تمارين منزلية لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن، تحتاج إلى تمارين يومية لفقدان الوزن. هناك فوائد عديدة تعود على الجسم كله من تمارين الصباح. فهو لا يوفر الطاقة فحسب، بل يمكنه تقليل وزن الجسم بشكل فعال.

تأثير التمرين

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن باستمرار:

• يمكن الحصول على ذلك شكل جيدولكن سيتعين عليك أن تعاني كثيرًا وأن تعمل بشكل منهجي ومنتظم من أجل ذلك.
• يمكنك تحقيق هذه الفكرة بمساعدة تمارين فقدان الوزن. سوف تتخلص منها جنيه اضافيةلمدة قصيرة. لن تلاحظ ذلك بنفسك عندما تفقد الوزن.
• ليس عليك الذهاب إلى أي مكان للقيام بذلك.

ما هو الغرض من الشحن لدينا؟

إذا كنت تستخدم الحميات الغذائية، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة، ولكن لن يتم ضمان مرونة الجسم وجمال العضلات. بفضل الشحن بالنشاط البدني المنتظم، تصبح الحركة أسهل بكثير.

إذا كانت هناك رغبة في ترتيب جسده، فسيجد الوقت للقيام بتمارين الصباح العادية. سيتم تنشيط الشخص وسيشعر بالتحسن طوال اليوم.

تظهر الوزن الزائد بسبب الاكتئاب، لذا ابدأ في فقدان الوزن بفرح وأمل.

يبدأ الاكتئاب بسبب الفشل والمشاكل ويؤدي إلى تعاطي المخدرات. عدد كبيرالغذاء منها المزيد من الضررمن الخير. يمكنك البدء في التحكم في الوزن من خلال التدريب المنهجي.

للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى تمارين فقدان الوزن، والتي تتم في الصباح، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح. يمكن للجميع استخدام هذه الطريقة، بغض النظر عن جنسهم وعمرهم. وفي الوقت نفسه، هذا النوع من الاحتلال له خصائصه الخاصة.

كيفية الشحن بشكل صحيح

مع ممارسة الرياضة اليومية، قم بممارسة التمارين التي لا تحتوي على نشاط بدني قوي. لا تعتبر رياضة. في عملية التدريب، تزيد تكاليف الطاقة، لكن لا تتعجل حتى لا تزيد شهيتك بشكل كبير.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في المنزل، فأنت بحاجة إلى القيام بالوقت المحدد، دون توقف مؤقت وفواصل.

إذا لم تتجاهل هذه القواعد، فسوف يتحقق الجسم المتناغم قريبًا.

يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء. وهذا لا يؤثر على الكفاءة. الشرط الرئيسي هنا هو التقيد الإلزامي بفترة زمنية معينة. يجب أن تمر ساعة ونصف قبل الوجبات وبعد الوجبات. ثم لن يكون هناك أي ضرر للصحة من الجمباز، سيكون لدى الطعام وقتا لكسر في المعدة قبل استخدامها. تمرين جسدي.

تأكد من أداء التمارين مع تغيير لمدة دقيقة واحدة. في اللياقة البدنية، يتم استخدام العادية أيضا، كما هو الحال في تمارين الصباح.

لا تفعل كل شيء دفعة واحدة. استخدم برنامجا واضحا، ثم ستستفيد الأحمال.

في الأسبوع الأول، يتم التركيز على الجهاز العضلي والظهر.

الأسبوع الثاني مخصص للساقين. يتم إجراء التناوب الأسبوعي للتحميل. من الضروري الحفاظ على نغمة ثابتة. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة إلا بعد مرور عشرين دقيقة. أما بالنسبة للغداء أو العشاء، بعد التدريب لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعتين تقريبا. لا يمكنك إنقاص الوزن بسرعة إلا إذا اتبعت هذه القواعد.

يمكن تسمية فرض رسوم على فقدان الوزن باللياقة البدنية المثيرة للاهتمام مع نظامها الخاص وقواعد معينة. تتكون هذه اللياقة من ثلاث مراحل: الإحماء، والتحميل الرئيسي، والتحميل الشامل.

أولاً، يبدأون في إحماء عضلات الذراعين والساقين والظهر. ثم قم بالجزء الرئيسي. بعد ذلك، قم بحمل قوي.

انقاص الوزن مع تمارين الصباح

الهدف الرئيسي هنا هو إيقاظ الكائن النائم للعمل اللاحق. نبدأ بتمديد أرجلنا من خلال المشي في مكانها، ونرفع أرجلنا بحيث تصل إلى بطنها بركبها.

ثم انشر ساقيك على الجانبين وارتفع ببطء على أصابع قدميك بينما تمد ذراعيك للأعلى. التنفس بشكل سليم. أثناء الزفير، عد إلى الحالة التي كنت عليها من قبل. كرر 5-6 مرات.

في اليوم التالي بعد وضع البداية، قم بإمالة 5 مرات في اتجاهات مختلفة.

ارفع ذراعيك للأعلى وفي نفس الوقت ضع ساقًا واحدة خلف ظهرك. يجب أن تمتد أصابع القدم. ثم يتم ثني الركبة ورفع الساق ببطء نحو الجسم. الأيدي تساعد. يتم خفض الرأس إلى الساقين إلى أدنى مستوى ممكن. ثم استخدم الساق الثانية لهذا التمرين.

التمرين التالي، من أجل جعل الساقين نحيلة. انهض الساق اليمنى، يتم سحب الساق اليسرى في هذا الوقت إلى الجانب، ويتم ثني الركبة. ثم قم بعمل حركات دائرية مع الوركين. يتم تغيير الأرجل عشرين مرة. ثم تتغير الأرجل ويبدأ التكرار من جديد.

تمارين مسائية

لا يمكن لأي شخص أن يدرس في الصباح، فقد تم إعداد برنامج مسائي لهم. يبدأ بإحماء خفيف، ثم يتم التخلص من التوتر المتراكم خلال النهار. فقط لا تتعجل في تناول العشاء حتى لا تفقد تأثير الفصول الدراسية.

هذا الخيار له أشخاص متشابهون في التفكير. يمكنك إضافة تمارين أخرى، الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء بشكل صحيح، مع ظهر مستقيم مع إصبع قدم ضيق.

مع مثل هذه الأحمال البسيطة، هناك فقدان تدريجي للوزن، ما عليك سوى القيام بكل شيء بانتظام دون ثغرات.

والآن يمكنك مشاهدة فيديو عن تمارين إنقاص الوزن.

الشحن عبارة عن مجموعة صغيرة من التمارين البدنية التي تساعد الجسم على الانتقال بسرعة من حالة النوم إلى اليقظة. تعمل التمارين الصباحية المنتظمة على تعزيز الصحة وزيادة النغمة العامة للجسم وتقوية العضلات وتحسين الجهاز التنفسي و أنظمة القلب والأوعية الدموية. تزيد التمارين اليومية من الكفاءة، وتثقف الشخص على عادة ممارسة النشاط البدني المنهجي، وتعزز فقدان الوزن.

فوائد ممارسة الرياضة يوميا

لقد قيل الكثير عن فوائد التمارين الصباحية، ولكن القليل فقط من يفعل ذلك. ستساعد التمارين اليومية لفقدان الوزن على إزالة الوزن الزائد وشد عضلات الظهر والذراعين والرقبة خصر أنحفوالوركين، وتحسين الموقف. من خلال ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن كل يوم لمدة 10 دقائق، ستشعر دائمًا بالبهجة والقوة، لأنه في هذا الوقت يتم إطلاق آليات الحماية وأنظمة دعم حياة الجسم. ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على التحكم في زيادة الشهية. من خلال التدريب، ستصبح أكثر وعياً باحتياجات الجسم، فحتى وجبة الإفطار الخفيفة ستمنحك شعوراً بالشبع.

لو تمرين الصباحيتم إجراؤه لإنقاص الوزن، فمن المستحسن القيام به قبل الإفطار لبدء عملية التمثيل الغذائي. قبل التدريب، اشرب كوبًا من الماء لتنظيف المريء من المخاط الذي تراكم خلال الليل. تمرين الصباح لفقدان الوزن، الذي يتم إجراؤه في المنزل، يجلب الروح إلى حالة من الصفاء - يصبح الشخص أكثر تحفظًا في العواطف. في الصباح لا ينشغل الوعي بأية مشاكل وأسئلة تشتت الانتباه، لذلك مزاج ايجابي. إن إطلاق الإندورفين أثناء التمارين الصباحية يمنع الإفراط في تناول الطعام، مما يساهم في فقدان الوزن.

القواعد الاساسية

زيادة التمثيل الغذائي يساهم في انتظام الشحن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحرق حوالي 50 سعرة حرارية في 10 دقائق، و التمارين الرياضية- 70-80. لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل، اتبع بعض القواعد الأساسية أثناء الشحن:

1. ل مجمع بسيطتمارين لإنقاص الوزن، إضافة التمارين الهوائية، وحركات الرقص المكثفة، والقفز على الحبل، والتمارين بالكرة، والطوق.
2. لا تقم بتحميل الجسم في التدريبات الأولى، لأن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ليست رياضة، بل فرصة لتصريف الطاقة المتراكمة أثناء الليل.
3. - أداء تمارين فقدان الوزن بسلاسة دون حركات مفاجئة. إذا شعرت أثناء أي تمرين بالضعف أو الدوار، فيجب إيقافه.
4. الشرط الرئيسي للشخصية النحيفة هو وتيرة التدريب المكثفة. لا تأخذ أكثر من دقيقة واحدة بين التمارين.
5. إذا كان من الصعب عليك القيام بتمارين الصباح، فإن التدريب المسائي للكسالى صعب أيضًا خيار عظيمفقدان الوزن.
6. يساعدك على فقدان الوزن بسرعة التغذية السليمة. ليست هناك حاجة لنظام غذائي صارم، والأهم من ذلك، بعد تمرين حرق الدهون، لا تأكل أي شيء ثقيل لمدة ساعة (تناول وجبة خفيفة بعد 15 دقيقة مع الزبادي أو الفاكهة). خلال النهار، تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية وانتقل إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
7. اختر برنامجًا رياضيًا لإنقاص الوزن بناءً على تفضيلاتك، لكن لا تنس استخدام جميع أنواع العضلات.

فرض رسوم على كل يوم - مجموعة من التمارين

ستزودك تمارين إنقاص الوزن الصباحية بالطاقة طوال اليوم وتطلق الموارد اللازمة للجسم. حتى لو تدربت لمدة 5 دقائق، فستلاحظ النتيجة في غضون شهر: سيكون من الأسهل النهوض من السرير، وفي المساء لن تشعر بالتعب بعد يوم عمل. بالفعل في الأسبوع الثاني من تمارين الصباح، ستظهر المقاييس ناقصًا قويًا لوزنك.

ابدأ جميع التمارين البدنية لفقدان الوزن بالإحماء حتى تكون العضلات مستعدة للحمل. اعجن قدميك أولاً، وحركهما في اتجاهات مختلفة. ثم انتقل إلى الركبتين، بالتناوب في اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك، قم بتمديد الوركين عن طريق تدوير الحوض في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم مد كتفيك وارفعهما للأعلى وأنزلهما للأسفل بقوة. في النهاية، قم بإمالة رأسك للخلف وللأمام، وقم ببعض القرفصاء، ثم انتقل إلى التمارين الأساسية لفقدان الوزن.

تمارين للظهر والذراعين والرقبة

يواجه العمود الفقري أحمالًا ثقيلة كل يوم. للوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وفقدان الوزن بشكل عام، قم بالتمارين التالية:

1. الجلوس في وضع اللوتس الكف الأيمنمن الجانب الأيسر من الرأس. اضغط بخفة بالإصبع الأوسط على الأذن، ثم قم بثني الرأس إلى اليمين حتى تصبح الرقبة متوترة. أداء على كلا الجانبين بالتناوب.
2. قف بالقرب من الحائط مع اتكاء ظهرك ومرفقيك وعجزك عليه. أرخِ ذراعيك وارفعهما للأعلى ببطء شديد، ثم باعدهما عن بعضهما البعض. استمري لمدة 5-7 ثواني ثم عودي إلى وضع البداية. قم بالتمرين 10-15 مرة.
3. استلقي على الأرض، واثني ساقيك، وشبكي يديك في مؤخرة رأسك. اسحب رأسك نحو صدرك ببطء حتى تشعر بتمدد في عضلات رقبتك. هذا التمرين مثالي للطفل أو المراهق الذي يجلس على مكتب المدرسة لفترة طويلة.
4. شد عضلات البطن، تقدم للأمام بقدمك اليمنى. ضع يديك على وركيك. اندفع على نطاق واسع بحيث تنحني الساق بزاوية 90 درجة. يصل عدد الطعنات إلى 10-12 مرة.

لتمرين عضلات البطن والجوانب

إن فرض رسوم على فقدان الوزن في البطن والجوانب سيساعد على توديع الطيات القبيحة الجلد المترهل. هذه اللياقة البدنية مفيدة بشكل خاص للفتيات والنساء من جميع الأعمار. نقدم تمارين لبطن مرن وتنحيف الجوانب والتي يجب إجراؤها 10 مرات في مجموعتين:

1. استلق على ظهرك، واضغط على ساقيك على الأرض، وشبك يديك خلف رقبتك، وانشر مرفقيك على الجانبين. تمزق الجزء العلويالجذع من الأرض، مما يجهد المعدة. لا تخفض ذقنك للأسفل، بل انظر للأمام دون تحريك رأسك عند الرفع. عند العودة للخلف، اضغط بأسفل ظهرك بقوة على الأرض.
2. استلق على ظهرك، وارفع ساقيك للأعلى. شد معدتك، وارفع كتفيك قليلاً عن الأرض. أنزل ساقيك ببطء إلى الأسفل دون لمس الأرض.
3. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ساقيك بزاوية 30 درجة. اعبر ذراعيك خلف رقبتك، ضع مرفقيك موازيين للأرض. ابدأ بتمزيق الساق اليسرى وشفرات الكتف اليمنى، ثم الساق اليمنى وشفرات الكتف اليسرى. الأرجل التي لا تشارك في التمرين تبقى في الوزن. يتم تنفيذ الحركات في تيرة سريعة.
4. تحتاج إلى إكمال مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في البطن بحركات تحاكي التجديف. اجلس على الأرض مع ظهر مستقيم وركبتين مثنيتين. تمزيق قدميك ، واضغط على إحدى ساقيك المثنيتين على صدرك ، وقم بتصويب الأخرى. حرك ذراعيك في نفس الوقت كما هو الحال عند التجديف: اسحب ذراعك المستقيمة إلى الساق المضغوطة، ثم قم بالتغيير. شد عضلات البطن مع الحفاظ على التوازن.

تمارين كرة البطن

كرة اللياقة البدنية (fitball) هي آلة تمارين منزلية عالمية تعمل على تمرين جميع عضلات الجسم. إن فقدان الوزن باستخدام الكرة في البطن فعال بشكل خاص، لذلك نقدم تمارين مع عدة تمارين للصحافة:

1. استلقي على ظهرك على الكرة، وضعي ذراعيك فوق صدرك. قم بالنهوض مع إبقاء يديك في وضع البداية. يمكنك التراجع قليلاً لتجنب السقوط. قم بأداء 10 مصاعد.
2. ركز على يديك، ضع قدميك على الكرة. ابدأ تمارين الضغط ببطء، مما يجعل التمارين أكثر صعوبة أثناء التدريب: ضع قدميك بالقرب من حافة الكرة. قم بأداء 10 تمرينات ضغط.
3. استلقي على الأرض، أمسك الكرة بين ساقيك. رفع الحوض لأعلى، والقيام بالالتواء في اتجاهات مختلفة. أثناء التمرين، قم بسحب معدتك وشدها. قم بأداء 12 تكرارًا.
4. استلق على ظهرك، ضع كرة اللياقة بين الأرجل المستقيمة. ضع يديك على الأرض، وارفع ساقيك للأعلى. قم بإمالة ساقيك بالكرة أولاً إلى أحد الجانبين، ثم إلى الجانب الآخر، دون رفع لوحي كتفك عن الأرض. هل 12 التكرار.

لخسارة الوزن بسرعة في الساقين والوركين

يتم تنفيذ التمارين الرياضية لفقدان الوزن في الوركين والساقين بوتيرة سريعة. لا ينصح بالراحة أثناء الشحن. إذا كنت متعبًا جدًا، فامشِ لبضع دقائق بوتيرة سريعة، ثم واصل التمرين. تشمل تمارين تنحيف الساقين الطعنات والقرفصاء والتمدد.

1. نوع شائع من حمل الباليه على الساقين هو الطي. اقلب قدميك إلى الجانبين واجلس في وضع القرفصاء حتى يظل فخذيك موازيين للأرض. إبقاء ظهرك مستقيم. إصلاح لمدة 5 دقائق، ثم العودة. قم بـ 10 عدات.
2. استلقِ على جانبك، واعبر ساقيك. حافظ على استقامة ركبتيك، وأرح رأسك على راحة يدك. يتم ثني الجزء العلوي من الساق، ثم يتم خفضه ورفع الجزء السفلي من الساق 20 مرة. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الثانية.
3. قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة من بعضهما البعض. اقلب جواربك في اتجاهات مختلفة وقم بالقرفصاء. أداء القرفصاء يصل إلى 30 مرة في مجموعتين. ل فقدان الوزن بسرعةتعقيد التمرين: التقط الدمبل.
4. قف بشكل مستقيم، وحافظ على ظهرك مستقيمًا. ضعي ساقيك على مسافة قليلة من بعضهما البعض، وضعي قدمك اليمنى للأمام، واثني ركبتك وانقلي الوزن إليها. حاول الوصول إلى الأرض بركبتك اليسرى. قم بأداء 15 طعنة لكل ساق.

كم من الوقت يجب أن يستغرق الشحن؟

سيتم التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع إذا قمت بتمرين فقدان الوزن 4 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، لأن العلماء أثبتوا أن استهلاك احتياطيات الدهون يبدأ فقط بعد 20 دقيقة من النشاط البدني. يوصي المدربون للمبتدئين وكبار السن بالبدء بشحن قصير - 5-10 دقائق، حتى لا يفرطوا في تحميل العضلات في بداية فقدان الوزن، ولتجنب الألم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة في المساء، فاضبط مدة التمرين بناءً على الشعور بالتعب. لكن لا تمارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات وإلا ستضمن لك الأرق.

كيف تحفز نفسك؟

النوم هو حالة من السعادة، والاستيقاظ مبكرًا لإعادة شحن طاقتك ليس دائمًا أمرًا صعبًا، حتى لو كنت في طور فقدان الوزن. فكر في كل صباح كما لو كان طريق جديدل اكتشافات مثيرة للاهتماملضبط المشاعر الصحيحة. احتفظ بمذكرات فقدان الوزن، والتي تكتب فيها الوقت الذي استيقظت فيه، والطعام الذي تناولته في اليوم السابق، والسعرات الحرارية التي تم حرقها خلال اليوم، والوزن في نهاية اليوم. لذلك سيكون من الأسهل عليك مراقبة عملية فقدان الوزن وضبط التغذية والنشاط البدني. أيقظ جسمك بدش متباين ووجبة خفيفة وتمارين نشطة. من أجل البهجة، قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك، ويفضل أن يكون ذلك بإيقاع سريع، وسوف تستمتع بالطاقة طوال يوم العمل بأكمله.

دروس فيديو للمبتدئين

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فقدان الوزن، فابدأ بتمارين الصباح. للقيام بذلك بشكل صحيح في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات رياضية. من الناحية المثالية، قم بشراء حصيرة البروبيلين للشحن، واستخدم بطانية محلية الصنع أو فراش غير زلق. لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى دفع تكاليف صالة الألعاب الرياضية، أو البحث عن مدرب أو شركة. اختر أي مجموعة من التمارين التي اقترحناها وقم بتنفيذها!

درجة الماجستير: تمارين الصباح من أنيتا لوتسينكو

أنيتا لوتسينكو هي بطلة أوروبية في التمارين الرياضية، ومدربة مرموقة، وأستاذة في الرياضة، وخبيرة في فقدان الوزن. في فيديو التمرين هذا، توصي أنيتا بأداء التمارين التي تسمح لك بإنقاص الوزن دون مجهود وتجلب لك المتعة. تمرن كل صباح مع أنيتا لوتسينكو، وسيصبح قوامك خاليًا من العيوب:

تمارين مسائية للجسم كله

بعد يوم عمل، يشعر معظم الناس بالتعب. تخلص من هذه المشكلة واخسر الوزن بسهولة بمساعدة الجري وبعض التمارين البسيطة. خذ 15 دقيقة فقط في المساء قبل العشاء لإعادة شحن طاقتك مع مدربة اللياقة البدنية إيكاترينا بويدا:

شحن تاباتا

مؤلف هذه التهمة الشعبية هو مدرب التزلج السريع الياباني إيزومي تاباتا. جوهرها هو الحد الأقصى لفقدان الوزن مع الحد الأدنى من الوقت المستغرق. قم بإجراء التمارين لمدة 8 جولات مدة كل منها 20 ثانية مع راحة لمدة 10 ثوانٍ بين الجولات. نحن نقدم تمرينًا عالي الكثافة بأسلوب تاباتا، والذي ستفقد من خلاله الوزن في 4 دقائق فقط يوميًا:

تعلم القيام بتمارين التنفس Strelnikova

سوف يعلمك شحن Strelnikova لفقدان الوزن كيفية التنفس بشكل صحيح. بعد كل شيء، يجب أن يحصل الجسم أثناء التمرين على الكمية المناسبة من الأكسجين. أخذ نفس، لن تفقد الوزن بسرعة فحسب، بل ستستعيد أيضًا عملية التمثيل الغذائي، وتتخلص من السعال والتلوث في الرئتين. شاهد الفيديو وقم بتمارين وزيادة سعة الرئة وفق طريقة ستريلنيكوفا:

لقد تعرضنا جميعًا للتعذيب بالتربية البدنية والتمارين في المدرسة. ولم يأت منه شيء جيد. فقط خلقت "حساسية" لأي نشاط بدني سنوات طويلة. ونتيجة لذلك، نمرض ونعاني من زيادة الوزن.

في أثناء، تمارين الصباحتحمل شحنة من الحيوية، لديهم مزاج جيدوفوائد للجسم. سيكون فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل بمثابة بداية جيدة لحياة جديدة نمط حياة صحيحياة.

هل التمارين الرياضية فعالة لإنقاص الوزن؟

قلة النشاط البدني وسوء التغذية يؤديان إلى زيادة الوزن. وتتحدد سرعة هذه العملية بعدة عوامل، أهمها البرنامج المدمج وراثيا. في هذا البرنامج، تعتبر المستويات الفردية لهرمون يسمى الكورتيزول ضرورية.

إذا كان مستوى الكورتيزول مرتفعا، فسوف يسعى الجسم إلى تخزين الطاقة للمستقبل، حتى مع انخفاض كبير في محتوى السعرات الحرارية من الطعام. على العكس من ذلك، قد يتناول الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الكورتيزول سعرات حرارية عالية جدًا ولكن لا يزيد وزنهم (أي لا يخزنون الطاقة لاستخدامها في المستقبل).

بناء على موضوع مقالتنا، سنتحدث فقط عن الأشخاص ذوي المتوسط ​​و مستوى عالالكورتيزول، أي. عن أولئك الذين تخزن كائناتهم الطاقة.

يمكننا تخزين الطاقة في شكلين:

• على شكل دهون
• على شكل عضلات

1. إذا استلقينا على الأريكة، فإننا نخزن الطاقة على شكل دهون في الجسم.

2. إذا مارسنا الرياضة، فإننا نقوم بتخزين الطاقة على شكل كتلة عضلية.

يمكنك اختيار الطريقة التي سيخزن بها جسمك الطاقة.

إذا اخترت الخيار الثاني، فإن ممارسة الرياضة هي ما تحتاجه لبدء يومك به.

كيفية القيام بتمارين فقدان الوزن في المنزل

1. الاحماء الإلزامي.

قبل أي يمارسمن الضروري تحضير المفاصل والعضلات للحمل. بدون الاحماء من الفصول الدراسية، يمكنك أن تتألم وحتى تصاب.

2. زيادة المهلة الزمنية.

تعتمد فعالية فرض رسوم على فقدان الوزن على مدتها. عليك أن تفعل أكثر من 20 دقيقة.

3. افعل ذلك بشكل مكثف.

إن فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل ليس حركة حزينة للذراعين والساقين. يجب إجراء التمارين بشكل مكثف وبجهد. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلاتك. يجب أن تكون متعبا.

4. تسريع التنفيذ.

كلما ارتفعت الوتيرة، كلما زاد استهلاك الطاقة، كلما أسرعت رواسب الدهون في الاستهلاك.

5. حافظ على تركيزك.

يشعر بحركات الجسم. اشعر كيف تعمل العضلات. لا تتحرك ميكانيكيا. هدفك هو إنقاص الوزن. ستحقق ذلك بالتأكيد إذا أخذت العملية على محمل الجد.

6. البيان إِبداع.

لا تتعطل على نفس البرنامج. أولاً، إنه ممل. ثانيا، أي تمرين يدرب مجموعة محدودة من العضلات. ليس فقط لإزالة الفائض، ولكن أيضًا للتطور بشكل متناغم، قم بتضمين تمارين جديدة في تمارينك. جرب أي تمرين تراه في المنتجات وسائل الإعلام الجماهيريةأو التعلم من الأصدقاء.

فيديو للتمارين الصباحية لإنقاص الوزن

شاهد فيديو التمارين الصباحية لخسارة الوزن. مزايا هذا المجمع هي:

• وجود الاحماء
• شحن للمعدة

ينبغي أن يتم يوميا.

يجب أن تتناوب مجمعات التمارين مع بعضها البعض.

وكبديل، نقدم فيديو لتمارين صباحية لخسارة الوزن من مدرب لياقة بدنية محترف. إنه ليس تمرينًا للمعدة، ولكن بسبب ديناميكيته سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

إن فرض رسوم على فقدان الوزن في المنزل هو الخطوة الأولى نحو نمط حياة جديد.

لكن واحدة لن تكون كافية.

لا تصدق أولئك الذين يقولون إن تمرين المعدة لمدة 15 دقيقة سيكون كافيًا.

من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، تحتاج إلى:

1. ممارسة الرياضة لمدة 60 إلى 90 دقيقة يومياً

2. تغيير خطة الطاقة

تمرين جسدي

يمنح فرض رسوم فقدان الوزن في المنزل الحالة المزاجية المناسبة للجسم والروح طوال اليوم. ومع ذلك، من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال، فأنت بحاجة إلى نشاط بدني إضافي من ساعة إلى ساعة ونصف يوميًا دون انقطاع. يمكن أن تكون هذه، على سبيل المثال:

كن مبدعا مع ممارسة الرياضة. الجمع بين الأنشطة.

على سبيل المثال، يمكنك بناء فئات مثل هذا:

• 15 دقيقة من الجري
• 40 دقيقة - دروس اليوغا الديناميكية.

سيكون الخيار الجيد هو الجمع بين اليوغا والضغط في مجمع واحد.على سبيل المثال:

• 15 دقيقة إحماء وتمارين خفيفة
• 40 دقيقة - الوضعيات الديناميكية
• 20 دقيقة - تمرين الضغط (5 × 20)
• 15 دقيقة - الوضعيات التأملية النهائية

مخطط الطاقة

على الرغم من الأهمية الاستثنائية للنشاط البدني لفقدان الوزن، إلا أن النتيجة بنسبة 100٪ يتم تحقيقها من خلال التغيير الإلزامي في نظام التغذية.

الرياضيات البسيطة تأتي للإنقاذ. ولكي تنتقل الدهون من أماكن مختلفة، يجب أن نستهلك أقل مما ننفق. ل أناس مختلفونتتراوح قيمة الحد الأدنى للاستهلاك من 800 إلى 1500 سعرة حرارية - وهذا ما يسمى بعملية التمثيل الغذائي الأساسي لضمان الوظائف الأساسية للجسم. احسب الحد الأدنى لاستهلاكك وتكاليف الطاقة من أنواع مختلفةالأنشطة التي يمكنك استخدام هذه المادة.

نحن نوصي بشدة:

• تجنب الأطعمة المقلية والمخبوزة
• توقف عن التمليح
• التوقف عن تناول السكر
• الحد من الحلويات
• اذهب نباتي

وبالتالي، لإنقاص الوزن هناك ثلاث قواعد:

1. تمرين صباحي
2. النشاط البدني اليومي
3. نباتية

باتباعها، ستفقد بالتأكيد الوزن وستشعر بالتحسن.

واحدة من أبسط و طرق فعالةفقدان الوزن هو تمرين صباحي لفقدان الوزن. لا يمكن أن يحل محل النظام الغذائي والنشاط البدني الكامل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل مثير للإعجاب، ولكن لا ينبغي التقليل من مساهمته في شخصية ضئيلة في المستقبل. عادة ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة لا تحارب فقط جنيه اضافيةبشكل مباشر، ولكنه يعطي أيضًا مزاجًا نشيطًا جيدًا طوال اليوم.

إن البدء كل صباح بعملية إحماء قصيرة ومنشطة سيقوي جسمك بشكل كبير ويساعده على التغلب على التوتر اليومي.

أهمية ممارسة الرياضة في الصباح

المهمة الرئيسية للتمارين الصباحية هي استعادة قوة العضلات، لأنها بعد النوم تكون في حالة استرخاء. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يوفر الآثار المفيدة التالية:

• يعزز حرق الدهون، حيث أنه عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة يستهلكها الجسم مصادر النسخ الاحتياطيطاقة؛
• تطبيع الإيقاعات الحيوية ويساعد على الاستيقاظ بشكل أسهل في الصباح.
• ينشط عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أنه يحسن امتصاص الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار؛
• يحفز إنتاج الإندورفين، مما يساعد على خلق مزاج إيجابي، ويحسن مظهرمنذ الصباح.

من المهم أن نفهم أن التمارين الصباحية لا يمكن أن تكون الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن. إذا كنت سعيدًا بقوامك، فقد تكون هذه المجموعة الصغيرة من التمارين كافية للحفاظ على لياقتك البدنية. ولكن من أجل إنقاص الوزن، عليك القيام بالتمارين الرياضية عدة مرات في الأسبوع والتي تتضمن نشاطًا بدنيًا أقوى.

ممارسة الرياضة الصباحية المناسبة

للحصول على أقصى استفادة من التمرين، من المهم معرفة كيفية أداء تمارين الصباح بشكل صحيحلإنقاص الوزن: سيساعدك الفيديو في الحصول على فكرة عن كيفية أداء حركات معينة، و توصيات عامةاللازمة للعثور على أفضل وقت لممارسة. من الممكن أن تضطر إلى تغيير وضع اليوم قليلاً حتى تتمكن من العثور على مكان للتدريب فيه.

كيف ومتى لإعادة الشحن

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى اختيار مثل هذا الوقت لأداء التمارين للقيام بذلك على معدة فارغة. يمكن تناول الوجبات الخفيفة، مثل الزبادي، بعد خمسة عشر إلى عشرين دقيقة من الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، وإذا كنت تفضل وجبة إفطار أكثر دسمة، فيجب أن تكون فترة الاستراحة قبل نصف ساعة إلى ساعة.

وينبغي زيادة مدة الحصص تدريجياً، بدءاً من عشر إلى خمس عشرة دقيقة. لتسهيل الاستيقاظ وبدء ممارسة الرياضة، يمكنك استخدام مقاطع الفيديو مع الموسيقى: ستكون التمارين أكثر تنشيطًا إذا قمت بها بمرافقة مجموعة مختارة من الموسيقى الإيقاعية.

بما أن المهمة الأساسية للتمارين الصباحية هي إخراج الجسم من حالة النعاس والخمول وإعداده ليوم العمل، فيجب أن تتكون من مجموعة من الحركات التي يمكنك القيام بها دون ضغوط لا داعي لها. يجب أن تكون التمارين سهلة ومنشطة وليست متعبة.. من المرغوب فيه أن تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة.

في البداية، يمكنك اختيار أربعة أو خمسة تمارين من المجمع الموصوف أدناه، ومن ثم تضمين تمارين أخرى تدريجياً في تمارينك الصباحية. كما ترون من المراجعات، يفضل الكثير من الأشخاص تغيير مجموعة التمارين كل أسبوع. يعد هذا مفيدًا لأنه يسمح لك بتنويع الحمل ويجعل الفصول الدراسية أقل مللًا.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك البدء في الشحن من خلال التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء والجلوس. بعد ذلك، يمكنك البدء به دون النهوض من السرير، ثم الانتقال تدريجيًا إلى حركات أكثر نشاطًا.

مجموعة من التمارين

نسير في مكاننا ونرفع ركبنا عالياً ونحاول أن نلمس بطننا. مدة التمرين 15-20 ثانية.

نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونرتفع على أصابع قدمينا، بينما نمد أذرعنا للأعلى ونتنفس. ثم، مع الزفير، ننزل إلى وضع البداية. نكرر حوالي 5 مرات.

نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونميل للخلف وللأمام وكذلك لليمين واليسار. نكرر عدة مرات.

نرفع أيدينا للأعلى ونأخذ ساقًا واحدة مع إصبع قدم ممتد للخلف. ثم نثني هذه الساق عند الركبة ونسحبها بأيدينا إلى الصدر، مع خفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن حتى الركبة. نحن نفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. نقوم بأداء 2 إلى 5 مرات لكل ساق.

ننشر أرجلنا على نطاق واسع ونقوم بحركات دائرية بالحوض، أولاً في أحدهما ثم في الاتجاه الآخر. نقوم بالتناوب في كل اتجاه 8-10 مرات على الأقل.

في وضع الوقوف، نقوم بثلاثة قرفصاء نابضة على التوالي، نضغط خلالها على بطننا بأيدينا. نكرر 18-20 مرة.

نقف على ساق واحدة ونأخذ الساق الثانية مثنية عند الركبة إلى الجانب ونقوم بحركات دائرية بالورك. كرر 10-12 مرة لكل ساق.

نقف على أطراف أصابعنا ونمسك بأيدينا على ظهر الكرسي، ونقوم بثني وثني مفاصل الكاحل في الساقين. نقوم بالتمرين لمدة 20-30 ثانية.

استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، ثم اجلسي وافرديهما. بعد ذلك، نثني أجسادنا على ركبنا، ونحاول أن نلمسها بوجهنا. نستلقي مرة أخرى ونكرر الإجراء بأكمله من البداية. يعتمد عدد الأساليب على قدراتك، ولكن في المتوسط، هو 12 - 16 مرة.

الوقوف على أربع، ثني وقوس ظهرك. نكرر عدة مرات.

إذا كان ترتيب القيام بأي من هذه التمارين غير واضح بالنسبة لك، يمكنك العثور على مقطع فيديو منشور عبر الإنترنت: تمارين الصباح لفقدان الوزن لها العديد من الاختلافاتمن بينها يمكنك اختيار ما يناسبك أفضل طريقة. سيساعدك الأداء اليومي لهذه المجموعة البسيطة من التمارين على الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحة جيدة.

يوم جيد يا قرائي الرائعين. ليصبح المالك الرقم المثالي, القليل من الملاحظة . النشاط البدني مهم أيضًا خلال هذه الفترة. ولكن ليس من الضروري الزيارة صالة الألعاب الرياضية. في الصباح، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في المنزل أفضل بداية لليوم. لقد اخترنا الأفضل لك فقط. وسوف تظهر لك المفضلة لدي.

هل ما زلت تجد أعذارًا للاستيقاظ مبكرًا بـ 15 دقيقة؟ في رأيي، تقسيم الناس إلى البوم والقبرة موجود في الواقع فقط في رؤوسنا. قم بإجراء تجربة - لا تبقى طويلاً أمام التلفاز واذهب إلى الفراش مبكراً. أسبوع أو أسبوعين وتعتاد على إيقاع الحياة هذا. ومن البومة تتحول بهدوء إلى قبرة. هذه معجزة 🙂

نعم، من الصعب أن تستيقظ في الصباح - أفهم ذلك. ولكن، صدقوني، عندما تعرف لماذا تفعل ذلك، أو هناك حافز، فإن الاستيقاظ في الصباح أسهل بكثير.

هناك 5 أسباب وجيهة لممارسة الرياضة في الصباح:

1. يعزز الهضم الجيد. يساعد الإحماء الصباحي لمدة 10-20 دقيقة على "إيقاظ" عملية التمثيل الغذائي البطيء بعد النوم ليلاً. يجب أن تحتوي هذه التمارين على تمارين القلب: فهي توقظ الجسم وتنشطه. بالإضافة إلى ذلك، تعمل تمارين الضغط والتمدد على تدليك الأعضاء الهضمية. يقومون بإعداد الجهاز الهضمي لامتصاص أفضل للوجبة الأولى. لتنشيط المعدة قبل الوجبة بربع ساعة يمكنك شرب نصف كوب من الماء العادي.
2. يحسن الرفاهية ويمنح راحة البال طوال اليوم. أثناء هذه التمارين، ترسل العضلات إشارة إلى الغدة النخامية لإفراز الإندورفين. وكلما زادت نسبة الإندورفين في الدم، كلما شعرت بالتحسن.

1. يساعد على البناء كتلة العضلاتوحرق الدهون. مقدار الأنسجة العضليةهو عامل مهم في تحديد مقدار الدهون التي تفقدها. كلما زاد عدد هذه الأنسجة في جسمك، كلما فقدت المزيد من الدهون. وعندما تمارس الرياضة، فإنك تفقد معظم الدهون (العضلات لا "تفقد الوزن").
2. يزيد من المناعة. يصبح الجسم أكثر مرونة في مواجهة تأثيرات الفيروسات و"الآفات". لذلك، لن تكون نزلات البرد الموسمية فظيعة بالنسبة لك.
3. يحسن الجودة الحياة الجنسية . ولعل هذا هو السبب الأكثر إثارة للمشاعر. أثناء ممارسة الرياضة، تزداد الدورة الدموية ويقل خطر الاضطرابات الجنسية.

أفضل 5 تمارين الأكثر فعالية

أدناه قمت بتحديد مجموعة من خمسة أنواع مختلفة. جرب عدة خيارات واكتشف أيها أفضل بالنسبة لك. الجمباز الفعال. على الرغم من أن بعض التمارين تبدو بدائية، لا تتسرع في الاستنتاجات. شاهد الفيديو المقترح للمبتدئين، واقرأ التقييمات.

والأهم من ذلك - افعل ذلك بشكل منهجي في الصباح. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. عندها فقط لا تنسى إنجازاتك في التعليقات على المقال. سأفرح معك.

الشحن في السرير

في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا الاستيقاظ في الصباح. لقد لاحظت أن هذا يحدث في كثير من الأحيان في فصل الشتاء. في هذه الحالة، يمكنك القيام بالتمارين في السرير. نعم، سمعت بشكل صحيح، يمكنك القيام بذلك دون الاستيقاظ. وسوف تستغرق هذه الجمباز 5 دقائق على الأكثر. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن نسميها تجريب كامل. لكنه سيساعدك أخيرًا على الاستيقاظ ويمنحك الحالة المزاجية طوال اليوم.

ابتسم قبل البدء في ممارسة الرياضة. تذكر كيف في أغنية الأطفال: "الكابتن، الكابتن، ابتسم! " بعد كل شيء، الابتسامة هي علم السفينة! 🙂 وفي حالتنا، الابتسامة هي بداية رائعة لليوم.

في المرحلة التالية، نقوم بتمديد الفقرات العنقية. نقلب على المعدة. نضع أيدينا أمامنا (يجب أن تتجه الأيدي نحوك). في هذا الوضع، أدر رأسك ببطء وسلاسة - لأسفل، إلى الكتف، إلى الخلف، إلى الكتف الثاني.

الآن دعنا ننتقل إلى الخلف. دون تغيير موضع البداية، نصنع قوسًا وننحني مثل القطة. دخول عميق على القوس والزفير على الانحراف.

تحتاج أيضًا إلى إحماء ذراعيك وعضلات الساق. سيخبرك هذا الفيديو بكيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح.

ممارسة الرياضة الصباحية لإنقاص الوزن

هذا التمرين مناسب لكل يوم. في الوقت المناسب، يستغرق الأمر 10 دقائق كحد أقصى. عند إجراء مثل هذه التمارين، يتم تسخين عضلات الساقين والوركين. إنه فعال بشكل خاص في مناطق المشاكل - الضفادع. إذا كنت تريد المزيد من التأثير، يمكنك القيام بالتمرين مرتين في اليوم. سيكون لديك تمارين الصباح والمساء.

قبل إجراء مثل هذه الرسوم، تأكد من تناول وجبة الإفطار. وبعد التمرين، بعد حوالي 30-40 دقيقة، يمكنك ترتيب وجبة خفيفة، على سبيل المثال، تناول الفاكهة.

ويتكون هذا التمرين من مجموعة كاملة من التمارين. هناك أيضًا دورات للرأس وإحماء للذراعين والساقين. وتشمل هذه الجمباز الطعنات والقفزات في المكان وحركات أخرى مثيرة للاهتمام. وهذا الفيديو سيعرفكم عليهم بمزيد من التفاصيل:

الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا، ولكن افعل كل شيء بقوة وحماس. تذكر أنه ليس كل شيء سينجح في المرة الأولى، لكن لا تستسلم. وستساعدك مراجعات أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين للساقين على عدم الاستسلام.

نيكا: ممتاز! ركضت لمدة أسبوع كل يوم وقمت بعملية الإحماء هذه. تقدير ألقى 2 كجم

ليسيا: عندما شاهدت هذا التمرين على جهاز الكمبيوتر الخاص بي وفي يدي فطيرة، بدا أنه لا يوجد شيء معقد. ولوحت بساقيها وطلبت. وعندما بدأت في القيام بذلك بنفسي، كان هناك كمين. حاول تكرار كل شيء بالضبط.

لوسي: لليوم الثالث أشارك هذا التمرين. بالنسبة لي، هذا رقم قياسي حقيقي. إذا كنت تعرف كم مرة اعتدت أن أبدأ في ممارسة جميع أنواع التمارين لفقدان الوزن. لقد فاتني أكثر من يوم واحد. والآن أشعر بالفخر حقًا - لقد صمدت ولن أتراجع. بالطبع، الضفادع مؤلمة، لكنه شعور لطيف.

الأعلى: هذه المجموعة من التمارين فتحت عيني على نفسي. لقد ساعدني على فهم مدى تدهوري 🙂

شحن للبطن والجوانب

مثل هذه التمارين ستجعل بطنك مسطحًا. التمارين نفسها مذهلة. لم تفقد أهميتها لسنوات عديدة. وإلى جانب ذلك، فإن هذه الجمباز عالمية ومناسبة للجميع. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة في الممارسة. أقوم بهذه التدريبات بنفسي. أوصي بدمجها مع.

في مكافحة الدهون في الفخذين، سوف يساعد المنعطفات، والإمالة، وتراجع البطن، والمصاعد، وما إلى ذلك. إليك مقطع فيديو سيخبرك المزيد عنهم.

تحقق أيضا من التقييمات. سيخبرونك بالكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام.

لودوك: التمرين يساعد حقا. لقد فقدت ما يقرب من 1.5 كجم في الأسبوع. الشيء الرئيسي هو عدم الكسل وممارسة التمارين كل يوم.

اليونا: حتى بدأت التدريب، كنت أعاني من انتفاخ البطن. لقد كنت أقوم بهذا التمرين لمدة أسبوعين الآن. لا أعرف كم رميت لكن الجوانب اختفت))

نوسيا: لقد تخلصت من حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع بفضل هذه التهمة. أعتقد أنه إذا تناولت كميات أقل من الكربوهيدرات، يمكنك أن تفقد المزيد.

تمرين للساقين والوركين

في الواقع، هذه التمارين هي استمرار للتدريب الموصوف أعلاه. ينصب التركيز في هذه الحالة على إحماء عضلات الساقين. يمكنك إكمال هذه الرسوم خلال 20 دقيقة. بفضل هذه التمارين اليومية، ستضخ عضلات البطن والفخذين بشكل كبير. لقد وصفت التمارين خطوة بخطوة في المقالة "".

يتضمن هذا المجمع نصف القرفصاء والقرفصاء العميق وحركات أخرى بسيطة ولكنها فعالة. سيخبرك هذا الفيديو بالمزيد عنهم.

جربه ولن تندم عليه. وأعتقد أن مراجعات أولئك الذين يقومون بمثل هذه التمارين ستكون حجة قوية لك لصالح الفصول الدراسية. أدناه قمت بإعداد بعض هذه المراجعات لك.

ماريوسيا: الجمباز السوبر. لقد كنت أفعل ذلك للشهر الثالث ولا أتناول أي منتجات ضارة. النتيجة - خط راسيا 7 كجم

كاثرين: بعد هذه التمارين، لا أستطيع حتى الجلوس، لا أستطيع المشي. كيف يؤلمني كل شيء - الوركين والساقين والظهر. التعذيب حقيقي. لكنني أعتقد أنه ينبغي أن يكون الأمر كذلك حتى تكون النتيجة جيدة.

ماريان : لقد قمت بهذه التمارين لأكثر من شهر كل يومين. والنتيجة ليست سيئة فقد ذهب ما يقرب من 5 كجم. أريد نتائج رائعة، لذلك لا أفكر في ترك الدروس.

فرض رسوم على فقدان الوزن

هذا الجمباز الحل الأمثللأولئك الذين لا يحبون زيارة الصالات الرياضية ولكنهم يريدون أن يبدوا لائقين. سيساعدك هذا البرنامج في إلقاء نظرة على 100٪. التمارين بسيطة ولكنها فعالة. تنفيذها سيستغرق منك ربع ساعة على الأكثر.

يتم تمثيل المجمع بأكمله بأربعة تمارين:

1. القفز (20 مرة).
2. تمارين الضغط (10 مرات).
3. أرجحة ساقيك على اللوح الخشبي (20 مرة).
4. - سحب الساقين في اللوح الخشبي (20 مرة).

لتحقيق النتيجة المرجوة، ما عليك القيام به 5 دوائر. للمبتدئين، 3 تمريرات كافية. فقط لا تطارد السرعة - فالجودة مهمة هنا. قم بجميع الحركات بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، ولا تقلل من عدد التكرارات. تذكر: كلما أبطأت عملية الإحماء، كلما كان التأثير أفضل.

جميع التمارين قصيرة وسهلة الأداء. لا توجد تكاليف لزيارة صالات رياضية باهظة الثمن، ولن تحتاج إلى أجهزة محاكاة خاصة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء الجمباز في أي وقت. والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. سوف تتخلص من الوزن الزائد وتحصل على رسوم المشاعر الايجابيةوالبهجة.

وإليك مقطع فيديو سيساعدك على ممارسة رياضة الجمباز بشكل صحيح.