الجمباز التبتي الرهبان العين من آثار جانبية ولادة جديدة. الجمباز التبتي عين نهضة

عين إعادة الميلاد هي المصدر الوحيد الذي يحتوي على معلومات لا تقدر بثمن حول ست ممارسات طقوس التبت القديمة التي تعطينا مفاتيح أبواب الشباب الطويل والصحة والحيوية المذهلة. لآلاف السنين ، احتفظ رهبان دير جبلي منعزل بالمعلومات المتعلقة بهم في أقصى درجات السرية. تم الكشف عنها لأول مرة في عام 1939 ، عندما نُشر كتاب لبيتر كالدر.

ولكن بعد ذلك لم يكن الغرب مستعدًا بعد لقبول هذه المعلومات ، لأنه كان قد بدأ للتو في التعرف على الإنجازات الرائعة للشرق. الآن ، بعد إعصار من المعلومات النظرية والعملية حول أكثر أنظمة المعرفة الباطنية الشرقية تنوعًا ، اندفع عبر الكوكب ، مما أدى إلى اكتشافات رائعة وكشف صفحة جديدةفي تاريخ الفكر الإنساني ، كانت هناك حاجة ملحة للانتقال إلى الممارسة واختيار الأساليب الأكثر فعالية والأكثر استثنائية. لذلك ، ليس من المستغرب بأي حال من الأحوال أن يكون كتاب كالدر بيتر - عين الولادة قد نشأ مرة أخرى من عدم وجود النسيان - فقد حان وقته. لماذا ا؟ ما هو المميز عنها؟ بعد كل شيء ، الممارسات الموصوفة في صفحاتها لا تعطي الانطباع بأنها معقدة ، والمؤلف نفسه يدعي أنها في متناول أي شخص ... ما الأمر ، لماذا استغرق الأمر منا سنوات عديدة لقبول مثل هذا؟ أشياء تبدو بسيطة وواضحة؟ الشيء هو أننا نتحدث ليس فقط عن تمارين تحسين الصحة ، ولكن عن الإجراءات الطقسية التي تعكس تدفق الوقت الداخلي. حتى الآن ، وبعد كل المعجزات التي رأيناها ، فإنها لا تناسب العقل. ولكن ، مع ذلك ، تظل الحقيقة - الطريقة تعمل وتعمل بهذه الطريقة!

هنري برادفورد: عندما استقرت في الدير ، كان أول شيء شرحوه لي هو أن هناك تسعة عشر مراكز الطاقةتابع الكولونيل القصة المتقطعة التي تسمى "زوابع". سبعة منهم كبيرة ، واثنا عشر طفيفة. هذه الزوابع هي تشكيلات ميدانية قوية ، غير مرئية للعين ، لكنها مع ذلك حقيقية تمامًا. يتوافق موقع الدوامات الثانوية مع موضع مفاصل الأطراف: تتوافق الدوامات الثانوية الستة العليا مع مفاصل الكتف ومفاصل الكوع ومفاصل الرسغ واليدين ؛ تتوافق الدوامات الثانوية الستة مع مفاصل الورك والركبتين ومفاصل الكاحل مع القدمين.

عندما تنتشر ساقي الشخص بشكل غير متسع على الجانبين ، فإن دوامات الركبة متصلة ، وتشكل دوامة واحدة كبيرة ، تقترب من الدوامات الرئيسية من حيث كمية الطاقة المركزة فيها. وبما أن الشخص العادي نادرًا ما يجد نفسه في المواقف التي تتطلب منه أداء تقلبات مكثفة واسعة النطاق في الساق ، وأداء "انشقاقات" وتمارين مماثلة ، فإن دوامات ركبته دائمًا ما تمثل دوامة واحدة ، يتغير شكلها المكاني طوال الوقت وفقًا مع حركات الجسم. لذلك ، يُشار أحيانًا إلى دوامة الركبة على أنها الدوامة الرئيسية على أنها إضافية ، ودوامة الثامنة ، ولا يتحدث المرء عن 19 دوامة ، بل عن ثمانية عشر دوامة. يكون موقع مراكز الدوامات السبعة الرئيسية كما يلي: الأدنى يقع في قاعدة الجسم ، والثاني عند مستوى أعلى نقطة في القضيب ، والثالث أسفل السرة مباشرة ، والرابع هو في منتصف الصدر ، الخامس عند مستوى قاعدة العنق ، والسادس في منتصف الرأس ؛ أما الدوامة السابعة فهي على شكل مخروط مع قاعدة مفتوحةويقع في الرأس فوق الدوامة السادسة.

في جسم صحيتدور جميع الدوامات بسرعة عالية ، مما يوفر "البرانا" أو "القوة الأثيرية" لجميع أنظمة الإنسان. عندما يتعطل عمل واحدة أو أكثر من هذه الدوامات ، يضعف تدفق البرانا أو يسد و ... بشكل عام ، انتهاك تداول البرانا هو بالضبط ما نسميه "المرض" و "الشيخوخة".

- هل لديك حالة طبيعية الشخص السليم- تابع العقيد ، - الحدود الخارجية للدوامات تتجاوز الجسم بكثير. في الأفراد الأقوياء والمتطورين بشكل خاص من جميع النواحي ، تندمج جميع الدوامات في تكوين حقل دوار واحد كثيف ، على شكل بيضة طاقة عملاقة.

يشبه الشخص العادي أيضًا البيضة ، لكن كثافة المجال فيها مختلفة - يختلف جوهر الدوامات بشكل كبير عن المحيط من حيث كثافة الطاقة. لكن في الفرد المسن أو المريض أو الضعيف ، تتركز كل طاقة الدوامات تقريبًا بالقرب من مراكزها ، بينما لا تتجاوز الحدود الخارجية للدوامات في كثير من الأحيان الجسم. الطريقة الأسرع والأكثر جذرية لاستعادة الصحة والشباب هي إعطاء الزوابع خصائص طاقتها الطبيعية. لهذا ، هناك خمسة تمارين بسيطة. أو بالأحرى ، هناك ستة منهم ، لكن السادس خاص ، وسأتحدث عنه يومًا ما بشكل منفصل. في الوقت الحالي ، دعنا نركز على خمسة تمارين ، كل منها له تأثير مفيد ، لكن التأثير الكامل لا يمكن تحقيقه إلا إذا تم تنفيذ الخمسة جميعها بانتظام. في الواقع ، هذه ليست مجرد تمارين ؛ فليس عبثًا أن يطلق عليها اللاما "أفعالًا طقسية". تشكل هذه الطقوس نظامًا بسيطًا للتدريب الأثيري ، واسمه "عين الولادة من جديد". والآن سأتحدث عن كل طقوس "عين الولادة" بالترتيب.

يتم تنفيذ الإجراء لإعطاء دوران الدوامات لحظة إضافية من القصور الذاتي. نحن ، كما كانت ، نسرع ​​الزوابع ، ونعطي سرعة دورانها وثباتها.

وضع البداية لأول عمل طقسي هو الوقوف بشكل مستقيم مع تمديد الذراعين أفقيًا إلى الجانبين عند مستوى الكتف. بعد قبوله ، ابدأ بالدوران حول محوره حتى يحدث شعور بدوار طفيف. في نفس الوقت جدا أهمية عظيمةاتجاه الدوران - من اليسار إلى اليمين. بمعنى آخر ، إذا كنت تقف في وسط وجه ساعة كبير على الأرض ، متجهًا لأعلى ، ستدور في اتجاه عقارب الساعة.

للمبتدئين ، يُنصح اللاما بأن تقتصر على ثلاث ثورات. على عكس الدراويش "الراقصين" ، لا يتناوب اللاما في ممارستهم إلى درجة الإرهاق التام ، حيث لا يدورون عدة مئات من المرات ، بل عشر مرات أو اثنتي عشرة مرة فقط. الحد الأقصى لعدد الدورات في وقت واحد في معظم الحالات لا يتجاوز واحد وعشرين دورة.

من أجل "صد" الحد من الدوار ، يمكنك استخدام أسلوب يستخدمه الراقصون والمتزلجون على نطاق واسع في ممارستهم. قبل أن تبدأ في الدوران ، ثبت عينيك على نقطة ثابتة أمامك مباشرة. عند الاستدارة ، لا تغمض عينيك عن النقطة التي اخترتها قدر الإمكان. عندما تتحرك نقطة التثبيت خارج مجال رؤيتك ، أدر رأسك بسرعة ، قبل دوران الجذع ، وفي أسرع وقت ممكن التقط المعلم بأعينك. تتيح لك هذه التقنية دفع الحد من الدوخة بشكل ملحوظ.

فيديو عن أداء الطقوس الأولى

وضع البداية للعمل الطقسي الثاني هو وضع ضعيف. من الأفضل الاستلقاء على سجادة سميكة أو بعض الفراش الناعم والدافئ إلى حد ما.

يتم تنفيذ الطقوس الثانية على النحو التالي. شد ذراعيك على طول الجسم والضغط على راحتي يديك بأصابعك الموصولة بإحكام على الأرض ، فأنت بحاجة إلى رفع رأسك ، والضغط بقوة على ذقنك على عظم القص. بعد ذلك ، ارفع الساقين المستقيمة عموديًا لأعلى ، مع محاولة عدم تمزيق الحوض عن الأرض. إذا استطعت ، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا ، ولكن أيضًا "للأمام" - حتى يبدأ الحوض في الارتفاع عن الأرض. الشيء الرئيسي في نفس الوقت هو عدم ثني ركبتيك. ثم أنزل رأسك ورجليك ببطء على الأرض. أرخي كل العضلات ثم كرر العملية مرة أخرى.

في هذا العمل الطقسي ، يكون تنسيق الحركات مع التنفس ذا أهمية كبيرة. في البداية ، تحتاج إلى الزفير ، وتخليص الرئتين تمامًا من الهواء. أثناء رفع الرأس والساقين ، يجب على المرء أن يأخذ نفسًا سلسًا ، ولكن عميقًا جدًا وكاملًا ، بينما يخفض - نفس الزفير. إذا كنت متعبًا وقررت أن تأخذ قسطًا من الراحة بين مرات التكرار ، فحاول التنفس بنفس إيقاع الحركة. كلما كان التنفس أعمق ، زادت فعالية الممارسة.

فيديو عن أداء الطقوس الثانية

يجب تنفيذ الطقوس الثالثة مباشرة بعد الأولين. ومثل الأول والثاني ، الأمر بسيط للغاية. وضع البداية بالنسبة له هو وضع الركوع. يجب وضع الركبتين على مسافة عرض الحوض من بعضهما البعض ، بحيث تكون الوركين عمودية تمامًا. تقع راحتي اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ تحت الأرداف مباشرة.

ثم يجب عليك إمالة رأسك للأمام ، مع الضغط على ذقنك إلى القص. نرمي الرأس للخلف وللأعلى ، نخرج الصدر ونثني العمود الفقري للخلف ، ونضع أيدينا قليلاً على الوركين ، وبعد ذلك نعود إلى وضع البداية مع ضغط الذقن على القص. بعد فترة راحة قصيرة ، إذا لزم الأمر ، كرر مرة أخرى. هذه هي حركات العمل الطقسي الثالث لعين إعادة الميلاد.

مثل الطقوس الثانية ، يتطلب الثالث تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. في البداية ، يجب أن تقوم بنفس الزفير العميق والكامل كما في الأول. الانحناء للخلف ، تحتاج إلى الاستنشاق والعودة إلى وضع البداية - الزفير. لعمق التنفس أهمية كبيرة ، حيث أن التنفس هو بمثابة حلقة الوصل بين حركات الجسم المادي والتحكم في القوة الأثيرية. لذلك ، عند أداء طقوس عين إعادة الميلاد ، من الضروري التنفس بشكل كامل وعميق قدر الإمكان. مفتاح التنفس الكامل والعميق هو دائمًا امتلاء الزفير. إذا تم إجراء الزفير بشكل كامل ، فإن النفس التالي سيصبح حتمًا مكتملاً تمامًا.

فيديو عن أداء الطقوس الثالثة

لأداء الطقوس الرابعة ، عليك أن تجلس على الأرض بساقين مستقيمتين ممدودتين أمامك مع وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين تقريبًا. مع استقامة عمودك الفقري ، ضع راحة يدك بأصابع مغلقة على الأرض على جانبي الأرداف. يجب أن تشير الأصابع إلى الأمام. اخفض رأسك للأمام ، واضغط على ذقنك على عظم القص.

ثم قم بإمالة رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان ، ثم ارفع جذعك للأمام إلى وضع أفقي. في المرحلة النهائية ، يجب أن يكون الفخذان والجذع في نفس المستوى الأفقي ، ويجب أن تكون السيقان والذراعان رأسيتين ، مثل أرجل الطاولة. بعد الوصول إلى هذا الوضع ، تحتاج إلى إجهاد جميع عضلات الجسم بقوة لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء والعودة إلى وضع البداية مع ضغط ذقنك على صدرك. ثم - كرر من جديد.

وهنا الجانب الرئيسي هو التنفس. تحتاج أولاً إلى الزفير. ارتفاع رأسك وإعادته للخلف - خذ نفسًا عميقًا وسلسًا. أثناء التوتر - احبس أنفاسك ، واخفض - قم بالزفير تمامًا. أثناء الراحة بين التكرار ، حافظ على إيقاع تنفس ثابت.

فيديو عن أداء الطقوس الرابعة

وضع البداية بالنسبة له هو التركيز المنحنى. في هذه الحالة ، يرتكز الجسم على راحتي اليدين والقدمين. الركبتان والحوض لا تلمسان الأرض. يتم توجيه اليدين بدقة للأمام مع إغلاق الأصابع معًا. المسافة بين الراحتين أوسع قليلاً من الكتفين. المسافة بين القدمين هي نفسها.

نبدأ برمي رأسنا للخلف وللأعلى قدر الإمكان. ثم ننتقل إلى وضع يشبه فيه الجسم زاوية حادة ، وتتجه قمته لأعلى. في نفس الوقت ، مع حركة الرقبة ، نضغط الرأس والذقن على القص. في الوقت نفسه ، نحاول الحفاظ على استقامة الساقين ، والأذرع المستقيمة والجذع في نفس المستوى. ثم سوف يكون الجسم ، كما كان ، مطويًا إلى نصفين مفاصل الورك. هذا كل شئ. بعد ذلك ، نعود إلى وضع البداية - التركيز ينحني - ونبدأ من جديد.

نمط التنفس في الطقوس الخامسة غير عادي إلى حد ما. بدءًا من الزفير الكامل في وضع الاستلقاء ، والانحناء ، تأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان بينما "تطوي" الحرارة إلى النصف. يتم الحصول على بعض التشابه التقريبي لما يسمى التنفس المتناقض. العودة إلى وضع الاستلقاء ، والانحناء ، تقوم بزفير كامل. المكوث في نقاط متطرفةلأداء وقفة متوترة ، تحبس أنفاسك لبضع ثوان ، على التوالي ، بعد الاستنشاق وبعد الزفير.

فيديو عن أداء العمل الطقسي الخامس

العمل الطقسي السادس ليس إلزاميًا ، ولكنه مخصص فقط لأولئك الذين قرروا السير في طريق الكمال الروحي. للحفاظ على شكل بدني ممتاز ، فإن التدريبات الخمسة الأولى كافية.

أداء الطقوس السادسة. على النحو التالي: الوقوف بشكل مستقيم ، تأخذ نفسًا عميقًا ، تضغط على العضلة العاصرة الشرجية ، العضلة العاصرة للمثانة ، شد عضلات قاع الحوض والجدار الأمامي السفلي للبطن ، ثم تنحني بسرعة ، وتضع يديك على الوركين ، والزفير بشكل مكثف من خلال فمك بصوت "Ha- a-x-x-x" ، محاولًا إزالة كل الهواء من الرئتين تمامًا ، بما في ذلك ما يسمى بقايا ؛ بعد ذلك ، تقوم بسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان بسبب الارتفاع الشديد للحجاب الحاجز واسترخاء الجدار الأمامي للبطن واستقامة. في الوقت نفسه ، يجب الضغط على الذقن مقابل التجويف تحت الوداجي ، ويجب أن تكون اليدين على الخصر. بعد الحفاظ على الوضع مع سحب البطن لأطول فترة ممكنة - طالما لديك وقت كافٍ لحبس أنفاسك - قم بإرخاء الحجاب الحاجز ، ارفع رأسك وخذ نفسًا عميقًا بهدوء قدر الإمكان.

تنفس بشكل صحيح ، كرر. عادة ، من أجل إعادة توجيه الطاقة الحرة و "إذابة" الرغبة الجنسية التي نشأت ، يكفي ثلاث تكرارات. يُنصح بعدم القيام بأكثر من تسع تكرارات لفعل الطقوس السادس في المرة الواحدة.

كتمرين تدريبي ، يتم تنفيذ الطقوس السادسة مرة واحدة يوميًا في سلسلة لا تزيد عن تسعة تكرارات. يجب إتقانها تدريجيًا ، بدءًا من ثلاث مرات وإضافة مرتين كل أسبوع. الممارسة "التطبيقية" لهذا التمرين ممكنة في أي وقت وفي أي مكان ، بشرط ألا تكون المعدة والأمعاء ممتلئة للغاية ، وكذلك وجود إشارة جسدية في شكل الرغبة الجنسية التي نشأت. علاوة على ذلك ، فإن الشخص الذي يتقن تمامًا عمل الطقوس السادسة يؤدي بسهولة زفيرًا كاملاً للغاية بهدوء ، دون الانحناء ودون لفت الانتباه إلى نفسه. لذلك ، فإن ممارسة تحويل الطاقة الجنسية إلى قوة الحياة أمر ممكن حقًا في أي مكان وزمان ، وفي أي لحظة ، بمجرد أن يتحول الانتباه إلى الرغبة الجنسية التي تجلت في الجسم.

الجمباز الذي جاء إلينا من التبت البعيدة. وقد مارسها اللامات التبتية لعدة قرون. خمسة تمارين ، والتي تسمى أيضًا خمسة لآلئ التبتأو طقوس سحرية اللامات التبتية.

تجمع هذه الممارسة بين 3 جوانب في وقت واحد - فهي تعمل على المستوى المادي والطاقة والمعلومات. في الوقت نفسه ، يستمر العمل مع الجسم ، مع المجال الحيوي والوعي. من المهم جدًا الاحتفاظ بالصور الذهنية أثناء التمارين - فالعمل يسير مع رفع طاقة الكونداليني.

لقد فعلت هذا الجمباز في التسعينيات البعيدة. ثم عانيت من مشكلة صحية ونصحني طبيب مولع بالطب الشرقي بهذا المركب. لقد فعلت ذلك لفترة طويلة.

الآن ، بالنظر إلى الوراء ، أستطيع أن أقول إن المجمع ساعدني كثيرًا وليس فقط من حيث الصحة.

استأنفت الفصول الدراسية ونشرت معلومات حول هذه الجمباز على موقع الويب الخاص بي.

هذا ليس مجرد رياضة بدنية ، إنه يشير إلى ممارسات روحية جادة لأنه ليس فقط الجسد المادي، الصحة ، ولكن أيضًا حياتك. لذلك ، قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، فكر فيما إذا كنت تريد تغيير حياتك ، أو صحتك ، أو هل أنت راضٍ عن كل شيء وتريد فقط المضي قدمًا دون تغيير أي شيء.

ستفهم الكثير وستكون قادرًا على اتخاذ قرار من خلال قراءة الكتاب بيتر كيلدر عين الولادة من جديد . هذا هو المكان الذي تحتاج أن تبدأ فيه.

هذه أول خطوة- تنزيل مجاني كتاب وقراءتها بعناية.

وصف بيتر كيلدر لأول مرة تقنية سريةعين النهضة في كتابه العطاء توصيات مفصلةبتقنية التنفيذ. فتحه لملايين الناس. الكتاب مكتوب بطريقة سهلة الوصول وجذابة للغاية ، مثل الخيال.

عين النهضةهي الممارسة السرية للاما التبت ، الأمر الذي يؤدي إلى التطور الروحيالشخصية ، واستعادة الصحة والشباب ، لرفع طاقة الكونداليني ...

فقط بعد قراءة الكتاب ، وبعد اتخاذ القرار ، شاهد الفيديو حول كيفية أداء التمارين. مقاطع الفيديو القصيرة تتبع واحدًا تلو الآخر. أوصي بمشاهدة كل 3 على التوالي:

يمكنك الاستحمام قبل ممارسة الرياضة.

التمرين الأول - للحفاظ على الصورة الذهنية ، أي لتمثيل طاقة القوة التي تأتي من الأسفل ، فإنها تمنح الثقة ؛

التمرين 2 - أن نشعر بأن الحياة هي متعة كبيرة ... ، مع كل نفس نشعر به أكثر إشراقًا وإشراقًا ؛

3 تمرين - لتشعر بالقوة والجمال في نفسك. خلال هذا التمرين ، نحن ، كما كان ، نضخ أنفسنا بقوة القوة والإرادة ، ونتخيل ؛

4 تمرين - نشعر من حولنا بطاقة الحب والسلام والطمأنينة ، ومع كل نفس نشبع بهذه الطاقة ؛

التمرين 5 - تشعر بحرية وجمال العالم ونفسك فيه.

بعد الانتهاء من كل تمرين. فيما بينهما ، انهض ، واستمع إلى الأحاسيس في الجسم ، وخذ 3 أنفاس وزفير واستعد للتمرين التالي.

بعد الانتهاء من المجمع ، تأكد من الاستلقاء على ظهرك. شد العمود الفقري والذراعين والساقين على طول الجسم ، واسترخي واستلقي لمدة 5-15 دقيقة للراحة ، واستعادة التنفس ، والاستماع إلى الأحاسيس في الجسم. ثم نأخذ نفسًا عميقًا ، ونمتد ، ونمد أذرعنا وأرجلنا ، ونشدد راحة يدنا في قبضة اليد ونركع من خلال الجانب الأيمن. شكرا لك مطوية اليدين.

بعد القيام بالتمارين ، يمكنك البدء في تناول وجبة الإفطار. يمكنك الاستحمام في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة.

يتنفس-

اقتباس من كتاب كيلدر: "ربما هناك شيئان آخران قد يكونان مهمين. تذكر ، لقد ذكرت أنه في الفترات الفاصلة بين تكرار أفعال الطقوس ، تحتاج إلى مواصلة التنفس بنفس الإيقاع كما هو الحال أثناء التدريب. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأي صعوبة ، فلا داعي للتوقف بين تكرار نفس الإجراء الطقسي ، يجب عليك ببساطة تكرار الحركات في شكل سلسلة واحدة مستمرة.

ولكن بين كل طقوسين ، من الضروري التوقف. وليس مجرد وقفة. تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، ووضع يديك على خصرك ، وأخذ بعض الأنفاس الكاملة السلس ، مع المتابعة الدقيقة للأحاسيس التي تظهر في الجسم ، والتركيز على منطقة الجسم الموجودة داخل البطن عند مستوى السرة. عاجلاً أم آجلاً ، ستشعر بالتأكيد بتدفقات البرانا التي تتدفق عبر الجسم أثناء الاستنشاق.

وبعد فترة ، من المحتمل أن ترى الزوابع. التنفس في فترات توقف بين الأفعال ، حاول الاسترخاء قدر الإمكان أثناء الزفير وشعر كيف تترك البرانا "الفاسدة" ، جنبًا إلى جنب مع الشوائب الدقيقة والكتل المؤلمة ، الجسم ، وتغسلها تيارات البرانا "الطازجة" التي دخلت الجسم أثناء الاستنشاق.

فترات التوقف بين التمارين:

أود أن ألفت انتباهكم إلى حقيقة أن التمارين ليست بسيطة كما تبدو للوهلة الأولى!

لذلك ، يجب ألا تستعجل ، وأن تستمع إلى نفسك ، وإذا شعرت بعدم الراحة أثناء التمرين ، فلا تواصله في هذا اليوم لعدد المرات المقصود ، وقم بتكرار أقل. يجب ألا تبدأ التمرين التالي حتى تشعر بتحسن بعد التمرين السابق.

لمزيد من الدقة في التمرين ، اقرأ الكتاب عين بيتر كيلدر للنهضة الحقيقية.

عدد التكرارات لكل تمرين:

أسبوع واحد - 3 مرات ؛

2 أسابيع - 5

3 أسابيع - 7

4 أسابيع - 9

5 أسابيع -11

6 أسبوع -13

7 أسبوع 15

8 أسابيع - 17

9 أسابيع - 19

10 أسابيع - 21 مرة.

من المستحيل أن تفعل أكثر من 21 مرة !!!هذا هو الحد الأقصى المبلغ المطلوبالتكرار.

ودعونا نشارك انطباعاتنا ونتائجنا. تبادل الخبرات.

إذا كنت تحب معلومات عن جمباز اللاما التبتية في عصر النهضة، ثم شاركه مع أصدقائك من خلال النقر على أزرار الشبكات الاجتماعية

بدون ما يستحيل أن تتخيل حياتك مشرقة وممتلئة؟ سيجيب معظمهم دون تردد "بدون صحة: فسيولوجي وعاطفي". هذا هو العامل الذي يسمح لك بالاستيقاظ كل صباح بابتسامة على شفتيك ، والتمدد بلطف ، والاستمتاع بيوم جديد والاستعداد لتحريك الجبال. لكن حياة المليارات من الناس طغت عليها أمراض من مختلف الأنواع والخطورة. أولئك الذين عقدوا العزم على الكفاح من أجل الصحة والرفاهية اختاروا عين الولادة: الجمباز للجسد والروح.

يعتقد ذلك وقت طويلاحتفظ رهبان جبال التبت بسرية الجمباز ، وقد وصف P. Kelder التدريبات المقدسة لأول مرة في كتاب "عين النهضة" ، الذي نُشر عام 1939. في الولايات المتحدة الأمريكية. التوجه الغربي نحو القيم الماديةلم يسمح للجمباز بالانتشار في ذلك الوقت ، لأنه تم وضعه كنوع من الممارسة الروحية. بعد نصف قرن فقط ، اكتسبت مجموعة من التمارين شعبية وكثير من المتابعين. قبل الشروع في تنفيذ المجمع ، يجب أن تفهم بعناية المكون الباطني للجمباز.

الجمباز التبتي عين نهضة - فلسفة أو فيزياء

منذ أن تم تطوير الجمباز في الأديرة البوذية ، لا يمكن تجاهل أساسها الروحي. يوجد في جسم الإنسان مراكز طاقة أو "زوابع". يتميز الكائن الحي الذي يعمل بشكل طبيعي بسرعة عالية لدوران الطاقة في شكل دوامات. في حالة وجود سدادة لأي من الدوامات ، يتشكل ركود ، وتضطرب الدورة الدموية التي توفرها الطبيعة الطاقة الحيويةيسبب الفسيولوجية و أمراض عقليةداخل الجسم.

تهدف التدريبات المقدمة في الجمباز إلى تنشيط واستعادة الأداء السليم لقنوات الطاقة ، وهو المفتاح لتثبيط عملية الشيخوخة الطبيعية والمناعة العالية. في هذا ، يرى الكثيرون أوجه تشابه مع اليوغا. تدعى التمارين في الجمباز أفعال طقوس ، تؤكد على تركيز الجمباز على توفير اتصال بين جسم الإنسان ومجال طاقته.

يشرح الخبراء ذوو النوع العقلاني من التفكير الآثار الإيجابية للتمرين على النحو التالي: جمباز الرهبان التبتيين ، عين النهضة ، يجمع بين العناصر الثابتة والديناميكية التي تصنع العضلات والقلب والأوعية الدموية و الجهاز العصبي، ينشط الغدد الصماء ، له تأثير مفيد على العمود الفقري ، وبالتالي تشكيل المسار الطبيعي للنبضات العصبية وعمليات التمثيل الغذائي. يقرر الجميع ما إذا كانوا سيشعرون بالمعنى المقدس للجمباز ، ولكن حقيقة أن العناصر بسيطة بشكل مدهش وفي نفس الوقت فعالة للغاية تجعل المرء يفكر في الوجود قذيفة أثيريهيئة.

الجمباز عين النهضة التبتية - متطلبات أداء التمارين

يقول أهم مبدأ غير قابل للتدمير في المجمع: يجب أن تعقد الفصول يوميًا ، ومن غير المرغوب فيه أن تفوت حتى يوم واحد ، ويمر ثلاثة أيام أو أكثر يبطل النتائج المحققة. ومع ذلك ، فإن الجمباز لا يتطلب الكثير من الوقت ، حرفيًا 20 دقيقة ، والتي يمكن العثور عليها لصالح من تحب كل يوم. أكثر ما يفضله الجمباز هو الصباح عندما تستيقظ للتو ويجب أن تحصل على دفعة من الطاقة للعمل في المستقبل.

في الأيام السبعة الأولى ، يجب إجراء التمارين 3 مرات. مع كل أسبوع تالٍ - أضف 3 تكرارات ، لتصل إلى 21 مرة. يضم المجمع 5 تمارين أساسيةتسمى لآلئ التبت. هناك أيضًا تمرين سادس ، لكنه ليس شائعًا جدًا ، حيث أن 5 لآلئ تشكل جمبازًا متكاملًا يفتح الطريق إلى طول العمر. الجمباز عين النهضة للمرأة لا تحدث فرقًا كبيرًا ، لذا فإن وصف التمارين مقبول لكلا الجنسين. وفقًا للجمباز ، يتم أيضًا توزيع فيديو عين عصر النهضة على نطاق واسع.

• ينشط الدوران تدفقات الطاقة. قف بشكل مستقيم ، وذراعيك مرفوعتان من الكتفين موازية للأرض. استدر حول نفسك بدقة من اليسار إلى اليمين بالعدد المطلوب من المرات.
• الإجراء الطقسي الثاني مصحوب بالتنفس الصحيح. اجلس على الأرض على ظهرك وذراعيك بطول الجسم. الزفير قبل القيام بذلك. ارفع رأسك وساقيك ، واستنشق بهدوء وببطء ، وانزل - زفر. اجلب الساقين بزاوية 90 درجة مع سحب الجسم للجوارب. يعمل هذا العنصر على ضبط نشاط الكلى والجهاز الهضمي وأعضاء الحوض والغدة الدرقية ويقوي العمود الفقري ويعيد تدفق الليمفاوية والدم.

• تزيد اللؤلؤة الثالثة من فاعلية اللآلئ السابقة. اجلس على ركبتيك متباعدتين بعرض الحوض وضع راحتي يديك على مؤخرة الفخذين وقم بخفض ذقنك إلى صدرك. قم بإمالة رأسك للخلف ، وثني عمودك الفقري ، وحمل نفسك على راحة يدك ، واستوعب ببطء صندوقًا مليئًا بالهواء. عند العودة إلى وضع البداية ، أفرغ رئتيك.
• بالنسبة إلى اللؤلؤة الرابعة ، اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك وظهرك ، وضع راحة يدك بجوار وركيك ، وقم بخفض ذقنك إلى صدرك. سحب الهواء إلى الرئتين ، وإمالة الرأس للخلف ، ورفع الجذع لأعلى بحيث يتوازى مع السطح الأفقي ، وإصلاح الشد لفترة قصيرة. أثناء خفض جسمك ، قم بالزفير ببطء.
• استلق على بطنك ، وانحني على ذراعيك مستقيمتين ، مع إبقاء الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدم. ارفع حوضك عن طريق استقامة ساقيك ومحاذاة ذراعيك وجذعك ورأسك في خط واحد.

عين الجمباز في عصر النهضة - مراجعات

يلاحظ ممارسو الجمباز التبتي انخفاضًا تدريجيًا ، ثم القضاء على الألم في العمود الفقري ، وتحسين الرفاهية ، وتقوية المناعة ، وعودة القوة البدنية والعقلية ، على الرغم من تقدم العمر. لدراسة تأثير هذه الظاهرة على جسم الإنسان بالتفصيل ، اقرأ الكتب وشاهد فيديو "عين النهضة: الجمباز التبتي".

شيء واحد مؤكد: هذه الجمباز تساعد الكثير من الناس في الحفاظ على شبابهم ، صحة جيدة، لتبقى مليئة بالطاقة ، في مزاج جيد ، لإعطاء الحب والفرح لأحبائك.

الجمباز عين النهضة - فيديو

ربما سمع الكثيرون عن تمارين تسمى "عين النهضة". تتكون هذه الجمباز من خمسة تمارين فقط تهدف إلى التنفس والنمو البدني. هناك رأي مفاده أن هذه التمارين تعيد الجسم البدني والطاقة تمامًا.

جاء هذا المجمع إلينا من التبت. هذا هو السبب في أن أحد أسماء ذلك هو "لآلئ التبت الخمس". من خلال ممارسة عين النهضة يوميًا ، تصبح شخصًا كاملًا وحيويًا.

اليوم ، تمرر قنوات الطاقة للعديد من الناس كمية صغيرة جدًا من الطاقة. وكل ذلك لأننا لا نهتم به على الإطلاق. أصبح نمط الحياة المستقرة هو القاعدة بالنسبة لنا.

معظم الناس يفعلون النشاط البدنيفقط بشكل دوري ، في أسوأ الأحوال ، لا تتعامل معهم على الإطلاق. وفي الوقت نفسه ، لم يلغ أحد حكمة المثل القائل بأن الجسم السليم يوجد عقل سليم.

المعقد الذي سيتم مناقشتها، تم تطويره منذ وقت طويل.

يتكون مجمع "لآلئ التبت الخمس" من حركات بسيطة ، يتم خلالها إطلاق تدفقات الطاقة ، ويتم الكشف عن إمكانات الطاقة الطبيعية للإنسان. تصبح الفيزياء البشرية أيضًا أكثر صحة من هذا. يطلق مركب "عين النهضة" قوى ركود في الجسم ، ونتيجة لذلك ، تبدأ هذه الطاقة في العمل على شفاء وتجديد شباب الجسم. لذلك نقدم لكم مجموعة من تمارين "عين النهضة".

التمرين 1

تتضمن مجموعة التدريبات "عين النهضة" أو "لآلئ التبت الخمس" خمسة إجراءات متتالية. الأول يهدف إلى إطلاق الطاقة على طول خطوط الطول في الجسم.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف على أرجل مستقيمة ، في هذا الوقت ارفع ذراعيك وافصل بينهما. من هذا الوضع ، ابدأ في الالتفاف حول نفسك ، افعل ذلك دون توقف ، حتى تشعر أن رأسك بدأت تدور. من المهم جدًا أن تقوم بالتدوير من اليسار إلى اليمين.

وهكذا ، تقوم بالدوران ، كما لو كنت في اتجاه عقارب الساعة. إذا لم تكن قد مارست أي شيء كهذا من قبل ، ففي المرة الأولى التي تقوم فيها بالتمرين ، قد ترغب في الجلوس أو الاستلقاء. لا تتجاهل هذه الرغبة الطبيعية لجسمك. لا حاجة للمبالغة هنا.

تهدف مجموعة التدريبات "لآلئ التبت الخمس" إلى الاستماع إلى جسدك قدر الإمكان. أوقف الأنشطة بمجرد شعورك بالدوار. مع الممارسة اليومية ، ستلاحظ أنه في كل مرة يمكنك القيام بالتناوب أكثر وأكثر. يمكنك أيضًا إبقاء نظرك على نقطة واحدة حتى يزورك الدوار بعد قليل.

تمرين 2

تحتوي مجموعة تمارين "عين النهضة" أو "الخمس لآلئ التبتية" على خمسة تمارين بالضبط ، وهذا ليس من قبيل الصدفة. من المهم هنا مراقبة تسلسل موضع تلو الآخر. إذا تم إطلاق الطاقة المتدفقة في الجسم أثناء الإجراءات الأولى ، ففي التمرين الثاني تمتلئ القنوات بالقوى المحررة ، ويتم تثبيت الطاقات.

للقيام بهذه الإجراءات ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك. من الجيد أن تستلقي على سجادة صالة الألعاب الرياضية أو على سجادة كثيفة. يديك مستلقية بهدوء على طول الجسم. يتم ضغط النخيل على الأرض. أول شيء عليك فعله هو رفع رأسك والضغط على ذقنك على صدرك. ثم من الضروري رفع الساقين المستقيمة إلى الوضع الرأسي ، مع الانتباه إلى حقيقة أن أسفل الظهر لا ينفصل عن السجادة.

تأكد أيضًا من أن ساقيك مستقيمة عند الركبتين. عندما تتخذ الوضع الرأسي للساقين ، قم بالتجميد لبضع ثوان ، ثم أعد الرأس والساقين إلى موضعهما الأصلي. استرخ ، واشعر بالاسترخاء ، وابدأ من جديد.

في هذه المواقف ، من المهم تنسيق الحركات مع عملية التنفس. أولا، تأخذ نفسا عميقا. عندما ترفع ساقيك ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا. عند إعادة الساقين والتوجه إلى موضعهما الأصلي ، قم أيضًا بالزفير. كلما كان التنفس أعمق أثناء هذه الإجراءات ، زاد التأثير.

التمرين رقم 3

يبدأ التمرين التالي "عين النهضة" أو "الخمس لآلئ من التبت" أثناء الركوع. اجلس على ركبتيك على السجادة. اترك راحتي يديك على وركيك على الجانب أو الخلف ، أسفل عضلات الألوية مباشرة. ثم ثني رأسك للأمام واضغط على ذقنك. ثم قم برمي رأسك ببطء للخلف ، وادفع صدرك للأمام في نفس الوقت وانحني في العمود الفقري. سيساعدك وضع يديك في الحفاظ على التوازن. بعد ذلك ، اتخذ الوضع الأصلي ، واضغط على ذقنك على صدرك.

في هذه الإجراءات ، من المهم أيضًا تنسيق عملية التنفس مع الحركات. في البداية ، يكون الزفير المطلق ضروريًا ، وعندما تبدأ في الانحناء للخلف ، خذ نفسًا جيدًا. عند اتخاذ الموقف الأولي ، قم أيضًا بالزفير. تدرب على التنفس العميق السليم. تقول اليوجا وغيرها من الممارسات القديمة أن صحة وكمال التنفس يتوافقان مع مدى عمق الزفير ، كما أن "عين الولادة" مهمة أيضًا.

التمرين رقم 4

مخطط التنفيذ

قد يبدو التمرين رقم 4 ، الذي يحمل معقد "لآلئ التبت الخمس" ، أكثر صعوبة من التمرين الذي سبقه ، ولكن بمجرد إجراؤه عدة مرات متتالية ، سيصبح كل شيء في مكانه الصحيح. غالبًا ما تتضمن اليوجا هذه الأنشطة في فصولها.

للقيام بذلك ، اجلس على السجادة ، وافرد ساقيك للأمام ، وافرد قدميك بعرض الكتفين. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. ضع راحتي يديك مع الجانب الأمامي تقريبًا أسفل الأرداف ، واشعر بالدعم فيهما. قم بإمالة رأسك للأمام بحيث يتم ضغط ذقنك على صدرك.

الشيء التالي الذي يجب فعله هو رمي الرأس للخلف وللأعلى ومن هذا الموضع تحتاج إلى رفع الجسم لتشكيل خط أفقي. عندما تشعر أن الجسم يتوافق مع الوضع الأفقي ، وأن الذراعين والساقين عموديتين قدر الإمكان ، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، وتحسس جميع عضلات الجسم ، ثم قم بإرخائها والعودة إلى الوضع الأصلي. امنح العضلات بضع ثوان من الراحة وكرر ذلك مرة أخرى.

التمرين رقم 5

غالبًا ما تستخدم اليوجا التمرين الخامس ، الذي يتم تضمينه في مجمع "عين النهضة". غالبًا ما يطلق على اليوغا اسم "وضع الكلب". في البداية ، قد يبدو الأمر صعبًا للغاية. لكن الأمر يستحق أن تمارسه بشكل صحيح عدة مرات ، وربما سيصبح المفضل لديك في عقدة "عين إعادة الميلاد". لأنه ، إذا تم إجراؤه بشكل صحيح ، فإنه يجلب أحاسيس مذهلة للجسم.

في البداية ، تحتاج إلى الاستلقاء في وضع الاستلقاء ، وفي نفس الوقت ثني ظهرك ، وترتفع رأسك لأعلى وللخلف. دعم الجسم هو أصابع اليدين والقدمين. يتم وضع راحة اليد على نطاق أوسع قليلاً من الكتفين. من هذا الوضع ، نخرج ببطء إلى وضع الجسم الذي يشبه الزاوية الحادة. يتم توجيه الجزء العلوي من هذه الزاوية ، التي تخدمنا الأرداف ، لأعلى بدقة. كوننا "فوق" ، يتم ضغط ذقننا بإحكام على الصدر. تأكد من أن ساقيك مستقيمة. ابق في هذا الوضع لبعض الوقت ، اشعر بالتوتر في العضلات ، ثم عد إلى الوضع الأصلي.

لنتحدث عن عملية التنفس. هذه الإجراءات ليست سهلة. أولاً ، قم بالزفير تمامًا ، مع التركيز على الاستلقاء ، عندما تبدأ في طي الجسم في الزاوية ، قم بالشهيق. وعندما تعود إلى الوضع الأصلي ، قم بالزفير.

هذه التدريبات هي "لآلئ التبت الخمس".

و تذكر:

• ليحصل أقصى تأثيرمن الضروري من هذه الممارسة صنع "خمس لآلئ تبتية" كل يوم ؛
• لا يمكنك أخذ قسط من الراحة
• لا فائدة من القيام بهذه الممارسة مرتين في اليوم إذا تجاهلت الأمس المركب ، على سبيل المثال ، كل يوم فقط.

اليوجا أو "عين النهضة"

اليوجا ولآلئ التبت الخمسة متشابهة جدًا في الفلسفة والعمل. لكن اليوغا تتطلب وقتًا وجهدًا أكثر من هذه الممارسة. إذا كنت تريد أن تأخذ اليوجا مساحة أكبر في حياتك ، فيمكنك البدء بممارسة هذه الممارسة كل يوم. على العكس من ذلك ، إذا كانت اليوغا بالفعل جزءًا من حياتك ، فإن الأمر يستحق تجربة هذه الممارسة أيضًا. إذا كنت تفكر بشكل منطقي ، فيجب أن تكون اليوغا والممارسات القديمة المماثلة جزءًا من حياتنا.

فقط قضاء وقت ممتع مع جسمك سيساعدنا على إدراك هذا العالم والشعور به تمامًا. وهذا يدل على تجربة الرهبان القدماء وغيرهم من الحكماء. استغرقت اليوغا في حياة الرهبان الكثير من الوقت. تساعدنا ممارسات مثل اليوجا و "عين النهضة" على التواصل مع الروح والتعرف على رغباتنا الحقيقية.

لمئات السنين ، احتفظ الرهبان التبتيون بعيون النهضة - المصدر الوحيد الذي يحتوي على سر لا يقدر بثمن حول ستة طقوس قديمة. فقط في عام 1938 ، عندما ظهر كتاب بيتر كالدر الذي يحمل نفس الاسم ، تمكن الناس من الوصول إلى الإمكانيات التي يوفرها مجمع عين إعادة الميلاد. ما يميز هذا النظام هو أنه يسمح لك بإطالة أمد الشباب ، وملء الجسم بحيوية مذهلة والبقاء بصحة جيدة في أي عمر.

ولكن لماذا هذا ، للوهلة الأولى ، فإن الجمباز البسيط إلى حد ما ، الذي يمكن لأي شخص الوصول إليه ، يسمح لك بتحقيق مثل هذه النتائج المذهلة. ما هو سرها؟ الحقيقة هي أن عين الولادة ليست مجرد تمرين لتحسين الصحة. هذه الممارسة هي عمل طقسي يمكن أن يعكس مسار الزمن الداخلي للجسم. يبدو الأمر لا يصدق ، لكنه صحيح. وتؤكد العديد من الحقائق فقط فعالية هذه التقنية.

صحة الإنسان والطاقة

جسم الإنسان نظام ، والكثير منه لا يزال لغزا. ومع ذلك ، كان لدى التبتيين القدماء معرفة أكثر شمولاً بما يحدث العلم الحديثبدأت للتو في الارتفاع. حتى ذلك الحين كانوا يعرفون عن وجود حقول الطاقة. تسعة عشر (سبعة رئيسية واثنا عشر ثانويًا) مركزًا للطاقة في الجسم أطلقوا عليها اسم "الدوامات".

الزوابع هي تكوينات طاقة قوية غير مرئية للعين ولكنها موجودة بالفعل. تقع مراكز الدوامات السبعة الرئيسية على هذا النحو:

• السفلي - عند قاعدة الجسم.
• الثاني - في منطقة الجزء العلوي من الأعضاء التناسلية ؛
• الثالث أقل بقليل من السرة.
• الرابع في منتصف الصدر.
• الخامس في قاعدة العنق.
• الدوامة السادسة في وسط الرأس.

المركز العلوي ، السابع ، موجود أيضًا في الرأس. يقع فوق السادس وهو مخروط مقلوب رأسًا على عقب.

توجد الدوامات الثانوية في منطقة مفاصل الأطراف: 6 منها تتوافق مع مفاصل الرسغ والكوع والكتف ، و 6 سفلية ، على التوالي ، في مفاصل الكاحل والركبة والورك.

إذا قمت بفرد ساقيك ، ولكن ليس على نطاق واسع جدًا ، فستتصل مراكز الركبة وتشكل زوبعة كبيرة واحدة. من حيث كمية الطاقة التي تحتويها ، فإنها تقترب من الدوامات الرئيسية. ومع ذلك ، في الحياة العادية ، نادرًا ما نضطر إلى أداء تمارين مكثفة للساق: التأرجح ، والانقسامات ، وما شابه. لذلك ، تبدو مراكز الركبة في أغلب الأحيان وكأنها دوامة واحدة ، وتعتبر أحيانًا الدوامة الرئيسية الثامنة. ثم لم نعد نتحدث عن تسعة عشر دوامة ، بل عن ثمانية عشر دوامة.

عندما يكون الشخص بصحة جيدة ، فإن زوابع الطاقة ، والتي تدور بسرعة لا تصدق ، توفر القوة الأثيرية (برانا) لجميع أجهزة الجسم. ولكن إذا تعطلت وظيفة واحدة أو أكثر من الدوامات ، فإن تدفقات الطاقة تضعف أو تسد. اعتقد التبتيون أن مثل هذه الإخفاقات في تداول البرانا بالتحديد هي التي أدت إلى المرض والشيخوخة.

تتجاوز الحدود الخارجية للدوامات في الشخص السليم الجسم. هناك أشخاص متطورون للغاية من جميع النواحي ، وبسبب الاندماج في تكوين حقل واحد كثيف ، تبدو الدوامات في شكل بيضة طاقة قوية ذات حجم هائل.

تشبه قشرة الشخص العادي أيضًا البيضة ، ولكن بكثافة مجال مختلفة في الوسط وفي المناطق المحيطية. عند المرضى أو الضعفاء أو المسنين ، تتركز كل الطاقة تقريبًا حول مراكز الدوامات ، وغالبًا ما تكون حدودها الخارجية داخل الجسم.

كيف تستعيد دوران الدوامات؟ أسرع طريقة لاستعادة الشباب والصحة للجسم هي إعطاء الزوابع خصائص طاقة طبيعية. هذا هو بالضبط ما تهدف إليه التمارين الخمسة البسيطة التي تشكل مجمع عين الولادة من جديد. في الواقع ، هناك ستة تمارين ، لكن يجب مناقشة التمرين السادس بشكل منفصل. دعنا نتوقف عند الخامسة الآن. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، ولكن لا يمكن تحقيق التأثير الأكبر إلا من خلال التنفيذ المنتظم للمجمع بأكمله. ربما تكون قد فهمت بالفعل ، فإن عين إعادة الميلاد تبدو فقط مثل الجمباز من الخارج ، لكنها في الحقيقة تدريب الأثير. لا عجب أن تسمى هذه التمارين أفعال طقسية. الآن دعونا نلقي نظرة على كل منهم على حدة.

عمل الطقوس # 1

الغرض من هذا الإجراء هو إعطاء مزيد من الجمود لدوران الدوامة. من خلال تسريع الزوابع ، نعطي سرعة الدوران والاستقرار.

اتخذ وضع البداية: قف بشكل مستقيم ، ومد ذراعيك إلى الجانبين وامسكهما أفقيًا عند مستوى الكتف.

ابدأ بالدوران حول محورك في دائرة وقم بالتدوير حتى ترى حالة الرئةدوخة. انتبه لاتجاه الدوران - يجب أن يكون من اليسار إلى اليمين. لتسهيل الفهم ، تخيل أنك تقف في وسط وجه ساعة كبير ، مستلقيًا ووجهك لأعلى ، وتدور في اتجاه عقارب الساعة.

ينصح المبتدئين بالحد من أنفسهم بثلاث أدوار. في ممارساتهم ، اللاما ، على عكس "الدراويش الراقصين" ، لا يدورون مئات المرات إلى درجة الإرهاق التام ، لكنهم يقومون فقط بعشر إلى اثني عشر دورة. يمكنهم إجراء 21 دورة كحد أقصى في المرة الواحدة.

حتى لا تأتي الدوخة بسرعة كبيرة ، يمكنك "دفعها للخلف". سيساعد هذا الأسلوب الذي يستخدمه المتزلجون والراقصون عند إجراء دورات معقدة. قبل بدء الاستدارة ، عليك أن تركز عينيك على أي نقطة ثابتة ، ثم تبقي عينيك عليها لأطول فترة ممكنة. عندما تغادر نقطة التثبيت مجال الرؤية ، أدر رأسك سريعًا أمام جسمك وثبّت نظرك على المعلم مرة أخرى. هذه خدعة صغيرةسوف يؤخر ظهور الدوخة بشكل كبير.

عمل الطقوس # 2

إن وضع البداية لهذا العمل الطقسي هو الاستلقاء على ظهرك. يُنصح بوضع سجادة سميكة أو أي مفروشات دافئة وناعمة على الأرضية.

يجب أن يتم تنفيذ الإجراء الطقسي الثاني على النحو التالي: مد ذراعيك على طول الجسم ، وربط أصابعك بإحكام ووضع راحة يدك على الأرض ، ثم ارفع رأسك واضغط بقوة على ذقنك على صدرك. الخطوة التالية هي رفع الساقين المستقيمة عموديًا ، مع محاولة التأكد من أن الحوض لا ينزل عن السطح. ارفع ساقيك ، إن أمكن ، ليس عموديًا فحسب ، بل حركهما أكثر نحو الرأس - حتى يبدأ الحوض في النزول عن الأرض. كن حذرًا لإبقائها مستقيمة. أنزل رجليك ببطء واتجه إلى الأرض واسترخي تمامًا. بعد مرحلة الاسترخاء ، كرر عمل الطقوس مرة أخرى.

هنا نقطة مهمةهو تنسيق حركات الجسم والتنفس. قبل البدء في الإجراء ، تحتاج إلى إخراج الهواء وتحرير الرئتين تمامًا. عند رفع الرأس والساقين ، من الضروري القيام بزفير عميق كامل ، لكن قم بذلك بسلاسة شديدة. إذا كنت متعبًا بعض الشيء وقررت الراحة ، فحاول التنفس بين التكرار في نفس الإيقاع كما هو الحال عند أداء الحركات. ضع في اعتبارك أن الممارسة تكون أكثر فاعلية كلما تنفست بعمق.

عمل الطقوس # 3

بعد أول طقوس ، يتم تنفيذ الثالث دون انقطاع. إنه ، مثل الأول ، يتم بكل بساطة.

احصل على ركبتيك - سيكون هذا هو موضع البداية للعمل الطقسي الثالث. يجب أن تكون الركبتان في عرض الحوض ، ويجب أن تكون الوركين عمودية تمامًا. ضع راحتي يديك تحت أردافك - على مؤخرة فخذيك.

الخطوة التالية هي حركات الرأس. اخفض رأسك للأمام وللأسفل حتى تضغط ذقنك على صدرك. قم بإمالة رأسك للخلف وللأعلى ، مع إخراج صدرك في نفس الوقت وثني عمودك الفقري للخلف ، بينما يمكنك وضع يديك على وركيك قليلاً. ثم اخفض رأسك لأسفل مرة أخرى واضغط على ذقنك على صدرك. استرح إذا لزم الأمر. بعد فترة راحة قصيرة ، كرر الحركات مرة أخرى. يتم تنفيذ حركات العمل الطقسي الثالث للتدريب ببطء وبدقة.

كما هو الحال في الطقوس الثانية ، من الضروري في الثالث الحفاظ على توازن الحركات مع التنفس. في وضع البداية ، تحتاج إلى أخذ زفير عميق بالكامل. يتم الاستنشاق عند الانحناء للخلف ، ويتم الزفير عند العودة إلى موضعه الأصلي. يلعب عمق التنفس دورًا مهمًا للغاية. في هذه الممارسة ، التنفس هو الرابط الذي يسمح لك بالتحكم في القوة الأثيرية بمساعدة حركات الجسم. لذلك ، عند أداء أعمال الطقوس ، يجب أن تتنفس بشكل كامل وعميق قدر الإمكان. يجب إيلاء اهتمام خاص للزفير: الزفير العميق الجودة هو مفتاح دورة التنفس بأكملها. إذا قمت بزفير كامل ، فسيكون الاستنشاق الذي يليه ممتلئًا تمامًا.

عمل الطقوس # 4

في الطقوس الرابعة ، يتم التمرين من وضع الجلوس الأولي على الأرض. افرد ساقيك ومددهما بشكل مستقيم أمامك ، وباعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، افرد عمودك الفقري ، وأغلق أصابعك وضع راحتي يديك على جانبي الجسم على الأرض. يجب أن تكون الكفوف متجهة للأمام. بعد ذلك ، تحتاج ، كما في الفصل الثالث ، إلى خفض رأسك إلى أسفل القص والضغط على ذقنك على صدرك.

الخطوة التالية هي إمالة رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان ، ثم رفع جذعك لأعلى بحيث يستغرق الأمر الوضع الأفقيبالتوازي مع الأرض. في هذه المرحلة ، يجب أن يكون الجذع في نفس المستوى الأفقي مع الوركين ، ويجب أن تكون الذراعين والساقين في وضع عمودي وعمودي على الجذع. يجب أن يبدو الجسم كطاولة ، حيث الوركين والجذع هما "سطح الطاولة" والساقين والذراعين هما "الأرجل". عندما تكون مقتنعًا بأن الوضع يتم بشكل صحيح ، قم بشد جميع العضلات لبضع ثوان ، ثم استرخ وعُد إلى وضع البداية - الرأس معلق على الصدر ، والذقن يميل إلى القص.

كرر الدورة مرة أخرى.

التنفس هو المفتاح هنا أيضًا. في الموضع الأولي ، نأخذ نفسًا عميقًا ، ونلقي برأسنا للخلف - نأخذ نفسًا سلسًا وعميقًا ؛ شد العضلات ، نحبس أنفاسنا ، ونخفض ونرتخي ، ونقوم مرة أخرى بزفير كامل. نحافظ على إيقاع التنفس خلال استراحة قصيرة بين التكرار.

عمل الطقوس # 5

اتخذ وضعية البداية - التركيز ينحني. عندما يكون الجسم في الوضع الأصلي ، يجب أن يستريح على راحتي اليدين وأصابع القدم. انتبه إلى أن الحوض والركبتين لا تلامسان الأرض ، والأصابع الموجودة على اليدين متصلة ببعضها البعض ، واليدين موجهة بدقة إلى الأمام. بين راحة اليد على الأرض ، يجب أن تكون هناك مسافة أكبر بقليل من عرض الكتفين. يجب أن تكون القدمان على نفس المسافة.

أثناء وجودك في هذا الوضع ، تحتاج إلى إمالة رأسك لأعلى وللخلف قدر الإمكان. بعد ذلك ، في نفس الوقت ، نخفض رأسنا إلى الأسفل وإلى الأمام ، ونوجه ذقننا إلى الصدر ، ونرفع الحوض لأعلى. يجب أن تتماشى حركة الرأس مع حركة الجسم. تظل الأرجل والذراع مستقيمة ، والجذع في نفس المستوى مع الذراعين. نتيجة لذلك ، يجب أن يشبه وضع الجسم الزاوية الحادة ، حيث يكون الحوض في الأعلى. الجسم كما لو كان مطويًا إلى النصف عند مفاصل الورك. ثم نعود إلى وضع البداية ونفعل الإجراء مرة أخرى. يختلف الإجراء الطقسي الخامس وفقًا لنظام التنفس إلى حد ما عن الإجراءات الأربعة الأولى. بعد الزفير في بداية التمرين ، ثم عند "طي" الجسم ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا ممكنًا. إنه يشبه إلى حد ما "التنفس المتناقض". عند العودة إلى الوضع الأصلي ، تحتاج مرة أخرى إلى أخذ نفس عميق. يجب أن تحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ في النقاط القصوى التي يتم فيها التوقف المؤقت بعد الاستنشاق أو الزفير.

كيفية القيام بالتمارين

يمكنك أداء طقوس التمرين هذه حتى لو لم تكن في حالة بدنية جيدة. علاوة على ذلك ، في البداية ، لن تستغرق هذه الجمباز أكثر من خمس دقائق في اليوم. ابدأ بأداء كل طقوس ثلاث مرات فقط (لن يكون صعبًا على الإطلاق) ، ثم أضف واحدة كل يوم ، وهكذا حتى تصل إلى سن 21 عامًا ، ستشعر بتأثير الشفاء والتجديد لهذه الجمباز قريبًا جدًا ، ولأجل هذا لن تحتاج إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

بسبب ال التنفس الصحيحمن المهم جدًا هنا ، حاول التدرب في غرفة جيدة التهوية ، والأفضل (إذا كانت هناك فرصة كهذه بالطبع) للقيام بذلك في الهواء الطلق.