مراجعة تطبيقات الهاتف المحمول للتأمل

تأمل & تركيز كامل للذهن

التصنيف: 4.9 / 4.6
سعر:الأيام العشرة الأولى مجانية.
اشتراك إضافي: 699 روبل / شهر (12.99 دولارًا) ، 449.16 روبل / شهر (7.99 دولارًا) - عند الدفع عن العام ، 22536 روبل. - للأبد (399.99 دولارًا). الترقيات والخصومات المنتظمة.

التطبيق الأكثر شيوعًا والأكثر ملاءمة للتأمل ، اخترعه استشاري التأمل السريري آندي بوديكومب. إنه صوته الذي يصدر صوتًا خلال جميع الجلسات في التطبيق. يعد Headspace برنامجًا تدريبيًا من نواحٍ عديدة ، وإذا لم تكن قد مارست التأمل مطلقًا ، فمن المنطقي أن تبدأ به. كل جلسة عبارة عن تأمل موجه بالصوت وتتكون من خوارزمية بسيطة. أولاً ، هناك شرح للمبدأ الذي خصصت له الجلسة ، ثم تعليمات للتنفيذ ("اجلس بشكل مريح" ، "أغمض عينيك") ، ووقت التأمل ، وفي النهاية - واجب منزلي.

يحتوي التطبيق على جميع أنواع التأملات: أثناء التنقل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، وحتى أثناء الطهي وتناول الطعام. يمكنك أيضًا اختيار التأمل وفقًا للغرض منه - سواء كنت تريد أن تصبح أكثر هدوءًا أو انتباهًا أو أكثر إبداعًا أو حتى أكثر سعادة.

الخصائص:تطبيق - مجموعة من دروس الصوت والفيديو والرسوم المتحركة التي يمكنك دعوة أصدقائك إليها - ومشاركة إنجازاتك معهم.

مكافأة لطيفة:الفردي - الدروس الفردية التي لم يتم تضمينها في نظام التدريب. إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل هنا والآن فقط لزيادة إنتاجيتك ووعيك ، دون التقيد بالتدريب.

يتكون التطبيق الذي يحمل اسم التحدث Calm من ثلاثة أقسام رئيسية: "الموسيقى" و "التأملات" و "النوم". يتم تصنيف أقسام الموسيقى والتأمل حسب الغرض ، بينما تتكون علامة التبويب Sleep (النوم) من قصص صوتية لوقت النوم تمامًا كما لو كنت طفلاً. هناك 13 برنامجًا للتأمل و 21 مسارًا و 5 حكايات متوفرة في الوضع المجاني ، ولكن يمكنك فتح القفل والحصول على كل المحتوى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى دفع وصول ممتاز.

الخصائص:تنظيم مدة الجلسة الواحدة - من 3 إلى 25 دقيقة ؛ برامج تدريبية لمدة 7 و 21 يومًا للمبتدئين والمحترفين ؛ تمارين التنفس الخاصة.

مكافأة لطيفة:ضبط المنبه لتذكيرك بالتأمل.

يقدم هذا التطبيق للمستخدمين أكثر من 30 الأنواع المجانيةالأنشطة بما في ذلك التأمل واليوغا ، تمارين التنفسوالعلاج بالابر (التدليك الذي يتم بالضغط بالأصابع على نقاط معينة من الجسم). على ال الصفحة الرئيسيةيقدم التطبيق لتسجيل حالتك العاطفية (يمكن / يجب إكمال نفس الاستبيان بعد التأمل). تم تقييم التطبيق من قبل خبراء من جائزة Webby People’s Voice وتم منحه في ترشيح Best Health App 2017.

الخصائص:صفحة بها إحصائيات عن حالتك العاطفية والجسدية والعدد الإجمالي للتأملات.

مكافأة لطيفة:جزء نظري نصي مع رسوم توضيحية حول كيفية التأمل بشكل صحيح وكيف يؤثر على الجسم.

يحتوي هذا التطبيق على الإصدار المجاني الأكثر تقدمًا - يمكنك الحصول على 6000 تأمل موجه و 1200 أغنية للاختيار من بينها.

الصفحة الرئيسية هي خريطة للعالم بها علامات حيث كنت تتأمل اليوم. تُظهر الخريطة من يتأمل الآن.

الخصائص:إنه ليس تطبيقًا للتأمل فحسب ، بل إنه أيضًا شبكة اجتماعية. باستخدامه ، لا يمكنك التأمل فحسب ، بل يمكنك أيضًا التواصل مع الأشخاص حول العالم والتشاور مع المعلمين.

مكافأة لطيفة:مزامنة عبر أجهزة متعددة.

يهدف هذا التطبيق إلى محاربة التوتر والقلق والاكتئاب من خلال التأمل. يعتمد على توصيات علماء النفس ومبادئ العلاج السلوكي المعرفي.

في البداية ، يطلب منك التطبيق تحديد ما تريد التأمل من أجله ، وفي أي وقت من اليوم والمزاج الذي أنت فيه الآن. بعد ذلك ، يمكنك اختيار إحدى الجلسات والتقاط أصوات الخلفية الطبيعية (ضوضاء الأمواج ، والرياح ، والنار ، وما إلى ذلك). هناك أيضًا برامج طويلة الأجل مدعومة بنصيحة طبيب نفساني.

الخصائص:إحصائيات عن تقدمك نحو هدفك ؛ غرف الدردشة للتواصل.

مكافأة لطيفة:إذا اخترت الصحة كهدف للتأمل ، فإن البرنامج يقترح أيضًا ملء مقدار النوم والنشاط البدني ومقدار الوقت الذي تقضيه مع عائلتك والعديد من العناصر الأخرى التي تؤثر على نوعية الحياة.

داشا تاتاركوفا

الهواتف الذكية والأدوات القابلة للارتداءلقد ساعدونا منذ فترة طويلة في مراقبة صحتنا ، لكن ليس من الضروري على الإطلاق أن نقتصر على عد الخطوات أو مراقبة نبضات قلبنا. وفقًا للخبراء ، يعاني أكثر من 350 مليون شخص على كوكب الأرض من اضطراب الاكتئاب وحده - وراقبوا حالة نفسيةمريحة للغاية فقط عن طريق الهاتف. بالطبع ، التطبيقات ليست كذلك مساعدة مؤهلةمتخصص ، ومع ذلك ، سوف يساعدون في السيطرة على حالتهم والتنبؤ باللحظة التي حان الوقت بالتأكيد لرؤية الطبيب.

هدوء

الاسم يتحدث عن نفسه: سيساعدك هذا التطبيق على الاسترخاء حتى في أكثر الأيام توترًا. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من حالات القلق بتجربة التأمل بشكل أو بآخر ، واستخدام الهاتف الذكي مناسب بشكل خاص للقيام بذلك. حتى موقع الويب الرئيسي Calm يساعد على الاسترخاء على الفور ، ويقدم التطبيق نفسه عشرات التأملات والمسارات مع الموسيقى المحيطة وأصوات الطبيعة وما إلى ذلك - كل شيء للاستراحة المفيدة أثناء النهار والنوم بهدوء في المساء. جميع التأملات الأساسية متاحة مجانًا ، وسيحتاج أولئك الذين يريدون المزيد إلى شراء اشتراك شهري أو سنوي.

يسعد

الثقافة الغربية ، التي تهدف إلى الشعور بالسعادة طوال الوقت ، غالبًا ما تكون في حد ذاتها سببًا للاكتئاب: أن تكون دائمًا على حافة الهاوية مع السعادة مهمة صعبة ومملة. ومع ذلك ، لا تدع كلمة "سعيد" في الاسم تزعجك: يهدف هذا التطبيق إلى تعليم المستخدم عدم إبعاد نفسه عن مشاعره والاستمتاع بالحياة. هابيفاي يساعد على التخلص من عادة التفكير السلبي ويعلمك أن تنظر إلى العالم بطريقة جديدة وإيجابية. تمارين بسيطةمتنكرين في شكل ألعاب بسيطة ابتكرها منشئو المحتوى ، معتمدين على النتائج بحث علميعن سيكولوجية السعادة. كالعادة ، مجانًا في البداية ، يقدم التطبيق في النهاية اشتراكًا - لمدة شهر أو عام.

فراغ الرأس

"أكثر من 80٪ من الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب لا يتلقون العلاج المناسب" ، هذا ما كتب على لافتة على موقع How Are You ، وهذا أحد الأسباب الرئيسية لوجود كل هذه التطبيقات. يساعد التفاعل الصريح والصريح مع هاتفك ، بالإضافة إلى الإحصائيات المرئية على فهم ما إذا كان الشخص يحتاج حقًا إلى المساعدة ، وكذلك اتخاذ قرار بالذهاب إلى أحد المتخصصين. كيف حالك لا تسأل صاحبها فقط كيف تسير الأمور ، ولكن أيضًا تراقب بعناية جميع المعلومات التي يتم إبلاغها به. من خلال الاختبار المنتظم ، نصائح مفيدة، التحليل المرئي (على سبيل المثال ، أي جزء من اليوم هو الأكثر بهجة) ، يساعد التطبيق على تحسين مزاجك يومًا بعد يوم ، وبالتالي مستوى المعيشة.

يمكن أن أكون هادئا

فانوس

العديد من التطبيقات لمساعدتك في الحصول على الحالة العقليةتحت السيطرة ، بناءً على ما يسمى بالعلاج النفسي المعرفي السلوكي ، والذي يجمع بين العمل وطريقة التفكير والسلوك البشري. تساعد إحدى الخدمات الشهيرة في هذا السياق ، Lantern ومقرها سان فرانسيسكو ، مستخدميها على تطوير المهارات لفهم وإدارة عواطفهم. تم إنشاء برامج محددة بمشاركة المعالجين النفسيين الأمريكيين ، ويساعد المدربون المدربون بشكل خاص على تنفيذها. يعد تطبيق iOS إضافة إلى الدورة التي يأخذها المستخدم على الموقع ، ولكنه يقدم تدريبًا شخصيًا يوميًا للمساعدة في إدارة التوتر والضغط والقلق.

ملاحظات المزاج

تطبيق جديد للتحكم في الحالة المزاجية يحتوي على جميع المتطلبات الأساسية ليصبح ضجة كبيرة على مستوى العالم. تعاون مطورو إحدى أجمل ألعاب الهاتف المحمول "Monument Valley" وعلماء النفس من Thriveport لإنشاء Moodnotes - وهو تطبيق يساعد في تحليل عواطفك ومحاربة الاكتئاب. في البداية ، يصف المستخدم ببساطة كل ما يشعر به ، ولكن بمرور الوقت يبدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات كامل. تعاني العديد من التطبيقات النفسية والطبية من القصاصة الفنية من الصفر أو التجاوزات في الواجهة ، لذلك يجب ألا تستند اليوميات الإلكترونية الجيدة على أساس علمي فحسب ، بل يجب أن تكون مفهومة وجميلة أيضًا. يلبي Moodnotes جميع هذه المتطلبات - وعلى الرغم من عدم وجود تطبيق Android حتى الآن ، يمكنك بالفعل استخدامه على Apple Watch ، لتحديد ما تشعر به اليوم بنقرة واحدة.

MoodTools

تطبيق آخر يساعد على التعامل مع الاكتئاب والمزاج السيئ فقط. يقدم MoodTools كل شيء في وقت واحد: اكتب عواطفك ، وجميع مهام اليوم وردود الفعل عليها ، والعروض معلومات مفيدةللمساعدة الذاتية وحتى مقطع فيديو على YouTube حول هذا الموضوع. إحدى الوظائف المهمة هي القدرة على توفير خطة خاصة في حالة الأفكار الانتحارية من أجل منع وقوع كارثة. الكل معًا ، وإن كان متباينًا بعض الشيء ، لكن طريقة مفيدةجمع مجموعة متنوعة من المعلومات عن نفسك ، والتي يمكنك تحليلها بنفسك ، أو يمكنك أن تُظهر للمتخصص أنها لن تكون غير ضرورية أبدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تسجيل تجاربك هو بالفعل ممارسة نفسية مفيدة في حد ذاته.

باسيفيكا

في مواجهة الصعوبات التي يفرضها القلق المستمر على أبسط الإجراءات خلال اليوم بشكل شخصي ، قرر المطورون من سان فرانسيسكو إنشاء تطبيق يتخطى الرحلات الباهظة إلى معالج نفسي ، من شأنه على الأقل أن يجعل الحياة أسهل قليلاً لمستخدميه. باسيفيكا - مثل الأخ الأكبر للتطبيق السابق ، كان يهدف في المقام الأول إلى مكافحة التوتر والقلق. يساعدك باسيفيكا أيضًا على حفظ عواطفك وتحليلها ، ولكنه يقدم أيضًا طريقتين لاستخدام هذه المعلومات: حدد لنفسك المهام أو استخدم التأمل للتنفس والهدوء. إن إكمال المهام الصغيرة ولكن الشاقة له تأثير إيجابي للغاية على النفس ويساعد في بناء نهج جديد لتنفيذها ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لديهم قلق من المرور عبر السقف. آخر تطبيق جيدالعمل في نفس الاتجاه - رفيق التوتر والقلق.

توقف وتنفس وفكر

تطبيق تأمل مثالي لأولئك الذين لا يعانون فقط من القلق المستمر ، ولكن أيضًا من نوبات الهلع أو العدوان. لا يعلمك التوقف والتنفس والتفكير فقط الاسترخاء ، ولكن أيضًا التركيز ، وإدراك وجودك هنا والآن ، والبحث عن أسباب التوتر وكن أكثر لطفًا. خمس دقائق في اليوم هي كل ما يتطلبه الأمر لبدء الطريق إلى حياة واعية وسلمية. يجب أن يساعد التأمل ، وفقًا للمطورين بناءً على الأبحاث الطبية ، ليس فقط في تحسين الحالة العقلية ، ولكن أيضًا الحالة الفيزيائيةالمستخدم ، حيث إن المحاولات غير الصحيحة لمقاومة الإجهاد يمكن أن تتسبب في تلف الجسم بالكامل. تم اختراع Stop ، Breathe & Think من قبل المبادرين لبرنامج أدوات السلام ، والذي يروج لفكرة فوائد التأمل للجماهير.

شعار "أسرع ، أعلى ، أقوى" هو الشعار الإنسان المعاصر. تدفعنا الأدوات أيضًا نحو أسلوب حياة نشط وعالي السرعة: تحفز الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية أصحابها على التغلب على آفاق جديدة. ولكن لا يبدو أن الجميع يحبون هذا النهج. بعد كل شيء ، يظهر جيل جديد من الأجهزة القابلة للارتداء - تلك التي تتيح لنا عدم القيام بأي شيء والاسترخاء فقط.

يقول المحللون إن الصناعة القابلة للارتداء ستكون أكبر قطاع محل اهتمام بحلول عام 2025. ستصل رسملة الصناعة إلى 75 مليار دولار ، ومن يعشقها بطريقة صحيةالحياة ، سوف تساعد فقط القطاع على النمو. والحقيقة هي: أجهزة مماثلةمفيدة في الطب والتدريب ، والطلب عليها في ازدياد.

من الواضح أن العلامات التجارية الأكثر شهرة هي التي حصلت على "الدرجة الكبيرة" - تظل Jawbone Up و Apple Watch الأكثر شهرة في السوق. لكن هناك اتجاه آخر مثير للاهتمام: كل شيء يظهر كمية كبيرةالأدوات القابلة للارتداء التي تشجع المستخدم على فعل أقل. يبدو أننا نتوقع جيلًا جديدًا من الأجهزة التي تساعد على تهدئة فوضى الحياة وتحقيق السلام والوئام و ... الخمول.

تم إنشاء هذه الأداة في مختبر بجامعة ستانفورد ، على شكل حجر أملس. يجب ربطه بحزام أو حمالة صدر. Spire قادرة على عد الخطوات وأخذ عينات من التنفس وبناءً على ذلك ، توصل إلى استنتاج حول مستوى الإجهاد. يدعي المطورون أن هذه الأداة يمكنها تقليل مستوى التوتر بنسبة 50٪ ، بفضل مستشعرات التحكم في التنفس المضمنة والمزامنة مع التطبيق. يرسل هذا البرنامج إشعارات لطيفة عندما تكون مستويات التوتر عالية ويقدم توصيات لتقليلها.

تلقى "Stone" بالفعل آراء حماسية من المستخدمين والصحافة. انها حقا تقدم الكثير. حلول بسيطةللمشاكل اليومية. على سبيل المثال ، ننسى جميعًا تقريبًا أن نتنفس بشكل صحيح عندما نجلس أمام الكمبيوتر لساعات. مكافأة - Spire جميلة وأضيق الحدود.

تقدم الأداة ، التي تشبه إلى حد كبير الجهاز السابق ، نظرة مختلفة قليلاً عن الإجهاد نفسه. يمكن للوجود أن يتتبع معدل ضربات قلبك ، الضغط الشرياني، دورات النوم. وأيضًا - استخلص استنتاجًا بشأن خلفيتك العاطفية ، يميز بين التوتر الجيد والسيئ. بالطبع ، يقدم الوجود طرقًا لمواءمة الحالة الداخلية.

أما بالنسبة لل مظهر خارجيالأداة ، وهي مجهزة بشاشة كبيرة إلى حد ما. ربما سيجد البعض أنه من غير المريح إلى حد ما ارتداءه على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

يعتمد مفهوم هذا الجهاز على فكرة أن الإجهاد غالبًا ما يكون ناتجًا عن عوامل خارجية. لذلك ، لا يقتصر تطبيق WellBe على تتبع معدل ضربات القلب فحسب ، بل يقوم أيضًا بتجميع إحصائيات حول كيفية عمل جسمك أثناء النهار. على أساس هذا ، يتم تشكيل صورة عامة للظروف المجهدة للمستخدم.

تطبيق WellBe هو قصة ممتعة منفصلة. فهو لا يحلل البيانات فحسب ، بل يقدم أيضًا دورات في التأمل ، وقوائم تشغيل موسيقى هادئة ولحن ، ومكتبة للتوصيات المهدئة ، وتمارين يومية. الأداة مصنوعة من الفلين. إنه خفيف جدًا ويبدو من السهل جدًا ارتداؤه طوال اليوم دون أن يلاحظه أحد.

بالطبع ، وصلت التكنولوجيا إلى اليوجا - كانت مجرد مسألة وقت. SmartMat عبارة عن سجادة تمرين مجهزة بـ 21000 جهاز استشعار. يتتبعون كيف يتحرك جسمك أثناء التمرين.

تتم معالجة البيانات وبناءً عليها ، يقدم تطبيق SmartMat توصيات لتصحيح وضعك أو أداء التمارين. يمكن للبرنامج قراءة الإخطارات مباشرة أثناء التمرين أو إرسالها إليك لاحقًا. يوجد مقبس سماعة رأس - في حالة عدم رغبتك في إزعاج أي شخص في الغرفة.

يدعي المطورون أن هذه الأداة هي الأفضل في تتبع إيقاع التنفس ووضع الجسم البشري. تم تصميم Prana لتشجيع أفضل عاداتك من خلال تعليمك الطريقة الصحيحة للعيش. الجهاز مصنوع على شكل مشبك يحتاج لربطه بالحزام. يقترح تحسين حياتك كل يوم من خلال قضاء دقيقتين في اليوم لعبة غير عادية. تطلب منك الأداة القيام بتمارين مختلفة ، وفي هذا الوقت تقوم بإصلاح المؤشرات الضرورية.

ومن المثير للاهتمام أن هذا المقطع الصغير يجمع الكثير من المعلومات حول تنفس الشخص. وكم عن جسمك ، اتضح ، ما زلنا لا نعرف! يشار إلى استخدام برانا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الربو أو ارتفاع ضغط الدم.

القاعدة الأولى للتأمل هي أن تضع هاتفك بعيدًا ، لكن هناك استثناءات لكل قاعدة. في السنوات الأخيرة ، كان هناك العديد من التطبيقات الرائعة التي ستساعدك على الاسترخاء وإيقاف تدفق الأفكار والتفكير فيما هو مهم. 3 أفضل التطبيقاتحول التأمل - في مراجعتنا.

مساحة الرأسAndroid / IOS

تم إنشاء التطبيق بواسطة Andy Puddicombe ، CMD ، راهب بوذي سابق ، ومؤلف كتاب التأمل واليقظة. تأخذ Headspace بثقة الخطوط الأولى في التصنيفات السنوات الأخيرةومن بين معجبيه ممثلاتجوينيث بالترو وإيما واتسون.
كيف تعمل:تقوم بتشغيل وضع الطائرة ، وتشغيل التطبيق ، وتصفح أحد الدروس. الموضوعات مختلفة جدًا: ما يجب فعله أفكار الهوسكيف تتعلم أن تلاحظ ما يحدث حولك أو كيف تتخلص من النعاس. دروس في تنسيق الصوت أو الفيديو: أولاً يشرح Andy Puddicombe مبدأً ما ، ثم تقوم بتطبيقه بنفسك ، وفي النهاية تحصل على واجبات منزلية. لا يستغرق كل درس أكثر من 30 دقيقة ، ويمكنك القيام به في أي مكان: في نزهة على الأقدام ، أو في استراحة في العمل ، أو أثناء الغداء.

في الوقت الحالي ، التطبيق متاح فقط على اللغة الإنجليزية، لكن الدروس سهلة الفهم ، حتى لو لم تفتح كتاب القواعد لفترة طويلة.
أول 10 دروس في التطبيق مجانية ، بعد ذلك يمكنك اختيار أحد التعريفات ، أرخصها حوالي 8 دولارات.

بوديAndroid / IOS

واحدة من أكبر مزايا Buddhify هي أنه يمكنك استخدامه في كل مكان ، في طابور المتجر ، في مترو الأنفاق ، أثناء التجول في جميع أنحاء المدينة. تم تضمين أكثر من 80 وضعًا في التطبيق لأي مكان وأي جزء من اليوم.
كيف تعمل:هنا يمكنك العثور على أساسيات التأمل والمؤقتات والنصائح والإشعارات لكل يوم. هناك تمارين لبضع دقائق ، وهناك دروس أطول ، كل هذا يتوقف على وقت فراغك. بمرور الوقت ، يتكيف Buddhify مع روتينك ، ويتذكر مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل أنواع التأمل التي تفضلها.

هذا التطبيق متاح أيضًا باللغة الإنجليزية ويكلف 5 دولارات

تطبيق العقل Android / iOS

أحد أكثر التطبيقات ميسورة التكلفة مع مكتبة ممتازة.

كيف تعمل:التطبيق مناسب لكل من المبتدئين والمبتدئين. يمكنك اختيار الوقت الذي تريد أن تقضيه ، من 3 إلى 30 دقيقة في اليوم. يقوم التطبيق بتقييم تقدمك ويتذكر تأملاتك المفضلة.في الشهر الأول ، يمكنك استخدام جميع الدروس بشكل غير محدود ، وبعد ذلك سيتعين عليك دفع حوالي 8 دولارات شهريًا أو استخدام الدروس المفتوحة.