النظام الغذائي لفقدان الوزن وفقا لماليشيفا. إيلينا ماليشيفا في برنامج "عش بصحة جيدة" حول فقدان الوزن

النظام الغذائي لماليشيفا هو تقنية فعالةفقدان الوزن، مما يخلق الحد الأدنى من الضغط على الجسم، وعلى عكس معظم الأنظمة الغذائية الأحادية، يساعد على تحسين الرفاهية وتحسين الوزن وتحسين صحة الجسم ككل.

من الصعب حاليًا مقابلة شخص لا يعرف برنامج "الصحة" ومقدمته إيلينا فاسيليفنا ماليشيفا. طبيبة قلب بالتدريب، ودكتوراه في العلوم الطبية، ومعالج ومعلم، وهي مؤلفة أكثر من خمسين منشورًا علميًا ومطورة النظام الأصلي لفقدان الوزن، والذي يسمح لك ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد جنيه اضافيةولكن أيضًا لتجنب ظهور ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والنوبات القلبية. يعتمد مبدأ هذه التقنية على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية (ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم) وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يساهم نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي في فقدان الوزن تدريجيًا، بما لا يزيد عن 0.5 كجم يوميًا، حيث يؤدي الانخفاض الحاد في وزن الجسم إلى نقص العناصر الغذائية في الجسم، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، بدلا من الرقم العزيز على المقاييس، يظل المؤشر في أحسن الأحوال دون تغيير، في أسوأ الأحوال، يصبح أكبر. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الجسم، لغرض الحفاظ على الذات، يبدأ في تخزين الدهون "احتياطي" في حالة "الأوقات الصعبة". ولهذا فإن عملية إنقاص الوزن تتطلب الوقت والصبر والجهد.

أظهرت إيلينا فاسيليفنا نتائج طريقتها الخاصة في فقدان الوزن في المنزل باستخدام مثالها الخاص. في الوقت نفسه، تم إثبات الفعالية العالية لهذه التقنية من خلال العديد من المراجعات والصور لأشخاص يفقدون الوزن المعروضة على الإنترنت.

حاليا، جنبا إلى جنب مع نظام التغذية ماليشيفا، فهي تحظى بشعبية كبيرة أفضل الوجبات الغذائيةمن حيث الفعالية: الكفير والخيار ونظام تغذية دوكان.

القواعد الأساسية لماليشيفا

تعتمد مدة تقنية إيلينا فاسيليفنا على كمية الكيلوجرامات الزائدة. إذا كنت بحاجة إلى فقدان القليل من الوزن، فقد تم تطوير نظام ماليشيفا الغذائي السريع منخفض السعرات الحرارية، والذي يسمح لك بخسارة 5 كجم في 10 أيام. ومع ذلك، إذا وصل الوزن "الزائد" إلى 25 كجم، فيجب عليك الخضوع لدورة فقدان الوزن الكاملة، والتي تستمر لمدة 2-3 أشهر.

دعونا نفقد الوزن مع إيلينا ماليشيفا بشكل صحيح ومجاني تمامًا!

دعونا نفكر في المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، والتي لن يؤدي الالتزام بها إلى تحقيق النتيجة المرجوة فحسب، بل سيؤدي أيضًا إلى استقرارها.

1. تجنب الصيام. في حالة نقص التغذية، نباتي الجهاز العصبييخلق ما يسمى بالمهيمنة التراكمية من أجل إبطاء جميع العمليات الجارية، ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات، وإنشاء "مستودع الدهون" حتى من تناول الأطعمة الضئيلة غير السعرات الحرارية. ونتيجة لذلك يتوقف فقدان الوزن، مما يدعو إلى التشكيك في جدوى الجهد المبذول.
   لتجنب ظهور "الإجهاد الناجم عن الجوع"، من الأفضل تصميم القائمة بطريقة تضمن إمداد الجسم بشكل موحد بالطعام في أجزاء صغيرة (حتى 200 مجم) - كل 3 ساعات. خمس مرات في اليوم.
   سيسمح لك ذلك بالحفاظ على معدل أيض مرتفع لتعزيز حرق الدهون.
2. عد السعرات الحرارية. عند اتباع نظام ماليشيفا لإنقاص الوزن، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لجودة المنتجات وكميتها وإمكاناتها في مجال الطاقة. ويجب أن تكون طبيعية، ومنخفضة السعرات الحرارية، وخالية من المواد الحافظة والأصباغ، ويجب أن تكون الأطباق منخفضة في ملح الطعام والدهون النباتية والحيوانية. بالإضافة إلى ذلك، تستثني هذه التقنية استهلاك المخبوزات والسكر النقي والمشروبات الكحولية والمكونات التي تحتوي على النشا.
   لتشبع الجسم وفقدان الوزن في نفس الوقت، فإن المعيار الأمثل للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا لشخص لديه نمط حياة غير مستقر هو 1200.
   حاليًا، من الممكن تحديد محتوى السعرات الحرارية ليس فقط في منتج معين، ولكن أيضًا في الطبق النهائي ككل. للقيام بذلك، ما عليك سوى استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت، والتي يمكنك من خلالها حساب نظامك الغذائي اليومي.
3. مضغ الطعام جيداً. إن الالتزام بهذا المبدأ لن يؤدي فقط إلى تسهيل عمل المعدة، ولكن أيضا تجنب الإفراط في تناول الطعام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند طحن المنتجات ببطء، تجويف الفمهناك إفراز غزير للعاب الذي يحتوي على العديد من الإنزيمات الضرورية لهضم الأطعمة وإشباع الشعور بالجوع. ولهذا السبب، بسبب "البلع" السريع للأطباق، فإن الشعور بالشبع لا يظهر إلا بعد الإفراط في تناول الطعام، وهو أمر غير مقبول على الإطلاق، خاصة خلال فترة فقدان الوزن.
   بناء على توصيات الدكتور ماليشيفا، تحتاج إلى مضغ الطعام 18 مرة على الأقل.
4. شرب الكثير من السوائل. يقول الموقع الرسمي لإيلينا فاسيليفنا: "أهم من الطعام". ولهذا السبب فإن القاعدة الأساسية لتقنيتها هي الاستهلاك اليومي من ثمانية إلى عشرة أكواب من السائل المنقى، والذي يلعب دورًا أساسيًا في عملية فقدان الوزن الزائد.
   في معظم الحالات، يخطئ الشخص في الشعور بالجوع على أنه شعور بالعطش، ونتيجة لذلك، تبدأ "الرغبة" الكاذبة في تناول الطعام، مما يستلزم زيادة الوزن بشكل غير منضبط. لتجنب ظهور علامات "كاذبة"، يوصى بشرب السائل عند الاستيقاظ - على معدة فارغة، قبل 30 دقيقة من كل وجبة وبعد 1.5 ساعة. بعد الوجبه.
   بالإضافة إلى ذلك، من المهم شرب كوب واحد من الشاي الأخضر غير المحلى خلال النهار (على سبيل المثال، قبل الغداء بساعة ونصف). وبحسب الدراسات فإن هذا المشروب يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتطهير الجسم من السموم، وإعادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى طبيعتها، مما يساعد على تقليل الشهية.
5. قلل من كمية الكربوهيدرات التي تتحلل بسرعة في نظامك الغذائي، ومن الأفضل استبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة وعصيدة الحبوب الصحية.
6. إزالة السكر والملح والدهون من القائمة. عند اختيار منتجات الألبان، ينصح بشراء المنتجات قليلة الدسم.
7. يجب أن تأكل البروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والبيض المسلوق) لتناول طعام الغداء، لأنه من أجل استيعابها، ينفق الجسم طاقة أكثر بكثير من انهيار الدهون والكربوهيدرات.
   إن إضافة البروتين سيساعد على تجنب هزال العضلات. ونظرًا لحقيقة أن له تأثيرًا على حرق الدهون، طورت إيلينا فاسيليفنا طريقة خاصة لفقدان الوزن تسمى "نظام ماليشيفا الغذائي للبروتين والكربوهيدرات".
8. تفكير إيجابي. الطبيب والمقدم التلفزيوني، بدوام جزئي، على يقين من أن العامل النفسي يلعب دورا حاسما في عملية فقدان الوزن، لأن هذا العامل هو الذي يضبط الجسم بشكل صحيح لتناول الطعام، والشعور بالارتياح، وحرق الدهون. لذلك، أثناء الوجبة، عليك أن تكرر عقليا: "أنا أطعمك. كلوا من أجل صحتكم"
9. ترتيب أيام الصيام كل أسبوع (على سبيل المثال، رجيم البطيخ، رجيم الأرز). الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية خلال فترة زمنية قصيرة يحفز عملية فقدان الوزن.

من خلال اتباع المبادئ الأساسية المذكورة أعلاه لطريقة فقدان الوزن التي تتبعها إيلينا ماليشيفا، سترى قريبًا نتيجة الجهود المبذولة. بالفعل في الأسبوعين الأولين، سيكون فقدان الوزن 5-10 كجم، ولكن في المستقبل، ستتباطأ عملية فقدان وزن الجسم قليلاً.

النشاط البدني المنتظم (التمارين الرياضية المائية، واللياقة البدنية، والمشي السريع، والجري) أثناء اتباع نظام غذائي يزيد بشكل كبير من فعالية هذه التقنية ويسرع فقدان الوزن عدة مرات.

النظام الغذائي لماليشيفا، مثل أي طريقة أخرى لإنقاص الوزن، له إيجابيات وسلبيات.

ميزته الرئيسية هي كفاءته العالية، وهو ما يتضح من خلال التقارير العديدة عن الأشخاص الذين فقدوا الوزن. الميزة الثانية التي لا يمكن إنكارها للنظام الغذائي هي توافر الغذاء. كقاعدة عامة، لا يتطلب فقدان الوزن باستخدام هذا المخطط شراء أدوية باهظة الثمن. لإنقاص الوزن، يكفي تضمين الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية في قائمتك اليومية، والتي ينصح بها طبيب الجهاز الهضمي.

ولعل الميزة الأكثر أهمية لهذه التقنية هي حقيقة أن النظام الغذائي للدكتورة ماليشيفا يمكن أن يحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي.

أثناء عملية فقدان الوزن تحدث التغيرات التالية في الجسم:

• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تطبيع الشهية.
• تحسين الرفاهية؛
• تقوية الشعر والأظافر.
• تحسين البشرة.
• تسريع إزالة السموم من الجسم.

اليوم، يعد نظام Malysheva الغذائي بديلاً ممتازًا للوجبات المنفصلة. ومع ذلك، من بين أولئك الذين يفقدون الوزن، لا يمكنك أن تجد إيجابية فحسب، بل أيضا مراجعات سلبية. العيب الرئيسي لهذه التقنية هو مدتها الطويلة.

تم تصميم برنامج إنقاص الوزن الخاص بـ Elena Malysheva من أجل الالتزام الصارم بالنظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أشهر. الاستخدام على المدى الطويلتتيح لك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الحصول على نتائج دائمة أكثر من اتباع نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أو سبعة أو عشرة أيام. ومع ذلك، بسبب القائمة الرتيبة، لا يمكن للجميع ممارسة هذه التقنية لفترة طويلة. لهذا السبب قام مقدم البرامج التلفزيونية بتطوير أشكال مختلفة من النظام الغذائي، والتي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

طريقة إنقاص الوزن التي تتبعها الدكتورة ماليشيفا هي برنامج تغذية متوازن، حيث يتكون نظامها الغذائي اليومي من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. قبل ممارسة هذا النظام، من المهم أن تدرس بعناية قائمة المكونات المقبولة والمحظورة.

منتجات للاستهلاك دون قيود:

• خيار؛
• خضرة.
• الملفوف (جميع الأنواع)؛
• كوسة؛
• طماطم؛
• الباذنجان؛
• جزرة؛
• الشمندر؛
• فاصوليا خضراء؛
• الفطر؛
• الفجل.
• البازلاء الخضراء (الطازجة).

يمكن تناول الخضار مسلوقة أو مخبوزة أو نيئة. ومع ذلك، فإن استخدام الدهون أثناء المعالجة الحرارية ممنوع منعا باتا.

قائمة المنتجات المسموح بها للاستهلاك المعتدل:

• الدواجن الخالية من الدهون (يفضل لتناول طعام الغداء)؛
• المأكولات البحرية (لا تزيد عن 3 مرات في الأسبوع)؛
• البطاطس (المخبوزة)؛
• منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
• زيت الزيتون (1 ملعقة صغيرة يوميا)؛
• الحبوب الناضجة من البقوليات (الفول والعدس والبازلاء)؛
• الأطباق الجانبية والعصيدة من الحبوب الكاملة (200 جرام في اليوم)؛
• الفواكه (باستثناء الموز)؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
• البيض (3 قطع في الأسبوع)؛
• المكسرات.
• العسل (2 ملعقة صغيرة يوميا).

من الشروط المهمة في نظام ماليشيفا الغذائي شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

قائمة الأطعمة المحظورة:

• سمنة؛
• كريمة حامضة دهنية (أكثر من 10٪) ؛
• سالو؛
• مايونيز؛
• سمن؛
• كاتشب؛
• صلصات؛
• أجبان تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 30%؛
• النقانق والمنتجات المدخنة؛
• جلد الدواجن
• مخلفاتها.
• طعام معلب؛
• اللحوم الدهنية؛
• الفول السوداني؛
• المعلبات والمربيات.
• السكر والملح.
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• مشروبات كحولية;
• الحلوى والشوكولاتة والكعك.
• السلع المخبوزة؛
• بوظة؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب، الخوخ، البطيخ، الموز)؛
• العصائر التي يتم شراؤها من المتجر.

في عملية اتباع نظام غذائي، يجب أن تكون جميع المنتجات على البخار (على سبيل المثال، في غلاية مزدوجة، طباخ متعدد)، خبز في فرن أو فرن ميكروويف أو مسلوقة على الموقد.

إذا لم يكن لديك الوقت لإعداد أطباق الحمية، فاليوم هناك مجموعة جاهزة من منتجات إنقاص الوزن وفقًا لمخطط الدكتور ماليشيفا معروضة للبيع.

يمكن لكل مستخدم للإنترنت التحقق من الموقع الرسمي لمقدم البرامج التلفزيونية عن تكلفة هذه المجموعة وكذلك طلبها. كقاعدة عامة، تحتوي هذه المجموعة على 4 عبوات بألوان مختلفة، والتي تحتوي على طعام جاهز ليوم واحد. يتيح لك استخدام هذه المنتجات منخفضة السعرات الحرارية تحقيق فقدان الوزن بشكل منهجي.

مخطط الطاقة

يتضمن نظام ماليشيفا الغذائي لمدة 10 أيام شرب الكثير من السوائل وتناول الطعام خمس مرات يوميًا في أجزاء صغيرة وفقًا للساعة:

• 8:00 - الإفطار؛
• 10:00 - الإفطار الثاني؛
• 12:00 – 13:00 – الغداء؛
• 16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر؛
• 19:00 - العشاء (في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم).

تناول الطعام في نفس الوقت يساهم في تطوير التفاعلات الكيميائية، ونتيجة لذلك، يعتاد الجسم على الإمداد المستمر بالطعام ولا يجبر الشخص على تناول الطعام في المستقبل، مما يضع "الاحتياطيات" تحت الجلد.

نظام ماليشيفا الغذائي لمدة 10 أيام: قائمة لكل يوم

اليوم رقم 1

• الإفطار - سلطة الجزر 80 جرام، الحنطة السوداء 200 جرام بيضة مسلوقة 1 قطعة؛
• الإفطار الثاني - البرقوق (3 قطع لكل منهما)، طاجن الجبن 150 جرام، شاي الأعشاب، القشدة الحامضة 10٪ 1 ملعقة كبيرة؛
• الغداء - لحم بقري 120 جرام، مغلي ثمر الورد 150 مل، قرنبيط مسلوق 180 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 1 كمثرى؛
• العشاء – 1 تفاحة مشوية، خضار مطهية (كوسة، ملفوف) – 200 جرام؛

اليوم رقم 2

• الإفطار - الحليب 0.5٪ - 1 كوب، التوت الطازج المجمد - 30 جرام، دقيق الشوفان - 200 جرام؛
• الفطور الثاني – خبز النخالة – ​​3 قطع، سلطة البنجرمع البرقوق - 180 جم؛
• الغداء - مسلوق فيليه دجاج 70 جرام بيلاف بالخضار 150 جرام طماطم 1 قطعة زيت زيتون 1 ملعقة صغيرة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم - 200 مل، تفاح - 1 قطعة؛
• عشاء - فاصوليا خضراءمسلوق 180 جرام، فيليه سمك القد 120 جرام؛
• في الليل – الكفير 1% – 1 كوب.

اليوم رقم 3

• الإفطار - سلطة الجزر والتفاح 150 جرام، عجة على البخار من صفار واحد، بياضين؛
• الإفطار الثاني – الجريب فروت – قطعة واحدة؛
• الغداء - فيليه سمك النازلي المسلوق 100 جرام، ملفوف مطهي مع جزر 150 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – زبادي – 150 مل، جبنة قريش 2% – 100 جرام؛
• العشاء - طاجن الجبن مع المشمش المجفف 150 جرام، القشدة الحامضة 10٪ - 1 ملعقة كبيرة؛

اليوم رقم 4

• الإفطار - خبز الجاودار - 2 قطعة، البازلاء الخضراء - 80 جرام، لحم البقر المسلوق - 100 جرام؛
• الإفطار الثاني – تفاحة – قطعة واحدة؛
• الغداء - فيليه الدجاج المسلوق - 120 جرام، حساء الخضار مع الفاصوليا الخضراء - 200 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الملفوف والأعشاب والطماطم - 150 جرام، 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء - ملفوف مطهي، فلفل - 150 جرام، مكسرات - 2 قطعة، خبز النخالة - 1 قطعة؛

اليوم رقم 5

• الإفطار - الفواكه المجففة 30 جرام، دقيق الشوفان مع الحليب - 150 جرام؛
• الإفطار الثاني - سوفليه الكوسة المسلوقة والباذنجان - 200 جرام؛
• الغداء - خضار مطهية - 180 جرام، فيليه بولوك مسلوق - 100 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - جبن قليل الدسم - 150 جم؛
• العشاء - جمبري مسلوق 120 جرام، طماطم مشوية - 1 قطعة؛
• في الليل - الكفير 1٪ - 1 كوب؛

اليوم رقم 6

• الإفطار - الجبن 30 جرام؛ ملفوف مطهي - 150 جرام، بيضة مسلوقة - 1 قطعة؛
• الفطور الثاني – ملفوف مخلل- 100 جرام، بطاطس مهروسة - 150 جرام؛
• الغداء - بيلاف مع الخضار 200 جرام، خبز النخالة - 2 قطعة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – حساء البازلاء 150 جرام؛
• العشاء - الجبن 2٪ - 100 غرام؛
• في الليل - الكفير قليل الدسم - 1 كوب؛

اليوم رقم 7

• الإفطار - جزر مطهي 50 جرام، خضار، عصيدة الشعير 200 جرام؛
• الإفطار الثاني – جبن قليل الدسم 30 جرام، 2 خبز الجاودار؛
• الغداء - فيليه الدجاج المسلوق - 120 جرام، عصيدة الحنطة السوداء - 150 جرام، الفجل 50 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر – – 1 جهاز كمبيوتر.
• العشاء - الجبن 50 جرام، القرنبيط المخبوز - 200 جرام؛
• في الليل - الكفير 0٪ - 1 كوب.

اليوم رقم 8

• الإفطار - دقيق الشوفان 200 جرام، الجوز - 2 قطعة، الزبيب - 30 جرام؛
• الإفطار الثاني – 1 برتقالة؛
• الغداء - لحم بقري مسلوق - 70 جرام، سلطة الجزر والتفاح - 150 جرام، خبز الجاودار - 2 قطعة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي قليل الدسم - 125 جرام؛
• العشاء - فاصوليا خضراء مسلوقة 150 جرام، فيليه سمك النازلي على البخار - 150 جرام؛
• في الليل – الكفير 1% – 1 كوب.

اليوم رقم 9

• الإفطار - عصيدة اليقطين - 200 جرام، بيضة مسلوقة - 1 قطعة، خوخ - 5 قطع؛
• الإفطار الثاني - الكمثرى - 1 قطعة؛
• الغداء - فيليه الديك الرومي المسلوق - 150 جرام، سلطة البنجر والجوز مع عصير الليمون - 100 جرام؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - طاجن الجبن - 150 جم؛
• العشاء - سلطة البصل والأعشاب والتوت البري والطماطم والفلفل الحلو - 100 جرام، خبز النخالة - 2 قطعة، الجريب فروت - 1 قطعة؛
• في الليل - الكفير قليل الدسم - 1 كوب.

اليوم رقم 10

• الإفطار - رقائق الذرة 200 جرام، فواكه مجففة - 30 جرام، عسل - 1 ملعقة صغيرة، تفاح مخبوز - 1 قطعة؛
• الإفطار الثاني - حليب مخمر - 150 مل، خبز الجاودار - 2 قطعة؛
• الغداء - قطعة لحم بقري مطهوة على البخار - قطعة واحدة، خبز الجاودار - قطعة واحدة، بورشت نباتي - 200 جرام؛
• وجبة خفيفه بعد الظهر - عصير الطماطم- 150 مل، مشمش مجفف، خوخ (3 قطع لكل منهما)؛
• العشاء - الفاصوليا الخضراء المسلوقة - 80 جرامًا، سمك السلمون المخبوز 120 جرامًا؛
• في الليل – الكفير 1% – 1 كوب.

أثناء اتباع النظام الغذائي، من المهم شرب 10 أكواب من الماء على مدار اليوم. سيقوم السائل بتنظيف الجسم من المواد الضارة ويجدد توازن الماء والملح.

سيساعدك اتباع نظام غذائي على خسارة 5 كيلوجرامات في 10 أيام، لذا فإن نظام ماليشيفا الغذائي يعزز فقدان الوزن تدريجيًا بأمان قدر الإمكان للجسم.

بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها المذكورة أعلاه، يمكنك العثور على وصفات عبر الإنترنت للأطباق التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي السريع لإيلينا فاسيليفنا.

إذا قمت بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي، فمن المهم عدم تجاوز الكمية الموصوفة من السعرات الحرارية يوميًا (1200 سعرة حرارية/يوم). وإلا فإن النظام الغذائي لمدة عشرة أيام لن يحقق النتيجة المرجوة.

اعتمادًا على المدة، تأتي قائمة المكونات المقبولة والمحظورة، ونظام فقدان الوزن الخاص بمؤلفة إيلينا ماليشيفا، في الأنواع التالية:

• البروتين والكربوهيدرات والبروتين.
• أرز؛
• الملح مجانا؛
• الزجاج "الطاقة".

دعونا نلقي نظرة فاحصة على الميزات الرئيسية ونظام إمداد الطاقة لكل منها.

وفقا لماليشيفا، هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائدهو الأكثر فعالية وآمنة، لأنه يحتوي على نظام غذائي متوازن يوفر الاستهلاك اليومي مواد مفيدةفي الجسم. نتيجة لذلك، لا يشعر الشخص بالجوع، وذلك بفضل هذا، يحدث فقدان الوزن الزائد بشكل غير مؤلم قدر الإمكان.

يعتمد النظام الغذائي البروتيني لماليشيفا، المخصب بالمواد العضوية من مجموعات الكربونيل والهيدروكسيل، على أيام البروتين والكربوهيدرات بالتناوب (1-1، 5-2، 3-1)، مما يعزز حرق الدهون المتسارع وفقدان ما يصل إلى 6 كجم في غضون 10 أيام. .

ومع ذلك، وعلى الرغم من الفعالية العالية لهذه التقنية، إلا أن هذا النظام الغذائي له تأثير مرهق على الجسم، ولهذا السبب يوصي مقدم البرامج التلفزيونية باستخدامه فقط في حالات الطوارئ.

الحد الأقصى لمدة نظام البروتين والكربوهيدرات هو 10 أيام، ولكن اعتمادًا على وزن الجسم الزائد، يمكن تقليله إلى 5-7 أيام. خلال فترة الاحتفال به من المهم استبعاد التوابل والصلصات والبهارات من النظام الغذائي.

خطة الوجبات ليوم البروتين وفقًا لنظام ماليشيفا الغذائي

• على معدة فارغة (30 دقيقة قبل الوجبات) - ماء دافئ - 1 كوب؛
• الإفطار - سلطة الخضار والأعشاب الخضراء 200 جرام، بيضة مسلوقة - 1 قطعة؛
• الغداء - سمك مطهو على البخار - 180 جرام، خيار - قطعة واحدة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكفير 0٪ - 1 كوب؛
• العشاء – فيليه دجاج مطهو على البخار – 350 جرام؛
• ليلاً - حليب مخمر قليل الدسم - 150 جرام.

خلال يوم الكربوهيدرات، يجب أن تقتصر على تناول سلطة "الفرشاة" فقط. يجب ألا يتجاوز عدد الجرعات 8 مرات في اليوم.

فرشاة النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا مصممة لتنظيف الجهاز الهضمي من السموم والفضلات التي تراكمت خلال فترة السمنة. تحتوي السلطة على 0.5 كجم من البنجر الطازج والجزر والملفوف. يجب تقشير الخضار النيئة وتقطيعها وخلطها ثم عصرها جيدًا وتتبيلها بعصير الليمون.

وفقا لاستنتاج الطبيب، فإن التناوب الصارم لأيام البروتين والكربوهيدرات يساهم في فقدان الوزن المتسارع وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.

بالإضافة إلى نظام التغذية هذا، حصل مقدم التلفزيون على براءة اختراع طريقة أخرى لفقدان الوزن تسمى نظام غذائي البروتين من إيلينا ماليشيفا. يكمن جوهرها في تشبع الجسم بالمواد العضوية ذات الأصل الحيواني والنباتي، والتي عند توفيرها بكميات كبيرة تعزز حرق الدهون المتسارع، وهو أمر مهم بشكل خاص لفقدان الوزن بسرعة.

يسمح لك النظام الغذائي البروتيني لماليشيفا لمدة 5 أيام بإنقاص الوزن حتى 5-6 كجم.

الطريقة الثانية الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن الزائد من Elena Vasilyevna تعتمد على الاستهلاك اليومي من 150-300 جرام. الأرز البني المسلوق لمدة 1-2 أسابيع.

في عملية اختيار المنتج الرئيسي للنظام الغذائي، من المهم إعطاء الأفضلية للحبوب غير المصقولة ذات الحبوب الضيقة الطويلة، والتي، مقارنة بالأصناف الأخرى، تحتوي على كميات أكبر من العناصر الغذائية عدة مرات. وهي الفيتامينات B، E، المغنيسيوم، الفوسفور، البروتين، الألياف، حمض الفوليك، السيلينيوم، الزنك، البوتاسيوم.

يتيح لك نظام الأرز الغذائي من Elena Malysheva تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وعمل الجهاز الهضمي، ويزيل فضلات الطعام، ويقلل مستوياته، ويحسن الدورة الدموية، وحالة الجلد، ويزيد من مرونة عضلة القلب، ويمنع الإمساك. ومع ذلك، فإن فوائد المنتج وفعالية التقنية تعتمد بشكل مباشر على الإعداد الصحيح للحبوب.

بادئ ذي بدء، يجب أن ينقع الأرز طوال الليل، بعد 5-9 ساعات. يوصى بشطفه وملئه بالماء الدافئ بنسبة جزء واحد من الحبوب إلى 3 أكواب من السائل، ثم وضعه على النار. مع الأخذ في الاعتبار وصفات ماليشيفا، ليست هناك حاجة لطهي الحبوب بالكامل، لأن تقنية فقدان الوزن هذه تعتمد على استهلاك الحبوب البنية الصلبة غير المطبوخة جيدًا، والتي لها أقصى تأثير تطهير على جسم الإنسان.

وفقًا لطبيب العلوم الطبية ومقدم برامج تلفزيونية بدوام جزئي، بعد تحقيق النتيجة، من أجل تثبيت الوزن، يجب عليك ترتيب أيام صيام الأرز مرة كل 4 أيام، حيث يجب عليك تناول 150 جرامًا من الحبوب المسلوقة كل ساعتين. من الساعة 8.00 إلى الساعة 18.00، وشرب الماء بين الوجبات، شاي أخضر 200 مل.

بالنظر إلى حقيقة أن الحبوب غير المصقولة تساهم في الإزالة المكثفة للبوتاسيوم من الجسم، في عملية فقدان الوزن، يجب عليك تناول المعادن التي ستساعد في التعويض عن نقص العناصر الكلية والصغرى.

دعونا نفكر في قائمة "الأرز" للأسبوع من الدكتورة ماليشيفا.

اليوم رقم 1

• الإفطار - تفاحة - 1 قطعة، 100 جرام من الأرز المسلوق، متبل بعصير الليمون؛
• عشاء - رز مسلوق 100 جرام، مرق خضار 100 جرام، جزر، ملفوف، سلطة تفاح 150 جرام، مع إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون؛
• العشاء – فاصوليا خضراء 80 جرام، أرز مسلوق مع زبيب 100 جرام.

اليوم رقم 2

• الإفطار – برتقال – قطعة واحدة، عصيدة اليقطين مع الأرز – 200 جرام؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جرام، حساء نباتي 250 جرام؛
• العشاء - سلطة كيوي أو جريب فروت أو حلوى أو شريحة بطيخ - 200 جرام، أرز مسلوق 150 جرام.

اليوم رقم 3

• الإفطار - الكمثرى - 1 قطعة، أرز مسلوق 100 جرام، مع رش عصير الليمون؛
• الغداء - حساء الخضار المهروسة 200 جرام، سلطة الطماطم والفلفل الحلو والأعشاب 150 جرام، أرز مسلوق 100 جرام؛
• العشاء - أفوكادو 20 جرام، جزر مطهو على البخار 40 جرام، أرز مسلوق 100 جرام.

اليوم رقم 4

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جرام، شريحة بطيخ 100 جرام؛
• الغداء - سلطة الكمثرى والتفاح والسفرجل - 150 جرام، والأرز المسلوق 100 جرام، وحساء الخضار 200 جرام؛
• العشاء - 70 جرامًا على البخار، 100 جرام أرز مسلوق.

اليوم رقم 5

• الإفطار - أرز مسلوق 100 جرام، جريب فروت - 1 قطعة؛
• الغداء - سلطة الملفوف والجزر 150 جرام، دقيق الشوفان 100 جرام، أرز مسلوق 100 جرام؛
• العشاء - مزيج من الخس والفجل والأفوكادو والفلفل الحلو 150 جرام والأرز المسلوق 100 جرام.

اليوم رقم 6

• الإفطار - تفاحة - 1 قطعة، أرز مسلوق مع عصير الليمون 100 جرام؛
• الغداء - أرز مسلوق 100 جرام، شوربة هريسة الفطر 180 جرام، خضار، خيار - قطعة واحدة؛
• العشاء - سلطة الجوز والأرز المسلوق والبصل الأخضر والسبانخ والأفوكادو - 200 جرام.

اليوم رقم 7

• الإفطار - 2 جوز، 5 مشمش مجفف، أرز مسلوق 100 جرام؛
• الغداء - مرق الخضار 100 جرام، ملفوف مطهي 100 جرام، أرز مسلوق 100 جرام، بصل أخضر؛
• العشاء - أرز مسلوق مع السفرجل والتفاح والكمثرى والتمر والمشمش المجفف والخوخ - 150 جرام.

يسمح لك نظام الأرز من ماليشيفا بخسارة -3-6 كجم في الأسبوع، و10 كجم في 10 أيام، و12 كجم في 14 يومًا. وفي الوقت نفسه، تعتمد فعالية هذه التقنية على التحضير الصحيح للحبوب وجرعة الوجبة، والتي ينبغي مراعاتها بأقصى قدر من الدقة.

بالإضافة إلى المكونات المذكورة أعلاه، يسمح نظام ماليشيفا الغذائي باستهلاك الأطعمة التالية لمدة أسبوع: الخضار، الأعشاب، عصيدة الدخن، الزبيب، البازلاء، الفاصوليا، العدس، الجوز، الفواكه، باستثناء الموز.

لتجنب استعادة الوزن المفقود، يجب أن يكون الخروج من نظام الأرز الغذائي تدريجيًا.

في اليوم الرابع بعد الانتهاء من دورة إنقاص الوزن بالحبوب، يُسمح بتضمين النظام الغذائي: كوب من الكفير قليل الدسم، 200 جرام من المعكرونة الرمادية، قطعتين من خبز القمح الكامل. وفي اليوم السابع تقديم الأطعمة المألوفة، وخاصة الغنية بالبروتين. وفي الوقت نفسه، يجدر الحد من استهلاك المخبوزات والمشروبات الكحولية والقضاء على الأطعمة الحارة والدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.

ارتفاع معدلات التوظيف، وساعات العمل الطويلة، ورحلات العمل المتكررة، والإجهاد، والاختناقات المرورية، والتعب تساهم في ضيق الوقت بشكل كارثي. نتيجة لذلك، بعد يوم عمل، لا توجد قوة ولا رغبة في إعداد طعام منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. مع الأخذ في الاعتبار وتيرة الحياة السريعة، قام مقدم التلفزيون بتطوير نظام غذائي خاص للطاقة. هذا النظام الغذائي، على عكس الخلطات والمساحيق المجففة بالتجميد، هو وجبة مجمدة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو مدرج في النظام الغذائي.

النظام الغذائي الجاهز لماليشيفا عبارة عن مجموعة من الصناديق متعددة الألوان مع المنتجات الغذائية لمدة 28 يومًا. وفي الوقت نفسه، يتم إغلاق كل طبق متضمن في المجموعة وعاء من البلاستيكولها تعليمات للاستخدام.

يتضمن نظام ماليشيفا الغذائي لمدة شهر أربع وجبات يومية (الإفطار والغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء) من المجموعة. اعتمادًا على المعالجة، قبل الاستخدام، تحتاج المكونات فقط إلى تذويب المكونات أو سكبها بالماء أو الكفير قليل الدسم أو الحليب قليل الدسم.

تحتوي مجموعة المنتجات ليوم واحد على حوالي 800 سعرة حرارية، بينما يمكن أن يشمل النظام الغذائي: الشاي الأخضر غير المحلى، البطيخ، البرتقال، التفاح، الخضر، الفجل، الخس، الخيار، بكميات غير محدودة.

في عملية فقدان الوزن، يجب أن تتذكر أنه، وفقا لمقدم التلفزيون، فإن قيمة الماء أعلى بكثير من الطعام، ولهذا السبب غالبا ما تسمى طريقة مؤلفها سرا حمية ماليشيفا المكونة من 10 أكواب، حيث أن الحجم المطلوب من السوائل يستهلك يوميا (2.5 لتر) للشخص الذي يفقد الوزن ما يعادل عشرة أكواب، سعة 250 جرام.

تشمل علب "الحمية" الخاصة بإيلينا فاسيليفنا الديك الرومي وشرائح الدجاج والأرز ودقيق الشوفان والبطاطس والجزر والبصل والأسماك والبيض والحليب والقرنبيط.

يتيح لك نظام الطاقة الغذائي في Malysheva خسارة ما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد لمدة شهر.

في الوقت الحاضر، شراء مجموعة من الوجبات الجاهزة ليس بالأمر الصعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحديد القسم المناسب في قائمة الموقع الذي يحمل نفس الاسم، ثم إجراء الدفع. وفي الوقت نفسه، غالبا ما يبرر سعر هذه المجموعة الاستثمار.

يوجد أيضًا على موقع الطبيب كتاب تصميم، وهو أداة لا غنى عنها لتجميع قائمة يومية لفقدان الوزن بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لأي شخص التقدم للمشاركة في مشروع مؤلف إيلينا ماليشيفا "أسقط الشيء الإضافي". كقاعدة عامة، يتم الإشراف على الأشخاص الذين اجتازوا المنافسة المؤهلة لبرنامج تلفزيوني المتخصصين ذوي الخبرةتبدأ العملية المختصة لفقدان الوزن.

وبالتالي، من أجل القضاء على إمكانية شراء المنتجات المقلدة، من الأفضل شراء منتجات ماليشيفا على الموقع الرسمي للطبيب، حيث تكون المجموعات مصحوبة بشهادات جودة المنتج.

القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بشكل فعال هي الموقف الصحيح تجاه الملح، لأن الملح هو الذي يساهم في احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

طورت إيلينا ماليشيفا حاليًا نظامًا غذائيًا خاليًا من الملح لفقدان الوزن. وهي تستبعد هذا المسحوق بشكله النقي من النظام الغذائي اليومي، وكذلك المنتجات المنتجة بطريقة التخليل (الطماطم المملحة والخيار والرنجة) والأجبان والنقانق والأغذية المعلبة التي تحتوي على كلوريد الصوديوم بكميات كبيرة. بدلا من الأبيض مادة بلوريةيوصي مقدم البرامج التلفزيونية باستخدام الأعشاب. من النادر جدًا إضافة الملح إلى الأطباق الجاهزة، ويمنع منعًا باتًا ملحها أثناء عملية الطهي.

عينة من قائمة النظام الغذائي:

• الإفطار - زبادي طبيعي قليل الدسم - 1 كوب، دقيق الشوفان الخالي من الملح - 200 جرام؛
• الغداء - فيليه السمك أو الدواجن - 150 جرام، بيضة مسلوقة - 1 قطعة؛
• العشاء - سلطة الخضار - 200 جرام، الكفير قليل الدسم - 1 كوب؛
• الوجبات الخفيفة - التفاح، الجريب فروت، اليوسفي، لا تزيد عن قطعة واحدة في المرة الواحدة.

وفي عملية الخروج من الطريقة الخالية من الملح، يوصي مقدم البرامج التلفزيونية بالتقليل من استهلاك المشروبات الكحولية والدقيق ومنتجات الحلويات والجزر والبطاطس والحيوانات والدهون النباتية والأرز المصقول. يجب إدخال الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي تدريجياً، ومن المهم عدم تجاوز الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً. يمكنك حساب هذا المؤشر باستخدام الآلة الحاسبة المتوفرة على الإنترنت.

معظم الناس الذين يعانون السكرىيعانون من زيادة الوزن. بالنظر إلى حقيقة أن هذا المرض يتطلب الالتزام المستمر بنظام غذائي خاص، فقد يكون فقدان الوزن الزائد بمفردك أمرًا صعبًا للغاية.

واحدة من أكثر برامج إنقاص الوزن فعالية لمرض السكري هي طريقة الدكتورة ماليشيفا. يتيح لك هذا النظام الغذائي، بفضل اختيار الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض، ليس فقط التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا تقليل الحمل على البنكرياس بشكل كبير، وكذلك تثبيت التوازن الأمثل لسكر الدم.

جوهر النظام الغذائي لماليشيفا هو اتباع مبادئ بسيطة.

1. الاستبعاد الكامل من النظام الغذائي اليومي لمنتجات الحلويات والمشروبات الحلوة ومنتجات الألبان الدهنية والمنتجات نصف المصنعة.
2. للحفاظ على التوازن الأمثل لسكر الدم، يوصى بزيادة استهلاكك من الخضار الطازجة والفواكه غير المحلاة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم لمرضى السكر أن يدرجوا سلطات الخضار الطازجة المحضرة بأيديهم في قائمتهم اليومية.
3. يجب أن يتم تناول الطعام على فترات منتظمة. ومع ذلك، عند تناول الأطعمة غير المحظورة، من المهم أن تأخذ في الاعتبار محتواها من الكربوهيدرات. ولهذا الغرض، يتم استخدام مؤشر خاص يسمى "وحدة الخبز" (XE). هذا المعامل يساوي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.

يتضمن نظام ماليشيفا الغذائي لمرض السكري من النوع 2 استخدام الجداول التي تشير إلى مؤشر نسبة السكر في الدم لمختلف الأطعمة. وبفضل توفر هذه التقارير في الصيدلية، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لحساب تشبع الكربوهيدرات في الطبق النهائي.

تصنيف المنتجات

1. الكربوهيدرات البطيئة. تشمل هذه الفئة العصيدة المصنوعة من الحبوب. تناول مثل هذه الأطعمة يساعد على زيادة مستويات الأنسولين في الدم تدريجياً.
2. الكربوهيدرات السريعة. ومن أشهر المنتجات من هذا النوع الشوكولاتة الداكنة. يمكن استخدام الكربوهيدرات السريعة عندما تكون هناك حاجة لزيادة مستويات الأنسولين في الدم بسرعة.

يسمح لك النظام الغذائي لماليشيفا لمرض السكري من النوع 2 بتناول الفاكهة الطازجة أو شطيرة صغيرة كوجبة خفيفة.

بالنظر إلى وتيرة الحياة السريعة، فإن اتباع خطة التغذية التي اقترحتها إيلينا ماليشيفا غالبا ما يكون صعبا للغاية. ذلك هو السبب، بديل ممتازيمكن أن يشمل برنامج فقدان الوزن هذا أيام صيام مصممة لتطهير الجسم من السموم وإزالة السوائل الزائدة من الأنسجة، مما يعزز فقدان الوزن.

حاليًا، في أيام الصيام، طورت إيلينا فاسيليفنا 3 أنظمة غذائية مختلفة. دعونا نفكر بمزيد من التفصيل في تكوين النظام الغذائي وميزات استخدام كل منها.

النظام الغذائي لأيام الصيام

1. بروتين. الحد الأدنى لمدة هذه التقنية هو 5 أيام، والحد الأقصى هو 3 أشهر. أساس هذا النظام الغذائي يتكون من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين. إن الطاقة التي ينفقها الجسم في معالجة الأطعمة البروتينية لا تتناسب مع عدد السعرات الحرارية التي تأتي من الطعام. ولهذا السبب يحدث حرق شديد للدهون في الجسم. التقيد الصارم بهذا النظام الغذائي يضمن فقدان الوزن اليومي حوالي 600-800 جرام المصادر الرئيسية للبروتين هي الجبن ولحم الدجاج وشرائح السمك المسلوق والبيض والمكسرات والفاصوليا والبازلاء والحنطة السوداء.
2. الخضروات. يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية خلال النهار الألياف الخشنة. وتشمل هذه: الجزر والبنجر والملفوف والكرفس. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، تساعد أيام صيام الخضار المنتظمة على استعادة البكتيريا المناسبة في الأمعاء الغليظة.
3. يمكن أن يقلل الجريب فروت الشهية بشكل كبير، وكذلك إزالة السوائل الزائدة من الجسم. في الوقت نفسه، غالبا ما لا يتجاوز فقدان الوزن اليومي 0.8 كجم. يُمنع استخدام يوم الصيام، بسبب احتمال حدوث خلل في الكبد، للأشخاص الذين يتناولون الستاتينات بشكل منهجي. وإلا فإنه يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة الشخص الذي يفقد الوزن.

تتيح لك أيام الصيام المنتظمة فقدان الوزن وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ولذلك، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية من قبل كل شخص تقريبًا.

القواعد الأساسية لأيام الصيام

1. المحافظة على فترات زمنية متساوية بين الوجبات (2-3 ساعات).
2. أثناء المعالجة الحرارية للمنتجات، يمنع منعا باتا إضافة الملح والزيت.
3. وجبات متكررة وكسرية في أجزاء 100 جرام (حتى 9 مرات في اليوم).
4. لتحقيق نتائج دائمة، يوصى بممارسة التمارين الرياضية يوميًا. في الوقت نفسه، بسبب التأثير المعقد على الجسم، تنشيط الجهاز اللمفاوي و أنظمة الدورة الدمويةونتيجة لذلك، حرق مكثف للأنسجة الدهنية.
5. استبعد الأطعمة المعلبة والتوابل والبهارات والقهوة وكذلك الحلويات ومنتجات المخابز من نظامك الغذائي.
6. يجب أن لا تقل كمية الماء التي تشربها، بالإضافة إلى الشاي والعصير، عن 2 لتر يوميًا.
7. عند تناول منتجات الحليب المخمر من المهم مراقبة محتواها من الدهون، والتي يجب ألا تتجاوز 2٪.

الحد الأدنى

وبالتالي، فإن نظام فقدان الوزن الخاص بالمؤلف، الذي طوره طبيب العلوم الطبية ومضيف برنامج "الصحة"، لا يتطلب إنفاق طاقة هائلة من قبل الجسم لحرق الدهون، وهو أمر مهم بشكل خاص للحفاظ على الصحة وتحسين رفاهية هؤلاء. خسارة الوزن.

في عملية فقدان الوزن الزائد، يجب عليك التخلي عن الأطعمة الدهنية والحارة والحلو والمخللات، وكذلك التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا (ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية / يوم).

تعتمد طريقة اختيار Elena Vasilyevna على الخصائص الفردية للجسم وكمية الوزن الزائد والإطار الزمني المطلوب لفقدان الوزن.

على سبيل المثال، سيساعد نظام Malysheva السريع لمدة 3 أيام على "التخلص" من 1-2 كجم. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 8-10 كجم، فأنت بحاجة إلى استخدام طريقة الأرز الخالية من الملح، والمصممة لمدة أسبوعين. إذا تجاوز الوزن الزائد 10 كجم، فإن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين أو البروتين من إيلينا ماليشيفا، والذي يستمر من 10 إلى 30 يومًا، سيساعد في حل المشكلة الحالية.

سيكون الخلاص الحقيقي لرجال الأعمال الذين يعانون من عبء عمل كبير هو نظام ماليشيفا الغذائي الجاهز في الصناديق، والذي يسمح لك بإنقاص الوزن في المنزل وفي العمل، دون الحاجة إلى وقت هائل وتكاليف العمالة لإعداد الأطباق الغذائية.

بغض النظر عن اختيار طريقة إنقاص الوزن، فإن فعالية النظام ونتيجته تعتمد بشكل مباشر على الامتثال للقواعد الأساسية ومقدار الجهد المبذول.

أصبح نظام Malysheva الغذائي شائعًا حتى قبل تقديمه رسميًا - منذ بعض الوقت كان الإنترنت مليئًا حرفيًا بجميع أنواع وصفات التخسيس "من Malysheva". في ذلك الوقت، كانت حصة الأسد من هذه الوصفات عبارة عن احتيال صريح. استجابت إيلينا ماليشيفا للشعبية المفاجئة كمحترفة حقيقية - فقد أطلقت علامتها التجارية الخاصة للتوصيل التغذية الغذائية. هكذا ظهر النظام الغذائي الحقيقي للدكتورة ماليشيفا.

خيار النظام الغذائي Malysheva لمدة 4 أسابيع أو أكثر

مدة:من شهر واحد، ثم - اعتمادا على النتيجة؛

الخصائص:نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.

سعر:عند شراء اشتراك للوجبات الجاهزة - حوالي 15 ألفًا شهريًا، إذا اتبعتها بشكل مستقل، فهي قابلة للمقارنة بنفقات الأسرة على الطاولة؛

نتيجة:فردي؛

تأثير إضافي:تطوير عادات الأكل الصحية؛

نظام ماليشيفا الغذائي غير مناسب:يتم تحديد موانع الاستعمال بشكل فردي. قبل البدء بالحمية الغذائية عليك استشارة طبيبك!

نظام ماليشيفا الغذائي: المبادئ الأساسية مبهجة! مضحك! بشكل جماعي!

إيلينا ماليشيفا معروفة جيدًا، دون مبالغة، في جميع أنحاء روسيا - إذا رغبت في ذلك، يمكن لأي منا رؤيتها يوميًا تقريبًا على إحدى القنوات المحلية الرئيسية. ترتبط إيلينا ماليشيفا بموضوع الصحة ليس فقط كمقدمة تلفزيونية، ولكن أيضًا كطبيبة محترفة: فهي طبيبة قلب معتمدة، ودكتوراه في العلوم الطبية، وأستاذة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان.

كانت الدكتورة ماليشيفا وجه العديد من البرامج - "الوصفة" (1992)، "المستوصف" (1993)، "هل اتصلت بالطبيب؟" (1994). ومع ذلك، جاءت الشهرة الوطنية الحقيقية لها بعد إحياء البرنامج الصحي الأسطوري: في عام 1997، أصبحت إيلينا ماليشيفا مديرة البرنامج ومؤلفته الرئيسية ومقدمته. ثم قارن الكثيرون ماليشيفا مع إليونورا بيليانشيكوفا، مضيفة "الصحة" "القديمة". ولكن بسرعة كبيرة حولت إيلينا ماليشيفا برنامج المعلومات "الجاد" إلى عرض مذهل - تحت قيادتها، استحوذت "الصحة" على شكل استشارة تلفزيونية، حيث يناقش الأطباء من مختلف التخصصات المشاكل الملحة، محاولين ليس فقط تثقيف المشاهد، ولكن أيضًا للترفيه عنه أيضاً.

إن موضوع النظام الغذائي والأكل الصحي، باعتباره أحد أهم المواضيع في حياة سكان المدينة الحديثة، يظهر باستمرار في جميع برامج ومشاريع الدكتورة ماليشيفا. زاد عدد الأسئلة والطلبات عندما لاحظ المشاهدون أن المذيعة نفسها تبدو أكثر نضارة ونحافة من برنامج إلى آخر: عندها بدأوا لأول مرة الحديث عن نظام ماليشيفا الغذائي.

وفي عام 2009، ظهر مشروع خاص منفصل في «الصحة» بعنوان استفزازي «أسقط الفائض». وكان المشاركون الأوائل فيه 12 متطوعاً من بين مشاهدي البرنامج الراغبين في التخلص من الوزن الزائد. وتحت إشراف المتخصصين، اتبعوا النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا، الذي طورته الطبيبة مع زميلتها أخصائية التغذية، وأخذوا المشورة من مستشاري البرنامج الآخرين. أما المحظوظون فقد تمكنوا من التخلص من 15 كيلوجراماً في الشهر الأول، ومنهم من لم يتحمل السباق وانسحب منه. في موسم 2010، فقد 15 شخصًا الوزن بالفعل على شاشة التلفزيون، وفي عام 2011، تم تجهيز 20 مشاركًا لأول مرة بمجموعة جاهزة من المنتجات تسمى "حمية إيلينا ماليشيفا". في هذا الوقت دخلت العلامة التجارية للدكتورة ماليشيفا لإنتاج وتقديم الوجبات الغذائية لإنقاص الوزن إلى السوق.

إيلينا ماليشيفا تتحدث عن الأخطاء الثلاثة الرئيسية في التغذية التي تمنعك من فقدان الوزن

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا - النحافة في الصندوق

منذ حوالي عامين، انتقل مشروع "حمية ماليشيفا" إلى الإنترنت، بحيث تتاح الفرصة لأولئك الذين لم يتم تضمينهم في المشاركين في المشروع التلفزيوني لإنقاص الوزن تحت الرعاية الافتراضية لإيلينا ماليشيفا ومساعديها.

الجميع مدعوون لإجراء اختبار أولي عن بعد لتحديد مدى خطورة "الوزن الزائد" واختيار "حزمة فقدان الوزن". إنه نظام غذائي جاهز لمدة شهر كامل، ومعبأ في صناديق كبيرة: يحتوي الأول على قائمة كاملة لمدة 24 يومًا "عاديًا" من النظام الغذائي، والثاني - لمدة 4 أيام صيام.

يتم تسليم بعض الأطباق مجمدة ويجب تخزينها فيها الفريزروتذويب الجليد في الميكروويف أو في درجة حرارة الغرفة مباشرة قبل تناول الطعام. فقط املأ الباقي الماء الساخنأو يمكنك تناوله دون أي معالجة.

حمية ماليشيفا هي نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. إن تأثير هذا النهج في فقدان الوزن معروف منذ فترة طويلة وأثبت نفسه بشكل جيد، ولكن مثل هذا النظام الغذائي لا يعد بنتائج فورية.

بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء، يتضمن برنامج النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا الوجبات الخفيفة والحلويات بعد الظهر - لأنه بدون الجلوكوز، كما تعترف الطبيبة نفسها، لا يمكن لأي دماغ أن يعيش.

تشمل الحلويات السوفليه وألواح الموسلي وخليط الجوز والفواكه المجففة. في المجموع، تتضمن خدمة تقديم الوجبات الجاهزة وفقًا لنظام ماليشيفا الغذائي 4 وجبات خلال اليوم. يتم تقديم وجبة الإفطار الثانية المعدة للرجال فقط، ولكن يُسمح للنساء الجائعات جدًا اللاتي فقدن الوزن بالفعل ويحافظن على وزنهن المحقق بتنظيمها من المنتجات التالية:

• 1 كوب من الحليب لا يزيد عن 2.5٪ دهون؛
• تفاحة واحدة أو برتقالة واحدة أو 2 يوسفي أو 150 جرامًا من التوت؛
• حصة من سلطة الخضار الورقية والخضراء مع تتبيلة الزيت النباتي وعصير الليمون.

وفقًا لنظام ماليشيفا الغذائي، يتم تقليل كمية الدهون والملح في جميع المنتجات قدر الإمكان: وفقًا لمؤلف النظام الغذائي، فإن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج جيدة لفقدان الوزن وجعل نظامك الغذائي صحيًا حقًا.

توصي إيلينا ماليشيفا في نظامها الغذائي بتنظيم صيام أسبوعي في اليوم الذي تكون فيه مشغولاً للغاية وليس لديك وقت للأحلام الخاملة بقطعة إضافية. تحتوي صناديق التفريغ على أرز غير مطبوخ جيدًا بدون ملح. وفي الصباح يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من أي زيت نباتي إليها. أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل من خلال تلقي حصص النظام الغذائي من Elena Malysheva مع التسليم، لا يحتاجون إلى تنظيم أيام الصيام بشكل منهجي، ولكن يمكن القيام بذلك بعد، على سبيل المثال، الإفراط في تناول الطعام على طاولة العطلات.

يمكن للمشتركين في خدمة توصيل المنتجات الغذائية التابعة لشركة Elena Malysheva التواصل مع بعضهم البعض في منتدى مواضيعي (غالبًا ما يتم تنظيم اجتماعات وجهاً لوجه هناك، مما يساعد الأشخاص الذين توحدهم نفس الفكرة على تكوين صداقات ومشاركة النتائج)، وكذلك طلب المساعدة من الاستشاريين من خلال حسابهم الشخصي على الموقع . ومع ذلك، لا يتحمل الأطباء غير المرئيين المسؤولية الطبية عند اتباع نظام ماليشيفا الغذائي عن بعد - يُنصح جميع العملاء الجدد بشدة بالاتصال بطبيبهم شخصيًا قبل اتخاذ قرار بالتسجيل في البرنامج والبدء في فقدان الوزن بمساعدة الصناديق السحرية.

يُسمح بمنتجات إضافية دون قيود على النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

يتيح لك نظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن إضافة المنتجات التالية إلى القائمة اليومية دون قيود:

• عصائر الخضار (بدون ملح ومواد مضافة)، والشاي والقهوة بدون سكر والقشدة/الحليب؛
• مرق الخضار (غير مملح)، عصير الليمون، الفجل، الخردل (بدون ملح)، عصير الليمون، الخل، البهارات والأعشاب، الثوم؛
• الخرشوف، الباذنجان، الفطر، الفلفل، الفجل، الفجل، أي ملفوف (ما عدا الملفوف البحري)، البصل، الخيار، الطماطم، الهليون.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا: كن حذرًا عبر الرسائل النصية القصيرة!

بالطبع، بعد أن سمعت عن النظام الغذائي لماليشيفا، بسبب أسباب مختلفةلا يقرر الجميع الاشتراك في خدمة توصيل الطعام الجاهز التي تحمل اسمها. نظرًا لأن الجزء الأكبر من توصيات الطبيبة متاح مجانًا على موقعها الإلكتروني ويتم بثه على شاشة التلفزيون، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يأخذونها بعين الاعتبار. تجنب الأطعمة الضارة، ليس من الصعب إنشاء قائمة متنوعة من 800 سعرة حرارية (لفقدان الوزن) أو 1200 سعرة حرارية (لصيانة الوزن) - للراحة، يمكنك، على سبيل المثال، استخدامها.

شيء آخر هو أن الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالأمر غالبًا ما يحاولون جني الأموال من نظام إيلينا ماليشيفا. خدمات توزيع قائمة النظام الغذائي Malysheva التي تتطلب الدفع من خلال خدمة الرسائل الاختبارية القصيرة أو عن طريق بطاقة مصرفيةفي أحسن الأحوال، يرسلون خيارات غامضة وبدائية لإنشاء نظام غذائي، في أسوأ الأحوال، لا يرسلون أي شيء أو يبدأون في قصف الشخص سيئ الحظ الذي يفقد الوزن بالبريد العشوائي. فكر في هذا قبل الرد على إعلان جذاب عن "دورة فريدة لإنقاص الوزن من إيلينا ماليشيفا عبر الرسائل القصيرة أو البريد الإلكتروني".

تسع قواعد لنظام غذائي إيلينا ماليشيفا

• 1 لا لتجويع!يبدأ الجسم، الذي يشتبه في أنه في خطر المجاعة، في تكوين احتياطيات حتى من الدخل الضئيل. والنتيجة هي إبرة متجمدة وصحة سيئة. في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا، يجب تناول الطعام المسموح به في أجزاء أصغر (المبدأ التوجيهي لحجم الوجبة الواحدة هو كوب واحد)، ولكن في كثير من الأحيان نسبيًا، سيساعد ذلك في التحكم في شهيتك وتدريب جسمك بلطف على تلقي كميات أقل من الطعام، وتجنب الإجهاد الجوع.
• 2 عد السعرات الحرارية.المحاسبة الدقيقة - مساعد مخلصخسارة الوزن. إنه لا يصرف انتباهك فقط عن الأفكار الغادرة حول الوجبات الخفيفة غير الصحية، ولكن أيضًا ببلاغة، وإن كان ذلك بلغة الأرقام الجافة، يجعل من الممكن تخيل نوع "السمنة" المحتمل الذي تتمتع به كعكة صغيرة. وفقًا للدكتورة ماليشيفا، فإن السعرات الحرارية اليومية المثالية في نظامها الغذائي هي 1200 سعرة حرارية يوميًا، وفي بعض الحالات يمكن تخفيضها إلى 800 سعرة حرارية. وهذه ليست ثلاث كعكات مزججة، ولكنها قائمة كاملة ومتنوعة!
• 3 مضغ الطعام جيداً.يساعد طحن الطعام بالأسنان والمعالجة الأولية باللعاب، أولاً، على الاستمتاع بمذاق الطعام، وثانيًا، على تجنب "البلع" والإفراط في تناول الطعام، وثالثًا، أنه يسهل بشكل كبير عمل المعدة الإضافي. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم امتصاصه بشكل كامل. يوصي نظام ماليشيفا الغذائي بمضغ كل جزء يوضع في فمك 18 مرة على الأقل.
• 4 اجعل الماء حليفك.نظرًا لعدم وجود سعرات حرارية فيه، فإن الماء يملأ المعدة جيدًا ويحارب الشعور بالجوع. عند فقدان الوزن، يعد الماء ضروريًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الأمعاء الطبيعية. يقترح "نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي" أن تشرب حوالي 10 أكواب من الماء العادي يوميًا، أولها عند الاستيقاظ على معدة فارغة. "الماء أهم من الطعام"، هذا ما تؤكده الدكتورة ماليشيفا.
• 5 - التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان:تختفي الأطعمة السريعة، مثل المخبوزات، والحلويات أولاً، ويتم استبدالها بالألياف النباتية، أما الأطعمة البطيئة، ففي النهاية، تظهر فقط عصيدة الحبوب الصحية ومنتجات الحبوب الكاملة في الجديد قائمة صحيةمرة او مرتين في اليوم.
• 6 لا تأكل أي شيء يحتوي على الدهون الظاهرة- اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك، تجنب سمنة(تناول الخضار باعتدال شديد) والسكر والملح.
• 7 تناول السناجب لتناول طعام الغداء- الخيار الأفضل هو اللحوم الخالية من الدهون، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. إن تناول البروتين الحيواني والنباتي وبروتين الحليب سيساعد على تجنب ضمور العضلات، والذي غالبًا ما يصاحب "انخفاض في المخصصات الغذائية".
• 8 هل التربية البدنية.أبطال مشروع برنامج الصحة، باتباع النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا، يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا لا يزيد من ثقل نظام القلب والأوعية الدموية: على سبيل المثال، التمارين الرياضية المائية، والمشي في السباق. الشيء الرئيسي هو الانتظام!
• 9 ترتيب أيام الصيام الأسبوعية:على سبيل المثال، . يتفق العديد من خبراء التغذية على أن هذه الفترة القصيرة الخاضعة للرقابة لتقليل تناول السعرات الحرارية بشكل حاد تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

قائمة عينة من نظام Malysheva الغذائي لفقدان الوزن

يجب أن أقول إن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا لا يقتصر على التغذية الهزيلة فحسب، بل إنه لطيف أيضًا. يتم استهلاك جميع المنتجات دون إضافة الملح أو السكر أو الصلصات أو الزبدة. الحجم الإجمالي للوجبة الواحدة هو كوب واحد (250 جم، انتبه، حجم الطعام وليس وزنه هو الذي يتم تقييمه!).

الإفطار (حوالي الساعة 8:00)

وعاء من دقيق الشوفان، مملوء بالماء الساخن (90 درجة مئوية)، مع حفنة من التوت، اختياري - كوب من الحليب الخالي من الدسم؛

الإفطار الثاني (حوالي الساعة 11:00)

البرتقال والتفاح (أو 1 فاكهة حامضة + 1 فاكهة حلوة) ؛

الغداء (حوالي الساعة 13:00)

صدر دجاج مع أرز بني؛

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي الساعة 16:00)

طاجن الجبن مع الجزر أو التفاح؛

العشاء (في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00)

سلطة خضار مع ملعقة زيت نباتي، بيضة، كوب من الكفير قليل الدسم. يمكن تزيين السلطة بالكفير.

النظام الغذائي لماليشيفا صارم بشكل خاص فيما يتعلق بتناول الكربوهيدرات قبل النوم - يُنصح بالامتناع حتى عن مصادر غذائية مثل الخضار والفواكه في الوجبة الأخيرة.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا "في بعض الأحيان": التعبير عن فقدان الوزن بمساعدة فرشاة السلطة

بناءً على طلب مشاهديها ومعجبيها، قامت إيلينا ماليشيفا أيضًا بتطوير وتقديم نظام غذائي سريع، والذي، وفقًا للتوقعات، يسمح لك بخسارة حوالي 5 كجم في 10 أيام من اتباع نظام غذائي خاص. يتناوب بين أيام البروتين والكربوهيدرات (حسب النوع): خلال أيام البروتين تأكل بيضة مسلوقة ودجاج، خلال أيام الكربوهيدرات تأكل سلطة الخضار، والتي تسمى "سلطة فرشاة التخسيس" لخصائصها المطهرة. هذا هو ما يبدو:

يوم البروتين

في الصباح: كوب واحد من الماء على معدة فارغة، بعد 15 دقيقة - بيضة مسلوقة؛

خلال اليوم: دجاجة مسلوقة بدون ملح وبهارات، مقشرة من الجلد والعظام (حوالي 800 جرام من اللحم) + 2 لتر من الماء العادي.

يوم الكربوهيدرات

500 جرام ملفوف أبيض مبشور + جزر وبنجر مقطع + 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. امزج كل شيء جيدًا واضغط عليه. تناول كوب واحد من السلطة 7-8 مرات يومياً. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي.

ايلينا ماليشيفا

إيلينا ماليشيفا معروفة للجميع دون مبالغة - تراها من الاثنين إلى الجمعة على القناة التلفزيونية الرئيسية في روسيا.

تتعامل إيلينا ماليشيفا مع موضوع الصحة كمقدمة برامج تلفزيونية وكطبيبة محترفة: طبيبة قلب معتمدة، دكتوراه في العلوم الطبية، أستاذة في جامعة موسكو الحكومية للطب وطب الأسنان. إنها تروج باستمرار لأسلوب حياة صحي. في الآونة الأخيرة، فقدت إيلينا نفسها الوزن، الأمر الذي جذب انتباه الجمهور.

من خلال اتباع نظام ماليشيفا الغذائي، أنت على الطريق الصحيح لفقدان الوزن والقضاء على مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا ينطوي على تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، والذي يضمن وزن 500 غرام من الوزن الزائد يوميا، وكل هذا في المنزل.

ما هو جوهر النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا

نظام إيلينا ماليشيفاهي خطة أكل صحية ومنخفضة السعرات الحرارية توصيات عامةإنشاء نظام غذائي: إن تأثير هذا النهج في فقدان الوزن معروف منذ فترة طويلة، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يعد بنتائج فورية.

تم حساب الخطة لمدة 24 يومًا، يجب عليك خلالها تناول الطعام بطريقة معينة. وهذه ليست مجرد نصيحة حول ما يجب تناوله وكميته، بل مجموعة محددة من المنتجات التي يقترح شراؤها من أجل تحقيق فقدان الوزن. نفس النظام الغذائي - استهلاك المنتجات من المجموعة فقط - يتم تقديمه أيضًا من قبل الشركات المصنعة الأخرى - شركة Leovit مع قائمة فقدان الوزن "انقاص الوزن في أسبوع". لذا فإن هذه الممارسة ليست جديدة، وتجربة التطبيق تؤكد فعاليتها.

النظام الغذائي تحت شعار "تناول الطعام واخسر الوزن" - وهذا يُنظر إليه بشكل إيجابي، نظرًا لأنه بالنسبة للكثيرين الذين يفقدون الوزن، يرتبط فقدان الوزن بقيود شديدة وآلام الجوع وقفل باب الثلاجة.

يتم تقديم وجبة كاملة للشخص كل يوم - الإفطار والغداء والعشاء، ومن المفارقات، الحلوى.

1. لا تجوع، فالجسم، بمجرد أن يشك في أن الجوع يهدده، يقوم بتكوين احتياطيات حتى من المدخول الضئيل. والنتيجة هي أن سهم المقياس يتجمد وتشعر بالتوعك. في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا، تناول الطعام المسموح به في أجزاء أصغر - ركز على حجم الوجبة الواحدة - كوب واحد، ولكن في كثير من الأحيان نسبيًا، سيساعد ذلك في التحكم في شهيتك وتدريب جسمك بلطف على تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي تجنب الإجهاد الناجم عن الجوع. لا يجوز الصيام إلا في حالات الطوارئ (على سبيل المثال، تفاقم عدد من الأمراض، قبل أو بعد الجراحة)، وإذا لم يكن لدى الشخص مثل هذه المشاكل، فإن رفض الطعام يمكن أن يؤدي إلى عواقب غير سارة.
2. عد السعرات الحراريةالمحاسبة الدقيقة هي مساعد مخلص لشخص يفقد الوزن. إنه يصرف الانتباه عن الأفكار الغادرة حول الوجبات الخفيفة غير الصحية، ويعطي ببلاغة، وإن كان ذلك بلغة الأرقام الجافة، فكرة عن احتمالية "السمنة" في كعكة 100 جرام. تعتقد الدكتورة ماليشيفا أن السعرات الحرارية اليومية المثالية في نظامها الغذائي هي 1200 سعرة حرارية في اليوم، وفي بعض الحالات يمكن تخفيضها إلى 800 سعرة حرارية. هذه ليست ثلاث كعكات بلوري، ولكنها قائمة متنوعة لهذا اليوم.
3. مضغ طعامك جيدايساعد طحن الطعام بالأسنان والمعالجة الأولية باللعاب على الاستمتاع بمذاق الطعام وتجنب "البلع" والإفراط في تناول الطعام، وتسهيل عمل المعدة بشكل أكبر. يمر الطعام الجاهز عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر ويتم امتصاصه بالكامل. توصي إيلينا ماليشيفا بمضغ كل جزء تضعه في فمك 18 مرة على الأقل.
4. اجعل الماء حليفك.الماء لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويملأ المعدة ويحارب الجوع. عند فقدان الوزن، يكون الماء ضروريًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم ووظيفة الأمعاء الطبيعية. يقترح "نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي" أن تشرب 10 أكواب من الماء العادي يوميًا، أولها عند الاستيقاظ على معدة فارغة. "الماء أهم من الطعام"، هذا ما تؤكده الدكتورة ماليشيفا.
5. تقليل الكربوهيدرات: الوجبات السريعة مثل المخبوزات والحلويات تختفي أولاً ويتم استبدالها بالألياف النباتية، أما الأطعمة البطيئة فيبقى في النهاية فقط عصيدة الحبوب الصحية ومنتجات الحبوب الكاملة، وتظهر في القائمة الصحية الجديدة مرة أو مرتين في الأسبوع. يوم.
6. تجنب أي شيء يحتوي على دهون مرئية واختر منتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الزبدة والسكر والملح.
7. تناول البروتين في وجبة الغداء- الخيار الأفضل هو اللحوم الخالية من الدهون، المسلوقة أو المطبوخة على البخار. إن تناول البروتينات الحيوانية والخضراوات ومنتجات الألبان سيساعد على تجنب ضمور العضلات الذي يصاحب "انخفاض المخصصات الغذائية".
8. لعب الرياضةأبطال مشروع برنامج الصحة، باتباع النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا، يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا لا يزيد من ثقل نظام القلب والأوعية الدموية: على سبيل المثال، التمارين الرياضية المائية، والمشي في السباق. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام.
9. لديك أيام الصيام الأسبوعية: على سبيل المثال، يوم صيام على الأرز. يدرك العديد من خبراء التغذية أن هذه الفترة القصيرة الخاضعة للرقابة من تقليل السعرات الحرارية بشكل حاد تحفز بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

تناول الطعام على هذا النظام يلغي إمكانية حدوث آثار سلبية على الجسم، وتهدف القائمة إلى تصحيح الشكل باستخدام التغذية السليمة.
الميزة الأكثر أهمية لهذه التقنية هي أن نظام ماليشيفا الغذائي يحسن بشكل كبير الحالة الوظيفية للجهاز الهضمي.

أثناء عملية فقدان الوزن تحدث التغيرات التالية في الجسم:

• تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
• تطبيع الشهية.
• تحسين الرفاهية؛
• تقوية الشعر والأظافر؛
• تحسين البشرة؛
• يسرع عملية إزالة السموم من الجسم.

النظام الغذائي الذي جمعته ماليشيفا - البديل الحديثوجبات منفصلة. ومع ذلك، من بين أولئك الذين يفقدون الوزن، هناك مراجعات إيجابية وسلبية. العيب الرئيسي لهذه التقنية هو المدة.

تم تصميم برنامج إنقاص الوزن الخاص بإيلينا ماليشيفا من أجل الالتزام الصارم بنظام غذائي لمدة تصل إلى 3 أشهر، وذلك لأن... يتيح لك تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على المدى الطويل الحصول على نتائج دائمة مقارنة باتباع نظام غذائي سريع لمدة ثلاثة أو سبعة أو عشرة أيام. ومع ذلك، بسبب القائمة الرتيبة، لا يمكن للجميع ممارسة هذه التقنية لفترة طويلة. لذلك، طور مقدم البرامج التلفزيونية اختلافات في النظام الغذائي تختلف في المدة والنظام الغذائي.

النظام الغذائي متوازن ومدروس بطريقة تجعلك تفقد الوزن دون المساس بصحتك. سيحصل الجسم على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة. في الوقت نفسه، تم تقليل الحمل على القلب والجهاز الهضمي والكبد.

عند فقدان الوزن، تتحسن العمليات الفسيولوجية في الجسم. يصبح الجسم صحيًا وقويًا وتتحسن المناعة.

لإنقاص الوزن، لا تحتاج إلى منتجات نادرة ويصعب العثور عليها. يتم شراء الطعام من المتجر القريب من المنزل.

تقدم Elena Vasilyevna خيارات القائمة وتوصيات الطبخ. حتى أولئك الذين لم تطأ أقدامهم الموقد مطلقًا يمكنهم التعامل مع الوصفات البسيطة.

لن تضطر إلى تحمل آلام الجوع التي لا تطاق. يتكيف الجسم بسرعة مع نظام غذائي جديد، وبالتالي فإن الشعور بالامتلاء يحل محل الوجود نصف الجائع الذي يميز الأنظمة الغذائية الشعبية.

ينزل الوزن بسلاسة وبشكل متساوٍ ولا يسبب ضغطًا غير ضروري على الجسم.

ما هي المنتجات المسموح بها وأيها محظورة؟

طريقة إنقاص الوزن التي تتبعها الدكتورة ماليشيفا هي عبارة عن برنامج تغذية متوازن، ويتكون النظام الغذائي اليومي من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. قبل ممارسة هذا النظام، من المهم أن تدرس بعناية قائمة المكونات المقبولة والمحظورة.

لا حدود:

• خيار؛
• خضرة.
• الملفوف (جميع الأنواع)؛
• الفلفل الحلو;
• كوسة؛
• طماطم؛
• الباذنجان؛
• جزرة؛
• الشمندر؛
• فاصوليا خضراء؛
• الفطر؛
• الفجل.
• البازلاء الخضراء (الطازجة).

تناول الخضار المسلوقة أو المخبوزة أو النيئة. يمنع منعا باتا استخدام الدهون أثناء المعالجة الحرارية.

يُسمح بالأطعمة التالية باعتدال:

• الدواجن الخالية من الدهون؛
• المأكولات البحرية - لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع؛
• البطاطس؛
• منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم؛
• زيت الزيتون؛
• الحبوب البقولية الناضجة - الفاصوليا والعدس والبازلاء؛
• الأطباق الجانبية والعصيدة من الحبوب الكاملة - 200 غرام يوميا؛
• الفواكه (باستثناء الموز)؛
• منتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح الكامل؛
• بيض - 3 قطع. في الأسبوع؛
• المكسرات.
• العسل - 2 ملعقة صغيرة. في يوم.

من الشروط المهمة في نظام ماليشيفا الغذائي شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

مُحرَّم:

• سمنة؛
• كريمة حامضة دهنية (أكثر من 10٪) ؛
• سالو؛
• مايونيز؛
• سمن؛
• كاتشب؛
• صلصات؛
• أجبان تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 30%؛
• النقانق والمنتجات المدخنة؛
• جلد الدواجن
• مخلفاتها.
• طعام معلب؛
• اللحوم الدهنية؛
• الفول السوداني؛
• المعلبات والمربيات.
• السكر والملح.
• بذور زهرة عباد الشمس؛
• مشروبات كحولية؛
• الحلوى والشوكولاتة والكعك.
• السلع المخبوزة؛
• بوظة؛
• المشروبات الغازية الحلوة؛
• الخضار والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (العنب، الخوخ، البطيخ، الموز)؛
• العصائر التي يتم شراؤها من المتجر.

عند اتباع نظام غذائي، يتم طهي الأطعمة بالبخار - في غلاية مزدوجة، أو طباخ متعدد، أو خبزها في فرن أو فرن ميكروويف، أو غليها.

قائمة عينة

تستهلك المنتجات لا يضاف الملح والسكر والصلصات والزبدة. حجم الوجبة الواحدة هو كوب واحد - 250 جرام، انتبه، حجم الطعام هو الذي يتم تقييمه، وليس وزنه.
الإفطار (حوالي الساعة 8:00 صباحًا) وعاء من دقيق الشوفان مملوء بالماء الساخن (90 درجة مئوية)، مع حفنة من التوت، اختياري - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الإفطار الثاني (حوالي الساعة 11:00 صباحًا) برتقال وتفاح (أو 1 فاكهة حامضة + 1 فاكهة حلوة).

الغداء (حوالي الساعة 13:00). صدر دجاج مع أرز بني.

وجبة خفيفة بعد الظهر (حوالي الساعة 16:00) طاجن الجبن مع الجزر أو التفاح.

العشاء (في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00) سلطة خضار مع ملعقة زيت نباتي، بيضة، كوب من الكفير قليل الدسم. تتبل السلطة بالكفير.

النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا صارم فيما يتعلق باستهلاك الكربوهيدرات قبل النوم - يُنصح بالامتناع حتى عن الخبز الغذائي والفواكه في الوجبة الأخيرة.

قائمة الأسبوع من Elena Malysheva لفقدان الوزن في المنزل

قائمة النظام الغذائي لماليشيفا لمدة 10 أيام لكل يوم، والتي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم إلى 10 كجم.

النظام الغذائي ماليشيفا مؤخرايتمتع بشعبية جيدة. يعتمد هذا النظام الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةالتغذية، والتي تعتبر عنصرًا أساسيًا في أي قائمة طعام صحية. هذا المبدأ ل فقدان الوزن الفعاليتم استخدامه في العديد من أنواع الوجبات الغذائية وقد أثبت أنه ممتاز.

برنامج فقدان الوزن إيلينا ماليشيفا

تعتقد إيلينا أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية هي مفتاح نجاح أي نظام غذائي. بعد كل شيء، فإن تناول الطعام على المدى الطويل فقط مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية سيساعد على تحقيق أهدافك في فقدان الوزن الزائد. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا - والذي له تأثير حرق الدهون.

كما تلاحظ ماليشيفا، مع الإعداد السليم لنظام غذائي يعتمد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لن تكون هناك مشاكل في الشعور بالجوع وتشبع الجسم بالمواد المغذية الأساسية.

النتيجة المثلى لصحة الإنسان هي تقليل وزنك بمقدار 0.5 كجم يوميًا. في هذه الحالة، لن يشعر الجسم بعدم الراحة والتعب.

ما هو مدرج في النظام الغذائي لماليشيفا

كما ذكرنا سابقًا، يعتمد نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية جاذبية معينة. هذا هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. بالإضافة إلى البطاريات نفسها، يجب عليك الالتزام بقواعد أخرى:

1. لا ينبغي تجويع جسمك، فلن يجلب سوى سوء الحالة الصحية.
2. احسب السعرات الحرارية التي تتناولها. العدد الأمثل للسعرات الحرارية في اليوم هو من 800 إلى 1200 سعرة حرارية. ولكن لا ينبغي أن يكون منتج واحد، ولكن قائمة متنوعة.
3. امضغ طعامك جيدًا. إن الطعام الممضوغ جيداً يكون أسهل في الهضم ويمر عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر. يتضمن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا مضغ كل جزء من الطعام 18 مرة على الأقل.
4. تستهلك كمية كافيةماء. لا يحتوي الماء على قطرة من السعرات الحرارية، لكنه يزيل الفضلات والسموم من الجسم بشكل مثالي. شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء النظيف يومياً، ويجب أن تكون الجرعة الأولى في الصباح قبل الوجبات (قبل الوجبات بنصف ساعة).
5. يمارس.
6. امنح نفسك أيام الصيام. سيكون من الأفضل أن تختار لنفسك يومًا معينًا من الأسبوع عندما تكون في المنزل لتمنح جسمك فترة راحة من الطعام المعتاد وتشبعه بالأطعمة الخفيفة والمدعمة.

النظام الغذائي تكوين غذاء الطفل

تشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ما يلي: دقيق الشوفان، الماء، الخضار، الحساء الخفيف (الخضار)، منتجات الألبان قليلة الدسم، وبالطبع العسل، الحنطة السوداء، الأرز، الفواكه وما شابه.

الجانب النفسي لخسارة الوزن

ومن المهم أن نتذكر أن الإيمان بالنتيجة المرجوة ليس من أقل العوامل المؤثرة في عملية فقدان الوزن. إذا كنت واثقًا من نفسك بنسبة 100%، وتعرف ما تسعى إليه، وترى نفسك نتيجة اتباعك للنظام الغذائي نحيفًا وجذابًا، فستنجح بالتأكيد على أعلى مستوى.

إذا كنت لا تعرف كيفية إعداد نفسك بشكل صحيح، فاستمع إلى توصياتنا:

1. اتخذ القرار الصحيح، هل تحتاج إلى إنقاص الوزن؟
2. ابدأ في تحقيق هدفك.
3. خطط لكل شيء بعناية.
4. شارك مع أصدقائك أنك تريد إنقاص الوزن.
5. احصل على الدعم من الأصدقاء والعائلة، ولكن تجنب آراء الآخرين.
6. ابدأ في تنفيذ خططك.

قائمة إيلينا ماليشيفا لإنقاص الوزن

تشمل قائمة النظام الغذائي لـ E. Malysheva أي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، سواء كانت خضروات أو حبوب أو فواكه. تبقى القاعدة الرئيسية هي توازن السعرات الحرارية، والذي ينص على حد للسعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمبلغ 1200 سعرة حرارية.

النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا 10 أيام

تجدر الإشارة على الفور إلى أن جميع المنتجات التي ستستهلكها طوال النظام الغذائي يجب أن تكون خالية من إضافة الكاتشب والمايونيز والملح والسكر والبهارات.

• الإفطار: غلي 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء، وغلي بيضة دجاج مسلوقة، وتحضير سلطة مكونة من 100 جرام من الجزر وتفاحة واحدة، وتتبل بملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو زيت الزيتون.
• الفطور رقم 2: فواكه مجففة 4 قطع شاي أخضر مع طاجن جبنة قريش 150 جرام (استخدم السميد بدلاً من الدقيق).
• الغداء: طهي اللحم البقري على البخار وتحضير سوفليه (120 جرامًا)، ثم غلي 200 جرام من القرنبيط لها، ثم غسلها بمغلي ثمر الورد.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول حبة جريب فروت واحدة.
• العشاء: يخنة الملفوف مع 200 جرام من الكوسا، وتفاحة واحدة مع القرفة. قبل الذهاب إلى السرير، اشرب كوبًا من الكفير بنسبة واحد بالمائة.

• في وجبة الإفطار، توصي ماليشيفا بتناول دقيق الشوفان الذي يساعد على إزالة الكوليسترول من الجسم. من الأفضل طهي العصيدة ببساطة بالماء.
• الفطور رقم 2: تناول تفاحتين وثمرتين من اليوسفي (إذا كان لديك حساسية من أي منها، يمكنك استبدالها بفاكهة أخرى).
• يجب أن يزود الغداء الجسم بالبروتينات، لذا قم بغلي بضع بيضات دجاج أو فيليه دجاج.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: يمكنك تدليل نفسك بالجبن قليل الدسم.
• لا ينبغي أن يثقل العشاء معدتك، لذلك سيكون خفيفا: سلطة الخضار الطازجة وكوب من الكفير.

• يتكون الإفطار من عجة البيض مع بياضين وصفار واحد فقط مع ملعقة كبيرة من الحليب، وسلطة من الجزر والتفاح - 100 جرام، متبلة بملعقة صغيرة من الزبدة.
• الفطور رقم 2: لنعد طاجن الجبن بدون سكر.

• الغداء: حساء الخضار (الفطر، الطماطم، الجزر، الخ)، صدر الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول بعض الفاكهة (التفاح، البرتقال، اليوسفي).
• العشاء سيكون في حده الأدنى - كوب من الكفير.

• الإفطار: 100 جرام بازلاء، 50 جرام لحم بقري مسلوق، خبز دايت - 2 قطعة.
• الغداء: ملفوف مطهي مع جزر – 150 جرامًا، سمك مسلوق – 100 جرام، كوب من شاي ثمر الورد.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة خضراء واحدة، 30 جرامًا من الجوز.
• العشاء: طاجن جبن قريش بدون سكر ولكن مع الجزر - 200 جرام، كفير.

• وجبة الإفطار: 200 جرام من أي نوع من العصيدة المطبوخة في الماء، ويمكن إضافة التوت حسب الرغبة.
• الفطور رقم 2: هريسة الكوسا.
• الغداء: سمكة مسلوقة أو صدر دجاج، خضار، كوب من شاي ثمر الورد.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن مع زبادي الفاكهة.
• لا تأكل الخبز على العشاء، فنحن بحاجة إلى الكربوهيدرات. ولذلك، فإن تقديم الخضار يعتبر مثاليا.

• الإفطار: صب الماء المغلي على الشوفان، دون غليه. ولمذاق أفضل، بدلاً من السكر، يمكنك إضافة ملعقة من العسل أو قطع من الفاكهة.
• الفطور رقم 2: حبتان من التفاح هو الخيار الأفضل.
• لتناول طعام الغداء نحتاج إلى الأطعمة البروتينية - اللحوم الخالية من الدهون (الأسماك والدجاج) والخضر. انسي الملح والبهارات واستخدمي عصير الليمون.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: تناول برتقالة أو حبتين من اليوسفي.
• لتناول العشاء سيكون هناك سلطة خضار تحتوي على 1٪ كفير.

• الإفطار: اسكبي النخالة مع الكفير واتركيه لمدة 15 دقيقة، يمكنك تناول قطعة من الجبن قليل الدسم وفاكهة: الكيوي أو البرتقال.
• الفطور الثاني: جريب فروت أو عصير برتقال
• الغداء: يخنة الخضار من الكوسة والبصل والجزر والملفوف والطماطم، و150 جرامًا من الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: زبادي قليل الدسم وحفنة من الفواكه المجففة والمكسرات.
• العشاء: سلطة ملفوف مع خيار، يمكن إضافة بيضة مسلوقة أو طماطم ورشها بالأعشاب وتتبل بالقليل من الزيت النباتي. يمكنك شرب شاي الأعشاب.

• لتناول الإفطار، افتح البازلاء الخضراء المعلبة، ويمكنك أيضًا تناول بضع قطع من خبز الحمية وغسلها بمغلي ثمر الورد.
• سيتم تقديم وجبة الإفطار رقم 2 على شكل فواكه: الكمثرى والتفاح.
• لتناول طعام الغداء، نقوم بتخزين الأطعمة البروتينية - فيليه السمك أو الدجاج على البخار. لا تنسى حظر الملح.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك إعداد الملفوف المطهي.
• لتناول العشاء، دلل نفسك بالجبن القريش، ولكن ليس الدهني، واغسله بكوب من الكفير الذي يحتوي على نسبة دهون 1٪.

• الإفطار: مسلوق بيضةالجبن - 30 جرامًا، 50 جرامًا من البازلاء الخضراء.
• الفطور رقم 2: خل – 150 جرام، خبز – 2 قطعة.
• الغداء: ملفوف مطهي – 200 جرام، تفاحة خضراء واحدة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.
• العشاء: طاجن جبن قريش بدون سكر - 150 جرام، كفير.

• يمكنك إعداد عجة البروتين على الإفطار. يمكنك شربه شاي أخضرأو مغلي ثمر الورد.
• الفطور رقم 2: أناناس، كرز، كرز، فراولة، خوخ أو كمثرى
• سيتم تقديم وجبة الغداء على شكل شوربة خضار مع خبز الدايت.
• تناول برتقالة واحدة بعد الظهر.
• لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة من الخيار والطماطم والأعشاب. بعد نصف ساعة من تناول الطعام، اشرب الكفير قليل الدسم.

وصفات لإنقاص الوزن من ماليشيفا

ما هي الأطباق الأخرى التي يمكنك تحضيرها لإنقاص الوزن باستخدام طريقة إيلينا ماليشيفا؟ وصفات النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا بسيطة للغاية ولكنها لذيذة. ليس كل الناس يحبون دقيق الشوفان هرقل بالتساوي، لذلك يمكنك تحضير أطباق أخرى لوجبة إفطار لذيذة ومرضية.

سلطة "الكربوهيدرات"

خذ نصف كيلوغرام من الملفوف الأبيض، وقطعه إلى شرائح. ابشري جزرة حلوة على مبشرة ناعمة وأضيفيها إلى وعاء الملفوف. نقطع البنجر إلى شرائح صغيرة ونضيفها هناك. أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الوعاء واخلطه جيدًا، واسحق المكونات بيديك.

سيضيف هذا النعومة والحنان إلى سلطتك. تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من هذه السلطة طوال اليوم. يوصى في هذا اليوم بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف.
بالإضافة إلى السلطة، يمكنك غلي شرائح السمك، والتي في حد ذاتها لذيذة ومفيدة للغاية! بالعافية!

شوربة الخضار مع القرنبيط

تُقشر وتقطع جزرة واحدة وبصل ونصف رأس قرنبيط وفلفل حلو. يقلى البصل والجزر في مقلاة ويضاف 2.5 لتر من الماء المغلي إلى المقلاة. تُقطع 2-3 حبات بطاطس جيدًا وتوضع في قدر. أضف الخضار المتبقية على الفور وحركها. يُسلق الحساء لمدة 40 دقيقة، وفي النهاية يُضاف ورق الغار والفلفل الحار والأعشاب.

حمية ماليشيفا أيام الصيام

توصي إيلينا ماليشيفا بترتيب أيام الصيام بانتظام، ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في تعزيز النتائج التي تم الحصول عليها من النظام الغذائي، ولكن أيضًا للأشخاص الذين لا يعانون من السمنة. انه سهل ممارسة جيدةأكل صحي. يوصى بمثل هذا اليوم على الأرز.

بفضل الأرز، يتم تحرير الجسم من السوائل والدهون الزائدة. كل ما عليك فعله ليوم صيام الأرز هو تحضير عصيدة الأرز لنفسك، بدون ملح أو بهارات. لهذا يكفي 250 جرامًا من حبوب الأرز. بعد غليها، قسميها إلى 5-6 أجزاء متساوية. تناولي كل حصة على مدار اليوم بدلاً من وجبتك المعتادة.

موانع للنظام الغذائي

لا توجد موانع لنظام غذائي إيلينا ماليشيفا، لأن النظام الغذائي هو نظام غذائي منتظم منخفض السعرات الحرارية. يجب الانتباه فقط للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه منتج معين.

بالإضافة إلى أنه يمكن استبداله بأي نوع آخر مناسب من حيث السعرات الحرارية. النظام الغذائي غير ضار بالصحة على الإطلاق ويساعد على تحقيق نتائج جيدة إلى حد ما، ولكن خلال فترة زمنية معينة.

مشكلة الوزن الزائد لا تختار الأشخاص بناء على وضعهم المالي أو الحالة الاجتماعية. يمكن أن يعاني منه كل من الأشخاص العاديين والمشاهير باحتمالية متساوية. ومع ذلك، فإن هذا الأخير يكافح بقوة أكبر مع الجنيهات غير الضرورية، لأن مظهرها يرتبط مباشرة بعدد المعجبين والأرباح. أما الباقون، عند رؤية أجساد المشاهير، فيحاولون اتباع توصياتهم فيما يتعلق بالتغذية وأسلوب الحياة.

ولكن، يجب أن تعترف، إذا كانت النجمة ليست مجرد امرأة جميلة ونحيلة، ولكن أيضا شخص على دراية مهنية بالطب ويقدم توصيات بشأن الحفاظ على الصحة من شاشة التلفزيون، فيمكن الوثوق بتوصياتها. ويمكننا سماعها مجانًا تمامًا!

بالطبع سنتحدث عن إيلينا ماليشيفا والنظام الغذائي الذي طورته. برنامج فقدان الوزن في ماليشيفا بسيط للغاية. دعونا نلقي نظرة فاحصة على نصيحة الممارس العام ومقدم البرامج التلفزيونية.

ماذا يجب أن نقول وداعا ل؟

سيساعدك هذا النظام على توديع:

1. جوع. الكائن الحي الذي يعاني من الشعور بالجوع والمعاناة من نقص الغذاء يشبه امرأة عجوز مقتصدة. من خلال إنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة، سيبدأ في حفظ كل فتات في الاحتياطي. خلال فترة النظام الغذائي "الجوع" يكون هذا محفوفًا بالمخاطر الشعور بالإعياءولا تتفاجأ إذا كنت لا تزال تتثاءب بعد ليلة كاملة من الراحة: يتم إنفاق السعرات الحرارية بشكل أقل أثناء النوم. وبعد هذا الفقدان في الوزن، سيضع الجسم جانبًا "حظائر" كاملة أكبر من سابقاتها: في حال قرر صاحبها الإضراب عن الطعام مرة أخرى.
2. الشراهة.
   

   وفقا لماليشيفا والعديد من خبراء التغذية الآخرين، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، حتى عند تناول طعام صحي ومفيد، غالبا ما يفرطون في السعرات الحرارية. من أجل تجنب ذلك، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار قيمة الطاقة لجميع الأطعمة التي يتم تناولها يوميا، مع الحفاظ على حساب صارم. هذا النظام الغذائي يقلل من كمية السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 سعرة حرارية.

   أي شخص حاول إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة يعرف أن محتوى السعرات الحرارية هذا كافٍ تمامًا لحياة طبيعية.

3. قلة النظام الغذائي. لا تتضمن طريقة E. Malysheva لفقدان الوزن تطبيع كمية الطعام فحسب، بل تتضمن أيضًا توزيعها الصحيح على الوجبات، والتي يجب أن تكون خمسة: 1 و 2 وجبة إفطار وغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء، والتي يجب ترتيبها في موعد لا يتجاوز 19.00.
4. مطاردة سرعة فقدان الوزن. لن ينصح أي طبيب عاقل مريضًا بتجربة نظام غذائي قد يتسبب في فقدان الكثير من الوزن، لأنه من خلال إدخال الجسم في مثل هذا الموقف المجهد، يمكنك أن تقول وداعًا ليس فقط للكيلوجرامات، ولكن أيضًا للصحة الجيدة. تم تصميم هذا النظام للتخلص بسلاسة من رواسب الدهون غير المطالب بها خلال شهرين في المتوسط. ولكن ببساطة لا توجد أنظمة غذائية تساعدك على خسارة 20 كيلو جرام في أسبوع دون أضرار!

برنامج إنقاص الوزن وفقًا لطريقة إيلينا ماليشيفا لا يشمل التغذية فقط. ويدعو المذيع إلى عدم نسيان لحظة التخلص النفسية جنيه اضافية. غالبًا ما يحكم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على أنفسهم أثناء تناول الوجبات، فحتى لو كانت هناك خضروات مطهية على البخار في الطبق، يبدو لهم أن كل قطعة يأكلونها لا تؤدي إلا إلى الإضرار بقوامهم. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الموافقة على نفسك وتناول الطعام من أجل صحتك. بعد ذلك سيصبح الطعام الناتج مصدرًا للعناصر الغذائية التي سيتم امتصاصها دون تكوين تراكم زائد للدهون.

النظام الغذائي اليومي

تم تطوير خيارات القائمة أدناه من قبل خبيرة التغذية ناتاليا غريغورييفا لمشروع "إسقاط الشيء الإضافي"، ويمكننا التعرف عليها مجانًا تمامًا. وصفات هذه الأطباق بسيطة للغاية ولا تتطلب منتجات خاصة.

1. الإفطار أولاً: 100 جرام من الجزر المبشور مع 1 ملعقة صغيرة. الصدأ. زبدة، 200 جرام عصيدة الحنطة السوداء، 1 بيضة مسلوقة، تفاحة.
2. الإفطار الثاني: طاجن مصنوع من الجبن قليل الدسم (150 جم) مع الدقيق واستبداله بالسميد. لا ينبغي إضافة السكر. البرقوق (4 حبات) والشاي.
3. عشاء: قرنبيط(200 جم) وسوفليه لحم بقري مطهو على البخار (150 جم). مغلي ثمر الورد – 1 كوب.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت
5. العشاء: كوسة مطهية مع الكرنب (200 جرام)، تفاح مخبوز (يمكنك إضافة القرفة).

1. الإفطار أولاً: عجة (اخلط صفارًا واحدًا مع بياضين وملعقة كبيرة من الحليب)، سلطة: جزر (100 جم) وتفاحة في خضار. زيت (1 ملعقة صغيرة).
2. الفطور الثاني: تفاحة
3. الغداء: 150 مل من حساء الخضار، وشرائح الدجاج المسلوقة، والفاصوليا الخضراء (100 جرام لكل منهما).
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: ملفوف مطهي وجزر وتفاح (200 جم)، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة. زيوت
5. العشاء: جبنة قريش قليلة الدسم (150 جرام)

1. الإفطار أولاً: 4 ملاعق كبيرة. ل. يخمر هرقل 100 جرام من الحليب ويضاف 30 جرام من الفواكه المجففة.
2. الفطور الثاني: 200 جرام من الكوسا المهروسة و/أو الباذنجان.
3. الغداء: 100 جرام سمك مسلوق و200 جرام سمك مطهي مع إضافة ملعقة زيت نباتي. الزيوت النباتية، بعد نصف ساعة من تناول الطعام، يجب عليك شرب كوب من مغلي ثمر الورد.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: بيلاف بدون لحم مع الخضار. لكل 70 جرام من الأرز المسلوق يجب أن يكون هناك 100 جرام من الخضار.
5. العشاء: 100 جرام من الجبن قليل الدسم (2% أو أقل)

تحتوي منتجات كل قائمة يومية لفقدان الوزن وفقًا لطريقة إيلينا ماليشيفا على قيمة طاقة تصل إلى 1200 سعرة حرارية. هذه مجرد أمثلة قليلة، يمكنك محاولة إنشاء واحدة خاصة بك وصفات خاصةولكن تذكر أن تحسب سعراتك الحرارية بعناية.

على الرغم من أن النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا ينطوي على عشاء مبكر، في ساعة لاحقة يسمح لك بشرب كوب من الكفير 1٪.

بالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى الماء الذي تحتاج إلى شربه على الأقل 2.5 لتر يوميًا. وعلى وجه الخصوص، ينصح مقدم البرنامج بشرب كوب من الماء قبل الوجبات (30 دقيقة) وبعدها (بعد نصف ساعة أيضًا).

ترك النظام الغذائي

وبعد أن يتخلص الجسم من التراكمات الزائدة، يمكن الانتقال إلى المرحلة الثانية من النظام الغذائي، وهي تثبيت النتيجة والحفاظ عليها. يجب عليك دائمًا اتباع المبادئ الأساسية للطريقة المختارة لفقدان الوزن. أي شخص حاول الحد من التغذية، لكنه لم يلتزم بالنظام الغذائي، يخاطر باستعادة الكيلوغرامات المفقودة.

القائمة في هذه المرحلة أكثر سعرات حرارية، والأطباق متنوعة. فيما يلي مثال لنظام غذائي يومي:

• إفطار. شطيرة ساخنة مكونة من قطعة خبز الجاودار مع النخالة مع شريحة جبن قليل الدسم، كوب من الكفير، نصف جريب فروت
• غداء. ابشري نصف الجزر وأضيفي 150 جرام من الجبن (قليل الدسم) وتبليه بالزبادي. أضف الثوم حسب الرغبة.
• عشاء. 200 مل شوربة خضار، 50 جرام أرز بني، 150 جرام صدر دجاج، مسلوقة أو مطهية على البخار، سلطة نصف حبة طماطم ونصف حبة فلفل حلو وملفوف (يمكنك استخدام الصينية أو الخس).
• وجبة خفيفه بعد الظهر. بعض الفواكه المجففة (لا تزيد عن حفنة) + عصير الطماطم (كوب واحد)
• عشاء. نصف كوب أرز بني، سلطة: خضرة + ملفوف + خضار. الزبدة (ملعقة صغيرة)، الجريب فروت، واثنين من خبز النخالة.

النظام الغذائي الذي أوصت به إيلينا ماليشيفا يسمح لك ليس فقط بخسارة الوزن الزائد دون الإضرار بالجسم، ولكن أيضًا بتثبيت الوزن ومنع عودته. اتبع نصيحة هذا الطبيب الشهير وستكون دائمًا في حالة جيدة.