Как да преодолеем страха в себе си. Как да победим страховете? Рейтинг в най-лошия случай. Помощ на психолог да се справи с безпокойството

Трудно е да се прецени дали в света има хора, които никога не изпитват страх, но без съмнение това чувство е добре познато на по-голямата част от населението на света. Можем да се страхуваме за живота и здравето си, за успеха на предприятието, за роднини, да изпитаме треперене в коленете, преди да общуваме с красиво момиче или публично говорене. Често страховете стават натрапчиви, занимават мислите ни и ни пречат да продължим напред. Ами ако можехме да се справим ефективно с тях? Да разберете същността на страха и да го преодолеете? Разбира се, всичко е истинско. Нека разберем в тази статиякак да преодолеем страха.

Какво е страх?

Първо трябва да разберете врага си. Какво е страх? Как се появява? Нека да разгледаме един много прозаичен пример. Има две момчета, единият от които се страхува да общува с момичета, а вторият го прави с лекота. Каква е причината за страховете на първия човек? Вероятно мнозина са изпитали или изпитват треперене в коленете при вида на красота и затова нека си припомним (знам, че е неприятно, но без да счупите черупката, вие сами разбирате).

И така, пред първия ни герой красиво момиче. Той иска да бъде с нея, мечтае за нея... но не смее да се приближи и да проговори. Това познато ли ви е? Причините могат условно да се разделят на общи и частни.

Чести причини:слаб характер, може да е резултат както от хормонален дисбаланс, така и от задръстени програми в психиката. Такива програми са като снежинка, която се е търкулнала от планината, а под нея вече е цяла лавина. Те отравят характера, проявявайки се в страхове от всичко на света като цяло - общуване с момиче, битка, компании, екстремни спортове. Обикновено такива програми се раждат от един малък страх - негативна реакция към някакво преживяване и силно желание на тялото и психиката никога повече да не се изживява това. Например, веднъж едно момиче отказа. Дори по-лошо, това беше видяно от други. Това желание може с течение на времето да удари волята и да стане част от характера.

Конкретни причини:съмнение в себе си поради липса на комуникационен опит, незадоволителен външен вид, мисълта, че това момиче „не е на неговото ниво“ (много красиво, богато, умно, взискателно).

В страха има повече зло, отколкото в самото нещо, от което се страхуват (Марк Тулий Цицерон).

Както можете да видите, може да има много причини. Но рецептите за справяне с всеки от тях винаги са едни и същи, с изключение на хормоналните смущения, в този случай трябва да повишите нивото на тестостерон в кръвта (фитнес зала, правилното хранене, мечта). Всички тези причини се свеждат до негативно преживяване, чието повторение нашата психика се опитва да предотврати. Освен това е важно да разберете, че това преживяване не е трябвало да се случи в действителност, достатъчно е да си представите нещо подобно в мислите си - за ума няма разлика. Вторият човек или не е имал такова преживяване, или е балансиран от положителен опит, така че няма съпротива на психиката. Тук е тайната на тяхната увереност и нерешителността на другите.

С прости думи, страхът работи така: преживели сме нещо - не ни е харесало - страхуваме се от бъдещето. Освен това можете да изпитате не само реално, но и психически. Тоест тялото запомня реакцията към нещо и след това, в подобен случай, я възпроизвежда, често в по-силна форма (хората обичат да се навиват, добавяйки сила към страха). Колкото по-често човек изпитва тревожни мисли и емоции, толкова по-силна е невронната връзка, която е отговорна за точно такава реакция. Това трябва да се вземе предвид, ако искате да разберете как да преодолеете страха.

Важно е да се разбере, че най-често процесът на възникване на страх от човек дори не се осъзнава, защото всичко се случва в подсъзнанието. Просто бъдете много внимателни към вашите вътрешен святхората ще могат да реагират навреме, а останалите ще трябва да се занимават с разследването. как?

Тук започва забавлението...

Много е важно всеки човек да може да се справи със страха, за да постигне целите си или просто да живее спокойно, а не да се тресе от всяко малко нещо. Хората, които често изпитват страхове, ще се съгласят, че животът без тях, дори една тиха минута, е като глътка свеж въздух. И има много начини да преодолеете страховете си. Нещо повече, гарантирано ще успеете, ако решите твърдо да се грижите за себе си. Това става на няколко етапа.

1. Разберете страховете си

Определено ще разберете как да преодолеете страха, ако разберете себе си. Първо трябва да разберете от какво точно се страхувате, нека извадим страха от подсъзнанието на бял свят. Нека да видим как става това с пример конфликтна ситуация. Да предположим, че се страхувате от нея и обикновено преминавате, ако се стигне дотам. Но от какво точно се страхувате? Битки? Не искате да го довеждате дотук и често избягвате общуването и хората, за да не провокирате подобно развитие на събитията. Или просто изпадате в ступор, когато някой даде да се разбере, че ще започне битка, ако не се предадете.

Добре, сега нека погледнем по-дълбоко. Как да преодолеем страха от битка? Задавайте си въпроси, оставете мозъка да открие причината. Страхувате ли се от болка? В повечето случаи това не е така, всички се страхуват от самата битка като от митичен кошмар. Или се страхувате да не загубите пред някого? Това често се случва. Разберете страховете си, разглобете ги под микроскоп, сякаш наблюдавате всичко отстрани. И когато локализирате страха, тогава е много по-лесно да зададете една конкретна реакция, отколкото да преодолеете някакъв абстрактен страх. Тоест, ако искате да знаете как да спрете да се страхувате от битка, първо разберете страха си.

Вторият пример, ако предложите на човек да избере кое е по-страшно - призрак или бандит с автомат, повечето ще изберат призрак, заради митичния ужас, който живее вътре. Но всъщност резултатът от сблъсък с призрак (представете си такъв непознат) и бандит е един и същ ... тогава защо се страхуваме повече от призраци? Как е оправдано това? Да, нищо, те сами измислиха, ние самите се страхуваме. Проникнете в същността на вашия страх, разберете неговия механизъм и най-важното причината, без това той ще живее вътре и ще трябва да бъде избит с клин.

Как да използваме страха?

Но има и светла страна на страха. Понякога ни сигнализира за опасността, която трябва да избягваме. Понякога е добър стимул за действие, тласка ни към нещо по-добро. Такъв страх е дори полезен и може да се използва, но всичко трябва да бъде умерено. Научете как да използвате този инструмент, за да създадете добър стимул за себе си, но в същото време да не изпадате в ступор.

1. Преодолейте реакцията

Сега, когато знаем от какво точно се страхуваме и откъде идва този страх, трябва да направим нещо по въпроса. Въпросът е какво? Има няколко решения, които е желателно да се прилагат в комбинация, първото решение е да замените една реакция (страх) с друга (по-положителна). Как да го направя? Ще се смеете, но всичко трябва да се вкуси. AT метафорично, разбира се. Трябва да изпитате положителна реакция към стимула, който преди това е причинил страх. Е, например, да се надрусате от бой или от разговор с момиче. Съгласете се, странно е да се страхувате от момичета, ако наистина обичате да общувате с тях. Или премахнете причината за алармата. Например, страхувате се да загубите пред свидетели. Можете да тренирате бокс и страхът ще изчезне от само себе си. Можете просто да опитате психологическа хитрост и да преодолеете един страх с друг - започнете да се страхувате да се измъчвате пред хората. Но все пак вариантът с положителна реакция е най-привлекателен.

За да улесните още повече задачата си, можете да правите всичко постепенно. Не забравяйте, че вече казахме, че за мозъка няма разлика между това, което сте преживели в реалността или в сънищата си. Ако не ми вярвате, измислете нещо еротично...чувствате ли реакция? Мозъкът абсолютно не се интересува дали момичето наистина ще стои пред вас или в мислите ви. Това означава, че той може спокойно да си представи разговор, да го симулира ... и мозъкът ще запомни реакцията.

Това важи за всяка ситуация, представете си възможно най-ярко различни вариантии се опитайте да изпитате друго чувство – удоволствие, емоционален подем. След като преминете този етап, ще стане по-лесно да започнете да работите наистина, ако е необходимо. Ще ви бъде интересно да научите, че са необходими 3 седмици, за да се развие условен рефлекс.

1. Как да преодолеем страха? Не го хранете!

Чудесен начин да преодолеете страха е да го игнорирате. Трябва да разберем, че страхът съществува само в умовете ни. Колкото повече мислите за него, толкова повече го храните, давайки енергията си. Той живее само за това. Натрапчивите мисли атакуват постоянно, опитвайки се да ви провокират да помислите за тях, да се успокоите – не го правете, не се заблуждавайте. Всеки път, когато си спомните това, от което се страхувате, вие подхранвате страха. Но ако го игнорирате, то няма да може да се залепи за вас.

Това може да изглежда като трудна задача, но не е така. Мислено пратете страха по дяволите, представете си, че не ви пука. Премахнете значението на всичко, което се случва - в това състояние няма от какво да се страхувате, защото всичко е маловажно. Как да го направя? Просто пуснете мислите, наблюдавайте ги, но не реагирайте. Не забравяйте, че това са само програми в мозъка ви, които се опитват да оцелеят и страхът няма нищо общо с реалността.

1. Преценете какво можете и какво не можете.

За да разберете как да преодолеете страха, трябва не само да осъзнаете причините за него, но и да ги отсечете. Важно е да разберете, че сте направили всичко възможно от ваша страна, другото е неизбежно или ако искате -. Всичко ще бъде както трябва, бъдещето вече се случи, вашата задача е да го посрещнете достойно. Съгласете се, с този подход страхът е някак странно.

1. Развивайте чувство за хумор

Може да изглежда, че това не е толкова важно, но си струва да започнете да приемате света по-малко сериозно, да не забравяте да се усмихнете на вашите мисли и дори страхове, тъй като животът ще се превърне в други цветове и няма да има място за страх то. Заменете го с хумор и усмивка.

Сега знаеш,как да преодолеем страха. Следвайте тези прости съвети, разберете себе си, не оставяйте мислите си да се движат по течението. В крайна сметка често се страхуваме, без дори да разбираме защо. И по-важното е да осъзнаем, че повечето страхове съществуват само в нашето въображение.

Всички ние се сблъскваме със страх от време на време и в някои случаи именно страхът ни пази в безопасност. Но понякога страхът пречи Ежедневието. Ако искате да преодолеете страха, тази статия е за вас.

стъпки

Част 1

Важно е да се вземат мерки навреме, ако страхът се превърне в мания или фобия.Напълно нормално е да се страхувате от нещо. Най-вероятно сте се страхували да карате колело, когато за първи път сте се качили на него, може би сте се страхували да интервюирате за нова работа. Когато обаче страховете започнат да контролират целия ви живот и да ви влияят негативно, това се превръща в истински проблем. Ако почувствате, че страхът ви се превръща във фобия, той започва да причинява силен стрес, което се отразява на живота ви, може да се почувствате неспокойни и нервни. Съсредоточете се върху страховете си и се опитайте да разберете колко те влияят на живота ви. Не можете ли да продължите напред към целите си поради страховете си? Ето няколко признака, че страхът ви се развива в по-голям проблем:

• страхът ви кара да се чувствате тревожни и паникьосани;
• разбирате, че страхът ви е неоснователен;
• започвате да избягвате определени места и ситуации;
• опитвайки се да игнорирате този страх ви причинява стрес и ви пречи да живеете спокоен живот;
• този страх съществува от шест месеца (или повече).

1. Разберете симптомите на страха.Страховете често се проявяват като фобии, които могат да включват фобии, специфични за дадена ситуация (например страх от ораторство), страх от някои животни (преди змии или паяци), страх от кръв, инжекции и др. Когато изпитвате страх, различни физиологични, интелектуални и емоционални реакции, което може да включва:

   • повишен сърдечен ритъм;
   • затруднено дишане;
   • световъртеж;
   • силно изпотяване;
   • непреодолима паника и безпокойство;
   • необходимостта от изчезване;
   • чувство на откъснатост;
   • чувство, че може да припаднете или да умрете;
   • чувствате се безсилни пред страха си, въпреки че знаете, че е ирационален.

2. Помислете за всякакви травматични събития.Ако попаднете в автомобилна катастрофа, шофирането на кола може да бъде страшно и плашещо занимание, което ще се опитате да избегнете. Може един ден да сте били ограбени на път за вкъщи и мисълта да се върнете у дома след работа автоматично предизвиква паника. Има много начини за справяне със страховете и естественото избягване на всяко травматично събитие е един от тях.

   • Въпреки че страхът е адекватен отговор на тялото на различни травматични събития и ситуации, някои от тях са просто неизбежни. Признайте, че страхът ви е реален и че този проблем трябва да бъде решен.

3. Помислете, че много страхове идват от детството.Може би много се страхувате от змии, но дори не можете да разберете откъде идва този страх. Някои изследвания показват, че страховете могат да се появят още в детството и децата могат да ги поемат от родителите си чрез специална „биологична“ връзка. Други данни показват, че децата „обработват“ информация за света около тях и развиват определени страхове и притеснения, тъй като наблюдават различни събития и могат да представляват заплаха. Наблюдавайки как възрастните взаимодействат с даден обект или ситуация, детето се научава да създава асоциации, сред които има асоциацията „ужасно“ или „потенциално опасно“ (независимо от реалния риск).

   Признайте, че е добре да се страхувате от нещо.Страхът е адаптивно свойство на нашето тяло, което по някакъв начин удължава живота ни. Изпитвате ли страх, когато се приближите до ръба на скала? Това е адаптивен страх и някак ви казва: „Това е много опасно и може да ви коства живота! Бъди внимателен!" Страхът е този, който предизвиква реакцията „бий се или бягай“ в нашето тяло и тази реакция подготвя тялото ни за действията, необходими за собствената му защита.

   • Разберете, че страхът може да бъде доста полезен, помнете положителната защитна роля, която играе.

   Част 2

   Научете се да се справяте със страха си

   1. Разпознайте специфичните си страхове.Лесно е да игнорирате или отричате страховете си, дори пред себе си. Но няма да можете да включите смелост, докато не се изправите пред страха си. Признаването на чувствата ви е първата стъпка към поемането на контрол над ситуацията.

      • Назовете страха си. Понякога страхът се усеща незабавно и съвсем ясно, но има моменти, когато е трудно да разберем обезпокоителните чувства, които се спотайват в дълбините на ума ни. Опитайте се да нарисувате страха си и да го назовете. Това може да е специфичен страх (напр. страх от котки) или ситуационен (напр. страх от извикване на дъската).
      • Не съдете страховете си. Признайте чувствата си, без да ги разделяте на „добри“ и „лоши“.

   2. Разпознайте тригерите.Нещо очевидно ли е, като змия на пътя? Може би, когато минавате покрай вратата на вашия психолог на работа, веднага си спомняте как сте се разхождали по коридорите в гимназията? Разберете какво точно ви кара да се страхувате. Колкото повече разбирате и признавате страха си, толкова по-лесно ще се справите с него.

      Запитайте се доколко този страх ви спира и контролира?Поради страха ви сте принудени да останете вкъщи, вместо да отидете на урок, от който ужасно се страхувате? Не можете да видите роднините си, защото се страхувате от летене? Разберете колко силен е вашият страх, доколко той контролира ума и живота ви.

   3. Представете желания резултат.Сега, когато осъзнахте страха си по-добре, помислете какво точно бихте искали да промените. Помислете как ще живеете без този страх. Как се чувстваш? Например:

      • Ако страхът ви е задължение, представете си щастлива връзка с партньора.
      • Ако се страхувате от височини, представете си, че сте на поход. Опитайте се да изпитате чувство за постижение.
      • Ако се страхувате от паяци, представете си, че сте видели паяк, но го приемате спокойно.

      Част 3

      Изправете се лице в лице със страховете си

      1. Научете се да разпознавате фалшивите вярвания.Много страхове се основават именно на фалшиви вярвания или катастрофално мислене. Тоест, когато видите паяк, можете веднага да си помислите, че този паяк определено ще ви навреди, защото от него можете дори да умрете. Научете се да идентифицирате тези мисловни модели и да ги предизвиквате. Намерете повече информация за вашия страх в интернет и разберете, че действителният риск е в пъти по-малък, отколкото си мислите. Признайте, че дори най-лошият сценарий е малко вероятен. Започнете да пренареждате мислите си, така че да не се занимавате с катастрофално мислене, започнете да взаимодействате с тези мисли.

         • Когато се появи страх, направете пауза и помислете върху действителния риск. Върнете се към своите негативни мисли и фалшиви вярвания и кажете: „Признавам факта, че някои кучета са много агресивни, но повечето кучета са нежни и мили създания. Сигурно няма да ме ухапят“.

      2. Опитайте се да практикувате постепенно взаимодействие.След като осъзнаете своите страхове и фалшиви вярвания, започнете умишлено и постепенно да се изправяте пред този страх. Често се страхуваме от нещо, защото едва ли сме го преживели. „Страх от неизвестното“ е често използвана фраза, която описва чувствата на хора, които току-що са се сблъскали с нещо ново.

         • Ако се страхувате от кучета, започнете с малко: намерете карикатура на глупаво нарисувано куче в интернет. Гледайте изображението, докато не почувствате страх.
         • След това погледнете снимка на истинско куче, след което направете същото с видеоклип. Разгледайте различни изображения на кучета, докато почувствате, че страхът е изчезнал.
         • След това се насочете към парка, където собствениците често разхождат кучетата си, и наблюдавайте животните, докато вече не ви е страх.
         • Отидете на гости при приятел, който има куче. Гледайте го как взаимодейства с домашния любимец, докато се почувствате спокойни.
         • Попитайте приятел дали можете да галите кучето му, докато си играе с него. Галете животното, докато вече не се страхувате.
         • И накрая, последната стъпка: останете с кучето и прекарайте целия ден насаме с животното.

      3. Опитайте се по-често да се изправяте пред страха си.Силата, която ви дава осъзнаването на вашите емоции, е много важна за разбирането на себе си и вашите чувства и усещания. Освен това излагането на страх и умишленото вербализиране на страховете ви дава огромна сила и ви помага да се борите със страха и да контролирате емоциите си. Има редица проучвания, които разглеждат случая на страх от паяци. Участниците, които признаха страховете си („Много ме е страх от този паяк) и взаимодействаха с паяка веднъж, показаха много по-малко страх през следващата седмица, когато видяха друг паяк.

         • Бягството от страха няма да ви помогне да се отървете от него. AT следващият пътКогато се случи да почувствате страх, опитайте се да го разберете, като използвате думи, които ще ви помогнат да опишете страха и безпокойството си.

      4. Научете техники за релаксация.Когато тялото ви изпитва страх, много задействания подготвят тялото ви за реакция на борба или бягство. Научете се да предвиждате този отговор и да му противодействате, като използвате техники за релаксация. Релаксацията ви помага да разберете, че сте в безопасност, не сте в опасност. В допълнение, релаксацията ще ви помогне да се справите с безпокойството и стреса.

         • Опитайте дихателни упражнения. Съсредоточете се върху дъха си и започнете да броите всяко вдишване и издишване: вдишайте за четири секунди, след това издишайте за четири секунди. След като се почувствате комфортно, започнете да вдишвате и издишвате за 6 секунди.
         • Ако забележите, че мускулите ви са напрегнати, опитайте се да се съсредоточите върху тяхното отпускане. Един от начините да направите това е да напрегнете всички мускули на тялото си за три секунди и след това да ги отпуснете. Направете това упражнение два или три пъти, за да отпуснете цялото си тяло.

      Страхът може да бъде невероятно силен в ситуации, които включват живот или смърт. Хората, които са били подложени на такъв страх, говорят за усещане за „забавяне на времето“, в такива моменти усещат особен прилив на енергия и инстинктивно знаят какво да правят. Докато други физиологични процеси отнемат само половин секунда, за да предизвикат реакция в тялото, системата за страх работи много по-бързо. Страхът също заглушава усещането за болка.

      • разбиране положителни странистрахът ще ви помогне да използвате тази емоция във ваша полза. Например, много хора изпитват сценичен страх, но този страх може да помогне за повишаване на продуктивността и да се съсредоточите върху това, което в момента е пред вас. Научете се да разпознавате и осъзнавате страха си, насочвайте го там, където ще бъде най-полезен.
      • Повечето хора изпитват страх от дадено събитие, но след като попаднат в това събитие, те вече не изпитват страх. Не забравяйте, че страхът усилва всичките ви чувства, така че можете да изпълните определена задача по-ефективно и ефикасно.

   4. Започнете да гледате на страха като на възможност.Страхът може да се използва като инструмент, който да ни помогне да идентифицираме проблемите и да ги разрешим ефективно. Това е ръководство, червен флаг, който ни предупреждава, че някакво събитие или бизнес изисква специално внимание. Веднага щом дискомфортът начални проявистрахът ще премине, опитайте се да разберете по-добре страха си, за да видите какво можете да научите от него.

      • Когато изпитвате страх от нещо непознато, приемете го като знак, че трябва да опознаете по-добре човека или ситуацията.
      • Ако почувствате прилив на страх поради предстоящо събитие, направете план за действие, за да се подготвите напълно за събитието. Например, можете да опишете стъпките си на хартия, можете да репетирате преди представление или да развиете речта си.
   • Помислете за консултация с психолог, ако чувствате, че страховете ви буквално превземат вас и живота ви. Квалифициран специалист ще ви помогне да разберете източниците на вашите страхове и да измислите начини да се справите с тях.
   • Използвайте въображението си, за да се успокоите, а не да се плашите още повече.
   • Не се предавай! Изисква се смелост и енергия, за да се бориш със страха. Когато срещнете неуспехи, може да бъде изкушаващо да се откажете от тези опити. Но бъдете решителни и упорити, дори когато изглежда невъзможно.

   Предупреждения

   • Никога не правете нещо твърде опасно, за да се изправите срещу страха си. Не забравяйте да се погрижите за безопасността си, когато се изправяте пред страховете си.

Клоуни, паяци, височина, игли, полет.... Какво общо има всичко това? Те са свързани с някои от най-често срещаните фобии. Фобията е изразена тревожност с дълбоко чувство на страх и реакция на тялото. Тежките фобии трябва да се лекуват само под наблюдението на специалист с определени терапии и/или лекарства. Умерените фобии и тревожността, свързана с фобията, могат да бъдат лекувани самостоятелно.

стъпки

Подготовка за справяне със страховете

Определете от какво точно се страхувате.Помислете добре от какво наистина се страхувате. Например може да се страхувате да отидете на зъболекар, но всъщност може да се страхувате от острите инструменти, които лекарят използва. В този случай ще трябва да се концентрирате не върху зъболекари, а върху остри предмети.

• Ако ви е трудно да разберете от какво точно се страхувате, опитайте се да направите списък на това, което ви плаши. Може би това ще помогне да се анализира и разбере истинската тема на страховете.

1. Запишете целите си.Настрой реално постижими цели. Може също да е полезно да се анализират ползите, свързани с постигането на тези цели. Запишете няколко различни цели, за предпочитане в йерархичен ред. Постигането на малки, "междинни" цели помага за постигането на по-сложни цели.

   Разработете стратегия за преодоляване на страха.Наивно е да се вярва, че в борбата със страха няма да срещнете никакви трудности. Вместо това си представете как ще реагирате на нещо, което ви плаши. Докато си представяте страховете си, можете да визуализирате нещо друго или да се опитате да се разсеете с някаква дейност.

   Разкажете на другите за вашата фобия.Това се налага по две причини. Първо, вече няма да се смущавате или срамувате от страховете си. Това ще ви помогне да започнете да се борите с тях. Второ, ще можете да помолите други хора за помощ, особено в ситуации, в които сте „заседнали“ и не можете да продължите напред в борбата си.

   • Можете също да намерите група от хора с подобни страхове. Вероятно разговорите с тях и тяхната подкрепа за хора, които имат подобни затруднения, ще ви помогнат да се справите със страховете си.

   Десенсибилизиращи техники

   1. Отпуснете се.Всеки човек релаксира по различен начин. Намерете начина, който работи най-добре за вас. Можете просто да си представите приятна успокояваща картина, постепенно отпускайки напрежението в мускулите, да се съсредоточите върху дишането или да медитирате.

      • Опитайте се да развиете техника за релаксация, която работи еднакво добре във всяка ситуация и по всяко време. Така че, ако се изправите срещу страха си, можете лесно да го преодолеете.

   2. Запишете ситуации, в които се изправяте пред страха си.Опитайте се да опишете подробно всички ситуации и запишете всякакви ситуации, от тези, когато сте само малко уплашени, до ситуации, в които сте изключително ужасени. Това ще ви помогне да структурирате страховете си на различни нива.

      • Когато правите списък, може да забележите едни и същи „променливи“ за различни страхове. Например, може да откриете, че еднакво се страхувате от летене, шофиране на кола или използване на асансьор. Всички тези страхове се обединяват от факта, че са свързани с ограниченото пространство.

   3. Номерирайте ситуациите.Опитайте се да сортирате списъка със ситуации, като ги номерирате във възходящ ред на страха, тоест от онези ситуации, които ви карат да се тревожите най-малко, до тези, които ви причиняват най-голям страх.

      • Вашият списък може да бъде много дълъг - в такива случаи ще бъде особено важно да номерирате ситуациите. Това ще направи възможно да подробно ръководствоза борба с фобията.

   4. Представете си първата ситуация от вашия списък.Трябва да си представите ситуацията, която най-малко ви плаши. Практикувайте релаксация, докато почувствате, че напрежението в мускулите е изчезнало. След това изчакайте около минута, направете почивка и повторете упражнението още няколко пъти.

      Работете постепенно, като се придвижвате все по-нагоре в списъка.След като сте успели в една ситуация, преминете към следващата и така нататък, докато преодолеете най-плашещата ситуация.

      • Не забравяйте да помолите някого за помощ, ако чувствате, че се борите с някакъв страх и не можете да продължите напред в списъка. Може би друг човек ще ви помогне.

   5. Опитайте се да се изправите пред описаните ситуации в реалността.След като сте обработили списъка със страхове, използвайки визуализация и релаксация, можете да опитате да се изправите лице в лице със страха си истинския живот. Докато се сблъскате с фобията си, вече трябва да сте добри в релаксирането.

      • Започнете със ситуациите, които ви причиняват най-малко безпокойство, и след това преминете към тези, които ви плашат най-много.

   6. Продължавай да се бориш със страховете си.Дори и да сте преодолели най-големия си страх, опитайте се да се развиете по-нататък, за да предотвратите връщането на този страх. Опитайте се да се изправяте пред този страх отново и отново и ще можете да контролирате реакцията си в подобни ситуации.

Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да излезете от цикъла на страха и да преодолеете навика да се страхува. Какво представлява страхът от страх ще научите от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си.

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че можете да контролирате страха си. Хем можете да го засилите, хем да спрете да се плашите. Това може да се научи. И навикът да се страхуваме от страха може да бъде заменен от навика да се наслаждаваме на риска.

2. Преминете медицински преглед

Този артикул е за тези, които се страхуват от последствията от своя страх. Ако се страхувате за здравето или разума си, отидете на медицински преглед. Ще има по-малко поводи за тревога, когато се уверите, че всичко с тялото ви е наред. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена на честите прояви на страх и ужас. Ти не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани вегетоваскуларна дистония, тогава трябва да се справите с причините за това. В повечето случаи вегетативно-съдовата дистония също не е свързана със заплаха за живота. И има психологическа основа.

3. Намерете причината за страха

По-лесно е да преодолеете страха от страх, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си - с емоциите си или с тялото си. И то по истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се е държало по този начин. Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморен и недоспиващ. Или вашият шеф ви е разстроил. Или мама си изяде мозъка предния ден. Запишете колкото можете повече предположения. Оценете вероятността за всеки. Следващият път, когато се уплашите, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за вашия страх. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с бясна скорост. Той се вари в котел от безкрайна работа и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, моля, погрижете се за себе си. Така тялото ви казва да забавите темпото на живот. За да се намали вероятността от пристъп на страх, е необходимо да се намали стресът. Стремете се да намалите стреса в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Фокусирайте се върху външността

Изследователите са показали, че хората, които са много чувствителни към това, което се случва в телата им, са по-склонни да изпитват пристъпи на необясним ужас. Те лесно забелязват биенето на сърцето, възприемат най-малките промени в дишането. Лесно усещане на колебанията кръвно налягане. Това е, което увеличава вероятността от пристъп на страх. Затова се стремете да фокусирате вниманието си върху външните събития, върху хората около вас и върху задачите, които ви предстоят.

6. Бъдете в настоящето си

Страхът расте поради вашето въображение. Ако се пренесете в бъдещето: започвате да си представяте ужасните последици от разговор с шефа си, летене със самолет или пътуване, увеличавате страха си. Фокусирайте вниманието си върху настоящето, върху задачите, които ви предстоят или върху други хора.

„И – Бог да те пази – не чете съветски вестници преди вечеря“, каза професор Преображенски в „Кучешко сърце“. Избягвайте да четете и гледате репортажи за убийства, катастрофи и болести. Не гледайте ужаси или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изпитването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смел е не този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го прави. Живият страх формира навика за справяне със силния страх. Знайте, че неприятните телесни усещания се причиняват от адреналин. Ако не хвърляте дърва в огъня на страха, тогава действието на адреналина продължава около две минути. А активните физически действия помагат за изгарянето му.

8. Научете техники за дишане или релаксация

Способността да се отпуснете ще помогне да се справите със страха от страха. Научете техники за релаксация дихателни техникиимате нужда от него, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, в който дойде ужасът.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагмалното дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а с корема. Подробни инструкциище намерите в статията Коремно дишане: Диафрагмено дишане. Много помага да се отпуснете, ако направите издишването много по-дълго от вдишването. Ето как дишат спящите хора. Инструкции за този метод на дишане ще намерите в статията "Дихателни методи за пълно отпускане". Друг начин да дишате, за да помогнете за справяне с паниката, е да дишате победителя. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от програмата "За най-важното".

9. Поемайте рискове

Избягването на страховити ситуации помага да се избегне страхът. Но ви служи лоша услуга. Колкото повече избягвате, толкова по-голям е страхът. Колкото по-силен е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Няма да отнеме много време, за да станете отшелник. Поемайки рискове, вие увеличавате броя на ситуациите, в които сте спокойни. Така разширявате зоната си на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия при психолог или психотерапевт

Можете да се борите със страха от страха сами. Но е по-лесно да направите това с помощта на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист ще се отървете от страха от страх много по-бързо.

Всеки изпитва безпокойство или страх от време на време. Това е нормално, но само ако страхът и безпокойството не се появяват твърде често и по някаква причина. В този случай човек не може да води нормален живот, тъй като негативните емоции не му позволяват да живее спокойно. Нека да видим какво трябва да се направи, за да се отървем от страха и безпокойството и какво казват психолозите за това.

Тревожността и страхът са естествени емоции, които природата е дарила на човека. В трудна ситуация те му помагат, като мобилизират физически и психически ресурси, а в момент на опасност могат дори да спасят живота му.

Но за някои хора тези отрицателни състоянияизглеждат сякаш без причина. Всъщност има причина, просто е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например, хората, преживели тежки трудности или тежки шокове, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Песимистите също често са тревожни и уплашени. Негативният възглед за живота кара човек да очаква лош изход от почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът е още по-утвърден в правилността на начина си на мислене, като по този начин засилва склонността си към негативни преживявания.

Симптоми на тревожност и страх

Когато човек започне да се тревожи или да се страхува от нещо, той изпитва не само отрицателни емоции, но и определени физиологични реакции. Мускулите му се стягат, сърдечният му ритъм и пулсът се ускоряват, усеща се втрисане и липса на въздух в гърдите. Ръцете започват да треперят, потенето се засилва. В същото време се роят в главата ми натрапчиви мисли, въображението рисува всякакви неприятни картини, засилвайки чувството на тревожност.

Често за човек е трудно да определи точно какви емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в областта на сърцето, очакване на неприятности. Страхът води до състояние на паника, при което човек се изключва рационално мислене. Той не може спокойно да седне и да анализира ситуацията, той просто се страхува и се паникьосва.

Ако преживяванията не напускат човек дълго време, апетитът му се влошава или напълно изчезва, сънят става повърхностен и прекъсващ, той се събужда през нощта и не може да заспи дълго време. Някои хора, напротив, повишават апетита си и се опитват да "уловят" негативните си емоции.

Състоянието на хроничен стрес отнема силата, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да не се отрази на живота му. Ако не се отървете от чувството на страх и безпокойство навреме, има опасност те да се развият в настоящето. психично разстройство. Затова психолозите съветват да се научите да се справяте сами с негативните преживявания.

Начини за справяне със страха и безпокойството

Почти всеки човек успява да преодолее страхове и безпокойство, негативни емоции и преживявания. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто трябва да си поставите цел и да следвате съветите на психолозите. Така че нека да разгледаме най-много ефективни препоръкипрофесионалисти, които могат да се прилагат у дома.

• Намерете причината за чувствата си.Ако искате да се отървете от безпокойството и безпокойството, не забравяйте да намерите причината за тях. Помислете за точната ситуация, която ви плаши. Може би се страхувате от височини, тълпи, комуникация с непознатиили говорене пред публика. Спомнете си кога страхът ви се е проявил за първи път, в каква ситуация се е случило.
• Не се крийте от страха си, не го отричайте.Ако честно признаете присъствието му в живота си, ще стане по-лесно да се справите с него.
• Научете се да се отпускате.Тревожните състояния ви карат да сте в постоянно напрежение, отнемат енергия и сила. Ето защо е много важно да се научите как да релаксирате. За да направите това, можете да използвате някой от следните методи: топла баня, разходка в парка, вечерен джогинг на свеж въздухкласове по йога или медитация, дихателни упражненияслушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да се разсеете от преживяванията, които ви измъчват, и се отдайте на избраното занимание.
• Обсъдете страховете си с любим човек.Няма нищо по-хубаво от това да говорите за тревогите си с някой, на когото имате доверие. Това може да е близък роднина или приятел, на когото можете да отворите душата си. Кажете какво ви притеснява и тревожи и изслушайте мнението на събеседника. Много често след такъв разговор човек започва да се отнася по-спокойно към проблема си и чувствата губят своята острота.
• Поставете мислите си на хартия.Ако нямате някой, на когото да се доверите, не се отчайвайте. Водете си дневник и записвайте всичките си негативни преживявания. Така ще ви бъде по-лесно да разберете себе си и да разберете какво точно ви притеснява и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
• Смейте се и се усмихвайте по-често.Внесете повече хумор в живота си. Гледайте комедии или хумористични предавания, четете вицове, търсете в интернет различни забавни вицове. Хубаво е да правите това с приятели. Така можете да се смеете много, да облекчите стреса и да забравите за притесненията си за известно време.
• Не седи без работа.Когато човек не е зает с нищо, негативните преживявания започват да го атакуват, а мрачните мисли се въртят в главата му и не му позволяват да се отпусне. Най-доброто нещо, което можете да направите в ситуация като тази, е да се заемете. Правете каквото искате: чистете апартамента, гответе вкусна вечеря, обръщайте внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето си, отидете до магазина.
• Отделете време за страх и безпокойство.Най-вероятно няма да можете постоянно да държите преживяванията си под контрол. Това не е необходимо. Отделяйте им по 20-30 минути на ден. По това време оставете въображението си да рисува най-ужасните картини. Дайте воля на безпокойството си, отдайте му се напълно. Не анализирайте емоциите си, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към нормалните си дейности. Ако безпокойството започне да ви завладява през деня, просто запишете мислите, които ви безпокоят, на хартия и в определеното време можете да се тревожите.
• Не се спирайте на миналото.Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които са причинили вътрешен страх или безпокойство, мислите ви може често да се връщат към тези събития. Не им позволявай. Миналото вече отмина и изобщо не е факт, че негативният сценарий ще се повтори отново. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте за момента.
• Влезте във визуализацията.Веднага щом въображението ви започне да ви рисува страшни картини на възможни събития, веднага, с усилие на волята, го превключете в положителна посока. Ярко и подробно си представя най-много щастлив изходситуация, която ви тревожи. Визуализирайте, докато почувствате, че безпокойството ви е напуснало или поне значително е намаляло. Психолози и езотерици твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе житейски обстоятелствакато ги завъртите в желаната посока.
• Не планирайте предварително.Обикновено преди важно събитие хората обмислят всяка своя стъпка, репетират действия и думи. Ако сте много тревожни, тогава нека действията ви бъдат спонтанни. Много често те се оказват много по-ефективни от планираното. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
• Не подхранвайте страховете си.Ако сте склонни да се тревожите твърде много, опитайте се да четете или гледате новини, репортажи за престъпления и друга информация по телевизията възможно най-малко, което само ще изостри съществуващите страхове и ще създаде благоприятна почва за появата на нови.
• Променете хранителните си навици.Някои храни, които ядете, са склонни да изострят безпокойството. Това включва чай, кафе и алкохол. Намалете количеството на тези храни в диетата си или ги елиминирайте напълно. Между другото, прекомерната страст към сладкото също повишава безпокойството, тъй като с повишаване на кръвната захар човек изпитва неразумно чувство на безпокойство.
• Общувайте с хората.Ако почувствате, че започва да ви обхваща безпокойство, не сядайте сами. Отидете на многолюдно място – кино, театър, концерт или изложба. Срещайте се с приятелите си по-често. Предпочитайте общуването на живо, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте разговорите по телефона, Skype, кореспонденцията в Интернет.
• Използвайте утвърждения, мантри, мудри. AT езотерична литератураможете да намерите много ефективни средствада се справят с негативните чувства. Едни от най-популярните са настроенията на Ситин. Можете да използвате готови текстове или да създадете свои въз основа на тях.

Помощ на психолог да се справи с безпокойството

Ако сте опитали всички горепосочени методи за справяне с безпокойството, но не сте постигнали нищо, не се обезсърчавайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност са толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може да ги открие сам. Задачата на психолога е да помогне на човек да разбере причините за страха, да ги премахне от подсъзнанието и да го научи да преодолява безпокойството.

Някои хора се притесняват да потърсят помощ от психолог. Не прави това. В крайна сметка не се срамувате от терапевт или зъболекар, а психологът е същият специалист, само в областта на психичните, а не на телесните проблеми. Той ще ви помогне да се справите със страховете си и ще даде полезни препоръки.

Ако не можете да управлявате безпокойството си, помолете вашия терапевт да ви предпише лекарства против тревожност. Можете също да използвате народни средства. Пийте отвари от лечебни билкисъс седативен ефект. Това включва мента, маточина, корен от валериана, motherwort, лайка.

Преодоляването на страхове и безпокойство – стъпка към победата

Ако имате безпокойство или страх, не се срамувайте от това. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да победят. Опитайте и вие.

Не забравяйте, че негативните емоции като тревожност и страх могат да бъдат обърнати в положителна посока, като ги накарате да работят за вас. много известни хорауспели в живота именно поради страха си, който ги мобилизира, принуждавайки ги да работят и да вървят към нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници и представители на много други професии се страхуваха да не бъдат разпознати, страхуваха се от поражение и подигравки от други хора и тези преживявания им помогнаха да преодолеят трудностите и да вървят към целта си, като полагат всички усилия за да го постигнете.

Както можете да видите, безпокойството и страхът могат да се превърнат от врагове във ваши съюзници. Работете върху себе си и определено ще се справите с негативните си преживявания.