Спортно хранене: какво е и за какво е?

Манията по спортното хранене днес се превръща в истинска параноя. Дори в началото на хилядолетието s and special cans имаха своя ограничена потребителска аудитория, състояща се от повече от 90% професионални бодибилдъри и пауърлифтъри.

Днес всеки, който не е твърде мързелив, се „отдава“ на различни видове спортно хранене. Спортисти - професионалисти и аматьори, момчета, трениращи на хоризонтални щанги и амбициозни футболисти, плувци, колоездачи и дори момичета свободно времевъв фитнес зали. Спортното хранене за мускулен растеж престана да бъде прерогатив само на „атлетите“, които се борят за всеки грам мускулна маса, за всеки сантиметър бицепс.

Но в същото време спортното хранене е двусмислено нещо. Наред с предимствата, той може да има много странични ефекти. И с конкретност, възможна вредаНеобходимо е да се запознаете с противопоказанията на спортните продукти, преди да ги въведете в диетата си. Нека разберем какво е спортното хранене и какво е по-полезно или вредно в него.

Какво представляват спортните добавки

Като цяло повечето спортни продукти не са храна. Храненето, като пълен набор, може да състави пълноценна диета с всички необходими компоненти. Съставът на спортното хранене по никакъв начин не отговаря на това определение. Не съдържа например сложни мазнини, отговорни за терморегулацията.

Всъщност спортното хранене под формата на специални продукти, обогатени с различни компоненти, е само добавка към основната диета, чиято цел е или да повиши физическите възможности на тялото, или да увеличи мускулната маса. Но въпреки това има видове спортни храни, които могат да формират основата на диетата на спортиста за определен период от време. Но такива продукти са само малка част от огромния брой истински добавки.

Видове спортно хранене и тяхното предназначение

От разнообразието от продукти, наречени спортно хранене, могат да се разграничат няколко основни вида.

1. Протеини и гейнъри.

Основното предимство на този тип е голям бройпротеин, който е основният компонент за изграждане на мускулната система. - Това са източници на аминокиселини. - същите протеини, обогатени с въглехидрати. Използват се за покачване на мускулна маса.

2. Креатин-съдържащи лекарства.

Това са специални смеси, които доставят на тялото креатин. Действието, от своя страна, позволява на мускулната тъкан да съхранява големи количества енергия и да произвежда по-добри резултати при упражнения за сила и издръжливост.

3. Заместители на спортни продукти.

Същите продукти, които могат да заменят един спортист за определен период от време пълна диета. Те включват протеини, мазнини и въглехидрати в съотношения, които са оптимални за определени постижения.

4. Източници на различни витамини, минерали, киселини и специфични протеини.

Това може да бъде както за спортисти, така и за специфични комплектиметали или аминокиселини за укрепване на хрущялна или костна тъкан.

5. Хормонални лекарства.

Основната задача на този вид спортно хранене е преди всичко да осигури на тялото стероидни хормони, по-специално тестостерон, който помага за регулиране на метаболизма в посока натрупване на мускулна маса.

6. Изгарящи мазнини.

Всичко е ясно от името. Те принуждават тялото да изгаря собствените си мастни резерви.

Има и някои по-специфични видове спортно хранене, които са изключително професионални добавки и не се препоръчват за употреба, освен ако не е абсолютно необходимо.

Защо се нуждаете от спортно хранене?

Трябва да се използва различни видовеспортните добавки могат да бъдат водени от всичко - от лични амбиции до страхотни спортни постижения. Но дори и за професионален спортист спортното хранене по правило е просто допълнение, понякога много сериозно, към основната диета.

А самата диета трябва да бъде правилно проектирана и балансирана, като се вземат предвид нуждите на спортиста за резултати и постижения. По този начин има много протеини и минерали, които тялото не може да получи адекватно само от спортни добавки. Или в естествената храна тези компоненти могат да се усвоят по-лесно.

Препоръчително е да се консумира спортно хранене по строго изверен график - както седмично, така и ежедневно. Използването на определени добавки трябва да се извършва в съответствие с тренировъчния график, което ще направи ефекта на спортното хранене върху тялото правилен, възможно най-ефективен и абсолютно безвреден.

Правилно формулираната спортна диета не е причина, разбира се, да забравите за майката природа. Пресни плодове и зеленчуци, билки и месо - всичко това са продукти, от които всяко тяло се нуждае в умерени количества. И с правилното планиране на диетата те само ще допринесат за натрупването на мускулна маса и растежа на професионалните постижения.

Голям избор от спортно хранене е представен в. Използвайте го за нови клиенти.

Не всеки от нас може да се похвали с безупречна фигура с... идеални параметри. И дори тези, които природата не е лишила, често намират определени недостатъци в себе си, опитвайки се да ги коригират с помощта на физическа дейности по този начин доведете тялото си до съвършенство.

Това важи както за жените, така и за мъжете. Но ако красивата половина на човечеството преследва стройно тяло и стегнати форми, то силната половина преследва спортни постижения: увеличаване на силата, изграждане на мускулна маса.

Продукти за спортно хранене

За да ги постигнат, хората редовно се занимават със спорт, активно изображениеживот, следете диетата си. В допълнение, специалистите са разработили спортни хранителни добавки, приравнени към хранителни добавки, специално за тези цели и са предназначени да подобрят всички физически показатели. Те водят до нормализиране на метаболизма, укрепване на имунната система и по-ефективно изграждане на мускулна маса. Освен това тези лекарства не причиняват никаква вреда на тялото и водят до по-добър и по-дълъг стандарт на живот.

Тази група лекарства е разработена от водещи експерти в областта на храненето и физиологията, преди пускането на пазара на всеки вид спортно хранене се провеждат задълбочени медицински тестове и Научно изследванетака че всеки компонент да бъде избран най-точно и по възможно най-добрия начинкомбинирани с останалите компоненти. В същото време тези лекарства се произвеждат само от естествени съставкии използване на иновативно технологично оборудване.

Предимства на продуктите за спортно хранене

Предимствата на лекарствата за спортно хранене са тяхното незабавно смилане и усвояване, висока енергийна стойност и добро здраве в продължение на много часове след приема. Те не са лекарства или химически стероиди, не предизвикват пристрастяване и не съдържат компоненти, вредни за организма. Те също така нямат нищо общо с фармакологичните агенти, приемани от професионални спортисти или какъвто и да е вид допинг.

Друго предимство на лекарствата за спортно хранене е способността да се избягва преяждането, а това от своя страна помага да се отървете от ненужния стрес върху стомаха.

Спортното хранене е витаминна добавка, която е полезна за организма и може да обогати диетата на всеки човек. С други думи, това е нормално здравословна храна, само в концентриран вид. Въпреки това, при никакви обстоятелства не трябва да заменяте напълно редовни ястияспортни лекарства, тъй като техният ефект е най-ефективен, когато се добави към основната диета.

Категории спортно хранене

Има доста категории спортно хранене. И така, най-известните включват:

Витаминни и минерални комплекси;

протеини;

L-карнитин;

колаген;

Лекарства, предназначени да повишат нивата на тестостерон в кръвта;

Въглехидратно-протеинови смеси;

глутамин;

аргинин;

Аминокиселини;

Антикатаболен.

Протеин

Протеинът, който е най-доброто лекарство за покачване на мускулна маса, възстановява количеството протеин, което се изразходва по време на активна физическа активност. Това е основен елемент на всеки спортен хранителен комплекс, предназначен да ускори натрупването на мускулна маса и да я възстанови след тренировка. Аминокиселините, доставяни от протеина, участват в изграждането на всички клетки човешкото тяло. Води до производството на хемоглобин. Най-голямо търсене в спортно храненеизползвайте протеинови шейкове. Какъвто и вид протеин да изберете - суроватъчен протеин, казеин, соя - всеки от тях ще зареди тялото с полезни елементи за възможно най-кратко време.

И така, суроватъчният протеин води до загуби излишни килограми ov, намалява нивата на холестерола, повишава работоспособността на организма. Известни са и положителните му резултати при лечение на рак.

Соевият протеин е необходим за тези спортисти, които предпочитат растителна храна, тъй като той доставя на човешкото тяло важен и винаги необходим елемент - лецитин, който се бори с радионуклидите.

креатин

Нито един комплекс за натрупване на мускулна маса не може без креатин, тъй като той дава на тялото сила и издръжливост. За спортисти, които са заети силова тренировка, повишава нивото на физическите възможности. Да постигне максимална ефективносттренировки в спортове като спринт и бойни изкуства, креатинът трябва да бъде включен във вашата диета. Освен това, проучванията показват, че колкото по-млада е възрастта на спортиста, толкова по-добре се усвоява креатинът и обратното. Креатинът има допълнителен положителен ефект при хора, които не ядат животински мазнини. Постоянната употреба води до намаляване на ефективността, така че е по-добре да го приемате периодично.

Витаминни и минерални добавки

Печелившите

Целта на гейнърите е да поддържат вътрешните ресурси на организма, усвояват се лесно и бързо и съдържат много полезни вещества. Също незаменим за натрупване на мускулна маса.

Изгарящи мазнини

Да се ​​отърва от наднормено теглои рисуване на мускулен релеф, се препоръчват за употреба горелки за мазнини. Те качествено унищожават мастните клетки и спомагат за изграждането на чиста тъкан. мускулна маса.

Кофеин

Спортистите, които са ангажирани с дълги, изтощителни тренировки, имат най-голяма нужда от кофеин, тъй като тази добавка стимулира централната нервна системаи подобрява умствената дейност. Трябва да се приема с повишено внимание, тъй като в някои случаи може да повиши кръвното налягане.

Повече ▼:

Аргининът е полезна и жизненоважна киселина за организма, намираща се в много храни. Приемът му води до подобрение притока на кръв, помага за производството на растежен хормон. Доказана е способността му да регенерира нови клетки. Препоръчва се да се използва за тези спортове, които изискват минимална почивка, тъй като аргининът моментално ускорява кръвта и изпълва тялото с допълнителна енергия.

Деанол – подобрява умствените способности на мозъка, подпомага неговата концентрация. Възстановява силите на тялото след тренировка и повишава издръжливостта.

L-карнитинът помага в борбата с умората по време на физическа активност, дава тласък на енергия и жизненост, насърчава мускулния растеж, а също така помага в борбата с чернодробни заболявания и вирусни инфекции.

Важно е!

За правилно определяне необходим типспортно хранене, по-добре е да се свържете със специалист, който ще ви помогне да изберете най-балансираните лекарства в съответствие с програмата за обучение. Човешкото тяло е в състояние да функционира гладко с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати; излишъкът от всякакви елементи може да доведе до неправилно функциониране на определени органи. Също така се взема предвид гликемичен индексвсеки продукт, скоростта на неговото усвояване.

Много е важно да се придържате към дозировката, посочена на всяка опаковка продукти за спортно хранене, тъй като превишаването й може да доведе до алергични реакции, да причини безсъние и повишено кръвно налягане.

За получаване максимални резултатиСпортните лекарства трябва да се приемат в комбинация. Можете да ги изберете сами или с помощта на треньор, или можете да закупите готови сложни продукти, които са идеални за определени цели.

Когато избирате спортно хранене, трябва да запомните, че всеки организъм е индивидуален и може да реагира различно на лекарствата. Ето защо трябва да започнете да приемате всякакъв вид спортно хранене много внимателно, като същевременно наблюдавате реакцията на тялото. Ако не се открият странични ефекти, можете да продължите да приемате лекарството.

Митове и легенди

Наред с нарастващата популярност на спортното хранене възникват огромен брой митове. И така, едно от най-известните е, че лекарствата за спортно хранене са вредни за човешкото здраве. В действителност това не е така. Многобройни изследвания не потвърждават този фактдори косвено. А тези, които настояват, че са тествали отрицателните им ефекти върху себе си, или са използвали нискокачествени фалшиви лекарства, или значително са нарушили допустима нормарецепция.

Друго упорито погрешно схващане - тази групаЛекарствата могат да се приемат без физическа активност, мускулите непрекъснато ще растат сами. Това твърдение е фундаментално неправилно; употребата на лекарства за спортно хранене сама по себе си не е потвърдена физически упражнения, няма да ви направи културист. Единственото нещо, до което ще доведе подобна техника, е натрупването на мастна маса, което няма нищо общо с впечатляващите мускули.

Често чуваме, че приемането на тази група лекарства е изпълнено с множество странични ефекти и усложнения във функционирането на различни системи на тялото. На практика тези твърдения по никакъв начин не се потвърждават. В края на краищата, всеки човек приема различни витамини и микроелементи всеки ден с храната, те са неразделна част от тялото. Същите добавки съдържат продукти за спортно хранене, единствената разлика е, че последните се абсорбират и усвояват много по-бързо и по-ефективно. Единственият възможен страничен ефект е индивидуалната непоносимост към един или друг компонент.

Не трябва да вярвате на мнението, че спортистите не се нуждаят от допълнителен протеин, тъй като доста от тях вече са натрупани в тялото. Работата е там, че ако тялото не получи допълнителна порция протеин, то активно ще използва наличните резерви, само в този случай мускулите също ще бъдат загубени и няма да се наблюдава растеж на мускулна маса.
Същото важи и за заключението, че спортистите не се нуждаят от лекарства за изгаряне на мазнини. Тази идея е само отчасти вярна: хората с висок метаболизъм и ниско телесно тегло наистина не се нуждаят от тях. Но дори и да са няколко излишни килограмигорните лекарства помагат за изгаряне излишни мазнинии същевременно да се постигне максимална ефективност от натоварванията.

Следващият мит се отнася до суроватъчния протеин. Има погрешно схващане, че употребата му води до затлъстяване. На практика тази теза не се потвърждава. Когато се консумира правилно, тази добавка насърчава оптимален мускулен растеж.

Има и мнение, че с правото и балансирана диетатялото не се нуждае от допълнителни добавки. Можем само частично да се съгласим с това твърдение, тъй като дори най-правилната и здравословна хранителна система, като се вземат предвид всички витамини и елементи, от които се нуждае тялото, не може да му осигури необходимото количество аминокиселини, особено по време на ежедневни тренировки. Тялото трябва да бъде допълнително подхранвано със спортни лекарства, за да попълни разходите.
Не трябва да вярваме на твърдението, че по-скъпите лекарства са идентични по състав с по-евтините и плащаме повече за марката и рекламата. Не забравяйте, че всяка висококачествена спортна добавка не може да бъде евтина априори; всяко намаляване на разходите води до използването на суровини с лошо качество. Но здравето и резултатите са много по-важни, така че трябва да сте много внимателни, когато купувате хранителни добавки.

Най-добрите лекарства

Наскоро, според резултатите от продажбите на продукти за спортно хранене, беше изведен рейтинг най-добрите лекарства, които ще ви помогнат при избора им. Изглежда така. На първо място е вкусният и питателен протеин - 100% Whey Gold Standard шоколад - еталонът на приятен богат вкус и отлично качество.

След него е мултивитаминен комплекс Animal Pak, широко използван от бодибилдърите, тъй като дава на тялото сила и жизненост, резултатът се забелязва от първите дни на употреба. Съдържа повече от 50 компонента.

Почетно трето място в класацията отиде на протеина SYNTHA-6, който според отзивите на потребителите има прекрасен аромат и вкусен вкус. Подходящ за употреба през деня. Съдържа шест вида протеини. Една порция е достатъчна за до 8 часа.

Следващата позиция е заета от азотния оксид Jack3d, който е в състояние да зареди тялото с енергия и издръжливост, давайки му максимална сила и издръжливост. Най-добрият предтренировъчен комплекс според потребителите.

След него е Matrix 5.0 протеин, който има добър вкус и е лесен за употреба. Разтваря се напълно в напитката и съдържа комбинация от трите най-качествени и ефективни протеина.

Съседните стъпала на йерархията бяха заети от шейкъра SmartShake, тренировъчния комплекс Xtend, изгарянето на мазнини OxyELITE Pro, витамините Opti-Men и ускорителя Up Your Mass.

Погрижете се за здравето и дълголетието си, като поддържате тялото си в добра физическа форма. И за да направите резултата по-перфектен, вземете продукти за спортно хранене, насочени към възстановяване на силата след тренировка, повишаване на нивото на издръжливост и издръжливост и запълване на тялото с всички необходими микроелементи. Но не трябва да очаквате чудодейни резултати от спортните добавки. Те са ефективни само при правилно и балансирано хранене и постоянна физическа активност.

Когато човек реши да се занимава с фитнес, като правило, той преследва доста конкретни цели. Това може да бъде загуба на тегло, изграждане на мускули, корекция на формата или общо укрепване на тялото. За постигането на една или друга цел само тренировката не е достатъчна, важна роля играе и диетата на спортистите. Така че, ако при физически дейностиНе получавате достатъчно от правилните калории, тялото ви се изтощава и започват здравословни проблеми. Ако отслабвате, не можете да позволите на мускулната тъкан да отслабне - това изисква протеини. Ако изграждате мускулна маса, тялото ви трябва да консумира повече калории, отколкото изразходва, за да има резерви за изграждане на мускули. Това обаче трябва да са правилните калории, в противен случай мазнините по корема ще растат вместо мускулите.

Естествено, не всеки може да балансира диетата си толкова фино. Много хора предпочитат да ядат обилно 1-2 пъти на ден, а през останалото време да ядат закуски; Тази диета ще отмени всяка тренировка. Поради тази причина спортното хранене набира популярност.

Професионалните спортисти дължат само 20% от мускулите си на тренировките, останалите 80% идват от храненето и почивката.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ВИДОВЕ

Спортното хранене е в основата си активни добавки, за да може тялото да получи всички необходими вещества при условие на постоянна тренировка. Не замества нормалното хранене, а само го допълва. Ето защо редовно храненепрез деня не трябва да напуска рутината ви.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ГЕЙНЪР

Гейнер- въглехидратно-протеинова смес за наддаване на тегло и възстановяване на енергийния баланс. Използва се по време на активни тренировки, за да помогне на мускулите да растат по-бързо. И също така печеливш - страхотен вариантза хора, които въпреки редовните тренировки не са изградили нормален хранителен режим.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ПРОТЕИН

Протеинови продукти- това са продукти с високо съдържаниепротеин и почти нулево съдържание на въглехидрати. Протеинът е основният градител и защитник мускулна тъкан. Така че, ако изграждате мускули, без протеин те просто няма да растат. При отслабване тялото може да загуби и мускулна тъкан вместо мазнини, а протеинът е този, който може да гарантира, че мазнините ще изчезнат, а мускулите ще останат.

Не забравяйте, че нормата за трениращ човек е 2,5 грама усвоен протеин на 1 килограм телесно тегло. За едно хранене, където основното ястие е месо, тялото усвоява само 30 грама протеин. Можете да изчислите колко трябва да ядете на ден, за да осигурите мускулите си необходимо количествокатерица.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: АМИНОКИСЕЛИНИ

Аминокиселини- това са тухлите, които изграждат цялото ни тяло: от мускулите до мозъка. Те помагат за възстановяване на мускулната тъкан след тренировка, като по този начин намаляват болката и подготвят мускулите за по-нататъшен стрес.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ИЗГОРВАЩИ МАЗНИНИ

Изгарящи мазнинии по-специално спомагат за изгарянето на мазнини. Те работят само с физическа активност и спомагат за ускоряване на процеса на отслабване.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ЕНЕРГИЙНИ ДОБАВКИ

По време на интензивни тренировки, когато тялото няма време да възстанови силата си, те влизат в битка енергия. Те се състоят от бързи въглехидрати и незабавно зареждат тялото с енергия. Това са енергийните напитки във фитнеса, които напомпаните момчета пият по време на тренировка.

СПОРТНО ХРАНЕНЕ: ВИТАМИНИ

Специален спортни витаминипредназначени да поддържат тялото при повишен стрес. Те се пият на курсове и повишават издръжливостта и имунитета.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Спортното хранене няма нищо общо с допинга, лекарствата и други забранени лекарства; това са активни добавки за попълване на диетата на трениращ човек с необходимото количество протеини, аминокиселини, витамини и въглехидрати. Разбира се, това не е панацея и има хора, които постигат резултати само с помощта редовни продукти, изграждане на вашата диета. По този въпрос всеки трябва да направи своя избор.

Спортното хранене става все по-популярно всеки ден сред хората, които тренират във фитнес залите. Разнообразието от марки и самите продукти за спортно хранене обърква купувачите, чиито очи просто дивеят и не знаят какво да купят. Предлагам да разгледаме най-популярните видове спортно хранене и тяхното приложение.

Какво е спортно хранене?

Спортното хранене е специализирана хранителна добавка, създадена от естествени съставки, за да осигури на хората, занимаващи се със спорт, всички необходими макро и микроелементи. Най-често спортното хранене се предлага под формата на прах, таблетки и в редки случаи има течна форма. Но общото между тях е, че всички те са насочени към това да помогнат на човек да постигне желания резултат, да натрупа мускулна маса или, напротив, да отслабне. Спортното хранене помага на човек да спечели дневна нормахранителни вещества: протеини, въглехидрати, други вещества. Замества ястията, има овкусители и аромати.

Класификация на спортното хранене

Спортното хранене може да бъде разделено на категории според състава и принципа на въздействие върху тялото:

1. Храни с високо съдържание на протеини (протеини)
2. Въглехидратно-протеинови смеси (гейнери)
3. Аминокиселини (есенциални и незаменими)
4. Изгарящи мазнини
5. Специални продукти (предтренировъчни добавки, креатин)
6. Витаминни и минерални комплекси, препарати за връзки и стави.

Протеинът е основният строителни материализа мускулна тъкан. Консумирайте дневния си прием на протеин от естествена храна(месо, риба, яйца) е много трудно, така че е необходимо да се замени липсата на протеини с протеинови шейкове. Протеинът се класифицира по скорост на усвояване и аминокиселинен състав. Най-често срещаните са суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат, казеин и др. Най-популярен е WPC (концентрат на суроватъчен протеин), който има доста висока степен на усвояване и висок аминокиселинен състав. Препоръчително е да приемате този протеин веднага след тренировка, за да затворите протеиновия прозорец, през който хранителните вещества се усвояват по-добре през целия ден, замествайки едно от храненията. Една порция такъв протеин обикновено е 30-40 грама, което е стандартно количествопротеин, усвоим наведнъж. Най-добре е да смесите протеинов шейк с вода или мляко; най-добрите вкусове са шоколад, ванилия и ягода.

Протеин-въглехидратна смес, която е предназначена за натрупване на мускулна маса и увеличаване на калориите в диетата на спортиста. Основата на тази смес често е малтодекстрин (бързи въглехидрати) и няколко вида протеини в процент 20:80 часа. Колкото по-високо е съдържанието на протеин в гейнър, толкова по-скъпа е цената му. За хора, които са склонни към натрупване на мастна тъкан, този продукт не се препоръчва, но за хора, които трудно наддават, ще бъде отлична помощ. Препоръчва се прием на гейнър веднага след събуждане, за да може тялото да получи необходимите хранителни вещества и да спре процесите на разрушаване, които се активират през нощта, втора доза веднага след тренировка, за да затворите протеиново-въглехидратния прозорец или в ден без тренировка , заменете едно хранене с гейнър .

Продуктът се получава в процеса на хидролиза (разграждане) на протеини, които са градивните елементи, изграждащи мускулите. Има два вида аминокиселини: незаменими и есенциални аминокиселини. Разликата между тях е, че някои могат да се синтезират от организма, а други постъпват с храната. Аминокиселините се предлагат под формата на прах и таблетки. Приема се преди тренировка, по време на тренировка и след тренировка. Това се прави така, че по време на тренировка мускулите да не се „ядат“ сами, а да вземат строителен материал от аминокиселини. Отличен продукт за това са BCAA, които често имат добър вкус и се приемат по време на тренировка вместо обикновена вода. Заедно с BCAA е рационално да се приема глутамин, който е необходим за ефективен мускулен растеж и повишаване на имунитета.

Продукт, чието име говори само за себе си. Действието на този вид спортно хранене е насочено към намаляване на масата на мастната тъкан в тялото. Това често се постига чрез стимулиране на метаболизма (ускоряването му), намаляване на апетита, отделяне излишна течностот тялото и др., чрез повишаване на телесната температура. Много ефективна добавка, но изисква внимателна употреба поради много странични ефекти

Тази група включва предтренировъчни комплекси, креатин и др. Предтренировъчни комплекси, насочени към повишаване на работоспособността на тялото по време на тренировка, за ефективността на тренировъчния процес и, като резултат, възвръщаемостта от него. С използването на този продукт човек усеща прилив на енергия, повишена концентрация, а тренировките са много по-продуктивни. За да засилите ефекта, можете да използвате креатин, който поради задържане на вода в тялото повишава силата и общата издръжливост.

За нормалното поддържане на всички процеси тялото се нуждае от витамини и минерали, които не може да синтезира самостоятелно и е принудено да получава от храната. Много е трудно да се получи дневната нужда от витамини от храната, особено за човек, който спортува, така че е необходимо да ги приемате в готов комплекс. При тренировки във фитнеса сухожилията и ставите изпитват огромен стрес, особено лакътните, коленните и раменните стави, за да се запази тяхната подвижност и да се неутрализира рискът от нараняване, е необходимо да се използват Handroetin и Glucosamine. Тези продукти предотвратяват деструктивните процеси в ставните тъкани и насърчават синтеза на колаген.

По-горе са изброени основните компоненти на спортното хранене, които са най-популярни и рационални за употреба. Всеки ден производителите измислят нови формули и разработват нови състави, за да увеличат максимално ефекта от приемането на спортно хранене. Но ако подредите продуктите за спортно хранене според степента на полезност и необходимост от употреба, тогава протеинът ще заеме първо място, следван от аминокиселините, а гейнърите ще заемат трето място. Всички други добавки не осигуряват такива предимства и полезност за потребителите. Разбира се, мнозина ще кажат, че можете да правите без спортно хранене и това е вярно, но с него вашият процес на изграждане на мускули и постигане на желаната форма ще стане много по-бърз и по-приятен.

Диетата на хората, активно занимаващи се със спорт, включва не само редовното меню, но и специална група продукти, наречена спортно хранене, което им позволява да постигнат определени цели, поставени пред спортиста. Спортното хранене ви помага да се отървете от излишните килограми или, обратно, да наддадете на тегло, да увеличите мускулната дефиниция и да увеличите издръжливостта и силата. Всичко това работи само когато храненето е правилно и компетентно подбрано.

Пикът на популярността на бодибилдинга в страните от ОНД се случи през първата половина на 90-те години, когато фитнес залинавсякъде те бяха инсталирани в мазета и полусутерени. Тези времена се отличават не само с оборудването и местоположението на люлеещите се столове, но и с неразвитата индустрия за спортно хранене. Възможно е да се закупят отделни продукти на TwinLab и Vader, както и белоруски протеини „Атлант“ и „Арена“, опаковани в найлонови торбички. Без специални трудностиМожете да закупите различни стероиди.

В момента анаболните стероиди от синтетичен произход са забранени и приравнени към наркотични вещества. Това по никакъв начин не повлия на избора на спортно хранене, тъй като днес спортистът има безплатен достъп до огромен брой продукти, които имат естествен произход. На територията на Русия те се класифицират като хранителни добавки - биологично активни добавки. Разширяването на гамата от спортно хранене беше улеснено от появата на активно използване Хай-текчуждестранни и местни компании.

Големият избор със сигурност улеснява живота на спортиста, но изисква ясно разбиране на всеки представен продукт. Това ще ви позволи да изберете лекарство, което идеално отговаря на поставената цел за спортиста, както и на неговите индивидуални характеристики.

Има огромен брой различни активни хранителни добавки, но най-разпространените са следните:

• протеинови концентрати;
• печеливши;
• креатини;
• L-карнитин;
• аминокиселинни комплекси;

Всяко лекарство има своя собствена цел и характеристики на приложение.

Протеиновите шейкове са най-популярният начин за захранване на мускулите. Терминът "" означава "протеин". Той е основният материал за растежа на мускулната тъкан. Количеството чист протеин в протеиновия концентрат е около 70-90 процента. Никой друг продукт не може да се похвали с такъв състав.

Друго предимство на протеиновия шейк е, че е не само висококачествен, но и бързо се усвоява от организма. Ако усвояването на месото след консумация отнема 2-3 часа, протеиновият шейк отнема 30 минути. За да се получи чист концентрат на протеинов изолат, натурални продукти като суроватка, яйца, месо, мляко, нахут, грах и соя се обработват и изпаряват.

Най-популярният протеинов концентрат в света е суроватъчният. Това е най-добрата хранителна добавка за активен растежмускулна маса. Суроватъчният протеин, освен че е бързо и лесно усвоим, съдържа аминокиселини. Последните играят решаваща роля в изграждането на изваяни мускули, тъй като поддържат тонуса на съществуващата мускулна тъкан и насърчават синтеза на нови.

Те представляват най-доброто спортно хранене за хора с ектоморфна - слаба физика, за начинаещи, които нямат мускулна маса, което е „основата“ за изграждане на мускулесто, масивно тяло. Това прави забележителна разлика между добавка и протеинов шейк.

Съставът съдържа не само протеини, но и свободни, бързо усвоими въглехидрати, специален комплекс от витамини и минерали. Благодарение на тази комбинация от компоненти, въглехидратите освобождават енергия, която е необходима на ектоморфите или хората с бърз метаболизъм, за да ускорят процеса на увеличаване на общата маса за последващото формиране на масивни мускули.

Състои се от концентрат на метил гуанид оцетна киселина. Съдържа се в малки количества в рибата и месото. Действието на добавката е насочено към повишаване на издръжливостта и стимулиране на възстановителните процеси в организма след редовни тренировки.

Този вид спортно хранене се използва активно както от начинаещи, така и от професионални спортисти по време на периоди на повтаряща се стагнация. За бодибилдърите консумацията позволява не само да се увеличи издръжливостта, но е и вид стимул за по-нататъчно развитиетласък

Л-карнитин

Популярна хранителна добавка за отслабване, която има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Левокарнитин се произвежда в човешкото тяло в черния дроб, но в малки количества. Процесът на неговия синтез в лабораторни условия започва да се симулира през 1960 г. Веществото стимулира процеса на разрушаване на мастните натрупвания, при което се освобождава енергия. Това ви позволява да го приемате не само с цел отслабване, но и да превърнете съществуващите мазнини в мускули.

Аминокиселинни комплекси

Те са добавка, която оптимизира метаболитните процеси, така че всички вещества, използвани от спортиста, да се усвояват от тялото правилно и ефективно, тоест да не се превръщат в телесни мазнини. Освен това от съществуващите двадесет и две аминокиселини, които осигуряват правилния метаболизъм, девет не се произвеждат в човешкото тяло, а се доставят изключително с храната.

Липсата им се отразява негативно на тренировъчния процес. По най-добрия начиносигуряват ги в необходимото количество за спортиста и са аминокиселинни концентрати. Те се предлагат както в капсули, така и в течна форма. Това ви позволява да изберете максимума удобна формаза консумация.

BCAA

Това е комплекс, състоящ се от валин, изолевцин и левцин. Той стимулира ефективността на метаболитните процеси, което ви позволява да увеличите мускулната маса и служи като допълнителен източник на енергия за по-добро и по-продуктивно обучение, тъй като значително увеличава силата.

Добавки преди тренировка

Те са препарати на базата на минерали и витамини. Приемат се преди спорт с цел повишаване на общия тонус на спортиста, придаване на свежест и бодрост и повишаване на издръжливостта. Това има благоприятен ефект върху качеството на обучението, което го прави възможно най-полезно и продуктивно.

Предназначен за употреба преди тренировка, съдържа психологически и физически активни стимулиращи вещества: геранамин, бета-аланин, кофеин. Някои лекарства могат да съдържат BCAA и креатин.

Хранителни протеинови блокчета

Те служат като източник на бързо попълване на енергията и включват: пресовани зърнени храни, мляко (казеин) или яйчен белтък, мюсли или ядки. Баровете са чудесни за употреба както преди, така и след тренировка, за да се елиминира ефектът на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донори на азотен оксид

Мускулната тъкан непрекъснато произвежда азотен оксид. Следователно, той е от първостепенно значение за развитието и растежа на мускулите. Донорите имат подобен принцип на действие. Те стимулират активното производство на тестостерон и растежен хормон.

Добавки за укрепване на ставите и връзките

От съществено значение за бодибилдърите и тези, които вдигат големи тежести. Тази група лекарства е представена от добавки като колаген, глюкозамин и хондроитин.

Как да приемате правилно спортното хранене?

Няма нищо сложно в приемането на хранителни добавки. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите на производителя и да се придържате към препоръчаната дозировка. Ако инструкциите за гейнър или протеинов концентрат показват доза от 1,5 грама за всеки 1 килограм собствено тегло на спортиста, това е точно необходимото количество лекарство на ден.

Увеличаването на дозата няма да повлияе неблагоприятно на вашето здраве и няма да доведе до странични ефекти. Всички излишни лекарства, които не се усвояват от тялото, просто се отделят, тоест излизат естествено.

Гейнъри за ектоморфи и протеиниНай-добре е да се консумира директно в дните на спортна активност. Приемат се час преди тренировка и веднага след тренировка. Препоръчително е да пиете коктейли в почивните дни, не повече от веднъж на ден.

Креатин и добавки преди тренировкатрябва да се приема, когато настъпи неизбежен „застой“ в тренировките, характеризиращ се с намаляване на мотивацията за спорт. Тези лекарства ви позволяват да получите необходимия тласък, за да продължите да се движите към постигане на желания резултат. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Ако прекалите, те ще станат пристрастяващи, тоест ще спрат да носят изразен ефект от приема им.

Този режим на спортно хранене е предназначен за опитни бодибилдъри. Начинаещите, които започват обучение, изискват малко по-различен подход. За първите месеци на спортуване е достатъчно да приемате гейнер или протеин.

Нюансите на избора на правилното спортно хранене

Те произвеждат хранителни добавки за спортисти, както чуждестранни, така и местни производители. Вносните лекарства са много по-скъпи. И ако един спортист е изправен пред въпроса на кой производител да даде предпочитание, той трябва да се ръководи от факта, че най-добрите продукти бяха и си остават тези на Optimum Nutrition, Twinlab и Weider. Тези компании имат безупречна репутация.

Няма нужда да се поддавате на изкушението да купувате евтини продукти. Ниската цена е сигурен знак, че купувачът е изправен пред продукт с ниско качество или фалшификат. Спестяването на собственото ви здраве, резултати и ефективност на обучението е силно непрепоръчително. Най-добре е да изберете храна от доверени компании производители. За да закупите наистина оригинално лекарство, а не фалшиво, трябва да правите всички покупки изключително в специализирани, реномирани големи вериги магазини.