تمارين الصباح لإنقاص الوزن: اشحن طاقتك طوال اليوم. تمارين لإنقاص الوزن: على الطريق إلى الجسم المثالي

لقد تعلمنا القيام بالتمارين منذ الطفولة، لكن القليل منهم يستمرون في القيام بذلك في الصباح كبالغين. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية لا تساعدك فقط على الحفاظ على لياقتك، بل تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ما مدى فعالية هذا وكيف ينبغي القيام به؟ تمرين الصباحلفقدان الوزن؟

سوف تشعر بالقوة الكاملة وفوائد التمارين الصباحية فقط عندما تقوم بذلك
لها بانتظام. يومًا بعد يوم، يعتاد الشخص على النشاط البدني
نشط، لا يعاني من النعاس أو التعب المفرط أثناء النهار.

تمرين الصباح: ابدأه مباشرة في السرير!

وبطبيعة الحال، لا أحد يقول أن تمارين الصباح لإنقاص الوزن هي الطريقة الوحيدة للتخلص منها جنيه اضافية. يجب عليك تغيير نظامك الغذائي في نفس الوقت، وتشمل العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية فقط للجسم، وكذلك ممارسة الرياضة.

التمارين الصباحية لإنقاص الوزن لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن الوزن الزائد، ولكنه سيشحنك أيضًا بالطاقة طوال اليوم. يبدأ الصباح بشكل مختلف بالنسبة للجميع، ولكن عدد قليل فقط من الناس يبدأونه بممارسة الرياضة. وهذا أمر مفهوم - في صخب المدينة وثباتها التوتر العصبييكاد يكون من المستحيل التفكير في الحفاظ على الجسم في الشكل المناسب. لكن تمارين إنقاص الوزن الصباحية تساعد على تحسين الحالة المزاجية وإثراء الجسم بالأكسجين وتشبعه بالإندورفين - هرمونات السعادة.

يمكنك البدء بتمارين الصباح لفقدان الوزن مباشرة في السرير. لا ينبغي عليك مباشرة بعد الاستيقاظ الركض إلى الحمام وتقديم وجبة الإفطار. ويجب إخراج الجسم من حالة النوم تدريجياً. من الجيد جدًا أن تبدأ تمارين التمدد فورًا بعد انطلاق المنبه، وذلك بتمديد عضلاتك وأربطتك. ثم قم باللف - أدر الجزء السفلي من الجسم في اتجاه واحد، والجزء العلوي في الاتجاه الآخر. لتطبيع الدورة الدموية في الأوعية الدموية وتقويتها، فإن سحب الساقين نحو المعدة مناسب. تسمح لك هذه الحركات بتقوية عضلات البطن والظهر و"شد" جميع عضلات الجسم وإعداده للتمارين الصباحية ويوم العمل الحافل.

التمارين الصباحية لإنقاص الوزن: 6 تمارين فقط

• استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وابدأ في رفع حوضك مع العد لواحد، ثم قم بخفضه لأسفل عند العد اثنين. كرر التمرين 10 مرات.
• استلق أيضًا على ظهرك وارفع ساقيك المستقيمتين بزاوية 90 درجة. أمسك ساقيك بهذه الطريقة، ثم أنزلهما ببطء إلى الأرض. كرر هذا التمرين 5 مرات.
• سيساعدك التمرين التالي على تطوير عضلات بطنك. استلقي على ظهرك، ضعي إحدى يديك تحت ظهرك والأخرى على بطنك. في الوقت نفسه، قم بسحب جدار البطن وإبرازه، مع الضغط بيديك على المعدة والظهر. كرر 10 مرات.
• قف على قدميك وقم بالطعنات البديلة، أولاً مع قدمك اليسرى للأمام، ثم مع يمينك. في الوقت نفسه، يجب أن يتم سحب معدتك إلى الداخل، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً، ويجب أن تكون يديك على خصرك. كل اندفاع 5 مرات.
• تمرين رائع لكامل الجسم هو القرفصاء. في الوقت نفسه، راقب تنفسك: قم بالزفير عند وضع القرفصاء، والشهيق عند الاستقامة.
• آخر تمرين من التمارين الصباحية لخسارة الوزن هو الجري أو المشي في مكانه لمدة 30 ثانية. في الوقت نفسه، ارفعي ركبتيك عاليًا واتخذي الخطوات الأربع الأولى أثناء الشهيق والأربع خطوات المتبقية أثناء الزفير.

تمارين الصباح لإنقاص الوزن: القواعد "الذهبية".

التمارين الصباحية لخسارة الوزن مصدر للصحة والجاذبية والشباب!

الشيء الأكثر منطقية الذي يمكنك القيام به في الصباح لإنقاص الوزن هو أن تكون بمفردك وفي المنزل (وليس في صالة الألعاب الرياضية أو مع مدرب)، لذلك فمن المنطقي أن تفهم بعض القواعد المهمة لنفسك:

• 1 التمارين الصباحية لخسارة الوزن أمر منهجي ومنتظم. فقط في هذه الحالة سوف يحقق النتائج المرجوة. من غير المرجح أن تشعر بتأثير التمارين في اليوم التالي، ولكن بعد 15-15 يومًا، لا يستطيع جسمك إلا أن يتحول.
• 2 قبل البدء بتمارين فقدان الوزن الصباحية عليك شرب كوب ماء دافئحوالي 30 دقيقة قبل التدريب. سوف "يوقظ" هذا الماء عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي بدوره سيعزز ممارسة الرياضة ويسرع فقدان الوزن.
• 3 قبل القيام بالتمارين، يجب عليك الإحماء جيدًا - القفز على الحبل لبضع دقائق أو الركض على جهاز المشي.
• 4 صباح اليسر! لا تحاول تحويل تمارينك الصباحية إلى تمرين كامل مدته ساعة (أو حتى أطول) لفقدان الوزن. يجب ألا تستغرق التمارين الصباحية القياسية أكثر من 20-25 دقيقة!
• 5 لا تؤخر بأي حال من الأحوال الفترات الفاصلة بين النهج. يجب أن لا تستريح أكثر من دقيقة واحدة، وإلا فإن حرق السعرات الحرارية سوف يتباطأ بشكل كبير.
• 6ـ اتبعي النظام: أولاً تمارين الصباح، ثم الإفطار. وليس العكس أبداً! فقط في هذه الحالة يمكنك توقع فقدان الوزن.

ما نوع التمرين الذي تختاره للتمارين الصباحية؟

من بين جميع أنواع اللياقة البدنية، هناك ثلاثة أنواع مثالية للتمارين الصباحية بغرض فقدان الوزن. هذا:

• 1 أحمال الطاقة. من أشد أنواع النشاط البدني، حيث يتم خلاله فقدان عدد كبير من السعرات الحرارية. يتضمن تمارين مثل: القرفصاء، وتدريب الذراعين بالدمبل، وتمارين البطن، وغيرها.

تمارين القوة- أبطال في المعركة ضد زيادة الوزن! ولتمارين الصباح هم
يناسب تماما...

• 2 تمارين القلب. يتم إجراؤها بهدف "تسريع" معدل ضربات القلب، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل الأيض. وفي هذه الحالة يختار الجسم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.
• 3 2. تمتد. هذه هي تمارين التمدد والمرونة. كقاعدة عامة، يتم تنفيذها بسلاسة شديدة وببطء. تجلب مثل هذه الفصول الكثير من المتعة، وتكون مصحوبة بالموسيقى "المريحة" وبالاشتراك مع التقنية الصحيحةالتنفس يسمح لك بالحرق كمية كافيةسمين

تمارين الصباح لإنقاص الوزن: وهي ليست وحدها!

تدريجيًا، من خلال تجربة تمارين مختلفة كتمارين الصباح، ستقوم أنت بنفسك "بجمع"
المجمع الأكثر فعالية وراحة لنفسك والذي سيساعدك
لك في فقدان الوزن.

لا شك أن ممارسة الرياضة في الصباح تعود بذاتها بالكثير من الفوائد على صحة الجسم. ومع ذلك، بالاشتراك مع عوامل العافية الأخرى في الحياة الحديثة، فإن تأثير فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة سوف يتضاعف ثلاث مرات! تمارين الصباحمن المفيد إضافة:

• التغذية السليمة (حيث، من بين عادات الأكل الصحية الأخرى، سيكون هناك أيضًا رفض استهلاك كميات كبيرة من القهوة والشاي)؛
• الحصول على وقت كافٍ من النوم (7 ساعات على الأقل يومياً)؛
• شرب الكثير من الماء طوال اليوم (2 - 2.5 لترًا يوميًا من الماء النظيف النظيف)؛
• أي تقنيات تساعدك على عدم الاستسلام للتوتر (المشي، التأمل، الرحلات خارج المدينة، الكاريوكي، إلخ). بعد كل شيء، الإجهاد لا يفسد مزاجنا فحسب، بل يحفز أيضا إنتاج الهرمونات المسؤولة عن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها!

النظام الغذائي لإنقاص الوزن هو مضيعة للوقت وآمال باطلة في اكتسابه شكل جميلبدون نشاط بدني. الحقيقة انه كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، زاد تخزين جسمك لتخزين الطعام.

ومن الأضرار الأخرى للقيود الغذائية الصارمة أنها تسبب نقصًا في البعض العناصر الغذائيةوالإكثار من الآخرين. لذلك، لا يمكنك الاستغناء عن ممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

قواعد الشحن

تدريب وفقا للقواعد

يتم الشحن وفقًا لقواعد معينة.

تقام الدروس 4 مرات على الأقل في الأسبوع، في نفس الوقت. ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل، لأن يبدأ حرق الدهون بعد 20 دقيقة فقط من بدء الدرس.

فترات التوقف بين التمارين لا تتجاوز 60 ثانية.

لا تأكل قبل ساعة من التدريب وبعده بساعتين وإلا ستزداد كتلة العضلات.

قبل التمرين، يتم تسخين الجسم لتقليل خطر الإصابة. في نهاية التمرين، قم بتمديد الأربطة والمفاصل الصحية، ومرونة أفضل وتعافي العضلات.

أي مجمع فعال لمدة لا تزيد عن 4 أسابيع. تتناوب المجمعات من التدريب إلى التدريب.

وللحد من التعب، يتم توزيع التمارين بحيث يتم تدريب الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب.

من الأفضل القيام بالتمارين بطريقة دائرية، أي بعد اكتمال المجمع بأكمله، كررها مرة أخرى (إجمالي 3-4 مرات). هذا تمرين رائع للقلب ويطور القدرة على التحمل.

إذا كنت تستخدم الأوزان بالإضافة إلى ذلك، فإنك تتدرب بشكل معتدل وتحمي عضلاتك من الانهيار.

التدريب الدائري لمدة 30 دقيقة يحرق 280 سعرة حرارية.الأكثر فعالية هي (200 واط) - يتم فقدان 420 سعرة حرارية في نفس الوقت.

تبدأ الجولة التالية عندما ينخفض ​​معدل ضربات القلب إلى 120 نبضة في الدقيقة.

يجب أن تكون جميع الأجهزة والمعدات في متناول اليد حتى لا تضطر إلى أخذ قسط من الراحة بين التمارين.

تمارين صباحية للنساء

كيفية صنع الجسم المنزل المثالي?

رغم ذلك الوزن المثالي يعتبر هو الذي كان لديك في عمر 18 سنة،يكاد يكون من المستحيل الحفاظ عليه. كل 10 سنوات، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنسبة 10%، أي يتم إضافة 5-7 كجم. ومن المستحسن أن تفقد هذه الزيادة التي تبلغ عشر سنوات تدريجياً على مدار عام.

تساعدك بعض علاجات السبا أيضًا على إنقاص الوزن. لذلك، خلال جلسة مدتها نصف ساعة في الجاكوزي، يتم فقدان 88 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من التمارين التي ستساعد في حل مجالات المشكلات -،. يبدأ المبتدئون بـ 10 تكرارات، 2-3 دوائر.يمكن الجمع بين التمارين حسب تقديرك واستكمالها بحركات جديدة. من الأفضل تغيير ترتيب التمارين في المجمع اليومي لتعزيز التأثير.

تمارين لخسارة دهون البطن

البلانك يقوي عضلات البطن

حتى النساء اللاتي لا يشتكين من شكلهن بشكل عام يعانين من مشاكل في المعدة. فيما يلي بعض التمارين للحصول على معدة مسطحة.

التمرين رقم 1

بينما تستنشق، ارفع الجزء العلوي من جسمك ومد إلى الأمام نحو ركبتيك. الزفير، خذ I. P. أثناء الاستنشاق، ارفع الجزء السفلي من الجسم - الحوض وحاول الوصول إلى صدرك بركبتيك. أثناء الزفير، عد إلى I.P. عند التنفيذ فقط .

التمرين رقم 2

I.P: مستلق على الأرض، متكئ على المرفقين.

يتم رفع الأرجل الملساء إلى أعلى مستوى ممكن ويتم تثبيتها طالما أن لديك القوة الكافية. لا يتم التنفس. يتم تنفيذ التمرين أيضًا باستخدام الصحافة.

التمرين رقم 3 "اللوح الخشبي"

جزء الطاقة

الجزء الأول من التمرين هو تدريب القوة. يستمر 10-15 دقيقة. بين التمارين، قم بعمل القرفصاء، مع إبقاء يديك على حزامك.ابدأ بـ 50 تكرارًا بين التمرينين الأول والثاني، مع تقليل عدد التكرارات في كل مرة.

التمرين رقم 1

للقيام بذلك، ستحتاج إلى دمبلين بوزن 5-10 كجم لكل منهما.

I. P.: الوقوف والساقين متباعدتان بعرض الكتفين. يتم إنزال الأيدي بالدمبل على طول الجسم.

القرفصاء حتى يصبح فخذك موازيا لسطح الأرض. لا تثني ذراعيك، في الموضع السفلي، تلمس القذيفة الأرض قليلا. ينحني الظهر بزاوية 45 درجة لا أكثر.

التمرين رقم 2

IP: على الأرض، ضعي يديك خلف رأسك، اثني ركبتيك، يمكن تعليقهما أو على مقعد الكرسي.

ارفعي جذعك، ربما ليس بالكامل، وحاولي ملامسة مرفقيك لركبتيك. المهمة هي الالتواء قدر الإمكان باستخدام عضلات البطن.العودة إلى آي بي.

التمرين رقم 3

I. P. يتم وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين، وأصابع القدم متباعدة قليلاً. مع ثني الذراعين، يتم وضع الدمبل على مستوى الكتف.

أثناء الشهيق، اضغط على الدمبل بشكل عمودي حتى تصبح ذراعيك مستقيمة عند المرفقين. الزفير في الأعلى والعودة إلى IP.

التمرين رقم 4

I.P: يريحون أيديهم ( قبضة واسعة) على حافة الأريكة والكرسي والمقعد والساقين مستقيمتين عند الركبتين وأصابع القدمين على الأرض.

مارس تمارين الضغط الكلاسيكية. تأكد من أن ساقيك وجذعك يشكلان خطًا مستقيمًا.

التمرين رقم 5

I.P.: الوقوف، الظهر مستقيم، الذراعين مع الدمبل مستقيمة أمام السطح الأمامي للفخذ.

قم بوضع القرفصاء بحيث تظل ساقيك متعامدتين على الأرض، وتتحرك يديك مع الدمبل للأسفل بالتوازي مع ساقيك. في الموضع السفلي، يكون الفخذان متوازيين مع الأرض. العودة إلى آي بي.

التمرين رقم 6

IP: تنتشر الأذرع ذات الدمبل على الجانبين، وتثني قليلاً بحيث يتم توجيه المرفقين للخلف وللأعلى قليلاً.

أداء تقلبات الدمبل على الجانبين. في النقطة العليا يُسمح لك بالتوقف مؤقتًا. لتمتد كتفيك أكثر، يوصى بخفض ذراعيك، ليس على جانبيك، بل أمامك.

كارديوبارت

إنهاء التمارين أو حول الملعب. يمكن لأي شخص لا يحب الجري أن يمارس رياضة الأوزان. مدة هذا الجزء 30 دقيقة.

تمارين من المدربين المشهورين

يقدم المدربون المشهورون جين فوندا وأنيتا لوتسينكو وإيكاترينا سيريبريانسكايا مجموعاتهم من التمارين.

اتهام جين فوندا

اخترعت جين فوندا التمارين الرياضية.هذا هو التربية البدنية لتحسين الصحة التي تتكون من تمارين مشابهة لخطوات الرقص. خصوصية المجمع للمبتدئين هو أن المعدات الرياضية قد اجتازت الرقابة الطبية ومرخصة من قبل الضمان الاجتماعي والصحة الأمريكية.

أهداف المجمع:

• تطبيع الوزن وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
• تقوية القلب والعظام.
• توسيع الرئتين.

أنيتا لوتسينكو هي خبيرة فقدان الوزن الشهيرة ومقدمة برامج تلفزيونية ومدربة في النسخة الأوكرانية من البرنامج التلفزيوني الخاسر الأكبر.

تدعي أنيتا لوتسينكو أن أكثر من غيرها أفضل تجريب- التي أصبحت عادة.

إذا أمضيت 5 دقائق فقط يوميًا على جسمك، فستكون التغييرات ملحوظة خلال أسبوع.

إليك مجمع من Anita Lutsenko، والذي سيستغرق المبتدئ ما لا يزيد عن 15 دقيقة لإكماله. ويتكون من التمارين التالية:

• الاحماء - دوران المفاصل والانحناءات الجانبية (30 ثانية).
• القرفصاء.
• "اللوح الخشبي".
• تمارين الضغط (التركيز على الركبتين).

تمارين الصباح من أنيتا لوتسينكو

تمرين من إيكاترينا سيريبريانسكايا

إيكاترينا سيريبريانسكايا - لاعبة جمباز، البطل الأولمبي، بطل العالم وأوروبا المطلق، خبير في صورة صحيةحياة. وهي مؤلفة الكتاب " أسرار المرأة، أو البقاء في الشكل!

تشمل التمارين المنزلية للرياضي تمارين تساعد في عمل جميع مجموعات العضلات.

تمرين فيديو مع إيكاترينا سيريبريانسكايا

للتخلص من بضعة سنتيمترات في الخصر والوركين، تلجأ معظم الفتيات إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية الصارمة. ولكن بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، تعود كل الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى. لتعزيز النتيجة، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن، مما يساعد على تقوية وتشديد العضلات الضعيفة. يمكنك التدريب في المنزل بمفردك، والشيء الرئيسي هو بانتظام.

لماذا تحتاج إلى ممارسة يومية؟

لكي تساهم التمارين الرياضية اليومية في إنقاص الوزن بشكل سريع، من المفيد معرفة الفوائد الصحية الأخرى التي تتمتع بها:

• من خلال ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 8-12 دقيقة فقط، ستشعر بحلول نهاية الأسبوع بزيادة في الطاقة والنشاط.
• التدريب المنتظم يساعدك على أن تصبح أقوى ويزيد من قدرتك على التحمل.
• لا تسمح لك التمارين الصباحية بخسارة الوزن بشكل أسرع فحسب، بل تساعدك أيضًا على الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح والتخلص من الكسل.
• يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل من الأسهل والأسرع على الجسم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المخزنة كاحتياطي للدهون.
• تساعدك التمارين الرياضية على التغلب على شهيتك والبدء في السيطرة عليها. بفضل التدريبات الصباحية المنتظمة، ستتعلم كيفية فهم احتياجات جسمك بشكل أفضل، وحتى وجبة الإفطار الخفيفة ستمنحك شعورًا بالشبع.
• تساعد التمارين اليومية لفقدان الوزن على تحسين وظائف المخ. الرجل في مزاج جيدوالذي يبقى طوال اليوم.
• يجب ممارسة التمارين الصباحية لإنقاص الوزن قبل الإفطار. قبل كل تمرين، يجب عليك شرب كوب من الماء، مما يسهل على جسمك الاستيقاظ.
• لفقدان الوزن بسرعة، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم - أولاً لمدة 8-12 دقيقة، وزيادة الحمل تدريجيًا حتى يصل التمرين إلى نصف ساعة.
• لا يمكنك العمل على مجموعة عضلية واحدة فقط، وإلا فلن تتمكن من تحقيق النتيجة المرجوة. من الضروري إجراء تمارين بديلة بانتظام، بفضل التمارين الصباحية التي ستصبح أكثر فعالية وستكون عملية فقدان الوزن أسهل.

القواعد الأساسية للتمارين المنزلية لفقدان الوزن

بالنسبة للتمارين الصباحية لتعزيز فقدان الوزن وتحقيق أقصى قدر من الفوائد، التزم بالقليل منها قواعد بسيطة:

• لا يمكنك تحميل جسمك بشكل زائد منذ الأيام الأولى من الفصل الدراسي. التمارين الصباحية المستخدمة لإنقاص الوزن ليست رياضة، وزيادة الحمل تتم للاستهلاك فقط أكثرطاقة.
• لإنقاص الوزن عليك ممارسة الرياضة بانتظام. المدربين ذوي الخبرةوينصح بممارسة التمارين 4 مرات على الأقل في الأسبوع. يُنصح بالدراسة في نفس الوقت تقريبًا.
• إذا تم استخدام تمارين الصباح ليس فقط لتشديد العضلات، ولكن أيضا لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى حساب مجموعة التمارين بشكل صحيح. يجب أن تكون مدة التمرين 32-35 دقيقة على الأقل، لأن استهلاك احتياطيات الدهون يبدأ بعد 20 دقيقة من التمرين.
• يجب ألا تزيد فترة الراحة بين التمارين عن دقيقة واحدة، والتزمي بوتيرة مكثفة للتمرين.
• إذا كانت التمارين الصباحية تستخدم لإنقاص الوزن وليس لزيادته كتلة العضلاتلا يمكنك تناول الطعام بعد ساعة أو ساعتين من الدرس.
• الموسيقى المتفائلة سوف تفعل تجريب الصباحأكثر متعة.
• في بداية التمارين الصباحية، يتم إجراء عملية إحماء بسيطة لتسخين العضلات بشكل صحيح ومنع الإصابة. في الختام، افعل.
• لا ينبغي عليك تكرار نفس التمرين كل يوم. للحصول على نتيجة فعالةستتمكن من استخدام الطوق والكرة وحبل القفز وغيرها من المعدات الرياضية أثناء التمرين.
• قبل البدء بالتمارين الصباحية، عليك تطوير مجموعة من التمارين التي تناسبك.

مجموعة تمارين فعالة

ستحقق لك التمارين الصباحية لفقدان الوزن أقصى فائدة إذا قمت بإجراء مجموعة التمارين التالية:

• أولاً، يتم إجراء عملية الاحماء - عدة قفزات، وتقلبات في الساقين، والذراعين، وإمالة الجسم في اتجاهات مختلفة، ودوران الحوض. نسخة الرقص من الإحماء مناسبة أيضًا، حيث يتم إحماء جميع مجموعات العضلات بشكل فعال. في بداية التمرين، يمكنك الركض في الحديقة أو على جهاز المشي، مما سيسرع من فقدان الوزن.
• نحن نعمل على تمرين عضلات الذراع - نأخذ الدمبل ونقوم بمجموعة بسيطة من التمارين. نثني أذرعنا عند المرفقين ونقوم بعدة مصاعد للأعلى بشكل عمودي على الجسم. ارفع الدمبلز أمامك. تعتبر تمارين الضغط مفيدة أيضًا لأنها تساعد في تدريب الذراعين والعضلات الصدرية.
• مثل علاج فعاليستخدم لإنقاص الوزن. عليك التأكد من أن ركبتيك على نفس مستوى قدميك، والشيء الرئيسي هو عدم التسرع. أنت بحاجة إلى القرفصاء ببطء، باتباع القواعد، التي بفضلها يتم شد عضلات الفخذ بشكل مثالي.

لعضلات الظهر والذراعين والرقبة

يجب أن تتضمن التمارين الصباحية لإنقاص الوزن تمارين لتمرين عضلات الرقبة والذراعين والظهر:

• نقف بالقرب من الحائط، ونتكئ على لوحي الكتف والعجز، ونريح أذرعنا، ونرفعها للأعلى. ننشر أذرعنا ببطء على الجانبين، ليست هناك حاجة للاندفاع هنا.
• نبقى في نفس الموقف كما في التمرين السابق. نحرك إحدى يديك ببطء إلى الجانب، ونخفضها لأسفل، والأخرى إلى الجانب، ونرفعها للأعلى - ونقوم بهذه الحركات في وقت واحد.
• نحن في نفس الموقف، ولكن أذرعنا إلى أسفل. نبدأ في رفع أذرعنا ببطء وسلاسة، مع إبقاء ظهرنا مسترخيًا قدر الإمكان.
• نجلس على كرسي ونحافظ على استقامة جذعنا وعضلاتنا مسترخية. نثني رؤوسنا للأمام قدر الإمكان، ونبقى في هذا الوضع لمدة 18-25 ثانية، ثم نعود إلى وضع البداية.
• اثنِ مرفقيك، ضعهما على الطاولة، ضع ذقنك على راحتي يديك. نضغط على ذقننا لأسفل قليلاً ونقوم بمقاومة طفيفة بأيدينا - نتجمد لمدة 5 ثوانٍ ونعود إلى وضع البداية.
• تشمل اللياقة البدنية التمرين التالي، الذي يجب على الأطفال والمراهقين القيام به بانتظام - نصف دوران الرأس. أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
• نستلقي على الأرض ونثني أرجلنا ونضع أيدينا تحت مؤخرة رؤوسنا. نبدأ بسحب رأسنا ببطء نحو صدرنا حتى نبدأ في الشعور بتمدد بسيط في منطقة الرقبة. نعود إلى وضع البداية.

لإعطاء مرونة لعضلات البطن

ستكون تمارين فقدان الوزن الصباحية أكثر فعالية إذا أدرجت فيها:

• نقف بشكل مستقيم ونرمي ساق واحدة للأمام قدر الإمكان ونجلس القرفصاء ونعود إلى وضع البداية. نكرر الاندفاع في المحطة الثانية - يتم إجراء 20 تكرارًا على الأقل. هذا التمرين يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
• نركض في مكاننا، حيث نرفع ركبنا إلى أعلى مستوى ممكن - نضع أيدينا على مستوى الورك، ونحاول الوصول إلى ركبنا مع راحتنا. يتم تنفيذ التمرين لمدة دقيقة على الأقل.
• للحفاظ على خصرك نحيفًا ومعدتك مرنة، قم بإجراء التمرين التالي: اجلس على قدميك، وحافظ على كعبيك معًا، واستلق على ظهرك، واضغط أسفل ظهرك بإحكام على الأرض. نضع أيدينا خلف رؤوسنا ونرتفع ببطء قدر الإمكان، كما لو كنا نقوم بتأرجح عضلات البطن. ليس هناك اندفاع هنا. يتم تنفيذ ما لا يقل عن 10 نهج.

لخسارة الوزن بسرعة في الساقين والفخذين

إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح، فالمساء مثالي لممارسة الرياضة. يمكنك تمرين عضلات الفخذ عن طريق أداء مجموعة التمارين التالية:

• استلقي على جانبك، واثني ساقك العليا عند الركبة، وضعها أمامك. نبدأ في رفع الجزء السفلي من ساقنا ببطء، ونعود أيضًا ببطء إلى وضع البداية. نتأكد من أن خط الجسم يظل متساويًا - نقوم بعمل 2-3 مجموعات (8 تكرارات لكل ساق).
• ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ضع يديك خلف رأسك، وظهرك مستقيمًا تمامًا، ابدأ في القرفصاء ببطء - قم بما لا يقل عن 50 تكرارًا.
• نحن نقف بشكل مستقيم، ونضع أقدامنا على مسافة أوسع من عرض الكتفين، ولكن ليس كثيرًا. نحن القرفصاء قدر الإمكان، وتصويب الساق اليمنى. عند القرفصاء، نسحب أذرعنا إلى الأرض، ولا يرتفع الكعب. تحتاج إلى محاولة تحريك الأرداف إلى الخلف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان. نعد حتى 10 ونعود إلى وضع البداية. نقوم بـ 3 تكرارات لكل جانب.
• نستلقي على جانبنا الأيسر، ونضع راحة يدنا تحت رأسنا، ونبدأ في رفع ساقنا المستقيمة ببطء – كرر ذلك لكل ساق من 5 إلى 8 مرات.
• نستلقي على ظهورنا، ونرفع أرجلنا للأعلى، ونوجه أصابع قدمينا نحو أنفسنا، ونثني ركبنا قليلاً. نحرك ساق واحدة إلى الجانب ونعود إلى وضع البداية. بالتناوب بين الساقين، نقوم بما يصل إلى 15 تكرارًا.

تمارين مع كرة اللياقة للبطن والجوانب

ل طعام لذيذلا يترسب على الجانبين والمعدة، ولإنقاص الوزن ينصح بالقيام بما يلي:

• الانحناء مع التركيز على الركبة. نركع بحيث تكون الكرة على اليمين. نضع ساقنا اليسرى للأمام ونثنيها عند الركبة. يتم وضع اليد اليمنى على الكرة، ويتم وضع اليد اليسرى خلف الرأس. قم بإمالة جذعك قليلاً للأمام وإمالته إلى اليسار - مع التأكد من بقاء الوركين بلا حراك. نكرر التمرين للجانب الثاني. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تسرع فقدان الوزن.
• حركات الحوض. نجلس على كرة القدم، ويظل الظهر مستقيمًا تمامًا، ونحرك أكتافنا للخلف، ونضع أقدامنا على الأرض. باستخدام الأرداف، دحرجة الكرة في اتجاهات مختلفة، ويجب أن يكون الجسم بلا حراك تمامًا. لا يساعد هذا التمرين على إنقاص الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا على تحسين عضلات الجزء السفلي من الجسم والأرداف وعضلات البطن المائلة.
• رفع الساق. نستلقي على كرة القدم بجانبنا الأيمن ونضعها على الأرض اليد اليمنىاترك ساقيك مستقيمة واستريح على الجانب الخارجي لقدمك. ارفع الساق الثانية للأعلى ثم عد إلى وضع البداية. نقوم بنفس التمرين للساق الثانية.
• نستلقي على الأرض ونثني أرجلنا عند الركبتين ونضعها على كرة اللياقة. نبدأ في دحرجتها في اتجاهات مختلفة. بمرور الوقت، ستتمكن من تعقيد التمرين قليلا - أمسك الكرة بين ركبتيك، ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة، ثم قم بخفضهما بالتناوب، أولاً إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر.

كيفية أداء تمارين التنفس بشكل صحيح

لجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية وتعزيز فقدان الوزن، يجب أيضًا أن تكون قادرًا على التنفس بشكل صحيح وعميق. من الضروري استخدام عضلات الصدر والبطن. سيكون من المفيد القيام بعدة التمارين الأساسية, مصممة للمبتدئين:

• يمكنك ممارسة هذا التمرين وأنت جالس أو واقف، في المكتب، في المنزل، أو أثناء المشي. نأخذ نفسًا عميقًا قدر الإمكان، ونعد إلى 4، ونحبس أنفاسنا لبضع ثوان، ثم نزفر ببطء أيضًا. كرر 8 مرات على الأقل.
• نأخذ نفسًا عميقًا، ونسحب معدتنا في نفس الوقت ونزفر ببطء من خلال شفاهنا المزمومة. أثناء الزفير، نقوم بشد عضلات البطن وإرخاءها بالتناوب - كرر 8 مرات على الأقل.
• نستلقي على ظهورنا، ونثني ركبنا، ونضغط بأقدامنا على الأرض، الكف الأيسرنضعه على الصدر، واليمين على المعدة. الزفير والاستنشاق بالتناوب، لا تضغط كثيرا على المعدة والصدر. أثناء الشهيق، قم بفرد صدرك قدر الإمكان، واسحب معدتك إلى الداخل، واضغط عليها بيدك. أثناء الزفير، انفخ معدتك واضغط برفق على صدرك.
• نجلس على كرسي، وظهرنا مستقيم تمامًا، ونضع ركبنا بزاوية 90 درجة تقريبًا، ونضغط بأقدامنا بقوة على الأرض. نبدأ في التنفس باستخدام بطوننا ونقوم بالاسترخاء وشد عضلات البطن بالتناوب - كرر ذلك من 8 إلى 38 مرة.

فيديو

هل سبق لك أن تساءلت لماذا يكون المدرب في مركز اللياقة البدنية مبتهجًا ومليئًا بالطاقة دائمًا؟ الإجابة على هذا السؤال بسيطة للغاية - لهذا تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وممارسة التمارين الصباحية، وما إلى ذلك. لا يساعدك النشاط البدني على البقاء في حالة جيدة والحصول على دفعة من الطاقة فحسب، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. قبل البدء بالتدريب شاهد الفيديوهات التالية:

تعلم القيام بتمارين الصباح مع أنيتا لوتسينكو

تمرين مسائي سريع لكامل الجسم

تمارين فعالة للأطفال

توصل معظم الأشخاص الذين يعانون باستمرار من الوزن الزائد وقاموا بتجربة مجموعة من الأنظمة الغذائية المختلفة إلى استنتاج مفاده أن الرياضة تلعب دورًا في هذه الحالة. دور كبير. فهي تسمح لك بتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتؤدي إلى حرق رواسب الدهون. علاوة على ذلك، فهي أكثر فعالية بكثير من الوجبات الغذائية المختلفة أو الرفض الكامل لتناول الطعام.

وفي الوقت نفسه، ليست هناك حاجة على الإطلاق لتعذيب نفسك بالتدريبات المرهقة التي تستمر لعدة ساعات. كل ما عليك فعله هو تخصيص 30 دقيقة كل صباح للقيام بتمارين الصباح. تم تطوير التمارين المضمنة فيه بواسطة مدربي اللياقة البدنية وتهدف إلى إنقاص الوزن.

ستسمح لك مجموعة من التمارين الصباحية لفقدان الوزن بالحفاظ على الوزن الطبيعي وتحسين لون البشرة وزيادة الوزن أيضًا مزاج عظيموالنشاط طوال اليوم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يفرز الجسم كمية كبيرة من هرمونات "السعادة" التي تسمى الإندورفين. ومن إنتاجهم في كميات كبيرةيسمح لك بإيقاظ جسدك النائم واستبدال كوب من القهوة القوية.

مجمع التمارين الصباحية لإنقاص الوزن: التنفيذ

يجب ممارسة التمارين الصباحية لفقدان الوزن بانتظام. فقط في ظل هذه الظروف يمكنك حقًا إعادة وزنك إلى طبيعته. في البداية، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن 5-8 دقائق، ثم يجب زيادة هذه المدة تدريجيًا إلى 30 دقيقة.

يتم تنفيذ كل تمرين لمدة 30 ثانية، وبعد ذلك تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 30 ثانية، تحتاج خلالها إلى شرب نصف كوب من الماء. وهذا ضروري لتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لا يمكنك تناول الطعام قبل التمرين أو بعده لمدة 1.5 ساعة.

لذلك، تشمل التمارين الصباحية 10 تمارين تهدف إلى حرق الدهون في مناطق معينة. دعونا نلقي نظرة على كل تمرين على حدة.

التمرين رقم 1

هذا تمرين إحماء يتضمن القفز في مكان واحد. وضع البداية: القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، واليدين متشابكتان فوق الرأس. أثناء القفزة، تحتاج إلى إغلاق ساقيك وفتح يديك، وتمتد ذراعيك وتصفيق النخيل. عند الهبوط، تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. يجب أداء هذا التمرين لمدة 30 ثانية، خلال فترة الاستراحة نشرب الماء.

التمرين رقم 2

يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الساق. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك، ونشر ذراعيك على الجانبين ورفع ساقيك واحدة تلو الأخرى. يجب أن تكون الزاوية بين الساق المرفوعة والجسم 90 درجة.

التمرين رقم 3

سوف تحتاج إلى كرسي لأداء هذا التمرين. يجب تحريكه بإحكام على الحائط، وتبديل الأرجل، تحتاج إلى الوقوف على الكرسي.

التمرين رقم 4

لأداء هذا التمرين، عليك التركيز أثناء الاستلقاء أذرع عازمة. يجب أن يشكل مرفقيك زاوية 900 درجة. يجب عليك الاستلقاء في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع شد عضلات البطن والفخذين.

التمرين رقم 5

هذا التمرين هو . تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض على ظهرك، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك، ولكن لا تشبكهما معًا. أثناء تأرجح الصحافة، يجب أن يلمس مرفقيك ركبتيك.

التمرين رقم 6

لأداء هذا التمرين سوف تحتاج إلى الدعم. يمكن أن يكون سريرًا أو أريكة، والشيء الرئيسي هو أن الدعم ليس مرتفعًا جدًا عن الأرض. ضع يديك على الدعامة، ويجب أن تكون الأرجل مستقيمة وممتدة إلى الخلف. قم بتمارين الضغط، مع التأكد من عدم ثني جذعك وعدم ثني ركبتيك.

التمرين رقم 7

يتضمن هذا التمرين تمرين القرفصاء، ولكن ليس تمارين منتظمة. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وعند وضع القرفصاء، يجب ثني ركبتيك في اتجاهات مختلفة، ويجب ألا تلمس الأرداف ساقيك أو الأرض. انتبه لجذعك، فلا ينبغي سحبه للخلف.

التمرين رقم 8

تمارين الضغط بذراع واحدة. يجب تغيير الأيدي واحدة تلو الأخرى. لأداء هذا التمرين، ستحتاج أيضًا إلى الدعم.

التمرين رقم 9

استلق على جانبك وابدأ في رفع ساق واحدة للأعلى. يجب أن يكون الذراع الموجود على الأرض ممتدًا فوق رأسك، ويجب أن يستقر الذراع الموازي على الأرض، مما يشكل زاوية 90 درجة. بكمل هذا التمرينيجب أن يتم ذلك لمدة 15 ثانية، ثم عليك الاستلقاء على الجانب الآخر وتفعل الشيء نفسه.

التمرين رقم 10

استلقي على الأرض على بطنك، ومد ذراعيك فوق رأسك، ولكن لا تشبكهما. ابدأ برفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت، وحافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم كرر التمرين عدة مرات.
هناك الكثير من مجموعات التمارين الصباحية التي تهدف إلى إنقاص الوزن.

يمكنك مشاهدة خيار آخر لأداء التمارين في الفيديو الذي اخترناه لك خصيصًا:

في مكافحة الوزن الزائد مع نظام غذائي سليممهم تمرين جسدي. يعمل الشحن على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى حرق الدهون المتراكمة. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك التمرين الصباحي دفعة من الطاقة طوال اليوم.

لماذا تمارين الصباح هي الأكثر فعالية؟

لمحاربة الوزن الزائد عليك بممارسة التمارين الرياضية في الصباح:

تؤدي التمارين اليومية لفقدان الوزن، التي يتم إجراؤها على معدة فارغة، إلى تعزيز حرق الدهون بسرعة. يحدث هذا لأن العضلات تحتوي على القليل من الجليكوجين في الصباح. كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح هم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام أثناء النهار؛

من الأفضل العمل على معدة فارغة، وهي واحدة من أكثر المناطق إشكالية، وهي منطقة البطن.

التنفس السليم عند أداء التمارين الصباحية يعمل على تشبع الجسم بالأكسجين، مما يعطي مظهراً منتعشاً ومزدهراً؛

يتم إنتاج الإندورفين والسيروتونين أثناء ممارسة الرياضة مزاج ايجابيطوال اليوم.

كيف تبدأ التمارين الصباحية اليومية

بعد أن قررت ممارسة التمارين كل صباح، يجب أن تبدأ بتمارين خفيفة، مما يزيد الحمل تدريجياً. إذا بدأت فجأة وباجتهاد، يمكن لشخص غير مدرب أن يسحب عضلة أو يتعرض لإصابة أخرى.

أسبوع يكفي ليعتاد الجسم على التمارين الصباحية. لأول مرة، فإن الإحماء المنتظم أو الرقص النشط على الموسيقى الإيقاعية سيفي بالغرض.

ملحقات الشحن

عادة ما يتم إجراء تمارين الصباح في المنزل، وبالتالي فإن المعدات اللازمة لذلك بسيطة للغاية. 1.

1. معدات رياضية مريحة.يجب أن تكون ملابس التدريب قابلة للتنفس بشكل جيد، وتسمح لك بالتحرك بحرية، ولا تقيد أطرافك. من الأفضل استخدام الأحذية الرياضية كأحذية - من خلال تثبيت القدم بإحكام، فإنها تقلل من خطر الإصابة.
2. حصيرة رياضيةضروري للتمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء.
3. القفز على الحبل والطوق.هذه الأجهزة مناسبة لتمارين القلب. في غيابهم، يمكنك التحرك بقوة والرقص لزيادة معدل ضربات القلب.
4. اجراس صماء.

لبدء التدريب، الدمبل التي تزن 1-2 كجم مناسبة. عندما يعتاد الجسم على الأحمال، يمكنك التحول تدريجياً إلى معدات أثقل.

تستخدم بعض التمارين الصباحية الأوزان وعصا الجمباز والكرة. إنه لأمر رائع أن يكون لديك معدات تمارين القلب مثبتة في المنزل.

برنامج التمارين الصباحية

إذا كان الهدف الرئيسي من التمرين هو فقدان الوزن، فيجب أن يكون التمرين ديناميكيًا قدر الإمكان. وفي هذه الحالة يتم تنشيط الدورة الدموية مما يساعد على حرق الدهون.

خطة نموذجية للتمرين الصباحي:

1. الاحماء

خطوة إلزامية في أي تجريب. قبل تلقي الحمل، يجب على العضلات الاحماء بشكل جيد. يساعد الإحماء على تحسين مرونة المفاصل وزيادة الدورة الدموية.

التمرين 1 -القفز

1. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والأذرع ممتدة إلى الجانبين.
2. أداء القفزات عن طريق عبور ذراعيك وساقيك.

مجموعتين من 15 تكفي – 20 قفزة.

التمرين رقم 2 –يتسلق

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي ذراعيك على طول جسمك.
2. رفع وتصويب الجسم، مع إجهاد عضلات الألوية.
3. ثني ساق واحدة وارفعها نحو صدرك. تجميد لبضع ثوان، وخفض ساقك. كرر مع الساق الأخرى.

أداء الحركات 15 – 20 مرة.

التمرين رقم 3 – الانحناء

1. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. اثنِ جذعك للأمام، مع ثني ركبتيك.
2. بيدك اليمنى، المس إصبع حذائك الرياضي الأيمن. ارفع ذراعك الأخرى، لتشكل خطًا مستقيمًا مع الجسم.
3. تصويب، ارفع ذراعيك.
4. كرر الحركات لليد اليسرى.

يكفي إكمال مجموعتين من 10 – 20 مرة.

2. تحميل القلب

القفز على الحبل لمدة 5 دقائق بوتيرة معتدلة (100 إلى 120 قفزة في الدقيقة).

القفز بسرعة متزايدة لمدة 10 دقائق.

لمدة 15 دقيقة من القفز، يتم حرق حوالي 190 سعرة حرارية.

يمكن استبدال حبل القفز بتدوير الطوق أو الجري في مكانه أو الرقص النشط.

3. تمرين الذراعين والظهر والصدر

التمرين رقم 1

1. الجلوس على كرسي، والضغط بقوة على الظهر. ارفع الدمبل للأعلى.
2. اثنِ ذراعيك، مع نشر مرفقيك في اتجاهين متعاكسين. العودة إلى وضع البداية.

كرر 15 – 20 مرة.

التمرين رقم 2

1. الوقوف، وثني ركبتيك قليلا.
2. أخذ الدمبل، والانحناء إلى الأمام. الظهر مستقيم والمعدة مدسوسة والذراعان منخفضتان.
3. انشر ذراعيك على الجانبين. يجب أن يشير المرفقان إلى الأعلى.

أداء 15-20 مرة.

التمرين رقم 3 – تمارين الضغط

1. قبول التركيز على الأسلحة المستقيمة.
2. مع استقامة ظهرك، اخفض نفسك إلى أدنى مستوى ممكن، ويجب أن يلمس صدرك الأرض تقريبًا.
3. ادفع جسمك بحدة إلى وضع البداية.

أداء 10-15 مرة.

مع الإعداد السيئ، يمكن إجراء عمليات الضغط، متكئا على مقاعد البدلاء أو الكرة. تشمل الأنواع المبسطة أيضًا تمارين الضغط على الركبتين.

4. تمارين تقوية البطن

التمرين رقم 1

1. استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وضعي يديك خلف رأسك.
2. - رفع الجسم بمقدار 20 درجة – 30 سم من الأرض، قم بالتجميد لبضع ثوان. لا تجهد رقبتك وتوجه ذقنك نحو السقف.

أداء مجموعتين من 15 حركة.

التمرين رقم 2

1. استلقي على السجادة، وارفعي ساقيك المستقيمتين مسافة 20 سم عن الأرض.
2. باستخدام أصابع قدميك الممدودة، ارسم دائرة في الهواء بسلاسة.

أكمل 15 – 20 مرة.

من خلال تدريب عضلات البطن، يمكنك حرق 4 – 8 سعرة حرارية في الدقيقة.

5. تمارين للساقين والأرداف

التمرين رقم 1 – القرفصاء

1. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك، مع توجيه أصابع قدميك إلى الخارج.
2. القرفصاء بسلاسة، والحفاظ على ظهرك مستقيما.

أداء أكثر من 20 مرة.

5 دقائق من القرفصاء تحرق 25 سعرة حرارية.

التمرين رقم 2

1. وضع البداية - الوقوف. هناك دمبل في اليدين يتم إنزالهما على طول الجسم.
2. اندفع للأمام واجلس في وضع القرفصاء، مع ثني ساقك إلى 90 درجة.

أداء 15-20 مرة لكل ساق.

استكمال الشحن

لإنهاء التمرين، فإن أحمال القلب مناسبة بوتيرة أقل مما كانت عليه في بداية التمرين.

بعد الانتهاء من تمرينك الصباحي، يجب عليك التقاط أنفاسك والاستحمام وإجراء إجراءات النظافة العادية. بعد نصف ساعة فقط من التدريب يمكنك تناول وجبة الإفطار. يوصى بإعداد وجبة إفطار تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، على سبيل المثال، العجة والموسلي. الشيء الرئيسي هو أن أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب ألا يأكلوا الحلويات والأطعمة الدهنية بعد التدريب.

ستساعدك التمارين الصباحية المنتظمة على خسارة الوزن الزائد وتتيح لك أن تكون مبتهجًا ونشطًا دائمًا.