Как да отслабнете по време на бременност без вреда. Възможно ли е да отслабнете по време на бременност и как да го направите? Правилно хранене по време на бременност

Възможно ли е да се правят дни на гладно по време на бременност? Какви спортове трябва да правите, докато чакате бебе? Как бременната жена може да избегне натрупването на излишни килограми? Тези и други въпроси са отговорени в статията!

Акушер-гинеколозите призовават бременните жени да бъдат внимателни към диетата си, като припомнят, че основният фокус на диетата по време на бременност е да осигури на майката и детето хранителни вещества, минерали и витамини. Акцентът трябва да бъде върху качеството на храната, а не върху количеството. Допустимото увеличение по време на бременност е 9-15 кг. Задачата на всяка бъдеща майка е да поддържа теглото под контрол, тъй като наднорменото телесно тегло се отразява негативно на здравето на бебето и усложнява процеса на раждане.

Според статистиката около 40% от жените напълняват по време на бременност. наднормено тегло. Това е не само естетически дефект, но и рисков фактор, който допринася за развитието на различни заболявания.

Здравословни рецепти

Вегетарианска супа

съставки:

• зеле (триста грама);
• корен от целина (едно парче);
• моркови (един брой);
• картофи (две парчета);
• лук (един брой);
• магданоз;
• растително масло(четири супени лъжици);
• литър вода;
• малко сол.

Химичен състав на 100 грама:

• протеини – 0,72 g;
• мазнини - 4,3 g;
• въглехидрати – 3,8 g.

Приготвяне:

1. Нарежете зелето, обелете и нарежете картофите, нарежете останалите зеленчуци на кубчета (лука на половин пръстени), нарежете на ситно зелените.
2. Поставете моркови, лук, корен от целина в тиган с масло, добавете вода, оставете да къкри за 15 минути.
3. Добавете зелето и картофите в тигана и продължете да къкри.
4. Готовите зеленчуци се поставят в тенджера, заливат се с вряща вода и се посоляват. Гответе не повече от пет минути след завиране.
5. При сервиране украсете с билки.

Картофено-изварен гювеч

съставки:

• картофи (двеста грама);
• нискомаслено извара (тридесет грама);
• една четвърт яйце;
• масло (пет грама);
• заквасена сметана (двадесет грама).

Химичен състав:

• протеини - 10,5 g;
• мазнини - 12 g;
• въглехидрати – 35,7 g.

Приготвяне:

1. Измийте картофите, обелете ги, нарежете ги на филийки. Вари се до готовност. Изцедете водата и избършете картофите.
2. Смелете изварата, смесете с картофите, добавете едно яйце и масло. Смесете.
3. Поставете картофено-изварената маса върху лист за печене, поръсен с галета. Загладете и намажете със заквасена сметана. Пече се до зачервяване.

Салата от цвекло и зелен грах

съставки:

• цвекло (двеста грама);
• консервиран грах (шестдесет грама);
• растително масло (десет грама).

Химичен състав:

• протеини - 2,4 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати – 11,7 g.

Приготвяне:

1. Сварете цвеклото (един час), поставете го за половин час студена вода, след това обелете и настържете.
2. Отстранете течността от граха.
3. Смесете цвеклото и граха, подправете с масло.

Салата от бяло и морско зеле

съставки:

• замразени морски водорасли(тридесет грама);
• зелен лук (десет грама);
• бяло зеле (тридесет грама);
• прясна краставица (тридесет грама);
• растително масло (пет грама).

Химичен състав:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати – 2,7 g.

Приготвяне:

1. Поставете водораслите в студена вода, докато се размразят напълно. Нарежете на тънко. Сварете в леко подсолена вода за около 15 минути. Готино.
2. Накъсайте бяло зеле, нарежете краставиците на лентички, лука наситнете.
3. Комбинирайте съставките, добавете растително масло.

Млечна каша от царевица

съставки:

• царевичен грис (шестдесет грама);
• мляко (седемдесет грама);
• вода (седемдесет грама);
• захар (пет грама);
• малко сол;
• малко масло.

Химичен състав:

• протеини – 6,8 g;
• мазнини - 7,4 g;
• въглехидрати – 51,6 g.

Приготвяне:

1. Изсипете зърнените култури във вряща вода и гответе за около 25 минути. Изцедете излишна течности добавете мляко.
2. Добавете сол и захар към кашата. Гответе до сгъстяване.
3. Добавете масло преди сервиране.

Спорт за поддържане на форма

Доказано е, че децата на майки, които са спортували през бременността, се развиват по-бързо. Физическата активност също е полезна за фигурата на жена, която очаква бебе: заседналият начин на живот на бременна жена може да доведе до бързо увеличаване на телесното тегло и развитие на оток. Друг проблем е допустимото натоварване.

Следните дейности са неприемливи за бъдещи майки:

• аеробика;
• скачане;
• каране на ски;
• гмуркане;
• колоездене.

Опасни са упражнения, базирани на разтягане на коремните мускули, обърнати йога асани, люлки и силно извиване на гърба.

За да се чувстват добре и да поддържат фигурата си, експертите препоръчват на бременните жени да се разхождат по-често и да се вглеждат по-внимателно в една от следните зони:

Плуване

Полезно за бременни жени през деветте месеца. По време на плуване кръвообращението се подобрява, белите дробове се тренират и мускулите се укрепват. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, което е особено необходимо през втората половина на бременността. Плуването е чудесна възможност да поддържате тялото си в добра форма.

важно! При посещение на басейна е важно бременните жени да използват тампони, особено ако има предразположение към възпалителни заболявания на вагината.

Пилатес

Ако можете да намерите опитен треньор, Пилатес ще стане по-добра подготовкадо раждане. Освен това това е първата стъпка към бързото възстановяване на фигурата след раждането на дете. Благодарение на упражненията, гъвкавостта се увеличава и гърбът се укрепва. Една жена се научава да усеща тялото си и да го чува.

Гимнастика

Специалните групи за бременни жени предлагат специални упражнения, които не само предотвратяват наднорменото тегло, но и помагат при токсикоза. Половинчасовата сесия облекчава неприятната болка в долната част на гърба, облекчава натоварването на гърба и подготвя гърдите за лактация.

Йога

Йога е особено необходима за жени, които са били запознати с нея преди тяхното „интересно положение“. Трябва да изберете упражнения, адаптирани за бременни жени, и да ги правите само под наблюдението на треньор.

Преди да започне каквото и да е обучение, важно е бременната жена да получи разрешение от наблюдаващия гинеколог!

Видео преглед от диетолог

Разберете колко калории имате нужда.Жените с нормално тегло преди бременността се нуждаят от средно 300 допълнителни калории на ден през втория и третия триместър.

• Жените с нормално тегло трябва да приемат между 1900 и 2500 калории на ден.
• Яденето на повече калории може да доведе до наднормено тегло.
• Ако сте били с поднормено или наднормено тегло преди бременността или ако сте били със затлъстяване, обсъдете нуждите си от калории с Вашия лекар. Тези нужди са различни за всеки човек. Дори ако има някои специални обстоятелства, които ще изискват да отслабнете по време на бременност, все пак може да се наложи или да останете същите, или да увеличите броя на калориите, които приемате.
• Трябва също така да обсъдите нуждите си от калории с Вашия лекар, ако имате многоплодна бременност. Най-вероятно ще трябва да консумирате дори повечекалории, ако сте бременна с повече от едно бебе.

1. Избягвайте консумацията на празни калории и нежелана храна.Празните калории ще доведат до наддаване на излишно тегло, но няма да осигурят на бебето хранителните вещества, от които се нуждае. Избягването на празни калории е важно за поддържане на здравословно тегло по време на бременност.

   • Избягвайте храни с добавена захар и твърди мазнини. Те се съдържат в големи количествав газирани напитки, десерти, мазни млечни продукти като сирене или пълномаслено мляко и в мазни разфасовки месо.
   • Когато е възможно, избирайте нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини и без добавена захар.
   • Също така избягвайте кофеина, алкохола, суровите морски дарове и потенциалните източници на бактерии.

2. Вземете пренатални витамини.По време на бременност тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества. Пренаталните витамини ще ви помогнат да ги получите хранителни веществабез да приемате повече калории от абсолютно необходимото.

3. Яжте малки, чести хранения.Много малки хранения на ден вместо три големи хранения е тактика, която много диетолози препоръчват за контролиране на това колко ядете. Този метод ще помогне и по време на бременност.

   • Отвращение от храна, гадене, киселини и лошо храносмилане често пречат на бременната жена да изяде цялата порция. Малките хранения (5-6 порции на ден) могат да помогнат за храносмилането и цялостното облекчение. Това ще стане особено вярно, когато детето расте и оказва натиск върху храносмилателната ви система.

4. Поддържайте здравословна диета, богата на витамини, които са от съществено значение за бременните жени.Обърнете специално внимание на храни, които съдържат фолиева киселина, както и храни с достатъчно протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.

   • Богати на съдържание храни фолиева киселина, включват портокалов сок, ягоди, спанак, броколи, боб и хляб и зърнени храни, обогатени с фолиева киселина.
   • Започнете деня си с пълноценна закуска. Това ще ви помогне да се чувствате добре през целия ден.
   • Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати пред преработените зърна, от които се прави белият хляб.
   • Продукти с високо съдържаниефибрите могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло и да предотвратят храносмилателни проблеми като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобът обикновено са с високо съдържание на фибри.
   • Не забравяйте да ядете достатъчно плодове и зеленчуци.
   • Изберете ненаситени „добри“ мазнини, напр. зехтин, рапично масло и фъстъчено масло.

5. Изберете здравословна храназа да хапнете.Дори ако вашият лекар ви препоръча да наддадете или отслабнете малко по време на бременност, все още можете да намерите здравословни храни за закуска. Изберете здравословни храни, а не преработени хранителни продуктии десерти с високо съдържание на захар и млечни мазнини.

   • Вместо сладолед и шейкове, изберете бананово смути или сорбе от замразени плодове с ниско съдържание на мазнини.
   • Между храненията можете да ядете ядки и плодове.
   • Вместо бели крекери и пълномаслени сирена, изберете пълнозърнести крекери с малко нискомаслено сирене.
   • Твърдо сварени яйца, пълнозърнест тост и обикновено кисело мляко са други варианти за закуска, от които можете да избирате.
   • Вместо сладки напитки изберете зеленчукови сокове с ниско съдържание на натрий, газирана вода с добавен малко плодов сок или ароматизирано обезмаслено или соево мляко.

6. Правете леки упражнения.Упражнения- важна частпроцес на отслабване, когато не сте бременна, но също така играят важна роля за поддържане на здравословно тегло по време на бременност. Здравите бременни жени трябва да спортуват умерено аеробни упражненияпоне 2 часа и 30 минути всяка седмица.

   • Упражнението също намалява болката, свързана с бременността, подобрява съня, регулира емоционалното здраве и намалява риска от усложнения. Те също могат да ви помогнат да отслабнете след раждането.
   • Преди да започнете да тренирате, говорете с Вашия лекар. Спрете незабавно упражненията, ако се появи вагинално кървене или преждевременно отделяне на вода.
   • Умереното ходене, плуване, танци и колоездене са добри варианти за упражнения.
   • Избягвайте дейности, които могат да ви ударят в корема, като кикбокс или баскетбол. Също така избягвайте дейности с повишен риск от падане, като конна езда. Не се занимавайте с гмуркане, тъй като това може да доведе до натрупване на газови мехурчета в кръвта на бебето.

Много хора знаят, че бременността и напълняването са взаимосвързани явления. Но въпросът е, че това увеличение не трябва да е значително. И това се случва на много бременни жени. Някои хора съзнателно вярват, че в интересна ситуация трябва да ядат за двама. Други бременни жени смятат, че всяко увеличение ще „изчезне“ по-късно. Но това не е вярно. Какво да направите, ако една жена вече е качила 15 килограма по средата на мандата си? Как да отслабнете и да го върнете към нормалното? Нека разберем заедно.

Какви са опасностите от наднорменото тегло по време на бременност?

По време на бременност наднорменото тегло е вредно както за здравето на жената, така и за здравето на нероденото бебе.

Затлъстяването провокира развитието на бременност, разширени вени, стрес върху бъбреците и отоци. Кръвното налягане също може да се повиши и в урината може да се появи протеин. Счита се, че самата бременност увеличава натоварването на тялото, като се започне от гръбначния стълб и коремните органи. Ако бъдещата майка стане с наднормено тегло, натоварването се увеличава още повече. И много по-трудно раждат такива жени. Кога трябва да започнете да се тревожите за наддаването на тегло? Какво се счита за нормално?

Наддаването на тегло на бременната жена се състои не само от теглото на плода. Средно това са 3-4 килограма и трябва да се добавят по 3 килограма. Трябва също да добавите теглото на пъпната връв и околоплодния сак. Имайте предвид, че както обемът на кръвта, така и мастният слой се увеличават леко. Ако съберете всичко, трябва да се стремите към 10-12 килограма наддаване. При многоплодна бременност тази цифра, разбира се, е по-висока. Лекарите казват, че след 16-та седмица от бременността жената не трябва да наддава повече от един килограм на месец.

Как да отслабнете оптимално за бременна жена?

Така че има проблем с наднорменото тегло. И сега трябва да се отървем от него, за да не страда детето в утробата. Строгите монодиети и гладните стачки са много вредни за бременната жена. Изключването на каквито и да било храни от вашата диета означава да направите диетата си непълноценна. Най-добрият вариантзагуба на тегло за бременна жена ще включва балансирана диета, но без строги забрани и гладни стачки. Разумно решение би било ограничаването или пълното премахване на продуктите от брашно под формата на торти и кифли. Би било добре да се откажете напълно от солени, пушени и пикантни храни. Такива продукти допринасят за задържането на течности в тялото. Не би било лошо да изключите от диетата всички видове сладкиши (шоколад, сладолед, захарни изделия и десерти). Сложните въглехидрати трябва да присъстват в ежедневното меню на бъдещата майка. И всеки ден. Техните източници са зеленчуци, зърнени култури и плодове. Тези продукти също съдържат фибри и те, като четка, почистват червата от отпадъци и токсини, което помага за решаването на проблема със запека.

Най-здравословният и лесен десерт за бременна е нискомасленото кисело мляко. Този продукт е доста подходящ за вечеря. Между другото, времето за вечеря трябва да бъде не по-късно от 19.00 часа, а след вечеря би било хубаво да отидете на разходка. И като цяло повече ходене ще бъде от полза както за фигурата на жената, така и за снабдяването на плода с кислород.

Важно е да се гарантира, че имате протеин в тялото си всеки ден, докато отслабвате. Това означава, че в никакъв случай не трябва да се отказвате от риба и месо. Просто трябва да изберете за бременна жена нискомаслени сортове: птиче, заешко, говеждо, телешко.

Не можете напълно да се откажете от мазнините. Използването му просто трябва да бъде ограничено. Това означава, че слънчогледово маслоПо-добре е да го замените със зехтин, яжте не повече от 10 грама масло дневно.

Трябва да се откажете от пържените храни. Всички ястия трябва да бъдат варени, задушени и печени.

Що се отнася до напитките, соковете трябва да са неподсладени. Препоръчително е да ги разреждате с вода, за да намалите съдържанието на калории. И не забравяйте за самата вода. И бременните жени трябва да пият достатъчно течности, поне 1,5 литра. В края на краищата, това също помага за измама на апетита. Особено когато жената е толкова привлечена от кифли!

Особено заЕлена ТОЛОЧИК

Здравейте мили момичета и жени. Периодът на раждане на дете е много важен за всеки от нас. През тези 9 месеца трябва да следим диетата си и да се стараем да прекарваме свободното си време доста активно. Още през първия триместър се сблъсках с доста често срещан проблем - бързо наддаване на тегло.

Това не е изненадващо, защото всички членове на семейството ми бяха готови да ме носят на ръце и ме караха да ям „за двама“. Със сигурност тази ситуация е позната на много от вас. Знаете ли, че излишни килограмиможе да повлияе зле на благосъстоянието на бебето и да усложни раждането? Честно казано, това ме изплаши и започнах трескаво да търся отговора на въпроса „Как да отслабна по време на бременност?“

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Коя диета е подходяща за бременни? Възможно ли е ефективно да отслабнете, без да навредите на детето? Тези важни въпроситревожи мнозина. Нека ги разгледаме възможно най-подробно. Бременните момичета трябва да се хранят често, диетата трябва да е разнообразна, но е по-добре да намалите порциите. Възприемайте тялото си положително.

Бременните жени априори не могат да бъдат слаби. В процеса на носене на бебето настъпват драматични промени в тялото ни, бедрата се разширяват - това улеснява раждането. Много внезапното наддаване на тегло има отрицателно въздействие върху цялостното ви благосъстояние.

Съветите на професионални диетолози ще помогнат на всяка бременна жена бързо да приведе тялото си в идеална форма.

• Искате ли бременността да не развали фигурата ви? След това се придържайте към правилното хранене вече при ранни етапи. Опитайте се да изключите пушените и пържени храни от вашата диета, яжте по-малко сладкиши, бонбони и сладкиши. При готвене използвайте малко сол и подправки.
• Хранете се често (4-6 пъти), но малко по малко.
• Бременността е нормално състояние. Няма нужда да се смятате за болни или слаби. Бъдете активни в обичайните си домакински задължения. Ако носенето на бебето е нормално, без усложнения или патологии, можете да си позволите лека физическа активност. Например, занимавах се с йога. В тази практика няма скокове или големи кардио натоварвания, но въпреки това тялото постепенно се стяга.
• По време на бременност не е нужно да се опитвате да отслабнете много. Основното нещо е да отслабнете, без да навредите на детето. Ограничената диета ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото ви. Такава загуба на тегло е опасна за здравето на нероденото бебе.
• През целия период на раждане на бебе жената наддава от 13 до 25 килограма. Нормата се изчислява индивидуално и зависи от първоначалното ви тегло.

Ако искате да отслабнете, не забравяйте първо да се консултирате с професионален гинеколог по този въпрос. Диетата на бременните зависи до голяма степен от периода. Например, в началото на бременността се опитайте да ядете колкото се може повече протеинови храни, но при по-късноПо-добре е да не залагате на месото.

За да може храната да се усвоява добре и да не се складира като мазнина, трябва правилно да разпределите храните през деня. Най-малко калории трябва да идват от вечерята.

Защо една жена напълнява по време на бременност?

Отслабването по време на бременност може да изглежда като абсурдна идея за мнозина. Беше ми много интересно защо започнах да пълнея в ранните етапи. Дори се консултирах с лекар по този въпрос. Той каза, че е съвсем нормално. Излишните килограми на бременните жени се състоят от:

• Мазнини по корема. Този слой непрекъснато се увеличава и допълнително предпазва плода от отрицателно въздействиеотвън.
• Тежести амниотична течност(до 1 кг).
• Тегло на плацентата (до 700 g).
• Директно тегло на плода (до 3,5 кг).

Освен това матката и млечните жлези на бременната жена се увеличават. Ако в по-късните етапи общото ви наддаване е 10-12 кг, това е съвсем нормално и не е необходимо да отслабвате. В противен случай трябва да преразгледате диетата и начина си на живот.

Диета за бременни

Ако се притеснявате за фигурата си, започнете да се храните правилно през първия триместър. През този период е много важно да получавате напълно всички необходими за бебето микроелементи, които са необходими за правилна формация нервна система. След седмица балансирано храненеможете да се отървете от 2-3 килограма наднормено тегло. Това наистина ли е възможно? Съвсем! Пробвах тази диета върху себе си. Ежедневното ви меню трябва да включва:

• Протеини - варено постно месо, яйца, нискокалорична извара, мляко, печена риба;
• Мазнини - растително масло, ядки;
• Пресни плодове и зеленчуци;
• Сложни въглехидрати - зърнени каши.

Когато създавате меню, дайте предпочитание не само на вкусно, но и на полезни продукти. Методът на готвене също е важен. Не яжте нищо пържено или пушено. Гответе във фурна или на пара, за да запазите всичко в храната полезни веществаи не вредете на фигурата си.

През последния триместър лекарите препоръчват да се ядат плодове, зеленчуци и ядки, но да се изключат от менюто ястия с месо. Няколко седмици преди раждането животинските продукти и млечните продукти са забранени. Ако следвате стриктно тези препоръки, раждането ще бъде много по-лесно и бързо, а фигурата ви ще възвърне стройността си само за няколко седмици.

Надявам се, че моят съвет ще ви бъде полезен. Пожелавам ви винаги да сте красиви и стройни. Споделете вашите методи за отслабване в коментарите. Посещавайте нашия блог често, има още много интересни неща, които ви очакват.

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

20 март 2017 г

Съдържание

Някога жена, която очаква дете, трябваше да яде за двама. В днешно време гинеколозите препоръчват на бъдещите майки да внимават за диетата и начина си на живот. За да се роди бебето здраво и жената да не загуби своята привлекателност след бременността, тя трябва да знае как да отслабне в този труден период.

Наднормено тегло и бременност

През целия период на чакане на дете се счита за нормално увеличаване на телесното тегло с 12 кг. Когато една жена наддава много повече, тя започва да мисли как да отслабне по време на бременност, без да навреди на плода. Теглото се състои от амниотична течност, тегло на бебето, плацента, допълнителен кръвен обем и уголемяване на гърдите. Мастният слой също се увеличава, което е свързано с поддържането женско тялохормонален баланс.

Поради тази причина бременността и наднорменото тегло са много неясни понятия. Въпреки това, ако жената го натрупа бързо, това допринася за развитието на усложнения като разширени вени, сърдечни патологии и гестоза. Най-честата последица излишни килограми– подуване, което показва лоша функция на бъбреците. За бъдещата майкаВажно е да можете да контролирате теглото си, за да избегнете неприятни последици.

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Гинеколозите казват, че само онези жени, чиито килограми заплашват да причинят усложнения за здравето или развитието на бебето, трябва да мислят как да отслабнат по време на бременност. Трябва да премахнете наднорменото тегло по време на бременност, ако тежкото затлъстяване представлява опасност:

• спонтанно експулсиране на ембриона;
• повишена загуба на кръв по време на раждане;
• преждевременно раждане;
• тежка рехабилитация.

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

За да загубите излишни килограми, без да навредите на бебето, трябва да преразгледате диетата си и да изпълнявате специални упражнения за бъдещи майки всеки ден. Отслабването по време на бременност ще бъде по-бързо, ако активно изображениеживот. За да направите това ви трябва:

• редовно се занимавайте със стречинг, стречинг и гимнастика;
• плуват в басейна;
• отидете на масаж;
• дишайте правилно при ходене;
• ходете по-често на чист въздух.

Диета за бременни за отслабване

Правилното раждане изисква преразглеждане на храненето. Бъдещите майки не бива да отслабват чрез строги диети. Въпреки това, за да предотвратите хранителното затлъстяване да стане причина за усложнения, трябва да знаете някои нюанси:

• диета за отслабване по време на бременност трябва да съдържа 10% повече протеини;
• трябва да се откажете от бързите въглехидрати (захар, сладкиши);
• по-голямата част от диетата трябва да се състои от зърнени храни, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения и твърди плодове;
• Трябва да се избягва прекомерната консумация на прясно изцедени плодови сокове;
• необходимо е да се намали времето за топлинна обработка на храната;
• За да отслабнете, трябва да ядете тежка храна преди 15:00 часа.

Упражнения за отслабване по време на бременност

Освен да коригирате диетата си, как иначе можете да отслабнете по време на бременност? Физическа активност, които включват комплекс по дихателни техникии мускулно напрежение. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на таза, перинеума и вагината. Упражнението не само допринася за загуба на тегло, но и подготвя бъдещата майка за раждане, нормализира сърдечната функция и съдова система. Преди да правите упражнения за отслабване по време на бременност, определено трябва да се консултирате с вашия гинеколог.

Как да отслабнете по време на бременност

Излишното телесно тегло при бременна жена обикновено започва през втория триместър. Как да отслабнете по време на бременност се решава от лекаря във всеки отделен случай. Има обаче общи препоръкиза отслабване:

• необходимо е да се изключи задържането на течности (не яжте сол, пийте повече вода);
• приемайте допълнителни витамини и минерали;
• намаляване на консумацията на нездравословни мазнини, продукти от брашно, сладки сладкиши;
• обелете месото преди готвене;
• яжте малки порции;
• брои калории (2400 kcal/ден).

Отслабване през първия триместър на бременността

Свалянето на наднорменото тегло през първите месеци е много по-лесно, отколкото през следващите. Как да отслабнете по време на бременност, ако жената вече е натрупала много тегло през първия триместър? Единственото нещо, което трябва да направите, е да следвате правилата рационално хранене. Избягването на прекалено пикантни и силно солени храни, които задържат вода в тялото, помага да отслабнете през първия триместър на бременността.

Как да отслабнете по време на бременност през 2 триместър

Ако след 14 седмици започнете бързо да наддавате на тегло, тогава трябва да вземете менюто си сериозно. Загубата на тегло за бременни през този период включва един ден на гладно седмично, който за предпочитане се извършва на ферментирали млечни продукти. Трябва да внимавате с шоколада и кафето, тъй като тези лакомства не позволяват пълноценното усвояване на калция, необходим за вътрематочното развитие на детето. Яжте по-малко храни, съдържащи холестерол: масло, пилешки жълтъци, свинска мас, богати десерти. По-добре е да ги замените с плодове: ябълки, портокали, нарове.