تقنية التنفس Strelnikova. تمارين التنفس Strelnikova

حتى اليوغيون القدامى كانوا يعرفون أن فوائد تمارين التنفس على صحة الإنسان لا تقدر بثمن. مما لا شك فيه أن التمارين التي طوروها فعالة جدًا جدًا ، ولكن للحصول عليها أقصى تأثيرغير ممكن. يكمن السبب في حقيقة أن الملاحظات القديمة المكتوبة بخط اليد ، والتي تحدد تقنيات التنفس العلاجية الرئيسية ، لا تزال مترجمة بشكل غير صحيح ، مكملة بالإنجازات الحديثة ، ومشوهة ، وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova بديلاً رائعًا لممارسات اليوغي. في البداية ، ابتكرت ألكسندرا نيكولاييفنا مجموعة من المناورات التنفسية لطلابها ، الذين كانوا بحاجة إلى تطوير الحبال الصوتية.

بمرور الوقت ، أصبح من الواضح أن الجمباز يمكن أن يعالج أيضًا مجموعة متنوعة من الأمراض وحتى الشديدة.

طورت Strelnikova تقنية فريدة حقًا تعتمد على التنسيق العكسي للحركات والتنفس ، والتي بفضلها يتم تقوية جميع العضلات المشاركة في العملية والتئامها بشكل أسرع.

من المثير للدهشة أن النتيجة الإيجابية يمكن الشعور بها حرفيًا بعد 10 دقائق: يصبح الشخص مبتهجًا ، وتزداد قدرته على العمل ، ويصبح الجسم أفتح ، ويزداد المزاج.

ما الفائدة؟

مجموعة تمارين التنفس التي أجرتها Alexandra Strelnikova مناسبة بشكل متساوٍ للرياضيين والمذيعين والمغنين والمرضى المنهكين من الأمراض وأولئك المنهكين من الأمراض الشديدة. بالمناسبة ، لا توجد قيود عمرية ، ويُسمح باستخدام التقنية من 2-3 سنوات إلى الشيخوخة. ماذا تعطي؟

احكم بنفسك على الفوائد:

• تزداد قوى الحماية للشخص ؛
• تحسين تبادل المواد ؛
• يصبح التنفس أسهل.
• يتم التخلص من النتائج السلبية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويعمل القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل ؛
• ينشط الدورة الدموية.
• التهاب يحل.
• تتحسن الحالة المتأصلة في خلل التوتر العضلي الوعائي ؛
• بدلا من ذلك ، تستعيد القوة بعد المرض.
• أسهل في الحمل المواقف العصيبةوالعصاب والتعب يختفي.
• يتم تقديم المساعدة في حالات التهاب الشعب الهوائية والتهاب الرئة وسيلان الأنف والتهاب اللوزتين والالتهابات الفيروسية وما إلى ذلك ؛
• تساعد الجمباز في علاج أمراض النساء ، والاختلالات الجنسية عند الرجال ، والصداع ، وإدمان التبغ ، والسمنة ، وغير ذلك الكثير.

على الرغم من التنوع والفعالية المذهلة ، فإن تمارين التنفس في Strelnikova محظورة مع الأعراض التالية:

• ارتفاع ضغط الدم في الشرايين والجمجمة ومقل العيون.
• قصر النظر.
• الزرق؛
• التهاب الوريد الخثاري في مرحلة حرجة.
• ظروف محمومة
• نزيف من أنواع مختلفة.
• تلف في دماغ الرأس والظهر.
• تنخر العظم المزمن في منطقة عنق الرحم.
• تكوينات في المرارة والكلى.
• اضطرابات القلب.

إذا كان لديك أدنى شك فيما إذا كانت تمارين التنفس في Strelnikova متاحة لك ، فتأكد من زيارة طبيبك المعالج والتنسيق معه بشأن رغبتك في العلاج باستخدام هذه التقنية.

عند القيام بتمرين التنفس هذا ، من المهم الالتزام بمبادئه الأساسية ، وهي كما يلي:

• عليك أن تتعلم "الشم" ، أي أن تستنشق بشكل أكثر نشاطًا وحيوية وأكثر حدة من خلال أنفك ؛
• يجب أن يكون الاستنشاق طوعيًا ، ولا يحتاج إلى أي جهد ، ولكن من الأفضل الزفير من خلال الفم ، وجعل الزفير جزءًا لا يتجزأ من الاستنشاق. بالمناسبة ، سيكون التأثير أفضل إذا أغلقت أنفك عند الشهيق ، ولا تشدها أثناء استنشاق الهواء ؛
• لأداء مجموعة من التمارين بشكل صحيح ، تحتاج إلى العد باستمرار والحفاظ على الإيقاع ؛
• يجب أن تتم الحركة في وقت واحد مع التنفس ؛
• يجب أن يكون عدد عمليات التلاعب التي يتم إجراؤها من مضاعفات 4. يعتمد هذا على حقيقة أنه عند تنفيذ التدريبات التي تقع على حساب 3 و 5 ، يجب على الشخص بذل جهود كبيرة ؛
• لن يحقق المجمع أي نتيجة إذا كان المؤدي لا يزال بحاجة إلى إجبار نفسه على إدراك ذلك. تكون هذه التقنية فعالة فقط عندما يبدأها الشخص ، ويكون في حالة مبهجة وإيجابية ؛
• إذا لزم الأمر ، يجوز أداء التمارين أثناء ممارسة الرياضة أو الاستلقاء على سرير المستشفى ؛
• يُنصح بالتدرب مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً. تجدر الإشارة إلى أن تواتر التدريب قد يكون أكبر ، ويعتمد ذلك على مدى تعقيد الحالة الجسدية أو العاطفية ؛
• من الأفضل عدم ممارسة الجمباز قبل النوم مباشرة ، قبل الوجبات أو بعدها مباشرة.

أمثلة على تمارين التنفس

بعد مراجعة جميع خيارات التنفس وفقًا لـ Strelnikova ، يتضح أن أساسها هو التنفس النشط ، المصحوب بقليل من النشاط البدني.

على سبيل المثال ، يمكن إعطاء التمارين التالية:

• "مضخة". سيتعين على الشخص أن يتخيل أنه ينفخ الإطارات بمضخة يدوية. لإكمال المهمة ، تحتاج إلى الانحناء للأمام قليلاً ، وترك ذراعيك متدليتين بسهولة ، والشهيق من خلال أنفك في اللحظة التي ينتهي فيها الميل. ثم يجب أن تنهض قليلاً ، ولكن ليس مستقيماً تمامًا ، ومرة ​​أخرى تقوم بميول وأنفاس اعتباطية خفيفة. "المضخة" تحسن الرفاهية مع آلام الكبد ، ونوبات القلب أو الربو ، وسوء الحالة العاطفية والاكتئاب ؛
• "احتضن كتفيك." للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وجمع يديك معًا أمام صدرك. يجب رفع اليدين إلى مستوى الكتفين ، وثنيهما عند مفاصل الكوع ، ووضع أحدهما فوق الثاني. أثناء الاستنشاق ، من الضروري أن تحضن نفسك بيديك ، واسحب راحة اليد اليمنى إلى الكتف الأيسر ، ومن اليسار إلى اليمين. لا يمكنك محاولة الوصول إلى الإبطين ، فمن المهم عدم بذل مجهود وعدم إجهاد ، وعدم مد ذراعيك كثيرًا وعدم فركهما بعيدًا خلف ظهرك.

لا يمكن وصف إنجاز Strelnikova بأنه فريد فحسب ، بل عالمي أيضًا. بمساعدتها ، من الممكن تمامًا علاج التلعثم وتحسين الصحة ومنع نزلات البرد الموسمية وزيادة الكفاءة.

تمارين التنفستم تطوير Strelnikova في بلدنا في نهاية الثلاثينيات وهي طريقة علاج فريدة للمؤلف. كانت ألكسندرا سترينيكوفا مغنية أوبرا ، وبعد أن فقدت صوتها الغنائي ، ابتكرت مع والدتها نظامًا خاصًا من التمارين لاستعادته. تعتمد رياضة الجمباز وفقًا لطريقة Strelnikova على أخذ أنفاس قصيرة وحادة مع ضغطات الصدر.تتضمن مجموعة التمارين هذه جزءًا كبيرًا من الجسم - وبالتالي فهي تؤثر على العديد من الأعضاء وتساعد في معظمها امراض عديدة: الربو القصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، عيب الحاجز البطيني ، التلعثم ، إلخ. تكمن فائدة هذه الجمباز أيضًا في حقيقة أنه يمكن استخدامها لاستعادة التنفس الأنفي في حالة يكون فيها المريض ، حتى في حالة عدم وجود أي عوائق في الأنف ، قد طور منعكسًا في التنفس من خلال الفم.

يمكن استخدام تقنية Strelnikova بنجاح للوقاية والعلاج من الأمراض لدى البالغين والأطفال مع المراهقين. إذا كانت الجمباز طريقة علاج ، فيجب القيام بها مرتين في اليوم. وإذا كانت هذه طريقة وقائية ، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك مرة واحدة فقط: في الصباح ، كبديل للتمرين المنتظم ، أو في المساء لتخفيف التوتر بعد يوم العمل أو المدرسة.

من خلال ممارسة هذا النظام ، يمكنك التوقف عن التراخي وتحسين مرونة جسمك. تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova فعالة في تطوير قصر النظر - من الممكن إيقاف ضعف البصر. "مجمع أمراض النساء" Strelnikova له تأثير علاجي في بعض الأمراض الأنثوية النموذجية ، مثل تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم.

تسخين

من المنطقي أن تمارين التنفس في Strelnikova للإحماء تتيح إتقانها قبل كل شيء. لا يوجد سوى ثلاثة منهم: "النخيل" و "بوجونشيكي" و "مضخة".

"باطن اليد". تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتحويل راحة يدك بعيدًا عنك للأمام ، دون إبعاد يديك عن الجسم. ثم خذ 4 أنفاس من أنفك على فترات من 3 إلى 5 ثوان. في المجموع ، ما عليك القيام به حوالي 24 تكرار (أي ، بشكل عام ، 96 حركة تخرج). والزفير ، على العكس من ذلك ، من الضروري مع الفم ، بهدوء ودون عناء. يجب أن يتم التنفس من الأنف دون الضغط على الشفتين كثيرًا. بعد الاستنشاق ، يجب فتح الشفتين قليلاً ، ثم الزفير بشكل عفوي كما ينبغي. تأكد أيضًا من أن كتفيك لا تتأرجح أثناء التمرين. لا تنزعج إذا شعرت بقليل من الدوار في البداية - فسوف تختفي خلال هذه العملية.

"السائقون". قف بظهر مستقيم واضغط بقبضات يدك على جانبيك. يتم أخذ 8 أنفاس بدون توقف ، ثم استراحة لمدة 4-5 ثوان وتكرار. قاعدة التمرين هي 12 تكرارًا. أثناء الاستنشاق ، ادفع يديك بقوة لأسفل ، كما لو كنت ترمي شيئًا. عندما تستنشق ، يجب أن يتوتر كتفيك ، ويجب أن تمتد ذراعيك إلى الطول الكامل ، ويجب أن تنتشر أصابعهما.

"مضخة" قف بظهر مستقيم ، ثم انحنى قليلاً. يجب أن يكون ظهرك مستديرًا ويجب توجيه عينيك إلى الأرض. تنفس في الوضع السفلي. ارفع نفسك قليلًا وزفر من فمك. من الضروري إجراء 8 ميول متتالية مع التنفس ، ثم المقاطعة لمدة 3-5 ثوانٍ والقيام بذلك مرة أخرى. في المجموع ، مطلوب 12 تكرارًا ، كما في التمرين الثاني. ومع ذلك ، هناك موانع للتنفيذ:

• إصابة العمود الفقري ،
• إصابات في الدماغ،
• تنخر العظم القديم ،
• ارتفاع كبير في الضغط داخل الجمجمة أو الشرايين أو العين ،
• حصوات الكلى وحصى الكبد وحصى المثانة.

يجب أن تستغرق ثلاث تمارين إحماء 15-20 دقيقة في الصباح والمساء. ثم أتقن أحد التمارين التي تقدمها "Basic Complex" يوميًا.

اساسيات الجمباز

تنقسم رياضة الجمباز في Strelnikova إلى مجمعات مختلفة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو ما يسمى بالمجمع الرئيسي ، ويتألف من 10 تمارين ، دون احتساب تمارين الإحماء. باتباع هذه الطريقة ، من المهم تذكر بعض القواعد الأساسية واتباعها دائمًا:

1. الإلهام دائمًا متشنج وقصير وصاخب. خلال الفصول الدراسية ، تحتاج إلى التركيز فقط على أنفاس الأنف.
2. يجب أن يتم الزفير من تلقاء نفسه ، دون توتر ، من خلال الفم. عند الزفير ، يجب ألا يكون هناك ضوضاء.
3. كل حركة تأخذ نفسًا واحدًا.
4. دائمًا ما تكون النتيجة 8 فقط.

يجوز الوقوف والجلوس والاستلقاء.

سيكون التمرين الأول هو "القط" ، دون رفع قدميك عن الأرض ، قم بقرفصاء ضحل وربيعي ، وفي نفس الوقت استدر إلى اليمين واستنشق. كرر هذا في الجهه اليسرى. لا تحني ظهرك واستخدم يديك للتحرك وكأنك تمسك بشيء. يلزم ما مجموعه 12 تكرارًا لـ 8 أنفاس مع الحركات.

"احتضن كتفيك." وضع البداية هو الوقوف مع رفع ذراعيك إلى كتفيك وثني المرفقين. قم برمي يديك بقوة ، كما لو كنت تريد أن تحضن نفسك من الكتفين ؛ يستنشق مع كل الحركات. لا تفرق بين ذراعيك بعيدًا ، وحاول أن تجعلهما متوازيين. تحتاج إلى استنشاق 8 مرات لمدة 12 تكرار. موانع الاستعمال:

• تاريخ النوبة القلبية
• عيوب القلب
• مرض القلب الإقفاري.

"البندول الكبير". ضع قدميك على مسافة أقل بقليل من كتفيك. انحن للأمام وذراعيك ممدودتان على الأرض مع استنشاق. دون أي وقفة ، انحنى للخلف ولف ذراعيك حول كتفيك ، وكذلك عن طريق الاستنشاق. تذكر أن تخرج الزفير بشكل سلبي فقط. قم بأداء 8 مرات 12 تكرار. الموانع:

• إصابة العمود الفقري ،
• تنخر العظم القديم ،
• الأقراص الفقرية النازحة.

فقط بعد التطوير النوعي لتمارين الإحماء الثلاثة والتمارين الأساسية الثلاثة الأولى ، يمكنك البدء في إتقان المجمع بأكمله. قم بإطالة جلساتك بتمرين جديد كل يوم.

"الرأس يتحول" ضع قدميك بعرض أقل من كتفيك. اجعل الرأس يستدير في اتجاهات مختلفة دون التوقف في المنتصف واستنشق في جميع المنعطفات. ازفر من خلال فمك. من الضروري إجراء 12 تكرارًا 8 مرات.

"آذان". وضع البداية هو نفسه. قم بإمالة الرأس بشكل ضحل إلى اليسار واليمين ، مع توجيه الأذن إلى الكتف ؛ يستنشق أثناء الانحناء. وهكذا 12 تكرار 8 مرات.

"رأس البندول". وضع البداية لا يتغير. مع الأنفاس ، اخفض رأسك وارفعه ، وهكذا 12 مرة. موانع الأداء:

• تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم القديم ،
• إصابات في الدماغ،
• نوبات الصرع،
• ارتفاع كبير في الضغط داخل الجمجمة أو داخل العين أو الشرايين.

"الانتقالات". ضع قدمك اليسرى للأمام وقدمك اليمنى للخلف. اثن ركبتك اليمنى واجلس على ساقك اليسرى أثناء الاستنشاق. نقل هنا إلى الساق اليمنى، ثني اليسار أيضًا عند الإلهام .12 تكرارًا لـ 8 أنفاس.

"خطوة إلى الأمام". قفي مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين قليلاً وارفع ساقك اليسرى مع ثني الركبة باتجاه معدتك. القرفصاء على ساقك اليمنى عن طريق الاستنشاق واستقامة الظهر. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى. 8 مرات تكرار 8 أنفاس.

• مرض القلب الإقفاري،
• تاريخ النوبة القلبية
• عيوب القلب.

إذا أصيبت ساقيك بأي شكل من الأشكال ، فلا تقم بهذا التمرين أثناء الوقوف. لا ترمي ساقيك عاليا جدا أثناء الحمل.

"خطوة للخلف": ضع رجلك اليسرى للخلف ، رابض قليلاً على يمينك مع التنفس. العودة إلى وضع البداية مع زفير. كرر مع الرجل الأخرى ، في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 4 عدات لكل 8 أنفاس.

كيف تدرس برنامج Strelnikova بشكل صحيح

تتم دراسة منهجية تدريب التنفس التي يقدمها برنامج الجمباز Strelnikova بترتيب معين. في البداية ، تقوم بثلاثة تمارين إحماء فقط - "النخيل" و "العرضيات" و "المضخة". في اليوم الثاني ، أضف "قطة" إليهم ، في اليوم الثالث - "احتضن كتفيك" ، في اليوم الرابع - "البندول الكبير" ، ثم ، إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك ، مارس هذه التمارين الستة. بعد التمرين ، أضف تمارين أخرى بدورها: "Head Turns" و "Ears" و "Pendulum Head" و "Rolls" و "Steps".

عندما تشعر أنك أتقنت أسلوب التمرين إلى حد كافٍ ، قم بـ 16 نفسًا بدلاً من 8 ، وبعد ذلك يمكنك الصعود إلى 32 نفسًا على التوالي كحد أقصى. ابدأ أي تمرين جديد بأقل عدد من الأنفاس. بغض النظر عن عدد المرات التي تستنشق فيها ، يجب أن تستمر راحتك من 3 إلى 5 ثوانٍ ، وأحيانًا تصل إلى 10 ، ولكن ليس أكثر. أفضل وقتللتدريب - صباحًا ومساءً ، قبل الوجبات أو بعد ساعة ونصف.

الاستفادة القصوى من التدريب وفقًا لطريقة Strelnikova لا يمكن تحقيقها إلا عند التدرب بانتظام. ينصح الدكتور Shchetinin ، أحد أتباع Alexandra Strelnikova ، بممارسة تمارين التنفس وطوال حياتك ، مما يجعل الحفاظ على لياقتك دائمًا عادة جيدة. ومع ذلك ، فإن الجمباز Strelnikova لديه بعض الموانع العامة للفصول:

• ضغط الشرايين أو داخل الجمجمة أو العين يتجاوز القاعدة ،
• درجة عالية من قصر النظر ،
• اصابة العمود الفقري،
• وجود أمراض الجهاز القلبي الوعائي ،
• إصابات في الدماغ،
• حُمى،
• حصوات المرارة وحصى الكلى ،
• تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم القديم ،
• الزرق،
• التهاب الوريد الخثاري في شكل حاد ،
• وجود أمراض مع نزيف داخلي.

لذا تأكد من استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة وفقًا لطريقة Strelnikova. تتجلى أكبر فائدة من هذا النوع من الجمباز على وجه التحديد خلال الفصول الدراسية على نهج فردي ، مع مراعاة جميع موانع الاستعمال والميزات. لا تتسامح هذه التقنية أيضًا مع الانحرافات عن ترتيب التمارين - فهي مبنية وفقًا لمبدأ "من البسيط إلى المعقد" ، وبالتالي فإن التسلسل مهم جدًا.

يعتبر التنفس وفقًا لـ Strelnikova علاجًا معجزة للعديد من الأمراض التي لا تتطلب علاجًا طبيًا. لأي أمراض يكون تمرين التنفس هذا مفيدًا؟ لماذا يسمى التناقض؟ متى وما هي التمارين التي يجب القيام بها؟

طورت المعلمة والمغنية ألكسندرا نيكولاييفنا سترينيكوفا الجمباز التنفسي بهدف إخراج صوت مغني الأوبرا. لكن اتضح بشكل غير متوقع أن تمارين التنفس في Strelnikova لا تقوي الحبال الصوتية للمطربين والفنانين والمذيعين والمحاضرين فحسب ، بل تعالج أيضًا مجموعة متنوعة من الأمراض.

فوائد التنفس حسب Strelnikova

الجمباز ، الذي طورته A.N. Strelnikova ، مفيد للأطفال الذين يعانون من مرض في كثير من الأحيان. يقوي عمليات التمثيل الغذائي ، فهو يقوي جسم الطفل ، ويساعد على مقاومة نوبات الالتهابات.

ويطلق على الجمباز التنفسي لـ A.N. Strelnikova أيضًا مفارقة. لماذا ا؟ نعم ، لأنه يتم على عكس القواعد المقبولة بشكل عام، ومع ذلك ، له تأثير شفاء قوي.
تمارس تمارين التنفس المتناقضة في حالات ارتفاع ضغط الدم والتهاب الشعب الهوائية والربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي والتهاب الأنف المزمن والتهاب الجيوب والأنفلونزا وفشل القلب وعدم انتظام ضربات القلب وتنخر العظم الغضروفي وأمراض الجهاز الصوتي.

اساسيات الجمباز

التمرينان الرئيسيان هما الإمالة وفي نفس الوقت التنفس الحاد ، حيث تجمع اليدين معًا أمام الصدر وتنفسًا نشطًا صاخبًا. ليس عليك التفكير في الزفير على الإطلاق. يحدث بسلاسة ، بهدوء ، بهدوء أثناء الاسترخاء. عادة ، نفعل العكس: نزفر عندما ننحني ، ونستنشق عندما نرتفع. الحركة تساعد على التنفس.

في Strelnikova ، لا تساعد عضلات الذراعين والصدر العضلات المشاركة في التنفس ، وعليهم العمل في وضع محسن. نتيجة لذلك ، تصبح أقوى ، بينما يتم تنشيط تبادل الغازات ، ويشبع الجسم بسرعة بالأكسجين ، مما له تأثير مفيد على الحالة العامة.

متى تمارس

كعلاج يتم إجراء تمارين التنفس مرتين في اليوم لمدة 1500 نفس قبل وجبات الطعام أو بعد ساعة ونصف.
كوسيلة وقائية ، يتم ممارسة الجمباز في الصباح.
حتى أنه يمكن أن يحل محل التحصين تمارين بدنية، لأنه في حد ذاته له تأثير تقوي عام على الجسم.
في المساء ، ستساعد الجمباز في تخفيف التعب والاسترخاء بعد يوم حافل.

تمارين

ملحوظة!

وفقًا لملاحظات A.N. Strelnikova نفسها ، فإن رياضة التنفس هذه مدمجة تمامًا مع الركض الترفيهي والتزلج والسباحة ، الألعاب الرياضية، مع الدمبل ، وما إلى ذلك. ولكن هنا لا يجب عليك ممارسة الجمباز المتناقض ، وبالتوازي مع تمارين التنفس الأخرى. الجمع بين هذه التمارين مع اليوغي هو بطلان بشكل خاص. هم غير متوافقين. كما أنه من الخطر القيام بها مع قصر النظر الشديد والزرق وارتفاع ضغط الدم المستمر.

تمارين التنفس Strelnikova A.N. تحظى بشعبية كبيرة ومشهورة عدد كبيرمن الناس. من العامة. الآثار التي يتم تحقيقها أثناء تنفيذ التمارين المقترحة مذهلة.

يساعد التنفيذ الصحيح والمنتظم لمجموعة من التمارين على وقف الاختناق في حالة المرض والتخلص من التهاب الجيوب الأنفية والتهاب الشعب الهوائية المزمن والتهاب الحنجرة.

تعتبر مجموعة التمارين وفقًا لنظام Strelnikova بمعاييرها مثالية لكبار السن. يوصي الخبراء بممارسة الجمباز للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية و.

تأثيرات جيدةمن تمارين التنفس يستقبل المتقاعدون المصابون بالأمراض التالية:

• أمراض النساء (الورم العضلي والكيس وغيرها) ؛
• أمراض المسالك البولية عند الرجال.
• مرض الدرن؛
• الناس الذين فقدوا أصواتهم ، يتلعثمون ؛
• اضطرابات عقلية مختلفة
• أمراض الجلد.

يتم تلقي التأثير المنشط لتمارين التنفس في Strelnikova من قبل النساء أثناء الحمل.

الميزة الرئيسية لهذه الحركات هي أن الانتعاش يحدث دون استخدام أدوية. يعتمد العلاج على رغبة الشخص ومعنوياته في التعافي.

قواعد التمرين

من أجل الأداء الصحيح للفصول ، من الضروري تطوير إيقاع التنفس الصحيح. يجب تطوير التنفس حتى لا يشارك الصدر والكتفين في هذه العملية.

يلعب الاستنشاق الدور الرئيسي ، ويتم إجراؤه بتأثير حاد وصاخب وقوي ، يشبه التصفيق باليدين. لا يحتاج الزفير إلى تأخير ويمكن إجراؤه عن طريق الفم.

القواعد الأساسية اللازمة لأداء الجمباز:

1. من الضروري أن يتزامن التنفس مع لحظة توتر العضلات ؛
2. يجب أن يتزامن استرخاء عضلات الجهاز التنفسي (الزفير) مع استرخاء العضلات الهيكلية للجسم والأطراف ؛
3. يتم تنفيذ التمارين بإيقاع يقابل 120 نفسًا وزفيرًا يتم إجراؤه في الدقيقة ؛
4. من الضروري العد في 8 دورات ، هذه الطريقة مريحة ومألوفة ويتم إدراكها بشكل مريح ؛
5. بعد الانتهاء من 8 دورات ، يتم أخذ استراحة لمدة 5 ثوان ؛
6. بعد شهر من الدراسة ، يمكنك زيادة الدورات من 16 أو 32 نفسًا بفواصل تصل إلى 10 ثوانٍ ؛
7. أنت بحاجة إلى التعود على الفصول بشكل تدريجي والقيام بذلك ليس على عجل ، ولكن تدريجيًا ، مع إضافة تمرين جديد واحد في كل مرة ؛
8. يقضون 30 دقيقة في الفصول في الصباح وفي المساء قبل الوجبات ؛
9. لا توجد قواعد خاصة لأداء التمارين ، فيمكن القيام بها في وضع الاستلقاء والجلوس والوقوف.

قواعد التنفيذ:

• عند القيام بهذه التمارين ، انتبه للتنفس من خلال أنفك. يجب أن يكون التنفس حادًا ؛
• يتم إجراء الزفير مباشرة بعد الاستنشاق ويفضل عن طريق الفم وبدون ضوضاء ؛
• ديجب الجمع بين الحركة والاستنشاق ، وكذلك الزفير.

موانع

1. في حالة ارتفاع ضغط الدم.
2. تأجيل النوبة القلبية
3. السكتة الدماغية؛
4. ظهور قصر النظر.
5. وجود الجلوكوما.

من الضروري أن تبدأ التدريب تحت إشراف أخصائي. يوصى بمواصلة التطبيق العملي للفصول بعد الدورة التدريبية.

يوفر التنفيذ الصحيح متعة وأقصى تأثير لتمارين التنفس.

فيديو: تمارين التنفس بواسطة A.N. Strelnikova

تمارين التنفس تمارين Strelnikova

توفر تمارين التنفس علاج فعالأمراض الرئة من خلال مجموعة من التمارين.

قدم الجمباز تمارين أساسيةالتي يجب أن تكون موجودة في مسار العلاج. يمكنك أداء التمارين في أي وضع - الجلوس ، الاستلقاء ، الوقوف.

باطن اليد

هذا التمرين هو أفضل إحماء. نتخذ وضعية الوقوف ، نثني مرفقينا ، ونضع راحة يدنا أمامنا ، وكأننا نظهرها للجمهور. باستنشاق الهواء ، نشد راحة يدنا في قبضة يدنا ، ونخرج الزفير - ونسترخي أيدينا. يتم الضغط فقط بالأصابع.

أحزمة الكتف

نصبح في وضع مستقيم ، نضغط بقبضات اليد المشدودة على تجويف البطن على مستوى الحزام.

أثناء الاستنشاق ، يجب أن تخفض يديك لأسفل ، وباعد أصابعك. الأكتاف متوترة ، زفير ، نأخذ الموقف الأولي.

مضخة

يتم تنفيذ هذا النشاط باستخدام كائن على شكل عصا في اليدين. أولاً ، نميل إلى الأمام ، ونحافظ على موازاة الجذع للأرض ، ونثني الذراعين بالقرب من الصدر. ثم ، دون استقامة الظهر ، نقوم برمي الذراعين بشكل حاد ومرة ​​أخرى على الصدر.

عند القيام بهذا التمرين ، يتم إجراء الاستنشاق عند رمي الذراعين للخارج ، ويتم الزفير عند ضغط اليدين على الصدر.

هذا التمرين مشابه للحركة عندما نقوم بضخ الإطارات وعجلات الدراجات والمزيد. يتم هذا التمرين بحركة إيقاعية.

قطة

وانت تفعل هذا التمرينأمام العين يجب أن تكون صورة تذكرنا بقطة تبحث عن عصفور. عند أداء الدرس ، من الضروري نسخ حركات القط قدر الإمكان.

نجلس القرفصاء على ركبنا ، ونرفع أرجلنا عند الركبتين وندير جذعنا. عند الاستدارة ، نأخذ أنفاسًا. عند الدوران ، يتم نقل وزن الجسم بالتناوب من رجل إلى أخرى. عند أداء حركات الجسم بالأصابع ، نمسك عصفورًا.

احتضن كتفيك

نتخذ وضعية الوقوف ونرفع أذرعنا مثنية عند مفاصل الكوع ، وكفينا لأعلى. نأخذ أنفاسنا ، ونبسط أذرعنا ونعانق الجسم من الكتفين ، محاولين أن نلمس شفرات الكتف بأيدينا.

في هذه الحالة ، يجب أن تمر إحدى اليدين خلف الكتف والأخرى تحت الإبط. التمرين سهل ومريح. في لحظة العناق ، استنشق بفكرة: "أنا أضغط على المكان الذي انتشر فيه المرض".

البندول الكبير

يتميز التدريب المقدم بمجموعة من التمارين منها "احتضن كتفيك" و "مضخة" ، كل منها يتم إجراؤه مرتين على التوالي.

عليك أن تبدأ بتمرين "احتضن كتفيك" مع الانتقال إلى تنفيذ "Pump". يتم إجراء الاستنشاق من الجزء السفلي من الجسم.

شقوق

نتخذ موقفًا ونضع قدمنا ​​اليمنى إلى الأمام. بهذه الحركات ، نشم أنفنا ونتدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين والظهر.

ثم نغير الساق ونؤدي نفس الحركات ، ونستنشق بصوت عالٍ.

خطوات

نقف بشكل مستقيم ونؤدي حركات تشبه المسيرة ، ونكرر لأنفسنا: "يمين" - نأخذ نفسًا ، "يسارًا" - نتنفس مرة أخرى.

من مجمع الجمباز التنفسي في Strelnikova ، يعتبر تمرين Steps أبسط ويوصى به لمرحلة التعلم الأولية من التمارين.

آذان

يمكن أداء هذا التمرين في أي وضع: الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. نقوم بميل متناوب: إلى اليسار - إلى الكتف الأيسر - يستنشق ؛ ثم إلى الكتف الأيمن - استنشق. لا تقم بحركات الكتف. عند الإمالة ، حاول القيام بإمالة دون مساعدة كتفيك.

يتحول الرأس

نحن نشغل وضعًا مريحًا ، ونؤدي المنعطفات إلى اليمين - الشهيق ، إلى اليسار - الشهيق. نحن لا نحرك باقي الجسد. نرخي فقرات عنق الرحم ، ولا نخفض الكتفين.

استنتاج

للحصول على أداء صحيح وعالي الجودة لسلسلة من التمارين ، من الضروري مراعاة النظام والتردد والمثابرة. عند بدء تمارين التنفس ، يجب أن تكون مسؤولاً عن صحتك وعافيتك.

الجمباز A.N. يوصى بإجراء Strelnikova في الصباح للحيوية وزيادة الحيوية أو في المساء لتخفيف التعب والتوتر بعد يوم العمل عيد العمال. عند القيام بهذه التمارين ، يتم تدفئة جميع أجزاء الجسم وزيادة الدورة الدموية.

فيديو: تمارين التنفس Strelnikova

استندت ستريلنيكوفا ألكسندرا نيكولاييفنا ، وهي معلمة صوتية ومغنية محترفة ، مؤلفة تمارين التنفس لفقدان الوزن ، إلى تمارين طورتها والدتها في الأربعينيات من القرن العشرين. الغرض الأصلي من إنشاء المجمع تمارين التنفسكانت سترينيكوفا هي استعادة صوتها المفقود وعلاج مرض طويل الأمد بهجمات متكررة من الاختناق. تم تسجيل براءة اختراع أسلوبها في سبتمبر 1973 كـ "طريقة لعلاج الأمراض المرتبطة بفقدان الصوت". وفي عام 1976 ، تم نشر نظام تمارين التنفس هذا لأول مرة على صفحات مجلة Inventor and Rationalizer.

أكدت الدراسات الطبية أن تمارين التنفس المنتظمة وفقًا لستريلنيكوفا تحسن الصحة في حالات الربو والتهاب الجيوب الأنفية المزمن والتهاب الشعب الهوائية والأمراض. الجهاز الهضمي, من نظام القلب والأوعية الدمويةكان هناك تأثير آخر لتمارين التنفس ، وهو أمر غير متوقع بالنسبة لمؤلف التقنية ، وهو التطبيع التدريجي لوزن وحجم جسم المريض وانخفاض الشهية. بمجرد تأكيد هذه التغييرات خلال الملاحظات ، بدأ الأطباء في التوصية بتمارين التنفس في Strelnikova لفقدان الوزن.

في مجمع الجمباز التنفسي في Strelnikova ، تم تصميم التمارين لزيادة الأكسجين بشكل كبير أثناء الاستنشاق ، مما يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الخلايا الدهنية.

أظهر سترينيكوفا تأثير مفيدتمارين التنفس بمثالها الخاص ، وأداء التمارين بانتظام وعدم اتباع نظام غذائي ، هي الأيام الأخيرةشعرت أن الحياة كانت رائعة ، كانت نحيفة وحيوية. توفيت الكسندرا نيكولاييفنا نتيجة حادث عن عمر يناهز 77 عامًا.

Strelnikova ، تمارين التنفس لفقدان الوزن ، القواعد الأساسية

من أجل تحقيق أكبر قدر من الكفاءة من أداء مجموعة من تمارين التنفس لفقدان وزن Strelnikova ، يجب مراعاة عدد من القواعد البسيطة التالية:

• التركيز الأقصى على الاستنشاق يكون حادًا ، صاخبًا ، قصيرًا ، يشبه الطلقة أو التصفيق بالأيدي ؛
• يجب أن يكون الزفير طبيعيًا وغير محسوس قدر الإمكان ، لا تحبس أنفاسك عند الزفير ، لكنك لست بحاجة إلى بذل جهود للزفير ؛
• يجب إجراء جميع التمارين في إيقاع خطوة الحفر ، ويتم إجراء الحركات عند الإلهام ؛
• تتكون المجموعة الرئيسية من التمارين من 4 مجموعات ، كل مجموعة 8 أنفاس. يمكنك زيادة عدد المقاربات ، ولكن تدريجيًا ، تأكد من ملاحظة تعدد الأنفاس إلى 8 ، والاقتراب من 4.

Strelnikova ، تمارين التنفس لفقدان الوزن ، تمارين أساسية

تتكون تمارين التنفس في Strelnikova لفقدان الوزن من مجموعة أساسية من العناصر الفعالة ، ولكن تمارين بسيطة، يكون تنفيذه ضمن سلطة الأشخاص على أي مستوى تدريب جسدي، وتمارين أكثر تعقيدًا ، والتي لا يمكن أن تبدأ إلا بعد إعداد طويل.

• "باطن اليد". وضع البداية (IP) - الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وثني مرفقيك ، وتحويل راحة اليد إلى الأمام. عند الإلهام - اربط راحة يدك بقوة في القبضات ، مقلدًا حركات الإمساك ، والكتفين بلا حراك ؛
• "السائقون". IP - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والأذرع مثنية عند المرفقين عند مستوى الخصر ، مشدودة في القبضات. عند الإلهام - ادفع يديك إلى أسفل ، وقم بتصويب راحة يدك ، والكتفين بلا حراك ؛
• "قطة". IP - الوقوف بشكل مستقيم ، الساقين متباعدتين ، الذراعين على طول الجسم. عند الإلهام - استدر إلى الجانب في وضع نصف القرفصاء ، واقبض يديك في قبضة اليد ، وعند الزفير - في PI ، قم بالأداء في الاتجاه الآخر. لا ترفع قدميك عن الأرض ، أدر رأسك في نفس الوقت مع جسمك ، قرفصاء نابض وسهل ؛
• "مضخة". IP - أرجل أضيق من عرض الكتفين ، إمالة طفيفة للأمام ، اليدين فوق الركبتين قليلاً. عند الإلهام - إمالة لأسفل ، تقريب الظهر ، عند الزفير - تصويب ، المنحدرات خفيفة وسلسة ؛
• "احتضن كتفيك." IP - الساقان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين مثنيتين عند المرفقين عند مستوى الكتفين ، ومباعدتين. عند الإلهام - عانق نفسك من الكتفين ، لا تتقاطع اليدين مع الأخرى ، عند الزفير - IP ، تؤدي بشكل طبيعي ، دون توتر ؛
• يجمع "البندول الكبير" بين التمرينين السابقين. IP - المسافة بين القدمين والكتفين ، أول نفس - ميل طفيف إلى الأمام مع تقريب الظهر ، وشد يديك في قبضة اليد ، والزفير - استقامة ، والتنفس الثاني - عانق نفسك من الكتفين ، وزفر - أنزل ذراعيك. كل الحركات سلسة ، بدون ميول وانحرافات حادة.

يتم تنفيذ جميع تمارين المجمع وفقًا لمخطط صارم - 8 أنفاس ، استراحة من 3-5 ثوان ، النهج التالي ، 4 طرق فقط. هذا هو ما السمة المميزةالجمباز التنفسي Strelnikova - يتم إجراء التمارين بالضرورة في وقت واحد مع الاستنشاق والزفير ، والتي لها تأثير معين على الحركات.

ستكون تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova أكثر فاعلية إذا اتبعت نصائح مفيدة بسيطة:

• قم بتمارين هواء نقيفي الموسم الدافئ ، عندما تنخفض درجة حرارة الهواء عن + 3 درجات مئوية ، يجب نقل الفصول إلى غرفة جيدة التهوية ؛
• يوصى بممارسة التمارين في الصباح قبل الإفطار وفي المساء ، بعض الوقت بعد العشاء وساعتين قبل النوم ؛
• من الضروري الجمع بين تمارين التنفس والرياضة ، وينبغي إعطاء الأفضلية لأحمال القلب - الجري والمشي وركوب الدراجات (تمرين الدراجة) ؛
• بعد إجراء المركب الأساسي بانتظام لمدة شهر ، يمكن زيادة عدد الأنفاس من 8 إلى 16 ، وبعد شهرين آخرين - حتى 32. في الفترات الفاصلة بين السلسلة ، يجب أن تستريح ، ولكن ليس أكثر من 5 ثوانٍ.

لقد ثبت تجريبيًا أن التنفيذ المنتظم لمركب Strelnikova من تمارين التنفس لفقدان الوزن يساعد في علاج العديد من الأمراض. المبدأ الأساسي لطريقة تمارين التنفس هو أكثر الاستخدام النشطالتنفس البطني مع الضغط على الصدر. يكون الحجاب الحاجز أثناء التنفس البطني أكثر إجهادًا ، مما يؤدي إلى تقوية عضلاته وزيادة تدفق الدم في الأعضاء. هذا يساهم في تطهيرها بشكل أفضل من السموم والسموم ويحسن الصحة العامة. علاوة على ذلك ، يساهم التنفس البطني في زيادة سعة الرئة - بعد بضعة أشهر من تمارين التنفس المنتظمة ، يزداد الحجم الحيوي للرئتين بمقدار 0.3 لتر.

تساهم تمارين التنفس في Strelnikova لفقدان الوزن في تنشيط مثل هذه العمليات:

يمكنك البدء في ممارسة الجمباز في أي عمر ، ولا توجد موانع لمثل هذه الأنشطة. في حالة الوزن الزائد أو الشديد الأمراض المزمنةيمكن أداء التمارين في وضعية الاستلقاء أو الجلوس. ولكن على أي حال ، بالنسبة للمشاكل الصحية ، قبل البدء في ممارسة تمارين التنفس وفقًا لـ Strelnikova ، يجب عليك استشارة طبيبك. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال الجمع بين تمارين التنفس التغذية السليمةو بطريقة صحيةالحياة.