Как да преодолеем страха. Техники за помощ в стресови ситуации. Страхът – как да го преодолеем и защо ни е страх

Дата: 2011-11-14

|

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са страховете? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и безпокойството.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е напрягал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също тихо изчезна.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах особено внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и тревожен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предложение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се хващаше за всяка, дори безпочвена възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че вече започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това е с мен завинаги.

Започнах да разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се говори, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но от много се отървах, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това нормален човекда се отървем от всички страхове по принцип не е реалистично, винаги ще се тревожим поне по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не стига до точката на абсурд и крайности.

И така, нека първо разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като за начало е важно да разберем, че страхът може да бъде от различни видове.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира тялото ни, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от заплахата.

Затова тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора имат.инсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява нездравословно (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В това ще анализираме какви са страховете, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да бъдете по-спокойни и трезви към това чувство и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви поставя в ступор.

Самото чувство на страх, всички тези студени тръпки (горещина) в тялото, покриващи "мъглата" в главата, вътрешно свиване, прегръщащо изтръпване, затихване на дишането, удари на сърцето и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко, но не е повече отбиохимична реакция на тялотокъм някакъв дразнител (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в своята структура е повечеадреналинплюс хормоните на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма в организма, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и артериално налягане, - и всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте малко по-меко към чувството на страх, можете да си кажете: „адреналинът започна да играе“.

Какви са страховете?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасност, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че сега ще ви блъсне кола или някой ви е нападнал, тогава инстинктът за самосъхранение веднага ще работи, включете автономна система, което ще започне биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх.

Между другото, в живота много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова, той е толкова нематериален.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание при шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някой повече, някой по-малко се страхува от височини и следователно в подходящата среда се държи внимателно, за да не падне;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• логично се страхувате да пикаете по средата на улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравистрахът от обществото ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Естественият страх тук просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални телесни функции , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и излишно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословно чувство на страх (тревожност)винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новия, страх от загуба на настоящите удобни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново местоживеене, смяна на дейност (работа), женитба, преди важни преговори, запознанства, изпити или дори тръгване на дълъг път.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. Значи инстинктът за самосъхранениепросто презастраховани, защото за природата основното е оцеляването и за нея е по-добре да си в безопасност в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност оттук израстват корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за нищо.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелствабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултаттази или онази ситуация, тоест винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или бъдещето на някой друг.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек е ужасен за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , влезте в цикли и катастрофирайте ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или около къщата може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичният страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И именно поради такава тревожност по-голямата част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по различни и най-често неоснователни причини, и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на някои тълкувания, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора имат социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, тогава мнозина са напълно суетни и са с невротичен характер. Такива страхове ни пречат да живеем, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието, поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността възможни последствия, но също така и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитват, например чувството на срам, депресия и вина са много неприятни чувства. И затова толкова много хора се колебаят да действат.

Много дълго време бях изключително податлив на подобни страхове, но всичко започна постепенно да се променя, когато започнах да променям отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори да ни обидят, да ни се присмиват, да се опитат да ни обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява за нас глобална заплахаи като цяло няма значение, защото животът така или иначе ще продължи и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успехвсичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно екак се чувстваш по въпроса . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате го - имате всичко: оценка на баща, оценка на майка, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемоблегни се на себе си , а не само да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам един цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

AT повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да бъдат вредни? Още повече, че тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, колко хора - толкова мнения.

И ако смятате, че другите в по-голяма степен сами се притесняват какво мислят за тях, тогава те не се интересуват много от вас, както може да ви се струва. И наистина ли е възможно да приравниш своето щастие и мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате самите емоциида не се страхуват да ги изпитват, да се учат бъди с тях за известно време, защото в това няма нищо лошо, на никого не се случва винаги да е добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да ги научите напълно спокойноиздържам. Единственото важно тук правилният подход, за кое ще говоримПо-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, за което писах в статията "".

Защо страхът се засилва и расте?

Тук трябва да подчертаете три области:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Невъзможност за справяне с чувството на страх, непрекъснати опити за избягване, освобождаване и потискане на страха различни начини, което води до такъв психичен феномен като „ страх от страх”, когато човек започне да се ужасява от самото чувство на страх (безпокойство), започвайки погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животното, веднъж изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например в случая с кучето.

Имаше строителна площадка и изведнъж маркучът на цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, където имаше кучешка колиба. Скъсаният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо, а по-късно започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и при човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че нещо не е тук, че страхът е пресилен и е само в главата му, но продължава да го изпитва телесно, което означава, че продължава да се опитва да го избегне .

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се да покаже някакви чувства, включително страх, или дори страх от собствените си мисли, от които се страхувах, той ще опита да се избегне това, като по този начин се извършва една от най-грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или неща, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от заразяване кара човек да мие ръцете си твърде често.
• Страхът от хората настоява да се избягва общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да формира „ритуален акт“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Страхът те кара да бягашпредаваш се и бягаш, за известно време ти става по-лесно, защото заплахата е отминала, успокояваш се, но в несъзнаваното псих.просто поправи тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирки). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Житейските ситуации са много различни. Някои страхове и съответното избягване изглеждат по-оправдани и логични, други изглеждат абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигнете целта си.

И по този начин всичко може да се избегне, от този страх расте в живота като цяло.

• Един млад мъж, поради страха от провал, страха от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или няма да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх на вътрешните усещания.

И на всичкото отгоре много хора правят друга грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насилствено се успокояват или ги карат да вярват в обратното.

Много хора пият успокоителни за тази цел, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно улавят емоциите, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Преди често ядях, пиех и още по-често пушех преживявания, за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще ти кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако вече е дошла емоция, независимо дали е страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че просто се засилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да издържате и да го издържате.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както сами разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, където и да е тя. Може би.

Далеч не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че за нас е важно да се учим не вярвайте сляпо и не се поддавайтена всеки импулс на инстинкта иумишлено се намесват.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезна „свирка“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете в другата посока.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страхне е нужно да му вярваш, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много добре се убедих в това, наблюдавайки как и откъде идва.

Страхът седи в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом вътрешно отслабваме, изпитваме стрес и лошо състояние, той е точно там и започва да се измъква.

Ето защо, когато изпитвате безпокойство, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но напълно да се отървете от страха, както мнозина мечтаят за това по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрах, изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отървете оти липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислите: „Как да се отърва, как да се отърва от това, което чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато свърши, бягай, бягай ...“, като по този начин мислено се зацикляш това, вегетативната система се включва и не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Като за начало спрете да враждувате с него, т.ктой не ти е враг, просто е така и няма нищо лошо в това. Много е важно да започнете да променяте отношението към него отвътре и пренаблягамче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, отмина и отмина.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да шуми и да изгасне сама.

Когато страхът започне да смазваспирам вниманиетои гледамкаквото и да се случва вътре във вас, осъзнайте гов реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото. Погледнете по-отблизо дъха си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те изострят страха ви и ви карат да се паникьосвате,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, какво ако, защо“ ине оценявам случва се (лошо, добро),просто гледай всичко постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и организъм като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателкакво се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете на тази реакция отвътре и тя става все по-слаба и по-слаба в бъдеще. Ти тренирайте ума сибъдете по-малко податливи на това чувство.

И всичко това е възможно да се постигне благодарение на "осъзнаването", страхът много се страхува от осъзнаването, което можете да прочетете в статията "".

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Обмислете този момент и не бързайте да се отчайвате, ако нещо не върви, както бихте искали, не всичко наведнъж, приятели, редовна практика и време са просто необходими тук.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде победен с теория , избягващо поведение – още повече.

За да избледнее, трябва съзнателно да отидете на среща с него.

Разликата между смелите хора, които решават проблеми, и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бъдете неактивни и ако искате повече от живота, трябвавътрешно промяна: придобийте нов добри навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че "възможността" е разумна и перспективна.

ти сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да спечелите увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност всичко е точно така, както ев противен случай.

Когато скочиш за първи път във водата, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов или не, докато скочиш, се учиш и учиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, скокове и граници, мнозинството ще се провали, опитайте се да спечелите с наглостсиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще се съмнява във вас, необходима е подготовка.

Започни с по-малко значимистрах и движениележерно.

• Страхувате се от общуване, чувствате се неудобно сред хората - започнете да излизате сред хората и да чатите, кажете нещо добро на някого просто така.
• Страхувате се от отхвърляне, когато се срещате с противоположния пол - като за начало просто „стойте близо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и т.н.
• Ако се страхувате да пътувате - започнете да пътувате, като за начало не е далеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво става вътре в тебкогато влезеш в ситуация, започваш да опознаваш себе си чрез отражението на случващото се, действаш и съзнателно наблюдаваш всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или да се поддадеш на елементарния инстинкт и да живееш както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му сочи към бъдещето и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното нещо тук: практика и много умствена и емоционална почивка, много е важно да се възстановите нервна система, а за повечето от вас е изключително разбит, без това просто не можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко прости упражнения: клякания, лицеви опори, преса - много помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние.

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да бъде дискомфорт в стомаха, тежест в главата или "замъгляване", задушено дишане, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали това е естествен страх или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия "" ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С уважение, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.

Други статии за саморазвитие и здраве:

Статии в блога:

• 21.06.2018 г. коментари 16
• 28.02.2017 г. коментари 22
• 12.12.2016 г. коментари 27
• 31.12.2015 г. коментари 13
• 05.08.2015 г. коментари 24
• 03.08.2014 г. коментари 25
• 01.05.2019 г. коментари 12
• 16.07.2018 г. коментари 5

Кажете ми, по време на ПА е трудно да дишам, задух и в резултат на това страх от задушаване и умиране. Това е възможно, много се страхувам от такива атаки и се страхувам, че сърцето ми няма да издържи на такова напрежение .

Отговор

• Inna чете статии за PA в сайта

  Отговор

  • Как можете да пишете, седите и гледате страх, човек в силна паника не може да се контролира, за да разберете това трябват антидепресанти, под тях мозъкът получава изкуствен серотонин и тогава след остро състояние на атака можете да говорите за нещо от вашата статия

    Отговор

    • Можете да гледате страха по време на пас ... можете да научите всичко! .. Андрей пише за това подробно и за методите, просто трябва внимателно да прочетете и наистина искате)

      Отговор

1. Здравейте), но имам такъв въпрос, ако отида на психотерапевт, как да разбера дали може да ми помогне или не? Просто знам такива случаи, хората ходят с години, но няма смисъл (((

   Отговор

   • Добър ден Карина. А как да разберете - няма как, докато не се свържете - няма да разберете. Е, като цяло трябва да погледнете отзивите за психотерапевта, с когото ще се свържете (ако има такъв)

     Отговор

2. Андрей благодаря за статиите! Прочетох книгата ви за вниманието и как да победя OCD, разбрах много, осъзнах, преживях огромен брой страхове, прекарвайки ги през себе си, практикувам внимание от 2 месеца, инстинктите все още понякога побеждават, но вниманието е наистина силно нещо и през това време наистина разбирам какво означава да живееш. Имам OCD повече от 10 години и имам няколко въпроса. Преживях много силни страхове за себе си, доверих се на невинността и в резултат на това на несъзнателно ниво получих житейския опит, че това е ирационален страх и спрях да се страхувам от него. Започнах да усещам невероятен прилив на сила и увереност и независимост от мислите. След известно време изневиделица от дълбините на паметта изниква друг страх и аз го изживявам отново, съзнателно го приемам и той също си отива и вече не се страхувам от него на подсъзнателно ниво! Така че вече имам опит. Но страховете продължават да изплуват, и то много сериозни. Сега въпросът е: Постъпвам ли правилно, като живея всеки страх? В крайна сметка опитът от предишни страхове на несъзнателно ниво вече е формиран, но не работи с нови страхове и трябва да ги живеете отново? И още един въпрос: правилно ли разбирам, че когато страхът се появи, съзнателно съм го приел, аз съм съгласен, че той може да остане в мен и да се прояви, но не съм бил съгласен с това, което този страх се опитва да ми предаде? И още един въпрос: пишете, че не трябва да има вътрешен диалог, той трябва да бъде спрян и аз го правя, въпреки че е трудно, но сега е много по-лесно от преди. И ако водя рационален диалог: казвам си, че съм преживял много силни страхове и те са минали, значи и този ще мине, това допустимо ли е? И последният въпрос: след колко време, след като започнахте да практикувате осъзнатост, придобивайки несъзнателен опит за безопасността и абсурдността на страховете си, мисленето ви се промени от тревожно към по-спокойно, без да търсите постоянни заплахи и тревоги?
   Много ще се радвам ако ми отговорите!

   Отговор

   • Здравей Олег. Не е необходимо да преживявате всяка проява на страх, в смисъл, че можете безопасно да игнорирате и да правите нещо, без да обръщате внимание (без да придавате значение), основното тук е да не се биете, ако нещо е възникнало в чувствата ви, и спокойно премине през себе си.
     Да разпознавате каквито и да е чувства в себе си е много добре. важно, помага да ги приемете и игнорирането или не игнорирането зависи от ситуацията ..защото понякога страхът е съвсем оправдан (здравословно предупреждение за страх за нещо реално) просто трябва да се научите спокойно да виждате колко оправдан (рационален) страх е или е това е само ваша собствена спекулация.
     За диетата. диалог., потърсете себе си, понякога е важно просто да не анализирате нищо, а понякога можете да се подкрепите, като кажете нещо полезно, например „възниква мисълта: „Няма да успея или някак си не съм такъв ” - можете да отговорите на тези вредни мисли от други - „Ще успея, дори и да не е нещо друго, или „Аз съм такъв, какъвто съм, това е мое право и заслужавам най-доброто”
     Последният ви въпрос е добър, защото сами сте забелязали колко е важно да привикнете ума към лекота и спокойствие, защото в спокойно и ясно състояние самата психика ни помага да се справяме с емоциите и мислите, а те не създават проблеми. И по отношение на времето - всеки е различен, трябваше да отделя много време, защото не знаех много от нюансите, а вие, ако внимателно прочетете книгата ми, вече сте много по-подготвени.

     Отговор

3. как можеш да гледаш страха, който мигновено се търкаля отстрани?

   Отговор

   • здравейте .. вижте какво води до страх (какви мисли или образи). и как да бъдете в този случай, прочетете в други статии в блога - "Осъзнаване" или в статията "как да се справите с паническите атаки" написах

     Отговор

4. Андрей, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svette znat.

   Отговор

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugi glazami

   Отговор

6. Благодаря Андрей!
   Не съжалявам, че се записах. Много за мен. Уморен от зависимост от другите. Разбирам всичко, нищо не мога да направя. Така са ме възпитали родителите ми. Малко хвалени, много унижавани, бити. Страшно е да си спомня

   Отговор

   • моля .. Да, това е достатъчно, но трябва да разберете, че родителите не биха могли да се държат по различен начин, много се държат по този начин не защото искат да направят детето нещастно, а защото самите те са нещастни, не знаят как да обичат и живеят както обществото ги е научило.

     Отговор

7. Благодаря много, Андрей, много ми харесват статиите ти, ще продължа да ги изучавам

   Отговор

   • Моля те)

     Отговор

8. Андрю, твоите статии ми помагат много. Страховете ми са, че ще умра, точно сега нещо ще ми се случи, започват да ме болят в гърдите, студена пот по цялото тяло, това влошава още повече. Уча се да приемам този страх, убеждавам се, че нищо сериозно не се случва. Вероятно вече съм свикнал да живея с болки в гърдите.Напоследък има страх, че нищо не ме боли и не ме притеснява. Как така нищо не ме боли - започвам да мисля за това и отново се появяват тревога, страх, паника. Искам да се науча да се справям със страховете, страх ме е, имам много лоши мисли (за самоубийство). Мисля много за това и става още по-страшно, защото мислите, както се казва, са материални...

   Отговор

   • Наталия Мисли без емоции и действия струват малко. и просто така, те не стават материални, иначе всички хора на земята щяха да живеят в детелина, мислейки за големи пари и т.н.

     Отговор

9. Здравей Андрей.
   Имам ужасен страх от самота, безсмислие и ОКР, много силен + безумна страст към огъня. Понякога дори не излизам от апартамента си.
   Какво да правя? не знам...
   в кой град си Благодаря ти.

   Отговор

   • Здравейте.. Аз съм от Беларус... какво да правите - работете със страховете си. както писах в тази и други статии, прочетете и приложете поне малко и ще видите там

     Отговор

10. Добър ден, моля, кажете ми как да работя със страхове, свързани с медицински интервенции: Страх ме е от обща анестезия, страх да не се събудя, страх от лекарска грешка, чувство на безпомощност и липса на възможност да повлияя на ситуацията!
    Благодаря предварително

    Отговор

    • Здравейте Наталия .. помислете, има ли 100% гаранция? това е, което ви пречи да спечелите och. Най-важното нещо в живота е Доверието. Имам предвид не сляпо доверие, а разумно. Научете за общата анестезия въз основа на научни фактии доказателства, и тогава вероятно ще видите, че сте прекалено притеснени и не се доверявате напразно.. И всеки може да направи грешка, никой не е застрахован от това и това може само да се приеме, а не да се опитва да контролира всичко, дори това, което е принципно невъзможно

      Отговор

11. Моля, помогни ми. Ходих на невролог с ПА, изписаха ми транквиланти, не ми помогнаха. След това се обърна към психолог, в началото всичко изглеждаше нормално. Но после пак започна. Приемам всичко много близо до сърцето си. И започвам да премислям всичко в главата си. Докато се случи PA. Стана ме страх да съм сама вкъщи. Докато съпругът ми е на работа. По-лесно ми е на парти или на работа, няма време дори да мисля за това. Но у дома всичко е ново. Сега ме е страх от височини и че мога да скоча от 7 етаж, въпреки че не искам. От февруари ми писна да живея така. У дома със съпруга ми, постоянен стрес, псувни.Той специално ограничава цялата ми кръв. Но имам малка дъщеря. Помогнете ми моля.

    Отговор

    • Здравейте .. прочетете статии за панически атаки, какво представляват и как да действате, както и статии за VSD и натрапчиви мисли. Подсилвате страха си с някакви смущаващи МИСЛИ, това е, с което трябва да работите преди всичко

      Отговор

12. Но какво ще стане, ако освобождаването от страховете заобиколи страха от самоубийство? Влязох в това състояние на безсмислие... резултатът беше ефект плюс върху плюс...

    Отговор

13. Здравей Андрей, всеки път, когато започна да наблюдавам негативните си мисли, те веднага изчезват. Това нормална реакция ли е? Или просто ги потискам по този начин. По някаква причина изобщо не мога да гледам мисли, веднага щом насоча вниманието си към мислите, те просто изчезват и вниманието ми моментално се превключва към други мисли или обекти. Благодаря ви много за вашия сайт и книга!
    Опитвам се да включа вашия опит в ежедневната си практика, но не съм сигурен дали го правя правилно.

    Отговор

    • Здравей Наташа .. ако си чела книгата ми, това е малко странен въпрос .. има подробности за това там .. прочетете в главата „Работа с мислене“ .. иначе правите всичко както трябва! Благодаря за обратната връзка!

      Отговор

14. Андрей, здравей. Пробвам твоя метод, но веднага стана много по-зле. Цял живот съм използвал избягващо поведение в общуването с хората, сега когато общувам се опитвам да пусна контрола върху ПА. Силен страх, загуба лице,. Че някой ще види моята нервност или загуба на контрол. В живота се научих да общувам по такъв начин, че хората да ме смятат за много спокоен човек и да се изненадат да научат, че съм тревожен човек. И сега се оказва че нарушавам системата си на поведение и това предизвиква голямо безпокойство, приемам го Правя нещо нередно.
    Преди това използвах метода на силата на волята, тоест агорафобията беше приемлива, постепенно се принудих да напусна къщата, все по-далеч и по-далеч. Сега вървя спокойно, но много отдалечени места все още предизвикват страх. Опитах се да се разсея. И с вашия метод, винаги съм в треперене, използвам го на улицата, например, и се оказва, че се потапям в състоянието си и не излизам от него. Не разбирам какво правя погрешно, може би пътят на воина ми подхожда повече?ситуацията ме принуждава да предприема някакви действия, примижавам, изнервям се, но тогава разбирам, че изглежда няма нищо ужасно и се отпускам. И аз мога да практикувам само вкъщи, когато никой не ме гледа. Струва ми се, че ако пусна контрола на обществено място, силен PA ще ме покрие

    Отговор

    • Здравей Мария. Препоръчвам по-често да практикувате осъзнатост, това помага да се научите как да се справяте с емоциите и мислите.

      Що се отнася до тренировките у дома с внимание в PA, за начало това е добре, но след това ще трябва да решите и да направите поне малка крачка в реална ситуация, тук е важно да се освободите от логическия контрол и да видите че нищо лошо не се случва, всичко зависи от вас, а осъзнаването е най-висшата бдителност! Как иначе да знаеш, че можеш да се справиш с всичко сам? нищо друго освен да си в реална ситуация.

      Отговор

15. Podskajte невроза и PA опасни за живота и здравето?

    Отговор

    • Здравейте. .. Ира .. не бъдете мързеливи за себе си ... прочетете статии за панически атаки, VVD и неврози на сайта и ще разберете всичко.

      Отговор

16. Андрей, много ми харесва как пишеш, лесно и достъпно! Вашите статии ми помагат много, голяма част от написаното разбрах сам, защото обичах психологията, но все пак не ми помогна по някаква причина, някакво недоверие в собствените ми знания и като ви чета разбирам че винаги съм бил на прав път, но поради съмнение в себе си тя сама си създава пречки по пътя към създаването на хармонична личност. Страхотно е, че сега хората с панически атаки и неврози имат коса, за да помогнат и аз самият повече от веднъж съм гасил безпокойството си просто като чета вашите статии и след това започнах да работя върху себе си с нова сила. Разбира се, има още много работа, но сега не се отнасям към страха и безпокойството си като към нещо ужасно, а дори го възприемам като някакъв плюс, като подтик към действие и работа върху себе си, надявам се ще продължи да помага на хората, защото какво правиш добре)))

    Отговор

17. Андрей, добър ден! Кажете ми, моля, как да бъда в такава ситуация. Опитах се да се самоубия, прерязах вените на двете си ръце и оставих големи белези на китките си. Много се страхувам, че моите познати или някой друг ще разберат за опита ми за самоубийство (приятелите знаят), затова ги крия по всякакъв възможен начин (избягвам ситуацията): ризи, тениски с дълги ръкави, гривни, искам да правете татуировки и т.н. От една страна, избягвам ситуацията, а от друга страна, не е много желателно да се потопя в ситуацията и да кажа на всички по някакъв начин, т.к. това ще бъде бравада. Благодаря предварително!

    Отговор

    • Добро време, какво беше, беше, това е миналото, което вече не може да бъде променено, започнете да живеете в настоящето, като обръщате по-малко внимание на миналото и по-малко зависими от мненията на хората, дори и на близки. Безсмислено е цял живот да криеш това, което знае някой друг освен теб. Повярвайте ми, основното нещо не е това, което сте били преди и какво сте правили там, където можете да станете много по-важни!

      Отговор

18. Благодаря ви за статията! Кажете ми в ситуация: в часовете по шофиране правя всичко без грешки, като на изпит: обзема ме паника, всичко веднага „излита“ от главата ми и краката ми започват да треперят, дори не мога да направя нищо с тях. Помогнете ми каква е причината?

    Отговор

19. Прочетох книгата ви за страха, много полезна книга, всичко е много достъпно.Но ако ми е позволено бих искал да задам един въпрос,как да се справим със страха от причиняване на вреда,особено на децата,най-вече на своите.Всичко започна не толкова отдавна преди 2,5 месеца,след гледайки филм, в който жена намушка съпруга си с нож, рязко прехвърлих всичко върху себе си, бях много уплашен, дъщеря ми беше наблизо.След това се появи страхът от причиняване на вреда.Какво може да се направи с този страх?

    Отговор

    • Здравейте.. От въпроса ви разбрах, че търсите знания, които мигновено ще доведат до решение на проблема, но няма вълшебни думи и вълшебни хапчета, има само ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, тоест не е нужно просто да знаят, а редовно и ЧЕСТНО да ПРИЛАГАТ знанията. Ето, пишеш "живи мисли" къде в книгата го намери? трябва да изживееш ЧЕСТНО своите емоции (чувства), които някаква мисъл предизвиква у теб.
      Относно вашия конкретен проблем:
      1 Да разбере, че жена е намушкала мъжа си с нож, не просто защото тя внезапно, без причина, е искала или тялото й е тръгнало от само себе си и е направило нещо там, цяла поредица от някои събития в живота й са я довели до това , виждате само крайния резултат, а не цялата тази предишна история. Хората никога не правят нищо напразно, всичко си има причина, така че да пробваме действията на другите е пълен абсурд. (ти не си този човек и не си бил на мястото на тази жена, не знаеш всички причини, които са я довели до такова състояние).
      2. Идентифицирайте и отстранете всички защитни (избягващи) действия, които само увековечават проблема. Такива действия може да важат и във вашия случай - криене на ножове, избягване на близост до дъщеря ви, както и постоянно "мислене" върху проблема, за да контролирате всичко с логика, но в книгата писах, че логиката създава само илюзията за контрол, без реално да променяте нищо, хем се страхувахте, хем се страхувате да не загубите контрол и логиката тук не е помощник!!! (тя само наранява) Ако мислите, че като се опитвате да се убедите, казват, аз съм добър, възпитан съм приличен и няма да направя това, ще решите проблема, тогава дълбоко грешите. Затова спрете да се опитвате да мислите и да се убеждавате през цялото време. НЕОБХОДИМИ СА ПРАВИЛНИ ДЕЙСТВИЯ, за които съм писал подробно в книгата. (така че използвайте ги, ако искате резултата, но просто четене е безсмислено)

      Отговор

20. Благодаря за отговора Андрей, прочетох книгата натрапчиви мислистрахове и VSD Можете ли да посъветвате какво друго да прочетете по моята тема?

    Отговор

    • Робърт Лийхи "Свобода от безпокойство", но ако не правите ДОСТАТЪЧНО препоръчаното, тогава няма да има смисъл. Знанието е безполезно без приложението им. И отново ще търсите нови и нови начини за решаване на проблема в надпреварата за бърз и лесен резултат и всеки път ще бъдете разочаровани, защото вълшебни думи и хапчета не съществуват!

      Отговор

21. Андрей, благодаря ти много за отговора... Наистина го прочетох невнимателно, сега се опитвам да изживея емоциите, които идват с тези мисли и не се опитвам да предсказвам събития. Най-трудното нещо за мен е да спра да се сканирам за симптоми Можете ли да посъветвате?

    Отговор

    • Всичко, което е необходимо тук, е да уловите кога започвате да правите това и да не се въвличате в този процес .. а плавно да прехвърлите вниманието си към някои от вашите дела. или просто да наблюдавам света. Между другото... много е важно да спрете да се сканирате. на симптомите .. това е само подкрепление. проблем

    • Здравей Андрю, наистина се нуждая от помощта ти. Не знам какво става с мен. Всичко започна с факта, че се разболях от тонзилит, лекарят ми предписа антибиотици и друго лекарство за гърлото, на 3-ия ден от приема на антибиотици имам астматичен пристъп през нощта под формата на спазъм на гърлото, това не е астма. Такъв страх, сърцебиене, ватени крака, тялото изобщо не е мое. Веднага отидох при лекарите, но те не можаха да ми кажат нищо подобно, по някаква причина гастрологът реши, че това е рефлукс, преминах общ анализкръвни тестове за имуноглобулин. за някои видове алергии, за щитовидната жлеза, тя направи резервоар от посев от гърлото. Като цяло всички изследвания бяха добри, но само посявката в резервоара показа, че има 4+ стрептококи. Отидох при Лора с тези изследвания, тя ми предписа антибиотик, който беше определен от съда за сеитба, започнах да го пия и веднага на същия ден спряха нощните ми пристъпи на задушаване с огромно количество слуз и дискомфорт в гърлото. Но през деня има микроспазми неясно от какво. Вече мина месец и половина, като преди ден отново получих астматичен пристъп през нощта. Много се уплаших и като цяло не ви казах основното, че когато се разболея и никой не може да ми постави точна диагноза, имам паника и ужасен страх от смъртта, от една коварна нелечима болест и тези негативни мисли поробват ума ми. помогнете ми моля

      Отговор

      • Здравейте .. паника поради НЕСИГУРНОСТ .. страхът от неизвестното е един от най-силните. Що се отнася до задушаването, не мога да посъветвам нищо, но мога да предположа, че тъй като прегледите не са показали нищо сериозно и лекарите не са ви казали директно, тогава задушаването вероятно е свързано с буца в гърлото, това е симптом на стрес и страх .. Всъщност трябва просто да отпуснете мускулите на гърлото и врата си, когато има усещане за задушаване.. и вижте дали това помага. Сега обикновено се нуждаете от повече спокойствие, усвоете умения за релаксация и повече умствена почивка.
        Що се отнася до натрапчивите мисли, прочетете статиите на сайта „Натрапчиви мисли как да се отървете от“ и „Причини за натрапчиви страхове“, те ще ви помогнат да разберете и разберете какво да правите с мислите.

        Отговор

        • Здравейте .. Не мога да кажа нищо .. всичко е неясно във въпроса .. "някои мисли", страхът трябва да бъде прекаран през себе си и да не се опитвате да избягвате всичко - това е основното

          Отговор

      • Четох вашите статии, започнах да прилагам малко, да наблюдавам мислите си, чувствата си отвън, понякога излиза понякога не, но през последната седмица тези чувства се засилиха, преди се опитвах да ги заглуша ... но сега Пуснах ги на свобода, чувствам, че вече не са, встрани съм от утъпкания път... но пак някак ми отговорихте за забавянето и когато уж имам мисли, че няма достатъчно време да ми кажете достатъчно време ... помага да се успокоя, но като цяло винаги и винаги е така от 10 години: преди имах много неща за вършене и всяко правех с удоволствие, + почивах си, не не ме притеснявай, че имах още неща за вършене, и всичко го направих съзнателно, така да се каже, сега ситуацията е друга, казвам, че има достатъчно време, все още не го пускам, това е от няколко неща Правя едно нещо, после правя още 2,3, дори когато са малко, пак е паника, безпокойство, толкова е неприятно, когато всеки път се заемате с нещо и то започва веднага, това състояние е много досадно, така че как да убедете се не работи, фразата наистина не работи, просто успокоява малко... Всичко започна, струва ми се, от обществото: времето лети, времето тече, има само 24 часа на ден, нямаме време за нищо, трябва да бързаме, животът ще отлети като 1 секунда, няма да имате време да погледнете назад, а всъщност това е неосъзната дълбока психика? Какво да правя с него? Дори не мога да си почина нормално, да правя нещата наум по-бързо и след това да се отпусна, но това не винаги е добре за мен ... тъй като денят може да бъде пълен ... (не се стремя към многозадачност, на напротив, разтоварвам се, но ги има специални днинатоварвания). Изобщо не мога да си спомня адекватно какво правя, къде съм, когато намаля пак паника, безпокойство, защото се случва следното: ето сега забавям (има достатъчно време), но мисълта е, по дяволите, забавям се, нямам време, времето минава...и пак паника, безпокойство, това е ужас, никога не съм мислила, че ще се вкарам в такава времева рамка.

        Отговор

      • Андрей, благодаря ти много за статиите!

        Искам да пиша на Ксюша, която писа 2018-05-04 00:28 за астматични пристъпи. Случва ми се като теб, когато спя по гръб. Спирам да дишам в съня си или ми се струва, че спирам да дишам. Като цяло се събуждам в ужасна паника от факта, че няма въздух и с писъци грабвам въздух с уста. Задушавам се от една дума. За себе си забелязах, че това се случва, когато заспя по гръб. Но отстрани не става. Може ли да имате нещо подобно и как да ви бъде полезно това, което споделих?

        Отговор Отговор

    • Здравейте.
      Имам на заден план постоянен стресразвива се невроза. Само ако все още мога да се справя с вълнението от това, тогава разстройството на съня ме плаши най-много. Отначало беше като треперене в гърдите, което не позволяваше да заспя. След това го преодолях, но започнах да се будя на всеки час и половина. Тогава успях да се успокоя с усилие, да се разсея и всичко сякаш се оправи, като палачинка, страхът от задушаване дойде отнякъде и сега, когато заспивам, спирам да дишам ... Ръцете ми просто се спускат, аз много съм уморен. Такава коварна болест, едно след друго, все едно ще я победиш, появява се нещо ново...моля помогнете ми, какво да правя! Отчаяна съм.

      Отговор

      • Здравейте. един коментар на такъв глобален въпрос не може да се отговори .. прочетете статията в сайта, те имат много по тази тема. за тревожност, VVD, неврози .. както и за практики .. и прилагане на знания

        Отговор

    • Добър ден, Андрей. Благодаря ви много за вашия сайт, най-важното е, че чета и разбирам, че всичко е точно, много компетентно и точно. Страдах татко, всичко започна в университета, утежни всичко с моята свръхотговорност, нямах време да завърша университета, когато се случи бременността и всичко се влоши, както се казва, благодарение на хормоните, всичко, което вие опише има място да бъде много, аз особено харесвам осъзнаването, но ето моята беда е, че сега бременната ми невроза изобщо не ми дава мира, имам страх от смъртта, свързан конкретно с бременността, с болката от раждането , страхът, че ако не се стегна, ще има шизофрения или психоза. Сега стана трудно да се боря и с ръце, защото преди бременността се справях без хапчета, имаше спорт - това е лекарство номер едно, среща с приятели, приятна комуникация, гледане на филми, мислене за пътуване и сега е един ужас. Кажете ми, консултирали ли сте се с бъдещи майки в това състояние, поправимо ли е, защото смятам, че състоянието преди бременността беше много добро и ако случайно попаднах на вашия сайт по това време, тогава това би било допълнително хапче към моето " лекарства" ", а сега нито филми, нито срещи, нищо не радва, унина, меланхолия, сълзи, татко, депресия, страх ме е да призная мисълта, че вътре има нов живот, но щом си помисля за това, Веднага се страхувам от смъртта, ужас като цяло

      Отговор

      • Здравей Даша. Да, сега подкрепата на близките и положителната комуникация са по-важни за вас и консултациите по тези въпроси биха били много добри. на място. Ако искаш, нека опитаме, сигурен съм, че мога да помогна.

        Отговор

    • Благодаря ви много за статията, ще се опитам, най-важното нещо, което написах за себе си е „Тревожността е предположение за негативен изход от ситуацията (нейното развитие), така че например днес се разхождах с приятел и срещнах двама познати на улицата и веднага предположенията за развитието на ситуацията се втурнаха 1 ще видят, че се чувствам зле (залитане и т.н.) 2 ще започнат да ме дразнят и това ще ме накара да се почувствам още по-зле (зашеметяващо безпокойство, и т.н.) и ще бъда опозорен и когато те следващият пътако го видят, най-вероятно ще се повтори, тъй като вече ще знаят, че няма да отговоря нищо (защото ме тресе притеснението и т.н.) Шокиран съм, че писах толкова много за предположението за развитието на една ситуация 🙂 Като цяло, само параграфът от шеги, въпреки че потиснах алармата и се опитах да отговоря с взаимни шеги) Вече прочетох, че не е необходимо да я потискам.
      Накратко за себе си:
      От 5 години страдам от тревожност.
      Вземам Велаксин (антидепресант)
      Пия го от 5 години, имаше ремисия след 2 години прием. Радвах се, че спрях да пия и след 3-6 месеца всичко се върна както си беше: па, тревожност, шатвет, не мога да работя и т.н.
      Сега отново пия в предишната доза от хапчето, засега няма ремисия от 2-3 години, отново страдам много.

      Отговор

      • опитайте се да криете по-малко безпокойството си.. отнема цялата ви енергия.. И се научете да зависи по-малко от мненията на другите! нека си мислят каквото си искат .. а ти често си спомняш за себе си какво е наистина важно ... тоест за най-важните ти цели в живота!

        Отговор Чувствах празнота, празнота, сякаш парче от мен беше откъснато .. Вървях мудно, животът не е сладък. Сестра ми започна да се грижи за мен, записа си час при лекаря, за да ме посъветва как да успокоя нервите си. Изписаха ми грандаксин, сестра ми също го пи веднъж, каза че бил добър.
        Лекарството наистина ме успокои. Темата все още не ми е приятна, но вече не е толкова непоносима

Всички фобии, въпреки огромния им брой, имат едно общо нещо - много силен страх, причинен от специфичен стимул.

Самото чувство на страх, безпокойство е доста неприятно усещане. Ето защо, както обикновено вярват хората, страдащи от фобия, стоенето настрана от ситуации, които причиняват точно това безпокойство, е едно от най-добрите средства за избягване на тези чувства.
Но има две причини, поради които това не трябва да се прави:

1. Избягването силно ограничава живота. Например, човек може да избере да пропусне сватба най-добър приятел, намирайки 1000 и 1 причина да "не може да дойде" само защото го е страх ораторствои направете тост.
2. Избягването прави страховете още по-силни. Например, в ситуация, в която човек, който върви по улицата, започва да киха силно. Толкова много, че изглежда, че не може да бъде спряно. Какво е причинило тази реакция не е известно. Но наблизо имаше алея с цветя. Ако приемем, че това се дължи на реакция към полени (само предположение) - маршрутът до работа се променя. В бъдеще започва избягването на всякакви цветове; силни миризми; постоянно възникващи мисли за възможна алергична реакция и др. И фобията се разширява.

Така че избягването е това, което засилва всяка фобия. Но ако човек спре да избягва фобията, той има възможност да изследва своя страх и да преодолее фобията!

Методът на експозиция е това, което трябва да помогне!

Парадоксално, но факт: за да излекувате фобия, трябва да се научите как да избягвате избягването. Но как да стане това, ако фобията е много силна? И има ли опасност да се уплашим още повече?
Именно за такива случаи са разработени методи, които помагат за преодоляване на фобиите ДОЗИРАНО и при контролирани условия.
Един от тези методи е метод на експозиция. Излагането включва постепенно, стъпка по стъпка, взаимодействие със стимулите (или ситуациите), които предизвикват страх.
В резултат на това човек сякаш свиква със страха, чувствителността към смущаващи стимули намалява и, постепенно преминавайки от прости към по-сложни плашещи ситуации, човек систематично се отървава от фобията като цяло.

Методът на експозиция е научно доказано и клинично тествано средство за лечение на фобии. Определено трябва да го овладеете, дори ако вие лично нямате фобии!

Въпреки това, преди да преминете директно към самата технология за справяне с фобия, трябва да се подготвите малко. Повече за този материал по-късно.

Как да се подготвим за използване на метода на експозиция?

1. Идентифицирайте тревожните мисли и предположения, които имате относно обекта на вашия страх.

По време на силна тревожност е обичайно всеки от нас да преувеличава донякъде степента на опасност. Помните ли поговорката: страхът има големи очи?
Сега първо трябва да разберем колко е преувеличена опасността. Задайте си няколко въпроса, за да попълните таблицата „Моите предположения и страхове“:

• Какви мисли идват в ума ми, когато мисля за обекта на страховете си?
• Ако това се случи, какво лошо има в това?
• Кое е най-лошото нещо, което може да се случи?... И ако се случи, какво тогава?
• Какво може да се сравни с това, което се случва (какъв образ се появява в главата ми)?
• Как ще се почувствам, когато това се случи?
• Случвало ли ми се е нещо подобно преди? Сега ще ми се случи ли същото, както тогава?

Таблица #1: Моите предположения и страхове.

Често срещани са следните преувеличения:

• Случващото се се възприема като крайност: всички ..., край. Пример: Ще отида на работа по същия маршрут, ще започна да кихам и няма да мога да спра.
• Това, което се случва, се възприема като очевидно, дори и да е малко вероятно. Пример: по време на изпълнение на нашия хор - всички ще гледат само мен и ще се подиграват!
• Преувеличаване на собствената безпомощност. Пример: ако кучето почувства моя страх, то със сигурност ще нападне и аз няма да мога да направя нищо (да избягам, да крещя, да замахна и т.н.).
• Никой не може да ми помогне / Всичко ще бъде както преди.Можем да очакваме някакво събитие с определена вероятност въз основа на повторението на това събитие в миналото. Тъй като нашите прогнози са извлечени от два факта: от броя на вече наблюдаваните повторения и от степента на сходство на повтарящите се събития. Пример: Вече съм изпитвал болка в зъболекарския кабинет, същото ще се случи и сега.

2 . Идентифицирайте неефективни начини за справяне с фобия.

Всеки път, когато човек започне да взаимодейства с обектите на своите страхове, има леко влошаване. И ни принуждава да останем на дистанция от проблема, да избягваме обекта на страх, който е вреден и който „храни” фобията. Всеки от нас може да има свои собствени (невидими) начини, които ни помагат да останем „в безопасност“.

Пример: Влада се страхува да кара сама в кола из града. Но тя никога не "се качва" да се вози в кола сама. По някакъв начин се оказва, че някой винаги е наблизо: спътници, колеги, в краен случай тя говори по телефона със съпруга си по време на пътуването.

Сега е много важно да определим какво правим, за да останем „в безопасност“. За да направите това, трябва да отговорите на следните два въпроса:

1. Какво би направил на мое място човек, който няма фобия?
2. Ако на мое място имаше човек, който няма фобия, какво би спрял да прави от това, което аз правя в момента?

Запишете отговорите на тези въпроси в таблица № 2:

Тъй като преодоляването на фобията включва постепенно потапяне в проблема, в бъдеще ще бъде много полезно да се върнете към този списък и да го допълните.

3. Рационално тестване на вашите мисли и предположения относно обекта на вашите страхове.

Съзнателно човек може да разбере ирационалността на страховете си, но не може да направи нищо по въпроса. Страхът се появи и продължава да възниква.
Целта на този параграф е да помогне на мозъка да постави под въпрос мислите, които има за страховете, вместо веднага да ги приеме за истина. Такива рационалното възприемане на страховете ще намали стреса и ще ви позволи да се страхувате по-малко.
И можете да направите това, като потърсите отговори на няколко от следните въпроси:

• Какви са доказателствата (за и против) относно моите предположения? Например, колко хора умират от ухапвания от кърлежи?
• Могат ли чувствата ми да ми навредят? (В крайна сметка усещанията не могат да причинят вреда и бързо преминават).
• Дали този страх никога няма да свърши?
• Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Ако това се случи, какво бих направил?
• Преувеличавам ли това, което възприемам?
• Знам ли цялата информация за обекта на страховете си?
• Как точно ще бъде ограничен животът ми, ако не продължа да поемам рискове?

4. Запомнете едно важно нещо за физиологията на страха.

Веднага щом срещнем това, от което се страхуваме, се включва сложна физиологична система. В същото време физически усещаме обичайните симптоми на страх: сърцебиене, промени в дишането, треперене на ръцете, краката и др.

В момента, в който тази система се задейства, нивото на тревожност за кратък период от време нараства много бързо.

И така, на тялото „изглежда“, че безпокойството ще расте и ще расте, докато стане непоносимо ... До тъжен изход (сърдечен удар, загуба на съзнание и др.).

Но не е! Запомнете: психиката бързо открива, че няма реално увреждане на тялото. И след достигане на върха страхът ВИНАГИ започва да намалява. Оказва се, че безпокойството изчезва от само себе си. както е показано на графиката. Познавайки този закон, ще ви бъде по-лесно да издържите малко безпокойство в процеса на самостоятелно прилагане на метода на експозиция.

Между другото, за по-лесно преодоляване на страха, прочетете информацията в Приложение 1!

метод на експозиция. Подробни инструкции за действие

Сега, след като прилежно сте изпълнили предишните 4 стъпки, вие сте готови да започнете своето тържествено шествие към победата над фобията. Ето какво трябва да направите сега:

1. Направете списък със ситуации или стимули (10-20 стъпки/елементи), от които се състои вашата фобия (вижте Приложение 2 за пример за такъв списък).
2. Необходимо е да започнете със ситуация, която предизвиква тревожност, но нивото на тревожност е такова, че можете да се справите с нея, бъдете търпеливи (минаваме от по-малко трудни към по-трудни ситуации).
3. Запишете всички предположения, които имате. Представете си всичко, което се случва в детайли (за да можете по-късно да проверите колко правилни са вашите предположения).
4. Всъщност, много контролираната среща със страха. ЦЕЛТА НА ТАЗИ СРЕЩА Е ПРОВЕРКА НА ПРЕДПОЛОЖЕНИЯТА ОТ П. №3. В същото време, изпълнявайки избраната стъпка:

• не бягайте и не избягвайте самия стрес. Имайте предвид, че във всяка ситуация (стъпка/точка) нивото на тревожност ще се повиши леко. Но ако останете в тази ситуация, тревожността ще намалее (в началото около 20-30 минути, а след това времето ще намалее).;
• не използвайте никакви защитни механизми;
• проверете колко точни са вашите предположения;
• Запишете какво сте научили за обекта на вашите страхове и способността ви да се справяте с него.

Запомнете: вие правите този експеримент, за да определите колко точно е вашето предположение!!!

Много е важно да не се опитвате да преодолеете страха, а само да останете в тази ситуация!!!

Запомнете обичайните си начини за справяне със страха и в никакъв случай не прибягвайте до тях и не бягайте !!!

След като приключите със страховете си в един момент и се почувствате спокойни, преминете към следващия. Не мърдайте, ако продължавате да се чувствате тревожни.

И така, стъпка по стъпка, за няколко дни можете да преодолеете страха си у дома, без помощта на психотерапевт!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Тайната, която ще ви помогне да направите изложбата по-ефективна и удобна

По време на преминаването на определена стъпка може да почувствате известен страх. Но можете да научите как да облекчавате стреса с помощта на психотехника, специално създадена за тази цел. Всеки ще свърши работа. Препоръчваме за това да използвате контролирано дишане или насочено изобразяване. Освен това тези методи трябва да се практикуват предварително - у дома.

Всеки път, когато безпокойството стане твърде интензивно, вие освобождавате напрежението чрез отпускане или дишане. И след това върнете вниманието си обратно към ситуацията или стимула, който причинява безпокойство. В резултат на това ще забележите как страхът изчезва.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Примерен списък със ситуации за отработване на страха от пътуване в градския транспорт – маршрутки, автобуси и др.

1. Останете на автобусната спирка и наблюдавайте как други хора се качват и слизат от автобусите в присъствието на човек, на когото имате доверие;
2. Останете на автобусната спирка и гледайте как другите хора се качват и слизат сами от автобусите;
3. Елате до крайната гара и седнете пред празен микробус в присъствието на приятел;
4. Елате до крайната гара и седнете пред празен микробус сам;
5. Елате до крайната гара (обикновено това е последната спирка при пресичане на няколко маршрута) и седнете в празен микробус и без шофьор (съгласете се с шофьора) в присъствието на поддръжка;
6. Същото като в параграф 5, но независимо;
7. Седнете в микробус с включен двигател, но който не отива никъде (преговаряйте с шофьора);
8. Преминете рано сутринта, първият автобус, когато няма хора, 1 спирка при наличие на поддръжка. (Чрез избор на маршрут с най-кратко разстояние между спирките);
9. Същото, но независимо;
10. Увеличете броя на спиранията до 2.
11. Карайте 3 спирки;
12. Карайте 1 спирка, но не сутрин, а когато има много хора;
13. Карайте по същия маршрут 2 спирки;
14. Пътуване с автобус – 4,5 спирки;
15. Карайте целия автобусен маршрут от 1-ви до 11-ти.

Умение за преодоляване на страха

Желанието да се избегне опасността често е инстинктивно. Невъзможно е напълно да се преодолее страхът, всеки е подвластен на него. При 90% от военнослужещите има изразени форми по време на военни действия. Освен това продължителното излагане на опасност не намалява, а увеличава страха.

Повечето воини, въпреки че участват в битка, действат механично. Те изразходват толкова много енергия, за да преодолеят инстинкта за самосъхранение и чувството на страх, че вече нямат никакви морални сили за самостоятелни действия. Тези воини се нуждаят от импулс отвън, вълнение. Такъв импулс им дават онези малцина смелчаци, които поддържат спокоен ум и запас от енергия. Това е причината хората със силна воля винаги да поемат контрола в битката.

Има хора, които са уплашени, уплашени и депресирани. Има хора, които се страхуват, но се борят със себе си и побеждават. Те са тези, които стават бойци.

Човек, хванат неподготвен, обикновено е изгубен, неактивен за известно време. Защо се случва това? Нашата психика има някаква "инерция", така че не може незабавно да се възстанови. Има само един изход: не чакайте сигнал, а бъдете готови за действие във всеки един момент, бъдете бдителни.

В различни времена са използвани различни методи за справяне със страха по време на война. Войниците бяха внушени с чувство за другарство и взаимопомощ в битка, омраза към врага. Командването прибягва до награждаване на отличилите се и използва заплахата от смъртно наказание за страхливо поведение. В съвременната война обаче такава принуда е неефективна.

Дисциплината, добросъвестността и близостта на другарите остават най-ефективните средства за борба със страха днес - страхът да изглеждате страхливи в очите на екипа помага на много воини да развият решителност и да преодолеят страха. Степента на решителност, смелост, смелост и издръжливост на личния състав определят бойния дух на войските, който се разбира като тяхната духовна готовност и способност да издържат изпитанията на войната и да постигнат победа над врага.

Нашата история има най-ярък примерпознаването и използването на етнопсихологическите характеристики на руския човек при подготовката на бойци е дейността на Суворов А.В. Да си спомним думите на командира:Bullet глупак - браво на щик", "Не се занимавайте със стрелба, не стреляйте излишно, бийте и карайте врага с щик, работете бързо, смело, бързо, на руски", "Във всеки случай нашият ужасен щик, с който нашият войник е най-ефективният от всички, е по-вреден за вражеските работи в света" . Постиженията на Суворов и неговата армия са уникални: за тридесет години непрекъснати войни, повече от 200 битки, нито едно отстъпление, нито една загубена битка. Суворовската армия атакува и побеждава десетократно превъзхождащия противник и винаги с минимални загуби. Само в италианската кампания на всеки паднал руснак имаше 75 убити французи и техните съюзници, тоест най-добрите войници на Западна Европа по това време. Такива резултати могат да бъдат постигнати само с дълбоко познаване на руския войник и способността правилно да се изгради система за неговото обучение.

За Суворов Денис Давидов каза, че е сложил ръката си върху сърцето на руски войник и е изучавал биенето му. В руската военна традиция се смята, че Суворов е бил характерник, т.е. човек, посветен в тайните на руското бойно изкуство. Суворов знаеше отлично: за да превърнат войниците в герои в битка, те трябва да бъдат прехвърлени от обикновеното им състояние във военен бой и той умело направи това. Като пример цитираме думите на Багратион, описващи състоянието му по време на речта на Суворов на военния съвет в Мутентал. Суворов извиква своите генерали, за да ги информира за вероломството на австрийците и да призове за най-голяма смелост и най-голяма самоотверженост на руските войски.

Когато Суворов каза: „Предстоят ни най-великите, безпрецедентни трудове в света“, Багратион преживя незабравими мигове:„Имах необикновено, невиждано досега вълнение в кръвта си, треперех от темето до ноктите на краката си от някаква могъща сила, бях в някаква поза, която не ми беше позната, в екстатично състояние - такова че ако се появи мрак, мрак на врагове или тартар с подземни духове на злоба се появи пред мен, аз ще бъда готов да се бия с тях ... Същото беше и с всички онези, които бяха тук ... Излязохме с ентусиазирано чувство, със самоотверженост, със сила на волята и духа; победете или умрете, но умрете със слава, затворете знамената на нашите полкове с нашите тела ... и го направихте по съвест в духа като руснаците ... Те направиха всичко, което беше само в нашите сили..."

В съкратена форма системата на Суворов за обучение на войник се изразява в следните думи на командира:„Една десетка със силата си не можеш да надвиеш, трябва божия помощ! Тя е заклета: ще бъдеш герой в битка, дори овца в къщата, но ще останеш овца в къщата, за да направиш не се възгордявай..."

Суворов ясно разграничава две състояния: обикновен - "като овца" и боен, военен - ​​"герой". Идеята, че в битка е необходимо да се поддържа същото състояние на ума, както в обикновения живот, дойде при нас от бойните изкуства. Ето откъс от книгата на известния японски фехтовач Миямото Мусаши „Петте пръстена“:

"В битка вашето душевно състояние не трябва да се различава от ежедневието. Както в битката, така и в ежедневието трябва да сте целеустремени, но спокойни. Изправяйте се пред ситуацията без напрежение, но не безгрижно, с уравновесен дух, но без предубеждения. Дори когато духът ви е спокоен, не позволявайте на тялото да се отпусне, а когато тялото е отпуснато, не позволявайте на духа да се отпусне Не позволявайте на тялото да влияе на духа и не позволявайте на духа да влияе на тялото Бъдете нито недостатъчно вдъхновен, нито прекалено вдъхновен. Надигащият се дух е слаб, а падащият дух слаб. Не позволявайте на врага да проникне в състоянието ви."

Коментарът на горния пасаж ще бъде следният: "Това, което е добро за японците, е смърт за руснаците." Руски човек, поради особеностите на неговия психотип, не може, или по-скоро, за него е много трудно да води ефективно ръкопашен бой в обичайното си състояние, той трябва да "стартира". Руската "фабрика" не бива да се бърка със състоянието, в което изпадат развълнуваните местни жители на Кавказ.

Суворов каза:"Нападай с каквото дойде! Ако, сечи, карай, отсичай, не го пускай! Ура! - прави чудеса, братя!" . Обърнете внимание "Ура!" прави чудеса; "Ура" е руски боен вик, един от древните начини да се помогне на воина да се откъсне от ежедневието и свързаните с него страхове и да се настрои към битка, в която вече няма място за съмнение и страх. Командирът учи:"Бий врага, без да щадиш нито него, нито себе си, дръж злото, бий се до смърт, печели този, който има по-малко жалост към себе си" ; и думите му: "Няма нищо по-лошо от отчаяния" , тези. смели до себеотрицание. Божията помощ, за която говори командирът, са онези суперсили, които се дават на войник в бойно състояние, ключът към преминаването към което е лоялността към клетвата. Нека обясним това с откъс от книгата на Г. Михайлов "Психология на смелостта":"Без смелостта на войник не може да се разчита на победа в битка, дори в нашата техническа епоха. И за да имате смелост, вие се нуждаете от идея, за която си струва съзнателно да се жертвате ... В клетвата, в святото изпълнение на дълга се крие в силата на смелостта.”

В състояние на мобилизация вътрешният диалог спира, във връзка с което човек спира да разсъждава, волята му вече я няма, решението е взето и той просто действа и е много важно да действа според волята на Боже, за да не се превърне в разбойник. А разбойникът според Суворов - Бог не е помощник. Ето защо, поради други важни причини, командирът отдава голямо значение на моралното и религиозното възпитание на войниците. Каза: „Молете се на Господ, от Него е победата! Юнаците са чудо! Бог ни води, Той е нашият генерал!“

За да може човек да се мобилизира и да действа ефективно, трябва да са изпълнени определени условия. Първо, за да стане един войник герой, той не трябва да се съмнява в това, което прави или ще направи. Ако той се притеснява, че след като изпълни заповедта, може, грубо казано, да бъде "нагласен" от командирите, евентуално подведен под наказателна отговорност или обвинен в неморални действия, осъдени от обществото, тогава няма нужда да говорим за бойни действия. дух.

Суворов много добре разбира това и решава този проблем, като изгражда система на взаимоотношения между началници и подчинени, която нарича „стена на застъпничеството“. Той написа:"Верният началник - здрава стена, от ветровете на клеветата с чест закрива истинния до точката" . Това означава, че за всеки началник е въпрос на чест да защитава правилния подчинен, независимо от личната изгода.

Второ, войникът трябва да е уверен в своите другари, че ако нещо се случи, той няма да бъде изоставен или изоставен. Затова Суворов учи: „Умри сам, но спаси своя другар“. Въпреки че всъщност това вече е толкова дълбоко вкоренено в православния руски човек. Принципът „за своите приятели“ е в основата на нашата вяра и руската култура.

Когато работите в състояние на мобилизация, е изключително важно човек да не бъде заловен от силни негативни емоции: гняв и страх, които могат да доведат до загуба на контрол над тялото. Гневът причинява робство, страхът причинява летаргия в тялото. Каквото и да се случи, Суворов обърна много внимание на развитието на милосърдието и смелостта на своите войници. За Суворов врагът беше само докато врагът сложи оръжие:"Замахът на сабята е кратък, щикът е къс, а врагът е смърт. Божията помощ е по-бърза от мисълта на храбър войн, затова, молейки за милост в битка - имайте милост, който е отмъстителят, този разбойник , а на разбойника Бог не е помощник!”, “Воинът е подвластен на силата на врага да смаже, а не да порази невъоръжения”, “Помилуй победения, грях е да се убива напразно, омразата засенчва ума." Способността да преодоляваш страха е най-важното качество за един воин.

Суворов каза, че не ръцете, не краката, не смъртното човешко тяло печели войната, а безсмъртната душа, която управлява и с ръце, и с крака, и с оръжия - и ако душата на воина е велика и могъща, тогава победата е сигурна и затова е необходимо да се образова и кали сърцето на воина, така че да не се страхува от никаква опасност и винаги да е безстрашно и безстрашно. Душата може да управлява и с ръце, и с крака, ако страхът е преодолян и затова според командира:"Първото е смелостта, който е уплашен, е наполовина победен. Страхът има големи очи, изглежда едно от десет. Който е смел и смело тръгва право към врага, вече е спечелил половината победа" .

Най-силният от всички страхове е страхът от смъртта. Само човек, който има искрена вяра в Бог, може наистина да го преодолее. Суворов направи всичко, за да развие религиозните чувства на своите войници и на тази основа ги обучаваше. Той каза: "Да научи невярната армия, че да точи изгорено желязо." Той наставлявал своите чудотворни юнаци, че е голяма чест за един воин да даде живота си на бойното поле за православното отечество.

Той учеше войника да не се страхува от смъртта, защото душата на човека е безсмъртна и ако човек даде живота си за „Вяра, Цар и Отечество“, тогава душата веднага се възнася в Царството Небесно."Ние, руснаците, се молим на Бога. Той е наш помощник... Кой от нас ще бъде убит - Царство небесно! Църквата се моли на Бога. Ако останем живи - чест ни е, слава, слава, слава!" В състояние на мобилизация има преход от логическо, съзнателно мислене към интуитивно, подсъзнателно.

Съзнанието оперира с думи и конкретни технически действия (методи), подсъзнанието - с образи и принципи на работа. Ето защо в традиционното руско бойно изкуство, фокусирано върху борбата в състояние на мобилизация, работата и обучението се основават на принципи. Но написаното в книгата на М.Г. Жукова "Вашият аз съм ...", посветен на Суворов А.В., за това как той преподава: "Заветите на Суворов бяха лесно усвоени. Нищо чудно, че устната инструкция към войниците има подзаглавие" Разговор с войниците на техния език ". Руският селянин мисли в образи.Облечени в обичайната за него форма на пословици и поговорки, заветите на Суворов не умориха вниманието, те поразиха въображението и бяха изсечени в паметта.

Суворов преподава на войниците начина, по който е обичайно в руското бойно изкуство, принципи. Вече беше казано, че Суворов е бил посветен в тайните на руската военна традиция и я е познавал отлично. Той също така знаеше за племенната сила, силата, която се предава на човек от неговите предци, ако ги почита, помни славата им, продължава делата им и се гордее, че е руснак. Суворов каза:"Братя! Вие сте герои! Врагът трепери от вас! Вие сте руснаци!", "Ние сме руснаци, всичко ще преодолеем", "Покажи на дело, че си руснак!", "Крепостта е здрава, гарнизонът е цяла армия, но нищо не може да устои на руските оръжия - ние сме силни и уверени в себе си", "Където мине елен, ще мине руски войник. Дето не мине елен, ще мине руски войник" .

Девизите на Суворов, превърнали се в безспорна истина за неговата армия: „Руснаците не се предават”, „Руснаците не отстъпват!”. Накратко разгледахме наследството на Суворов, само в частта, която се отнасяше до бойното състояние, но като цяло то е голямо и изисква цялостно изучаване и активно използване в нашата армия. Ако сравним науката на Суворов за победа и буза, тогава има само една разлика между тях. При Суворов лостовете за контрол на състоянието на войника до голяма степен принадлежат на командирите, в алкохола те, в процеса на обучение, се прехвърлят в ръцете на боеца. Следователно бузник може (ако изпълни всички завети) да бъде герой както в битка, така и в ежедневието.

Страхът е неприятно усещане за опасност от ситуация, вътрешно състояние поради заплаха от реално или предполагаемо бедствие. От гледна точка на психологията се смята за негативно оцветен емоционален процес... прави големи пари. Какво трябва да направя, ако ме е страх? Как мога да преодолея страха?

Нека поговорим за това.

Да започнем с това, че няма човек, който никога да не се страхува. Психоанализата идентифицира два вида страх. Първият е страхът, като реакция на усещането за външна опасност. Такъв страх е „добър“, така да се каже, защото изпълнява сигналната функция „ОПАСНО!!!“, която задейства механизма на действие – „НАПАДАЙ, ОТБРАНЯВАЙ или БЯГАЙ“. Такъв страх е нормален страх, който помага на инстинкта за самосъхранение, без него животът ни би бил в постоянна опасност.

Вторият вид страх е патологичен. Ако обикновеният страх е реакция на ситуация, то патологичният страх присъства постоянно. Влиянието на патологичните страхове лесно се поддава на психиката на детето. Страх от този вид може да се настани толкова здраво в ума и да повлияе толкова силно на поведението на детето, че то вече не е в състояние да мисли за нищо друго. Преди една година децата развиват страх от непознати. До година и половина децата се страхуват от неочаквано силни звуци. До двегодишна възраст детето толкова често ходи по лекари, изпитва болки, бие инжекции или се подлага на неприятни прегледи и манипулации, че започва да се страхува от хората в бели престилки. Четиригодишните се страхуват от тъмнина и затворени пространства. Ето защо те молят да не се изключват лампите през нощта или като цяло се страхуват да спят сами. До пет-шестгодишна възраст детето започва да разбира необратимостта на смъртта. Това предизвиква страх, изразен в страх герои от приказките, като Koschey Immortal, Baba Yaga, Serpent Gorynych.

Как да преодолеем страха при дете?

Страхът от смъртта е неизбежен по целия път на съзряването на човека. Но първите страхове, които не са предупредени навреме, могат да се трансформират в патологични. Какво да направите, ако не е възможно самостоятелно да помогнете на детето да преодолее страха и несигурността и да преведе отрицателните емоции в игрова форма, а след това в положителни? Не бъдете мързеливи в такива трудни случаи да се свържете с специалист. Но преди всичко създайте среда, в която детето ви ще се чувства сигурно. Започнете от себе си – спокойните, любезни, привързани родители са най-добрият лек за детските страхове.

Техника, която помага за преодоляване на страха при дете, се нарича „емоционална люлка“. Това е моментът, когато страхът моментално се заменя с положителни емоции. Многократното повтаряне на упражнението ще помогне на детето да промени емоциите на страх към неутрални или положителни. Ако детето се страхува от тъмното, използвайте тази техника: посъветвайте го да изтича за момент в тъмна стая и след това да изтича обратно в ярко осветена стая, където ще бъде посрещнато от ръцете на майка си. Престоят в тъмнина постепенно ще се увеличава от време на време. един важно условие: Инициативата трябва да идва от детето. Ще настояваш - само увеличавай страха. За преодоляване на детския страх е подходящо всяко забавление, включително такава техника като "емоционална люлка". Когато измисляте игри, не забравяйте, че последната емоция винаги трябва да е положителна!

Как да се научите да преодолявате страха като възрастен?

За възрастния е важно не просто да не се страхува, а да умее да преодолява страха. Ето няколко съвета как да преодолеете чувството на страх.

Първо, направете това, от което се страхувате.Успешните хора се правят, а не се раждат. Ето защо, ако искате да постигнете целите си, трябва по някакъв начин да се научите да преодолявате страха. Действайте въпреки страха. Развийте този навик. Страхът е реакция. Научете се да отговаряте чрез страха: „Много ме е страх, но ще го направя!“. Действието лекува страха и докато отлагате, то става по-силно.

Второ, какво ще стане, ако се случи?Представям си най-лошия случайразвитие на събитията. Обикновено след такава логична прогноза страхът, ако не изчезва напълно, то значително намалява. Факт е, че най-неприятният вариант е много по-добър от неизвестния. Страхът, имайки специфично лице, вече не плаши. Защото умът ви, познавайки „врага в лицето“, веднага ще започне да „изхвърля“ решения за излизане от неприятна ситуация. Знаейки какво да правите, започвате да действате.

Трето, вземете решение.Объркването и съмнението пораждат страх. След като вземете решение, ще съберете смелост и ще направите това, от което се страхувате. Не само това, вземете УЖАСНО решение. Нека решението е толкова силно, че само по себе си да ви плаши. Тогава няма да можете да се страхувате от действията за изпълнението му. Кажете си: "Страх ме е, но решавам да направя ... и ще постигна целта си!" Както се казва, очите се страхуват, но ръцете правят.

Четвърто – разделяй и владей.Идеята е първо да преодолеете малките страхове и след това да се справите с големите. Алгоритъмът на действията е както следва:

Само по този начин ще се научите да преодолявате страха си.

И не забравяйте, че всяка положителна емоция е много по-силна от страха, защото всички видяхме колко лесно един влюбен мъж може да преодолее дори най-ужасния страх в името на любимата жена.

Тези въпроси са много актуални в различни периоди от живота на много хора. Казват, че смел е не този, който не се страхува от нищо, а този, който умее да действа въпреки страха си. В тази статия ще изброя девет прости, но изключително мощни метода, достъпни за всеки и които ще ви помогнат да преодолеете страха си и да придобиете увереност в способностите си.

Първият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си- това е "етапно зареждане".Основна идея този методе да се действа на етапи (постепенно). Например, ако човек много се страхува от височини и дори не може да си помисли да се качи на самолет, е напълно излишно да предприема действия, които предизвикват много силен страх. Първо, той може да направи минимална стъпка: внимателно да се приближи до прозореца на шестия етаж, да се увери, че всичко е наред и внимателно да погледне какво има извън прозореца. Що се отнася до вас, това може да бъде всяка ситуация, въобще всяка малка стъпка, поради която леко бихте надхвърлили своята, за да срещнете своята. Ако човек се страхува ужасно от срещи, можете символично да наречете комплимент към всеки човек от противоположния пол първата стъпка, а предложението да отидете на среща с конкретен човек е шестата стъпка. Ще се изненадате колко лесно ще ви бъде да направите шестата стъпка след петата и петата след четвъртата. "Поетапни натоварвания"правят възможно да вървите по лесен път към трудни товари. С течение на времето започвате лесно да преодолявате всякакви страхове и неувереност в себе си в такива моменти от живота, които някога са изглеждали непреодолими.

Вторият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си- това е "амортизация".Факт е, че някои неща, в които изпитваме несигурност и просто се страхуваме, са моменти от живота ни, на които придаваме прекомерно значение, придаваме им голямо значение. И обратно, колкото по-леко и незначително се отнасяме към тези моменти, толкова по-малко се тревожим за тях. Например, ако сте плах мениджър по продажбите и не сте сигурни в себе си и се притеснявате, че рекламен банер за седем копейки ще удари много силно портфейла на клиента и той ще сметне, че сте нахален, разбира се, тогава ще никога не може да продаде нищо наистина значимо. И ако можете, тогава това ще бъде значително изключение. В този аспект просто не е необходимо да се придава значение на парите. Един самоуверен човек за същата услуга може лесно, разбира се, да получи прилично заплащане, просто защото това е абсолютно нормално и няма нищо особено в това, на което да се придаде голямо значение. Освобождаването от страха и несигурността в обществените дела по своята същност води до обезценяване на тези дела, до факта, че се отнасяте по-лесно към тези въпроси, без да придавате прекомерно значение на случващото се. Може би този изглед ще ви се стори твърде практичен. Ако искате безпочвени преживявания, никой не може да ви попречи да го направите.

Третият начин да се отървете от страха и несигурността в собствени сили - това е „спонтанно действие“.Когато например подготвяме реч предварително за предстоящ семинар на работа или забележки, че ще говорим, в този момент ние "презареждане"(потенциално излишна) стойност, която ще придадем на тази ситуация. И както споменахме по-горе, колкото по-голямо значение придавате, колкото по-активно отразявате, превъртайки ситуацията в главата си, толкова повече ще изпитвате страх и съмнение в себе си. нещата са необходими. Но когато планът се върти отново и отново в главата, това води само до още по-голямо вълнение. Ако сте направили план, който напълно ви удовлетворява, време е да изключите ума си и да продължите напред. Ако в предстоящия разговор искате да изразите разбираеми конкретни мисли, по-добре е просто да запомните тези мисли, без да ги въвеждате в планираната реч. Освен това, ръководени от ситуацията, можете да изразите тези мисли спонтанно, както върви. Така те ще звучат по-уверено. За да победите несигурността - спонтанното действие понякога е единственият изход. Ако сте взели решение, просто трябва да го направите, без да обръщате внимание "тръпка"ум. По време на съзнателно спонтанно действие вие ​​сте фокусирани върху това, което правите сега, а не върху това как "страшен". Мисля, че сте чували тази фраза повече от веднъж: "Очите се страхуват, но ръцете правят."

Четвъртият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си – « реален примерсмела постъпка". Почти магически, ние сме засегнати от реален пример, когато гледате как уверен, опитен човек действа в ситуация, която ви кара да се тревожите. The добър примерлесно и бързо можете да разрушите вътрешната бариера, която ви е принудила да изпитвате страх и съмнение в себе си в такива ситуации. Просто погледнете реален пример, че в тази ситуация можете просто и лесно да действате уверено, без никакви страхове. Тук комплексите нямат място, просто са излишни. Понякога хората избират трудни начини, систематично кариерно развитиеСтъпка по стъпка, година след година. И тогава изведнъж забелязвате как до тях е глупав "хълмист"внезапно ги изпреварва за кратък период от време, само защото действа решително и уверено, без да придава прекомерно значение на местната йерархия и става най-близо до генерала "хранилка". Такъв (реален) пример е в състояние да възмути и може да научи на много.

Петият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е . Такъв метод може да се нарече физиологичен, защото чрез него ние влияем върху състоянието на ума. Колкото по-възбуден и разтревожен е умът, толкова по-силно ще се прояви вътрешното напрежение. Състоянието на ума и тялото са взаимосвързани. Ако умът е напрегнат, тялото също е напрегнато. Обратно, отпускайки тялото си, ние релаксираме и успокояваме ума си. В същото време можете да насочите вниманието си към успокояване на дъха. Най-добре ще бъде не в момента на отпускане на и без това напрегнатото тяло, а когато първоначално, благодарение на релаксацията, не допускаме всякакви напрежения.

Шестият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "разбиране". Всъщност се страхуваме да направим нещо, когато не сме съвсем сигурни, че имаме нужда от него. Важно е да знаете какво наистина искате. Ако сте взели решение да поканите човека, който харесвате, на среща, но изпитвате страх и съмнение в себе си, трябва да анализирате от какво точно се страхувате. Отхвърлянето само по себе си не е ужасно. Това е добре. Най-често този, който ви кани на среща, без да осъзнава, се страхува да не изглежда глупав и неудобен. Колкото повече се страхува от това, толкова по-тромаво се държи. В този случай е по-добре да се върнете към метода "спонтанност"и просто действайте. Но не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. Понякога "кани", отново, без да осъзнава напълно защо изпитва страх и несигурност, в действителност той просто се страхува от отговорност. Може би се страхува да разочарова своя избраник или на подсъзнателно ниво предсказва всякакви проблеми. В такава ситуация, дори и да има съмнения, просто трябва да решите: или "да", или "Не". И ако "да", след което отново се връщаме към решителни спонтанни действия. Ако "Не"тогава няма за какво да съжаляваш. Най-важното е взетото решение да е съзнателно. Разбира се, в началото всичко може да бъде предварително претеглено, но не трябва да се увличате с размисъл и не пускайте страховете си в главата си няколко пъти.

Седмият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си – "осъзнаване". Това е един от най-мощните начини. В противен случай осъзнаването може да се нарече знание или професионализъм. Например, когато си намерите работа, бидейки аматьор в бизнеса, може да се почувствате несигурни, защото. не можете да знаете предварително дали ще се справите с поставените задачи. В този случай първият път на работа се превръща в един огромен непрекъснат изпит, който може да се превърне в дългосрочен. И ако притежавате тази тема и сте професионалист, тогава защо трябва да се страхувате. Вие имате вътрешно доверие във вашите способности, базирано на дългогодишен опит. Защото ученето често става най-доброто лекарствоот съмнение в себе си. Първобитните хора са се страхували природен феномен, защото не знаеха дори приблизително какво е мълния: небесно наказание или електрически заряд в атмосферата. метод или метод "осъзнаване"нещо подобно на шестия начин "разбиране". Разликата е, че за метода "разбиране"Не е нужно да сте дълбоки "професионален"разбиране на ситуацията. Просто трябва да вземете решение. Седми начин "осъзнаване"най-често води до спонтанно вземане на решения.

Осмият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "дружелюбие". Този метод не е подходящ за всяка ситуация, но се случва, че е незаменим. И този път сме склонни да изпитваме страх, безпокойство и съмнение в себе си, когато говорим с някой шеф или друг важен за нас човек. Много лесно е да преодолеете подобен страх с просто приятелско отношение. Ако сте приятелски настроени и се държите уважително (дори без да притежавате тази ситуация), "истина"останете до вас и няма за какво да се притеснявате. Само страхливец може да обиди тези, които (спрямо ситуацията) са по-слаби от него. Психологически, този, който поддържа този свят, ще бъде прав и страхът не е подходящ тук.

Деветият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "себепознание". Случва се човек да не е сигурен в способностите си само защото не е и неговата самоидентификация зависи пряко от мнението на другите. Ако някой го харесва, той се чувства насърчен и самочувствието му се повишава. Ако човек е жестоко критикуван, самочувствието рязко пада. Всичко това се случва така, сякаш човек изобщо не познава себе си, какъв е всъщност и получава тази информация изключително от други хора. Трябва да се помни, че разбирането на другите хора също е субективно. Повечето хора често не успяват да разберат себе си, камо ли да дадат трезва оценка на вашите действия. Да познаваш себе си означава да се приемеш такъв, какъвто си. Ако не се срамувате да бъдете себе си, можете да действате без страх. Когато познаваш себе си, ти просто изразяваш себе си искрено такъв, какъвто си. Все пак всичко си има своето време и място.

В тази статия основната идея беше за преодоляване на страховете, притесненията и неувереността в себе си, които пречат на човек да направи каквото и да било. Трябва да запомните, че като разбиете следващия си страх, вие сами откривате допълнителна възможностстанете по-силни. Няма нужда да се оправдавате, когато някой ви съжалява и подкрепя страховете ви. Това са все изкушения, които ни правят слабохарактерни и слаби. Преодоляването на страховете и неувереността в себе си не означава да правите необмислени действия, застрашавайки живота си. Да посрещнеш страховете си означава да се развиваш, учиш, да ставаш по-мъдър, по-добър и по-силен.

Там живееше и живееше за себе си един грохнал, недоволен звяр в блато отвъд края на гората. И един ден, случайно или от ужасна скука, той започнал разговор с малка птичка, която летяла край неговото блато. И птицата каза на недоволното животно, че някъде от другата страна на гората има вълшебна градина, в която растат фантастични плодове, след изяждането на които много животни се трансформират. Недоволният звяр слушаше птицата, отворила уста от изумление, и изведнъж нещо в главата му се размърда по необичаен за него начин. Птицата отлетяла и звярът отново останал сам със себе си.

Но нещо се промени драматично. Въз основа на рутинното сиво ежедневие, вълнението започна да расте в душата на недоволен звяр. Звярът започна да говори как ще напусне обичайното си вонящо блато и ще отиде да търси вълшебна градина. Така мина още една година или година и половина. Сивото ежедневие го обгръщаше уютно и топло, но вълнението оставаше в душата му. Случвало се е звярът да сънува кошмари, където е оставил обичайното си блато. Събуди се облян в пот, с облекчение осъзна, че все още е там, в старото познато блато. Но с течение на времето, след още две-три години, недоволният звяр най-накрая осъзна, че в това негово миризливо блато всичко вече е толкова познато и познато, че няма смисъл да остава тук повече. Просветна му, че никога няма да разбере какво го чака отвъд края на гората, докато не излезе от блатото.

Отначало, през първите две седмици, той подаде две лапи и муцуна от блатото. След това, като се увери, че нищо лошо не му се е случило, той напълно се измъкна от блатото и започна своето самостоятелно пътуване, което беше изпълнено с различни приключения, опасности, тревоги, радости и нови преживявания. И всичко това продължи, докато недоволният звяр изведнъж забеляза, че се движи по протежението на магическа градинаи че вече не е недоволен, а смел и весел. Той забеляза, че през това време в него са израснали големи златни крила, а тялото му е станало мощно и стегнато. Той никога не е съжалявал, че е напуснал познатото си блато, за да намери вълшебна градина.

Как да се отървем от страха, страх

	като