كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية والقلق. كيف تتخلص من القلق وتتغلب على الخوف

بريانا ويست

كاتب وصحفي أمريكي.

1. وعكس التبعية ليس التوازن الداخلي، بل الاتصال بالواقع. الأمر نفسه ينطبق على القلق. يتجلى القلق في حقيقة أن الشخص يتوقف عن التواجد في الوقت الحاضر، فهو مقطوع عما يحدث، ومن الآخرين ومن نفسه. في مثل هذه اللحظات، تحتاج إلى إعادة الاتصال بالواقع.

2. اسمح لنفسك أن تريد ما تريده حقًا. لن تكون قادرًا على ذلك بدون هذا. لا يهم ما تريده: العثور على شريك الحياة، أو العثور على وظيفة جديدة، أو كسب المزيد من المال، أو الحصول على تقدير الزملاء. كل ما عليك فعله هو إدراك ذلك وقبوله، حتى لو كنت تعتقد أن الآخرين سيرونك كشخص سطحي أو معيب أو تعتقد أنك لا "تحب نفسك" بما فيه الكفاية.

3. إذا كنت تواجه مشكلة في معرفة ما تريده حقًا، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على أعمق مخاوفك. ما هو مخفي على الجانب السفلي منهم؟ هذا ما تريده انت.

4. كن ممتنًا للأشياء التي تجعلك غير مرتاح. حزين و حقيقة مذهلةهل هذا الناس سعداءعادة لا يوجد حافز للتطوير، فهم سعداء بكل شيء. إذا شعرت بأي إزعاج، فيجب أن تكون هذه إشارة لك بأنك على وشك شيء جديد وأفضل، لكن عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة لتحقيق ذلك.

5. يجب أن تكون البناءة والإنتاجية ملكك أعز اصدقاء. لا يتعلق الأمر بتحديد المربعات في قائمة مكونة من مائة عنصر. في نهاية كل يوم، يجب أن تعلم أنك تمكنت اليوم من القيام بشيء (أي شيء!) مفيد لنفسك.

6. يمكنك عادة التخلص من القلق "غير المعقول" من خلال الانخراط في بعض الأنشطة العملية المحددة. عادة ما يشير القلق بشأن الأمور التافهة إلى وجود مشاكل حقيقية تتجنبها.

7. عليك أن تبدأ من حيث أنت الآن، وأن تستخدم ما لديك وتفعل ما يمكنك فعله. وكل شيء آخر هو هروب من المشاكل، الحياه الحقيقيهونفسي. التغيير هو نتيجة للتطور الطويل والمستمر. إذا كنت تعتقد غير ذلك، فأنت تعيش في أوهام لا تسمح لك بمواجهة ما يزعجك.

8. حاول التواصل بوعي مع شخص ما أو إعادة التواصل مع الأشخاص الموجودين بالفعل في حياتك. يمكن أن يكون مجرد شخص واحد تثق به وتتفاعل معه. سيكون هذا التفاعل بمثابة نقطة البداية لتكوين ارتباط عاطفي صحي. الحاجة إلى الحب لا تعني إظهار الضعف.

9. قم بشراء دفتر ملاحظات خصيصًا حتى تتمكن من تدوين كل ما يخطر في بالك عندما تشعر وكأنك تحوِّل نفسك إلى قطعة من البسكويت، حتى لو كان يبدو فظيعًا أو مقرفًا أو مخزيًا أو مليئًا بكراهية الذات. لا تحتفظ بأفكارك ومشاعرك لنفسك! بمجرد القيام بذلك عدة مرات، ستلاحظ أنك تشعر بالتحسن حقًا.

10. الشيء الوحيد الذي عليك القيام به عندما يتغلب عليك القلق أو الذعر هو المحاولة. في مثل هذه اللحظات تفقد وضوح الفكر، لذلك في هذه الحالة يجب ألا تتخذ أي قرارات مهمة أو تتحمل أي التزامات. اكتشف ما يمكن أن يساعدك على الهدوء (وجبة خفيفة صغيرة، أو حمام، أو محادثة، أو أي نشاط تستمتع به بالفعل)، وقبل أن تبدأ في فعل أي شيء، أخرج نفسك من السلبية.

11. عليك أن تفهم كيف تعيش اللحظة الحالية، حتى لو كانت طريقة العيش والتفكير هذه تخيفك، وتسبب لك الملل، وتبدو بعيدة المنال. إن ظهور القلق يعطينا إشارة إلى أننا عالقون للغاية في أفكار حول الماضي أو المستقبل وهذا يؤثر على القرارات التي نتخذها في الوقت الحاضر.

12. يجب عليك اتخاذ الإجراءات اللازمة للتخلص مما يمنعك من تحقيق رغباتك الحقيقية.

التغيير الحقيقي يحدث على مستوى الأفعال. يبدأ الشخص في فعل شيء ما بشكل مختلف تمامًا، وليس كما فعل من قبل.

شيريل سترايد، كاتبة وناشطة إعلامية أمريكية

13. يقرأ. إذا كنت لا تقرأ أي شيء، فربما ليس لأنك لا تستمتع بالقراءة، ولكن لأنك لم تجد كتابًا يثير اهتمامك. ما تقرأه الآن سيؤثر على ما ستكون عليه بعد عقود من الآن. ابحث في الإنترنت عن المقالات والمقالات التي يتحدث فيها الأشخاص عن كيفية تعاملهم مع ما يعيشونه. إن اكتشاف أن العديد من الأشخاص الذين لا تعرفهم يعانون من نفس المشاعر يمكن أن يساعدك على التوقف عن الشعور بالوحدة في مشاكلك. اقرأ عن الأشياء التي يصعب عليك فهمها، والأشياء التي ترعبك أو تسعدك. مجرد قراءة الشيء اللعين!

14. يمكنك السيطرة على مشاعرك. من المهم أن تتذكر هذا. انها ليست صعبة على الاطلاق. فقط قل لنفسك: "لا أريد أن أشعر بالمشاعر التي أشعر بها الآن، لذا سأركز على جوانب أخرى من هذه المشكلة".

15. إذا كنت تعتقد أنه لا يمكنك أن تصبح سعيدًا فحسب، ولا يمكنك التأثير على ما تشعر به وما تفكر فيه، فسوف تحكم على نفسك بحياة صعبة للغاية. في هذه الحالة، لن تحتاج إلى قراءة هذا المقال بعد الآن، لأن الاعتقاد بخلاف ذلك فقط هو الذي يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشاكلك.

16. لن تتخلص من القلق والخوف إلى الأبد. إذا كنت تهتم بما يحدث في حياتك، وكنت على الأقل مهتمًا قليلاً بما يجري من حولك، فسوف تواجه دائمًا شيئًا يسبب الخوف أو القلق. خاصة بك الهدف الأخيرليس القضاء على هذه الأحاسيس مرة واحدة وإلى الأبد. أنت بحاجة إلى تدريب تفكيرك حتى تشعر بالسعادة رغم الضغوطات، ولا تقع في ذهول عند ظهورها. هذا كل شئ.

17. للحصول على هذا النوع من السيطرة على التفكير، سيحتاج بعض الأشخاص فقط إلى تغيير تركيز تصورهم لما يحدث. ويواجه آخرون سنوات من العلاج بأدوية وعلاجات مختلفة ومثل هذا العمل النشط على أنفسهم كما لم يفعلوا من قبل. هذه هي معركة حياتنا والدين الرئيسي الذي يجب أن ندفعه لأنفسنا. إذا كنت تريد القتال مع شخص ما، فليكن نفسك.

18. أي مشكلة ليست مشكلة في حد ذاتها. تظل المشكلة مشكلة طالما أنك تنظر إليها بهذه الطريقة. يجب أن يطلق نظام الإنذار الداخلي لديك إنذارًا الآن لأن هذا لا يتوافق مع طريقة تفكيرك وتصرفاتك المعتادة. هذا لا يعني أنك تندفع نحو معاناة لا نهاية لها ولا مفر منها. يشير هذا إلى أنك تدرك في مكان ما في أعماقك أنه يمكنك العيش بشكل مختلف وأفضل. هذا يعني أنك تعرف ما تحتاجه، حتى لو كان ذلك يخيفك.

19. اختار الحب. قد يبدو هذا بمثابة نصيحة مزعجة وغير مجدية، لكن لا ينبغي عليك الانفصال عن الأشخاص الذين يجعلون عينيك تتألق، ولا يجب أن تتخلى عما تستمتع بفعله (حتى لو لم يكن متعلقًا بوظيفتك)، ولا ينبغي لك ذلك. لا تتخلى عن أعمق رغباتك. اختر الحب، حتى لو كان هذا الاختيار يخيفك. في الواقع، خوفك من القيام بشيء ما يتناسب مع رغبتك في القيام به.

20. تعلم، بما في ذلك الألم. هذا لا يعني أنه يجب عليك استخدامه كذريعة للسلوك غير المسؤول. عليك أن تتعلم الاعتراف بما تشعر به من ألم، والتعبير عنه بكلمات واضحة وقبول حقيقة أنه في بعض الأحيان يتعين عليك تجربة مثل هذه المشاعر.

21. تعلم كيفية التخلص من الخبث العاطفي الداخلي. على سبيل المثال، إذا كنت لا تسمح لنفسك بقبول حقيقة أن شريكك السابق يؤذيك كثيرًا وتشعر بهذا الألم، فسوف تقوم بإسقاط تجربتك السلبية باستمرار على شريكك الجديد، وتخشى أن يؤذيك أيضًا، وتعتقد أنه يجب عليك ذلك. لا تحاول حتى بدء علاقة جديدة. وبالتالي، سوف تقوم بإعادة إنتاج الموقف الذي تخاف منه أكثر من غيره. لا يمكن تجنب ذلك إلا من خلال فهم مشاعرك وقبولها. في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة قاسية وغير عادلة، وأحيانا تكون ببساطة مرعبة. لكن…

نحن جميعًا نرقد في الحضيض، لكن البعض منا ينظر إلى النجوم.

أوسكار وايلد

22. افصل بين الأحاسيس التي في جسدك عما تعتقد أنهم يقولونه. عندما تشعر بالانزعاج، اسأل نفسك عما يشعر به جسدك حقًا في تلك اللحظة. على الأرجح، لن يكون هناك سوى توتر طفيف أو عدم الراحة. وكل شيء آخر اكتشفته بنفسك.

23. ليس عليك أن تثق بكل مشاعرك. وفقًا لوجهات النظر المقبولة عمومًا، فإن العواطف هي التي يجب اتباعها، لكن هذا غير معقول للغاية، نظرًا للأسباب المختلفة التي يمكن أن تسببها (الأفكار العشوائية والذكريات وما إلى ذلك). إذا كنت تثق بشكل أعمى بكل أحاسيسك، فسوف تؤدي إلى اختلال توازنك باستمرار. حدد بنفسك أي من مشاعرك تعني شيئًا حقًا وأيها لا يعني ذلك.

24. استخدم أقوى تقنيات تطوير الذات: تخيل نفسك من المستقبل. إذا كنت تتساءل عما إذا كان ينبغي أن يكون لديك أطفال أم لا، فقط تخيل نفسك تبلغ من العمر 75 عامًا. هل ترغب في أن تكون محاطًا بأفراد عائلتك، أم أنك ستشعر براحة تامة في العيش بمفردك؟ تخيل كيف ستكون حياتك بعد ثلاث سنوات. هل ستكون سعيدًا لأنك لم تحاول إنقاذ علاقتك، أو أنك لم تنقذها، أو أنك قضيت الكثير من الوقت في مشاهدة التلفزيون بينما كان بإمكانك تأليف كتاب، أو بدء عمل تجاري، أو البدء في تأليف الموسيقى؟

تخيل حياتك من خلال عيون الشخص الذي تطمح أن تكونه. سيساعدك هذا على اتخاذ قرار بشأن الحلول للعديد من المشكلات التي تزعجك.

القلق والخوف كيفية التخلص من هذه الأحاسيس غير السارة. توتر لا يمكن تفسيره، وتوقع حدوث مشكلة، وتقلبات مزاجية، ومتى يمكنك التعامل بمفردك، ومتى تحتاج إلى مساعدة المتخصصين. لكي نفهم مدى خطورتها، وكيفية التخلص منها، ولماذا تنشأ، وكيف يمكنك إزالة القلق من العقل الباطن، فمن الضروري فهم أسباب وآليات ظهور هذه الأعراض.

الأسباب الرئيسية للقلق والخوف

القلق ليس له أساس حقيقي وهو عبارة عن عاطفة، خوف من تهديد غير معروف، وهاجس وهمي وغامض للخطر. يظهر الخوف عند الاتصال بموقف أو شيء معين.

يمكن أن تكون أسباب الخوف والقلق هي التوتر والقلق والمرض والاستياء والمتاعب في المنزل. المظاهر الرئيسية للقلق والخوف:

1. المظهر الجسدي.ويتم التعبير عنها بالقشعريرة وسرعة ضربات القلب والتعرق ونوبات الربو والأرق وقلة الشهية أو عدم القدرة على التخلص من الجوع.
2. الحالة العاطفية.يتجلى في الإثارة المتكررة أو القلق أو الخوف أو الانفجارات العاطفية أو اللامبالاة الكاملة.

الخوف والقلق أثناء الحمل

يرتبط شعور الخوف لدى النساء الحوامل بالقلق على أطفالهن في المستقبل. يأتي القلق على شكل موجات أو يطاردك يومًا بعد يوم.

أسباب القلق والخوف يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل مختلفة:

• التغيرات الهرمونيةجسد بعض النساء يجعلها هادئة ومتوازنة، والبعض الآخر لا يتخلص من البكاء؛
• العلاقات الأسرية، والوضع المالي، وتجارب الحمل السابقة تؤثر على مستوى التوتر؛
• إن التشخيص الطبي غير المواتي وقصص أولئك الذين ولدوا بالفعل لا يسمحون للمرء بالتخلص من القلق والخوف.

يتذكركل الأم الحامليستمر الحمل بطرق مختلفة، ومستوى الطب يسمح لنا بتحقيق نتيجة إيجابية في أصعب المواقف.

نوبة ذعر

تأتي نوبة الهلع بشكل غير متوقع وتحدث عادة في الأماكن المزدحمة (مراكز التسوق الكبيرة، المترو، الحافلات). لا يوجد تهديد للحياة أو أسباب واضحة للخوف في هذه اللحظة. تصيب اضطرابات الهلع والرهاب المرتبط بها النساء من سن 20 إلى 30 عامًا.

يحدث الهجوم بسبب الإجهاد لفترات طويلة أو لمرة واحدة، وعدم التوازن الهرموني، وأمراض الأعضاء الداخلية، والمزاج، والاستعداد الوراثي.

هناك 3 أنواع من الهجوم:

1. ذعر عفوي.يظهر بشكل غير متوقع وبدون سبب. يصاحبه خوف وقلق شديد؛
2. الذعر الظرفي المشروط.يحدث بسبب التعرض لمواد كيميائية (على سبيل المثال، الكحول) أو بيولوجية (اختلال التوازن الهرموني)؛
3. الذعر الظرفي.خلفية ظهوره هي الإحجام عن التخلص من توقع المشاكل أو المكون المؤلم.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا الحالات التالية:

• أحاسيس مؤلمة في الصدر.
• عدم انتظام دقات القلب.
• VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي) ؛
• ضغط مرتفع؛
• الغثيان والقيء.
• الخوف من الموت؛
• الصداع والدوخة.
• ومضات من الحرارة والبرودة.
• ضيق في التنفس ومشاعر الخوف والقلق.
• الإغماء المفاجئ
• عدم الإدراك؛
• التبول غير المنضبط.
• تدهور السمع والرؤية.
• ضعف تنسيق الحركات

عصاب القلق، ملامح المظهر

يحدث عصاب القلق تحت تأثير الإجهاد العقلي المطول أو التوتر الشديد ويرتبط بخلل في الجهاز اللاإرادي. هذا مرض يصيب الجهاز العصبي والنفسي.

العرض الرئيسي هو القلق، ويرافقه عدد من الأعراض:

• قلق غير معقول
• حالة الاكتئاب
• أرق؛
• الخوف الذي لا يمكنك التخلص منه؛
• العصبية.
• أفكار قلقة تدخلية.
• عدم انتظام ضربات القلب وعدم انتظام دقات القلب.
• الشعور بالغثيان.
• الوسواس المرضي.
• الصداع النصفي الشديد.
• دوخة؛
• اضطراب في الجهاز الهضمي.

يمكن أن يكون عصاب القلق إما مرضًا مستقلاً أو حالة مصاحبة للعصاب الرهابي أو الاكتئاب أو الفصام.

انتباه!يتطور المرض بسرعة إلى مرض مزمن، وتصبح أعراض القلق والخوف مرافقة بشكل دائم، ومن المستحيل التخلص منها إذا لم تستشير الطبيب المختص في الوقت المناسب.

خلال فترات التفاقم، تظهر هجمات القلق والخوف والدموع والتهيج. يمكن أن يتدهور القلق تدريجيًا إلى المراق أو العصاب الوسواس القهري.

ملامح الاكتئاب

سبب الظهور هو التوتر والفشل وعدم الإشباع والصدمة العاطفية (الطلاق، الموت محبوب، مرض خطير). الاكتئاب مرض يصيب بشكل رئيسي سكان المدن الكبيرة. يؤدي فشل عملية التمثيل الغذائي للهرمونات المسؤولة عن العواطف إلى حدوث اكتئاب لا سبب له.

المظاهر الرئيسية:

• مزاج حزين؛
• اللامبالاة.
• مشاعر القلق، والخوف أحياناً؛
• التعب المستمر.
• الانغلاق؛
• احترام الذات متدني؛
• لا مبالاة؛
• التردد في اتخاذ القرارات؛
• الخمول.

القلق من صداع الكحول

يحدث تسمم الجسم عند كل من يشرب المشروبات الكحولية.

للتخلص منه، تنضم جميع الأعضاء إلى مكافحة التسمم. ويتجلى رد فعل الجهاز العصبي في شعور الشخص بالتسمم، المصحوب بتقلبات مزاجية متكررة لا يمكن التخلص منها، والخوف.

ثم تأتي متلازمة المخلفات، المصحوبة بالقلق، والتي تتجلى على النحو التالي:

• تقلب المزاج والعصاب في الصباح.
• الغثيان وعدم الراحة في البطن.
• المد والجزر.
• دوخة؛
• فقدان الذاكرة؛
• الهلوسة المصحوبة بالقلق والخوف؛
• ارتفاع الضغط
• عدم انتظام ضربات القلب.
• يأس؛
• الخوف من الذعر.

تقنيات نفسية تساعد على التخلص من القلق

حتى الأشخاص الهادئين والمتوازنين يعانون بشكل دوري من القلق؛ ما يجب القيام به، وكيفية التخلص من القلق والخوف من أجل استعادة راحة البال.

هناك تقنيات نفسية خاصة للقلق تساعد في التخلص من المشاكل:

• استسلم للقلق والخوف، وخصص 20 دقيقة يوميًا لهذا الغرض، ولكن ليس قبل النوم. انغمس في موضوع مؤلم، وأطلق العنان لدموعك، ولكن بمجرد انتهاء الوقت، تابع أنشطتك اليومية، وتخلص من القلق والمخاوف والهموم؛
• تخلص من القلق بشأن المستقبل، وعش في الحاضر. تخيل القلق والخوف كسيل من الدخان يتصاعد ويتحلل عالياً في السماء؛
• لا تهويل ما يحدث. تخلص من الرغبة في السيطرة على كل شيء. التخلص من القلق والخوف والتوتر المستمر. الحياكة وقراءة الأدب الخفيف تجعل الحياة أكثر هدوءًا، وتخفف من مشاعر اليأس والاكتئاب؛
• مارس الرياضة، وتخلص من اليأس، فهي تحسن مزاجك وتزيد من احترامك لذاتك. حتى التمرينين لمدة نصف ساعة في الأسبوع سيساعدان في تخفيف العديد من المخاوف والتخلص من القلق؛
• النشاط الذي تستمتع به، هواية، سيساعدك على التخلص من القلق؛
• الاجتماعات مع الأحباء والمشي لمسافات طويلة والرحلات - أفضل طريقةالتخلص من التجارب الداخلية والقلق.

كيف تتخلص من الخوف

قبل أن يتجاوز الخوف كل الحدود ويتحول إلى مرض، تخلص منه:

• لا تركز على الأفكار المزعجة، تخلص منها، وتعلم التحول إلى الجوانب الإيجابية؛
• لا تقم بتضخيم الوضع، وتقييم ما يحدث بشكل واقعي؛
• تعلم كيفية التخلص بسرعة من الخوف. هناك طرق عديدة: العلاج بالفن، واليوغا، وتبديل التقنيات، والتأمل، والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية؛
• ركز على الإيجابيات من خلال تكرار: "أنا محمي. أنا بخير. أنا آمن، حتى تتخلص من الخوف؛
• لا تخف من الخوف، ينصح علماء النفس بدراسته وحتى التحدث وكتابة رسائل لخوفك. وهذا يسمح لك بالتخلص منه بشكل أسرع؛
• للتخلص من الخوف داخل نفسك، واجهه، مر به مرارًا وتكرارًا حتى تتمكن من التخلص منه؛
• هناك تمرين تنفس جيد للتخلص من الخوف والقلق. أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مريح، وتصويب ظهرك والبدء في التنفس ببطء وعمق، وتخيل عقليًا أنك تستنشق الشجاعة وتزفر الخوف. في حوالي 3-5 دقائق ستتمكن من التخلص من الخوف والقلق.

ماذا تفعل إذا كنت بحاجة للتخلص بسرعة من الخوف؟

هناك أوقات تحتاج فيها إلى التخلص بسرعة من الخوف. يمكن أن تكون هذه حالات طارئة حيث تكون الحياة والموت على المحك.

ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي على التخلص من الصدمة، وتولي الموقف بين يديك، وقمع الذعر والقلق:

• ستساعدك تقنيات التنفس على الهدوء والتخلص من القلق والخوف. خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا شهيقًا وزفيرًا 10 مرات على الأقل. وهذا سيجعل من الممكن إدراك ما يحدث والتخلص من القلق والخوف؛
• اغضب بشدة، فهذا سيخفف من خوفك ويمنحك الفرصة للتصرف على الفور؛
• تحدث إلى نفسك، ونادي نفسك بالاسم. سوف تهدأ داخليًا، وتتخلص من القلق، وستكون قادرًا على تقييم الموقف الذي تجد نفسك فيه وتفهم كيفية التصرف؛
• طريقة جيدة للتخلص من القلق، تذكر شيئًا مضحكًا والضحك من القلب. سوف يختفي الخوف بسرعة.

متى يجب عليك طلب المساعدة من الطبيب؟

من وقت لآخر، يشعر كل شخص بمشاعر القلق أو الخوف. عادةً لا تدوم هذه الأحاسيس طويلاً، ويمكنك التخلص منها بنفسك. إذا كانت حالتك النفسية خارجة عن السيطرة ولم يعد بإمكانك التخلص من القلق بنفسك، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب.

أسباب الزيارة:

• هجمات الخوف مصحوبة برعب الذعر.
• تؤدي الرغبة في التخلص من القلق إلى العزلة والعزلة عن الناس ومحاولة التخلص من الوضع غير المريح بكل الوسائل؛
• المكون الفسيولوجي: ألم في الصدر، ونقص الأكسجين، والدوخة، والغثيان، وارتفاع الضغط، والتي لا يمكن القضاء عليها.

تؤدي الحالة العاطفية غير المستقرة المصحوبة بالإرهاق الجسدي إلى أمراض عقلية متفاوتة الخطورة مع زيادة القلق.

لا يمكنك التخلص من هذه الأنواع من القلق بنفسك، فأنت بحاجة إلى مساعدة طبية.

كيفية التخلص من القلق والقلق بالأدوية

ولتخليص المريض من القلق والخوف، قد يصف الطبيب العلاج بالأقراص. عند العلاج بالحبوب، يعاني المرضى غالبًا من الانتكاسات، لذلك من أجل التخلص تمامًا من المرض، يتم دمج هذه الطريقة مع العلاج النفسي لتحقيق نتيجة جيدة.

يمكن علاج الأشكال الخفيفة من الأمراض العقلية عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. من أجل التخلص نهائيًا من الأعراض ذات الديناميكيات الإيجابية، يتم وصف دورة علاج الصيانة لمدة ستة أشهر إلى سنة.

في الأشكال الشديدة من المرض، يتم علاج المريض في المستشفى ووضعه في المستشفى.

يتم إعطاء مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأنسولين للمريض عن طريق الحقن.

يمكن شراء الأدوية التي تخفف القلق ولها تأثير مهدئ مجانًا من الصيدليات:

• فاليريان يعمل كمسكن خفيف. يؤخذ لمدة 2-3 أسابيع، 2 قطعة يوميا.
• يتم شرب بيرسين 2-3 مرات خلال 24 ساعة، 2-3 قطع لكل منهما، للتخلص من القلق والخوف والأرق غير المبرر لمدة شهرين كحد أقصى.
• يوصف Novo-passit للتخلص من القلق غير المبرر. شرب 1 قرص 3 مرات في اليوم. مدة الدورة تعتمد على الصورة السريرية للمرض.
• جرانداكسين 3 مرات يوميا بعد الأكل لتخفيف القلق.

العلاج النفسي لاضطرابات القلق

يتم علاج نوبات الهلع والقلق غير المعقول بشكل جيد بمساعدة العلاج النفسي السلوكي المعرفي، وذلك بناء على النتائج التي توصلت إليها أن أسباب الأمراض العقلية والمشاكل النفسية تكمن في انحرافات تفكير المريض. يتم تدريسه للتخلص من الأفكار غير المناسبة وغير المنطقية، ويتم تدريسها لحل المشكلات التي بدت في السابق غير قابلة للتغلب عليها.

وهو يختلف عن التحليل النفسي في أنه لا يعلق أهمية على ذكريات الطفولة، بل ينصب التركيز على اللحظة الحالية. يتعلم الإنسان التصرف والتفكير بشكل واقعي، والتخلص من المخاوف. للتخلص من القلق تحتاج من 5 إلى 20 جلسة.

يتمثل الجانب الفني لهذه التقنية في غمر المريض بشكل متكرر في موقف يسبب الخوف وتعليمه التحكم في ما يحدث. يتيح لك الاتصال المستمر بالمشكلة تدريجيًا التخلص من القلق والخوف.

ما هو العلاج؟

يتميز اضطراب القلق العام بحالة عامة ومستمرة من القلق لا تتعلق بمواقف أو أشياء محددة. ليس له تأثير قوي جدًا ولكنه طويل الأمد ومرهق.

للتخلص من المرض يتم استخدام الطرق التالية:

• طريقة التعرض ومنع التفاعل. وهو يتألف من الانغماس الكامل في خوفك أو قلقك. وتدريجياً تصبح الأعراض أضعف ومن الممكن التخلص منها تماماً؛
• العلاج النفسي السلوكي المعرفي يعطي نتائج جيدة جداً في التخلص من القلق غير المسبب.

مكافحة نوبات الهلع والقلق

تُستخدم المهدئات تقليديًا لتخفيف نوبات القلق والذعر. تعمل هذه الأدوية على تخفيف الأعراض بسرعة، ولكنها تفعل ذلك آثار جانبيةولا تقضي على الأسباب.

في الحالات الخفيفة، يمكنك استخدام الاستعدادات المصنوعة من الأعشاب: أوراق البتولا، البابونج، الأم، حشيشة الهر.

انتباه!العلاج الدوائي لا يكفي للتخلص من جميع المشاكل في مكافحة نوبات الهلع والقلق. أفضل طريقةالعلاج هو العلاج النفسي.

الطبيب الجيد لا يصف الأدوية التي تخفف الأعراض فحسب، بل يساعد أيضًا على فهم أسباب القلق، مما يجعل من الممكن التخلص من احتمالية عودة المرض.

خاتمة

يتيح لك المستوى الحديث لتطور الطب التخلص من مشاعر القلق والخوف في وقت قصير إذا اتصلت بالمتخصصين في الوقت المناسب. يتم استخدام نهج متكامل في العلاج. يتم تحقيق أفضل النتائج من خلال الجمع بين التنويم المغناطيسي وإعادة التأهيل الجسدي والعلاج النفسي السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي (في المواقف الصعبة).

الخوف هو عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية دفاعية مصممة لحماية الإنسان من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك، الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف في المواقف التي تشكل خطورة على الصحة البدنية أو الاجتماعية أمر طبيعي. يساعدك على إيجاد القوة لحل المشكلة، وتصبح أكثر حذرًا وحذرًا. إنها مسألة أخرى عندما يعاني الشخص من خوف قوي دون سبب أو يعاني من مشاعر سلبية أفكار هوسية. يتعارض الخوف مع الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من العواقب السلبية الأخرى:

· تعرض الإنسان للضغط النفسي المستمر، مما يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومته للأمراض؛
· هناك ميل للإصابة بالأمراض العقلية – العصاب، الذهان، اضطرابات الشخصية.
· العلاقات مع أشخاص مهمين، تم تدمير العائلات؛
· تعطل أسلوب الحياة الطبيعي - بسبب المخاوف قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

ووفقا للإحصاءات، فإن الرهاب والأفكار الوسواسية هي من بين الاضطرابات الأكثر شيوعا. أنها تؤثر على حوالي 20 ٪ من السكان. علاوة على ذلك، فإن النساء أكثر عرضة لتطوير مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى الإصابة بالرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي الشخصية الخاصة. وتتميز بالقلق والشك وقابلية التأثر وتدني احترام الذات والميل إلى ذلك تفكير ابداعى. وقد لوحظ أن القلق المتزايد، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف، هو أمر موروث.

ينشأ الميل إلى تطوير الخوف من خلال عدد من التغييرات في الجسم:

· انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتيريك.
· زيادة نشاط الجهاز النخامي تحت المهاد.
· اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (النورادرينالية والسيروتونينية)، المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. يحدث الإثارة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق النوربينفرين والأدرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). يتقلب المزاج وينشأ القلق والخوف.

في الوقت نفسه، يعاني الشخص من شعور بالضغط غير السار في الصدر، وتتسارع نبضات القلب، وتتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود المخاوف والرهاب، لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بنفسك، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الدوائي للمخاوف والرهابيستخدم عندما لا يؤدي العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي إلى نتائج، وكذلك في تطور الاكتئاب. لعلاج المخاوف والرهاب يتم استخدام ما يلي:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين، سيتالوبرام، إسيتالوبرام، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام، ديازيبام، لورازيبام. يتم استخدامها لدورة قصيرة مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. تستخدم مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران على متن طائرة، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي تناول الأدوية ذاتيًا إلى الإدمان على المخدرات وتفاقم الصحة العقلية.

كل المدرسة النفسيةطورت أسلوبها الخاص في التعامل مع المخاوف. كلهم فعالون للغاية. لذلك، عندما تأتي إلى طبيب نفساني مع السؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟"، سوف تحصل عليه المساعدة المؤهلة. اعتمادًا على التقنية، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. وفي الوقت نفسه، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. وفي كل جلسة، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

وبنفس الطريقة يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية أنواع مختلفةالمخاوف والرهاب.

كيفية التعامل مع الأفكار الوسواسية؟

الافكار الدخيلةأو الهواجس– وهي أفكار أو صور أو نوايا لا إرادية غير مرغوب فيها تنشأ من وقت لآخر وتسبب مشاعر سلبية. إن إدراك الأفكار الوسواسية على أنها أفكارك هو علامة على الصحة العقلية. من المهم جدًا أن يفهم الإنسان أن هذه أفكاره وليست "أصوات" أو صور يفرضها شخص من الخارج. وبخلاف ذلك، يمكن الاشتباه بالذهان أو الفصام.
الأفكار الوسواسية تنشأ ضد إرادة الإنسان وتسببه الإجهاد الشديد. يمكن أن يكون:

· ذكريات مخيفة.
· صور الأمراض والأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة.
· صور الحوادث التي تحدث للأحباء.
· مخاوف مهووسة من إيذاء الآخرين (عن طريق الخطأ أو عن قصد)؛
· الأفكار الوسواسية، عندما يضطر الإنسان إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار الوسواسية مصحوبة بأفعال هوسية - أفعال قهرية. هذه طقوس فريدة مصممة لحماية الشخص من العواقب السلبية وتخفيف الأفكار الوسواسية. أكثر أعمال الهوس شيوعًا هي غسل اليدين والفحص المزدوج الأجهزة الكهربائية، اغلق موقد غاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال هوسية، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار الوسواسية

1. إرهاق- الإجهاد العقلي والجسدي لفترات طويلة لا يطاق، وقلة الراحة.
2. الإجهاد من ذوي الخبرة(هجوم الكلاب، الفصل من العمل)، مما ينتهك مؤقتا تدفق العمليات في الجهاز العصبي المركزي.
3. فقدان معنى الحياةوالوجود بلا هدف وتدني احترام الذات يصاحبه مشاعر سلبية وميل إلى التفكير غير المثمر.
4. مميزات الدماغ .في الغالب تتجلى في انتهاك عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية - السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.
5. عوامل وراثية- الميل إلى الأفكار الوسواسية يمكن أن يكون وراثة.
6. إبراز الشخصيات. الأشخاص ذوو الشخصية الحساسة والمتحذقة والوهن العصبي عرضة لظهور الأفكار الوسواسية.
7. ميزات التعليم- تربية دينية صارمة للغاية. في هذه الحالة قد تنشأ أفكار ونوايا هوسية تتعارض بشكل أساسي مع التربية. وفقًا لإحدى الإصدارات، فهي احتجاج لا واعي للفرد، ووفقًا لنسخة أخرى، فهي نتيجة للتثبيط المفرط في المناطق المقابلة من الدماغ.
تتكثف الأفكار الوسواسية بعد مرض خطير وأمراض الغدد الصماء وأثناء فترات التغيرات الهرمونية (الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث) وأثناء فترات المشاكل داخل الأسرة.

طرق التعامل مع الأفكار الوسواسية

· القضاء على المواقف المؤلمة. من الضروري إعطاء الراحة للجهاز العصبي والقضاء على كل شيء إن أمكن عوامل مزعجةوتجنب التوتر. أفضل حلسوف يأخذ إجازة.
· توقف عن محاربة الأفكار الوسواسية. تقبل حقيقة أنها تتبادر إلى ذهنك في بعض الأحيان. كلما حاولت محاربة الأفكار الوسواسية، كلما ظهرت في كثير من الأحيان وزاد الضغط الذي تسببه. قل لنفسك عقليًا: "أنا أسامح نفسي على هذه الأفكار".
· التعامل مع الأفكار المتطفلة بهدوء. تذكر أن معظم الناس يعانون من هذه الحالة من وقت لآخر. لا تأخذ الفكر كتحذير أو إشارة من فوق. إنها مجرد نتيجة لظهور الإثارة في جزء منفصل من الدماغ. أثبتت الدراسات أن الأفكار الوسواسية لا علاقة لها بالحدس. لم يحدث شيء سيء للأشخاص الذين رأوا صورًا مخيفة لمصائب وشيكة. وأولئك الذين كانوا يخشون نواياهم لإيذاء الآخرين لم ينفذوها قط.
· استبدل الأفكار الوسواسية بأفكار عقلانية.قم بتقييم مدى احتمالية تحقق مخاوفك. ضع خطة للإجراءات التي ستتخذها في حالة حدوث مشكلة. في هذه الحالة، ستشعر أنك مستعد لموقف غير سارة، مما سيقلل من الخوف.
· تحدث واكتب وأخبر الأفكار الوسواسية. حتى يتم صياغة الفكرة في الكلمات، فإنها تبدو مقنعة ومخيفة للغاية. عندما تقولها أو تكتبها، ستفهم كم هي غير مقنعة وسخيفة. أخبر أحبائك عن أفكارك المهووسة واكتبها في مذكراتك.
· واجه خوفك.درب نفسك على فعل الأشياء التي تسبب الخوف. إذا كنت تطاردك أفكار مهووسة بشأن العدوى، عود نفسك تدريجيًا على التواجد في الأماكن العامة. إذا كنت تميل إلى تحليل تصريحاتك ولوم نفسك عليها، تواصل أكثر مع الناس.
· تعلم تقنيات الاسترخاء. اليوغا, التدريب الذاتييساعد التأمل واسترخاء العضلات على موازنة عمليات التثبيط والإثارة في الدماغ. وهذا يقلل من خطر ظهور بؤر النشاط الكيميائي العصبي التي تسبب الهواجس.

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

الخوف من الموتأو رهاب الموت- واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا في العالم. إنها مهووسة بطبيعتها، لذلك من الصعب جدًا على الشخص التحكم فيها. يمكن أن يحدث الخوف من الموت في أي عمر، ولا يرتبط دائمًا بسوء الحالة الصحية. غالبًا ما يعاني منه المراهقون والأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. ومع ذلك، في معظم الحالات ليس لديهم سبب للخوف على وجودهم.

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه، والتعود عليه، كما يحدث في حالات الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وغيرها من أنواع الرهاب. بالإضافة إلى ذلك، يدرك الشخص أن الموت نتيجة حتمية، مما يزيد الخوف.

أسباب الخوف من الموت

1. وفاة أحد أفراد أسرتهأحد الأسباب الأكثر شيوعًا. خلال هذه الفترة يصعب على الإنسان إنكار حتمية الموت وهذا يؤدي إلى تطور الخوف.
2. حالة صحية سيئة. المرض الخطير يسبب خوفًا معقولًا من الموت. في مثل هذه الحالة، من المهم بشكل خاص استعادة إيمان الشخص بقوته وتعافيه، لذا فإن مساعدة طبيب نفساني أو معالج نفسي ضرورية.
3. نجاحات كبيرة وإنجازات ورفاهية ماديةوالتي يخاف الإنسان من خسارتها.
4. "التنويم" بالموت. عدد كبير منمعلومات عن الموت في وسائل الإعلام والأفلام، العاب كمبيوتريقترح أن نتيجة قاتلةشيء عادي.
5. الميل إلى الفلسفة. عندما يسأل الإنسان نفسه باستمرار السؤال: لماذا أعيش؟ ماذا سيحدث بعد الموت؟"، فتبدأ أفكار الموت تسيطر على ذهنه.
6. البقاء لفترة طويلة في بيئة مرهقة ،خاصة خلال الفترات التي تعتبر أزمات: أزمة المراهقة من 12 إلى 15 سنة، وأزمة منتصف العمر من 35 إلى 50 سنة.
7. إبراز الشخصية- الأشخاص الذين يتمتعون بهذا النوع من الشخصية منضبطون للغاية ومسؤولون ويحاولون إبقاء جميع جوانب الحياة تحت السيطرة. لكنهم يفهمون أن الموت ليس تحت سيطرتهم. وهذا يسبب لهم خوفًا مرضيًا.
8. الخوف من المجهول. يميل جميع الناس إلى الخوف من المجهول وغير القابل للتفسير، وهو الموت. وهذا هو سبب تطور الخوف من الموت لدى الأشخاص الأذكياء والفضوليين الذين يبحثون عن كل شيء شرح منطقي.
9. أمراض عقلية،يصاحبه خوف من الموت: اضطراب الوسواس القهري، الذعر والخوف من المجهول.

كيف تتخلص من الخوف من الموت

من الأسهل علاج الخوف من الموت إذا أمكن تحديد أسبابه. التحليل النفسي يمكن أن يساعد في هذا. على سبيل المثال، إذا كان الخوف من وفاة أحد أفراد أسرته هو مظهر من مظاهر الاعتماد المفرط عليه، فإن عالم نفسي سيساعدك على أن تصبح أكثر استقلالية. إذا كان الخوف عذرا لعدم الرغبة في فعل أي شيء، والانتقال إلى مكان جديد، والحصول على وظيفة، فإن التصحيح النفسي سوف يهدف إلى زيادة النشاط.
· كن فلسفيًا بشأن الموت. قال أبيقور: "طالما نحن موجودون، لا يوجد موت، وعندما يوجد الموت، لا نكون موجودين". لن يتمكن أحد من تجنب الموت، ولا أحد يعرف لماذا ومتى سيحدث. من غير المجدي أن تحاول حماية نفسك: لا تخرج ولا تسافر بالطائرات، لأن أسلوب الحياة هذا لن يحميك من الموت. أثناء حياة الإنسان، يجب عليه التركيز على المشاكل اليومية، وعدم إضاعة القوة والوقت على الخوف.
· آمن بالله.وهذا يعطي الأمل في الحياة الأبدية. المؤمنون أقل خوفا من الموت. إنهم يحاولون أن يعيشوا أسلوب حياة صالحًا ويعتقدون أنهم سيذهبون إلى الجنة وأن أرواحهم خالدة.
· فكر بالمستقبل.تخيل ماذا سيحدث بعد حدوث ما تخافه، هذه التقنية تعمل إذا كان الخوف من الموت مرتبطًا بالخوف من فقدان أحد أفراد أسرته. تخيل أن أسوأ شيء حدث. لبعض الوقت بعد الخسارة، ستكون المشاعر السلبية قوية للغاية. ومع ذلك، فإن الحياة سوف تستمر، على الرغم من أنها سوف تتغير. مع مرور الوقت، سوف تتعلم كيف تعيش بطريقة جديدة وتشعر بالبهجة. هذه هي طبيعة الإنسان، فهو لا يستطيع تجربة نفس المشاعر إلى ما لا نهاية.
· عش الحياة بكل ما فيها.معنى الخوف من الموت هو تذكير الإنسان بأنه من الضروري أن يعيش الحياة على أكمل وجه ويستمتع بها. ركز على ما يحدث هنا والآن. حاول تحسين حياتك، وتحقيق حلم طفولتك (السفر إلى الخارج، والعثور على وظيفة جيدة الأجر، والقفز بالمظلة). قسم الطريق إلى هدفك إلى مراحل وقم بتنفيذها باستمرار. سيساعدك هذا النهج على الاستمتاع بالحياة. كلما زادت النجاحات في الحياة المزيد من الناسسعيد بالحياة. هذه الأفكار سوف تحل محل الخوف من الموت.
· توقف عن الخوف من الخوف.امنح نفسك الإذن بتجربتها بشكل دوري. لقد واجهت بالفعل الخوف من الموت ويمكنك تجربة ذلك مرة أخرى. بفضل هذا الموقف، ستلاحظ قريبا أن الشعور بالخوف يبدأ في المجيء في كثير من الأحيان.
ومع العلاج الناجح، يتم استبدال الخوف من الموت بإنكاره. تظهر الثقة الداخلية بأن الإنسان سيعيش إلى الأبد. وفي الوقت نفسه يتعرف الإنسان على الاحتمال النظري للموت، لكنه يبدو شيئاً بعيد المنال.

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

مخاوف الذعرتحدث في الغالب في النموذج نوبات الهلع (نوبات الهلع). تبدو وكأنها هجمات حادة ومفاجئة من القلق، والتي تكون مصحوبة الأعراض النباتية(سرعة ضربات القلب، ثقل في الصدر، شعور بنقص الهواء). في الغالب، تستمر نوبة الهلع من 15 إلى 20 دقيقة، وأحيانًا تصل إلى عدة ساعات.

تحدث نوبات الهلع لدى 5% من السكان دون سبب واضح، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل على حدث مهم (تهديد للحياة، مرض الطفل، ركوب المصعد). في معظم الأحيان، تحدث نوبات الهلع في الليل.

يصاحب الخوف من الذعر أعراض تشير إلى الأداء غير السليم للجهاز اللاإرادي:

· زيادة معدل ضربات القلب؛
الشعور بوجود "كتلة في الحلق"؛
ضيق في التنفس، والتنفس الضحل السريع.
· الدوخة .
· الإغماء المسبق والشعور بحرارة في الجسم أو قشعريرة.
· عدم القدرة على الحركة.
الأيادي المرتعشة؛
خدر أو وخز في الجلد.
· التعرق ;
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبة في البلع
· وجع بطن ؛
· كثرة التبول؛
· الخوف من الجنون؛
· الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر، يتم الخلط بين نوبات الهلع وبين أعراض مرض، غالبًا ما يكون قلبيًا أو عصبيًا. عند الفحص، لم يتم تأكيد هذه الشكوك. في الواقع، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد التعرض لنوبة الهلع، يبدأ الشخص بالخوف من تكرارها. وهذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إضعاف نوعية الحياة بشكل كبير، مما يجعل السفر إليها مستحيلاً النقل العامأو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

1. المواقف غير السارة - الطيران على متن طائرة، والتحدث أمام الجمهور؛
2. توقع موقف غير سارة - محادثة مع رئيسه، الخوف من تكرار هجوم الذعر؛
3. ذكريات التوتر التي مررت بها؛
4. التغيرات الهرمونية - مرحلة المراهقة، وانقطاع الطمث، والحمل.
5. الصراع النفسيبين الرغبة والشعور بالواجب؛
6. فترة تكيف صعبة - الانتقال إلى مكان عمل جديد.
يعتقد علماء النفس أن نوبة الهلع، على الرغم من صعوبة تحملها، هي وسيلة لحماية الجهاز العصبي. يبدأ الشخص الذي تعرض لنوبة الهلع في الاهتمام أكثر بصحته، ويأخذ إجازة أو إجازة مرضية، ويتجنبها المواقف العصيبةوالأحمال الزائدة.

كيفية التخلص من الخوف الذعر

لا تحاول تجنب نوبات الهلع. اقبل أنهم قد يظهرون واستعد لهم. أدرك أن أحاسيسك هي نتيجة الأدرينالين الزائد. يمكن أن تكون مزعجة للغاية، ولكنها ليست قاتلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الهجوم لن يستمر طويلا. منذ اللحظة التي تتوقف فيها عن الخوف من تكرار الخوف الذعر، ستحدث هجماته بشكل أقل فأقل.

تمارين التنفس ضد الخوف الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء الهجوم بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء – 4 ثواني؛
2. وقفة – 4 ثواني؛
3. الزفير السلس - 4 ثواني؛
4. وقفة – 4 ثواني.
تمارين التنفسكرر 15 مرة يوميًا وأثناء نوبة الهلع. أثناء الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ وضعية مريحة وإرخاء جميع العضلات بوعي، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
· يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، الذي "يعيد تشغيل" مركز التنفس في الدماغ، ويبطئ التنفس ونبض القلب.
· يعزز استرخاء العضلات.
· يحوّل انتباه الشخص، ويساعد على التركيز على الحاضر، وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يمكن علاج اضطرابات الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. الخيار الأفضلسوف يلجأ إلى معالج نفسي، لكن التواصل مع أحد أفراد أسرته حول موضوع مثير فعال أيضًا. من الضروري إقناع الشخص بأن حالته أثناء الذعر ليست خطيرة وسوف تمر خلال دقائق قليلة. أن المشاكل التي تخصه ستحل بمرور الوقت وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم علاج مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

الخوف من الظلامأو nyctophobiaالخوف الأكثر شيوعا على هذا الكوكب. ويصيب 10% من البالغين وأكثر من 80% من الأطفال. إذا كنت تخاف من الظلام، فليس نقص الإضاءة هو ما يخيفك، بل المخاطر التي قد تكمن في الظلام. يحدث هذا لأن الدماغ لا يتلقى معلومات كافية عن البيئة لتحليلها. وفي الوقت نفسه يتم تنشيط الخيال الذي "يكمل" الأخطار المختلفة.
قد يصاب الشخص الذي يعاني من رهاب الليل بالذعر عندما تنطفئ الأضواء فجأة. يمكن أن يتحول الخوف من الظلام إلى خوف من الظلام في الداخل أو خوف من الظلام في الخارج. يمكن لأي شخص أن يبرر مخاوفه من خلال إيجاد الأسباب والأعذار المختلفة.

الخوف من الظلام أو الخوف من الليل قد يصاحبه الأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
· زيادة الضغط.
· التعرق.
· رجفة في الجسم.
عندما يتحول الخوف إلى اضطراب عقلييبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح، وينتقل إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

1. الاستعداد الوراثي. بالنسبة لمعظم الناس، فإن الخوف من الظلام موروث من أسلافهم. وفقا للإحصاءات، إذا كان الآباء يخافون من الظلام، فإن أطفالهم سيكونون أيضا عرضة لرهاب الليل.
2. تجربة سلبية.الحدث غير السار الذي عانى منه الإنسان في الظلام تم إصلاحه في العقل الباطن. على سبيل المثال، تم حبس طفل في غرفة مظلمة. بعد ذلك، يرتبط نقص الإضاءة بتجربة الخوف. علاوة على ذلك، غالبًا ما يحدث أن التهديد الأصلي تم اختراعه وكان ثمرة خيال الطفل المتطور.
3. اضطراب العمليات الكيميائية العصبية. يمكن أن تؤدي الاضطرابات في تبادل الناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين) والأدرينالين إلى ظهور المخاوف. يعتمد نوع الخوف الذي سيتطور لدى الشخص على الخصائص الفردية للنشاط العصبي العالي.
4. الإجهاد المستمر . يؤدي الإجهاد العصبي المطول (الصراعات في الأسرة، وصعوبات العمل، والدورات) إلى تعطيل الأداء الطبيعي للجهاز العصبي. في الوقت نفسه، يمكن أن يظهر الخوف من الظلام حتى عند البالغين.
5. الصيام والأنظمة الغذائية الصارمة. هناك نسخة أن هناك نقصا في بعض العناصر الكيميائيةيعطل وظائف المخ، مما قد يؤدي إلى مخاوف غير معقولة.
6. الخوف من الموت.ويتفاقم هذا الرهاب في الليل ويثير الخوف من الظلام.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

· ابحث عن سبب الخوف.حاول أن تتذكر الموقف الذي تسبب في ظهور الخوف من الظلام. يجب تخيل الأمر بالتفصيل، والشعور بكل المشاعر، ثم التوصل إلى نهاية سعيدة (لقد كنت محبوسًا في غرفة مظلمة، ولكن بعد ذلك جاء والدي وأخذني بين ذراعيه). من المهم أن تغير تفكيرك إلى تفكير إيجابي.
· أحلام سعيدة.إذا كان الخوف من الظلام يمنعك من النوم، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء، وتخيل نفسك في مكان هادئ، واستحضار صور ممتعة أخرى.
· العلاج السلوكي.تم الاعتراف بطريقة التعود التدريجي بأنها ناجحة. قبل تشغيل الضوء في غرفة مظلمة، عليك العد حتى 10. كل يوم، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الظلام بمقدار 10-20 ثانية.
يمكن علاج المخاوف والرهاب في أي عمر. يمكنك التخلص منها بنفسك، أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين. الصبر والعمل على نفسك مضمونان لتحقيق نتائج إيجابية.

كيفية التغلب على الخوف:

الضغط والافراج.
أثناء الشهيق، شد بقوة واضغط على قدميك وكفيك. قم بسحب عضلات الساقين والكتفين والرقبة والبطن والضغط عليها. قم بالزفير واسترخي جسمك بشكل حاد. استمر في شد وإرخاء عضلاتك حتى تشعر بدفء طفيف فيها.

التخلص من الزائدة.
ارفع الساق اليمنىورجها 7 مرات. ثم افعل نفس الشيء مع ساقك اليسرى. بعد ذلك، قم بهزها جيدًا اليد اليمنىوالكف، ثم غادر. قلل تدريجياً عدد الحركات التي يتم إجراؤها في كل اتجاه من 6 إلى 1 مرة.

هل نرقص؟
ضع بعض سماعات الرأس أو قم بتشغيل بعض الموسيقى في المنزل. ارقص لمدة 3-5 دقائق بينما تستمر الأغنية. إذا كنت ترغب في استعادة الانسجام الروحي، اختر كيرتان ديناميكي.

استرخي تمامًا.
في بعض الأحيان يكفي مجرد القبول حمام دافئأو حمام ساخن للتعافي. وفي حالات أخرى، تساعد جلسة تدليك مهدئة.

تنفس بشكل أعمق.
وجه انتباهك إلى تلك الأجزاء من الجسم التي يوجد بها الكثير من التوتر. قم بالزفير في كل مركز من مراكز التوتر قائلا: "لقد تركت".

إن فهم أين وكيف يبدأ القلق يمكن أن يساعدك في إيجاد طرق لتحرير نفسك منه.

القلق يمكن أن يكون معلمك. يُظهر أي جزء من الجسم يتم إخفاء التوتر المتراكم فيه ويتم تخزين المشاعر غير المعالجة. يذكرك القلق بأن هناك شيئًا تحتاج إلى الاهتمام به. من المهم أن تشير مشاعر القلق إلى الحاجة إلى النمو الداخلي أو أنك بحاجة إلى إعادة النظر في آرائك. في كل مرة تواجه فيها القلق على وجه التحديد عندما ينشأ موقف متكرر يتعلق بقضايا تمثل مشكلة بالنسبة لك. قد تكون خائفًا من المسؤوليات المرتبطة بأي فرصة لتجد نفسك في حياة جديدة. طرق. يمكن أن تكون السيناريوهات مختلفة جدًا.

وفقط عندما تكون مستعدًا تمامًا لإدراك الشعور بالقلق، والانتباه إلى الأحاسيس في جسدك، وسماع أفكارك وفهم نوع الوضع الحياتي الذي تسبب في هذا الشعور، فستتمكن من كبح قلقك. القلق، مثل التوتر، هو صدى للخوف.

المعنى الأصلي لكلمة "الخوف" هو الخدر. وفقا لباتانجالي يوجا سوترا، الخوف هو الحلقة الأخيرة في السلسلة التي تبدأ مع أفيديا (الجهل) - سوء الفهم الأساسي لطبيعة المرء. وهذا يعني أن الإنسان فقد الاتصال بالكون. الجهل يقودنا إلى غاية فهم محدود لمن نحن. بدون فهم طبيعتنا الحقيقية، نجد أنفسنا حتمًا في موقف نتوقف فيه عن فهم الآخرين وندفعهم بعيدًا عنا.

ينشأ الخوف عندما نريد الحصول على شيء ما في الحياة ولا نحصل عليه. على سبيل المثال، تحلم بمهنة رائعة، ولكن تجد نفسك في حالة ركود في مجالك المهني، أو ترغب في الزواج، لكن لا يمكنك بناء علاقة مثالية مع من تحب. ينشأ الخوف أيضًا عندما نحصل على شيء لا نريده: المرض، الفقر، الانفصال.

وأهم خوف هو الخوف من الموت. وبما أن فكرة الخوف في حد ذاتها تنبع من الشك في قدرتنا على البقاء والعيش بشكل جيد، فإن الخوف من الموت هو أعمق سبب للقلق.

وفي الوقت نفسه، يشير العلماء إلى أن الخوف موجود لسبب ما. هذا الشعور ضروري لحمايتنا. داخل الفص الصدغي للدماغ البشري توجد اللوزة الدماغية (أو اللوزة الدماغية) - اللوزة الدماغية. وهي مسؤولة عن إنتاج المشاعر الأساسية - الغضب والخوف. اللوزة الدماغية تؤثر على الفور الخاص بك الرفاه ويمكن تغييرهفي غضون ثوانٍ، لأنه إذا كنت في خطر حقيقي، فيجب عليك التصرف بسرعة كبيرة. في اللحظة التي يدرك فيها الجسم أن هناك خطأ ما، تتفاعل اللوزة الدماغية بسرعة، وتنقل الإشارات إلى الدماغ. ورد فعل اللوزة فهو في هذه اللحظة يتجاوز الجزء العقلاني من الدماغ، المسؤول عن اتخاذ القرارات المدروسة. إذا كنت تشك في وجود ثعبان أمامك، فلن تبدأ في التفكير والتحليل، بل تقفز إلى الجانب. في كثير من الأحيان، يتم لعب دور مثل هذا "الثعبان" من خلال ذكريات الماضي، والتي تم إحياءها من خلال الأحداث التي تحدث في الوقت الحالي. على سبيل المثال، الأطفال، عندما ترفع أمهم صوتها وتغضب منهم، غالباً ما يشعرون بأن صراخها يهدد حياتهم. وبعد ذلك، في مرحلة البلوغ، عندما يبدأ شخص ما في التحدث بنبرة مرتفعة، قد يشعر الناس بعدم الارتياح: كل شيء ينكمش في الداخل،ينشأ التوتر في رقبتك، وتبدأ في الاستجابة كما لو كنت في موقف دفاعي. مصدر القلق هو في ماضيك، ولكن رد فعل عاطفييعمل هنا والآن.

ومع ذلك، ومن المفارقة، القلق يعيش في الغالب في المستقبل.ويربط العالم جوزيف ليدوكس، المتخصص في دراسة الدماغ، بين القلق والترقب. على سبيل المثال، الشخص الذي تتعرق كفيه لحظة إقلاع الطائرة من الأرض، يخشى أن يحدث شيء للطائرة. غالبًا ما نعتقد أن القلق يمكن أن يحمينا من النهاية السيئة.

كيف تتخلص من القلق؟ كن واعيًا لهذه المشاعر. فكر الآن في كيفية تأثير القلق على جسمك. ما هي أجزاء جسمك التي تنقبض عندما تكون متوتراً؟ ماذا يحدث لأكتافك عندما تشعر بالتوتر ولا تفكر إلا في العمل؟ أفكر في الأمر الآن، في المرة التاليةانتبه لما يحدث في عقلك. ما نوع الحوار الذي تجريه مع نفسك؟

اسأل نفسك السؤال التالي: "ما هو شعوري بالقلق؟ هل يمكنني التخلص من هذا الشعور؟"

إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق، فعليك الاستماع إلى أي من المشاعر الأخرى التي تزعجك الآن - الحزن أو الغضب أو الاستياء أو الحسد.

أثناء تعاملك مع القلق، يمكنك أن تصبح مألوفًا بل وتصادق الأحاسيس والأفكار والعواطف التي تصاحب قلقك المعتاد، وقد لا يحدث هذا بالسرعة التي تريدها. في بعض الأحيان يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بالأحاسيس في الجسم
والاعتراف بالأفكار السلبية. لكن عندما تبدأ بمراقبة شعور القلق الذي يرافقك بعناية، ستبدأ الأغلال الحديدية في التساقط. ستشعر بالخفة في كتفيك، وسيصبح حوارك الداخلي أكثر ليونة ولطفًا، ولن تعذبك المشاعر السلبية بعد الآن.

يوما ما سوف تدرك ذلك القلق هو في الأساس طاقة نقية.يمكن النظر إلى هذا الأمر على أنه قلق، أو يمكن النظر إليه بشكل مختلف بعض الشيء: كإثارة أو استعداد للعمل. يمكن لهذه الطاقة أن تشير إليك لتنشط وتشعل نيرانك الداخلية.كلما مارست اليقظة الذهنية لهذا الشعور وعملت معه، مما سمح له بالبقاء معك دون التدخل، كلما لاحظت بشكل أسرع أنه يمكن أن يذوب، باستخدام الشعور بالقلق كإشارة للتخلي عن بعض المشاعر، أنت ستلاحظ أنك ستبدأ في العثور على وسائلك الخاصة للتخلص من الصدمات العاطفية القديمة.

بعد ذلك سوف تكون قادرًا على فهم أحد الأسرار الرئيسية جسم الإنسان: كل ​​الطاقة التي لدينا، وحتى المشاعر السلبية التي يمكن أن تسبب الألم والانزعاج، تحمل في داخلها طاقة الحياة النقية. هذه الطاقة، إذا تمكنت من الوصول إليها، ستفتح لك النعيم الحقيقي. اتضح أن وراء هذا الشعور غير السار مثل القلق قد يكون هناك ما لا نهاية له الطاقة الحيويةالمتاحة لك.

هذا هو جوهر الحياة الذي تمكن اليوغيون من فهمه: بمجرد أن نتخلى عن المشاعر ونكسر العوائق النفسية، يحدث شيء لا يصدق. المشاعر السلبية الأولية التي تعيش في اللوزة الدماغية والشكل هناك سيظهر لنا وجهًا آخر. سوف يوجهوننا إلى وجود الطاقة، والتي تسمى في اليوغا شاكتي - هذه هي الطاقة التي توفر إمكانية الفرح والنعيم.