ممارسة عين اللاما التبتية للنهضة. عين النهضة

« عين النهضة » - مجموعة من تمارين الطاقة الجمالية. تم اختباره واعتماده من قبل Mindful Beauty! :)

حان الوقت لبدء مفيد أحداث رياضية:). لذلك نواصل القسم الخاص بالتمارين البدنية المفيدة لتوازن الطاقة والجمال. إذا كنت تتذكر ، فإن أبسط ، وأسهل ، وفي نفس الوقت ممارسة مفيدة للغاية هي: إنها جيدة للعمود الفقري ، وللتنفس ، وللتمثيل الغذائي ، باختصار ، لا بد منه :) مؤخرًا ، كتبت عن و (بناءً على يين يوجا) - كلاهما من الممارسات الممتازة التي لا تتطلب خاصة تدريب جسديوالجهد البدني ، ولكن يجلب فوائد كبيرة لجمالنا وهرموناتنا :). التالي في السطر :) - رائع « عين النهضة » ! كيف يمكنك الاستغناء عنه؟ :)

علاوة على ذلك ، كما تظهر التجربة ، على الرغم من الأصل التبتي ، فإنها لا تتطلب معرفة اليوجا أو الفلسفة الشرقية على الإطلاق: كان والدي يمارسها بنجاح لعدة سنوات ، ولم يكن على دراية بالممارسات الشرقية المختلفة.

"عين النهضة" ، « خمسة لآلئ التبت"و" خمسة من التبتيين "و" الطقوس السحرية للاما التبتية "- هذه كلها أسماء لمجموعة ممتازة من التمارين التي تبدأ عمليات مفيدة وصحية في أجسامنا ، في نظام الغدد الصماء ، وتنشط قنوات الطاقة والحيوية. ولهذا السبب تعتبر هذه المجموعة من التمارين المضادة للشيخوخة.

أعتقد أن الكثير من الناس يعرفون ذلك ، لكنني ما زلت أريد أن أذكره وأخبرك به ، لأن لدي مجلة حول كل ما نحتاجه لجمالنا :) بالإضافة إلى ذلك ، ربما تلهمك مقالتي للبدء في جعلها من نحن الذين فعلوا ذلك مرة أخرى ، لكنهم تخلىوا! علاوة على ذلك ، فإن التمارين ليست صعبة ، ولا يتطلب أي شكل بدني خاص والتحضير ، ويزداد الحمل تدريجياً ، ويتم الشعور بالمكافآت على الفور. ويمكنك الحصول على شكل بدني جيد ، وتقوية ساقيك وأردافك وظهرك وذراعيك بسرعة كبيرة.

لماذا هذا المركب سحري؟ :)

بالطبع ، بما أن الممارسة تبتية ، فهي سحرية :) ، أي من خلال أداء تمارينها ، نطلق عمليات الشفاء وتجديد الشباب على عدة مستويات: من تلك المعروفة لنا اليوم ، هذه هي مستويات الوعي والجسم والطاقة .

"فعالية التمرين" الكامل "، أي التمرين الذي يشعر فيه الشخص بتدفقات البرانا ، هو على الأقل ترتيب من حيث الحجم أكبر من فعالية التمرين" الفارغ "- وهو شكل من أشكال الحركة" ثقافة جسدية "عارية الجسد الماديخالية من الامتلاء النفسي "(بيتر كيلدر ،" عين الولادة من جديد ").

في الحقيقة ، هذا هو السبب تمارين بدنية، التي يوصى بها في اليوغا أو كيغونغ أو غيرها من الممارسات ، لها مثل هذه الفوائد لجمالنا وصحتنا. نعم ، الرياضة الحديثة مفيدة أيضًا للجسم المادي ، لكنها لا تبدأ في الشفاء والتغذية ، أي أنها لا تبدأ عمليات سحرية حقيقية ، لذلك من الأفضل الرجوع إلى الممارسات المذكورة أعلاه ، حيث يوجد مثل هذا "الامتلاء" ".

لماذا يشار إلى هذه الممارسة لهرموناتنا؟

يرتبط نظامنا الهرموني (الغدد الصماء) ارتباطًا وثيقًا بمراكز الطاقة والطاقة:

• مع مركز الغدة النخامية والغدة الصنوبرية.
• مع مركز القلب ، بما في ذلك الغدة الصعترية أو الغدة الصعترية - أكثر غدة تجديد في الجسم ؛
• وكذلك بالمركز الموجود في البطن المرتبط بالأمعاء والأعضاء التناسلية.

إنه بفضل معرفة هذا الاتصال و نظام معقدقنوات الطاقة ومداراتها ، ونوعية الطاقات وتأثيرها على الغدد الصماء ، طور أساتذة الطاوية أساليبهم الفريدة لتجديد الشباب واكتساب صحة مثالية. إذا كانت باختصار شديد وتقريبًا ، فهي أولاً وقبل كل شيء:

• هدئ عقلك (نظام الغدة النخامية - الغدة النخامية والغدة الصنوبرية / العين الثالثة) بحيث يصبح مراقبًا وليس متحدثًا أبديًا :).
• لقد فتحوا القلب على الطبيعة والجمال المحيطين (تذكر الهايكو أو اللوحات التي رسمها أسياد الصين - لقد شعروا حقًا العالمالقلب) ، نعيش من القلب ، وليس من العقل كما نفعل نحن.
• عواطف متوازنة (المعدة هي ، في الواقع ، المركز العاطفي) بمساعدة الممارسات المختلفة ، والقوة المزروعة.

إذن ، عمل كل ممارسات الطاوية ، و « عين النهضة » بما في ذلك ، أنها تهدف إلى موازنة الغدد الصماء وتفعيل مراكز الطاقة ، وتسمى هنا "الدوامات الأثيرية".

حول حالة التأمل أثناء الممارسة.

لا نحتاج إلى أي حالة معينة من الوعي ، لكن من واقع خبرتي يصبح العقل هادئًا جدًا بمرور الوقت.

من المثير للاهتمام أن « اللاما يسلب الدور الرئيسي للممارسات التأملية، أ "عين النهضة"استمتع فقط كوسيلة للحفاظ على الجسم في النظاموتزويدها بتلك الطاقة الهائلة الضرورية لممارسة التأمل بفعالية » . وفقًا لنتائج العديد من الدراسات التي أجريت على دماغنا أثناء التأمل ، فقد تم بالفعل إثبات الفوائد التي لا يمكن إنكارها لممارسة التأمل (المزيد حول هذا و). للتأمل تأثير مذهل للغاية على الدماغ ومراكزه ووصلاته العصبية ، ويمكنه الشفاء وتجديد شبابه.

ما هو المجمع نفسه؟

هذه هي خمسة بسيطة المادية و تمارين التنفسوأقدم طريقة التبت للشفاء والشفاء رهبان التبتأبقى سرا لآلاف السنين ، ولكن يبدو أن الوقت قد حان للتسلل إلى الثقافة الغربية بفضل بيتر كالدر. بالنسبة له ، من الواضح أن التبتيين فتحوا المجمع الذي شكل أساس كتاب "عين النهضة. سر قديمينبوع الشباب. أعتقد أن القصة التي يصفها في الكتاب هي أكثر من مجرد أسطورة ، لكن الممارسة والتوصيات لتنفيذها واضحة وصحيحة للغاية.

إذا لم تكن قد صادفت هذا المجمع الرائع حتى الآن ، فمن الأفضل أن تبدأ بالكتاب نفسه: فهو صغير ، مكتوب بخفة بأسلوب مغامرة ممتع ، ويقدم توصيات شاملة. اليوم ، تقدم العديد من المواقع تمارين وتوصيات لا تتعلق بما هو مكتوب في الكتاب ، لذلك من الأفضل الانتقال مباشرة إلى النص الأصلي :). والكتاب ممتع للغاية وملهم ومليء بالفلسفة العميقة والمعرفة.

إذن ، المجمع نفسه. لتجنب الالتباس ، إليك اقتباسات من كتاب Peter Kelder:

"واحد. طقوس فعل واحديتم القيام بالوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين أفقيًا إلى الجانبين عند مستوى الكتف. بعد قبوله ، يجب أن تبدأ في الدوران حول محوره حتى يحدث شعور بدوار طفيف. في نفس الوقت جدا أهمية عظيمةاتجاه الدوران - من اليسار إلى اليمين.

2. مباشرة بعد أول عمل طقسيإجراء طقوس العمل الثانية.وضع البداية ل الفعل الطقسي الثانيهو موقف ضعيف. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو بعض الفراش الناعم والدافئ إلى حد ما.

شد ذراعيك على طول الجسم وضغط راحتيك بأصابعك الموصولة بإحكام على الأرض ، فأنت بحاجة إلى رفع رأسك ، والضغط بقوة على ذقنك على عظم القص. بعد ذلك ، ارفع الساقين المستقيمة عموديًا لأعلى ، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. إذا استطعت ، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا ، ولكن أيضًا "للأمام" - حتى يبدأ الحوض في الارتفاع عن الأرض. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو عدم ثني ركبتيك. ثم أنزل رأسك ورجليك ببطء على الأرض. أرخي كل العضلات ثم كرر عملتكرارا.

في هذا عمل طقسيتنسيق الحركات مع التنفس له أهمية كبيرة.في البداية ، تحتاج إلى الزفير ، وتخليص الرئتين تمامًا من الهواء. أثناء رفع الرأس والساقين ، يجب على المرء أن يأخذ نفسًا سلسًا ، ولكن عميقًا جدًا وكاملًا ، بينما يخفض - نفس الزفير. إذا كنت متعبًا وقررت أن ترتاح قليلًا بين مرات التكرار ، فحاول التنفس بنفس إيقاع الحركة. كلما كان التنفس أعمق ، زادت فعالية الممارسة.

أخبرني أحد اللامات أنه جاء إلى الدير كرجل عجوز مريض وضعيف للغاية ولم يستطع رفع ساقيه المستقيمتين قليلاً فوق الأرض. لذلك ، بدأ برفع ساقيه ، وثني ركبتيه ، وبالكاد رفع رأسه عن الأرض. تدريجيًا ، حقق حقيقة أنه يستطيع رفع وركيه بركبتيه ، لكن قصبتيه كانتا متدليتين. بعد ذلك ، مع زيادة التدريب ، تعلم تقويم ساقيه المثنيتين والضغط على ذقنه على صدره ، وأخيراً ، بعد فترة ، بدأ في رفع ساقيه المستقيمتين بشكل عمودي إلى أعلى.(ما هو الراهب العجوز ، بعض أصدقائي لا يستطيعون رفع أرجلهم المستقيمة في البداية :))

3. طقوس فعل ثلاثةيجب تنفيذه مباشرة بعد الأولين. وضع البداية بالنسبة له هو وضع الركوع. يجب وضع الركبتين على مسافة عرض الحوض من بعضهما البعض ، بحيث تكون الوركين عمودية تمامًا. تقع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ تحت الأرداف مباشرة.

ثم يجب عليك إمالة رأسك للأمام ، مع الضغط على ذقنك إلى القص. نرمي الرأس للخلف ، نخرج الصدر ونثني العمود الفقري للخلف ، ونضع أيدينا قليلاً على الوركين ، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع ضغط الذقن على القص. بعد فترة راحة قصيرة ، إذا لزم الأمر ، كرر مرة أخرى.

يحب العمل الطقسي الثاني ،والثالث يتطلب تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. في البداية ، يجب أن تقوم بنفس الزفير العميق والكامل كما في الأول. الانحناء للخلف ، تحتاج إلى الشهيق ، والعودة إلى وضع البداية - الزفير. تنفس أثناء القيام بذلك إجراءات الطقوسهناك حاجة إلى عين الولادة من جديد بشكل كامل وعميق قدر الإمكان. مفتاح التنفس الكامل والعميق هو دائمًا امتلاء الزفير. إذا تم إجراء الزفير بشكل كامل ، فإن النفس التالي سيصبح حتمًا مكتملاً تمامًا.

4. لأداء العمل الطقسي الرابعيجب أن تجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك المستقيمة أمامك مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. مع استقامة عمودك الفقري ، ضع راحة يدك بأصابع مغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام ، واضغط على ذقنك على عظم القص.

ثم قم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان ، ثم ارفع جذعك للأمام الوضع الأفقي. في المرحلة النهائية ، يجب أن يكون الفخذان والجذع في نفس المستوى الأفقي ، ويجب أن تكون السيقان والذراعان رأسيتين ، مثل أرجل الطاولة. بعد الوصول إلى هذا الوضع ، تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع ضغط الذقن على الصدر. ثم - كرر من جديد.

وهنا الجانب الرئيسي هو التنفس.تحتاج أولاً إلى الزفير. ارتفاع وإلقاء رأسك للخلف - خذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر - احبس أنفاسك ، واخفض - قم بالزفير تمامًا. أثناء الراحة بين مرات التكرار ، حافظ على إيقاع تنفس ثابت.

5. وضع البداية لعمل الطقوس الخامس هو التركيز المنحنى. في هذه الحالة ، يرتكز الجسم على راحتي اليدين والقدمين. الركبتان والحوض لا تلمسان الأرض. يتم توجيه اليدين بدقة للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين الراحتين أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها.

نبدأ برمي رأسنا للخلف قدر الإمكان. ثم ننتقل إلى وضع يشبه فيه الجسم زاوية حادة ، مع توجيه القمة لأعلى. في نفس الوقت ، مع حركة الرقبة ، نضغط الرأس والذقن على القص. في الوقت نفسه ، نحاول الحفاظ على استقامة الساقين ، والأذرع المستقيمة والجذع في نفس المستوى. بعد ذلك سيكون الجسد ، كما كان ، مطويًا إلى نصفين مفاصل الورك. هذا كل شئ. بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية - التركيز ينحني - ونبدأ من جديد.

بدءًا من الزفير الكامل في وضع الاستلقاء ، والانحناء ، تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان بينما "تطوي" الجسم إلى نصفين ... بالعودة إلى وضع الاستلقاء ، والانحناء ، تقوم بالزفير تمامًا. عند التوقف عند النقاط القصوى لأداء وقفة متوترة ، تحبس أنفاسك لبضع ثوان ، على التوالي ، بعد الاستنشاق وبعد الزفير.

من المستحيل إعادة ترتيب طقوس "عين النهضة" في بعض الأماكن ، وكذلك نشرها في الوقت المناسب. "

كل الجمال والإشراق والتجديد! :)

القراء الأعزاء ، بسبب نمط الحياة المستقرة في أجسامنا بطبيعة الحاليحدث الركود في الأنسجة ، وتفقد العضلات حيويتها ، ويتدهور المزاج والأداء ، وأكثر من ذلك بكثير.

ولكن حتى لو تحركنا كثيرًا ، فمن غير المرجح أن نستخدم جميع المجموعات العضلية وبنشاط كافٍ.

شخص ما يذهب إلى القاعة ويحصل على الكثير النشاط البدني. هل هذا كاف؟

سيتحدث هذا المقال عن مجموعة من التمارين التي برأيي أكثر ملاءمة للأداء اليومي من غيرها لعدة أسباب:

• يتم بسرعة كبيرة (بحد أقصى 15 دقيقة) ،
• يتم تدريب وتوتر معظم العضلات بشكل مثالي ،
• يتم عمل وتمديد معظم الأربطة بشكل مثالي ،
• يشمل تمارين التنفس الكاملة ،
• يأخذ في الاعتبار بنية أجسام الإنسان الدقيقة: إنه ينشط ويضخ الطاقات في الجسم.
• يتسع الصدر بشكل مذهل ،
• نشط للغاية (القيام بذلك يجعلك متعبًا حقًا).

تعليمات القيام بالتمارين مأخوذة من كتاب "عين الولادة من جديد" لبيتر كالدر. بين أوصاف التمارين سأقدم بعض التعليقات (مظللة باللون الأزرق).

قبل البدء في التمارين ، نقترح أن تبدأ نيتك على البيانات الأنشطة البدنية. تحدث إلى نفسك أو بصوت عالٍ شيء مثل هذا: "أهدي أداء هذه التمارين ..." أو "أنوي اكتساب / تلقي ..." وبعد ذلك يمكنك ربط روحك وخيالك (أمثلة: الصحة البدنية ، الحالة المتناغمة ، التوازن ، انسجام الروح والجسد والعقل وما إلى ذلك).

التمرين الأول.

وضع البداية للتمرين الأول هو الوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين أفقيًا إلى الجانبين عند مستوى الكتف. بعد قبوله ، يجب أن تبدأ في الدوران حول محوره في اتجاه عقارب الساعة. عليك أن تحد نفسك بثلاث أدوار. لوقف الدوخة بعد توقف الدوران ، توقف وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.

ليست هناك حاجة للسعي للدوران عددًا معينًا من المرات ، فحتى دورتان أو دورتان تكفيان لبدء تدفقات الدوامة في أجسام خفية. قم بالدوران حتى تشعر بدوخة خفيفة جدًا. هذا يكفى. قدرات الجهاز الدهليزيكل واحدة مختلفة ، ولكن مع الممارسة المستمرة ، ستصل بالتأكيد إلى 21 دورة بعد مرور بعض الوقت وستؤديها في وضع مريح تمامًا.

التمرين الثاني.

وضعية البداية للتمرين الثاني هي وضعية الاستلقاء. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو بعض الفراش الناعم والدافئ إلى حد ما. يتم تنفيذها على النحو التالي. شد ذراعيك على طول الجسم وضغط راحتيك بأصابعك الموصولة بإحكام على الأرض ، فأنت بحاجة إلى رفع رأسك ، والضغط بقوة على ذقنك على عظم القص. في الوقت نفسه ، ارفع الساقين المستقيمة عموديًا لأعلى ، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. ثم أنزل رأسك ورجليك ببطء على الأرض (انظر الشكل 2). في هذا التمرين ، يكون تنسيق الحركات مع التنفس ذا أهمية كبيرة. في البداية ، تحتاج إلى الزفير ، وتخليص الرئتين تمامًا من الهواء. أثناء رفع الرأس والساقين ، يجب على المرء أن يأخذ نفسًا سلسًا ، ولكن عميقًا جدًا وكاملًا ، بينما يخفض - نفس الزفير. كلما كان التنفس أعمق ، زادت فعالية الممارسة. نقدم لك تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك ، يمكنك إبقاء عينيك مغمضتين.

نسخة مبسطة من التمرين 2

قم بالتمرين في وضع مريح: دع هناك شعورًا بسيطًا بالتوتر على طول الجزء الخلفي من الجسم وأسفل الظهر. دع ساقيك تنحني قليلاً: بالطريقة التي تناسبك. مع الممارسة المستمرة ، ستبدأ بالتأكيد في أداء التمرين بأرجل مستقيمة.

بعد وضع دائرة بين جميع التمارين الأخرى ، أقترح التوقف مؤقتًا:

قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين عميقين وهادئين (بالضبط 2) ، مع عدم الإجهاد أثناء الاستنشاق أو الزفير ، ودون محاولة إبطاء تنفسك أو العكس لجعله أسرع.

2 أنفاس عميقة هادئة. قرأت عن هذا التوقف في كتاب آخر عن هذا المركب (لا أتذكر أي واحد الآن) وأحب الأداء به أكثر من ذلك بكثير ، لكن هذا حسب تقديرك.

التمرين الثالث.

وضعية الانطلاق للتمرين الثالث هي وضعية الركوع. يجب وضع الركبتين على مسافة عرض الحوض من بعضهما البعض ، بحيث تكون الوركين عمودية تمامًا. تقع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ تحت الأرداف مباشرة. ثم يجب عليك إمالة رأسك للأمام ، مع الضغط على ذقنك إلى القص. بإلقاء الرأس للخلف ، نخرج الصدر ونثني العمود الفقري للخلف ، ونضع أيدينا قليلاً على الوركين ، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع ضغط الذقن على القص (انظر الشكل 3). يتطلب هذا التمرين تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. في البداية ، يجب أن تأخذ زفيرًا عميقًا وكاملًا. الانحناء للخلف ، تحتاج إلى الشهيق ، والعودة إلى وضع البداية - الزفير. نقدم لك تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك ، يمكنك إبقاء عينيك مغمضتين.

مع العلم أن راحتي اليدين تقعان تحت الأرداف وليس كما في الصورة.

لا تميل رأسك كثيرًا: قليلًا ، قليلًا. مع إمالة الرأس ، بالنسبة للكثيرين ، يحدث التمدد في أضعف منطقة في العمود الفقري العنقي. يجب ألا يكون هناك امتداد على الإطلاق مما ستضطر لمغادرة هذا المجمع لفترة من الوقت أو التخلي عنه تمامًا ، مستشهدين بألم في العمود الفقري العنقي.

التمرين الرابع.

للتنفيذ التمرين الرابعيجب أن تجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك المستقيمة أمامك مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. بعد تقويم العمود الفقري ، ضع راحة يدك بأصابع مغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام ، واضغط على ذقنك على عظم القص. ثم قم بإمالة رأسك للخلف قدر الإمكان - لأعلى ثم - ارفع جذعك للأمام إلى وضع أفقي. في المرحلة النهائية ، يجب أن يكون الفخذان والجذع في نفس المستوى الأفقي ، ويجب أن تكون السيقان والذراعان رأسيتين ، مثل أرجل الطاولة. بعد الوصول إلى هذا الوضع ، تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع ضغط ذقنك على صدرك. ثم - كرر مرة أخرى (انظر الشكل 4) وهنا الجانب الرئيسي هو التنفس. تحتاج أولاً إلى الزفير. ارتفاع رأسك وإعادته للخلف - خذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر - احبس أنفاسك ، واخفض - قم بالزفير تمامًا. أثناء الراحة بين مرات التكرار ، حافظ على إيقاع تنفس ثابت. نقدم لك تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك ، يمكنك إبقاء عينيك مغمضتين.

نسخة مبسطة من التمرين 4

قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين من الهدوء العميق.

التمرين الخامس.

وضع البداية للتمرين الخامس هو التركيز على الاستلقاء ، والانحناء. في هذه الحالة ، يرتكز الجسم على راحتي اليدين والقدمين. الركبتان والحوض لا تلمسان الأرض. يتم توجيه اليدين بدقة للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين الراحتين أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها. نبدأ برمي رؤوسنا للخلف قدر الإمكان - لأعلى. ثم ننتقل إلى وضع يشبه فيه الجسم زاوية حادة ، مع توجيه القمة لأعلى. في نفس الوقت ، مع حركة الرقبة ، نضغط الرأس والذقن على القص. في الوقت نفسه ، نحاول الحفاظ على استقامة الساقين ، والأذرع المستقيمة والجذع في نفس المستوى. ثم يكون الجسم ، كما كان ، مطويًا إلى النصف عند مفاصل الورك. بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية - الاستلقاء ، والانحناء مرة أخرى - ونبدأ من جديد (انظر الشكل 5).

نمط التنفس في هذا التمرين غير معتاد إلى حد ما. بدءًا من الزفير الكامل في وضع الاستلقاء ، والانحناء ، يجب أن تأخذ نفسًا عميقًا ، قدر الإمكان ، بينما "تطوي" الجسم إلى النصف. العودة إلى المدى القريب ، والانحناء ، والزفير بالكامل. توقف عند النقاط القصوى لأداء وقفة متوترة ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، على التوالي ، بعد الاستنشاق وبعد الزفير. نقدم لك تحويل كل الاهتمام أثناء التمرين إلى التنفس والأحاسيس في جسمك ، يمكنك إبقاء عينيك مغمضتين.

نسخة مبسطة من التمرين 5

التعليق الأخير على مجموعة تمارين "عين النهضة".

نقترح عليك أداء كل من التمارين الخمسة المذكورة أعلاه يوميًا. ابدأ بـ 3-5 مرات. وكل أسبوع يضاف مرتين ، ثم بعد 9-10 أسابيع من التمرين اليومي ، ستصل إلى 21 مرة. بعد ذلك ، نقترح عليك عدم زيادة عدد عمليات الإعدام ، ولكن للحفاظ على المستوى الذي تم تحقيقه. ابدأ بالقيام بذلك وسترى النتيجة وتشعر بها في غضون أسبوع إلى أسبوعين.

قف بشكل مستقيم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، واليدين على أسفل الظهر. خذ نفسين من الهدوء العميق.

بعد أن تبدأ في القيام بهذا المركب باستمرار ، ستبدأ في إعادة هيكلة عمليات الجسم المشابهة لتلك التي نبدأها في جلسات تقويم العظام. في مكان ما سوف تنقر ، تسحب ، تؤذي. انتبه إليها: لاحظ هذه التغييرات. سيحفزك هذا على مواصلة هذا المجمع.

أوصي بهذا المجمع لأصدقائك ومعارفك. كثير من الناس بحاجة إلى هذا المجمع. بالنسبة للبعض ، قد تكون هذه هي الفرصة الأخيرة لتوجيه النفس إلى الصحة وعدم وضعها في اللحظة التي يتحول فيها المرض قبل المرض إلى مرض.

أعط الناس هذا الضوء ، لا تضعه تحت السرير. ينطبق هذا أيضًا على التوصيات الأخرى من هذا الموقع: صدقوني ، سينجذب الجميع بشيء خاص بهم. لا تقرر للناس. دعهم يتخذون خيارهم بأنفسهم.

في هذا الفيديو أفضل طريقةتظهر "عين النهضة" المعقدة. هناك اختلافات طفيفة ، لكنني أعتقد أنها طفيفة.

عين النهضةهي مجموعة التمارين الأكثر غموضًا التي أتت إلينا منذ زمن سحيق. لقد مرت 16 عامًا منذ ظهور كتاب Sidersky كعمل فني مذهل في عام 1996. ومنذ ذلك الوقت في بلدنا ، يفعل الكثيرون ذلك بانتظام عين النهضة.كل من يمارس هذه التدريبات الطقسية له مقارباته الخاصة في تنفيذها ، وشكوكه وأسئله الخاصة. في هذه المقالة ، سألخص تطبيقي المستمر لعين إعادة الميلاد لمدة 15 عامًا ، وسأكتب أيضًا عددًا من النقاط التي تعزز فعالية وفائدة هذا المركب.

بادئ ذي بدء ، سأجيب على أسئلة الكثيرين: "في أي عمر يمكنني أن أبدأ أداء عين إعادة الميلاد؟" أنا أعتبر أنه من الأنسب البدء في تنفيذ المجمع من سن الأربعين. بطبيعة الحال ، فإن البداية المبكرة لعين إعادة الميلاد لن تجلب أي ضرر ، ولن تكون فعاليتها أعلى من المركب المعتاد للجمباز اليومي. الشيء الوحيد الذي سيعزز الانضباط الذاتي بشكل كبير. وستحقق بداية ممارسة تمارين الطقوس من سن الأربعين نتائج ملحوظة في وقت مبكر من الأسبوع العاشر من هذا المجمع. فيما يتعلق بوقت التمارين: عليك أن تقرر بنفسك بوضوح ما إذا كنت ستؤديها في الصباح أو في المساء. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري أن ترتبط بساعة محددة بدقة. إذا اخترت أداء المجمع في الصباح ، فيمكن القيام به من الساعة 6 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا ، وإذا قررت القيام بذلك في المساء ، فيجب إجراء التمارين بين الساعة 6 مساءً و 12 ظهرًا. الجميع إجراءات المياهمن الأفضل القيام بها قبل القيام بالتمارين ، لأن. ملامسة الماء بأي درجة حرارة في غضون ساعة بعد إجراء المركب ضار للجسم. يجب أداء التمارين في صمت تام لتحقيق أقصى تركيز قبل كل تمرين وأثناء التمرين. بشكل عام ، فإن التنفيذ غير المدروس لهذا المركب لن يؤدي إلى تجديد وشفاء الجسم. قبل البدء في المجمع ، يجب أن تخلق نية للتجديد وعلاج الأمراض المزمنة وتحقيق بعض النتائج المهمة. كل يوم ، بصوت عالٍ أو هامسًا ، يجب أن تقول نيتك. على سبيل المثال: "من خلال القيام بهذا المركب ، أعتزم تجديد شباب جسدي حتى سن الثلاثين ، والتعافي تمامًا من الربو القصبي (السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، إلخ)." أيضًا ، قبل أداء كل تمرين فردي ، بما في ذلك التنفس ، يجب أن تخلق نية لما تقوم به. قد لا تتعلق هذه النوايا بالصحة فقط ، ولكن أيضًا بالوظيفة ، وتحسين العلاقات مع شخص معين. على سبيل المثال ، قبل التمرين الأول ، تقول نيتك: "بهذا التمرين ، أعتزم التقدم إلى رئيس القسم." من الأفضل الخروج بكتابة كلمات النية لكل تمرين وكتابتها على الفور ، وقراءة هذه النوايا في البداية. يجب أن يكون لكل تمرين نيته الخاصة. وستبدأ في ملاحظة كيف تبدأ قوة النية في التغيير التدريجي ليس فقط جسمك ، ولكن حياتك كلها. حسب النوايا المعلنة. عندما تتحقق النية ، توصل إلى آخر وأنطق النية الجديدة. ليس من الضروري تقسيم المجمع إلى نصفين. كما بدأنا بالتمرين الأول ، نواصل التمرين الخامس. يجب زيادة عدد التكرار إلى 21 ، وخلال 5 سنوات ، لا تزيد أو تنقص. أيضًا ، في السنوات الخمس الأولى ، يكفي إجراء عين إعادة الميلاد مرة واحدة يوميًا. الأشهر الأولى من المجمع ، تتحسن الحالة الصحية ، وترتفع الحالة المزاجية ، ويريد المرء أن يبدأ أداء المركب مرتين في اليوم. هناك أيضًا رغبة في زيادة عدد مرات التكرار أكثر من 21 مرة. أفضل بعد عين إعادة الميلاد مع 21 تكرار ، قم بعمل عقدة أخرى. بعد بضع سنوات من إجراء المجمع أكثر من 21 مرة ، يرغب جميع الممارسين تقريبًا في تكرار 21 مرة ، وعندما يتم إجراؤها مرتين في اليوم ، انتقل إلى مرة واحدة في اليوم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

لا تغير التمارين نفسها بأي شكل من الأشكال. فقط في النقاط القصوى من 2-5 تمارين ، تحتاج إلى إجهاد بقوة لمدة 5 ثوانٍ. في التمرين الثاني ، تحتاج إلى الشد عند رفع ساقيك ورأسك ، ثم خفض رأسك ورجليك ، والاسترخاء ومرة ​​أخرى تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم. في التمرين الثالث ، نقوم بإجهاد جميع عضلات الجسم عندما ننحني للخلف. ثم الاسترخاء والشد مرة أخرى عندما يتم خفض الرأس إلى الأمام. في التمرين الرابع ، اجلس ومدد رجليك واخفض رأسك وشد كثيرًا. ثم استرخي ، اصنع "طاولة" ثم صفيها مرة أخرى. التمرين الخامس هو الاستلقاء ، ورفع الجذع على الذراعين المستقيمين ، والشد كثيرًا ، ثم الاسترخاء ، والقيام بالنصف الثاني من التمرين والضغط مرة أخرى نقطة متطرفة. في نفس الوقت ، تنفس ، كما كتب كيلدر ، احبس أنفاسك فقط عند توتر العضلات.

الآن عن ممرات المجمع. بعد ستة أشهر من بداية المجمع ، لا ينبغي أن يتم التخطي ، وبعد ذلك تحتاج حتى إلى تخطي التنفيذ مرة واحدة في الأسبوع. عندما لا يكون من الممكن إكمال المجمع بأكمله ، يمكنك أداء أول 3 تمارين لعدة أيام. إذا لم يكن من الممكن القيام بها على الإطلاق لسبب ما ، فإن التنفيذ المتساوي القياس لهذا المجمع يمكن أن يساعدك. يتم ذلك على النحو التالي: تحتاج إلى الاستلقاء والاسترخاء قدر الإمكان والبدء في أداء التمرين الأول عقليًا. يجب تخيل الدوران بوضوح ، والشعور به بكل العضلات ، وعدم تشتيت الانتباه. ثم انتقل إلى التمرين الثاني. تتخيل أيضًا بوضوح كيف ترفع رأسك ورجليك في نفس الوقت ، وتتوتر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تضع ساقيك عقليًا وتتجه لأسفل ثم توتر مرة أخرى. قم بأداء بقية التمارين بنفس الطريقة ، مع التركيز بقوة على توتر العضلات. نقوم بتمرينين للتنفس نتخيل أنفسنا عقليًا في وضع مستقيم. عندما تبدأ بالفعل في الشعور بتدفق الطاقة أثناء التنفس ، يمكنك التنفس على النحو التالي. من الضروري الاستنشاق والتركيز على السرة ، وأثناء توقف التنفس ، قم بتوجيه الطاقة من خلال النقاط التالية: حافة عظم العانة ، النقطة الموجودة على العجان ، العصعص ، النقطة الموجودة على العمود الفقري مقابل السرة ، النقطة المقابلة للعمود الفقري مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، إلى نقطة بين لوحي الكتف ، إلى نقطة في منتصف الحافة السفلية للعظم القذالي ، إلى أعلى الرأس ، إلى منتصف الجبهة ، وإلى السرة. عندما يتم الحصول على مثل هذا التدفق من الطاقة في فترة توقف واحدة ، قم بإجراء 9 دورات من هذا القبيل في صورة مصغرة صغيرة (هذا ما يسمى هذه النقاط في المجمع). ويمكن القيام بتمرين التنفس الثاني على هذا النحو: نستنشق ونتخيل كيف يتم سحب الطاقة الحمراء من خلال نقاط قوس القدم ، وتلتف حول الجسم في شكل حلزوني. يسير في اتجاه عقارب الساعة ، وينفجر من أعلى الرأس في نافورة ، ويلف الجسد في شرنقة حمراء. قم بعمل هذا التنفس 9 مرات ، ثم تخيل أن الشهيق هو طاقة ليلكييدخل من خلال الجزء العلوي من الرأس ، ويلف الجسم في شكل حلزوني في اتجاه عقارب الساعة ويخرج من خلال نقاط قوس القدم وينطلق إلى أعلى ، ويغلف الجسم ليلكي. سيسمح لك هذا التعديل في تمارين التنفس بالشعور بسرعة كبيرة بتدفق الطاقة في الجسم ، وسيكون له تأثير جيد على تطور الخيال.

ماذا يمكن أن يقال عن التأثير الإيجابي لعين إعادة الميلاد؟ حقيقة أن التأثير المجدد للمجمع يتجلى بعد عام ونصف هو محض هراء. نعم ، يصبح الممارس نشيطًا وأكثر نشاطًا ، وفقط بعد 5 سنوات من الممارسة المستمرة يبدأ بعض التجديد. لوجود الأمراض المزمنةلا يعمل المعقد عمليًا ، لكن الطاقة تظهر بشكل أكثر منهجية وشمولًا لعلاج التفاقم. فقط لا تتخلى فورًا عن العلاج الطبي الكلاسيكي للأمراض الموجودة ، ولكن استمر في العلاج. إذا لم تكن راضيًا عن الطريقة التي تُعامل بها في عيادتك ، فابحث عن طبيب يمكنه مساعدتك حقًا. لحسن الحظ ، سيكون هناك بالفعل طاقة كافية لهذا الغرض. إذا قمت بأداء مجموعة من التمارين في المساء. ثم بعد تناول الكحول ، يمكن ويجب أن يتم ذلك. في أحسن الأحوال ، سيؤدي ذلك إلى التقيؤ ، وفي حالة عدم وجود القيء ، سيكون من الأسهل عليك تحمل صداع الكحول في صباح اليوم التالي. بعد 10 سنوات من القيام بهذا المركب ، ستحصل بسرعة على قسط كافٍ من النوم ، وحتى بعد 2-3 ساعات من النوم ستكون مبتهجًا للغاية. لكن لا يجب أن تتورط في تقليل وقت النوم ليلا ، لأن. سيؤدي ذلك إلى زيادة تآكل الجسم ، وتحييد التأثير المفيد للمركب جزئيًا. مثل أي حدث صحي ، عين النهضة في صيغة المفردلن تفعل الكثير من الخير. إلى جانب تنفيذها ، يجب ممارسة التغذية العقلانية والتربية البدنية والرياضة ونبذ العادات السيئة.

هناك العديد من الفوائد من تنفيذ المجمع. ولكن إذا كنت قد بدأت في القيام بذلك ، فاستعن بالوجود مدى الحياة لعين إعادة الميلاد في حياتك.