واحدة مواتية لك (سينيكا).

7. "التقرير الأسبوعي"

هدف: تنمية القدرة على تحليل وتنظيم الحياة اليومية للفرد.

يتم إعطاء كل مشارك قطعة من الورق تحتوي على الأسئلة التالية:

1. ما هو الحدث الرئيسي لهذا الأسبوع؟

2. من تعرفت عليه بشكل أفضل هذا الأسبوع؟

3. ما هي الأشياء المهمة التي تعلمتها عن نفسك هذا الأسبوع؟

4. هل قمت بأي تغييرات كبيرة في حياتك هذا الأسبوع؟

5. كيف يمكن أن يكون هذا الأسبوع أفضل بالنسبة لك؟

6. سلط الضوء على ثلاثة قرارات مهمة اتخذتها هذا الأسبوع. ما هي نتائج هذه القرارات؟

7. هل قمت بوضع خطط هذا الأسبوع لأية أحداث مستقبلية؟

8. ما هي الأعمال غير المكتملة التي قمت بها الأسبوع الماضي؟

ثم هناك مناقشة جماعية. يشارك الرجال نجاحاتهم ويحللون إخفاقاتهم ويبحثون بشكل جماعي عن طرق لتحسين الوضع في المستقبل. نتيجة لذلك، من خلال إجراء مثل هذه الملاحظات الأسبوعية، يبدأ المراهق في فهم نفسه بشكل أفضل وتحليل أفعاله.