ما هي طرق السباحة الرياضية. أساليب السباحة. ما هي اساليب السباحة

على مدى تاريخها الطويل ، طورت البشرية الكثير أنماط مختلفةسباحة. حاليًا ، أساليب السباحة الرئيسية هي: السباحة الحرة (الزحف) وسباحة الظهر وسباحة الصدر والفراشة. فيما يلي نصف الميزات الرئيسية لكل منها.

محتوى المقال :

حرة

إيان جيمس ثورب لاعب أولمبي خمس مرات متخصص في هذا النمط من السباحة.

يعرّف اتحاد السباحة لعموم روسيا السباحة الحرة على النحو التالي: "السباحة الحرة تعني أنه يُسمح للسباح بالسباحة بأي شكل من الأشكال ، وتغييرها بشكل تعسفي عن بعد." كانت الحركات الحرة السابقة المستخدمة هي السكتة الدماغية ، والسكتة الدماغية الجانبية ، والمشي. في العشرينيات من القرن الماضي ، تم استبدال كل أنماط السباحة هذه بالزحف الأمامي الأكثر تقدمًا والأسرع.

الزحف معروف للبشرية منذ العصور القديمة. على الرغم من ذلك ، لم يعرف الرياضيون الأوروبيون والأمريكيون شيئًا عن السباحة الحرة لفترة طويلة ، مع إعطاء كل ما يفضلونه لأسلوب آخر من السباحة - سباحة الصدر. كانت الحضارة الغربية قادرة على "التعرف" على الزحف مرة أخرى في عام 1844 في مسابقات في لندن ، حيث تفوق الهنود الأمريكيون الذين استخدموا الزحف بسهولة على الرياضيين الإنجليز البارزين الذين سبحوا على الصدر. لم يستطع الأوروبيون لفترة طويلة التغلب على التحيز ورفضوا السباحة بهذه الطريقة "البربرية" ، في رأيهم. ولكن سرعان ما (في سبعينيات القرن التاسع عشر) ، تعلم الإنجليزي جون تريجن ، الذي سافر حول الأرجنتين ، تقنية الزحف من السكان المحليين الأصليين وبعد بضع سنوات قدم أسلوبه الخاص. اسلوب جديدفي المسابقات في بريطانيا (ومع ذلك ، اعتمد جون فقط حركات اليد من الهنود - لا يزال يعمل بقدميه في مستوى أفقي). ثم تم تحسين أسلوبه من قبل الأخوين ديك وتومز كافيل من أستراليا (الذين تأثروا بشكل كبير بأسلوب السباحة لسكان جزر سليمان). تم الانتهاء من ما يسمى بـ "الزحف الأسترالي" الذي نشأ بهذه الطريقة بعد ذلك بقليل من قبل الأمريكي تشارلز دانيلز ، الذي تضمن أيضًا سكتات دماغية بستة ضربات بقدميه. وهكذا ، ابتكر دانيلز "الزحف الأمريكي" ، الذي تطور منه الأسلوب الحديث.

الزحف (من الزحف الإنجليزي - "الزحف") - أسلوب السباحة على الصدر ، حيث يقوم السباح بضربات واسعة على طول الجسم بالتناوب مع اليسار و اليد اليمنى، رفع وخفض الساقين بشكل مستمر وبالتناوب. وجه الرياضي في الماء ، وفقط بشكل دوري خلال إحدى السكتات الدماغية ، يدير السباح رأسه ليأخذ نفسًا.

درس سباحة حرة

ظهر

كليمنت كوليسنيكوف - بطل أولمبي ست مراتمتخصص في هذا النمط من السباحة.

Backstroke - نمط من الظهر يشبه بصريًا "الزحف الأمامي المقلوب". تمامًا كما هو الحال في الزحف ، يقوم السباح بضربات بديلة بيديه هنا (على الرغم من أن الأرجوحة يتم إجراؤها بذراع مستقيمة وليست منحنية) ، وفي نفس الوقت يرفع ويخفض ساقيه بشكل مستمر وبالتناوب. نظرًا لأن وجه الرياضي يكون دائمًا تقريبًا (باستثناء البداية والانعطاف) فوق الماء ، فلا داعي للزفير في الماء. ومن المثير للاهتمام أن سباحي سباحة الظهر استخدموا في الأصل أسلوبًا يشبه سباحة الصدر المقلوبة بدلاً من الزحف. كان هذا هو الشكل الذي تم فيه تضمين السباحة على الظهر لأول مرة في برنامج الألعاب الأولمبية لعام 1900 في باريس. ولكن بالفعل في عام 1912 ، تمكن الأمريكي هاري هيبنر ، باستخدام الزحف "المقلوب" للسباحة على ظهره ، من أن يصبح الفائز بالميدالية الذهبية في أولمبياد ستوكهولم. بعد ذلك ، حل الزحف على الظهر بسرعة كبيرة محل ضربة الصدر. سباحة الظهر هي ثالث أسرع أسلوب للسباحة ، والسباحة الوحيدة التي يتم فيها البدء مباشرة من الماء.

درس سباحة الظهر (هندسة)

سباحة الصدر

جوليا ايفيموفا - بطل أولمبي خمس مرات متخصص في هذا النمط من السباحة.

سباحة الصدر (من النحاس الأصفر الفرنسي - "اليد") هي أسلوب السباحة على الصدر ، حيث يقوم السباح بحركات متزامنة ومتناظرة للذراعين ، بالإضافة إلى حركات متزامنة ومتناظرة للساقين في مستوى أفقي أسفل سطح ماء. من بين جميع أساليب السباحة ، تعتبر سباحة الصدر هي الأقدم والأبطأ في نفس الوقت.

يصور الفن الصخري لـ "كهوف السباحين" المصريين (حوالي 9000 قبل الميلاد) أشخاصًا عائمة تشبه أوضاع أجسامهم تلك الخاصة بجسم الإنسان عند التحرك بضربة صدر حديثة. تم العثور على أوصاف لأسلوب السباحة هذا في بعض مؤلفي العصور الوسطى: على سبيل المثال ، كتب الدنماركي نيكولاس فينمان (1538) عن سباحة الصدر ، وكذلك الفرنسي ملكيصادق ثيفنوت في عمله فن السباحة (1699). ومن المثير للاهتمام ، أن سباحة الصدر استمرت لفترة طويلة ، حتى القرن العشرين ، في تسميتها ببساطة "سباحة الضفدع".

في البداية ، سبح الرياضيون سباحة الصدر ، مع إبقاء رؤوسهم فوق الماء باستمرار. لكن في الثلاثينيات بدأ العديد من السباحين ، بمن فيهم ممثلو المدرسة السوفيتية للسباحة ، في إنزال رؤوسهم في الماء عند رفع أيديهم للأمام. منذ ذلك الحين ، تضمن هذا النمط من السباحة العديد من التغييرات ويستمر في التغيير حتى يومنا هذا.

على الرغم من سرعة الحركة المنخفضة ، إلا أن سباحة الصدر لها العديد من الخصائص التي لا غنى عنها في السباحة التطبيقية: القدرة على السباحة بصمت ، ورؤية جيدة لمساحة السطح ، والتغلب على المسافات الطويلة.

درس سباحة الصدر (هندسة)

فراشة

مايكل فيلبس هو بطل أولمبي شهير حصل على 23 مرة ومتخصص في هذا النمط من السباحة.

الفراشة (من الفراشة الإنجليزية - "الفراشة" ، الاسم البديل "الدلفين") هي أسلوب سباحة على الصدر ، حيث يقوم السباح بحركات متزامنة ومتناسقة للأجزاء اليمنى واليسرى من الجسم. بيديه ، يقوم الرياضي بضربة قوية على طول مسار واسع ، بسبب ارتفاع الجزء الأمامي من جسمه فوق الماء ، وفي نفس الوقت يقوم بحركات متناظرة تشبه الموجة مع ساقيه وحوضه. من بين جميع أنماط السباحة ، تعتبر الفراشة هي الأكثر استهلاكًا للطاقة ، وتتطلب أقصى قدر من التحمل والدقة.

نشأت الفراشة في عام 1935 ، ثم تم اعتبارها بعد ذلك تشكيلة جديدةسباحة الصدر ، مسموح باستخدامها في المسابقات. ولكن في عام 1953 ، نظرًا للميزة الكبيرة في السرعة مقارنة بضربة الصدر الكلاسيكية ، تم تقسيم الفراشة إلى أسلوب سباحة منفصل.

درس سباحة الفراشة (هندسة)

(61.5 ميغابايت)

انتباه! تعد معاينة الشرائح للأغراض الإعلامية فقط وقد لا تمثل النطاق الكامل للعرض التقديمي. إذا كنت مهتم هذا العملالرجاء تحميل النسخة الكاملة.

عرفت السباحة للإنسان منذ العصور القديمة ، فقد نشأت كقدرة ضرورية للإنسان للبقاء على قيد الحياة ، وأصبحت رياضة مشهورة فقط في القرن الماضي.

أقدم مرجع هو لوحات العصر الحجري ، التي تم رسمها منذ حوالي 7000 عام. يعود أول ذكر مكتوب إلى عام 2000 قبل الميلاد. ه. جلجامش ، الإلياذة ، الأوديسة ، والملاحم الأخرى تعتبر المصادر الأولى. في عام 1538 كتب الأستاذ الألماني نيكولاس وينمان أول كتاب عن السباحة بعنوان "السباح أو الحوار في فن السباحة". بدأت السباحة التنافسية في أوروبا حوالي عام 1800 وكانت في الأساس سباحة صدر. كانت السباحة جزءًا من الألعاب الأولمبية الأولى في عام 1896 في أثينا.

من بين مسابقات السباحة الأولى مسابقات السباحة عام 1515 في البندقية. في عام 1538 ، تم نشر أول دليل إبحار بواسطة Dane N. Vinman. ظهرت مدارس السباحة الأولى في النصف الثاني من القرن الثامن عشر وأوائل القرن التاسع عشر. في ألمانيا والنمسا وتشيكوسلوفاكيا وفرنسا. من منتصف القرن التاسع عشر في عدد من البلدان ، بدأ بناء حمامات السباحة الاصطناعية. اكتسبت السباحة الرياضية شعبية خاصة في نهاية القرن التاسع عشر. في عام 1890 ، أقيمت أول بطولة أوروبية للسباحة. منذ عام 1896 ، تم تضمين السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. في عام 1908 ، تم تنظيم الاتحاد الدولي للسباحة للهواة (FINA).

في روسيا ما قبل الثورة ، لم تكن السباحة الرياضية منتشرة على نطاق واسع. في بداية القرن العشرين كان هناك 7 حمامات سباحة داخلية بدائية. شارك 1.5 ألف شخص فقط في رياضة السباحة. عقدت التدريبات بشكل رئيسي في المياه المفتوحة في الصيف ، لذلك كانت نتائج السباحين منخفضة. في عام 1913 ، أقيمت أول بطولة روسية للسباحة في كييف. في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، أقيمت مسابقات السباحة الأولى في عام 1918 في موسكو. في عام 1920 ، في بتروغراد ، نظم VN Peskov جمعية Dolphin Sports Swimming Society ، التي تضم مسبحًا في الهواء الطلق. في العشرينات. تم افتتاح العديد من مدارس السباحة في موسكو ، وفي عام 1921 أقيمت أول بطولة سباحة روسية على نهر موسكو. تم تضمين مسابقات السباحة في برنامج اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية Spartakiad في عام 1928. ومنذ ذلك الوقت ، بدأت بطولات اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية تقام بانتظام.

السباحة هي أساس اللعبة كرة الماء، جزء لا يتجزأمعاصر الخماسيوالبحر في كل مكان. عنصر أساسي في تدريب الرياضيين المشاركين فيها رياضات مائيه، إبحارالقفز في الماء.

يعتبر مفهوم "السباحة" أكثر منطقية للنظر من المواقف التالية: السباحة كعمل بدني والسباحة كموضوع أكاديمي.

السباحة كموضوع أكاديمي هي مجال معرفي يتضمن القوانين الهيدروديناميكية والكيميائية الحيوية للتفاعل البشري مع الماء ، وتقنية السباحة ، وطرق التدريس ، وما إلى ذلك. يُستخدم مجال المعرفة هذا ، الذي يتم تحديثه وتحسينه باستمرار ، لإجراء نوعي للعملية من تعلم السباحة وتنظيم الفصول التعليمية والتدريبية وتدريب المتخصصين (المعلمين والمدربين والمدربين) وإعادة تدريبهم المهني.

بند السباحة , كنظام علمي يدرس أنماط التطور البدني والتحسين البدني للشخص بمساعدة الوسائل والأساليب وأشكال تنظيم الفصول الدراسية الخاصة بالسباحة. يتضمن معلومات حول الأنواع العملية الرئيسية للسباحة: الكتلة ، والرياضة ، والتطبيقية.

نوع السباحة هو أحد الاتجاهات (ما يسمى بالتنوع) للنشاط البدني النشط للشخص في الماء. يتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات خاصة أو طرق حركة في البيئة المائية. وطريقة الحركة في الماء تحدد تقنية السباحة.

بارِز ميزات السباحة ،تميزه عن الأنواع الأخرى من التمارين الجسدية والحركات البشرية وهي:

1. العثور على الجثة في الماء.
2. الوضع الأفقيجسم؛
3. يكون الجسم في حالة تعليق ، بدون دعم قوي ، أي في ظروف انعدام الوزن النسبي ؛
4. عند التنفس ، يكون الزفير أطول من الشهيق.

تتميز السباحة الرياضية بنظام تدريب خاصوالمشاركة في المسابقات التي تقام وفق قواعد معينة. يشمل النوع الكلاسيكي من المسابقات الرياضية مسابقات في أحواض سباحة ذات أحجام قياسية (حمامات بطول 25 مترًا و 50 مترًا) من خلال التغلب على مسافات (مسافات) منظمة بدقة في وقت معين.

يختلف برنامج بطولات العالم والمسابقات الدولية الأخرى إلى حد ما عن الأولمبي ، علاوة على ذلك ، تقام مسابقات منفصلة حاليًا على مسابح 50 مترًا و 25 مترًا (دورة قصيرة) ، وبالتالي يتم تسجيل الإنجازات العالمية بشكل منفصل.

السباحة الرياضية لها أصنافها الخاصة. على سبيل المثال ، يقام ماراثون في المياه المفتوحة - مسافات 5 ، 10 ، 25 كم. هناك سباحة شتوية (في ماء بارد) - الجمع بين عنصري التصلب (السباحة الشتوية) والسباحة بسرعة. السباحة كأحد الأنواع مشمولة في برنامج الترياتلون الذي تم تضمينه مؤخرًا في البرنامج الأولمبي. أيضًا ، يتم تضمين السباحة على مسافات مختلفة كتمرين إلزامي في أنواع مختلفة من الكل ، على سبيل المثال ، الخماسي الحديث (النوع الأولمبي) ، البحر الشامل ، إلخ.

تتمثل المهمة الرئيسية للسباح في السباحة الرياضية في الاستعداد للتغلب بسرعة عالية على المسافة وإظهار أقصى نتيجة ممكنة في المسابقات. يتم التغلب على المسافة نفسها من خلال العديد من قواعد المنافسة المنظمة بدقة.

تقنية السباحة - نظام حركات عقلاني يسمح لك بتحقيق أعلى النتائج في مسابقات السباحة بطريقة أو بأخرى.

ويغطي: الشكل وطبيعة الحركات وبنيتها الداخلية وقدرة السباح على التنسيق الأفضل واستخدام جميع القوى الداخلية والخارجية التي تعمل على الجسم للمضي قدمًا. لكل منها أسلوبه الفردي المرتبط بتطوير قدراته الحركية والوظيفية. التكنولوجيا تتطور وتتحسن.

في عام 1902 قدم ريتشارد كافيل الزحف إلى العالم الغربي. في عام 1908 تم تشكيل الاتحاد العالمي للسباحة. تم تطوير الفراشة في الثلاثينيات من القرن الماضي وكانت في الأصل نوعًا مختلفًا من سباحة الصدر حتى تم التعرف عليها كأسلوب منفصل في عام 1952. حاليًا ، هناك طرق سباحة مثل الزحف الأمامي ، الزحف الخلفي ، سباحة الصدر ، الفراشة.

الزحف على الصدر - أكثر نظرة سريعةسباحة. لهذا السبب ، من حيث المبدأ ، يطلق عليه أسلوب السباحة الحر: إذا لم يتم تحديد أسلوب السباحة ، يختار الجميع الزحف باعتباره أسلوب السباحة الأسرع.

موقف الجسم و الخصائص العامةطريق. يقع جسم السباح بالقرب من سطح الماء وهو في شكل جيد مبسط وقريب من المستوى الأفقي. يتم إنزال الرأس في الماء (وجهه لأسفل) بحيث يكون مستوى الماء في أعلى الجبهة تقريبًا. ينظر السباح إلى الأمام وإلى الأسفل تحت الماء ، ويمسك رأسه بشكل شبه صارم على المحور الطولي.

يتميز الزحف على الصدر بحركات متناوبة ومتناسقة للذراعين والساقين. تتحرك أرجل السباح ، التي تنحني بشكل منتظم ومتوسط ​​في مفاصل الورك والركبة والكاحل ، بالتناوب لأعلى ولأسفل ، مما يؤدي إلى رغوة على سطح الماء. الجزء العامل من حركة الساق هو ركلة من أعلى إلى أسفل. الأكثر فاعلية هو العض ، الذي يتم تنفيذه من ضربة الورك. في نفس الوقت ، الفخذ ، يتحرك لأسفل ، يتفوق قليلاً على أسفل الساق. يتم سحب أصابع القدم للخلف وتحويلها إلى الداخل قليلاً ، ويكاد يكون الإبهام ملامسًا. توفر حركات الساقين وضعًا أفقيًا مستقرًا للجسم وتحافظ على سرعة التقدم. الأيدي (أولاً وقبل كل شيء ، هذه هي اليدين والساعدين) ، التي تتحرك على طول مسارات منحنية ، توفر الحركة الرئيسية للجسم إلى الأمام. أثناء السباحة ، فيما يتعلق بعمل الذراعين ، يدور الجسم حول المحور الطولي للجسم بمقدار 35-50 درجة. يحدث الميل الأكبر في لحظة الإلهام (في بعض الحالات ، يمكن أن يزيد الدوران إلى 60-65 درجة). إن تأرجح الجذع يعزز السكتة الدماغية ويساعد في دفع الذراع للأمام والاستنشاق. لوحظت أكبر زوايا الميل في الجزء الصدري من الجسم ، وأصغرها - في أسفل الظهر والحوض.

الزحف الخلفي هو أسلوب سباحة يشبه بصريًا الزحف العادي (تتناوب الذراعين في السكتات الدماغية ، وتتناوب الأرجل في الرفع والخفض المستمر) ، ولكن هناك بعض الاختلافات. يسبح السباح على ظهره لا على بطنه. صف ذراعي السباح بشكل مستقيم ، وليس منحنيًا فوق الماء.

يتميز الزحف على الظهر بالتناوب في الحركات المستمرة للذراعين والساقين. أثناء السباحة ، يتحول حزام الكتف مع كل ضربة بشكل منتظم إلى اليسار واليمين بالنسبة للمحور الطولي. تساعد هذه اللفات على تقوية الضربة باليد ، وتنفيذها على عمق غير ضروري ، وكذلك حمل اليد على الماء بأقل مقاومة. درجة الالتفاف عند الزحف على الظهر للسباحة أقل إلى حد ما من درجة الصدر ، وحوالي 25-40 درجة.

ثالث أسرع أسلوب سباحة. ميزة هذه الطريقة هي أن الشخص لا يحتاج إلى الزفير في الماء ، لأن الوجه على السطح. ميزة أخرى للأسلوب هي أن البداية مصنوعة من الماء ، وليس من منضدة ، كما هو الحال في جميع الأنماط الأخرى.
في المسابقات في المسبح ، تختلف طريقة السباحة هذه عن بعضها البعض أيضًا في قواعد البداية وتقنية الدوران عند الوصول إلى جدار الحمام.

سباحة الصدر هي أبسط وأبطأ أنواع السباحة (حيث أن حركات الذراعين تتم بشكل أساسي تحت الماء ، ويتم تنفيذ حركات الساقين مع الانقطاع) ، ولكنها تتيح لك الحفاظ على قوة الرياضي. عند السباحة ، يبدو الرياضي وكأنه ضفدع. عندما يتحرك ، ينشر ذراعيه أولاً للأمام ، ثم إلى الجانبين ، وبعد ذلك يمدهما مرة أخرى للأمام ، وبساقيه يقوم بحركات نصف دائرية ، بدءًا من الماء.

وضع الجسم والخصائص العامة للطريقة: عند السباحة بضربة الصدر ، يقع جسم السباح بالقرب من سطح الماء في وضع مستقيم ، ورأسه ينخفض ​​ووجهه لأسفل في الماء. ومع ذلك ، خلال فترات السكتات الدماغية بالذراعين والساقين ، وكذلك في لحظة الاستنشاق ، يتغير موضع الجسم وزوايا الهجوم باستمرار.

تعتبر سباحة الصدر ذات أهمية عملية كبيرة: القدرة على السباحة لأقصى مسافة بأقل استهلاك للطاقة ، والسباحة الصامتة ، والسباحة تحت الماء.

الفراشة مترجم من باللغة الإنجليزيةتعني "الفراشة". وبالفعل ، فإن يدا السباح ترفرف فوق الماء مثل الأجنحة. ورياضي آخر ، يسبح بفراشة ، يشبه دولفين يقفز فوق الماء. يقوم جسم السباح بهذا الأسلوب بحركات متموجة ، لذلك ربما تكون الفراشة هي أجمل أنواع السباحة.

أسلوب من السباحة على البطن ، حيث يجب أن يتحرك الجانب الأيمن والأيسر من الجسم بشكل متماثل وفي نفس الوقت. تصنع اليدين ضربة قوية متزامنة لمسار معين ، مما يرفع جسم السباح بشكل ملحوظ فوق الماء ، وتقوم الأرجل بعمل حركة متزامنة تشبه الموجة. أصعب أسلوب للسباحة واستهلاكه للطاقة. عادة ما يكون من الصعب على السباح غير المدرب أن يقوم ببساطة بحركات لا تنتهك قواعد الأسلوب. يعتبر هذا النمط ثاني أسرع أسلوب بعد الزحف الأمامي.

السباحة الترفيهية هي استخدام ميزات حركات السباحة ووجود الجسم في الماء للأغراض العلاجية والوقائية والصحية والتقوية والتصالحية والمنشطة وغيرها. يمكن استخدام طرق السباحة بعدة طرق - رياضية وأصلية. يوصى بالسباحة للأشخاص من جميع الأعمار ، ما لم تكن مقيدة لأسباب صحية. ومع ذلك ، فإن السباحة بها حد أدنى من القيود للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة ، مقارنةً بأنواع التمارين البدنية الأخرى ، والتي ترتبط بالسمات المحددة للسباحة نفسها. في كثير من الحالات ، ينصح الأطباء والمتخصصون بالسباحة كإجراء لإعادة التأهيل وإعادة التأهيل ، والتصحيح ، وما إلى ذلك.

تأثير مفيديتم تحديد الماء على جسم الإنسان من خلال خصائصه الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية ، والتي يتم استخدامها بنجاح لتحقيق أهداف معينة في ممارسة التربية البدنية والرياضة. السباحة هي الأكثر نجاحًا في تصحيح اضطرابات الموقف وتشوهات العمود الفقري البشري. على وجه الخصوص ، تهدف السباحة العلاجية للجنف إلى تثقيف الوضع الصحيح ، والتصحيح المحتمل للتشوهات الموجودة في العمود الفقري والصدر ، والنمو التنفس الصحيح، زيادة القوة ، زيادة قوة العضلات ، وخاصة الباسطة في العمود الفقري والبطن ، تحسين وظائف الجهاز القلبي الوعائي ، اكتساب مهارات السباحة ، تصحيح القدم المسطحة ، تصلب الجسم. العلاج الفعال لجميع درجات اضطراب الموقف هو السكتة الدماغية ، والفراشة ، وكذلك السباحة غير المتكافئة مع وجود عبء على مجموعات العضلات المتخلفة.

تحفز تمارين السباحة المنتظمة تبادل الغازات في الرئتين أكثر من الجمباز: يزداد انحراف الحجاب الحاجز بسبب زيادة عمق وتكرار التنفس. لقد قرر الخبراء أن الوقوف في الماء لمدة 3-5 دقائق عند درجة حرارة 24-25 درجة مئوية يضاعف عمق التنفس ، والتمثيل الغذائي بنسبة 50-75٪. لذلك فإن السباحة هي شكل لا غنى عنه من النشاط البدني للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. إن تقليل وزن جسم الإنسان في الماء ، وفقًا لقانون أرخميدس ، يسمح لك بأداء الحركات بجهد أقل ، مما يسهل تحقيق هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سلاسة معينة للحركات في الماء تخفف من الجهاز العضلي الهيكلي للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، مما يمنع إصابات العضلات والمفاصل. السباحة هي أقل أشكال التمارين إثارة للصدمة.

تستخدم السباحة الترفيهية في نظام التربية البدنية للإنسان طوال حياته. توجد العديد من المراكز والمخيمات الصحية على سواحل البحر والخزانات.

لعبة السباحة - استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في البيئة المائية. الألعاب تسبب مشاعر كبيرة ، وزيادة النشاط ، وتعزيز ظهور المبادرة ، وتطوير التنسيق. تقارن اللعبة بشكل إيجابي مع وسائل التعلم الأخرى في تلك الحركة الواحدة ، والتي تمثل صعوبة معينة لمدة ساعة ، ويمكن تعلمها بسهولة في معظم الأحيان ألعاب مختلفةمواقف جديدة.

تستخدم مجموعة متنوعة من الألعاب والترفيه على نطاق واسع في المعسكرات الصحية ، عند تنظيم العطلات المائية. إحدى هذه الألعاب - كرة الماء - أصبحت رياضة أولمبية.

السباحة المجسمة (الفنية ، المتزامنة) هي مزيج من مجموعات مختلفة من الحركات ، بما في ذلك عناصر الكوريغرافيا والتركيبات البهلوانية والجمباز. هذه هي واحدة من الرياضات المائية الأكثر تطوراً وأناقة وإثارة ، والتي يمارسها بشكل أساسي الجنس اللطيف.

ايضا في اليونان القديمةوروما القديمة ، أقيمت الأعياد والألعاب في الماء ، بما في ذلك الرقصات المستديرة من أجساد الأولاد والبنات العائمة. ومع ذلك ، فإن الشروط المسبقة الأولى لظهور هذه الرياضة ظهرت فقط في أواخر التاسع عشرالقرن ، عندما تشكلت في عام 1892 مجموعة من السباحين في إنجلترا ، قاموا بأداء شخصيات مختلفة في الماء. في بداية القرن العشرين. في فرنسا ، تم إنشاء نادي "Seagull" ، والذي لعب دورًا مهمًا في الترويج لهذا النوع من السباحة ، والذي كان يسمى حينها "السباحة الفنية".

بحلول الثلاثينيات من القرن العشرين السباحة التوقيعيةتستخدم على نطاق واسع في مختلف دول أوروبا وأمريكا الشمالية. في عام 1952 ، في البطولة الفرنسية في "السباحة الفنية" ، أقيمت عروض الرياضيين لأول مرة على الموسيقى. خلال دورة الألعاب الأولمبية الخامسة عشر في هلسنكي (1952) ، أقام الرياضيون الأمريكيون عروضًا توضيحية في هذه الرياضة. ساهم نجاح هذه العروض في الاعتراف الدولي الرسمي بهذه الرياضة ، والذي أطلق عليه منذ ذلك الحين اسم "السباحة المتزامنة". في نفس عام 1952 ، تم تشكيل لجنة السباحة المتزامنة في إطار الاتحاد الدولي للسباحة للهواة (FUNA).

في عام 1958 ، أقيمت أول مسابقات سباحة متزامنة دولية في أمستردام ، شارك فيها رياضيون من تسع دول ، وفي عام 1973 ، إلى جانب ممثلين عن الرياضات المائية الأخرى (السباحة والغوص وكرة الماء) ، لعب أساتذة السباحة المتزامنة بطولة العالم. لأول مرة.

يجب أن تجمع السباحة المتزامنة بشكل مثالي بين جمال الشكل والمحتوى. أصبحت السباحة المتزامنة رياضة أولمبية في عام 1984. وشملت مسابقات الفردي والزوجي. منذ عام 1996 ، تم استبدالهم بمسابقة فرق من 8 رياضيين. تم تصميم مسابقات السباحة الأولمبية المتزامنة لمدة ساعتين و 45 دقيقة. يقوم الحكام بتقييم مدى تعقيد وفن البرامج الإلزامية والمجانية ، من إجمالي النقاط التي حصل عليها الفريق ، يمثل البرنامج المجاني 65٪.

السباحة التطبيقية - قدرة الشخص على البقاء على الماء (أي امتلاك مهارة السباحة) وأداء الأنشطة والأنشطة الحيوية في الماء. على سبيل المثال ، يذهب الشخص إلى المسبح ليتعلم السباحة في وقت ما. لا يريد أن يكون رياضيًا ، ولا يريد أو لا يستطيع ممارسة السباحة الترفيهية ، لكنه يريد إتقان مهارة السباحة من أجل البقاء على قيد الحياة في حالة الطوارئ ، والتواجد في الماء ، ومساعدة الجرحى ، وما إلى ذلك. السباحة التطبيقية هو جزء من التدريب المهني لهياكل عمال الطاقة والإنقاذ ، والأشخاص الذين ترتبط أنشطة عملهم بالمياه. يجتاز العديد منهم معايير سباحة خاصة لتحديد مدى ملاءمتهم المهنية. وبالتالي ، فإن السباحة كتمرين بدني ينمي ويقوي جسم الإنسان بشكل متناغم ، ويساعد على زيادة قدراته الحركية وتحسين جودة عدد من الحركات اللازمة له. الحياة اليومية. تنقسم السباحة التطبيقية إلى أنواع:التغلب على حواجز المياه والغطس وإنقاذ الغرقى.

طرق السباحة التطبيقية: سباحة الصدر على الظهر ، والسباحة على الجنب ، والطرق الرياضية (سباحة الصدر بالدرجة الأولى) وخيارات متنوعة مشتركة. لا يتم تنظيم تصنيف طرق السباحة المطبقة بشكل واضح ، على سبيل المثال ، في السباحة الرياضية ، وبالتالي فهو مشروط للغاية. تعتمد طريقة الحركة التي يختارها السباح في الماء على الموقف والظروف التي يجد نفسه فيها. تعتبر السباحة على الصدر ، وسباحة الصدر على الظهر ، والسباحة على الجانب ، أكثر الطرق المميزة والمستخدمة بشكل متكرر للسباحة التطبيقية.

تلقت سباحة الصدر اعترافًا واسعًا ليس فقط في السباحة الرياضية ، ولكن أيضًا في السباحة التطبيقية بسبب ميزاتها. يمكن استخدام تقنية سباحة الصدر في مجموعة متنوعة من المواقف التي تنشأ في البيئة المائية ، مما يؤدي إلى تغيير اتجاه وسرعة السباحة بحرية. عند السباحة بضربة صدر ، يتم الحفاظ على الرؤية الجيدة ، وبهذه الطريقة يكون من الملائم السباحة حتى يصل إلى شخص يغرق ، ومساعدة الضعيف في الماء ونقله إلى الشاطئ. باستخدام تقنية سباحة الصدر ، يمكنك سحب حمولة والسباحة بجسم في يديك ، خاصةً إذا كنت لا تستطيع غمره في الماء. في الحالات التي تضطر فيها إلى خلع ملابسك في الماء ، فمن الأنسب القيام بذلك باستخدام ضربة الصدر. إذا كنت بحاجة إلى الغوص تحت الماء ، فإن الشخص المصاب بجلطة الصدر هو عمليًا غواص جاهز للعمل. إنه لا يحتاج إلى زعانف - فبعد كل شيء ، تعد حركات سباحة الصدر أحد أنواع تقنيات السباحة تحت الماء. بالنسبة لعدد من المهن ، مثل الجيولوجيين ، والحفر ، والبحارة ، والغواصين ، وعمال الإنقاذ ، والعديد من المهن الأخرى التي تتطلب القدرة على العمل في البيئة المائية ، فإن إتقان السباحة على الصدر هو جزء ضروري من التدريب المهني والتطبيقي.

يتم أيضًا تطبيق طرق رياضية أخرى للسباحة في الطبيعة ، على الرغم من أن هذا نادرًا ما يتم ذكره في وصف السباحة التطبيقية نفسها. على سبيل المثال ، بمساعدة الزحف على الصدر ، من الممكن التغلب على مساحات كبيرة من الماء (بشرط ألا يكون السباح مثقلًا بالحمل وأن لا تكون حركاته مقيدة بالملابس). لمساعدة شخص يغرق - قم بالوصول إلى الضحية بشكل أسرع. يمكن استخدام الزحف على الظهر وعناصره الفردية للراحة والنقل. تستخدم حركات الفراشة (الدلفين) مع الجسم والساقين عند السباحة تحت الماء والغوص ، خاصة عندما يكون السباح في الزعانف. تُستخدم جميع العناصر الفردية للطرق الرياضية تقريبًا في ما يسمى بالطرق المدمجة ، على سبيل المثال ، الزحف على الساقين ، وضربة الذراعين والصدر ، والزحف على الصدر دون تمديد الذراعين.

الرياضة السباحة نفسها لها أهمية عملية كبيرة. أي سباح ، بعد دروس قصيرة ، سوف يتقن بسهولة المهارات الخاصة لإنقاذ الغرقى ، والسباحة بالملابس ، والسباحة بجانبه ، وما إلى ذلك.

تستخدم السباحة على الجانب لنقل البضائع ومساعدة الضحايا على الماء. تعتبر ضربة الصدر على الظهر مناسبة للاسترخاء على الماء ونقل الضحية والبضائع.

غوص السكوبا هو سباحة الشخص تحت الماء بمساعدة وسائل وأجهزة داعمة مختلفة (يجب عدم الخلط بينه وبين الغوص). يوجد الغوص أيضًا كرياضة ، ومع ذلك ، فإن الغوص السريع ليس نوعًا من السباحة ، ولكنه رياضة تحت الماء.

السباحة بالزعانف.

يجب على الرياضي استخدام أنبوب التنفس للتنفس. مسافات 50 ، 100 ، 200 ، 400 ، 800 ، 1500 م ، سباقات التتابع 4 * 100 ، 4 * 200 م.

الغوص.

للتنفس ، يتم استخدام اسطوانة هواء مضغوطة ، يمسكها الرياضي بيديه أمامه. مسافات 100 ، 400 ، 800 م.

السباحة بزعانف كلاسيكية.

يتم التنفس من خلال أنبوب. أسلوب السباحة - الزحف. مسافات 50 ، 100 ، 200 متر.

الغوص في الطول.

يتم تمرير كامل مسافة 50 مترًا تحت الماء دون تنفس.

أصبح الغوص منتشرًا في الوقت الحاضر - (السباحة تحت الماء بأجهزة توفر مصدرًا ذاتيًا للهواء ، أو خليط غازي آخر ، للتنفس تحت الماء من عدة دقائق إلى 12 ساعة أو أكثر ، اعتمادًا على العمق ونوع جهاز التنفس و استهلاك الغاز بواسطة مخاليط الغواص) كجزء من السياحة النشطة والمتطرفة.

عرفت السباحة للإنسان منذ العصور القديمة ، فقد نشأت كقدرة ضرورية للإنسان للبقاء على قيد الحياة ، وأصبحت رياضة مشهورة فقط في القرن الماضي. منذ عام 1896 ، تم تضمين السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. في العشرينات. تم افتتاح العديد من مدارس السباحة في موسكو ، وفي عام 1921 أقيمت أول بطولة سباحة روسية على نهر موسكو.

السباحة كموضوع أكاديمي هي مجال معرفي يتضمن القوانين الهيدروديناميكية والكيميائية الحيوية للتفاعل البشري مع الماء ، وتقنيات السباحة ، وطرق التدريس.

يعد نوع السباحة أحد مجالات النشاط البدني النشط للإنسان في الماء. يتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات خاصة أو طرق حركة في البيئة المائية.

شريحة №4 ، 5

تتميز السباحة الرياضية بنظام تدريب خاص والمشاركة في المسابقات التي تقام وفق قواعد معينة.

تتمثل المهمة الرئيسية للسباح في السباحة الرياضية في الاستعداد للتغلب بسرعة عالية على المسافة وإظهار أقصى نتيجة ممكنة في المسابقات. يتم التغلب على المسافة نفسها من خلال العديد من قواعد المنافسة المنظمة بدقة.

حاليًا ، توجد طرق للسباحة الرياضية مثل الزحف الأمامي ، الزحف الخلفي ، سباحة الصدر ، الفراشة.

الزحف الأمامي هو أسرع أنواع السباحة. لهذا السبب ، من حيث المبدأ ، يطلق عليه أسلوب السباحة الحر: إذا لم يتم تحديد أسلوب السباحة ، يختار الجميع الزحف باعتباره أسلوب السباحة الأسرع.

الزحف الخلفي هو أسلوب سباحة يشبه بصريًا الزحف العادي (تتناوب الذراعين في السكتات الدماغية ، وتتناوب الأرجل في الرفع والخفض المستمر) ، ولكن هناك بعض الاختلافات. يسبح السباح على ظهره لا على بطنه.

الشريحة رقم 10

سباحة الصدر هي أبسط وأبطأ أنواع السباحة (حيث أن حركات الذراعين تتم بشكل أساسي تحت الماء ، ويتم تنفيذ حركات الساقين مع الانقطاع) ، ولكنها تتيح لك الحفاظ على قوة الرياضي.

الشريحة رقم 11

الفراشة في الترجمة من الإنجليزية تعني "الفراشة". وبالفعل ، فإن يدا السباح ترفرف فوق الماء مثل الأجنحة. ورياضي آخر ، يسبح بفراشة ، يشبه دولفين يقفز فوق الماء. يقوم جسم السباح بهذا الأسلوب بحركات متموجة ، لذلك ربما تكون الفراشة هي أجمل أنواع السباحة.

الشريحة رقم 12

السباحة الترفيهية هي استخدام ميزات حركات السباحة ووجود الجسم في الماء للأغراض العلاجية والوقائية والصحية والتقوية والتصالحية والمنشطة وغيرها.

الشريحة رقم 13

السباحة اللعب- استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في البيئة المائية. الألعاب تسبب مشاعر كبيرة ، وزيادة النشاط ، وتعزيز ظهور المبادرة ، وتطوير التنسيق.

الشريحة رقم 14

الشكل (الفني ، المتزامن) السباحة- مجموعة من مجمعات الحركات المختلفة ، بما في ذلك عناصر الكوريغرافيا والتركيبات البهلوانية والجمباز. هذه هي واحدة من الرياضات المائية الأكثر تطوراً وأناقة وإثارة ، والتي يمارسها بشكل أساسي الجنس اللطيف.

الشريحة رقم 15

السباحة التطبيقية - قدرة الشخص على البقاء على الماء (أي امتلاك مهارة السباحة) وأداء الأنشطة والأنشطة الحيوية في الماء. تنقسم السباحة التطبيقية إلى أنواع:التغلب على حواجز المياه والغطس وإنقاذ الغرقى.

الشريحة رقم 16

غوص السكوبا هو سباحة الشخص تحت الماء بمساعدة مختلف الوسائل والأجهزة الداعمة. ينتشر الغوص الآن على نطاق واسع كجزء من السياحة النشطة والمتطرفة. الغوص تحت الماء موجود أيضًا كرياضة.

يمكن تقسيم جميع أنواع السباحة بشكل مشروط إلى تدريب وهواة. الأول يشمل: الرياضة ، والتطبيقية ، واللعبة والشخصية. نوع السباحة للهواة يشمل الترفيه والعلاج.

السباحة الرياضيةهو قطع مسافة معينة في فترة زمنية معينة. كقاعدة عامة ، يتغلب السباح على مسافة 15 مترًا إلى الجانب ويسبح للخلف.

مهارات أسلوب السباحة المطبقالأشخاص الذين تم تدريبهم النشاط المهنيالمرتبطة بالماء. على سبيل المثال ، رجال الإنقاذ. يجب أن يعرفوا وأن يكونوا قادرين على تقديم المساعدة لإنقاذ شخص ما على الماء.

بخصوص نظرة اللعبةسباحة، ثم يرتبط بالعديد من الألعاب المائية. لذلك ، فهي تشمل كرة الماء ، والتي تم تضمينها الآن في قائمة المسابقات الألعاب الأولمبية.

منظر مجعد للسباحةكما يمكن تخمينه بسهولة من اسمه ، يستخدم لخلق رقصات على الماء. يمكنك أيضًا العثور على أسماء مثل متزامن أو فني.

السباحة ليست مجرد السباحة والرش في الماء. هذه حركة تتغلب على مسافة وتؤدي حركات معينة.

صحةتعتبر السباحة مجرد سباحة ، والتي يقوم بها الناس لتحسين صحتهم. و هنا السباحة العلاجيةمصمم لاستعادة جسم الإنسان بعد إصابات خطيرة. إنهم يعملون فقط تحت إشراف طبيب وفي مؤسسات متخصصة - مصحات أو مستشفيات.

تعرف على المزيد حول رياضات السباحة

نحن نتحدث عن أنماط مثل:

• زحف؛
• صدري.
• فراشة؛
• أرنب على ظهره.

كل واحد منهم يتطلب مهارات خاصة ويختلف في السرعة ومستوى التدريب والجهد.على سبيل المثال ، يعتبر الزحف الأمامي أسرع أنواع السباحة. في نفس الوقت ، فإن الشخص الذي يسبح بهذه الطريقة ينفق الكثير من القوة والطاقة. الأبطأ في هذه القائمة هو السكتة الدماغية. لا يتطلب الكثير من الطاقة ، ولكنه يسمح لك بالسباحة لمسافات أطول.

الزحف على الصدر - أسرع أنواع السباحة

من المحتمل أن يكون كرول واحدًا من أكثر الأنواع المعروفةهذه الرياضة. مترجمة من الإنجليزية ، تعني "الزحف" "الزحف". يحرك السباح ذراعيه وساقيه في نفس الوقت. ومع ذلك ، يجب إبقاء الساقين مستقيمة. تشبه الحركات "المقص" العمودي. يتأرجح السباح ويضرب بيديه بالتناوب: إحدى يديه تحت الماء والأخرى في الهواء. لكي تأخذ نفسًا ، عليك أن تدير رأسك إلى الجانب. يتم إجراء الزفير في الماء. عند استخدام هذا النمط ، يقع عبء كبير على العضلات حزام الكتف.

هذا النمط له تنوعه الخاص - أرنب على ظهره. الاختلافات الجوهريةلا فرق بين الواحد والآخر: الفرق أن الإنسان يطفو على ظهره. إنه مناسب تمامًا لأولئك الذين يرغبون في تقوية عضلات ظهرهم أو يتعافون من إصابات العمود الفقري.

"مثل الضفدع" يعني أسلوب سباحة الصدر

يمكن مقارنة حركات السباح الذي يفضل هذا النوع بسلوك الضفدع في الماء. رأس الإنسان ، كقاعدة عامة ، لا يسقط في الماء (على الرغم من أن هذا الخيار مسموح به أيضًا). يتم ضم كلتا اليدين إلى الأمام ، ثم يتم فصلهما ، ويتم عمل دائرة باتجاه الجسم ، ثم يتم دفع اليدين مرة أخرى إلى الأمام. بالتزامن مع الذراعين ، تقوم الأرجل ، التي تنحني عند الركبتين ، بدفع قوي. بالمناسبة ، تعتبر سباحة الصدر من أصعب وأقدم أساليب السباحة. إذا كنت تسبح بهذا الأسلوب لمدة 30 دقيقة أثناء التمرين ، يمكنك التخلص من 360 سعرًا حراريًا. في هذه الحالة ، ستتأثر ما يصل إلى 70٪ من العضلات.

الفراشة أو الدلفين

نمط الفراشة هو نوع من السباحة عندما يقوم الجسم بحركات متناظرة. يقوم السباح بضربة قوية بيديه يتم خلالها الجزء العلوييخرج الجسم من الماء. في الوقت نفسه ، يتم إجراء حركات الساق - دفعة قوية بأسلوب سباحة الصدر. هذا الأسلوب جيد لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تساعد الفراشة أيضًا على تمرين وتقوية عضلات الذراعين والصدر والكتفين والأرداف والوركين والبطن.

هناك شكل آخر من أشكال الفراشة - سرعة دولفين. وهي تختلف عن "أخيها" في حركات رجليها. السباح يحركهم مثل ذيل دولفين.

أي طريقة سباحة تختار؟

في الماء ، يتم تفريغ المفاصل والأربطة والعمود الفقري ، مما يجعل من الممكن الانخراط في مثل هذه المياه "التربية البدنية" حتى بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالجهاز العضلي الهيكلي. مع الانحناء وزيادة ثني الصدر (فرط الحداب) ، يُنصح باختيار طريقة السباحة على المعدة. في هذه الحالة ، يحدث التمدد الخلفي للعمود الفقري. ونتيجة لذلك ، تصحيح الموقف. وبالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بتسطيح الانحناء الصدري للعمود الفقري ، على العكس من ذلك ، فمن الأفضل أن تسبح على ظهرك. يجب على أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة أو كبار السن إعطاء الأفضلية لضربة الصدر. ينخفض ​​وزن الجسم في الماء بنحو 10 مرات. هذه ميزة أخرى للأشخاص غير المستعدين جسديًا.

ومع ذلك ، فإن التأثيرات الإيجابية للسباحة ، بغض النظر عن النمط أو الموقع المختار ، في حوض السباحة أو النهر ، مهمة. الأشخاص الذين يفضلون هذه الرياضة أقل عرضة للإصابة.

لقد تحدثنا بالفعل عن فوائد السباحة بشكل عام للجسم ، ولكن لن يكون من غير الضروري أن نتذكر أن هذا النوع من النشاط البدني يساعد على تقوية القلب والأوعية الدموية ، وكذلك تقليله. ضغط الدم. وبالتالي ، بين السباحين المحترفين ، هناك ضعف عدد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشرياني مقارنة بالرياضيين الذين يمارسون رياضات أخرى.

السباحة هي شكل متنوع من التمارين.يمكن للأطفال والكبار ممارسة هذه الرياضة أعمار مختلفة. كما يظهر للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

سوف تكون مهتمًا بالمعرفة

يمكن القول على وجه اليقين أن تاريخ السباحة يعود إلى آلاف السنين. لذلك ، على سبيل المثال ، تعود أقدم صور الأشخاص الذين يسبحون ، والتي يمكنك من خلالها تخمين أنماط سباحة الصدر والزحف ، إلى الألفية الثالثة قبل الميلاد. في قرون مختلفة ، أعطيت هذه الرياضة الاهتمام الهادف. اليونانية شخصية عامةكان سولون على يقين من أن الشخص الذي لا يستطيع السباحة هو مثل الجاهل الأمي. شمل بطرس الأكبر السباحة ضمن التخصصات الإجبارية التي تمت دراستها في الأكاديمية البحرية والأرض الإمبراطورية فيلق المتدربين. تأسست أول مدرسة لمحبي هذه الرياضة في عام 1785 في باريس.

اشترك في قناتنا علىمجموعات Telegram بتنسيق

السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات شهرة وشعبية. مما لا شك فيه أن السباحة هي أيضًا واحدة من أكثرها الأنواع المفيدةالنشاط البدني. الغرض من هذه المقالة هو تعريف القارئ بأنواع السباحة وبعض أنواع الرياضات المائية.

حسب تصنيف اللجنة الأولمبية الدولية (IOC) السباحة كرياضةوتشمل: السباحة التنافسية وكرة الماء والغوص والسباحة المتزامنة. يتم تنسيق تطوير السباحة في العالم من قبل الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) ، الذي تأسس عام 1908 ويقيم بطولات عالمية منذ عام 1973 ، وفي أوروبا من قبل الرابطة الأوروبية للسباحة (LEN) ، التي تأسست عام 1926 وتقيم البطولات الأوروبية منذ عام 1926. من حيث عدد الميداليات التي تم لعبها في الألعاب الأولمبية ، تحتل السباحة المرتبة الثانية بعد ألعاب القوى.

يمكنك اعتبار السباحة ليس كمجموعة من الرياضات المائية ، ولكن من وجهة نظر الغرض من الحركة. ثم يمكن تقسيم السباحة إلى عدة أنواع (رياضة ، تطبيقية ، تحسين الصحة ، مجسمة ، ألعاب ، تحت الماء). يتميز كل نوع من أنواع السباحة بحركات خاصة أو طرق حركة في البيئة المائية. وطريقة الحركة في الماء بدورها تحدد تقنية السباحة.

نقدم ما سبق في شكل رسم بياني وننظر بمزيد من التفصيل في أنواع السباحة وبعض أنواع الرياضات المائية.

السباحة الرياضية

السباحة الرياضيةتشمل أنواع مختلفة من المسابقات التي تقام في مسابح بطول 50 أو 25 مترًا على مسافات من 50 إلى 1500 متر ، وكذلك في المياه المفتوحة على شكل مسافات طويلة (5 ، 10 ، 25 كم). يفوز السباح (الفريق) الأول الذي يصل إلى خط النهاية.

يجب التغلب على المسافة بطرق مختلفة تنظمها قواعد المنافسة بدقة. تشمل طرق السباحة الرياضية: السباحة الحرة (الزحف على الصدر) ، الفراشة (الدلفين) ، سباحة الصدر ، الظهر (الزحف على الظهر). من حيث السرعة ، فإن أسرع طريقة للسباحة هي الزحف الأمامي ، ثم الفراشة ، ثم الزحف الخلفي ، ثم سباحة الصدر.

أنماط السباحة (من اليسار إلى اليمين): سباحة ظهر ، سباحة صدر ، فراشة ، سباحة حرة

تم تضمين السباحة الرياضية في برنامج الألعاب الأولمبية الأولى عام 1896 ، التي أقيمت في أثينا. ثم تم عرض المسافات التالية: 100 متر ، 500 متر ، 1200 متر حرة ، 100 متر للبحارة.

في الوقت الحالي برنامج السباحة الأولمبية في بركة 50 ميتضمن 32 رقمًا (16 مسافة للرجال و 16 للسيدات):

• السباحة الفردية بطرق رياضية على مسافات مختلفة: سباحة حرة (50 ، 100 ، 200 ، 400 ، 800 متر للسيدات و 50 ، 100 ، 200 ، 400 و 1500 متر للرجال) ، الزحف الخلفي (100 و 200 متر) ، سباحة الصدر (100 متر) و 200 متر) ، فراشة (100 و 200 متر) ،
• سباحة متكاملة (200 و 400 متر). يتم التغلب على الأجزاء المتساوية من المسافة طرق مختلفةالسباحة ، والتغيير في تسلسل واضح ؛
• سباقات التتابع الحر 4 * 100 و 4 * 200 متر. أربعة سباحين يسبحون بالتناوب حرة بنفس الطول ؛
• تتابع مشترك 4 * 100 متر. يسبح كل مشارك في مرحلته بطريقة معينة من السباحة.

منذ عام 2008 ، شمل البرنامج الأولمبي السباحة الماراثونية في المياه المفتوحة على مسافة 10 كيلومترات.

يختلف برنامج بطولات العالم والمسابقات الدولية الأخرى إلى حد ما عن البرنامج الأولمبي. بالإضافة إلى ذلك ، تقام المسابقات بشكل منفصل في "المياه القصيرة" (في بركة بطول 25 مترًا).

مجموعة متنوعة من الرياضات السباحة يسبح- يسبح لمسافات طويلة (أكثر من 2 كم) في خزانات طبيعية. تقام ماراثون السباحة على مسافة 5 ، 10 ، 25 كم. يصل طولها إلى 100 - 150 كم. يحق للمشاركين في السباحة استخدام أي من طرق السباحة عن بعد ، وتغييرها أثناء تجاوز المسافة ، وكذلك تناول الطعام أثناء التواجد في الماء في وضع غير مدعوم.

يتم تضمين السباحة الرياضية على مسافات مختلفة كتمرين إلزامي في أنواع مختلفة شامل(الخماسي الحديث ، الضابط الخماسي الخماسي ، إلخ).

من خلال النقر على الروابط ، يمكنك التعرف على نجاحات الأولمبيين السوفييت والروس ، وقراءة عن السباحين والسباحين البارزين في العالم ، اقرأ.

السباحة اللعب

السباحة اللعب- هذا هو استخدام جميع أنواع الألعاب الخارجية في ظروف البيئة المائية. تسبب الألعاب مشاعر كبيرة ، وتزيد من النشاط ، وتطور التنسيق ، وتعزز الشعور بالرفقة وظهور المبادرة. تستخدم مجموعة متنوعة من الألعاب والترفيه على نطاق واسع في المعسكرات الصحية وعند تنظيم العطلات المائية. إحدى هذه الألعاب - كرة الماء - أصبحت رياضة أولمبية.

- لعبة جماعية رياضية مع كرة على الماء ، والهدف من اللعبة هو كمية كبيرةرمي الكرة في مرمى الخصم مرة واحدة ولا تدع الكرة تدخل مرمىك. تجري اللعبة في حوض سباحة بقياس 30x20 متر ، بعمق لا يقل عن 180 سم ، وتوجد خطوط تعليم في قاع الحقل المائي ، كما يشار إليها بالعوامات. لون مختلفعلى طول حافة الحوض. تتضمن اللعبة فريقين ، كل فريق 7 لاعبين ، أحدهم هو حارس المرمى. حجم البوابة: عرض 3 متر وارتفاع 90 سم. حارس المرمى هو اللاعب الوحيد في الفريق الذي يمكنه لمس الكرة بكلتا يديه. كرة كرة الماء تشبه كرة الطائرة ، فلا يجب أن تمتص الماء ، لون الكرة عادة أصفر ، محيطها من 68 إلى 71 سم ، الوزن من 400 إلى 450 جرام (3 أحجام إجمالاً: للأطفال والصغار والكبار). تتكون اللعبة من 4 فترات ، تدوم 8 دقائق من الوقت الخالص. يمكن لكل فريق امتلاك الكرة لمدة أقصاها 30 ثانية.

تم اختراع كرة الماء في النصف الثاني من القرن التاسع عشر من قبل الاسكتلندي ويليام ويلسون. كان النموذج الأولي للعبة لعبة الركبي. كرة الماء هي واحدة من أقدم الرياضات الأولمبية. دخلت كرة الماء بين فرق الرجال البرنامج الأولمبي في عام 1900 ، ودخلت السيدات - بعد 100 عام فقط. فاز لاعبو كرة الماء المجريون بأكبر عدد من الميداليات في الألعاب الأولمبية (الذهبية والإجمالية). يشارك لاعبو كرة الماء السوفييت في الألعاب الأولمبية منذ عام 1952 وفازوا مرارًا بميداليات أولمبية (2 ذهبية و 2 فضية و 3 برونزية). حصل لاعبو كرة الماء الروس على ميدالية فضية و 2 برونزية.

تقام البطولة العالمية لكرة الماء بين الرجال منذ عام 1973 بين النساء - منذ عام 1986 تحت رعاية الاتحاد الدولي لكرة القدم (FINA).

الغطس الرياضي

الغطس الرياضيواحدة من أكثر المسابقات إثارة في رياضات مائيهرياضات. يقفز الرياضيون من منصة انطلاق أو برج ، ويقومون بعدد من الحركات البهلوانية أثناء القفز (براغي ، ثورات ، دوران). القفزات هي أزواج مفردة ومتزامنة. يقوم الحكام بتقييم الإقلاع والوقوف على المقذوف والتنافر وجودة أداء العناصر البهلوانية أثناء الطيران والدخول في الماء والتزامن (في القفزات الزوجية).

الغطس الرياضي

مقذوفات للقفز في الماء:

1. نقطة انطلاق- لوح نوابض خاص ، أحد طرفيه مثبت على جانب البركة. حجم اللوح: الطول - 4.8 متر ، العرض 50 سم ، تبرز الحافة الأمامية للوح الوثب خارج حافة المسبح بما لا يقل عن 1.5 متر. عند أداء قفزة تزلج ، يتأرجح الرياضي عليها أولاً ثم يقفز بقوة في الماء. سبرينج بورد متر وثلاثة أمتار.
2. برج- هيكل به عدة منصات على ارتفاعات مختلفة. يبلغ عرض كل منصة 2 متر وطولها 6 أمتار. تبرز حافة المنصة خارج حافة المسبح بما لا يقل عن 1.5 متر. يتم تنفيذ القفزات من برج بطول 5 و 7.5 و 10 أمتار.

كل قفزة رياضية لها معامل صعوبة خاص بها (من 1.2 إلى 3.9). تتميز القفزات في الماء: حسب الموضع الأولي - من الرفوف الأمامية والخلفية ، من الوقوف على اليدين ؛ في اتجاه الدوران - للأمام والخلف وببراغي (الدوران حول المحور الطولي). يمكن تنفيذ القفزات من الوقفة الأمامية من مكان أو من بداية الركض. مزيج عناصر مختلفةيسمح لك بأداء أكثر من 60 خيارًا للقفز على الجليد وأكثر من 90 خيارًا من البرج.

ظهر الغوص كرياضة في منتصف القرن التاسع عشر في ألمانيا. لأول مرة ، دخلت القفزات الفردية برنامج الألعاب الأولمبية عام 1904 ، متزامنة في عام 2000. كان أنجح الرياضيين في هذه الرياضة هم الرياضيون من الولايات المتحدة ، الذين فازوا بحلول عام 2013 بأكثر من 130 ميدالية أولمبية (أكثر من ثلثها كانت ذهبية). في الألعاب الأولمبية ، يتم لعب 8 مجموعات من الميداليات: يتم لعب 4 مجموعات للرجال والنساء في الغوص من منصة انطلاق بطول 3 أمتار (فردية ومتزامنة) وبرج بطول 10 أمتار (فردي ومتزامن). الغوص مشمول في برنامج بطولة العالم والألعاب المائية الأوروبية.

السباحة الرقم

الشكل (الفني ، المتزامن) السباحةهو مزيج من الحركات المختلفة ، بما في ذلك عناصر الكوريغرافيا والتركيبات البهلوانية والجمباز. يمكن إجراؤها بشكل فردي (فردي) ، في أزواج وفي مجموعات. السباحة المتزامنة هي واحدة من أكثرها مناظر جميلةرياضات.

نشأت السباحة المتزامنة في كندا في عشرينيات القرن الماضي ، عندما كان يسمى هذا النوع من السباحة "باليه المائي". أصبحت السباحة المتزامنة رياضة أولمبية في عام 1984. تتكون المسابقات من برامج تقنية (إلزامية) وطويلة (مجانية). في البرنامج الفني ، يجب على الرياضيين أداء شخصيات معينة للموسيقى. في البرنامج المجاني ، لا توجد قيود على التأليف الموسيقي أو الكوريغرافي. تقوم هيئة المحلفين المكونة من 10 محكمين بتقييم أسلوب وفن الأداء على مقياس مكون من 10 نقاط. من حيث العدد الإجمالي للميداليات في التاريخ الأولمبي لهذه الرياضة ، يتقدم اليابانيون (12 جائزة). في دورة الألعاب الأولمبية أعوام 2000 ، 2004 ، 2008 ، 2012. كل الميداليات الذهبية فاز بها الفريق الروسي - وهذا هو الأكثر عدد كبير منالميداليات الذهبية في السباحة المتزامنة الأولمبية.

السباحة التطبيقية

السباحة التطبيقية- قدرة الشخص على البقاء على الماء (أي إتقان مهارة السباحة) وأداء الأعمال والأنشطة الحيوية في الماء.

تُستخدم السباحة التطبيقية عند أداء مهام تطبيقية معينة ، مثل السباحة عبر حاجز مائي ، ومساعدة السباح الغارق أو المتعب ، وإخراج الأشياء من القاع ، ونقل الأشياء عبر حاجز مائي ، وما إلى ذلك. تعد القدرة على السباحة ضرورية للأشخاص في العديد من المهن ، على سبيل المثال ، الصيادون وعمال الأسطول وعلماء الأحياء والعسكريون وعلماء الجيولوجيا وعمال الإنقاذ.

يشمل السباحة التطبيقية:

• رياضات السباحة الأصلية و طرق مجتمعةسباحة
• الغوص والحركة تحت الماء
• الغوص التطبيقي
• إنقاذ الغرق ومساعدة السباحين المتعبين
• السباحة في الظروف القاسية
• التغلب على حواجز المياه

لحل مشاكل السباحة التطبيقية ، تقنية الطرق الرياضية للسباحة (الزحف الأمامي ، ضربة الصدر على الصدر ، الزحف الأمامي ، الدلفين) ، عناصر الطرق الرياضية للسباحة (على سبيل المثال ، السباحة فقط بمساعدة الزحف أو ضربة الصدر) ومجموعات عناصر من الأساليب الرياضية (على سبيل المثال ، زحف الساقين - ذراعي سباحة الصدر) ، وطرق السباحة المطبقة بحتة (السباحة على الجانب ، وسباحة الصدر على الظهر).

في كثير من الأحيان ، يتم استخدام سباحة الصدر ، وسباحة الصدر على الظهر ، والسباحة على الجانب لنقل الغرقى ؛ للسباحة السريعة إلى الجسم - الزحف على الصدر (إذا لم يكن السباح مقيدًا بالملابس) ؛ للتغلب على مسافات طويلة - سباحة الصدر ، الزحف على الصدر دون حمل اليدين ، لنقل البضائع - سباحة الصدر على الظهر ، وسباحة الصدر على الصدر ، والسباحة في الطريق على الجانب.

الغوص والقفز في الماء لهما أهمية عملية كبيرة. عند الغوص ، يتم استخدام تقنية معدلة قليلاً من أساليب السباحة الرياضية: سباحة الصدر ، أو الزحف ، أو مزيج من تقنيات هذه الأساليب. يمكن أيضًا استخدام عناصر السباحة الجانبية وأسلوب الدلفين. للغطس السريع من موقع مرجعي (من الشاطئ ، القوارب) ، يتم استخدام القفز في الماء رأسًا على عقب ورأسًا على عقب. من وضع عدم الدعم ، من الممكن أيضًا الغوص رأسًا على عقب أو رأسًا على عقب.

يعد إنقاذ الغرق ومساعدة السباحين المتعبين أيضًا جزءًا من السباحة التطبيقية. يمكن تقسيم أفعال المنقذ إلى مراحل: دخول الماء ، والسباحة إلى الضحية ، والبحث عن الضحية تحت الماء ، وتحريره من النوبات المحتملة ، ونقله إلى الشاطئ ، وتقديم الإسعافات الأولية على الأرض. كل مرحلة من هذه المراحل مهمة للغاية ، لأن حياة الشخص الذي يتم إنقاذه (وأحيانًا المنقذ نفسه) تعتمد على مؤهلات المنقذ.

السباحة الترفيهية

السباحة الترفيهية- استخدام ملامح حركات السباحة ووجود الجسم في الماء للأغراض العلاجية والوقائية والترميمية والمقوية والصحية والتلطيف وأغراض أخرى. السباحة هي واحدة من أكثر الوسائل فعاليةاستعادة. تستخدم السباحة الترفيهية في نظام التربية البدنية للإنسان طوال حياته ، من الطفولة إلى الشيخوخة. السباحة بها حد أدنى من القيود للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة مقارنة بأنواع التمارين البدنية الأخرى.

دروس سباحة منتظمةتأثير مفيد على صحة الإنسان وأدائه ، يدرب أكبر عدد ممكن من أعضاء وأنظمة الجسم ، مع كونه أحد أقل أنواع النشاط البدني صدمة. تقوي السباحة نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتطور وتقوي الجهاز العضلي الهيكلي ، وتساعد على تكوين صورة ظلية جميلة ، وتسمح لك بالتحكم في الوزن ، وتحسن نعومة الجلد. الأطفال الذين يسبحون كثيرًا وينمون بشكل أسرع بانتظام. تعزز السباحة تنمية القدرة على التحمل وتنسيق الحركات. تسمح لك السباحة بالحفاظ على مرونة ممتازة للعمود الفقري والنطاق الطبيعي لحركة المفاصل حتى الشيخوخة ، وتمنع تطور تنخر العظم. السباحة لها تأثير مفيد على الجهاز العصبيمتضمن. تعمل السباحة على تحسين النوم وتقليل مستويات التوتر وتخفيف التوتر وزيادة الكفاءة. الشخص الذي يسبح بانتظام هو أقل عرضة لذلك نزلات البردمن خلال تحسين آلية التنظيم الحراري.

ينصح بالسباحة علاجمع انحناءات مختلفة في العمود الفقري ، وعيوب في الموقف ، وأمراض تنكسية في المفاصل ، وأمراض الجهاز التنفسي و أنظمة القلب والأوعية الدموية، السمنة ، العصاب ، للشفاء بعد العمليات والإصابات.

يمكن أن تستخدم السباحة الترفيهية مجموعة متنوعة من أساليب السباحة (الرياضية والأصلية) ، والتمارين الخاصة في الماء ، وعناصر لعبة السباحة.

الغوص

الغوص- هذا شخص يسبح تحت الماء بمساعدة مختلف الوسائل والأجهزة الداعمة. يوجد الغوص أيضًا كنوع (بشكل أكثر دقة ، مجموعة من الأنواع) من الرياضات تحت الماء. تعتبر الرياضة تحت الماء مفهومًا واسعًا يتضمن مجموعة من التخصصات الرياضية المتعلقة بإقامة الرياضي جزئيًا أو كليًا تحت سطح الماء. الاتحاد الدولي للرياضات تحت الماء هو الاتحاد العالمي للأنشطة تحت الماء (CMAS) ، المعترف به من قبل اللجنة الأولمبية الدولية. ومع ذلك ، لا يتم تضمين الرياضات تحت الماء حاليًا في برنامج الألعاب الأولمبية.

الرياضات تحت الماء (من اليسار إلى اليمين): التوجيه تحت الماء ، والسباحة بالزعانف ، والرجبي تحت الماء ، والرماية تحت الماء

تخصصات الرياضات تحت الماء:

1. توقف التنفس (حر)
   مجموعة من الرياضات التي تمارس تحت الماء والتي تتطلب من الرياضي أداء تمارين معينة أو قطع مسافة أثناء حبس أنفاسه. تقام المسابقات في المسبح وفي المياه المفتوحة. يمكن تمييز المجالات التالية لانقطاع التنفس:
   • انقطاع النفس الديناميكي مع الزعانف أو بدونها (monofin). الهدف هو التغلب على أقصى مسافة في الطول أثناء حبس النفس. تقام المسابقات في المسبح.
   • انقطاع النفس الساكن. الغرض: إظهار حبس النفس لأطول فترة ممكنة في حالة ثبات ، مستلقياً على سطح الماء مع غمر الوجه في الماء. تقام المسابقات في المسبح.
   • الغوص بوزن ثابت أو متغير. الغرض: الغوص لأقصى عمق أثناء حبس أنفاسك والصعود. قد يتم استخدامه أو لا يعتمد على الصنف. معدات خاصة(أوزان ساقطة ، عربة ، زعانف). أيضًا ، اعتمادًا على التنوع ، يُسمح بالنزول / الصعود على طول الكبل بمساعدة اليدين أم لا. تقام المسابقات في المياه المفتوحة.
   • ساحة توقف التنفس. الغرض: التغلب على أقصى مسافة على طول المسار على طول أوجه مكعب بطول 15 مترًا. تقام المسابقات في المياه المفتوحة.
2. رياضة الغوص
   تقام مسابقات الغطس الرياضي في المسبح في التخصصات التالية:
   • السباحة المجمعة 300 متر. الهدف: تغطية المسافة في أقصر وقت ممكن. مطلوب جزء من المسافة للمرور تحت الماء باستخدام الأساسية المستقلة جهاز تنفسي، جزء - على السطح ، باستخدام أنبوب التنفس.
   • دورة عقبة 100 متر. الغرض: التغلب على المسافة في أقصر وقت ممكن ، أثناء أداء تمارين معينة ، وهي عرض للمهارات الأساسية للغواص والتغلب على العقبات الخاصة.
   • الغوص الليلي. الغرض: تجميع ثلاث حمولات في أقصر وقت ممكن ، وزن كل منها 1 كجم ، وتقع على مسافة معينة من نهاية الزناد. يتم وضع غطاء محكم على قناع الرياضي.
   • رفع الحمولة. الهدف: في أقصر وقت ممكن للوصول إلى حمولة 6 كيلوغرامات تقع تحت الماء على مسافة 25 متراً من خط البداية. ثم قم برفع الحمولة بواسطة عوامة قياسية.
3. الغوص مع الزعانف
   الهدف من مسابقات السباحة بالزعانف هو التغلب على المسافة على / تحت سطح الماء في أقصر وقت. معدات الرياضيين: بدلة سباحة ، زعانف ثنائية أو أحادية ، قناع. في هذه المجموعة من التخصصات ، يوجد عدد كبير جدًا من المسافات التنافسية ، بعضها مغطى باستخدام معدات الغطس والغوص.
4. التوجه تحت الماء
   تقام مسابقات التوجيه تحت الماء في المياه المفتوحة. معدات الرياضيين: بدلة الغوص ، معدات الغوص ، القناع ، الزعانف ، البوصلة المغناطيسية ، السجل (عداد المسافة) ومقياس العمق. مهمة الرياضي هي التغلب على طريق معين بأقصى قدر من الدقة في أقل وقت ممكن. يتضمن برنامج المسابقة العديد من التدريبات الفردية ("مناطق" ، "معالم" ، "نجمة" ، "خريطة" ، "موازيات") وتمارين جماعية ("MONK" ، "بحث الفريق"). يتم تقييم النتائج من خلال دقة التوجيه وبحلول الوقت للتغلب على المسافة.
5. السياحة تحت الماء
   السياحة تحت الماء - المشاركة في رحلات استكشافية لدراسة الخزانات المختلفة. يتم تقييم استعداد السائح تحت الماء من خلال عدد ودرجة تعقيد الرحلات الاستكشافية ، وتنفيذ معايير التحكم الخاصة.
6. الرماية تحت الماء
   الرماية تحت الماء هي هزيمة الأهداف الثابتة والمتحركة من مسافة معينة من مدفع تحت الماء. يتم إطلاق النار بدون معدات التنفس أثناء حبس الأنفاس. تقام المسابقات في المسبح.
7. صيد الأسماك بالرمح
   يتم الصيد بالرمح في المياه المفتوحة وينطوي على البحث عن هدف حي وهزيمته - الأسماك لفترة معينة في منطقة معينة. يتم الصيد عن طريق حبس الأنفاس. المعدات: قناع ، زعانف ، مسدس رمح أو قوس ونشاب.
8. أكواثلون (مصارعة تحت الماء)
   أكواثلون هي منافسة بين اثنين من الرياضيين يقومون بمباريات قصيرة في الماء وتحته بينما يحبسون أنفاسهم ، في محاولة للاستيلاء على الشريط المرتبط بكاحل الخصم. تدور المعركة في الحلبة 5 * 5 أمتار ، وعمق البركة 2-6 أمتار. تتكون المسابقة من ثلاث جولات 30 ثانية. معدات المصارعين: بدلة سباحة ، زعانف ، قناع ، 2 أساور كاحل ، 2 شريط قماش متصل بالأساور.
9. الهوكي تحت الماء
   تتضمن اللعبة فريقين ، كل منهما يتكون من 6 لاعبين مجهزين بالزعانف والأقنعة وأنبوب التنفس والنوادي. الهدف من اللعبة هو دفع القرص نحو مرمى الخصم عن طريق دفعه بطول قاع البركة. حجم مسبح الهوكي 2581582 متر. طول البوابة 3 أمتار. تستغرق اللعبة فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
10. لعبة الركبي تحت الماء
    تقام المسابقات تحت الماء في بركة بعمق 3.5-5 متر. في الملعب الذي يبلغ عرضه 10-12 مترًا وطوله 15-18 مترًا ، يوجد فريقان ، كل فريق 6 أشخاص. معدات اللاعب: الزعانف والقناع والغطس. الهدف من اللعبة هو دفع كرة طفو سلبًا إلى سلة الخصم في أسفل البركة. قطر السلة 40-45 سم ، قطر الكرة 25 سم ، تستغرق اللعبة دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
11. التصوير تحت الماء
    يتم التصوير تحت الماء في المياه المفتوحة. تتمثل مهمة الرياضيين في صنع أنجح صورة من وجهة نظر فنية في وقت معين وبعدد محدود من الإطارات. معدات: كاميرا رقمية، مجموعة أساسية من معدات الغوص.

لكي تكون بصحة جيدة ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة. ولكن ما هي الرياضة التي تختارها بحيث تناسب جميع أفراد الأسرة. السباحة هي الأفضل. حتى أولئك الأشخاص الذين أصيبوا بجروح أو مشاكل في العمود الفقري يمكنهم القيام بذلك. ليس من الضروري معرفة أنماط السباحة من أجل حضور الفصول الدراسية بدون عمل فردي مع مدرب. يكفي أن تكون قادرًا على البقاء على الماء. تشمل مزايا السباحة أيضًا عدم وجود ضغط على المفاصل أثناء الفصل. السباحة مفيدة للحوامل. بالإضافة إلى أن ممارسة هذه الرياضة تقوي الصحة الجسدية، لها تأثير إيجابي على الحالة العاطفية واستعادة الجهاز العصبي. لا يهم إذا كنت محترفًا وتعرف جميع أنماط السباحة أو مجرد زيارة المسبح - الفوائد التي تعود على الجسم واحدة.

الأطفال والسباحة

في أي عمر يمكن للطفل أن يتعلم السباحة؟ في الأقسام الرياضية يتم قبولهم من سن 6 سنوات. ومع ذلك ، يمكن للوالدين تعليم السباحة من الأيام الأولى. صحيح ، لا ينبغي أن يفعلوا ذلك في شكل تدريب. من الضروري التعود على الماء في شكل لعبة. يخاف الكثير من الأطفال من الماء. يمكن تفسير ذلك بعدد من الأسباب. ربما كان أول اتصال بالماء مزعجًا (شديد البرودة أو شديد الحرارة) أو أن الطفل أخذ رشفة من الماء ، مما تسبب في عدم الراحة. ربما كان قد دخل الشامبو في عينيه وأثار حنقه. هناك مواقف عندما استحم الطفل في البداية بسرور ، ثم بدأ فجأة في الخوف من الماء. في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر منذ اللحظة التي ظهر فيها هذا الخوف وفهم سبب ذلك. في هذا العمر ، يجب أن يتعرف الأطفال على خصائص الماء.

بعد عام ، يمكنك تعليم طفلك السباحة. وعليك أن تبدأ بالقدرة على إبقاء جسمك على الماء في وضع أفقي. بالمناسبة ، استخدام الدائرة للسباحة غير مرغوب فيه. بعد كل شيء ، لا يمكن للطفل ، في دائرة ، اتخاذ موقف أفقي. وعندما يتم تطوير عادة السباحة عموديًا ، فإن تعليم البقاء على الماء أفقيًا سيصبح أكثر صعوبة ، ناهيك عن مخاطر استخدام مرفق السباحة هذا. من الأفضل استخدام الأكمام أو الياقات.

بعد أن يتعلم الطفل الطفو ، يمكنك إظهار كيفية عمل الذراعين والساقين. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة للتعمق في النظرية. لا يحتاج إلى معرفة أن هناك سباحة حرة أو فراشة. إذا كنت تخطط لإرسال طفلك إلى قسم الرياضة ، فسيقوم المدرب بالاعتناء بذلك. خلاف ذلك ، سيكون الطفل راضيًا عن المهارات التي سيحصل عليها بمفرده. موجودة مسبقا القسم الرياضيسيتحدث المدرب عن أنماط السباحة الموجودة.

السباحة للكبار

إذا كنت في قسم الرياضة ، فأنت تعرف بنفسك كيفية تنظيم التمرين. إذا لم يكن لديك مثل هذه الخبرة ، إذن أفضل أولافصول للعمل مع مدرب. سوف يعلمك كيفية توزيع الحمل بشكل صحيح أثناء الدرس ، والتحدث عن تقنية التنفس والسباحة المناسبة. اعتمادًا على الغرض من دروسك ، سيخبرك المدرب عن الأسلوب الأفضل للسباحة وكم من الوقت تحتاج إلى تخصيصه للتدريب. سيعلمك أيضًا كيفية اختيار السرعة المثلى للعمل من أجلك فقط. بعد كل شيء ، قد لا يعطي التدريب بوتيرة بطيئة النتائج المرجوة ، كما أن الوتيرة المرتفعة بشكل مفرط ليست جيدة للصحة. يجب التعامل مع هذه المشكلة بجدية خاصة من قبل الأشخاص الذين قرروا زيارة المسبح من أجل إنقاص الوزن. نعم ، ويجب التعامل مع اختيار الأسلوب بدقة خاصة. أسلوب الزحف في السباحة ، على سبيل المثال ، يتطلب الكثير من الطاقة وبالتالي فهو فعال في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

دروس السباحة لا غنى عنها للأشخاص الذين يتعافون من الإصابات. بعد كل شيء ، تُحظر جميع الأنشطة البدنية الأخرى لهذه الفئة من الأشخاص تقريبًا. السباحة مفيدة أيضًا للحوامل. صحيح ، يجب اختيار أسلوب السباحة أثناء الدرس بناءً على الغرض من زيارة المسبح.

أساليب السباحة

بغض النظر عن الشخص الذي تختاره ، فإن جميع العضلات ستكون متناغمة وتتمتع شكل جميل. عند الذهاب للسباحة ، لن تقوم فقط بترتيب شكلك البدني ، ولكن أيضًا تطيل حياتك. هناك أساليب مختلفة للسباحة.

سباحة الصدر

لا عجب أننا نعتبر أول سباحة صدر. يعتبر أسلوب السباحة هذا أكثر شيوعًا بين الأشخاص غير السباحين. هذا يرجع إلى حقيقة أن أول شيء يتعلمه الشخص البقاء على الماء. ثم ، في هذا الموقف ، تحتاج إلى محاولة التغلب على المسافات. إذا قمنا بتصحيح حركات الذراعين والساقين بشكل طفيف ، فإننا نحصل على سباحة الصدر - أسلوب السباحة ، حيث يجب أن تكون حركات الذراعين والساقين متناظرة. في

يجب أن تبدأ التدريب بالقدم. إنها تشبه عمل كفوف الضفدع أثناء السباحة. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون هناك لوح رغوي في يديك. إذا تم إبقاء الطفل جيدًا على الماء ، فلا يمكن استخدام اللوحة. يجب مد الذراعين للأمام والرأس لأسفل.

براس هو الأبطأ على الإطلاق. لا يزال هذا النمط من السباحة يحظى بشعبية كبيرة. بعد كل شيء ، إذا كان من الضروري التغلب على مسافة طويلة أو مشاهدة الفضاء تحت الماء ، فعندئذٍ هم الذين يحتاجون إلى السباحة.

زحف

الزحف هو أسرع أسلوب سباحة. ومع ذلك ، في هذه الحالة هناك خسائر كبيرة في الطاقة. لذلك ، سيكون من الصعب للغاية التغلب على مسافة طويلة. تعتبر السباحة الحرة ، من حيث التناسق ، أكثر صعوبة إلى حد ما من سباحة الصدر. الإنسان يطفو على بطنه كما في الحالة السابقة. على الرغم من أن الذراعين والساقين تعملان في وقت واحد ، إلا أن اتجاه الحركة مختلف. تؤدي الأرجل حركات لأعلى ولأسفل ، وتقوم الذراعين في هذا الوقت بضربات على الجسم.

تحتاج إلى بدء دروس السباحة الحرة بنظرية. يجب أن يتعلم الشاب الرياضي أولاً كيفية العمل بقدميه. لهذا الغرض ، يتم استخدام ألواح الرغوة. بيديه ، يمسك الطفل باللوحة أو بجانب البركة ، ويتحرك بقدميه لأعلى ولأسفل. فقط بعد أن يتعلم السباح العمل بقدميه ، تحتاج إلى ربط عمل اليدين. أثناء السباحة الحرة ، تتأثر عضلات الظهر والصدر.

حتى أن هناك مسلسلًا يغطي قصة حياة سباح أصيب بجروح وعاد إلى مسقط رأسه وبدأ في تدريب الأطفال. عنوان الفيلم هو "السباحة المروعة بالصدفة أو السباحة الحرة".

فراشة

هذا النمط معقد مثل اسمه الجميل. أثناء السباحة ، يشبه الرياضي حقاً فراشة. ومع ذلك ، من حيث النشاط البدني ، هذا هو الأسلوب الأكثر صعوبة. تتحرك أذرع السباح وساقيه في نفس الوقت. حركات اليد متزامنة. يفعلون التجديف. لكن حركات الساقين تشبه حركات ذيل حورية البحر الأسطورية.

هذا النمط يجبر كل عضلات حزام الكتف تقريبًا على العمل. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء السباحة بالفراشات ، تصبح عضلاتك أكثر مرونة وقوة.

كما هو الحال في الأساليب الأخرى ، يجب أن يبدأ التدريب بحركة القدمين. يجب أن يكون للسباح لوحة خاصة في يديه ، ويجب أن يقوم بحركات تشبه الموجة بقدميه. في المرحلة التالية ، تحتاج إلى توصيل عمل اليدين والتنفس بشكل صحيح.

ظهر

هذا النمط مثالي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. إنها ليست سريعة ولا بطيئة. تشبه حركات الذراعين والساقين حركات السباحة الحرة. الفرق الوحيد عن الزحف الأمامي هو أن السباح مستلقي على ظهره.

يمكنك التدريب باستخدام مرافق السباحة الإضافية وبدونها. على ظهر الطفل يسبح ويعمل بقدميه فقط. منذ دراسة السباحة على الظهر ، كقاعدة عامة ، بعد إتقان السباحة الحرة ، يكون الرياضي الشاب على دراية بطبيعة حركة الساقين. لذلك ، على الفور تقريبًا ، يمكنك توصيل عمل اليدين.

عند السباحة على ظهرك ، فإن العضلة الظهرية العريضة تؤدي العمل الرئيسي. وتشارك أيضًا عضلات مؤخرة الفخذ.

يجب أن يكون التنفس أثناء السباحة هادئًا. بغض النظر عن الأسلوب ، يتم الاستنشاق فوق الماء والزفير في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعرف السباح أن الاستنشاق يجب أن يتم مرتين أسرع من الزفير. من أجل معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح ، سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر. هناك مجموعة كاملة من التمارين لتشكيل التنفس السليم أثناء السباحة.

في أي ترتيب يجب تعليم الأطفال أساليب مختلفة ، لا يوجد إجماع. يبدأ الكثيرون بضربة الصدر وينتهون بالدلفين. ومع ذلك ، هذا أمر يقرره المدرب.

وجبات أثناء السباحة

عند السباحة ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. نظرًا لأن التمرين في المسبح يتطلب الكثير من الطاقة ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بتجديده. ويستقبلها الجسم نتيجة تكسير الدهون والكربوهيدرات. هذا لا يعني أن الجسم لا يحتاج إلى البروتين. دورها في الجسم هو بناء أنسجة العضلات واستعادتها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي ، يبدأ الجسم في تكسير البروتينات. بشكل تقريبي ، هناك عملية حرق أنسجة عضلية. يجب تجنب هذا.

قبل التوجه إلى المسبح ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة. وهكذا ، سيحصل الجسم على ما يكفي مخزون كبيرالطاقة التي تحتاجها أثناء التمرين. حتى لا تتألم العضلات أثناء التدريب المكثف ، من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين قبل التمرين ، بالإضافة إلى الأطعمة الكربوهيدراتية. ولكن مع كمية الدهون يجب أن تكون حذرا. يجب ألا يتجاوز معيارهم 5 غرامات. وتأكد من المتابعة نظام الماء. بعد كل شيء ، سيؤثر الجفاف سلبًا على حالة الجسم ككل.

يعتمد النظام الغذائي على مدى شدة التمرين. يجب أن تأكل حوالي ساعتين قبل التمرين.

هل ترغب في الحصول على تهمة المشاعر الإيجابية؟ ثم تذهب إلى المسبح

للسباحة فوائد عديدة. أولاً ، يمكن لجميع أفراد الأسرة اللعب في المسبح. ثانيًا ، لا تجلب هذه الأنشطة فوائد صحية فحسب ، بل تجلب أيضًا المتعة. بعد كل شيء ، لا يستمتع الجميع بممارسة التمارين الرياضية المكثفة. وفي الماء ، لا يشعر بالتعب عمليا. السباحة في المسبح هي تمرين رائع للقلب. ولا توجد رياضة أخرى تتغير فيها مرحلة العمل والراحة باستمرار. خلال الدرس ، من الأفضل استخدام أنماط مختلفة من السباحة. تم إنشاء التجمع إلى أقصى حد ظروف مريحةليحافظ على اللياقة.

يحب الأطفال بشكل خاص زيارة المسبح. حاول حملهم على ممارسة الرياضة. وسوف يذهبون إلى المسبح بسرور. الشيء الرئيسي هو عدم تحويل زيارة المسبح إلى تمرين مكثف. دعهم يختارون أسلوب سباحة مجانيًا ويستمتعون بالعواطف التي يحصلون عليها.