مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية للأطفال والكبار

فوائد التمارين الصباحية للأطفال

تمرين صباحيللأطفال - هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين سهلة الاستخدام ويمكن الوصول إليها، ولكنها أيضًا اكتشاف حقيقي للآباء الذين يريدون أن يعيش طفلهم أسلوب حياة صحي. حتى كلمة "تمرين" نفسها لها معنى إيجابي، لأن هذه التمارين يمكن أن تشحن طفلك بالطاقة طوال اليوم!

ستساعد التمارين الممتعة للأطفال الطفل على الاستيقاظ بشكل أسرع، لأن تمارين الإحماء البسيطة تميل إلى تشبع الجسم بالأكسجين. تعمل تمارين الأطفال على تقوية العضلات، مما يسمح للطفل بالبقاء دائمًا في حالة بدنية جيدة. ستتحول تمارين الصباح البسيطة والمثيرة للاهتمام للأطفال إلى نوع من الطقوس السحرية التي ترمز إلى بداية ناجحة وإيجابية ليوم جديد.

تعلم التمارين البدنية اليومية للأطفال الأطفال التعود على أسلوب حياة نشط والعناية بصحتهم منذ الطفولة، ولن يضطر الآباء إلى مواجهة الموقف عندما يرغب أطفالهم المراهقون في تجربة السجائر أو الكحول. منذ السنوات الأولى، سوف يفهم الأطفال الذين يقومون بتمارين الصباح للأطفال مدى قيمة الصحة.

ميزة أخرى للتمارين الرياضية للأطفال هي أنها تساعد على تنمية المثابرة لدى الطفل. منذ سن مبكرة جدًا، يبدأ الطفل في إدراك أن هناك أشياء يجب القيام بها حتى يتمكن من عيش حياة كاملة ونشطة. يجب على الآباء أن يشرحوا لطفلهم أن التمارين الرياضية للأطفال ضرورية مثل تنظيف الأسنان يوميًا والغسيل والاستحمام وترتيب الجسم.

قواعد تمارين الأطفال

يمكنك البدء في ممارسة التمارين مع طفلك منذ اللحظة التي يتعلم فيها المشي والجري بثقة، ولكن في أغلب الأحيان يقوم الآباء بإدخال تمارين الأطفال في الجدول اليومي للطفل منذ حوالي 3 سنوات. في هذا الوقت يفهم الأطفال بالفعل ما هي الضرورة وينجرفون بسهولة في أي نوع من النشاط البدني، لذا فإن تعلم الجمباز والجمباز البسيط عادة لا يكون صعبًا بشكل خاص.

من القواعد الرئيسية للتمارين الصباحية للأطفال المشاركة الفعالةالآباء في هذه العملية. يكرر الأطفال الصغار عن طيب خاطر أي حركات بعد أمي وأبي، لذلك في الأشهر الأولى، يجب عليك بالتأكيد القيام بالتمارين معهم.

الوقت اللازم للإحماء الجيد للطفل هو من 10-15 إلى 30 دقيقة. إنها تمارين على مدى هذه الفترة الزمنية التي سيكون لها أقصى فائدةلتقوية الإطار العضلي للطفل. ومع ذلك، يجب على الآباء أن يتذكروا أنهم لا يستطيعون أن يطلبوا على الفور من طفلهم قدرة التحمل التي يتمتع بها رياضي حقيقي: إذا شعر الطفل بالتعب بعد عشر دقائق من التمرين وفقد الحماس لمواصلة التمرين، فيمكنك لأول مرة أن تقصر نفسك على عشرة دقائق فقط من التمرين. مجمع دقيقة. إذا أعجب الطفل هذه العملية، فيمكن زيادة وقت شحن الطفل، ولكن يجب عليك مراقبتها حالة فيزيائيةالطفل حتى لا يفرط في العمل. الغرض من التمارين الصباحية ليس الاستعداد لسباق الماراثون الرياضي، ولكن فقط للحفاظ على الجسم في حالة جيدة، يجب أن نتذكر ذلك. لا تنسى ذلك.

يجب على الأطفال ممارسة التمارين الصباحية في منطقة جيدة التهوية، وفي الموسم الدافئ يمكن ممارسة التمارين حتى في الخارج. خيار رائعسيكون هناك مزيج تمرين جسديمع بسيطة خاصة تقنيات التنفسوالتي يمكن للوالدين أن يقرأوا عنها في الأدبيات ذات الصلة. وهذا ضروري للتحسين الجهاز التنفسيطفل، لأنه في سن مبكرة لا يعمل بعد بشكل صحيح تمامًا.

يمكن الجمع بين التمارين الممتعة للأطفال والتعلم السهل: على سبيل المثال، أثناء القيام بالتمارين، قم بتعليم طفلك كيفية العد أو القصائد الإيقاعية أو الأغاني المضحكة. يمكنك القيام بتمارين على الموسيقى المفضلة لطفلك، وبعد الانتهاء من مجموعة التمارين البدنية، ادعوه إلى الرقص قليلاً، مما يؤدي إلى تدفئة عضلاته بشكل مثالي.

تمارين للأطفال

بالتأكيد أي حركات إحماء مناسبة كتمارين لتمارين الأطفال، والشيء الرئيسي هو عدم تعقيدها للغاية، لأنه بخلاف ذلك سيكون من الصعب على الطفل أن يتذكرها، وسوف يتعب بسرعة كبيرة من القيام بها.

تأكد من بدء تمارينك الصباحية بالمشي المنتظم في المكان. يكفي المشي من 30 ثانية إلى بضع دقائق. بعد ذلك، يمكنك القفز في مكانه 10-20 مرة. سيساعد ذلك طفلك على الإحماء بشكل أسرع.

بعد الإحماء الخفيف، هناك تمارين الوقوف. يجب أن تبدأ بتدوير رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة - 3-5 دوائر في كل اتجاه. يجب أن تكون يدي الطفل على الحزام.

المرحلة التالية هي إحماء الكتفين. لأداء التمرين، ضع أصابعك على كتفيك وقم بتدوير ذراعيك للأمام والخلف. يكفي التدوير 5 مرات في كل اتجاه، لكن يمكنك زيادة عدد التكرارات إلى عشرة.

تمرين آخر مهم للتمارين الصباحية هو الانحناء. يجب أن تكون يدي الطفل على الحزام. تتم الإمالة في كل اتجاه 8-10 مرات، ثم للأمام وللخلف. إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يمارس فيها طفلك، يمكنك إضافة انحناءات للأمام مع ملامسة راحتي يديك أو أصابعك للأرض.

لا يجب أن تتجاهل الأساسيات البسيطة، ولكن تمارين فعالةللتمرين: القرفصاء، والقفز، وأرجحة الساقين ذهابًا وإيابًا وعلى الجانبين. إذا تم تنفيذ تمارين ممتعة للأطفال مع تلاميذ المدارس فصول المبتدئين، يمكنك إضافة تمارين أكثر تعقيدًا إليها حسب احتياجاتك تدريب جسديالطفل: تمارين الضغط، عناصر الكيك بوكسينغ، ابتلاع يقف على ساق واحدة.

قد يستمتع بعض الأطفال بتمارين الووشو أو مجمعات التمدد الأساسية أو خطوات الرقص المختلفة أو أكثر الوضعيات البسيطةاليوغا الشيء الأكثر أهمية هو أن يتحكم الآباء في عملية أداء طفلهم لحركات غير مألوفة لتجنب الإصابة المحتملة أو الإفراط في التدريب غير الضروري.

كقاعدة عامة، مفتاح النجاح والمزاج الجيد هو بداية مبهجة لليوم. ولهذا السبب لا ينصح العديد من المتخصصين المؤهلين بالتخلي عن ممارسة الرياضة في الصباح. يذهب البعض للجري في الصباح، بينما يقضي البعض الآخر هذا الوقت في السرير.

إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على الخروج والجري، فإن مجموعة من التمارين للتمرين الصباحي هي ما تحتاجه. وإلى جانب ذلك، نحن نقدم انتباهكم ليس فقط تمارين للرجال والنساء، ولكن أيضا للأطفال. هيا بنا نبدأ.

بالنسبة لجميع الرجال والنساء تقريبًا، تأتي مسألة الوزن الزائد في المقام الأول. تخلص من جنيه اضافيةوتحسين الرفاهية وتقوية جهاز المناعة - كل هذا يتم ضمانه من خلال تمارين الصباح اليومية.

ومع ذلك، هناك عدد من المتطلبات التي يجب مراعاتها:

• لا ينبغي أداء التمارين بشكل حاد (وهذا ينطبق أكثر على الرجال، لأنهم معتادون على القيام بكل شيء بشكل حاد وسريع)، يجب أن تكون الحركات سلسة، وقياسها، والسعة متوسطة ولا يهم ما إذا كنت تمارس التمارين في المنزل أو في المنزل. أطفال في روضة أطفالأو لتلاميذ المدارس.
• يجب إجراء مجمع التمرين قبل الوجبة الأولى. إذا تم إجراء التمارين للأطفال في رياض الأطفال أو لأطفال المدارس، فينبغي إجراؤها قبل الغداء.
• يجب أن يكون أساس التمارين الصباحية هو الإحماء والتمدد.
• أثناء التمارين، يجب إشراك كل مجموعة عضلية، بدءًا من الرأس وانتهاءً بالكعبين.
• لا ينبغي إدراج تمارين القوة، مثل تمارين التحمل، في التمارين الصباحية.
• الشيء الأكثر أهمية هو الانتظام، لكن المدة لا تلعب دورا خاصا. لذلك، إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة، قم بممارسة التمارين كل صباح، لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة.
• بعد الانتهاء من جميع تمارين الشحن، يجب عليك تعزيز التأثير عن طريق الاستحمام المتباين. وبطبيعة الحال، هذا لا ينطبق على الأطفال في رياض الأطفال أو تلاميذ المدارس.

ممارسة للأشخاص كسول

يعد هذا التمرين رائعًا للرجال والنساء الذين يجدون صعوبة بالغة في الاستيقاظ كل صباح والبدء في ممارسة التمارين، حيث يمكن القيام به مباشرة في السرير.

لذلك، رن المنبه، وأطفأه، ودون أن نستيقظ، نقوم بالحركات التالية:

1. نجمع المقابض معًا ونقفلها، وبعد ذلك نرفعها فوق رؤوسنا ونسحب أنفسنا للأعلى.
2. البقاء في هذا الوضع، نمد أرجلنا ونمد أصابع أقدامنا نحو أنفسنا وبعيدًا عن أنفسنا - خمس مرات.
3. ننتقل إلى جانبنا ونثني الجزء العلوي من الساق. نمسكها بيدنا ونحاول جذبها نحونا قدر الإمكان. ثم نغير الجانب ونكرر نفس الشيء.
4. استلقي على ظهرك مرة أخرى واثني ساقيك عند مفصل الركبة. نشبك أرجلنا بأيدينا ونبدأ في التدحرج من جانب إلى آخر.
5. نثني الساق اليمنى ونضعها على الفخذ الأيسر. الآن نرفع ساقنا اليسرى، ولكن ليس عاليًا جدًا، خمس مرات على الأقل. قم بتبديل الساقين وكرر الحركات.
6. بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك، فأنت بحاجة إلى التخلص من البطانية ورفع ساقيك المستقيمة لأعلى. الآن نسحب كل ساق بالتناوب نحو الجبهة، ونثبت في هذا الوضع لبضع ثوان.
7. اسحب ذراعيك إلى الخلف وأرح مرفقيك على المرتبة. نقوم بتصويب الأرجل ونبدأ في ثنيها بالتناوب عند مفصل الركبة - خمس مرات على الأقل لكل ساق.

سيساعدك هذا الإحماء "في السرير" على الاستيقاظ بشكل أسرع والاستيقاظ والانتقال إلى تمارين الصباح الرئيسية.

التمارين الأساسية لتمرين الصباح المنشط

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين المناسبة لكل من الرجال والنساء. يجب إجراء كل تمرين من التمارين المقترحة سبع مرات على الأقل ولا تزيد عن عشر مرات.

إذا كان هذا العدد من المرات لا يكفي للرجال، فيمكنك زيادته بخمس مرات أخرى، ولكن ليس أكثر.

تنمية عضلات الرقبة

يتكون هذا المجمع من ثلاثة تمارين:

1. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين، ثم ذهابًا وإيابًا، ويجب أن تكون السعة متوسطة، حتى لا تتلف العضلات.
2. نقوم بحركات دائرية برؤوسنا، أولاً في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. افتح فمك قليلاً، ونبدأ في هز رأسك بسرعة (ولكن ليس بشكل حاد) يمينًا ويسارًا، بحيث يبدأ خديك في الاهتزاز.

تمتد حزام الكتف والذراعين

نقوم بما يلي:

1. نثني أذرعنا ونلمس أكتافنا بأشجارنا. الآن نبدأ في القيام بحركات دائرية بمرفقينا، أولاً للأمام ثم للخلف.
2. نقوم بعمل "الطاحونة": نقوم بتدوير كل يد ذهابًا وإيابًا، ثم بكلتا اليدين معًا.
3. الآن نصفق بأذرع مستقيمة، أولاً أمام أنفسنا، ثم خلف ظهورنا. سرعة حركة اليد متوسطة - ليست سريعة وليست بطيئة جدًا.

تطوير النصف العلوي من الجسم

نقوم بثلاثة تمارين:

1. نقف بشكل مستقيم ونرفع كل ذراع للأعلى بالتناوب. نحاول تمديده إلى أعلى مستوى ممكن، وتخيل أنك تتسلق الحبل.
2. نستمر في الوقوف بشكل مستقيم ووضع المقابض على أحزمتنا. الآن نميل إلى اليسار واليمين.
3. دون تغيير وضع البداية، ننحني إلى اليمين واليسار، مع مد اليد المعاكسة إلى الجانب، كما لو كنت ستصل إلى اليد الأخرى.

قم بتمديد ساقيك والأرداف

من أجل البدء في عمل هذه المجموعة العضلية المحددة، عليك القيام بالتمارين التالية:

1. نقف بشكل مستقيم ونبدأ في أداء أبسط تمرين القرفصاء، حيث يتم تقويم أذرعنا للأمام.
2. نقف بالقرب من الحائط ونتأرجح بأرجلنا من جانب إلى آخر. بعد ذلك نقف بشكل جانبي ونلوح أولاً بساق واحدة، ثم نغير وضعنا بالأخرى.
3. نقف على أربع ونقوم بالتأرجح بأرجل مثنية من جانب إلى آخر.
4. ومن وضعية الوقوف، ننحني إلى الأسفل دون ثني ركبنا، ونحاول الوصول إلى أصابع أقدامنا بأيدينا.
5. في نهاية هذا المجمع تحتاج إلى القفز قليلا، لا يزيد عن دقيقة واحدة.

تطوير عضلات البطن

يتم تطوير مجموعة عضلات البطن على النحو التالي:

1. من وضعية الاستلقاء، ارفع كلا الساقين.
2. نرفع دون تغيير وضع البداية الجزء العلويالجسم وفي نفس الوقت تنحني الأرجل عند مفصل الركبة.
3. نقوم بحركات تحاكي ركوب الدراجة.

دعونا نمتد

وفي نهاية كل التمارين الصباحية سنقوم بتمديد جميع المجموعات العضلية:

1. نجلس على الأرض وننشر أرجلنا على أوسع نطاق ممكن، والآن نثني ساق واحدة عند مفصل الركبة ونثبت الوضع لمدة 15 ثانية. نغير الساق.
2. دون تغيير وضع البداية، نثني أولا على ساق واحدة، ثم إلى الآخر.
3. نجلس على الأرض ونجمع أرجلنا معًا وننحني نحو أصابع أقدامنا ونحاول أن نلمس ركبنا بصدرنا.
4. قم بتدوير اليدين مع تمديد الذراعين للأمام.

تعتبر هذه المجموعة من التمارين رائعة للرجال والنساء الذين، لأي سبب من الأسباب، لا يستطيعون تخصيص وقت للتدريب الأساسي، لأنه يحتوي على جميع الحركات اللازمة لتقوية وتشكيل جميع مجموعات العضلات.

مجموعة من التمارين لتمارين الصباح للأطفال

إذا علمت طفلك القيام بتمارين الصباح، فسوف يكبر طفلك بصحة جيدة ونشيطًا ونشيطًا وسعيدًا. لكن لا يجب بأي حال من الأحوال إجبار الأطفال على ممارسة التمارين الرياضية بقوة، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تثبيط الطفل عن ممارسة التمارين.

نلفت انتباهكم إلى مجموعة من التمارين الصباحية للأطفال، وهي مثالية لكل من تلاميذ المدارس والأطفال الذين يذهبون إلى رياض الأطفال:

1. المشي في المكان.
2. نميل رؤوسنا إلى اليسار واليمين، ثم إلى الأعلى والأسفل.
3. نلوح بأيدينا بالتناوب - للأعلى ولليسار للأسفل.
4. نجمع الذراعين معًا أمام الصدر، والآن نجمعهما معًا ونفردهما حتى يستقيما تمامًا.
5. نقف بشكل مستقيم ونحاول الوصول إلى أصابع أقدامنا بأيدينا.
6. نثبت أيدينا أمام صدرنا وندير أجسادنا يمينًا ويسارًا.
7. دعونا القرفصاء.
8. مقابض للأمام وأرجحة كل ساق نحو اليد.
9. نحن نقوم بتمارين الضغط.
10. القفز على قدمين.
11. المشي في المكان.
12. ارفع ذراعيك للأعلى، واستنشق، وأثناء الزفير، اخفض ذراعيك.

يجب تكرار كل تمرين خمس مرات.

نتمنى لكم مخلصين صحة جيدةونتمنى لك التوفيق في كل مساعيك!

دعونا نحاول التأكد من أن الصباح ممارسة للأطفالوالرياضة بشكل عام أصبحت جزءاً لا يتجزأ من حياة أطفالنا، مثل ضرورة تنظيف أسنانهم في الصباح...

تمارين الاطفال

إذا بدأ الطفل يومه منذ سن مبكرة بالإحماء لمدة 10 دقائق، فسيصبح هذا مألوفًا وطبيعيًا وغير مرهق تمامًا بالنسبة له. في البداية سوف يدرس مع أمي أو أبي وتحت إشرافهم، وبعد ذلك سيبدأ في القيام بالتمارين بشكل مستقل.

من أجل تعزيز رغبتك في التعامل مع طفلك، سيكون من المفيد أن تتذكري ذلك فائدة عظيمةأن مثل هذه الأنشطة سوف تجلب. الحركة للطفل هي الحياة. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة مباشرة بين النشاط الحركي للإنسان وعمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في جسمه. إذا تحرك الطفل بما فيه الكفاية، فإن عملية التمثيل الغذائي تتحسن، ويعمل الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي بشكل أكثر إنتاجية. وهذا يعني، بشكل عام، أنه سوف يصبح أقوى وأكثر صحة. تمارين صباحية بسيطة شاحن للأطفاللا تهدف إلى تدريب أي مهارات وقدرات رياضية جادة، فهي لا ترهق الطفل، ولكنها تحافظ على الجسم في حالة جيدة وتساعده التنمية العامةوتقوية وتحسين النوم والشهية وتسريع النمو. حتى الاسم نفسه – “الشحن” – يحمل معنى خاصًا. سوف تشحن أطفالنا الصغار الأذكياء بالصحة والقوة والتحمل والمزاج الجيد!

ولكن هذا ليس كل شيء! تعتبر تمارين الصباح أيضًا نشاطًا تنمويًا رائعًا للطفل. سوف يتعلم الطفل فهم مهام الشخص البالغ، وتكرارها بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه لا يطور العضلات والأربطة فحسب، بل يطور أيضًا الكلام والتفكير والانتباه والذاكرة.

بالتأكيد، ممارسة للأطفالومن الأفضل أن تمارس في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ. لأن إحدى مهامها هي مساعدة الجسم على الاستيقاظ، وبدء كل تلك العمليات التي تتباطأ أثناء الليل، وتمديد المفاصل "الراكدة" في الذراعين والساقين والعمود الفقري، مما يمنحها الفرصة للانضمام إلى الأنشطة اليومية بلطف ودون بذل مجهود زائد. إيقاع الحياة. من الأفضل أداء التمارين على معدة فارغة وفي غرفة جيدة التهوية وفي الموسم الدافئ نافذة مفتوحة. ألبسي طفلك الرياضي الصغير ملابس لا تقيد حركته.

ومن الأفضل التدرب بالملابس الداخلية والقميص وحافية القدمين.

لا يعرف الأطفال الصغار بعد كيفية الحفاظ على انتباههم لنشاط واحد لفترة طويلة. إذا مارستهم لفترة طويلة جدًا، فسوف يفقدون كل اهتمامهم بالتمارين. لذلك، بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 1-2 سنة، يكفي ممارسة الرياضة لمدة 5-7 دقائق فقط في اليوم. بحلول سن الثالثة، يمكن زيادة وقت التمارين الصباحية إلى 10-15 دقيقة.

إذا كنت غير قادر لسبب ما على العمل مع طفلك مباشرة بعد الاستيقاظ، فهذا ليس سببا لرفض الفصول الدراسية على الإطلاق. ابحثي عن القليل من الوقت في الصباح عندما يكون طفلك قد ولد مزاج جيد، وقم ببعض عمليات الإحماء. سيظل مفيدًا جدًا!

في بعض الأحيان يشتكي الآباء من أن الطفل يرفض بشكل قاطع ممارسة التمارين. يحدث هذا عادةً عندما نحول ما يجب أن يكون لعبة ممتعة ومبهجة إلى عمل روتيني ممل. هل يوجد مثل هذا الطفل في العالم الذي يرفض القيام بما يمنحه المتعة؟ بالكاد. هذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بالتمارين بمتعة وحماس! سوف يتعب الطفل بسرعة كبيرة من المملة: الذراعين للأمام، إلى الجانبين، للأعلى، للأمام، للجانبين، للأعلى... لن يكون قادرًا بعد على فهم أن كل هذا يتم من أجل صحته . ولهذا السبب يجب تحويل كل تمرين إلى تمرين ممتع. لعبة تعليمية: الطيران على متن طائرة، غسل القطة، رقصة الأرنب، قفز الضفدع، وما إلى ذلك. نرحب بالقوافي الموضوعية المناسبة! سوف يساعدون في جلب معنى معين للتمارين، وضبط الإيقاع، بالإضافة إلى المساهمة في تطوير خطاب الطفل. وبالطبع يجب على الأم أو الأب تشجيع الطفل على التدرب بمثاله الخاص!

يمكنك التوصل إلى بعض الطقوس الخاصة التي ستبدأ من خلالها في الشحن. ربما تكون الأغنية المفضلة للطفل بمثابة إشارة للبدء في كل مرة. أو بعض القصائد القصيرة التي ستقرأها أنت ومعلمك الصغير أثناء التجول في الغرفة بمرح.

لجعل التمرين أكثر إثارة، استخدم الكرات في التمارين. مقاسات مختلفة، طوق (على سبيل المثال، يمكنك الزحف من خلاله، والقفز فيه والقفز للخارج)، والأشرطة (المسار على الأرض الذي تحتاج إلى السير عليه). عادة ما يحب الأطفال التمارين باستخدام كرات اللياقة. لكن الدمبل والأوزان الأخرى لا يمكن استخدامها بعد.

الشحن في 1 سنة

الآن دعنا ننتقل إلى الشحن. إذا كان طفلك يبلغ من العمر سنة واحدة أو أكبر قليلاً، جربي معه هذه التمارين البسيطة والمفيدة للغاية. إنها ليست مشابهة جدًا للتمارين الكاملة، لكنها تساعد الطفل على تحسين مهارات المشي وتطوير تنسيق الحركات.

كإحماء، قم بالتجول في الغرفة مع طفلك، ممسكا بيده. وفي هذه الحالة يمكنك أن تقول:

أدوس بقدم واحدة، وأدوس بأخرى،
أنا كبير بالفعل
ويمشون بمفردهم
قدم مباشرة إلى أمي.

داسوا بأقدامهم:
أعلى أعلى أعلى!
تصفيق الأيدي:
التصفيق التصفيق التصفيق!
اجلس! استيقظ! اجلس مرة أخرى!
ثم أكلوا كل العصيدة!

في عبارة "الجلوس والوقوف"، اجلس مع طفلك، انهض واجلس القرفصاء مرة أخرى. كرر لعبة التمرين بأكملها من البداية.

ضع "عوائق" صغيرة على الأرض على مسافة ما من بعضها البعض: مسار من المكعبات والعصي وحبل القفز، وما إلى ذلك. امشي مع طفلك عبر الغرفة، وتخطي العوائق معه.

نسير على طول الطريق.
أعلى أعلى، الساقين، أعلى!
نحن نتخطى كل شيء.
أعلى أعلى، الساقين، أعلى!
أهلا بكم يا أطفال!
مرحبا شباب!

ضع كرسيًا أمام الطفل وضع لعبة على الأرض على الجانب الآخر. ساعد طفلك على الزحف تحت الكرسي للوصول إلى اللعبة. عندما يفهم الطفل ما هو مطلوب منه، فإنه هو نفسه سوف يزحف بسعادة ذهابا وإيابا تحت الكرسي.

أوه أوه أوه، آه، آه،
الزحف من خلال الحفرة
الزحف من خلال الحفرة
واخرج من الحفرة!

أعطي طفلك كرة كبيرة (ويفضل أن تكون كرة شاطئ قابلة للنفخ)، ودعه يرميها على الأرض، ثم يلتقطها ويرميها مرة أخرى.

الكرة لا تئن ولا تبكي
مجرد القفز، والقفز، والقفز.
في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع الكرة
الآباء والأمهات والأطفال يقفزون.
(يو. كاسباروفا)

خمس دقائق وخمس تمارين مفيدةل تمارين الاطفال! هذا كل شيء، يمكنك أن ترتاحي...

تمارين للأطفال في سنة و 6

لقد نما الطفل قليلاً. هذا يعني أن الشحن قد يكون أكثر تعقيدًا بعض الشيء. اعرضي التمارين على طفلك قائلًا: "افعلي كما تفعل أمي". دعه يحاول التكرار بعدك. بعد كل محاولة ناجحة، تأكد من مدح طفلك الذكي.

تمرين التنفس. قف مقابل الطفل، وافرد ذراعيك على الجانبين عند ارتفاع الكتف. استنشق من خلال أنفك. اعقد ذراعيك سريعًا أمام صدرك بحيث تلامس راحة يدك لوحي كتفك، كما لو كنت تعانق نفسك. زفير صاخب من خلال الفم. ثم أعد يديك بسلاسة إلى وضع البداية. كرر التمرين 5-7 مرات. وبطبيعة الحال، لن يتمكن الطفل من التنفس بشكل صحيح على الفور. ولكن مع مرور الوقت سوف يتعلم بالتأكيد. في البداية، دعه يحرك يديه ببساطة ويجمعهما معًا.

دعونا ننشر أذرعنا على الجانبين،
ومن ثم سنعانق أنفسنا!
ودع الشمس تسمع
كيف يتنفس أنفنا، يتنفس...
(يو. كاسباروفا)

المشي. نتجول في الغرفة مع الطفل، بالتناوب بين المشي السريع والبطيء. وبعد ذلك سوف نركض قليلا. يمكنك الدوس على أغنية قافية الحضانة عن الأرنب:

الأرنب ، يتجول ،
غراي، اذهب!
مثل هذا، مثل هذا!
مثل هذا، مثل هذا!
الأرنب، اذهب للركض،
غراي، اذهب للجري!
بهذه الطريقة، بهذه الطريقة، اذهب للركض!
بهذه الطريقة، بهذه الطريقة، اذهب للركض!

انحنى إلى الأمام.ضع مكعبًا أو كرة على الأرض. يجب على الطفل أن ينحني ويلتقط اللعبة من الأرض ويفردها ويرفعها عالياً فوق رأسه ثم يعيدها إلى الأرض. نكرر عدة مرات. وفي الوقت نفسه، نتخيل أننا أقزام صغيرة نلتقط الفطر.

في الصباح ذهب التماثيل إلى الغابة،
وفي الطريق وجدنا فطرًا
وخلفه واحد، اثنان، ثلاثة،
ثلاثة آخرين ظهروا!
(إي. كاريلسكايا)

يميل من جانب إلى آخر.الآن دعونا نضع المقابض على الحزام ونحاول الانحناء من جانب إلى آخر:

دينغ دونغ، دينغ دونغ،
الأقزام يبنون منزل جديد,
طلاء الجدران، السقف، الأرض،
إنهم ينظفون كل شيء.
(إي. كاريلسكايا)

الطيور الصغيرة. يرفع الطفل ذراعيه إلى الجانبين ويرفرف بهما مثل الأجنحة. أي أغنية عن الطيور مناسبة لهذا التمرين:

الطيور ، الطيور طارت ،
جلسوا على الرأس.
جلسنا، جلسنا، جلسنا،
لقد طارنا مرة أخرى...

بدلا من الطيور، يمكنك تصوير طائرة. بالتأكيد سيحب الأولاد هذا. إذا كنت لا تعرف القافية الصحيحة، فحاول التوصل إلى شيء سريعًا. لا يجب أن تكون قصائد التمرين روائع شعرية. والأهم من ذلك بكثير أن تكون قابلة للطي وإيقاعية ومفهومة للطفل... على سبيل المثال، مثل هذا:

أنا طيار، أنا طيار!
أنا أطير بطائرتي
الطائرة تطير،
الطائرة تطن..

نرفع أرجلنا.يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على الجانبين. ارفعي ساقيك للأعلى، ثم ضعيهما على الأرض. نقوم بالتمرين 4-5 مرات.

أرجل ، أرجل ، اصعد ،
تمتد مباشرة نحو الشمس..

الآن نرفع الأرجل المستقيمة ثم نثنيها ونضغطها على البطن ونشبكها بأيدينا. نكرر التمرين 5-6 مرات.

الجميع! أحسنت! دعونا نرتاح.
سنتان؟ دعونا نعيد شحن طاقتنا!

تمارين للأطفال في عمر سنتين

الأطفال البالغون من العمر عامين يفهمون الكثير بالفعل ويمكنهم فعل الكثير. بالنسبة لهؤلاء الأطفال، فإن التمارين ذات القوافي وتقليد حركات الحيوانات المختلفة هي الأنسب. هذا هو "الحيوان الوحشي". سيكون من الجميل أن تؤديها مع الموسيقى المبهجة. لكن لا يجب أن تنسى التمارين السابقة. أنها لا تزال ذات صلة.

البقرة والعجل.نصور كيف تمشي البقرة ببطء وبشكل مهم وكيف يركض العجل الصغير الفضولي. نكرر القصيدة عدة مرات، بالتناوب بين المشي والجري.

البقرة تمشي بخطى سريعة،
وهي لا تعرفنا ولا تريد أن تعرفنا!
والعجل الصغير يجري ويتوقف:
انه يريد حقا مقابلتك!
(إي. موشكوفسكايا)

حصان. نحن نركض مثل الحصان، ونحاول رفع ركبنا إلى أعلى. بناءً على أمر "قف"، يجب أن يتجمد الطفل في مكانه. ثم نكرر القصيدة و"نقفز" أكثر.

- لكن! - قلنا للحصان
واندفعوا دون النظر إلى الوراء.
تجعيد الشعر في مهب الريح.
هنا المنزل. الحصان، قف!
(ف. بيريستوف)

بُومَة. قم بتمديد رقبتك بلطف، مع إدارة رأسك إلى اليسار واليمين. ثم نقوم بإجراء دورات بطيئة للرأس في اتجاه واحد والآخر.

بومة صغيرة، رأس كبير،
جلست على شجرة بلوط، وأدارت رأسها،
أجنحة رفرف بالتخبط!
دوس الساقين دوس!

دُبٌّ.نقول للطفل قافية ونقوم بالحركات اللازمة معًا. هناك طريقتان للدوران. أولاً: يدور الطفل في مكانه من تلقاء نفسه. ثانياً: الطفل والأم يمسكان بأيديهما ويدوران.

أيها الدب، ارفع كفوفك،
أيها الدب، ضع كفوفك للأسفل،
دمية دب، دمية دب، تدور حولها،
ومن ثم لمس الأرض
وافركي بطنك
واحد، اثنان، ثلاثة، واحد، اثنان، ثلاثة!

الضفادع.أيدينا على الحزام، نقفز في مكاننا على قدمين لقصيدة عن الضفادع. عندما يتعلم طفلك القفز بثقة في مكانه، يمكنك محاولة القفز للأمام.

وخرجت الضفادع إلى المرج،
وقفت جميع الضفادع في دائرة.
وهنا صفقوا بأيديهم
وهنا قفزنا قليلاً
هيا نركض، نركض...
اه تعبت اه تعبت ...

دولفين.إذا كان لديك طوق، اطلب من طفلك أن يتظاهر بأنه دولفين يقفز عبر الطوق. يأخذ الطفل الطوق بيديه، ويمشي فوقه أولاً بساق واحدة، ثم بالأخرى، ثم يرفعه على طول الجسم، ويخفضه ويتراجع للخلف. نكرر التمرين 2-3 مرات أخرى.

دلفيننا الصغير هو البطل،
إنه يغوص بشكل أفضل!
وأيضا أن أحسدك
يحب القفز على الأمواج!
(يو. كاسباروفا)

عندما يتذكر طفلك القوافي، دعه يخبرك بالكلمات.

فرض رسوم على الأطفال بعمر 3 سنوات

على الرغم من حقيقة أن الأطفال البالغين من العمر ثلاث سنوات هم أشخاص صغار جادون للغاية ويحاولون الجدال مع والدتهم وهم يصرخون "أنا أفعل ذلك بنفسي!"، إلا أنهم سيظلون سعداء بممارسة التمارين المصحوبة بقوافي مضحكة. ولكن الآن يمكن أن تحتوي الآية الواحدة على عدة حركات متتالية يتم إجراؤها واحدة تلو الأخرى. أخبر القصائد ببطء حتى يكون لدى الطفل الوقت الكافي لمعرفة ما يجب عليه فعله. وبالطبع أظهري للطفل الحركات. ويمكن تكرار كل آية عدة مرات. بالتأكيد سوف يصبح بعضها المفضل لدى طفلك...

لدينا موقف جميل
قمنا بضغط شفرات الكتف معًا.
نحن نسير على أصابع قدمينا
ثم على كعبك.
دعونا نسير بهدوء، مثل الثعالب الصغيرة،
طيب لو تعبت منه
ثم دعونا جميعا نذهب إلى النوادي،
كيف تذهب الدببة إلى الغابة.

في الصباح استيقظت الفراشة
ابتسمت وامتدت.
بمجرد أن غسلت نفسها بالندى،
اثنان - نسجت برشاقة،
ثلاثة - انحنى وجلس ،
في الرابعة، طار بعيدًا.

تململ الرياح
يعرف كل شيء في العالم. (نلوح بأيدينا فوق رؤوسنا)
إنه يعرف كيف يغني الضفدع:
"كوا-كوا-كوا." (القرفصاء والقفز)
يعرف كيف تصدر القذيفة ضوضاء:
"شو-شو-شو." ( ضم كفيك وضمهما إلى يمينك ثم إلى أذنك اليسرى )
إنه يعرف كيف يصرخ الغراب:
"كار كار كار." (نلوح بأذرعنا مثل الأجنحة)
فهو يعرف كيف خوار البقرة:
"مو مو مو". (نصفق بأيدينا)
وكيف تسير الساعة:
"تيك توك، تيك توك" (ضع يديك على حزامك، وانحنى إلى الجانبين)،
وكيف تجري الأرجل في الغابة:
"Top-top-top، top-top-top..." (يعمل في المكان)
وأخيرًا، دعونا نتمدد بشكل صحيح: نتناوب بين رفع أذرعنا للأعلى والقرفصاء.

إلى السماء، إلى العشب.
تدور حولها، تدور حولها
وسقطوا على الأرض..

ويمكن أن تكون التمارين أيضًا موضوعية. بالنسبة لطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات، يمكنك إجراء لعبة تمرين حول موضوع معين. لم يعد من الضروري استخدام القوافي هنا، ولكن لا يزال يتعين تنفيذ كل تمرين. على سبيل المثال، أخبري طفلك أنك تستقلين القطار وتذهبين إلى الغابة. إليك تمرين الإحماء الأول: التجول في الغرفة بسرعات مختلفة يحاكي ركوب القطار:

تشوك تشوك تشو، نفخة تشو، نخر تشو.
لا أريد أن أقف مكتوفي الأيدي.
أنا أدير عجلاتي، أنا أديرها،
العجلات تطرق، تطرق.
اجلس بسرعة، سأوصلك!
تشو! تشو! تشو!

وصلنا إلى الغابة.نسير على طول الطريق. فجأة، شو هوو... طار الطائر (لوحنا "بأجنحتنا"، ومدنا أذرعنا)، وهناك قفز أرنب خلف جذع، وهناك دب حنف القدم يعرج... ومن هذا؟ يركض الغزال ذو الأقدام السريعة ويرفع ساقيه عالياً. أوه، وهنا ثعبان يزحف... هبت ريح قوية، وتمايلت الأشجار (نميل إلى اليسار واليمين). وهنا منطقة خالية حيث تنضج الفراولة (نحن ننحني ونجلس القرفصاء كما لو كنا نجمع الفراولة). يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات للعبة - تخيلها مع طفلك.

الشحن: الأم والطفل

البدء في القيام بالروتين الصباحي تمارين مع طفل، بالطبع، نفكر أولاً وقبل كل شيء في صحة ابننا أو ابنتنا. لكن لا تنسى نفسك! قم بالتمارين مع طفلك - ستكون بمثابة إحماء يومي جيد. يمكنك أيضًا ابتكار تمارين من شأنها أن تكون نشاطًا بدنيًا جيدًا لأمي ورائعة لعبة ممتعةللطفل. على سبيل المثال، ممارسة فعالةللصحافة. استلقي على الأرض على ظهرك، ضعي أو أجلسي الطفل على ساقيك مثنيتين عند الركبتين وابدئي بحمل الطفل وأرجحة ساقيك لأعلى ولأسفل. أمي تقوي عضلات البطن، والطفل يتأرجح مثل الأرجوحة. وبعد ذلك ستقوم الأم بتدريب عضلات ذراعيها وصدرها، وسوف "يطير" الطفل. نرفع الطفل للأعلى بأذرع ممدودة، ثم نضغطه على الصدر ثم نرفعه للأعلى مرة أخرى. أخف وزنا الطفل، و كمية كبيرةيمكن القيام بالتكرار. وفي نهاية التدريب "يقفز" الطفل، وتجلس الأم في وضع القرفصاء، وهي تحمل الطفل بين ذراعيها.

نمو الطفل– هذا هو الإبداع الخالص! إنه مناسب حتى عندما نتحدث فقط عن تمارين الصباح. حاول التوصل إلى مجموعة التمارين الخاصة بك، "ضبطها" لمصالح رياضيك الصغير. للقيام بذلك نجده في كتاب أو مجلة أو الإنترنت. معقدة تقريبيةالتمارين المناسبة لعمر الطفل، ونضع في كل تمرين نوعاً من المفهوم والمفهوم مثيرة للاهتمام للطفلمعنى. هل ابنك الصغير يحب السيارات حقا؟ لقد توصلنا إلى شاحن "سيارة". هل ابنتك تحب الخيول؟ نحن نؤلف الجمباز "الحصان". دعونا نضيف قصائد موضوعية إلى التمارين، ومجمع التمارين الصباحية جاهز!

من المؤكد أن الطفل سوف يستمتع بممارسة التمارين! و إلا كيف؟ ففي النهاية، هذا حصري لأمي! وله فقط الأفضل والأحب.

قد تكون مهتمًا بالمقالات

بالنسبة لمعظم الناس، الصباح هو الوقت الأكثر ازدحاما في اليوم. أريد أن أستلقي في السرير لفترة أطول قليلاً، لكني بحاجة إلى النهوض وبدء يوم جديد بمرح. ستساعدك تمارين الصباح على تعلم كيفية تنظيم نفسك وتحرير نفسك بسرعة من أغلال النوم.

مجمع التمارين الصباحية

من المعروف أن ممارسة الرياضة في الصباح تساعدك على الاستيقاظ بشكل كامل، وهضم وجبة الإفطار بشكل أفضل، والعودة إلى العمل بشكل أسرع. بفضل تمارين الصباح، يتم شحن الشخص بالطاقة طوال اليوم. يساهم النشاط البدني الصباحي في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتطبيع الدورة الدموية، وينتج هرمون الفرح (الإندورفين)، ويحافظ أيضًا على قوة العضلات.

كقاعدة عامة، تبدأ مجموعة تمارين الصباح بالسحب وتنتقل تدريجيا إلى تدريب عضلات الذراعين والساقين. يمكنك تضمين عناصر الرقص، تمارين التنفساليوغا. ويجب أن نتذكر أن جميع تمارين التمارين الصباحية يجب أن تكون بسيطة وسهلة الأداء، لأن الجسم لا يزال بين النوم والواقع. يمكن أن يؤدي الحمل الثقيل في الصباح إلى التوتر، مما يهدد الشخص بمرور الوقت بالإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب.

هناك تمارين صباحية مختلفة، لذا سيكون من الأفضل تغييرها بشكل دوري. إذا كان لديك أي أمراض، يجب عليك اختيار الحركات مع الأخذ في الاعتبار التشخيص الحالي. ابدأ بممارسة مجموعة من التمارين الصباحية صباح الغد، وليس الإثنين، وستتغير حياتك على الفور نحو الأفضل. سيكون الجسم ممتنًا لك، لأنه سيكون في حالة جيدة على ثلاثة مستويات في وقت واحد: العقلي والعقلي والجسدي.

تمارين صباحية للأطفال

مجمع الاطفالتمارين الصباح - وهذا يعني الصحة والنشاط، مزاج عظيمالطفل ليوم كامل. إذا بدأت كل صباح بالجمباز، فسوف ينسى طفلك الأمراض. عليك القيام بالتمارين مباشرة بعد النوم، 5 مرات لكل منهما. ولجعل المهمة أكثر صعوبة، قم بزيادة عدد المناهج. هذا برنامج جمباز صباحي فعال لأطفال المدارس في المرحلة الابتدائية والمتوسطة والمراهقين:

1. قف بشكل مستقيم، وارفع ذراعيك إلى الجانبين، واستنشق ثم انزل للأسفل، أثناء الانحناء والزفير.
2. المشي في مكانه، والعمل بنشاط بيديك.
3. قم بإمالة رأسك أولاً إلى اليمين، ثم عد إلى وضع البداية، ثم إلى اليسار ثم عد إلى وضع البداية.
4. قف بشكل مستقيم، وارفع إحدى ذراعيك للأعلى، ثم اخفض الأخرى للأسفل. أثناء العد، قم بتبديل اليدين والتنفس البديل (الشهيق والزفير).
5. حاول الوصول إلى أصابع قدميك بيديك أثناء ثني جذعك للأمام (الشهيق). أثناء الزفير، قم بإمالة جسمك إلى الخلف.
6. انحنى إلى اليمين (شهيق) وإلى اليسار (زفير).
7. قم بعمل القرفصاء وظهرك مستقيمًا بحيث يظل كعبك على الأرض.
8. المشي بهدوء في المكان .
9. ارفع ذراعيك للأعلى أثناء الشهيق، وأثناء الزفير، اخفضهما بإمالة للأسفل.

تمارين الصباح للرجال

يختلف الإحماء الصباحي في المنزل للرجال من حيث أن الجنس الأقوى يحتاج إلى تمرين الجسم بالكامل: الظهر والبطن والصدر والذراعين والساقين. فوائد التمارين الرياضية للجسم الذكري واضحة: زيادة قوة العضلات، وتحسين الحالة المزاجية، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، واختفاء آلام أسفل الظهر، وزيادة النشاط الجنسي. للوقاية من حدوث مشاكل صحية يجب على الرجل أن يخصص 15 دقيقة يومياً لمجموعة من التمارين الرياضية للتمارين الصباحية:

1. قم بتمرين ساقيك وفخذيك باستخدام الدمبل أو بدونه. قم بأداء 25 تمرين قرفصاء، 4 مجموعات لكل منها، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
2. طعنات الساق الجانبية. ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن، ثم اجلس بالتناوب على أحدهما أو الآخر مع تمديد ذراعيك للأمام. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين.
3. الطعنات الكلاسيكية. يجب تمديد إحدى ساقيه للأمام والأخرى ثنيها عند الركبة بزاوية قائمة. مد ذراعيك على طول جسمك، يمكنك أن تأخذ الدمبل. مد كلتا ساقيك، ثم اجلس للأسفل مرة أخرى، ولكن على الساق الأخرى. قم بأداء 15 طعنة على كل جانب.
4. تمرين بلانك لتدريب البطن والصدر والفخذين والذراعين. ضع مرفقيك على الأرض لإبقاء جسمك ممدودًا. حاول الصمود لأطول فترة ممكنة بظهر مستقيم وأرجل مستقيمة.
5. تمارين الضغط. يمارس أنواع مختلفة: مع الضيق قبضة واسعة، على القبضات. ابدأ بـ 10 عدات وأضف 1-2 ضغطة إلى هذه الكمية يوميًا.

تمارين صباحية للنساء

سبب ممتاز لرعاية المرأة مجالات المشكلة- وذلك للقيام بمجموعة من التمارين البسيطة للتمارين الصباحية. لا تحب الفتيات حقًا إجهاد أجسادهن في الصباح، ويفضلن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة اللياقة البدنية أو الرقص. تعتبر التمارين الصباحية مفيدة جدًا للصحة، وستساعدك التمارين الرياضية المصممة بشكل فردي في الحصول على دفعة قوية من الطاقة طوال اليوم:

1. ابدأ تمارينك الصباحية بالإحماء الذي يتضمن تمرين القرفصاء وتدوير الذراعين والرأس.
2. ثم قم بأداء 15 تمرين القرفصاء. قم بالحركات ببطء، مما يزيد من الحمل تدريجيا.
3. قومي بحركات دائرية مع الجزء السفلي من الجذع لجعل خصرك يبدو أنحف.
4. المشي في المكان هو تمرين عالمي لجميع الأعمار. أنت بحاجة إلى المشي بظهر مستقيم، مع رفع ركبتيك عالياً لمدة دقيقة واحدة على الأقل. لجعل ذراعيك تبدو جميلة، يمكنك إضافة حركة إضافية: ارفع ذراعيك أثناء المشي إلى الجانبين، مسلحًا بالدمبل.
5. أنهي تمارينك الصباحية بتمديد العمود الفقري: اجلس على الأرض، ومد ساقيك إلى الأمام. قم بإمالة جذعك محاولًا الوصول إلى ركبتيك بذقنك. لا تثني ساقيك!

كيفية أداء التمارين في الصباح بشكل صحيح

عند اختيار التمارين لنفسك، يجب أن تتذكر أن التمرين ليس تمرينًا، بل هو عملية إحماء خفيفة قبل يوم العمل. إنها تقوم بالإعداد نظام الدورة الدمويةيحسن أداء الأعضاء والعضلات والدماغ ويشبع الأنسجة بالأكسجين. يشعر الشخص البالغ بالخمول عند الاستيقاظ الجهاز العصبيتضيق رئتيه وتقل الدورة الدموية. إذا بدأت يومك بحمل قوي، مثل تمارين القوةأو الجري، فقد يسبب ذلك ضررًا جسيمًا للجسم.

متى وكيف يكون من الأفضل القيام بالتمارين؟ الخيار المثالي هو القيام بذلك قبل الإفطار كل صباح لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك زيادة الوقت إلى 30 دقيقة. قبل أداء التمارين الرياضية يجب شرب كوب من الماء، لأن الجسم لم يحصل عليه لمدة 8 ساعات على الأقل. إذا كان هناك القليل من السوائل، فهذا يعني أن الدم قد أصبح سميكًا وسوف يفرط في الحمل أثناء عملية الشحن. نظام القلب والأوعية الدموية. أما بالنسبة لتكرار الحركة، فمن الأفضل خلال الطقس البارد البدء بتمارين مكثفة بحيث يصل معدل ضربات القلب إلى 110 نبضة/دقيقة بنهاية التمرين. في الصيف نبض طبيعيبعد الشحن - 90 نبضة / دقيقة.

تمارين صباحية لإنقاص الوزن

من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، فإن التغذية منخفضة السعرات الحرارية ليست كافية للجسم. عليك أن تعطيه العادية تمرين جسدي. أكثر القرار الأفضلللأشخاص المشغولين - هذا تمرين صباحي لفقدان الوزن، والذي لن يساعد فقط في التعامل معه جنيه اضافية، ولكنه سيحافظ أيضًا على الجسم في حالة جيدة طوال اليوم. يجب أن تبدأ رياضة الجمباز بحركات بطيئة وسلسة تعتمد على التقنية الصحيحةعمليه التنفس. تدريجيا، تزداد الوتيرة، والتوقف المؤقت بين النهج هو الحد الأدنى.

ابدأ عملية الإحماء بخطوات ثابتة في مكانها، ثم قم بالانحناءات والحركات الدائرية للحوض والقرفصاء. يعد رفع الأرجل المستقيمة من وضعية الاستلقاء على ظهرك أمرًا فعالاً لعضلات البطن. لإنقاص الوزن في منطقة الخصر، استخدمي الهولا هوب. لكى يفعل أيدي جميلةقم برفعها وخفضها باستخدام الدمبل أو الزجاجات المملوءة بالماء في اتجاهات مختلفة لمدة 30 ثانية. هذه المجموعة من التمارين تكفي لإكمال تمرين صباحي مدته 15 دقيقة مخصص لتحسين الجسم.

بالفيديو: أفضل تمرين صباحي

اليوم سننظر في السؤال: تمارين الصباح للأطفال في المنزل. إن أسلوب الحياة النشط هو مسألة تعليم، ومن غيرنا نحن الآباء يستطيع تعليم هذا للجيل الأصغر؟ المثال الخاص بك مهم جدا، والممارسة ألعاب نشطةإنها أكثر متعة مع الشركة. أقول وأظهر في الفيديو كيف أفعل هذا مع طفلي.

1. إن التخلي عن عربة الأطفال هو الخطوة الأولى نحو نمط حياة صحي
2. تمارين الصباح للأطفال 2-2.5 سنة
3. الفيديو الخاص بنا يحتوي على مجموعة من التمارين

تحياتي لجميع قراء المدونة. اليوم سنواصل الحديث عنه طريقة صحيةحياة أطفالنا. يفكر الكثير منا في كيفية تربية طفل سليم في العصر الحديث. أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والسفر أثناء الجلوس في السيارة أو في عربة الأطفال، وجميع أنواع الأشياء الجيدة التي غالبًا ما تكون غير صحية تمامًا - كيف يمكنك البقاء بصحة جيدة مع كل هذا؟ عندما يكبر النسل، يرسله الآباء الذين يهتمون عادة بهذه المشكلة القسم الرياضي. بالطبع، التطور البدني في أي عمر مفيد للغاية. لكن عليك أن تعتاد عليه في سن مبكرة. وهنا تأتي تمارين الصباح لإنقاذنا، والتي من الأفضل تجربة طفل يبلغ من العمر 2-3 سنوات يقوم بالتمارين مع والدته.

في أي عمر يمكنك تنفيذ مجموعة مستهدفة من التمارين مع طفلك؟ في السنة الأولى من حياته، من عمر شهر ونصف، قمت بتدليك جسم ابني. إنه يحفز نمو الطفل ويطور مناعته ويهدئ الطفل ويخفف التوتر. من خلال التدليك يمكنك تقوية عضلات الطفل حتى عمر سنة واحدة. بالطبع، ليس للتدليك أي قيود عمرية، حتى نحن البالغين نستمتع باستخدام خدمات المحترفين.

قمت بتدليك طفلي 6 مرات في الأسبوع حتى بلغ عمره سنة و 8 أشهر. كان مساعدي الرئيسي هو كتاب إيفجينيا شيلوفا، الذي كتبت عنه بالفعل في مقال عنه. بدأنا بالتدليك لمدة خمس دقائق، ثم زاد الوقت تدريجياً إلى خمس وعشرين دقيقة.

إن التخلي عن عربة الأطفال هو الخطوة الأولى نحو النمو البدني لطفلك

وبعد عام، تصبح حركات الطفل أكثر ثقة وتنوعاً. لكن جسديًا، لا يزال يتعب بسرعة، وغالبًا ما يغير وضعه، وبعد بعض الجهد يستريح لفترة طويلة. في حالتنا، وقف ألكسندر على ساقيه عند عمر 10.5 أشهر، ومهما حاولت إعادته إلى الزحف مرة أخرى، مهارة جديدةلقد ألهم الطفل ذلك لدرجة أنه أراد التحرك فقط في وضع مستقيم.

بالفعل في سن عام واحد، تخلينا عن عربة الأطفال أثناء المشي في الحديقة. ولكن كما كتبت أعلاه، لا يزال الطفل في هذا العصر متعبا للغاية، لذلك عادة ما يركب ألكساندر والدته في طريق العودة. ولكن من الصعب المبالغة في تقدير المشي؛ فبعد ستة أشهر فقط، كان ابني يركض على طول الطريق مع والدته، التي تحتاج أيضًا إلى مراقبة لياقتها البدنية.

نحن نعيش في الطابق الثاني، ومن وقت لآخر كنت أذهب عمدًا إلى منطقة المدينة القديمة حتى يتمكن الطفل من صعود الدرج. وهذا مفيد لتنسيق وتنسيق الحركات.

مجموعة من تمارين الجمباز للأطفال

تقييد الحركة أو قلة الحركة له تأثير سيء على الجسم المتنامي. لذلك، عندما يبدأ الطفل في المشي بثقة أكبر أو أقل، يمكنك البدء في المجمع تمارين الجمباز. التمارين التي اتخذتها كأساس مدرجة في كتاب "طفل السنة الثانية من العمر" الذي وصفته. بدأنا تنفيذها في سنة وشهرين. يمكن أن تتكون التمارين الصباحية للأطفال في هذا العمر من هذه التمارين. يجب أن يكونوا ممتعين.

• الشعور بالتوازن: نضع اللوحة على طوبتين، ولا نرفعها عالياً، فالطفل يمشي على سطح محدود؛
• تشكيل الوضعية الصحيحة: ضع مقعدًا أو كرسيًا أو ضع عصا أو ببساطة اسحب حبلًا واطلب من الطفل الزحف تحت هذه الأشياء.

• تجنب الأقدام المسطحة: المشي على بساط التدليك. يمكنك المشي حافي القدمين على العشب أو الرمال؛
• تنسيق الحركات: القفز فوق الحبل أو الكتل أو العصا.

بعد سنة و6 أشهر، يمكنك الاتصال بما يلي:

• حركات دائرية للذراعين في وضعية الوقوف - وهذا ينمي أيدي الأطفال و حزام الكتف;
• يمكن أداء القرفصاء ممسكًا بالعصا أو بيدي والدتك. ترفع الساق المستقيمة أثناء الاستلقاء على ظهرك - يعمل كلا التمرينين على تطوير عضلات البطن والقدمين.

من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار!
لا يمكنك إجراء دروس أثناء المرض وبعده مباشرة.
يجب أن تكون الملابس فضفاضة ولا تقيد حركات الطفل.
من الأفضل ممارسة الجمباز حافي القدمين في غرفة جيدة التهوية.
تذكر أنه في هذا العمر لا يزال لدى الأطفال أربطة ضعيفة في أقدامهم، لذا فإن القفز من ارتفاع يمكن أن يؤدي إلى تشوه قوس القدم.

دخلت تمارين الصباح، بكل معنى الكلمة، حياتنا عندما كان ألكساندر يبلغ من العمر سنة وتسعة أشهر. بدأنا بثلاث مرات في الأسبوع، وزادنا تدريجيًا إلى ست مرات. وهكذا، في 2 سنة كان لدينا مجمع تمارين بسيطةالتي كتبتها لنفسي على قطعة من الورق بيدي وعلقتها على جدار الشرفة. لقد ساعدني هذا على عدم الخلط بيني وبين نسيان أي شيء. تم تغيير بعض التمارين بعد أن أتقنها الطفل تماما، وبقي البعض الآخر، مثل القرفصاء.

قمت بتنفيذ جميع التمارين الصباحية بطريقة مبهجة، مع الكلمات: نلوح بأذرعنا مثل الطاحونة، نلحق بأمي، نسير مثل القطط، قرأت أغاني الأطفال القصيرة أو قصائد أغنيا بارتو التي تتناسب مع الحركات . لتحسين مزاجك الصباحي، يمكنك تشغيل أغاني الأطفال في الخلفية. أريد أن أقول إن الطفل الذي يبلغ من العمر 2-3 سنوات يقوم بالتمارين بكل سرور.

مجموعة التمارين الصباحية للأطفال من 2 – 2.5 سنة:

1. نسير لمدة 1-2 دقيقة، ونلوح بأذرعنا بحرية؛
2. نلحق بأمي في غضون 30 ثانية. إذا كنت تركض في دائرة، تذكر أن تغير اتجاهك حتى لا تصاب بالدوار؛
3. نحن نسير على أربع. من المهم عدم الركوع، فهذا تمرين مختلف. كرر 3-4 مرات حسب المسافة؛
4. نستلقي على بطننا ونرفع جذعنا عن طريق فرد أذرعنا. لهذا فمن الأفضل أن يكون لديك حصيرة التدريب. كرر 3-4 مرات.
5. وضعية الوقوف، مع التصفيق بيديك أمامك وفوق رأسك. كرر 3-4 مرات في كل اتجاه.
6. نقوم بتمديد الحبل على ارتفاع 20-25 سم ويمكنك أخذ أي أثاث كأساس. يخطو الطفل فوق الحبل في كلا الاتجاهين 6-8 مرات؛
7. يستلقي الطفل وظهره على السجادة، وتثبت الأم ساقيه في وضعية مستوية، وتحفزه على الجلوس من خلال رفع الجزء العلوي من جسمه؛
8. نقوم بحركات دائرية بأيدينا كما لو أننا نلف الخيوط على شكل كرة. ثني ذراعيك في الزاوية اليمنى، والأصابع في قبضة. كرر 6-8 مرات؛
9. إذا كان لديك سلم منزلي في المنزل، فادع طفلك للصعود والنزول 3-4 درجات. كرر عدة مرات.
10. يستلقي الطفل وظهره على بساط التدريب ويرفع ساقيه المستقيمتين 3-5 مرات؛
11. الراحة - خذ يد أمي وامشِ بهدوء لمدة 1-2 دقيقة.

كما ترون، هناك تناوب بين وضعية الاستلقاء والوقوف. بالإضافة إلى الكلمات التي ستقولها، بحيث تصبح تمارين الصباح للأطفال مثل اللعبة، عليك أن تظهر للأطفال ما هو مطلوب منهم بالضبط. إذا رأيت أن بعض الإجراءات صعبة بالنسبة للرياضي المبتدئ، فأظهر ذلك بمثالك عدة مرات.

التمارين الرياضية مفيدة للبالغين كما هي مفيدة للأطفال، وكذلك التطعيم صورة نشطةفي الحياة، يحتاج الأطفال أولاً إلى أن يكونوا قدوة خاصة بهم.

تمارين الصباح – فيديو

الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى الفيديو الذي قمنا بتصويره في عمر سنتين و3 أشهر. وفي الوقت نفسه، تم تحديث بعض التمارين قبل خمسة أيام من إطلاق النار وكان الطفل بحاجة إلى المساعدة. تستغرق التمارين الصباحية من 7 إلى 10 دقائق، وفي المساء نقوم بمجموعة من تمارين التقوية الجهاز الدهليزي. ولكي لا أثقل على الطفل، قمت بنقل عدة تمارين من المساء إلى الصباح. لذلك في الدقيقة الخامسة هناك تمرينان لتدريب هذا العضو. الفيديو الخاص بنا حول تدريب الجهاز الدهليزي متاح.