لماذا يكتسب الشخص الوزن. الأسباب المحتملة لاكتساب الوزن المفاجئ

ليقاتل زيادة الوزنبادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحديد سبب حدوثه. يمكنك تحديد أسباب زيادة الوزن هذه بوضوح:

1. السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا للوزن الزائد هو سوء التغذية.

في كثير من الأحيان ، يتناول كل شخص وجبة خفيفة في الصباح ، وفي المساء بعد العمل ، يملأ نفسه بالشبع ويذهب إلى الفراش. الطعام غير متوازن. يستجيب الجسم عن طريق تخزين الدهون الزائدة.

2. غالبا ما يكون الوزن الزائد نتيجة لبعض الأمراض.

هناك العديد من الأمراض التي تتعطل فيها وظائف الجسم والتمثيل الغذائي. يعالج الناس بالحبوب ويستلقون ويأكلون بكثرة. بسبب الحركة المنخفضة ، فإنها تكتسب الوزن الزائد.

3. كثرة الوزن عند المرأة تظهر غالبًا بعد الحمل والولادة.

أثناء الحمل ، تأكل المرأة لشخصين ، ولا تتحكم في نظامها الغذائي. لا ضرر للطفل من هذا ، ولكن على صورة الأم ، مثل هذا السلوك بعد ولادة الطفل ينعكس بالكامل.

4. غالبًا ما يتحدد الميل إلى زيادة الوزن من خلال النمط الجسدي.

الميل إلى زيادة الوزن لا يعتمد فقط على الجينات المكتسبة ، ولكن أيضًا على نوع البنية جسم الانسان(نوع جسدي). من المرجح أن يكتسب الشخص طويل القامة ونحيف العظام وزنًا أقل من الشخص القرفصاء ثقيل العظام. ومن الأسهل عليه خسارة الوزن. إذا كان أحد الوالدين على الأقل يميل إلى زيادة الوزن ، فإن الشخص لديه كل فرصة لزيادة الوزن. مرة أخرى ، تحرق أجسام بعض الأشخاص الدهون بشكل أسرع من الآخرين.

5. غالبا ما يكمن سبب الوزن الزائد في مشاعر مختلفة.

بعد المشاجرات والصراعات ، ينجذب الناس دائمًا إلى الطعام - لأكل الحزن. بعض الناس يحبون الأشياء الحلوة ، والبعض الآخر يحبون الدهون. الأطعمة المفضلة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. و من لديهم مزاج جيديزيد الشهية. يمكن ملاحظة ذلك في العروسين ، بعد الزفاف ، عادة ما يصاب كلاهما بالسمنة خلال العام ، إذا كان كل شيء على ما يرام في حياتهم الأسرية.

يجب أن نكون دائمًا حذرين بشأن ما نأكله. تتكون أجسادنا مما نأكله ونشربه ونتنفسه.

إليك مفارقة - بالنسبة لشخص ما ، يتم التخلص من كعكة صغيرة مع أرطال زائدة ، بينما يأكل الآخر من البطن ويكون نحيفًا ، مثل السرو ، أو حتى نحيفًا ، كما يمكن للمرء أن يقول ، نحيف ، ويريد بشغف التحسن . وهل من الممكن أن يزداد وزن مثل هؤلاء فما العمل؟ هل هناك طرق أخرى إلى جانب التغذية المحسنة - الإجابات و نصائح مفيدةفي هذه المقالة.

أسباب نقص الوزن

لذلك ، أنت مصمم على التحسن. تريد النساء النحيفات إضافة الاستدارة إلى أشكالهن ، ويريد الرجال الزاويون إضافة حجم إلى عضلاتهم.

هل تخاف من الصعوبات؟ بعد كل شيء ، اكتساب الوزن ليس بالمهمة السهلة. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد والصبر. والزيادة ، على الأرجح ، لن تكون ملحوظة بشكل خاص.

النحافة في غياب الأمراض هي مشكلة نفسية. أنت فقط لا تحب خاصتك مظهر خارجيويبدو أن الكيلوغرامات القليلة العزيزة ستنقذ الموقف.

بشكل عام ، وفقًا للعديد من الأطباء ، فإن الأشخاص النحيفين لديهم صحة أفضلومن المرجح أن يعيشوا حياة طويلة.

قبل أن تبدأ في اكتساب الوزن ، تخلص من أحد أسباب النحافة.

السبب رقم 1. الأمراض

غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بالاختلالات الهرمونية. يؤثر اضطراب إنتاج هرمونات الغدة الدرقية على معدل التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى تقلبات الوزن.

غالبًا ما تكون هذه الأمراض مصحوبة بفقدان الشهية. يجب أن تنبهك هذه الأعراض وتجبرك على استشارة الطبيب. لا جدوى من محاولة زيادة الوزن إذا ارتبط خسارته بنوع من المرض.

السبب رقم 2. العادات السيئة

هل تعلم هذه الحقيقة - التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي؟

المرجع: التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) - مجموعة من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تدعم نشاطه الحيوي.

بالإضافة إلى الإضرار بالصحة ، غالبًا ما يكون لدى المدخنين أيضًا مخاطر عالية لفقدان الوزن.

النحافة المؤلمة هي أيضا من سمات مدمني المخدرات.

كما يساهم الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة (المحتوي على الكافيين) في إنقاص الوزن.

السبب رقم 3. الدستور البشري

وزن الجسم مبرمج وراثيا. تكمن النحافة فيك بسبب الطبيعة الأم ، فلا يمكنك الوصول إلى أي مكان - سيكون من الصعب جدًا التعافي.

إذا كان لديك نوع الجسم الوهن ، فهذا يعني أن اكتساب الوزن هو عمل شاق حقًا بالنسبة لك. الوهن الرقيق له معدل أيض متزايد. لا توجد كتلة دهنية كافية ، ويتم التعبير عن العضلات بشكل سيئ.

كيف تكون نحيفا جدا؟ تختلف آراء الخبراء. يجادل البعض: النهج الصحيححقًا ، ستكون العملية طويلة وصعبة ، والنتيجة متواضعة. البعض الآخر على يقين: الخروج عن القاعدة الموضوعة وراثيا هو تمرين عديم الفائدة. على الرغم من ذلك ، فإن الكيلوجرامات المكتسبة بصعوبة ستغادر بسرعة.

السبب رقم 4. النشاط البدني

قوي تمرين جسدي- تدريب رياضي مكثف أو العمل الشاقغالبا ما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالمناسبة ، بالإضافة إلى فقدان الأنسجة الدهنية والعضلية ، يفقد الجسم الرطوبة أيضًا. يساعد على إنقاص وزن الجسم ، لكن الجفاف ضار للغاية.

كيف تكون؟ قم بتحسين ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.

السبب رقم 5. الإجهاد

تعلمون ، بعد كل شيء ، حقيقة مشتركة - كل الأمراض ناتجة عن الأعصاب. مشاكل في المنزل والعمل حالات الصراع، أمراض الأحباء ، تسبب مواقف الحياة الصعبة التوتر العصبيوالتوتر. لهذا السبب ، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن بشكل كبير - تحرق هرمونات التوتر الدهون بنشاط.

حدد مؤشر كتلة الجسم

هل أنت متأكد من أنك نحيف للغاية ، أم تعتقد ذلك؟ من الصعب جدًا تقييم نفسك بموضوعية.

يوجد مؤشر لمؤشر كتلة الجسم (BMI) ، والذي سيساعد على فهم ما إذا كانت المشكلة بعيدة المنال أم حقيقية.

يتم حسابها على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الارتفاع (م) 2.

الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طولك. على سبيل المثال: مع ارتفاع 1.7 م ووزنه 65 كجم ، سيكون مؤشر كتلة الجسم 22.5. يتناسب هذا المؤشر مع المعيار الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية - من 18 إلى 24.9.

تشير الأرقام الأصغر بالفعل إلى نقص الوزن ، ومؤشر 16 وما دون - هناك نقص خطير في الكتلة. من الضروري الشفاء ، ولكن فقط تحت إشراف الأطباء ، لأنه من الواضح أننا نتحدث مشاكل خطيرةمع العافيه.

اتضح أن مهمة زيادة الوزن في كل حالة فردية للغاية. بالنسبة للبعض ، هذا أمر حيوي ، وبالنسبة للبعض فهو مهم من الناحية الجمالية.

ماذا تفعل لكي تتحسن

قررنا أن الأشخاص الأصحاء فقط هم من يمكنهم زيادة الوزن بأنفسهم. من حيث المبدأ ، من الناحية المثالية ، يجب عليهم أيضًا اللجوء إلى المحترفين. سيختار خبير التغذية البرنامج الأمثل لزيادة الوزن على وجه التحديد لكل شخص. إدراكًا أن هذا الخيار غير متاح للجميع ، سنكتشف كيفية التعافي بمفردنا.

وضع النوم والراحة

هل يساعد على زيادة الوزن؟ قطعا نعم. وإليك السبب: قوي نوم مريح، من الناحية المثالية 8 ساعات ، يخفف التوتر (ونتذكر - يفقدون الوزن منه) ، ويحسن المزاج ، ويحسن الشهية. أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو سوماتروبين ، الذي يعزز بناء العضلات.

في عطلات نهاية الأسبوع ، امنح نفسك قيلولة بعد الظهر خلال النهار ، فقط استلقِ واسترخي لمدة نصف ساعة أو ساعة. بعد تناول الغداء في العمل ، حاول أيضًا الجلوس بهدوء لفترة. خلال يوم العمل ، من المفيد الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة.

سيساعد المشي في المساء على تحسين النوم.

الأنشطة الرياضية

نتذكر أن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، تساعد الأنشطة الرياضية بجرعات مناسبة على زيادة وزن الجسم.

يتم تعزيز نمو العضلات من خلال التمارين البدنية ، ويحتاجها كل من الرجال والنساء ، ولكن بدرجات متفاوتة.
من الأفضل بالطبع العمل مع مدرب شخصي في برنامج فردي. لكن ... بشكل عام ، نحن ندير أنفسنا.

تحتاج إلى تحميل كل مجموعات العضلات ، والسباحة والتنس طريقة رائعة. تدريب الوزن سيفي بالغرض. هناك العديد من المجمعات لتنمية العضلات. شرعنا في التدريب بانتظام - اختر الشخص المناسب ، حيث يسهل العثور عليه على الإنترنت أو في الأدبيات المتخصصة.

التغذية لمن يريدون التحسن

لقد وصلنا إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - فمعظمنا على يقين من أن التغذية السليمة هي التي ستساعدك على اكتساب الكيلوجرامات العزيزة.

السعرات الحرارية هي وحدة من وحدات الطاقة التي يحتويها الطعام ويستخدمها أجسامنا.

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فإن الجسم يخزن الفائض ويضاف الوزن. يعتمد مقدار ما يحتاجه شخص ما إلى هذه السعرات الحرارية نفسها على الجنس والعمر والنشاط والنشاط البدني. المتوسط: 1600-2400 للنساء و 2400-3000 للرجال.

للتحسن ، تحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500-1000 يوميًا. لكن تذكر: ليس عدد السعرات الحرارية هو الأهم ، ولكن أين يتم احتواؤها. يجب أن يكون الطعام صحيًا! يمكنك بالطبع تناول كعكة وإضافة حوالي 500 وحدة ، ولكن ربما يكون من الأفضل الحصول عليها بتناول الغداء بقطعة من الديك الرومي مع طبق جانبي من الأرز.

لذلك ، لا ينبغي أن تفرط في تناول الكعك والفطائر والكعك والشوكولاتة. كالوري؟ نعم ، لكن هدفنا هو التحسن ، وليس الإصابة بمرض السكري والتسوس وعسر الهضم. سنضيف كيلوغرامات من خلال تناول الأطعمة الصحية.

فيما يلي قائمة كاملة بما يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الضرورية:

• البيض لذيذ ، عالي السعرات الحرارية ، مصدر للبروتين ، فيتامينات أ ، د ، هـ ، حمض الفوليك.
• الأسماك الدهنية: تحتوي السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة على البروتين الذي نحتاجه ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة تساهم في عمل القلب.
• الجمبري من المأكولات البحرية عالية السعرات الحرارية وغني بالبروتين والأحماض الأمينية.
• يعتبر الجبن ذا قيمة عالية لمحتواه العالي من البروتين والدهون والكالسيوم ومحتوى السعرات الحرارية.
• الحليب والقشدة الحامضة والزبادي - نستخدمه يوميًا نحصل على الفيتامينات والبروتين والكالسيوم.
• الزيت: نأكل كل من الزبدة والخضروات - الزيتون وعباد الشمس والفول السوداني والذرة.

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: المعكرونة ، الحبوبوالحبوب والمخبوزات والبقوليات والأرز البني والخضروات.

وأيضا واجبة في النظام الغذائي: الفواكه والعصائر والمكسرات والبذور والفواكه المجففة.

نحاول أيضًا زيادة الوزن من خلال الكوكتيلات المغذية.

هناك مثل هذا الوصفة الشعبية: في كوب من البيرة الداكنة ، قلب 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة الدهنية والملح وشرب.

مشروب آخر عالي السعرات الحرارية: اخلطي كوبًا من الحليب ، وموزة ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، وملعقة صغيرة من العسل ، وأضيفي مكعبات ثلج.

بالإضافة إلى الإفطار والغداء والعشاء ، من الجيد تناول وجبات خفيفة أثناء فترات الراحة. مناسبة اللوز والفول السوداني والفواكه المجففة. لا تنسى الفواكه - الموز والخوخ والبطيخ والعنب. من الممكن تمامًا شراء الآيس كريم أو الكيك بين الوجبات الرئيسية.

ينصح العديد من خبراء التغذية باتباع نظام غذائي غني من أجل التحسن.

لكن هناك أيضًا وجهة نظر بديلة. ينتقد أتباعها الوجبات المتكررة وذات السعرات الحرارية العالية ، مما يقدمون حججهم المعقولة.

أولاً ، إذا كنت تشبع الجسم بالطعام طوال اليوم ، فمتى سيكون له وقت للهضم؟ ثانيًا ، من هذه الأطعمة عبء على البنكرياس والكبد وأعضائنا الداخلية ليست ناقلًا لمعالجة تدفق المنتجات ().

لا يوجد أكثر من ذلك ، ولكن أفضل - هذا هو شعار هذه الطريقة.

ستساعد الكربوهيدرات أولئك الذين يرغبون في بناء الأنسجة الدهنية (السيدات بالطبع). ويتم تعزيز نمو العضلات عن طريق الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم والأسماك. يجب على الرجال التركيز عليهم.

يتم توفير الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام عن طريق الخضار والفواكه. فهي ضرورية في النظام الغذائي لمن يكتسبون الوزن.
بشكل عام ، القائمة ، التي تهدف إلى التحسن ، هي ببساطة حسد فقدان الوزن. هل من الممكن مقارنة نطاق وكمية المنتجات المطلوبة في هذه الحالات؟

بخصوص وسائل خاصة: المنشطات ، الرابحون ، مكملات البروتين. لا تعتقد أنهم شريان الحياة الخاص بك. يتم استخدام هذه الأشياء من قبل الرياضيين الذين يعانون من مجهود بدني قوي وتحت إشراف متخصصين.

تحقيق النتائج مع التغذية السليمة ونمط الحياة.

دعونا نحاول ألا نؤذي أنفسنا في السعي وراء الكيلوجرامات المطلوبة ، ولا نتحول إلى إنسان آلي ، ونمتص المزيد والمزيد من أجزاء الطعام. من الأفضل أن تكون نحيفًا ولكن بصحة جيدة من الدهون ولكنك مريضة.

في بعض الأحيان لا يفهم الناس سبب اكتسابهم للوزن. السعرات الحرارية الزائدة ليست السبب الوحيد لزيادة الوزن.

يعلم الجميع أن أجزاء كبيرة من الحلوى المقلية والدهنية ، وغسلها بالكحول أو المشروبات الغازية ، كل هذا سيؤدي بالتأكيد إلى زيادة الوزن. في هذه الحالة ، من الواضح لماذا يكتسب الشخص أرطالًا إضافية.

عندما لا يستخدم الشخص كل السعرات الحرارية التي يستهلكها ، فإنه يزداد وزنه بسبب السعرات الحرارية الزائدة. لكن في بعض الأحيان يشارك الشخص في التربية البدنية ، باتباع المبادئ تغذية عقلانيةوحساب السعرات الحرارية المستهلكة ، مع اكتساب الوزن ، ولا يفهم أسباب زيادة الوزن.

إذا كنت تمارس الرياضة وكان نظامك الغذائي متوازنًا ، لكنك في نفس الوقت تستمر في اكتساب الوزن ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأسباب. قد يكون هناك العديد من هذه الأسباب. ضع في اعتبارك أسباب الزيادة الحادة في الوزن:

قلة النوم.

يعتمد تدفق جميع العمليات في جسده على مقدار راحة الشخص. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك يتعرض للإجهاد. نتيجة لذلك ، تحدث عمليات كيميائية حيوية تساهم في ترسب الدهون.

يعتقد بعض الناس أنه من الأسهل النوم على معدة ممتلئة ، لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. نتيجة تناول وجبة خفيفة متأخرة هي زيادة السعرات الحرارية ولا شيء غير ذلك. التعب والتهيج والنعاس ونقص الطاقة كلها علامات على قلة النوم.

تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل يوميًا. حاول إضافة 15 دقيقة من النوم كل يوم وستتمكن من تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه بناءً على ما تشعر به.

ضغط عصبى.

يحاول بعض الناس تخفيف التوتر عن طريق الطعام ، أي أنهم يستغلون التوتر. لا يؤثر الطعام على المصدر الحقيقي للتوتر ، وبالتالي يوفر راحة مؤقتة. في الأساس ، يأكل الناس الإجهاد مع الأطعمة الكربوهيدراتية ، لأنها تعزز إنتاج السيروتونين. السيروتونين هو مادة كيميائيةالذي له تأثير مهدئ.

الأدوية المأخوذة.

يمكن لبعض الأدوية التي يتم تناولها للانهيار العصبي والاكتئاب والتشنجات وارتفاع ضغط الدم والصداع النصفي والسكري وما إلى ذلك أن تساهم في زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يكتسب الشخص حوالي 5 كجم شهريًا بسبب هذه الأدوية. الأدوية الهرمونيةوأنواع معينة من الستيرويدات وبعض موانع الحمل يمكن أن تؤدي تدريجياً إلى السمنة.

إذا كنت قد اكتسبت 2-3 كجم شهريًا دون تغيير نمط حياتك ، فقد تكون الأدوية التي تتناولها هي السبب.

يمكن أن تساهم مضادات الاكتئاب أيضًا في زيادة الوزن ، حيث يمكن أن يؤدي الشعور بالتحسن إلى تحسن الشهية. بعض الأدوية تحتفظ بالسوائل في الجسم. سيوضح لك الميزان زيادة الوزن ، لكنها في الحقيقة ليست دهونًا ، بل ماء.

تحديد المتخصصين الأنواع التالية أدويةيمكن أن يؤدي إلى السمنة: مضادات الاكتئاب ، المنشطات ، مضادات الذهان ، أدوية السكري ، أدوية الصرع ، أدوية الحرقة ، أدوية ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت متأكدًا من أن الأدوية هي سبب زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك ، فربما يقوم باستبدال هذه الأدوية من أجلك. لكن بدون استشارة أخصائي ، لا تتوقف عن تناول هذه الأدوية ، فقد يتسبب ذلك في عواقب وخيمة للغاية.

مشاكل صحية.

في الطب ، السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو قصور الغدة الدرقية ، أي انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية ، مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤدي نقص هرمونات الغدة الدرقية أيضًا إلى فقدان الشهية وزيادة الوزن.

إذا كنت تشعر بالتعب ، أو النعاس ، أو زيادة الوزن ، أو بدأ صوتك ينمو بشكل خشن ، أو تواجه صعوبة في تحمل نزلات البرد ، أو تنام كثيرًا ، أو تعاني من الصداع ، فاستشر طبيبك وقم بإجراء اختبار بسيط لقصور الغدة الدرقية .

يمكن أن يؤدي الاضطراب الناتج عن زيادة هرمون الكورتيزول إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا أقل شيوعًا.

وصول سن اليأس.

في النساء في أعمار مختلفةيحدث انقطاع الطمث ، في المتوسط ​​، عند 45-50 سنة. على مر السنين ، يتباطأ معدل الأيض. تحدث تغيرات هرمونية في الجسم يمكن أن تسبب اضطرابات النوم والاكتئاب. أثناء انقطاع الطمث في الجسد الأنثويالعديد من التغييرات تحدث.

تفقد النساء هرمون الاستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يتغير ، حيث تفقد كتلة العضلات على الوركين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الجزء الأوسط من جسم المرأة في زيادة الوزن. لأن الإستروجين يساهم في ما يترسب في الجزء السفلي من الجسم. عندما ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون ، تبدأ الدهون في الترسب بشكل رئيسي في الجزء الأوسط من الجسم (كما هو الحال عند الرجال).

إذا قمت بزيادة والمحافظة كتلة العضلاتيمكن تجنب ظهور الدهون على الحزام. سيساعد أيضًا على زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية.

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع فقدان العظام الناتج عن انقطاع الطمث. لذلك ، يمكن مقاومة زيادة الوزن المرتبطة ببدء انقطاع الطمث. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء مجموعة من التمارين ودمجها مع نظام غذائي صحي. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د كالسيوم ، وخذي بعين الاعتبار أيضًا كمية السعرات الحرارية المستهلكة.

كل شخص لديه رمز جيني خاص به. حتى قبل الولادة ، يتم وضع لون العينين والشعر والطول فينا. هذا ينطبق أيضا على بعض الأمراض. غالبًا ما يأتي هذا الرقم إلينا من آبائنا. إذا كان وزن كل منهم 100 كجم ، فمن غير المرجح أن تكبر الابنة مثل Thumbelina.

تتشكل الخلايا الدهنية عند الأطفال في أول سنتين من العمر. لذلك ، لا يحتاجون إلى الإفراط في تناول الطعام ، سيكون من الصعب محاربة الوزن الزائد لاحقًا.

الأسباب الفسيولوجية لزيادة الوزن

يمكن للمرأة أن تضيف من الناحية الفسيولوجية في الحالات التالية:

• خلال فترة البلوغ. في هذا الوقت ، يتم تكوين النظام الهرموني. يمكنك الحصول على 5-10 كجم إضافية.
• أثناء الحمل والرضاعة ، يمكنك التحسن بنسبة 10-15 كجم.
• في المرحلة الثانية الدورة الشهرية(أي قبل الحيض). السبب هو احتباس السوائل في الجسم. يمكن أن يزيد الوزن حتى 5 كجم.
• قبل سن اليأس وأثناء انقطاع الطمث ، في 45-50 سنة.

إذا كانت الحالات المذكورة لا علاقة لك بها ، فأنت نشط بدنيًا ، ولم تغير نمط حياتك ، ولا تسمح لنفسك بالإفراط في الطعام ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الغدد الصماء لمعرفة سبب الزيادة الحادة في الوزن.

أمراض الغدد الصماء التي تؤدي إلى زيادة الوزن

يمكنك زيادة الوزن بسرعة مع الأمراض التالية:

1. قصور الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، ينخفض ​​إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي ، ويبدأ الوزن في النمو بسرعة. في بعض الحالات ، قد يكون هذا بسبب نقص اليود في الجسم. الأعراض: الضعف والنعاس وهشاشة الأظافر والشعر.
2. تكيس المبايض. هناك زيادة في إنتاج هرمون التستوستيرون ، هرمون الذكورة ، من المبيضين. هو سبب أرطال إضافية. علامات هذا المرض: العقم ، عدم انتظام الدورة الشهرية ، زيادة شعر الجسم.
3. انتهاك البنكرياس. يساعد على زيادة مستويات السكر في الدم.
4. قصور الكلى والقلب ، مما يؤدي إلى أمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد.
5. استخدام البعض أدوية: مضادات الاكتئاب ، وهرمونات الستيرويد ، موانع الحملوهلم جرا.
6. اتباع نظام غذائي متكرر. يساهم الشعور بالجوع في ظهور إشارة إنذار في الجسم تقلل من عمليات التمثيل الغذائي. بعد اتباع نظام غذائي ، يتراكم الوزن ، وغالبًا مع زيادة.

كيفية إنقاص الوزن عن طريق التعامل مع الاختلالات الهرمونية

الاختلالات الهرمونية: الأنسولين ، الكورتيزول ، الجريلين ، اللبتين ، الإستروجين يمكن أن يكون سببًا في زيادة الوزن بشكل كبير.

يبتينمسؤولة عن قمع الشهية. يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية. إذا كان هذا الهرمون غير كافٍ ، فلا يمكنك "سماع" إشارة الشبع لفترة طويلة. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، عادة ما يكون هذا الهرمون مرتفعًا. لهذا السبب ، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 9 الدهنية في النظام الغذائي ، بالإضافة إلى توفير نوم جيد لنفسك.

جريلينوهو ما يسمى ب "هرمون الجوع". ينشط هذا الهرمون عندما تنخفض مستويات السكر في الدم. يشعر الشخص بالجوع. بعد انتهاء الريجيم تعود الكيلوجرامات المفقودة لكونها مع فقدان الوزن بشكل كبيريتم تحرير الجريلين. من أجل "تهدئة" هذا الهرمون ، يجب عليك:

• لا تلتزم الجوع والوجبات "الراديكالية". من الأفضل إنقاص الوزن تدريجياً.
• الحصول على قسط كاف من النوم. مع الحرمان المستمر من النوم ، يزيد إنتاج هرمون الجريلين بنسبة 28٪.
• يحافظ على شعور دائم بالشبع. تناول كل 2-4 ساعات في أجزاء صغيرة.

بالمناسبة ، السباحة في الماء البارد والبارد تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الجريلين.

الأنسولين. يؤثر على سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، وينظم مستويات السكر في الدم. إذا انخفض مستوى الحساسية للأنسولين في الجسم ، فيمكن زيادة الوزن بسرعة. حاول أن تأكل المزيد من الأطعمة البروتينية وقليل من الكربوهيدرات. النشاط البدني مطلوب أيضًا.

الكورتيزول- هرمون التوتر. في حالة حرجة ، تم تطويره في زيادة الكمية. وبسبب هذا ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ. في الحد من مستوى الكورتيزول سيساعد على استخدام فيتامين سي ، والنشاط البدني ، ورفض القهوة ، والشاي القوي.

عندما يكون غير متوازن الإستروجينالوزن الزائد يستقر على الوركين والخصر. لاستعادة التوازن ، تحتاج إلى مساعدة طبيب الغدد الصماء.

في حين أن زيادة الوزن غالبًا ما ترتبط بالإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني ، فقد وجدنا أسبابًا أكثر غرابة. ربما تساعدك قائمتنا في الإجابة على السؤال: لماذا يزداد وزني؟

123RF / bsaje

نقص المغذيات

إذا لم تحصل على نظام غذائي متوازن ، يمكن أن تزحف الإبرة الموجودة على الميزان على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة. الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د عناصر حيوية عناصر مهمةالتي يجب الحصول عليها من مصادر طبيعية.

إذا كان لديك نقص في بعض الفيتامينات أو العناصر ، فإن عملية الأيض تتباطأ ، وتشعر بنقص الطاقة.

الأدوية

يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا زيادة الوزن. خاصة دور كبيرتلعب موانع الحمل وبعض الحبوب الأخرى دورًا في ذلك ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمنشطات وحتى أدوية السكري. إذا لاحظت أن وزنك قد زاد بعد بدء علاج جديد ، أخبر طبيبك بذلك واطلب منه البحث عن أدوية بديلة ليس لها هذا التأثير الجانبي.

عدم التوازن الهرموني

إذا كانت الغدد الكظرية والمبايض تنتج الكثير من هرمون التستوستيرون ، فسوف تكتسب وزناً وستعاني من أعراض مزعجة أخرى ، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. كما أن الظهور المفاجئ لحب الشباب بمثابة إشارة إلى الفشل الهرموني. كما يؤدي تكيس المبايض إلى زيادة الوزن.

قلة النوم

حتى لو كنت تنام 6-7 ساعات في اليوم ، فقد لا يحصل جسمك على قسط كافٍ من الراحة. لشطب هذا من قائمة عوامل زيادة الوزن غير العادية ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل نصف ساعة أو 15 دقيقة على الأقل. صدقني ، ستلاحظ الفرق. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة وقت نومك بأكثر من 8 ساعات ، فضع في اعتبارك نتائج الدراسة ، والتي تثبت أن النوم الزائد يسبب أيضًا زيادة الوزن.

مشاكل الغدة الدرقية

قد تكون زيادة الوزن أحد أعراض قصور الغدة الدرقية ، لكن حالات الزيادة الكبيرة في الوزن لا تزال نادرة جدًا. إذا زاد وزنك من 3 إلى 5 كيلوغرامات ، فقد تكون المشكلة في الغدة الدرقية. يمكن أن تؤدي مثل هذه المشاكل أيضًا إلى احتباس السوائل ، ولكن مع علاج مناسبالوزن الزائد سوف يختفي بسرعة.

امتصاص بطيء

يمكن أن يتسبب الطعام العالق في الجهاز الهضمي لفترة طويلة أيضًا في زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من الإمساك. في هذه الحالة ، يمكن أن تسبب الأمعاء تباطؤًا في عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل المجموعة وزن خفيفالمهمة ، ومحاولات فقدان الوزن الزائد - دون جدوى.

123RF / Wavebreak Media Ltd.

كآبة

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فأنت على الأرجح تتناول وجبة دسمة. لسوء الحظ ، فإن معظم مضادات الاكتئاب تزيد من الشهية. إذا أكد طبيبك اعراض جانبيةاطلبي منه أن يصف لك دواءً آخر.

حالة الجهاز العضلي الهيكلي

يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل والأمراض الأخرى التي تؤثر على العضلات والعمود الفقري والمفاصل إلى زيادة الوزن. ألم في الساقين أو المفاصل لا يشجع على ممارسة الرياضة. سبب شائع آخر لاكتساب الوزن التدريجي هو التهاب اللفافة الأخمصية (كعب نتوء).

مارس السباحة أو استشر طبيب العظام الذي سيصف لك علاجًا لتحسين حالتك العامة.

ضغط عصبى

ليس من الضروري الدخول في حالة اكتئاب ، فمجرد الإجهاد له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى إبطائه بشكل كبير ، مما يجبر الجسم على تخزين الدهون في المخزون. إذا كان السبب الرئيسي يكمن في زيادة الضغط ، فسوف يزداد وزنك في منطقة الخصر. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع التوتر ، فمن المرجح أيضًا أن تفرط في تناول الطعام.

123RF / ديمتري شيرونوسوف

متلازمة Itsenko-Cushing

هذا المرض هو أندر الأسباب العجيبة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى الزيادة الحادة في وزن الجسم ، فإنه يتميز أيضًا بغيره أعراض غير سارة: من هشاشة العظام إلى مشاكل الضغط. يسبب المرض