الرابح أو البروتين؟ نحن نتخذ القرار الصحيح! الرابح أو البروتين - أيهما أفضل لاكتساب كتلة العضلات

الرابح أو البروتين، أيهما أفضل بالنسبة لك كتلة العضلات؟ ما الفرق بين مسحوق البروتين ورابح العضلات؟ أيهما مناسب لك لاستخدامه لتحقيق التأثير المطلوب في بناء العضلات؟ اليوم سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة بشكل كامل قدر الإمكان.

هناك العديد من المستخدمين على الإنترنت الذين يرغبون في التحقق من صحة إعلانات المكملات الغذائية المختلفة ومعرفة أي منها يجب استخدامه، وأي منها يستحق الأموال التي يتم إنفاقها، وكيف يمكن لهذه المساحيق أن تزيد من اكتساب العضلات.

وهنا السؤال الأكثر شيوعاً:

"مرحبًا! عمري 24 سنة، طولي 178 سم، وزني 78.5 كجم. هدفي هو اكتساب الكتلة والحصول على أكبر قدر ممكن من العضلات. ولكن في الوقت نفسه، لا أريد الحصول على الحد الأدنى من الدهون. ما الذي يجب أن أستخدمه، البروتين أم الرابح؟

يتبع ذلك عادةً قائمة بالعلامات التجارية المختلفة لمساحيق البروتين والرابحين، والتي يُطلب تصنيفها حسب أفضل الصفات. ولكن قبل الإجابة على هذا السؤال، يجب أن نرجع خطوة إلى الوراء ونفهم ببساطة ما هي مساحيق البروتين والرابحين: فهي مصادر للتغذية السائلة السريعة والمريحة. هذا كل شئ!

لاعبو كمال الأجسام الأكثر تقدمًا لا يفكرون حتى في مساحيق البروتين أو الرابحين. "المضافات"بل يعتبرونها مجرد مصدر مناسب للغذاء. على سبيل المثال، لا تعتقد أنك تتناول المكملات الغذائية عندما تشرب كوبًا من الحليب، أليس كذلك؟ لا.لذا فإن شرب مخفوق البروتين أو مشروب زيادة الوزن هو نفس الشيء، باستثناء أن المساحيق هي مصدر أكثر تركيزًا للتغذية السائلة.

لذا لا تنخدع بإعلانات المجلات المبهرجة التي تظهر لاعبي كمال الأجسام الرائعين الذين يقولون إن مفتاح نجاحهم هو الشرب. "سوبر ديبر لتكبير العضلات 4000".

لدحض هذه الأسطورة وإظهار كيفية إنشاء الإعلانات التكميلية في بعض الأحيان، ما عليك سوى إلقاء نظرة على المثال التالي:

روني كولمان يشرب المياه المعبأة في زجاجات.

فاز روني كولمان بالسيد أولمبيا.

ويخرج من هذا...

المياه المعبأة هي المفتاح للفوز بالسيد أولمبيا.

والآن نعلم جميعًا أن شرب الماء مهم جدًا ليس فقط لبناء العضلات، بل للحياة بشكل عام. ومع ذلك، هذا لا يعني أن شرب المياه المعبأة يعني الشرب "المشروب السحري"لمساعدتك في إنشاء جسد أحلامك.

الأمر نفسه ينطبق على مساحيق البروتين والرابحين الشاملين. نعم البروتين مهم العناصر الغذائيةوالتي يجب علينا جميعا أن نستهلكها لكي نعيش. لكن مسحوق البروتين لا يحتوي على أي خصائص خاصة لبناء العضلات، بل يحتوي فقط على نسبة بروتين أعلى منه المنتجات العادية. وبغض النظر عما تقوله الإعلانات أو من هو الممثل المدفوع الأجر، فإن هذه المنتجات ليست أكثر من مجرد بديل مناسب للوجبات.

وبما أننا نفهم الآن كيفية القيام بالتحركات التسويقية الذكية، فقد حان الوقت للانتقال إلى موضوع المقال والإجابة على السؤال:

الرابح أو البروتين - أيهما أفضل؟

1) – مساحيق البروتين

تكون هذه المساحيق دائمًا عبارة عن بروتينات معزولة أو مركزة تحتوي فقط على كميات ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات. تحتوي المغرفة النموذجية من مسحوق البروتين على أكثر من 20 جرامًا من البروتين وجرامين فقط من الكربوهيدرات و/أو الدهون.

2) - الرابحون

تحتوي هذه المساحيق – مزيج من 2 إلى 1 من الكربوهيدرات والبروتينات، تحتوي الحصة النموذجية من الرابح (والتي عادة ما تكون عبارة عن مغارف كبيرة من المسحوق) على أكثر من 60 جرامًا من الكربوهيدرات وأكثر من 30 جرامًا من البروتين بالإضافة إلى عدم تناولها. كمية كبيرةسمين.

3) – بدائل الوجبات

هذه المساحيق هي أيضًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. ولكنها تحتوي عادةً على نسبة 2 إلى 1 من البروتين إلى الكربوهيدرات، وتحتوي الحصة النموذجية من المسحوق (التي يتم تعبئتها عادةً في حصص فردية) على أكثر من 40 جرامًا من البروتين وحوالي 20 جرامًا من الكربوهيدرات.

أفضل بناء للعضلات والأكثر الموصى به هو ...

بروتين نقي!

هذا الملحق هو أحد تلك التي يجب أن تكون مدرجة في قائمة المنتجات دون فشل. من الأفضل استخدام إما بروتين مصل اللبن المعزول أو مزيج البروتين المعزول (مثل مزيج البروتين Iso-Smooth 4). يجب على الشخص العادي الحصول على المزيد من البروتين من وجباته ليس المزيد من الكربوهيدراتولهذا السبب يوصى باستخدام مسحوق البروتين كخيار أفضل.

الآن فكر في الرابحين وبدائل الوجبات. إنها اختيارية ويجب استخدامها فقط إذا كنت تشعر براحة أكبر عند القيام بذلك.

بدائل الوجباتتعد العبوات المقسمة ملائمة عندما تكون في حالة تنقل مستمر ولا يمكنك طهي وجبات عادية لنفسك. كل ما عليك فعله هو أن تحزم شاكرك وتأخذ معك مجموعة من الحقائب البديلة. وسيكون لديك طعام سريع التحضير محتوى عاليسنجاب. الآن، نظرًا لطبيعة الإنتاج، فهي باهظة الثمن، حوالي ضعف تكلفة مسحوق البروتين. ولكن هناك واحدة رخيصة "بيت"شكل مختلف من صنع بديل للوجبة باستخدام مسحوق البروتين النقي كمكون أساسي. يمكنك مشاهدة كافة التفاصيل في الفيديو أدناه:

في معظم الحالات، لا ينصح بشدة باستخدامه الرابحون. في أغلب الأحيان، في شكل وزن إضافي، ستتلقى ببساطة الدهون الزائدة من هذه المشروبات. تسبب الكربوهيدرات الموجودة بكميات كبيرة في الرابحين زيادة في الأنسولين وبالتالي تساهم في تراكم الدهون. الحالة الوحيدةعندما تكون مستويات الذروة للأنسولين جيدة يتم ذلك مباشرة بعد انتهاء المرحلة الصعبة تدريب القوة. لذا، إذا أردت، يمكنك استخدام الرابح كمخفوق بعد التمرين.

ومع ذلك، يمكنك بسهولة صنع مخفوق البروتين والكربوهيدرات الخاص بك باستخدام مسحوق البروتين النقي وكمية صغيرة من الكربوهيدرات لاستهلاكها بعد التمرين. هذا عادة ما يكون أرخص من شراء الرابح.

كنت بحاجة لشراء مالتوديكسترين (مسحوق الكربوهيدرات)بكميات كبيرة في متجر يبيع المكونات محلي الصنعبيرة و نبيذ. يمكنك أيضًا الشراء هناك سكر العنب (سكر بسيط)وأضفه فقط إلى مخفوق البروتين النهائي.

الوصفة بسيطة: امزج حوالي 80 جرامًا من مسحوق الكربوهيدرات (مزيج مثالي بنسبة 50/50 من المالتوديكسترين والدكستروز) و40 جرامًا من مسحوق البروتين النقي. سيعطيك هذا نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين المثالية وهي 2 إلى 1.

تسوق بذكاء ووفر المال على المكملات الغذائية...

إذا أردت أن تعرف المزيد من النصائحوالحيل، فعليك الاشتراك في تحديثات الموقع. سوف تتلقى بانتظام مقالات جديدة في البريد، حيث يتم فك جميع المعلومات الخاطئة حول مكملات كمال الأجسام وحرق الدهون.

لقد تم بالفعل إجراء جميع الأبحاث من أجلك، وتم تحليلها بواسطة العلم حالات حقيقية، والتي تبين الإضافات التي هي ببساطة عديمة الفائدة. سنشير أيضًا إلى المكملات الغذائية وأساليب التدريب التي ليست فعالة جدًا، وتلك التي ستمنحك نتائج قوية مضمونة بنسبة 100%!

لكنك لن تتعلم المزيد عن المكملات الرياضية الشائعة فحسب. سوف تتلقى أيضا وصفات خطوة بخطوةالتي يمكن لأي شخص اتباعها لبدء إنشاء صيغ المكملات الخاصة به بسهولة في منزله مقابل أجر ضئيل.

تعلم كل شيء عن أساليب الإعلان المخفية التي ستساعدك على اتخاذ قرار مستنير في كل مرة تقوم فيها بتقييم إعلانك التالي "معجزة"ملحق! إذا سئمت من إنفاق أموالك التي كسبتها بشق الأنفس "خطأ شنيع"مكملات كمال الأجسام وفقدان الدهون التي تعد بكل شيء ولا تفعل شيئًا، فأنت تحتاج فقط إلى الاشتراك في مقالات جديدة.

بناءً على: http://leehayward.com/blog/protein-powders-vs-weight-gainers/

يعد الرابح والبروتين من أكثر الأشياء المرغوبة والأكثر طلبًا المكملات الغذائية الشعبيةفي الرياضات الحديدية. عندما يأتي شخص إلى المتجر غذاء رياضيلشراء المكملات الغذائية لنمو العضلات بشكل فعال، فعادةً ما يكون لديه سؤال: إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، فهذا المقال مخصص لك.

في الواقع، ليس من الصحيح القول بأن أحدهما أفضل من الآخر من حيث المكاسب الجماعية. غير صحيح، حيث أن كل من هذه الإضافات فريدة من نوعها بطريقتها الخاصة وفعالة بطريقتها الخاصة. الرابح هو أكثر ملاءمة لأحد، البروتين لآخر. لفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك، تحتاج إلى تحليل نظامك الغذائي اليومي. ولكن قبل أن تفعل ذلك، عليك أن تفهم الفرق بين هذه المكملات وكيفية عملها.

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين؟

الرابح هو مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية وهو عبارة عن خليط من الكربوهيدرات والبروتينات. كقاعدة عامة، تسود الكربوهيدرات على البروتينات في هذا المكمل بنسبة تصل إلى 90٪. (يمكن أن يكون 90% كربوهيدرات + 10% بروتين). بالطبع هناك تلك التي تحتوي على 65 - 70٪ كربوهيدرات و 30 - 35٪ بروتينات (انظر إلى التركيبة واختر النسبة التي تناسبك).

المهمة الرئيسية للرابح هي مجموعة سريعة من كتلة العضلات والاستعادة الفورية للطاقة المستهلكة. كما أن هذا المكمل مناسب جدًا لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية لاكتساب كتلة، لكنهم ببساطة لا يتقنون تناول الكثير من الطعام. في هذه الحالة، سيكون الرابح مجرد خلاص.

البروتين هو مكمل غذائي عالي الجودة يعتمد على مزيج البروتين. كقاعدة عامة، تسود البروتينات في هذا المكمل بنسبة تصل إلى 96٪. عادة، تتراوح نسبة البروتين في خلطات البروتين من 75% إلى 96%. (كلما قلّت الإضافات الدخيلة، مثل: الكربوهيدرات والكرياتين وغيرها، زادت نسبة البروتين).

المهمة الرئيسية للبروتين هي زيادة كتلة العضلات وفقدان الوزن. (العمل على الإغاثة). أي أنه ليس لديه واحدة غرض محددوهو يناسب الجميع تمامًا. لكن هذا المكمل مطلوب بشكل خاص في رياضات الحديد، لأنه من أجل بناء كتلة العضلات، فهو مطلوب زيادة المبلغسنجاب.

إذن، ما هو الفرق بين هذه المكملات، أنت تفهم. الرابح أو البروتين - أيهما أفضل لنمو العضلاتبالضبط في حالتك؟ أنت الآن بحاجة إلى تحليل نظامك الغذائي اليومي لفهم ما سيعمل بشكل أكثر فعالية.

مثال 1:

لنفترض أنك رجل نحيف ظاهري البنية)، الذي يأكل 3 مرات في اليوم، وهو يريد. إذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن يكون نظامك الغذائي ناقصًا في كل من الكربوهيدرات والبروتين. (لمدة 3 حفلات استقبال من الصعب الحصول عليها كافٍالبروتين، لكنني صامت بشكل عام بشأن الكربوهيدرات). في هذه الحالة، تحتاج إلى استخدام كل من الرابح والبروتين. وهنا من المستحيل أن نقول ما هو الأفضل وما هو الأسوأ، لأن الجسم يحتاج إلى كليهما. إذا اخترت شيئا واحدا، فلن يكون هناك نمو (أو لن تكون فعالة كما يمكن أن تكون).

المثال رقم 2:

لنفترض أنك نفس الرجل النحيف، فأنت لا تأكل 3 مرات في اليوم، ولكن 5 مرات. أنت تأكل الحبوب واللحوم والبيض والأسماك والجبن والفواكه، ولكن الكتلة لا تزال غير مستعجلة. احصل على 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم. يبدو أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح، ولكن لا يزال هناك شيء مفقود. وليس لديك ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية. أي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. هنا في هذه الحالة، من المستحسن أن تأخذ الرابح، لأنه مكمل غذائي عالي السعرات الحرارية سيضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، مما سيعطي في النهاية دفعة قوية من حيث اكتساب كتلة العضلات.

لماذا يعمل البروتين بشكل أسوأ؟ نعم، لأن لديك بالفعل ما يكفي من البروتينات (من الأطعمة العادية اكتسبت 2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم، وهذا يكفي للنمو). كل ما تفتقده هو السعرات الحرارية الإضافية من الكربوهيدرات، وهنا يأتي دور الرابح في متناول يديك.

المثال رقم 3:

مرة أخرى، أنت نفس الرجل النحيف الذي يأكل 5 مرات في اليوم. لكن نظامك الغذائي الآن يتكون في الغالب من المعكرونة والحبوب والخبز والبطاطس وبدرجة أقل اللحوم والأسماك والبيض والجبن القريش. (هناك نقص في البروتين...من الواضح أنك لا تكتسب 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم). وهنا أيضًا لا يمكنك فهم ما الأمر. يبدو أنك تأكل دلاء من الحبوب والكثير من الخبز، والكثير من الطاقة، لكن الكتلة لا تتعجل. وهي لا تتعجل، لأنه لا يوجد ما يكفي من البروتين. بعد كل شيء، الرئيسي مواد البناءبالنسبة للعضلات فهو البروتين. لذلك، في مثل هذه الحالات، سيكون البروتين هو الأفضل على الرابح. ستساعدك حصتان إضافيتان من البروتين يوميًا على الحصول على الكمية المناسبة من البروتين لنمو العضلات بشكل فعال.

المثال رقم 4:

إذا كنت رجلاً ثقيل البنية ويفكر أيهما أفضل لاكتساب كتلة عضلية: الرابح أم البروتين؟، في حين تكتسب بسرعة كتلة الدهون(endomorph)، ففي حالتك لا يمكن استخدام الرابح. في الواقع، جسمك لا يحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل 5-6 مرات في اليوم، فيمكنك الحصول على قاعدة الكربوهيدرات حتى من الأطعمة العادية. (الحبوب والمعكرونة من القمح القاسي، خبز الجاوداروالفواكه وغيرها).

نعم، من حيث المبدأ، ومن حيث مكونات البروتين، يمكنك أيضا طلب القاعدة من المنتجات العادية (اللحوم والجبن والأسماك والبيض). ولكن، إذا كنت ترغب في تنويع القائمة، فيمكن استبدال جزء من منتجات البروتين بالبروتين. على سبيل المثال، يمكنك شراء بروتين مصل اللبن والكازين. ونتيجة لذلك، يمكنك القيام بذلك: 3 - 4 وجبات عادية، طعام صلب + وجبتين من البروتين (مصل اللبن بين الوجبات، بعد الظهر + الكازين قبل النوم).

المثال رقم 5:

إذا كنت فتاة وترغب في ذلك، فأنت هنا تحتاج أيضًا إلى إلقاء نظرة على الخصائص الفردية للجسم ونظامك الغذائي اليومي. إذا كنت نحيفًا جدًا ولا يمكنك التحسن (كما يقولون "يأكل ولا يسمن" ... آسف على الوقاحة)، ففي هذه الحالة يمكنك استخدام الرابح لزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية. ولكن، قبل استخدام الرابح، تأكد من أن لديك ما يكفي من البروتين من الطعام العادي. (المعيار بالنسبة للنساء في حالتك: 1.5 جرام - 2 جرام * 1 كجم من وزن الجسم).

إذا كنت فتاة تستطيع ذلكنعم، لزيادة الوزن الإجمالي للجسم، ففي هذه الحالة يمنع استخدام الرابح. وفي حالتك أنصحك بزيادة محتوى السعرات الحرارية اليومية على حساب البروتينات. يمكنك تناول البروتين. على سبيل المثال، يمكنك شراء بروتين مصل اللبن والكازين. ونتيجة لذلك، يمكنك القيام بذلك: 3 - 4 وجبات عادية، طعام صلب + وجبتين من البروتين (مصل اللبن - بين الوجبات خلال النهار + الكازين - قبل النوم). معدل البروتين في حالتك: 2 جرام - 2.5 جرام وحتى 3 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

بالطبع، سيقول الكثيرون أن 2-3 جرام من البروتين للفتيات كثير جدًا ولا يمكن هضم جزء من البروتين. نعم بالطبع كل البروتين لا يتم هضمه - فهو 100٪. ولكن يتم ذلك لأن تخزين الكربوهيدرات الزائدة في الدهون أسهل بكثير لدى النساء مقارنة بالرجال. لذلك، فمن المنطقي الحصول على فائض من السعرات الحرارية على حساب البروتينات.

الآن فهمت أن السؤال هو: الرابح أم البروتين أيهما أفضل لزيادة الكتلة العضلية؟- غير صحيح تماما. لأن كلاهما يعمل بفعالية. تحتاج فقط إلى تحليل نظامك الغذائي والخصائص الفردية لجسمك، وبعد ذلك سوف تفهم ما هو الأفضل بالنسبة لك. ما هو الفرق بين الرابح والبروتين وقد فهمت النقطة الرئيسية، والآن أقترح استخلاص نتيجة موجزة.

1. يمكن للرجل النحيف (ظاهري البنية)، الذي يستهلك القليل من الطعام، أن يأخذ الرابح والبروتين.
2. يحتاج الرجل النحيف (ظاهري البنية) الذي يستهلك ما يكفي من البروتين، لكنه لا ينمو بعد، إلى استخدام الرابح لزيادة إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية.
3. يحتاج الرجل النحيف (ظاهري البنية)، الذي يستهلك الكثير من الكربوهيدرات، لكنه لا ينمو بعد، إلى استهلاك البروتين، لأن البروتين هو مادة البناء الرئيسية للعضلات.
4. بالنسبة للرجل الكثيف (الاندومورف) لا ينصح باستخدام الرابح، حيث أن هناك فرصة كبيرة لكسب الكثير الدهون الزائدة. إندومورفأوصي بالالتزام بالبروتين.
5. يمكن للمرأة النحيلة أن تأخذ الرابح والبروتين. أنت بحاجة إلى إلقاء نظرة على ما هو مفقود في النظام الغذائي. فتاة ضيقة (الذي يكتسب الدهون بسهولة)أوصي بإزالة الرابح والتوقف عن البروتين.

بإخلاص،

الرابحوهي الأكثر شعبية في سوق التغذية الرياضية بين المشاركين في كمال الأجسام وخارجها. الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعتقدون أن الفرق بين المكملات الغذائية هو أن الرابح يحتوي على الكربوهيدرات، وليس البروتين. يقرر كل رياضي بنفسه أي ملحق يختار بناءً عليه مشاعرك الخاصةوعلى أساس الخبرة التدريبية. كقاعدة عامة، يقوم أولئك الذين بدأوا للتو رحلتهم في الرياضة باختيار أحد المكملات الغذائية بناءً على نصيحة معلم رياضي، لأن اسم المكملات الغذائية لن يقول الكثير للمبتدئين.

ما هو الأفضل أن تأخذ الرابح أو البروتين؟

تشير النقوش التي يمكن قراءتها على عبوات المواد الغذائية إلى أن كلا المكملين يعززان نمو العضلات ويجعلان الشخص أكثر مرونة. من أجل فهم الاختلافات، فمن الضروري النظر في هذين المضافين بمزيد من التفصيل.

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين

الرابح هو منتج للتغذية الرياضية يتكون من عدة مكونات من بينها المواد الكربوهيدراتية والبروتينات. ويشمل أيضًا الكرياتين وغيره مادة مفيدة. في الشركات المصنعة المختلفةالتكوين مختلف. يعتقد معظم الرياضيين المحترفين أن الرابح يحتوي على الكثير من السكر، ولهذا السبب، تزداد كمية الدهون إذا كنت تشرب هذا المكمل باستمرار.

يتم تصنيع مكملات البروتين عن طريق "تصفية" الأطعمة أصل طبيعي. والنتيجة هي بروتين نقي. تحتوي الجرعة الواحدة من مكمل البروتين على حوالي 30 جرامًا من البروتين. هذه الكمية تكفي لجرعة واحدة. لا يزال الجسم غير قادر على استيعاب حجم أكبر. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد سكر أو عناصر أخرى في تركيبات البروتين.

لا يوجد الكثير من البروتين في الرابح (حوالي 20 جرامًا لكل جرعة)، ولكن هناك ما يكفي من الكربوهيدرات (80 جرامًا). الغالبية العظمى من الرياضيين على يقين من أنه ليس من المنطقي استهلاك الكثير من الكربوهيدرات، لأن الأطعمة العادية توفر طاقة كافية حتى لا يشعر الجسم بنقصها. لكن البروتين في كثير من الأحيان لا يكفي، وسوف يخبرك أي رياضي عن ذلك. بالنسبة لشخص ذو وزن كبير، فإن الحصول على الكمية المطلوبة من البروتين مع الطعام هو مهمة غير واقعية، وسيكون الاستيعاب غير صحيح.

ولكن هذا ليس كل شيء. من أجل بناء العضلات، يجب الحفاظ على الاستجابة التحليلية بانتظام. لكن هذا لا يمكن القيام به إذا لم يكن هناك تبادل إيجابي للطاقة. هناك قاعدة مفادها أن الأشخاص الذين بدأوا للتو طريقهم في الرياضة لا ينتبهون إليها. من أجل زيادة كتلة العضلات، يجب تناول سعرات حرارية أكثر من استهلاكها.

هناك حاجة إلى الطاقة لتسريع عمليات التعافي بعد ممارسة الرياضة لفترات طويلة. يقدم المبتدئون كل التوفيق في التدريب بالكامل، وفي الوقت نفسه لا يراقبون نظامهم الغذائي. ويتساءلون أيضًا عن سبب عدم نمو العضلات رغم كل الجهود التي يبذلونها.

من الأفضل للرياضيين النحيفين بطبيعتهم استخدام الرابح. كلما زاد عدد الكربوهيدرات التي يحصل عليها جسمهم، كلما كان ذلك أفضل. وبالنسبة للرياضيين المعرضين للشبع، على العكس من ذلك، البروتين أكثر ملاءمة. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، يوصى بإعطاء الأفضلية للكوكتيلات التي تحتوي على البروتين. يجوز استخدام الرابح بعد النشاط الرياضي، عندما يتم إنتاج الجليكوجين، وتكون عمليات التمثيل الغذائي مكثفة. وهذا سوف يساعد على توازن الطاقة وعدم اكتسابها في نفس الوقت، زيادة الوزن. إذا كنت تستخدم الرابح في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب، فإن احتمال اكتساب الوزن الزائد مرتفع جدًا.

إذا كنت ستتناول مكملات البروتين باستمرار، فهذا سيساعد على تجنب زيادة الدهون في الجسم وسيكون له تأثير جيد على امتصاص البروتين، في حين أنه من المستحيل الحصول على الطاقة من مصدر إضافي، ولن تزيد الكتلة العضلية بدونها. ليست هناك حاجة لاستخدام الرابح إذا كان الرياضي يأكل بشكل صحيح ويحصل على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات مع الطعام. بالطبع، تناول أي بروتين سيكون عديم الفائدة إذا لم تكن هناك طاقة كافية للمسار الطبيعي للتفاعلات الأيضية في الجسم.

الرابح مناسب (أو حتى مخصص) للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الرفيعة، لمن لديه الكمية الدهون تحت الجلدالحد الأدنى، وزيادة الوزن بطيئة وصعبة. الرابحون ذوو سعرات حرارية عالية جدًا ، إذا أضفت هذا المكمل إلى نظامك الغذائي ، فمن الطبيعي أن تبدأ الكتلة في النمو. بفضل الكربوهيدرات السريعة، يستعيد الرابح إمدادات الطاقة في الجسم بشكل مثالي، ويساعد على استعادة العضلات والقوة.

لا يُنصح الأشخاص المعرضين للامتلاء بتناول الرابح. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الكربوهيدرات سيتم تحويلها إلى أنسجة دهنية. هؤلاء الأشخاص أكثر ملاءمة لمخاليط البروتين (أو البروتين النقي)، والتي تتكون في معظمها من البروتينات.

معظم الرابحين هم الكربوهيدرات السريعة (مالتوديكسترين) الممزوجة بالبروتين (البروتين). يمكن مقارنة مالتوديكسترين في تأثيره بالكعكة. بمعنى آخر، إذا أكلت كعكة وشربتها مع البروتين، فستحصل على نتيجة تعادل تقريبًا الرابح.

نمو العضلات يتطلب كلا من البروتينات والكربوهيدرات. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الحصول على الكمية المناسبة من البروتين من الطعام أصعب بكثير من الحصول على الكربوهيدرات. في هذا الصدد، ينبغي إعطاء الأفضلية للبروتين أو الرابح عالي البروتين. أيضًا خيار عظيم- الجمع بين الرابح والبروتين. يعتقد العديد من الرياضيين أنه من المعقول جدًا تناول الرابح مرة واحدة يوميًا بين الوجبات (في أغلب الأحيان بين الإفطار والغداء)، والوجبات القليلة الأخرى عبارة عن بروتين.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الرابح مكلف للغاية، وإذا كان لديك ميزانية محدودة، فاتخذه بروتين أفضلوالحصول على الكربوهيدرات من الطعام.

لا يستطيع جميع الرياضيين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام المبتدئين، اختيار المكملات الغذائية المناسبة لتغذية رياضية متوازنة واكتساب سريع للعضلات.

كثيرون على يقين من أنه من الممكن تحقيق النتائج فقط بمساعدة "مسحوق معجزة" واحد، والبعض الآخر يستبدل جميع الوجبات تقريبًا بالتغذية الرياضية. من غير المرجح أن يساعد كلا الطرفين في تكوين جسم جميل.

للحصول على عضلات مرتاحة جميلة، لا يخلو من البروتين(أي البروتين). في بعض الأحيان يأتي للإنقاذ الرابح - خليط من البروتينات والكربوهيدرات.ما هو الفرق بين هذه المكملات، أي واحد تختار؟

البروتين - المزيد عن هذا الملحق

البروتين في جوهره هو بروتين، وهو نفس المكون الموجود في العديد من المنتجات المألوفة. بالنسبة للرياضيين، فهو مهم لسبب واحد: البروتين مفيد جدًا للمساعدة في استعادة العضلات بعد التدريب وبناء العضلات.

نظرًا لأن العضلات تتلقى العديد من الصدمات الدقيقة أثناء التمرين، فهذا هو الحال على وجه التحديد عدد كبير منيتيح لك البروتين التعامل بشكل أكثر فعالية مع عواقب التدريب.

في الأيام الأولى للتغذية الرياضية، تناول الرياضيون البروتين بدلاً من ذلك الحليب المجففمع كمية كافية من البروتين. في وقت لاحق، تمت إزالة الشحوم من المسحوق، وبعد مرور بعض الوقت، تمت إضافة المعادن والفيتامينات إليه.

في العديد من الدول الغربية، لا يستطيع لاعبو كمال الأجسام ولاعبو كمال الأجسام الاستغناء عن مجمعات البروتين فحسب، بل أيضًا العديد من الرياضيين الآخرين - من الملاكمين إلى لاعبي التنس وكرة السلة. علاوة على ذلك، خذ يوصى أيضًا بالبروتين لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن،ولكن في نفس الوقت يحافظ على العضلات (بما في ذلك لاعبي كمال الأجسام عند التنشيف).

ما هو الفرق بين الرابح والبروتين

إذا كان كل شيء واضحًا نسبيًا فيما يتعلق بدور البروتين، فإن الوضع مع الرابح يكون أكثر تعقيدًا: حتى أولئك الذين يعرفون اللغة الإنجليزية جيدًا لا يمكنهم دائمًا فهم ما هو مخفي وراء هذا الاسم.

الفرق الرئيسي بين هذه المكملات هو في التكوين، وبالتالي في التأثير على الجسم. توجد أيضًا بروتينات في الرابح، لكنها أقل إلى حد ما من البروتين النقي. الفرق الرئيسي بين الرابح والبروتين هو أن الكربوهيدرات موجودة أيضًا في الملحق الأول. يزودون الجسم بالطاقة.

الرابح - ما هو ولماذا هو مطلوب

الرابحون كما ذكرنا سابقاً تحتوي بشكل رئيسي على البروتينات والكربوهيدرات،وكذلك المكملات الغذائية المختلفة: مثل الفيتامينات والمعادن. قد يختلف تكوين الرابحين في كمية الكربوهيدرات (وكذلك في معدل تحللها) وفي نسبة مئويةالبروتينات.

أما بالنسبة للكربوهيدرات التي تشكل جزءًا من الرابح، فيمكن أن تكون "سريعة" و"بطيئة"، أي أنها تتحلل وتزود الجسم بالطاقة لفترة طويلة.

• إذا كنت تستخدم الربح بعد التمرين,اختر خليطًا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا طويلاً لتتحلل. جنبًا إلى جنب مع الكازين (وهو بروتين يستغرق أيضًا وقتًا طويلاً للهضم)، فإنه سيعمل على استعادة العضلات بشكل فعال وبناء الكتلة حتى أثناء النوم.
• لمن يريد القبول الرابح قبل التمرين، من الأفضل اختيار مخاليط تحتوي على بروتين مصل اللبن، الذي يتم امتصاصه بشكل أسرع، وكذلك الكربوهيدرات "السريعة": ستوفر حصة من هذا الكوكتيل الطاقة لممارسة الرياضة، وتساعد على استعادة العضلات مباشرة بعد الانتهاء من الفصول الدراسية.

البروتين والرابح - كيفية تناوله

لمعرفة مقدار وكيفية تناول هذه المكملات، عليك أولاً تحديد الهدف. تريد أن تفقد الوزن؟إذن ما عليك سوى البروتين النقي الذي يحل محل وجبة واحدة أو وجبتين (أفضل - ليس على التوالي، على سبيل المثال، الغداء والشاي بعد الظهر أو الغداء والعشاء). وبالتالي، يمكنك تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، مع حماية العضلات والحفاظ عليها.

اذا أنت نسعى جاهدين لاكتساب كتلة العضلاتاحسب كمية البروتين: اضرب وزنك (بالكيلوجرام) في اثنين - ستكون هذه الكمية اليومية المطلوبة من البروتين (بالجرام). من الأفضل تناوله ليس دفعة واحدة، بل على جرعتين: في الصباح، بعد الاستيقاظ، وبعد التدريب. إذا كنت تشرب الجزء بأكمله في وقت واحد، فهناك خطر عدم امتصاص جزء من البروتين.

من الأفضل تناول الرابح بين الوجبات فقط للأشخاص ذوي اللياقة البدنية الهشة، إذا تم تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. خلاف ذلك، هناك خطر زيادة كمية الأنسجة الدهنية.

الرابح أو البروتين لاكتساب كتلة العضلات - توصيات لنوع الجسم

حتى الآن، يميز العلماء ثلاثة أنواع من دستور الجسم:

إذا كان البروتين شكل نقيمقبول تمامًا في النظام الغذائي لممثلي أي نوع من أنواع الجسم من الأفضل للأندومورف أن يرفض الرابحين- هناك خطر كبير في ظهور طيات دهنية إضافية على الجسم بدلاً من العضلات الضخمة.

أما بالنسبة لتناول الرابح والبروتين من قبل الباقي، فالفرق هو ذلك تظهر الأشكال الخارجية كلا الملاحق(بدون الكربوهيدرات، لن يتمكنوا عمليا من "ضخ العضلات")، ولكن يجب أن تكون mesomorphs حذرة للغاية:يجب أن يكون أخذ الرابحين مصحوبًا بتدريب معزز.

لفهم الفرق بين هذه المكملات بشكل أفضل، يجدر مقارنتها بعدد من المؤشرات.

وبالتالي، يجب على الأشخاص الذين لديهم كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية أن يرفضوا الرابحين، ويختارون البروتين النقي. بالنسبة للباقي، ستساعدك هذه "الكوكتيلات" على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب وبناء كتلة العضلات.

في الوقت نفسه، لا تنس أنه من المستحيل شرب الرابح أثناء ممارسة الرياضة بنصف القوة، وأكثر من ذلك مستلقيا على الأريكة: بدلا من العضلات، ستظهر الدهون الزائدة فقط.

كيفية استخدام الرابح والبروتين

يعتمد مخطط تطبيق هذه الإضافات على تكوين الرابح. بالنسبة لكوكتيلات البروتين والكربوهيدرات "الكلاسيكية"، فإن هذا الخيار مناسب:

• صباح- خدمة بروتين مصل اللبن.
• قبل التدريب- الرابح

• بعد التدريب- الرابح
• بين عشية وضحاها- الكازين.

إذا اخترت مشروبًا غنيًا بالكربوهيدرات، فيمكنك شربه بنفس الطريقة. لكن من الأفضل تقسيم البروتين في هذه الحالة إلى أربع جرعات: في الصباح وفي الليل وقبل التدريب وبعده (مع الرابح).
بالنسبة لأولئك الذين يفضلون مكملات الكربوهيدرات المعقدة، من الأفضل تناولها بعد التدريب و/أو قبل النوم (مع الكازين).

الكمية اليومية من البروتين(بالجرام) يتم حسابه وفقًا للمخطط الموضح أعلاه: وزن الجسم بالكيلو جرام مضروبًا في 2. أما الرابحون فيتم إعدادهم وفقًا للتعليمات الموضحة من قبل الشركة المصنعة. لا يجب عليك زيادة كمية هذه المادة المضافة.

يمكنك تخفيف الرابح والبروتين بالحليب أو العصير أو الشاي أو الماء - الشيء الرئيسي هو أن السائل ليس ساخنًا، وإلا فإن البروتينات سوف تتخثر جزئيًا.

الرابح أم البروتين أيهما أفضل - فيديو

كلا المكملات الرياضية ضروريةلاكتساب كتلة عضلية وبناء عضلات خالية من العيوب. لمعرفة ما هي، وكيفية شربها وماذا تختار للمبتدئين، عرض فيديو قصير، حيث مثال جيدتتم مناقشة كل من البروتين والرابح، بالإضافة إلى دور هذه المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام ولاعبي كمال الأجسام والرياضيين.

لإنشاء شخصية لا تشوبها شائبة مع عضلات الإغاثة، لا يكفي مجرد التدريب بشكل مكثف - تحتاج إلى ذلك اعتني بنظام غذائي متوازن ومكملات رياضية.

عند اختيارها، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك، وإلا بدلا من العضلات، فإنك تخاطر فقط بزيادة كمية كتلة الدهون. يعتبر ثنائي الرابح والبروتين هو المزيج الأمثل للأشكال المتوسطة والظاهرية.

هل حاولت تناول البروتين والرابح؟ ما هي النتائج التي حصلت عليها إذا استخدمت المكملات الغذائية معًا أو بشكل منفصل؟ شارك تجربتك وآرائك في التعليقات!

"لكي تنمو العضلات، عليك أن تأكل الكثير من اللحوم!" و"إذا كنت تريد إنقاص الوزن، عليك أن تأكل أقل". الأكثر شيوعا و الخرافات الضارةصالات رياضية.

الجسم عبارة عن آلية حيوية معقدة، ولكي ينمو ويتطور بشكل طبيعي، ثم يجف دون الإضرار بالصحة، عليك أن تأكل بقدر ما تحتاج (لا أقل ولا أكثر)، وأثناء التدريب، إتلاف العضلات كافية لبدء آلية التعويض المفرط.

في الوقت نفسه، ترتبط كمية الطعام بشكل صارم بالحمل ويتم تنظيمها بواسطة الأحاسيس - في يوم ما من أسبوع التدريب، قد يحتاج الجسم إلى المزيد من الطعام، في بعض الأيام الأقل.

فالجسم يبني العضلات فقط في حالات الزيادة النشاط البدنيوفقط إذا تلقى التغذية الكافية. وهو يعني بذلك تلقي عدة آلاف من الطعام مركبات كيميائية، ويجب أن يأتي الكثير منها بكميات محددة بدقة.

سيؤدي عدم وجود أي منها إلى توقف نمو العضلات.في الواقع، يجب أن تكون التغذية "غنية" ومتنوعة قدر الإمكان، لأن النظام الغذائي الضيق وليس تركيبة غذائية صناعية واحدة يمكن أن تحتوي على كل هذا المجمع من المركبات في وقت واحد.

علاوة على ذلك، يجب أن يظل الرياضي بصحة جيدة تماما. الجهاز الهضمي، قادرة على استيعاب كل هذه العناصر النزرة، ونسبة عالية جدًا من امتصاص الغذاء بشكل عام.

خلاف ذلك، فإن الرياضي ببساطة لن يكون قادرا على تناول واستيعاب كامل كمية الطعام اللازمة للنمو والحفاظ على كتلة العضلات الضخمة مع الصحافة المسطحة (والصحافة المسطحة تحد من حجم الأمعاء وحجم المعدة، والتي في نادراً ما يتجاوز البناء 300-400 مل، فليس من السهل عليك الجلوس في بطن متدلي!).

لذلك، فإن العوامل الرئيسية في نمو كتلة العضلات هي الأحمال المنتظمة المكثفة، بالتناوب مع العادية و استراحة جيدةعلى خلفية تركيبة كيميائية متوازنة، ولكن في الواقع مبالغ فيها قليلاً، 5-6 وجبات في اليوم.

مقال عن فوائد مسحوق BCAA للتدريب.

هل تريد معرفة المزيد عن الأسماك الغنية بالبروتين التي يمكنك اختيارها؟ التغذية السليمة؟ يمكنك معرفة الإجابة في هذا المقال.

يجب أن يعيش الجسم في ظروف قاسية عمل بدني، ولكن ليس للارتداء، ولنفترض بحرية، دون ضغوط نقص الطعام والراحة. عندها فقط ستبدأ آلية زيادة الأبعاد الخطية والكتلة العضلية دون زيادة الدهون بشكل طبيعي للجسم.

في ظل ظروف الإجهاد الغذائي، سيحاول الجسم تخزين الدهون في الغالب أو زيادة الدهون عن العضلات. مع قلة الراحة، لن تتمكن العضلات من النمو على الإطلاق - يتم استعادتها فقط أثناء النوم.

ومع ذلك، فإن التغذية الزائدة لا تعني الإفراط في تناول أي شيء غير المنضبط. لكي تنمو العضلات بشكل أساسي، يجب ألا يفتقر الجسم أبدًا إلى البروتين والفيتامينات التي تؤدي إلى تخليقها. المواد المتبقية الزائدة غير مرغوب فيها، لأنها ستذهب إلى احتياطيات الدهون.

في مرحلة الحفاظ على الوزن المكتسب، تحتاج إلى تناول الطعام يوميا 1.5-2 جرام بروتينلكل كيلوغرام من الوزن (اعتمادا على عملية التمثيل الغذائي). وفي مرحلة نمو العضلات يزداد معدل البروتين ما يصل إلى 2-2.5 جرام من البروتينلكل كيلوغرام. لا يمكنك تناول أكثر من 3 جم / كجم - لن يتم امتصاص الفائض.

في أحسن الأحوال، سوف تذهب إلى احتياطيات الدهون، في أسوأ الأحوال سوف تتحلل وتفرز في البول، وفي هذه الأثناء تدمر الجسم وتثير تحص بولي وفشل كلوي. النقطة الثانية هي أن الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 25-30 جرام من البروتين في الوجبة الواحدة. سيتم تحويل أي فائض إلى دهون أو تحللها وإفرازها. في 100 جرام فيليه دجاجيحتوي على 20 جرامًا من البروتين، في قطعة خبز - 3، في 100 جرام من المعكرونة - 11. في المجموع، يحتوي جزء صغير من 230 جرامًا على 34 جرامًا من البروتين. سيتم امتصاص ثلاثين منهم، و 4 سوف يذهبون إلى الدهون.

إذا كان الطعام يشمل أيضا الحلويات، فسوف تذهب الكربوهيدرات والدهون إلى تجديد مستودع الطاقة. يمتص جيدا في وجبة واحدة 90 جرام كربوهيدرات، لا أكثر (في مثالنا، هناك 95 منهم)، فإن الفائض يذهب أيضًا إلى "الاحتياطي". ونتيجة لذلك، فإن زيادة البروتين والدهون والكربوهيدرات يوميا، يتم الحصول على احتياطي ملموس إلى حد ما من الوزن الزائد.

لهذا السبب تحتاج إلى وجبات متكررة في أجزاء صغيرة - فمن الأسهل تحديد كمية البروتين وخطر الإفراط في تناول الطعام. الإستراتيجية الأكثر ملاءمة هي بناء نظام غذائي من الأطعمة التي تحتوي على محتوى معروف تمامًا من الدهون والبروتين والكربوهيدرات. هذه هي اللحوم والدجاج والجبن والبيض ومكملات البروتين الغذائي. تحتوي حصة أي من هذه المنتجات دائمًا على نفس الكمية من المواد الأساسية، ومن خلال تغيير حجم الحصة يمكنك ضبط كمية البروتين.

الرابح والبروتين - كيف يتم تناوله لاكتساب كتلة العضلات؟

أشهر مكملات البروتين هي مسحوق الحليب منزوع الدسم ومسحوق البيض ومسحوق بروتين الصويا ومخفوق البروتين المحضر منها. إن مصفوفة البروتين لجميع مخفوقات البروتين والرابحين من نفس الفئة هي نفسها في الأساس.

إنشاء مصفوفات البروتين من نوع واحد أو أكثر من البروتين. البروتينات الأكثر اكتمالا بيولوجيا وسرعة الهضم (يتم امتصاصها خلال 15-20 دقيقة) تتكون فقط من بروتين مصل الحليب، عزل.

أطول امتصاصا بروتينات الكازين(على أساس الجبن - الكازين) تعمل لمدة تصل إلى 5 ساعات.

مزيج بروتين مصل اللبن والكازين له تأثير مختلط. هذه البروتينات جيدة للتجفيف أو شرب الكازين ليلاً بعد يوم تدريبي بعد التمرين - حتى تتلقى العضلات الأحماض الأمينية طوال الليل.

مناسب لبناء العضلات بسرعة البروتينات متعددة المكونات(3 أنواع أو أكثر من البروتين)، والتي توفر كمية أكبر من البروتين التركيب الكيميائيأجزاء.

حجم حصة البروتين (يقاس عادة بالمجارف) هو 30-40 جممنها بروتين نقي 25-30 جرام والباقي فيتامينات ومنكهات. محتوى السعرات الحرارية في مثل هذا الجزء صغير جدًا، وبشربه سيحصل الرياضي بدقة 30 جرامًا من البروتين وليس سعرًا حراريًا إضافيًا واحدًا(في المتوسط، لا يزيد عن 200 سعرة حرارية) - وأحيانا يكون هذا هو المطلوب (على سبيل المثال، للتجفيف أو إذا كان من الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من البروتين في الطعام العادي، ولكن بالنسبة للعناصر الأخرى - القاعدة). حصة البروتين تشبه قطعة من اللحم.

إذا تمت إضافة الكربوهيدرات والقليل من الدهون إلى تركيبة البروتين الأصلية مع 30 جرامًا من البروتين، فإن البروتين "سوف يتحول" إلى الرابح أو الرابح. لفهم كيفية تناول الرابح بشكل صحيح، عليك أن تأخذ في الاعتبار أنه يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والدهون.يزداد حجم الجزء المستحق لهم إلى 100-300 جم (منها 30 جم من البروتين).

هذا نظير لوجبة كاملة - قطعة لحم مع طبق جانبي من الكربوهيدرات. يتراوح محتوى السعرات الحرارية في الوجبة من 300 إلى 2000 سعرة حرارية. يحتل Ristor موقعًا متوسطًا، وتزن الحصة من 45 إلى 60 جرامًا (منها 30 جرامًا من البروتين)، والباقي عبارة عن فيتامينات وكربوهيدرات. الدهون، كقاعدة عامة، غير موجودة. هذا نظير لقطعة لحم مع سلطة خضار متوسطة السعرات الحرارية (200-500 سعرة حرارية).

يمكن تحضير جميع الكوكتيلات بالماء أو الحليب. يزيد الحليب من محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات بشكل طفيف، لذا ينصح بتناول الحليب منزوع الدسم، لا يزيد عن 1.5%. الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون تزيد عن 2.5% مع البروتين يمكن أن يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي. يمكن تحضير الرابح بشكل مستقل عن البروتين العادي عن طريق إضافة الموز أو الشراب أو الشوكولاتة أو العسل أو دقيق الشوفان أو البسكويت أو القليل من الأرز المسلوق إلى الكوكتيل.

لدينا المزيد من المعلومات حول ما هو المناسب للرجل لبناء العضلات!

وإلا كيف يمكنك اكتساب كتلة العضلات؟ وفي هذه المقالة سنركز على هذا بمزيد من التفصيل.

اختيار المكمل على أساس وزن الجسم

إذا لم يكن هناك أي تعليمات خاصةمدرب (هو، كقاعدة عامة، يأخذ في الاعتبار عدة عوامل في التوصيات، بما في ذلك مخطط التدريب، وتقييم حالة العضلات، وما إلى ذلك)، فإن مبدأ اختيار الكوكتيل يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يمكن أو يجب إدخاله في النظام الغذائي (بعد كل شيء، يحتوي البروتين الموجود في أي نوع من الكوكتيل على 30 جرامًا بالضبط).

نورموتروفيكيمكنك، حسب الرغبة وبناء على شدة التدريب، شرب أي كوكتيل. يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى زيادة الوزن أن يفضلوا البروتينات والريسترات منخفضة السعرات الحرارية، خاصة وأن لها تأثير تجفيف واضح إذا تم تناولها مباشرة بعد التمرين.

الوهن، اكتساب الوزن بشكل سيء للغاية، يمكنك فقط شرب الرابح: مشكلتهم عادة ليست نقص البروتين، ولكن الجسم يوجه كل الطعام الذي يتلقاه، بما في ذلك جزء من البروتين، للحصول على الطاقة. سوف يمنحهم الرابح الفائض من السعرات الحرارية اللازمة لنمو العضلات. يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية للجزء أعلى، كلما زاد نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي في الواقع.

كيفية الجمع بين تناول كلا الدواءين

الرابح والريستور والبروتين متوافقان تمامًا، لدرجة أنه يتم خلطهما أحيانًا عن طريق الخلط في الخلاط، على سبيل المثال، نصف حصة من بروتين الموز ونصف حصة من الشوكولاتة، وما إلى ذلك. الكوكتيلات من مختلف الشركات المصنعة متوافقة أيضًا، نظرًا لأن مصفوفة البروتين هي نفسها في الأساس.

الشيء الرئيسي هو اتباع مبدأ "نصف ونصف" أو 1:2، 1:3)، لأنه من الضروري ألا يحتوي جزء الخليط الناتج على أكثر من 30 جرامًا من البروتين. يتم اللجوء إلى هذه المسرات إذا كنت بحاجة إلى الحصول على جزء من كوكتيل بمحتوى معين من السعرات الحرارية أو سئمت من الأذواق النموذجية. في الواقع، لا يوجد الكثير من النكهات، 3-4 لكل مصنع، وعادة ما تحتوي العلبة على 30 حصة، لذا فإن شرب بروتين الفراولة لمدة شهرين، على سبيل المثال، فقط بروتين الفراولة في الصباح، وبروتين الشوكولاتة فقط في فترة ما بعد الظهر، يكون أحيانًا أمرًا جيدًا. مملة إلى مخيف.

ما هو الأفضل لنمو العضلات؟

المخفوقات الرياضية هي نوع من المكملات التي تؤدي أفضل حالاتها فقط في ظل ظروف محددة. لذلك، من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أيهما أفضل.

بشكل عام، إذا أتيحت لك الفرصة للتجربة، فيجب عليك إعطاء الأفضلية لبروتينات مصل اللبن، والتي، إذا لزم الأمر، يمكنك صنع الرابح أو عن طريق إضافة الجبن قليل الدسم، بروتين مصل اللبن الكازين.

ولكن لا توجد طريقة لإزالة السعرات الحرارية الزائدة من الرابح.إذا تحدثنا عن طعم المادة المضافة، فإن الفانيليا والنكهات المحايدة تعطي المجال الأكبر للتجارب مع الحشو.

الرابح أو البروتين أيهما أفضل - فيديو

فيديو عن كيفية الاختيار بين الرابح والبروتين وما إذا كان يجب الاختيار أم لا. نصائح من مدرب محترف حول كيفية تنظيم تناولك لهذه المكملات الرياضية.