تقنية التذمر في المنزل. تمارين التذمر - الجانب النفسي. التدريب باستخدام جهاز محاكاة النبضات الكهربائية

يتم احتساب اللياقة البدنية الحميمية ، أو كرات الكيجل (بيض اليشم) مجمع فعالتمارين تهدف إلى تقوية مرونة جدران المهبل وعضلات أعضاء الحوض.

قد يكون الكثيرون متشككين بشأن الكرات والتدريبات المهبلية التي طورها طبيب أمراض النساء الأمريكي أرنولد كيجل.

لا تهدف هذه التقنية فقط إلى القضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر لدى النساء مثل سلس البول وتدلي الرحم. لكن يمكنهم أيضًا تحسين الجودة. الحياة الحميمة، احصل على هزات جماع مشرقة وقدم أحاسيس لا تصدق لشريكك.

سنخبرك اليوم ما هي التدريبات الأكثر فاعلية وكيفية القيام بها في المنزل وكيفية التحضير لها.

إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في التفوق في اللياقة البدنية الحميمة مثل التأمل ، يمكنك البدء في التدريب باستخدام كرات كيجل. بمساعدتهم ، لن تقوم فقط بتحسين صحتك والجهاز البولي التناسلي ، ولكن أيضًا ستفاجئ من تحب.

تمارين أساسية

وهكذا قررت أن تنفخ عضلاتك الحميمة ، والسؤال الأول يطرح نفسه من أين تبدأ التمارين حتى تكون هناك نتيجة؟

كما هو الحال مع أي تمرين ، هناك نصائح وحيل للمبتدئين. عند استخدام كرات كيجل ، يجب أن تستعد جيدًا.

قواعد:

1. أهم شيء هو المعالجة المطهرة وتزييت المحاكاة بمادة تشحيم قبل تقديمها. تطهير وغسل البالونات في كل مرة قبل وبعد. النظافة هي القاعدة الأساسية للتدريب الناجح.
2. يتم ذلك على مثانة فارغة. مع امتلاء المثانة ، يمكن أن يحدث عدم الراحة والألم وتسرب البول ، مما يجعل الدروس ذات نوعية رديئة.
3. أثناء التمرين ، يجب أن تكون جميع العضلات ، باستثناء العضلات الحميمة ، في حالة استرخاء. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح ، ورسم الهواء والزفير بشكل غير حاد وعدم حمله حتى لا يكون التدريب في آخر ساقيه. يجب أن يسير كل شيء بسلاسة وإيقاع ، مع التركيز فقط على منطقة عضلات الأعضاء التناسلية.
4. تأكد من اتخاذ وضعية مريحة على سطح صلب. على سبيل المثال ، على الأرض مع سجادة مناسبة تمامًا. ثني الساقين عند الركبتين والذراعين موازية للجسم. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى به في وضع الاستلقاء ، ثم يمكنك القيام بذلك أثناء الجلوس ، والوقوف ، على بطنك ، بشكل عام ، اختر بنفسك.

تُظهر الصورة الكرات نفسها ، وما هو مبدأ التشغيل وكيفية استخدامها الذي سنصفه أدناه. اكتشف - حل العضلات الحميمةيتضمن عدة مناهج ومراحل.

وصف التدريب على مراحل

« محيط وضغط بطيء". أدخل الكرات بالداخل حتى عمق 3 سم ، بينما يجب أن يظل الخيط بالخارج. بمجرد إدخال بيض اليشم إلى العمق المطلوب ، اعصره ببطء وافتحه ، مع زيادة التوتر في أعضاء الحوض تدريجيًا وليس بشكل حاد.

يجب أن تشعر بها طوال التمرين. حدد الوقت على مدار الساعة ، الجلسة الأولى لا تزيد عن 20 ثانية ، في كل مرة تحتاج إلى الإضافة. لذلك طوال الدرس ، تحتاج باستمرار إلى إجهاد العضلات الحميمة والاسترخاء.

« - ضيق العضلات". يحدث هذا بمساعدة شدة التدريب ، من خلال نفس التلاعب (الضغط - عدم الاختناق) ، بفضلهم ، يتم ضخ عضلات المهبل ، ويصبح مدخل المهبل ضيقًا للغاية.

يمكنك القيام بتمارين أولية تبدأ من 15 إلى 20 ثانية وبأسرع وقت ممكن. يمكننا أن نقول على الفور أنه خلال هذه التمارين ستحصل على أحاسيس ممتعة ، حتى أن بعض النساء يحصلن على هزة الجماع.

« الإفراج السريع". بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك الاستعداد لولادة ناجحة ، وتخفيف حدة أعضاء الحوض. إنه يشمل العضلات التي تتورط عند الذهاب إلى المرحاض "في أغلب الأحيان".

الهدف من التدريب هو تعلم كيفية إخراج البويضة بالتناوب لعدة ثوان ، والضغط أولاً ثم إفراغ عضلات المهبل. لكل نهج لمدة 5-8 ثوان. بشكل عام ، يستغرق الأمر 20-25 فقط.

إذا كنت تخصص من 5 إلى 10 دقائق لهذه التدريبات يوميًا ، فبعد 1-1.5 يمكنك الشعور بالتغيرات في المنطقة الحميمة. لترى إلى أي مدى أصبحت العضلات أقوى بشكل ملحوظ ، وفاجئهم بقوة الانضغاط وعدم الاختناق لرجلك الحبيب.

سلس البول وكيفية حل المشكلة بالكرات

• اختر وضعية الوقوف. باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، ضع يديك على أردافك لفهم مدى توترهما. نقوم بشد عضلات المهبل لمدة 20-25 ثانية. لتبدأ بخمس مجموعات ، في كل مرة تزيد الوقت والكمية ؛
• اختر وضعية على المرفقين والركبتين (قطة). يتم دعم الرأس بواسطة اليدين ، افعل نفس الحركات مع شد العضلات. في كل نهج ، هناك أيضًا 5 منهم ، لمدة 20-25 ثانية.
• مستلقية على معدتك. استرخاء للغاية ورفع الساق ، والضغط حتى 20-25 ثانية ، وتغيير ، وتكرار التلاعب. وهكذا ، قم بعمل 2-3 مجموعات لكل منها.
• استلقى على ظهرك. افرد رجليك على الجانبين وانحني عند الركبتين. يد واحدة تحت الأرداف والثانية فوق العانة.

شد العضلات بنفس الطريقة بقوة الضغط والفتح لمدة 20-25 ثانية ببطء وليس بسرعة. قم بالخطوة الأولى حتى 4 مرات. مع كل تمرين للمنطقة الحميمة ، قم بزيادة عدد التمارين.


في وضعية الجلوس. اثنِ ساقيك في وضع اللوتس ، مستقيمة للخلف ، استلقي على ذراعيك واستلقي على الأرض. قومي بنفس الحركات مع عضلات المهبل حتى 5-8 ثواني. 5-6 مناهج في المرحلة الأولى من التدريب.

الوقوف مرة أخرى. هنا فقط من الضروري الانحناء وراحة يديك على ركبتيك. في نفس الوقت ظهر مسطح. كرري التمرين لمدة 5-7 ثوانٍ حتى 5-6 مرات ، وزدها في كل مرة.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

كيف يبدو بيض اليشم؟:

• شكل جهاز المحاكاة في شكل بيضاوي.
• عدد الكرات لا يتجاوز 2-3 قطع.
• يتراوح قطرها من 1.5-3.5 سم.
• الهيكل - سيليكون طبي مضاد للحساسية.

عند شراء مثل هذا المحاكاة لنفسك ، يجب أن تنظر إلى شهادة الجودة ، فمن المستحسن شرائها من متاجر Sex Shop المتخصصة ، في الصيدليات. يتراوح سعر هذا المنتج على الإنترنت من 440 روبل.

لتعزيز التأثير ، يمكنك شراء مواد التشحيم من الشركات المصنعة المعروفة لـ Contex و Durex.

سوف يساعدون ليس فقط في الانزلاق السهل وإدخال الكرات ، ولكن أيضًا في تحفيز عضلات الأعضاء التناسلية. يتم إجراء تدريب تمارين كيجل في أي وضع بالنسبة لك ، والذي وصفناه أعلاه.

يجب أن يكون أداء الفصول الدراسية في حالة استرخاء ، بدون محفزات خارجية ، من أجل البدء والانتهاء بنجاح. تأكد من ممارسة التنفس بشكل صحيح ، خذ وقتك.

خذ نفسًا كاملاً وليس زفيرًا حادًا ، عند المدخل ارفع الكرات مع عضلات المهبل. وفقًا لمخطط وتعليمات طبيب أمراض النساء الشهير Kegel ، تتم التمارين 10 مرات ، ولكن في البداية يمكنك البدء بأقل عدد ممكن منها.

بادئ ذي بدء ، ستساعد هذه التمارين العديد من النساء اللواتي أنجبن والنساء البالغات ، على تدلي الرحم ، وتحقيق القضاء على أعراض سلس البول.

وأيضًا للحصول على أحاسيس جديدة وإضفاء الألوان على الحياة الحميمة. يتم استخدام كرات كيجل من قبل الشركاء لتنويع الجنس والحصول على أحاسيس جديدة لا تصدق.

في المرحلة الأولية ، بالنسبة للمبتدئين عديمي الخبرة ، خذ الكرات بحجم أكبر ونعومة الملمس ، سيكون من الأفضل أن تشعر بها داخل نفسك وتشعر بها بالعضلات عند الضغط والسحب. من أجل فعالية التدريب ، يجب إجراؤها 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، كلما أمكن ذلك.

موانع الاستعمال

كما هو الحال مع أي رياضة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب ، قبل استخدام جهاز محاكاة كيجل ، استشر طبيب أمراض النساء.

دواعي الإستعمال:

• تحييد تمزقات وأورام عضلات المهبل.
• زيادة توتر عضلات المهبل.
• سلس البول بعد الولادة أو سلس البول المرتبط بالعمر.
• استئصال الرحم المتدلي.
• تحسين نوعية العلاقة الحميمة ، التجارب في الجنس.
• محاربة النشوة الجنسية.

موانع:

• أمراض الجهاز البولي الحادة.
• المعدية ، التناسلية.
• مرض الدوالي في الحوض الصغير.
• توسع الأوردة في الأطراف السفلية.
• أورام المناطق الحميمة.
• فترة ما بعد الجراحة والنفاس.

إيجابيات وسلبيات الطبقات:

1. سيساعد جهاز المحاكاة في تحسين جودة الحياة الحميمة ، والقضاء على العديد من أمراض النساء في أعضاء الحوض.
2. التدريب كطريقة سهلة للولادة ، وإعادة تأهيل سريع بعد ولادة الطفل.
3. لا تواجه النساء اللواتي شاركن بشكل مكثف قبل الحمل مشاكل في الحمل والشفاء.

إذا كنت تمارس تمارين كيجل أثناء الحمل ، فسوف يساعدك ذلك على الولادة بسهولة ، والتعافي ، وعدم الشعور بتمدد العضلات الحميمة والاستمتاع بالجنس كما كان من قبل.

استمر في ممارسة الرياضة ، لتصبح أكثر جمالًا وسعادة. اشترك في موقعنا. كن بصحة جيدة!

اكتشف - حل الجسد الأنثويمن حيث الشعور والتحكم في الأعضاء التناسلية ، فإنها تتطلب عناية خاصة. في كثير من الأحيان يُقترح استخدام التذبذب لتقوية عضلات قاع الحوض. تم استخدام هذه التقنية لفترة طويلة ، ولكن لا يجرؤ الكثير من الناس على استخدامها بسبب قلة الوعي بهذه التقنية.

مهبل المرأة عضلة قادرة على الضمور تحت تأثير عوامل معينة ، وتفقد نغمتها السابقة. تمامًا مثل المجموعات الأخرى ، يمكن تدريبها ولهذا يوجد التذمر.

مبتكر هذه التقنية هو رجل كان مهندسًا في الماضي.

ولكن بفضل اهتمامه بخصائص التحكم في أعضاء الحس وتحسين فن الجنس ، فقد أدرك لفترة طويلة خصائص جسد الأنثى ، وأصبح في النهاية مؤسس التقنية الشعبية لتدريب قدرات الإناث على التحكم في العضلات. من الأعضاء الحميمة.

أصل المصطلح مرتبط بالحروف الثلاثة الأولى من كلمة معينة- هذا VUM. يتم فك رموز الاختصار على النحو التالي - عضلات مهبلية مضبوطة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة كلمة بناء. إنها تعني التكوين أو التحصين.

إذا جمعت المصطلح معًا ، فإن جوهره هو تقوية عضلات المهبل ومنطقة الحوض. هذا يسمح لك بتطويرها ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضًا لتحقيق أحاسيس رائعة أثناء ممارسة الجنس. وفقًا للمؤلف ، فإن التذمر سيساعد في جعل الأحاسيس الجنسية حية قدر الإمكان.

الاتحاد الدولي لل Vumbilding في موسكو على اسم V.L. مورانيفسكي

تم إنشاؤها بواسطة Muranivsky كانت المنظمة ، منذ عام 1990 ، تمارس بنجاح أساسيات تعاليم تقنية wumbling، فهم علم تنمية وتقوية عضلات المنطقة الحميمة.

يعتبر الاتحاد أول من قرر التحدث عن مثل هذه التقنية ووضعها موضع التنفيذ. بفضل الخبرة الواسعة بالفعل استخدمت أكثر من 15000 امرأة في جميع أنحاء البلاد هذه التكنولوجيا لتحسين أجسادهن.

يواصل اتحاد Muranivsky تطوير المعرفة المتراكمة والمهارات المكتسبة ، والتي يتم نقلها إلى أشخاص آخرين من أجل تعليم المزيد كمية كبيرةنحيف.

حاليًا ، أكثر من 50 مدربًا يشاركون بالفعل في تقنيات التخبط في جميع أنحاء البلاد.

ما هو جوهر التذمر

يعتبر الكثيرون أن العضلات الحميمة هي عضو تناسلي عادي والتغيرات التي تحدث فيها تُعزى إلى عملية طبيعية. في الواقع ، يمكن السيطرة على العمليات التي تحدث مع المهبل ، تحت تأثير عوامل معينة.

وراء هذه العضلات يوجد الإنجاب ، والعلاقات أحادية الزواج في الأسرة ، والفعالية والتربية الجنسية. نتيجة لذلك ، تفكر النساء بشكل متزايد في تحسين أنفسهن والعمل على أجسادهن.

من المهم أن تعرفأنه وفقًا لإحصاءات علماء الجنس ، غالبًا ما يؤدي عدم وجود هزة الجماع لدى أحد الشركاء إلى ظهور علاقات غير منسجمة وانفصال الأزواج. يمكن تجنب ذلك من خلال تنظيم المجال الحميم من خلال نمو النساء.

من المعتقد أنه بعد أن تبدأ المرأة في العمل على النساء ، فإنها تحسن إدارتها - يمكنها تنظيم الحمل ، وعلاج رجل من العجز الجنسي المؤقت (التشبع) ، والقضاء على الرتابة في الحياة الجنسية.

بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن تحقيق إزالة التنافر المرتبط بالعمر ، وكذلك منع حدوث مشاكل أمراض النساء.

تقنية التذبذب: صور تمارين ، تقنية

تعتمد تقنية التأثر على تمارين كيجل. هناك عدة اتجاهات - للمبتدئين والأشخاص ذوي المستوى المتوسط ​​من المعرفة والطلاب المتقدمين. الأول هو الأسهل في التعلم ، والذي سيساعدك على تعلم ما هو التأثر وتعلم كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح.

تقنية للمبتدئين

طور متخصصو المؤسسة أبسط التمارين المناسبة للمبتدئين. أولها 3 أنواع من الفراشات أو تمارين كيجل للضغط والتقلص والدفع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الجمع بين التقنية وحركات KAMA.

تقنية التمرين هي كما يلي:

• يمكن تنفيذ هذه التقنية في وضعية الاستلقاء أو الجلوسثني ساقيك تحتك. يجب وضعهما بعيدًا عن بعضهما البعض بمقدار عرض الكتفين. إذا كان الوضع جالسًا ، فيجب عليك أولاً الاتكاء على كعبيك.
• ثم يتم شد عضلات البطن فقطمن المهم محاولة عدم استخدام العمود الفقري. التالي حتى الوركين. يتم خفض الذقن في نفس الوقت إلى الصدر أو ، على العكس من ذلك ، يتم سحب الرأس للخلف.
• حاول الضغط أثناء رفع الحوض. مع توتر العضلات ، من الضروري البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
• في نهاية كل من النهج ، يتم خفض الوركينوكرر من جديد. يتم إجراء تمرين كيجل 10 مرات متتالية.

تمرين رفع الحوض

التمرين التالي الذي يسهل القيام به هو شد الحوض. يتم إجراؤه أيضًا من وضع الجلوس مع دعم على اليدين أو الاستلقاء. تحتاج أولاً إلى مد ساقيك أمامك.

على عكس التمرين السابق ، يتم تربيتها قليلاً إلى العرض قليلاً المزيد من الأحجامأكتاف. بعد ذلك ، ارفع الوركين وابدأ في نفس الوقت في مد الذقن إلى منطقة الصدر. عندما يرتفع الوركين ، يتم إجراء ثلاث فراشات في وقت واحد.

من المهم أن تتذكر!من الضروري محاولة القيام بأكبر قدر ممكن من الضغط وفك الاختناق بمساعدة العضلات. ثم يتم خفض الوركين. تتكرر تقنية الرفع 10 مرات متتالية دون راحة.

تمرين شيفا

التمرين التالي هو أسلوب شيفا. قبل الأداء ، يجب أن تستلقي على ظهرك وتمدد ذراعيك على طول الجسم. يتم تقليل القدمين بإحكام لبعضهما البعض. من المهم التأكد من أن الركبتين والأصابع في نفس الخط. ثم ، عند إجراء التمرين ، تشارك عضلات البطن والصدر والأرداف.

يتم تنفيذ الحركات من الأرض إلى الكتفين. عند رفع الوركين ، يتم إجراء عدة دفعات لأعلى ولأسفل. في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ تمارين كيجل ، والتي من المهم عدم نسيانها ، في جميع مراحل التدريب.

من المهم أن تحاول دفع الوركين بحركات سريعة. بالنسبة للمبتدئين ، سيكون هذا الإجراء صعبًا ، ولكن مع التدريب سيكون من الممكن القيام بكل التمارين بسرعة وبشكل مكثف.

من المهم أن تعرف!في غياب الرياضة في حياة الإنسان ، تضعف العضلات وتفقد مرونتها وحساسيتها. للمبتدئين المرحلة الأولى- الأصعب ، لأنه من الضروري استخدام العضلات للشعور بها.

في عملية التنفس البطيء ، تتوتر العضلات بما لا يزيد عن 4 مرات ، ثم تسترخي. يتم إنزال جزء الحوض إلى الأرض ، ثم يتم تكرار الإجراء مرة أخرى. عدد هذه الجلسات 10 مرات.

تمرين التنفس

هناك تمرين تحتاج فيه إلى التنفس بمعدتك. تم أخذ هذا المبدأ من اليوجا وبعد دورة تدريبية تتحسن الدورة الدموية للأنسجة ، كما أنها تعمل كمسكن لجسم المرأة.

قبل تنفيذ هذه التقنية ، يجب أن تستلقي على ظهرك. ثم توضع يد على الصدر والأخرى على البطن. هذا مطلوب من أجل الشعور بكل حركات الصحافة أثناء الاستنشاق والزفير. من المهم أن تتذكر أنه عند إجراء التمرين ، يظل الصدر ثابتًا.

الجمباز المتذبذب للمبتدئين (تمارين أساسية)

تمرين الرافعة العاني

التمرين التالي هو عمل الرافعة. تحتاج أولاً إلى تعلم كيفية ضغط وفتح فتحة الشرج بشكل صحيح من أجل الشعور العمل الصحيحعضلات.

يلاحظ الكثيرون أيضًا الارتباط بعملية منطقة الصحافة ، والتي لا ينبغي أن تكون كذلك. في البداية ، عليك محاولة التحكم في هذا وعدم تضمين منطقة البطن في العمل. يستمر تدريب الرافعة العانية حوالي 15 دقيقة مرة واحدة في اليوم.أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى إجهاده ومحاولة البقاء هكذا لبضع دقائق. ثم ، عند الزفير ، يرتاح الشرج.

بعد بعض التدريبات ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، يمكنك الجمع بين عمل البطن والرافعة. يتم إجراء التمرين مستلقياً على ظهرك.

في الوقت نفسه ، يجب على المرأة أن تستنشق وتضيق فتحة الشرج ، وعلى حساب 10 ، تسترخي وتزفر. يستمر التمرين لمدة تصل إلى 15 دقيقة.إذا لم ينجح الأمر ، فأنت بحاجة للعودة مرة أخرى إلى تمرين التنفس، ثم انتقل إلى منطقة الصحافة. في نهاية هذه المرحلة ، يتم إجراء محاولة مرة أخرى للجمع بين كلا الإجراءين في نفس الوقت.

التذبذب المتوسط ​​والمتقدم

بعد إتقان تمارين بسيطة ، ينتقلون إلى تمارين أكثر تعقيدًا. يمكن القيام بذلك بالفعل بعد أسبوع من بدء هذه الإجراءات. تتم إضافة حوالي 5 عدات لكل تكرار يوميًا.

يجب أن يصل المجموع إلى 30 مرة. علاوة على ذلك ، من أجل الحفاظ على نغمة عضلات قاع الحوض ، يوصى بإجراء 150 تكرارًا كل يوم. يمكنك البدء في هذه المرحلة بالتمارين التالية:

• ابدأ واقفًا.وضع الساقين هو عرض الكتفين متباعدتين. يمكن أن تدعم اليدين الأرداف. بعد ذلك ، يتم شد عضلات قاع الحوض بالتناوب والاسترخاء مع حركات للأعلى والداخل.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع التركيز على ركبتيك.ضع رأسك على يديك. بعد ذلك ، يتم توتر العضلات ، ثم الاسترخاء بنفس الحركات.
• يتم تنفيذ الحركات التالية على البطن، وإحدى ساقيها مثنية عند مفصل الركبة. ثم ، بالتناوب ، يتم تطبيق التوتر على عضلات قاع الحوض بنفس الحركات كما في الفقرة الأولى.
• بعد الانتهاء من كل التكرار ، أدر ظهورهم.. ثم تنحني الأرجل عند مفاصل الركبة ، وتنتشر قليلاً. من الضروري وضع يديك بشكل صحيح ، أحدهما على المعدة ، والثاني يقع تحت الأرداف. هذا مطلوب حتى تتمكن المرأة من الشعور بما يجهد العضلات اللازمة أثناء التدريب. بعد التحضير ، يتم الضغط في قاع الحوض والرفع.
• ثم يجلسون على الأرضحيث تتقاطع الأرجل ، ويحاولون الحفاظ على استقامة الظهر. بعد ذلك ، يتم ضغط عضلات قاع الحوض إلى الداخل ، كما لو كانت تنفصل عن الأرض.
• في نهاية التمرين ، افرد قدميك بعرض الكتفين. ثم توضع اليدين على الركبتين ويجب أن تكون هذه المفاصل مثنية قليلاً. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً وبالتالي من الضروري مراقبة ذلك. ثم قم بإجراء شد عضلات الحوض بالتناوب والاسترخاء.

تتكرر جميع التمارين في أول 10 مرات ، ويجب زيادتها 5 مرات يوميًا.

من المهم أن تتذكر!لا تتطلب تمارين كيجل مهارات وجهد معين. كل ما هو مطلوب هو الحالة الصحية للإنسان والاجتهاد.

تكمن راحة التدريب في عدم رؤيتها ، وبالتالي ، إذا لم يكن هناك وقت ، فيمكن إجراؤها في أي مكان ، لأن معقد ضغط الإطار العضلي لمنطقة الحوض واسترخائه لا يتطلب مكانًا محددًا يتم اختياره بشكل مستقل.

محاكاة متذبذبة

بالنسبة للمبتدئين المهتمات بالتمارين ، فإن التمارين كافية للبدء. في المستقبل ، يمكنك شراء أجهزة محاكاة خاصة تجعل التمرين أكثر كمالا.

هناك الأنواع التالية من محاكيات التذبذب:

• بيض اليشم
• تونر الحوض
• مورانيفسكي الهوائية.
• ماجيك كيجل ماستر
• محفز إليز للعضلات.

من المهم أن تعرف!من السهل جدًا شراء أي جهاز محاكاة متذبذب على الإنترنت عن طريق طلبه في المنزل. إذا كنت ترغب في حمله بين يديك ، فيمكنك زيارة متجر الجنس ، أو الاتحاد الذي يعلم النساء مثل هذا التدريب.

بيض اليشم للتذمر

يعتبر بيض اليشم أكثر تركيبات بسيطةللقيام بالتمارين. كما تم استخدامها من قبل الجيشا والمحظيات من الأباطرة الصينيين. ان يذهب في موعد تكلفة مثل هذا الجهاز في حدود 1000-3000 روبل.تكمن ميزة بيض اليشم في تركيبته الطبيعية الكاملة.

ليس من قبيل الصدفة أن يتم إنشاء مثل هذه المحاكاة بهذا الشكل. هذا بسبب راحة تقوية عضلات العجان.

حقيقة مثيرة للاهتمام!يعتقد بعض الكهان القدامى أن اليشم قد وهب طاقة الحياةويحمل سر الكون.

من المهم جدًا التمييز بين المنتج المزيف والمنتج الأصلي. أغلى المجوهرات اليشم ، ثم الزينة والحمام. إذا كانت هناك بيضة رخيصة على المنضدة ، فهذا يعني أنها مصنوعة من اليشم المضغوط مع نشارة الخشب. لن يؤدي فقط إلى تقليل الفائدة ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التهاب المهبل.

ومن هذه النتيجة أن التدريب مع البيض المحتوي على الجاديت يؤدي.

من المهم معرفة كيفية التعامل بشكل صحيح مع مثل هذه المحاكيات. يمكنك أداء التمارين بنفسك بدون مدرب. للقيام بذلك ، يجب عليك أولاً إلقاء نظرة على مقاطع الفيديو التدريبية حول كيفية استخدام جهاز المحاكاة بالضبط.

مدرب تونر الحوض

تم إنشاء Toner Pelvic في عام 2008. إنه جهاز محاكاة يتكون من لوحات ، يوجد بينها نبع. يتم وضعه في المهبل ، ثم تقوم المرأة بضغط الجهاز وفكه بمساعدة العضلات ، وبالتالي تدريب قاع الحوض.

اللحظات السلبيةمن هذا المحاكاة في الينابيع الضيقة التي يصعب ضغطها. تكلفة مثل هذا الجهاز من 4000 روبل.

محاكي هوائي Muranivsky

يتكون جهاز محاكاة الهواء Muranivsky من غرفتين ومقياس ضغط. بفضل هذا الهيكل ، من الممكن الشعور بفعالية التدريب.

يستمر التدريب باستخدام هذا الجهاز حتى 40 دقيقة. تظهر النتائج الأولى بفضل معدات التأثر بالفعل بعد أسبوعين من التدريب اليومي. سعر جهاز المحاكاة من 6000 روبل.

ماجيك كيجل ماستر

آلة التذبذب ماجيك كيجل ماسترهو واحد من الجديد وتم إصداره في عام 2003. تكمن سهولة الاستخدام في تزويده بجهاز استشعار وتطبيق موجود في الهاتف الذكي. سعر هذا الجهاز أكثر من 10000 روبل.

إليز محفز العضلات للتذبذب

يكلف محفز العضلات Elise حوالي 12000 روبل. وهي مجهزة بمسبار مهبلي ، عند إدخاله داخليًا ، يحفز العضلات بالتيار.

الجوانب السلبية لمثل هذا المحاكاة هي الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عند التعرض لتفريغ كهربائي ، حتى ولو كان حجمه ضئيلًا. جانب إيجابيهو تحقيق النتائج بسرعة.

كرات للتذبذب

يمكنك شراء كرات للتذبذب عبر الإنترنت أو عند زيارة متجر سلع حميمة. تتراوح تكلفتها من 200 إلى 1000 روبل. قبل إدخالها في المهبل ، يجب عليك أولاً وضع مواد التشحيم عليها حتى لا تفرك الغشاء المخاطي.

هذا التمرينيؤدى في وضع الوقوف. بحركات لطيفة ، من الضروري إدخال الكرات في المهبل واحدة تلو الأخرى. الدانتيل يبقى في الخارج.

بعد ذلك ، يتخذون وضع الفارس ، ويفصلون أرجلهم بعرض الكتفين ، ويتم قلب القدمين إلى الداخل ، بينما تكون الركبتان في وضع نصف منحني. يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً. بعد ذلك يتم شد وإرخاء عضلات المهبل.

احرص!يتم تنفيذ الإجراء بطريقة لا تسقط الكرات.

النهج يستغرق عدة دقائق. من الضروري محاولة زيادة مدته كل يوم.

تمارين التذمر للمبتدئين في المنزل

عند القيام بالتمارين ، من المهم أن تستنشق وتزفر وتضغط ثم تريح العضلات بشكل صحيح. الأكثر دلالة في المنزل هي دروس الفيديو.

يكشف المدربون عن جميع التقنيات قدر الإمكان ويوضحون كيفية القيام بذلك من أجل تحقيق النتائج في وقت قصير.

يوضح الفيديو التالي كيفية التدريب بشكل صحيح باستخدام أبسط جهاز محاكاة - بيضة اليشم. من المعروف أن الأسلوب الخاطئ لن يؤدي إلى تقوية الهيكل العضلي للمهبل ، بل يؤدي إلى فقدان التناغم ، أو ببساطة إلى ضياع الوقت وغياب كامل للنتائج.

أهم شيء هو أن تتعلم ، خذ وقتك وخصص حوالي 40 دقيقة للتلعثم. في مقابل الوقت الذي تقضيه ، ستحصلين على النتيجة التي تحلم بها العديد من النساء.

مجموعة من تمارين الذبول الاحترافية للسيدات

عند تنفيذ التقنية دون مساعدة مدرب ، من الضروري أن تتعرف على دروس الفيديو للمبتدئين.

بعد تحقيق الكمال بأسلوب بسيط ، يمكنك الانتقال إلى مرحلة أخرى. لمزيد من التدريب الجاد ، يتم استخدام أجهزة محاكاة خاصة يتم استخدامها في المنزل.

من المهم أن تتذكر!لتحقيق تأثير إيجابي ، يوصى بدراسة التعليمات بعناية وفهم جميع ميزات ماذا وكيف تفعل.

تعطي بعض الطرق نتائج في غضون أسابيع قليلة ، بينما يستغرق البعض الآخر شهورًا. ويرجع ذلك إلى شدة التمارين وكلما زادت صعوبة ظهور النتيجة بشكل أسرع.

وكذلك لعضلات القشرة و حزام الكتفمعروف للجميع ، لكن هل سمعت يومًا عن تدريب العضلات الحميمة؟ لكنهم هم الذين يؤثرون بشكل مباشر على الأحاسيس أثناء العلاقة الحميمة.

لماذا تحتاج تمارين كيجل؟

تدعى تمارين كيجل بمركب طوره الطبيب الأمريكي أرنولد كيجل لعلاج سلس البول.

الغرض من المجمع هو تقوية عضلات الحوض الصغير وقاع الحوض ، والتي نادراً ما تستخدم في عملية الحياة ويمكن أن تفقد مرونتها وقوتها بسبب ذلك.

نتيجة لذلك ، يضعف دعم أعضاء الحوض ، وتنشأ مشاكل صحية - من سلس البول إلى هبوط الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضعف العضلات يؤثر سلبًا على الحياة الحميمة للمرأة.

لكن هل من الممكن أداء تمارين كيجل أثناء هبوط الرحم أو بعد إزالته في المنزل ، أم أن هذا يتطلب إشرافًا متخصصًا؟

بالطبع ، من الأفضل التشاور ، لكن هذه التمارين بحد ذاتها بسيطة ، ويمكنك العثور على أجهزة محاكاة خاصة للعضلات الحميمة للبيع ، بحيث يمكنك القيام بذلك في المنزل.

يعد إجراء التمارين بشكل دوري وفقًا لنظام الدكتور كيجل مفيدًا للجميع ، ولكن هناك فئات من النساء تحتاج ببساطة إلى مثل هذه التمارين.

تأثير التمرين

من يستفيد من تمارين كيجل؟

1. النساء فوق سن الأربعين
2. الناس ذو السمنه المفرطه
3. للأمهات الشابات للشفاء السريع بعد الولادة
4. النساء اللاتي يعانين من مشاكل في المسالك البولية
5. المرأة الحامل ، لأن التمارين تساهم في التحضير للولادة وسهولة انسياب عملية الولادة

بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد الفصول الدراسية في تحسين الحياة الحميمة ، في علاج هبوط أعضاء الحوض والوقاية منه ، ومنع العمليات الالتهابية والأمراض "الأنثوية".

والأهم من ذلك ، يمكنك أداء المجمع في أي مكان ، حتى القيام بالأعمال المنزلية العادية.

لا يتعين عليك التقاعد لإجراء تمرين - ظاهريًا ، لا يظهر عمل عضلات قاع الحوض بأي شكل من الأشكال ، ولن يلاحظ الآخرون أي شيء.

بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو فهم مكان تواجد العضلات التي سنحملها.

قم بتقوية عضلات قاع حوضك بتمارين بسيطة

يمكنك القيام بذلك بطريقتين:

طريقة 1

1. لتوطين العضلات ، حاول محاكاة قمع الرغبة في التبول. أو حتى أبسط: توقف عن التبول أثناء الزيارة التالية إلى المرحاض بجهد واعي.
2. الأمر ليس سهلاً كما يبدو. هذه هي العضلات التي سنقوم بتدريبها.
3. من المستحيل ممارسة الرياضة باستمرار أثناء الرحلات "بطريقة صغيرة" - فهذا ينتهك الآلية الطبيعية للتبول على المستوى العصبي. بشكل تقريبي ، هناك "عدم تزامن" للعمل الجهاز العصبيهذه العضلات.
4. بمجرد أن تجد العضلات الصحيحة وتفهم أنه يمكن التحكم فيها بالفعل ، توقف عن التجربة وابدأ التدريب على Kegel.

الطريقة الثانية

1. هناك طريقة أخرى لإيجاد العضلات التي نحتاجها: لهذا ، يجب إدخال إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه بقوة قدر الإمكان مع قوة العضلات الداخلية (لا تحتاج المعدة إلى إجهاد).
2. ستشعر أن فتحة الشرج مشدودة ، وأن الحلقة العضلية تشبك الإصبع (مدى شدها يعتمد بالفعل على حالة العضلات الداخلية).

يوضح الشكل بشكل تخطيطي العضلات التي تحتاج إلى تقوية.

10 تمارين كيجل أساسية للنساء في المنزل

هذا المركب مناسب أيضًا للسيدات المصابات بسلس البول والعضلات الحميمة الضعيفة.

يمكن أيضًا استخدام بعض التقنيات أثناء الحمل. من المهم أن تتذكر أنه سيتم الحفاظ على التأثير العلاجي فقط في حالة التدريب المنتظم والمستمر.

يمكن أن تكون الدروس الأولى قصيرة وبسيطة ، وفي المستقبل يجب زيادة العبء. نكرر كل تمرين 15-20 مرة.

التمرين 1

نصبح في وضعية الكوع والركبة ، والرأس يقع على اليدين. نحن نجهد العضلات الحميمة للأعلى وللداخل.

التمرين 1

تمرين 2

استلقي على بطنك ، اسحب رجلك للأمام قليلاً. نحن نجهد العضلات الحميمة ونرخيها.

تمرين 2

التمرين رقم 3

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وباعد بينهما كما في الولادة. نسترخي ونشد العضلات من جديد.

التمرين 3

التمرين رقم 4

نجلس على الأرض في وضع قريب من وضع اللوتس. إبقاء ظهرك مستقيم. نحن نجهد عضلات الحوض للأعلى وللداخل ، بينما نحاول الشعور كما لو كنت ترفع عن الأرض.

التمرين 4

التمرين رقم 5

قف بشكل مستقيم وانحن للأمام بنحو 45 درجة. ننشر الساقين على الجانبين. توجد الأيدي ، كما في الصورة. نقوم أيضًا بإجهاد العضلات وإرخاءها.

التمرين 5

التمرين رقم 6

نأخذ وضعية قطة. ثني الظهر لأسفل ، نقوم بإرخاء العضلات الحميمة ، في الاتجاه المعاكس - نحن نجهد.

تمرين 6

التمرين رقم 7

نستلقي على ظهورنا. ارفع ساقيك بزاوية 90 درجة ، ثم أنزلهما لأسفل وحاول التعمق قدر الإمكان خلف رأسك.

تمرين 7

التمرين رقم 8

الآن ننتقل إلى موضع الجسر. نرفع الأرداف إلى الأعلى ، ونجهد العضلات الحميمة. ننزل ونسترخي. لهذا والتمارين التالية ، يمكنك استخدام كرة قدم.

تمرين 8

التمرين رقم 9

نحن نقلب المعدة. نضع أيدينا على الأرض ، وأقدامنا على الكرة. في الزفير ، نحول الأطراف ونضغط على الأرداف ، عند الشهيق ، ننشرها على الجانبين ونسترخي.

التمرين 9

التمرين رقم 10

نضع على ظهرنا مرة أخرى. نلف أقدامنا حول كرة القدم. عند الاستنشاق ، نرفع الكرة مع رفع أقدامنا ، وننزلها في الزفير.

تمرين 10

تشير مراجعات تمارين كيجل للنساء إلى أنه في المنزل ، يمكنك تحقيق تحسن مطرد في حالة العضلات. هذا يعني أن مشاكل التبول ، إذا لم تختف على الإطلاق ، ستنخفض بشكل كبير.

تمارين كيجل في المنزل للحوامل

لماذا تدرب العضلات الحميمة ، تسأل؟ لكن لماذا: أثناء الحمل ، تحت وزن الرحم المتنامي ، تفقد عضلات قاع الحوض مرونتها ، وتمتد ، وتضعف. بعض المناطق ضمور ، والبعض الآخر "المشبك".

وإذا لم تلاحظي كل هذا قبل الولادة ، فعندئذٍ في فترة ما بعد الولادة "سيحدث" بشكل أكثر وضوحًا.

وإذا لم تكن عضلاتك قوية بما يكفي حتى قبل الحمل ، فعليك بالتأكيد ألا تنتظر تعافيها بشكل مستقل بعد الولادة.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحمل ، يساعد تدريب عضلات الحوض على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. تعمل العضلات القوية المدربة بشكل أكثر نشاطًا ، مما يعني أن الولادة ستكون أسرع.

بمساعدة التمارين ، تصبح العضلات الداخلية أقوى وأكثر مرونة ، وأثناء الولادة ، تقل مخاطر الإصابة والتمزق.

كلما بدأت في ممارسة تمارين كيجل مبكرًا ، كان ذلك أفضل.

ستكون تمارين كيجل للنساء التي يتم إجراؤها في المنزل مفيدة أيضًا مع التوائم ، لأنه في حالة الحمل المتعدد ، يزداد الحمل على العضلات فقط.

من المفيد إجراء مثل هذا المعقد أثناء الحمل

مثل أي دولة أخرى ممارسة الإجهادأثناء الحمل ، يتضمن تدريب كيجل استشارة أولية مع طبيب أمراض النساء.

أبسط نسخة من التمارين: قم بإجهاد العضلات الحميمة وإرخائها بالتناوب ، والبقاء في الوضعيات "المتطرفة" لبضع ثوان.

من المهم أن تتذكر أنك لست بحاجة إلى إجهاد عضلات الضغط أو الفخذين أو الأرداف. تعمل عضلات العجان فقط.

لفترات الحمل القصيرة ، تعتبر التمارين التي يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء على ظهرك مناسبة تمامًا. ولكن اعتبارًا من الأسبوع السادس عشر ، من الأفضل التبديل إلى تلك التي يتم إجراؤها في وضعية الجلوس أو الوقوف.

هذا مهم لأن البطن المتنامي في وضع الاستلقاء يمكن أن يضغط على الأوردة الموجودة على طول العمود الفقري ، مما يؤدي إلى تفاقم تدفق الدم إلى الجنين.

بالمناسبة ، هذا هو السبب في أنه من الأفضل في النصف الثاني من الحمل النوم على جانبك ، وليس على ظهرك.

يتم تنفيذ التمارين أدناه في وضع الاستلقاء.

مجموعة من تمارين كيجل للحامل

حفظ

1. استلق على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وارخي ذراعيك وضعهما كما يحلو لك.
2. شد عضلات العجان ببطء وعند نقطة التوتر الشديد ، استمر لمدة 5-10 ثوان ، ثم استرخ ، واسترح لبضع ثوان وكرر.

مصعد

1. معنى التمرين هو ضغط عضلات العجان ببطء وتدريجيا.
2. تخيل أن المهبل عبارة عن مصعد يرتفع ببطء (تقلص العضلات) وينخفض ​​(استرخاء العضلات).
3. لا تنسى الانتظار لبضع ثوانٍ على "الطوابق" - فكلما زاد عددها ، كان ذلك أفضل. قم ببعض الدورات لأعلى ولأسفل مع فترات راحة.

أمواج

1. معنى التمرين هو حركة العضلات على شكل "موجة" ، في حين يتم شد العضلات الداخلية للمهبل أولاً ، ثم العضلات الخارجية (بالقرب من فتحة الشرج).
2. يجب إرخاء العضلات ترتيب عكسي. التمرين صعب للغاية بالنسبة للمبتدئين ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور.
3. نتيجة لذلك ، ستتعلم أن تشعر عضلاتك بشكل أفضل وتتحكم ليس فقط في العضلات الخارجية ، ولكن أيضًا في العضلات العميقة لقاع الحوض.

كرر التمرينات كل يوم في أي وقت مناسب ، وبعد شهرين ستلاحظ تقدمًا - ستصبح التمارين أسهل وأسهل.

تمارين كيجل للنساء في المنزل بالكرات

إذا بدت التمارين المنتظمة غير كافية بالنسبة لك وترغب في الانتقال إلى المستوى "المتقدم" ، فحاول استخدام معدات التمرين على شكل كرات أو أقماع مع أربطة.

كرات لتمارين كيجل

يمكنك العثور على مجموعة كاملة من الكرات المهبلية للبيع: من الكرات الخفيفة والكبيرة للمبتدئين إلى الكرات الصغيرة جدًا والثقيلة لمن يحتاجون إلى أحمال متزايدة.

يعد التدريب باستخدام الكرات أمرًا سهلاً: ما عليك سوى وضع جهاز المحاكاة في المهبل ، وترك الخيط بالخارج ، ومحاولة الضغط و "شد" العضلات للداخل وللأعلى ، ثم قم بربطها ببطء ، "دفع" جهاز المحاكاة للخارج.

في الوقت نفسه ، من المهم عدم دفع أو إجهاد عضلات البطن - فقط العضلات الداخلية تعمل. أو حتى أبسط من ذلك - مع وجود الكرة بالداخل ، ابدأ عملك المعتاد ، وحاول الاحتفاظ بها بقوة عضلية حتى لا تسقط.

بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل اختيار الأخف وزناً والانتقال تدريجياً إلى الكرات الثقيلة.

كنتيجة للتدريب ، ستتعلم كيفية التحكم بوعي في العضلات الداخلية للمهبل ، مما سيؤثر بشكل إيجابي ليس فقط ، ولكن أيضًا على حياتك.

لتشعر بالتأثير بشكل أسرع ، قم بإجراء التمارين بانتظام.

بالطبع ، بعد كل تمرين ، يجب غسل الكرة جيدًا ، ومعالجتها جيدًا بمطهر قبل كل استخدام.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام مواد التشحيم بحيث يكون إدخال الكرة بالداخل أسهل ولا يسبب أي إزعاج.

يُمنع استخدام أجهزة المحاكاة - بيض اليشم أو الكرات أو المخاريط - أثناء الحمل أو بعد الولادة مباشرة أو في الأشهر الستة الأولى بعد العمليات على أعضاء الحوض.

لا يتطلب الأداء المنتظم لهذه التمارين البسيطة مهارات خاصة أو العزلة - يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون أن يلاحظها أحد تمامًا من قبل الآخرين.

ستكون نتيجة هذا التدريب "غير المرئي" أكثر من واضحة - ستشعر بها بعد شهرين من التدريب المنتظم.

لفهم أسلوب ممارسة تمارين كيجل في المنزل وفوائدها بشكل أفضل ، شاهد هذا الفيديو المفيد:

(3 الأصوات ، المتوسط: 5,00 من 5)

عضلات قاع الحوض ، التي تدعم أعضاء الجهازين الإخراجي والتناسلي ، مدرجة باسم "عضلات كيجل". تم وصفهم لأول مرة من قبل طبيب أمراض النساء أرنولد كيجل في عام 1948. يمتلك تقنية لتدريب عضلات الأعضاء التناسلية تم تطويرها كبديل للعلاج غير الجراحي لأمراض الجهاز البولي التناسلي وتقوية عضلات قاع الحوض.

تمارين التذمر في المنزل

أي ، التذبذب هو نفسه الدكتور كيجل ، المصمم لتقوية عضلات الجهاز البولي التناسلي. تم تطوير وتحسين هذه التقنيات فقط فلاديمير ليونيدوفيتش مورانيفسكي.

تذكر أن مقالتنا هي مجرد دليل إعلامي ، وقبل القيام بأي شيء ، من الأفضل لك الاتصال بالمتخصصين لإجراء فحص.

بالإضافة إلى الشفاء وأداءها كل يوم ، سوف تحصل على متعة أكبر من الحياة الحميمة. يمكن للرجال أيضًا تقوية عضلات قاع الحوض من خلال هذا التمرين.

التدريب وفقًا لطريقة الطبيب الأمريكي متاح ليس فقط في نادي اللياقة البدنية ، ولكن أيضًا في المنزل. وفي أي وقت.

من يحتاج هذا الجمباز؟

النساء الحوامل وبعد الولادة. بعد كل شيء ، فإنها تزيد من ضعف عضلات المهبل لدى النساء اللواتي أنجبن للتو طفلًا. وفي أولئك الذين يستعدون للولادة ، فإنهم يحافظون على قوة عضلات الحوض. هذا يساعد على تجنب المشاكل مثل سلس البول. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الجمباز من مرونة العضلات الحميمة. لذا ، فإن ولادة مثل هذه المرأة ستكون أسهل وأسرع وأقل إيلامًا. بعد الولادة ، ستتعافى العضلات المدربة بشكل أسرع.

السيدات في السن اللاتي يعانين من سلس البول. يُعرَّف أحد أسباب هذا الأخير بأنه فقدان السيطرة على المثانة. سيعيد قاع الحوض القوي الأداء الطبيعي لهذا العضو.

النساء اللواتي يرغبن في منع هبوط وتدلي الرحم والحوض. ومن المعروف أنه مع تقدم العمر عضلةيضعف ويفقد مرونته. إلى جانب ذلك ، هناك فقدان القدرة على الاحتفاظ بالأربطة والعضلات.

أولئك الذين يجبرون على رفع الأثقال لأسبابهم الخاصة. تلعب العضلات المرنة دور المشد الذي يدعم الأعضاء التناسلية الأنثوية.

من يحتاج هذا الجمباز؟

في حالة وجود اضطرابات هرمونية وما يرتبط بها من زيادة الوزن وتدهور الجلد والتهيج - هناك حاجة أيضًا إلى تدريب كيجل.

التذمر ضروري لجميع النساء اللواتي يرغبن في تحسين نوعية الحياة الحميمة ، والحصول على مزيد من المتعة من فعل الحب. بالفعل بعد قليل التدريب المناسبستشعر أنت وشريكك بمزيد من المتعة.

تذكر أنه قبل البدء في ممارسة الرياضة ، إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية قد تمنعك من ممارسة الرياضة بأمان ، فعليك استشارة الطبيب.

التحضير لتدريب العضلات الحميمة

ل تجريب فعالعليك أن تشعر عضلات الحوض. هذه هي العضلات التي تستلقي على "أرضية" قاع حوضك.

1. وقف تدفق البول في منتصف العملية. لذلك سيكون لديك فكرة أفضل عن موقع العضلات الصحيحة.

2. إذا كان الخيار الأول صعبًا ، ضعي إصبعًا نظيفًا في المهبل واقرصيه بالعضلات. يجب أن تشعر كيف يتم سحب الإصبع. الآن استرخ.

3. استخدم مرآة اليد. ضعه تحت العجان وابدأ في ممارسة تقلص العضلات وتحريرها. في التنفيذ الصحيحستلاحظ النشاط وسيكون العجان مرئيًا بوضوح.

يمكنك تحديدها بالطرق التالية

بمجرد تحديد العضلات ، تأكد من مثانةفارغ حاول أيضًا بدء تمارين التذمر في المنزل في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.

تقنية التدريب المنزلي للعضلات الحميمة

يمكنك أداء التذبذب بملابس منزلية مريحة ومألوفة لك. يسبق بداية التمرين: الاستلقاء على الأرض ووضع يد على صدرك والأخرى على بطنك. تنفس شهيقًا وزفيرًا ببطء من بطنك. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، سترتفع اليد المستلقية على المعدة ، ويجب أن تظل اليد الموجودة على الصدر بلا حراك.

وضع البداية - الاستلقاء على الأرض. يجب تكرار كل تمرين حتى 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم ، يوميًا. في هذا السيناريو ، بعد أسبوع من التدريب ، ستشعر بالنتيجة.

الآن لنبدأ في التذمر

1. شد عضلات قاع حوضك لمدة خمس ثوان. عندما تبدأ للتو ، لا تدفع نفسك لفترة طويلة. وحتى إذا كانت 5 ثوانٍ تبدو صعبة ، يمكنك البدء بالضغط على هذه العضلات لمدة 2-3 ثوانٍ فقط.

ثم "أطلقهم" لمدة عشر ثوان. هذا سوف يمنحهم الوقت الكافي للاسترخاء وتجنب الإجهاد. عد إلى عشرة قبل بدء التكرار التالي.

2. تخيل أن عضلات كيجل عبارة عن فراغ. شد الأرداف ، وثني ركبتيك ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ. افعل هذا 10 مرات دون توقف. سيستغرق هذا حوالي دقيقة.

نصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من التمرين

حاول ألا تحبس أنفاسك. الضغط على الأرداف أو الفخذين ، اسحب المعدة بالقرب من العمود الفقري ، ثم ادفعها لأسفل. يستثني التنفس الصحيحوالتدريب عالي الجودة ، فهذا سيقوي العضلات الأساسية ، ويزيد من الدورة الدموية وإمداد الجسم بالأكسجين.

إلى أي مدى يمكن أن تكون الحياة أفضل مع هذه التدريبات البسيطة؟ تمارين لتقوية عضلات المهبل مع وبدون أجهزة المحاكاة.

في العصور القديمة ، لجأت النساء إلى هذه الأنشطة للقضاء على عواقب ما بعد الولادة. وفي عصرنا ، يعد التدريب على تقوية عضلات المهبل وسيلة وقاية ممتازة صحة المرأةوأكثر متعة في حياتك الشخصية.

فوائد التمرين

قلة من الناس يفكرون في أهمية تدريب عضلات المهبل: بالنسبة للعديد من النساء يعد هذا موضوعًا محظورًا. إلى أي مدى يمكن أن تكون الحياة أفضل بسبب هؤلاء تمارين بسيطة؟ لقد أعددنا 4 أسباب للتدرب من أجلك:

1. يخفف الآلام أثناء الحيض. بالنسبة للعديد من النساء اللواتي يضخن عضلات المهبل بانتظام ، تمر الأيام الحرجة بشكل أسهل وتصبح أقل إيلامًا. ورجالهم يزفرون بسرور: كما تصبح الدورة الشهرية أقل وضوحًا.

مهم:أثناء الحيض ، من الأفضل تخطي التدريب.

2. بمساعدة التمارين ، يمكن تجنب الركود. سيساعد التدريب المنتظم للعضلات الحميمة على تحسين الصحة إذا كنت تعانين من مرض في المبيض أو تدلي الرحم.

3. تساهم التمارين المنتظمة في إعداد عضلات المدخلات للولادة مع تسهيل وتسريع العملية المؤلمة. بعد ولادة الطفل ، تساعد التمارين على إعادة جدران المهبل إلى مرونتها وشكلها السابق.

4. التدريب المتكرر لعضلات المهبل يساهم في تمدده مناطق مثيرة للشهوة الجنسيةوتزيد من فرص الحصول على النشوة الجنسية مع تحسين جودة الجنس.

كثير من النساء ، بدلا من القيام بأنفسهن التنمية الحميمة، إلقاء اللوم على الشريك أو الركض إلى طبيب النساء. لكن كل هذا يتوقف علينا - إذا كانت هناك رغبة في العمل على أنفسنا ومعرفة المزيد عن أجسامنا.

كيفية تدريب؟

كثيرًا ما يُسأل عما إذا كان من الممكن تدريب العضلات الحميمة ببيض اليشم. في رأيي ، هذا هو العصر الحجري ولا ينبغي بأي حال من الأحوال القيام بذلك. لماذا؟ عندما نقوم بتدريب العضلات ببيض اليشم ، والتي هي بعيدة كل البعد عن اليشم في حد ذاتها ، يمكن أن يبدأ مرض القلاع الشديد ، حتى لو تم تطهيرها بشكل دوري. في العالم الحديثهناك تقنيات فريدة جديدة أكثر كفاءة وصحة.

في الواقع ، مع التدريب الكافي ، يمكن لعضلات المهبل أن تقوم بنفس حركات يدي المرأة عند تدليك العضو التناسلي الذكري. للقيام بذلك ، يجب العمل على العضلات التي ترفع فتحة الشرج.

تمارين بدون جهاز محاكاة

1. عرض الكتفين القدمين ، والجوارب تحولت إلى الجانبين ، واليدين على الحزام. نحاول أن نجلس ببطء بينما نثني ركبينا. نتجمد في هذا الوضع لبضع ثوان ونعود ببطء إلى وضع البداية. كرر 5 مرات.

2. بالتناوب ، شد بسرعة وتحرر بسرعة عضلات المدخلات من المهبل وعضلات العضلة العاصرة. كرر 5-10 مرات.

3. نقوم بسحب عضلات مدخل المهبل والضغط قدر الإمكان لمدة 10 ثوانٍ ، بينما لا يتم التنفس. يوصى بإجراء هذا التمرين في أوضاع مختلفة: الجلوس ، والاستلقاء ، والوقوف. عندما تجعل وقت التأخير 3-5 دقائق ، سيكون هناك تأثير ملحوظ.

تمرن باستخدام جهاز محاكاة

مؤشر الليزر - مصمم لتدريب العضلة المنتفخة ورافعة العاني. إنه يساعد تمامًا على تحقيق القدرة على التحمل وخفة الحركة وقوة العضلات الحميمة.

بعد تعقيم الجهاز ، أدخل رأسه بسطحية في المهبل. يتم تنفيذ التمرين على مسافة 3 أمتار من الجدار. يجب توجيه شعاع المؤشر إلى الجدار المقابل. شد عضلات قاع الحوض واتبع الشعاع. عندما يرتفع رأس جهاز المحاكاة خلف عظم العانة ، تزحف الحزمة أسفل الحائط ، عندما تقوم بإرخاء العضلات - لأعلى. أثناء التمرين ، يجب أن يكون الحوض بلا حراك ، ويجب إرخاء عضلات البطن.

محاكاة البضائع. يتكون من قاعدة بها كرة وخطاف يتمسك بها الحمل. تمرين بسيط ولكنه يتطلب أقصى قدر من القوة والتركيز.

كيجل. قم بتضخيم مقياس توتر العين إلى قيمة 40 ، أدخل الأنبوب بفوهة في المهبل وشد عضلات الإدخال ببطء. جهاز المحاكاة يحسن الدورة الدموية ويؤدي إلى الوقاية من أمراض النساء النسائية.

تأثير التدريب

بالإضافة إلى التجديد ، المزاج ، الصحة ، تدريب العضلات الحميمة هو أيضًا مثير للشهوة الجنسية يتفاعل معه الرجال. الزوج اليقظ ، مثلك تمامًا ، يريد نشوة متبادلة. من الجميل أن ترى امرأة سعيدة ومرحة وابتسامة جميلة على وجهها.