كيفية زيادة الوزن للفتاة. كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية

لا يوجد عدد كبير من النساء اللاتي يرغبن في التحسن مثل أولئك اللاتي يحلمن بفقدان الوزن. "ولكن أمامهم يقف أكثر مهمة صعبة- يتحدث ايلينا تيخوميروفا، اختصاصي تغذية في SM-Clinic. "أعرف من عملائي أنه من الصعب على الفتاة أن تكتسب وزناً أكثر من أن تفقده."

كيفية زيادة الوزن للفتاة: البحث عن أسباب النحافة

إذا كنت صغيرًا منذ الطفولة، وحتى في سن النضج الجنسي، ويبلغ طولك 170 سم، ولم يزيد وزنك أبدًا عن 50 كجم، فمن المرجح أن لديك عملية التمثيل الغذائي السريع. يمكن التحقق من ذلك باستخدام قياس السعرات الحرارية. خلال هذا الاختبار (الذي بالمناسبة لا يتم إلا في بعض المؤسسات الطبية والرياضية)، يتم قياس كمية الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الهواء الذي يزفره الشخص ويتم الحكم على عملية التمثيل الغذائي من خلال نسبتهما.

تقول إيلينا تيخوميروفا: "غالبًا ما يعاني المصابون بالوهن من نقص الوزن والأنسجة الدهنية والعضلية (يمكنك تحديد أن هذا هو نوع جسمك". "لديهم عظام رقيقة وتنمو العضلات عليهم على مضض، كما لو أن الطبيعة نفسها قدمت لهم ذلك" لا تنكسر تحت الوزن الثقيل.

بالمناسبة، غالبا ما تكون السيدات الشابات الرشيقات مخطئات، معتقدات أنهن نحيفات للغاية، وعبثا يعانين من كيفية زيادة الوزن. بالنسبة للفتاة، لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلة، يمكنك حساب مشكلتك الخاصة. انظر أيضًا إلى نفسك في المرآة. "إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل بكثير من المعدل الطبيعي، وترى بوضوح الأضلاع والتلال عظام الحوض، العمود الفقري - هناك نقص في وزن الجسم، - تقول إيلينا تيخوميروفا. وكل من الأنسجة الدهنية والعضلية. ويمكن التأكد من ذلك من خلال فحص تكوين الجسم لدى أخصائي التغذية أو في نادي اللياقة البدنية. ولحل هذه المشكلة، عليك أن تأكل بشكل صحيح وتمارس الرياضة.

تحاول كل فتاة الحفاظ على شكلها وتريد إنقاص الوزن. ولكن هناك نساء نحيفات يرغبن، على العكس من ذلك، في زيادة الوزن. ليس من الضروري زيارة صالات رياضية وأقسام باهظة الثمن - يمكن القيام بذلك دون مغادرة المنزل.

هناك اعتقاد بأنه عند ممارسة الرياضة في المنزل فإنه من المستحيل زيادة الوزن.
هذا ما يعتقده الأشخاص الذين لا يفهمون الرياضة:

• أداء عدد كبير من التكرار لتمرين واحد والإفراط في التدريب؛
• على العكس من ذلك، فهي لا تعطي حمولة كافية؛

إنها من الإصدارات - لبناء كتلة العضلات، تحتاج إلى رفعها أوزان كبيرةمع تكرارات قليلة. هذا شرط ضروريلنمو العضلات، ولكنك بحاجة إلى نهج متكامل. وهي التدريب والتغذية:

1. كيفية زيادة الوزن للفتاة في المنزل؟ - التحول إلى التغذية المعززة، لأنه مع المجهود البدني الكافي يبدأ الجسم في طلب المزيد من الطعام.
2. في هذه المرحلة، يتم تعديل النظام الغذائي مع التركيز على الأطعمة البروتينية. لا ينصح بقمع الجوع بالشوكولاتة - تذكر مادة البناء (البروتين).
3. يضمن التدريب التوزيع الصحيح للطاقة الواردة، وهي الزيادة كتلة العضلات، إنفاق الدهون.
4. عليك أن تتذكر الراحة والتدريب بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع لمدة 40-45 دقيقة. العضلات تتجدد أثناء النوم!

في المنزل، ليس من الضروري أن يكون لديك جميع المعدات الرياضية - الحدائد أو الفطائر أو أجهزة المحاكاة المصممة خصيصًا. يكفي أن تشتري لنفسك الدمبل (يمكنك الحصول على زوجين - أسهل وأثقل).

تمارين زيادة الوزن للفتيات في المنزل

عند الفتيات، تكون عضلات الجزء السفلي هي الأكثر مرونة للنمو، لذلك متى التدريب المناسبالمساهمة في زيادة الوزن بشكل أسرع، بالطبع، مع

قبل كل تمرين، تحتاج إلى التمدد والإحماء جيدًا. في فصل الشتاء، يجب أن يتم ذلك لفترة أطول، وفي الصيف، تقليل الوقت قليلا. في المتوسط، يجب أن يكون الاحماء 15-20 دقيقة. يعد الإحماء أمرًا ضروريًا إذا كنت لا ترغب في تمديد عضلاتك أو تمزقها.

يؤدي الإحماء بشكل صحيح إلى زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم إلى العضلات والأربطة، وهذا:

1. تقليل خطر الإصابة.
2. جعل التدريب أكثر فعالية؛

ما هي التمارين التي عليك القيام بها للإحماء؟

يتكون البرنامج التدريبي لزيادة كتلة العضلات من 5-6 تمارين في المتوسط. لتنفيذ مثل هذا البرنامج، لتحقيق النتيجة المرجوة، من الضروري، إن أمكن، عدة مرات في الأسبوع. انها مناسبة لأي عمر.

من الأفضل "للكتلة" أن تقوم بها كل يومين أو تأخذ استراحة لمدة يومين بعد أيام التدريب الشاقة. يستغرق وقتا طويلا لاستعادة العضلات.

برنامج الوزن للفتيات

برنامج تدريبي لمدة يومين.

اليوم 1

اليوم الثاني

في المتوسط، يجب أن يستغرق التمرين، دون تضمين عملية الإحماء لمدة عشرين دقيقة، حوالي 30-40 دقيقة. من المهم مراقبة تنفسك أثناء التمارين، ولا ينبغي عليك الاحتفاظ به بأي حال من الأحوال - حتى تتمكن من زرع قلبك.

التغذية لاكتساب كتلة العضلات

التغذية السليمة هي مفتاح نجاح أي تمرين. لزيادة الوزن، لا تحتاج الفتاة في المنزل إلى تناول الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية العالية عدة مرات في اليوم. بعد كل شيء، بمجرد ظهور السيلوليت، يتم إيداع الدهون على المعدة والجوانب والبابا. تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان، في مكان ما 5-6 مرات في اليوم، ولكن بجرعات معتدلة.

إذا عصا التغذية السليمة، الروتين اليومي وممارسة الرياضة بشكل واضح وفق برنامج مصمم خصيصًا للفتيات، يمكنك اكتساب الكتلة العضلية بسرعة في الأماكن الصحيحة. في المنزل، يمكنك زيادة ما يصل إلى كيلوغرام ونصف من الوزن خلال أسبوع.

إذا لم يتغير الوزن بعد شهر من التدريب الشاق والتغذية المعززة، فيمكنك استخدام المكملات الرياضية.

غذاء رياضي

مكملات البروتين والبروتين والكربوهيدراتلزيادة الوزن بسرعة، يجب استخدام الفتيات بحذر شديد.
تذكر بعض القواعد:

• التغذية الرياضية فعالة فقط كمكمل للسعرات الحرارية المستهلكة، وليس كبديل للغذاء الرئيسي.
• شراء غذاء رياضيلا حاجة للحفظ.
• يميل المصنعون إلى المبالغة في تقدير الجرعة، لذلك إذا قررت ذلك - فابدأ بـ ¼ أو ⅓ من الكمية الموصى بها من حصة واحدة.
• في حالة حدوث عدم الراحة أو نتائج أخرى غير مرغوب فيها، يجب إيقاف المكملات على الفور.

الاستعدادات الصيدلية

(يوجد نظير رياضي) - دواء صيدلي لتحسين الشهية وزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون. يحتوي على الحمض الأميني إل-كارنيتين. يتم إصداره بدون وصفة طبية من الطبيب، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك موانع وأن التعصب الفردي ممكن.

تذكر أنه مع زيادة الوزن بسرعة كبيرة، يمكن أن تحصل على عواقب غير مرغوب فيها على الجسم مثل:

• زيادة في كمية الأنسجة الدهنية.
• مرض التمثيل الغذائي.
• ظهور علامات التمدد.

يلعب الوزن بعيدًا عن المكان الأكثر أهمية في شكل جسد الأنثى. إن النشاط البدني المنتظم على العضلات اليمنى هو الذي سيساعد في تكوين شخصية متناغمة.

نتمنى لك النجاح!

لا ينعكس وزن الشخص في جاذبيته فقط صورة خارجيةولكن أيضًا مؤشر للصحة بشكل عام. عادة ما نتحدث عن مكافحة الوزن الزائد. في الواقع، هناك أيضًا مشكلة نقص الوزن. للوهلة الأولى، يبدو الشخص النحيف نحيفًا وجذابًا، لكن هذا قد يؤثر سلبًا على صحته. لذلك يجب التعامل مع مسألة نقص الوزن ومجموعته بشكل شامل.

كيف تكتسب الوزن بسرعة؟

والمؤشر لتحديد العجز في الوزن هو ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم، والذي يجب ألا يقل عن 18.5. إذا أظهرت الحسابات قيمة مخفضة، فيجب عليك التفكير في الحصول على كيلوغرامات إضافية. وبحسب الإحصائيات فإن هذه المشكلة تؤثر على الجنس الأنثوي بدرجة أكبر، لكن الرجال أيضاً عرضة للنحافة المفرطة.

مع نقطة علميةمن وجهة النظر، المؤشر المنخفض أكثر خطورة بكثير من المؤشر المرتفع. يحمل تهديدات كبيرة جدًا لصحة الجسم: انخفاض المناعة وضمورها عضلةتتأثر المفاصل. وبحسب بعض البيانات، يزداد خطر الوفاة المبكرة. تجدر الإشارة إلى أننا في هذه الحالة سنتحدث عن النحافة كمشكلة منفصلة تتعلق بعملية التمثيل الغذائي السريع. إذا كان سببه أمراض داخلية (أورام، خلل في الغدة الدرقية، السكري)، تحتاج إلى علاج الأمراض الأساسية.

إن التعافي، إلى حد ما، أصعب من فقدانه. زيادة الوزنلكنه لا يزال حقيقيا جدا.

معظم الطريق السريعتتضمن المجموعة الخالية من الإجهاد للجسم هذه التوصيات الرئيسية:

زيادة الوزن في المنزل

يعتقد الكثيرون أنه من السهل جدًا أن تتحسن، ما عليك سوى تناول الكثير من جميع أنواع الأشياء الضارة. ولكن هذا ليس صحيحا على الاطلاق. الحصول على الدهون وكسب زوجين الأمراض المزمنةوبالتالي فمن الممكن. ولكن لتحقيق مؤشرات داخلية وخارجية مثالية، عليك أن تعمل بجد.

يمكنك زيادة وزن الجسم بشكل فعال في المنزل. كل ما عليك فعله هو معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وعدم إيذاء نفسك.

تتضمن زيادة الوزن الآمنة ما يلي:

• زيادة في كمية الطعام المستهلكة ، بعبارات بسيطة- يجب أن تكون الحصة ضعف الكمية المعتادة تقريبًا؛
• زيادة إلزامية في محتوى السعرات الحرارية بسبب منتجات الألبان والفواكه المجففة والمكسرات واللحوم الدهنية، زيت الزيتونالحبوب، البطاطس، الشوكولاتة الداكنة؛
• وجبات متكررة (كل 3 ساعات) في نفس الوقت تقريبًا، ومن المهم بشكل خاص عدم تخطي وجبة الإفطار؛
• الأوعية والأطباق الكبيرة التي تكون بمثابة خدعة بصرية لحجم الحصة: كلما كان الطبق أكبر، كلما كانت كمية الطعام أصغر؛
• انخفاض في عدد الخضار والفواكه، فمن الأمثل صنع العصائر أو الموس لتجديد احتياطي الفيتامينات؛
• المراقبة المستمرة للتغذية، والتي تتضمن الاحتفاظ بمذكرات السعرات الحرارية يوميًا - هذه هي الطريقة التي يتم بها تحديد القاعدة حتى لا تنزلق إلى السمنة؛
• تدريب القوة عدة مرات في الأسبوع، ولكن فقط إذا كانت هناك معرفة في هذا المجال ولا توجد موانع.

لا يجب أن تنغمس في كل الأمور الجادة، واتبع جميع التعليمات منذ اليوم الأول. من الضروري زيادة الوزن تدريجيا، والاستماع إلى رد فعل الجسم على طريقة معينة. بمرور الوقت، يتم تشكيل نظام فعال فردي، يجلب الفوائد والعواطف الإيجابية فقط.

كيف تكتسب بسرعة 10 كجم؟

من الممكن جدًا استعادة 5-10 كجم في وقت قصير، ولكن سيتعين عليك المحاولة قليلاً. بالنسبة لشخص نحيف، حتى بضعة كيلوغرامات تؤثر على المظهر، وماذا يمكن أن نقول عن الأعداد الكبيرة. لذلك، من المهم جدًا أن نفهم أنه من المستحيل اكتساب كتلة كبيرة بالدهون فقط. أو بالأحرى، ربما، لكنها ستكون بالفعل سمنة، وسيتعين عليك التعامل مع المعدة أو الجانبين المترهل.

مجموعة من 10 كجم من الوزن تتضمن مجموعة معقدة من الدهون وكتلة العضلات. ولذلك، تشمل التوصيات مجالين رئيسيين - النظام الغذائي والرياضة. إن التعافي بسرعة بمقدار 10 كجم سيساعد على التغذية السليمة. نحن نتحدث عن الأطعمة الصحية ولكن ذات السعرات الحرارية العالية. من الضروري تحديد معدل السعرات الحرارية المستهلكة من أجل زيادة الوزن بشكل مريح بشكل تجريبي. من الضروري فقط حساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام المستهلك كل يوم ومقارنته بالنتيجة.

خيار قائمة تقريبي للتحسن واكتساب الكيلوجرامات:

• على الإفطار، عجة مع عصيدة مطبوخة زيت عباد الشمسوالجبن مع العسل أو الفاكهة؛
• يجب أن يتكون الغداء من طبق جانبي (المعكرونة والبطاطس) واللحوم أو السمك، يمكنك شرب كل شيء مع القهوة الحلوة مع الكريمة؛
• العشاء أخف ولكنه مُرضي، على سبيل المثال، صدر دجاجمع سلطة الخضار.
• لا تنسى الوجبات الخفيفة - الفواكه المجففة والمكسرات والبيض والسلطات ومنتجات الألبان.

باتباع نظام غذائي ونظام غذائي جزئي، يمكنك أن تتحسن بمقدار 5 كجم، ولكن يجب اكتساب الباقي في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون التمارين قوة وليست تمارين القلب: الرفعة المميتة والضغط والحديد والدمبل والقرفصاء.

يضمن النهج المتكامل اللياقة البدنية المتناغمة والرفاهية الممتازة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للفتاة؟

الشكل الجميل مهم جدا للفتاة. وهذا لا ينطبق فقط على السيدات الشابات البدينات، بل أيضًا النحيفات جدًا. لذلك، في بعض الأحيان يمكنك سماع السؤال: ماذا تفعل لزيادة الوزن؟ الجواب بسيط - أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة. يتم إعطاؤه للتدريب الدور الرئيسيفي تكوين جسم شاب متناغم.

مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها حتى في المنزل سيكون لها تأثير كبير جدًا تأثير جيدفي اسبوع فقط:

• للوركين والأرداف: القرفصاء، وجمع الساقين معًا في جهاز المحاكاة، والانحناء للأمام باستخدام الحديد؛
• لعضلات اليدين: تمرين الضغط من الأرض، أو الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام الدمبل أو الحديد فوق رأسك ونحو نفسك.

العدد الأمثل للتدريب من أجل التعافي بسرعة واكتساب بضعة كيلوغرامات، وفقًا للمراجعات، هو 3 مرات في الأسبوع. ربما لا ينبغي عليك المبالغة في ذلك تأثير عكسيبسبب الإرهاق. بفضل الرياضة ، الروتين اليومي الصحيح ، التغذية المتوازنةوالراحة يصبح الرقم مثاليا.

كيف تزيد الوزن في أسبوع؟

من الأفضل اكتساب الوزن بوتيرة بطيئة دون خلق الوضع المجهدةللجسم. ولكن في بعض الحالات، يلزم اتخاذ تدابير سريعة، على سبيل المثال، قبل حدث رسمي أو إطلاق النار. هل من الممكن التعافي بسرعة؟ الجواب هو نعم - إنه أمر حقيقي تمامًا، إذا قمت بتعديل نمط حياتك بشكل كبير.

1. يمكنك زيادة 5 كجم في 7 أيام عن طريق مضاعفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام. وفي نفس الوقت يجب أن تكون معظم السعرات الحرارية صحية (المكسرات واللحوم الدهنية والعسل). هناك حاجة أيضًا إلى بعض الحلويات، ولكن كحلوى فقط. ونتيجة لذلك، يتم إضافة ما يصل إلى 10 كجم في أسبوعين.
2. لا ينبغي أن تأكل جميع الإمدادات الغذائية لهذا اليوم في وقت واحد. يجب أن تكون الوجبات متكررة، دون تخطي. في هذه الحالة، تتراكم الدهون بشكل مطرد.
3. يجب أن تحتوي القائمة على البروتينات (الدجاج والبيض) والدهون (لحم الخنزير وزيت الزيتون).
4. يساعد بشكل جيد في زيادة الوزن. منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا لم يكن هناك عدم تحمل اللاكتوز، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الحليب عدة مرات في اليوم بين الوجبات.
5. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة منتجات مفيدة(الفواكه المجففة، المكسرات، موس الفاكهة)، وليس الوجبات السريعة.
6. من المهم في عملية التوظيف مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق باستمرار وضبطه وفقًا للأحاسيس. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات نظام غذائي خاص.
7. لكي تتحسن، ولكن لا تصاب بالسمنة ولا تكتسب الكثير، يجب ألا تنسى النشاط البدني. سوف تساعد اللياقة البدنية على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات.

إذا لم تكن هناك أسباب وجيهة، فإن اكتساب الكتلة في وضع الطوارئ لا يستحق كل هذا العناء. ومن خلال قضاء المزيد من الوقت، يمكنك الحصول على نتيجة أفضل بكثير تدوم مدى الحياة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة للرجل؟

نادراً ما يشتكي الرجال من النحافة، بل من عيوب الشكل. ولذلك، فإن النهج المتبع في زيادة الوزن عند الذكور يختلف قليلا. يتم التركيز بشكل أساسي في المقام الأول على التغذية ومنتجات محددة.

إن نقص وزن الجسم يمنح الرجل على الأرجح عملية التمثيل الغذائي السريع. تتم معالجة كل ما يتم تناوله بشكل أسرع مما يتوفر لدى الجسم وقت لهضمه. لذلك، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام، وليس كميته. يجب عليك دائمًا إشباع جوعك بأخذ وجبات خفيفة صغيرة من المنزل معك. لقد تم بالفعل ذكر مجموعة تقريبية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والصحية.

واحد ثبت سوف يساعد الرجل على التعافي العلاج الشعبي- خميرة البيرة. في شكل أقراص، فإنها لن تتشكل بطن الدبوتحفيز الشهية. تحتاج إلى تناول 2-6 أقراص مع وجبات الطعام. تأكد من الحفاظ على توازن التغذية في هذا الوقت، لا تأكل كل شيء.

يتمكن العديد من الرجال من زيادة الوزن بما يصل إلى 5 كجم أسبوعيًا باتباع نظام غذائي مكثف للغاية. لكن المشكلة هي أن الجزء الأكبر منها سيكون عبارة عن دهون بسيطة. لكنك بحاجة إلى العضلات والإغاثة والقوة. لا يخلو من جدية تدريب القوة. يمكن تنفيذها في المنزل وفي غرفة مجهزة خصيصًا. أسرع طريقة لبناء كتلة العضلات هي ممارسة التمارين وفق برنامج فردي مع مدرب. النتيجة المثالية لن تأتي على الفور، لكنها ستكون بالتأكيد.

ما هي المرأة لتتحسن بسرعة؟

اتضح أن النظام الغذائي يلعب دورًا رائدًا في زيادة الوزن. إنه ذو صلة بشكل خاص بالنساء اللاتي يرغبن في التحسن، ولكن في نفس الوقت يخشين أن يصبحن سمينات. لتصحيح الرقم دون الإضرار بالصحة و مظهر‎عليك أن تعرف ما يمكنك تناوله خلال هذه الفترة.

في مجموعة المنتجات الإلزامية، من أجل التعافي بسرعة، يجب أن يكون هناك:

• الحليب الطبيعي الدهني (ما يصل إلى 3 ملاعق كبيرة)؛
• الشاي الحلو والقهوة والكومبوت مع المعجنات الغنية؛
• الكريمة الحامضة؛
• سمنة؛
• اللحوم (لحم الخنزير والدجاج ولحم البقر)؛
• الأسماك (الأصناف الدهنية)؛
• الحبوب (الأرز، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان)؛
• معكرونة؛
• البطاطس؛
• الفواكه والخضروات على شكل سلطات ومهروس وموس.

الشرط الرئيسي للحصول على نتيجة سريعة هو أن استهلاك السعرات الحرارية يجب أن يكون أقل من استهلاكها. من المهم أيضًا أن نفهم أن القائمة تقريبية ومصممة لتأثير لمرة واحدة. للحصول على نتيجة طويلة الأمد، هناك حاجة إلى نهج أكثر تكاملا، بما في ذلك الأنشطة الرياضية ومراقبة الصحة.

إن نقص الوزن يمثل مشكلة صحية خطيرة مثل زيادة الوزن.

لذا، وفقًا للإحصاءات الطبية، فإن الرجال الذين لديهم وزن قليل جدًا بالنسبة لهم معرضون لخطر أكبر بنسبة 140٪ موت مبكرمن أقرانهم ذوي الوزن الطبيعي. وبالنسبة للنساء، تبلغ هذه النسبة 100%.

ومن الجدير بالذكر هنا أنه ليس كل الأطباء يتفقون مع مثل هذه الاستنتاجات الرهيبة. لأنه ليس من الصحيح تمامًا تتبع العلاقة العامة بين الوفيات المبكرة ووزن الجسم. الحقيقة انه فقدان الوزن بشكل كبيريمكن أن يكون سببه تطور في البشر قاتلة مرض خطيرمما أدى إلى الوفاة السريعة. لكن هذا لا يعني أن الأشخاص النحيفين الأصحاء يموتون في سن مبكرة.

ومع ذلك، فإن زيادة الوزن أمر سيء. سواء كانت صغيرة أو طويلة. لذلك سننظر اليوم في مسألة كيفية زيادة وزن الفتاة في المنزل دون الإضرار بصحتها.

ملحوظة!

جميع توصيات هذه المادة مناسبة للنساء. يمكنهم العمل عند الرجال ولكن بكفاءة أقل. نظرًا لأنه عند الرجال، يجب استكمال زيادة الوزن ببناء العضلات من خلال التدريب.

النصائح مناسبة فقط للفتيات والنساء الأصحاء. أولئك الذين ليس لديهم اضطرابات هرمونية وغيرهم مشاكل خطيرةمع الصحة، ولكن ببساطة هناك نقص في الوزن.

لماذا تعاني الفتيات والنساء الأصحاء من نقص الوزن؟

بادئ ذي بدء، يجب أن تفهم سبب نقص الوزن.

إذا كانت الفتاة أو المرأة تعاني من نقص وزن الجسم، فمن الممكن القول باحتمال 100٪ تقريبًا بأنها تأكل القليل جدًا.

وهنا سترغب بعض النساء في الاعتراض على أنهن يأكلن بشكل طبيعي، أو حتى بشكل مفرط، وأن الجميع يصبحون نحيفين في وقت مبكر.

وهذا أمر مستبعد للغاية. فتاة، يمكن للمرأة أن تكون نحيفة، ولكن ليس نقص الوزن.

الحاجة الملحة لزيادة الوزن تكون عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5. وفي كل هذه الحالات، النساء، بالطبع، إذا كانوا بصحة جيدة، ببساطة لا يأكلون.

يمكن تحديد السمات التالية لسلوك الأكل لدى جميع الإناث النحيفات بشكل مفرط.

1. الميل إلى تناول أجزاء صغيرة جداً. غالبًا ما يكون عدد الوجبات كبيرًا جدًا، لكن الكمية الإجمالية للطعام لا تذكر.
2. عدم القدرة على تناول وجبة الغداء المعتادة، وفي كثير من الأحيان حتى تلك التي يتم تقديمها فيها روضة أطفال. وإذا تم تناول الغداء، لكن الأحاسيس بعده في الجسم هي الأكثر إزعاجا. تتميز هؤلاء الفتيات والنساء بمشاكل تكوين الغاز المفرط وانتفاخ البطن، فضلا عن الهادر بصوت عال ومزعج للغاية في المعدة.
3. التحذير من بعض الأطعمة، وأحياناً الكثير منها. "أوه، لا أستطيع"، "هذا يجعلني أشعر بالسوء". علاوة على ذلك، فإن هذا "السيئ" و"المستحيل" لا يمكن عادةً دعمه بأي حقائق طبية، باستثناء الأحاسيس الذاتية.

عادة ما تكون الحالة العقلية العامة للنساء النحيفات ليست طبيعية تمامًا. وعادة ما يعانون من القلق المزمن و/أو الاكتئاب.

كيف تحصل على الدهون بسرعة لفتاة، امرأة؟

يجب أن أقول على الفور أن الأمر لن ينجح بسرعة. هذا . وذات فوائد صحية. إن اكتساب الوزن في مثل هذا الوقت القصير أمر مستحيل. الأسرع هو 500 جرام في الأسبوع. ثم لأول مرة. وعلاوة على ذلك، فإن الزيادة في وزن الجسم سوف تذهب أبطأ.

الآن حول كيفية القيام بذلك.

الأمر بسيط - أنت بحاجة إلى تناول المزيد. علم جسمك أن يمتص الأجزاء الطبيعية من طعام البالغين ثلاث مرات على الأقل يوميًا. ولا تنس أيضًا تناول وجبة خفيفة.

ولتحقيق ذلك، عليك أن تعرف كيفية زيادة شهيتك وفي نفس الوقت تحسين عملية الهضم.

كيفية زيادة الشهية لدى شخص بالغ سليم؟

بهارات

قرفة

تحفز رائحة القرفة إنتاج العصارات الهضمية، مما يجعل الطعام أسهل في الهضم.

يمكن استخدام القرفة في أي طبق تفضلينه، لكن أفضل استخدام طبي لزيادة الوزن بشكل مناسب هو ملعقة ونصف صغيرة من القرفة المطحونة لكل لتر من الماء. يشرب في أكواب صغيرة قبل الأكل بساعة ونصف.

هل هناك تناقض هنا؟

قد يبدو غريباً وغير منطقي، أن يتم إدراجه في الوقت نفسه ضمن قائمة الأطعمة الموضحة لزيادة الوزن. ومع ذلك، ليس هناك تناقض هنا.

مثل معظم الأطعمة الطبيعية الصحية الأخرى، والتوابل و النباتات الطبيةالقرفة لا تؤدي إلى الشبع أو التخلص من كتلة الدهون الزائدة، بل تساعد على إعادة الوزن إلى طبيعته.

وينطبق نفس البيان على المنتجات الأخرى من القائمة أدناه، والتي تضع نفسها في نفس الوقت على أنها تساعد على إنقاص الوزن والحصول على الدهون.

وهي الزنجبيل والقهوة السوداء والخضروات الغنية بالألياف والبروتينات وما إلى ذلك. جميعها توفر تطبيع الوزن، وتحويله إلى زائد أو ناقص، اعتمادا على الحالة الفسيولوجية للشخص. وهذا هو تأثير جميع العلاجات الطبيعية، بما في ذلك الأطعمة الصحية.

الشمرة

كسبرة

تعتبر هذه التوابل من أقوى المنشطات الشهية. حتى أنه يستخدم لعلاج فقدان الشهية الحقيقي.

يمكن إضافة الكزبرة إلى العديد من الأطباق كنوع من التوابل لزيادة الشهية. ولكن التأثير الأكبر هو استخدام الكزبرة على شكل شاي: همساً في فنجان. شرب مرتين في اليوم، حوالي ساعة قبل وجبات الطعام.

وتستخدم الكزبرة أيضا مع الزنجبيل.

للقيام بذلك، يتم خلط البهارات المجففة المفرومة بنسبة 5 إلى 1. خمسة أجزاء من الكزبرة وواحدة من الزنجبيل. يُسكب الماء ويُغلى حتى يغلي الماء بالكامل تقريبًا. ثم تناول ملعقة قبل الأكل.

تعمل أوراق الكزبرة على تعزيز الشهية بشكل مثالي، والمعروفة باسم الكزبرة. وكلما زاد عددها في أي طبق يقدم لشخص يعاني من قلة الشهية، كلما كان ذلك أفضل. وبطبيعة الحال، إذا لم يكن لديه النفور من الكزبرة، وهو أمر شائع جدا.

كمون

أو زيرا. هذه التوابل لا تعزز الشهية فحسب، بل تزيد أيضًا من إنتاج الحمض في المعدة. له خصائص مفرز الصفراء. كما يزيد من التركيز الانزيمات الهاضمةالخامس تجويف الفموالمعدة والأمعاء الدقيقة.

يمكن إضافة الكمون إلى الوجبات كنوع من التوابل لزيادة الشهية وتسهيل هضم الطعام، كما يمكن مضغ البذور الكاملة قبل الوجبات بفترة قصيرة.

نعناع

على الرغم من طراوته ونعومته، يعتبر النعناع علاجًا قويًا للغاية من حيث زيادة الشهية.

ويمكن إضافته بانتظام إلى أي أطباق. فقط في طازج- بدون معالجة حرارية.

في الحالات التي تحتاج فيها الشهية إلى تحفيز قوي، فمن الأفضل أن تشرب شاي بالنعناع:كم ورقة نعناع طازجة في كوب من الماء المغلي. ينقع لمدة 5-10 دقائق، ثم يشرب دافئا قبل وجبات الطعام.

فلفل اسود

يزيد من الإفراز عصير المعدةمما يساعد على هضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تساهم هذه التوابل في سرعة إفراغ المعدة، وبالتالي الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى.

يمكنك إضافته إلى أي أطباق حسب الرغبة، ولكن ليس أكثر من 5 جرام يوميا.

مرارة

نظرًا لتأثيره المحدد على منطقة ما تحت المهاد، فإن الطعم المر يحفز الشهية بشكل لا مثيل له. يستخدم ما يلي كمر علاجي لنقص وزن الجسم.

الهندباء البرية

مثل الكزبرة، فهي منبه قوي جدًا للشهية، وتستخدم حتى في حالات فقدان الشهية. تعمل الهندباء البرية على تحسين نبرة المعدة وتحفز إنتاج عصير المعدة.

كلما حصل الجميع على نوم أفضل، كلما كان وزنك طبيعيًا، سواء كنت تهدف إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

خاتمة

بالنسبة لبعض الفتيات والنساء، يكون اكتساب الوزن أصعب بكثير من فقدانه. وكلما حاولوا التحسن، قل حصولهم عليه. يبدأون في الشعور بالتوتر من حقيقة أن لا شيء يسير على ما يرام، ويبتكرون كل أنواع الأشياء أمراض رهيبةونتيجة لذلك فقدان الوزن أكثر.

لذا، إذا قررت البدء في اكتساب الوزن، فكن مستعدًا لحقيقة أن هذه العملية معقدة إلى حد ما، وطويلة جدًا. بسرعة، على سبيل المثال، في أسبوع يمكن أن تصبح سميناً، ولكن ليس للشخص الذي يتميز بالنحافة.

لذلك، خذ وقتك، لا تضع لنفسك أهدافًا مستحيلة، صيغة "تتحسن خلال 5-7 أيام" ولا تزن نفسك كل 10 دقائق.

بدلًا من ذلك، كن مستعدًا للعمل المضني طويل الأمد على نفسك، بما في ذلك العمل العقلي.

« كيف يمكن للفتاة أن تصبح سمينة بسرعة؟"- هذا السؤال يعذب العديد من الممثلات، ولكن هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. عليك أولاً أن تفهم سبب سعيك لتحقيق الكمال. افحص نفسك في المرآة، وزن نفسك. إذا كانت النحافة من الطبيعة، فهذا هو الاستعداد الوراثي أو التمثيل الغذائي السريع - التمثيل الغذائي.

يمكن للفتاة أن تفقد الوزن لأسباب عديدة:

• اكتئاب؛
• الولادة؛
• مرض؛
• التمثيل الغذائي السريع.
• ضغط؛
• العصاب.
• سوء التغذية؛
• الزحار.
• استخدام الأطعمة الحمضية بكميات كبيرة.
• رياضات؛
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• سوء التغذية؛
• جرعة كبيرة من المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
• التدخين وتعاطي الكحول.
• الاستعداد الوراثي.

بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد دائمًا سبب واحد تقريبًا، بل هناك مجموعة كاملة من العوامل التي يجب إزالتها تدريجيًا.

كيف يمكن للفتاة أن تسمن بسرعة في المنزل

كما تعلمون، فإن انحراف وزن الجسم عن القاعدة يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في الجسم. ابدأ في اكتساب الوزن فورًا إذا كان نقص الوزن قد تسبب في ضعف جهاز المناعة وكنت تعاني غالبًا من أمراض فيروسية.

يوصى أيضًا بالتحسن للفتيات اللاتي يعانين من نقص القوة والتعب المتكرر والفشل الدورة الشهرية. قم بمراجعة نظامك الغذائي في حالة تدهور حالة الشعر والأظافر. في بعض الأحيان لا تتمكن الفتيات النحيفات من الحمل.

إذا لم تكن هناك مشاكل صحية، فكر في بعض النصائح حول كيفية الحصول على فتاة بأمان وبسرعة في المنزل.

أولاً، انتبه إلى نمط حياتك. إذا كنت تشرب الكحول وتدخن علبة سجائر يوميًا في كثير من الأحيان، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي تعديل. ينفق الجسم الضعيف كل احتياطياته فقط للتغلب على التسمم الناتج عن التبغ والكحول.

التجارب أيضا تسبب انحراف الوزن. وبطبيعة الحال، الحياة ليست دائما سهلة وبسيطة. تحدث أشياء حزينة في حياة الجميع. ومع ذلك، تعلم كيفية قبول المرارة الحياة اليوميةأسهل.

فكر في تغذيتك. يجب أن يكون الغذاء صحياً ويحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية لكي يكون الجسم سليماً. الهامبرغر ليست مناسبة لكل يوم. تخلص من المشروبات الغازية ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة. والآن سنحل مشكلة التغذية السليمة للحصول على كتلة عضلية سريعة.

ماذا يجب أن تأكل الفتاة لزيادة الوزن بسرعة؟

التغذية السليمة تتطلب الالتزام بعدة قواعد. عليك أن تأكل 3 مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، قم بإعداد وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. إذا كانت حصة الغداء الخاصة بك لا تشبع جوعك تمامًا، فزدها، ولكن لا تفرط في تناول الطعام. الجوع والإفراط في تناول الطعام ضار بنفس القدر للمعدة.

لزيادة الوزن بسرعة في المنزل، تحتاج إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• منتجات الألبان - الحليب، الجبن، سمنة، الكريمة الحامضة؛
• اللحوم - الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير.
• منتجات الدقيق - الخبز والمعكرونة والكعك الحلو؛
• الحبوب - الأرز، الحنطة السوداء، الشعير؛
• الأسماك - الرنجة والأسماك الدهنية الأخرى؛
• البقوليات - الفاصوليا والبازلاء والعدس.
• الفاكهة؛
• خضروات؛
• بيض؛
• المكسرات.

لكي لا تثقل كاهلك، تناول أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن تتلقى المعدة طعامًا يبلغ حوالي 2-2.5 كجم يوميًا، ولكن ليس أكثر من حفنة في جلسة واحدة.

القائمة لزيادة الوزن تدريجيا

لزيادة الوزن سوف تساعد القائمة المحددة لكل يوم. تناول الطعام في نفس الوقت سوف يشبع الجسم بالمواد المغذية والسعرات الحرارية.

• الإفطار - يجب أن يكون الطعام متنوعًا وممتعًا. على سبيل المثال: عصيدة الحبوب, سجق , جبن . مفيدة: الزبدة، الخبز، البيض المخفوق، حساء الألبان. الشاي أو القهوة مع الحليب والمكسرات والموسلي. بعد الإفطار، تناول وجبة خفيفة من نفس الأطعمة. مدرج قائمة عينة. اختر حسب رغبتك وذوقك.
• الغداء - يجب أن يكون الأول والثاني مع اللحم أو السمك.
• وجبة خفيفة - وجبة خفيفة مع سلطة الخضار أو الفاكهة والمكسرات والموسلي.
• العشاء - الطبق الثاني الذي يشمل المعكرونة أو الحبوب مع اللحم أو السمك.
• وجبة خفيفة قبل النوم - الفواكه ومنتجات الألبان قبل النوم بساعة.

خلال النهار، شرب المزيد من السوائل - العصائر، مشروبات الحليب، الشاي. شرب القهوة في مناسبات نادرة.

كيفية زيادة الوزن بسرعة في سن المراهقة في سن الرابعة عشرة

يصعب تعافي المراهق أكثر من تعافي الشخص البالغ، لأن الأطفال يتنقلون دائمًا. يحضرون الحلقات والأقسام ويذهبون للسباحة. الرياضة جيدة، لكن من الصعب أن تصاب بالسمنة دون تناول الطعام. في سن الرابعة عشرة، لا يولي المراهقون سوى القليل من الاهتمام للتغذية. شخص ما يأكل بشكل طبيعي، ومن ينسى تناول الطعام في الوقت المحدد. وهنا يأتي سوء الفهم.

في هذا العصر، من أجل الحصول على السمنة، يجب عليك اتباع نفس القواعد المطبقة على البالغين. حاول الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد لتجنب الحرمان من النوم.

تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وممارسة الرياضة باعتدال النشاط البدني. تقوية عضلاتك بالسباحة. اشرب مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من عصائر البروتين والخضروات والفواكه.

حاول زيادة وزن الجسم باستخدام الحليب المجفف أو أغذية الأطفال. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل لاعبي كمال الأجسام. الكثير من الحليب العناصر الغذائيةيشبه الصدر. إذا فقدت الأم حليبها بعد ولادة الطفل ولم تتمكن من إطعامه بالكامل، فقد يعاني الطفل من نقص الوزن عند سن الرابعة عشرة.

لذا، حاولي تخفيف 4 ملاعق كبيرة من الحليب المجفف أو تركيبة الحليب في كوب واحد من الماء المغلي الدافئ وشربه 3 مرات يومياً.

إن كان هناك حليب محلي الصنع‎ومن الأفضل استخدامه، على الأقل لترًا يوميًا. شرب الحليب محلي الصنع في الليل. تساعد على الحصول على الدهون حليب الماعزيحتوي على الكثير من الفيتامينات وجزء كبير من الدهون.

كيفية زيادة الوزن بسرعة على الفور بمقدار 20 كجم

من المستحيل التعافي على الفور بمقدار 20 كجم. اكتساب الوزن يستغرق وقتا.

مخفوق البروتين سيساعد الفتاة على زيادة الوزن:

• كوكتيل الحليب والموز محضر من الحليب والموز والجبن. امزج المنتجات حتى تصبح صالحة للشرب وأضف السكر واضربها بالخلاط. وينصح بشرب هذا المشروب 3 مرات في اليوم.
• مخفوق البروتين المحضر من الجبن والحليب وشراب الفاكهة مع إضافة رغوة البروتين السميكة.
• كوكتيل للنساء مصنوع من الجبن وعصير البرتقال والشوكولاتة أو الكاكاو والموز والمربى. يتم خلط المكونات إلى اتساق صالح للشرب. استخدم بقدر ما تريد، الشيء الرئيسي هو أنه لا يوجد حساسية للمكونات.
• حليب موز، بيضة نيئةويوضع العسل في الخلاط ويشرب 3 مرات في اليوم.

هناك وصفة أخرى مثبتة، لكنها ليست كوكتيلا، ولكن المعكرونة. ويطبخون منه دهن لحم الخنزير، شوكولاتة، التفاح الأخضروالصفار والسكر.