كيفية إعادة الفرح إلى الحياة. كيفية إعادة الفرح إلى الحياة. طرق بسيطة

Anhedonia هي آفة حقيقية في عصرنا!

في اليونان القديمةكانت هناك مدرستان فلسفيتان تضعان المتعة واللذة وغياب المعاناة على قاعدة التمثال: مذهب المتعة والأبيقورية. ومع ذلك، في عصرنا، يخضع معظم الناس للحالة المعاكسة: لا يوجد فرح في الحياة. ما هو انعدام التلذذ وكيفية التعامل معه؟ كيفية إرجاع العواطف؟

Anhedonia هو إفقار محدد للمجال العاطفي، ويتميز بفقدان الشعور بالبهجة، وعدم الاستمتاع بالأشياء المفضلة، وانخفاض الدافع لتلقي المشاعر الإيجابية. الشخص المصاب بهذا التشخيص ليس لديه أيام جيدة أو أيام سيئة، فكلها رمادية ومملة وكئيبة بنفس القدر.

في أغلب الأحيان، يتم إجراء هذا التشخيص من قبل أشخاص غير ناجحين وغير قابلين للانفصال. اتضح نوعًا من الحلقة المفرغة: تثير حالات الفشل الشعور بالنقص والشك في الذات، ويحد الشخص من اتصالاته مع الآخرين (الشخصية أو العملية)، ويخشى الفشل مرة أخرى، ولكن بسبب هذا لا يحصل على تجربة جديدة، لا لا ينمو ولا يتطور. وفي مواجهة موقف مماثل مرة أخرى، يكرر الأخطاء السابقة.

أعراض المرض

• فقدان الاهتمام بالحياة؛
• قلة التطلعات والرغبات والطموحات؛
• الذاكرة الانتقائية: غالبًا ما تُمحى ذكريات اللحظات السعيدة أو تصبح باهتة، بينما تظهر حالات الفشل باستمرار في الذاكرة؛
• الخمول واللامبالاة والتعب.
• الشك في النفس، والشعور بالنقص والدونية؛
• الانغلاق، وصعوبة الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الآخرين؛
• - قلة الاستجابة العاطفية: لا يستمتع الشخص بالأشياء الصغيرة اليومية (الطعام اللذيذ، غروب الشمس الجميل) والأحداث الهامة (الترويج، الذهاب إلى حفل موسيقي لفرقتك المفضلة)؛
• فقدان الاهتمام بالهوايات والهوايات التي كانت تجلب المتعة؛
• انخفاض الرغبة الجنسية.

تصنيف انعدام التلذذ

Anhedonia هو عدم القدرة على تجربة المتعة. اليوم، يتم تمييز الأشكال التالية من هذا المرض:

1. تتميز انعدام التلذذ الاجتماعي بالعزلة، وعدم الرغبة في إرضاء الناس، والمتعة منهم الاتصالات الاجتماعيةالرغبة في تحقيق النجاح الوظيفي.
2. جسدي - يتجلى في انخفاض في التصور الإيجابي للمحفزات المرتبطة بالحواس (لون جميل، رائحة شهية، أحاسيس اللمس اللطيفة، إلخ)، فرحة الاسترخاء؛
3. ويعني الشكل الفكري الجمالي فقدان الحاجة إلى معرفة جديدة، وقلة المتعة أثناء التفكير في شيء جميل، وفقدان المتعة أثناء قراءة الكتب، والاستماع إلى الموسيقى، وفقدان الاهتمام بالهوايات؛
4. تم استخدام الشكل النومي في عام 2017 بعد نشر مقال علمي لعالم محلي - V.D. مندليفيتش. ويتم تشخيصه إذا لم تكن هناك متعة من عملية النوم؛
5. يمكن أن يتجلى انعدام التلذذ الجنسي والنشوة الجنسية من خلال انخفاض الرغبة الجنسية أو قلة المتعة أثناء الجماع أو النشوة الجنسية (إذا كانت هناك علامات فسيولوجية لذلك).

يحدث المرض:

• جزئي، أي أنه يؤثر على جانب أو أكثر من جوانب حياة المريض. على سبيل المثال، يفشل المريض في الشعور بالمتعة أثناء ممارسة الجنس أو المشاهدة فيلم جيدلكنه يستمتع بلقاء الأصدقاء؛
• الإجمالي: يغطي النطاق الكامل للمشاعر الإيجابية. في هذه الحالة، سيتم تشخيص المريض بمظاهر جميع أشكال انعدام التلذذ الخمسة، بالإضافة إلى اضطراب عقلي خطير إضافي (على سبيل المثال، الاكتئاب اللامبالي الكئيب الشديد على المستوى الذهاني).

تشخيص انعدام التلذذ

على الرغم من أن هذا المصطلح قد تم تقديمه في الطب النفسي منذ أكثر من مائة عام، إلا أن الأطباء يوليون المزيد والمزيد من الاهتمام لهذا الانحراف كل عام. يتم تحسين طرق تشخيص وعلاج انعدام التلذذ.

حتى الآن، هناك العديد من الاستبيانات لتحديد العجز في تصور المشاعر الإيجابية. وتظهر النتائج الأكثر موثوقية:

• ما هو؟ هذا مقياس لقياس انعدام التلذذ الاجتماعي. تعتبر الدرجات العالية في هذا الاستبيان مؤشرات موثوقة للاستعداد للإصابة بالفصام.
• SA-SSPS - اختبار لتحديد مستوى المتعة والأمن الاجتماعي؛
• CPS، مقياس متعة فوسيت كلارك؛
• TEPS، استبيان تجربة المتعة؛
• SHAPS - مقياس سنيث-هاميلتون لقياس المتعة والبهجة في الحياة؛
• HDIS هو اختبار تحديد العجز في المتعة وتحديد معوقات تجربتها، والذي يتضمن عدة مقاييس فرعية.

الأسباب: لماذا يظهر هذا المرض

انخفاض المزاج بعد الوضع المجهدة. يحدث أن الإنسان لا يستطيع "الابتعاد" عن الطلاق والموت لفترة طويلة. محبوب، فشل كبير في العمل. يبدو أنه خائف من البدء بالفرح مرة أخرى.

التعب المزمن، والعديد من المسؤوليات، وعدم كفاية الراحة يمكن أن "يقتل" كل شيء المشاعر الايجابية.

في كثير من الأحيان، يصبح عدم القدرة على الاستمتاع سمة شخصية للشخص. إنه يركز فقط على السيئ، ويشكو باستمرار، وليس سعيدا بكل شيء، وما إلى ذلك. وفي هذه الحالة سنتحدث عن عادة سيئة عليك التخلص منها. كيف رجل سابقسوف يتغير موقف الحياةكل ما هو أفضل.

يرتبط انعدام التلذذ الدستوري الشخصي بخصائص الإدراك الحسي. غالبًا ما يكون هذا النوع من العجز في المشاعر الإيجابية متأصلًا في الأشخاص الخاملين وغير النشطين. والفرق الرئيسي بين هذا النوع من الأمراض وبين جميع الأمراض الأخرى هو ثبات الأعراض واستقرارها. أي أنه لا توجد متعة في حياة الإنسان منذ ولادته وحتى وفاته. وهذا يدل على استعداد كبير لظهور الاضطرابات النفسية.

يمكن أن تكون Anhedonia إما مجموعة أعراض منفصلة ومستقلة، أو علامة على مرض عقلي خطير: الفصام، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطرابات بجنون العظمة، والفصامية والقلق، وتبدد الشخصية، وتحدث أيضًا أثناء تناول مضادات الذهان.

كيف تعيد الفرح إلى حياتك؟

تحتاج أولاً إلى معرفة الأسباب التي أدت إلى ظهور انعدام التلذذ. العلاج سوف يعتمد على هذا.

إذا كان نقص المشاعر الإيجابية يسبب التعب، فهذا هو الأكثر أفضل حلسوف يعيدون النظر في عدد مسؤولياتهم. يمكن أن يعهد جزء من الأعمال المنزلية إلى أفراد الأسرة. يجب أن يتضمن الروتين اليومي وقتًا إلزاميًا للراحة. ما لا يقل عن 20-30 دقيقة مخصصة لنفسك فقط.

كيف تجد المتعة في الحياة إذا كنت معتادًا على تذكر الأشياء السلبية فقط؟ يجب أن تبدأ في مراقبة كلماتك وأفكارك بعناية، والتوقف عن الشكوى. درب نفسك على البحث عن الإيجابيات في أي حال والتركيز عليها.

من الأسهل النجاة من مواقف الحياة الصعبة من خلال التواصل مع الآخرين. لا تحبس نفسك. اذهب لزيارة الأصدقاء أو حدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي أو علاج الجشطالت الجماعي.

يعد حصالة السعادة طريقة رائعة لتذكر اللحظات السعيدة. احصل على صندوق خاص (جرة، صندوق). بمجرد حدوث شيء جيد، اكتبه على قطعة من الورق وضعها في حصتك. في المرة التاليةعندما تبدأ حالة الكآبة، أعد قراءة الملاحظات (أو على الأقل انظر إلى أرقامها).

تناول المزيد من الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية: الشوكولاتة الداكنة، المكسرات أو الأسماك الزيتية، الموز، الفلفل الحار. والأفضل رفض الكحول والقهوة والحلويات لأنها تعطي نتيجة عكسية.

جرب التأكيدات الإيجابية وتأملات السعادة. ابدأ يومك وأنهيه بابتسامة لنفسك. في البداية، قد يبدو الأمر غبيا، لكن النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا.

خلق الإجهاد الاصطناعي. قم بالتسجيل في تسلق الصخور أو الباركور أو الذهاب في إجازة بعيدًا عن الحضارة (على سبيل المثال، إلى قرية نائية أو معسكر يوغا). مناسبة لأي نشاط متطرف وغير عادي بالنسبة لك.

اذهب للرياضة. لا عجب أنهم يقولون: "في جسم صحي- روح صحية! سيساعد ذلك على تحسين الصحة البدنية، ورفع احترامك لذاتك، وتخفيف الروتين الثابت.

ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إدارة الأعراض في المنزل؟ ومن الأفضل استشارة الطبيب على الفور.

كيفية علاج انعدام التلذذ؟

لا يمكن لأحد أن يشعر باستمرار بالمشاعر الإيجابية فقط. ومع ذلك، إذا كان عدم الاستمتاع بالحياة واللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء يطاردك لأكثر من 2-3 أسابيع دون سبب واضح، فيجب عليك التفكير في زيارة الطبيب. على الأرجح، نشأ العجز في العواطف على خلفية بعض التغييرات الأخرى في النفس.

سيقوم الطبيب بالتشخيص والتشخيص (أو الطمأنينة بالقول إن كل شيء على ما يرام) ويصف العلاج المناسب.

من المهم اتباع جميع توصيات الطبيب بضمير حي، ومراقبة شروط العلاج والجرعات الموصوفة. حتى لو كنت تشعر بتحسن كبير ولا ترغب في "التسمم" لمدة شهرين آخرين بأقراص "ضارة"، فمن الأفضل عدم مقاطعة العلاج بمفردك، لأن هناك خطر كبير للانتكاس المبكر.

على الرغم من أن انعدام التلذذ لا يؤدي إلى الموت، إلا أنه يتعارض بشكل كبير مع الحياة. تذكر أن هذه الحالة نادراً ما تختفي من تلقاء نفسها. ابدأ في محاربة انعدام التلذذ في أقرب وقت ممكن حتى لا يصبح عالمك رماديًا وكئيبًا إلى الأبد.

منشورات مثيرة للاهتمام:

لا توجد وظائف ذات الصلة.

الصحة 02.08.2012

أريد اليوم أن أتطرق إلى موضوع مهم للغاية في رأيي - متعة الحياة. على مدى السنوات العشرين الماضية في البلدان المتقدمة، ارتفع عدد الأشخاص الذين فقدوا القدرة على الاستمتاع بالحياة بنسبة 25٪. من الناحية العلمية، يُطلق على فقدان الشعور بالبهجة من الحياة العادية اسم "انعدام التلذذ". لقد حدث هذا المرض في جميع الأوقات، ولكن مع تطور المجتمع، أصبحت وتيرة حدوثه أكبر بكثير.

لقد لوحظ أن الأشخاص الذين حققوا الكثير يعانون من هذا أكثر من أي شيء آخر: لقد حققوا حياة مهنية ناجحة ويمكنهم تحمل كل شيء تقريبًا. السبب الرئيسي لانعدام التلذذ هو التغيير في نمط حياتنا وتوافر وسائل الترفيه.

"فوائد" الحضارة.

إذا كنت تتذكر، منذ حوالي 50-70 عاما، كان على النساء الروسيات حمل الماء في الدلاء، وتسخينه في الفرن، وغسل كل شيء بأيديهن، وطهي العشاء كل يوم، والذي لا يمكن تخزينه حتى الغد في الثلاجة. وبطبيعة الحال، جلبت لهم دقيقة بسيطة من الراحة السعادة.

الآن لدينا كل شيء. أو كل شيء تقريبًا. الآلات تفعل الكثير من أجلنا، ولكن كل شيء وقت فراغفنحن ننفق إما على العمل، الذي قد يرهقنا، أو على الترفيه. علاوة على ذلك، فإن كل هذا يبدأ في أن يصبح مملًا، خاصة عندما يكون متاحًا.

يفاقم كل شيء ضخم تدفق المعلوماتوالتي ليس لدينا الوقت "لهضمها". واتضح حلقة مفرغة - عدم الرضا عن الحياة بالإضافة إلى الإرهاق العقلي. ولهذا السبب يفقد الكثيرون الآن الشعور بالبهجة من الكتب والموسيقى المفضلة وحتى من أحبائهم. ماذا يعني ذلك؟ هل نحن جميعا تصلب إلى هذا الحد؟

العواقب الخطيرة لانهيدونيا.

ربما، لاحظ كل واحد منا أنه بعد تغيير المشهد، بعد الراحة، يتم رؤية كل شيء بألوان مختلفة. وبالتالي يمكن أن يعود إلينا الشعور بالبهجة، ولا يحتاج الأمر إلى معالج نفسي.

ومع ذلك، يمكن أن تتطور أنديجونيا إلى اكتئاب حقيقي. وهذا مخيف بالفعل. لا نحصل على هرمونات المتعة من الأشياء التقليدية، يمكننا البحث عنها في الطعام. وفي كثير من الأحيان دون أن يدركوا ذلك. لذا الوزن الزائد- أحد الأسباب المحتملة لفقدان متعة الحياة. وحتى ارتفاع ضغط الدم السكريوالتهاب المفاصل والقرحة الهضمية - كل هذا نتيجة لفقدان المشاعر الإيجابية.

كيفية إرجاع فرحة الحياة؟

إذا لم تتمكن من التعامل مع جميع المشاكل بنفسك، فيمكنك التوصية بالاتصال بطبيب نفساني جيد للحصول على المساعدة. لكن في كثير من الأحيان، لسبب ما، لا نريد الذهاب إليه، و عالم نفسي جيدالعثور على مشكلة. ماذا تفعل في هذه الحالة؟

أكثر طريقة فعالةيعتبر مكافحة فقدان المتعة في الحياة خلق الإجهاد الاصطناعي .

لا عجب أن هناك شغفًا متزايدًا بالرياضات الخطرة في جميع أنحاء العالم، وخاصة بين الأثرياء. الرحلات إلى البرية والتخلي الطوعي عن فوائد الحضارة يعتبرها الكثيرون أهواء الأثرياء. في الواقع، إنها واحدة من أكثر طرق فعالةتستعيد إحساسك بالسعادة. أوافق، هذا أفضل من البحث عن الفرح المفقود في الكحول والمخدرات. ليس كل واحد منا لديه هذه الفرصة، بطبيعة الحال. ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك البحث عن التطرف في أشياء يسهل الوصول إليها.

آخر جدا طريقة فعالةالصراع مع الحالة العاطفية هو ممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا إعادة متعة الحياة من خلال الاستماع إلى أفضل التأكيدات. يتم استعادة هرمونات المتعة. الأمر بسيط جدًا، لكننا لا نفهمه دائمًا.

حسنًا، أدوية انعدام التلذذ لا تساعد دائمًا. إنها فعالة فقط في الحالات التي يقترن فيها فقدان الفرح بالاكتئاب أو الاضطرابات الأخرى الأكثر خطورة.

لذلك نحن أنفسنا مسؤولون عن كل مشاعرنا. في بعض الأحيان، لا نرى، ولا نريد أن نلاحظ أفراح الحياة البسيطة، ولا نعرف كيف نكون ممتنين لكل ما لدينا. في أحد الأيام، اتصلت بي إحدى صديقاتي وأخبرتني أنها دفنت زوجها. تركت وحدها مع طفلين. لا أريد أن أدين أي شخص، من فضلك افهمني بشكل صحيح، ولكن كم قيل ذات مرة عن كل شيء، وكم عدد المشاكل التي كانت موجودة، ومدى صعوبة كل شيء ...

دعونا نفكر مرة أخرى في ما لدينا وما لا نقدره. والآن أريد أن أدعوكم لقراءة مثل واحد. المثل من سيرجي شيبل. لقد عرفتك على هذا الرجل المذهل. وهنا المثل نفسه.

المثل المفقود السعادة.

السعادة تعيش في الإنسان، عاش، لم يحزن. لقد أحب الحرية والفضاء والطيران والجمال والحب. لقد رأت في كل شيء الجمال الداخلي المحتمل والنور والنقاء وأرادت أن يراها الشخص أيضًا، فدس أنفها في النقص والقبح الخارجي الموجود اليوم ولطخ عينيها بهذا "التراب". فربط جناحيها بحبال الضغينة والدعاوى وأقام حواجز الأعراف.

والآن توقفت السعادة عن الطيران إما بسبب أجنحتها المربوطة، أو بسبب حواجز الأعراف، التي جرحت أجنحتها الكبيرة عندما لم تكن مقيدة، أو بسبب الوحل أمام عينيها، ولم ترى أين للطيران. ولحسن الحظ كان الهروب ضروريا، وبدون الطيران والحرية اختنقت. ومن هذه الحياة بدأت السعادة تذبل وأصبحت غير مبالية بكل شيء.

مر الوقت وتغير كثيرًا لدرجة أن الناس توقفوا عن التعرف عليه. فحزن بلا سعادة وبدأ يناديه:
- السعادة أين أنت؟
أجاب: "نعم، أنا هنا".
لا، أنت لست السعادة.
-من أنا إذن؟
- لا أعرف، لكن حقيقة أنك "ليست السعادة" أمر مؤكد.
- نعم، كيف الحال، ألق نظرة فاحصة، أنا هنا - سعادتك.
- لا، لا، أنت "ليست السعادة".

لذا فإن هذا اللقب الجديد، "ليس السعادة"، لم يكن مرتبطًا بسعادة بشكل ملحوظ.
بدأ الإنسان يتساءل من أين جاءت هذه "المصيبة" وأين ذهبت "سعادته" في الواقع؟ لم يجد سعادته في نفسه، بدأ بحثه في العالم الخارجي. وحيثما لم يبحث عنه الرجل وكيف لم يحاول أن يجذبه، و طعام لذيذوالمال والمجوهرات والسيارة والشقة الفاخرة مع الأثاث، ولكن لا شيء ساعد. فلا يزال الإنسان يتجول بحثًا عنه ولا يجده. وكيف سيجده إذا لم يكن بالخارج، إذا كان في نفس المكان السابق - في نفسه؟

ولذا أريد أن أصرخ: “استيقظ يا رجل. توقف عن البحث عن سعادتك حيث لا توجد . انظر، إنه بداخلك. نعم، نعم، ما تسميه الآن سوء الحظ. ماذا؟ أنك لن تعرف؟ فلماذا لا تحاول أن تغسله من الأوساخ التي لطختها عليه، وتحرر جناحيه، وتزيل حواجز الأعراف ليتمكن من الطيران؟ ربما بعد ذلك سوف تتعرف عليه؟"

أتمنى أن تسمعني أيها الإنسان، وتساعد سعادتك على استعادة حريتها وتصبح على طبيعتك.

إليكم هذه الحكمة من سيرجي شيبل.

اليوم هدية مني إيلينا فرولوفا قش الحب . لقد عرفتك على هذا المغني. هذه هي أغنيتي المفضلة من ذخيرة إيلينا. لن أكتب أي شيء. لا أعرف حتى، بصراحة، كيف يمكنني إضافة مثل هذه الموسيقى ومثل هذا الأداء. استمع إلى كل شيء بنفسك.

أتمنى للجميع أن يحتفظوا بقشة الحب هذه، وأن يستمتعوا بالحياة، وأن يعتنيوا بأحبائهم، وأن يقدروا كل ما لدينا.

أنظر أيضا

50 تعليقا

إجابة

إجابة

إجابة

أندريه
23 مارس 2017الساعة 9:45

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إجابة

إذا شعرت أنك فقدت السيطرة الحياة الخاصةوتعاني لفترة طويلة (سنتين أو أكثر) من الشوق والملل ونقص الطاقة، فمن الممكن أن تكون مصابًا بالاكتئاب. هذا شكل خفيف من الاكتئاب، لكنه يسمم الحياة بشكل خطير، ويؤدي أحيانًا إلى تفكير الشخص في الأفكار الانتحارية.

ويجب أن يؤخذ في الاعتبار أن أسباب هذا النوع من الاكتئاب ليست بيولوجية، على عكس الذي يصاحبه. اضطراب ذو اتجاهينو اخرين أمراض عقلية. بالنسبة للبعض، تحدث هذه الحالة في مرحلة الطفولة (على سبيل المثال، إذا نشأ الطفل في أسرة مختلة)، أو عند شخص ما في مرحلة البلوغ، إذا كان الشخص يفتقر إلى المهارات والقدرات الحيوية، أو إذا كانت لديه أفكار ومعتقدات مختلة.

عادةً ما يتطور خلل التوتر العضلي على النحو التالي:

• هناك بعض المجالات في حياتك لا تناسبك على الإطلاق: يمكن أن تكون العمل، والزواج، والشؤون المالية، وأي شيء آخر. ولهذا السبب، فإنك تعاني من التوتر والقلق الشديد لفترة طويلة.
• الهرمونات التي تساعدك على التعامل مع التوتر تعلن عن الاستسلام.
• تصاب بالاكتئاب أو انخفاض الطاقة، ويستمر هذا بينما يحاول عقلك وجسمك استعادة الحياة الطبيعية.
• إذا لم تتمكن من حل (أو رفضت حل) مشكلة ما، فستستمر هذه الدورة، وكلما تقدمت في السن، زادت المدة.

ربما تشعر بأنك عالق في زواجك غير السعيد أو في وظيفتك التي لا تحبها، أو أنك مجبر على العيش في مكان لا يناسبك. أو ربما تعاني لأنك ضيعت فرصة عظيمة وهذا أمر لا يمكن إصلاحه.

يمكن أن يكون هناك العديد من السيناريوهات. لكن في كل الأحوال، حياتك لا تناسبك وتشعر بالإرهاق أكثر فأكثر بسبب الاكتئاب. وفي الوقت نفسه، حتى فكرة واحدة عن التغيير تقودك إلى ذهول. إنه أمر مخيف لتغيير شيء ما في الحياة. والتغييرات الجادة مخيفة بشكل مضاعف.



فكيف تجد علاجا لهذه الحالة الاكتئابية؟ سيستغرق هذا بعض الجهد، خاصة إذا كانت حياتك بحاجة إلى إصلاح كبير. لكن أول شيء عليك فعله هو العثور على شيء يمكن أن يلهمك على الأقل. يمكن أن يكون أي نشاط، طالما أنه يمنحك متعة حقيقية ويضيف معنى لحياتك. شيء ممكن، ممكن، تريد أن تستيقظ من أجله في الصباح.

فليكن إضافة بسيطة لحياتك العادية، على سبيل المثال، هواية جديدة، نوع من المجتمع حيث ستجد محادثة ممتعة - الشيء الرئيسي هو أنك تشعر أنك على قيد الحياة مرة أخرى. هذا "العلاج" لا يوجد لديه آثار جانبيةوبفضله ستشعر بالتأكيد بالتحسن. تعامل مع أي إضافة لطيفة تضيفها إلى حياتك على أنها نقطة انطلاق لصعود السلم الذي يبعدك عن الاكتئاب.

هذه الخطوة الأولى مهمة للغاية. التخلص من اكتئاب الدم هو عملية. ولن يختفي من تلقاء نفسه يومًا ما دون بذل أي جهد من جانبك. ولكي تبدأ هذه العملية ثم تدعمها، عليك أن تجد شيئًا يرضيك ويجعلك تشعر بالارتياح. ويعطي الأمل لحياة مستقبلية خالية من الاكتئاب.

إذا كنت تبحث بوعي عن حل ولديك سبب للابتهاج بفعل ذلك، فستشعر أنك لم تعد عاجزًا.

والخطوة التالية هي العثور على السبب الجذري. صياغته. واعلم أنه إذا تم حل هذه المشكلة، فسيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لك. ومن خلال تحديده وتسميته، فإنك تعطي دفعة قوية للشفاء. للقضاء على الاكتئاب من حياتك، عليك أن تعرف كيف بدأ.

من المحتمل أنك لم ترغب في قول هذا من قبل، فقد كان الأمر صعبًا للغاية. على سبيل المثال، قل لنفسك: "زواجنا مقرف، أريد الخروج من هذه العلاقة غير الصحية". يمكنك أن تغض الطرف عن هذا لفترة طويلة - لكن لا تعتقد أنك بهذا خدعت عقلك، فهو يعرف ويعرف جيدًا ما هو أصل الشر.

بعد ذلك، فكر في الصفات التي تحتاج إلى تعبئتها، ومن يمكنه مساعدتك، وما الذي يجب تغييره بالضبط من أجل التغلب على الاكتئاب مرة واحدة وإلى الأبد. وأكرر، هذه عملية، لن تكون هناك نتائج سريعة. استخدم أفراحًا صغيرة لتغذية طاقتك حتى تتمكن أخيرًا من إزالة جذور مشكلتك.

حفظ تلك اللحظات بهيجة. ربما تستغرق العملية أسبوعين، أو ربما عامين. لكن إذا كنت تبحث بوعي عن حل ولديك سبب للفرح في نفس الوقت، فستشعر أنك تقترب من الهدف. وأنك لم تعد عاجزا.

عن المؤلف

معالج أسري بخبرة 20 عامًا. مزيد من التفاصيل على موقعها على الانترنت.

... الأرق واليأس والشعور بالوحدة والشعور بالذنب ... أنت مغمور في هذا المستنقع. محاولة إغراق الخوف بالكحول الافكار الدخيلةقمع الصخب ومحاولة علاج الأرق بالقهوة والسجائر - لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. أين تبحث عن مخرج؟

محاولة التغلب على الشعور بالوحدة تدفع إلى معارف محفوفة بالمخاطر، والتي بدورها تسبب صدمة جديدة. وغالبا ما يشعر المتألم أنه كلما حاول الخروج من هذه الحالة، كلما تم امتصاصه بشكل أعمق. غالبًا ما يؤدي هذا إلى اليأس أو حتى عدم الرغبة في العيش. لماذا يحدث هذا؟

في الواقع، الحل واضح - عندما تريد الخروج من المستنقع، تحتاج إلى الاعتماد على شيء قوي وموثوق. ومجرد سحب إحدى الرجلين أو الأخرى بدون نقطة ارتكاز لا معنى له.

إن العثور على موطئ قدم ثابت وموثوق يعني عدم الخلاص الكامل بعد، ولكن هذه هي الخطوة الحقيقية الأولى نحو الخلاص. بدون الدعم، يكون الخلاص مستحيلًا بشكل عام.

هناك العديد من نقاط الدعم هذه، لكن في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن واحدة منها فقط، والتي اقتنعت أنا وزملائي من علماء النفس في عملي مئات المرات بفعاليتها. ولم أقابل قط شخصًا واحدًا يعتمد على هذه النقطة ثم يندم عليها. يمكن للجميع العثور على هذه النقطة ويمكنك الاعتماد عليها دائمًا. ما هذا؟

أعمال الخير والصدقات

عندما تأتي المشاكل، غالبا ما يبدأ الشخص في فقدان إحساسه باحترام الذات. في الواقع، ليس الأمر سيئًا للغاية إذا تعلمنا أن نتواضع ونخفض مستوى المطالبات بشكل معقول، ونقيم أنفسنا بشكل واقعي. لكننا لا نعرف كيف، وبالتالي فإن فقدان احترام الذات يقودنا إلى اليأس.

تقدم العديد من المجلات النسائية، وكذلك بعض علماء النفس المؤسفين، نصائح غير مسؤولة في هذه الحالة، الأمر الذي يؤدي إلى حالة أسوأ وعواقب وخيمة.

النصائح هي مثل هذا:

"انس الصدمة النفسية (لشخص، موقف، وما إلى ذلك)."وكيف أنساها؟ تتعمق الصدمة النفسية باستمرار في الدماغ، وتكون حاضرة مع أفكار وسواسية وتتطلب استجابة عاطفية، بينما تستنزف الموارد النفسية. وبطبيعة الحال، رغبة واحدة لا تكفي لنسيانها. إنها لن تتركها بهذه السهولة.

ولكن يمكنك تبديل نفسك لمساعدة الآخرين والتفكير فيهم والتعاطف معهم. أولاً، في هذه الحالة، تساعد مساعدة الآخرين على إبعاد الوقت عن معاناة الفرد وعن "مضغ" الخسارة الممل. ثانيا، تحدث هنا ظاهرة مصاغة في المثل "الإسفين يُطرق بإسفين". فقط في هذه الحالة، يمكن إزالة الإسفين العالق في قلبك وعقلك بإسفين الرحمة والرحمة. مساعدة حقيقيةأشخاص أخرون. انظر حولك! لقد تعامل الكثير من الناس مع الصعوبات التي يواجهونها فقط من خلال مساعدة الآخرين.

"استمتع، استرخي."هذه نصيحة مجنونة وغير فعالة بقدر ما هي شائعة. وبطريقة أخرى، يمكن صياغة هذه النصيحة على النحو التالي: "انس الأمر، ابتعد مؤقتًا عن الواقع". ثم ماذا؟ لا يزال يعود إلى الواقع. وهذه العودة هي تجربة أكثر حدة. أود أن أشبه هذه العودة إلى الواقع بالمخلفات. يفهم الشخص، الذي عاد إلى الحالة الطبيعية، أن محاولة الهروب من الواقع كانت عديمة الجدوى. لم تنته المشكلة، بل إلى جانب ذلك، فقد أضاع وقته.

كيف تلهي نفسك عن الواقع المؤلم ولكن بالمعنى؟ مرة أخرى، افعلوا الخير! أؤكد أنه لا يمكن لأي شخص أن يقول إنه أضاع وقته في مساعدة الآخرين بإيثار، على عكس الشخص الذي قام ببساطة بمحاولة الهروب مؤقتًا من نفسه من خلال الاستماع إلى النصائح الغبية (ولم يكسب شيئًا، بل وخسر أحيانًا).

"ارفع احترامك لذاتك."يقترح أن تقف أمام المرآة وتخبر نفسك كم أنت رائع وجميل وذكي وناجح. أي أن تقترح ذلك على نفسك بشكل مصطنع. في الواقع، كثيرون ينهضون ويلهمون. واتضح! وإلى ماذا يؤدي هذا؟ وهذا يؤدي إلى حقيقة أن احترام الذات (في كثير من الأحيان بشكل غير معقول) يرتفع، وينمو مستوى المطالبات، ولكن في الواقع لا شيء يتغير فيما يتعلق بالشخص. أي أن الشريط قد تم رفعه، لكنهم لم يقفزوا أعلى بسبب هذا. مؤقتًا، ربما ساعد ذلك، لكنه في الحقيقة لن ينقذ. على العكس من ذلك، بعد أن أقنعت نفسك بأنك رائع جدًا، سيكون من الصعب عليك الإجابة على السؤال: "إذا كنت رائعًا جدًا، الأفضل، فلماذا أذيوني؟" لماذا لم يتم تقديري؟ لماذا لا يهرع إلي الجميع على الفور بالاعتذار وعروض الزواج؟ هناك تناقض كبير بين مستوى المطالبات والواقع. الأزمة تزداد سوءا.



نصيحة أخرى لا يمكن أن تساعد من حيث المبدأ، ولكنها يمكن أن تخفف أعراض الأزمة مؤقتًا فقط، وهي:

"احصل على قصة شعر جديدة، غيّر صورتك، امنح نفسك السعادة."ليس لدي أي شيء ضد مثل هذه الأنشطة، لكنها لا تستطيع حل الوضع بشكل جذري. نحن هنا نتحدث مرة أخرى عن زيادة احترام الذات، فقط من الجانب الآخر. ولكن يطرح سؤال آخر: ومن سيقدرني في صورة جديدة؟ أنا أيضا بحاجة إلى تقدير سعادة، وليس كل عرضية مضادة! لكنه لا يزال لا يقيم! التأثير لا يعمل. أو على العكس من ذلك، اتضح، ولكن مع الإشارة المعاكسة. بعد أن تم فعل الكثير من أجل الزينة الخاصة، وخلق صورة جديدة، فإن الشخص الذي تم القيام بذلك من أجله لن يقدر هذه الأعمال. ولعل هذا يصبح ممتعا للنفس، لكنه من حيث المبدأ لا يساهم في التغلب على الأزمة. هذا إجراء سطحي لا يمكن إلا أن يجلب راحة مؤقتة.

كيف ترفع من احترامك لذاتك وفي نفس الوقت تحصل على المساعدة لنفسك؟

عليك فقط عدم تضخيم هذا بالوناحترام الذات هو أمر مصطنع، ولكن للحصول على احترام حقيقي ومبرر من الآخرين.

ليس من الصعب القيام بذلك. هناك دائمًا أشخاص من حولنا يحتاجون إلى المساعدة. يمكن أن يكون كبار السن والمرضى والأطفال، عائلات كبيرةإلخ. قد يكون هؤلاء أشخاصًا يجدون أنفسهم في مواقف أكثر صعوبة من مواقفنا. يمكن أن تكون المساعدة مختلفة: مساعدة مجانية للآخرين، والصلاة من أجل الآخرين، وعزاء لمن يشعرون بالسوء، ويمكن أن تكون المساعدة أيضًا العمل في المنظمات والمؤسسات التي تقدم المساعدة للمحرومين والمحتاجين، والمستهدفة بشكل ممكن. المساعدات الماديةالمشاريع والأفراد.

ينبغي القيام بالأعمال الصالحة بانتظام، وينبغي القيام بها دون الرغبة في الحصول على الامتنان في المقابل، مع إدراك مدى ضآلة ما نقوم به. بعد كل شيء، من المعروف أن هؤلاء الأشخاص سيعيشون بدوننا، لكن سيكون الأمر سيئا للغاية بالنسبة لنا دون أن تتاح لهم الفرصة لمساعدتهم. ومن الجيد أيضًا أن تأخذ شيئًا من نفسك من أجل عمل صالح أو تبذل جهدًا على نفسك. على سبيل المثال، تبرع بالمال الذي خططت لاستخدامه لنفسك، أو تغلب على حساسيتك أو تغلب على "لا أستطيع" وابدأ في فعل شيء لم تكن ترغب في القيام به، ولم تكن تعرف كيف تفعله من قبل. لا تخدع نفسك: إعطاء الملابس التي تريد التخلص منها إلى دار للأيتام، أو إعطاء 10 روبل للمتسول - فهذه ليست الأعمال الصالحة التي نتحدث عنها على الإطلاق.

ومن خلال المشاركة في الأعمال الصالحة، سوف تنال بالتأكيد الشكر والاحترام. وسيكون ذلك امتنانًا حقيقيًا واحترامًا حقيقيًا. حتى لو لم يخبرك أحد بذلك، ستظل تعرف أنك فعلت شيئًا جيدًا ونبيلًا وضروريًا حقًا. سيؤدي هذا حتماً إلى زيادة احترامك الحقيقي لذاتك، وهو أفضل بكثير وأكثر شمولاً من اتباع النصائح التي كتبت عنها أعلاه. أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك مساعدة الآخرين فقط من أجل الحصول على شيء لنفسك. حاول مساعدة الآخرين من أجلهم فقط. افعل الخير من أجل الخير!

ربما يمكنك أيضًا الحصول على الدعم والتعاطف والتفهم والرعاية من الأشخاص الذين تساعدهم. لأنه لا يمكن لأحد أن يفهم الشخص المتألم مثل الشخص الذي يعاني أو يعاني هو نفسه. هذا الشخص قادر حقًا على التعاطف مع حزنك وفرحك، على عكس العديد من أصدقائنا الزائفين الذين لا يستطيعون فهمنا في المصيبة، الذين يكونون معنا في الفرح، ويختفون في الحزن، ويجدون تفسيرات مختلفة لذلك. حتى لو كنت أنت نفسك لا ترى الأشخاص الذين تساعدهم، لكنك تعلم أنك تفعل ذلك من أجلهم، ففي هذه الحالة ستشعر بامتنانهم. الخير ميتافيزيقي. يعود عندما لا تتوقعه، وبطريقة مدهشة تمامًا، من حيث لا يمكنك توقعه. الخير لا يختفي ولا يختفي. عندما تتخلى عنه، فإنه يأتي إليك. من خلال فعل الخير، نصبح أكثر لطفًا بشكل غير مفهوم.

من الواضح أن الامتنان من أولئك الذين ساعدتهم أمر مهم، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على الامتنان والتقدير منه. كيفية التعامل معها؟

بسيط جدا. بعد مساعدتك، ستشعر على الأرجح أن الامتنان الصادق من المحرومين أكثر أهمية بالنسبة لك من الامتنان غير الصادق منه (لها). لقد رأيته مئات المرات وما زلت أراه كل يوم. يرى الشخص أن هناك أشخاصًا أسوأ منه، غالبًا ما يعيد التفكير في وضعه، ويأتي فهم حقيقي لوضعه، وليس زيادة مبالغ فيها في احترام الذات لدى النرجسيين. بالإضافة إلى ذلك، بعد أن ارتفع فوق الوضع، يمكن للشخص أن يرى في كثير من الأحيان طرق فعالةالتغلب عليها. ومساعدة الآخرين تساعدنا على النظر إلى الوضع من الخارج، مما يجبرنا على تشتيت انتباهنا عن "أنانا"

يعلم الجميع أيضًا أنه في كثير من الأحيان، يبدأ الشخص الذي يمر بأزمة في عدم الثقة في الآخرين. إنه طبيعي. إذا تعرضنا للإصابة فإن الخوف من الإصابة به مرة أخرى يجعلنا حذرين للغاية، ثم يتطور الحذر إلى عدم ثقة تام، وعدم الثقة بدوره يحرمنا من التواصل والاهتمام وفرصة إنشاء علاقات جديدة وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، بعد الإصابة، من الصعب علينا أن نتعلم الثقة بالناس، فنحن خائفون جدًا من الحصول على إصابة جديدة منهم.

وهنا مرة أخرى تضحياتنا، وخلق الصدقات، والأعمال الصالحة تساعدنا. في هذه الحالة، يساعدوننا لأننا نختار بأنفسنا موضوع الرحمة، ولا نطلب أي شيء في المقابل، فنحن نساعد بإخلاص، ولا نشعر بالتهديد من قبل هؤلاء الأشخاص بأن نتأذى. فالناس، بأغلبيتهم الساحقة (حتى لو لم يخبرونا بذلك)، يشعرون بالامتنان والتقدير لنا. ونشعر بذلك جيدًا. وفي الوقت نفسه، يذيب هذا فينا جليد عدم الثقة في العالم، ونتعافى بسرعة من الصدمة.


بعد أن يتكئ الإنسان بقدم واحدة على أرض الرحمة الثابتة، يبدأ الألم على الفور في الزوال، وتعود الحياة، ويأتي الفهم والثقة. عادةً ما يتم تضمين الشخص الذي يساعد الآخرين في دائرة اجتماعية جديدة لها قيم حقيقية مختلفة تقوم على الدعم المتبادل والتعاطف والمساعدة. انظر إلى المجموعات التطوعية! أي نوع من الناس هناك! وهي تختلف جوهريا عن المجموعات المتوسطة، وعادة ما يكون هناك صحيح، حياة مشرقة، هناك قيم حقيقية، هناك تواصل وصداقة صادقة، هناك أشياء ضرورية حقًا.

من خلال الانضمام إلى هذا الفريق، يمكنك العثور على دعم حقيقي وموثوق لنفسك. في حالة عدم مشاركتك في مجموعة من المتطوعين، ولكن القيام بعمل جيد بمفردك، فإن الوعي بالفوائد، وحاجتك الخاصة، والشعور بالرحمة يحل بثقة محل الأعراض المؤلمة المرتبطة بالأزمة فيك.

أود أن أقول عن ظاهرة إيجابية أخرى تحدث في هذه الحالة. ليس سرا أنه بعد فراق صعب، بعد الأزمات الشديدة الأخرى، يشعر الشخص بالفراغ في الداخل. هذا الفراغ يجعل الحياة لا تطاق على الإطلاق. وليس هناك ما يملأ الفراغ داخل الفراغ الذي تمتصه ببساطة. إذن الأعمال الصالحة والرحمة وخلق الصدقات هي الأكثر أفضل طريقةملء الفراغ. وعلاوة على ذلك، محتويات جديدة، وأفضل نوعية.

إضافة إلى ذلك، أؤكدها مرة أخرى، أنكم تقفون على أرض صلبة، وتخرجون من مستنقع الأزمة النتن. بعد أن تضع قدمًا واحدة على أساس متين من الرحمة والخير، سيكون لديك مكان لتمتد إليه الأخرى. وهذا في الواقع ليس أساساً هشاً، ولكنه أساس جيد للغاية للتغلب على الأزمة.

وأنا على قناعة تامة أن هذه الخطوة هي من أبسط وأسهل وأكثر الطرق فعالية للخروج من الأزمة.

تشير ملاحظاتي الشخصية (وزملائي الآخرين العاملين في مركزنا) إلى أن الناس في أزمة العلاقات العائليةأولئك الذين يبدأون بمساعدة الآخرين بطريقة أو بأخرى يكونون أسرع بنحو أربع مرات في الخروج من هذه الأزمة. أحياناً يكون الطريق للخروج من الأزمة سريعاً لدرجة أنك تندهش منه!

بالطبع، قد يعتقد البعض أنهم أنفسهم ليسوا في وضع يسمح لهم الآن بمساعدة الآخرين. ولكن هذا سيكون عذرا ماكرا. بعد كل شيء، لا يستطيع الشخص الغارق أن يخبر المنقذ أنه الآن ليس في حالة تسمح له بالإنقاذ. هذا غبي. لكي تخلص، عليك ببساطة أن تبذل جهدًا لإنقاذ نفسك.

العديد من أولئك الذين يقرؤون هذا المقال يقفون الآن في حقل محترق، ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله بعد ذلك وماذا يفعلون. الجميع يريد أن ينبض هذا الحقل بالحياة، ويثمر، ويسعد العين والقلب. إن أبسط ما يمكنك فعله هو أن تأخذ بذور الخير بداخلك وتزرعها في هذا المجال. لا يمكن أن تكون هناك براعم بدون بذور، ولا يمكن أن يكون هناك حب بدون الخير، ولا يمكن أن تكون هناك سعادة بدون عمل القلب.

أريد أن أشير إلى أنه من خلال اتباع طريق الرحمة، ومساعدة الآخرين، والرحمة، فإنك لا تخسر شيئًا، ولا تخاطر بأي شيء. جديد تجربة إيجابيةإنه دائما مكسب وليس خسارة.

بعض القصص النموذجية

لجأت إليّ امرأة شابة هجرها زوجها طلبًا للمساعدة. وكانت في حالة اكتئاب صعبة للغاية. لم تستطع تناول الطعام بشكل طبيعي (لم تكن هناك شهية)، ولم تنام جيدًا، وقد تطورت بشكل خطير الضغط الشريانيتفاقم الصدفية المزمنة. لقد أعادت إلى ما لا نهاية الموقف الذي تسبب في انهيار علاقتهما (خاصة أنها هي المسؤولة عن ذلك كثيرًا). الأفكار المهووسة المستمرة لم تسمح لها بالاسترخاء. كما كانت لديها نية انتحارية. ولم ترى الخروج. لقد اعتقدت أنه باستثناء استئناف العلاقات مع زوجها، لن ينقذها شيء. ولكن لم تكن هناك فرصة لذلك. وقد فهمت هذا جيدًا.

اقترحت عليها أن تأخذ استراحة قصيرة من محنتها وتذهب لمساعدة الأسرة حيث كان هناك طفل مصاب بالسرطان. وتحت ضغطي وافقت بصعوبة. ذهبت إلى هناك 4 مرات. وتزامنت الزيارة الخامسة مع تشييع هذا الطفل. بعد ذلك، فهمت الكثير، وبدأت في دعم والدي ذلك الطفل في حزنه، و... ذهب كل شيء لها. انحسر الألم العقلي، وحتى الصدفية دخلت في حالة هدوء. ها حالة نفسيةأصبح طبيعيا. لقد ألغينا المشاورات، لقد بدأنا للتو في الاتصال بها، تك. مساعدة نفسيةلم تعد بحاجة إليها. في وقت فراغها، بدأت في القيام بعمل تطوعي، و... بعد شهر، عاد زوجها، على الرغم من أنني أعترف، حتى أنني لم أؤمن بإمكانية ذلك.

امرأة أخرى تخلى عنها زوجها ، جئت لاستشارة أحد زملائي وهو في حالة اكتئاب شديد. ولم ترى طريقاً للخروج. وقد تفاقم الوضع بسبب حقيقة أنها كانت تبلغ من العمر 42 عامًا بالفعل، ولم يكن هناك أطفال. ومع رحيل زوجها، ذهب أملها الأخير أيضاً. وعندما جاءت إلى الاستشارة الثانية للعلاج النفسي، التقت بامرأة أخرى في المركز، يعاني طفلها من مرض خطير للغاية. تحدثوا، والمرأة الأولى، مشبعة بالرحمة، بدأت في مساعدة الثانية. بدأت تعود إلى المنزل لطفلة مريضة لمساعدتها (كانت لديها فرص مادية). لم تعد هناك حاجة للمشاورة الرابعة. وبعد أن بدأت بمساعدة هذه العائلة بدأ اكتئابها يختفي فجأة (وكان الاكتئاب شديدا أرادوا استشارة طبيب نفسي لها)

وهي الآن تساعد بنشاط عائلات مرضى السرطان. إنشاء صندوق في إطار هيكلها التجاري.

آخر كان الشاب الذي يعمل في وظيفة جيدة بأجر جيد في حالة من الاكتئاب لفترة طويلة . تركته زوجته من أجل نفسه لأفضل صديق. لم يستطع البقاء على قيد الحياة وبدأ في شرب الكحول. هذا، بالطبع، لم يساعده، لأن الكحول نفسه هو الاكتئاب (لديه خصائص مضادة للاكتئاب لفترة قصيرة جدا في بداية الاستخدام المنهجي). لقد عزل نفسه تمامًا عن الأصدقاء (كان يخجل من أن زوجته تركته)، وتوقف عن العيش حياة مزدحمة، ولم يحاول على الإطلاق بناء علاقات أخرى.

بعد ستة أشهر من هذه الحياة، تطور إدمان الكحول. وفي الوقت نفسه، على الرغم من أنه كان يذهب إلى العمل كل يوم، ويؤدي واجباته بجودة عالية، إلا أنه توقف عن رؤية المغزى من هذا العمل وكسب المال. ساعدت معجزة. طُلب منه المساعدة ماليًا في عمل خيري لمرضى محددين. لقد ساعد على مضض، لكنه كان مهتمًا بما تذهب إليه أمواله. عندما رأى نتائج حقيقيةمساعدة الناس بأمواله، فجأة رأى معنى في عمله. أراد أن يساعد أكثر، ولكن لهذا كان من الضروري أن تأخذ عمل اضافي!

عندما تولى عملا إضافيا، اتضح أنه غير متوافق مع الكحول. لقد تم التخلي عن الكحول. لقد أعطى، بالطبع، جزءا فقط من المال من أرباحه، ولكن حتى هذا كان كافيا لرؤية ثمار مساعدته. شعر بحاجته للآخرين، وبدأ يخرج من حالة الاكتئاب. وبعد ستة أشهر، أنشأ عائلة جديدة وقوية. في الآونة الأخيرة، ولدت ابنة في عائلتهم. حتى الآن، فهو يساعد بنشاط المشروع الخيري الذي أنقذه بأعجوبة من اكتئابه. هذه حقا معجزة، لأنه، إذا لم يحدث ذلك، فمن المرجح أن يصبح مدمن كحول عادي. وعلى أية حال فهو على يقين أنه لو لم يقم بالمساعدة في عمل صالح لكان هذا قد حدث لا محالة. لسوء الحظ، هناك الكثير من الأمثلة على مثل هذه النهاية.

أخبرتنا ماريا بهذه القصة. أنا أعرف شخص واحد يمكنه مساعدة كبار السن أو المرضى أو الأطفال المهجورين بالمال، لكنه رفض بشكل قاطع التواصل معهم . مثل، ليس لدي ما يكفي من الصبر والقوة العقلية، ولا أحب الأطفال على الإطلاق. ويبدو أنهم يشعرون بذلك، وسيكون الأمر أسوأ بالنسبة لهم. في أحد الأيام، قام أصدقاؤه بجره إلى هناك دار الأيتام، وفقط عندما كان هو نفسه يعاني من مشاكل. وها هو يقف بمزاجه السيئ بين الأطفال الذين "لا يحبهم" والذين يتجمعون مع "العمة كاتيا" و"العم روما" ويشعرون بأنهم لقيط. ثم بدأ كل "العمات" و "الأعمام" في التعامل مع الأطفال، ولصق المجلدات بالورق الملون. وبطلنا بائس جدًا من "شره" ومشاكله. وقف ووقف ونظر - هناك عدد قليل من "العمات" و "الأعمام"، ولكن هناك العديد من الأطفال، وهم أنفسهم لا يعرفون كيف، يجب إظهار كل شيء، إنهم يقاتلون فقط من أجل الاهتمام. وذلك عندما تغلبت الشفقة على كل أفكاره حول عيوبه، فبصق عليها وذهب لمساعدة الأطفال. كيف جلسوا عليه، يا لها من عملية، كيف مرت تلك الساعات الثلاث!

و ماذا؟ لم أتذكر أبدًا أنه لا يحب الأطفال، ولم يفقد أعصابه أبدًا - حسنًا، كيف يمكنك أن تغضب منهم، فهم لا يرون أي مخاوف على أي حال، فهم يتجولون دون تمشيط وفي نعال ممزقة، والمعلمون يصرخون فقط الأوامر. وعندما حان وقت المغادرة، لم يقتصر الأطفال على العمات كاتيا، كسيوشا، العم روما، ولكنهم هرعوا إليه أيضًا، كما لو كان بمفرده، لعناقه وداعًا. عندها أدرك أنه ليس هو من يحب هنا، وليس حبه هو المهم، وليس حبه الحالة الذهنية. إنه محبوب! لقد جاء زا للتو وأعطاهم القليل من وقته. لذلك كان هذا الشعور يدفئه في طريقه إلى المنزل! هناك حاجة إليها، مهما كانت. ومنذ ذلك الحين، يذهب إلى هناك نادرًا، ولكن بانتظام. يذيب الروح ويدفئ الأطفال.