تمارين منزلية لفقدان الوزن

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى تمارين يومية لفقدان الوزن. هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم كله من التمارين الصباحية. إنه لا يوفر الطاقة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل وزن الجسم بشكل فعال.

تأثير التمرين

إذا كنت تمارس التمارين باستمرار لفقدان الوزن:

• يمكن الحصول عليها شكل جيد، لكنك ستضطر إلى معاناة الكثير ، والعمل المنتظم والمنتظم من أجل ذلك.
• يمكنك إدراك هذه الفكرة بمساعدة التمارين لفقدان الوزن. سوف تتخلص من أرطال إضافيةلمدة قصيرة. حتى أنك لن تلاحظ ذلك بنفسك ، لأنك تفقد الوزن.
• ليس عليك الذهاب إلى أي مكان للقيام بذلك.

ما هو الغرض من الشحن لدينا؟

إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، فيمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، لكن لن يتم ضمان مرونة الجسم وجمال العضلات. بفضل الشحن بالنشاط البدني المنتظم ، يصبح التحرك أسهل بكثير.

إذا كانت هناك رغبة في ترتيب جسده ، فسيجد وقتًا للقيام بتمارين الصباح العادية. سيتم تنشيط الشخص وسيشعر بالتحسن طوال اليوم.

تظهر الأرطال الزائدة بسبب الاكتئاب ، لذا ابدأ في إنقاص الوزن بفرح وأمل.

يبدأ الاكتئاب بسبب الفشل والمشاكل ويؤدي إلى تعاطي المخدرات. عدد كبيرالغذاء من خلالها المزيد من الضررمن الخير. يمكنك البدء في التحكم في الوزن من خلال التدريب المنتظم.

لهذا ، تحتاج فقط إلى تمارين لفقدان الوزن ، والتي تتم في الصباح ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. يمكن للجميع استخدام هذه الطريقة ، بغض النظر عن الجنس والعمر. في نفس الوقت ، هذا النوع من الاحتلال له خصائصه الخاصة.

كيفية الشحن بشكل صحيح

مع التمرين اليومي ، مارس التمارين التي لا تحتوي على نشاط بدني قوي. لا يعتبرون رياضات. في عملية التدريب ، تزداد تكاليف الطاقة ، لكن لا تتعجل حتى لا تزيد شهيتك بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في المنزل ، فعليك القيام بالوقت المحدد ، دون توقف.

إذا لم تتجاهل هذه القواعد ، فسيتحقق الجسم المنغمس قريبًا.

يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. هذا لا يؤثر على الكفاءة. الشرط الرئيسي هنا هو التقيد الإلزامي بفترة زمنية معينة. يجب أن تمر ساعة ونصف قبل الوجبات وبعد الوجبات. ثم لن يكون هناك أي ضرر للصحة من الجمباز ، سيكون للطعام وقت للتحلل في المعدة قبل استخدامه. تمرين جسدي.

تأكد من إجراء التمارين بتغيير لمدة دقيقة واحدة. في اللياقة البدنية ، يتم استخدام التمارين العادية أيضًا ، كما هو الحال في تمارين الصباح.

لا تفعل كل شيء دفعة واحدة. استخدم برنامجًا واضحًا ، فستستفيد الأحمال.

في الأسبوع الأول ، يتم التركيز على الجهاز العضلي والظهر.

الأسبوع الثاني مخصص للساقين. يتم إجراء التناوب الأسبوعي للتحميل. من الضروري الحفاظ على نغمة ثابتة. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة إلا بعد مرور عشرين دقيقة. أما بالنسبة للغداء أو العشاء ، فلا يمكنك تناول الطعام بعد التدريب لمدة ساعتين تقريبًا. لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة إلا إذا اتبعت هذه القواعد.

يمكن أن يسمى فرض رسوم على فقدان الوزن لياقة مثيرة للاهتمام بنظامها الخاص وقواعدها المحددة. تتكون هذه اللياقة من ثلاث مراحل: الاحماء ، التحميل الرئيسي ، التحميل الشامل.

أولاً ، يبدأون في تدفئة عضلات الذراعين والساقين والظهر. ثم قم بالجزء الرئيسي. بعد ذلك ، قم بحمل صلب.

اخسر الوزن بتمارين الصباح

الهدف الرئيسي هنا هو إيقاظ كائن نائم لعمل لاحق. نبدأ في شد أرجلنا بالسير في مكانها ورفعها حتى تصل إلى بطوننا بركبتيها.

ثم افرد رجليك على الجانبين وارفع أصابع قدميك ببطء مع مد ذراعيك لأعلى. التنفس بشكل سليم. أثناء الزفير ، عد إلى الحالة التي كنت فيها من قبل. كرر 5-6 مرات.

في اليوم التالي بعد وضع البداية ، 5 مرات ، قم بالإمالة في اتجاهات مختلفة.

ارفع ذراعيك لأعلى وفي نفس الوقت خذ ساق واحدة خلف ظهرك. يجب أن تكون أصابع القدم ممدودة. ثم تنثني الركبة وترفع الرجل ببطء نحو الجسم. الأيدي تساعد. يتم خفض الرأس إلى الساقين إلى أدنى مستوى ممكن. ثم استخدم المحطة الثانية لهذا التمرين.

التمرين التالي ، من أجل جعل الساقين نحيلة. انهض الساق اليمنى، يتم سحب الساق اليسرى في هذا الوقت إلى الجانب ، وتكون الركبة مثنية. ثم قم بحركات دائرية بالوركين. تغيير الساقين ، يتم إجراؤها عشرين مرة. ثم تتغير الأرجل ويبدأ التكرار من جديد.

تمارين مسائية

لا يمكن للجميع الدراسة في الصباح ؛ تم إعداد برنامج مسائي لهم. يبدأ بإحماء خفيف ، ثم يتم التخلص من التوتر المتراكم أثناء النهار. فقط لا تتسرع في تناول العشاء ، حتى لا تفقد تأثير الفصول الدراسية.

هذا الخيار له نفس التفكير. يمكنك إضافة تمارين أخرى ، الشيء الرئيسي هو القيام بكل شيء بشكل صحيح ، بظهر مستقيم مع إصبع قدم مشدود.

مع مثل هذه الأحمال البسيطة ، يحدث فقدان تدريجي للوزن ، ما عليك سوى القيام بكل شيء بانتظام دون ثغرات.

والآن يمكنك مشاهدة مقطع فيديو عن تمارين إنقاص الوزن.

الشحن عبارة عن مجموعة صغيرة من التمارين البدنية التي تساعد الجسم على الانتقال بسرعة من حالة النوم إلى حالة اليقظة. تمارين الصباح المنتظمة تعزز الصحة ، وتزيد من التناغم العام للجسم ، وتقوي العضلات ، وتحسن الجهاز التنفسي و أنظمة القلب والأوعية الدموية. تزيد التمارين اليومية من الكفاءة ، وتثقف الشخص على عادة النشاط البدني المنتظم ، وتعزز فقدان الوزن.

فوائد التمرين اليومي

لقد قيل الكثير عن فوائد التمارين الصباحية ، لكن القليل منها فقط يفعل ذلك. تساعد التمارين اليومية لفقدان الوزن على التخلص من الوزن الزائد ، وشد عضلات الظهر والذراعين والرقبة أرق الخصروالوركين ، وتحسين الموقف. من خلال ممارسة الرياضة لفقدان الوزن كل يوم لمدة 10 دقائق ، ستشعر دائمًا بالبهجة والقوة ، لأنه في هذا الوقت يتم إطلاق آليات وأنظمة الحماية لدعم الحياة في الجسم. تساعد ممارسة الرياضة في الصباح على التحكم في الشهية المتزايدة. من خلال التدريب ، ستصبح أكثر وعيًا باحتياجات الجسم ، لذلك حتى وجبة الإفطار الخفيفة ستعطيك شعورًا بالشبع.

لو التمرين الصباحييتم إجراؤها من أجل إنقاص الوزن ، فمن المستحسن القيام بذلك قبل الإفطار لبدء عملية التمثيل الغذائي. قبل التمرين ، اشرب كوبًا من الماء لتنظيف المريء من المخاط المتراكم طوال الليل. تمرين الصباح لفقدان الوزن ، الذي يتم في المنزل ، يجلب الروح إلى حالة من الصفاء - يصبح الشخص أكثر تحفظًا في العواطف. في الصباح ، لا ينشغل الوعي بأي مشاكل وأسئلة مشتتة للانتباه ، لذلك ، مزاج ايجابي. يمنع إطلاق الإندورفين أثناء التمرين الصباحي الإفراط في تناول الطعام ، مما يساهم في إنقاص الوزن.

القواعد الاساسية

تساهم زيادة التمثيل الغذائي في انتظام الشحن. يحرق التمرين المنتظم حوالي 50 سعرة حرارية في 10 دقائق التمارين الرياضية- 70-80. لفقدان الوزن بسرعة في المنزل ، اتبع بعض القواعد الأساسية أثناء الشحن:

1. ل معقدة بسيطةتمارين لفقدان الوزن ، إضافة تمارين هوائية ، حركات رقص مكثفة ، قفز على الحبل ، تمارين بالكرة ، طوق.
2. لا تحمّل الجسم في التدريبات الأولى ، لأن التمرين على إنقاص الوزن ليس رياضة ، بل فرصة لإنفاق الطاقة المتراكمة أثناء الليل.
3. قم بأداء تمارين إنقاص الوزن بسلاسة دون حركات مفاجئة. إذا شعرت بالضعف أو الدوار أثناء أي تمرين ، فيجب إيقافه.
4. الشرط الرئيسي للقوام النحيف هو وتيرة التدريب المكثفة. لا تأخذ أكثر من دقيقة واحدة بين التمارين.
5. إذا كان من الصعب عليك القيام بتمارين الصباح ، فإن التدريب المسائي للكسل هو أيضًا خيار رائعفقدان الوزن.
6. يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة التغذية السليمة. ليست هناك حاجة إلى نظام غذائي صارم ، والأهم من ذلك ، بعد ممارسة حرق الدهون ، لا تأكل أي شيء ثقيل لمدة ساعة (تناول وجبة خفيفة بعد 15 دقيقة مع الزبادي أو الفاكهة). خلال النهار ، تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والتحول إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
7. اختر برنامجًا رياضيًا لإنقاص الوزن بناءً على ما تفضله ، ولكن لا تنس استخدام جميع أنواع العضلات.

شحن كل يوم - مجموعة من التمارين

تمارين الصباح لفقدان الوزن ستزودك بالطاقة طوال اليوم وتطلق الموارد اللازمة للجسم. حتى لو تدربت لمدة 5 دقائق ، ستلاحظ النتيجة خلال شهر: سيكون من الأسهل النهوض من السرير ، وفي المساء لن تشعر بالتعب بعد يوم عمل. بالفعل في الأسبوع الثاني من التمارين الصباحية ، ستظهر المقاييس وزنًا ثابتًا ناقصًا وزنك.

ابدأ جميع التمارين البدنية لفقدان الوزن بإحماء حتى تكون العضلات جاهزة للحمل. اعجن قدميك أولًا ، وأدرهما في اتجاهات مختلفة. ثم انتقل إلى الركبتين ، بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، قم بتمديد وركيك عن طريق تدوير حوضك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم شد كتفيك وارفعهما لأعلى وأنزلهما بقوة. في النهاية ، قم بإمالة رأسك للأمام والخلف ، قليلًا من القرفصاء ، ثم انتقل إلى التمارين الأساسية لفقدان الوزن.

تمارين للظهر والذراعين والرقبة

يواجه العمود الفقري أحمال ثقيلة كل يوم. للوقاية من أمراض الجهاز الحركي ولإنقاص الوزن بشكل عام ، قم بإجراء التمارين التالية:

1. اجلس في وضع اللوتس كف اليدمن الجانب الأيسر للرأس. اضغط برفق على الإصبع الأوسط على الأذن ، وثني الرأس إلى اليمين حتى تتوتر الرقبة. قم بالتناوب على كلا الجانبين.
2. قف بالقرب من الحائط مع استند ظهرك ومرفقيك وعجزك عليه. أرخِ ذراعيك وارفعهما ببطء شديد ، ثم باعد بينهما. استمر لمدة 5-7 ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بالتمرين 10-15 مرة.
3. استلق على الأرض ، وثني ساقيك ، وشبك يديك على مؤخرة رأسك. اسحب رأسك نحو صدرك ببطء حتى تشعر بشد في عضلات رقبتك. هذا التمرين مثالي لطفل أو مراهق يجلس في مكتب المدرسة لفترة طويلة.
4. شد عضلات بطنك ، تقدم بقدمك اليمنى. ضع يديك على وركيك. اندفع على نطاق واسع بحيث تنثني الساق بزاوية 90 درجة. اجعل عدد الطعنات يصل إلى 10-12 مرة.

لتمرين عضلات البطن والجوانب

سيساعد فرض رسوم على فقدان الوزن من البطن والجوانب في وداعًا للطيات القبيحة و الجلد المترهل. هذه اللياقة مفيدة بشكل خاص للفتيات والنساء من جميع الأعمار. نقدم تمارين لبطن مرن وتنحيف الجوانب والتي يجب إجراؤها 10 مرات في مجموعتين:

1. استلق على ظهرك ، واضغط على رجليك على الأرض ، وشبك يديك خلف رقبتك ، وافرد مرفقيك على الجانبين. تمزق الجزء العلويالجذع من الأرض ، إجهاد المعدة. لا تخفض ذقنك لأسفل ، انظر للأمام دون تحريك رأسك عند الرفع. عند العودة ، اضغط على أسفل ظهرك بقوة على الأرض.
2. استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك. شد معدتك ، ارفع كتفيك قليلاً عن الأرض. أنزل رجليك ببطء دون لمس الأرض.
3. استلقِ على ظهرك ، ارفع ساقيك بزاوية 30 درجة. ضع ذراعيك خلف رقبتك وضع مرفقيك موازيين للأرض. ابدأ في تمزيق الساق اليسرى وكتف الكتف الأيمن ، ثم الساق اليمنى وكتف الكتف الأيسر. تظل الأرجل التي لا تشارك في التمرين في الوزن. يتم تنفيذ الحركات في تيرة سريعة.
4. تحتاج إلى إكمال مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في البطن بحركات تشبه التجديف. اجلس على الأرض بظهر مستقيم وثني ركبتيك. مزق قدميك ، اضغط على إحدى رجليك المنحنية على صدرك ، وافرد الأخرى. حرك ذراعيك في نفس الوقت ، كما هو الحال عند التجديف: اسحب ذراعك المستقيمة إلى الساق المضغوطة ، ثم غيّر. شد عضلات البطن مع الحفاظ على التوازن.

تمارين كرة القيمة المطلقة

كرة اللياقة (كرة اللياقة) هي آلة تمارين منزلية عالمية تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم. يعتبر إنقاص الوزن بالكرة في البطن فعالاً بشكل خاص ، لذلك نقدم تمارين مع عدة تمارين للضغط:

1. استلق على ظهرك على الكرة ، واعبر ذراعيك على صدرك. انهض ، مع إبقاء يديك في وضع البداية. يمكنك التراجع قليلاً لتجنب السقوط. قم بعمل 10 مصاعد.
2. ركز على يديك ، ضع قدميك على الكرة. ابدأ تمارين الضغط ببطء ، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة أثناء التدريب: ضع قدميك بالقرب من حافة الكرة. قم بأداء 10 تمرينات ضغط.
3. استلق على الأرض وامسك الكرة بين رجليك. رفع الحوض لأعلى ، قم باللف في اتجاهات مختلفة. أثناء التمرين ، اسحب وشد معدتك. قم بأداء 12 ممثلاً.
4. استلق على ظهرك ، ضع كرة القدم بين رجليك المستقيمتين. ضع يديك على الأرض ، ارفع ساقيك. قم بإمالة ساقيك بالكرة أولاً إلى جانب واحد ، ثم إلى الجانب الآخر ، دون رفع لوحي الكتف عن الأرض. كرري 12 مرة.

لفقدان الوزن بسرعة في الساقين والوركين

يتم إجراء التمارين الرياضية لفقدان الوزن في الوركين والساقين بوتيرة سريعة. لا يوصى بالراحة أثناء الشحن. إذا كنت متعبًا جدًا ، فامشي لبضع دقائق بوتيرة سريعة ، ثم واصل التمرين. تشمل تمرينات تنحيف الساقين الطعنات والقرفصاء والتمدد.

1. نوع شائع من حمولة الباليه على الساقين هو plie. اقلب قدميك إلى الجانبين واجلس في وضعية القرفصاء حتى تظل فخذيك موازية للأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. إصلاح لمدة 5 دقائق ، ثم العودة. قم بأداء 10 عدات.
2. استلق على جانبك ، اعبر ساقيك. حافظ على ركبتيك مستقيمة ، أرح رأسك على راحة يدك. يتم ثني الجزء العلوي من الساق ، وتنخفض ورفع الجزء السفلي من الساق 20 مرة. افعل نفس الشيء مع المحطة الثانية.
3. قف بشكل مستقيم وضع قدميك على مسافة من بعضهما البعض. اقلب جواربك في اتجاهات مختلفة واجلس القرفصاء. قم بأداء القرفصاء حتى 30 مرة في مجموعتين. ل فقدان الوزن بسرعةيعقد التمرين: التقط الدمبل.
4. قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع ساقيك على عرض صغير من بعضهما البعض ، ثم ضع قدمك اليمنى للأمام ، واثني ركبتك وانقل الوزن إليها. حاول الوصول إلى الأرض بركبتك اليسرى. قم بعمل 15 اندفاعًا لكل ساق.

كم من الوقت يجب أن يستغرق الشحن؟

ستزول الأرطال الزائدة بشكل أسرع إذا مارست الرياضة لخسارة الوزن 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، لأن العلماء أثبتوا أن استهلاك احتياطي الدهون يبدأ فقط بعد 20 دقيقة من النشاط البدني. بالنسبة للمبتدئين وكبار السن ، ينصح المدربون بالبدء بشحن قصير - 5-10 دقائق ، حتى لا تفرط العضلات في بداية فقدان الوزن ، ولتجنب الألم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة في المساء ، فقم بتعديل مدة التمرين بناءً على الشعور بالإرهاق. لكن لا تمارس الرياضة قبل موعد النوم بثلاث ساعات ، وإلا ستضمن لك الأرق.

كيف تحفز نفسك؟

النوم حالة سعيدة والاستيقاظ مبكرًا لإعادة الشحن ليس دائمًا مطاردة ، حتى لو كنت في طور فقدان الوزن. فكر في كل صباح على أنه طريق جديدل اكتشافات مثيرة للاهتماملضبط المشاعر الصحيحة. احتفظ بمذكرات إنقاص الوزن تدون فيها وقت استيقاظك ، والطعام الذي تناولته في اليوم السابق ، والسعرات الحرارية التي تم حرقها خلال اليوم ، والوزن في نهاية اليوم. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك مراقبة عملية فقدان الوزن وضبط التغذية والنشاط البدني. أيقظ جسمك بدش متباين ووجبة خفيفة وتمارين نشطة. للبهجة ، قم بتشغيل موسيقاك المفضلة ، ويفضل أن تكون بإيقاع سريع ، وسوف تستمتع بالطاقة طوال يوم العمل.

دروس فيديو للمبتدئين

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ في فقدان الوزن ، فابدأ بتمارين الصباح. للقيام بذلك بشكل صحيح في المنزل ، لا تحتاج إلى أي معدات رياضية. من الناحية المثالية ، قم بشراء حصيرة بروبيلين للشحن ، أو استخدم بطانية منزلية الصنع أو فراش غير زلق. لإنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى الدفع مقابل الصالة الرياضية ، ابحث عن مدرب أو شركة. اختر أي مجموعة من التمارين المقترحة من قبلنا وابدأ في ذلك!

درجة الماجستير: تمارين الصباح من أنيتا لوتسينكو

أنيتا لوتسينكو هي بطلة أوروبية في الأيروبكس ، ومدربة مرموقة ، وخبيرة في الرياضة وخبيرة في إنقاص الوزن. في فيديو التمرين هذا ، توصي أنيتا بأداء تمارين تسمح لك بفقدان الوزن دون مجهود وتجلب المتعة. تمرن كل صباح مع Anita Lutsenko ، وسيصبح شخصيتك خالية من العيوب:

تمارين مسائية للجسم كله

بعد يوم عمل ، يعاني معظم الناس من الإرهاق. تخلص من هذه المشكلة وخسر الوزن بسهولة بمساعدة الجري وبعض التمارين البسيطة. خذ 15 دقيقة فقط في المساء قبل العشاء لتجديد طاقتك مع مدرب اللياقة البدنية إيكاترينا بويدا:

شحن تاباتا

مؤلف هذه التهمة الشعبية هو مدرب التزلج السريع الياباني إيزومي تاباتا. جوهرها هو فقدان الوزن الأقصى مع الحد الأدنى من الوقت الذي يقضيه. تحتاج إلى أداء التمارين لمدة 8 جولات من 20 ثانية مع استراحة لمدة 10 ثوان بين الجولات. نقدم تمرينًا عالي الكثافة بأسلوب تاباتا ، والذي من خلاله ستخسر وزنك في 4 دقائق فقط في اليوم:

تعلم القيام بتمارين التنفس Strelnikova

سيعلمك شحن Strelnikova لفقدان الوزن كيفية التنفس بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يجب أن يتلقى الجسم أثناء التمرين الكمية المناسبة من الأكسجين. بأخذ نفس ، لن تفقد الوزن بسرعة فحسب ، بل ستعيد أيضًا عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السعال والتلوث في الرئتين. شاهد الفيديو وقم بتمارين وقم بزيادة حجم الرئتين وفقًا لطريقة Strelnikova:

لقد تعرضنا جميعًا للتعذيب بالتربية البدنية والتمارين الرياضية في المدرسة. لم يأت منها شيء جيد. خلق فقط "حساسية" لأي نشاط بدني على سنوات طويلة. نتيجة لذلك ، نمرض ونزيد الوزن.

في أثناء، تمارين الصباحتحمل شحنة من الحيوية ، لديهم مزاج جيدوفوائد للجسم. سيكون فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل بداية جيدة لفقدان الوزن في المنزل أسلوب حياة صحيحياة.

هل التمارين فعالة لخسارة الوزن؟

قلة النشاط البدني والنظام الغذائي السيئ يؤديان إلى زيادة الوزن. يتم تحديد سرعة هذه العملية من خلال العديد من العوامل ، أهمها البرنامج المدمج وراثيًا. في هذا البرنامج ، تعد المستويات الفردية لهرمون يسمى الكورتيزول ضرورية.

إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعًا ، فسيسعى الجسم جاهدًا لتخزين الطاقة للمستقبل ، حتى مع انخفاض كبير في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. على العكس من ذلك ، قد يأكل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكورتيزول سعرات حرارية عالية جدًا ولكن لا يكتسبون الوزن (أي لا يخزنون الطاقة للاستخدام في المستقبل).

بناءً على موضوع مقالتنا ، سنتحدث فقط عن الأشخاص الذين لديهم متوسط ​​و مستوى عالالكورتيزول ، أي حول أولئك الذين تخزن كائناتهم الطاقة.

يمكننا تخزين الطاقة في شكلين:

• في شكل دهون
• على شكل عضلات

1. إذا استلقينا على الأريكة ، فإننا نخزن الطاقة على شكل دهون في الجسم.

2. إذا لعبنا الرياضة ، فإننا نخزن الطاقة في شكل كتلة عضلية.

يمكنك اختيار كيفية تخزين جسمك للطاقة.

إذا اخترت الخيار الثاني ، فإن التمرين هو ما تحتاجه لبدء اليوم.

كيفية القيام بتمارين إنقاص الوزن في المنزل

1. الإحماء الإلزامي.

قبل أي يمارسمن الضروري تحضير المفاصل والعضلات للحمل. بدون الإحماء من الفصول الدراسية ، يمكن أن تصاب بالألم وحتى الإصابة.

2. زيادة المهلة.

تعتمد فعالية الشحن لفقدان الوزن على مدته. يجب أن تفعل أكثر من 20 دقيقة.

3. افعلها بشكل مكثف.

إن فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل ليس حركة حزينة للذراعين والساقين. يجب أداء التمارين بشكل مكثف وبجهد. يجب أن تشعر بتوتر في عضلاتك. يجب أن تكون متعبا.

4. تسريع التنفيذ.

كلما زادت الوتيرة ، زاد استهلاك الطاقة ، وكلما أسرعت في استهلاك رواسب الدهون.

5. حافظ على تركيزك.

تحسس حركات الجسم. اشعر كيف تعمل العضلات. لا تتحرك ميكانيكيا. هدفك هو إنقاص الوزن. ستحقق ذلك بالتأكيد إذا أخذت العملية على محمل الجد.

6. بيان إِبداع.

لا تتوقف عن نفس البرنامج. أولاً ، إنه ممل. ثانيًا ، أي تمرين يقوم بتدريب مجموعة محدودة من العضلات. ليس فقط لإزالة الزائدة ، ولكن أيضًا للتطوير بشكل متناغم ، قم بتضمين تمارين جديدة في تمارينك. جرب أي تمرين تراه في المنتجات وسائل الإعلام الجماهيريةأو تعلم من الأصدقاء.

فيديو تمارين الصباح لفقدان الوزن

شاهد فيديو تمارين الصباح لفقدان الوزن. مزايا هذا المجمع هي:

• وجود الإحماء
• شحن المعدة

يجب أن يتم ذلك يوميًا.

يجب أن تتناوب مجمعات التمارين مع بعضها البعض.

كبديل ، نقدم فيديو لتمارين الصباح لفقدان الوزن من مدرب لياقة بدنية محترف. إنه ليس تمرينًا للمعدة ، ولكن نظرًا لحيويته ، سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

يعد فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل الخطوة الأولى لنمط حياة جديد.

لكن المرء لن يكون كافيا.

لا تصدق أولئك الذين يقولون إن تمرين المعدة لمدة 15 دقيقة سيكون كافيًا.

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى:

1. تمرن لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا

2. تغيير خطة الطاقة

تمرين جسدي

يمنح الشحن لفقدان الوزن في المنزل المزاج المناسب للجسم والروح طوال اليوم. ومع ذلك ، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى نشاط بدني إضافي من ساعة إلى 1.5 ساعة في اليوم دون انقطاع. يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال:

كن مبدعا في ممارسة الرياضة. اجمع بين الأنشطة.

على سبيل المثال ، يمكنك بناء صفوف مثل هذا:

• 15 دقيقة من الجري
• 40 دقيقة - دروس يوجا ديناميكية.

قد يكون الخيار الجيد هو الجمع بين اليوغا والضغط في مجمع واحد.على سبيل المثال:

• 15 دقيقة من الإحماء والتمارين الخفيفة
• 40 دقيقة - الوضعيات الديناميكية
• 20 دقيقة - تمرين الضغط (5 × 20)
• 15 دقيقة - الوضعيات التأملية النهائية

مخطط الطاقة

على الرغم من الأهمية الاستثنائية للنشاط البدني لفقدان الوزن ، إلا أنه يتم تحقيق نتيجة 100٪ من خلال تغيير إلزامي في نظام التغذية.

الرياضيات البسيطة تأتي للإنقاذ. لكي تنتقل الدهون من أماكن مختلفة ، يجب أن نستهلك أقل مما ننفقه. ل أناس مختلفونتتراوح قيمة الحد الأدنى من الاستهلاك من 800 إلى 1500 سعرة حرارية - وهذا ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي لضمان الوظائف الأساسية للجسم. احسب الحد الأدنى لاستهلاكك وتكاليف الطاقة من أنواع مختلفةالأنشطة يمكنك استخدام المادة.

نوصي بشدة بما يلي:

• تجنب الأطعمة المقلية والمخبوزات
• توقف عن التمليح
• توقف عن تناول السكر
• الحد من الحلويات
• اذهب نباتي

وبالتالي ، هناك ثلاث قواعد لفقدان الوزن:

1. تمرين الصباح
2. النشاط البدني اليومي
3. نباتية

من خلال اتباعها ، ستفقد وزنك بالتأكيد وستشعر بتحسن.

واحدة من أبسط و طرق فعالةإنقاص الوزن هو تمرين الصباح لفقدان الوزن. لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي والنشاط البدني الكامل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مثير للإعجاب ، ولكن لا ينبغي الاستهانة بمساهمتها في الشكل النحيف في المستقبل. إن عادة ممارسة الرياضة مباشرة بعد الاستيقاظ لا تقتصر على المعارك أرطال إضافيةبشكل مباشر ، ولكنه يعطي أيضًا مزاجًا نشطًا جيدًا طوال اليوم.

بدء كل صباح بفترة إحماء قصيرة ومنشطة ستقوي جسمك بشكل كبير وتساعده على التعامل مع الإجهاد اليومي.

أهمية ممارسة الصباح

المهمة الرئيسية للتمارين الصباحية هي استعادة قوة العضلات ، لأنها بعد النوم تكون في حالة استرخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الآثار المفيدة التالية:

• يعزز حرق الدهون ، كما هو الحال عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يستخدمها الجسم مصادر النسخ الاحتياطيطاقة؛
• يعمل على تطبيع النظم الحيوية ويساعد على الاستيقاظ بسهولة في الصباح ؛
• ينشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يعني أنه يحسن امتصاص الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار ؛
• يحفز إنتاج الإندورفين ، مما يساعد على خلق مزاج إيجابي ، ويحسن مظهرمنذ الصباح.

من المهم أن نفهم أن التمارين الصباحية لا يمكن أن تكون الطريقة الوحيدة لتقليل الوزن. إذا كنت راضيًا عن شخصيتك ، فقد تكون هذه المجموعة الصغيرة من التمارين كافية للحفاظ على لياقتك. ولكن من أجل إنقاص الوزن ، عليك القيام بتمارين رياضية عدة مرات في الأسبوع تتضمن نشاطًا بدنيًا أقوى.

تمرين الصباح المناسب

لتحقيق أقصى استفادة من التمرين ، من المهم معرفة كيفية القيام بتمارين الصباح بشكل صحيحلفقدان الوزن: سيساعدك الفيديو في الحصول على فكرة عن كيفية أداء حركات معينة ، و توصيات عامةبحاجة إلى العثور على أفضل وقت للممارسة. من الممكن أن تضطر إلى تغيير وضع اليوم قليلاً للعثور على مكان للتدريب فيه.

كيف ومتى لإعادة الشحن

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى اختيار مثل هذا الوقت لأداء التمارين من أجل القيام بذلك على معدة فارغة. يمكن تناول الوجبات الخفيفة ، مثل الزبادي ، بعد خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من الانتهاء من التمرين ، وإذا كنت تفضل وجبة فطور صحية ، يجب أن تكون الاستراحة قبل ذلك من نصف ساعة إلى ساعة.

يجب زيادة مدة الفصول بشكل تدريجي من عشر إلى خمس عشرة دقيقة. لتسهيل الاستيقاظ والبدء في ممارسة الرياضة ، يمكنك استخدام مقاطع الفيديو مع الموسيقى: ستكون التمارين أكثر نشاطًا إذا قمت بها بمصاحبة مجموعة مختارة من الموسيقى الإيقاعية.

نظرًا لأن المهمة الرئيسية للتمارين الصباحية هي إخراج الجسم من حالة النعاس والخمول وإعداده ليوم العمل ، يجب أن تتكون من مجموعة من الحركات التي يمكنك القيام بها دون إجهاد لا داعي له. يجب أن تكون التمارين سهلة ومنشطة وغير متعبة.. من المستحسن أن تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة.

بادئ ذي بدء ، يمكنك اختيار أربعة أو خمسة تمارين من المجمع الموصوف أدناه ، ثم تضمين التدريبات الأخرى تدريجيًا في تمارينك الصباحية. كما ترى من المراجعات ، يفضل الكثير من الناس تغيير مجموعة التمارين كل أسبوع. هذا مفيد ، لأنه يسمح لك بتنويع الحمل ويجعل الفصول الدراسية أقل مللاً.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البدء في الشحن بالتمارين التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء والجلوس. بعد ذلك يمكنك البدء دون النهوض من السرير ، ثم الانتقال تدريجيًا إلى حركات أكثر نشاطًا.

مجموعة من التمارين

نسير في مكانها ، ونرفع ركبنا عالياً ونحاول أن نلمسها في المعدة. مدة التمرين 15-20 ثانية.

نضع أقدامنا على مسافة الكتفين ونرتفع على أصابع قدمنا ​​، بينما نمد أذرعنا لأعلى ونتنفس. ثم ، مع الزفير ، نخفض أنفسنا إلى وضع البداية. نكرر حوالي 5 مرات.

نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونميل للخلف وللأمام ، وكذلك يمينًا ويسارًا. نكرر عدة مرات.

نرفع أيدينا ، ونأخذ إحدى ساقينا بإصبع ممتد إلى الخلف. ثم نقوم بثني هذه الساق عند الركبة وسحبها بأيدينا إلى الصدر ، مع خفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن حتى الركبة. نفعل نفس الشيء مع المحطة الثانية. نقوم بإجراء 2 إلى 5 مرات لكل ساق.

ننشر أرجلنا على نطاق واسع ونقوم بحركات دائرية بالحوض ، أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر. نقوم بالدوران في كل اتجاه 8-10 مرات على الأقل.

في وضع الوقوف ، نقوم بثلاث تمرينات قرفصاء على التوالي ، نضغط خلالها على المعدة بأيدينا. نكرر 18-20 مرة.

بالوقوف على ساق واحدة ، نأخذ الساق الثانية مثنية عند الركبة إلى الجانب ونقوم بحركات دائرية مع الورك. كرر 10-12 مرة لكل ساق.

نقف على أطراف أصابعنا ونمسك بأيدينا على ظهر الكرسي ، فنحن نثني بشكل ربيعي ونثني مفاصل الكاحل في الساقين. نقوم بالتمرين لمدة 20-30 ثانية.

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك ثم اجلس وفكهما. بعد ذلك ، نثني أجسادنا على ركبنا ، ونحاول أن نلمسها بوجهنا. نستلقي مرة أخرى ونكرر العملية برمتها من البداية. يعتمد عدد الأساليب على قدراتك ، ومع ذلك ، في المتوسط ​​، يتراوح من 12 إلى 16 مرة.

الوقوف على أربع ، ثني وقوس ظهرك. نكرر عدة مرات.

إذا لم يكن ترتيب إجراء أي من هذه التمارين واضحًا لك ، فيمكنك العثور على مقطع فيديو منشور على الإنترنت: تمارين الصباح لفقدان الوزن لها العديد من الاختلافاتمن بينها يمكنك اختيار الشخص الذي يناسبك أفضل طريقة. سيساعدك الأداء اليومي لهذه المجموعة البسيطة من التمارين على الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحتك الجيدة.

يوم جيد ، أيها القراء الرائعون. لتصبح المالك شخصية مثالية، القليل لمراقبته. النشاط البدني مهم أيضًا خلال هذه الفترة. لكن ليس من الضروري الزيارة الصالة الرياضية. في الصباح ، تعتبر ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في المنزل أفضل بداية لليوم. لقد اخترنا الأفضل لك فقط. وسأريك المفضل لدي.

هل ما زلت تبحث عن أعذار للاستيقاظ مبكرًا 15 دقيقة؟ في رأيي ، تقسيم الناس إلى بوم وقبرات موجود في الواقع فقط في رؤوسنا. قم بتجربة - لا تبقى طويلاً أمام التلفزيون واذهب إلى الفراش مبكرًا. أسبوع أو أسبوعين وتعتاد على إيقاع الحياة هذا. ومن بومة بهدوء تتحول إلى قبرة. هذه معجزة 🙂

نعم ، من الصعب الاستيقاظ في الصباح - أفهم ذلك. لكن ، صدقني ، عندما تعرف سبب قيامك بذلك ، أو إذا كان هناك حافز ، فإن الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير.

هناك 5 أسباب وجيهة لممارسة الرياضة في الصباح:

1. يعزز الهضم الجيد. يساعد الإحماء الصباحي لمدة 10-20 دقيقة على "الاستيقاظ" لعملية التمثيل الغذائي البطيء بعد النوم ليلاً. يجب أن تحتوي مثل هذه التمارين على تمارين الكارديو: سوف توقظ الجسد وتنغماته. وتمارين على الضغط وتمتد بالإضافة إلى تدليك الجهاز الهضمي. يعدون الجهاز الهضمي لتحسين امتصاص الوجبة الأولى. لتنشيط المعدة قبل تناول الوجبة بربع ساعة ، يمكنك شرب نصف كوب من الماء العادي.
2. يحسن الرفاهية ويمنح راحة البال طوال اليوم. أثناء مثل هذه التمارين ، ترسل العضلات إشارة إلى الغدة النخامية لإفراز الإندورفين. وكلما زاد الإندورفين في الدم ، ستشعر بشكل أفضل.

1. يساعد في البناء كتلة العضلاتوحرق الدهون. مقدار أنسجة عضليةهو عامل مهم في تحديد كمية الدهون التي تفقدها. كلما زاد هذا النسيج في جسمك ، ستفقد المزيد من الدهون. وعند ممارسة الرياضة ، تفقد معظم الدهون (العضلات لا "تفقد الوزن").
2. يزيد المناعة. يصبح الجسم أكثر مقاومة لتأثيرات الفيروسات والآفات. لذلك ، لن تكون نزلات البرد الموسمية سيئة بالنسبة لك.
3. يحسن الجودة الحياة الجنسية . ربما يكون هذا هو السبب الأكثر إثارة للمشاعر. أثناء التمرين ، تزداد الدورة الدموية ويقل خطر الاضطرابات الجنسية.

أكثر 5 تمارين فعالية

أدناه قمت بتحديد مجموعة من خمسة أنواع مختلفة. جرب عدة خيارات واعرف الخيار الأفضل لك. الجمباز الفعال. على الرغم من أن بعض التمارين تبدو بدائية ، فلا تقفز إلى الاستنتاجات. شاهد الفيديو المقترح للمبتدئين ، اقرأ المراجعات.

والأهم من ذلك - افعل ذلك بانتظام في الصباح. لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. عندها فقط لا تنسى إنجازاتك في التعليقات على المقال. سأبتهج معك.

الشحن في السرير

أحيانًا يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. لقد لاحظت أن هذا يحدث كثيرًا في فصل الشتاء. في هذه الحالة ، يمكنك ممارسة التمارين في السرير. نعم ، لقد سمعت جيدًا ، يمكنك فعل ذلك دون النهوض. وستستغرق هذه الجمباز 5 دقائق على الأكثر. بالطبع ، لا يمكنك تسميته تمرينًا كاملًا. لكنه سيساعدك على الاستيقاظ أخيرًا ويمنحك الحالة المزاجية طوال اليوم.

ابتسم قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة. تذكر كيف في أغنية الأطفال: "كابتن ، كابتن ، ابتسم! بعد كل شيء ، الابتسامة هي علم السفينة! " 🙂 وفي حالتنا ، الابتسامة هي بداية رائعة لليوم.

في المرحلة التالية نقوم بتمديد فقرات عنق الرحم. نحن نقلب المعدة. نضع أيدينا أمامنا (يجب توجيه اليدين نحوك). في هذا الوضع ، أدر الرأس ببطء وسلاسة إلى أسفل إلى الكتف والظهر والكتف الثاني.

الآن دعنا ننتقل إلى الخلف. بدون تغيير موضع البداية ، نصنع قوسًا ونثني مثل القطة. دخول عميق على القوس والزفير عند الانحراف.

تحتاج أيضًا إلى تدفئة ذراعيك وعضلات ربلة الساق. سيخبرك هذا الفيديو بكيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

تمرين الصباح لفقدان الوزن

هذا التمرين لكل يوم. في الوقت المناسب ، يستغرق الأمر 10 دقائق كحد أقصى. عند إجراء مثل هذه التمارين ، يتم تسخين عضلات الساقين والوركين. إنه فعال بشكل خاص للمناطق التي تعاني من مشاكل - الضفادع. إذا كنت تريد المزيد من التأثير ، يمكنك أداء التمرين مرتين في اليوم. سيكون لديك تمارين الصباح والمساء.

قبل تنفيذ مثل هذه الرسوم ، تأكد من تناول وجبة الإفطار. وبعد التمرين ، بعد حوالي 30-40 دقيقة ، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة ، على سبيل المثال ، تناول الفاكهة.

ويتكون هذا التمرين من مجموعة كاملة من التمارين. هناك أيضًا دوران للرأس ، وإحماء للذراعين والساقين. وتشمل هذه الجمباز الطعنات والقفزات في مكانها وغيرها من الحركات المثيرة للاهتمام. سيقدم لك هذا الفيديو المزيد من التفاصيل:

الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا ، بل أن تفعل كل شيء بنشاط وحماس. تذكر أنه لن ينجح كل شيء في المرة الأولى ، لكن لا تستسلم. وستساعدك مراجعات أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين على الساقين على عدم الاستسلام.

نيكا: ممتاز! ركضت لمدة أسبوع كل يوم وقمت بهذا الإحماء. ألقى التقدير من 2 كجم

ليسيا: عندما شاهدت هذا التمرين على جهاز الكمبيوتر الخاص بي مع وجود فطيرة في يدي ، بدا لي أنه لا يوجد شيء معقد. لوحت ساقيها والنظام. وعندما بدأت في فعل ذلك بنفسي ، كان هناك كمين. حاول تكرار كل شيء بالضبط.

لوسي: لليوم الثالث أشارك هذا التمرين. بالنسبة لي ، هذا سجل حقيقي. إذا كنت تعرف عدد المرات التي اعتدت أن أبدأ فيها القيام بكل أنواع التمارين لفقدان الوزن. فاتني أكثر من يوم واحد. والآن أشعر بالفخر حقًا - لقد صمدت ولن أتراجع. بالطبع ، الضفادع تؤلم ، لكن هذا شعور لطيف.

الأعلى: هذه المجموعة من التمارين فتحت عيني على نفسي. لقد ساعدني في فهم كم أنا متهالك 🙂

شحن البطن والجوانب

هذه التمارين ستجعل بطنك مسطحًا. التدريبات بحد ذاتها مذهلة. لم يفقدوا أهميتها لسنوات عديدة. وإلى جانب ذلك ، فإن هذه الجمباز عالمية ومناسبة للجميع. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة في الممارسة. أنا أفعل هذه التدريبات بنفسي. أوصي بدمجها مع.

في المعركة ضد الدهون في الفخذين ، فإن المنعطفات ، والإمالة ، وتراجع البطن ، والمصاعد ، وما إلى ذلك ستساعد. إليك مقطع فيديو يخبرك بالمزيد عنها.

أيضا تحقق من الاستعراضات. سيقولون لك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

لودوك: التمرين يساعد حقًا. لقد فقدت ما يقرب من 1.5 كجم في أسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وممارسة التمارين كل يوم.

اليونا: حتى بدأت التدريب ، كنت أعاني من انتفاخ في البطن. لقد كنت أقوم بهذا التمرين لمدة أسبوعين حتى الآن. لا أعرف كم تخلصت ، لكن الأطراف اختفت))

نوسيا: لقد تخلصت من حوالي 5 كيلوغرامات في أسبوع بفضل هذه التهمة. أعتقد أنه إذا تناولت كمية أقل من الكربوهيدرات ، فقد تفقد المزيد.

تمرين للساقين والوركين

في الواقع ، هذه التمارين هي استمرار للتدريب الموصوف أعلاه. ينصب التركيز في هذه الحالة على تدفئة عضلات الساقين. يمكنك إتمام هذا الشحن في 20 دقيقة. بفضل هذه التمارين اليومية ، ستضخ عضلات البطن والفخذين بشكل كبير. لقد وصفت التدريبات خطوة بخطوة في المقال "".

يتضمن هذا المجمع نصف قرفصاء ، قرفصاء عميقة وحركات أخرى بسيطة ولكنها فعالة. سيخبرك هذا الفيديو بالمزيد عنها.

جربه ولن تندم. وأعتقد أن آراء أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين ستصبح حجة ثقيلة بالنسبة لك لصالح الفصول الدراسية. أدناه أعددت بعضًا من هذه المراجعات لك.

ماروسيا: جمباز سوبر. لقد كنت أفعل ذلك للشهر الثالث ولا أتناول أي منتجات ضارة. النتيجة - خط راسيا يبلغ 7 كجم

كاثرين: بعد هذه التمارين ، لا أستطيع حتى الجلوس ، لا أستطيع المشي. كيف كل شيء يؤلم - الوركين والساقين والظهر. التعذيب حقيقي. لكني أعتقد أنه يجب أن تكون النتيجة جيدة.

ماريان : لقد كنت أقوم بهذه التمارين لأكثر من شهر كل يوم. والنتيجة ليست سيئة ما يقرب من 5 كجم ذهب. أريد نتائج رائعة ، لذلك لا أفكر في ترك الصفوف.

فرض رسوم على فقدان الوزن

هذا الجمباز الحل الأمثللأولئك الذين لا يحبون زيارة النوادي الرياضية ، لكنهم يريدون المظهر اللائق. سيساعدك هذا البرنامج في إلقاء نظرة على 100٪. التدريبات بسيطة لكنها فعالة. سيستغرق تنفيذها ربع ساعة على الأكثر.

يتم تمثيل المجمع بأكمله من خلال 4 تمارين:

1. قفز (20 مرة).
2. تمرين الضغط (10 مرات).
3. قم بأرجحة رجليك على اللوح الخشبي (20 مرة).
4. شد الرجلين على اللوح الخشبي (20 مرة).

لتحقيق النتيجة المرجوة ، عليك أن تفعل 5 دوائر. للمبتدئين ، 3 تمريرات كافية. فقط لا تطارد السرعة - الجودة مهمة هنا. قم بجميع الحركات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، ولا تقلل عدد مرات التكرار. تذكر: كلما كانت عملية الإحماء أبطأ ، كان التأثير أفضل.

جميع التمارين قصيرة وسهلة الأداء. لا توجد مصاريف لزيارة صالات رياضية باهظة الثمن ، ولن تحتاج أيضًا إلى أجهزة محاكاة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أداء الجمباز في أي وقت. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. سوف تتخلص من الوزن الزائد وتحصل على تكلفة المشاعر الايجابيةوالبهجة.

وهنا مقطع فيديو سيساعدك على ممارسة الجمباز بشكل صحيح.