أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة في المنزل. ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن؟

حددت بعض النساء لأنفسهن مهمة فقدان 10 كجم بأي ثمن في فترة زمنية قصيرة، على سبيل المثال، في الأسبوع. يحدث هذا عادةً عشية احتفال كبير أو جلسة تصوير أو قبل رحلة إلى البحر. إن خسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوع واحد قد يبدو أمرًا رائعًا، لكنه في الواقع مهمة ممكنة. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام أكثر من غيرها الوجبات الغذائية الفعالةلإنقاص الوزن بمقدار 10 كجم.

ومع ذلك، فإن فقدان الوزن السريع يغرق الجسم الإجهاد الشديدوقد يؤدي إلى مشاكل كبيرةمع الصحة - آلام القلب والدوخة. لذلك يجب التعامل مع هذه المشكلة بمسؤولية كبيرة، ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب.

يرجى ملاحظة أنه إذا فقدت 10 كجم من الوزن بسرعة، فستبدأ الدهون في الاختفاء تمامًا من تلك المناطق من الجسم التي بدأ كل شيء من أجلها. إن مناطق الجسم التي تكون فيها بنية الدهون أكثر مرونة، أي الوجه والصدر، تفقد الوزن بشكل أسرع. ثم يتم تقليل الدهون في منطقة الأرداف وأخيراً فقط في منطقة البطن والساقين.

كيف تفقد 10 كجم في أسبوع في المنزل؟ كشف الأسرار فقدان الوزن بسرعة.

نظام غذائي البروتين

ومن أفضل الأنظمة الغذائية السريعة لخسارة 10 كيلوجرامات هو البروتين. مبدأها الرئيسي هو زيادة نسبة اللحوم والأسماك في النظام الغذائي والحد بشكل صارم من الدهون والكربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي، هناك الإفراج السريعمن السائل الزائدوحرق احتياطيات الدهون في الجسم. في نهاية النظام الغذائي، تصبح صاحب شخصية ضئيلة.

• مأكولات بحرية؛
• الجبن القريش ذو المحتوى المنخفض من الدهون؛
• لحم الدجاج بدون جلد؛
• لحم البقر قليل الدهن؛
• بياض البيض؛
• التفاح والحمضيات.
• زبادي بدون سكر؛
• الكفير.
• الخثارة غير المحلاة
• الخبز والحبوب الكاملة.

يمكن استهلاك المنتجات من القائمة التي تتطلب المعالجة الحرارية مخبوزة أو مطهية أو مطهية على البخار أو مسلوقة.

عليك أن تتوقف عن تناول:

• منتجات شبه جاهزة؛
• طعام معلب؛
• حلو؛
• أي نوع من الخبز.
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون؛
• لبن؛
• المشروبات الكربونية؛
• الخضروات النشوية (الجزر، البنجر، البطاطس)؛
• الفواكه الكربوهيدراتية.

عينة من قائمة النظام الغذائي البروتيني ليوم واحد

• نتناول وجبة الإفطار مع 150 جرامًا من الجبن قليل الدسم أو عجة مكونة من ثلاثة بروتينات.
• نتناول وجبة خفيفة من فاكهة واحدة (برتقال، جريب فروت، تفاح).
• نتغدى 150 جرام مسلوق صدر دجاجأو السمك، يمكنك التناوب مع 150 جرام من لحم البقر المطهو ​​مع الخضار، بالإضافة إلى قطعة من خبز القمح الكامل.
• لدينا وجبة خفيفة بعد الظهر مع الزبادي (100 جم) أو الكفير (200 جم)، وفي اليوم التالي يمكنك استبدالها بالجبن غير المحلى.
• نتناول العشاء مع 200 جرام من السمك المطبوخ أو المطهو ​​على البخار أو 150 جرام من لحم البقر المسلوق، بالإضافة إلى سلطة الخضار.

كجزء من هذا النظام الغذائي السريع لخسارة 10 كجم، عليك اتباع بعض القواعد.

1. يجب تناول الطعام 5 مرات على مدار اليوم، وتناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الاستيقاظ، ويجب الفصل بين الوجبة الأخيرة والذهاب إلى السرير لمدة 3 ساعات على الأقل.
2. يجب تناول السوائل بكثرة، بما لا يقل عن 2 لتر يومياً، ويفضل تناول المياه المعدنية عن المشروبات الأخرى.
3. فقط الخضار غير النشوية، مثل الخيار والطماطم والملفوف، يجب أن تكون بمثابة طبق جانبي للأطعمة البروتينية.
4. لا يُسمح بأكثر من 30 جرامًا من الدهون يوميًا - وهذا يعادل ملعقتين كبيرتين. ملاعق زيت نباتي، أفضل من بذرة الكتان المتبلة بالخضار.
5. لتجنب الانهيار، يُسمح لك مرة واحدة خلال الأيام السبعة بتناول القليل من طعامك المفضل، وهو ما يحظره النظام الغذائي.
6. يمنع تتبيل الأطباق بالصلصات والمايونيز من المتجر، وبدلاً من ذلك يُسمح لك باستخدامها الزبادي الطبيعي، عصير ليمون، ملح، أعشاب.
7. يمنع منعا باتا القلي بالزيت أو طهي الطعام في مقلاة عميقة.

النظام الغذائي السريع للبروتين متنوع تمامًا ويتضمن أطباق سهلة التحضير. مدة النظام الغذائي هي 7 أيام، ولكن إذا كنت تعاني من السمنة بشكل خاص، فيمكنك اتباعه لمدة 14 يومًا (هذه هي المدة القصوى المسموح بها لتغذية البروتين).

حمية سائلة

إن استبدال جميع الأطعمة الصلبة المعتادة بالأطعمة السائلة (المرق والمغلي والحليب) سوف يتخلص من 10 كجم من الوزن الزائد في وقت قصير. سيكون عيب هذه الطريقة في تناول الطعام هو ظهور تأثير مدر للبول قوي، مما سيتداخل مع الحفاظ على جدول العمل الطبيعي.

ماذا يشمل النظام الغذائي السائل؟

تشمل الوجبات السائلة عدة أطباق، كل منها يستحق عدة نقاط. تضاف هذه النقاط عند شرب السوائل. ليوم واحد تحتاج إلى إعداد الأطباق التالية:

• مغلي الشوفان (يمكنك تناوله الحبوب) حيث يُسكب نصف كوب من الشوفان أو الحبوب مع 1 لتر من الماء المغلي، ويُطهى حتى يصبح طريًا ويُصفى. كوب واحد من مغلي – 5 نقاط.
• يتم خلط عصائر الخضار مع الماء المغلي المبرد بنسب متساوية. كوب من العصير – 10 ب.
• يتم تخفيف عصائر الفاكهة بنسبة 1/3 بالماء. الزجاج – 20 ب.
• الحليب الذي لا تزيد نسبة الدهن فيه عن 2٪ زجاج -20 ب.
• الكفير. الزجاج – 10 ب.
• مرق لحم خالي من الدهون بدون ملح. الزجاج – 20 ب.
• كومبوت غير محلى. الزجاج – 5 ب.
• مغلي الخضار غير المملحة. الزجاج – 5 ب.

وينصح بشرب دقيق الشوفان في الصباح، أما باقي السوائل الموجودة في القائمة فيجب استهلاكها على مدار اليوم. يوصى بإنهاء اليوم بالكفير. وبالإضافة إلى هذه المشروبات يجب عليك شرب الماء، كما يمكنك شرب القهوة أو الشاي غير المحلى.

يجب ألا يتجاوز حجم المشروبات يوميا 3 لترات، ويجب أن يكون مجموع النقاط 100-130.

كيفية التخلص من نظام غذائي السوائل

لتجنب مشاكل المعدة والأمعاء عند التحول المفاجئ من الطعام السائل إلى الطعام الصلب، ينصح بالخروج تدريجياً من النظام الغذائي، والذي تحتاج إلى تناوله وفق القواعد التالية:

• في اليوم الأول بعد الرجيم يجب تناول الخضار المسلوقة حصرياً؛
• في اليوم الثاني، أضف جزءا من العصيدة الرفيعة، قطعة من الخبز، الجزر الخام والملفوف؛
• وفي اليوم الثالث اذهب إلى نظام غذائي منتظم، فقط لا تأكل أكثر من قطعتين من الخبز والدهني القضاء على الطعام بشكل كامل.

يضمن النظام الغذائي السائل فقدان الوزن بسرعة خلال أسبوع، مما يقلل دهون الجسمفي البطن والفخذين والأرداف.

رجيم سريع للغاية لمدة 7 أيام

ويعتبر هذا النظام الغذائي بسيطاً وصارماً، ودرجة خطورته تكاد تقارن بالصيام. ولعل هذا هو الأكثر طريقة سريعةإنقاص الوزن في المنزل، سيختفي الوزن بسرعة فائقة. لا يمكن تحقيق هذه الطريقة لمكافحة الوزن الزائد إلا عن طريق رجل صحي. أثناء اتباع نظام غذائي، يجب ألا تنسى شرب الكثير من الماء.

قائمة النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع

• يجب أن تتكون قائمة اليوم الأول من لتر واحد من الحليب؛
• النظام الغذائي لليوم الثاني هو الجبن (200 غرام) مع 4 أكواب من العصير الطازج بدون سكر؛
• قائمة اليوم الثالث عبارة عن مياه سائلة - مياه معدنية عادية؛
• تتكون قائمة اليوم الرابع من 4 قطع من البطاطس المسلوقة في ستراتها، و4 أكواب من العصير الطازج؛
• خلال اليوم الخامس، تحتاج إلى تناول 5 تفاحات، وكذلك شرب 200 مل من العصير أو المياه المعدنية؛
• النظام الغذائي لليوم السادس يتكون من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (200 جرام) غير المملحة والعصير (4 أكواب)؛
• خلال اليوم السابع يجب تناول الكفير قليل الدسم (1 لتر).

يجب أن يتم الخروج من نظام غذائي سريع للغاية بشكل تدريجي، على غرار الخروج من نظام غذائي سائل.

فقدان الوزن بسرعة مع اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء

سيكون الاختيار الأمثل لفقدان 10 كجم في المنزل هو نظام الحنطة السوداء، الذي له تأثير لطيف على الجسم أكثر من الطرق الموضحة أعلاه. وتشمل مزاياها ما يلي:

• الشبع، لأن الحنطة السوداء عصيدةيمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
• وفرة مواد مفيدةكجزء من الحنطة السوداء.
• هناك عدد قليل من الكربوهيدرات في هذه الحبوب، وحتى تلك التي تستغرق وقتا طويلا للهضم، مما يعني أنها لا يتم تخزينها في الدهون؛
• حتى تناول عصيدة الحنطة السوداء لفترة طويلة لن يضر بصحتك؛

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي أن يقتربوا من تناول الحنطة السوداء بحذر، حيث أن تناول الحنطة السوداء الخام موانع بالنسبة لهم. قد تكون النتيجة عملية التهابية في البنكرياس أو الكبد.

كيف لطهي عصيدة الحنطة السوداء لفقدان الوزن؟ إليك أحد الخيارات: يُسكب 100 جرام من الحنطة السوداء (وتسمى أيضًا الخضراء) طوال الليل مع الكفير قليل الدسم بنسبة 1:3. في الصباح، أضيفي القليل من العسل إلى الحبوب المنتفخة، ولا يمكن إضافة المزيد من البهارات أو الملح أو السكر. يأكلون العصيدة في أجزاء صغيرة.

هناك عدة خيارات لتحضير الحنطة السوداء لإنقاص الوزن، يمكنك قراءة المزيد عنها في المقال عنها. أثناء فقدان الوزن بمساعدة هذه الحبوب الصحية، انعش نفسك كثيرًا بالتفاح الأخضر والخيار الذي ينظف الجسم جيدًا. سيساعدك الاستهلاك المتزامن للشاي الأخضر والعسل والكفير والحليب مع عصيدة الحنطة السوداء على إنقاص الوزن بنجاح أكبر. الكمثرى والفواكه المجففة موضع ترحيب كبير، ومن بين الفواكه المجففة يفضل المشمش المجفف والزبيب والخوخ.

حمية الكفير لمدة 7 أيام

مثال آخر على نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة 10 كجم هو نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام، والمنتج الرئيسي له هو الكفير قليل الدسم. نتيجة تناول مشروب الحليب المخمر الصحي هذا ستكون تحسين وظائف الجهاز الهضمي، تقوية جهاز المناعة، تطبيع ردود الفعل العصبية، تحرير نظام الدورة الدمويةمن المواد السامة، وخفض مستويات الكولسترول. تم وصف تفاصيل نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام.

الخروج من النظام الغذائي السريع

كما ترون، فقدان 10 كجم في الأسبوع ليس بالأمر السهل، ولكنه ممكن. من الأصعب بكثير عدم القيام بغارة مدمرة على محتويات الثلاجة في نهاية النظام الغذائي. هذا هو المكان الذي يكمن فيه الانتظار الخطر الرئيسي. عليك أن تحاول كبح جماح نفسك وإلا ستعود الكيلوجرامات المفقودة بسرعة وستتضرر صحتك.

ينصح بتحضير وجبة الإفطار في الأيام الأولى بعد الرجيم عن طريق تبخير الشوفان، وإضافة ملعقة من العسل، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الحليب. قم بتنويع طعم العصيدة بحفنة من الزبيب أو التفاح المبشور أو شرائح الموز أو التوت الطازج أو رقائق الشوكولاتة.

الإكثار من تناول الفواكه، وخاصة الحمضيات، والتفاح، والبطيخ، والإكثار أيضاً من تناول سلطات الخضار.

قم بإعداد حساء الخضار، والبورشت الغذائي، والمرق في كثير من الأحيان، ويفضل أن يكون ذلك بدون البطاطس في البداية.

لتناول العشاء، تناول الجبن والزبادي.

اشربي الكثير من الماء والمياه المعدنية والشاي الأخضر طوال الوقت.

للحفاظ على النغمة أثناء النظام الغذائي وبعده، من الضروري القيام بالتمارين، وكذلك التدليك المنتظم لتلك المناطق من الجسم حيث تريد بشكل خاص التخلص من الدهون. التدليك ضروري لتدفق الدم، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.

تحدثنا عن أنظمة التغذية السريعة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن، لكن استخدامها قد يكون ضارًا بالصحة. ولذلك ننصحك بتقليل الوزن بشكل أكبر طرق آمنةمثلا مع خل التفاح الطبيعي والليمون زيت بذر الكتانوغيرها من المنتجات - ولو ببطء ولكن بثبات.

إنه شيء واحد عندما لا يتناسب وزنك مع القاعدة بمقدار 3-5 كجم ويكون لديك الوقت للالتزام بنظام غذائي صحيح وغير مرهق. والأمر مختلف تمامًا عندما تكتسب أكثر من 10 كجم من الوزن الزائد، وتنفد المواعيد النهائية. وذلك عندما يأتي نظام غذائي صارم للإنقاذ - وهو فعال ولكن يصعب تحمله. كقاعدة عامة، يختارها الكثير من الناس، ولكن لا يصل الجميع إلى نهايتها المنطقية.

الخصائص

تشير العديد من المصادر إلى أنه يجب أن يكون فقدان الوزن عاجلاً على المدى القصير. في الواقع، على سبيل المثال، لن تتخلص من 20 كجم في 3 أيام أو حتى أسبوع. لذلك، يمكن أن تكون مدة هذه التقنيات أسبوعين، أو حتى شهرًا. هذه المعلمة ليست معيارا. فيما يلي قائمة بالمبادئ المتأصلة في الأنظمة الغذائية الصارمة:

• نظام غذائي فقير ومنخفض السعرات الحرارية.
• عدم وجود توازن في المنتجات الخرسانية - التحيز نحو البروتينات (في أغلب الأحيان)؛
• الحد الأدنى من الأجزاء
• ثلاث وجبات في اليوم دون وجبات خفيفة أو وجبات متكررة، ولكن ليس أكثر من حفنة؛
• قائمة طويلة من المنتجات المحظورة وقائمة قصيرة جدًا من المنتجات المسموح بها؛
• والهدف هو خسارة أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر وقت ممكن؛
• من الصعب جدًا تحمله؛
• التأثير السلبي على المزاج والرفاهية.
• في أغلب الأحيان يكون هذا؛
• تقريبا أي مرض (باستثناء السمنة) يصبح تلقائيا موانع.

السمة الرئيسية لهذه النظم الغذائية هي عواقبها الصحية غير المرغوب فيها. يقول الخبراء أن الأنظمة الغذائية الصارمة خطيرة بسبب المضاعفات التالية:

• إنهاك؛
• ضعف التمثيل الغذائي.
• نقص الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي حتى الشره المرضي.
• تفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.
• مشاكل مع البراز.
• خلل أنظمة إفرازالكلى والكبد.

لسوء الحظ، يكاد يكون من المستحيل تجنب الآثار الجانبية. إذا قمت بتقصير الوقت إلى 3-5 أيام فقط، ولكن بعد ذلك لن يكون هناك فقدان كبير في الوزن الذي تتوقعه. لا تنشأ مشاكل حتى بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بصحة ممتازة ويخضعون باستمرار لإشراف الأطباء وأخصائيي التغذية.

من أجل تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية بطريقة أو بأخرى بعد اتباع نظام غذائي صارم، يجب اتباعها بحذر شديد. اتبع توصيات الخبراء.

1. قبل فقدان الوزن، اخضع لفحص طبي واحصل على إذن من طبيبك.
2. طوال فترة الإضراب عن الطعام، قم بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
3. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
4. حافظ على نشاطك البدني، ولكن تجنب النشاط البدني المجهد.
5. الحصول على قسط كاف من النوم.
6. سيكون من الأفضل أن تقع فترة فقدان الوزن في إجازة حتى لا يتأثر أدائك.
7. بمجرد أن يبدأ مزاجك في الانخفاض، يظهر التهيج - تعلم إرضاء نفسك بأشياء صغيرة ممتعة (التواريخ، التسوق، مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك، وما إلى ذلك).
8. مراقبة صحتك. إذا بدأت الآثار الجانبية في الظهور بوضوح شديد، فيجب إيقاف النظام الغذائي.
9. لا تتناول أي أدوية غير مجمع الفيتامينات.

إن الطريقة المختصة للخروج من النظام الغذائي مهمة جدًا. ضع خطة لذلك مسبقًا حتى لا تسبب المزيد من الضرر.

أفضل

في محاولة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية، تبحث النساء عن النظام الغذائي الأكثر صعوبة على الإطلاق. لقد اخترنا أفضل عشرة أنظمة غذائية، والتي يصعب جدًا الحفاظ عليها، لكنها الأنظمة التي تضمن الحصول على قوام نحيف في أقل وقت ممكن.

1. ليمون.
2. الملح مجانا.
3. نموذج.
4. الحنطة السوداء.
5. على الخبز والماء.

من وجهة نظر النظام الغذائي الضئيل، فإن عدد الأطعمة المسموح بها وحجم الأجزاء هي الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة لفقدان الوزن بسرعة، والتي ستساعدك على التخلص من 7-10 كجم في الأسبوع.

لن يخبرك أي متخصص بالنظام الغذائي الأكثر صرامة في العالم، لأن هذه المعلمة فردية للغاية. بالنسبة للبعض، فإن الجلوس بدون ملح مخيف، والبعض الآخر لن يلاحظ حتى غيابه في الطعام. لن يتمكن البعض من تناول الحنطة السوداء المطبوخة على البخار كل يوم، بينما سيجلس الآخرون بسعادة على العصيدة المفضلة لديهم. ومع ذلك، يتفق الكثيرون على أن الإضراب عن الطعام من أجل الحصول على الماء وحده ربما يكون الأكثر صعوبة وافتقارًا إلى المبادئ على الإطلاق.

مراجعة قصيرة

ستساعدك مراجعتنا على التنقل واختيار الخيار الأفضل.

ليمون

خلاصة القول: خلال اليوم تحتاج إلى شرب 3 أكواب من عصير الليمون، نصف مخفف بالماء (لكل وجبة). المواد الموجودة في حرق الكربوهيدرات المعقدة، ومنع تحولها إلى دهون، وتطهير الأمعاء تماما وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لا ينصح بتناول الليمون كاملًا، لأنه قد يسبب حرقة المعدة.

منتجات:

• البرتقال.
• اليوسفي.
• جريب فروت؛
• كيوي؛
• البيض ومنتجات الألبان (تساعد الحمضيات على تكسير الدهون).

المدة: من 3 إلى 7 أيام.

النتائج: ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع.

مزايا:

• مثالي، حيث يتم امتصاص الدهون الحشوية أولاً؛
• انخفاض الكولسترول.
• زيادة المناعة
• يتم التخلص من السموم.

عيوب:

• في كثير من الأحيان، بالفعل في اليوم الثاني، هناك حرقة أو شعور بعدم الراحة في المعدة؛
• تدمير مكثف لمينا الأسنان.

أحجام التقديم: 150 جرامًا للإفطار، 200 جرامًا للغداء، 100 جرامًا للعشاء.

قائمة طعام

الملح مجانا

منتجات:

• 500 جرام يوميًا من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار؛
• الكفير.
• الفواكه غير المحلاة.
• سلطات الخضار.

المواعيد النهائية: أي.

النتائج: 5 كجم في 3 أيام، حتى 10 كجم في الأسبوع، حتى 20 كجم في شهر.

عيوب:

• تغذية سيئة
• طعم الحنطة السوداء المطبوخة على البخار يترك الكثير مما هو مرغوب فيه وسرعان ما يصبح مملاً.

مقادير التقديم: للإفطار والغداء 200 جرام من الحنطة السوداء المطبوخة على البخار. أطباق إضافية - للإفطار والعشاء +100 جرام، للغداء +150 جرام.

قائمة طعام

على الخبز والماء

خلاصة القول: نظام الخبز والماء صارم للغاية، خاصة نسخته التي تستغرق ثلاثة أيام. من الصعب للغاية الصمود. تحتاج يوميًا إلى تناول 150 جرامًا من الخبز وشرب 2 لترًا من الماء النظيف.

منتجات:

• شطائر ذات حشوة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية؛
• الفواكه والخضروات بكميات محدودة (هذا للنظام الغذائي الأسبوعي).

لا توجد منتجات إضافية لخيار الثلاثة أيام.

الشروط: لمدة 3 أيام أو أسبوع.

النتائج: 4 كجم في 3 أيام، 6-7 في الأسبوع.

عيوب:

• الشعور المستمر بالجوع والحرقة.

قائمة طعام

بعد أن قررت تجربة أحد الأنظمة الغذائية الصارمة بأي ثمن، كن مستعدًا على الفور لأن هذه ستكون فترة صعبة للغاية في حياتك. جنبا إلى جنب مع الكيلوغرامات، سوف تختفي تدريجيا مزاجك الجيد ورفاهيتك. من المحتمل أن تبدأ المشاكل الصحية بسبب سوء التغذية. والأهم من ذلك، أن مثل هذه الإضرابات عن الطعام يصعب تحملها بسبب الشعور المستمر بالجوع، وبالتالي فإن خطر الفشل هو الحد الأقصى. هذا يمكن أن يهز ثقتك بنفسك بشكل خطير. هل أنت مستعد لمثل هذه الاختبارات؟

مرحبا عزيزي القراء! مرحبًا بك في لوزين - مؤلف المدونة موقع إلكترونيالآن سوف نقوم بتحليل هذا موضوع مثير للاهتمامذات الصلة في لدينا مجتمع حديث: "كيف تخسر وزنك بطريقة سريعة؟"

سأشارككم طرقًا سرية لإنقاص الوزن بسرعة، والتي لجأت إليها بنفسي أكثر من مرة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يساهم أيضًا في العودة السريعة للدهون الزائدة.

من المقال سوف تتعلم:

• كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، مع نسيان الوزن الزائد؛
• ما هي التمارين التي تعزز فقدان الوزن بشكل فعال؟
• أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن + توصيات ونصائح من أخصائي التغذية؛
• أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.

ستسمح لك معظم هذه الطرق والحيل السرية بإنقاص وزنك خلال أسبوع إذا التزمت بها فعلاً! ثق بنفسك وتذكر أن المظهر الجميل سيمنحك المزيد من الفرص للعثور على الحب والتألق في المجتمع!

حسنًا ، دعنا نصل إلى المقال. =)

1. حلم أم حقيقة - هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة خلال أسبوع دون اتباع نظام غذائي مرهق؟

تم تطوير مجمع الجمباز هذا بواسطة محترفين وهو عالمي. يمكنك ممارسة ذلك بدءًا من اليوم، ما لم تكن قد فعلت ذلك بالطبع مشاكل خطيرةمع نظام الأوعية الدمويةوضغط الدم.

العامل الأكثر أهمية في إنتاجية الفصل هو الانضباط الذاتي . يجب أداء التمارين بانتظام (5 مرات على الأقل في الأسبوع) بموقف عاطفي إيجابي. مدة الفصول حوالي 40 دقيقة (في وقت أقل لن تبدأ عملية حرق الدهون).

لا تنظر إلى الفصول الدراسية على أنها عمل شاق، فستأتي النتيجة الإيجابية في وقت أقرب بكثير.

اهتم بالحد الأدنى من الملحقات لضمان السلامة والكفاءة. سوف تحتاج:

• سجادة أرضية مريحة ولكن ليست ناعمة جدًا؛
• الدمبل القابلة للطي
• طوق الجمباز
• شكل مريح مصنوع من القماش الطبيعي.
• احذية مريحة.

يجب أن يبدأ أي مجمع تدريب بدني بالإحماء، لأنه يقلل من خطر الإصابة والالتواء وتسخين العضلات. يمكنك البدء بالجري أو المشي في مكانك مع رفع ركبتيك، ثم ثني جذعك، وبعد ذلك تحتاج إلى مد ذراعيك عند المفاصل.

لذلك، 6 تمارين فعالة تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة:

القرفصاء. أداء 20 مرة في نهج واحد. ضع يديك على حزامك، مع مباعدة ساقيك قليلاً. أثناء جلوسك في وضع القرفصاء، قم بالشهيق. قف وظهرك مستقيمًا وقم بالزفير. زيادة عدد النهج تدريجيا. بعد 2-3 أسابيع، يمكنك البدء في القرفصاء مع الدمبل. القرفصاء – طريقة فعالةفقدان الوزن في فخذيك.

تمرين الطعنات بساق واحدة للحصول على أفخاذ أنحف. اتخذ خطوة بقدمك اليسرى، بينما تخفض ركبتك الساق اليمنىعلى الارض. أبقِ يديك على خصرك. تبديل الساقين. على المرحلة الأوليةأداء 15 طعنة على كل ساق في نهج واحد.

ممارسة لاقتناء شكل جميلالثديين. يتم تنفيذها مع الدمبل. استلق على ظهرك على بساط الجمباز. افرد ذراعيك على الجانبين، واجمعهما معًا أمام صدرك أثناء الزفير. أداء 12 حركة في مجموعة واحدة.

تمرين لتصحيح الخصر والقضاء عليه الدهون الزائدةعلى المعدة. استلقى على ظهرك. ضع يديك خلف رأسك وتمسك بجسم ثابت وثابت (حافة الأريكة، قضبان الحائط). أثناء الزفير، ارفعي ساقيك فوق رأسك. استنشق وأعد ساقيك إلى موضعهما الأصلي.

تمرين عضلات البطن. استلقي على السجادة، واسحبي ساقيك نحوك، مع ثني ركبتيك، مع تقريب ذقنك من معدتك.

قم بلف الطوق حول خصرك لمدة 10 دقائق. ممارسة التمارين الرياضية تجعل خصرك أنحف، وتحرق الدهون في منطقة البطن، وتزيل السيلوليت في الأرداف والفخذين وتسرع عمليات التمثيل الغذائي.

هذا مجمع أساسي يمكن تعديله وتوسيعه واستكماله وفقًا للتفضيلات الشخصية. أعترف لك أنني أستخدم هذه المجموعة من التمارين منذ عام الآن وبالطبع أشعر بذلك نتيجة ممتازةاتمنى لك المثل! =)

3. كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة – طرق فقدان الوزن بشكل فعال في وقت قصير

فيما يلي الأكثر فعالية و طرق آمنةفقدان الوزن بسرعة، وهو ما يُنصح بممارسته معًا. إذا قمت بدمج النشاط البدني مع إجراءات الصالون، واتباع نظام غذائي متوازن، والتخلي عن العادات المدمرة، يمكنك تحقيق نتائج واضحة ومستقرة خلال 7-14 يومًا.

الطريقة 1. النشاط البدني

بدون النشاط البدني، لن يكون أي نظام غذائي فعالا بما فيه الكفاية. أنت بحاجة إلى التدريب باستمرار وبشكل هادف ونشط. معظم طريقة سريعةإنقاص الوزن في أسبوع - القيام بتمارين القلب: الجري والسباحة وركوب الدراجات.

إنه أمر رائع إذا كان لديك دراجة تمرين أو جهاز ستيبر أو جهاز المشي. يجب عليك تخصيص ما لا يقل عن 30-40 دقيقة لممارسة الرياضة يومياً. تمرين جسديومع ذلك، تسمح لك بإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي نظام غذائي متوازنسوف يسرع تصحيح الوزن.

الطريقة الثانية: الوجبات الغذائية السريعة

كيف تفقد 10 كجم بسرعة؟ هناك حميات غذائية سريعة خاصة تساعدك على خسارة الوزن الزائد خلال 6 أيام فقط. تتضمن جميع الأنظمة الغذائية تقريبًا رفضًا تامًا للكربوهيدرات والدهون السريعة والحد من حجم الأجزاء.

النظامان الغذائيان السريعان الأكثر شيوعًا هما:

1. ابدأ صباحك بكوب من الماء المخفف بملعقة كبيرة من العسل و5 قطرات من عصير الليمون. بعد 15 دقيقة. يمكنك شرب الشاي. لتناول طعام الغداء، تناول اللحوم الغذائية (الديك الرومي والدجاج) مع الخضار. الوزن الإجمالي للمنتجات لا يزيد عن 400-500 غرام لتناول العشاء شرب مغلي طازج الملفوف الأبيض. في وقت لاحق، يسمح لك بتناول كوب من الكفير قليل الدسم. مع هذا الرجيم ستخسرين 4 كيلو في 3 أيام.
2. النظام الغذائي لمدة 5 أيام. في الصباح - كوب من دقيقة. الماء (بدون غاز). للفطور - كاكاو بالعسل. لتناول طعام الغداء - 200 جرام من السمك (أو الدجاج) مع الخضار (300 جرام). وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير الليمون مع العسل (يمكن تخفيفه بالماء). العشاء - مرق الخضار.

لن تستمر لفترة طويلة في اتباع نظام غذائي صارم، ولكن إذا كنت بحاجة ماسة إلى التخلص من الوزن الزائد (على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى المنتجع أو الذهاب إلى الشاطئ)، إذن أفضل طريقةلا يمكن العثور عليها.

الطريقة الثالثة. صحية و

يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزن ثابت ومستقر والتحكم في عمليات التمثيل الغذائي. يتضمن النهج الصحي لتناول الطعام بعض القيود، ولكن بدونها يكون من المستحيل تحقيق نتائج دائمة وواضحة.

القواعد الأساسية للتغذية العقلانية:

التخلي عن الحلويات. الكربوهيدرات السريعة هي طاقة زائدة يحولها جسم معظم الناس إلى احتياطيات من الدهون. لتبدأ، إزالة طاولة المطبخوعاء السكر، استبعد الحلويات والبسكويت والمخبوزات والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع من نظامك الغذائي.

التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة(الخبز والمعكرونة والأرز المكرر). يمكنك استبدالها بمنتجات مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة والعصيدة المصنوعة من الحبوب الصحية.

تخلص من "السعرات الحرارية السائلة" أيضًا.. وتشمل هذه عصائر السوبر ماركت والمشروبات الغازية والشاي مع السكر والقهوة والبيرة. يشرب ماء نظيفواحصل على السعرات الحرارية من السلطات الصحية مع الخضار والمأكولات البحرية.

قضاء أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع، تناول الحد الأدنى من السعرات الحرارية وقم بإجراءات التطهير.

تناول الأنواع الغذائية فقط من البروتين– الدواجن، الأرانب، الأسماك، البروتينات النباتية.

الخيار الأفضل هو استشارة أخصائي التغذية والعمل معه لإنشاء قائمة مفصلة للأسابيع القليلة القادمة.

الطريقة الرابعة. علاجات السبا

علاجات الصالون- أيضًا طريقة جيدة، وإن كانت باهظة الثمن، لإنقاص الوزن بسرعة. هناك العشرات من طرق تصحيح الوزن التي يقدمها خبراء التجميل والمتخصصون من المؤسسات الطبية. يمكنك تجربة التدليك الفراغي، ولف الجسم، وبراميل الأرز، وتدليك الأجهزة المضادة للسيلوليت، والتجويف (الموجات فوق الصوتية)، والتحفيز العضلي، والعلاج بالمياه المعدنية (العلاج بالمياه العلاجية).

تقدم بعض مراكز التجميل برامج إنقاص الوزن للنساء بعد الولادة أو طرق تصحيح الوزن للرجال. هناك أيضًا تقنيات متخصصة لفقدان الوزن على الوجه والفخذين. ميزة إجراءات الصالون– الحد الأدنى من الجهد البدني ونتيجة نهائية واضحة.

الطريقة الخامسة: النوم الصحي

النوم هو وسيلة الجسم لاستعادة قوته وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية. كيف شخص أفضليحصل على قسطٍ كافٍ من النوم، كلما ارتفع أداءه وحالته المزاجية خلال النهار. أثناء النوم، يحدث تحلل الدهون بشكل أسرع. تظهر الأبحاث العلمية الحديثة أن قلة النوم المزمنة هي السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن الزائد.

الطريقة السادسة: الحد من استخدام الحلويات والأطعمة النشوية

لقد قيل ما يكفي عن الدقيق والحلويات. فقط توقف عن تناول مثل هذه الأطعمة لمدة 2-4 أسابيع (في البداية)، وسوف تتفاجأ بالنتائج.

الطريقة السابعة: التخلي عن العادات السيئة

عادات سيئة- هذا ليس مجرد إدمان على الكحول والتدخين. يعد هذا أيضًا تفضيلًا للراحة السلبية على الأنشطة النشطة وعادات الأكل (الاستهلاك المفرط للملح والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل). من خلال التخلي عن العادات السيئة، سوف تقوم بتحسين جسمك وترتيب أفكارك وعواطفك.

4. كيف تفقد الوزن بسرعة: أهم 7 نصائح من أخصائي التغذية لخسارة الوزن الزائد

1. شرب المزيد من السوائل.
2. تناول الطعام بانتظام.
3. لا تعتمد على الأنظمة الغذائية السريعة إذا كنت تريد نتائج دائمة.
4. التخلي عن الحلويات.
5. زيادة محتوى الخضار في نظامك الغذائي.
6. استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب.
7. تقليل أحجام الأجزاء.

إذا كنت تقترب خطوة من هدفك كل يوم، فليكن تمرين جسديوالقيود المفروضة على استهلاك الغذاء والتغذية المتوازنة السليمة وأكثر من ذلك بكثير الموصوفة في هذه المقالة، فبالطبع سينخفض ​​حجم جسمك، وسيكون مزاجك مرتفعًا دائمًا!

5. الأنظمة الغذائية الفعالة لخسارة الوزن بسرعة في المنزل + ما عليك أن تأكله إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة

ربما لاحظت كيف أن الإنترنت مليء بالعديد من الأنظمة الغذائية المختلفة، وستكون النقطة المهمة هي مدى صحة اختيار نظام غذائي لنفسك بناءً على خصائص جسمك.

تعامل مع مسألة التغذية بعد اتباع نظام غذائي بشكل صحيح وتناول الطعام فقط الطعام الصحيوبكميات محدودة.

الآن، دعونا نلقي نظرة قائمة الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة:

• حمية الحنطة السوداء: لمدة 1-2 أسابيع، تناول الحنطة السوداء فقط مع الكفير. يجب سكب الحنطة السوداء بالماء الساخن في المساء، وفي الصباح عندما تنتفخ الحنطة السوداء، تصبح جاهزة للاستخدام. لا ينبغي إضافة الملح والسكر حتى تكون نتائج نظامك الغذائي فعالة. مسموح شرب الماء.

لا تبالغ في ذلك، ولا تنس أن تأخذ إجازة لمدة شهر بعد 1-2 أسبوع من اتباع النظام الغذائي وتكرر الأمر مرة أخرى إذا رغبت في ذلك.

• حمية الكفير- من الأنظمة الغذائية المشهورة . إنه غير مناسب للجميع نظرًا لحقيقة أن كل شخص لديه تسامحه الخاص مع منتجات الحليب المخمر. يحتوي نظام الكفير الغذائي على العديد من الاختلافات. الأول - لمدة 3 أيام تستهلك الكفير فقط دون أي إضافات.
  الإصدار الثاني من نظام الكفير الغذائي عبارة عن مزيج من تناول الكفير والفاكهة بكميات متساوية تقريبًا لمدة 5 أيام. الاختلاف الثالث هو الأسهل.
  النظام الغذائي لمن يفقد الوزن خلال الأسبوع يشمل بالطبع الكفير + الفواكه والخضروات والدجاج بكميات معتدلة. بالطبع، نقوم بإزالة الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية العالية من النظام الغذائي.

• حمية التفاح. لقد اخترت النظام الغذائي الأمثل - وهو تحديد أيام الصيام مرتين في الأسبوع، وتناول التفاح فقط ويمكنك شرب الماء (يمكنك، على سبيل المثال، ترتيب أيام الصيام في بداية الأسبوع وفي المنتصف). نظرًا لأن التفاح يحتوي على الكثير من الفوائد، فإن هذا النظام الغذائي مناسب للجميع تمامًا.
  وأطلب منك بشدة، قبل البدء في اتباع نظام غذائي، التأكد من الذهاب إلى طبيبك والتحقق من قدرة جسمك على تحمل النظام الغذائي بشكل طبيعي.

قائمة الأطعمة التي عليك تناولها إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة:

• ماء؛
• الفواكه، وخاصة تأثير الحمضيات (الجريب فروت)، والأناناس والأفوكادو؛
• الخضروات الطازجة؛
• الكفير.
• الشوكولاتة الداكنة (محتوى الكاكاو من 75٪)؛
• الحبوب.
• حبوب الإفطار بدون سكر؛
• أنواع مختلفة من المكسرات.
• المأكولات البحرية والأسماك.
• أطباق اللحوم الخالية من الدهون؛
• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية.
• منتجات من القمح القاسي؛
• خبز أسمر؛
• الزنجبيل في تنوع طبيعي جاف؛
• شاي أخضر؛
• حساء الخضار.

ينبغي على أي فتاة أن تحمل هذه القائمة معها، لأن فقدان الوزن يبقى في بعض الأحيان حلماً، وربما يمكنك أن تحاولي تحقيق أحلامك بنفسك! =) خذ فقدان الوزن على محمل الجد واخسر الوزن عن طريق تناول الأطعمة الصحية.

6. قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن

عزيزتي الفتيات، انتبهي إلى قائمة الأطعمة التي يجب إزالتها من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على لياقتك البدنية.

قائمة المنتجات الضارة:

• بالطبع هو كذلك - الوجبات السريعة ورقائق البطاطسوالتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية لجسمنا؛
• الأطعمة المقلية;
• حلويات‎كل من حلويات الشوكولاتة والدقيق؛
• فطائر الدقيقباستثناء منتجات الحبوب الكاملة؛
• مما لا شك فيه، الكحول;
• مايونيز- نعم، فهو أيضًا مرتفع جدًا في السعرات الحرارية ويمكن العثور على بديل جيد في القشدة الحامضة أو زيت الزيتون وبذر الكتان؛
• قهوة- النقطة المهمة إلى جانب ضرره هي أنك بعد تناوله ترغب حقًا في تناول الطعام؛
• المشروبات الكربونيةوالتي كانت تحظى بشعبية كبيرة في السابق وما زالت تستخدم من قبل الكثيرين اليوم. كما أنها ضارة بالجسم ولذلك يجب استبدالها بالمياه النقية. أعترف لك أنني شخصياً أقلعت عن شرب المشروبات الغازية منذ 5 سنوات؛
• ملح وسكر. أعتقد أنك سمعت بالفعل عن مخاطر إضافة هذين المنتجين إلى الطعام، لذا قلل من استخدامهما.

أعتقد الآن أنه سيصبح من الواضح لك ما هي الأطعمة التي من الأفضل عدم تناولها في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. تذكر أنه من الأفضل تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. قم أيضًا بتدوين ملاحظة لتناول الطعام من طبق صغير. في هذه الحالة، سيبدو لك بصريًا أن هناك المزيد من الطعام في طبقك، وبالتالي ستشعر بالشبع بشكل أسرع.

7. أهم المشاكل والصعوبات في فقدان الوزن بسرعة

بالطبع أصعب شيء هو البدء في بذل الجهود لإنقاص الوزن، والصعوبات الرئيسية في إنقاص الوزن هي الجوع الذي لا يطاق، أو الخمول والتعب واللامبالاة. والسبب يكمن في اتباع نهج صارم للغاية في عملية فقدان الوزن. الجسم ببساطة ليس لديه ما يكفي من السعرات الحرارية.

إذا قمت بدمج النظام الغذائي مع التدريب، فأنت بحاجة إلى حساب الطاقة المستهلكة بدقة مع الكمية التي تدخل الجسم العناصر الغذائية.

أسباب الخمول واللامبالاة أعمق: أنت ببساطة غير مستعد لتغيير نمط حياتك، ولا تحتاج حقًا إلى إنقاص الوزن. في هذه الحالة، عليك أن تبدأ بالمشاركة النفسية وأن تتعامل مع مسألة فقدان الوزن تدريجياً.

ابدأ في تخيل أنك تفقد الوزن، واشعر بذلك، لأن هذا مهم جدًا. إذا كان من الصعب عليك أن تتخيل ذلك، ففكر في هدف فقدان الوزن، لأنه ربما يكون لديك واحد. تحتاج إلى التركيز عليه والتفكير باستمرار في سبب فقدان الوزن أو من أجله. وبعد ذلك ستنجح حقًا، الشيء الرئيسي هو أنك تؤمن بنفسك!

الشيء الرئيسي هو التعامل مع كل شيء بشكل متناغم ورؤية الحدود المعقولة في كل شيء.

خاتمة

الفتيات الأعزاء، أتمنى أن تجدي كل شيء بنفسك معلومات ضروريةحول كيفية فقدان الوزن بسرعة. استخدم المعرفة المكتسبة لإنقاص الوزن بسرعة والتخلص من الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي.

اكتب في التعليقات تعليقاتك أو طرق إنقاص الوزن أو النصائح التي ساعدتك ذات يوم. ربما يمكنك مساعدة شخص ما بنصيحتك!

لقد أعددت لكم فيديو "تمارين فعالة لإنقاص وزن البطن والفخذين". استمتع بالمشاهدة واستمتع بممارسة الرياضة! =)

في الوقت الحاضر، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية: منخفضة السعرات الحرارية، قليلة الدهون، البروتين، أحادية وغيرها. ولكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة، وبعضها يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. يكاد يكون من المستحيل التخلص من الوزن الزائد دون بذل جهد بدني وعقلي خاص. أي نظام غذائي ل سوء استخدامقد يسبب ضررا للجسم. قبل اختيار نظام غذائي معين، يجب استشارة الطبيب المختص والخضوع لفحص طبي.

لا تتعجل في اتباع نظام غذائي صارم، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي فجأة وبشكل كبير، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وحالتك المزاجية. ترغب العديد من النساء قبل إجازة أو حدث مهم في إنقاص الوزن في وقت قصير. وبطبيعة الحال، فإن احتمال تحقيق النتائج مرتفع، ولكن الكيلوغرامات المفقودة سوف تعود بنفس السرعة. عند اتباع أي نظام غذائي، يوصى بعدم تحديد هدف فقدان الوزن فقط. صحيح طعام غذائيسوف يساعدك ليس فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضًا على تحسين صحتك.

يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. وهذه السموم هي التي تثير الغثيان الذي يميز الرجيم، مذاق سيءفي الفم، وحركات الأمعاء، وبلادة الجلد، وظهور البثور والبقع عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا، وبالتالي تخلق شعورًا بالامتلاء، وتمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

النظام الغذائي الفعال رقم 1: حمية الكفير

نظام غذائي صارم ولكنه شائع وفعال للغاية. لا ينصح بهذا النظام الغذائي الأحادي للاستخدام على المدى الطويل. الكفير جدا منتج مفيدويقدم نتيجة مستدامةخسارة الوزن. الاستخدام المنتظمهذا المشروب سوف يحسن البكتيريا في المعدة و الجهاز الهضميسوف ينظف السموم ويفيد الجسم بأكمله.

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي:

الخيار الأول من نظام الكفير الغذائي هو نظام غذائي أحادي خالص. تحتاج إلى استهلاك حوالي لتر ونصف من الكفير الطازج يوميًا. تحتاج إلى شربه في 5-6 جرعات. ما عليك سوى اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. لا ينبغي إضافة السكر إلى الكفير.

الخيار 2 من نظام الكفير الغذائي - تحتاج إلى تناول نفس الحجم من الكفير (1.5 لتر) وإضافة ما لا يزيد عن كيلوغرام من الخضار والفواكه الحلوة إليه. مدة النظام الغذائي 5-6 أيام.

الخيار الثالث من رجيم الكفير: شرب لتر ونصف من الكفير والمنتجات المقترحة يومياً.

إليك ما تبدو عليه قائمة عينة لمثل هذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام:

اليوم الأول: اسلقي البطاطس (5 قطع).
اليوم الثاني: يسلق الدجاج ويؤخذ منه 100 جرام فقط.
اليوم الثالث: لحم مسلوق مرة أخرى بكمية 100 جرام.
اليوم الرابع: يتم استبدال اللحوم بالسمك المسلوق (100 جرام).
اليوم الخامس: تناول الفواكه والخضروات فقط (باستثناء الموز والعنب عاليي السعرات الحرارية)
اليوم السادس: الكفير.
اليوم السابع: التفريغ الكامل - الجلوس طوال اليوم فقط مياه معدنية.

نقوم بتحضير جميع المنتجات بدون سكر وملح. لا يمكن تكرار هذا الضغط على الجسم في موعد لا يتجاوز شهرًا. إذا كان من الصعب عليك أن تتحمل ذلك، فحتى بعد شهرين.
الخيار 4: مخطط حمية الكفير. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى تبديل أيام الكفير (الكفير 1٪) بأيام عادية. في أيام مشتركةيمكنك أن تأكل أي طعام، دون قيود.

النظام الغذائي الفعال رقم 2: حمية الكرملين

هذا النظام الغذائي يجعل من الممكن التخلص من 6 كيلوغرامات في 8 أيام. تخيل ماذا سيحدث إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو شهر ونصف - فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم. علاوة على ذلك، يختفي الوزن بنمط معين، فكلما زاد عدد الكيلوجرامات الزائدة، كلما اختفت بشكل أسرع. وقد ثبتت فعالية هذا النظام الغذائي على مدى سنوات عديدة من استخدامه. يعتمد نظام الكرملين الغذائي على الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات، حيث يستخدم الجسم احتياطيات الطاقة الداخلية من رواسب الدهون، وحتى الاستهلاك غير المحدود للأطعمة البروتينية لا يوقف فقدان الوزن.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي تجنب السكر بأي شكل من الأشكال. قطعة واحدة من السكر تعادل حصة يومية. يمكنك تناول الأسماك واللحوم والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة "منخفضة التكلفة". يتم قياس "النقاط" الخاصة بالنقاط والنقاط والوحدات التقليدية باستخدام جدول قيمة خاص. نقطة واحدة تساوي جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات الموجودة في 100 جرام من المنتج. ستكون فعالية هذا النظام الغذائي أعلى إذا قمت أيضًا، بالإضافة إلى النقاط، بحساب السعرات الحرارية ومحاولة عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. لانقاص الوزن تحتاج إلى استهلاك 40 نقطة، للحفاظ على الوزن - 60.

قائمة عينة

الإفطار: قم بغلي ثلاث نقانق فقط، أي ما يعادل 0 دولار أمريكي. نضيف باذنجان مقلي(100 جم -5 دولار أمريكي)، الشاي بدون سكر مناسب للشرب - وهذا هو أبسط منتج - "تكلفته" هي 0 دولار أمريكي.
الغداء: يقطع الملفوف وتتبل السلطة بالزيت. (100 جم - 5 وحدات مكعبة)، طبخ الحساء مع الخضار والجبن المطبوخ (250 جم - 6 وحدات مكعبة)، كدورة ثانية - قطع لحم الخنزير، بشكل غريب بما فيه الكفاية - وهذا أيضًا "خيار صفر"، حيث يحتوي 100 جرام على 0.u . القهوة كالعادة بدون سكر (0 دولار).
وجبة خفيفة بعد الظهر: زيتون أسود منخفض السعرات الحرارية فقط (2 وحدة مكعبة - 10 قطع).
العشاء: طماطم ناضجة طازجة (6 دولارات أمريكية)، كطبق ساخن نستخدم السمك المسلوق (200 جم - 0 دولار أمريكي)، كوب من الكفير (6 دولارات أمريكية).
المجموع: 36 دولار أمريكي

النظام الغذائي الفعال رقم 3: حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي أحادي صارم إلى حد ما، لكنه أثبت فعاليته العالية. بمساعدتها يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. تمنحك الحنطة السوداء الشعور بالشبع، وفي نفس الوقت تنظف الجسم. كما أن له تأثير مفيد على الجلد. بعد النظام الغذائي، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة شهر على الأقل.

طريقة تحضير الحنطة السوداء: اسكبي حوالي كوبين من الماء المغلي فوق كوب من الحبوب واتركيها طوال الليل. في الصباح، ببساطة قم بتصريف الماء الزائد. ليست هناك حاجة لطهي الحنطة السوداء. يجب تناوله بدون بهارات أو ملح، ويمكنك إضافة الكفير (قليل الدسم). يمكن تناول الحنطة السوداء خلال النهار بأي كمية وبأي شكل - عصيدة سائلة أو متفتتة، والكفير - لا تشرب أكثر من 1 لتر. يمكنك أيضًا شرب كميات غير محدودة من الماء. لا يمكنك تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم، إذا كنت جائعا، يمكنك شرب كوب من الكفير المخفف إلى النصف.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أقل صرامة، فلا يُسمح لك بالشرب عدد كبير منزبادي قليل الدسم، تناولي حبتين من الفاكهة. لكن مثل هذا النظام الغذائي أقل فعالية. من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، عليك الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يعود الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام، وعدم تناول الطعام في الليل وتجنب الأيام الجائعة.

النظام الغذائي الفعال رقم 4: نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات

يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي بنجاح لتحقيق فقدان الوزن. مبدأها هو الحد من تناول السكريات والنشا في الجسم. القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي استهلاك 250 سعرة حرارية مسموحة يومياً، تأتي على شكل كربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي، لا يتم التحكم في كمية الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والجبن المنزلية المستهلكة، كما يوصى باستهلاك الخضار والحمضيات والخضروات الجذرية والتوت.

استهلاك السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والجزر والبطاطس والدقيق والخبز ومنتجات الألبان والحبوب والذرة والدهون وكذلك المشروبات الحلوة والكحول محدود. للحصول على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب عليك اتباعه القواعد التالية: بعد الأكل لا يمكنك الشرب لمدة نصف ساعة، يُسمح بالقلي فقط زيت الزيتون، تقبل لنفسك مبادئ التغذية الجزئية، كجزء من الحياة - تناول الطعام بشكل جزئي (على الأقل 5 مرات في اليوم)، وفي المساء، قبل ساعات قليلة من النوم (بعد الساعة 20.00)، يُحظر تناول الطعام بشكل عام.

قائمة عينة للاختيار من بينها:

الخيار الأول: لحم خالي من الدهون، مطبوخ بدون ملح (حوالي 400 جرام). قسميها إلى 4 حصص، وأضيفي طبقًا جانبيًا من الخضار في كل مرة. (حوالي 200-300 جرام) طوال اليوم. للشرب، يجب عليك، على سبيل المثال، تحضير مغلي ثمر الورد وشربه في الصباح والمساء.

الخيار الثاني: لحم قليل الدهن مسلوق (250 جم) و2 كوب شاي و2 كوب عصير. وتنقسم المنتجات المقترحة إلى 5 خطوات.

النظام الغذائي الفعال 5: حمية التفاح

هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن. التفاح فاكهة قيمة للغاية. يعمل نظام التفاح الغذائي على تصحيح عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها ويساعد في محاربة الوزن الزائد. معظم الخيار الأفضل- هذا لترتيب يوم تفاحة صائم. وهذا مفيد بشكل خاص لمشاكل الأمعاء. لتحقيق فقدان الوزن، عليك القيام بأيام التفاح مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكذلك للوقاية من تصلب الشرايين.

يتم استخدام حمية التفاح بعدة طرق:

الخيار الأول من رجيم التفاح: تناول التفاح فقط على مدار اليوم وشرب الكثير من السوائل.
الخيار الثاني من رجيم التفاح: تناول كيلو ونصف من التفاح طوال اليوم. وفي نفس الوقت لا يمكنك شرب أي شيء. السائل الموجود في التفاح سيكون كافياً.
الخيار 3 من حمية التفاح: هذا هو حمية التفاح والكفير. تناول نصف كوب من الكفير وتفاحة واحدة 5-6 مرات في اليوم.
الخيار الرابع من حمية التفاح هو الخيار الأصعب. يتغير عدد التفاح في كل يوم من الأيام الستة: اليوم الأول - 1 كجم من التفاح؛ الثاني -1.5 كجم؛ الثالث - 2 كجم؛ الرابع - 2 كجم؛ الخامس - 1.5 كجم؛ السادس - 1 كجم من التفاح. يُسمح لك بشرب الشاي (الأخضر) وتناول بسكويت الخبز الأسود.
كما أن حمية التفاح مفيدة جدًا للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. وينبغي أن يتم تنفيذها في غضون ثلاثة أيام. بالإضافة إلى التفاح، يمكنك شرب الشاي الأخضر.

العامل الرئيسي لسوء التغذية هو تناول الطعام في وقت غير مناسب في المقام الأول. يقول خبراء التغذية المحترفون أنه لا ينبغي تناول الطعام 4 مرات في اليوم، ولكن في أجزاء صغيرة. يوصى بأخذ استراحة بين الوجبات لمدة 3-4 ساعات، وهذا هو بالضبط مقدار ما هو مطلوب للهضم الطبيعي للطعام. إذا كنت تأكل أقل في كثير من الأحيان وتزيد الأجزاء، فإن الأجزاء غير المهضومة من الطعام تتحول إلى دهون. المفتاح للصحة الطبيعية والوزن هو التغذية السليمة.

إذا كنت تتبع النظام بانتظام، في كل مرة في هذا الوقت يستعد الجسم لوجبة جديدة، وإفراز عصير المعدةالخامس الكمية المطلوبة. وهذا يعزز عملية الهضم الجيدة، ولا تترسب الدهون خلال هذا النظام. دون تناول الطعام في الوقت المحدد، يمكنك إيذاء الجسم، وخاصة المعدة، والعصير المنطلق يؤدي إلى تآكل الجدران. يعتقد العديد من الأطباء أنه لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق.

من عواقب غير سارةتسليط الضوء على نقص العناصر الغذائية، والإدمان على النظام الغذائي (بعد مرور بعض الوقت، قد لا يساهم النظام الغذائي في فقدان الوزن)، وزيادة الوزن بعد النظام الغذائي. لتجنب ذلك، عند اتباع أي نظام غذائي، يوصى بتناول الفيتامينات، وكذلك الخروج تدريجيا من النظام الغذائي، والاستمرار في الحد من نفسك في الطعام، ولكن ليس بدقة شديدة. ستساعدك هذه النصائح البسيطة على تحقيق النتيجة المرجوة.

كيفية التغلب على الجوع

في أغلب الأحيان، يكون سبب "كسر" النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور المهووس بالجوع الذي يحدث نتيجة الحد من تناول السعرات الحرارية وتغيير عادات الأكل. ومن أجل تقليل الشهية وتجنب الأعطال، يوصي الأطباء بتناول عقار سيفامادار، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في الدماغ ويقلل الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف بدون آثار جانبية، التوقف عن الاستخدام لا يؤدي إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوجرامات "المفقودة".

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة المتوفرة اليوم، مما قد يجعل من الصعب اختيار النظام الذي يناسبك. ومع ذلك، ماذا تفعل إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي جيد لفقدان الوزن والذي سيحقق بالتأكيد النتائج المرجوة. ولهذا السبب سنجري اليوم تحقيقًا خاصًا ونختار بالضبط تلك الأنظمة التي أثبتت كفاءتها العالية وسلامتها في الممارسة العملية. بعد كل شيء، الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على صحتك. هناك نقطة واحدة مهمة هنا، يمكن للجميع الحصول على نظام غذائي جيد لفقدان الوزن، لأن كل الناس مختلفون. ولهذا السبب سنقوم بمراجعة الأنظمة الأكثر شيوعًا حتى يكون لديك الكثير للاختيار من بينها.

اتباع نظام غذائي جيد أو سريع

في الواقع، هذان مفهومان متنافيان. ومع ذلك، في فهم الشخص الذي يريد أن يصبح نحيفًا، يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في غضون أيام. لا يوجد اليوم نظام يسمح للشخص بأن يصبح عارضة أزياء في وقت قصير، دون الإضرار بصحته، وبعد الانتهاء من الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها. ولا يتعلق الأمر حتى في نهاية النظام الغذائي بمهاجمة الجميع على الفور للكعك والمعجنات. كل ما في الأمر هو أن الجسم، بعد أن عانى من ضغوط شديدة، سيبدأ في تكوين احتياطيات نشطة ليوم ممطر. بالإضافة إلى ذلك، عندما يكون الطعام محدودًا، يعمل نظام التنظيم الذاتي الداخلي على إبطاء عملية التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة. لذلك، من خلال التحول إلى نظام غذائي عادي، حتى لو كنت لا تزال تأكل أقل من المعتاد، فسوف يزيد وزنك. لا يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن سريعًا، ولكن هذه الطرق السريعة هي الأكثر شيوعًا، لأنها تعطي التأثير المطلوب. دعونا نلقي نظرة على أفضل الأنظمة الغذائية السريعة حتى تتمكن من تحديد اختيارك.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بسرعة

قمنا بتقييم الأنظمة الغذائية من حيث فعاليتها وبناءً على آراء الأشخاص الذين جربوها عمليًا. من مجموعة البيانات بأكملها، يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأسهل تحمله، وهو فعال للغاية. تكمن الصعوبة في أن النظام الغذائي يستبعد السكر تمامًا. خلاف ذلك، على الرغم من القيود المفروضة على الكربوهيدرات، فإن القائمة مليئة تماما. في 2-3 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات، وهي نتيجة ملحوظة. تتكون وجبة الإفطار من 30 جرامًا من الجبن الصلب وقطعة صغيرة من خبز الجاودار والقهوة بدون سكر. الغداء هو الوجبة الأكثر أهمية، حيث يمكنك شراء بضع ملاعق من الفاصوليا المسلوقة، و200 جرام من الجبن قليل الدسم والقهوة. يتكون العشاء من 100 جرام من السمك وأي خضروات طازجة وكوب من الشاي الأخضر. في بقية الوقت، شرب المعدنية أو الماء العادي. إذا كان الشعور بالجوع قوياً جداً فيجوز تناول شريحتين من الجريب فروت. كما قلنا من قبل، فإن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة موجود، ولكن هناك عدد من الأنظمة الأخرى.

الوجبات الغذائية السريعة

إحدى الطرق الشائعة هي حمية البطاطس. يبدو أنه يوصى باستبعاد البطاطس من القائمة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم. ولكن هذا ينطبق فقط على الحالات التي يتم فيها تناول الخضار النشوية مع الأطعمة البروتينية أو الحلويات. وفي الوقت نفسه، فهو مناسب تمامًا كمنتج لنظام غذائي أحادي. لمدة يومين، يُسمح لك بتناول البطاطس فقط، ويمكن سلقها أو خبزها. يمنع إضافة أي بهارات أو ملح. الاستثناء هو كمية صغيرة من الزيت النباتي. في غضون يومين من الممكن التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.

نظام غذائي للشرب أو العصير

إذا تحدثنا عن السرعة والفعالية، فهذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تؤكد المراجعات أنه من الصعب جدًا تحملها، ولكن إذا كنت بحاجة إلى استعادة لياقتك البدنية مسبقًا حدث مهم، فالأمر يستحق المحاولة. لتحضير عصير ليوم واحد، ستحتاجين إلى 8 برتقالات و2 جريب فروت وليمونة واحدة. العصير المعصور هو نظامك الغذائي ليوم واحد. يمكن تناوله 3 مرات، وبينهما شرب الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي. لا يمكنك أن تأكل أي شيء آخر. الظروف صعبة للغاية، لذا فإن هذا النظام الغذائي هو اختبار حقيقي لقوة إرادتك. يستمر النظام الغذائي لمدة 2-3 أيام، إذا كنت تستطيع تحمله، فإن 5 أيام مقبولة، ولكن ليس أكثر.

عدم تناول العشاء هو أيضا نظام غذائي

وفعالة جدا. ربما هذا هو ما ينبغي أن يكون أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن. تشير مراجعات آلاف النساء إلى أنه من الصعب الالتزام بمثل هذا النظام، لكنك تعتاد عليه تدريجياً. مدة النظام الغذائي هي 2-5 أيام، وآخر وجبة هي الغداء. في الصباح يمكنك تحمله بيضةوفنجان قهوة بدون سكر. في حوالي الساعة 12 ظهرا، تنتظرك وجبة إفطار ثانية، يمكن أن تكون 100 غرام من الجبن قليل الدسم أو كوب من عصير الخضار. لتناول طعام الغداء، يمكنك تناول 150 جرامًا من السمك أو صدور الدجاج مع طبق جانبي من الخضار، وللحلوى الفاكهة غير المحلاة أو بعض التوت. بعد ذلك، يمكنك فقط شرب شاي الأعشاب أو الماء.

حمية البيض والعسل

مبدأه مختلف قليلاً، لكنه لا يزال أفضل نظام غذائي آخر لفقدان الوزن. تقول آراء النساء أنه جيد التحمل بسبب العسل. يتلقى الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. صفار البيض هو مصدر للأحماض الأمينية الأساسية والدهون والعناصر الدقيقة، والعسل هو غذاء للدماغ ومصدر للفيتامينات. قبل كل وجبة (3 مرات في اليوم)، تحتاج إلى شرب خليط من صفار واحد وملعقة صغيرة من العسل.

في وجبة الإفطار يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة مع قطعة صغيرة من خبز الجاودار. في اليوم الأول يمكنك تناول 90 جرامًا من الجبن قليل الدسم على الغداء، وفي اليوم الثاني - 150 جرامًا من السمك مع الملفوف المسلوق. يُسمح بتكملة الوجبة بالشاي. استعد لتناول العشاء في اليوم الأول حساء الدجاجمع خبز الجاوداروفي اليوم الثاني 90 جرام جبن مع خبز الجاودار. يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

الأنظمة الغذائية الأحادية

خيار شائع آخر لفقدان الوزن بسرعة. من الصعب جدًا تحمله، لذا قم بوزن قوتك. قد يتكون نظامك الغذائي من 250 جرامًا من الأرز المسلوق أو الشوفان أو الحنطة السوداء بدون ملح وزيت. هناك خيارات عند استبدال الحبوب بالكفير، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من المشروبات قليلة الدسم يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تقترح تناول التفاح أو اليوسفي أو الأناناس أو الخيار أو الكوسة أو الجريب فروت أو البرتقال لعدة أيام. على أي حال، يوصى باستخدام هذه الأنظمة الغذائية الأحادية فقط كأيام صيام، ولا يمكن اتباعها لأكثر من يومين.

سننتهي اليوم من مراجعة الطرق السريعة التي تعد بنتائج سريعة يصعب جدًا الحفاظ عليها. دعونا نخصص الوقت لمجمعات أكثر توازنا تعمل بشكل أبطأ، ولكنها تتيح لك تعزيز التأثير الذي تم الحصول عليه ولا تسبب ضررا لصحتك. وسوف نسترشد بالأبحاث والمسوحات الاجتماعية، التي بحسبها العشرة الأكثر أفضل الوجبات الغذائية.

"ستة بتلات" - نظام غذائي جيد لفقدان الوزن في المنزل

تم تطوير هذا النظام من قبل خبير تغذية سويدي، وهو يكتسب شعبية كل عام. والواقع أنه من المثير للإعجاب أن ثماني نساء من كل عشر نساء تمكنن من تحقيق أهدافهن. هذا على الرغم من أنك لست مضطرًا للمعاناة من الجوع وكسب المال لنفسك الأمراض المزمنةالجهاز الهضمي. الوزن في هذا النظام الغذائي من 500 إلى 800 جرام يوميًا. لذلك يمكنك بسهولة خسارة 10-15 كجم في أسبوعين. جمال هذا النظام الغذائي هو أنه بعد الانتهاء من جولة واحدة، يمكنك البدء فورًا في الجولة الثانية، وهكذا حتى تحقق هدفك.

في جوهرها، يعتمد هذا النظام الغذائي على مبادئ التغذية المنفصلة. ست بتلات - ستة أنظمة غذائية تتبع بعضها البعض. هذا ليس نظامًا لإنقاص الوزن فحسب، بل أيضًا لعبة مثيرة للاهتمام. قبل أن تبدأ، يجب عليك تصوير زهرة بستة بتلات، والتي سوف تمزقها واحدة تلو الأخرى. البتلة الأولى تحمل نقش السمكة. عندما ينتهي اليوم، تنطلق البتلة. والثاني يسمى الخضار. في اليوم الثالث سيكون لديك دجاج، الرابع - الحبوب، الخامس - الجبن، السادس - الفواكه.

هذا كافي نظام غذائي خفيفلأن الأطباق ليس لديها وقت للملل. حتى لو كنت لا تحب الأسماك حقًا، يمكنك التعامل معها جيدًا لمدة يوم واحد.

النظام الغذائي "الساحرة"

في الدراسات الاستقصائية، يحتل هذا النظام المرتبة الثانية، وهذا نظام غذائي جيد آخر لفقدان الوزن في المنزل. نحن نحب أن نبدأ حياة جديدةبدءًا من يوم الاثنين، لذلك يتم جدولة القائمة حسب يوم الأسبوع. اليوم الأول هو "الاثنين الأبيض"، حيث يمكنك تناول الجبن والكفير والحليب والزبادي بدون إضافات الفاكهة. اليوم الثاني هو "الثلاثاء الحلو". لقد مر يوم واحد فقط من النظام الغذائي، ويمكنك بالفعل إرضاء نفسك بالفواكه والخضروات الحلوة (الجزر والبنجر)، ويسمح بالفواكه المجففة والعسل والتوت وهلام الفاكهة الخالية من السكر. إذا كنت تريد حقًا شيئًا حلوًا، فيُقبل طبق من مربى الفاكهة و50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. اليوم الثالث هو يوم اللحوم ويسمى "الأربعاء المغذي". يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والمأكولات البحرية والأسماك. الخميس هو "يوم الحساء". طهي مرق الخضار واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الحساء دون قلي. اليوم الخامس "الطبخ" أي عصيدة بدونها سمنة. يوم السبت سيكون لديك يوم صيام. في هذا اليوم، يمكنك تناول الشاي والقهوة والكومبوت والماء، ولكن يجب أن تكون جميع المشروبات خالية من السكر. اليوم الأخير هو "السلطة". يمكنك تحضير سلطة الدهنيات أو الملفوف المفضلة لديك مع صلصة الخل مع البازلاء. الشيء الأكثر أهمية هو عدم إضافة المايونيز والقشدة الحامضة. كما يجب ألا يتجاوز محتوى الدهون في الجبن 20٪. في أسبوع يمكنك التخلص من 3-5 كجم، إذا كنت تريد أن تفقد المزيد زيادة الوزن، ثم كرر الدورة. النظامان المذكوران أعلاه هما أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن. تؤكد المراجعات أنه من السهل الالتزام بها، ولا يوجد شعور بالجوع.

النظام الغذائي "سلم"

خمسة أيام – خمس خطوات لمظهر جديد. ولا يمكن تجاهل هذا النظام عند مناقشة أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن. التعليقات حوله ليست وردية جدًا ، لأنه من الصعب الالتزام بها أكثر من المراجعات السابقة. ولكن النتائج تستحق ذلك. اليوم الأول هو خطوة تطهير، حيث يمكنك شرب الماء وتناول التفاح واستخدام الفحم المنشط. اليوم الثاني هو خطوة التعافي، فمن الضروري إعادة البكتيريا المعوية إلى وضعها الطبيعي. يمكنك تناول الجبن وشرب الكفير والماء. اليوم التالي هو خطوة الطاقة، والتي تم تصميمها لتقليل التوتر من هذا البرنامج. في هذا اليوم يمكنك تناول الفواكه المجففة والعسل. ثم تأتي خطوة البناء - يوم مخصص للأطعمة البروتينية (الدجاج والديك الرومي). والأخيرة هي خطوة حرق الدهون، فيمكنك تناول دقيق الشوفان، وكذلك الخضار والفواكه، أي مصادر الألياف. في خمسة أيام يمكنك أن تفقد من 2.5 إلى 5 كيلوغرامات. ويعتقد أن هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

النظام الغذائي "بوشينكا"

خلاص حقيقي لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة الكثير. تخلص مؤلف هذه التقنية من 35 كجم. بالنسبة لها، هذا هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن، لكن الكثير سيقولون أن النظام لديه خطة غذائية صارمة للغاية. ومع ذلك، فقد تمت الموافقة على هذا النظام الغذائي من قبل عدد من خبراء التغذية. سوف تحتاج إلى ثلاثة منتجات: الشعير والسمك والكفير. يمكنك إضافة الملفوف. انقعي 100 جرام من الشعير طوال الليل، وفي الصباح ضعيه على النار لمدة ساعة. سوف تحصل على 400 جرام من العصيدة، والتي يجب تقسيمها إلى 5 وجبات. في الصباح، يمكنك إضافة كوب من الكفير إلى العصيدة، وقطعة من السمك لتناول طعام الغداء، وطبق من الملفوف المبشور بشكل خشن لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. ليس من قبيل الصدفة أننا أدرجناها في قائمتنا اليوم، مع الأخذ في الاعتبار أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. يعطي نتائج مذهلة.

النظام الغذائي "التطهير".

ونواصل موضوعنا الشامل. في الواقع، أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن اليوم لا يصفها الكسالى فقط، فمن هذا التنوع سنحاول عزل أفضل الأنظمة وأكثرها فعالية فقط. ينصح بهذا النظام الغذائي خبراء التغذية، لأنه يساعد على تطهير الجسم. في اسبوع سوف تفقد حوالي 10 كجم. اليوم الأول للشرب. يمكنك استخدام مغلي الفواكه المجففة أو المرق والماء والشاي الأخضر. اليوم الثاني هو سلطات الخضار، تأكد من إضافة الملفوف إليها. اليوم الثالث يشرب مرة أخرى. الرابع هو الفواكه، تأكد من تضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي. اليوم الخامس بروتين ويمكن تناوله فيليه دجاجأو البيض. اليوم السادس للشرب. اليوم السابع هو الأخير، يمكنك تناول بيضتين على الإفطار، ووجبة خفيفة من الفاكهة، ومرق خفيف على الغداء، وفاكهة على وجبة خفيفة بعد الظهر، وسلطة ملفوف على العشاء. هذا هو حقا أفضل نظام غذائي لخسارة 10 كجم.

النظام الغذائي "مونتينياك"

إنه الأرجح نظام جديدتغذية تساعدك على خسارة 10 كيلو جرام في 30 يومًا دون بذل الكثير من الجهد. لا يصف المؤلفون القائمة خطوة بخطوة، بل يقترحونها توصيات عامة، والتي يمكنك متابعتها. سوف تحتاج إلى تقليل تناول السكر إلى الحد الأدنى. شكل نقيوالمنتجات التي تحتوي عليه. من الضروري استبعاد الصلصات والتوابل المختلفة من النظام الغذائي: المايونيز والكاتشب والخردل. تجنب خبز القمح، فمن الأفضل تناول خبز الجاودار مع النخالة. القضاء تماما على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشا: البطاطس والذرة والدخن والأرز الأبيض. لا يمكنك الجمع بين الأطعمة الدهنية والكربوهيدرات (الخبز والزبدة) في وقت واحد. تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات يوميا، وشرب 2 لتر أو أكثر من الماء والامتناع تماما عن تناول الكحول. هذا نظام غذائي جيد جدًا لفقدان الوزن في شهر واحد.

يمكننا أن نتحدث عن الوجبات الغذائية إلى ما لا نهاية. قد يكون أحد الأنظمة مناسبًا لكل فرد والآخر قد يكون غير مقبول. ولهذا السبب قمنا بمراجعة أفضل 10 أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، بحيث يمكنك من بين هذه المجموعة المتنوعة اختيار ما هو الأقرب إليك بالضبط.