Какво да ядем след сутрешна тренировка? Колко време преди да ядете след тренировка?

Каква трябва да бъде правилната диета след тренировка? Този въпрос вероятно интересува всеки, който изгражда тялото си. Тази тема не страда от липса на информация - за какви храни можете да ядете след тренировка?, карат се често и много. Сред огромното количество материали за правилното възстановяване след тренировка е изключително трудно да се отдели полезна информация. Някои казват, че трябва да ядете въглехидрати след тренировка, други съветват протеини, водата след тренировка е съвсем отделен въпрос. И така, кое от това е вярно и кое невярно? Нека се опитаме да го разберем.

Колко важно е правилното хранене след тренировка?

Правилното хранене след тренировка за отслабване или, обратно, наддаване на тегло е много важно и има най-пряк ефект върху крайния резултат. Трябва да разбереш това По време на аеробни и анаеробни упражнения в тялото протичат почти същите процеси– хормоналните нива се променят, метаболизмът се ускорява, мускулните влакна се разрушават. Следователно правилното хранене преди и след тренировка ще бъде подобно и в двата случая.

Правилно хранене след тренировка за наддаване на тегло: възстановяване на мускулния гликоген, затваряне на въглехидратния прозорец

Храната след силова тренировка определено трябва да включва: продукти с високо съдържаниевъглехидрати– това е необходимо за възстановяване на запасите от мускулен гликоген. Пренебрегването на това правило води до факта, че тялото започва да гори мускули и да трупа мазнини. Така че запомнете: въглехидратите след тренировка са много важни.

Колко време след тренировка можете да ядете?

След около 30 минутислед края на урока, т.нар. въглехидратен прозорец" По това време тялото започва да консумира въглехидрати особено активно (3-4 пъти по-бързо от обикновено). След тренировка трябва да ядете храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри.– такава храна се усвоява по-бързо от организма.

Какво и как да ядем след тренировка, за да напълнеем

Както разбрахме, храненето след силова тренировка трябва да се състои предимно от храни с високо съдържание на въглехидрати. Кашите са чудесни като храна след тренировка.(елда, овесени ядки, перлен ечемик, просо), банани, бял ориз, тестени изделия, хляб с трици.

Освен въглехидратите, правилното хранене след тренировка трябва да включва и протеинови продукти . Нискомаслената риба, яйцата, птичето месо и изварата са много подходящи за това.

Ако не е възможно да ядете естествена храна след часовете, можете да използвате спортно хранене.След тренировка е добре да изпиете протеинов шейк или още по-добре мас гейнър.

Правилно хранене след аеробни упражнения

Храненето след тренировка за отслабване е малко по-различно от храненето след тренировка за наддаване на тегло.

Колко време след тренировка можете да ядете?

За да увеличите ефекта от вашето обучение, не яжте 1-2 часа след тренировка.Но това се отнася само за храната - след тренировка можете да пиете вода и то в неограничени количества.

Какво можете да ядете след тренировка, за да отслабнете?

След 1-2 часа трябва да ядете протеинови храни. Най-добрата храна след тренировка за отслабване е:

• - нискомаслено извара;
• - яйчен белтък;
• - постна риба;
• - варени пилешки гърди;
• - варено месо от калмари.

В допълнение към протеиновите продукти,. Можете също така да си позволите да ядете зеленчукова салата след тренировка.

Работата във фитнес залата е само 50% от успеха, останалите 50% се постигат извън фитнес клуба. Ето защо е толкова важно да знаете как правилно да се възстановите след тренировка. Следвайте всички изброени правила за хранене и получете желаните резултати, независимо дали става въпрос за отърваване от излишни килограми, или комплект мускулна маса, много по-бързо. Докторът обещава!

Не подценявайте храненето точно преди и след тренировка за отслабване. Смята се, че храните, които ядете преди и след тренировка, влияят върху представянето ви при тренировка. Ако смятате, че има определени храни, които можете и не можете да ядете, за да отслабнете, тогава като цяло сте прави. Може би си мислите, че е много трудно да разберете какво да ядете преди и след тренировка, за да изгаряте мазнини, но не е така.

Основното условие за отслабване е да приемате повече калории на ден, отколкото приемате.

Много е просто, за да отслабнете, трябва да започнете да увеличавате или намалявате приема на калории. Спорт - страхотен вариантувеличаване на броя на изгорените калории поради самата тренировка, както и увеличаване на мускулната маса, което ви помага да отслабнете поради своята енергийна интензивност.

Искате ли да изгорите мазнини, да изградите мускули или какво? Искате ли да увеличите силата и издръжливостта или просто да сте здрави? Всичко зависи от това какво ядете. Приемът на калории и балансът на протеини, въглехидрати и мазнини е ключът към правилното храненекогато тренирате за отслабване.

Ако решите да започнете да гладувате, за да сте сигурни, че ще намалите приема на калории, не го правете. Приемът на калории трябва да е достатъчен за нормалното функциониране на тялото.

Благодарение на значителното намаляване на калориите в храната, вие ще отслабнете и дори ще изгорите мазнини, но не за дълго. Тялото се стреми към баланс и нормализира обмяната на веществата в съответствие с количеството ккал, които получава. Разграждането на мастните клетки ще спре и вие ще получите още по-бавен метаболизъм и ще започнете да складирате мазнини от по-малко храна.

Подобен проблем се наблюдава при модните модели; те ядат много малко и не могат да свалят мазнини, защото имат:

1. Бавен метаболизъм
2. Има много малко мускули, които изгарят мазнини дори в покой

Следвайте правилото - харчете повече, отколкото консумирате и няма да се притеснявате много какво да ядете преди и след тренировка, за да отслабнете.

Основното нещо е да подходите към въпроса без фанатизъм и да се придържате към разумни граници.

Но за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да се объркате с храненето.

Храненето преди и след тренировка зависи от:

а) време за обучение,
б) тип тренировка (силова или аеробна)

Здравето е най-много важна частвсяка диета. Храненето влияе на вашето обучение и процес на възстановяване повече, отколкото можем да осъзнаем. Храненето преди тренировка не само гарантира, че имаме достатъчно енергия за тренировката, но също така помага да увеличим максимално ефективността.

Повечето ефективен начинизгаряне на мазнини, доказано от опита на много спортисти – тренирайте сутрин на гладно. По това време запасите от гликоген са минимални, което означава, че енергията ще се изразходва от мастните депа, които ще започнат да се изразходват по-бързо и по-интензивно.

Какво да направите преди тренировка

Важно е да разберете кога тренирате, колко време имате преди това и колко интензивно ще бъде. Тези фактори варират от човек на човек в зависимост от типа на тялото и метаболизма.

Това се отнася за последното хранене, което ядете преди тренировката. Ако по някаква причина не можете да тренирате на празен стомах (много хора например се чувстват замаяни), няма значение: 30-40 минути преди тренировка хапнете нещо леко, но въглехидратно (кафе с банан, чай с хляб).

Към какво е насочен:

• намаляване на изчерпването на гликоген в мускулите ви
• намаляване на разграждането на протеини и
• намаляват нивата на кортизол в тялото след тренировка

За да се случи това, трябва да сте сигурни, че поддържате баланс на въглехидрати и протеини. Това е просто. Най-добре е да не се тревожите много за това колко грама консумирате и колко минути преди тренировка. Ако не тренирате на празен стомах, а през деня, тогава час и половина преди тренировка препоръчвам да ядете тежка храна от сложни въглехидрати (макарони, овесени ядки, ориз): те ще ви дадат енергия за деня. дългосрочен план. Ако не сте успели да се храните правилно преди тренировка и чувствате, че силата ви е „нула“ и изобщо не искате да тренирате, тогава половин час преди тренировка хвърлете няколко бързи „въглена“ в себе си: банан с кафе, сушени плодове. Бързите въглехидрати са бързи, защото дават бърз прилив на сила и енергия за интензивна тренировка. Ще можете да провеждате качествени класове и да стигнете до „втория вятър“, който определено ще се отвори.

(Яденето на протеини подобрява способността на тялото да изгражда мускули.)

Ако имате час и половина преди тренировка, в идеалния случай трябва да ядете определено количество протеини, въглехидрати и малко мазнини. Контролирайте количеството храна, което приемате. Мазнините трябва да се държат в малцинство, тъй като те могат да причинят дискомфорт и да доведат до киселини по време на тренировка. Ако тренирате сутрин, изпийте смути или нещо леко, за да се заредите. Всяка тренировка, която продължава час-два, е стрес за тялото.

Лично аз пия чаша мляко сутрин, ям малко бадеми и банан или ябълка. Ако се чувствам мързелива сутрин, еспресото ми помага. Факт е, че е известно, че кофеинът действа като изкуствен стимулант, който помага за мобилизирането на освобождаването на мастните клетки в кръвта и това увеличава способността ви да извършвате интензивна тренировка.

Какво да ядем след тренировка

Според мен храненето преди тренировка не е толкова важно. Основното нещо е да не прекалявате с протеини, които могат да ви направят сънливи. Ако сте успели да ядете паста или елда 30 минути преди час - страхотно, не - няма проблем: яжте банан и тръгвайте!

Но въпросът е трябва ли да ядете веднага след тренировка или трябва да изчакате 2 часа, докато протича процесът на изгаряне на мазнини?

Колко скоро можете да ядете след тренировка?

Нека разгледаме и двата варианта за хранене след тренировка за отслабване: яжте в рамките на първите 30 минути или изчакайте още 2 часа. И ние ще определим най-ефективния за изгаряне на мазнини и поддържане на добра форма.

1. Не яжте 2 часа след това

Тази опция е много подходяща за хора, чиято основна цел е да отслабнат и да изгорят възможно най-много мазнини и не се интересуват от състоянието на мускулите. Могат да пият само вода. Тъй като по време на тренировка започва процесът на изгаряне на мазнини, който може да продължи няколко часа след приключването му. Вече можете да сте у дома на дивана и мазнините ще продължат да „горят“. Но заедно с мазнините, вашите мускули също могат да се използват като източник на енергия. За да не се случи това, по-добре е да ядете.

Първото хранене след тренировка е много важно, тъй като тялото ни е в „анаболна фаза или фаза на възстановяване“. Храненето след тренировка трябва да помогне за възстановяване на силата и поддържане на мускулите. Но не се страхувайте, няма да отмените резултатите от тренировката си (освен ако не изядете цяла торта), всичко, което е изгоряло по време на тренировка, няма да се върне.

Храната трябва да съдържа протеини, малко въглехидрати и малко мазнини, за да постигнете следните резултати:

Намалете нивата на кортизола

• Снабдяване на мускулите с гликоген, изразходван по време на тренировка
• Доставете протеин на тялото, така че мускулите да могат да се възстановят
• Намалете мускулното напрежение и умората

Най-добре е да се храните възможно най-рано, защото тялото вече е готово за правилното хранене! Имате 30 минути, максимум час.

Но веднага възниква въпросът: колко трябва да ядете след тренировка, за да не отмените цялата работа по пътя към отслабването?

Съсредоточете се върху половината от изгорените калории, тоест ако сте изгорили 600 kcal, тогава след тренировка яжте около 300 kcal.

Какво е най доброто за отслабване: не яжте 2 часа след тренировка и след това се нахранете добре или изяжте половината от изгорените калории веднага след тренировка? Разбира се второто.

Запомнете: само тези, които не се интересуват от качеството на мускулите си, могат да избягват да ядат още 2 часа след тренировка.

Ако не ви пука тогава за максимален ефект, ако няма медицински противопоказания, трябва да тренирате на празен стомах и да не ядете нищо 2 часа след тренировка.

2. Да затворите или да не затворите въглехидратния прозорец

Ако целта ви е не само загуба на тегло, но и качество на мускулите, тогава определено трябва да ядете след тренировка.

Как да се хранят тези, които не правят отделна аеробна тренировка, но като мен завършват силовата си тренировка с 20-минутна кардио сесия? Запазете съотношението между бекли и въглехидрати в полза на първото. Протеин-въглехидратният прозорец трябва да бъде затворен в рамките на 30 минути след края на тренировката.

Храни, които не трябва да се консумират след тренировка:

а) мазнини,
б) кофеин.

Мазнините потискат потока на протеини и въглехидрати от стомаха в кръвта, така че следете съдържанието на мазнини в протеиновите храни, които консумирате след тренировка. Всичко трябва да е възможно най-нискомаслено. Без изолат с 2,5% мляко, без 5% извара.

Кофеинът пречи на презареждането на гликоген в мускулите и черния дроб и на усвояването на протеини за възстановяване на мускулите, така че след тренировка елиминирайте всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао, шоколад и всичко с неговия послевкус. По-добре избягвайте дори шоколадовия протеин, да не говорим за кафето, с което можете да се поглезите само два часа след тренировка.

Тези, които са доволни от процента си мазнини, могат след тренировка да се заредят с толкова калории, колкото са похарчили, но само протеини и въглехидрати. процентв зависимост от вида на обучението.

Опции за хранене след тренировка

1. Изпийте суроватъчен протеинов шейк след тренировка. Сигурен съм, че ще осигури на тялото всичко необходимо без значителни усилия. От само себе си се разбира, че някои хора просто предпочитат да пият нещо, отколкото да ядат след тренировка. Предимството се дава на течната храна, която лесно се усвоява и смила.

1. Друг вариант е да пропуснете това хранене и да хапнете, когато се приберете у дома. Много хора предпочитат да ядат храни с по-висок гликемичен индекс. Пиле и ориз пържена риба, картофи и зеленчуци. Тофуто е подходящо за вегетарианци.

1. И накрая, винаги можете да пиете протеинов шейк и всякакъв източник на въглехидрати.

Страхът от напълняване по време на хранене преди и след тренировка е мит. Докато не превишавате броя на калориите, които приемате на ден, всичко е наред. И двете хранения трябва да са част от общия ви прием на калории. Трябва да се помни, че най-важната част от всяка диета е броенето на калории.

Пример за протеинова храна след тренировка

ПРОСТА СЬОМГА....

• 2 парчета филе от сьомга (можете да използвате всяка риба, за предпочитане червена)
• ½ чаена лъжичка смлян чесън
• 1 с.л. л. зехтин
• 1 чаена лъжичка масло
• 1 с.л. л. ситно нарязан пресен босилек
• морска сол и прясно смлян черен пипер на вкус
• 2 лимона

Метод на готвене:

1. Натрийте сьомгата с лимонов сок, чесън, сол, черен пипер и босилек и оставете да престои 15 минути.
2. Загрейте олио в тиган с незалепващо покритие. Поставете филетата от сьомга с кожата надолу и гответе за 4 до 5 минути от всяка страна, докато покафенеят леко. Сервирайте с резени лимон.

Храненето за спортисти е строга диета, индивидуално подбрана балансирано меню. Има много по-малко изисквания към храната, консумирана от любители спортисти. Но въпреки това те съществуват, въпреки че не всеки знае за тях. И така, отивате на фитнес от работа и след тренировка отказвате да ядете, мислейки, че това ще ви помогне да консолидирате резултатите от вашата тренировка. Правилно ли постъпваш? Нека да го разберем.

Компетентната диета за тези, които спортуват, зависи, наред с други неща, от времето на тренировка и нейния вид - кардио или силова тренировка. На първо място, обърнете внимание на това, което ядете преди час.

Хранене преди тренировка

Овесена каша, сър!Много често, особено при начинаещи, по време или след тренировка настъпва рязък спад на кръвната захар (хипогликемия), което води до гадене, студена пот, световъртеж и шум в ушите. Ето защо не трябва да тренирате на празен стомах. Не забравяйте да хапвате храни, съдържащи въглехидрати! Например овесени ядки.

За да сте бодри по време на спорт, да не заспите, да не се сринете от умора, трябва да започнете да спортувате, да се запасите с енергия, тоест въглехидрати. Не се препоръчва да правите упражнения на празен стомах. За гладно тяло се счита това, което не е приемало храна в продължение на 8 часа. Ако тренирате сутрин, яжте 40-60 минути преди началото на тренировката овесени ядки, банан, мюсли бар, пийте чай с мед. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати; шоколад, бисквити и други сладкиши са забранени. Ако тренирате през деня или вечерта, започнете да тренирате 1,5-2 часа след хранене. Специални инструкциив този случай не, при условие че се храните разумно - не яжте мазно, пикантно, солено, сладкиши, бърза храна.

Упражнението на празен стомах е допустимо само ако аеробни тренировки, които включват ходене, бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне, някои видове игриспорт, йога.

След тренировка: да ям или да не ям - това е въпросът

По време на спорт първо се изразходва глюкоза, след това гликоген (така наречените складови въглехидрати) и едва след това мастната тъкан. Ето защо, след тренировка, основното е да се възстановят нивата на кръвната захар. Ако сте правили кардио упражнения, най-доброто решение е да похапнете 10-15 минути след тренировка. Тоест не грабвате храна в съблекалнята, но и не чакате да се приберете у дома. Можете спокойно да вземете душ, да се облечете и след това да пиете прясно изцеден сок, смути, да ядете плодове (подходящи са ябълки, круши, киви). Ако не ядете няколко часа след тренировка, ще забавите метаболитните процеси в тялото си.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава след въглехидратна закуска можете да откажете да ядете за няколко часа. Вашето тяло ще изгори „собствените“ си мазнини.

Ако правите силови упражненияАко искате да изградите мускулна маса, трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини в рамките на един час след тренировка. Някои експерти твърдят, че през този период от време важи така нареченото правило на метаболитния прозорец - период на активно възстановяване на тъканите и синтез на протеини. Протеиновият шейк е най-подходящ за лека закуска. Може да се замени с яйчен белтък, пилешки гърди, постна риба. Но в никакъв случай не трябва да приемате млечни продукти, като нискомаслен кефир или извара, след тренировка.

Оказва се, че след всяка тренировка в фитнес залатрябва да ядете нещо, съдържащо въглехидрати или протеини - в зависимост от вашите цели и вид дейност. Това трябва да е лека закуска. След като се приберете, можете да вечеряте пълноценно. Защо не трябва да пропускате похапването? Защото след тренировка може да се забавите по пътя, а когато се приберете у дома, може да бъдете разсеяни от домакински задължения. В резултат на това приемането на храна ще се забави, тялото няма да получава нужните му вещества и по този начин ползите от упражненията ще бъдат сведени до минимум.

Каква би била вечерята след тренировка във фитнеса?

• бяла риба на пара;
• морски дарове;
• постно птиче месо;
• зеленчуци;
• омлет;
• яйца (бели).

Въпреки изобилието различни съветиПрепоръчваме ви да се консултирате с вашия фитнес треньор какво можете да ядете след тренировка във фитнеса. В крайна сметка индивидуалните характеристики на тялото също имат значение при съставянето на диета. Винаги можете да се свържете с инструкторите за съвет относно храненето преди и след тренировка. Професионалните треньори ще ви помогнат да създадете индивидуален хранителен режим, който е подходящ конкретно за вашето тяло и вида и интензивността на тренировките, които сте избрали.

Много е важно да се разбере, че след тренировка мускулите, увредени от значителна физическа активност, са в състояние на катаболизъм. Те трябва бързо да бъдат изведени от него, преминавайки от процеса на унищожаване към процеса на самосъздаване. Ако това не се направи, може да настъпи сериозно увреждане на мускулите.

Ето защо, след спортни упражнения, трябва да ядете. Но само правилните продукти и в точното време.

Колко скоро можете да ядете след тренировка?

Отговорът на този въпрос, както и точният избор на храни за ядене след фитнес се определят от това каква тренировка е проведена.

Кардио тренировка:

• можете да ядете 45-60 минути след приключване на часовете;
• Показана е диета с високо съдържание на протеини с добавяне на зелени зеленчуци, например варено пиле със зеленчукова салата.

Силови тренировки и стречинг:

• правилното време за хранене е 15-30 минути след тренировка;
• показано, например, варено телешко с картофи и зелена салата.

Какво можете и трябва да ядете след тренировка? катерици

Протеините са първото и най-важно нещо. Това е основният източник на аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите.

Изграждането на мускули е важно не само за онези мъже, които искат да се изпомпват и да станат културисти, но и за жените, които мечтаят да намалят обема на собственото си тяло. Правилно здравословна загуба на тегловинаги трябва да се постига чрез загуба на излишни мастни натрупвания, но не за сметка на мускулна маса.

Изтъняването на мускулите е опасно от медицинска гледна точка и непривлекателно от естетическа.

След занимания със спорт се посочват:

• пилешко и пуешко;
• риба;
• яйца;
• говеждо месо;

И не трябва да се страхувате, че яденето на такава „тежка“ храна може да ви надебелее и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Всички усилия ще бъдат загубени точно когато тази „тежка” храна не се приема, защото...

Още нещо важно качествоживотинска храна е наличието в нея на значителни количества, което също помага за намаляване на теглото.

Въпреки това, най добър източникПротеинът все още не е печено или печено пиле, а суроватка на прах.

Защо суроватката на прах е най-доброто хранене след тренировка?

Бързо усвояване

За да могат мускулите да се възстановяват бързо и ефективно след тренировка, аминокиселините от изядените протеини трябва да достигнат до тях за възможно най-кратко време.

Необходими са само 15-30 минути, докато тялото усвои напитка, приготвена със суха протеинова суроватка. Никоя обикновена храна не се усвоява толкова бързо.

Аминокиселината левцин е част от огромен брой протеини и следователно, разбира се, присъства както в рибата, така и в месото. Въпреки това съдържанието на левцин там е ниско.

В същото време левцинът е изключително важен компонент на храненето след фитнес. Тъй като активира клетъчния механизъм mTOR, който е отговорен за:

• бързо възстановяване на увредените мускули;
• добра работащитовидна жлеза;
• предотвратяване на спад в нивата на тестостерон след тренировка (както при мъже, така и при жени), което е особено важно за тези, които тренират, за да отслабнат.

Дневната доза левцин е 1-3 грама. Въпреки това, за хората, които се занимават с фитнес, тази норма е много по-висока - 8-16 грама. Вземете тази доза от редовни продуктихраненето е изключително трудно. Например, за да направите това, трябва веднага да изядете 700 грама пиле или 16 кокоши яйца.

Но няма да е трудно да се адсорбира толкова много левцин от суроватъчен протеин.

внимание!

Не трябва да използвате специални хранителни добавки с левцин, както някои клинични изследваниядоказано е, че имат маса странични ефекти. Правилният избор- Това е именно суроватъчен млечен протеин.

Ако по някаква причина не искате да включите суроватка на прах в диетата си, можете да опитате да наситите тялото си с левцин чрез обикновени храни. Но както вече казах, не е лесно.

100 грама продукти съдържат следното количество левцин:

Лекота

Много хора просто не могат да ядат нещо съществено, като пиле и картофи, след тренировка. Те искат да пият и нищо друго. Това е съвсем нормално.

Коктейл, приготвен със суха суроватка, утолява както жаждата, така и глада. Дори ако този глад все още не се забелязва.

Относителна естественост

Само естествените протеинови храни осигуряват значителни ползи за здравето и могат да помогнат за възстановяването на мускулите. Но такива продукти практически не се продават в обикновените магазини. Например, искате говеждо от крави, които са били отглеждани на трева, а не на зърно.

Добавката от суроватъчен протеин често се прави от мляко с по-високо качество от пакетираното. Често не означава винаги. Но ако опитате, можете да намерите натурален продуктот доверени производители. Вярно, че няма да е евтино.

Какво не трябва да ядете след тренировка? Въглехидрати

Добрата инсулинова чувствителност е не само ключът към нормалното тегло, но и към цялостното здраве. Ето защо.

Доказано е, че ако ядете храни с минимално количество въглехидрати след тренировка, това ще увеличи по-ефективно инсулиновата чувствителност, отколкото ако просто ядете много малко, тоест рязко се ограничите в калориите.

Въглехидратните храни, които са забранени след тренировка, включват не само торти, сладкиши, сладолед и зърнени храни, но и тези храни и напитки, които се считат за здравословни.

Следното е забранено:

• плодови сокове;
• спортни напитки;
• различни енергийни блокчета;
• плодове и сушени плодове.

Всички тези „здравословни“ храни съдържат огромно количество въглехидрати, лъвският дял от които е.

Консумацията на фруктоза и други въглехидрати след фитнес обезсмисля всичките ви усилия да отслабнете с физическа активност.

В крайна сметка фруктозата е една от основните причини за развитието на класическия метаболитен синдром, който се изразява в:

• образуването на излишни мастни натрупвания, предимно в коремната област - „бирено коремче“;
• лош липиден профил, водещ до атеросклероза;
• високо кръвно налягане;
• повишени нива на кръвната захар.

В допълнение, фруктозата пречи на производството на растежен хормон, който е необходим за загуба на тегло и който е едно от основните предимства.

Ако все пак наистина искате да ядете определено количество плодове, например, добавете ги към вашия суроватъчен протеинов шейк, след това изберете тези, които имат най-малко количество фруктоза. Обикновено това са горски плодове.

Което показва колко фруктоза се съдържа в кои плодове и плодове.

внимание! Изключение - въглехидрати + L-карнитин

Винаги има изключения от всяко правило. От препоръката да не се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати след тренировка за отслабване, те също ядат. И те са свързани с приема на някои добавки, които са полезни за отслабване.

Така че, ако за по-бързо отслабване или увеличаване на физическата издръжливост приемате хранителни добавки с L-карнитин, тогава трябва да ги приемате на фона на въглехидратни храни и след тренировка. Именно този подход гарантира най-добри резултати.

В този материал можете да намерите подробна информация. И също така разберете кой е длъжен да приема тази добавка и кой може лесно да я откаже.

Изводи

1. След тренировка за отслабване трябва да ядете. Ако гладувате, ползите от тренировките, включително за нормализиране на теглото, ще бъдат по-малко, отколкото ако ядете.

2. Храната след фитнес класове трябва да бъде протеинова. В никакъв случай не са въглехидрати. Изключение прави приемът на добавки с L-карнитин, които се комбинират най-добре с въглехидрати. Това позволява по-пълното им усвояване.