تمارين التنفس للأطفال: كيفية القيام بتمارين مفيدة؟ أهمية تمارين التنفس سترلينكوفا لأطفال ما قبل المدرسة

وفقا للإحصاءات، تشمل أمراض الطفولة الأكثر شيوعا أمراض الجهاز التنفسي العلوي وأجهزة الأنف والأذن والحنجرة. ويرجع ذلك غالبًا إلى عدم تقوية مناعة الطفل بعد وعدم قدرة الجسم على مقاومة البكتيريا المسببة للأمراض بشكل فعال و العوامل السلبيةبيئة. ومن أجل زيادة مقاومة الطفل المضادة للفيروسات وزيادة قوة الاستجابة المناعية، قام متخصصون في الطب العلاجي والوقائي بتطوير تمارين التنفس للأطفال.

مناعة الأطفال هي "آلية" هشة إلى حد ما تتفاعل بحساسية شديدة مع أي تغييرات في الجسم بيئة. وقليلون سوف يجادلون في هذا. لكن قلة من الآباء يدركون أن ضعف جهاز المناعة لدى الطفل ونزلات البرد المتكررة يرتبطان بضعف تطور الجهاز التنفسي لدى الطفل.

والحقيقة هي أن نسبة كبيرة إلى حد ما من الأطفال الصغار لديهم ما يسمى بالتنفس الضحل. في الوقت نفسه، يأخذ الطفل نفسا سطحيا وزفير غير مكتمل، مما يساهم في ضعف تهوية الرئتين، وضعف تشبع الدم بالأكسجين، ونتيجة لذلك، تجويع الأكسجين في الجسم كله.

يمكن بسهولة تمييز الأطفال الذين يعانون من نقص الأكسجين عن أقرانهم الأصحاء. كقاعدة عامة، هؤلاء الرجال أبطأ، وعرضة للتعب، ولديهم لون بشرة شاحب، ولديهم عضلات وصدر ضعيف. غالبًا ما يكون تنفس هؤلاء الأطفال سطحيًا وسريعًا ومربكًا، ويتم الشهيق والزفير بشكل رئيسي عن طريق الفم.

التنفس غير السليم ونقص الأكسجين لهما تأثير ضار على الكائن الحي الشاب. وتعاني من ذلك جميع الأعضاء الداخلية، وخاصة القلب والكبد والدماغ. ونتيجة لذلك، قد يبدأ الطفل في التخلف بشكل ملحوظ عن أقرانه في التنمية، وغالبا ما يتعرض لأمراض الجهاز التنفسي الحادة. تمارين تمارين التنفسللأطفال يسمح بتشبع الدم بالأكسجين وينصح به في الحالات التالية:

• في الأمراض الحادة والمزمنة في الجهاز التنفسي العلوي: التهاب الشعب الهوائية، التهاب الحنجرة، التهاب القصبات الهوائية، الربو، الخ.
• الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي الحادة بشكل متكرر. الجمباز للأطفال يزيد من مقاومة الجسم الشاملة للبكتيريا المسببة للأمراض.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. تعمل مجموعة من تمارين التنفس على تحسين دوران الأوعية الدقيقة في الدم في الأنسجة العضلية.
• الأمراض المصاحبة للخلل الوظيفي الجهاز الهضمي. يمكن لمجموعة من تمارين التنفس للأطفال تحسين حركية الجهاز الهضمي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لبعض أمراض القلب، يصف الأطباء دورة التربية البدنية العلاجية والوقائية بالاشتراك مع مجموعة معقدة من تمارين التنفس.

تتمثل المهمة الرئيسية لهذه الجمباز في تشبع الدم بالأكسجين وتنمية عضلات الجهاز التنفسي وتنمية مهارة التنفس العميق الصحيح لدى الأطفال. كل هذا يساعد على تحسين صحة الأطفال وله تأثير إيجابي عليه مزيد من التطويرطفل.

لكل الفئة العمريةهناك نهج خاص لتحفيز الطفل على أداء المجمعات المطلوبة ومستوى صعوبة التمارين الخاص بك.

مجموعة من الدورات التدريبية للأطفال من عمر 2 إلى 5 سنوات

بالنسبة للأطفال، وخاصة الأطفال الصغار، فإن الآباء هم السلطات الوحيدة التي لا يمكن إنكارها في الحياة. يحاول الأطفال أن يحذوا حذو الكبار في كل شيء ويقلدونهم بكل الطرق الممكنة. ولذلك، من المهم للغاية بالنسبة للآباء القيام بهذه التمارين مع أطفالهم. علاوة على ذلك، يجب أن تتم العملية بطريقة مرحة وممتعة. يجب على الآباء أن يظهروا بكل مظهرهم كم هو ممتع وممتع. مصلحة الطفل هي العامل الرئيسي التنفيذ الفعال مجمع صحيتمرين.

وإلا فإن عملية أداء التمارين يمكن أن تتحول إلى تعذيب للطفل وتثبيط أي رغبة في ممارسة الرياضة. في المستقبل، قد يؤدي هذا إلى حقيقة أن مفاهيم مثل " صورة صحيةالحياة" و"الرياضة" سنوات طويلةسوف يرتبط بذكريات غير سارة. وحتى لا تسبب النفور من التدريب يمكن أن تكون مجموعة التمارين على النحو التالي:

1. تسمح لك "الكرة" بالعمل على الأجزاء السفلية من الرئتين وتعليم طفلك التنفس بعمق. وضعية البداية (IP) مستلقية، واليدين على البطن. استنشق ببطء من خلال أنفك وانفخ معدتك باستخدام "كرة". في هذه الحالة، من الضروري التأكد من عدم مشاركة الكتفين والصدر. ويتبع ذلك الزفير، حيث يتم سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان.
2. "سوف أكبر." IP - الوقوف والساقين معًا. أثناء الشهيق، يتم رفع الذراعين فوق الرأس، ويقف الشخص على أصابع قدميه، ويمتد إلى الأعلى قدر الإمكان. أثناء الزفير، نعود إلى IP ونقول "آه".
3. "يشاهد". IP واقفًا وساقيه متباعدتين. يقلد الطفل عمل بندول الساعة، ويلوح بذراعيه بالتناوب في اتجاهات مختلفة ويقول "تيك توك، تيك توك".

يجب إجراء كل تمرين 4-5 مرات. من المهم للغاية أن يقوم الآباء بمراقبة حالة الطفل في جميع الأوقات. لا ينبغي بأي حال من الأحوال السماح بظهور أعراض فرط التنفس. العلامات الرئيسية للأكسجين الزائد هي الأعراض التالية:

• دوخة.
• تنميل في أطراف أصابع اليدين والقدمين.
• ارتعاش الأطراف.
• تغير في لون البشرة.

وفي حالة ظهور هذه الأعراض يجب التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. للتخلص من الدوخة، اطلبي من طفلك أن يصنع بيديه "قارباً" ويضعهما في فمه ويتنفس فيهما قليلاً.

يجب أن يكون إجمالي وقت التدريب اليومي حوالي 15 دقيقة. للراحة، من الأفضل تقسيم هذه المرة إلى عدة مراحل، على سبيل المثال، 5 دقائق 3 مرات في اليوم.

تدريب لمرحلة ما قبل المدرسة

الأطفال الأكبر سنا سن ما قبل المدرسةيجب تنفيذ برنامج أكثر صعوبة:

• التمرين رقم 1. "غواص". يحتاج الطفل إلى أن يتخيل أنه تحت الماء ويحبس أنفاسه قدر استطاعته. يتم تنفيذه 2-3 مرات مع استراحة لمدة 30 ثانية.
• التمرين رقم 2. "الورد والهندباء." وضعية البداية واقفة. نأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفنا، ونحاكي الموقف كما لو كنا نشم زهرة. ثم، بأقصى قدر من القوة، نقوم بالزفير من خلال فمنا، وتخيل أننا ننفخ على الهندباء. نؤدي 3 مجموعات من 5 مرات مع استراحة لمدة 20-30 ثانية.
• التمرين رقم 3. "طائر". IP واقف وذراعيه مثنيتان عند المرفقين (تقليد أجنحة الطائر). نحن نتأرجح أذرعنا للأعلى ونستنشق. أثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية. نقوم بـ 3 مجموعات من 5 تقلبات مع استراحة لمدة نصف دقيقة. إذا تم تنفيذ هذا التمرين أكثر فأكثر، فقد يصاب الطفل بالدوار.

ممارسة للمراهقين

في مرحلة المراهقة، لا تحتاج إلى ممارسة الجمباز مع والديك. علاوة على ذلك، خلال فترة التغيرات الهرمونية لدى المراهق، قد تتعارض مثل هذه المبادرة مع الطبيعة المتمردة لهذه الفترة. لذلك لا ينصح بإجبار طفلك على القيام بأي تمارين. لكن تمارين التنفس مهمة جداً. لذلك، يجب أن تلمح بشكل غير صحيح إلى الحاجة إلى الأداء تمرين جسدي، وهي مألوفة بالنسبة له، لأنها مصنوعة في المدرسة، ولكن مع تغييرات طفيفة فقط:

1. التمرين الأول هو تمرين الضغط الكلاسيكي. والفرق الوحيد هو أنه عند النزول إلى الأسفل، فإنك تقوم بالزفير، وليس الشهيق. يجب أن يتم الاستنشاق عند الصعود إلى الأعلى. يجب إجراء التمرين بأي شكل مناسب: تمارين الضغط ( النسخة الكلاسيكية)، تمارين الضغط بأذرع ضيقة أو واسعة، أو خيار أسهل - تمارين الضغط على ركبتيك.
2. القرفصاء. هذا التمرينتحتاج أيضًا إلى القيام بذلك بالطريقة الأكثر راحة قدر الإمكان. عند النزول، يستنشق، عند الصعود، الزفير.
3. خذ أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك. أثناء الزفير، عليك أن تبدأ العد بصوت عالٍ: واحد، اثنان، ثلاثة، وما إلى ذلك. عند إجراء هذه المهمة، عليك التأكد من أنه يمكنك الاعتماد على 50 في زفير واحد.

حاول القيام بأي تمارين للتنفس هواء نقي. إذا لم يسمح الطقس بذلك، قم بممارسة التمارين الرياضية في المنزل، ولكن قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل القيام بذلك. لا ينبغي عليك إرهاق الأطفال، وخاصة الصغار منهم - يكفي تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للتدريب.

موانع

مثل الكثير تدريب جسديتمارين التنفس لها أيضًا عدد من القيود. بادئ ذي بدء، هو بطلان للأطفال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو داخل العين أو داخل الجمجمة، أو ارتجاج. كما لا ينبغي ممارسة الجمباز في حالة أمراض القلب والأوعية الدموية وخلال فترة تفاقم الأمراض الحادة و الأمراض المزمنةأعضاء الأنف والأذن والحنجرة والجهاز التنفسي العلوي.

يجب على الآباء اختيار التمارين للأطفال على أساس العمر و الحالة الفيزيائية. الأحمال الزائدة غير مرحب بها. إذا ظهرت أي أحاسيس غير سارة أو مشاعر الانزعاج التي يشعر بها الطفل بشكل مؤلم، فيجب إيقاف النشاط.

لتجنب عواقب سلبيةمن أجل صحة طفلك، عليك استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة رياضة الجمباز. يمكن للأخصائي فقط اختيار مجموعات التمارين الأكثر فعالية وأمانًا.

تمارين التنفس المعقدة للأطفال. مشاكل التنفس لدى أطفال ما قبل المدرسة. عواقب التنفس غير السليم. تمارين التنفس لتقوية المناعة والتنمية الجهاز التنفسيطفل.

تمارين التنفسوألعاب الأطفال هي العناصر الأساسية لعلاج النطق. التنفس هو حاجة فسيولوجية للحياة الكاملة والكلام. يؤثر التنفس غير السليم على النطق الصحيح. تمارين التنفس للأطفال هي ممارسة إلزامية لمشاكل النطق أو نزلات البرد.

نقوم بأداء تمارين التنفس بشكل منتظم، في غرفة جيدة التهوية، مرة أو مرتين في اليوم لعدة دقائق، وباستخدامات مختلفة النشاط البدني.

ومن خلال أداء تمارين التنفس مع الأطفال نمنع أمراض الجهاز التنفسي. تعمل هذه الجمباز على تقوية مناعة الطفل وتطوير الجهاز التنفسي الذي لا يزال هشًا لدى الطفل.

من خلال التمارين يمكننا وقف نوبة الاختناق بسبب الربو، وعلاج التهاب الشعب الهوائية المزمن، وتخليص الطفل من التأتأة، واستعادة الصوت المفقود.

تمارين التنفس للأطفال. التقنية رقم 2

التقنيات المقترحة هي تمارين تنفس فعالة للأطفال. المساعدة في تخفيف الهجمات أو التخلص منها:

التنفس السليم. ما هذا؟

الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس من الصدر في منطقة البطن أو التنفس من الحجاب الحاجز. يعتبر هذا النوع من التنفس المشترك ناجحا، لأن التنفس يتميز بأعلى سعة حركة الحجاب الحاجز. وهذا يساعد على التنفس حيث تضمن الوظيفة الضلعية للعضلات دعمًا مناسبًا للجهاز التنفسي.

أثناء المحادثة، يتم استنشاق الهواء من الفم وزفيره عن طريق الفم أو الأنف، حسب الأصوات. التنفس الصحيح أثناء الكلام هو التنفس الإيقاعي السريع الذي يحدث دون رفع ذراعيك. ثم يأتي زفير بطيء وطويل يحدث خلاله التأكيد.

مناقشات الانترنت

مشاكل التنفس لدى أطفال ما قبل المدرسة

المشكلة الأولى- التنفس القمي أو الترقوي الضلعي. نظرًا لأن معظم الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة يتنفسون بصدر ضحل، أثناء الاستنشاق تتوسع المناطق العلوية من الصدر، وترتفع الذراعين والكتفين، ثم ترتفع المعدة. يسمح هذا النوع من التنفس للرئتين بالامتلاء جزئيًا بالهواء، ويعتبر هذا تنفسًا معيبًا.

المشكلة الثانية- التنفس المستمر عن طريق الفم. وأثناء النهار وأثناء النوم، يجب على الطفل أن يتنفس من خلال أنفه. تساعد طريقة التنفس هذه على تطوير الجهاز المفصلي.

يؤثر التنفس غير السليم من الفم بشكل كبير على نمو الأطفال وينطوي على عواقب وخيمة:

1. يؤدي نقص الانتباه وزيادة التعب إلى صعوبات في الدراسة
2. انتهاك الحجاب الحاجز - يتحدث الطفل بسرعة، وغالبا ما يستنشق الهواء أثناء الكلام، على الرغم من الوقفة المنطقية. وهذا يساهم في ظهور عائق الكلام
3. ظهور عيوب النطق والحفاظ عليها. يعتاد الأطفال الذين يتنفسون عن طريق الفم على رفع لسانهم إلى الحنك، مما يؤدي إلى تكوين خلل في النطق أو الحفاظ عليه. يجب أن يكون الطفل البالغ من العمر ثلاث سنوات والذي يعاني من فجوة بين الأسنان تحت إشراف معالج النطق
4. التنفس من الفم يصيب الحلق الخلفي والجهاز التنفسي العلوي
5. تزداد سرعة الشهيق وتطول مرحلة الزفير
6. تأثير التنفس غير الطبيعي هو استبعاد عمل مجموعة من العضلات مما يؤدي إلى فرط تقوس الفقرات القطنية والعنقية
7. نقص التوتر في عضلات الشفاه والخدين. الشفاه مفتوحة باستمرار، والشفة العليا غالبا ما تكون مرفوعة. وهذا يؤدي إلى مشاكل في التغذية وتطهير الأنف عن طريق نفخ الهواء عبر الأنف.
8. انخفاض في شدة منعكس المضغ وعمل الفك السفلي أثناء المضغ

ماذا تفعل إذا كان الطفل لا يتنفس بشكل صحيح؟

التنفس الخاطئ عند الطفل يسبب مشاكل كبيرةوالتي تتطلب عملاً طويل الأمد لمعالج النطق. العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج ويمنع التشوهات.

إحدى الطرق السهلة لمساعدة طفلك هي تعليم التنفس الصحيح من البطن والبطن أثناء اللعب.

هناك آراء الخبراء

أهداف تمارين التنفس للأطفال

تمارين التنفس تخفف من الربو واللحمية والسعال والتهاب الشعب الهوائية وغيرها من الأمراض المرتبطة بالجهاز التنفسي.

مؤشرات لتمارين التنفس

فيما يلي مجموعة من تمارين التنفس للأطفال. يوصى بتمرين التنفس هذا للأطفال المصابين بأمراض متكررة ويتميز بالميزات التالية:

لا غنى عنه للأطفال من سن 3 إلى 4 سنوات

يحبها الأطفال من سن 4-5 سنوات

مناسبة للأطفال من سن 5 - 6 سنوات

يوصف طبيب الأطفال مجموعة من تمارين التنفس للطفل. بالإضافة إلى ذلك، سيقوم الطبيب بتقديم المشورة بشأن القضايا الأخرى ذات الاهتمام.

مجموعة من تمارين التنفس للأطفال بالصور

1. « يشاهد »

الوقوف والساقين متباعدتين قليلاً والذراعين للأسفل. أرجحة ذراعيك المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، وقل "تيك توك". كرر 10-12 مرة.

2. « عازف البوق »

أثناء الجلوس، يتم تثبيت اليدين في أنبوب ويتم رفعهما للأعلى. الزفير ببطء، بصوت عال نطق "p-f-f-f". كرر 4-5 مرات.

3. « العصيدة تغلي »

الجلوس، يد واحدة تقع على المعدة، والآخر على الصدر. ارسم معدتك - استنشق وأخرج معدتك - ازفر. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f" بصوت عالٍ. كرر 3-4 مرات.

4. « الكثير من البخار »

تجول في أرجاء الغرفة، وقم بحركات متناوبة بيديك وقل "chuh-chuh-chuh". كرر لمدة 20-30 ثانية

5. « على الشريط الأفقي »

قف، قدميك معًا، أمسك عصا الجمباز بكلتا يديك أمامك. ارفع العصا لأعلى، واقفًا على أصابع قدميك - استنشق، ثم أنزل العصا مرة أخرى على لوحي كتفك - وقم بالزفير لفترة طويلة. أثناء الزفير، قل "f-f-f-f". كرر 3-4 مرات. للحصول على تأثير أكبر من التمارين، تحتاج إلى شريط أفقي.

6. « خطوة مارس! »

الوقوف، عصا الجمباز في اليدين. المشي مع ركبتيك عالية. يستنشق لمدة خطوتين، والزفير لمدة 6-8 خطوات. أثناء الزفير، قل "ti-sh-sh-she". كرر لمدة 1.5 دقيقة.

7. « مضخة »

الوقوف بشكل مستقيم، والقدمين معا، والذراعين إلى أسفل. يستنشق، ثم قم بإمالة الجسم إلى الجانب، والزفير، وتنزلق الأيدي على طول الجسم، بينما تنطق بصوت عالٍ "s-s-s-s"، "s-s-s-s". كرر 6-8 الانحناءات في كل اتجاه. ركوب الدراجة يساعد في تمارين التنفس. يتم أخذ الأنفاس اللازمة هنا أيضًا.

8. « الضابط »

الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، ورفع إحدى الذراعين للأعلى، والأخرى إلى الجانب. استنشق من أنفك، ثم غيّر وضع يديك، وأثناء الزفير المطول، قل "r-r-r-r-r". كرر 5-6 مرات.

9. « الكرات تطير »

الوقوف، رفع اليدين مع الكرة. رمي الكرة إلى الأمام من صدرك. قل، ازفر "u-h-h-h". كرر 5-6 مرات.

10. « المتزحلق »

محاكاة التزلج لمدة 1.5-2 دقيقة. أثناء الزفير، قل "مم-مم-مم".

11. « رقاص الساعة »

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأمسك العصا خلف ظهرك عند مستوى الزوايا السفلية لكتفك. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير وقل "t-u-u-u-h-h." كرر 3-4 انحناءات في كل اتجاه.

12. « سيمافور »

الجلوس، تحركت الساقين معا. ارفع ذراعيك إلى الجانبين - استنشق، أنزلهما ببطء - قم بالزفير تمامًا، قل "s-s-s-s-s". كرر 3-4 مرات. ومن المفيد أيضًا نفخ البالونات.

قم بإجراء تمارين التنفس هذه لمرحلة ما قبل المدرسة في الصباح وأثناء النهار. في وقت الصيفمن الأفضل القيام بالدرس الثاني في الهواء الطلق أثناء المشي.

نارينا كيسيان
تمارين التنفس للأطفال من عمر 4-5 سنوات

تمارين التنفس رقم 1

المجموعة الوسطى

"قطة خشنة".

I. P. - الوقوف والذراعين ممتدتين للأمام. استنشق من أنفك، ويديك إلى كتفيك، وحرك مرفقيك إلى الخلف، واضغط بأصابعك في قبضة يدك؛ يجب أن تأتي شفرات الكتف معًا. قم بالزفير بحدة من خلال الأنف - افرد يديك بأصابعك متباعدة على نطاق واسع، وقم بحركات نشطة بيديك، كما لو كنت تخدش مساحة.

"الديك" I. P. - قف بشكل مستقيم، وخفض ذراعيك على طول جسمك، وساقيك متباعدتين. أثناء الشهيق من خلال أنفك، ارفع ذراعيك للأعلى ببطء؛ ثم اضرب يديك على فخذيك وقل أثناء الزفير "كو-كا-ري-كو!"

"قنفذ" I. P. - يجلس على ركبتيه، ورأسه يلمس الأرض. الأيدي في "قفل"على الظهر. الأصابع متشابكة، تمثل أشواك القنفذ. أدر رأسك إلى اليسار و الجانب الأيمنبينما يقول في نفس الوقت صوت: ح-ف-ف.

"الثعلب يشم"قم بتمديد جسمك بالكامل وقم بالزفير بقوة. خذ أنفاسًا حادة قصيرة، وتتحرك الأذرع نصف المنحنية بحدة تجاه بعضها البعض مع كل نفس

تمارين التنفس رقم 2

المجموعة الوسطى

"بالون"

I. P. - مستلق على ظهرك، ساقيك ممتدتين بحرية، عيناك مغمضتان، راحتا يديك على بطنك. 1- خذ شهيقاً ببطء، دون أن ترفع كتفيك، فترتفع معدتك. 2- قم بالزفير ببطء فتسقط المعدة.

"صدر البالون" I. P. - مستلق على ظهرك ويديك على الجزء السفلي من الضلوع. 1- الشهيق ببطء عن طريق الأنف. 2- زفير، اضغط على الصدر بكلتا يديك أسفل الضلوع.

"البالون يرتفع" I. P. - الجلوس والساقين ممدودتين وإحدى اليدين تقع بين عظام الترقوة. 1- نفس هادئ مع رفع هادئ لعظام الترقوة والكتفين. 2- زفير هادئ مع إنزال الكتفين

تمارين التنفس رقم 3

المجموعة الوسطى

"كوماريك".

1. I. P. - الوقوف، الجسم مريح. عيون مغلقة. راحتي يد واحدة على مقدمة الرقبة. يأخذون نفسا. عند الزفير، يصدر الأطفال صوتًا "ز-ي-ز"طويلة للغاية، بهدوء.

2. يضع الأطفال أيديهم على أكتافهم ويلوحون بها ويتحركون في أنحاء القاعة ويصدرون صوتًا "ز-ي-ز".

3. يقوم الأطفال بتصريف القصبات الهوائية الإدارات: طرد البعوض بضربات لاذعة على الظهر.

تمارين التنفس رقم 4

المجموعة الوسطى

"العصيدة تغلي".

I. ص - الجلوس على مقاعد البدلاء، يد واحدة تقع على البطن، والآخر على الصدر. سحب المعدة وسحب الهواء إلى الصدر - استنشق وخفض الصدر (زفير الهواء) وإخراج معدتك - الزفير. عند الزفير، نطق الصوت بصوت عال "ششش" (5-6 مرات).

"الأنصار". I. ص - واقفًا ممسكًا بعصا ( "بندقية"). المشي مع ركبتيك عالية. لمدة خطوتين - استنشق لمدة 6-8 خطوات - قم بالزفير ببطء أثناء نطق الكلمة "ششش هي" (1.5 دقيقة).

"على الشريط الأفقي". I. ص - الوقوف والساقين معًا، رياضة بدنيةعصا بكلتا يديك أمامك. ارتفع على أصابع قدميك، ارفع العصا لأعلى - استنشق، ثم أنزل العصا على لوحي كتفك - زفير طويل أثناء نطق الصوت "ف-ف-ف-ف" (3-4 مرات).

"رقاص الساعة". I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، ملتصقتين خلف الظهر عند مستوى الزوايا السفلية من لوحي الكتف. قم بإمالة جذعك إلى الجانبين. عند الانحناء، قم بالزفير مع النطق "T-u-u-h-h-h". استقامة - يستنشق (6-8 مرات).

تمارين التنفس رقم 5

المجموعة الوسطى

"مضخة".

I. ص - قف بشكل مستقيم والساقين معًا والذراعان على طول الجسم. يستنشق (عندما تستقيم)والزفير مع إمالة الجذع إلى الجانب ونطق الصوت "سسسس" (تنزلق الأيدي على طول الجسم) (6-8 مرات).

"الضابط". I. ص - الوقوف، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، ذراع واحدة مرفوعة، والآخر إلى الجانب. يستنشق. تغيير وضع اليدين مع الزفير الممتد ونطق الصوت "ر-ر-ر" (4-5 مرات).

"المتزحلق". I. ص - الأرجل مثنية ومتباعدة بعرض القدم. محاكاة التزلج. الزفير عن طريق الأنف مع النطق السليم "م" (1.5-2 دقيقة).

تمارين التنفس رقم 6

المجموعة الوسطى

"هسهسة الأوز".

I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين منخفضتان. انحنِ للأمام أثناء تحريك ذراعيك إلى الجانبين - للخلف (الانحناء في الظهر، والنظر إلى الأمام)- الزفير ببطء عند الصوت "ششش". تصويب - يستنشق (5-6 مرات).

"قنفذ". I. ص - الجلوس على السجادة والساقين معًا والتركيز على اليدين في الخلف. اثنِ ركبتيك واسحبهما إلى صدرك، ثم أخرج الزفير ببطء عند سماع الصوت "ف-ف-ف-ف". افرد ساقيك - استنشق (4-5 مرات).

"انفجرت الكرة". I. ص - الأرجل متباعدة قليلاً واليدين للأسفل. رفع الذراعين إلى الجانبين - استنشق. التصفيق أمامك - زفير بطيء عند سماع الصوت "ش-ش-ش-ش-ش" (5-6 مرات).

"الحطاب". I. ص - القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والذراعان على طول الجسم، ورفع الأيدي المشدودة لأعلى - الشهيق، والأسفل - الزفير ببطء مع النطق "آه-ح" (5-6 مرات).

تمارين التنفس رقم 7

المجموعة الوسطى

1. "ذئب".

IP - الموقف الأساسي: ثني الذراعين عند المرفقين والكفين عند الصدر. 1 - يستنشق. 2 – الزفير – قم بإمالة جذعك قليلاً إلى الأمام، ومد ذراعك الأيمن أمامك؛ 3 - يستنشق - العودة إلى IP؛ 4 – الزفير – افعل نفس الشيء بيدك اليسرى.

2. "عزيزي".

I. P. - يقف على ركبتيه، عازمة الذراعين في المرفقين، واليدين في الجبهة. 1 - يستنشق. 2 - الزفير - الذراعين إلى الأمام؛ 3 - يستنشق - الذراعين إلى الجانبين. 4 – الزفير – العودة إلى I.P.

3. "وحيد القرن".

IP - ذو شعر رمادي وأرجل مستقيمة وذراعان إلى الأسفل. 1 - يستنشق. 2 - الزفير - قم بإمالة جذعك للأمام، والمس أصابع قدميك بيديك؛ 3 - يستنشق. 4 - الزفير - العودة إلى I.P.

4. "ثعبان".

I. P. - مستلقية على بطنك ويديك تحت ذقنك وكفك على راحة يدك. 1-2 - يستنشق. 3-4 - الزفير - الذراعين إلى الأمام؛ 5-6 - يستنشق. 7-8 - العودة إلى إ.ب. (همسة).

تمارين التنفس رقم 8

المجموعة الوسطى

1. "متناسق".

I. P. - الوقوف مع النخيل على الضلوع. الزفير تماما. خذ نفسا عميقا، والأضلاع تتباعد، والصدر لا يرتفع. تأخير عمليه التنفس. الزفير من خلال الشفاه متابعة فضفاضة.

2. "مطواة".

مستلقيا على ظهرك. أثناء الزفير، اثنِ جذعك نحو ساقيك، اللتين لا ترتفعان عن الأرض.

3. "مضخة".

I. P. - عازمة في النصف، استرخاء الأيدي. انحنِ إلى الأسفل بأرجل مستقيمة، وخذ عدة أنفاس حادة، ثم قم بالزفير.

تمارين التنفس رقم 9

المجموعة الوسطى

1. "الهندباء".

يستنشق عن طريق الأنف - تأخير التنفس - الزفير المسموع: "أوه!".

2. "سيارة".

يقوم الأطفال بالتناوب بأيديهم. مع النطق المتزامن للصوت "ص"على الزفير.

3. "رياح".

يقوم الأطفال بنطق زفيرهم حسب الصوت "أنت"، ونطقها بصوت أعلى أو أكثر هدوءًا، وفقًا لإيماءة المعلم.

4. "الريح تهز الأشجار".

يرفع الأطفال أيديهم ويقولون أثناء الزفير "أنت"التأثير على اليسار واليمين.

تمارين التنفس رقم 10

المجموعة الوسطى

1. أدر رأسك إلى اليسار واليمين. عند كل دوران للرأس، خذ نفسًا قصيرًا وصاخبًا من خلال الأنف.

2. قم بإمالة الرأس إلى الأمام والخلف بنفس الطريقة.

3. معانقة الكتفين: بحدة، من موضع اليد إلى الجانبين، بحركة دائرية، أمسك بإحكام الكتف الأيسر باليد اليمنى، والكتف الأيمن باليد اليسرى.

4. أثناء الوقوف، يقوم الأطفال بشد عضلات رقبتهم، ثم عضلات أذرعهم وأرجلهم وظهرهم وبطنهم وكامل الجسم. يجب أن يكون الجهد الأقصى. ثم، في وقت واحد مع توتر العضلات، يتم إصدار الصوت "ص-ر-ر".

✅ مجمعات تمارين التنفس للأطفال

تمارين التنفس مفيدة ليس فقط للوقاية من نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية، فهي تعلم الطفل التنفس السليم. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تضمين عناصر تمارين التنفس بالضرورة في مجموعة التمارين في فصول التربية البدنية.

✨ تمرين تحضيري
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء.
أداء. أغمض عينيك، وحاول أن تهدأ، والاسترخاء. نأخذ نفسًا عميقًا ونحبس أنفاسنا قدر الإمكان. نؤدي 5-10 مرات.

✨ تمرين "البالون"
الوضعية الأولية. الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء مع وضع يديك على أسفل ضلوعك.
أداء. قبل أداء التمرين، تحتاج إلى زفير الهواء من الصدر عبر الفم حتى يتراجع. ثم قم بالشهيق ببطء من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. عند أداء التمرين، تأكد من التأكد من بقاء معدتك وأكتافك بلا حراك. نقوم بالتمرين 6-10 مرات.

✨ تمرين "النافذة والباب"
الوضعية الأولية. قف بشكل مستقيم، استقيم.
أداء. في هذا التمرين، يدخل الهواء من خلال "النافذة" ويخرج من خلال "الباب". أولاً، "النافذة" هي فتحة الأنف اليسرى، و"الباب" هو فتحة الأنف اليمنى. اليد اليمنىنغلق فتحة الأنف اليمنى، ونستنشق ببطء من خلال "النافذة"، ثم بيدنا اليسرى نغلق فتحة الأنف اليسرى ونطلق الهواء ببطء عبر "الباب". نؤدي 4-6 مرات. ثم يتغير مكان "النافذة" و "الباب".

✨ تمرين "الساعة"
الوضعية الأولية. الوقوف، والقدمين متباعدتان بمقدار عرض الكتفين.
أداء. نقوم بتحريك أذرعنا للأمام والخلف بأذرع مستقيمة، بينما نكرر "تيك توك". نؤدي 10-12 مرة.

✨ تمرين "الديك السعيد"
الوضعية الأولية. الوقوف بشكل مستقيم، والذراعين على طول الجسم.
أداء. نرفع أيدينا للأعلى ثم نصفعها على أفخاذنا. أثناء الزفير، قل: "كو-كا-ري-كو". نحن نفعل ذلك 5-6 مرات.

✨ تمرين " نفخ الأكتاف "
الوضعية الأولية. الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، والذراعين على الجانبين، والرأس مستقيمًا
أداء. نستنشق، ثم ندير رأسنا إلى اليسار، ونزفر من خلال فمنا، بينما تلتف شفاهنا في أنبوب. نواصل أداء هذا التمرين بالترتيب التالي: الرأس مستقيم - "شهيق"، الرأس متجه نحو اليمين - "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق"، نخفض الرأس إلى الذقن - " "زفير"، الرأس مستقيم - "شهيق"، نرفع الرأس للأعلى - "زفير"، رأس مستقيم - "شهيق". نقوم بالتمرين 5-10 مرات.

✨ تمرين "المضخة"
الوضعية الأولية. الوقوف والساقين معًا والذراعين للأسفل على طول الجسم
أداء. نأخذ نفسًا، ثم نزفر، وننحني إلى الجانب، ويتحرك جراد البحر على طول الجسم، وعند الزفير نقول: "سسسسس...". نقوم بالتمرين 6-8 مرات في كل اتجاه.

✨ تمرين "التمدد"
الوضعية الأولية. الوقوف والقدمين معًا والذراعين مرفوعتين
أداء. عند الإلهام - نرفع أنفسنا جيدًا، ونقف على أصابع قدمينا، عند الزفير - نخفض أيدينا، ونقف على القدم بأكملها، ونقول: "آه ..." نفذ 4-5 مرات.

✨ تمرين "القاطرة البخارية تسير وتذهب"
أداء. نسير في دائرة ونحاكي قاطرة بخارية ونقوم بالحركات المناسبة بأيدينا ونقول "Choo-choo-choo". أداء لمدة 20-30 ثانية.

✨ تمرين "البوجلر"
الوضعية الأولية. واقفًا أو جالسًا، قم بطي يديك بالقرب من فمك، مصورًا حدادًا.
أداء. نزفر ببطء ونقول بصوت عالٍ "Pff-ff". نحن نفعل ذلك 4-5 مرات.

✨ تمرين "شجرة في مهب الريح"
الوضعية الأولية. الجلوس على ركبتيك أو على كعبيك.
أداء. أثناء الاستنشاق نرفع أيدينا للأعلى، وأثناء الزفير نخفض أيدينا بينما يميل الجسم قليلاً.

✨ تمرين "أفراس النهر"
الوضعية الأولية. مستلقياً على ظهرك وعينيك مغمضتين ويديك على بطنك.
أداء. استنشق ببطء وسلاسة، حيث تنتفخ البطن أثناء الشهيق. بعد ذلك نقوم أيضًا بالزفير ببطء وسلاسة حتى تتراجع البطن.

أمراض الجهاز التنفسي عند الأطفال هي أمراض شائعة إلى حد ما. علاج الأدويةليس له ما يبرره دائما، بالإضافة إلى ذلك، الإمدادات الطبيةلدي الكثير آثار جانبية. في مثل هذه الحالة، تمارين التنفس للأطفال يمكن أن تساعد الطفل ووالديه.

فوائد تمارين التنفس للأطفال

بالرغم من أن تمارين التنفس للأطفال تتكون من تمارين بسيطةشعرت به العديد من العائلات تأثير مفيدعلى صحة الطفل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء تمارين التنفس للأطفال، يتم تشبع الدم بالأكسجين بشكل فعال. والنتيجة هي تحسين الأداء من نظام القلب والأوعية الدمويةالدماغ والرئتين, الجهاز العصبي، الجهاز الهضمي.

تعتبر ممارسة تمارين التنفس للأطفال وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي. هذا النوع من الجمباز يقوي مناعة الطفل ويطور الجهاز التنفسي للطفل الذي لا يزال غير مثالي تمامًا. أثبتت تمارين التنفس فعاليتها بشكل خاص عند الأطفال الذين يعانون من الربو القصبي والتهاب الشعب الهوائية بشكل متكرر نزلات البرد. غالبًا ما يصف الأطباء تمارين التنفس بالإضافة إلى العلاج الطبي والعلاج الطبيعي لأمراض الجهاز التنفسي. استخدامه يسهل بشكل كبير مسار المرض ويقلل من خطر حدوث مضاعفات.

موانع

موانع تمارين التنفس للأطفال قليلة، لكنها لا تزال موجودة. لا يُنصح بمثل هذه الجمباز للأطفال الذين يعانون من داء عظمي غضروفي شديد في العمود الفقري في منطقة عنق الرحم والصدر، وإصابات في العمود الفقري أو الدماغ، وارتفاع ضغط الدم، وضغط العين أو داخل الجمجمة، والنزيف المتكرر. ومن الأفضل استشارة الطبيب حول تمارين التنفس للأطفال المناسبة لطفلك.

كيفية أداء تمارين التنفس بشكل صحيح

بمساعدة تمارين التنفس، يتم تعليم الطفل التنفس بشكل صحيح - عند الاستنشاق، املأ الرئتين بالهواء قدر الإمكان، وقم بتوسيع الصدر، وعند الزفير، حرر الرئتين من الهواء المتبقي، ودفعه حرفيا عن طريق الضغط على رئتين. في الواقع، في حالة عدم قيام الطفل بالزفير بشكل كامل، يبقى القليل من الهواء الضائع في الرئتين. يمنع هذا الهواء إمداد الهواء النقي بالكمية المطلوبة.

ويوصي الخبراء بممارسة تمارين التنفس للأطفال لمدة 10-15 دقيقة مرتين في اليوم. بعد الوجبة الأخيرة، يجب أن تمر ساعة على الأقل. يمكنك أداء تمارين التنفس في بداية مجموعة من التمارين البدنية، تمارين الصباح. أو يمكنك ممارسة التنفس بشكل منفصل.

من المهم جداً أن تثير اهتمام الطفل، ففي البداية قد تبدو تمارين التنفس مملة وصعبة بالنسبة له. يمكنك إعطاء أسماء مضحكة أو مضحكة للتمارين وإجراء الفصول الدراسية فيها شكل اللعبة‎استخدم ألعابك المفضلة عند أداء التمارين.

في الموسم الدافئ، من الأفضل القيام بتمارين التنفس للأطفال في الهواء الطلق. خلال فترات البرد، يجب عليك تهوية الغرفة قبل بدء الدراسة.

ومن المهم مراقبة الطفل أثناء تمارين التنفس حتى لا تفوت أعراض فرط التنفس في الرئتين، مثل تغير البشرة، التنفس السريع، وخز في الأطراف، ارتعاش اليدين. وفي حالة ظهور مثل هذه العلامات يجب إيقاف النشاط.

إذا بدأ الطفل يشعر بالدوار أثناء التمارين، فافعل ما يلي: ضع راحتي يديك معًا باستخدام "المغرفة"، ثم ضعهما على الوجه ويتنفس الطفل بعمق فيهما عدة مرات. ثم يمكنك الاستمرار في تمارين التنفس.

قواعد تمارين التنفس

عند ممارسة تمارين التنفس يجب اتباع قواعد معينة:

• عند الاستنشاق، يجب ألا يرتفع الكتفين؛
• يستنشق عن طريق الأنف.
• لا ينبغي أن تنتفخ الخدين خلال الدروس الأولى يمكنك حملها بيديك.
• يجب أن يكون الزفير سلسًا وطويلًا.

مجموعة من تمارين التنفس للأطفال من عمر 2 إلى 4 سنوات

« بالون" يستلقي الطفل على ظهره ويده على بطنه. أثناء الشهيق، ينتفخ بطن البالون ببطء، وأثناء الزفير، يفرغ بطن البالون ببطء.

« موجة" يستلقي الطفل على ظهره وذراعيه على طول الجسم وساقيه معًا. شهيق - ترتفع الذراعين للأعلى وللخلف، وتلامس الأرض. الزفير - تعود الأيدي إلى وضع البداية، بينما يقول الطفل: "Vni-i-i-z".

« يشاهد" يقف الطفل وذراعيه للأسفل وقدميه متباعدتين بعرض الكتفين. يصور الطفل ساعة، ويلوح بذراعيه المستقيمتين ذهابًا وإيابًا، قائلاً: "تيك توك".

« غواص" يجب أن يتخيل الطفل أنه ينزل تحت الماء إلى البحر. يتم أخذ نفس عميق وحبس النفس لأطول فترة ممكنة.

« محرك" يقلد الطفل قاطرة البخار. للقيام بذلك، يمشي، مما يجعل الحركات المتناوبة بيديه، بينما يقول: "Chuh-chukh-chukh". ثم يتوقف ويقول: «أيضًا أيضًا».

« سوف أكبر" يقف الطفل بشكل مستقيم مع ساقيه معًا. ترتفع الأيدي إلى الجانبين وما فوق. استنشق - قم بالوقوف على أصابع قدميك، وقم بالتمدد جيدًا. الزفير - الأيدي إلى أسفل، تنخفض على القدم، في حين يقول: "U-h-h-h".

يجب إجراء هذه التمارين 4-6 مرات لكل منها. إذا كان الطفل متعبا، خذ استراحة قصيرة.

مجموعة تمارين التنفس للأطفال من عمر 5 إلى 7 سنوات

إلى التمارين المذكورة أعلاه، يمكنك إضافة ما يلي.

4.56 من 5 (9 أصوات)