Стрелникова дихателна техника. Стрелникова дихателни упражнения

Дори древните йоги са знаели, че ползите от дихателните упражнения за човешкото здраве са просто безценни. Несъмнено разработените от тях упражнения са много, много ефективни, но да се получи от тях максимален ефектневъзможен. Причината се крие в това, че старите ръкописни бележки, които очертават основните лечебни дихателни техники, все още са неправилно преведени, допълнени от съвременни постижения, изопачени и т.н.

Дихателните упражнения според Стрелникова могат да бъдат чудесна алтернатива на практиките на йогите. Първоначално Александра Николаевна създаде набор от дихателни манипулации за своите ученици, които трябваше да развият гласните струни.

С течение на времето стана ясно, че гимнастиката може да лекува и различни, дори тежки патологии.

Стрелникова е разработила наистина уникална техника, базирана на обратната координация на движенията и дишането, благодарение на която всички мускули, участващи в процеса, се укрепват и лекуват много по-бързо.

Изненадващо, положителен резултат може да се усети буквално след 10 минути: човек става бодър, работоспособността му се увеличава, тялото става по-леко и настроението се повишава.

Каква е ползата?

Комплексът от дихателни упражнения на Александра Стрелникова е еднакво подходящ за спортисти, диктори, певци, пациенти, изтощени от болести, и тези, които са изтощени от тежки патологии. Между другото, няма възрастови ограничения и е разрешено да се използва техниката от 2-3-годишна възраст до дълбока старост. Какво дава тя?

Преценете сами ползите:

• Увеличават се защитните сили на човек;
• Материалният обмен е оптимизиран;
• Става по-лесно да се диша;
• Елиминират се негативните последици от инфаркти и инсулти, сърцето и кръвоносните съдове работят по-добре;
• Стимулира кръвообращението;
• Възпалението отзвучава;
• Подобрява се състоянието, присъщо на вегетативно-съдовата дистония;
• По-скоро силата се възстановява след боледуване;
• По-лесен за носене стресови ситуации, неврозите и умората изчезват;
• Помощ се оказва при бронхити и белодробни възпаления, хрема, тонзилит, инфекции с вирусен произход и др.;
• Гимнастиката помага при женски заболявания, сексуални дисфункции при мъжете, главоболие, тютюнопушене, затлъстяване и много други.

Въпреки гъвкавостта и невероятната ефективност, дихателните упражнения на Стрелникова са забранени със следните симптоми:

• високо кръвно налягане в артериите, черепа и очните ябълки;
• миопия;
• глаукома;
• тромбофлебит в критичен стадий;
• трескави състояния;
• различни видове кръвоизливи;
• увреждане на мозъка на главата и гърба;
• хронична остеохондроза на цервикалната област;
• образувания в жлъчния мехур и бъбреците;
• сърдечни дисфункции.

Ако имате дори най-малко съмнение дали дихателните упражнения на Стрелникова са достъпни за вас, не забравяйте да посетите вашия лекар и да съгласувате с него желанието си да се лекувате с тази техника.

Когато изпълнявате това дихателно упражнение, е важно да се придържате към неговите основни принципи, които са както следва:

• Трябва да се научите да „подушвате“, тоест да вдишвате по-активно, по-енергично и по-рязко през носа;
• Вдишването трябва да е произволно, не са необходими усилия за това, но е най-добре да издишвате през устата и да направите издишването неразделна част от вдишването. Между другото, ефектът ще бъде по-добър, ако затворите ноздрите си, когато вдишвате, и не ги стягайте, докато вдишвате въздух;
• За да изпълнявате правилно набор от упражнения, трябва постоянно да броите и да поддържате ритъма;
• Движението трябва да се извършва едновременно с дъх;
• Броят на извършените манипулации трябва да бъде кратен на 4. Това се основава на факта, че при изпълнение на упражнения, които попадат в сметката на 3 и 5, човек трябва да положи значителни усилия;
• Комплексът няма да доведе до никакъв резултат, ако неговият изпълнител все още трябва да се насили да го приложи. Техниката е ефективна само когато човек я започне, намирайки се в бодро и позитивно състояние;
• Ако е необходимо, е допустимо да се изпълняват упражнения, докато спортувате или лежите в болнично легло;
• Препоръчително е да практикувате два пъти на ден, сутрин и вечер. Струва си да се отбележи, че честотата на обучение може да бъде по-голяма, зависи от сложността на физическото или емоционалното състояние;
• По-добре е да не правите гимнастика непосредствено преди лягане, преди хранене или веднага след него.

Примери за дихателни упражнения

След преглед на всички варианти на дишане според Стрелникова става ясно, че тяхната основа е активно дишане, придружено от малко физическо натоварване.

Като пример могат да се дадат следните упражнения:

• "Помпа". Човек ще трябва да си представи, че помпа гуми с ръчна помпа. За да изпълните задачата, трябва леко да се наведете напред, оставяйки ръцете си да висят спокойно и да вдишате през носа в момента, в който наклонът приключи. След това трябва да се повдигнете малко, но не напълно да се изправите и отново да направите наклони и леки произволни вдишвания. "Помпа" Подобрява благосъстоянието при болки в черния дроб, сърдечни или астматични пристъпи, лошо емоционално състояние и депресия;
• — Прегърни раменете си. За да направите това упражнение, трябва да се изправите и да съберете ръцете си пред гърдите. Ръцете трябва да бъдат повдигнати до нивото на раменете, огънати в лакътните стави и една от тях поставена върху втората. Докато вдишвате, е необходимо да се прегърнете с ръце, като издърпате дясната длан към лявото рамо, а лявата към дясното. Не можете да се опитвате да стигнете до подмишниците, важно е да не полагате усилия и да не се напрягате, да не разтваряте ръцете си твърде много и да не ги извивате далеч зад гърба си.

Постижението на Стрелникова може да се нарече не само уникално, но и универсално. С негова помощ е напълно възможно да се излекува заекването, да се подобри здравето, да се предотвратят сезонни настинки и да се повиши ефективността.

Дихателни упражненияСтрелникова е разработен у нас в края на 30-те години и е уникален авторски метод на лечение. Александра Стрелникова беше оперна певица и след като загуби певческия си глас, заедно с майка си излезе със специална система от упражнения, за да го възстанови. Гимнастиката по метода на Стрелникова се основава на кратки и резки назални вдишвания с компресия на гръдния кош.Този набор от упражнения включва голяма част от тялото - следователно засяга много органи и помага при най- различни заболявания: бронхиална астма, хипертония, VSD, заекване и др. Ползата от тази гимнастика се състои и във факта, че с нейна помощ е възможно да се възстанови назалното дишане в ситуация, когато пациентът, дори и при липса на каквито и да било запушвания в носа, е развил дихателен рефлекс през устата.

Техниката на Стрелникова може успешно да се използва за профилактика и лечение на заболявания както при възрастни, така и при деца с юноши. Ако гимнастиката е метод на лечение, тогава тя трябва да се прави два пъти на ден. И ако това е метод за превенция, тогава трябва да го направите само веднъж: сутрин, като алтернатива на редовните упражнения, или вечер, за да облекчите стреса след работен или учебен ден.

Практикувайки тази система, можете да спрете да се прегърбвате и да подобрите гъвкавостта на тялото си. Дихателните упражнения според Стрелникова са ефективни при развитието на късогледство - възможно е да се спре зрителното увреждане. "Гинекологичен комплекс" Стрелникова има терапевтичен ефект при някои типични женски заболявания, като поликистозни яйчници и ендометриоза.

Загрявка

Логично е, че дихателните упражнения на Стрелникова за загряване предлагат да се овладеят преди всичко. Има само три от тях: "Palms", "Pogonchiki" и "Pump".

"Палми". Трябва да се изправите изправени и да обърнете дланите си от себе си напред, без да отдалечавате ръцете си от тялото. След това направете 4 вдишвания през носа на интервали от 3 до 5 секунди. Общо трябва да направите около 24 повторения (т.е. като цяло излизат 96 движения). И да издишате, напротив, е необходимо с устата, тихо и без усилие. Назалните вдишвания трябва да се извършват, без да се свиват твърде много устните. След вдишване устните трябва да са леко отворени, след което ще издишате както трябва, спонтанно. Освен това се уверете, че раменете ви не се повдигат по време на упражнението. Не се тревожете, ако в началото се почувствате леко замаяни – то ще изчезне в процеса.

"Шофьорите". Застанете с изправен гръб и натиснете ръцете си отстрани в юмруци. Правят се 8 вдишвания без паузи, след това почивка за 4–5 s и повторение. Нормата на упражнението е 12 повторения. Докато вдишвате, силно натиснете ръцете си надолу, сякаш хвърляте нещо. Когато вдишвате, раменете ви трябва да се напрегнат, ръцете ви трябва да се изпънат по цялата си дължина, а пръстите им трябва да се разтворят.

"Помпа" Застанете с изправен гръб и след това леко се наведете. Гърбът ви трябва да е кръгъл, а очите ви трябва да са насочени към пода. Вдишайте в долна позиция. Повдигнете се леко, издишвайки през устата. Необходимо е да изпълните последователно 8 наклона с вдишвания, след това прекъснете за 3-5 секунди и повторете. Общо са необходими 12 повторения, както при второто упражнение. Има обаче противопоказания за прилагането:

• наранен гръбначен стълб,
• травматично мозъчно увреждане,
• стара остеохондроза,
• значително по-високо вътречерепно, артериално или очно налягане,
• камъни в бъбреците, черния дроб, камъни в пикочния мехур.

Три загряващи упражнения трябва да отнемат 15-20 минути сутрин и вечер. След това овладявайте едно от упражненията, предлагани от "Базовия комплекс" на ден.

Основи на гимнастиката

Гимнастиката на Стрелникова е разделена на различни комплекси, но сред тях най-популярен е така нареченият основен комплекс, състоящ се от 10 упражнения, без да се броят упражненията за загряване. Следвайки този метод, е важно да запомните няколко основни правила и винаги да ги следвате:

1. Вдъхновението винаги е рязко, кратко и шумно. По време на часовете трябва да се концентрирате само върху назалните дишания.
2. Издишването трябва да се извършва самостоятелно, без напрежение, през устата. Когато издишвате, не трябва да има шум.
3. Всяко движение отнема един дъх.
4. Резултатът винаги е само 8.

Допустимо е да се упражнявате в изправено, седнало и легнало положение.

Първото упражнение ще бъде "Котка" , Без да отлепяте краката си от земята, направете плитък, пружиниращ клек, като в същото време се завъртете надясно и вдишайте. Повторете това в лява страна. Не извивайте гърба си и използвайте ръцете си, за да се движите, сякаш хващате нещо. Необходими са общо 12 повторения от 8 вдишвания с движения.

— Прегърни раменете си. Вашата начална позиция е изправена, с ръце, вдигнати до раменете и свити лакти. Направете силно хвърляне на ръце, сякаш искате да се прегърнете за раменете; вдишвайте с всички движения. Не разтваряйте ръцете си твърде далеч, опитайте се да ги държите успоредни. Трябва да вдишате 8 пъти за 12 повторения. Противопоказания за прилагане:

• история на инфаркт
• сърдечни дефекти,
• исхемична болест на сърцето.

„Голямо махало“. Поставете краката си малко по-малко от раменете. Наведете се напред с протегнати към пода ръце с вдишване. Без никаква пауза се наведете назад и обгърнете раменете си с ръце, също с вдишване. Не забравяйте да издишвате само пасивно. Изпълнете 8 пъти по 12 повторения. Противопоказания:

• наранен гръбначен стълб,
• стара остеохондроза,
• изместени междупрешленни дискове.

Само след качественото развитие на трите упражнения за загряване и първите три основни упражнения можете да започнете да овладявате целия комплекс. Удължете сесиите си с едно ново упражнение на ден.

"Главата се върти" Поставете краката си на ширина, по-малка от раменете. Правете завъртания на главата в различни посоки, без да спирате по средата и вдишвайте при всички завои. Издишайте през устата. Необходимо е да се извършат 12 повторения от 8 пъти.

"Уши". Началната позиция е същата. Направете плитки наклони на главата наляво и надясно, насочвайки ухото към рамото; вдишайте, докато се навеждате. И така 12 повторения по 8 пъти.

"Глава на махало". Началната позиция не се променя. С вдишвания спуснете и повдигнете главата си и така 12 повторения.Противопоказания за изпълнение:

• стара цервикална остеохондроза,
• травматично мозъчно увреждане,
• епилептични припадъци,
• значително по-високо вътречерепно, вътреочно или артериално налягане.

„Преходи“. Пристъпете с левия крак напред и с десния крак назад. Свийте дясното коляно и приклекнете на левия крак, докато вдишвате. Прехвърлете тук на десен крак, навеждане наляво, също при вдъхновение.12 повторения по 8 вдишвания.

„Стъпка напред“. Застанете с крака малко по-малко от ширината на раменете и повдигнете левия крак със свито коляно към корема. Клекнете на десния крак с вдишване и изправете гърба. Направете същото и с другия крак. 8 повторения по 8 вдишвания Противопоказания:

• исхемична болест на сърцето,
• история на инфаркт
• сърдечни дефекти.

Ако краката ви са наранени по някакъв начин, не изпълнявайте това упражнение, докато стоите. Не хвърляйте краката си твърде високо по време на бременност.

„Стъпка назад“ Поставете левия си крак назад, приклеквайки малко надясно с дъх. Върнете се в изходна позиция с издишване. Повторете с другия крак Общо трябва да направите 4 повторения по 8 вдишвания.

Как да изучаваме правилно програмата на Стрелникова

Методиката на дихателните тренировки, предлагана от програмата за гимнастика на Стрелникова, се изучава в определен ред. Отначало правите само три упражнения за загряване - "Длани", "Кръстове" и "Помпа". На втория ден добавете към тях „Котка“, на третия – „Прегърнете раменете си“, на четвъртия – „Голямо махало“, след което, ако почувствате нужда, изработете тези шест упражнения. След като тренирате, добавете други упражнения на свой ред: „Завъртане на главата“, „Уши“, „Глава на махало“, „Роли“ и „Стъпки“.

Когато почувствате, че сте усвоили техниката на упражнението в достатъчна степен, направете 16 вдишвания вместо 8, а след това можете да стигнете до максимум 32 вдишвания подред. Започнете всяко ново упражнение с минимален брой вдишвания. Колкото и пъти да вдишвате, почивката ви трябва да е от 3 до 5 секунди, понякога до 10, но не повече. най-доброто времеза тренировка - сутрин и вечер, преди хранене или час и половина след това.

Максималната полза от обучението по метода на Стрелникова е възможна само когато практикувате редовно. Д-р Щетинин, последовател на Александра Стрелникова, съветва да практикувате дихателни упражнения през целия си живот, като си създадете навик да поддържате постоянна добра форма. Гимнастиката на Стрелникова обаче има някои общи противопоказания за класове:

• артериално, вътречерепно или очно налягане над нормата,
• висока степен на миопия,
• нараняване на гръбначния стълб,
• наличието на заболявания на сърдечно-съдовата система,
• травматично мозъчно увреждане,
• висока температура,
• камъни в жлъчката и бъбреците,
• стара цервикална остеохондроза,
• глаукома,
• тромбофлебит в остра форма,
• наличието на заболявания с вътрешно кървене.

Така че не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете занятия по метода на Стрелникова. Най-голямата полза от този вид гимнастика се проявява именно по време на занятия по индивидуален подход, като се вземат предвид всички противопоказания и характеристики. Тази техника също не толерира отклонения от реда на упражненията - те са изградени на принципа „от просто към сложно“ и затова последователността е толкова важна.

Дишането според Стрелникова е чудодейно лекарство за много заболявания, което не изисква медицинско лечение. При какви заболявания е полезно това дихателно упражнение? Защо се нарича парадоксално? Кога и какви упражнения трябва да се правят?

Педагогът-вокалист Александра Николаевна Стрелникова разработи своята дихателна гимнастика с цел поставяне на глас на оперни певци. Но неочаквано се оказа, че дихателните упражнения на Стрелникова не само укрепват гласните струни на певци, артисти, диктори и лектори, но и лекуват различни заболявания.

Ползите от дишането според Стрелникова

Гимнастиката, разработена от А. Н. Стрелникова, е полезна за често боледуващи деца. Укрепвайки метаболитните процеси, той укрепва тялото на детето, помага да устои на атаките на инфекциите.

Дихателната гимнастика от А. Н. Стрелникова се нарича още парадоксална. Защо? Да, защото се извършва в противоречие с общоприети правила, обаче има силен лечебен ефект.
Парадоксалната дихателна гимнастика се прилага при хипертония, бронхит, бронхиална астма, хроничен бронхит и пневмония, хроничен ринит и синузит, грип, сърдечна недостатъчност, аритмия, остеохондроза, заболявания на гласовия апарат.

Основи на гимнастиката

Двете основни упражнения са наклон и същевременно рязко вдишване, събиране на ръцете пред гърдите и активно, шумно вдишване. Изобщо не трябва да мислите за издишване. Това се случва плавно, нежно, тихо по време на релаксация. Обикновено правим обратното: издишваме, когато се навеждаме, и вдишваме, когато се изправяме. Движението подпомага дишането.

При Стрелникова мускулите на ръцете и гърдите не помагат на мускулите, участващи в дишането, и те трябва да работят в засилен режим. В резултат на това те стават по-силни, като същевременно се активира газообменът и тялото бързо се насища с кислород, което има благоприятен ефект върху общото състояние.

Кога да тренирате

Като лечение дихателните упражнения се извършват два пъти дневно по 1500 вдишвания преди хранене или час и половина след него.
Като профилактика гимнастиката се прави сутрин.
Може дори да замести укрепването физически упражнения, защото сам по себе си действа общоукрепващо на организма.
Вечерта гимнастиката ще помогне за облекчаване на умората, релаксация след натоварен ден.

Упражнения

Забележка!

Според наблюденията на самата А. Н. Стрелникова, тази дихателна гимнастика е перфектно съчетана с развлекателен джогинг, ски, плуване, спортни игри, с дъмбели и др. Но тук не трябва да изпълнявате парадоксална гимнастика и успоредно с това други дихателни упражнения. Особено противопоказно е съчетаването на тези упражнения с йогийски. Те са несъвместими. Също така е опасно да ги правите с тежка миопия, глаукома и персистираща хипертония.

Дихателни упражнения Стрелникова А.Н. доста популярни и известни Голям бройот хора. Ефектите, които се постигат при изпълнението на предложените упражнения са невероятни.

Правилното и редовно изпълнение на набор от упражнения помага да се спре задушаването в случай на заболяване, да се отървете от синузит, хроничен бронхит, ларингит.

Набор от упражнения според системата Стрелникова в нейните параметри е идеален за възрастни хора. Експертите препоръчват да се прави гимнастика на хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания и.

добри ефектиот дихателни упражнения получават пенсионери, които имат следните заболявания:

• Гинекологични заболявания (миома, киста и други);
• Урологични заболявания при мъжете;
• туберкулоза;
• Хора, които са загубили гласа си, заекващи;
• Различни психични разстройства;
• Кожни заболявания.

Тонизиращият ефект от дихателните упражнения на Стрелникова се получава от жени по време на бременност.

Основното предимство на тези движения е, че възстановяването става без използване на лекарства. Лечението се основава на желанието и морала на човека за възстановяване.

Правила за упражнения

За правилното изпълнение на класовете е необходимо да се развие правилният ритъм на дишане. Дишането трябва да се развие така, че гърдите и раменете да не участват в този процес.

Вдишването играе основна роля, извършва се с рязък, шумен, силен ефект, подобен на пляскане с ръце. Издишването не трябва да се забавя и може да се извърши през устата.

Основните правила, които са необходими при извършване на гимнастика:

1. Необходимо е дъхът да съвпада с момента на мускулно напрежение;
2. Отпускането на дихателната мускулатура (издишване) трябва да съвпада с отпускането на скелетната мускулатура на тялото и крайниците;
3. Упражненията се изпълняват в ритъм, съответстващ на 120 вдишвания и издишвания в минута;
4. Необходимо е да се брои в 8 цикъла, този метод е удобен, познат и се възприема удобно;
5. След завършване на 8 цикъла се прави почивка от 5 секунди;
6. След един месец класове можете да увеличите циклите от 16 или 32 вдишвания с почивки до 10 секунди;
7. Трябва да свикнете с часовете постепенно и да го правите не бързане, а постепенно, добавяйки едно ново упражнение наведнъж;
8. Те отделят по 30 минути за часовете сутрин и вечер преди хранене;
9. Няма специални правила за изпълнение на упражненията, те могат да се правят легнали, седнали, изправени.

Правила за изпълнение:

• Когато правите тези упражнения, обърнете внимание на дишането през носа. Дъхът трябва да е остър;
• Издишването се извършва веднага след вдишване, за предпочитане през устата и без шум;
• ддвижението и вдишването трябва да се комбинират, както и издишването.

Противопоказания

1. При наличие на високо кръвно налягане;
2. Отложен инфаркт;
3. Удар;
4. Появата на миопия;
5. Наличието на глаукома.

Необходимо е да започнете обучение под наблюдението на специалист. Препоръчва се практическото изпълнение на занятията да продължи и след курса на обучение.

Правилното изпълнение осигурява удоволствие и максимален ефект от дихателните упражнения.

Видео: Дихателни упражнения от А. Н. Стрелникова

Дихателни упражнения Стрелникова упражнения

Дихателните упражнения осигуряват ефективно лечениебелодробни заболявания чрез набор от упражнения.

Представена гимнастика има базови упражнениякоито трябва да присъстват в хода на лечението. Можете да изпълнявате упражнения във всяка позиция - седнали, легнали, изправени.

длани

Това упражнение е най-добрата загрявка. Заемаме изправено положение, свиваме лактите и поставяме дланите си пред себе си, сякаш ги показваме на публиката. Вдишвайки въздуха, свиваме длани в юмруци, издишвайки - отпускаме ръцете си. Стискането се извършва само с пръсти.

Презрамки

Ставаме в права позиция, притискаме стиснати юмруци към коремната кухина на нивото на колана.

Докато вдишвате, трябва да спуснете ръцете си надолу, като разтворите пръстите си. Раменете са напрегнати, издишвайки, заемаме първоначалната позиция.

помпа

Тази дейност се извършва с помощта на предмет под формата на пръчка в ръцете. Първо се навеждаме напред, държим торса успореден на пода, ръцете са свити близо до гърдите. След това, без да изправяме гърба, правим резки хвърляния на ръцете и отново към гърдите.

Когато правите това упражнение, вдишването се извършва, когато ръцете се изхвърлят, а издишването се извършва, когато ръцете се притискат към гърдите.

Това упражнение е подобно на движението, когато помпаме гуми, колела на велосипед и др. Тази тренировка се извършва в ритмично движение.

котка

Докато правите това упражнениепред очите трябва да има картина, напомняща котка на лов за врабче. Когато изпълнявате урока, е необходимо да копирате движенията на котката колкото е възможно повече.

Клякайки на колене, пружинираме краката в коленете и обръщаме торса си. При обръщане поемаме въздух. При завъртане тежестта на тялото се прехвърля последователно от единия крак на другия. Когато извършваме движения на тялото с пръсти, хващаме врабче.

Прегърнете раменете си

Заемаме изправено положение и повдигаме ръцете си, свити в лакътните стави, с дланите нагоре. Поемайки дъх, разперваме ръце и прегръщаме тялото за раменете, опитвайки се да докоснем лопатките с ръце.

В този случай едната ръка трябва да минава зад рамото, а другата в подмишницата. Упражнението е лесно и релаксиращо. В момента на прегръдка вдишайте с мисълта: „Щипам там, където се е разпростряла болестта“.

голямо махало

Представеното обучение се характеризира с набор от упражнения, включващи „Прегърнете раменете си“ и „Помпа“, всяко от които се изпълнява 2 пъти подред.

Трябва да започнете с упражнението „Прегърнете раменете си“ с прехода към изпълнението на „Помпа“. Вдишванията се извършват от долната част на тялото.

пукнатини

Заемаме изправено положение и изнасяме десния крак напред. С тези движения подушваме носа си и се преобръщаме от пета към пръсти и обратно.

След това сменяме крака и извършваме същите движения, като подсмърчаме силно.

стъпки

Заставаме прави и изпълняваме движения, подобни на маршируване, като същевременно си повтаряме: „Надясно“ - поемаме дъх, „Наляво“ - дишаме отново.

От комплекса за дихателна гимнастика на Стрелникова, упражнението „Стъпки“ се счита за най-простото и се препоръчва за началната фаза на обучение на упражненията.

Уши

Това упражнение може да се изпълнява във всяка позиция: седнала, легнала или изправена. Извършваме редуващи се наклони: наляво - към лявото рамо - вдишване; след това към дясното рамо - вдишайте. Не извършвайте движения на раменете. Когато се накланяте, опитайте се да правите наклони, без да си помагате с раменете.

главата се върти

Заемаме удобна позиция, извършваме завои надясно - вдишваме, наляво - вдишваме. Не движим останалата част от тялото. Отпускаме шийните прешлени, не спускаме раменете.

Заключение

За правилното и качествено изпълнение на серия от упражнения е необходимо да се спазва режимът, честотата и постоянството. Започвайки дихателни упражнения, трябва да сте отговорни за вашето здраве и благополучие.

Гимнастика A.N. Стрелникова се препоръчва да се извършва сутрин за бодрост, повишаване на жизнеността или вечер за облекчаване на умората и напрежението след ден на труда. При изпълнението на тези упражнения се загряват всички части на тялото и се засилва кръвообращението.

Видео: Дихателни упражнения Стрелникова

Вокален учител и професионална певица, автор на дихателни упражнения за отслабване, Стрелникова Александра Николаевна, базира своя комплекс на упражнения, разработени от майка й през 40-те години на ХХ век. Първоначалната цел на създаването на комплекса дихателни упражненияСтрелникова беше възстановяването на изгубения глас и лечението на продължително заболяване с чести пристъпи на задушаване. Нейната техника е патентована през септември 1973 г. като „Метод за лечение на заболявания, свързани със загуба на глас“. И през 1976 г. тази система от дихателни упражнения е публикувана за първи път на страниците на списание Inventor and Rationalizer.

Медицински изследвания потвърждават, че редовните дихателни упражнения според Стрелникова подобряват здравето при астма, хроничен синузит, бронхит, заболявания стомашно-чревния тракт, на сърдечно-съдовата системаДруг ефект от дихателните упражнения, неочакван за автора на техниката, беше постепенното нормализиране на теглото и обема на тялото на пациента и намаляване на апетита. Веднага след като тези промени бяха потвърдени по време на наблюденията, лекарите започнаха да препоръчват дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване.

В комплекса за респираторна гимнастика на Стрелникова упражненията са предназначени за значително увеличаване на кислорода, доставен по време на вдишване, което спомага за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мастните клетки.

Стрелникова демонстрира благоприятен ефектдихателни упражнения по собствен пример, редовно изпълнявайки упражнения и не спазвайки диета, тя последните дниживот, тя се чувстваше страхотно, беше слаба и енергична. Александра Николаевна почина в резултат на злополука на 77 години.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни правила

За да се постигне най-голяма ефективност от изпълнението на набор от дихателни упражнения за отслабване на Стрелникова, трябва да се спазват редица от следните прости правила:

• Максималният акцент при вдишване е остър, шумен, кратък, подобен на изстрел или пляскане с ръце;
• Издишването трябва да бъде естествено и възможно най-незабележимо, не задържайте дъха си при издишване, но не е необходимо да полагате усилия за издишване;
• Всички упражнения трябва да се изпълняват в ритъма на тренировъчна стъпка, движенията се извършват при вдъхновение;
• Основният набор от упражнения се състои от 4 серии, по 8 вдишвания във всяка серия. Можете да увеличите броя на подходите, но постепенно, не забравяйте да наблюдавате множеството вдишвания до 8 и подходите до 4.

Стрелникова, дихателни упражнения за отслабване, основни упражнения

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване се състоят от основен комплекс от ефективни, но прости упражнения, чието изпълнение е по силите на хора от всяко ниво физическа тренировка, и по-сложни упражнения, към които може да се пристъпи едва след дълга подготовка.

• "Палми". Начална позиция (IP) - изправена, краката на ширината на раменете, огънете лактите, дланите са обърнати напред. При вдъхновение - стиснете дланите със сила в юмруци, имитирайки хващащи движения, раменете са неподвижни;
• "Шофьорите". IP - краката са на ширината на раменете, ръцете са свити в лактите на нивото на талията, стиснати в юмруци. При вдъхновение - натиснете ръцете си надолу, изправете дланите си, раменете са неподвижни;
• "Котка". IP - стои прав, краката вече са на ширината на раменете, ръцете по тялото. При вдъхновение - обърнете се настрани в полуклек, стиснете ръцете си в юмруци, при издишване - в PI, изпълнете в другата посока. Не откъсвайте краката си от пода, завъртете главата си едновременно с тялото си, клякайте пружиниращо и лесно;
• "Помпа". IP - краката по-тесни от ширината на раменете, лек наклон напред, ръцете малко над коленете. При вдъхновение - наклон надолу, заобляне на гърба, при издишване - изправяне, склоновете са леки, гладки;
• — Прегърни раменете си. IP - краката на ширината на раменете, ръцете, свити в лактите на нивото на раменете, разтворени. При вдъхновение - прегърнете се за раменете, ръцете не се пресичат една върху друга, при издишване - IP, изпълнявайте естествено, без напрежение;
• „Голямото махало“ съчетава предишните две упражнения. IP - краката на ширината на раменете, първият дъх - лек наклон напред със заоблен гръб, стиснете ръцете си в юмруци, издишайте - изправете се, вторият дъх - прегърнете се за раменете, издишайте - спуснете ръцете си. Всички движения са плавни, без резки наклони и отклонения.

Всички упражнения от комплекса се изпълняват по строга схема - 8 вдишвания, почивка от 3-5 секунди, следващият подход, само 4 подхода. Ето какво отличителна чертадихателна гимнастика Стрелникова - упражненията се изпълняват задължително едновременно с вдишвания и издишвания, които имат определен ефект върху движенията.

Дихателните упражнения според Стрелникова ще бъдат по-ефективни, ако следвате прости полезни съвети:

• Правете упражнения за свеж въздухв топлия сезон, когато температурата на въздуха падне под + 3 ° C, класовете трябва да бъдат преместени в добре проветриво помещение;
• Препоръчително е да правите упражнения сутрин преди закуска и вечер, известно време след вечеря и няколко часа преди лягане;
• Задължително е да се комбинират дихателни упражнения и спорт, като се предпочитат кардио натоварванията - бягане, ходене и колоездене (велоергометър);
• След редовно изпълнение на основния комплекс за един месец, броят на вдишванията може да се увеличи от 8 на 16, а след още няколко месеца - до 32. В интервалите между сериите трябва да почивате, но не повече от 5 секунди.

Емпирично е доказано, че редовното прилагане на комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова за отслабване помага за лечението на много заболявания. Основният принцип на метода на дихателните упражнения е повече активно използванекоремно дишане с потискане на гръдния кош. Диафрагмата по време на коремно дишане е по-напрегната, в резултат на което нейната мускулатура се укрепва и се увеличава притока на кръв в органите. Това допринася за по-доброто им изчистване от шлаки и токсини и подобрява цялостното здраве. Освен това коремното дишане допринася за увеличаване на капацитета на белите дробове - след няколко месеца редовни дихателни упражнения жизненият обем на белите дробове се увеличава с 0,3 литра.

Дихателните упражнения на Стрелникова за отслабване допринасят за активирането на такива процеси:

Можете да започнете да правите гимнастика на всяка възраст, няма противопоказания за такива дейности. При значително наднормено тегло или тежка хронични болестиУпражненията могат да се изпълняват в легнало или седнало положение. Но във всеки случай, за здравословни проблеми, преди да започнете да правите дихателни упражнения според Стрелникова, трябва да се консултирате с вашия лекар. По-голям ефект може да се постигне чрез комбиниране на дихателни упражнения с правилното храненеи по здравословен начинживот.