Как да оцелеем при тежък физически труд. За влиянието на тежкия физически труд върху здравето на човека. Критерии и стандарти за тежест на труда

Здравейте дами и господа. Сега ще ви кажа неочаквани неща. Тъй като сте посетили този сайт, това означава, че правите или просто планирате ремонт.

Или може би сте финишър, като мен. Не е тайна, че ремонтите са малко физически изморителни. И хората, които решават да го направят за първи път, често са напълно шокирани, как могат да търпят това всеки ден?! Е, търпя го всеки ден вече 3,5 години и изобщо не съм страдал.

Работният ми ден започва в 9 сутринта. По това време например започвам да шпакловам. И това правя без почивка до 13.00ч. Обедна почивка е. Един час за обяд е свещен. След това от 14.00 до 18.00 залагам в същия ритъм, без изобщо да сядам. И какво е гипс, разбирате, нали? Това е непрекъснато движение, месене, влачене на пълни кофи, качване на кончета и слизане... Накратко, супер интензивно натоварване. Но в края на деня съм весел, имам достатъчно енергия, за да работя върху този и моите 4 други сайта, плюс моя така наречен личен живот.

И това, което ме убива, са хората, които седят в офисите си по цял ден и в края на деня „о, колко са уморени“. Днес ще говорим за това как да не се уморяваме на работа.

Да, разбира се, има такова нещо като навик. Тялото ми се адаптира към такъв стрес. Но само навикът не е достатъчен, защото тези глупости продължават ден след ден и силите ви изсъхват. И тук на помощ ми идва спортното хранене.

За първи път го срещнах, изглежда, през 2007 г., когато бях студент 1-ва година. Какво друго трябва да направи ученикът, колкото и да се люлее? Сериозно се интересувах от този въпрос, добре, стигна се до спортното хранене, но нямам търпение да го пробвам, ще го стъпча! Тогава открих протеиново-въглехидратни смеси (гейнъри), протеини, аминокиселини, витамини и креатин.

И знаете ли, да, тези неща работят. Разбира се, не бях турбо мегабак; най-много тежах 91 кг в дрехите. Разбира се, един ден всичко свършва и веднага щом започнах да работя в довършителните работи, изоставих люлеещия се стол - нямах достатъчно сила и нямах време и пишех дипломата си на времето...

Постепенно научих най-различни неща различни неща, производителността на труда и съответно потреблението на енергия се увеличават. И така, стигнах до момента, в който си толкова уморен, че не разбираш какво говорят хората около теб. Вие сте някъде между реалността и мечтата. И така, как да не се уморявате на работа?

Тогава отново се сетих за „химията“. Купих си буркан обикновен суроватъчен протеин и буркан креатин. И тръгваме. Бях изумен от бързината си и до вечерта бях свеж като сутринта. И най-важното, бях развълнуван от работата, исках да чупя рекорди.

Така че, ако трябва да работите физически, трябва да опитате нещо от това, което ще ви кажа. Да вървим точка по точка.

Протеин

Повечето от вас знаят какво е това. Това е обикновен протеин. Протеинът е строителен материал за мускулите и др. Без него ще бъдете зеленчук. Сънливост, слабост, чупливи нокти, лоша коса са симптоми на протеинов дефицит. Да отидем до магазина спортно хранене, купуваме кутия протеин. Що се отнася до цената, нормалният американски суроватъчен протеин ще ви струва около 2500-3000 рубли за 2 кг. Какво е 2 кг? Грубо казано, това е повече от месечен запас, ако покриете 100% от нуждите си. 50 g суроватъчен протеин на ден е точно както трябва. Суроватката е най-лесно смилаемият вид. Влиза в употреба бързо и безрезервно, няма да говоря за него дълго време, прочетете го в Wikipedia. Можете да го разпознаете на витрината по големия надпис WHEY - суроватка. Има също яйчен, соев протеин и казеин. Всеки от тях има своите плюсове и минуси, но аз обичам Whey. Между другото, ако искате да отслабнете, пийте го вместо вечеря. Всичко ще се абсорбира, храносмилането няма да се натоварва, въглехидрати почти няма.

Задължително се пие с мляко. Има много различни вкусовеАко решите, препоръчително е да вземете по-гъсто мляко, ще бъде по-вкусно. Не пийте вода - в крайна сметка ще повръщате почти завинаги. Но някои хора не понасят вкуса му. Така че започнете с малък буркан.

креатин

Това е най-мощното нещо, което можете да ядете. Обикновено се нарича креатин монохидрат. Струва една стотинка - от 350 рубли за едномесечна доставка. Бял прах без вкус. Не знам как най-добре да обясня, като цяло, какво е това. Като цяло, това е карбоксилна киселина, която играе критична роля в мускулния енергиен метаболизъм. И ако протеинът е просто строителен материал, то това нещо е нещо като гориво. На 3-4-ия ден на употреба ще почувствате значителен прилив на енергия и желание за вдигане на тежести. При мен това се изразява в желанието да извървя много километри, не знам защо. Вие не ходите, а летите, като на крила. Препоръчвам го. Между другото, нещото, подобно на протеина, е безвредно. Но не можете да го ядете през цялото време, само на месечни курсове. Всеки месец трябва да правите почивки от поне няколко седмици. Как се приема е написано на кутията. Глупаво смесете една чаена лъжичка във вода или протеинов шейк сутрин и една вечер. Всички. Ти си чудовище.

Печелившите

Това е питателна смес от протеини, въглехидрати, аминокиселини, витамини... Това е вид заместител на храната. Доста е евтино, но също трябва да ядете много от него. Той също дава нормална енергия, но много хора започват да наддават, когато го приемат. Все пак там има много въглехидрати. Но си зависи от човека.

Определено нямате нужда от аминокиселини отделно. Те не са от полза, освен ако не сте турбо човек.

витамини

Говорим конкретно за спортните витамини, там дозите са хиляди процента от препоръчителните. Мога да кажа със сигурност - ще отидете до тоалетната като дъга. Няма да почувствате други радикални ефекти. Освен ако преди това не сте имали сериозен дефицит на витамини. Такива витамини са много полезни, когато трябва да се предпазите от настинки. Докато ги приемате, няма да се разболеете. Но в 99% от случаите ще се разболеете в рамките на 2 седмици след края на приема. По някаква причина при мен беше така.

Като цяло е по-добре да приемате редовно мултивитамини като Multi-Tabs.

И така, мога да говоря повече за аргинин, глутамин и други аминокиселини, но те са скъпи и не са особено необходими на строителна площадка. Протеин + креатин - това е бомбата.

Това е толкова необичайна тема днес. Написах тази публикация спонтанно, така че може да има печатни грешки и грешки. Мързи ме да търся и оправям, вече съм готов да спя... Чао!

Свързани публикации:

Няма намерени подобни записи.

От гледна точка на руснаците

Много хора смятат, че най-трудната работа е миньор. За да разберете дали това е така, беше проведено проучване сред руснаците: „Кои са най-трудните професии, които познавате?“ Резултатите от проучването бяха малко изненадващи.

Обикновените хора на улицата отговаряха на въпроса „в какво се състои трудната работа модерен свят? ". Отговорът на мнозина беше, че всяка работа е трудна по свой начин, трябва да полагате усилия навсякъде, за да постигнете нещо в живота. Около 18% от анкетираните са отговорили така. Но 11% от хората са на различно мнение, те вярват, че всяка работа е лесна по свой начин, просто трябва да я обичате и да правите всичко с желание. Сега си струва да преминете към по-конкретни професии.

Портиер или пазач

Само 4% от анкетираните от общ бройТе смятат работата на пазач или портиер за много трудна. В крайна сметка тяхната работа е физическа и заплатите са много малки. Професията портиер получи 3% от всички гласове поради факта, че изисква внимателно внимание. Най-голям процент гласове са дали респондентите за точката в гласуването „други професии“. И най-често те включват хора като телевизионен водещ, журналист, театрален и филмов актьор и т.н. Анкетираните обясняват избора си с факта, че е много трудно да си публична личност, тъй като за човешката психика е плъзнете, трябва да можете да възприемате правилно критиката от другите и винаги да сте в отлична форма.

Мненията са споделени от почти същия процент руснаци и те смятат тези професии, напротив, за лесни поради факта, че според тях е най-лесно да работиш, например, по телевизията, отколкото да се занимаваш физически или умствено работа. 12% от анкетираните смятат, че тежестта на професията зависи не от физическия или умствения труд, а от отношението на самия работник към работата му. Колкото повече работа харесвате, толкова по-лесно е да я завършите.

Интересен факт е, че 4% от анкетираните смятат за най-тежка и опасна работата на държавните глави, а именно президента и премиера. Такива хора трябва винаги да са в течение на всички събития и затова работният им ден не е стандартизиран.

Миньорска професия

И, разбира се, първото място в класацията на най-трудните професии е заето от работата на миньора; повече от 60% от анкетираните я смятат за такава. Мнозина изразиха, че никога, никога няма да могат да работят в мина - това е не само много тежка физическа работа, но и опасна. Миньорите имат най-високите нива на смъртност от всички професии и най-ниската продължителност на живота поради вредни условиятруд. Това се отнася в по-голяма степен за въгледобивната промишленост.

Така въз основа на проучвания и статистически данни се оказва, че най-тежката работа е работата на миньорите, тъй като е вредна за здравето и представлява опасност за живота. Следва работата на шофьори, служители на реда, спасители, тъй като тяхната дейност е свързана с опасност за живота. Следващата категория са журналисти, телевизионни репортери, актьори, тяхната работа понякога също представлява опасност за живота и затова също е трудна. Последната категория са умствените и физически работници. Въпреки че такава дейност не е животозастрашаваща, тя все пак се счита за доста трудна.

Резултатът е списък като този тежка работа, които са избрани от самите руснаци. Най-трудни са тези професии, при които съществува непосредствена заплаха за човешкото здраве и живот.

В производството все още не цялата работа е механизирана. Поради това много хора се занимават с тежък физически труд. Това са товарачи, пращари, резачи, строители, миньори, дървосекачи, работници по ремонт на пътища и железници, много работници на терен и др.

Тежкият физически труд изисква голяма физическа сила, издръжливост, гъвкавост на гръбначния стълб, подвижност на ставите и добро здраве. По време на изпълнението му, човек използва практически всички мускулни групи - големи и малки, чиято умора настъпва различни времена. Но това става доста бързо. Само след 1,5-2 часа упорита работа започва да се усеща обща умора, намалява мускулната сила и издръжливост, започва да се появява нарушение на стабилността на тялото, намалява работоспособността и т.н.

За попълване на изразходваната сила и енергия е необходима доста дълга почивка, до няколко часа. Това не е възможно в производствена среда. Физическото възпитание ще помогне за съкращаване на периода на възстановяване на тази категория работници. Специално подбран за активен отдихупражнения за релаксация, разтягане на мускулите и гръбначния стълб, дихателни упражнения и др., редуващи се с техники за самомасаж и периоди на пасивна почивка, намаляват напрежението във вътрешните органи и системи, подобряват регулаторната функция на централната нервна система. Нормализиране на дишането, артериалното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на чувството за умора настъпват за сравнително кратки периоди от време - 5-10 минути активна почивка.

При 8-часова работна смяна на работниците с тежък физически труд се дава до 36 минути почивка. По време на всяко регламентирано междучасие част от времето е предназначено за производствено физическо възпитание. Най-подходящите форми са: уводна гимнастика, физкултурни почивки (първа и втора полусмяна), физкултурна минутка. За някои работници, които се нуждаят допълнителни часове, препоръчва се рехабилитационен и превантивен комплекс със специално съдържание.

Въвеждащата гимнастика подготвя опорно-двигателния апарат, мускулната и сърдечно-съдовата системаза тежката работа, която предстои. Чрез загряване на мускулите и връзките активира други системи на тялото. Комплексът включва специални упражнения - изпълнявани енергично, като упражнения.

Физическа почивка се прави след 1,5-2 часа работа в първата и втората полусмяна. Комплексът се състои основно от упражнения за релаксация и разтягане, техники за самомасаж на отделни части на тялото и крайниците и пасивна почивка. Изпълнява се в продължение на 5 минути, намалява умората и премахва чувството на умора. През втората полусмяна, когато умората стане по-дълбока и осезаема, ФП трябва да е по-продължително (7-10 минути), но с по-малко натоварване. Също така е необходимо да се осигури пасивна почивка.

Физкултурна минутка се провежда по преценка на работника за определена част от тялото, по-често в края на работния ден, извън регламентираните почивки.

Работниците с тежък физически труд по-често от останалите изпитват претоварване на опорно-двигателния апарат, което може да причини болка и развитие на остеохондроза в различни части на гръбначния стълб. Поради това им се препоръчва да извършват рехабилитационен и превантивен комплекс най-често след приключване на работа в специално оборудвана стая.

Тази форма на професия беше лесно използвана например от пристанищните работници на морското товарно пристанище Мурманск, където големи помещениястаите за пушачи и неудобните стаи за почивка бяха превърнати в „стаи за здраве“. Осигурена им е екипировка за обучение физически упражнения V работно време. Монтирани удобни столове и специални устройствави позволяват да заемате определени позиции, за да разтоварите гръбначния стълб и бързо да възстановите работоспособността след тежка работа с разтоварване и натоварване.

Ирина Давидова

Време за четене: 7 минути

А А

Всички прекарваме една трета от живота си на работа, която много рядко и с голямо удължение може да се нарече лесна и приятна. И всъщност никой не е обещавал приказки! Ако искаш да живееш, знай да предеш. Но има и женски професии, чието ниво на „стрес“ е просто извън класациите. За съжаление никой не плаща допълнително за стреса и не дава допълнителни отпуски. Следователно остава само да се търсят начини за намаляване на последствията от такава работа до нула. И така, най-стресиращите професии за жените...

• Надзирател.Стресираща работа както за мъже, така и за жени. Със сигурност е по-трудно за жените: физическият и психологическият стрес бързо изяжда здравето, работният график е 25 часа на ден, дългите командировки и постоянната заетост не оставят време за семейството. Стресът, хроничната умора и сърдечните заболявания са постоянни спътници.И тогава всеки трябва да докаже на всички, че жена шеф е нищо по-лошо от човек. Има проблеми и в майчината и сексуалната сфера на живота: жена лидер мисли за деца доста късно; жена, постоянно отсъстваща от дома и свикнала да командва, съблазнява малко хора; либидото постепенно избледнява от умора и стрес. Тази професия е подходяща за вас, ако децата ви вече са в състояние да се грижат за себе си, ако вашият съпруг ви разбира и подкрепя, ако нервите ви са като стоманени въжета и лесно можете да поставите всеки мъж в бизнеса под колана си.

• Учител (или възпитател).Една от най-стресиращите професии. Работата с деца никога не е лесна, но общуването с техните родители е още по-трудно. Стресът е по-скоро психологически, защото е необходимо не само да се мотивират учениците да учат, но и да се справят с онези, които категорично не искат да живеят по правилата на училищното общество. Има и такъв фактор като училищната политика - допълнителен натиск, който изисква здрави нерви. И цялата тази караница не се изплаща със заплата. Друг нюанс са гласните струни. Болките в гърлото са практически професионална болестучители, а рискът от загуба на гласа им е над 30 пъти по-висок, отколкото при други професии. Ако цял живот сте мечтали да работите като учител, обожавате децата, имате мощен нервна система, и нямате спешна нужда от пари (съпругът ви осигурява), тогава тази работа е за вас.

• Основен факторстрес в тази работа - почти нищо не зависи от теб.Те решават вместо вас колко време ще работите, къде да отидете в командировка, колко кратка да е почивката ви, за какво да пишете и какво да снимате. Практически няма място за грешка. Претоварване с информация, риск от грешки, които могат да струват репутация и опасност за живота (обхващащи събития като напр природни бедствияили военни действия) също не добавят психическа стабилност. Обикновено такава работа се избира от хора, които са смели, уверени в себе си, креативни и безкористно отдадени на професията си.

• Категория хора, за които стресът на работното място е нещо нормално. Разбира се, човек свиква с всичко – с вида на болни с тежки заболявания, с кръв и смърт, с трудни пациенти, които не могат да се контролират и т.н. Но последствията от стреса, които ние не забелязваме, не се появяват веднага, но след години. И работният график на всеки лекар, стажант или медицинска сестра е много труден - в случай на сериозно физическа активности изключително ниски заплати.Вашето здраве, дори и най-доброто, също е атакувано. Ако сте родени да помагате на хората, ако Хипократовата клетва не е само празни думи за вас, вие сте издръжливи, можете да намерите подход към всеки човек и знаете как да лекувате с думи - може би това е професията, за която сте са родени.

• Сервитьорки.Стресови фактори: неудобни работни смени (понякога нощни смени), постоянна работа на краката (следователно разширени вени и други „радости“), необходимостта да се усмихвате, дори ако се чувствате зле, и необходимостта да помните, че „клиентът винаги е прав“ дори ако сте откровено унижени. Като награда - редки бакшиши, ниски заплати и риск от уволнение от работа за всяко „провинение“.Ако имате достатъчно търпение за всякакви атаки от клиенти и шефове и „работата с хора“ е интересна и дори радостна за вас, тогава не забравяйте за почивка на краката и предотвратяване на разширени вени.

• Офис служител.Човек в тази професия, колкото и да е странно, също има много причини за стрес: големи обеми работа, бързо темпо, голямо натоварване и необходимост да оставате до късно след работа, труден микроклимат в отбора и тирани шефове.Физическите проблеми включват гръбначни заболявания, синдром на сухото око и тунелен синдром, влошаване на функциите на стомашно-чревния тракт, лимфната и венозна система, хемороиди поради заседнал начин на живот. Само здрави нерви не са достатъчни за такава работа добро здраве, както и разбирането, че без профилактиката на редица заболявания тази работаЩе се върне да ви преследва много скоро.

• Стресираща и физически тежка работа, която е съпроводена с цял куп болести. Вредни физически и стресови фактори: трудни клиенти, работа на краката (разширени вени, гръбначни проблеми, артрит), постоянно взаимодействие с бои и др. химикали(заболявания на дихателните пътища), използвани във фризьорството и др. Не е достатъчно да подстрижеш клиента – трябва да го подстрижеш така, че човекът да си тръгне доволен. Невъзможно е да се отпуснете - фризьорът е постоянно на ръба.Важно е да познаете желанието и настроението на клиента, да издържите всичките му заяждания и истерии, да постигнете желания резултат, въпреки факта, че понякога просто искате да обръснете този арогантен клиент плешив за отмъщение. Като цяло, ако имате проблеми с краката, нервите и белите дробове, ако не можете да сдържате емоциите си, тази работа не е за вас.

• И ето аз вървя, красива, в униформа и шапка, през кабината на самолета, усмихвам се на всички, пожелавам им добър полет... Така мечтаят романтичните момичета. всъщност Работата на стюардеса е призната за една от най-опасните и стресиращи: отново и отново това гадно разширени вени (работа на краката), образуване на кръвни съсиреци поради постоянни промени в налягането; лошо влияниенепрекъсната вибрация на съдовете; по-ранно стареене на кожата поради високата сухота на въздуха в самолета (влажността на борда не е по-висока от 40 процента, когато нормата е 65-75); спонтанен аборт на бременност (спонтанни аборти) при работа дори при ранни етапи; насилствени клиенти (често); психологически стреспо време на метеорологични полети и т.н. Като цяло работата е „адска“. Ако в момента мечтаете за деца, ако имате проблеми с кръвоносните съдове и вашият съпруг пие валериан в кутии, докато пътувате, сменете работата си с нещо по-обикновено и спокойно.

• Много популярна работа, която ви принуждава постоянно да сте на пръсти и ви позволява да печелите пари, ако не хайвер и Хавай, но за хляб със сирене и колбаси - със сигурност. Фактори на стрес и други нюанси на работа: спазване на дрес кода - работа на токчета и определени дрехи, без почивки - постоянно на крак, желание да помогнеш на всеки клиент, широко усмихнат и обясняващ основни неща за хиляден път. Забранено е да се отговаря на грубостта с грубост, забранено е да се седи с тъжен вид и изобщо всичко, което не е позволено, е забранено. И много малко е позволено. Работата е подходяща за активно, активно, общително момиче без здравословни и комуникативни проблеми.

• О, тези дни на получаване на пенсии и обезщетения ... И най-важното, никой не се интересува дали вие сте виновен, че парите все още не са преведени - това е всичко! От кого друг да си изпусна нервите? Да си пощенски служител не е просто работа с хора, а работа с най-трудните слоеве от населението - възрастни хора и млади майки. И също дълго работно време и мизерни заплати.това работата ще свърши работаза жени, които скучаят да седят вкъщи и за които работата е необходима само като приятно забавление. Стоманени нерви са едно от изискванията.

Според компанията за набиране на персонал HeadHunter в момента е по-лесно за физически работници да си намерят работа, отколкото за бели якички. Днес в Русия има недостиг на представители на професиите със сини якички, а работодателите са готови да плащат труда им дори по-високо от представителите на умствения труд. Освен това, за извършване на тежка работа, работа с вредни или опасни условиятруд Кодекс на труда RF предвижда повишено заплащане.

Според определението тълковен речник, физическият труд е работа, свързана с напрежението на мускулната сила на човек. Основава се на активна, целенасочена двигателна дейност. Хората, които работят физически, за разлика от работниците, които извършват интелектуална работа, изискват повече енергийни разходи за извършване на работа. Особено много сила и енергия се изразходват по време на тежка физическа работа (човек използва почти всички скелетни мускули).

Според интензивността на труда професиите се разделят на 5 групи:

1. Професии, свързани предимно с умствена работа(управители на фирма, медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, санитари; учители, възпитатели, с изключение на спорта; работници в областта на науката, литературата, пресата, планирането и счетоводството, секретари и др.)
2. Професии, свързани с лек физически труд(работници, заети в автоматизирани процеси, в електрониката и часовникарската промишленост, сектора на услугите, шивачки, агрономи, ветеринарни лекари, медицински сестри, санитари, продавачи в универсални магазини, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори и др.)
3. Професии, свързани с умерен физически труд(машинни оператори, занимаващи се с металообработване и дървообработване, механици, настройчици, хирурзи, химици, текстилни работници, шофьори различни видоветранспорт, работници в хранително-вкусовата промишленост, комунални услуги и кетъринг, продавачи на храни, железничари, оператори на подемно-транспортни механизми и др.)
4. Професии, свързани с тежък физически труд(строители, по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини, миньори, работещи на повърхността, работници в нефтената и газовата, целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост, металурзи и леярни работници и др.)
5. Професии, свързани с тежък физически труд(миньори, заети пряко с подземна работа, стоманолеяр, секач и дърворезба, зидари, бетонджии, копачи, товарачи, чиято работа не е механизирана, работници, заети в производството строителни материали, чиято работа не е механизирана).

Извършването на физически труд с умерена интензивност допринася за физическо развитиетялото, неговото подобряване, повишава имунитета и умствената работоспособност. Физическият труд осигурява нормално развитиекачества като сила, издръжливост, ловкост, подобрява координацията и е много по-полезен за стойката от заседналата работа.

От друга страна, прекомерно тежката физическа работа намалява работата на всички системи на човешкото тяло, което може да доведе до чести заболявания.