डर पर कैसे काबू पाएं। तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करने की तकनीक। डर - इसे कैसे दूर किया जाए और हम क्यों डरते हैं

दिनांक:2011-11-14

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डर क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए?

भय की भावनाओं पर काबू पाना। डर क्या हैं? डर क्यों बढ़ता है? भय और चिंता को दूर करने के लिए ठोस कदम।

आपके लिए अच्छा समय! इस लेख में, मैं इस विषय पर विचार करना चाहता हूं,अपने डर को कैसे जीतें।

पीछे मुड़कर देखने पर, हम में से प्रत्येक यह देख सकता है कि बचपन से ही भय हमारे पूरे जीवन के साथ है। जरा गौर से देखिए तो आप पाएंगे कि बचपन में भी आपको उसी तरह डर का अनुभव होता था, जैसे अब होता है, तभी किसी कारण से इसने आपको तनाव नहीं दिया, आपने ध्यान नहीं दिया, यह किसी तरह की स्थिति के साथ आया और साथ ही चुपचाप गायब हो गया।

लेकिन फिर जीवन में कुछ गलत होने लगता है, भय लगभग स्थिर, तेज हो जाता है और बेल की तरह चारों ओर लपेट जाता है।

कुछ समय पहले तक मैंने डर की भावना पर ज्यादा ध्यान नहीं दिया, लेकिन फिर मुझे सच्चाई का सामना करना पड़ा और स्वीकार करना पड़ा कि मैं कायर और चिंतित था, हालांकि कभी-कभी मैंने कुछ चीजें कीं।

कोई भी सुझाव, कोई भी अप्रिय स्थिति मुझे लंबे समय तक परेशान कर सकती है।यहां तक ​​​​कि जिन चीजों का ज्यादा मतलब नहीं था, वे भी चिंता करने लगीं। मेरे दिमाग ने चिंता करने के किसी भी, निराधार अवसर पर कब्जा कर लिया।

एक समय में, मुझे इतने सारे विकार थे, जुनून और यहां तक ​​​​कि पीए () के साथ शुरू और समाप्त, कि मुझे पहले से ही ऐसा लगने लगा था कि मैं स्वाभाविक रूप से इतना बेचैन था, और यह मेरे साथ हमेशा के लिए है।

मैं इस समस्या को समझने लगा और धीरे-धीरे हल करने लगा, क्योंकि कोई कुछ भी कहे, मैं बुरे सपने में नहीं जीना चाहता। अब मेरे पास कुछ अनुभव और ज्ञान है कि कैसे डर को दूर किया जाए, और मुझे यकीन है कि यह आपके लिए उपयोगी होगा।

यह मत सोचो कि मैंने अपने सभी डर का सामना किया, लेकिन मैंने बहुतों से छुटकारा पा लिया, और कुछ के साथ मैंने जीना और उन पर काबू पाना सीखा। अलावा सामान्य आदमीसभी आशंकाओं से छुटकारा पाना, सिद्धांत रूप में, यथार्थवादी नहीं है, हम हमेशा कम से कम किसी तरह चिंता करेंगे, अगर अपने लिए नहीं, तो अपने प्रियजनों के लिए - और यह सामान्य है, अगर यह बेतुकेपन और चरम सीमा तक नहीं पहुंचता है।

तो, आइए पहले समझते हैं कि वास्तव में डर की भावना क्या है?जब आप अच्छी तरह जानते हैं कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं, तो इससे निपटना हमेशा आसान होता है।

डर क्या है?

यहां, शुरुआत के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर कई प्रकार का हो सकता है।

कुछ मामलों में यहप्राकृतिक भावना जो हमें और सभी जीवित प्राणियों की स्थिति में जीवित रहने में मदद करती हैवास्तविकधमकी। आखिरकार, डर सचमुच हमारे शरीर को गतिशील बनाता है, हमें प्रभावी ढंग से हमला करने या खतरे से बचने के लिए शारीरिक रूप से मजबूत और अधिक चौकस बनाता है।

इसलिए, मनोविज्ञान में इस भावना को कहा जाता है: "उड़ान या लड़ाई।"

डर एक बुनियादी भावना है जो सभी लोगों में होती है।डिफ़ॉल्ट रूप से स्थापित; एक सिग्नलिंग फ़ंक्शन जो हमारी सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

लेकिन अन्य मामलों में, भय अस्वस्थता के रूप में प्रकट होता है (न्यूरोटिक) रूप।

विषय बहुत व्यापक है, इसलिए मैंने लेख को दो भागों में विभाजित करने का निर्णय लिया। इसमें, हम विश्लेषण करेंगे कि भय क्या हैं, वे क्यों बढ़ते हैं, और मैं पहली सिफारिशें दूंगा जो आपको इस भावना के बारे में अधिक शांत और शांत रहने और स्थितियों को सही तरीके से समझने में मदद करेंगी ताकि डर आपको स्तब्धता में न डाले।

डर का एहसास, शरीर में यह सब ठंड लगना (गर्मी), सिर में "धुंध" को ढंकना, आंतरिक कसना, सुन्नता को गले लगाना, सांस फूलना, दिल की धड़कन का तेज़ होना, आदि, जो हम डरने पर अनुभव करते हैं, चाहे कितना भी भयानक सब कुछ लगता हो, लेकिन से अधिक नहीं हैशरीर की जैव रासायनिक प्रतिक्रियाकुछ अड़चन (स्थिति, घटना) के लिए, वह है, यह आंतरिक घटनारक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई के आधार पर। इसकी संरचना में भय अधिक हैएड्रेनालिनप्लस तनाव हार्मोन।

एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित एक प्रेरक हार्मोन है, यह शरीर में चयापचय को प्रभावित करता है, विशेष रूप से, रक्त शर्करा को बढ़ाता है, हृदय गतिविधि को तेज करता है और धमनी दाब, - और यह सब शरीर को जुटाने के लिए। मैंने इसके बारे में लेख "" में और लिखा है।(मैं अनुशंसा करता हूं, यह आपको शरीर और मानस के बीच संबंध की समझ देगा)।

इसलिए, जब हम डर का अनुभव करते हैं, तो हम अनुभव करते हैं "एड्रेनालाईन भावना", और इसलिए कि अभी आप डर की भावना से थोड़ा नरम होना शुरू करें, आप अपने आप से कह सकते हैं: "एड्रेनालाईन ने खेलना शुरू कर दिया।"

डर क्या हैं?

मनोविज्ञान में, दो प्रकार के भय होते हैं: प्राकृतिक (प्राकृतिक) भय और विक्षिप्त।

प्राकृतिक भय हमेशा प्रकट होता है जबवास्तविकखतरा, जब कोई खतरा होतुरंत. यदि आप देखते हैं कि अब कोई कार आपको टक्कर मार देगी या किसी ने आप पर हमला किया है, तो आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत काम करेगी, चालू करें स्वायत्त प्रणाली, जो शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं शुरू कर देगा, और हमें डर का अनुभव होगा।

वैसे, जीवन में हम अक्सर प्राकृतिक भय (चिंता) का अनुभव करते हैं, यहाँ तक किध्यान नहीं दे रहायह, वह इतना अमूर्त है।

ऐसे डर के उदाहरण:

• ड्राइविंग करते समय आपको असावधानी का एक उचित डर है (हालांकि अपवाद हैं), और इसलिए सावधानी से ड्राइव करें;

• कोई अधिक, कोई ऊंचाई से कम डरता है, और इसलिए, उपयुक्त वातावरण में, सावधानी से व्यवहार करता है ताकि गिर न जाए;

• आप सर्दियों में बीमार होने से डरते हैं, और इसलिए गर्म कपड़े पहनते हैं;

• आप किसी चीज से संक्रमित होने से काफी डरते हैं, और इसलिए समय-समय पर अपने हाथ धोएं;

• आप तार्किक रूप से सड़क के बीच में पेशाब करने से डरते हैं, इसलिए जब आपका मन करता है, तो आप एक सुनसान जगह की तलाश शुरू कर देते हैं, और आप सड़क पर नग्न होकर नहीं दौड़ते, सिर्फ इसलिए किस्वस्थसमाज का डर आपको "खराब" प्रतिष्ठा से दूर रखने में मदद करता है जो आपके करियर को नुकसान पहुंचा सकता है।

यहां प्राकृतिक भय केवल सामान्य ज्ञान की भूमिका निभाता है। और यह समझना महत्वपूर्ण है किभय और चिंता सामान्य शारीरिक कार्य हैं , लेकिन तथ्य यह है कि आप में से कई लोगों के लिए, चिंता तर्कहीन और बेमानी (उपयोगी नहीं) हो गई है, लेकिन उस पर और नीचे।

इसके अलावा, भय की एक स्वस्थ भावना (चिंता)हमेशानई परिस्थितियों में हमारा साथ देता है। यह डर हैनए से पहले, अनिश्चितता, अस्थिरता और नवीनता से जुड़ी मौजूदा आरामदायक स्थितियों को खोने का डर।

जब हम किसी नए निवास स्थान पर जाते हैं, गतिविधियों (नौकरी) बदलते हैं, शादी करते हैं, महत्वपूर्ण बातचीत, परिचितों, परीक्षाओं से पहले या लंबी यात्रा पर भी जाते हैं तो हम इस तरह के डर का अनुभव कर सकते हैं।

डर एक स्काउट की तरह हैअपरिचित स्थिति में, चारों ओर सब कुछ स्कैन करता है और एक संभावित खतरे की ओर हमारा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है, कभी-कभी यहां तक ​​​​कि जहां कोई भी नहीं होता है। तो आत्म-संरक्षण के लिए वृत्तिकेवल पुनर्बीमा, क्योंकि प्रकृति के लिए मुख्य चीज अस्तित्व है, और इसके लिए किसी चीज को नजरअंदाज करने की तुलना में किसी चीज में सुरक्षित रहना बेहतर है।

वृत्ति इस बात की परवाह नहीं करती कि हम कैसे जीते हैं और महसूस करते हैं: अच्छा या बुरा; उसके लिए मुख्य बात सुरक्षा और अस्तित्व है, वास्तव में, यहां से विक्षिप्त भय की जड़ें मुख्य रूप से बढ़ती हैं, जब कोई व्यक्ति वास्तविक कारणों से नहीं, बल्कि बिना किसी कारण या बिना किसी कारण के चिंता करना शुरू कर देता है।

विक्षिप्त (स्थायी) भय और चिंता।

सबसे पहले, आइए देखें कि भय चिंता से किस प्रकार भिन्न है।

यदि एक डरहमेशा के साथ जुड़े वास्तविकस्थिति और परिस्थितियांचिंता हमेशा पर आधारितमान्यताओं नकारात्मक परिणामयह या वह स्थिति, अर्थात्, यह हमेशा अपने या किसी और के भविष्य के बारे में चिंताओं के बारे में परेशान करने वाले विचार हैं।

यदि हम पीए के हमले के साथ एक ज्वलंत उदाहरण लेते हैं, तो एक व्यक्ति अपने भविष्य के लिए डरता है, उसके विचार भविष्य के लिए निर्देशित होते हैं, वहपता चलता हैकि उसे कुछ हो सकता है, वह मर सकता है, नियंत्रण खो सकता है, आदि।

इस तरह का डर आमतौर पर तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ पैदा होता है जब हम शुरू करते हैंमन में आने वाली हर चीज को अत्यधिक महत्व दें, , साइकिल में जाएं और स्थिति को खराब करें।

उदाहरण के लिए:

• किसी के स्वास्थ्य के लिए सामान्य भय किसी की स्थिति और लक्षणों के प्रति चिंतित जुनून में विकसित हो सकता है;
• अपनी या घर के आसपास उचित देखभाल कीटाणुओं के लिए उन्माद में बदल सकती है;
• प्रियजनों की सुरक्षा के लिए चिंता व्यामोह में विकसित हो सकती है;
• खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने के डर से पुरानी चिंता हो सकती है, और पीए, और यह बदले में, पागल होने का डर या मौत का लगातार डर आदि का परिणाम हो सकता है।

बनने पर यह विक्षिप्त भय है लगातार (पुरानी), बढ़ी हुई चिंता , कुछ तो दहशत का कारण भी बनते हैं। और यह ठीक इसी तरह की चिंता के कारण है कि हमारी अधिकांश समस्याएं, जब हम नियमित रूप से विभिन्न और, अक्सर, निराधार कारणों के लिए गंभीर चिंता महसूस करने लगते हैं, और जो हो रहा है उसके प्रति बहुत संवेदनशील हो जाते हैं।

इसके अलावा, कुछ व्याख्याओं की गलत या पूरी तरह से सटीक समझ नहीं होने से एक चिंतित स्थिति बढ़ सकती है, जैसे: "विचार भौतिक है," आदि।

और लगभग सभी लोगों में सामाजिक भय होता है। और अगर उनमें से कुछ के पास व्यावहारिक बुद्धि, तो कई पूरी तरह से व्यर्थ हैं और एक विक्षिप्त प्रकृति के हैं। इस तरह के डर हमें जीने से रोकते हैं, हमारी सारी ऊर्जा को छीन लेते हैं और हमें काल्पनिक, कभी-कभी अनुचित और बेतुके अनुभवों से विचलित कर देते हैं, वे विकास में बाधा डालते हैं, उनकी वजह से हम बहुत सारे अवसर चूक जाते हैं।

उदाहरण के लिए, अपमान, निराशा, क्षमता और अधिकार की हानि का डर।

इन आशंकाओं के पीछे केवल सार ही नहीं है संभावित परिणाम, लेकिन अन्य भावनाएं भी जो लोग नहीं चाहते हैं और अनुभव करने से डरते हैं, उदाहरण के लिए, शर्म, अवसाद और अपराध की भावनाएं बहुत अप्रिय भावनाएं हैं। और यही कारण है कि इतने सारे लोग कार्रवाई करने से हिचकिचाते हैं।

बहुत लंबे समय तक मैं इस तरह के डर के लिए अतिसंवेदनशील था, लेकिन धीरे-धीरे सब कुछ बदलने लगा जब मैंने अपना दृष्टिकोण बदलना शुरू किया और आंतरिक दृश्यजीवन के लिए।

आखिरकार, अगर आप ध्यान से सोचते हैं, चाहे कुछ भी हो जाए - भले ही वे हमें नाराज करें, हमारा उपहास करें, किसी तरह हमें ठेस पहुंचाने की कोशिश करें - यह सब, सबसे अधिक बार, हमारे लिए प्रतिनिधित्व नहीं करता है वैश्विक खतराऔर, कुल मिलाकर, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि जीवन वैसे भी जारी रहेगा और,सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारे पास खुशी और सफलता के सभी अवसर होंगेसब कुछ हम पर ही निर्भर करेगा।

मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वहां कौन है और वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, यह महत्वपूर्ण हैतुम्हें इसके बारे में कैसा लगता है . यदि किसी और की राय आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है, तो आप लोगों पर बहुत अधिक निर्भर हैं, आपके पास नहीं है - आपके पास कुछ भी है: पिता-मूल्यांकन, माँ-मूल्यांकन, मित्र-मूल्यांकन, लेकिन नहींखुद-मूल्यांकन, और इस वजह से, बहुत सारी अनावश्यक चिंताएँ विक्षिप्त रूप में बह रही हैं, यह मुझे अच्छी तरह से समझ में आया।

केवल जब हम शुरू करते हैंअपने आप पर झुक जाओ , और न केवल किसी पर भरोसा करते हैं, और हम खुद तय करना शुरू करते हैं कि दूसरों का हम पर क्या प्रभाव पड़ेगा, तभी हम वास्तव में स्वतंत्र हो जाते हैं।

मुझे वास्तव में एक उद्धरण पसंद है जिसे मैंने एक बार पढ़ा था:

"आपकी सहमति के बिना कोई आपको चोट नहीं पहुँचा सकता"

(एलेनोर रोसवैल्ट)

पर अधिकांशसमाज से जुड़े मामलों में आप लोगों से केवल कुछ अप्रिय भावनाओं का अनुभव करने की संभावना के कारण डरते हैं, लेकिन इन भावनाओं या लोगों की राय से डरने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि सब कुछ भावनाएं अस्थायी और स्वाभाविक हैंस्वभाव से, और दूसरों के विचार केवल उनके विचार ही रहेंगे। क्या उनके विचार हानिकारक हो सकते हैं? इसके अलावा, उनकी राय एक अरब अन्य लोगों में से केवल उनकी राय है, कितने लोग - इतने सारे विचार।

और अगर आप सोचते हैं कि दूसरे, काफी हद तक, खुद इस बारे में चिंतित हैं कि वे उनके बारे में क्या सोचते हैं, तो वे आपकी ज्यादा परवाह नहीं करते, जैसा कि आपको लग सकता है। और क्या वास्तव में अपनी खुशी और किसी और के विचारों की बराबरी करना संभव है?

इसलिए, सबसे पहले, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रबंधन कैसे किया जाता है भावनाएं स्वयंउनका परीक्षण करने से डरने की नहीं, सीखने के लिए कुछ देर उनके साथ रहो, क्योंकि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, किसी के साथ ऐसा कभी नहीं होता है कि यह हमेशा अच्छा होता है, इसके अलावा, कोई भी भावना, यहां तक ​​कि सबसे तीव्र और अप्रिय, एक या दूसरे तरीके से गुजर जाएगी और, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप उन्हें पूरी तरह से सीख सकते हैं शांति सेसहना। यहां केवल महत्वपूर्ण सही दृष्टिकोण, किस बारे में हम बात करेंगेनीचे।

और धीरे-धीरे अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति अपना आंतरिक दृष्टिकोण बदलें, जो मैंने लेख "" में लिखा था।

डर क्यों बढ़ता और बढ़ता है?

यहां हाइलाइट करने के लिए तीन क्षेत्र हैं:

1. भय से पूरी तरह छुटकारा पाने की इच्छा;
2. परिहार व्यवहार;
3. डर की भावनाओं को संभालने में असमर्थता, डर से बचने, छुटकारा पाने और दबाने के लिए हर समय प्रयास करती है विभिन्न तरीके, जो इस तरह की मानसिक घटना की ओर ले जाता है जैसे " डर का डर”, जब कोई व्यक्ति भय (चिंता) की भावना से भयभीत होने लगता है, तो गलती से यह मानने लगता है कि ये भावनाएँ असामान्य हैं, और उसे उनका बिल्कुल भी अनुभव नहीं करना चाहिए।

भय और चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने की इच्छा

यह सहज, परिहार व्यवहार सभी जीवित प्राणियों की स्वाभाविक इच्छा से उत्पन्न होता है कि वे अप्रिय अनुभवों का अनुभव न करें।

एक जानवर, एक बार किसी स्थिति में भय का अनुभव करने के बाद, सहज रूप से उससे दूर भागता रहता है, उदाहरण के लिए, कुत्ते के मामले में।

एक निर्माण स्थल था, और अचानक सिलेंडर की नली टूट गई, और दूर एक घर नहीं था जहाँ एक डॉगहाउस था। अपनी सीटी से फटी हुई नली ने पास के कुत्ते को डरा दिया, और बाद में वह डरने लगा और न केवल एक नली के समान कुछ से, बल्कि एक साधारण सीटी से भी भाग गया।

यह मामला न केवल यह दर्शाता है कि कुछ चीजों (घटनाओं और घटनाओं) के प्रति सहज व्यवहार कैसे बनता है, बल्कि यह भी है कि भय कैसे रूपांतरित होता है, एक घटना से दूसरी घटना में प्रवाहित होता है, कुछ इसी तरह का।

यही बात उस व्यक्ति में होती है जो डर और दहशत का अनुभव करता है जब वह पहले एक जगह, फिर दूसरे, तीसरे आदि से बचना शुरू कर देता है, जब तक कि वह खुद को पूरी तरह से घर में बंद नहीं कर लेता।

साथ ही, एक व्यक्ति अक्सर अच्छी तरह से जानता है कि यहां कुछ ऐसा नहीं है कि डर दूर की कौड़ी है और यह केवल उसके सिर में है, हालांकि, वह इसे शारीरिक रूप से अनुभव करना जारी रखता है, जिसका अर्थ है कि वह इससे बचने की कोशिश करता रहता है .

अब बात करते हैं परिहार व्यवहार की

यदि कोई व्यक्ति हवाई जहाज पर उड़ने से डरता है, मेट्रो में जाने से डरता है, संवाद करने से डरता है, डर सहित किसी भी भावना को दिखाने से डरता है, या अपने स्वयं के विचारों से भी डरता है, जिससे मैं डरता था, तो वह कोशिश करेगा इससे बचने के लिए, जिससे सबसे बड़ी गलतियों में से एक हो।

परिस्थितियों, लोगों, स्थानों या चीज़ों से बचकर, आपअपनी मदद स्वयं करेंडर से लड़ो, लेकिन साथ ही,अपने आप को सीमित करें , और कई कुछ अन्य अनुष्ठान बनाते हैं।

• संक्रमित होने के डर से व्यक्ति बार-बार हाथ धोता है।
• लोगों का डर संचार और भीड़-भाड़ वाली जगहों से बचने के लिए धक्का देता है।
• कुछ विचारों का डर स्वयं को बचाने और किसी चीज़ से बचने के लिए "अनुष्ठान कार्य" बना सकता है।

डर आपको दौड़ाता हैतुम दे दो और भागो, थोड़ी देर के लिए यह आपके लिए आसान हो जाता है, क्योंकि खतरा बीत चुका है, आप शांत हो जाते हैं, लेकिन अचेतन मानस मेंबस ठीक करो यह प्रतिक्रिया(उस कुत्ते की तरह जो सीटी से डरता है)। यह ऐसा है जैसे आप अपने अवचेतन को बता रहे हैं: "आप देखते हैं, मैं भाग रहा हूं, जिसका अर्थ है कि एक खतरा है, और यह दूर की कौड़ी नहीं है, बल्कि वास्तविक है," और अचेतन मानस इस प्रतिक्रिया को पुष्ट करता है,एक प्रतिवर्त विकसित करना.

जीवन की स्थितियां बहुत अलग हैं। कुछ भय और संगत परिहार अधिक न्यायसंगत और तार्किक लगते हैं, अन्य बेतुके लगते हैं; लेकिन अंत में, निरंतर भय आपको अपने लक्ष्य को पूरी तरह से जीने, आनंदित करने और प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

और इस प्रकार, सब कुछ टाला जा सकता है, इस डर से जीवन में समग्र रूप से बढ़ता है।

• एक युवक, असफलता के डर से, असुरक्षा (शर्म) की भावना का अनुभव करने के डर से, उस लड़की से मिलने नहीं जाएगा जिसके साथ वह बहुत खुश हो सकता है।
• बहुत से लोग अपना खुद का व्यवसाय शुरू नहीं करेंगे या साक्षात्कार में नहीं जाएंगे, क्योंकि वे नई संभावनाओं और कठिनाइयों से भयभीत हो सकते हैं, और कई संचार के दौरान आंतरिक असुविधा का अनुभव करने की संभावना से भयभीत होंगे, यानी डर आंतरिक संवेदनाओं का।

और उसके ऊपर, बहुत से लोग एक और गलती करते हैं जब वे पैदा हुए डर का विरोध करना शुरू करते हैं, भावनात्मक प्रयास से उत्पन्न चिंता को दबाने की कोशिश करते हैं, खुद को जबरन शांत करते हैं या उन्हें विपरीत विश्वास करते हैं।

बहुत से लोग इस उद्देश्य के लिए शामक पीते हैं, शराब लेते हैं, धूम्रपान करना जारी रखते हैं, या अनजाने में भावनाओं को पकड़ लेते हैं, क्योंकि भोजन सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो अनुभव को सुविधाजनक बनाता है। वैसे, कई लोगों का वजन बढ़ने का यह एक मुख्य कारण है। मैं अक्सर खाता-पीता था, और इससे भी अधिक बार धूम्रपान के अनुभव करता था, कुछ समय के लिए, निश्चित रूप से, इससे मदद मिली।

मैं आपको सीधे बताता हूँ भावनाएँ होने की अनुमति दी जानी चाहिए, अगर कोई भावना पहले ही आ चुकी है, चाहे वह डर हो या कुछ और, आपको तुरंत विरोध करने और इस भावना के साथ कुछ करने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए आप बस कदम बढ़ाओतनाव, जरा देखिए कि यह भावना आपके शरीर में कैसे प्रकट होती है, सहना और सहना सीखो.

भावनाओं से बचने और दबाने के उद्देश्य से आपकी ओर से ये सभी कार्य केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं।

डर और चिंता को कैसे दूर करें?

डर, जैसा कि आप स्वयं पहले ही समझ चुके हैं, न केवल एक उपयोगी, सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, बल्कि आपको संभावित खतरे से बचने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, चाहे वह कहीं भी हो। शायद।

यह हमेशा उचित नहीं है और हमें खतरे से बचाता है। अक्सर यह सिर्फ आपको कष्ट देता है और आपको सफलता और खुशी की ओर बढ़ने से रोकता है, जिसका अर्थ है कि हमारे लिए सीखना महत्वपूर्ण है आंख मूंद कर विश्वास न करें और झुक जाएंवृत्ति के हर आवेग के लिए, औरजानबूझकर हस्तक्षेप.

एक जानवर के विपरीत जो अपने आप स्थिति को बदलने में असमर्थ है (एक कुत्ता एक बेकार "सीटी" से डरता रहेगा), एक व्यक्ति के पास एक दिमाग होता है जो अनुमति देता हैजान-बूझकरदूसरे रास्ते जाओ।

एक अलग रास्ता अपनाने और डर पर विजय पाने के लिए तैयार हैं? फिर:

1. जब कुछ डर पैदा होता हैआपको उस पर भरोसा करने की जरूरत नहीं है, हमारी कई भावनाएँ बस हमसे झूठ बोलती हैं। मैं इसके बारे में बहुत आश्वस्त था, यह देखते हुए कि यह कैसे और कहाँ से आता है।

डर हमारे अंदर बैठता है और केवल पकड़ने के लिए हुक की तलाश में है, इसे विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता नहीं है, वृत्ति किसी भी चीज के लिए अलार्म बजने के लिए तैयार है। जैसे ही हम आंतरिक रूप से कमजोर होते हैं, तनाव और खराब स्थिति का अनुभव करते हैं, वह वहीं है और बाहर निकलना शुरू कर देता है।

इसलिए, जब आप चिंता का अनुभव करते हैं, तो याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि खतरा है।

2. इससे छुटकारा पाने की इच्छा ही भय के विकास और गहनता में योगदान करती है।

लेकिन डर से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, जैसा कि कई इसके बारे में सपने देखते हैं, सिद्धांत रूप मेंअसंभव. यह त्वचा से छुटकारा पाने के समान ही है। त्वचा वैसी ही है जैसेस्वस्थडर, एक सुरक्षात्मक कार्य करता है - डर से छुटकारा पाना आपकी त्वचा को फाड़ने की कोशिश करने जैसा है।

बिल्कुल आपका लक्ष्य छुटकारा पाना हैऔर डर का बिल्कुल भी अनुभव न करना इस भावना को और भी मजबूत और तेज बनाता है।आप बस सोचते हैं: "कैसे छुटकारा पाएं, कैसे छुटकारा पाएं, और अब मैं क्या महसूस कर रहा हूं, मैं डर गया हूं, डर गया हूं, खत्म होने पर क्या करना है, दौड़ो, दौड़ो ...", इस प्रकार, मानसिक रूप से लूप ऑन यह, वनस्पति प्रणाली चालू हो जाती है, और आप अपने आप को आराम नहीं करने देते हैं।

हमारा कार्य भय और चिंता को, जो कुछ स्थितियों में उचित है, सामान्य (स्वस्थ) स्तर पर लाना है, न कि उनसे पूरी तरह छुटकारा पाना है।

डर हमेशा से रहा है और रहेगा। एहसास औरइस तथ्य को स्वीकार करें. शुरुआत के लिए, उसके साथ झगड़ना बंद करें, क्योंकिवह आपका दुश्मन नहीं है, यह बस है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। उसके प्रति अपने नजरिए को अंदर से बदलना शुरू करना बहुत जरूरी है अधिक बल देने काकि आप इसका अनुभव कर रहे हैं.

ये जज्बा है अभी अत्यधिक तेजआपके भीतर काम करता है क्योंकि आपइसका अनुभव करने से डरते हैं. एक बच्चे के रूप में, आप इससे डरते नहीं थे, डर की भावना को महत्व नहीं देते थे और इससे छुटकारा नहीं चाहते थे, ठीक है, यह था और था, पारित और पारित हुआ।

हमेशा याद रखें कि यह केवल आंतरिक है, रासायनिक प्रतिक्रियाशरीर में (एड्रेनालाईन खेलता है)। हाँ - अप्रिय, हाँ - दर्दनाक, हाँ - डरावना और कभी-कभी बहुत, लेकिन सहनीय और सुरक्षित,विरोध मत करोइस प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति, इसे शोर करने दें और अपने आप बाहर निकल जाएं।

जब डर कुचलने लगेध्यान हटाओतथा घड़ीआपके अंदर जो कुछ भी चल रहा है, उसे महसूस करेंसच में आप खतरे में नहीं हैं (डर केवल आपके मन में है), और शरीर में किसी भी संवेदना का निरीक्षण करना जारी रखें। अपनी सांस को करीब से देखें और उस पर अपना ध्यान रखें, इसे सुचारू रूप से संरेखित करें।

उन विचारों को पकड़ना शुरू करें जो आपको उत्साहित करते हैं, वे आपके डर को बढ़ा देते हैं और आपको घबराहट में डाल देते हैं,लेकिन नहीं इच्छा शक्ति से उन्हें भगाओ,बस कोशिश करें कि मानसिक भंवर में न फंसें: "क्या होगा अगर, क्या होगा, क्या होगा, क्यों", औरसराहना नहीं हो रहा है (बुरा, अच्छा),बस सब कुछ देखें धीरे-धीरे आप बेहतर महसूस करने लगेंगे।

यहां आप देखते हैं कि आपका मानस और जीव समग्र रूप से किसी बाहरी उत्तेजना (स्थिति, व्यक्ति, घटना) पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आप बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेंआपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है। और इस प्रकार, धीरे-धीरे, अवलोकन के माध्यम से, आप इस प्रतिक्रिया को अंदर से प्रभावित करते हैं, और यह भविष्य में कमजोर और कमजोर हो जाती है। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करेंइस भावना के प्रति कम संवेदनशील हों।

और यह सब "जागरूकता" के लिए धन्यवाद प्राप्त करना संभव है, भय जागरूकता से बहुत डरता है, जिसे आप लेख "" में पढ़ सकते हैं।

सब कुछ हमेशा काम नहीं करेगा, खासकर पहली बार में, लेकिन समय के साथ यह आसान और बेहतर हो जाएगा।

इस पल पर विचार करें और निराशा में जल्दबाजी न करें, अगर कुछ नहीं होता है जैसा आप चाहते हैं, एक बार में नहीं, दोस्तों, नियमित अभ्यास और समय की बस यहां जरूरत है।

3. अत्यंत महत्वपूर्ण बिंदु:डर को सिद्धांत से नहीं जीता जा सकता , व्यवहार से बचना - और भी बहुत कुछ।

इसे मिटने के लिए, आपको होशपूर्वक उससे मिलने जाने की आवश्यकता है।

बहादुर, समस्या सुलझाने वाले और कायरों में यह अंतर नहीं है कि पहले वाले को डर का अनुभव नहीं होता, बल्कि यह कि वे डर पर कदम रखते हैं,भय और कार्य .

निष्क्रिय होने के लिए जीवन बहुत छोटा है और यदि आप जीवन से अधिक चाहते हैं, तो आपको अवश्य करना चाहिएके भीतर परिवर्तन: नया प्राप्त करें अच्छी आदते, शांति से भावनाओं का अनुभव करना, सोच को नियंत्रित करना और कुछ कार्यों पर निर्णय लेना, जोखिम उठाना सीखें।

आख़िरकार "अवसर" हमेशा जोखिम से अधिक महत्वपूर्ण होता है, और जोखिम हमेशा रहेगा, मुख्य बात यह है कि "अवसर" उचित और परिप्रेक्ष्य है।

अब आप बहुत ग़लतऐसा लगता है कि पहले आपको डर से छुटकारा पाने, आत्मविश्वास हासिल करने और फिर कार्य करने की आवश्यकता है, हालांकि, वास्तव में, वास्तव में, सब कुछ वैसा ही है जैसा वह है।अन्यथा.

जब आप पहली बार पानी में कूदते हैं, तो आपको कूदना होता है, लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है कि आप इसके लिए तैयार हैं या नहीं, जब तक आप कूद नहीं जाते, आप सीखते और सीखते हैं।

कदम दर कदम, बूँद बूँद, छलांग और सीमा, बहुमत विफल हो जाएगा, निर्भीकता से जीतने का प्रयास करेंबलवानडर अप्रभावी है, सबसे अधिक संभावना है, यह आप पर संदेह करेगा, तैयारी की आवश्यकता है।

के साथ शुरू कम महत्वपूर्णडरना और चलनाइत्मीनान से।

• आप संचार से डरते हैं, आप लोगों के बीच असहज महसूस करते हैं - लोगों के पास बाहर जाना और चैट करना शुरू करें, किसी को कुछ अच्छा कहें।
• विपरीत लिंग से मिलने पर आप अस्वीकृति से डरते हैं - शुरुआत के लिए, बस "पास रहें", फिर सरल प्रश्न पूछना शुरू करें, जैसे: "ऐसी और ऐसी जगह कैसे खोजें?" आदि।
• यदि आप यात्रा करने से डरते हैं - यात्रा शुरू करें, शुरू करने के लिए बहुत दूर नहीं।

और ऐसे क्षणों में अपना ध्यान केंद्रित करें और विचार करें कि क्या तुम्हारे भीतर चल रहा हैजब आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं, तो आप जो हो रहा है उसके प्रतिबिंब के माध्यम से खुद को जानना शुरू करते हैं, आप कार्य करते हैं और होशपूर्वक सब कुछ देखते हैं।

आप सहज रूप से दौड़ना चाहेंगे, लेकिन यहां कोई आसान रास्ता नहीं है: या तो आप वही करते हैं जिससे आप डरते हैं और फिर डर दूर हो जाता है; या तात्विक प्रवृत्ति के आगे झुकें और पहले की तरह जिएं। डर हमेशा तब पैदा होता है जब हम कम्फर्ट जोन छोड़ते हैं, जब हम काम करना शुरू करते हैं और जीवन में कुछ बदलते हैं। उसका रूप भविष्य की ओर इशारा करता है, और वह हमें अपनी कमजोरियों को दूर करना और मजबूत बनना सिखाता है। इसलिए डर से मत डरो, निष्क्रियता से डरो!

4. और यहां आखिरी चीज: अभ्यास और भरपूर मानसिक और भावनात्मक आराम, इसे बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है तंत्रिका प्रणाली, और आप में से अधिकांश के लिए यह बेहद बिखरा हुआ है, इसके बिना आप सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकते।

मैं खेल के लिए जाने की भी जोरदार सलाह देता हूं, कम से कम थोड़ा करो सरल व्यायाम: स्क्वैट्स, पुश-अप्स, प्रेस - यह डर और चिंता को दूर करने में बहुत मदद करता है, क्योंकि यह न केवल शरीर की भौतिकी, बल्कि मानसिक स्थिति में भी सुधार करता है।

आपके लिए होमवर्क।

1. अपने डर का निरीक्षण करें कि यह शरीर में कैसे और कहां प्रकट होता है। ये पेट में बेचैनी, सिर में भारीपन या "धुंध", दम घुटने, अंगों में सुन्नता, कांपना, सीने में दर्द आदि हो सकते हैं।
2. इस समय आपके मन में कौन से विचार आते हैं और वे आपको कैसे प्रभावित करते हैं, इस पर करीब से नज़र डालें।
3. फिर विश्लेषण करें कि यह प्राकृतिक भय है या विक्षिप्त।
4. टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों, निष्कर्षों के बारे में लिखें और पूछें कि क्या आपके कोई प्रश्न हैं।

अगले लेख "" में हम व्यक्तिगत, महत्वपूर्ण बिंदुओं के बारे में बात करेंगे, इससे आपको बेहतर कार्य करने और इस स्थिति को दूर करने में मदद मिलेगी।

डर पर काबू पाने में गुड लक!

साभार, एंड्री रसिख।

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मुझे बताओ, पीए के दौरान सांस लेना मुश्किल है, सांस की तकलीफ और, परिणामस्वरूप, दम घुटने और मरने का डर। यह संभव है, मुझे इस तरह के हमलों से बहुत डर लगता है और मुझे डर है कि मेरा दिल इस तरह के तनाव का सामना नहीं करेगा .

जवाब

• इन्ना ने साइट पर पीए के बारे में लेख पढ़े

  जवाब

  • आप कैसे लिख सकते हैं, बैठ सकते हैं और डर को देख सकते हैं, गंभीर दहशत में व्यक्ति खुद को नियंत्रित नहीं कर सकता है, इसे समझने के लिए, एंटीडिपेंटेंट्स की आवश्यकता होती है, उनके तहत मस्तिष्क को कृत्रिम सेरोटोनिन प्राप्त होता है और फिर हमले की तीव्र स्थिति के बाद, आप कुछ के बारे में बात कर सकते हैं। आपके लेख से

    जवाब

    • आप पास के दौरान डर देख सकते हैं ... आप सब कुछ सीख सकते हैं! .. एंड्री इस बारे में विस्तार से और तरीकों के बारे में लिखते हैं, आपको बस ध्यान से पढ़ने की जरूरत है और वास्तव में चाहते हैं)

      जवाब

1. हैलो) लेकिन मेरा एक ऐसा सवाल है कि अगर मैं किसी मनोचिकित्सक के पास जाऊं तो कैसे पता लगाया जाए कि वह मेरी मदद कर सकता है या नहीं? बस इतना है कि मैं ऐसे मामलों को जानता हूं, लोग सालों से चल रहे हैं, लेकिन इसका कोई मतलब नहीं है (((

   जवाब

   • शुभ दोपहर करीना। और कैसे पता करें - कोई रास्ता नहीं, जब तक आप संपर्क नहीं करेंगे - आपको पता नहीं चलेगा। ठीक है, सामान्य तौर पर, आपको उस मनोचिकित्सक के बारे में समीक्षाओं को देखना चाहिए जिससे आप संपर्क करने जा रहे हैं (यदि कोई हो)

     जवाब

2. लेखों के लिए एंड्री धन्यवाद! मैंने माइंडफुलनेस के बारे में आपकी किताब पढ़ी और ओसीडी को कैसे हराया जाए, मुझे बहुत कुछ समझ में आया, मुझे एहसास हुआ, मैं बड़ी संख्या में डर से गुजरा, उन्हें अपने आप से गुजारा, मैं अब 2 महीने से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर रहा हूं, वृत्ति अभी भी कभी-कभी जीत जाती है, लेकिन दिमागीपन वास्तव में एक मजबूत चीज है और इस समय के दौरान मैं वास्तव में जीने का क्या मतलब है। मुझे ओसीडी 10 से अधिक वर्षों से है और मेरे कुछ प्रश्न हैं। मैं अपने लिए बहुत मजबूत डर से जीता था, मैंने मासूमियत पर भरोसा किया था, और परिणामस्वरूप, बेहोश स्तर पर, मुझे जीवन का अनुभव मिला कि यह एक तर्कहीन डर है और मैंने इससे डरना बंद कर दिया। मुझे ताकत और आत्मविश्वास और विचारों से स्वतंत्रता का एक अविश्वसनीय उछाल महसूस होने लगा। कुछ समय बाद, स्मृति की गहराइयों से एक और डर पैदा होता है और मैं इसे फिर से जीता हूं, होशपूर्वक इसे स्वीकार करता हूं, और यह भी चला जाता है और मुझे अब इससे अवचेतन स्तर पर डर नहीं लगता है! तो मेरे पास पहले से ही अनुभव है। लेकिन डर सतह पर बना हुआ है, और बहुत गंभीर है। अब सवाल यह है कि क्या मैं हर डर को जीकर सही काम कर रहा हूं? आखिरकार, अचेतन स्तर पर पिछले भय का अनुभव पहले ही बन चुका है, लेकिन यह नए भय के साथ काम नहीं करता है और आपको उन्हें फिर से जीना होगा? और एक और सवाल: क्या मैं सही ढंग से समझता हूं कि जब डर प्रकट होता है, होशपूर्वक इसे स्वीकार कर लेता है, तो मैं मानता हूं कि यह मुझ में रह सकता है और खुद को प्रकट कर सकता है, लेकिन मैं इस बात से सहमत नहीं था कि यह डर मुझे क्या बताने की कोशिश कर रहा है? और एक और सवाल: आप लिखते हैं कि आंतरिक संवाद नहीं होना चाहिए, इसे रोकने की जरूरत है, और मैं इसे करता हूं, हालांकि यह कठिन है, लेकिन अब यह पहले की तुलना में बहुत आसान है। और अगर मैं एक तर्कसंगत संवाद करता हूं: मैं खुद से कहता हूं कि मैं बहुत मजबूत डर से गुजरा हूं और वे गुजर गए हैं, तो यह भी गुजर जाएगा, क्या यह अनुमति है? और आखिरी सवाल: कितने समय के बाद जब आपने माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू किया, अपने डर की सुरक्षा और बेतुकेपन का एक अचेतन अनुभव प्राप्त किया, तो क्या आपकी सोच लगातार खतरों और चिंताओं की तलाश में नहीं, चिंता से अधिक शांत हो गई?
   यदि आप उत्तर दे सकें तो मुझे बहुत खुशी होगी!

   जवाब

   • हैलो ओलेग। डर की हर अभिव्यक्ति के माध्यम से जीने के लिए जरूरी नहीं है, इस अर्थ में कि आप सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं और ध्यान दिए बिना कुछ कर सकते हैं (महत्व को संलग्न किए बिना), यहां मुख्य बात यह नहीं है कि अगर आपकी भावनाओं में कुछ पैदा हुआ है, और शांति से अपने आप से गुजरो।
     अपने आप में किसी भी भावना को पहचानना बहुत अच्छा है। महत्वपूर्ण, यह उन्हें स्वीकार करने में मदद करता है, और अनदेखा करना या न करना स्थिति पर निर्भर करता है .. यह सिर्फ आपकी अपनी अटकलें हैं।
     आहार के बारे में। संवाद।, अपने लिए देखें, कभी-कभी यह महत्वपूर्ण है कि कुछ भी विश्लेषण न करें, और कभी-कभी आप कुछ उपयोगी कहकर स्वयं का समर्थन कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, "विचार आता है:" मैं सफल नहीं होगा या मैं किसी भी तरह से ऐसा नहीं हूं "- आप दूसरों के इन हानिकारक विचारों का उत्तर दे सकते हैं -" मैं सफल होऊंगा, भले ही यह कुछ और न हो, या "मैं जैसा हूं, वैसा ही हूं, यह मेरा अधिकार है और मैं सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं"
     आपका अंतिम प्रश्न अच्छा है क्योंकि आपने स्वयं देखा है कि मन को शांत और शांत करना कितना महत्वपूर्ण है, क्योंकि शांत और स्पष्ट अवस्था में, मानस ही हमें भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करता है, और वे समस्याएं पैदा नहीं करते हैं। और समय के संदर्भ में - हर कोई अलग है, मुझे बहुत समय बिताना पड़ा क्योंकि मैं कई बारीकियों को नहीं जानता था, और यदि आप मेरी पुस्तक को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप पहले से ही बहुत अधिक तैयार हैं।

     जवाब

3. आप उस डर को कैसे देख सकते हैं जो तुरंत बगल से लुढ़कता है?

   जवाब

   • हैलो .. देखें कि क्या डर होता है (क्या विचार या चित्र)। और इस मामले में कैसे रहें, ब्लॉग पर अन्य लेखों में पढ़ें - "जागरूकता" या लेख में "आतंक के हमलों से कैसे निपटें" लिखा है

     जवाब

4. एंड्री, या तक ब्लागोडर्न, ज़ा वाशु स्टेट्यु🌷 एमिग्राज़िया..डाला ओ स्वेते ज़्नत।

   जवाब

5. वाशा स्टैट्या पोमोगला मेने ज़ाम्बिया पॉस्मोट्रेट और ज़िनी ड्रगिमी ग्लैज़मी

   जवाब

6. धन्यवाद एंड्री!
   मुझे साइन अप करने का कोई अफसोस नहीं है। मेरे बारे में बहुत कुछ। दूसरों पर निर्भर रहने से थक गए हैं। मैं सब कुछ समझता हूं, मैं कुछ नहीं कर सकता। इस तरह मेरे माता-पिता ने मुझे पाला। बहुत कम प्रशंसा, बहुत अपमानित, पीटा। याद रखना डरावना है

   जवाब

   • कृपया .. हाँ, यह पर्याप्त है, लेकिन आपको यह समझने की आवश्यकता है कि माता-पिता अलग तरह से व्यवहार नहीं कर सकते हैं, कई इस तरह से व्यवहार करते हैं क्योंकि वे बच्चे को दुखी नहीं करना चाहते हैं, बल्कि इसलिए कि वे खुद दुखी हैं, प्यार करना और जीना नहीं जानते जिस तरह से समाज ने उन्हें सिखाया।

     जवाब

7. बहुत बहुत धन्यवाद, एंड्री। मुझे वास्तव में आपके लेख पसंद हैं, मैं उनका अध्ययन करना जारी रखूंगा

   जवाब

   • कृपया)

     जवाब

8. एंड्रयू, आपके लेख मेरी बहुत मदद करते हैं। मेरा डर है कि मैं मर जाऊँगा, अभी मुझे कुछ हो जाएगा, मेरे सीने में दर्द होने लगता है, पूरे बदन पर ठंडा पसीना आता है, इससे और भी बुरा हो जाता है। मैं इस डर को स्वीकार करना सीख रहा हूं, मैं खुद को आश्वस्त करता हूं कि कुछ भी गंभीर नहीं हो रहा है। मुझे शायद पहले से ही सीने में दर्द के साथ जीने की आदत हो गई है। हाल ही में, एक डर आया है कि मुझे कुछ भी दर्द या परेशान नहीं करता है। यह कैसे होता है कि कुछ भी दर्द नहीं होता - मैं इसके बारे में सोचना शुरू कर देता हूं और चिंता, भय, घबराहट फिर से प्रकट होती है। मैं सीखना चाहता हूं कि डर का सामना कैसे करना है, मुझे डर है, मेरे मन में बहुत बुरे विचार हैं (आत्महत्या के बारे में)। मैं इसके बारे में बहुत सोचता हूं और यह और भी डरावना हो जाता है, क्योंकि विचार, जैसा कि वे कहते हैं, भौतिक हैं ...

   जवाब

   • भावनाओं और कार्यों के बिना नतालिया के विचार बहुत कम हैं। और ठीक उसी तरह, वे भौतिक नहीं बनते, अन्यथा पृथ्वी पर सभी लोग तिपतिया घास में बड़े धन आदि के बारे में सोचते हुए रहते।

     जवाब

9. हैलो एंड्री।
   मुझे अकेलेपन, अर्थहीनता और ओसीडी का भयानक डर है, आग के लिए बहुत मजबूत + पागल जुनून। कभी-कभी मैं अपना अपार्टमेंट भी नहीं छोड़ता।
   क्या करें? पता नहीं...
   तुम किस शहर में हो? शुक्रिया।

   जवाब

   • नमस्ते.. मैं बेलारूस से हूँ... क्या करूँ - अपने डर के साथ काम करो। जैसा कि मैंने इस और अन्य लेखों में लिखा है, कम से कम थोड़ा सा पढ़ें और लागू करें और आप वहां देखेंगे

     जवाब

10. शुभ दोपहर, कृपया मुझे बताएं कि चिकित्सा हस्तक्षेप से जुड़े डर के साथ कैसे काम करें: मुझे सामान्य संज्ञाहरण से डर लगता है, जागने का डर, डॉक्टर की गलती का डर, असहायता की भावना और स्थिति को प्रभावित करने के अवसर की कमी!
    अग्रिम में धन्यवाद

    जवाब

    • हैलो नतालिया .. सोचो, क्या 100% गारंटी है? यह वही है जो आपको ओच पाने से रोकता है। जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज विश्वास है। मेरा मतलब अंध विश्वास नहीं, बल्कि उचित है। सामान्य संज्ञाहरण के बारे में जानें वैज्ञानिक तथ्यऔर सबूत, और फिर आप शायद देखेंगे कि आप अत्यधिक चिंतित हैं और व्यर्थ में भरोसा नहीं करते हैं .. और कोई भी गलती कर सकता है, कोई भी इससे सुरक्षित नहीं है, और इसे केवल स्वीकार किया जा सकता है, और सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश नहीं की जा सकती है, यहां तक ​​कि मूल रूप से असंभव क्या है

      जवाब

11. क्रिप्या मेरि सहायता करे। मैं पीए के साथ एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास गया, उन्होंने ट्रैंक्विलाइज़र निर्धारित किए, उन्होंने मेरी मदद नहीं की। फिर वह एक मनोवैज्ञानिक के पास गई, पहले तो सब कुछ सामान्य लग रहा था। लेकिन फिर यह फिर शुरू हो गया। मैं हर चीज को अपने दिल के बेहद करीब लेता हूं। और मैं अपने दिमाग में यह सब खत्म करना शुरू कर देता हूं। जब तक पीए नहीं हो जाता। मुझे घर पर अकेले रहने में डर लगने लगा। जबकि मेरे पति काम पर हैं। किसी पार्टी या काम पर मेरे लिए यह आसान है, इसके बारे में सोचने का भी समय नहीं है। लेकिन घर में सब कुछ नया है। अब मुझे ऊंचाई से डर लगता है और मैं सातवीं मंजिल से कूद सकता हूं, हालांकि मैं नहीं चाहता। मैं फरवरी से ऐसे ही रहते-रहते थक गया हूं। मेरे पति के साथ घर पर, लगातार तनाव, शपथ ग्रहण वह विशेष रूप से मेरे सारे खून को कम कर देता है। लेकिन मेरी एक छोटी बेटी है। कृपया मेरी मदद करें।

    जवाब

    • नमस्ते .. पैनिक अटैक के बारे में लेख पढ़ें, वे क्या हैं और कैसे कार्य करें, साथ ही वीएसडी और जुनूनी विचारों के बारे में लेख पढ़ें। आप कुछ परेशान करने वाले विचारों के साथ अपने डर को मजबूत करते हैं, सबसे पहले आपको इसी के साथ काम करने की आवश्यकता है

      जवाब

12. लेकिन क्या होगा अगर डर से छुटकारा पाने से खुद को मारने का डर दूर हो जाए? मैंने इस अर्थहीनता की स्थिति में प्रवेश किया ... परिणाम प्लस-ऑन-प्लस प्रभाव था ...

    जवाब

13. हैलो आंद्रेई, हर बार जब मैं अपने नकारात्मक विचारों का निरीक्षण करना शुरू करता हूं, तो वे तुरंत गायब हो जाते हैं। क्या यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है? या मैं उन्हें इस तरह दबा रहा हूं। किसी कारण से, मैं विचारों को बिल्कुल नहीं देख सकता, जैसे ही मैं अपना ध्यान विचारों की ओर लगाता हूं, वे बस गायब हो जाते हैं और मेरा ध्यान तुरंत अन्य विचारों या वस्तुओं पर चला जाता है। आपकी साइट और पुस्तक के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!
    मैं आपके अनुभव को अपने दैनिक अभ्यास में शामिल करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं इसे सही कर रहा हूं।

    जवाब

    • नमस्ते नताशा .. अगर आपने मेरी किताब पढ़ी है, तो यह थोड़ा अजीब सवाल है .. इसके बारे में विवरण हैं .. "सोच के साथ काम करना" अध्याय में पढ़ें .. अन्यथा आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं! आपकी प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद!

      जवाब

14. एंड्री, हैलो। मैं आपकी विधि की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन यह तुरंत बहुत खराब हो गया। मेरा सारा जीवन मैं लोगों के साथ संवाद करने में टालमटोल के व्यवहार का उपयोग करता रहा हूं, अब संवाद करते समय मैं पीए पर नियंत्रण छोड़ने की कोशिश करता हूं। मजबूत डर, हारना चेहरा,। कि कोई मेरी घबराहट या नियंत्रण की हानि देखेगा जीवन में, मैंने इस तरह से संवाद करना सीखा कि लोग सोचते हैं कि मैं बहुत शांत व्यक्ति हूं और यह जानकर हैरान हूं कि मैं एक चिंतित व्यक्ति हूं। और अब यह बदल जाता है मैं अपने व्यवहार की प्रणाली को तोड़ता हूं और इससे बहुत चिंता होती है, मैं इसे स्वीकार करता हूं मैं कुछ गलत कर रहा हूं।
    इससे पहले मैंने इच्छाशक्ति का तरीका अपनाया था, यानी जनातंक स्वीकार्य था, धीरे-धीरे खुद को घर से दूर और दूर जाने के लिए मजबूर किया। अब मैं शांति से चलता हूं, लेकिन बहुत दूर की जगह अभी भी डर पैदा करती है। मैंने खुद को विचलित करने की कोशिश की। और आपके साथ विधि, मैं हमेशा हिल रहा हूं, मैं इसे सड़क पर उपयोग करता हूं, उदाहरण के लिए, और यह पता चला है कि मैं अपने राज्य में डुबकी लगाता हूं, और इससे बाहर नहीं निकलता हूं। मुझे समझ में नहीं आता कि मैं क्या गलत कर रहा हूं, शायद एक योद्धा का रास्ता मुझे अधिक सूट करता है? स्थिति मुझे कुछ कार्रवाई करने के लिए मजबूर करती है, मैं घबरा जाता हूं, घबरा जाता हूं, लेकिन फिर मैं समझता हूं कि कुछ भी भयानक नहीं लगता है और मैं आराम करता हूं। और मैं घर पर केवल ध्यान का अभ्यास कर सकता हूं, जब कोई मुझे नहीं देख रहा है मुझे ऐसा लगता है कि अगर मैं सार्वजनिक स्थान पर नियंत्रण छोड़ देता हूं, तो एक मजबूत पीए मुझे कवर करेगा

    जवाब

    • नमस्ते मारिया। मैं अधिक बार माइंडफुलनेस अभ्यास करने की सलाह देता हूं, यह सीखने में मदद करता है कि भावनाओं और विचारों से कैसे निपटें।

      जहां तक ​​पीए में माइंडफुलनेस के साथ घर पर प्रशिक्षण की बात है, तो शुरुआत के लिए यह अच्छा है, लेकिन फिर आपको वास्तविक स्थिति में निर्णय लेने और कम से कम एक छोटा कदम उठाने की आवश्यकता होगी, यह वह जगह है जहां तार्किक नियंत्रण को छोड़ना और देखना महत्वपूर्ण है। कि कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है, यह सब आप पर निर्भर है, और जागरूकता ही सर्वोच्च सतर्कता है! आप और कैसे जान सकते हैं कि आप सब कुछ स्वयं संभाल सकते हैं? वास्तविक स्थिति में होने के अलावा कुछ नहीं।

      जवाब

15. Podskajite न्युरोसिस और पीए जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक?

    जवाब

    • नमस्ते। .. इरा .. अपने लिए आलसी मत बनो ... साइट पर पैनिक अटैक, वीवीडी और न्यूरोसिस के बारे में लेख पढ़ें और आप सब कुछ समझ जाएंगे।

      जवाब

16. एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपके लिखने का तरीका पसंद है, आसान और सुलभ! आपके लेखों से मुझे बहुत मदद मिलती है, जो लिखा है, उसमें से बहुत कुछ, मैंने खुद को महसूस किया, क्योंकि मुझे मनोविज्ञान का शौक था, लेकिन फिर भी इसने मुझे किसी कारण से मदद नहीं की, मेरे अपने ज्ञान में किसी तरह का अविश्वास, और आपको पढ़कर मैं समझ गया कि मैं हमेशा सही रास्ते पर रहा हूं, लेकिन आत्म-संदेह के कारण, उसने एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व बनाने के रास्ते में अपने लिए बाधाएं खड़ी कीं। यह बहुत अच्छा है कि अब पैनिक अटैक और न्यूरोसिस वाले लोगों के पास मदद करने के लिए एक स्किथ है, और एक से अधिक बार मैंने खुद आपके लेखों को पढ़कर अपनी चिंता को बुझा दिया, और उसके बाद मैंने नए जोश के साथ खुद पर काम करना शुरू किया। बेशक, अभी भी बहुत काम है, लेकिन अब मैं अपने डर और चिंता को कुछ भयानक नहीं मानता, लेकिन मैं इसे एक तरह के प्लस के रूप में भी देखता हूं, कार्रवाई करने और खुद पर काम करने के लिए, मुझे आशा है कि आप लोगों की मदद करना जारी रखेंगे, क्योंकि आप क्या अच्छा करते हैं)))

    जवाब

17. एंड्रयू, शुभ दिन! मुझे बताओ, कृपया, ऐसी स्थिति में कैसे होना है। मैंने आत्महत्या करने की कोशिश की, दोनों हाथों की नसें काट दीं और अपनी कलाई पर बड़े निशान छोड़े। मुझे बहुत डर है कि मेरे परिचित या किसी और को मेरे आत्महत्या के प्रयास के बारे में पता चल जाएगा (दोस्तों को पता है), इसलिए मैं उन्हें हर संभव तरीके से छिपाता हूं (स्थिति से बचें): शर्ट, लंबी बाजू की टी-शर्ट, कंगन, मैं चाहता हूं टैटू बनवाना, आदि। एक तरफ, मैं स्थिति से बचता हूं, और दूसरी तरफ, स्थिति में उतरना और किसी भी तरह से सभी को बताना बहुत वांछनीय नहीं है, क्योंकि यह बकवास होने जा रहा है। अग्रिम में धन्यवाद!

    जवाब

    • अच्छा समय, क्या था, था, यह वह अतीत है जिसे अब बदला नहीं जा सकता है, वर्तमान में जीना शुरू करें, अतीत पर कम ध्यान दें, और लोगों की राय पर कम निर्भर रहें, यहां तक ​​कि प्रियजनों पर भी। आपके अलावा कोई और जो जानता है उसे जीवन भर छिपाना व्यर्थ है। मेरा विश्वास करो, मुख्य बात यह नहीं है कि आप पहले क्या थे और आपने वहां क्या किया, जहां आप और अधिक महत्वपूर्ण बन सकते हैं!

      जवाब

18. लेख के लिए आपको धन्यवाद! मुझे एक स्थिति में बताएं: ड्राइविंग कक्षाओं में मैं बिना किसी परीक्षा के सब कुछ करता हूं, एक परीक्षा की तरह: घबराहट होती है, सब कुछ तुरंत मेरे सिर से "उड़" जाता है और मेरे पैर कांपने लगते हैं, मैं उनके साथ कुछ भी नहीं कर सकता। मेरी मदद करो क्या कराण है?

    जवाब

19. मैंने डर के बारे में आपकी किताब पढ़ी, बहुत उपयोगी किताब, सब कुछ बहुत सुलभ है। लेकिन अगर मैं कर सकता हूं, तो मैं एक प्रश्न पूछना चाहता हूं, नुकसान पहुंचाने के डर से कैसे निपटें, खासकर बच्चों को, ज्यादातर उनके अपने। यह सब बहुत पहले नहीं, 2.5 महीने पहले, बाद में शुरू हुआ था एक फिल्म देख रहा था जहां एक पत्नी ने अपने पति पर चाकू से वार किया, मैंने अचानक सब कुछ अपने आप में स्थानांतरित कर दिया, मैं बहुत डर गया, मेरी बेटी पास थी। उसके बाद, नुकसान पहुंचाने का डर दिखाई दिया। इस डर के बारे में क्या किया जा सकता है?

    जवाब

    • नमस्कार .. आपके प्रश्न से, मैं समझ गया कि आप ज्ञान की तलाश में हैं जो तुरंत समस्या का समाधान कर देगा, लेकिन कोई जादुई शब्द और जादू की गोलियां नहीं हैं, केवल सही कार्य हैं, यानी आपको केवल करने की आवश्यकता नहीं है जानते हैं, लेकिन नियमित रूप से और ईमानदारी से ज्ञान को लागू करने के लिए। यहाँ, आप "जीवित विचार" लिखते हैं, आपको यह पुस्तक में कहाँ मिला? आपको ईमानदारी से अपनी भावनाओं (भावनाओं) को जीने की जरूरत है जो कुछ विचार आप में पैदा करते हैं।
      आपकी विशिष्ट समस्या के बारे में:
      1 यह समझने के लिए कि एक पत्नी ने अपने पति को चाकू से चाकू मार दिया, सिर्फ इसलिए नहीं कि वह अचानक, बिना किसी कारण के, चाहती थी या उसका शरीर अपने आप चला गया और वहाँ कुछ किया, उसके जीवन की कुछ घटनाओं की एक पूरी श्रृंखला ने उसे इस ओर अग्रसर किया , आप केवल अंतिम परिणाम देखते हैं, न कि यह सारा पिछला इतिहास। लोग कभी भी कुछ नहीं के लिए कुछ नहीं करते हैं, हर चीज का एक कारण होता है, इसलिए दूसरों के कार्यों पर प्रयास करना पूरी तरह से बेतुका है। (आप वह व्यक्ति नहीं हैं और आप उस महिला के स्थान पर नहीं थे, आप उन सभी कारणों को नहीं जानते जो उसे ऐसी स्थिति में लाए)।
      2. सभी रक्षात्मक (बचने वाले) कार्यों को पहचानें और हटा दें जो केवल समस्या को कायम रखते हैं। आपके मामले में ऐसी हरकतें लागू हो सकती हैं - चाकू छिपाना, अपनी बेटी के पास रहने से बचना, साथ ही तर्क के साथ सब कुछ नियंत्रित करने के लिए समस्या के बारे में लगातार "सोच" करना, लेकिन किताब में मैंने लिखा है कि तर्क केवल नियंत्रण का भ्रम पैदा करता है, वास्तव में कुछ भी बदले बिना, आप दोनों डरते थे और नियंत्रण खोने से डरते रहते थे और तर्क यहाँ सहायक नहीं है !!! (वह केवल दर्द करती है) यदि आप सोचते हैं कि खुद को समझाने की कोशिश करके, वे कहते हैं, मैं अच्छा हूं, मुझे सभ्य लाया गया और मैं ऐसा नहीं करूंगा, आप समस्या का समाधान करेंगे, तो आप बहुत गलत हैं। इसलिए हर समय सोचने और खुद को मनाने की कोशिश करना बंद करें। सही कार्यों की आवश्यकता है, और मैंने उनके बारे में विस्तार से पुस्तक में लिखा है। (इसलिए यदि आप परिणाम चाहते हैं तो उनका उपयोग करें, लेकिन केवल पढ़ना व्यर्थ है)

      जवाब

20. उत्तर के लिए धन्यवाद एंड्री, मैंने किताब पढ़ी जुनूनी विचारडर और वीएसडी। क्या आप सलाह दे सकते हैं कि मेरे विषय पर और क्या पढ़ा जाए?

    जवाब

    • रॉबर्ट लेही "चिंता से मुक्ति", लेकिन यदि आप पर्याप्त नहीं करते हैं जो अनुशंसित है, तो कोई मतलब नहीं होगा। ज्ञान उनके आवेदन के बिना बेकार है। और आप फिर से एक त्वरित और आसान परिणाम की दौड़ में समस्या को हल करने के लिए नए और नए तरीकों की तलाश करेंगे, और हर बार आप निराश होंगे, क्योंकि जादुई शब्द और गोलियां मौजूद नहीं हैं!

      जवाब

21. एंड्री, जवाब देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद ... मैंने वास्तव में इसे ध्यान से नहीं पढ़ा, अब मैं उन भावनाओं को जीने की कोशिश कर रहा हूं जो इन विचारों के साथ आती हैं और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की कोशिश नहीं करती हैं। मेरे लिए सबसे कठिन बात यह है कि मैं खुद को स्कैन करना बंद कर दूं लक्षण। क्या आप सलाह दे सकते हैं?

    जवाब

    • यहां बस जरूरत इस बात की है कि जब आप ऐसा करना शुरू करें तो पकड़ लें और इस प्रक्रिया में शामिल न हों.. या सिर्फ दुनिया देख रहे हैं। वैसे..खुद को स्कैन करना बंद करना बहुत जरूरी है। लक्षणों पर .. यह केवल एक सुदृढीकरण है। संकट

    • हाय एंड्रयू, मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मुझे नहीं पता कि मेरे साथ क्या गलत है। यह सब इस तथ्य से शुरू हुआ कि मैं टॉन्सिलिटिस से बीमार पड़ गया, डॉक्टर ने मुझे एंटीबायोटिक्स और गले के लिए एक और दवा दी, एंटीबायोटिक्स लेने के तीसरे दिन मुझे रात में गले में ऐंठन के रूप में अस्थमा का दौरा पड़ा, यह अस्थमा नहीं है। ऐसा डर, धड़कन, टांगों में जकड़न, शरीर मेरा बिल्कुल नहीं है। मैं तुरंत डॉक्टरों के पास गया, लेकिन वे मुझे ऐसा कुछ नहीं बता सके, किसी कारण से गैस्ट्रोलॉजिस्ट ने फैसला किया कि यह रिफ्लक्स था, मैं पास हो गया सामान्य विश्लेषणइम्युनोग्लोबुलिन के लिए रक्त परीक्षण। कुछ प्रकार की एलर्जी के लिए उन्होंने थायरॉइड ग्रंथि के लिए गले से बुवाई का टैंक बनाया। सामान्य तौर पर, सभी परीक्षण अच्छे थे, लेकिन केवल टैंक संस्कृति ने दिखाया कि 4+ स्ट्रेप्टोकोकी हैं। मैं इन परीक्षणों के साथ लौरा गया, उसने मुझे एक एंटीबायोटिक दिया जो कि सीडिंग टैंक द्वारा निर्धारित किया गया था, मैंने इसे पीना शुरू कर दिया और तुरंत उसी दिन मेरे गले में भारी मात्रा में बलगम और बेचैनी के साथ घुटन के मेरे हमले बंद हो गए। लेकिन दिन के दौरान सूक्ष्म ऐंठन होती है जो स्पष्ट नहीं है कि क्या है। डेढ़ महीने पहले ही बीत चुके हैं जैसे एक दिन पहले मुझे फिर से रात में अस्थमा का दौरा पड़ा। मैं बहुत डरा हुआ था, और सामान्य तौर पर मैंने आपको मुख्य बात नहीं बताई, कि जब मैं बीमार हो जाता हूं और कोई भी सटीक निदान नहीं कर सकता है, तो मुझे एक भयानक लाइलाज बीमारी का, एक भयानक और भयानक मौत का डर है, और ये नकारात्मक विचार मेरे दिमाग को गुलाम बना लेते हैं। कृपया मेरी मदद करें

      जवाब

      • नमस्ते..अनिश्चितता के कारण दहशत..अज्ञात का डर सबसे मजबूत में से एक है। जहां तक ​​घुटन का सवाल है, मैं कुछ भी सलाह नहीं दे सकता, लेकिन मैं यह मान सकता हूं कि चूंकि परीक्षाओं में कुछ भी गंभीर नहीं निकला और डॉक्टरों ने आपको सीधे नहीं बताया, तो घुटन शायद गले में एक गांठ से जुड़ी है, यह एक तनाव और भय का लक्षण .. वास्तव में, घुटन की भावना होने पर आपको अपने गले और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता होती है .. और देखें कि क्या इससे मदद मिलती है। अब आपको आम तौर पर अधिक शांति की आवश्यकता है, विश्राम के कौशल सीखें और अधिक मानसिक आराम करें।
        जुनूनी विचारों के लिए, साइट पर लेख पढ़ें "जुनूनी विचार कैसे छुटकारा पाएं" और "जुनूनी भय के कारण" वे आपको यह समझने और समझने में मदद करेंगे कि विचारों का क्या करना है।

        जवाब

        • नमस्ते .. मैं कुछ नहीं कह सकता .. प्रश्न में सब कुछ अस्पष्ट है .. "कुछ विचार", डर को अपने आप से गुजरना चाहिए और हर चीज से बचने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - यह मुख्य है

          जवाब

      • मैंने आपके लेख पढ़े, मैंने थोड़ा आवेदन करना शुरू किया, अपने विचारों, भावनाओं को बाहर से देखने के लिए, कभी-कभी बाहर आता है कभी-कभी नहीं, लेकिन पिछले सप्ताह में ये भावनाएँ तेज हो गई हैं, इससे पहले कि मैंने उन्हें मसलने की कोशिश की ... लेकिन अब मैंने उन्हें आज़ादी के लिए रिहा कर दिया है, मुझे लगता है कि वे अब नहीं हैं मैं पीटा ट्रैक से बाहर हूं ... लेकिन फिर, आपने किसी तरह मुझे धीमा करने के बारे में जवाब दिया, और जब मुझे कथित तौर पर विचार आया कि मुझे पर्याप्त बताने के लिए पर्याप्त समय नहीं है समय ... यह शांत होने में मदद करता है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह हमेशा और हमेशा 10 वर्षों के लिए ऐसा होता है: इससे पहले कि मेरे पास करने के लिए बहुत कुछ था, और मैंने हर एक को खुशी के साथ किया, + मेरे पास आराम था, यह था 'मुझे परेशान मत करो कि मुझे अभी भी कुछ काम करना था, और मैंने सब कुछ होशपूर्वक किया, इसलिए बोलने के लिए, अब स्थिति अलग है, मैं कहता हूं कि बहुत समय है, मैं अभी भी जाने नहीं देता, यह कई चीजों से है मैं एक काम करता हूं, फिर दूसरा 2.3 करता हूं, जब उनमें से कुछ हैं, तब भी यह घबराहट, चिंता है, यह बहुत अप्रिय है जब आप हर बार कुछ लेते हैं, और यह तुरंत शुरू होता है, यह स्थिति बहुत कष्टप्रद है, तो कैसे करें अपने आप को समझाना काम नहीं करता है, वाक्यांश वास्तव में काम नहीं करता है, यह सिर्फ शांत करता है थोड़ा ... यह सब शुरू हुआ, यह मुझे लगता है, समाज से: समय उड़ता है, समय चलता है, एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, हमारे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, हमें जल्दी करने की ज़रूरत है, जीवन उड़ जाएगा 1 सेकंड की तरह, आपके पास पीछे मुड़कर देखने का समय नहीं होगा, और वास्तव में यह एक अचेतन गहरा मानस है? उसके साथ क्या करें? मैं सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर सकता, अपने सिर में चीजें तेजी से करता हूं, और फिर आराम करता हूं, लेकिन यह हमेशा मेरे लिए अच्छा नहीं होता है ... क्योंकि दिन भरा हो सकता है ... (मैं मल्टीटास्किंग के लिए प्रयास नहीं करता, पर इसके विपरीत, मैं खुद को उतारता हूं, लेकिन वहाँ हैं विशेष दिनभार)। मुझे ठीक से याद नहीं है कि मैं क्या कर रहा हूँ, मैं कहाँ हूँ, जब मैं फिर से धीमा हो जाता हूँ, घबराहट, चिंता, क्योंकि निम्नलिखित होता है: यहाँ मैं अब धीमा हो रहा हूँ (वहाँ पर्याप्त समय है), लेकिन विचार है, धिक्कार है, मैं धीमा कर रहा हूँ, मेरे पास समय नहीं होगा, समय बीतता है ... और फिर घबराहट, चिंता, यह डरावनी है, मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं खुद को ऐसे समय सीमा में चलाऊंगा।

        जवाब

      • एंड्रयू, आपके लेखों के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद!

        मैं Ksyusha को लिखना चाहता हूं, जिन्होंने 2018-05-04 00:28 को अस्थमा के दौरे के बारे में लिखा था। मेरे साथ ऐसा होता है जैसे तुम करते हो जब मैं अपनी पीठ के बल सोता हूं। मैं नींद में सांस लेना बंद कर देता हूं, या मुझे ऐसा लगता है कि मैं सांस लेना बंद कर देता हूं। सामान्य तौर पर, मैं इस तथ्य से एक भयानक दहशत में जागता हूं कि हवा नहीं है और चीख के साथ मैं अपने मुंह से हवा पकड़ता हूं। मैं एक शब्द पर झूमता हूं। मैंने अपने लिए देखा कि ऐसा तब होता है जब मैं अपनी पीठ के बल सो जाता हूं। लेकिन यह पक्ष में नहीं होता है। क्या आप पर भी कुछ ऐसा ही हो सकता है और आपके लिए काक-कि जो मैंने साझा किया है, वह उपयोगी हो?

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    • नमस्ते।
      मेरे पास पृष्ठभूमि में है लगातार तनावन्यूरोसिस विकसित हुआ। केवल अगर मैं अभी भी इस बारे में उत्तेजना का सामना कर सकता हूं, तो नींद की बीमारी मुझे सबसे ज्यादा डराती है। पहले तो छाती में कम्पन जैसा था, जो सोने नहीं देता था। फिर मैंने उस पर काबू पा लिया, लेकिन हर डेढ़ घंटे में जागना शुरू किया। फिर मैं एक प्रयास से शांत हो गया, विचलित हो गया, और सब कुछ बेहतर होने लगा, पैनकेक की तरह, घुटन का डर कहीं से आया, और अब जब मैं सो जाता हूं तो मेरी सांस रुक जाती है ... मेरे हाथ बस गिर जाते हैं, मैं बहुत थक गया हूँ। ऐसा कपटी रोग, एक के बाद एक बात, जैसे आप इसे हरा देंगे, कुछ नया दिखाई देता है ... कृपया मेरी मदद करें, मैं क्या करूँ! मैं निराश हूँ।

      जवाब

      • नमस्ते। ऐसे वैश्विक प्रश्न पर एक टिप्पणी का उत्तर नहीं दिया जा सकता .. साइट पर लेख पढ़ें, इस विषय पर उनके पास बहुत कुछ है। चिंता, वीवीडी, न्यूरोसिस .. के साथ-साथ प्रथाओं के बारे में .. और ज्ञान लागू करें

        जवाब

    • शुभ दिन, एंड्री। आपकी साइट के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैंने पढ़ा और समझा कि सब कुछ बिंदु पर है, बहुत सक्षम और बिंदु तक। मुझे पीए का सामना करना पड़ा, यह सब विश्वविद्यालय में शुरू हुआ, इसने मेरी अति-जिम्मेदारी के साथ सब कुछ बढ़ा दिया, मेरे पास विश्वविद्यालय खत्म करने का समय नहीं था, जब गर्भावस्था हुई और सब कुछ खराब हो गया, जैसा कि वे कहते हैं, हार्मोन के लिए धन्यवाद, वह सब कुछ जो आप वर्णन करने के लिए एक जगह है, मैं विशेष रूप से जागरूकता के बारे में पसंद करता हूं, लेकिन यहां मेरी परेशानी यह है कि मेरी अब गर्भवती न्यूरोसिस मुझे बिल्कुल भी शांति नहीं देती है, मुझे विशेष रूप से गर्भावस्था से जुड़ी मृत्यु का डर है, प्रसव के दर्द के साथ , डर है कि अगर मैं खुद को एक साथ नहीं खींचता, तो सिज़ोफ्रेनिया या मनोविकृति हो जाएगी। अब लड़ना और हाथ मिलाना मुश्किल हो गया है, क्योंकि गर्भावस्था से पहले मैंने गोलियों के बिना मुकाबला किया था, खेल था - यह नंबर एक दवा है, दोस्तों से मिलना, सुखद संचार, फिल्में देखना, यात्रा के बारे में सोचना, और अब यह एक डरावनी है। मुझे बताओ, क्या आपने कभी इस स्थिति में गर्भवती माताओं से परामर्श किया है, क्या यह ठीक हो सकता है, क्योंकि मुझे लगता है कि गर्भावस्था से पहले की स्थिति बहुत अच्छी थी, और अगर मैं उस समय आपकी साइट पर ठोकर खाई, तो यह मेरे लिए एक अतिरिक्त गोली होगी " दवाएं" ", और अब न फिल्में, न बैठकें, कुछ भी नहीं भाता, यूनिना, उदासी, आंसू, पा, अवसाद, मैं इस विचार को स्वीकार करने से डरता हूं कि अंदर एक नया जीवन है, लेकिन जैसे ही मैं इसके बारे में सोचता हूं, मैं तुरंत मौत से डरता हूं, सामान्य तौर पर आतंक

      जवाब

      • हैलो दशा। हां, अब आपके लिए प्रियजनों का समर्थन और सकारात्मक संचार अधिक महत्वपूर्ण है, और इन मुद्दों पर परामर्श बहुत अच्छा होगा। जगह में। अगर आप चाहते हैं, तो आइए कोशिश करते हैं, मुझे यकीन है कि मैं मदद कर सकता हूं।

        जवाब

    • लेख के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, मैं कोशिश करूंगा, सबसे महत्वपूर्ण बात जो मैंने अपने लिए लिखी है वह है "चिंता स्थिति (इसके विकास) के नकारात्मक परिणाम की धारणा है, इसलिए उदाहरण के लिए, आज मैं एक दोस्त के साथ चल रहा था और सड़क पर दो परिचितों से मिले और तुरंत स्थिति के विकास की धारणाएं तेज हो गईं 1 वे देखेंगे कि मुझे बुरा लग रहा है (चौंकाने वाला, आदि) 2 मुझे चिढ़ाने लगेगा और इससे मुझे और भी बुरा लगेगा (चौंकाने वाली चिंता, आदि) और मुझे बदनाम किया जाएगा और जब वे अगली बारअगर वे इसे देखते हैं, तो यह फिर से होने की संभावना है, क्योंकि उन्हें पहले से ही पता होगा कि मैं कुछ भी जवाब नहीं दूंगा (क्योंकि मेरी चिंता कांप रही है, आदि) मैं हैरान हूं कि मैंने विकास की धारणा के बारे में इतना कुछ लिखा है एक स्थिति 🙂 सामान्य तौर पर, मजाक से केवल पैराग्राफ, हालांकि मैंने अलार्म को दबा दिया और आपसी चुटकुलों के साथ जवाब देने की कोशिश की) मैं पहले ही पढ़ चुका हूं कि इसे दबाने की जरूरत नहीं है।
      मेरे बारे में संक्षेप में:
      मैं 5 साल से चिंता से पीड़ित हूं।
      मैं वेलैक्सिन (एक एंटीडिप्रेसेंट) ले रहा हूं
      मैं इसे 5 साल से पी रहा हूं, इसे लेने के 2 साल बाद एक छूट थी। मुझे खुशी है कि मैंने शराब पीना बंद कर दिया और 3-6 महीनों में सब कुछ वैसा ही लौट आया जैसा वह था: पा, चिंता, शावेट, मैं काम नहीं कर सकता, आदि।
      अब मैं गोली की पिछली खुराक में फिर से पीता हूं, अब तक 2-3 साल तक कोई छूट नहीं है, फिर से मुझे बहुत पीड़ा होती है।

      जवाब

      • अपनी चिंता को कम छिपाने की कोशिश करें.. इसमें आपकी सारी ऊर्जा लगती है.. और दूसरों की राय पर कम निर्भर रहना सीखें! उन्हें सोचने दें कि वे क्या चाहते हैं .. और आप अक्सर खुद को याद करते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है ... यानी जीवन में आपके सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों के बारे में!

        जवाब मुझे खालीपन, खालीपन महसूस हुआ, जैसे मेरा एक टुकड़ा फट गया हो.. मैं सुस्त चल रहा था, जीवन मीठा नहीं है। मेरी बहन ने मेरी देखभाल करना शुरू कर दिया, मेरी नसों को शांत करने के तरीके के बारे में सलाह देने के लिए डॉक्टर से मुलाकात की। उन्होंने मुझे ग्रैंडैक्सिन के लिए एक नुस्खा दिया, मेरी बहन ने भी इसे एक बार लिया, उसने कहा कि यह अच्छा है।
        दवा ने वास्तव में मुझे शांत कर दिया। विषय अभी भी मेरे लिए सुखद नहीं है, लेकिन अब यह इतना असहनीय नहीं है

सभी फोबिया, उनकी बड़ी संख्या के बावजूद, एक चीज समान है - एक विशिष्ट उत्तेजना के कारण होने वाला एक बहुत ही मजबूत डर।

भय, चिंता की भावना ही एक अप्रिय अनुभूति है। इसलिए, जैसा कि फोबिया से पीड़ित लोग आमतौर पर मानते हैं, ऐसी स्थितियों से दूर रहना जो इस चिंता का कारण बनती हैं, इन भावनाओं से बचने का सबसे अच्छा साधन है।
लेकिन ऐसा न करने के दो कारण हैं:

1. परिहार जीवन को गंभीर रूप से सीमित करता है. उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति किसी शादी को छोड़ना चुन सकता है सबसे अच्छा दोस्त, 1000 और 1 कारण ढूँढना कि वह क्यों "नहीं आ सकता" सिर्फ इसलिए कि वह डरता है सार्वजनिक बोलऔर एक टोस्ट बनाओ।
2. परहेज डर को और भी मजबूत बनाता है. उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जब कोई व्यक्ति सड़क पर चलते हुए जोर से छींकने लगे। इतना कि ऐसा लगता है कि इसे रोका नहीं जा सकता। इस प्रतिक्रिया का कारण अज्ञात है। लेकिन पास में फूलों वाली एक गली थी। यह मानते हुए कि यह पराग की प्रतिक्रिया के कारण है (केवल एक धारणा) - काम करने का मार्ग बदल गया है। भविष्य में, किसी भी रंग से बचना शुरू होता है; मजबूत गंध; एक संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया, आदि के बारे में लगातार विचार उत्पन्न करना। और फोबिया फैल रहा है।

तो, टालना वह है जो किसी भी फोबिया को पुष्ट करता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति फोबिया से बचना बंद कर देता है, तो उसके पास अपने डर का पता लगाने और फोबिया को दूर करने का अवसर होता है!

एक्सपोजर विधि वह है जो मदद करनी चाहिए!

विरोधाभासी लेकिन सच: एक फोबिया को ठीक करने के लिए आपको यह सीखना होगा कि इससे कैसे बचा जाए. लेकिन यह कैसे करें अगर फोबिया बहुत मजबूत है? और क्या इससे भी ज्यादा डरने का खतरा है?
यह ऐसे मामलों के लिए है कि फोबिया को दूर करने और नियंत्रित परिस्थितियों में मदद करने के लिए तरीके विकसित किए गए हैं।
इन तरीकों में से एक है एक्सपोजर विधि. एक्सपोजर में धीरे-धीरे, चरण-दर-चरण, उत्तेजनाओं (या परिस्थितियों) के साथ बातचीत शामिल होती है जो डर का कारण बनती है।
नतीजतन, एक व्यक्ति को डरने की आदत होने लगती है, परेशान करने वाली उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है और, धीरे-धीरे सरल से अधिक जटिल भयावह स्थितियों की ओर बढ़ते हुए, एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से सामान्य रूप से फोबिया से छुटकारा पाता है।

एक्सपोज़र विधि फ़ोबिया के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध और चिकित्सकीय रूप से परीक्षण किया गया उपाय है। आपको निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है, भले ही आपको व्यक्तिगत रूप से फोबिया न हो!

हालांकि, फोबिया से निपटने की तकनीक पर सीधे जाने से पहले, आपको थोड़ी तैयारी करने की जरूरत है। इस पर बाद में सामग्री।

एक्सपोज़र विधि का उपयोग करने के लिए कैसे तैयारी करें?

1. अपने डर की वस्तु के बारे में आपके मन में चिंतित विचारों और धारणाओं को पहचानें।

तीव्र चिंता के समय में, हम में से प्रत्येक के लिए खतरे की डिग्री को कुछ हद तक बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना आम बात है। कहावत याद रखें: डर की बड़ी आंखें होती हैं?
अब, हमें पहले यह समझने की जरूरत है कि खतरे को कितना बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। "मेरी धारणाएँ और भय" तालिका को पूरा करने के लिए अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें:

• जब मैं अपने डर की वस्तु के बारे में सोचता हूं तो मेरे दिमाग में क्या विचार आते हैं?
• अगर ऐसा होता है, तो इसमें गलत क्या है?
• सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? ... और अगर होती है, तो क्या?
• क्या हो रहा है (मेरे सिर में कौन सी छवि दिखाई देती है) से तुलना की जा सकती है?
• ऐसा होने पर मुझे कैसा लगेगा?
• क्या मेरे साथ पहले भी कुछ ऐसा ही हुआ है? क्या अब मेरे साथ भी वैसा ही होगा जैसा तब हुआ करता था?

तालिका # 1: मेरी धारणाएँ और आशंकाएँ।

निम्नलिखित अतिशयोक्ति सामान्य हैं:

• जो हो रहा है उसे अति के रूप में माना जाता है: सब ..., अंत। उदाहरण: मैं उसी रास्ते से काम पर जाऊंगा, मुझे छींक आने लगेगी और मैं रुक नहीं पाऊंगा।
• जो हो रहा है वह स्पष्ट माना जाता है, भले ही यह संभावना न हो। उदाहरण: हमारे गाना बजानेवालों के प्रदर्शन के दौरान - हर कोई केवल मुझे देखेगा और उपहास करेगा!
• खुद की लाचारी का अतिशयोक्ति. उदाहरण: यदि कुत्ते को मेरा डर लगता है, तो वह निश्चित रूप से हमला करेगा और मैं कुछ भी नहीं कर पाऊंगा (भागना, चीखना, झूलना आदि).
• कोई मेरी मदद नहीं कर सकता / सब कुछ पहले जैसा हो जाएगा।अतीत में इस घटना की पुनरावृत्ति के आधार पर हम किसी घटना की एक निश्चित संभावना के साथ उम्मीद कर सकते हैं। क्योंकि हमारी भविष्यवाणियां दो तथ्यों से ली गई हैं: पहले से देखी गई पुनरावृत्तियों की संख्या से और बार-बार होने वाली घटनाओं की समानता की डिग्री से। उदाहरण: मुझे दंत चिकित्सक के कार्यालय में पहले ही दर्द का अनुभव हो चुका है, अब भी यही होगा।

2 . फोबिया से निपटने के अप्रभावी तरीकों की पहचान करें।

हर बार जब कोई व्यक्ति अपने डर की वस्तुओं के साथ बातचीत करना शुरू करता है, तो थोड़ी सी उत्तेजना होती है। और यह हमें समस्या से दूर रहने के लिए मजबूर करता है, डर की वस्तु से बचने के लिए, जो हानिकारक है और जो फोबिया को "खिला"ती है। हम में से प्रत्येक के अपने (अदृश्य) तरीके हो सकते हैं जो हमें "सुरक्षित" रहने में मदद करते हैं।

उदाहरण: व्लाडा को शहर के चारों ओर कार में अकेले ड्राइविंग करने का डर है। लेकिन वह कभी भी अपने दम पर कार में सवारी करने के लिए "मिलती" नहीं है। किसी तरह यह पता चलता है कि कोई हमेशा पास में है: साथी यात्रियों, सहकर्मियों, चरम मामलों में, वह यात्रा के दौरान अपने पति के साथ फोन पर बात कर रही है।

अब, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम "सुरक्षित" रहने के लिए क्या कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित दो प्रश्नों के उत्तर देने होंगे:

1. जिस व्यक्ति को फोबिया नहीं है, वह मेरी जगह क्या करेगा?
2. अगर मेरी जगह कोई ऐसा व्यक्ति होता जिसे फोबिया नहीं होता, तो मैं जो कुछ कर रहा हूं उसमें से वह क्या करना बंद कर देता?

इन प्रश्नों के उत्तर तालिका संख्या 2 में लिखिए :

चूंकि एक फोबिया पर काबू पाने में समस्या में एक क्रमिक विसर्जन शामिल है, भविष्य में इस सूची में वापस आना और इसे पूरक करना बहुत उपयोगी होगा।

3. अपने डर की वस्तु के बारे में अपने विचारों और धारणाओं का तर्कसंगत परीक्षण।

होशपूर्वक, एक व्यक्ति अपने डर की अतार्किकता को समझ सकता है, लेकिन वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता। भय उत्पन्न हुआ है और उत्पन्न होता रहता है।
इस अनुच्छेद का उद्देश्य मस्तिष्क को भय के बारे में उसके विचारों पर सवाल उठाने में मदद करना है, बजाय इसके कि उन्हें तुरंत सच मान लिया जाए। ऐसा डर की तर्कसंगत धारणा तनाव को कम करेगी और आपको कम डरने की अनुमति देगी.
और आप निम्न में से कई प्रश्नों के उत्तर खोज कर ऐसा कर सकते हैं:

• मेरी धारणाओं के बारे में (पक्ष और विपक्ष में) क्या सबूत हैं? उदाहरण के लिए, कितने लोग टिक के काटने से मरते हैं?
• क्या मेरी भावनाएं मुझे नुकसान पहुंचा सकती हैं? (आखिरकार, संवेदनाएं नुकसान नहीं पहुंचा सकतीं और वे जल्दी से गुजरती हैं)।
• क्या यह डर कभी खत्म नहीं होगा?
• सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? अगर ऐसा हुआ तो मैं क्या करूँगा?
• क्या मैं अपनी समझ को बढ़ा-चढ़ाकर बता रहा हूं?
• क्या मुझे अपने डर के उद्देश्य के बारे में सारी जानकारी पता है?
• अगर मैं जोखिम उठाना जारी नहीं रखता तो मेरा जीवन वास्तव में कैसे सीमित होगा?

4. भय के शरीर विज्ञान के बारे में एक महत्वपूर्ण बात याद रखें।

जैसे ही हम जिस चीज से डरते हैं उसका सामना करते हैं, एक जटिल शारीरिक प्रणाली शुरू हो जाती है। उसी समय, हम शारीरिक रूप से डर के सामान्य लक्षणों को महसूस करते हैं: दिल की धड़कन, सांस लेने में बदलाव, हाथ, पैर कांपना आदि।

जिस क्षण यह प्रणाली चालू होती है, थोड़े समय में चिंता का स्तर बहुत तेजी से बढ़ता है।

तो, यह शरीर को "लगता है" कि चिंता तब तक बढ़ेगी और बढ़ेगी जब तक कि यह असहनीय न हो जाए ... एक दुखद परिणाम (दिल का दौरा, चेतना की हानि, आदि) तक।

लेकिन ऐसा नहीं है! याद रखें: मानस को जल्दी पता चलता है कि शरीर को कोई वास्तविक नुकसान नहीं हुआ है। और चरम पर पहुंचने के बाद डर हमेशा कम होने लगता है। यह पता चला है कि चिंता अपने आप दूर हो जाती है। जैसा कि चार्ट में दिखाया गया है। इस नियम को जानने के बाद, आपके लिए एक्सपोज़र विधि को स्वयं लागू करने की प्रक्रिया में थोड़ी चिंता का सामना करना आसान होगा।

वैसे, डर को और आसानी से दूर करने के लिए परिशिष्ट 1 में दी गई जानकारी को पढ़ें!

एक्सपोजर विधि। कार्रवाई के लिए विस्तृत निर्देश

अब जब आपने पिछले 4 चरणों को लगन से पूरा कर लिया है, तो आप फोबिया पर विजय पाने के लिए अपना पवित्र जुलूस शुरू करने के लिए तैयार हैं। यहां आपको अभी क्या करना है:

1. उन स्थितियों या उत्तेजनाओं की सूची बनाएं (10-20 कदम/वस्तुएं) जिनमें आपका फोबिया शामिल है (ऐसी सूची के उदाहरण के लिए परिशिष्ट 2 देखें)।
2. ऐसी स्थिति से शुरू करना आवश्यक है जो चिंता का कारण बनती है, लेकिन चिंता का स्तर ऐसा है कि आप इसका सामना कर सकते हैं, धैर्य रखें (हम कम कठिन से अधिक कठिन परिस्थितियों में जाते हैं)।
3. आपके पास जो भी धारणाएँ हैं, उन्हें लिख लें। जो कुछ भी होता है उसकी विस्तार से कल्पना करें (ताकि बाद में आप जांच सकें कि आपकी धारणाएं कितनी सही थीं)।
4. दरअसल, डर के साथ बेहद नियंत्रित मुलाकात। इस बैठक का उद्देश्य पी. नं. 3 से मान्यताओं की जांच करना है। उसी समय, चयनित चरण का प्रदर्शन:

• भागो मत या स्वयं तनाव से बचें। ध्यान रहे, हर स्थिति (कदम/बिंदु) में चिंता का स्तर थोड़ा बढ़ जाएगा। लेकिन अगर आप इस स्थिति में रहते हैं, तो चिंता कम हो जाएगी (शुरुआत में लगभग 20-30 मिनट, और फिर समय कम हो जाएगा)।
• किसी भी रक्षा तंत्र का उपयोग न करें;
• जाँचें कि आपके अनुमान कितने सही थे;
• अपने डर की वस्तु और इससे निपटने की आपकी क्षमता के बारे में आपने जो सीखा है उसे लिखें।

याद रखें: आप यह प्रयोग यह निर्धारित करने के लिए कर रहे हैं कि आपका अनुमान कितना सही है!!!

डर पर काबू पाने की कोशिश नहीं करना बहुत जरूरी है, बल्कि इस स्थिति में बने रहने के लिए !!!

डर से निपटने के अपने सामान्य तरीके याद रखें और किसी भी स्थिति में उनका सहारा न लें और भागें नहीं !!!

एक बार जब आप अपने डर को एक बिंदु पर पूरा कर लेते हैं और शांत महसूस करते हैं, तो अगले पर आगे बढ़ें। यदि आप चिंतित महसूस करना जारी रखते हैं तो हिलें नहीं।

तो, कदम दर कदम, कुछ ही दिनों में आप बिना किसी मनोचिकित्सक की मदद के घर पर अपने डर को दूर कर सकते हैं!

परिशिष्ट 1. वह रहस्य जो प्रदर्शनी को अधिक प्रभावी और आरामदायक बनाने में मदद करेगा

किसी विशेष कदम के पारित होने के दौरान, आप एक निश्चित भय महसूस कर सकते हैं। लेकिन आप इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से तैयार किए गए साइकोटेक्निक की मदद से तनाव को दूर करना सीख सकते हैं। कोई भी करेगा। हम इसके लिए नियंत्रित श्वास या निर्देशित इमेजिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, इन विधियों का पहले से अभ्यास किया जाना चाहिए - घर पर।

हर बार जब चिंता बहुत तीव्र हो जाती है, तो आप तनाव को विश्राम या श्वास के माध्यम से छोड़ देते हैं। और फिर अपना ध्यान उस स्थिति या उत्तेजना पर वापस लौटाएं जो चिंता का कारण बनती है। नतीजतन, आप देखेंगे कि डर कैसे दूर हो जाता है।

परिशिष्ट 2. सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करने के डर को दूर करने के लिए स्थितियों की सूची का एक उदाहरण - मिनीबस, बस आदि।

1. बस स्टॉप पर रुकें और दूसरे लोगों को अपने भरोसे के व्यक्ति की उपस्थिति में बसों में चढ़ते और उतरते देखें;
2. बस स्टॉप पर रहें और देखें कि अन्य लोग अकेले बसों में चढ़ते और उतरते हैं;
3. अंतिम स्टेशन पर आएं और एक मित्र की उपस्थिति में एक खाली मिनीबस के सामने बैठें;
4. अंतिम स्टेशन पर आओ और अकेले एक खाली मिनीबस के सामने बैठो;
5. अंतिम स्टेशन पर आएं (आमतौर पर कई मार्गों को पार करते समय यह अंतिम पड़ाव होता है) और एक खाली मिनीबस में बैठें और बिना ड्राइवर के (ड्राइवर से सहमत हों) समर्थन की उपस्थिति में;
6. पैराग्राफ 5 के समान, लेकिन स्वतंत्र रूप से;
7. इंजन के साथ एक मिनीबस में बैठें, लेकिन जो कहीं नहीं जाती (चालक के साथ बातचीत);
8. सुबह जल्दी गुजरो, पहली बस जब कोई लोग न हों, 1 समर्थन की उपस्थिति में रुकें। (स्टॉप के बीच सबसे कम दूरी वाला मार्ग चुनकर);
9. वही, लेकिन स्वतंत्र रूप से;
10. स्टॉप की संख्या बढ़ाकर 2 करें।
11. ड्राइव 3 स्टॉप;
12. ड्राइव 1 स्टॉप, लेकिन सुबह नहीं, लेकिन जब बहुत सारे लोग हों;
13. एक ही मार्ग 2 स्टॉप ड्राइव करें;
14. बस से यात्रा - 4.5 स्टॉप;
15. 1 से 11 तारीख तक पूरे बस रूट को चलाएं।

डर पर काबू पाने की क्षमता

खतरे से बचने की इच्छा अक्सर सहज होती है। डर को पूरी तरह से दूर करना असंभव है, हर कोई इसके अधीन है। 90% सैन्य कर्मियों में, इसने शत्रुता के दौरान रूपों का उच्चारण किया है। इसके अलावा, खतरे के लंबे समय तक संपर्क कम नहीं होता है, बल्कि डर को बढ़ाता है।

अधिकांश योद्धा, हालांकि वे युद्ध में भाग लेते हैं, यंत्रवत् कार्य करते हैं। वे आत्म-संरक्षण की वृत्ति और भय की भावना को दूर करने के लिए इतनी ऊर्जा खर्च करते हैं कि उनके पास अब स्वतंत्र कार्रवाई के लिए कोई नैतिक शक्ति नहीं है। इन योद्धाओं को बाहर से उत्साह, उत्साह की जरूरत है। ऐसा आवेग उन्हें उन कुछ बहादुर लोगों द्वारा दिया जाता है जो शांत दिमाग और ऊर्जा का भंडार रखते हैं। यही कारण है कि मजबूत इरादों वाले लोग हमेशा युद्ध में नियंत्रण रखते हैं।

ऐसे लोग हैं जो डरे हुए हैं, डरते हैं और उदास हैं। ऐसे लोग हैं जो डरते हैं, लेकिन वे खुद से लड़ते हैं और जीतते हैं। वे वही हैं जो सेनानी बनते हैं।

गार्ड से पकड़ा गया व्यक्ति आमतौर पर खो जाता है, कुछ समय के लिए निष्क्रिय रहता है। ये क्यों हो रहा है? हमारे मानस में कुछ "जड़ता" है, इसलिए यह तुरंत पुनर्निर्माण नहीं कर सकता है। केवल एक ही रास्ता है: सिग्नल की प्रतीक्षा न करें, बल्कि किसी भी क्षण कार्रवाई के लिए तैयार रहें, सतर्क रहें।

युद्ध में भय से निपटने के लिए अलग-अलग समय पर विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया जाता था। सैनिकों में मित्रता की भावना और युद्ध में परस्पर सहायता, शत्रु के प्रति घृणा की भावना पैदा की गई। कमांड ने उन लोगों को पुरस्कृत करने का सहारा लिया जिन्होंने खुद को प्रतिष्ठित किया और कायरतापूर्ण व्यवहार के लिए मौत की सजा की धमकी का इस्तेमाल किया। हालांकि, आधुनिक युद्ध में इस तरह की जबरदस्ती अप्रभावी है।

अनुशासन, कर्तव्यनिष्ठा और साथियों की निकटता आज भी डर का मुकाबला करने का सबसे प्रभावी साधन है - टीम की आंखों में कायरतापूर्ण दिखने का डर कई योद्धाओं को दृढ़ संकल्प विकसित करने और डर पर काबू पाने में मदद करता है। कर्मियों की निर्णायकता, साहस, साहस और धीरज की डिग्री सैनिकों की लड़ाई की भावना को निर्धारित करती है, जिसे उनकी आध्यात्मिक तत्परता और युद्ध के परीक्षणों को सहन करने और दुश्मन पर जीत हासिल करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है।

हमारा इतिहास है स्पष्ट उदाहरणसेनानियों की तैयारी में एक रूसी व्यक्ति की नृवंशविज्ञान संबंधी विशेषताओं का ज्ञान और उपयोग सुवरोव ए.वी. आइए कमांडर के शब्दों को याद करें:बुलेट मूर्ख - अच्छी तरह से किया संगीन", "शूटिंग में शामिल न हों, अनावश्यक रूप से गोली न चलाएं, दुश्मन को संगीन से पीटें और ड्राइव करें, जल्दी, बहादुरी से, जल्दी, रूसी में", "किसी भी मामले में, हमारे भयानक संगीन, साथ में जो हमारा सैनिक सबसे कुशल है, दुनिया में दुश्मन के कामों के लिए अधिक हानिकारक है" . सुवोरोव और उनकी सेना की उपलब्धियां अद्वितीय हैं: तीस वर्षों के निरंतर युद्धों में, 200 से अधिक लड़ाइयाँ, एक भी वापसी नहीं, एक भी हारी हुई लड़ाई नहीं। सुवोरोव सेना ने दस गुना बेहतर दुश्मन पर हमला किया और हमेशा कम से कम नुकसान के साथ हराया। अकेले इतालवी अभियान में, प्रत्येक गिरे हुए रूसी के लिए, 75 फ्रांसीसी और उनके सहयोगी मारे गए, जो उस समय पश्चिमी यूरोप के सर्वश्रेष्ठ सैनिक थे। इस तरह के परिणाम केवल रूसी सैनिक के गहन ज्ञान और उनके प्रशिक्षण के लिए एक प्रणाली को सही ढंग से बनाने की क्षमता के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।

सुवोरोव के बारे में डेनिस डेविडोव ने कहा कि उन्होंने एक रूसी सैनिक के दिल पर हाथ रखा और उसकी धड़कन का अध्ययन किया। रूसी सैन्य परंपरा में, यह माना जाता है कि सुवोरोव एक चरित्रवादी थे, अर्थात्। एक आदमी ने रूसी मार्शल आर्ट के रहस्यों की शुरुआत की। सुवोरोव पूरी तरह से अच्छी तरह से जानता था: सैनिकों को युद्ध में नायकों में बदलने के लिए, उन्हें अपने सामान्य राज्य से सैन्य युद्ध में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, और उन्होंने कुशलता से ऐसा किया। एक उदाहरण के रूप में, हम मुटेंटल में सैन्य परिषद में सुवोरोव के भाषण के दौरान उनकी स्थिति का वर्णन करने वाले बागेशन के शब्दों का हवाला देते हैं। सुवोरोव ने अपने जनरलों को ऑस्ट्रियाई लोगों की पूर्णता के बारे में सूचित करने और रूसी सैनिकों के सबसे बड़े साहस और सबसे बड़े समर्पण की अपील करने के लिए बुलाया।

जब सुवोरोव ने कहा: "हमारे सामने दुनिया में सबसे महान, अभूतपूर्व मजदूर हैं," बागेशन ने अविस्मरणीय क्षणों का अनुभव किया:"मेरे खून में एक असाधारण, पहले कभी नहीं देखा गया उत्साह था, मैं अपने सिर के मुकुट से किसी शक्तिशाली शक्ति के पैर की उंगलियों तक कांप रहा था, मैं किसी तरह की स्थिति में था, जो मेरे लिए अपरिचित था, एक उन्मादपूर्ण स्थिति में - जैसे कि अगर अंधेरा दिखाई दे, दुश्मनों का अंधेरा या द्वेष की भूमिगत आत्माओं के साथ तातार मेरे सामने आए, मैं उनसे लड़ने के लिए तैयार हो जाऊंगा ... उन सभी के साथ भी यही था ... हम एक उत्साही भावना के साथ बाहर गए, निःस्वार्थता से, इच्छा शक्ति और आत्मा के साथ; जीतो या मरो, लेकिन महिमा के साथ मरो, हमारे शरीर के साथ हमारे रेजिमेंट के बैनर बंद करो ... और इसे रूसियों की तरह आत्मा में किया ... उन्होंने वह सब कुछ किया जो केवल था हमारी शक्ति में ... "

एक संघनित रूप में, एक सैनिक को प्रशिक्षित करने की सुवोरोव प्रणाली कमांडर के निम्नलिखित शब्दों में व्यक्त की जाती है:"आप अपनी ताकत से एक दस को दूर नहीं कर सकते, भगवान की मदद की जरूरत है! उसने शपथ ली है: आप युद्ध में नायक होंगे, यहां तक ​​​​कि घर में एक भेड़ भी; लेकिन आप घर में भेड़ बने रहेंगे ताकि आप कर सकें अभिमान मत बनो..."

सुवोरोव स्पष्ट रूप से दो राज्यों के बीच अंतर करता है: साधारण - "भेड़ की तरह" और युद्ध, सैन्य - "नायक"। यह विचार कि युद्ध में मन की वही स्थिति बनाए रखना आवश्यक है जो सामान्य जीवन में मार्शल आर्ट से हमारे पास आई थी। यहाँ प्रसिद्ध जापानी तलवारबाज मियामोतो मुसाशी "फाइव रिंग्स" की पुस्तक का एक अंश है:

"युद्ध में, आपकी मनःस्थिति रोजमर्रा की जिंदगी से अलग नहीं होनी चाहिए। युद्ध और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में, आपको उद्देश्यपूर्ण, लेकिन शांत होना चाहिए। तनाव के बिना स्थिति का सामना करें, लेकिन लापरवाही से नहीं, संतुलित भावना के साथ, लेकिन पूर्वाग्रही नहीं। जब आपकी आत्मा शांत हो तब भी शरीर को शिथिल न होने दें, और जब शरीर शिथिल हो तो आत्मा को शिथिल न होने दें, शरीर को आत्मा को प्रभावित न करने दें और आत्मा को शरीर को प्रभावित न करने दें। न तो कम प्रेरित और न ही अधिक प्रेरित एक उभरती हुई आत्मा कमजोर होती है और एक गिरती हुई आत्मा कमजोर होती है। दुश्मन को अपनी स्थिति में प्रवेश न करने दें।"

उपरोक्त मार्ग पर टिप्पणी निम्नलिखित होगी: "जापानी के लिए जो अच्छा है वह रूसी के लिए मृत्यु है।" एक रूसी व्यक्ति, अपने मनोविज्ञान की ख़ासियत के कारण, नहीं कर सकता है, या यों कहें, उसके लिए अपने सामान्य राज्य में प्रभावी ढंग से हाथ से हाथ का मुकाबला करना बहुत मुश्किल है, उसे "शुरू" करने की आवश्यकता है। रूसी "कारखाने" को उस राज्य के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए जिसमें काकेशस के उत्साहित मूल निवासी आते हैं।

सुवोरोव ने कहा:"जो तुम आए हो उस पर हमला करो! अगर, कट, ड्राइव, कट ऑफ, इसे जाने मत दो! हुर्रे! - अद्भुत काम करता है, भाइयों!" . ध्यान दें "हुर्रे!" चमत्कार काम करता है; "हुर्रे" एक रूसी युद्ध रोना है, जो एक योद्धा को रोजमर्रा की जिंदगी और उससे जुड़े डर को दूर करने में मदद करने के प्राचीन तरीकों में से एक है और एक ऐसी लड़ाई में ट्यून करता है जिसमें अब संदेह और भय के लिए कोई जगह नहीं है। कमांडर ने सिखाया:"शत्रु को या तो खुद को बख्शे बिना हराओ, बुराई को पकड़ो, मौत से लड़ो, जो खुद पर कम दया करता है वह जीतता है" ; और उनके शब्द भी: "हताश से बुरा कुछ नहीं है" , वे। आत्म-निषेध के लिए बहादुर। भगवान की मदद, जिसके बारे में कमांडर बात कर रहा है, वे महाशक्तियां हैं जो एक सैनिक को युद्ध की स्थिति में दी जाती हैं, जिसमें आगे बढ़ने की कुंजी शपथ के प्रति वफादारी है। आइए इसे जी मिखाइलोव की पुस्तक "द साइकोलॉजी ऑफ करेज" के एक अंश के साथ समझाएं:"एक सैनिक के साहस के बिना, हमारे तकनीकी युग में भी, युद्ध में जीत पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। और साहस रखने के लिए, आपको एक विचार की आवश्यकता है, जिसके लिए यह सचेत रूप से अपने आप को बलिदान करने लायक है ... शपथ में, में कर्तव्य का पवित्र प्रदर्शन साहस की शक्ति है।"

लामबंदी की स्थिति में, आंतरिक संवाद बंद हो जाता है, जिसके संबंध में व्यक्ति तर्क करना बंद कर देता है, उसकी इच्छा नहीं रह जाती है, निर्णय हो जाता है, और वह बस कार्य करता है, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह अपनी इच्छा के अनुसार कार्य करे भगवान, ताकि डाकू में न बदल जाए। और लुटेरा, सुवोरोव के अनुसार - भगवान सहायक नहीं है। इसलिए, अन्य महत्वपूर्ण कारणों से, कमांडर ने सैनिकों की नैतिक और धार्मिक शिक्षा को बहुत महत्व दिया। उन्होंने कहा: "भगवान से प्रार्थना करो, जीत उसी की ओर से है! नायक एक चमत्कार हैं! भगवान हमारी अगुवाई करते हैं, वह हमारे सेनापति हैं!"

किसी व्यक्ति को लामबंद करने और प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए, कुछ शर्तों को पूरा करना होगा। सबसे पहले, एक सैनिक को नायक बनने के लिए, उसे संदेह नहीं करना चाहिए कि वह क्या कर रहा है या क्या करेगा। अगर उसे चिंता है कि, आदेश का पालन करने के बाद, वह मोटे तौर पर, कमांडरों द्वारा "स्थापित" हो सकता है, संभवतः आपराधिक दायित्व तक, या समाज द्वारा निंदा की गई अनैतिक गतिविधियों का आरोप लगाया जा सकता है, तो किसी भी लड़ाई के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है आत्मा।

सुवोरोव ने इसे बहुत अच्छी तरह से समझा और वरिष्ठों और अधीनस्थों के बीच संबंधों की एक प्रणाली का निर्माण करके इस समस्या को हल किया, जिसे उन्होंने "मध्यस्थता की दीवार" कहा। उन्होंने लिखा है:"वफादार मुखिया - एक ठोस दीवार, बदनामी की हवाओं से सम्मान के साथ सच्चाई को बिंदु तक ले जाती है" . इसका मतलब यह है कि व्यक्तिगत लाभ की परवाह किए बिना, सही अधीनस्थ की रक्षा करना प्रत्येक बॉस के लिए सम्मान की बात है।

दूसरे, एक सैनिक को अपने साथियों पर भरोसा होना चाहिए कि अगर कुछ होता है, तो उसे छोड़ा नहीं जाएगा या पीछे नहीं छोड़ा जाएगा। इसलिए, सुवोरोव ने सिखाया: "अपने आप को मरो, लेकिन अपने साथी को बचाओ।" यद्यपि यह वास्तव में पहले से ही रूढ़िवादी रूसी व्यक्ति में इतनी गहराई से अंतर्निहित है। "अपने दोस्तों के लिए" सिद्धांत हमारे विश्वास और रूसी संस्कृति की नींव पर है।

लामबंदी की स्थिति में काम करते समय, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति को मजबूत नकारात्मक भावनाओं द्वारा कब्जा नहीं किया जाता है: क्रोध और भय, जिससे शरीर पर नियंत्रण का नुकसान हो सकता है। क्रोध से दासता होती है, भय से शरीर में सुस्ती आती है। कुछ भी हो, सुवोरोव ने अपने सैनिकों में दया और साहस के विकास पर बहुत ध्यान दिया। सुवोरोव के लिए, दुश्मन केवल तब तक था जब तक कि दुश्मन ने अपने हथियार नहीं डाल दिए:"कृपाण का झूला छोटा है, संगीन छोटा है, और शत्रु मृत्यु है। भगवान की मदद एक बहादुर योद्धा के विचार से तेज है, इसलिए युद्ध में दया मांगना - दया करो, जो बदला लेने वाला है वह डाकू है , और भगवान डाकू का कोई सहायक नहीं है!", "योद्धा शत्रु की शक्ति के अधीन है, और निहत्थे पर प्रहार करने के लिए नहीं", "हारे हुए पर दया करो, व्यर्थ में मारना पाप है, नफरत दिमाग पर छा जाती है।" एक योद्धा के लिए डर को दूर करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण गुण है।

सुवोरोव ने कहा कि यह हाथ नहीं, पैर नहीं, नश्वर मानव शरीर है जो युद्ध जीतता है, लेकिन अमर आत्मा जो दोनों हाथों और पैरों और हथियारों के साथ शासन करती है - और यदि एक योद्धा की आत्मा महान और शक्तिशाली है, तो जीत निश्चित है, और इसलिए एक योद्धा के दिल को शिक्षित और संयमित करना आवश्यक है ताकि वह किसी भी खतरे से न डरे और हमेशा निडर और निडर रहे। आत्मा दोनों हाथों और पैरों से शासन कर सकती है यदि भय दूर हो जाता है, और इसलिए, सेनापति के अनुसार:"पहला साहस है, जो डरता है वह आधा हार जाता है। डर की बड़ी आंखें होती हैं, दस में से एक ऐसा लगता है। जो बहादुर है और साहसपूर्वक सीधे दुश्मन के पास जाता है, वह पहले ही आधी जीत हासिल कर चुका है" .

सभी भयों में सबसे मजबूत मृत्यु का भय है। केवल वही व्यक्ति जो ईश्वर में सच्ची आस्था रखता है, वास्तव में इसे दूर कर सकता है। सुवोरोव ने अपने सैनिकों की धार्मिक भावनाओं को विकसित करने के लिए सब कुछ किया और इस आधार पर उन्होंने उन्हें सिखाया। उसने कहा: "विश्वासघाती सेना को सिखाने के लिए कि जले हुए लोहे को तेज करना।" उन्होंने अपने चमत्कारी नायकों को निर्देश दिया कि एक योद्धा के लिए रूढ़िवादी पितृभूमि के लिए युद्ध के मैदान में अपना जीवन देना एक महान सम्मान है।

उन्होंने सैनिक को मृत्यु से डरना नहीं सिखाया, क्योंकि एक व्यक्ति की आत्मा अमर है, और यदि कोई "विश्वास, ज़ार और पितृभूमि" के लिए अपना जीवन देता है, तो आत्मा तुरंत स्वर्ग के राज्य में चढ़ जाती है।"हम रूसी भगवान से प्रार्थना करते हैं। वह हमारा सहायक है ... हम में से कौन मारा जाएगा - स्वर्ग का राज्य! चर्च भगवान से प्रार्थना करता है। अगर हम जीवित रहते हैं - हम सम्मानित होते हैं, हम महिमा, महिमा, महिमा हैं!" लामबंदी की स्थिति में, तार्किक, सचेत सोच से सहज, अवचेतन में संक्रमण होता है।

चेतना शब्दों और विशिष्ट तकनीकी क्रियाओं (विधियों), अवचेतन - छवियों और कार्य के सिद्धांतों के साथ संचालित होती है। यही कारण है कि पारंपरिक रूसी मार्शल आर्ट में, एक लामबंदी की स्थिति में युद्ध पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, काम और प्रशिक्षण सिद्धांतों पर आधारित होते हैं। लेकिन एमजी की किताब में क्या लिखा है? ज़ुकोवा "आपका मैं हूँ ...", सुवोरोव ए.वी. को समर्पित, उन्होंने कैसे सिखाया: "सुवोरोव उपदेशों को आसानी से आत्मसात कर लिया गया। कोई आश्चर्य नहीं कि सैनिकों को मौखिक निर्देश का उपशीर्षक है" उनकी भाषा में सैनिकों के साथ बातचीत। " रूसी किसान छवियों में सोचता है। उसके लिए सामान्य रूप से कहावत और कहावतों के रूप में कपड़े पहने, सुवोरोव के वसीयतनामा ने ध्यान नहीं दिया, उन्होंने कल्पना को मारा और स्मृति में ढाला गया।

सुवोरोव ने सैनिकों को सिखाया कि यह रूसी मार्शल आर्ट, सिद्धांतों में प्रथागत है। यह पहले ही कहा जा चुका है कि सुवोरोव को रूसी सैन्य परंपरा के रहस्यों में दीक्षित किया गया था और वह इसे पूरी तरह से जानता था। वह आदिवासी ताकत के बारे में भी जानता था, वह ताकत जो किसी व्यक्ति को उसके पूर्वजों से मिलती है, अगर वह उनका सम्मान करता है, उनकी महिमा को याद करता है, उनके कर्मों को जारी रखता है और गर्व करता है कि वह रूसी है। सुवोरोव ने कहा:"भाइयों! आप नायक हैं! दुश्मन आपसे कांप रहा है! आप रूसी हैं!", "हम रूसी हैं, हम सब कुछ पार कर लेंगे", "व्यवहार में दिखाएं कि आप रूसी हैं!", "किला मजबूत है, गैरीसन एक पूरी सेना है, लेकिन रूसी हथियारों के खिलाफ कुछ भी खड़ा नहीं हो सकता - हम मजबूत और आत्मविश्वासी हैं", "जहां एक हिरण गुजरता है, एक रूसी सैनिक गुजरता है। जहां एक हिरण नहीं गुजरता है, एक रूसी सैनिक वैसे भी गुजर जाएगा" .

सुवोरोव के आदर्श वाक्य, जो उनकी सेना के लिए एक निर्विवाद सत्य बन गए हैं: "रूसी आत्मसमर्पण नहीं करते", "रूसी पीछे नहीं हटते!"। हमने संक्षेप में सुवोरोव की विरासत की समीक्षा की, केवल उस हिस्से में जो युद्ध की स्थिति से संबंधित है, लेकिन कुल मिलाकर यह महान है और हमारी सेना में व्यापक अध्ययन और निकट उपयोग की आवश्यकता है। अगर हम सुवोरोव के जीतने के विज्ञान और बूजा की तुलना करें, तो उनमें केवल एक ही अंतर है। सुवोरोव के साथ, एक सैनिक की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए लीवर काफी हद तक कमांडरों के होते हैं, शराब में, वे, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, लड़ाकू के हाथों में स्थानांतरित हो जाते हैं। इसलिए, एक बुजनिक (यदि वह सभी वाचाओं को पूरा करता है) युद्ध और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में नायक हो सकता है।

डर एक स्थिति के खतरे की एक अप्रिय भावना है, वास्तविक या कथित आपदा की धमकी के कारण एक आंतरिक स्थिति। मनोविज्ञान की दृष्टि से यह एक नकारात्मक रंग की भावनात्मक प्रक्रिया मानी जाती है... अगर मुझे डर लगे तो मुझे क्या करना चाहिए? मैं डर को कैसे दूर कर सकता हूं?

इसके बारे में बात करते हैं।

शुरू करने के लिए, ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो कभी नहीं डरेगा। मनोविश्लेषण दो प्रकार के भय की पहचान करता है। बाहरी खतरे की धारणा की प्रतिक्रिया के रूप में पहला डर है। ऐसा डर "अच्छा" है, इसलिए बोलने के लिए, क्योंकि यह सिग्नल फ़ंक्शन "डेंजर !!!" करता है, जो क्रिया के तंत्र को ट्रिगर करता है - "हमला, बचाव या भागो"। ऐसा भय एक सामान्य भय है जो आत्म-संरक्षण की वृत्ति में मदद करता है, इसके बिना हमारा जीवन निरंतर खतरे में होगा।

दूसरे प्रकार का भय पैथोलॉजिकल है। यदि साधारण भय किसी स्थिति की प्रतिक्रिया है, तो रोग संबंधी भय लगातार मौजूद रहता है। पैथोलॉजिकल भय का प्रभाव आसानी से बच्चे के मानस पर निर्भर करता है। इस तरह का डर दिमाग में इतनी मजबूती से बस सकता है और बच्चे के व्यवहार को इतनी मजबूती से प्रभावित कर सकता है कि वह अब और कुछ भी सोचने में सक्षम नहीं है। एक साल की उम्र से पहले, बच्चों में अजनबियों का डर पैदा हो जाता है। डेढ़ साल तक, बच्चे अप्रत्याशित रूप से तेज आवाज से डरते हैं। दो साल की उम्र तक, बच्चे ने डॉक्टरों को इतनी बार देखा, दर्द का अनुभव किया, इंजेक्शन प्राप्त करना या अप्रिय परीक्षाओं और जोड़तोड़ से गुजरना पड़ा, कि वह सफेद कोट में लोगों से डर गया। चार साल के बच्चे अंधेरे और बंद जगहों से डरते हैं। इसलिए वे रात में लाइट बंद न करने के लिए कहते हैं या अकेले सोने से डरते हैं। पांच या छह साल की उम्र तक, बच्चा मृत्यु की अपरिवर्तनीयता को समझना शुरू कर देता है। यह भय का कारण बनता है, भय में व्यक्त किया जाता है परी कथा पात्र, जैसे कोशी द इम्मोर्टल, बाबा यगा, सर्प गोरींच।

बच्चे में डर को कैसे दूर करें?

किसी व्यक्ति की परिपक्वता के पूरे पथ पर मृत्यु का भय अपरिहार्य है। लेकिन पहले डर, समय पर चेतावनी नहीं दी गई, उसे पैथोलॉजिकल में बदल दिया जा सकता है। यदि बच्चे को स्वतंत्र रूप से भय और असुरक्षा को दूर करने में मदद करना और नकारात्मक भावनाओं को एक चंचल रूप में और फिर सकारात्मक में अनुवाद करना संभव नहीं है, तो क्या करें? ऐसे कठिन मामलों में किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में आलस न करें। लेकिन सबसे बढ़कर एक ऐसा माहौल बनाएं जिसमें आपका बच्चा सुरक्षित महसूस करे। अपने आप से शुरू करें - शांत, दयालु, स्नेही माता-पिता बच्चों के डर का सबसे अच्छा उपाय हैं।

एक तकनीक जो बच्चे में डर को दूर करने में मदद करती है उसे "भावनात्मक स्विंग" कहा जाता है। यह तब होता है जब डर को तुरंत सकारात्मक भावनाओं से बदल दिया जाता है। व्यायाम को बार-बार दोहराने से बच्चे को डर की भावनाओं को तटस्थ या सकारात्मक में बदलने में मदद मिलेगी। यदि बच्चा अंधेरे से डरता है, तो इस तकनीक का उपयोग करें: उसे एक पल के लिए एक अंधेरे कमरे में दौड़ने की सलाह दें, और फिर एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में वापस दौड़ें, जहां उसकी मां की बाहों से मुलाकात होगी। अँधेरे में रहना धीरे-धीरे समय दर समय बढ़ता जाएगा। एक महत्वपूर्ण शर्त: पहल बच्चे से आनी चाहिए। तुम जिद करोगे - केवल भय बढ़ाओ। बच्चों के डर को दूर करने के लिए, कोई भी मज़ा उपयुक्त है, जिसमें "भावनात्मक स्विंग" जैसी तकनीक शामिल है। खेलों का आविष्कार करते समय, यह मत भूलो कि अंतिम भावना हमेशा सकारात्मक होनी चाहिए!

एक वयस्क के रूप में डर को दूर करना कैसे सीखें?

एक वयस्क के लिए न केवल डरना महत्वपूर्ण है, बल्कि डर को दूर करने में सक्षम होना भी महत्वपूर्ण है। डर की भावना को दूर करने के तरीके के बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

पहले वो करें जिससे आपको डर लगता है।सफल लोग बनते हैं, पैदा नहीं होते। इसलिए, यदि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको किसी तरह डर पर काबू पाना सीखना होगा। भय के बावजूद कार्य करें। इस आदत को विकसित करें। भय एक प्रतिक्रिया है। डर से जवाब देना सीखें: "मैं बहुत डरा हुआ हूँ, लेकिन मैं करूँगा!"। कार्रवाई डर को ठीक करती है, और जब आप देरी करते हैं, तो यह मजबूत हो जाता है।

दूसरा, अगर ऐसा होता है तो क्या होगा?कल्पना करना सबसे खराब मामलाघटनाओं का विकास। आमतौर पर, इस तरह के तार्किक पूर्वानुमान के बाद, डर, अगर पूरी तरह से गायब नहीं होता है, तो काफी कम हो जाता है। तथ्य यह है कि सबसे अप्रिय विकल्प अज्ञात से काफी बेहतर है। डर, एक विशिष्ट चेहरा होने से, अब डर नहीं लगता। क्योंकि आपका मन, "चेहरे में दुश्मन" को जानकर, एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के लिए तुरंत समाधान "फेंकना" शुरू कर देगा। यह जानकर कि क्या करना है, आप कार्य करना शुरू करते हैं।

तीसरा, निर्णय लें।भ्रम और संदेह भय पैदा करते हैं। निर्णय लेने के बाद, आप अपनी हिम्मत जुटाएंगे और वही करेंगे जिससे आपको डर लगता है। इतना ही नहीं, एक भयानक निर्णय लें। निर्णय को इतना मजबूत होने दें कि वह आपको अपने आप में डरा दे। तब आप इसे पूरा करने के लिए किए जाने वाले कार्यों से डरने में सक्षम नहीं होंगे। अपने आप से कहो: "मुझे डर है, लेकिन मैं करने का फैसला करता हूं ... और मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करूंगा!" जैसा कि वे कहते हैं, आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं।

चौथा - फूट डालो और जीतो।विचार यह है कि पहले छोटे डर को दूर किया जाए और फिर बड़े लोगों से निपटा जाए। क्रियाओं का एल्गोरिथ्म इस प्रकार है:

केवल इस तरह से आप अपने डर पर काबू पाना सीखेंगे।

और याद रखें, कोई भी सकारात्मक भावना डर ​​से कहीं ज्यादा मजबूत होती है, क्योंकि हम सभी ने देखा है कि प्यार में एक आदमी कितनी आसानी से अपनी प्यारी महिला की खातिर सबसे भयानक डर को भी दूर कर सकता है।

ये प्रश्न कई लोगों के जीवन के विभिन्न अवधियों में बहुत प्रासंगिक हैं। कहा जाता है कि बहादुर वह नहीं होता जो किसी चीज से नहीं डरता, बल्कि वह होता है जो अपने डर के बावजूद कार्य करने में सक्षम होता है। इस लेख में, मैं नौ सरल, लेकिन अत्यंत शक्तिशाली तरीकों की सूची दूंगा, जो सभी के लिए खुले हैं, और जो आपको अपने डर को दूर करने और अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करेंगे।

डर और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का पहला उपाय- ये है "स्टेज लोडिंग"।मुख्य विचार यह विधिचरणों में (धीरे-धीरे) कार्य करना है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति ऊंचाइयों से बहुत डरता है, और विमान पर चढ़ने के बारे में सोच भी नहीं सकता है, तो ऐसे कार्यों को शुरू करना पूरी तरह से अनावश्यक है जो बहुत मजबूत भय पैदा करते हैं। सबसे पहले, वह एक न्यूनतम कदम उठा सकता है: छठी मंजिल की खिड़की से सावधानी से संपर्क करें, सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक है और ध्यान से देखें कि खिड़की के बाहर क्या है। आपके संबंध में यह कोई भी स्थिति हो सकती है, सामान्य तौर पर, कोई भी छोटा कदम, जिसके कारण आप अपने से मिलने के लिए अपने से थोड़ा आगे निकल जाएंगे। यदि कोई व्यक्ति डेटिंग से बहुत डरता है, तो आप प्रतीकात्मक रूप से विपरीत लिंग के किसी भी व्यक्ति को पहला कदम कह सकते हैं, और किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ डेट पर जाने का प्रस्ताव छठा कदम है। आपको आश्चर्य होगा कि पांचवें के बाद छठा कदम और चौथे के बाद पांचवां कदम उठाना आपके लिए कितना आसान होगा। "चरणबद्ध भार"कठिन भार के लिए आसान रास्ते पर जाना संभव बनाएं। समय के साथ, आप जीवन के ऐसे क्षणों में किसी भी डर और आत्म-संदेह को आसानी से दूर करना शुरू कर देते हैं जो कभी दुर्गम लगते थे।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का दूसरा उपाय- ये है "मूल्यह्रास"।तथ्य यह है कि कुछ चीजें जिनमें हम अनिश्चितता का अनुभव करते हैं और बस डरते हैं, वे हमारे जीवन के क्षण हैं जिन्हें हम अत्यधिक महत्व देते हैं, उन्हें बहुत महत्व देते हैं। और, इसके विपरीत, हम इन क्षणों को जितना हल्का और महत्वहीन मानते हैं, उतना ही कम हम उनकी चिंता करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डरपोक बिक्री प्रबंधक हैं और अपने बारे में अनिश्चित हैं, और आप चिंतित हैं कि सात कोप्पेक के लिए एक बैनर विज्ञापन ग्राहक के बटुए को बहुत मुश्किल से प्रभावित करेगा, और वह विचार करेगा कि आप निर्दयी हैं, निश्चित रूप से, आप करेंगे वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ भी नहीं बेचने में सक्षम हो। और यदि आप कर सकते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण अपवाद होगा। इस पहलू में, पैसे को महत्व देना जरूरी नहीं है। एक ही सेवा के लिए एक आत्मविश्वासी व्यक्ति आसानी से, निश्चित रूप से, एक अच्छा भुगतान प्राप्त कर सकता है, केवल इसलिए कि यह बिल्कुल सामान्य है, और इसके बारे में कुछ खास नहीं है जिसे बहुत महत्व दिया जा सकता है। सार्वजनिक मामलों में भय और अनिश्चितता से छुटकारा पाने से स्वाभाविक रूप से इन मामलों का अवमूल्यन होता है, इस तथ्य के लिए कि आप इन मामलों से अधिक आसानी से संबंधित होते हैं, जो हो रहा है उसे अत्यधिक महत्व दिए बिना। शायद यह नज़रिया आपको बहुत व्यावहारिक लगे। अगर आप बेबुनियाद अनुभव चाहते हैं तो आपको ऐसा करने से कोई नहीं रोक सकता।

में भय और असुरक्षा से मुक्ति पाने का तीसरा उपाय खुद की सेना - ये है "सहज क्रिया"।जब, उदाहरण के लिए, हम काम पर एक आगामी संगोष्ठी के लिए पहले से एक भाषण तैयार कर रहे हैं, या टिप्पणी जो हम बोलेंगे, उस समय हम "रिचार्ज"(संभावित रूप से बेमानी) मान जो हम इस स्थिति से जोड़ेंगे। और जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आप जितना अधिक महत्व देते हैं, जितना अधिक सक्रिय रूप से आप प्रतिबिंबित करते हैं, अपने सिर में स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं, उतना ही आप भय और आत्म-संदेह का अनुभव करेंगे। चीजों की जरूरत है। लेकिन, जब योजना बार-बार दिमाग में घूम रही हो, तो यह और भी अधिक उत्साह की ओर ले जाती है। यदि आपने कोई ऐसी योजना बनाई है जो आपको पूरी तरह से संतुष्ट करती है, तो समय आ गया है कि आप अपना दिमाग बंद करें और आगे बढ़ें। यदि आगामी बातचीत में, आप समझने योग्य विशिष्ट विचारों को व्यक्त करना चाहते हैं, तो इन विचारों को नियोजित भाषण में लाए बिना बस याद रखना बेहतर है। इसके अलावा, स्थिति द्वारा निर्देशित, आप इन विचारों को अनायास व्यक्त कर सकते हैं, जैसा कि यह जाता है। इस तरह वे अधिक आत्मविश्वासी लगेंगे। अनिश्चितता को हराना और हराना - कभी-कभी स्वतःस्फूर्त कार्रवाई ही एकमात्र रास्ता है। यदि आपने कोई निर्णय लिया है, तो आपको केवल उस पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है "कंपकंपी"मन। सचेत सहज क्रिया के दौरान, आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अभी क्या कर रहे हैं, न कि कैसे "डरावना". मुझे लगता है कि आपने यह वाक्यांश एक से अधिक बार सुना होगा: "आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ कर रहे हैं।"

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का चौथा उपाय – « वास्तविक उदाहरणबहादुरी का काम". लगभग जादुई रूप से, हम एक वास्तविक उदाहरण से प्रभावित होते हैं जब आप देखते हैं कि एक आत्मविश्वासी, अनुभवी व्यक्ति ऐसी स्थिति में कैसे कार्य करता है जो आपको चिंतित करता है। अच्छा उदाहरणआंतरिक बाधा को आसानी से और जल्दी से नष्ट करने में सक्षम है जो आपको ऐसी स्थितियों में भय और आत्म-संदेह का अनुभव करने के लिए मजबूर करता है। आप बस एक वास्तविक उदाहरण देखें कि इस स्थिति में आप बिना किसी डर के आसानी से और आसानी से आत्मविश्वास से कार्य कर सकते हैं। परिसरों का यहां कोई स्थान नहीं है, वे बस ज़रूरत से ज़्यादा हैं। कभी-कभी लोग चुनते हैं कठिन तरीके, व्यवस्थित कैरियर विकासकदम दर कदम, साल दर साल। और फिर अचानक आप देखते हैं कि उनके बगल में एक मूर्ख कैसे है "हिलबिली"थोड़े समय में अचानक उनसे आगे निकल जाता है, केवल इसलिए कि वह स्थानीय पदानुक्रम को अत्यधिक महत्व दिए बिना निर्णायक और आत्मविश्वास से कार्य करता है और सामान्य के सबसे करीब हो जाता है "फीडर". ऐसा (वास्तविक) उदाहरण आक्रोशित करने में सक्षम है, और बहुत कुछ सिखा सकता है।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का पाँचवाँ उपाय- ये है . इस तरह की विधि को शारीरिक कहा जा सकता है, क्योंकि इसके माध्यम से हम मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं। मन जितना अधिक उत्तेजित और अशांत होगा, आंतरिक तनाव उतना ही प्रबल होगा। मन और शरीर की स्थिति परस्पर जुड़ी हुई है। मन तनावग्रस्त है तो शरीर भी तनावग्रस्त है। इसके विपरीत, अपने शरीर को आराम देकर, हम अपने मन को आराम और शांत करते हैं। साथ ही आप अपना ध्यान श्वास को शांत करने की ओर भी लगा सकते हैं। यह पहले से ही तनावग्रस्त शरीर के विश्राम के समय सबसे अच्छा नहीं होगा, लेकिन जब शुरू में, विश्राम के लिए धन्यवाद, हम सभी प्रकार के तनावों की अनुमति नहीं देते हैं।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का छठा उपाय- ये है "समझ". वास्तव में, हम कुछ ऐसा करने से डरते हैं जब हमें बिल्कुल यकीन नहीं होता कि हमें इसकी आवश्यकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं। यदि आपने उस व्यक्ति को डेट पर आमंत्रित करने का निर्णय लिया है जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन डर और आत्म-संदेह महसूस करते हैं, तो आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में किससे डरते हैं। अस्वीकृति अपने आप में भयानक नहीं है। यह ठीक है। सबसे अधिक बार, जो आपको बिना एहसास के डेट पर आमंत्रित करता है, वह बेवकूफ और अजीब दिखने से डरता है। वह इससे जितना अधिक डरता है, उतना ही अनाड़ी व्यवहार करता है। इस मामले में, विधि पर लौटना बेहतर है "सहजता"और बस अभिनय करो। लेकिन सब कुछ उतना आसान नहीं होता जितना लगता है। कभी-कभी "आमंत्रित", फिर से, पूरी तरह से महसूस नहीं कर रहा है कि वह डर और असुरक्षा क्यों महसूस करता है, वास्तव में, वह केवल जिम्मेदारी से डरता है। हो सकता है कि वह अपने चुने हुए को निराश करने से डरता हो, या अवचेतन स्तर पर, वह सभी प्रकार की समस्याओं की भविष्यवाणी करता है। ऐसी स्थिति में, भले ही संदेह हो, आपको बस निर्णय लेने की आवश्यकता है: या "हाँ", या "नहीं". और अगर "हाँ", फिर हम फिर से निर्णायक स्वतःस्फूर्त कार्रवाई पर लौट आते हैं। यदि एक "नहीं"फिर पछताने की कोई बात नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किया गया निर्णय सचेत होना चाहिए। बेशक, सबसे पहले सब कुछ पहले से तौला जा सकता है, लेकिन आपको प्रतिबिंब के साथ दूर नहीं जाना चाहिए, और अपने डर को कई बार अपने सिर में नहीं खेलना चाहिए।

भय और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने का सातवां उपाय – "जागरूकता". यह सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है। अन्यथा, जागरूकता को ज्ञान, या व्यावसायिकता कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, जब आपको नौकरी मिलती है, व्यवसाय में शौकिया होने के कारण, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं, क्योंकि। आप पहले से नहीं जान सकते कि आप दिए गए कार्यों का सामना करेंगे या नहीं। इस मामले में, काम का पहला समय एक विशाल निरंतर परीक्षा में बदल जाता है, जो एक लंबी अवधि में बदल सकता है। और अगर आप इस विषय के मालिक हैं और आप एक पेशेवर हैं, तो आपको क्यों डरना चाहिए। कई वर्षों के अनुभव के आधार पर आपको अंदर से अपनी क्षमताओं पर भरोसा है। क्योंकि सीखना अक्सर बन जाता है सबसे अच्छा उपायआत्म-संदेह से। आदिम लोग डरते थे प्राकृतिक घटना, क्योंकि वे नहीं जानते थे कि बिजली क्या होती है: एक स्वर्गीय दंड, या वातावरण में एक विद्युत आवेश। तरीका या तरीका "जागरूकता"छठे रास्ते के समान कुछ "समझ". अंतर यह है कि विधि के लिए "समझ"आपको गहरा होने की जरूरत नहीं है "पेशेवर"स्थिति की समझ। आपको बस निर्णय लेने की जरूरत है। सातवां रास्ता "जागरूकता"अक्सर सहज निर्णय लेने की ओर जाता है।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का आठवां उपाय- ये है "मित्रता". यह विधि हर स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन ऐसा होता है कि यह अपरिहार्य है। और इस बार, हम किसी बॉस या हमारे लिए महत्वपूर्ण किसी अन्य व्यक्ति से बात करते समय भय, चिंता और आत्म-संदेह का अनुभव करते हैं। एक साधारण मैत्रीपूर्ण रवैये के साथ एक समान डर को दूर करना काफी आसान है। यदि आप मिलनसार हैं और सम्मानपूर्वक व्यवहार करते हैं (यहां तक ​​​​कि इस स्थिति के मालिक के बिना भी), "सत्य"अपनी तरफ से रहें और आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। एक कायर ही उन्हें नाराज कर सकता है जो (स्थिति के सापेक्ष) उससे कमजोर हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, जो इस दुनिया का समर्थन करता है वह सही होगा, और यहां डर उचित नहीं है।

भय और आत्म-संदेह से मुक्ति का नौवां उपाय- ये है "आत्मज्ञान". ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित है क्योंकि वह नहीं है, और उसकी आत्म-पहचान सीधे दूसरों की राय पर निर्भर करती है। अगर कोई उसे पसंद करता है, तो वह प्रोत्साहित महसूस करता है और उसका आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि किसी व्यक्ति की कठोर आलोचना की जाती है, तो आत्मविश्वास तेजी से गिरता है। यह सब ऐसे होता है जैसे कोई व्यक्ति खुद को बिल्कुल नहीं जानता कि वह वास्तव में क्या है, और यह जानकारी विशेष रूप से अन्य लोगों से प्राप्त करता है। यह याद रखना चाहिए कि दूसरे लोगों को समझना भी व्यक्तिपरक है। ज्यादातर लोग अक्सर खुद को समझने में असफल हो जाते हैं, अपने कार्यों का एक शांत मूल्यांकन देना तो दूर की बात है। स्वयं को जानने का अर्थ है स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं। यदि आपको स्वयं होने में शर्म नहीं आती है, तो आप बिना किसी डर के कार्य करने में सक्षम हैं। जब आप स्वयं को जानते हैं, तो आप जैसे हैं वैसे ही अपने आप को ईमानदारी से व्यक्त करते हैं। हालांकि, हर चीज का अपना समय और स्थान होता है।

इस लेख में, मुख्य विचार उन आशंकाओं, चिंताओं और आत्म-संदेह पर काबू पाने के बारे में था जो किसी व्यक्ति को कुछ भी करने से रोकते हैं। यह याद रखना चाहिए कि अपने अगले डर को तोड़कर, आप अपने लिए खोजते हैं अतिरिक्त अवसरमज़बूत बनो। जब कोई आप पर दया करे और आपके डर का समर्थन करे तो खुद को सही ठहराने की जरूरत नहीं है। ये सभी प्रलोभन हैं जो हमें कमजोर-इच्छाशक्ति और कमजोर बनाते हैं। डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने का मतलब जल्दबाजी में काम करना, अपने जीवन को खतरे में डालना नहीं है। अपने डर को पूरा करने का मतलब है विकसित होना, सीखना, समझदार, दयालु और मजबूत बनना।

वहाँ रहते थे और अपने लिए जंगल के किनारे से परे एक दलदल में एक जीर्ण, असंतुष्ट जानवर रहते थे। और एक दिन, संयोगवश या भयानक ऊब से, उसने अपने दलदल के पास उड़ रहे एक छोटे पक्षी के साथ बातचीत शुरू की। और चिड़िया ने असंतुष्ट जानवर से कहा कि जंगल के विपरीत दिशा में कहीं एक जादुई बगीचा है जिसमें शानदार फल उगते हैं, जिसे खाने के बाद कई जानवर बदल जाते हैं। अप्रसन्न जानवर ने पक्षी की बात सुनी, विस्मय में अपना मुंह खोल दिया, और अचानक उसके सिर में कुछ अजीब तरह से हिल गया। पक्षी उड़ गया, और जानवर फिर से अकेला रह गया।

लेकिन नाटकीय रूप से कुछ बदल गया है। एक नियमित धूसर दैनिक जीवन के आधार पर, एक असंतुष्ट जानवर की आत्मा में उत्साह बढ़ने लगा। द बीस्ट इस बारे में बात करने लगा कि कैसे वह अपने सामान्य बदबूदार दलदल को छोड़कर एक जादुई बगीचे की तलाश में निकलेगा। तो एक और साल बीत गया, या डेढ़ साल। रोज़मर्रा की धूसर दिनचर्या ने उसे आराम से और गर्मजोशी से ढँक दिया, लेकिन उत्साह अभी भी उसकी आत्मा में बना हुआ था। ऐसा हुआ कि जानवर को बुरे सपने आए, जहां उसने अपना सामान्य दलदल छोड़ दिया। वह पसीने से भीग उठा, यह महसूस करने के लिए राहत मिली कि वह अभी भी वहीं था, अपने पुराने परिचित दलदल में। लेकिन समय के साथ, एक और दो या तीन वर्षों के बाद, असंतुष्ट जानवर ने आखिरकार महसूस किया कि उसके इस बदबूदार दलदल में, सब कुछ पहले से ही इतना परिचित और परिचित है कि अब यहाँ रहने का कोई मतलब नहीं है। उसे यह आभास हुआ कि जब तक वह दलदल से बाहर नहीं निकल जाता, तब तक उसे पता नहीं चलेगा कि जंगल के किनारे से उसका क्या इंतजार है।

सबसे पहले, पहले दो हफ्तों में, उसने दो पंजे और एक थूथन दलदल से बाहर निकाल दिया। फिर, यह सुनिश्चित करते हुए कि उसके साथ कुछ भी बुरा न हो, वह पूरी तरह से दलदल से बाहर निकला और अपनी स्वतंत्र यात्रा शुरू की, जो विभिन्न रोमांच, खतरों, चिंताओं, खुशियों और नए अनुभवों से भरी हुई थी। और यह सब तब तक चलता रहा जब तक कि असंतुष्ट जानवर ने अचानक ध्यान नहीं दिया कि वह साथ-साथ चल रहा है जादुई बगीचाऔर यह कि वह अब असन्तुष्ट नहीं, परन्तु वीर और हर्षित है। उसने देखा कि इस दौरान उसके अंदर बड़े सुनहरे पंख उग आए थे और उसका शरीर शक्तिशाली और सुडौल हो गया था। उसे कभी इस बात का पछतावा नहीं हुआ कि उसने एक जादुई बगीचा खोजने के लिए अपने परिचित दलदल को छोड़ दिया।

भय, भय से कैसे छुटकारा पाएं

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