Как да се отървем от натрапчивите мисли и тревожността. Как да се отървем от безпокойството и да преодолеем страха

Бриана Уист

американски писател и журналист.

1. Обратното на пристрастяването не е вътрешното равновесие, а контактът с реалността. Същото важи и за безпокойството. Тревожността се проявява във факта, че човек престава да присъства в настоящия момент, той е откъснат от случващото се, от другите хора и от себе си. В моменти като тези трябва да се свържете отново с реалността.

2. Позволете си да искате това, което наистина искате. Без това не можете. Няма значение какво искате: да намерите партньор в живота, да си намерите нова работа, да печелите повече пари, да получите признанието на колегите. Просто бъдете наясно и приемете това, дори ако мислите, че другите ще ви видят като повърхностен, недостатъчен или че смятат, че не „се обичате“ достатъчно.

3. Ако ви е трудно да разберете какво наистина искате, погледнете по-отблизо най-дълбоките си скрити страхове. Какво се крие от грешната им страна? Това е, което искате.

4. Бъдете благодарни за всичко, което ви кара да се чувствате неудобно. тъжен и невероятен фактсе крие във факта, че щастливи хораобикновено няма стимул за развитие, доволни са от всичко. Ако изпитвате някакъв дискомфорт, това трябва да е сигнал за вас, че сте на прага на нещо ново и по-добро, но трябва да действате, за да го постигнете.

5. Градивността и производителността трябва да са ваши най-добри приятели. Не става дума за поставяне на отметки в квадратчета чрез изпълнение на задачи от списък от сто точки. В края на всеки ден трябва да знаете, че днес сте успели да направите нещо (всичко!) полезно за себе си.

6. Обикновено можете да се отървете от „безпричинното“ безпокойство, като извършвате някаква специфична практическа дейност. Безпокойството за дреболии обикновено показва наличието на реални проблеми, които избягвате да разрешите.

7. Трябва да започнете от мястото, където сте сега, да използвате това, което имате и да направите това, което можете да направите. Всичко останало е бягство от проблемите, истинския животи себе си. Промяната е резултат от дълго и упорито развитие. Ако мислите обратното, значи живеете в илюзии, които не ви позволяват да се справите с това, което ви притеснява.

8. Опитайте се съзнателно да се свържете с някого или да се свържете отново с хора, които вече присъстват в живота ви. Може да е само един човек, на когото имате доверие и с когото общувате. Това взаимодействие ще бъде отправната точка за формирането на здравословна емоционална привързаност. Нуждата от любов не означава да проявяваш слабост.

9. Купете специално тетрадка, така че когато почувствате, че се усуквате на геврек, записвайте всичко, което ви хрумне, дори и да изглежда ужасно, отвратително, срамно или изпълнено с омраза към себе си. Не пазете мисли и чувства в себе си! Когато направите това няколко пъти, ще забележите, че наистина се подобрявате.

10. Единственото нещо, което трябва да направите, когато сте обхванати от тревожност или паника, е да опитате. В такива моменти губите яснотата на мисълта си, така че в това състояние не трябва да вземате важни решения и да поемате задължения. Разберете какво може да ви помогне да се успокоите (малка закуска, баня, разговор или всякаква дейност, която наистина ви харесва) и преди да започнете да правите каквото и да било, избавете се от негативизма.

11. Трябва да разберете как да живеете в настоящия момент, дори ако този начин на живот и мислене ви плаши, причинява скука, изглежда непостижим. Появата на безпокойство ни дава сигнал, че сме твърде много затънали в мисли за миналото или бъдещето и това влияе върху решенията, които вземаме в настоящето.

12. Трябва да предприемете някакви действия, за да се отървете от това, което ви пречи да въплътите истинските си желания.

Истинската промяна се случва на ниво действия. Човек започва да прави нещо съвсем различно, а не по начина, по който го е правил преди.

Черил Стрейд, американска писателка и есеистка

13. Прочети. Ако не четете нищо, причината вероятно не е, че не ви харесва самото четене, а че не сте намерили книга, която да ви плени. Това, което четете сега, ще повлияе на това как ще бъдете след десетилетия. Потърсете в интернет статии и есета, в които хората говорят за това как се справят със своите. Знаейки, че много хора, които не познавате, изпитват същите чувства, ще ви попречи да се чувствате сами в проблемите си. Прочетете за това, което ви е трудно да разберете, за това, което ви ужасява или радва. Само чети, по дяволите!

14. Можете да контролирате чувствата си. Важно е да запомните това. Изобщо не е трудно. Просто си кажете: "Не искам да се чувствам така, както се чувствам в момента, така че ще се съсредоточа върху други аспекти на този проблем."

15. Ако вярвате, че не можете просто да го приемете и да станете щастливи, не можете да повлияете на това, което чувствате и какво мислите, ще се осъдите на изключително труден живот. В такъв случай не е необходимо да четете повече тази статия, защото само вярата в обратното може да ви помогне да се справите с проблемите.

16. Няма да се отървете от безпокойството и страха завинаги. Ако ви е грижа какво се случва в живота ви и се интересувате поне малко от това, което се случва около вас, тогава винаги ще се сблъсквате с нещо, което предизвиква страх или безпокойство. Вашият крайна целне е да премахнете тези усещания веднъж завинаги. Трябва да тренирате ума си, така че да се чувствате щастливи въпреки стресиращите фактори и да не изпадате в ступор, когато се появят. Това е всичко.

17. За да придобият такъв контрол върху мисленето си, някои хора ще трябва само да променят фокуса на възприемане на случващото се. Други ще имат години на лечение с различни лекарства и терапии и такава активна работа върху себе си, каквато не са правили досега. Това е битката на живота ни и основният дълг, който трябва да платим на себе си. Ако искате да се биете с някого, нека това сте вие.

18. Всеки проблем не е проблем като такъв. Проблемът си остава проблем, докато го възприемате по този начин. Вашата вътрешна алармена система трябва да алармира сега, защото не се вписва в обичайния ви начин на мислене и поведение. Това не означава, че препускате към безкрайно, неизбежно страдание. Това подсказва, че някъде дълбоко в себе си разбирате, че можете да живеете различно, по-добре. Това означава, че знаете от какво се нуждаете, дори това да ви плаши.

19. Избери любовта. Може да звучи като досаден безполезен съвет, но не трябва да се разделяте с хора, от които очите ви блестят, не трябва да се отказвате от това, което обичате да правите (дори и да не е свързано с работата ви), да се отказвате от най-съкровените си желания. Изберете любовта, дори ако този избор ви плаши. Всъщност страхът ви да направите нещо е съизмерим с желанието ви да го направите.

20. Научете, включително болката. Това не означава, че трябва да го използвате като извинение за безотговорно поведение. Трябва да се научите да признавате, че изпитвате болка, да я изразявате с разбираеми думи и да приемате факта, че понякога трябва да изпитате подобни емоции.

21. Научете се да се отървете от вътрешната емоционална застойност. Например, ако не си позволите да приемете факта, че бившият ви е наранил много и почувствате тази болка, вие постоянно ще проектирате негативното си преживяване върху новия си партньор, страхувайки се, че и той ще ви нарани, вярвайки, че вие не трябва дори да се опитва да започне нова връзка. Така ще възпроизведете точно ситуацията, от която най-много се страхувате. Това може да се избегне само чрез разбиране и приемане на чувствата ви. Понякога животът е жесток, несправедлив, понякога просто вдъхва ужас. Въпреки това…

Всички лежим в канавката, но някои от нас гледат нагоре към звездите.

Оскар Уайлд

22. Отделете усещанията в тялото си от това, за което мислите, че говорят. Когато сте разстроени, запитайте се как наистина се чувства тялото ви в момента. Най-вероятно това ще бъде само леко напрежение или дискомфорт. Всичко останало си го измислил сам.

23. Не е нужно да се доверявате на всичките си емоции. Според общоприетата мъдрост емоциите са тези, които трябва да се следват, но това е много неразумно предвид различните причини, които могат да ги предизвикат (случайни мисли, спомени и т.н.). Ако се доверявате сляпо на всичките си чувства, те постоянно ще ви изваждат от равновесие. Определете сами кои от вашите чувства наистина означават нещо и кои не.

24. Използвайте най-мощната техника за саморазвитие: представете си себе си от бъдещето. Ако се чудите дали трябва да имате деца или не, просто си представете, че сте на 75 години. Бихте ли искали да бъдете заобиколени от членове на семейството или ще ви е доста удобно да живеете сами? Представете си какъв ще бъде животът ви след три години. Бихте ли се радвали, че не сте се опитали да спасите връзката, не сте направили никакви спестявания или сте прекарали много време в гледане на телевизия, когато можехте да напишете книга, да започнете собствен бизнес или да започнете да правите музика?

Представете си живота си през очите на човека, който искате да бъдете. Това ще ви помогне да вземете решение за много проблеми, които ви притесняват.

Безпокойство и страх, как да се отървете от тези неприятни усещания. Необясним стрес, очакване на проблеми, промени в настроението, в който случай можете да се справите сами, а когато имате нужда от помощта на специалисти. За да разберете колко опасно е това, как да се отървете от тях, защо възникват, как да премахнете тревожността от подсъзнанието, е необходимо да разберете причините и механизмите за появата на тези симптоми.

Основните причини за тревожност и страх

Тревожността няма реална основа и е емоция, страх от неизвестна заплаха, фиктивно, смътно предчувствие за опасност. Страхът влиза в контакт с определена ситуация или обект.

Причините за страх и безпокойство могат да бъдат стрес, безпокойство, болест, негодувание, неприятности у дома. Основните прояви на тревожност и страх:

1. физическо проявление.Изразява се с втрисане, сърцебиене, изпотяване, астматични пристъпи, безсъние, липса на апетит или невъзможност да се отървете от глада.
2. Емоционално състояние.Проявява се с често вълнение, безпокойство, страх, емоционални изблици или пълна апатия.

Страх и безпокойство по време на бременност

Чувството на страх при бременните е свързано с тревога за бъдещи деца. Безпокойството идва на вълни или ви преследва ден след ден.

Причините за тревожност и страх могат да бъдат причинени от различни фактори:

• Хормонална корекцияправи тялото на някои жени спокойно и балансирано, не позволява на други да се отърват от сълзливост;
• Отношенията в семейството, финансовото положение, опитът от предишни бременности влияят върху нивото на стрес;
• Неблагоприятната медицинска прогноза и разказите на вече родилите не позволяват да се отървете от вълнението и страха.

Помнявсеки бъдеща майкабременността протича по различни начини и нивото на медицината ви позволява да постигнете благоприятен изход в най-трудните ситуации.

Пристъп на паника

Пристъпът на паника възниква внезапно и обикновено се случва на многолюдни места (големи търговски центрове, метро, ​​автобус). Към момента няма заплаха за живота и видими причини за страх. Паническите разстройства и свързаните с тях фобии измъчват жените на 20-те и 30-те години.

Пристъпът се провокира от продължителен или еднократен стрес, хормонален дисбаланс, заболявания на вътрешните органи, темперамент, генетично предразположение.

Има 3 вида атака:

1. Спонтанна паника.Появява се неочаквано, без причина. Придружен от силен страх и тревожност;
2. Условна паника.Провокира се от излагане на химически (например алкохол) или биологични (хормонален срив) вещества;
3. ситуационна паника.Фонът за неговото проявление е нежеланието да се отървете от очакването на проблеми или травматичен компонент.

Най-честите симптоми включват следните състояния:

• Болка в гърдите;
• тахикардия;
• VSD (вегетативно-съдова дистония);
• Високо налягане;
• Гадене, повръщане;
• Страх от смъртта;
• Главоболие и световъртеж;
• Приливи на топлина и студ;
• Недостиг на въздух, чувство на страх и безпокойство;
• внезапно припадане;
• нереализиран;
• неконтролирано уриниране;
• Увреждане на слуха и зрението;
• Нарушена координация на движенията

Тревожна невроза, особености на външния вид

Тревожната невроза възниква под въздействието на продължителен психически стрес или тежък стрес, свързан с неизправност във вегетативната система. Това е заболяване на нервната система и психиката.

Основният симптом е тревожност, придружена от редица симптоми:

• безпричинна тревожност;
• Депресивно състояние;
• Безсъние;
• Страх, от който не можете да се отървете;
• нервност;
• Натрапчиви тревожни мисли;
• Аритмия и тахикардия;
• усещане за гадене;
• хипохондрия;
• тежки мигрени;
• световъртеж;
• Храносмилателно разстройство.

Тревожната невроза може да бъде както самостоятелно заболяване, така и съпътстващо състояние на фобийна невроза, депресия или шизофрения.

внимание!Заболяването прогресира бързо хронично заболяване, а симптомите на тревожност и страх стават постоянни спътници, невъзможно е да се отървете от тях, ако не се свържете с специалист навреме.

По време на периоди на обостряне се появяват пристъпи на тревожност, страх, сълзливост, раздразнителност. Тревожността може постепенно да се изроди в хипохондрия или обсесивно-компулсивно разстройство.

Характеристики на депресията

Причината за появата е стрес, провал, липса на реализация и емоционален шок (развод, смърт обичан, сериозно заболяване). Депресията е заболяване, което засяга предимно жителите на големите градове. Сривът в метаболитния процес на хормоните, отговорни за емоциите, причинява безпричинна депресия.

Основни прояви:

• Тъжно настроение;
• апатия;
• Чувство на тревожност, понякога страх;
• Постоянна умора;
• Закриване;
• Ниско самочувствие;
• безразличие;
• Нежелание за вземане на решения;
• Летаргия.

безпокойство от махмурлук

Интоксикация на тялото се появява при всеки, който приема алкохолни напитки.

За да се отървете от него, всички органи влизат в борбата срещу отравянето. Реакцията на нервната система се проявява в чувство на опиянение на човек, придружено от чести промени в настроението, от които човек не може да се отърве, страх.

След това идва синдромът на махмурлук, придружен от тревожност, проявяваща се по следния начин:

• Промени в настроението, неврози сутрин;
• Гадене, дискомфорт в корема;
• Приливи;
• световъртеж;
• Загуби на паметта;
• Халюцинации, придружени от безпокойство и страх;
• скокове на налягането;
• аритмия;
• Отчаяние;
• Панически страх.

Психологически техники за облекчаване на безпокойството

Дори спокойните и уравновесени хора периодично изпитват безпокойство, какво да правят, как да се отърват от безпокойството и страха, за да си възвърнат спокойствието.

Има специални психологически техники за безпокойство, които ще помогнат да се отървете от проблемите:

• Поддайте се на безпокойство и страх, отделете 20 минути на ден за това, но не преди лягане. Потопете се в болезнена тема, дайте воля на сълзите, но щом изтече времето, се заемете с ежедневните дейности, отървете се от тревогите, страховете и тревогите;
• Освободете се от безпокойството за бъдещето, живейте в настоящето. Представете си тревогата и страха като струя дим, издигаща се и разтваряща се високо в небето;
• Не драматизирайте случващото се. Освободете се от желанието да контролирате. Освободете се от тревожността, страха и постоянното напрежение. Плетенето, четенето на лека литература правят живота по-спокоен, облекчават чувството на безнадеждност и депресия;
• Занимавайте се със спорт, отървете се от унинието, това подобрява настроението и повишава самочувствието. Дори 2 половинчасови тренировки седмично ще ви помогнат да облекчите много страхове и да се отървете от безпокойството;
• Занимание по ваш вкус, хоби ще ви помогне да се отървете от безпокойството;
• Срещи с любими хора, туризъм, пътувания - По най-добрия начинотървете се от вътрешните чувства и тревожност.

Как да се отървем от страха

Докато страхът не е преминал всички граници и не се е превърнал в патология, отървете се от него:

• Не се концентрирайте върху смущаващи мисли, отървете се от тях, научете се да превключвате към положителни моменти;
• Не драматизирайте ситуацията, преценявайте реално какво се случва;
• Научете се бързо да се отървете от страха. Има много начини: арт терапия, йога, техника на превключване, медитация, слушане на класическа музика;
• Фокусирайте се върху положителното, като повтаряте „Аз съм защитен. Добре съм. Аз съм в безопасност“, докато не се отървете от страха;
• Не се страхувайте от страха, психолозите ви съветват да го изучавате и дори да говорите и пишете писма на страха си. Това ви позволява да се отървете от него по-бързо;
• За да се отървете от страха в себе си, отидете да го срещнете, преминете през него отново и отново, докато не се отървете от него;
• Има добро дихателно упражнение, за да се отървете от страха и безпокойството. Трябва да се настаните удобно с изправен гръб и да започнете бавно да дишате дълбоко, мислено си представяйки, че вдишвате смелост и издишвате страх. След около 3-5 минути ще можете да се отървете от страха и безпокойството.

Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от страха?

Има моменти, когато трябва бързо да се отървете от страха. Това може да са спешни случаи, когато става дума за живот и смърт.

За да се отървете от шока, да вземете ситуацията в свои ръце, да потиснете паниката и безпокойството, съветът на психолог ще помогне:

• Дихателната техника ще ви помогне да се успокоите и да се отървете от безпокойството и страха. Поемете бавно и дълбоко въздух поне 10 пъти. Това ще даде възможност да осъзнаете какво се случва и да се отървете от безпокойството и страха;
• Ядосвайте се много, това ще облекчи страха и ще ви даде възможност да действате незабавно;
• Говорете със себе си, като се наричате с малкото си име. Ще се успокоите вътрешно, ще се освободите от безпокойството, ще можете да оцените ситуацията, в която се намирате и да разберете как да действате;
• Добър начин да се отървете от безпокойството, да си спомните нещо смешно и да се посмеете от сърце. Страхът бързо ще изчезне.

Кога трябва да потърсите медицинска помощ?

От време на време всеки изпитва чувство на безпокойство или страх. Обикновено тези усещания не траят дълго и те успяват да се отърват от тях сами. Ако психологическото състояние е извън контрол и не можете сами да се отървете от безпокойството, трябва да посетите лекар.

Причини за посещение:

• Атаките на страх са придружени от панически ужас;
• Желанието да се отървете от безпокойството води до изолация, изолация от хората и опит да се отървете от неудобна ситуация по всякакъв начин;
• Физиологичен компонент: болка в гърдите, липса на кислород, замаяност, гадене, скокове на налягането, които не могат да бъдат елиминирани.

Нестабилното емоционално състояние, придружено от физическо изтощение, води до психични патологии с различна тежест с повишена тревожност.

За да се отървете сами от тези видове тревожност, няма да работи, необходима е медицинска помощ.

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството с лекарства

За да освободи пациента от безпокойство и страх, лекарят може да предпише лечение с хапчета. При лечение с хапчета пациентите често изпитват рецидиви, следователно, за да се отърве напълно от болестта, този метод се комбинира с психотерапия, за да се постигне добър резултат.

Можете да се отървете от лека форма на психично заболяване, като приемате антидепресанти. За да се отървете най-накрая от симптомите с положителна динамика, се предписва курс на поддържаща терапия за период от шест месеца до една година.

При тежки форми на заболяването пациентът се лекува стационарно, като се поставя в болница.

Антидепресанти, антипсихотици и инсулин се прилагат на пациента чрез инжектиране.

Лекарства против тревожност, които имат седативен ефект, могат да бъдат закупени в аптека в публичното пространство:

• Валерианата действа като лек седатив. Приема се в рамките на 2-3 седмици по 2 броя на ден.
• Персен се пие 2-3 пъти в рамките на 24 часа по 2-3 броя, за да се отървете от безпричинно безпокойство, страх и безпокойство за максимум 2 месеца.
• Novo-Passit се предписва, за да се отървете от неразумно безпокойство. Пие се 3 пъти на ден по 1 табл. Продължителността на курса зависи от клиничната картина на заболяването.
• Grandaxin 3 пъти на ден след хранене, за да се отървете от безпокойството.

Психотерапия за тревожни разстройства

Пристъпите на паника и безпричинната тревожност се лекуват добре с когнитивно-поведенческа терапия, основана на констатациите, че причините за психичните заболявания и психологическите проблеми се крият в изкривяванията на мисленето на пациента. Той е научен да се освобождава от неподходящи и нелогични мисли, научен е да решава проблеми, които преди са изглеждали непреодолими.

Различава се от психоанализата по това, че не отдава значение на спомените от детството, акцентът е върху настоящия момент. Човек се научава да действа и мисли реалистично, освобождавайки се от страховете. За да се отървете от тревожността, са необходими от 5 до 20 сесии.

Техническата страна на техниката се състои в многократно потапяне на пациента в ситуация, която предизвиква страх и го учи да контролира случващото се. Постоянният контакт с проблема постепенно ви позволява да се отървете от безпокойството и страха.

Какво е лечението?

Генерализираното тревожно разстройство се характеризира с обща, постоянна тревожност, която не е свързана с конкретни ситуации или обекти. Различава се с не много силно, но продължително изтощително действие.

За да се отървете от болестта, се използват следните методи:

• Метод на експозиция и предотвратяване на реакции. Състои се в пълно потапяне във вашия страх или безпокойство. Постепенно симптомът отслабва и е възможно напълно да се отървете от него;
• Когнитивно-поведенческата психотерапия дава много добри резултати за освобождаване от необосновано безпокойство.

Борба с пристъпи на паника и тревожност

Транквилизаторите традиционно се използват за облекчаване на тревожност и пристъпи на паника. Тези лекарства бързо облекчават симптомите, но имат странични ефектии не отстранявайте причините.

В леки случаи можете да използвате препарати, направени на базата на билки: брезови листа, лайка, motherwort, валериана.

внимание!Лекарствената терапия не е достатъчна, за да се отървете от всички проблеми в борбата с паническите атаки и тревожността. най-добрият методлечението е психотерапия.

Добрият лекар предписва не само лекарства, които облекчават симптомите, но също така помага да се разберат причините за безпокойството, което прави възможно да се отървете от вероятността от връщане на болестта.

Заключение

Съвременното ниво на развитие на медицината ви позволява да се отървете от чувството на безпокойство и страх за кратко време, ако се обърнете към специалисти навреме. При лечението се използва интегриран подход. Най-добри резултати се постигат с комбинация от хипноза, физическа рехабилитация, когнитивно-поведенческа психотерапия и медикаментозно лечение (в трудни ситуации).

Страхът е негативна емоция, която е присъща на всички хора. Страхът е защитен механизъм, който е предназначен да предпази човек от възможни опасности. Например страхът от змии ви казва да не се доближавате до опасни влечуги, а страхът от височини ви помага да не паднете.

Да изпитваш страх е толкова естествено, колкото и да си щастлив или тъжен. Всичко обаче опира до силата на емоцията. Страхът в ситуации, опасни за физическото или социалното благополучие, е нормален. Помага да намерите силата в себе си, за да разрешите проблема, да станете по-разумни и предпазливи. Друго нещо е, когато човек изпитва силен страх без причина или страда от негатив натрапчиви мисли. Страхът пречи на нормалния социален живот и има редица други негативни последици:

· Човек е в постоянен стрес, което изчерпва психическите му сили и намалява устойчивостта към болести;
· Има склонност към развитие на психични заболявания – неврози, психози, разстройства на личността;
Връзките са прекъснати значими хора, семействата са унищожени;
· Нормалният начин на живот е нарушен - поради страхове човек може да спре да излиза от къщата.

Според статистиката фобиите и натрапчивите мисли са сред най-честите разстройства. Те засягат около 20% от населението. Освен това жените са по-податливи на развитие на натрапчиви страхове.
Склонността към появата на фобии и натрапчиви мисли се развива при хора със специален темперамент. Те се отличават с тревожност, подозрителност, впечатлителност, ниско самочувствие, склонност към креативно мислене. Отбелязва се, че повишената тревожност, а с нея и склонността към появата на страхове, се предава по наследство.

Склонността към развитие на страх провокира редица промени в тялото:

Нарушаване на метаболизма на гама-аминомаслената киселина;
Повишена активност на хипоталамо-хипофизната система;
Нарушения в работата на невротрансмитерните системи (норадренергични и серотонинергични), отговорни за предаването на импулси между нервните клетки.

От гледна точка на невролозите страхът е неврохимичен процес. В мозъка възниква възбуждане, което предизвиква освобождаване на норепинефрин и адреналин. Имат стимулиращ ефект върху нервната система и променят метаболизма на невротрансмитерите (допамин и серотонин). Настроението пада, има тревожност, страх.

В същото време човек изпитва неприятно усещане за натиск в гърдите, сърдечният ритъм се ускорява, скелетните мускули се напрягат. Спазъм на периферните кръвоносни съдове води до изстиване на ръцете и краката.
Не пренебрегвайте наличието на страхове и фобии, тъй като те са склонни да се превърнат в психични разстройства. Можете да се справите със страховете сами или да се свържете с психолог или психотерапевт.

Медицинско лечение на страхове и фобииизползва се в случай, че социалната терапия (самопомощ) и психотерапията не са довели до резултати, както и с развитието на депресия. За лечение на страхове и фобии се използват:
· селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломипрамин, имипрамин;
· бензодиазепини: алпразолам, диазепам, лоразепам. Прилагат се в кратък курс в комбинация с антидепресанти.
· бета блокери: пропранолол. прилага се непосредствено преди ситуация, която предизвиква страх (летене в самолет, говорене пред публика).

Само лекар може да избере правилното лекарство и неговата дозировка. Самостоятелното приемане на лекарства може да предизвика лекарствена зависимост и да влоши психическото състояние.

всеки психологическа школаразработи свой собствен подход за справяне със страховете. Всички те са доста ефективни. Ето защо, когато дойдете при психолог с въпроса: „как да се отървете от страховете?“, Вие ще получите квалифицирана помощ. В зависимост от техниката, процесът ще отнеме от няколко седмици до няколко месеца. Въпреки това, според Германското медицинско дружество най-ефективният е поведенческата терапия и методът на експозиция. В същото време на човек се помага постепенно да свикне със страха. На всяка сесия човекът е в плашеща ситуация за по-дълго време и изпълнява по-сложни задачи.

По същия начин можете сами да се отървете от страха. В тази статия ще разгледаме по-отблизо методите за самопомощ за различни видовестрахове и фобии.

Как да се справим с натрапчивите мисли?

натрапчиви мислиили мании- това са нежелани неволни мисли, образи или намерения, които възникват от време на време и предизвикват негативни емоции. Да възприемате натрапчивите мисли като свои собствени е знак за психично здраве. Много е важно човек да разбере, че това са неговите мисли, а не „гласове“ или картини, наложени от някого отвън. В противен случай може да се подозира психоза или шизофрения.
Натрапчивите мисли възникват против волята на човек и го причиняват силен стрес. Не може да бъде:

плашещи спомени;
изображения на болести, мисли за инфекция с опасни микроби;
снимки на инциденти, които се случват на близки;
обсесивен страх от нараняване на други хора (случайно или умишлено);
натрапчиви мисли, когато човек е принуден да води диалог със себе си.

Натрапливите мисли често са придружени от натрапливи действия – компулсии. Това са своеобразни ритуали, които са предназначени да предпазят човек от негативни последици и да се отърват от натрапчивите мисли. Най-честите принуди са миене на ръцете, проверка електрически уреди, изключено газова печка. Ако човек има едновременно обсесивни мисли и обсесивни действия, тогава има основание да се предположи наличието на обсесивно-компулсивно разстройство.

Причини за натрапчиви мисли

1. Преумора- продължително непоносимо психическо и физическо натоварване, липса на почивка.
2. Преживян стрес(нападение на куче, уволнение от работа), което временно нарушава процесите в централната нервна система.
3. Загуба на смисъла на живота, безцелното съществуване, ниското самочувствие са придружени от негативни емоции и склонност към безплодни разсъждения.
4. Характеристики на мозъка.Най-често те се проявяват чрез нарушение на метаболизма на невротрансмитери - серотонин, допамин, норепинефрин.
5. наследствени фактори- склонността към натрапчиви мисли може да бъде наследена.
6. Акцентуации на характера. Хората с чувствителен, педантичен, астено-невротичен тип личност са склонни към появата на натрапчиви мисли.
7. Характеристики на образованието- твърде строго, религиозно възпитание. В този случай могат да възникнат натрапчиви мисли и намерения, които коренно противоречат на образованието. Според една версия те са подсъзнателен протест на личността, а според друга са резултат от прекомерна инхибиция в съответните части на мозъка.
Натрапчивите мисли се засилват след тежко заболяване, ендокринни заболявания, по време на хормонални промени (бременност, кърмене, менопауза), по време на семейни проблеми.

Начини за справяне с натрапчивите мисли

· Премахване на стресови ситуации. Необходимо е да се даде почивка на нервната система, ако е възможно, да се премахнат всички дразнещи фактории избягвайте стреса. най-доброто решениеще си вземе отпуск.
· Спрете да се борите с натрапчивите мисли. Примирете се с факта, че понякога ви идват на ум. Колкото повече се опитвате да се борите с натрапчивите мисли, толкова по-често се появяват и причиняват повече стрес. Мислено си кажете: „Прощавам си за тези мисли“.
· Справете се с натрапчивите мисли спокойно. Не забравяйте, че това състояние се среща при повечето хора от време на време. Не приемайте мисълта като предупреждение или знак свише. Това е просто резултат от появата на възбуда в отделна част на мозъка. Проучванията доказват, че натрапчивите мисли нямат нищо общо с интуицията. Нищо лошо не се случи на хората, които видяха страшни картини на бъдещи нещастия. А онези, които се страхуваха от намеренията си да навредят на другите, никога не ги изпълняваха.
· Заменете натрапчивите мисли с рационални.Преценете колко малко вероятно е страховете ви да се сбъднат. Направете план какво ще правите, ако нещо се обърка. В този случай ще почувствате, че сте готови за неприятна ситуация, което ще намали страха.
· Говорете, записвайте, разказвайте натрапчиви мисли. Докато мисълта не бъде изразена с думи, тя изглежда много убедителна и плашеща. Когато го озвучите или запишете, ще разберете колко е неубедително и абсурдно. Говорете за натрапчивите мисли на близките си, запишете ги в дневник.
· Изправете се срещу страха си.Обучете се да правите това, което предизвиква страх. Ако сте преследвани от натрапчиви мисли за инфекция, постепенно свикнете да сте на обществени места. Ако сте склонни да анализирате изявленията си и да се укорявате за тях, общувайте повече с хората.
· Научете техники за релаксация. йога, автогенен тренинг, медитация, мускулна релаксация спомагат за балансиране на процесите на инхибиране и възбуждане в мозъка. Това намалява риска от огнища на неврохимична активност, които причиняват обсесии.

Как да се отървем от страха от смъртта?

Страх от смърттаили танатофобияе един от най-често срещаните страхове в света. Той е обсебващ по природа, така че е доста трудно човек да го контролира. Страхът от смъртта може да се появи на всяка възраст и не винаги е свързан с лошо здраве. Често го изпитват тийнейджъри и хора на възраст 35-50 години. В повечето случаи обаче те нямат причина да се страхуват за съществуването си.

Особеността на танатофобията е, че човек няма възможност да се изправи лице в лице със страха си, да свикне с него, какъвто е случаят със страха от паяци, затворени пространства и други фобии. Освен това човек осъзнава, че смъртта е неизбежен резултат, което увеличава страха.

Причини за страха от смъртта

1. Смърт на любим човекедна от най-честите причини. През този период е трудно човек да отрече неизбежността на смъртта и това води до развитие на страх.
2. Лошо здраве. Тежкото заболяване предизвиква основателен страх от смъртта. В такава ситуация е особено важно да се върне вярата на човек в неговата сила и възстановяване, така че е необходима помощта на психолог или психотерапевт.
3. Значителни успехи, постижения, материално благополучиекойто човек се страхува да загуби.
4. Хипнотизиране чрез смърт. Голям бройинформация за смърт в медиите, филми, компютърни игрипредполага, че смъртнещо обикновено.
5. Склонност към философията. Когато човек постоянно си задава въпроса: „За какво живея? Какво ще стане след смъртта?”, тогава мислите за смъртта започват да преобладават в съзнанието му.
6. Продължително излагане на стресова средаособено в периоди, които се считат за криза: кризата на юношеството 12-15 години, кризата на средната възраст 35-50 години.
7. Педантично акцентиране на характера- хората с този тип личност са много дисциплинирани, отговорни и се опитват да контролират всички аспекти на живота. Но разбират, че смъртта е извън техния контрол. Това предизвиква у тях патологичен страх.
8. Страх от неизвестното. Всички хора са склонни да се страхуват от неизвестното и необяснимото, което е смъртта. Това е причината за развитието на страха от смъртта при интелигентни и любознателни хора, които търсят всичко логично обяснение.
9. Психични разстройства,придружени от страх от смъртта: обсесивно-компулсивно разстройство, панически страх от неизвестното.

Как да се отървем от страха от смъртта

Страхът от смъртта е по-лесен за лечение, ако причините за него могат да бъдат идентифицирани. Психоанализата може да помогне за това. Например, ако страхът от смъртта на любим човек е проява на прекомерна зависимост от него, тогава психологът ще ви помогне да станете по-независими. Ако страхът е извинение, нежеланието да се направи нещо, за да се премести на ново място, да си намери работа, тогава психокорекцията ще бъде насочена към повишаване на активността.
· Отнасяйте се към смъртта философски. Епикур е казал: "Докато съществуваме, няма смърт; когато има смърт, ние вече не съществуваме." Никой не може да избяга от смъртта и никой не знае защо и кога ще се случи. Безсмислено е да се опитвате да се предпазите: не излизайте, не летете със самолети, защото такъв начин на живот няма да ви спаси от смъртта. Докато човек е жив, той трябва да се концентрира върху ежедневните проблеми, а не да губи време и енергия за страх.
· Вярвам в Бог.Това дава надежда за вечен живот. Вярващите се страхуват по-малко от смъртта. Те се опитват да водят праведен живот и вярват, че ще отидат на небето, че душата им е безсмъртна.
· Помислете за перспективата.Представете си какво ще се случи, след като се случи това, от което се страхувате.Тази техника работи, ако страхът от смъртта е свързан със страха от загуба на любим човек. Представете си най-лошото нещо, което някога се е случвало. За период след загубата негативните емоции ще бъдат много силни. Животът обаче ще продължи, въпреки че ще се промени. С времето ще се научите да живеете по нов начин, ще изпитате радост. Такава е природата на човека – не може безкрайно да изпитва едни и същи емоции.
· Живейте пълноценно.Значението на страха от смъртта е да напомня на човек, че е необходимо да живее пълноценно и да му се наслаждава. Фокусирайте се върху това, което се случва тук и сега. Опитайте се да подобрите живота си, сбъднете детската си мечта (да отидете в чужбина, да си намерите добре платена работа, да скочите с парашут). Разбийте пътя към целта на етапи и последователно ги прилагайте. Този подход ще ви помогне да се насладите на живота. Колкото повече успехи в живота, толкова повече повече хорадоволен от живота. Тези мисли ще изместят страха от смъртта.
· Спри да се страхуваш от страха.Дайте си разрешение да го изпитвате периодично. Вие сте изпитвали страха от смъртта преди и ще можете да го изпитате отново. Благодарение на това отношение скоро ще забележите, че чувството на страх е станало много по-рядко.
При успешно лечение страхът от смъртта се заменя с нейното отричане. Има вътрешна увереност, че човек ще живее вечно. В същото време човек признава теоретичната възможност за смърт, но изглежда, че е нещо далечно.

Как да се отървем от паническите страхове?

панически страховепредимно приемат формата пристъпи на паника (панически атаки). Те изглеждат като остри, внезапни пристъпи на тревожност, които са придружени от автономни симптоми(учестен пулс, тежест в гърдите, усещане за недостиг на въздух). Най-често паническата атака продължава 15-20 минути, понякога до няколко часа.

При 5% от населението пристъпите на паника се появяват без съществена причина, 1-2 пъти месечно. Понякога такъв страх може да бъде реакция на значимо събитие (заплаха за живота, болест на дете, пътуване с асансьор). Паник атаките най-често се появяват през нощта.

Паническият страх е придружен от симптоми, които показват неизправност на вегетативната система:

ускорен пулс;
усещане за "кома в гърлото";
задух, бързо повърхностно дишане;
· световъртеж;
усещане преди припадане на топлина в тялото или студени тръпки;
невъзможност за движение
треперене в ръцете;
изтръпване или изтръпване на кожата;
· изпотяване;
· болка в гърдите ;
· гадене ;
Трудности при преглъщане
· болка в корема ;
често уриниране;
страх от полудяване
страх от умиране.

Във връзка с такива прояви паническите атаки се заблуждават за симптоми на заболяване, по-често кардиологично или неврологично. Проверката не потвърди тези съмнения. Всъщност всички болезнени симптоми на панически страх са свързани с отделяне на адреналин и превъзбуждане на нервната система.
След като преживее паническа атака, човек започва да се страхува от повторната й поява. Това го кара да избягва ситуации, в които за първи път се е появила паническата атака. Подобно поведение може значително да влоши качеството на живот, като направи невъзможно пътуването до обществен транспортили отидете на пазар.

Причини за панически страхове

1. Неприятни ситуации - летене със самолет, говорене пред публика;
2. Очакване на неприятна ситуация – разговор с шефа, страх от повторна поява на паник атака;
3. Спомени за преживян стрес;
4. Хормонални промени - юношество, менопауза, бременност;
5. Психологически конфликтмежду желанието и чувството за дълг;
6. Труден период на адаптация - преместване, ново място на работа.
Психолозите смятат, че пристъпът на паника, въпреки факта, че е много трудно да се толерира от човек, е средство за защита на нервната система. Човек, който е преживял паническа атака, започва да бъде по-внимателен към здравето си, взема отпуск или отпуск по болест, избягва стресови ситуациии претоварвания.

Как да се отървем от паническия страх

Не се опитвайте да избягвате паник атаките. Приемете факта, че може да се появят и бъдете готови за тях. Осъзнайте, че вашите усещания са резултат от излишък на адреналин. Те могат да бъдат изключително неприятни, но не и фатални. Освен това няма да продължи дълго. От момента, в който спрете да се страхувате от повторение на панически страх, неговите атаки ще се появяват все по-рядко.

Дихателни упражнения срещу панически страх
Можете бързо да облекчите състоянието по време на атака с помощта на дихателни упражнения.
1. бавно дишане - 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавно издишване - 4 секунди;
4. пауза - 4 секунди.
Дихателни упражненияповторете 15 пъти дневно и по време на паническа атака. По време на гимнастиката трябва да заемете удобна позиция и съзнателно да отпуснете всички мускули, особено лицето и шията. Такава гимнастика работи в няколко посоки наведнъж:
Повишава нивото на въглероден диоксид в кръвта, което "рестартира" дихателния център в мозъка, забавя дишането и сърдечната дейност;
Насърчава мускулната релаксация
Превключва вниманието на човек, помага да се съсредоточи върху настоящето, а не върху плашещи образи.

Убеждаване и убеждаване

Паническото разстройство се лекува успешно чрез убеждаване и убеждаване. Най-добър вариантще се обърне към психотерапевт, но комуникацията с любим човек по вълнуваща тема също е доста ефективна. Необходимо е да се убеди човек, че състоянието му по време на паника не е опасно и ще премине след няколко минути. Че проблемите, които го тревожат, в крайна сметка ще бъдат решени и всичко ще бъде наред.

Паническите страхове се лекуват от психотерапевти или психолози от различни направления, които практикуват психоанализа, когнитивна терапия, хипнотерапия.

Как да се отървем от страха от тъмното?

Страх от тъмнотоили никтофобиянай-разпространеният страх на планетата. Засяга 10% от възрастните и над 80% от децата. При страх от тъмното не е липсата на осветление, което плаши, а опасностите, които могат да дебнат в тъмното. Това се дължи на факта, че мозъкът не получава достатъчно информация за околната среда, която да анализира. В същото време се активира въображението, което „завършва“ различни опасности.
Човек, страдащ от никтофобия, може да изпадне в паника, когато токът спре внезапно. Страхът от тъмното може да се трансформира в страх от тъмното на закрито или в страх от тъмното навън. Човек може да рационализира своите страхове, като намери различни причини и оправдания.

Страхът от тъмното или страхът от нощта може да бъде придружен от следните симптоми:
· Ускорена сърдечна дейност;
Повишаване на налягането;
· Изпотяване;
Треперене в тялото.
Когато страхът премине в психично разстройствопациентът започва ясно да "вижда" измислени образи и те преминават в категорията на халюцинациите.

Причини за страх от тъмнината

1. генетично предразположение. За повечето хора страхът от тъмнината е наследен от техните предци. Според статистиката, ако родителите са имали страх от тъмнината, техните деца също ще бъдат подложени на никтофобия.
2. Отрицателен опит.Неприятно събитие, което човек е претърпял на тъмно, се фиксира в подсъзнанието. Например, дете е било заключено в тъмна стая. Впоследствие липсата на осветление се свързва с преживяването на уплаха. Освен това често се случва първоначалната заплаха да е измислена и да е плод на прекомерното развитие на фантазията на детето.
3. Нарушаване на неврохимичните процеси. Нарушаването на обмена на невротрансмитери (допамин, серотонин) и адреналин може да провокира появата на страхове. Какъв вид страх ще се развие в човек зависи от индивидуалните характеристики на висшата нервна дейност.
4. Постоянен стрес . Продължителното нервно напрежение (конфликти в семейството, трудности в работата, сесия) нарушава нормалното функциониране на нервната система. В този случай страхът от тъмнината може да се появи дори при възрастни.
5. Гладуване, строги диети. Има версия, че недостигът на някои химически елементинарушава работата на мозъка, което води до неразумни страхове.
6. Страх от смъртта.Тази фобия се влошава през нощта и провокира появата на страх от тъмнината.

Как да се отървем от страха от тъмното

· Намерете причината за страха.Опитайте се да си спомните ситуацията, която е причинила появата на страх от тъмнината. Трябва да се представи подробно, да се почувстват всички емоции и след това да се измисли щастлив край (бях заключен в тъмна стая, но тогава дойде баща ми и ме взе на ръце). Важно е да промените мисленето си към положително.
· Приятни сънища.Ако страхът от тъмнината ви пречи да заспите, тогава трябва да се отпуснете, да си представите себе си на спокойно място, да измислите други приятни образи.
· поведенческа терапия.Методът на постепенното привикване е признат за успешен. Преди да включите светлината в тъмна стая, трябва да преброите до 10. Всеки ден увеличавайте времето, прекарано на тъмно, с n10-20 секунди.
Страховете и фобиите могат да се лекуват на всяка възраст. Можете да се отървете от тях сами или да потърсите помощ от специалист. Търпението и работата върху себе си гарантирано ще дадат положителни резултати.

Как да победим страха:

Стиснете и отпуснете.
Докато вдишвате, силно стегнете и свийте стъпалата и дланите си. Издърпайте и свийте мускулите на краката, раменете, врата и корема. Издишайте и рязко отпуснете тялото. Продължете да напрягате и отпускате мускулите, докато усетите лека топлина в тях.

Изтръскайте излишното.
Повишете десен краки го разклатете 7 пъти. След това направете същото с левия крак. Разклатете добре след това. дясна ръкаи дланта, а след това и лявата. Постепенно намалете броя на движенията във всяка посока от 6 до 1 повторение.

Ще танцуваме ли?
Сложете си слушалките или просто пуснете малко музика у дома. Танцувайте 3-5 минути, докато песента продължава. Ако искате да възстановите духовна хармония, изберете динамичен киртан.

Отпуснете се напълно.
Понякога е достатъчно просто да приемете топла баняили горещ душ за охлаждане. В други случаи помага успокояващ масаж.

Дишайте по-дълбоко.
Насочете вниманието си към онези части от тялото, където има голямо напрежение. Издишайте във всеки център на напрежение, като казвате: „Пусках“.

Разбирането къде и как започва безпокойството ще ви помогне да намерите начини да го освободите.

Притеснението може да бъде ваш учител. Показва в коя част на тялото се крие натрупаният стрес и се съхраняват непреработени емоции. Притеснението е напомняне, че има нещо, за което трябва да се погрижите. Важно е чувството на безпокойство да показва необходимостта от вътрешен растеж или факта, че трябва да преразгледате възгледите си. Всеки път, когато се сблъскате с безпокойство, точно когато възникне повтаряща се ситуация, свързана с проблеми, които са проблемни за вас. Може да се страхувате от отговорността, която идва с всяка възможност да влезете в нов живот. начин. Сценариите могат да бъдат много различни.

И само когато сте напълно готови да осъзнаете чувството на тревожност, да обърнете внимание на усещанията в тялото, да чуете мислите си и да разберете каква житейска ситуация е причинила това чувство, тогава можете да ограничите тревожността. Безпокойството, подобно на стреса, е ехо на страх.

Първоначалното значение на думата "страх" е вцепенение. Според Йога Сутрите на Патанджали страхът е последната брънка във веригата, която започва с авидя (невежеството) – първичното неразбиране на собствената природа. Това означава, че човекът е загубил връзка с Вселената. Невежеството ни води до много ограничено разбиране накои сме ние. Не разбирайки истинската си същност, ние неизбежно попадаме в ситуация, в която спираме да разбираме другите хора и ги отблъскваме от себе си.

Страхът възниква, когато искаме да получим нещо в живота и не го получаваме. Например, мечтаете за блестяща кариера, но получавате застой в професионалната сфера или искате да се ожените, но не можете да изградите идеални отношения с любимия човек. Страхът възниква и когато получаваме това, което не искаме: болест, бедност, развалени взаимоотношения.

Най-големият страх е страхът от смъртта. Тъй като самата идея за страх израства от съмнение относно способността ни да оцелеем и да живеем добре, страхът от смъртта е най-дълбоката причина за преживяване.

В същото време учените отбелязват, че страхът съществува с причина. Това чувство е необходимо, за да ни защити. Вътре в темпоралния лоб на човешкия мозък е амигдалата (или амигдалата) - амигдалата. Тя отговаря за развитието на първичните емоции - гняв и страх. Амигдалата моментално въздейства на вашия благополучие и може да го промениза секунди, защото ако сте в реална опасност, трябва да действате много бързо. В момента, в който тялото осъзнае, че нещо не е наред, амигдалата реагира бързо, изпращайки сигнали до мозъка. И реакцията на амигдалата в този момент заобикаля рационалната част от мозъка, отговорна за вземането на информирани решения. Ако има подозрение, че пред вас е змия, няма да започнете да мислите и анализирате, а отскочете настрани. Често в ролята на такава „змия“ са спомени от миналото, възкресени от случващите се в момента събития. Например, когато майка повиши тон и им се ядоса, децата често чувстват, че нейният вик застрашава живота им. И тогава, в зряла възраст, когато някой започне да говори на повишени тонове, хората могат да се почувстват неудобно: всичко се свива вътре,напрежението се натрупва във врата ви и вие започвате да реагирате така, сякаш сте в отбранителна позиция. Източникът на безпокойството е във вашето минало, но емоционална реакцияработи тук и сега.

Въпреки това, парадоксално, безпокойството живее предимно в бъдещето.Ученият по мозъка Джоузеф Леду свързва безпокойството с очакването. Например, човек, чиито длани се потят в момента, когато самолетът излита от земята, се страхува да не се случи нещо със самолета. Често си мислим, че тревогата може да ни предпази от лош край.

Как да се отървем от безпокойството? Разпознайте тази емоция. Точно сега помислете как безпокойството влияе на състоянието на тялото ви. Кои части на тялото започват да се свиват, когато сте нервни? Какво се случва с раменете ви, когато сте заредени с енергия и мислите само за работа? Обмисляйки го сега, следващият пътобърнете внимание на това, което се случва в ума ви. Какъв диалог водите със себе си?

Задайте си въпроса: "Какво е моето чувство на безпокойство? Мога ли да се отърва от това чувство?"

Ако все още се чувствате тревожни, тогава трябва да се вслушате в някоя от другите емоции, които ви притесняват в момента - тъга, гняв, негодувание или завист.

Докато работите с тревожност, може да се запознаете и дори да станете приятели с усещанията, мислите и емоциите, които съпътстват обичайната ви тревожност.Това може да не се случи толкова бързо, колкото бихте искали. Понякога отнема известно време само за да усетите усещанията в тялото
и признайте негативните мисли. Но когато започнете да обръщате голямо внимание на чувството на безпокойство, което ви съпътства, железните окови ще започнат да падат. Ще почувствате лекота в раменете си, вътрешният ви диалог ще стане по-мек и мил, а негативните емоции ще спрат да ви измъчват.

Един ден ще разбереш това безпокойството е по същество чиста енергия.Този въпрос може да се възприема като безпокойство, но може да се разглежда по малко по-различен начин: като вълнение или като готовност за действие. Такава енергия може да ви сигнализира за необходимостта да се ободрите и да запалите вътрешния огън.Колкото по-често практикувате внимание към това чувство и работите с него, позволявайки му да остане с вас, но да не ви пречи, толкова по-бързо ще забележите, че може да се разтвори.Използвайки чувството на тревожност като сигнал за освобождаване от всякакви емоции. Ще забележите, че ще започнете да намирате свои собствени средства за освобождаване на стари емоционални травми.

Тогава можете да разберете една от основните тайни човешкото тяло: цялата енергия, която е в нас, и дори негативните емоции, които могат да причинят болка и дискомфорт, носят чистата енергия на живота. Тази енергия, ако можете да стигнете до нея, ще отвори истинско блаженство за вас. Оказва се, че такова неприятно чувство като тревожност може да крие безкрайно много Жизнена енергиядостъпни за вас.

Това е същността на живота, която йогите успяха да разберат: веднага щом се освободим от емоциите и пробием психологически блокове, се случва нещо невероятно. Първични негативни емоции, които живеят в амигдалата и форма там, покажете ни различно лице. Те ще ни посочат съществуването на енергия, която в йога се нарича шакти – това е енергията, която дава потенциала за радост и блаженство.