Vsaa sunt dăunătoare. BCAA vs proteine: care este mai bun? Isoleucină normală zilnică

Sportivii includ adesea în alimentația lor suplimente și medicamente specializate care acoperă deficitul de substanțe esențiale. Adesea folosit pentru a umple nivelul de aminoacizi alimentatie sportiva BCA. Daune și beneficii, posibil efecte secundare, dozele și regulile de admitere - acele puncte care trebuie studiate înainte de începerea cursului. În fiecare zi, cererea pentru astfel de suplimente este în creștere, motiv pentru care falsurile apar din ce în ce mai mult. Există mai multe semne care vor ajuta la stabilirea autenticității compoziției.

Descriere și scop

Mușchii, pereții organelor interne, pielea și derivații săi sunt structuri proteice care au nevoie de o aprovizionare neîntreruptă material de construcții. Fără el, țesuturile se vor descompune treptat, provocând îmbătrânirea corpului și uzura rapidă a acestuia. Corpul uman este capabil să producă un astfel de material pe cont propriu folosind aminoacizi. Marea majoritate sunt produse de organismul însuși, restul trebuie să provină din alimente.

Dacă o persoană este serios implicată în sport, este forțată să mănânce într-un mod îmbunătățit, altfel fibrele musculare vor muri de foame. Se întâmplă ca o dietă îmbogățită cu proteine ​​să nu fie suficientă, caz în care se folosesc diverse suplimente. Astăzi, unul dintre cele mai comune produse este complexul BCA.

Nutriția sportivă BCA (BCAA) constă din trei aminoacizi esențiali. Valină, leucină și izoleucină - acele substanțe pe care organismul nu este capabil să le colecteze în mod independent, folosind ca „ingrediente” compuși chimici venind cu mâncare. Componentele nu numai că interacționează perfect, completându-se unele pe altele, dar pot fi folosite și de organism pentru a sintetiza alte componente necesare.

Beneficii și reguli de admitere

BCA este de obicei luat înainte de un antrenament, acest lucru se face pentru a:

1. Ameliorează oboseala musculară.
2. Stimulați performanța și rezistența prin îmbunătățirea calității antrenamentului și creșterea duratei acestuia.
3. Preveniți distrugerea țesutului muscular.

Fapt interesant
Contrar credinței populare, nutriția sportivă de înaltă calitate, inclusiv BCA, nu afectează negativ funcționarea vaselor de sânge și nu provoacă impotență, deoarece nu conțin hormoni. Practica arată că sportivii care folosesc corect astfel de complexe, dimpotrivă, își susțin corpul, protejându-l de astfel de consecințe.

BCA poate fi luat și după exercițiu. Acest lucru va reduce nivelul de cortizol, care reglează metabolismul carbohidraților. Un astfel de impact va fi un impuls pentru sinteza altor aminoacizi esențiali și arderea grăsimii subcutanate.

Dozele de nutriție sportivă BCA depind de sex, greutate, stil de viață și starea corpului:

• Pentru un bărbat de înălțime și greutate medie, care duce un stil de viață nu prea activ, 6 g de produs pe zi sunt suficiente.
• În cazul sporturilor active, valoarea de bază trebuie crescută de cel puțin 2 ori.
• În cazul în care un exercițiu fizic sunt necesare pentru a forma o ușurare frumoasă a corpului datorită unui set de masă musculară, necesarul zilnic va crește și mai mult.

Contraindicații și efecte secundare

Cu câțiva ani în urmă, beneficiile și daunele complexului de aminoacizi au fost discutate activ. Până în prezent, experții au ajuns la un consens și au stabilit următoarele:

• Dovada de efecte nocive BCA pe corp persoana sanatoasa nu a fost gasit.
• Reacții adverse pot rezulta din administrarea produsului pe stomacul gol. Acizii speciali din compoziția sa declanșează digestia, iar alimentația sportivă în sine este procesată foarte rapid. Se pare că după ceva timp stomacul începe să funcționeze inactiv, ceea ce provoacă arsuri la stomac, eructații, diaree.
• Nu depășiți dozele recomandate, astfel de experimente tot nu vă vor permite să câștigați rapid masa musculară sau să eliminați grăsimea.
• Mulți sportivi, simțind un val de energie și forță, trec brusc la încărcături de un nou nivel. Acest lucru poate duce la entorse, luxații și alte leziuni.
• Utilizarea BCA va trebui abandonată în acut sau boli cronice organe digestive și pancreas, deficit de enzime.
• Utilizarea nutriției sportive creează o anumită sarcină asupra rinichilor și ficatului. Disfuncțiile acestor organe sunt, de asemenea, considerate o contraindicație pentru utilizarea complexului.

BCA, datorită compoziției sale, rareori provoacă alergii. Și totuși, în procesul de administrare, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea și, dacă este necesar, să faceți ajustări la programul de nutriție.

Cum să descoperi un fals

Astăzi, alimentația sportivă este adesea achiziționată prin internet și adesea clientul se confruntă cu produse contrafăcute. Dacă introduceți un astfel de produs în dietă, puteți, în cel mai bun caz, să nu vedeți efectul așteptat, în cel mai rău caz, să obțineți otrăvire gravă. Din păcate, nu este întotdeauna posibilă stabilirea autenticității compoziției prin ambalare. Este recomandat să achiziționați nutriție sportivă de la vânzători de încredere.

Cel mai simplu mod de a distinge un supliment real de un fals este prima dată când îl utilizați:

• BCA are un gust amar.

Sfat
Uneori la reducere găsești un complex BCA, care se vinde la reduceri mari. Cel mai adesea, acest lucru se datorează calității scăzute a compoziției sau faptului că data de expirare a expirat. Nu ar trebui să ascultați vânzătorii care susțin că astfel de produse au o dată de „utilizare” cu o marjă, este mai bine să vă abțineți de la cumpărare.

• După dizolvarea pulberii, pe suprafața lichidului se formează o peliculă specifică.
• Cristalele nu se dizolvă complet.
• Efectul pozitiv al luării BCA începe să apară deja în primele zile după începerea aportului.

Nu ar trebui să cumpărați astfel de nutriție sportivă cu diverși aditivi (pe lângă potențiatori de aromă). Producătorii fac uneori un pas similar, încercând să mascheze compoziția de calitate scăzută sau nu chiar „curată” a produsului.

Cele mai accesibile sunt formele de pudră de nutriție sportivă. Singurul inconvenient este că trebuie să fie crescute în apă. Dacă un produs cu un fel de gust este introdus în dietă, ar trebui să citiți cu atenție dozele acestuia. Și totuși, BCA „pur” conține mai multe porții de lucru decât „îmbunătățit”.

Complexul poate fi produs și sub formă de tablete sau capsule. Sunt accesibile, ușor de utilizat și nu sunt mai puțin eficiente decât pudra. În plus, termenul de valabilitate al acestora după deschiderea ambalajului este mult mai lung decât cel al analogului de pulbere.

Mulți sunt sceptici cu privire la BCA, dar nu confundă alimentația sportivă cu steroizi sau dopaj. În general, acestea sunt exact aceleași substanțe care intră în organism cu carnea de curcan și pui, precum și cu produsele lactate. Dar se absorb mult mai bine, iar concentrația lor este mai mare. Produsul este fabricat din lapte de vacă, din care, prin fermentare, ingredientele necesare.

Când un atlet dorește să câștige rapid masa musculară și să crească rezistența, - solutie ideala va avea loc o recepție a unui complex special BCAA (BCA).

Compoziția complexului este un set de aminoacizi importanți care afectează activ recrutarea masei musculare, izbăvire rapidă din excesul de grăsime care permite sportivilor să obțină rezultate bune într-un timp scurt.

Caracteristicile și beneficiile BCAA

BCAA (BCA) este o nouă generație de nutriție sportivă, ale cărei rău și beneficii sunt absolut individuale pentru fiecare sportiv. Eficacitatea luării remediului depinde de mulți factori ai stării de sănătate a omului, a imunității sale și a caracteristicilor individuale ale organismului.

Nutriția sportivă BCA, ale cărei rău și beneficii sunt strict individuale.

Experții evidențiază caracteristicile acestui supliment alimentar înaintea altora:

1. Structura specială a aminoacizilor, care fac parte din acest complex, îmbunătățesc procesul de regenerare a acestora în energie. Avand in vedere ca sunt indispensabile (organismul nu le sintetiza singur), atunci proprietate dată simplifică absorbția aminoacizilor în timpul efortului fizic crescut.
2. Ele stimulează sinteza proteinelor provocând astfel mai puține leziuni ale mușchilor. La urma urmei, masa musculară crește sau scade în funcție de disponibilitatea aminoacizilor necesari construcției sale. Din punct de vedere teoretic, acest lucru indică faptul că luarea acestui complex va crește creșterea musculară în timpul antrenamentului.
3. Joacă un rol important în producerea de energie în timpul antrenamentului, datorită căruia este necesar pentru sportivii în ale căror activități se pune accent pe rezistență din antrenamentul cu greutăți. În acest caz, sunt necesare fonduri pentru a ajuta la menținerea masei musculare decât BSAA și sunt utile chiar și în absența poftei de mâncare.

Pe lângă aceste avantaje, caracteristică interesantă se are în vedere utilizarea aditivului alimentar în cauză in combinatie cu taurina.

Nutriția sportivă BCA constă dintr-un complex de aminoacizi. Printre acestea se numără 3 principale: leucină, valină și izoleucină.

Această combinație are următoarele proprietăți utile:

• o creștere a conținutului de apă din fibrele musculare, reducând astfel daunele cauzate acestora în timpul antrenamentului;
• aminoacizii totali crescuti fac fibrele musculare mai sensibile la calciu;
• această pereche inhibă producția de subproduse care provoacă oboseală, ceea ce contribuie la o mai bună recuperare.

Compoziție unică de BCAA

Nutriția sportivă BCA, al cărei rău și beneficii este încă o problemă foarte discutată, constă dintr-un complex de aminoacizi. Printre acestea se numără 3 principale: leucină, valină și izoleucină. Fiecare aminoacid contribuie la creșterea performanței și a performanței sportive.

Rolul principal în această trinitate îi este acordat leucina, care ajută la menținerea fibrelor musculare normale și asigură creșterea acestorași este, de asemenea, implicat în producția de colagen. Un aminoacid precum izoleucina este necesar pentru absorbția carbohidraților și descompunerea colesterolului.

Valina este importantă pentru refacerea rezervelor de energie ale organismului., care este implicat și în sinteza glicogenului.

Este important de știut! Fiecare componentă a BCAA individual are un efect pozitiv asupra corpului uman, dar numai cu un aport complex este posibil să se obțină efectul maxim.

Beneficiile suplimentului alimentar BCAA (BCA)

Nutriția sportivă considerată are următoarele caracteristici pozitive:

1. Recuperarea rapidă a organismului după efort fizic complex și prelungit.
2. Reducerea oboselii musculare, astfel incat tonusul acestora sa fie mentinut la nivelul dorit de lucru pentru o perioada indelungata.
3. Construirea masei musculare.

Proprietățile nocive ale aminoacizilor BCA pentru organism

Specialisti si multi surse medicale pretinde ca cu dozele potrivite, nu se poate face niciun rău prin luarea acestui complex. Aminoacizii sunt baza pentru construirea proteinelor care sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea corectă a organismului. Ca urmare, nu se poate face niciun rău.

Cea mai comună interdicție la BCAA este alergia la proteinele din lapte.. În nutriția sportivă, prezența sa este posibilă, așa că acest complex ar trebui exclus.

Notă! Avand in vedere ca suplimentele sunt folosite pentru eliminarea dezechilibrelor nutritionale, acestea nu sunt obligatorii pentru sportivii neprofesionisti, cu conditia ca aportul de proteine ​​sa fie optim.

BCAA - nutriție sportivă (rău și beneficiu): ce spun studiile clinice

Toate proprietățile utile de mai sus nu sunt nefondate, deoarece sunt confirmate cercetare clinica.

Unul dintre acestea a fost un experiment în curs în care subiecții au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a fost format din sportivi care s-au limitat la maxim de la aportul de proteine, al doilea, dimpotrivă, din cei pentru care a fost o prioritate în dietă, iar al treilea grup a inclus sportivi cu restricții alimentare, dar adăugarea complexului BCA. la el.

După o anumită perioadă de timp, s-a dezvăluit că sportivii din grupa a treia au avut cea mai mică scădere în greutate, ceea ce este important în sport.

Beneficiile nutriției sportive BCA nu sunt nefondate, deoarece sunt confirmate de studii clinice. Dar nu uitați de posibilul rău.

De asemenea, a fost realizată o serie întreagă de studii la care au participat persoane antrenate și non-atletice. Rezultatul său a permis medicilor să afirme acest lucru Acest supliment alimentar reduce nivelul de durere musculară după efort.

De exemplu, consumul de 100 mg/kg a redus perioada de durere musculară cu 2 zile, ceea ce a ajutat femei obisnuite recupera mai repede.

Prezentare generală a BCAA-urilor populare

Cum să luați BCAA pentru creșterea mușchilor

Un set de masă musculară atunci când se utilizează nutriția sportivă considerată apare în anumite situații, cum ar fi:

1. Antrenamente pe stomacul gol sau exerciții de anduranță prelungite.
2. În absența unei ferestre de timp pentru a mâncaînainte sau după antrenament.
3. Vegetarianism. Aportul de BCA (nutriție sportivă), ale cărui rău și beneficii au fost deja luate în considerare mai devreme, este necesar pentru vegetarieni datorită includerii leucinei în acesta. Acest aminoacid stimulează puternic producția de proteine.

Pentru a crește masa musculară, trebuie să utilizați acest complex în mod constant. indiferent de timpul de antrenament. Să-l accepte în procesul de antrenament, este necesar să se dilueze suplimentul cu apă astfel încât aminoacizii, ajungând treptat în organism, îl pot hrăni cu energie.

Pentru a închide fereastra proteine-carbohidrați, trebuie să utilizați acest complex dimineața după trezire.

Norma este o singură doză în cantitate de 5 g. Conform recomandărilor multor surse, utilizarea BCAA-urilor poate fi crescută de 3-4 ori, dar confirmare stiintifica asta nu este. Există o opinie în rândul oamenilor de știință că cantitatea acestui supliment, care este absorbită de intestine într-o doză, nu depășește 7 g, așa că nu este recomandabil un aport crescut.

Reguli de utilizare a BCAA pentru pierderea în greutate

Există o serie de reguli, datorită cărora puteți pierde în greutate. A începe trebuie să-ți construiești dieta în așa fel încât să fie asigurat un deficit de calorii, adică trebuie să ajungeți la faptul că sunt mai multe calorii arse decât consumate.

Mai departe, un punct important este includerea sarcinilor intense de putere în antrenament cu greutate maximă și repetări de cel mult 10 ori. O astfel de abordare va da un rezultat mai mare decât exercițiile repetate de multe ori.

Este firesc ca nevoie de a consuma suma necesară veveriţă. Într-o masă, ar trebui să fie de cel puțin 35 g. În ciuda faptului că BCA crește cantitatea de aminoacizi din organism, ponderea principală vine în continuare din alimente.

O singură administrare a acestui complex ar trebui efectuată cu o jumătate de oră înainte de antrenament și imediat după acesta.într-un volum de cel mult 8 g. În zilele fără cursuri, utilizarea acestei nutriții sportive se reduce la 5 g.

Contraindicații și posibile consecințe ale BCA (nutriția sportivă)

Experții nu recomandă utilizarea acestui complex de aminoacizi persoanelor cu boli de rinichi., din cauza conținutului ridicat de proteine ​​din acesta, precum și pentru femeile însărcinate și care alăptează din cauza studiului insuficient al efectului asupra fătului și alăptării. În general Consecințe negative posibil cu utilizare excesivă.

Atenție!În cazul unei supradoze de nutriție sportivă BCA, aceasta nu numai că nu poate aduce niciun beneficiu, ci poate provoca și daune semnificative organismului.

Printre consecințe se numără următoarele:

1. Defecțiuni în funcționarea unui astfel de organ precum rinichii.Îndepărtează multe deșeuri umane, inclusiv proteinele procesate. În prezența bolilor cronice și a unei doze crescute de complex peste 50 g pe zi, activitatea lor este întreruptă.
2. Probleme de somn. Aminoacizii înșiși sunt mult mai puternici în acțiune în comparație cu cei legați de structurile proteice. De exemplu, glutamina are un efect incitant asupra sistemului nervos uman, în timp ce glicina are un efect calmant. La concentrații excesive, efectul este impresionant, motiv pentru care experții nu recomandă experimentarea cu doze.

Trebuie remarcat faptul că un astfel de rău de la administrarea BCA (nutriție sportivă cu beneficii) apare numai în cazul unui exces semnificativ al normei - de cel puțin 5 ori. Sub rezerva normelor și recomandărilor, nu se poate vorbi de vreo consecință negativă, ceea ce a fost dovedit de mulți profesioniști din domeniul nutriției sportive.

Pentru sportivii profesionisti, un punct important in activitatea lor este cresterea sau mentinerea masei musculare. Acesta este principalul avantaj al suplimentului alimentar BCA. Un complex de aminoacizi importanți ajută la creșterea rezultatului, reducând în același timp povara asupra organismului.

Video despre nutriția sportivă BCA

Cum să luați și de ce aveți nevoie de nutriție sportivă BCAA - vedeți acest videoclip:

Ce rău poate fi și care sunt beneficiile BCA pot fi găsite în acest videoclip:

Tehnologia de producere a nutriției sportive a atins un astfel de nivel de perfecțiune încât poate oferi bărbaților și femeilor un produs care are doar grupul de substanțe care este necesar pentru a obține un anumit efect fără aditivi nedoriți. În plus, nivelul de curățare a componentelor este atât de bun încât nu vă puteți îngrijora că utilizarea produsului va duce la consecințe imprevizibile.

Ce se ascunde sub această abreviere misterioasă?

Oameni care petrec mult timp în sala, să știți că BCA este o nutriție sportivă, recenziile căreia sunt în mare parte pozitive. Dar pentru mulți rămâne un mister ce este acest produs misterios. În lipsa multor informații disponibile despre acest tip de supliment alimentar, sportivii nici măcar nu-i acordă atenție. În plus, există o credință larg răspândită că nici măcar BCA nu va ajuta fără o dietă bogată în proteine. Aceste recenzii sunt nefondate și aparțin grupului de prejudecăți. În aceeași serie de afirmații, puteți auzi că acest produs este nesănătos, are o origine chimică și alte concepții greșite. Să încercăm să înțelegem subiectul „BCA – nutriția sportivă”. Recenziile despre acest grup de suplimente vă vor permite, de asemenea, să vă faceți o părere mai corectă.

BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Acest grup generalizat include trei substanțe:

• valină;
• leucină;
• izoleucina.

Care este caracteristica lor?

Diferența dintre acești trei aminoacizi esențiali față de alți 17 monomeri proteici similari constă în caracteristicile metabolismului lor. Ele sunt transformate în principal în mușchii scheletici. În ficat, metabolismul lor este foarte lent. Chestia este că pentru conversia BCA-aminoacizilor este nevoie de o enzimă specială - cetoacid dehidrogenaza. Se găsește în concentrație mai mare în mușchii scheletici. Acest fapt determină particularitatea metabolismului BCA. Nutriția sportivă, recenziile consumatorilor confirmă acest lucru, pe baza acestor aminoacizi are un efect ambiguu asupra organismului. Acest produs vă permite să obțineți rezultate sportive semnificative, fiind un fel de furnizor de material de construcție pentru mușchii scheletici.Aminoacizii cu lanț ramificat sunt incluși și în alimentație la corectarea unor boli asociate cu tulburările metabolice.

Cum funcționează BCAA-urile?

Odată ajuns în corpul uman, acești aminoacizi încep activitate viguroasă care se desfășoară în următoarele domenii:

• Sinteza substanțelor proteice esențiale.
• Formarea de aminoacizi esențiali, cum ar fi glutamina și alanina.
• Formarea unui fel de „depozit” de energie.
• Stabilirea mecanismelor metabolice ale sintezei proteinelor prin reglarea sintezei insulinei.

Astfel, BCA este o nutriție sportivă, recenziile căreia indică importanța sa ridicată în funcționarea deplină a organismului uman. Eficacitatea sa a fost apreciată nu numai de persoanele care duc un stil de viață activ, ci și de cei care au probleme cu metabolismul proteic afectat.

BCAA - asistent in productia de energie

Se știe că în timpul activității fizice active în mușchii umani are loc o oxidare activă a aminoacizilor cu lanțuri laterale ramificate. Astfel, este posibil să se mențină homeostazia energetică luând BCA. Nutriția sportivă, despre care recenziile vorbesc despre asta calitate bună, pe bază de trei acizi esențiali. Acestea permit organismului să primească substanțe carbohidrate. Aceste substanțe, dintre care principala este glucoza, sunt principala sursă de energie și realizează ciclul Krebs.

Clasificarea aminoacizilor

Conform principiului metabolismului, aminoacizii pot fi împărțiți în trei grupuri principale:

• Glucogenice sunt speciale prin faptul că cresc concentrația de piruvați și alți intermediari care sunt sintetizați în timpul ciclului Krebs. Aceste substanțe servesc ca bază pentru formarea moleculelor de glucoză. Astfel, aminoacizii de acest tip fac posibilă sintetizarea sursei principale de energie. Aceasta este foarte calitate importantă, pe care BCA o posedă. Recenziile medicilor într-un mod pozitiv sunt cele mai bune recomandari la utilizarea acestui produs. Valina este un prim exemplu de aminoacid glicogen.

• Monomerii proteici cetogeni sunt metabolizați în acizi grași. În plus, în acest proces, se remarcă o creștere a concentrației de acetil-coenzima A, care este un precursor al substanțelor lipoacide. Reprezentantul acestui grup de aminoacizi este leucina. Conținutul său este redus semnificativ în plasma sanguină în timpul exercițiilor aerobe și anaerobe. Potrivit oamenilor de știință, aminoacizii cetogeni pot furniza organismului mult mai multă energie decât glucoza. Metabolismul lor urmează o cale diferită și eliberează mai mult ATP decât ciclul Krebs. Acest lucru vă permite să apreciați BCA. Recenziile sportivilor spun că aceasta este o sursă de energie de neegalat în timpul antrenamentului.
• Aminoacizii combinați sunt capabili să prezinte proprietățile a două grupe și să sporească efectul substanțelor glucogenice și cetogenice. Un exemplu de astfel de substanță duală este izoleucina.

Principalul beneficiu al produselor cu BCAA

După ce am înțeles compoziția, putem concluziona că nutriția sportivă BCAA, recenziile consumatorilor confirmă acest lucru, este un produs complex pentru antrenamente eficiente în sală și pentru a obține rezultate excelente fără a vătăma organismul.

Cu efort fizic intens, organismul experimentează o nevoie crescută de aminoacizi BCA și este gata să-i retragă din țesutul muscular, ceea ce duce la distrugerea acestuia. Dacă luați aceste substanțe din exterior, atunci procesul de distrugere poate fi evitat.

Cum sunt acești aminoacizi implicați în sinteza proteinelor?

Toți aminoacizii care există în natură pot fi împărțiți în esențiali și neesențiali. Dacă organismul uman este capabil să sintetizeze singur primul tip de substanțe, atunci trebuie să le primim pe acestea din urmă cu hrana. Lipsa lor afectează negativ starea generală de sănătate și este plină de consecințe grave. Nutriția sportivă care conține BCAA, recenziile medicilor confirmă acest lucru, este capabilă să umple rezervele interne ale organismului și să satisfacă nevoia de aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Sunt implicați activ în procesele de construire a proteinelor, ceea ce înseamnă că la nivel molecular susțin funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.

BCAA ca precursor al altor aminoacizi

Dacă te uiți în profunzime la mecanismele care apar în fiecare minut în corpul uman, poți vedea următoarele: aminoacidul alanina se formează ca urmare a unui ciclu bazat pe molecule de glucoză. Produsul hidrolizei sale, piruvatul, suferă transaminare. BCAA-urile acționează ca donatori de azot. Astfel, se formează un nou aminoacid - alanina, care este trimisă la ficat și poate fi transformată acolo în glucoză, care este folosită ca sursă de energie pentru mușchi.

Printr-un mecanism similar, se formează glutamina, care joacă mare rolîn sinteza proteinei a întregului organism, reglează anabolismul, încetinește catabolismul, stimulează răspunsurile imune și celulele intestinale, participă la sinteza nucleotidelor.

BCAA-urile acționează ca un donor universal de azot aminic. Aceste grupări sunt încorporate în moleculele precursoare de aminoacizi pentru a forma monomeri proteici valoroși. Luându-le din exterior, poți salva mușchii din care se extrage de obicei BCA. Nutriția sportivă (recenzii, fotografii și recomandări pentru utilizarea acestor surse de aminoacizi cu lanțuri laterale ramificate trebuie studiate în prealabil) le găsiți în fiecare magazin de specialitate. Un instructor cu experiență poate oferi sfat util luând în considerare caracteristicile organismului. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră cu privire la acceptabilitatea utilizării BCAA în cazul dumneavoastră.

Caracteristicile mecanismului de acțiune al leucinei

În corpul nostru există unul mecanism interesant, numită ținta rapamicinei sau mTOR. Prin ea se reglează sinteza proteinelor în organism: la un nivel ridicat de ATP, este activă, în situație inversă, este blocată.

Se știe că formarea proteinelor este cel mai consumator de energie. Este mTOR care poate regla sinteza proteinelor și poate preveni distrofie muscularași hipertrofie, contribuie și la disponibilitatea leucinei. La rândul său, acest aminoacid este cheia creșterii musculare, acționând ca un buton de pornire pentru sistemul mTOR.

De ce sunt BCAA-urile atât de atractive pentru fete?

Un fapt interesant este că aminoacizii cu lanț ramificat nu numai că pot stimula formarea țesutului muscular, ci și pot ajuta la normalizarea greutății. Sursa BCA este nutriția sportivă, recenziile (pentru fete) sunt pur și simplu impresionante. Reprezentanții jumătății frumoase a umanității remarcă eliminarea problemei excesului de greutate după utilizarea acestui medicament. Care este motivul acestui efect?

Oamenii de știință au găsit cauza problemei cu excesul de greutate. Da vina unui anumit hormon - leptina. Acțiunea sa se bazează pe reglarea metabolismului, a apetitului și, ca urmare, a greutății corporale. Secreția acestui hormon depinde direct de cantitatea de grăsime din corpul uman. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât se produce leptina mai activă. Cand tinem dieta si pierdem depozitele de grasime, concentratia acestui hormon scade. Organismul se obisnuieste cu o anumita cantitate de leptina, pe care nutritionistii o numesc punct de control. Pentru a-și reface concentrația și a acumula rezerva anterioară de grăsime, organismul începe să incite un apetit brutal.

Leucina este capabilă să echilibreze concentrația de leptine și să modereze senzația de foame. Ca urmare, există o senzație de sațietate atunci când mănânci o cantitate mică de alimente. Sursa de leucină disponibilă este alimentația sportivă cu BCA. Recenziile fetelor ne permit să tragem concluzii despre eficacitatea acestor fonduri în lupta împotriva supraponderalității. In plus, aceste suplimente nutritive iti permit nu doar sa slabesti, ci si sa castigi muschi tonifiati si o silueta frumoasa, cuplate cu antrenamente in sala de sport.

Care este particularitatea suplimentelor sportive cu BCA?

Unii sportivi, auzind despre beneficiile leucinei, cred că va fi suficient să includă doar acest aminoacid în dietă, neglijând izoleucina și valina. Acest lucru, desigur, ajută la economisirea mult, dar acest lucru duce la o lipsă a acestor substanțe importante în plasma sanguină și duce la un dezechilibru al BCA în organism. Prin urmare, va fi mai corect să luați toți cei trei aminoacizi simultan ca parte a unui remediu echilibrat complex.

De asemenea, sportivii sunt îngrijorați de următoarele întrebări: „Este necesar să luați BCA împreună cu proteine? Există vreun beneficiu dintr-o astfel de sinergie? Aceste întrebări sunt justificate, deoarece alimentația sportivă cu aminoacizi BCA nu este ieftină.

Oamenii de știință care au studiat aceste suplimente nutritive au ajuns la concluzia că alimentația sportivă cu BCA este cu siguranță de mare valoare. Acești aminoacizi pătrund rapid în fluxul sanguin și ating concentrația necesară în scurt timp. Efectul lor metabolic nu poate fi comparat cu hidrolizatul din zer, este de zece ori mai mare.

Cum să luați BCA?

Este foarte important să respectați doza acestor suplimente nutritive pentru a obține un rezultat bun. Când cumpărați, contactați un consultant cu o întrebare despre cum să utilizați BCA - nutriție sportivă. Recenzii cum să luați acest remediu argumentați că pentru o persoană cu o greutate corporală de 70-80 kg, 5-6 g de complex BCAA vor fi suficiente. Dacă greutatea atletului este de 90-100 kg, atunci doza trebuie crescută la 6-7 g.

Există vreun rău de la o astfel de nutriție sportivă?

Ca orice alt supliment, alimentația sportivă cu aminoacizi BCA ridică unele îndoieli și îngrijorări. Înainte de a încerca ceva nou, ar trebui să vă gândiți dacă ne va afecta negativ corpul. Recenziile BCAA caracterizează diferit. Daune sau beneficii - ce prevalează? Cu toate acestea, merită să-i liniștiți pe sportivi.Aceste substanțe sunt native din corpul uman și nu sunt capabile să-i provoace daune. O excepție poate fi gravă boli ereditare, care sunt asociate cu respingerea aminoacizilor, dar aceste cazuri sunt atât de rare încât practica nu le percepe ca avertismente serioase despre utilizarea nutriției sportive cu BCA.

Fiecare problemă necesită o abordare rațională și sobră. Dacă ești un atlet-culturist și onoarea și numele bun depind de rezultatul tău sportiv, atunci utilizarea nutriției sportive este justificată și necesară. Sau vrei să obții un rezultat impresionant atât de mult încât costul BCA să nu fie o piedică. În astfel de condiții, utilizarea unei nutriții sportive costisitoare este pe deplin justificată. Cu toate acestea, dacă vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână pt dezvoltare generală, apoi un complet alimentatie echilibrata va fi suficient, puteți face fără aditivi specializați.

Valină, leucinași izoleucina sunteți Trei aminoacizi esențiali, care aparțin grupului de aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA.

Din articol vei afla

• Despre fiecare dintre cei trei aminoacizi care alcătuiesc BCAA

• Proprietăți utile ale BCAA-urilor pentru organism

• Câți BCAA să luați în fiecare zi

• Ce alimente conțin BCAA

BCAA joacă un rol important în procesul metabolic și sunt utilizate activ în tratamentul cirozei hepatice, precum și în terapie intensivă.BCAA-urile sunt un supliment sportiv popular și disponibil pe scară largă. Este cunoscută în special pentru culturism și alte sporturi care necesită înălțime. tesut muscular. BCAA-urile sunt clasificate ca aminoacizi esentiali, deoarece nu pot fi sintetizate în organism și, prin urmare, trebuie furnizate acestuia cu alimente care conțin proteine.

• Valină
• leucina
• izoleucina

Aminoacid cu lanț ramificat -

valină, folosit în industrie pentru fermentare băuturi alcoolice, în plus, stă la baza multor enzime importante. Valina contribuie la procesul de producere a energiei din organism, ceea ce înseamnă că joacă un rol important în construirea forței și a masei musculare. Alimentele bogate în valină sunt populare în rândul sportivilor, în special al culturistilor, care încearcă să crească creșterea musculară (hipertrofie), puterea, performanța și viteza.

leucina joacă un rol central în metabolismul țesutului muscular și, prin urmare, contribuie la formarea și conservarea acestuia. Este un „material de construcție” important pentru multe proteine, ceea ce înseamnă că susține diverse procese asociat cu recuperarea. Adulții ar trebui să consume 10-50 mg de leucină pe kilogram de greutate corporală. Cu toate acestea, deficiența sa poate fi cauzată de lipsa vitaminei B6.

În mod similar, energia joacă un rol cheie în furnizarea de energie țesuturilor musculare. izoleucina, care este deosebit de important în perioadele de antrenament intens sau de foame severă.

Dacă izoleucina nu este prezentă în sânge în cantități suficiente, atunci organismul va începe să-și consume rezervele, ceea ce va duce inevitabil la o scădere a nivelului. leucina si scaderea masei musculare. Acest efect ar trebui evitat de către sportivii care caută să dezvolte mușchi.

11 Beneficii pentru sănătate ale BCAA

• BCAA accelerează sinteza proteine ​​musculare pentru a crește hipertrofia (creșterea) și a menține masa musculară în absența antrenamentului, de exemplu, în perioadele de recuperare după leziuni. Acest lucru este activ mai ales atunci când BCAA sunt consumați împreună cu aminoacizi precum alanina, aspartatul și acidul glutamic.
• Complexul BCAA îmbogățit cu leucină promovează dezvoltarea mușchilor la sportivii în vârstă. Cel mai eficient raport dintre leucină și valină și izoleucină este de 4:1.
• BCAA activează procesul de ardere a grăsimilor (leucină) și măresc toleranța la glucoză (izoleucină), îmbunătățind astfel compoziția corporală. În timpul antrenamentului pentru arderea grăsimilor, sportivul ar trebui să crească aportul de alimente și suplimente cu un conținut ridicat de BCAA.
• BCAA îmbunătățesc echilibrul hormonal prin creșterea forței, performanței și rezistenței prin creșterea nivelului de testosteron și scăderea nivelului de cortizol. În plus, BCAA-urile pot reduce inflamația.
• Cu mai mult de 4 g de BCAA pe zi, dezvoltarea forței în timpul antrenamentului este îmbunătățită datorită crestere efectiva coordonare neuromusculară.
• BCAA măresc rezistența și reduc oboseala deoarece pot fi folosiți de organism ca sursă de energie pentru a umple ATP (adenozin trifosfat), principalul purtător de energie din celulă. De asemenea, reduce oboseala prin inhibarea represoarelor de triptofan din creier.
• BCAA-urile păstrează integritatea fibrelor musculare, ceea ce reduce durerea în mușchi și vă permite să vă antrenați mai des, deblocându-vă mai eficient potențialul atletic.
• BCAA reduc catabolismul (defalcarea) protejând în același timp țesutul muscular. De asemenea, previne pierderea musculară în sporturile de anduranță în care nivelurile plasmatice de BCAA pot scădea semnificativ.
• BCAA-urile au un efect pozitiv asupra metabolismului și producției de insulină, îmbunătățind compoziția corporală. Sensibilitatea la insulină poate reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta diabet.
• BCAA-urile au un efect anti-îmbătrânire deoarece accelerează formarea de noi mitocondrii și reduc astfel pierderea musculară legată de vârstă. Și, de asemenea, acești aminoacizi sunt utilizați cu succes în tratamentul cancerului și al bolilor hepatice.
• BCAA-urile îmbunătățesc funcția cognitivă influențând pozitiv neurotransmițătorii și sinteza acidului glutamic.

Alimente bogate în BCAA

Aminoacizi cu catenă ramificată sunt trei dintre cei opt aminoacizi esențiali. Se găsesc în principal în alimente bogate în proteine. Cu un echilibrat şi mâncat sănătos nu ar trebui să aveți nicio problemă să vă îndepliniți cerințele minime zilnice de nutrienți. Cu toate acestea, unii factori pot crește drastic aceste nevoi, așa că poate fi necesară suplimentarea.

Urmăriți-vă alimentația

De exemplu, Dieta Flash reduce drastic rezervele de BCAA ale organismului, care trebuie completate imediat pentru a evita deteriorarea musculară. În acest caz, BCAA-urile vor ajuta la susținerea și refacerea țesutului muscular.

Bolile hepatice și exercițiile de mare intensitate cresc, de asemenea, nevoia de leucină, valină și izoleucină, astfel încât sportivii și pacienții ar trebui să ia în mod regulat cantități mai mari.

Ce tipuri de carne sunt bogate în BCAA?

Produse deosebit de bogate leucina sunt: ​​carne de vită (cca. 1690 mg/100 g), somon crud (cca. 1615 mg/100 g), ouăle (cca. 1090 mg/100 g) și produsele din grâu (cca. 920 mg/100 g).

Valinăși izoleucina se găsește și în cantități semnificative în carne și alte produse de origine animală. Deosebit de bune pentru vegetarieni sunt mazarea uscata (cca. 1160 mg/100 g), precum si nucile (cca. 750 mg/100 g) cu continutul lor mare de BCAA.

Consumatorii de carne pot obține cea mai mare parte din cantitatea zilnică minimă de BCAA mâncând piept de pui (aproximativ 1220 mg/100 g) și orez (aproximativ 330 mg/100 g). Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 10 g de BCAA pe zi, dar această cantitate, desigur, poate varia în funcție de fiecare caz în parte.

Dacă practicați în mod regulat sport, atunci ar trebui să vă gândiți să luați fie BCAA formă pură sau combinate cu proteine ​​din zer.

Site-ul web aminoacidstudies a compilat primele 7 proteine ​​pentru a vă facilita alegerea produsului potrivit pentru dvs.

Funcții BCAA

• cresterea musculara
• Stimularea producției de insulină
• Luptă cu vârsta

Spre deosebire de majoritatea aminoacizi, BCAA metabolizată predominant în mușchi, nu în ficat. Acest lucru indică importanța lor extremă în procesul de furnizare a energiei țesutului muscular.

BCAA-urile sunt utile și în tratamentul bolilor asociate cu niveluri scăzute de proteine ​​în țesuturi, cum ar fi tumorile, deoarece încetinesc catabolismul natural și descompunerea aminoacizilor. Pentru bolile hepatice cronice acceptarea devine critică suficient BCAA, deoarece este capabil să oprească fluxul de substanțe nocive din sânge către creier.

În special, leucina joacă un rol important în formarea și întreținerea țesutului muscular, susținând sinteza proteinelor în mușchi și ficat, precum și oprirea distrugerii celulelor musculare. In plus, regleaza nivelul de energie din organism si este implicat in sinteza glucozei, asa ca rezervele acesteia trebuie completate daca urmezi o dieta saraca in carbohidrati.

Valină – element importantîn biosinteza proteinelor și conversia corectă a alimentelor în energie. El este important nutrient pentru mușchiși prin urmare consumate în mod regulat de sportivii profesioniști.

O altă proprietate importantă a acestui compus organic este stimularea producției de insulină, care controlează nivelul zahărului din sânge și accelerează absorbția aminoacizilor în mușchi și ficat. Lipsa valinei în organism poate duce la o creștere afectată și o scădere a țesutului muscular.

izoleucina este, de asemenea, o bază importantă pentru sinteza proteinelor și poate îmbunătăți semnificativ procesul de producere a energiei în mitocondrii (stații energetice ale fiecărei celule). De asemenea, BCAA stimulează secreția de insulină și mențin constant nivelurile de azot din organism.

Acest lucru este deosebit de important pentru formarea de noi țesuturi și permite o creștere sănătoasă, în special în copilărie și adolescență. În cazuri foarte rare de supradozaj, acești aminoacizi sunt ușor excretați de organism prin urină și nu provoacă efecte secundare.

BCAA-urile pot fi folosite pentru tratament eficient unele boli, deoarece joacă un rol semnificativ în multe procese metabolice importante. Leucina și valina sunt deosebit de importante, așa cum a fost dovedit de multe studii științifice din trecut.

Mai recent, a fost realizat un studiu despre efectul suplimentelor cu leucină asupra sintezei proteinelor la bătrânețe. Grupul de studiu a consumat 4 g de leucină pe zi cu alimente. Ca rezultat, sinteza proteinelor îmbunătățită, precum și fosforilarea anumitor transmițători care joacă un rol important în nutriție, s-a dovedit a fi o consecință directă a suplimentării regulate cu leucină.

Astfel, un set de masă musculară este foarte semnificativ nu numai pentru culturisti, dar și persoanele în vârstă care doresc să ducă un stil de viață activ, rezistă procesului de îmbătrânire și consumă suplimente în concordanță cu nevoile lor metabolice.

Un alt studiu realizat în 2010 a arătat relația dintre aportul zilnic de BCAA și greutatea corporală individuală, determinată pe baza IMC (indicele de masă corporală). În special, s-a demonstrat că o concentrație mare de BCAA se corelează cu un conținut scăzut de grăsime corporală, ceea ce înseamnă că doza adecvată a acestui supliment are un efect extrem de pozitiv asupra sănătății generale a unei persoane.

BCAA și aminoacizii în general joacă un rol important în pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.

În plus, s-a demonstrat că Deficitul de BCAA poate contribui la apariția diabetului. Același studiu a arătat că suplimentarea cu leucină, valină și izoleucină poate stimula producția de insulină la diabetici, rezultând o îmbunătățire a stării generale a pacienților.

Rezultate similare au fost obținute în studiile care examinează relația dintre arginină, L-carnitină și diabet.

Este bine să luați BCAA în timpul unui antrenament în loc de apă obișnuită?

Suplimentarea cu aminoacizi în timpul exercițiilor fizice chiar ajută la îmbunătățirea performanței? Depinde de obiectivele tale.

Sunt adesea întrebat dacă chiar trebuie să suplimentez cu BCAA. În ciuda gustului lor delicios, răspunsul se rezumă în cele din urmă la două lucruri: tipul de exerciții pe care îl faci și obiectivele tale de fitness și culturism.

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt formați din trei aminoacizi esențiali: leucină, izoleucină și valină. Sunt considerate „esențiale” deoarece organismul nostru nu le poate produce singur, așa că trebuie consumate prin alimentație. Desigur, puteți mânca alimente bogate în aminoacizi precum puiul, carnea de vită și ouăle, dar suplimentul are beneficiile sale, deoarece BCAA puri ocolesc ficatul și intestinele și ajung direct în sânge.

BCAA-urile sunt deosebit de importante pentru persoanele care doresc să-și dezvolte masa musculară sau să mențină masa musculară. BCAA, în special leucina, ajută la reglarea metabolismului proteinelor prin promovarea sintezei proteinelor musculare și inhibarea descompunerii proteinelor.

Dar este acest motiv suficient pentru a lua o doză înainte de antrenament? Răspunsul este puțin mai complicat.

BCAA: abordare științifică

Cercetările au arătat că consumul de BCAA înainte de exerciții fizice poate ajuta la creșterea ratei de sinteză a proteinelor, la suprimarea defalcării proteinelor musculare și la reducerea daunelor musculare și a simptomelor creatinei. Sună destul de impresionant, nu?

Dar aceste rezultate nu dovedesc neapărat o creștere a forței sau a masei musculare cu BCAA. Dacă scopul tău de antrenament este de a crește puterea și puterea și îți satisfaci deja nevoile zilnice de proteine ​​prin alimente bogate în proteine ​​și shake-uri de proteine, atunci BCAA-uri suplimentare probabil nu te vor ajuta.

Cu toate acestea, nu vă aruncați agitatorul încă! Este posibil ca BCAA să nu stimuleze hipertrofia musculară pe cont propriu, dar luarea a 6-10 grame înainte de un antrenament poate ajuta la creșterea greutății suficient pentru a încuraja creșterea musculară și a vă întoarce mai devreme la sală, deoarece, de asemenea, vă grăbește recuperarea.

În plus, BCAA în timpul exercițiu folosită ca sursă directă de energie. Scăderea nivelurilor circulante de BCAA duce la o creștere a concentrațiilor de serotonină din creier, despre care cercetătorii cred că contribuie parțial la reducerea oboselii în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de anduranță.

Adăugarea unei linguri sau două de BCAA la băutura de antrenament poate fi, de asemenea, utilă dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau vă antrenați într-o stare de post, deoarece acestea pot reduce oboseala și pot crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, atunci când mușchii sunt deficitari de glicogen. .

Concluzie

Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) sunt indispensabile pentru corpul umanși joacă un rol important în hipertrofia și menținerea masei musculare. Au un efect pozitiv asupra formării diferitelor țesuturi, asupra proceselor de vindecare și metabolice, prin sinteza proteinelor în ficat.

Nucile și porumbul (ca surse vegetale), carnea, laptele și ouăle sunt cele mai bune pentru a vă satisface necesarul zilnic de aminoacizi. Dacă organismul nu obține cantitatea minimă de valină, leucină și izoleucină, ceea ce se poate întâmpla adesea în rândul sportivilor profesioniști, atunci această deficiență poate fi ușor compensată prin utilizarea suplimentelor, care sunt, de asemenea, utile pentru prevenirea și tratamentul anumitor boli, precum diabetul.

Cel mai important este să consumi suplimente în perioadele de antrenament foarte intens, care vor ajuta la creșterea masei musculare.

BCAA ar trebui să fie luate și în timpul unei diete de slăbire pentru a preveni atrofia musculară, deoarece organismul poate avea lipsă de anumiți nutrienți în această perioadă. Cele mai multe diete necesită nutrienți vitali, cum ar fi aminoacizi, inclusiv valina, leucină și izoleucină, și sunt foarte recomandate pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Puteți comanda pe Body-factory.ru

Sursa: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 evaluări, medie: 5,00 din 5)

În organism pentru creșterea mușchilor și numeroase alte procese este evident, este important să înțelegeți singuri că acestea nu sunt în niciun caz un leac minune care poate fi folosit în orice doză la discreția dumneavoastră. Este important să respectați măsura pentru a evita daunele sănătății și efectele secundare. În acest articol, ne vom uita la potențialele efecte secundare care pot fi așteptate de la utilizarea aminoacizilor BCAA în doze mari.

Să începem cu micșorarea creierului. Un adevăr oarecum banal, dar care ghidează totuși luarea deciziilor multor sportivi, atât începători, cât și avansați.

Cu toții, în grade diferite, avem o anumită convingere subconștientă că, dacă BCAA (sau orice alt produs de nutriție sportivă) sunt vândute într-un magazin de nutriție sportivă și sunt recomandate de un consultant pentru a îmbunătăți creșterea musculară, atunci acesta este cel potrivit. singura funcţia pe care o îndeplinesc atunci când intră în organism.

Să explicăm cu o analogie. Când o pastilă pentru dureri de cap intră în corp, este transportată doar la cap și elimină ușor ținta pentru care a fost destinată? Desigur că nu. De fapt, fiecare celulă a corpului își experimentează acțiunea, deoarece substanțele sale active sunt distribuite în tot organismul prin sânge.

În ceea ce privește aminoacizii, pe lângă funcțiile importante concentrate în mușchi pe care le cunoaște fiecare culturist (creștere, repararea celulelor deteriorate, energie), aceștia au și un rol activ. în numere mari alte reacții metabolice in corp.

Important: acest revers al monedei explică posibilele daune ale BCAA (precum și ale altor medicamente pentru nutriția sportivă) în anumite condiții. În special, oamenii de știință spun că BCAA-urile pot influența dezvoltarea unor boli care nu sunt foarte plăcute pentru om: diabetul și cancerul.

Acest articol va fi actualizat în mod regulat cu rezultate. cercetare științificăîntrebare pe măsură ce învățăm ceva nou.

Problema daunelor BCAA asupra sănătății este foarte în ton cu problemele altor aminoacizi (în special) atunci când sunt consumați în doze mari. Pentru o înțelegere completă a subiectului, vă recomandăm să vă familiarizați cu acestea.

Citiți, de asemenea, articolul nostru despre cum privim diferitele puncte de vedere populare cu privire la beneficiile și eficacitatea acestor aminoacizi și oferiți-le o evaluare științifică.

Harm BCAA: revizuirea doctorului Mercola

Mai jos este recenzia dr. Mercola despre posibilele daune ale BCAA din articolul Beneficiile pentru sănătate ale BCAA, în care vorbește și despre problema prea multor din suplimente.

1 BCAA și cancer

Important: Dr. Mercola crede că Motivul principal posibil daunare bcaa pentru sanatate este ca " sunt stimulatori foarte puternici ai unuia dintre cele mai importante mecanisme de reglare metabolica, enzima mTOR. Cantitățile excesive de proteine, BCAA și leucină, în special, au un efect extrem de negativ asupra activității mTOR. Acest lucru este acceptabil atunci când scopul este de a construi mușchi, dar dozele mari în mod constant în fiecare zi sunt o idee proastă.”.

Această enzimă determină sensibilitatea la nutrienți și, prin urmare, eliberarea anumitor hormoni care reglează metabolismul, creșterea, diviziunea celulară și supraviețuirea.

Ce înseamnă?

„Dacă există o mulțime de aminoacizi BCAA (sau proteine) în dietă, atunci activitatea enzimei mTOR crește, celulele încep să se dividă și să crească; dacă activitatea mTOR este scăzută, atunci procesul de conservare și restabilire a existentei. celulele apare. "

Cel mai întrebarea principală: ce fel de celule? Dacă este musculos, atunci este minunat!

Mercola: "Nivel îmbunătățit enzima mTOR duce la risc crescut de cancer, deoarece suprimă mecanismul natural al organismului de îndepărtare a celulelor și mitocondriilor defecte din organism. De asemenea, suprimă capacitatea organismului de a crea noi mitocondrii, care sunt centrul de putere pentru celule.”

Principalul motiv pentru care bcaa este dăunător sănătății este stimularea enzimei mTOR, care apare atunci când există o concentrație în exces de aminoacizi în sânge. Poate duce la dezvoltarea cancerului

„Mulți bolnavi de cancer se confruntă cu sindromul de pierdere musculară severă și li se prescriu aminoacizi BCAA. Este important să se mențină un echilibru atunci când se asigură creșterea și menținerea necesară a masei musculare și, în același timp, tumorile canceroase nu primesc hrană pentru dezvoltare”.

2 BCAA și diabet

În cazul diabetului, de exemplu, s-a constatat că BCAA-urile pot fie să scadă, fie să crească nivelul zahărului din sânge, în funcție de circumstanțe.

Revistă Metabolități explică rolul complex al BCAA în diabet și cancer (15):

„Studii recente au arătat că nivelurile crescute de aminoacizi bcaa din sânge sunt asociate cu creșterea rezistenței la insulină și dezvoltarea ulterioară a diabetului. În cazul cancerului, nevoia normală a organismului de BCAA este complicată de faptul că cancerul se hrănește și cu acești aminoacizi."

„Inclusiv, este important să se evite utilizarea leucinei (unul dintre cei trei aminoacizi BCAA) în formă liberă. Studiile au arătat că leucina intravenoasă în formă liberă induce un răspuns hiperglicemic puternic și rezistență la insulină, ceea ce poate duce la dezvoltarea diabetului zaharat."

Important: Din acest motiv, oamenii de știință și medicii nu recomandă categoric să luați aminoacizi BCAA sub formă de suplimente, precum și evitați prea multe proteine ​​în dietă.

Un exces de BCAA poate stimula dezvoltarea diabetului. Acest lucru se aplică și unui aport separat de aminoacid leucină, care face parte din BCAA.

3 Ce să faci pentru a evita răul de la BCAA?

Prin urmare, ca și în orice lucru în viață, este foarte important să mențineți echilibrul. BCAA-urile pot fi foarte periculos pentru sănătate dacă sunt luate în mod regulat în cantități excesive.

Mercola : „BCAA-urile pot fi foarte benefice dacă sunt folosite într-o manieră țintită atunci când faci mișcare antrenament de putere pentru construirea masei musculare, care devine foarte importantă odată cu vârsta. Concentratul de proteine ​​din zer (nu izolat) este cea mai bună sursă alimentară complet echilibrată de BCAA. Vă recomandăm să o luați, și nu suplimente de aminoacizi bcaa.”

Important: este mult mai ușor să mănânci prea mulți BCAA atunci când îi iei sub formă de supliment. Mai ales dacă meniul tău, ca orice sportiv „normal”, cu excepția abundenței de proteine produse naturale tot ce este posibil este prezent (proteine, gaineri, batoane, glutamina, bcaa, carnitina etc.). Dacă da, sunteți în pericol. mecanism molecular care poate să fi fost deja lansat.

BCAA-urile pot fi foarte periculoase pentru sănătate dacă sunt luate în cantități excesive în mod regulat. Oamenii de știință și medicii recomandă insistent să nu luați aminoacizi BCAA sub formă de suplimente, precum și să evitați prea multe proteine ​​în dietă.

Unul dintre rolurile cheie în nutriția sportivă este acordat aminoacizilor. Și dintre ele, complexele BCAA sunt în mod tradițional cele mai populare printre reprezentanții sporturilor de putere și fitnessului. Principala confirmare a eficacității acestuia din urmă este numeroasele recenzii pozitive sportivii și rezultatele acestora. Cele mai bune (conform sportivilor și experților) BCAA sunt în ratingul nostru.

Ce sunt BCAA-urile și pentru ce sunt acestea?

BCAA este un complex unic de trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat, și anume leucină, izoleucină și valină. Aceștia sunt cei care acționează ca material de construcție pentru țesuturile musculare și mai mult de 30% din mușchii umani sunt formați din ei. Termenul „esențial” în sine înseamnă că organismul nu este capabil să sintetizeze aceste substanțe singur și le poate primi doar cu alimente.

Ce proprietăți utile au BCAA:

• Preveniți defalcarea musculară (catabolismul) în timpul efortului fizic intens;
• Stimulează și asigură creșterea musculară;
• Facilitează recuperarea;
• Oferă organismului energie, crește rezistența;
• Contribuie la îmbunătățirea indicatorilor de forță;
• Ajuta la combaterea depozitelor de grasime;
• Îmbunătățiți efectul utilizării altor suplimente sportive.

Tipuri de BCAA și variante de forme de eliberare

Sub abrevierea BCAA de pe ambalaj, pot fi ascunși fie aminoacizii înșiși cu o structură a lanțului lateral ramificat, fie un complex bazat pe aceștia cu adăugarea altor componente auxiliare.

O altă diferență comună între suplimentele de BCAA este raportul lor diferit de leucină, izoleucină și valină. Versiunea clasică este 2:1:1, dar există 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 și chiar mai multe. Care sunt cele mai bune BCAA de a alege? Nu există un singur răspuns. Totul aici este pur individual. Mulți sportivi cu experiență cred că „clasicul” este mai bun, iar o creștere a concentrației de leucină foarte eficientă, dar nu foarte scumpă, permite producătorilor să maximizeze prețul suplimentului la un cost scăzut.

Formele de eliberare sunt deja familiare nutriției sportive:

• Pudra;
• tablete;
• capsule;
• Lichid.

În ceea ce privește viteza de asimilare, nu există nicio diferență. Prețul și ușurința în utilizare sunt mai importante. Cea mai populară opțiune este pulberea. Este mai ieftin și are de obicei o concentrație mai mare de BCAA pe porție. Capsulele și tabletele sunt mai scumpe, dar mai convenabil de luat. Forma lichidă nu este foarte populară datorită prețului ridicat, fără beneficii de performanță.

Acum, puțini sportivi nu folosesc alimentația sportivă. Unul dintre cele mai importante și comune complexe este aminoacizii BCAA, dar mulți au încă întrebarea: este dăunător sau nu? Să vedem care sunt efecte secundare acest supliment, ce efect pozitiv are.

Înainte de a lua în considerare întrebarea principală, ar trebui să înțelegeți ce sunt aminoacizii BCAA și care este compoziția lor.

Taurina este un aminoacid util. Ca parte a dietei sportivului: începător și profesionist, stimulează întregul corp în timpul antrenamentului cu sarcini grele. Taurina este folosită în combinație cu creatina și glutamina pentru a stimula activitatea sistemului nervos și a creierului, crescând rata de reacție.

Ce sunt BCA-urile?

BCA sunt aminoacizi cu lanț extins. Acestea includ doar trei aminoacizi esențiali pentru oameni: izoleucină, leucină și valină, care sunt alocați unei clase specializate datorită unicității structurii lor.

În corpul uman, proporția acestor aminoacizi este de patruzeci și doi la sută din numărul total de aminoacizi esențiali, ceea ce le subliniază. importanţă pentru viață și activitate stabilă.

Important! Cercetările au demonstrat că aminoacizii cu lanț ramificat ajută la menținerea masei musculare și a forței în timpul exercițiilor intense și în perioadele de stres, precum și la îmbunătățirea rezistenței.

Compoziția BCAA-urilor

După cum se știe deja, BCA conține trei aminoacizi. Să ne uităm la acțiunea lor mai detaliat.

izoleucina

Este o sursă valoroasă de energie pentru mușchi și este implicată în mod necesar procesele celulare. Există, de asemenea, dezavantaje ale impactului acestui aminoacid atunci când este luat incorect, cum ar fi:

• reducerea masei musculare din corpul uman;
• scăderea nivelului de zahăr din sânge;
• apariția unei stări de somnolență, letargie.

leucina

Are o influență majoră asupra creșterii corecte a mușchilor. Leucina asigură formarea proteinelor în fibrele mușchilor și ficatului și, de asemenea, contribuie la organizarea protecției moleculelor sale de procesele de distrugere. În plus, acest aminoacid echilibrează cantitatea de serotonină pe cel mai înalt nivel ceea ce duce la mai puțină oboseală. De asemenea, leucina oferă energie suplimentară fibrelor musculare.

Valină

Este, de asemenea, o sursă de energie suplimentară pentru celulele fibrelor musculare, similară cu leucina. Mentine nivelul de serotonina la cel mai inalt nivel, ca urmare, organismul este mult mai putin obosit.

Important! BCAA, care au un efect pozitiv în general asupra organismului, pot duce la un efect negativ dacă sunt utilizate necorespunzător. De exemplu, consecințele negative ale utilizării pot fi următoarele: tulburări gastro-intestinale, somnolență.

Acum, pe baza efectelor complexului de aminoacizi BCA, să aruncăm o privire mai atentă asupra beneficiilor și efectelor nocive ale acestora.

Citiți și articolul „” de pe site-ul nostru.

Efectul BCAA asupra corpului uman

Anterior, am luat în considerare calitățile prioritare ale aminoacizilor aparținând tipului de BCAA esențiali, pe baza cărora concluzionăm că aceștia sunt necesari organismului uman. Fără acești aminoacizi, creșterea musculară adecvată și construcția lor ideală este imposibilă, deoarece BCAA asigură fluxul corect al tuturor proceselor de umplere a celulelor musculare cu combustibil suplimentar.

Dar acesta este departe de singurul efect pozitiv al BCAA. Numeroase studii umane au arătat că acești aminoacizi:

• devin principalul furnizor de glucoză atunci când există mai puțin glicogen în fibrele musculare.
• luate înainte de antrenament, protejează mușchii de procesele de distrugere, acționând în același timp ca principalul furnizor al energiei necesare;
• participa la producerea de insulină;
• accelerați semnificativ creșterea masei musculare cu o utilizare adecvată;
• accelerarea proceselor metabolice;
• îneca senzația de foame;
• protejați corpul de influențele externe inutile.

Pe lângă efectele pozitive, BCAA-urile pot fi dăunătoare. Dar acestea sunt cazuri rare. Să vedem în ce cazuri pot apărea efecte secundare atunci când se consumă aminoacizi bcaa. Daunele aduse corpului de la ei vor fi exclusiv în astfel de situații:

• Dacă le bei pe stomacul gol. Cert este că BCAA contribuie la stimularea procesului de digestie și asigură o excreție crescută. suc gastric. Asimilarea BCA are loc foarte repede, iar stomacul continuă să-și îndeplinească funcțiile în zadar, ceea ce duce adesea la eructații, arsuri la stomac sau tulburări de scaun.
• Cu o supradoză. Acest lucru duce la eșecuri în funcționarea stabilă a ficatului, precum și a rinichilor, așa că respectați norma stabilită.
• Dacă aveți boală hepatică. Ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Aminoacizii au Influență negativă pe ficat, încărcându-l puternic.
• Dacă o tânără alăptează. În acest caz, efectul asupra corpului fetei va fi pozitiv, dar copilul poate fi rănit.

Sportivii includ adesea în alimentația lor suplimente și medicamente specializate care acoperă deficitul de substanțe esențiale. Nutriția sportivă BCA este adesea folosită pentru a umple nivelul de aminoacizi. Daune și beneficii, posibile efecte secundare, doze și reguli de administrare sunt punctele care trebuie studiate înainte de începerea cursului. În fiecare zi, cererea pentru astfel de suplimente este în creștere, motiv pentru care falsurile apar din ce în ce mai mult. Există mai multe semne care vor ajuta la stabilirea autenticității compoziției.

Descriere și scop

Mușchii, pereții organelor interne, pielea și derivații săi sunt structuri proteice care au nevoie de o aprovizionare neîntreruptă cu material de construcție. Fără el, țesuturile se vor descompune treptat, provocând îmbătrânirea corpului și uzura rapidă a acestuia. Corpul uman este capabil să producă un astfel de material pe cont propriu folosind aminoacizi. Marea majoritate sunt produse de organismul însuși, restul trebuie să provină din alimente.

Dacă o persoană este serios implicată în sport, este forțată să mănânce într-un mod îmbunătățit, altfel fibrele musculare vor muri de foame. Se întâmplă ca o dietă îmbogățită cu proteine ​​să nu fie suficientă, caz în care se folosesc diverse suplimente. Astăzi, unul dintre cele mai comune produse este complexul BCA.

Nutriția sportivă BCA (BCAA) constă din trei aminoacizi esențiali. Valina, leucina si izoleucina sunt acele substante pe care organismul nu este capabil sa le asambleze singur, folosind ca „ingrediente” compusi chimici din alimente. Componentele nu numai că interacționează perfect, completându-se unele pe altele, dar pot fi folosite și de organism pentru a sintetiza alte componente necesare.

Beneficii și reguli de admitere

BCA este de obicei luat înainte de un antrenament, acest lucru se face pentru a:

1. Ameliorează oboseala musculară.
2. Stimulați performanța și rezistența prin îmbunătățirea calității antrenamentului și creșterea duratei acestuia.
3. Preveniți distrugerea țesutului muscular.

Fapt interesant
Contrar credinței populare, nutriția sportivă de înaltă calitate, inclusiv BCA, nu afectează negativ funcționarea vaselor de sânge și nu provoacă impotență, deoarece nu conțin hormoni. Practica arată că sportivii care folosesc corect astfel de complexe, dimpotrivă, își susțin corpul, protejându-l de astfel de consecințe.

BCA poate fi luat și după exercițiu. Acest lucru va reduce nivelul de cortizol, care reglează metabolismul carbohidraților. Un astfel de impact va fi un impuls pentru sinteza altor aminoacizi esențiali și arderea grăsimii subcutanate.

Dozele de nutriție sportivă BCA depind de sex, greutate, stil de viață și starea corpului:

• Pentru un bărbat de înălțime și greutate medie, care duce un stil de viață nu prea activ, 6 g de produs pe zi sunt suficiente.
• În cazul sporturilor active, valoarea de bază trebuie crescută de cel puțin 2 ori.
• Dacă este nevoie de activitate fizică pentru a forma o ușurare frumoasă a corpului datorită unui set de masă musculară, necesarul zilnic va crește și mai mult.

Contraindicații și efecte secundare

Cu câțiva ani în urmă, beneficiile și daunele complexului de aminoacizi au fost discutate activ. Până în prezent, experții au ajuns la un consens și au stabilit următoarele:

• Nu au fost găsite dovezi ale efectelor nocive ale BCA asupra organismului unei persoane sănătoase.
• Reacții adverse pot rezulta din administrarea produsului pe stomacul gol. Acizii speciali din compoziția sa declanșează digestia, iar alimentația sportivă în sine este procesată foarte rapid. Se pare că după ceva timp stomacul începe să funcționeze inactiv, ceea ce provoacă arsuri la stomac, eructații, diaree.
• Nu depășiți dozele recomandate, astfel de experimente tot nu vă vor permite să câștigați rapid masa musculară sau să eliminați grăsimea.
• Mulți sportivi, simțind un val de energie și forță, trec brusc la încărcături de un nou nivel. Acest lucru poate duce la entorse, luxații și alte leziuni.
• Utilizarea BCA va trebui abandonată în caz de boli acute sau cronice ale sistemului digestiv și pancreasului, deficit de enzime.
• Utilizarea nutriției sportive creează o anumită sarcină asupra rinichilor și ficatului. Disfuncțiile acestor organe sunt, de asemenea, considerate o contraindicație pentru utilizarea complexului.

BCA, datorită compoziției sale, rareori provoacă alergii. Și totuși, în procesul de administrare, trebuie să vă monitorizați cu atenție starea și, dacă este necesar, să faceți ajustări la programul de nutriție.

Cum să descoperi un fals

Astăzi, alimentația sportivă este adesea achiziționată prin internet și adesea clientul se confruntă cu produse contrafăcute. Dacă introduceți un astfel de produs în dietă, puteți, în cel mai bun caz, să nu vedeți efectul așteptat, în cel mai rău caz, să obțineți otrăvire gravă. Din păcate, nu este întotdeauna posibilă stabilirea autenticității compoziției prin ambalare. Este recomandat să achiziționați nutriție sportivă de la vânzători de încredere.

Cel mai simplu mod de a distinge un supliment real de un fals este prima dată când îl utilizați:

• BCA are un gust amar.

Sfat
Uneori la reducere găsești un complex BCA, care se vinde la reduceri mari. Cel mai adesea, acest lucru se datorează calității scăzute a compoziției sau faptului că data de expirare a expirat. Nu ar trebui să ascultați vânzătorii care susțin că astfel de produse au o dată de „utilizare” cu o marjă, este mai bine să vă abțineți de la cumpărare.

• După dizolvarea pulberii, pe suprafața lichidului se formează o peliculă specifică.
• Cristalele nu se dizolvă complet.
• Efectul pozitiv al luării BCA începe să apară deja în primele zile după începerea aportului.

Nu ar trebui să cumpărați astfel de nutriție sportivă cu diverși aditivi (pe lângă potențiatori de aromă). Producătorii fac uneori un pas similar, încercând să mascheze compoziția de calitate scăzută sau nu chiar „curată” a produsului.

Cele mai accesibile sunt formele de pudră de nutriție sportivă. Singurul inconvenient este că trebuie să fie crescute în apă. Dacă un produs cu un fel de gust este introdus în dietă, ar trebui să citiți cu atenție dozele acestuia. Și totuși, BCA „pur” conține mai multe porții de lucru decât „îmbunătățit”.

Complexul poate fi produs și sub formă de tablete sau capsule. Sunt accesibile, ușor de utilizat și nu sunt mai puțin eficiente decât pudra. În plus, termenul de valabilitate al acestora după deschiderea ambalajului este mult mai lung decât cel al analogului de pulbere.

Mulți sunt sceptici cu privire la BCA, dar nu confundă alimentația sportivă cu steroizi sau dopaj. În general, acestea sunt exact aceleași substanțe care intră în organism cu puiul și produsele lactate. Dar se absorb mult mai bine, iar concentrația lor este mai mare. Produsul este realizat din lapte de vacă, din care se extrag ingredientele necesare prin fermentare.