Преглед на мобилни приложения за медитация

медитация & внимателност

Оценка: 4.9/4.6
Цена:първите 10 дни са безплатни.
Допълнителен абонамент: 699 рубли / месец ($ 12,99), 449,16 рубли / месец ($ 7,99) - при плащане за годината, 22536 рубли. - завинаги ($399,99). Редовни промоции и отстъпки.

Най-популярното и, какво да крием, най-удобното приложение за медитация е изобретено от консултанта по клинична медитация Анди Пудикомб. Именно неговият глас звучи по време на всички сесии в приложението. Headspace е в много отношения програма за обучение и ако никога не сте медитирали, тогава има смисъл да започнете с нея. Всяка сесия е медитация с гласово насочване и се състои от прост алгоритъм. Първо има обяснение на принципа, на който е посветена сесията, след това инструкции за изпълнение („седнете удобно“, „затворете очи“), време за медитация и накрая – домашна работа.

Приложението има всякакви медитации: в движение, преди лягане, дори докато готвите и ядете. Можете също така да изберете медитация според нейната цел - дали искате да станете по-спокойни, по-внимателни, по-креативни или дори по-щастливи.

Особености:приложение - набор от аудио, видео и анимационни уроци, на които можете да поканите приятелите си - и да споделите постиженията си с тях.

Приятен бонус:Единични - единични уроци, които не са включени в системата на обучение. Ако искате да медитирате тук и сега, само за да увеличите собствената си продуктивност и осъзнатост, без да сте обвързани с обучение.

Приложението с говорещото име Calm се състои от три основни раздела: „Музика“, „Медитации“ и „Сън“. Секциите „Музика“ и „Медитация“ са категоризирани по предназначение, докато разделът „Сън“ е съставен от аудио приказки за лека нощ, както когато сте били дете. В безплатния режим има 13 програми за медитация, 21 песни и 5 приказки, но можете да отключите и получите цялото съдържание. За да направите това, трябва да платите премиум достъп.

Особености:регулиране на продължителността на една сесия - от 3 до 25 минути; 7- и 21-дневни тренировъчни програми за начинаещи и професионалисти; специални дихателни упражнения.

Приятен бонус:настройка на аларма, която да ви напомня да медитирате.

Това приложение предлага на потребителите повече от 30 свободни видоведейности, включително медитация, йога, дихателни упражненияи акупресура (масаж, който се извършва чрез натиск с пръсти върху определени точки на тялото). На начална страницаприложението предлага да запишете вашето емоционално състояние (същата анкета може / трябва да бъде попълнена след медитация). Приложението беше оценено от експерти на Webby People’s Voice Award и отличено в номинацията за най-добро приложение за здравеопазване 2017.

Особености:страница със статистика за вашето емоционално и физическо състояние и общия брой медитации.

Приятен бонус:текстова теоретична част с илюстрации за това как се медитира правилно и как се отразява на тялото.

Това приложение има най-модерната безплатна версия - получавате 6000 ръководени медитации и 1200 песни, от които да избирате.

Началната страница е карта на света с маркировки къде сте медитирали днес. Картата показва кой медитира в момента.

Особености:това е не само приложение за медитация, но и социална мрежа. С него можете не само да медитирате, но и да общувате с хора по света, да се консултирате с учители.

Приятен бонус:синхронизиране между множество устройства.

Това приложение е насочено към борба със стреса, безпокойството и депресията чрез медитация. Базира се на препоръките на психолозите и на принципите на когнитивно-поведенческата терапия.

В началото приложението ви моли да определите за какво искате да медитирате, по кое време на деня и в какво настроение сте в момента. След това можете да изберете една от сесиите и да уловите естествени фонови звуци (шум от вълни, вятър, огън и др.). Има и дългосрочни програми, подкрепени със съвети от психолог.

Особености:статистика за вашия напредък към целта ви; чат стаи за комуникация.

Приятен бонус:ако сте избрали здравето като цел на медитацията, тогава програмата предлага също да попълните количеството сън, физическата активност, колко време сте прекарали със семейството си и много други елементи, които влияят на качеството на живот.

Даша Татаркова

Смартфони и носими джаджиТе отдавна ни помагат да следим здравето си, но изобщо не е необходимо да се ограничаваме до броене на стъпки или наблюдение на сърдечния ритъм. Според експерти повече от 350 милиона души на планетата страдат само от депресивно разстройство - и следете вашите психологическо състояниеМного удобно само по телефона. Разбира се, приложенията не са квалифицирана помощспециалист, но те ще помогнат да се контролира състоянието им и да се предвиди моментът, в който определено е време да отидете на лекар.

Спокоен

Името говори само за себе си: това приложение ще ви помогне да се отпуснете дори в най-нервния ден. Хората, страдащи от тревожни състояния, често се съветват да опитат медитация под една или друга форма, а използването на смартфон е особено удобно за това. Дори основният уебсайт Calm мигновено помага да се отпуснете, а самото приложение предлага десетки медитации, песни с околна музика, звуци от природата и така нататък - всичко, за да направите полезна почивка през деня и спокойно да заспите вечер. Всички основни медитации са достъпни безплатно, а тези, които искат повече, ще трябва да закупят месечен или годишен абонамент.

Щастлив

Западната култура, насочена към това да бъдеш щастлив през цялото време, сама по себе си често се оказва причина за депресията: непрекъснатото напрежение от щастие е трудна и досадна задача. Въпреки това, не позволявайте на „щастлив“ в името да ви отблъсне: това приложение има за цел да научи потребителя да не се дистанцира от чувствата си и да се наслаждава на живота. Happify помага да се отървете от навика на негативното мислене и ви учи да гледате на света по нов, положителен начин. Прости упражнениямаскирани като прости игри, които създателите измислиха, разчитайки на резултатите научно изследванеза психологията на щастието. Както обикновено, първоначално безплатно, приложението накрая предлага абонамент – за месец или година.

пространство над главата

„Повече от 80% от хората със симптоми на депресия не получават подходящо лечение“, гласи банер на уебсайта „Как си“ и това е една от основните причини всички тези приложения да съществуват. Честното и откровено взаимодействие с вашия телефон, както и визуалната статистика помагат да се разбере дали човек наистина се нуждае от помощ и също така да реши да отиде при специалист. How Are You не само пита собственика си как вървят нещата, но и внимателно следи цялата информация, която му се съобщава. Чрез редовно тестване, полезни съвети, визуален анализ (например коя част от деня е най-радостна), приложението помага да подобрите настроението си ден след ден и съответно стандарта на живот.

Мога да бъда спокоен

Фенер

Много приложения, които да ви помогнат да вземете психическо състояниепод контрол, основана на т. нар. когнитивно-поведенческа психотерапия, която съчетава работата с начина на мислене и човешкото поведение. Една популярна услуга в този дух, базираната в Сан Франциско Lantern, помага на своите потребители да развият умения да разбират и управляват емоциите си. Създадени са специфични програми с участието на американски психотерапевти, а за провеждането им помагат специално обучени обучители. Приложението за iOS е по-скоро добавка към курса, който потребителят взема на сайта, но предлага ежедневно персонализирано обучение, което да помогне за справяне с напрежението, стреса и безпокойството.

бележки за настроението

Ново приложение за контрол на настроението, което има всички предпоставки да се превърне в международна сензация. Разработчиците на една от най-красивите мобилни игри "Monument Valley" и психолози от Thriveport се обединиха, за да направят Moodnotes - приложение, което помага да анализирате емоциите си и да се борите с депресията. Първоначално потребителят просто описва всичко, което чувства, но с течение на времето започва да води цял дневник. Много психологически и медицински приложения страдат от графични изображения от нула или излишъци в интерфейса, така че един добър електронен дневник трябва не само да се основава на научна основа, но и да бъде разбираем и красив. Moodnotes отговаря на всички тези изисквания - и въпреки че все още няма приложение за Android, вече можете да го използвате на вашия Apple Watch, отбелязвайки как се чувствате днес с едно докосване.

MoodTools

Друго приложение, което помага да се справите с депресията и просто лошото настроение. MoodTools предлага всичко наведнъж: запишете емоциите си, всички задачи за деня и реакцията към тях, оферти полезна информацияза самопомощ и дори видео в YouTube по темата. Една от важните функции е способността да се осигури специален план в случай на суицидни мисли, за да се предотврати катастрофа. Всичко заедно е, макар и малко различно, но полезен начинсъберете разнообразна информация за себе си, която можете да анализирате сами или можете да покажете на специалист, че тя никога няма да бъде излишна. Освен това записването на вашите собствени преживявания вече е полезна психологическа практика сама по себе си.

Пасифика

Лично изправени пред трудностите, които постоянното безпокойство налага при извършването дори на най-простите действия през деня, разработчиците от Сан Франциско решиха да направят приложение, което, заобикаляйки скъпите пътувания до психотерапевт, поне ще направи живота малко по-лесен за своите потребители. Pacifica - подобно на по-големия брат на предишното приложение, обаче, насочен основно към борба със стреса и безпокойството. Pacifica също ви помага да запомните и анализирате емоциите си, но също така предлага два начина да използвате тази информация: поставяйте си задачи или използвайте медитация, за да издишате и да се успокоите. Изпълнението на дребни, но тежки задачи има изключително положителен ефект върху психиката и спомага за изграждането на нов подход към изпълнението им, дори и на тези, които имат безпокойство. други добро приложениеработещи в същата посока - Stress & Anxiety Companion.

Спрете, дишайте и помислете

Приложение за медитация, идеално за тези, които страдат не само от постоянна тревожност, но и от пристъпи на паника или агресия. Stop, Breathe & Think ви учи не само да се отпуснете, но и да се концентрирате, да осъзнавате присъствието си тук и сега, да търсите причините за стреса и просто да бъдете по-добри. Пет минути на ден са всичко, което е необходимо, за да започнете пътя към осъзнат, спокоен живот. Медитацията, според разработчиците въз основа на медицински изследвания, трябва да помогне за подобряване не само на умственото, но също така физическо състояниепотребителя, тъй като неправилните опити за устояване на стреса могат да причинят увреждане на цялото тяло. Stop, Breathe & Think е изобретен от инициаторите на програмата Tools for Peace, която популяризира идеята за ползите от медитацията сред масите.

„По-бързо, по-високо, по-силно“ е мотото модерен човек. Джаджите също ни тласкат към активен и високоскоростен начин на живот: умните часовници и фитнес тракерите стимулират собственика си да покорява нови висоти. Но изглежда не всички харесват този подход. Все пак се появява ново поколение носими устройства – такива, които ни предлагат да не правим нищо и просто да си почиваме.

Анализаторите казват, че индустрията за носими устройства ще бъде най-големият сектор на интерес до 2025 г. Капитализацията на индустрията ще достигне 75 милиарда долара, а тези, които обичат по здравословен начин life, само ще помогне на сектора да расте. И истината е: подобни устройстваполезни както в медицината, така и в обучението и търсенето им само нараства.

Ясно е, че "големият резултат" се получава от най-известните марки - Jawbone Up и Apple Watch остават най-популярните на пазара. Но друга тенденция е интересна: всичко се появява голямо количествоносими джаджи, които насърчават потребителя да прави по-малко. Изглежда, че очакваме ново поколение устройства, които помагат за успокояване на хаоса на живота и постигане на мир, хармония и... бездействие.

Създадена в лаборатория на Станфордския университет, джаджата има формата на гладък камък. Тя трябва да бъде прикрепена към колан или сутиен. Spire може да брои стъпки, да взема проби от дъха и въз основа на това да прави заключение за нивото на стрес. Разработчиците твърдят, че тази джаджа може да намали нивото на напрежение с 50%, благодарение на вградените сензори за контрол на дишането и синхронизирането с приложението. Тази програма изпраща любезни известия, когато нивата на стрес са високи и дава препоръки за намаляването му.

"Stone" вече получи възторжени отзиви от потребителите и пресата. Наистина предлага много. прости решенияза ежедневни проблеми. Например, почти всички забравяме да дишаме правилно, когато седим пред компютъра с часове. Бонус - Spire е красив и минималистичен.

Джаджата, много подобна на предишната, представя малко по-различен поглед върху самия стрес. Being може да следи сърдечния ви ритъм, артериално налягане, цикли на сън. И също така - направете заключение за вашия емоционален фон, разграничавайки добрия стрес от лошия. Разбира се, Битието предлага начини за хармонизиране на вътрешното състояние.

Що се отнася до външен видджаджа, тя е оборудвана с доста голям екран. Може би на някои ще им е малко неудобно да се носят 24/7.

Концепцията на това устройство се основава на идеята, че стресът най-често се причинява от външни фактори. Следователно WellBe не само следи сърдечния ви ритъм, но и съставя статистика за това как тялото ви работи през деня. Въз основа на това се формира обща картина на стресовите състояния на потребителя.

Приложението WellBe е отделна приятна история. Той не само анализира данни, но също така предлага курсове по медитация, плейлисти със спокойна и мелодична музика, библиотека с препоръки за успокояване и упражнения за всеки ден. Джаджата е изработена от корк. Много е лек и изглежда много лесен за носене през целия ден, без да забележите.

Разбира се, технологиите стигнаха до йога - беше само въпрос на време. SmartMat е постелка за упражнения, оборудвана с 21 000 сензора. Те проследяват как се движи тялото ви по време на тренировка.

Данните се обработват и на базата на тях приложението SmartMat дава препоръки за коригиране на вашата стойка или изпълнение на упражнения. Програмата може да чете известия точно по време на тренировка или да ви ги изпраща по-късно. Има жак за слушалки - в случай, че не искате да безпокоите никого в стаята.

Разработчиците твърдят, че тази джаджа е най-добрата в проследяването на ритъма на дишане и позата на човешкото тяло. Prana е предназначена да насърчава най-добрите ви навици, като ви учи на правилния начин на живот. Устройството е направено под формата на клипс, който трябва да бъде прикрепен към колана. Предлага се да подобрявате живота си всеки ден, като отделяте две минути на ден необичайна игра. Притурката ви моли да правите различни упражнения и по това време фиксира необходимите индикатори.

Интересното е, че такъв малък клип събира много информация за дишането на човек. И колко за тялото си, оказва се, ние все още не знаем! Употребата на прана е особено показана за тези, които страдат от астма или хипертония.

Първото правило на медитацията е да оставите телефона си настрана, но всяко правило има изключения. През последните години се появиха много страхотни приложения, които ще ви помогнат да се отпуснете, да спрете потока от мисли и да мислите за това, което е важно. 3 най-добрите приложенияза медитацията - в нашия преглед.

ПРОСТРАНСТВО ЗА ГЛАВАAndroid / IOS

Приложението е създадено от Andy Puddicombe, CMD, бивш будистки монах и автор на Meditation and Mindfulness. Headspace уверено заема първите редове в рейтингите последните години, а сред феновете му са и актрисиГуинет Полтроу и Ема Уотсън.
Как работи:включвате самолетен режим, стартирате приложението и преминавате през един от уроците. Темите са много различни: какво да правя с натрапчиви мисликак да се научите да забелязвате какво се случва наоколо или как да се отървете от сънливостта. Уроци в аудио или видео формат: първо Andy Puddicombe обяснява принцип, след това го прилагате сами и накрая получавате домашна работа. Всеки урок продължава не повече от 30 минути и можете да го правите навсякъде: на разходка, в почивка на работа или по време на обяд.

Засега приложението е достъпно само на английски език, но уроците са доста лесни за разбиране, дори ако не сте отваряли граматиката дълго време.
Първите 10 урока в приложението са безплатни, след това можете да изберете една от тарифите, най-евтината е около $8.

БЪДИAndroid / IOS

Едно от най-големите предимства на Buddhify е, че можете да го използвате навсякъде, на опашка в магазина, в метрото, докато се разхождате из града. В приложението са вградени повече от 80 режима за всяко място и всяка част от деня.
Как работи:тук можете да намерите основите на медитацията, таймери, съвети и известия за всеки ден. Има упражнения за няколко минути и има по-дълги уроци, всичко зависи от свободното ви време. С течение на времето Buddhify се адаптира към вашата рутина, времето, което прекарвате в медитация, запомня видовете медитация, които предпочитате.

Това приложение е налично и на английски и струва $5

ПРИЛОЖЕНИЕТО ЗА ВНИМАНИЕ Android/iOS

Едно от най-достъпните приложения с отлична библиотека.

Как работи:Приложението е подходящо както за начинаещи, така и за начинаещи. Можете да изберете времето, което искате да отделите, от 3 до 30 минути на ден. Приложението оценява напредъка ви и запомня любимите ви медитации.Първият месец можете да използвате всички уроци неограничено, след това ще трябва да платите около $ 8 на месец или да използвате отворени уроци.