„Неженски“ спорт: На какво ме научи муай тай. Китайска гимнастика Тай Чи. Древна китайска лечебна гимнастика. Описание на упражненията Тай Бо обучение за момичета

В часовете по Тай Чи Чуан с Дмитрий Толстов изцелението се случва както на физически, така и на по-духовен план. За час и половина цялото тяло се загрява, гръбнакът става по-гъвкав, всички стави стават по-подвижни. След това има усещане за невероятна лекота. Ако има леки неразположения, те веднага изчезват! Излизате от час с усещане за щастие, хармония и спокойствие! благодаря Препоръчвам го на всички!!

Миналия ноември дойдох на уроците по Тай Чи с малка представа какво е това. Отначало не можех да се концентрирам върху движенията на ръцете и краката си, всичко беше объркано, координацията ми беше нарушена... Изглеждаше, че никога няма да мога да овладея движенията, че не мога да направя всичко. Но благодарение на търпението и насърчението на Учителя, всеки път всичко си идваше на мястото. Започнах да усещам лекота и плавност в движенията си, мускулите и връзките станаха по-еластични, скобите започнаха да изчезват... И се появи спокойствие и самочувствие, и чувство за баланс, и радост от изпълнените форми.. , И мускулната памет остава силна! Този сезон убедих голямата си дъщеря да посещава уроци. Мечтая да привлека по-млада. Да, би било хубаво да привлечем и внучки... Тай Дзъ - послушно на всички възрасти!

Благодаря на Дима за часовете по Тай Чи. Това включва танци и медитация и работа с тялото. Спокойствие, баланс, усещане за себе си - всичко това се появява, когато практикувам. Редовност и самостоятелна работа- това запазва тези усещания. Пожелавам на всички участващи да продължават да усъвършенстват уменията си!

Ефектът, който наваксва, след практикуване на тай чи чуан с Дмитрий Толстов, изравнява и успокоява двигателните умения на движението на тялото и с него процеса на възприемане на света (разкъсване на вътрешния диалог на трески), превръща тромавите атаки на уморена маймуна в леките движения на котка. Препоръчвам да посетите тренировката поне веднъж, за да видите невероятните, балансирани движения на майстора.

За мен Тай Чи донякъде прилича на йога: концентрирате се върху себе си, върху тялото си, постепенно спирате да забелязвате всичко външно, умът се успокоява, активните движения се заменят с плавни и вече сте в необятността на Китай, участвайки в общ танц, движейки се на прекрасна музика и съзерцавайки великолепните пейзажи или летейки като птица отвъд облаците, следвайки вятъра, благодаря на нашия учител Дмитрий Толстов за провеждането на прекрасни класове!🙏💖

Съдържание на статията:

IN напоследъкТай-бо фитнесът става все по-популярен в различни страни по света. Тази фитнес тенденция се основава на елементи от аеробика, бойни изкуства и танцови движения. Това е чудесно средство за борба с мазнините и укрепване на мускулите. Самият термин "тай-бо" произлиза от таекуондо и бокс.

История на развитието на тай бо фитнеса

Тази фитнес тенденция е основана от американския майстор на бойни изкуства Били Бланкс. По същество тай бо е форма на аеробика, към която са добавени елементи от карате, бокс, таекуондо и муай тай. Всички движения се изпълняват под музикален съпровод.

Основателят на тай бо фитнеса е роден в средностатистическо американско семейство с 15 деца. Били беше четвъртият по възраст сред тях. Трябва да се отбележи, че Бланкс има аномалия от раждането си. тазобедрена става, но от единадесет годишен започва да тренира карате и таекуондо.

Човекът се оказа много способен и бързо спечели световна слава. Били е седемкратен световен шампион по карате, има черни колани по пет бойни изкуства и дълго времебеше капитан на американския отбор по карате.

През 1986 г. започва филмовата кариера на Бланкс и той успява да участва в повече от две дузини филми. Между другото, идолът на Били винаги е бил Брус Лий, а появата му в киното беше доста очаквана, след като придоби слава като боец. През същата година Бланкс създава свой собствен център за обучение и започва да работи по принципите на собствената си посока на фитнес - тай-бо.

За кратко време програмата става популярна в Съединените щати и много холивудски звезди, например Паула Абдул и Памела Андерсън, стават ученици на Били Бланкс. Феновете на тай бо са единодушни в мнението си, че това е много ефективна тренировъчна програма, която ви позволява да постигнете отличен резултатв най-кратки срокове.

След началото на продажбите на DVD със записи на уроците на Били, новата посока на фитнес надхвърля границите на една държава и се разпространява по цялата планета. Благодарение на видео уроците всеки има отлична възможност да практикува тай бо у дома и по този начин да се поддържа в добра физическа форма.

Ползи от практикуването на тай бо

Сега ще подчертаем десет основни предимства на този вид фитнес, които ще ви помогнат да направите правилния избор.

• Програмата изисква много енергия и можете да изгорите 600 до 700 калории само за една сесия.
• Отлично повишава издръжливостта и подобрява работата на сърдечния мускул.
• Няма скок удари. Това намалява риска от сериозни наранявания на ставите. Трябва да се признае, че тай бо фитнесът е отличен вид кардио упражнения и в същото време рисковете от нараняване са минимални.
• Редовните упражнения укрепват гръбначния стълб и допринасят за формирането на красива поза. В допълнение, класовете са отличен инструмент за предотвратяване на заболявания като остеохондроза.
• По време на тренировката всички мускули на тялото участват активно в работата, особено корема и долните крайници. Това ви позволява ефективно да се отървете от големи количества мазнини за кратко време.
• Програмата е много лесна за научаване и дори да не сте тренирали бойни изкуства, можете да усвоите всички упражнения без особени затруднения.
• Класовете са чудесни за развиване на координация и разтягане.
• Тъй като програмата включва елементи от бойни изкуства, имате възможност да изхвърлите цялата скрита агресия и отрицателна енергияв клас.
• За да тренирате ефективно, не е нужно специално оборудванеи само видео уроци са достатъчни.

Основни принципи на тай бо

Въпреки наличието на програмата различни видовеудари, тай-бо е по-скоро защитна система. Началната позиция за извършване на всички движения е стойка на боксьор. Ръцете ви са свити в лактите, а лявата половина на тялото е леко избутана напред.

Всеки удар трябва да се извършва с лявата ръка, тъй като скоростта на движението му в повечето случаи надвишава дясната. Често в процеса на практикуване на удрящи елементи се използват леки дъмбели (от един до два килограма), държани в ръцете. Понякога във фитнес центровете се използват боксови ръкавици по време на тренировка, но те по-скоро създават атмосфера, тъй като няма практическа необходимост от използването им.

По време на тази програма ще научите как да стискате правилно юмруци и да оставите настрана всички страхове, когато ги използвате. Също така голяма стойностПо време на обучението по Тай Бо фокусът е върху дихателните техники, упражненията за повишаване на издръжливостта и уменията за релаксация. Въпреки че способността да отстоявате себе си в живота няма да бъде излишна, тя все още не е основното. Много по-важни са бързината, издръжливостта и способността за вземане на правилни решения.

Характеристики на обучението по тай-бо

Когато говорим за тай-бо фитнес, трябва да помним за тренировъчния процес, защото той е същността на вашата тренировка. Както при всички бойни изкуства, умствената нагласа е от голямо значение. За постигане на желаната цел програмата включва елементи дихателни упражненияи основите на медитацията, дошли в тай бо от ушу, чигонг и тай чи. В резултат на това спортистите успяват да увеличат концентрацията на адреналин, което е много важно в тай-бо.

Всички елементи на бойните изкуства, които се практикуват в клас, ви позволяват да постигнете необходимото емоционално състояние. Това от своя страна дава възможност за увеличаване на натоварването, без да причинява вреда на тялото. Имайте предвид, че тай бо е напълно способен да замени сутрешните упражнения или ще ви позволи да облекчите напрежението след тежък работен ден. Фитнес тренировката по тай-бо може да продължи само четвърт час.

Всички класове започват със загрявка и това трябва да стане правило за вас, независимо какъв спорт практикувате. След това започва основната част от тренировката, състояща се от произволни движения из залата, както и удряне на боксовата круша и скачане. Обърнете внимание, че експертите по тай бо не препоръчват изпълнение на удари с пълна амплитуда. За да намалите риска от нараняване, по време на удара ръката или кракът трябва да останат леко свити в крайната точка на траекторията.

Тъй като повечето от движенията в тай бо са удари, основното обучение ще бъде познато на хората, които са практикували карате. Ако се извършват удари в космоса, тогава си струва да използвате допълнителни тежести. Най-често, както отбелязахме по-горе, за това се използват леки дъмбели. Освен ритане с ръце, тай-бо включва и овладяване на ритници във всички посоки.

При изпълнение на всяко упражнение се изпълняват от две до три дузини удари. Програмата включва и упражнения, които имат много красиви ориенталски имена, например „Атакуваща богомолка“. Списъкът с упражнения е много голям и можете да се запознаете с него изцяло във видео уроци или под ръководството на опитен инструктор.

За да постигнете добри резултати, вашите упражнения трябва да са редовни. За начинаещи е достатъчно да провеждате 20-минутни часове и това е достатъчно, за да приведете физическата си форма в ред и да презаредите енергията си. Ако наблюдавате класовете отвън, те изглеждат много агресивни. По същество обаче това е напълно погрешно.

Благодарение на наличието на боксови елементи в програмата, можете да укрепите мускулите на ръцете и раменен пояс. Но упражненията, взети от таекуондо, ще бъдат много полезни за мускулите на краката. По време на занятията можете значително да подобрите реакцията си, да увеличите издръжливостта, както и да стимулирате защитните механизми на тялото. В допълнение, благодарение на мощното кардио натоварване, тай-бо фитнесът е отлично средство за защитаза отслабване. Това е една от причините за засиления интерес към програмата за момичета.

След завършване на основната тренировъчна програма, спортистите преминават към усвояване или подобряване на всяка бойна комбинация и отвън тя прилича на танц. Всички движения в този момент се извършват с бавно темпо, което помага за възстановяване на дишането.

Начинаещите спортисти могат да бъдат препоръчани три пъти седмично. Трябва да има поне един ден почивка между тренировките, за да може тялото да се възстанови. След използване на този тренировъчен режим в продължение на три месеца, натоварването може да се увеличи.

Можете да гледате групов урок по тай бо с Виктория Руденко във видеото по-долу:

Тай Чи е китайско здравословно упражнение, което става все по-популярно в целия свят. Страната ни не беше изключение.

Много е важно, че практически няма противопоказания за практикуване на гимнастика Тай Чи. Хора от всяка възраст могат да практикуват. Нивото на усилието се регулира от самия човек. Това избягва пренапрежението. Въпреки това, преди да започнете занятия, все още се препоръчва да се консултирате с лекар.

Що за гимнастика е това

Първоначално гимнастиката Тай Чи е била грациозен бавен танц, част от бойното изкуство Ушу. В момента това е модерна комбинация от бойни изкуства и гимнастика.

Въпреки че Тай Чи може да се нарече бойна техника, тя се основава не на агресия, а на спокойствие. Тази гимнастика дава на човека мекота и релаксация.

Структурно тази техника се състои от редуващи се комплекси от плавни и бавни движения и стойки. Тя представлява ефективна системаобщо здравословно състояние.

Тай чи гимнастиката учи хората да управляват енергията си и помага да установят контакт със собственото си тяло. В допълнение, тези упражнения могат да имат доста силен положителен ефект върху емоционалната сфера и физическо здравечовек. Практикувайки Тай Чи, можете също да научите основни умения за самозащита.

История на произход

Както вече споменахме, оздравителната гимнастика Тай Чи се появява в Китай като бойно изкуство. Тази техника възниква в древни времена. Съществува голям бройлегенди, разказващи историята на появата му. Една от най-разпространените легенди гласи, че за основа са взети движенията на змия. Смята се, че майсторът на бойните изкуства е наблюдавал битката между змията и жерава. Той много харесваше движенията на змията, които бяха пълни с грация и прецизност. Тя редуваше избягване и нападение. Тази техника стана основата за раждането на Тай Чи.

Така или иначе, тази древна техника е известна с положителните си резултати. Тя се практикува активно от китайците в продължение на много векове. Там най-много се интересуват от възрастните хора, които искат да запазят здравето и жизнеността си възможно най-дълго. През последните 10-20 години Тай Чи придоби популярност във всички страни по света. Тази гимнастика е отлична алтернатива съвременни видовезагряване и фитнес, които се характеризират с повишена физическа активност.

Ползи за здравето от Тай Чи

На първо място, китайската здравна гимнастика Тай Чи помага на човек да поддържа състояние на жизненост и го зарежда с енергия. Тези упражнения позволяват да се отпуснете и да се дистанцирате от всички проблеми и тревоги.

Според експерти това упражнение помага за ефективна профилактика на остеопорозата и фрактурите на костите. Помага за укрепване мускулна тъкани ставите на възрастните хора, прави тялото по-гъвкаво и подобрява координацията на движенията. Тай Чи ви позволява да съкратите периода на рехабилитация след наранявания и фрактури. Редовните упражнения подобряват кръвообращението, насищат кръвта ни с кислород и имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Дори се смята, че понижават кръвното налягане. Като цяло тази техника подобрява имунитета и подобрява здравето.

Освен това е доказано, че Тай Чи помага да отслабнете. За един час тренировка се изгарят до 300 килокалории.

Но тези класове учат човек да контролира тялото си не само на физическо, но и на духовно ниво. Медитативният компонент е изключително важен.

В сравнение с други видове гимнастика, трябва да се отбележи, че Тай Чи е достъпен за хора от всяка възраст и физическа форма. Някои модифицирани форми на гимнастика се използват дори от хора с увреждания. Много удобно е, че не се нуждаете от специално облекло или оборудване за тренировка. Първо специалистът ще ви покаже упражненията, а след това можете да практикувате дори у дома. Упражненията могат да се правят ежедневно.

Механизмът на въздействие на Тай Чи върху човек е доста прост. Дълбокото дишане по време на тренировка води до релаксация. Това помага за справяне със стреса. Самите упражнения помагат за укрепване на мускулите и костите. Повечето от движенията в тази гимнастика включват преместване на тежестта от единия крак на другия. Така Тай Чи подобрява чувството за баланс.

Дишането и движението на очите са много важни в Тай Чи. Човек може да подобри зрението си и да развие странично зрение. Що се отнася до дихателната техника, тя включва цялото вестибуларен апаратчовешки, насища клетките с кислород. Някои хора дори изпитват леко замаяност след тренировка, но това не е повод за безпокойство.

Как да тренирате за начинаещи

За да започнете да практикувате Тай Чи, първо трябва да изберете правилните дрехи. Дрехите трябва да са достатъчно широки и да не ограничават движенията и дишането.

Естествените тъкани са най-подходящи. По-добре е да сваляте обувките си по време на часовете. Можете също да тренирате в обикновени чорапи с подсилени крака. За класове в идеалния случай се препоръчва да изберете място на чист въздух. Добре проветриво място също е подходящо.

Трябва да се научите да поддържате равновесие. Това е изключително важно за техниките на гимнастика Тай Чи. Движенията трябва да са бавни и плавни. Човек трябва да се съсредоточи върху чувствата си.

Цялостното разтягане на всички връзки се подобрява, а мускулите стават по-силни. Физическото равновесие помага за постигане на душевно равновесие. Човек свиква да действа премерено и спокойно във всяка ситуация. Във всички движения трябва да има максимално съзнание. Вниманието трябва да се насочи към собственото ви тяло. Трябва да дишате бавно и свободно.

В момента много спортни клубовепредлагат на своите клиенти да практикуват Тай Чи гимнастика. Трябва обаче да се има предвид, че повечето от тези програми принадлежат към фитнес посоката на Тай Чи. Базира се на физическо обучение и изпълнение на движенията. Но там не преподават медитация и контрол на енергията. Най-добре ще е да намерите професионален треньор и да тренирате под негово ръководство.

Уважаеми читатели, моля не забравяйте да се абонирате за нашия канал на

Фитнес в съвременното обществопридоби достатъчна популярност. Има широко търсене сред всички възрастови категории. Все повече негови разновидности се срещат в модерните фитнес зали. Сравнително една от новите стана Тай Бо. Нека да разберем, тай бо какво е това? Тай Бо е смесено упражнение по аеробика, което включва упражнения за фитнес и бойни изкуства.

Очевидни ползи от Тай Бо фитнеса

Тай бо фитнесът често се нарича още боен фитнес. В този вид фитнес комплексът от упражнения напомня повече на упражнения, заимствани от карате, тайландски бокс и таекуондо. Редовните часове по Тай Бо ще помогнат:

• Намалете високо нивохолестерол в кръвта;
• Отслабнете;
• Придобиване на мускулен релеф;
• Придобийте увереност и твърдост в походката си;
• Подобряване на координацията и баланса;
• Направете мускулно-скелетната система по-гъвкава;
• Научете как да изпълнявате правилно ударни техники

Противопоказания за заниманията по Тай Бо

Въпреки значителните предимства на избора на този вид фитнес, струва си да обърнете внимание на неговите недостатъци и по-точно на противопоказанията и да не практикувате тай бо, ако имате:

• Дисфункция на щитовидната жлеза;
• Нарушаване на сърдечно-съдовата система;
• Сколиоза и остеопороза.

Тай бо фитнесът е многостранно и повишено натоварване на мускулите. Ето защо не трябва да пренебрегвате съветите и препоръките на специалистите.

Примери за тренировъчни упражнения по Тай Бо

Обучението по Тай Бо може да се провежда у дома. За да направите това, просто ви трябва доста просторна, проветрива стая и положителна бойна нагласа. Униформата също не изисква специални изисквания, основното е комфорт, удобство и липса метални елементивърху нея. Но на обувките трябва да се обърне нужното внимание, в допълнение към удобството и лекотата, маратонките не трябва да се плъзгат по никаква повърхност. Струва си да започнете постепенно, особено за начинаещи, за да сведете до минимум нараняванията от упражнения.

Така че си струва да започнете всяка тренировка с кратко загряване. Това могат да бъдат елементи на танц, бягане и стъпки. След това е препоръчително да се свържете малко силови упражненияи едва тогава си струва да отидете на Тай Бо. Друг важен съвет е, че е най-добре да започнете да практикувате без музикален съпровод и пред огледало, за да усъвършенствате ефективността на упражненията.

Основните упражнения на Тай Бо са комбинация от удари и скокове. Могат да се нанасят удари по целта, т.е. спортна чанта или във въздуха, тогава можете да вземете и малки дъмбели в ръцете си. Нападите на ударите трябва да преминават бързо, но доста плавно и редуващи се. В този случай трябва да наблюдавате дишането си. Тя трябва да бъде гладка и спокойна. Нападите трябва да се повторят 10-12 пъти, след това почивка и още няколко подхода, в зависимост от индивида физическа подготовкаобучение. Повече подробности за комплексите от упражнения са представени във видеоклипа за Тай Бо.

Вековната практика привлича нови последователи.

Движенията са бавни, грациозни и плавни. Усилието почти не се забелязва. Повечето хора тренират с обикновени дрехи и без специални обувки.

Възможни ли са такива упражнения? Със сигурност.

Тай Чи е старо китайско бойно изкуство, което има за цел да тренира ума и тялото чрез серия от меки, плавни позиции, които създават нещо подобно на синхронизиран танц.

Изкуството Тай Чи е дълбоко вкоренено в китайската медитация, медицина и бойни изкуства и съчетава умствена концентрация с бавни, съзнателни движения, които фокусират ума, тренират тялото и подобряват потока на "ки" (наричан още "дзи") - жизнена енергия, за който се смята, че поддържа здравето и успокоява духа.

Клубовете по тай чи, които могат да бъдат намерени в много обществени центрове, здравни клубове и студиа в Съединените щати, са възхвалявани за своята лекота и достъпност.

Всъщност почти всеки може да практикува тай чи, дори тези, чието здравословно състояние им пречи да правят други форми на упражнения, казва Бил Дъглас, учител по тай чи и основател на Световния ден на тай чи и цигун. Възрастни хора, страдащи от наднормено теглоили артрит - всеки може да участва в часовете.

Ползи от Тай Чи

Според последователите на Тай Чи редовното практикуване на тази форма на изкуство има редица предимства. Тай Чи подобрява здравето, гъвкавостта, баланса и координацията. Някои изследвания показват също, че тай чи има благоприятен ефект върху сърцето и понижава кръвното налягане.

Едно от най-големите предимства на тай чи е управлението на стреса, казва Дъглас, който живее и работи в предградията на Канзас Сити, Канзас.

Известно е, че стресът има отрицателно въздействие върху здравето, казва той. И според някои оценки, пренебрегнатият стрес може да струва на американския бизнес милиарди долари годишно.

„Ако включим обучение по тай чи, чигонг или други техники, насочени към подобряване на духа и тялото, училищна програма, тогава всяко дете ще се дипломира като майстор по тай чи или йога“, казва Дъглас. „Това вероятно ще спести стотици милиарди долари годишно.“

Ако просто искате да се научите как да се отпуснете и да дишате дълбоко, това е достатъчно добра причина да започнете да практикувате тай чи, казва Уорън Дий. Конър, основател Център за обучениеТай Чи Чуан във Вашингтон.

„Можете да приложите всичко, което научите в клас, в ежедневието си“, казва той.

Тяло и Дух

В Тай Чи тялото и духът са обект на постоянни тренировки. Трудно е да се каже какво се развива повече, казват експертите.

„Първоначално тялото е това, което тренира“, казва Конър. „За целите на ученето започвате с тялото. Научавате точна поредица от движения, всички в еднакъв ред, на всяко от които трябва да обърнете внимание. Обръщайки внимание, вие постигате осъзнатост."

Инструкторът от Санта Фе Робин Джонсън казва, че е като да мислиш за тялото и духа като едно.

„Изкуството на тай чи (както и чигонг) демонстрира как човешката психика и тяло са неразривно преплетени“, казва Дъглас, автор на „По стъпките на Ян Лу Цанг: намиране на вашето тяло тай чи“. „Вашето настроение, както и вашето емоционално и физическо състояниезапочнете да се подобрявате в същото време.“

Практикуването на Тай Чи също помага да се противодейства на ежедневните рутини, които карат тялото ни да се движи по ограничен път, казва Джонсън.

„Седенето пред компютъра по цял ден е лошо за телата ни“, казва Джонсън. „Ние не използваме всички различни възможности на нашето тяло. Подобно на пантата на вратата, ако не я използвате, тя става лепкава и задръства.“

Супер продукт за възрастни хора

Разбира се, стареенето не отразява състоянието на нашето тяло. С времето здравината, еластичността и подвижността на ставите се влошават. Тъй като чувството за баланс също се променя към по-лошо, вероятността от падания се увеличава. Всъщност паданията са водещата причина за нараняване при по-възрастните хора.

Тъй като Тай Чи включва преместване на тежестта ви от единия крак на другия, той подобрява баланса ви и прави краката ви по-силни.

„Тай Чи е най добрите упражненияв света, за да поддържаме баланс“, казва Дъглас. „И ако тай чи може да намали наполовина броя на паданията, това е значителна полза.“

Проучване от 2001 г. на Орегонския изследователски институт в Юджийн установи, че по-възрастните хора, които практикуват Тай Чи за един час два пъти седмично, са имали по-лесно време с дейности като ходене, катерене, навеждане, повдигане, хранене и обличане, в сравнение с техните връстници, които го правят да не посещават такова обучение.

Тай чи и тегло

Тъй като Тай Чи не включва големи натоварвания, то добра възможностза хора с наднормено теглокоито имат проблеми с коленете и бедрата. Ако не можете да ходите или да правите нормални упражнения без болка, Тай Чи може да ви предостави доста лесна програма за упражнения за движение. И като спортувате редовно, ще започнете да изгаряте калории и да отслабвате, казват експертите.

Според Джонсън тай чи може да помогне и за справяне с психологическите комплекси, свързани с наднорменото тегло.

Когато ядете много и не се движите достатъчно, това е истински стрес за тялото ви, казва той. С помощта на Тай Чи ще установите контакт с тялото си и ще се научите да се вслушвате в неговите нужди.

„Когато тялото ни стане по-центрирано“, казва Джонсън, „нуждата да насилваме храната изчезва.“

Според експерти Тай Чи също може да ви помогне да се справите с емоциите си, които предизвикват преяждане.

„Много често хората ядат по причини, които нямат нищо общо с храненето“, казва Конър. „Трябва да сме наясно какво наистина се случва.

Психологическите ползи от Тай Чи също ни помагат да правим по-добър избор на храна.