استعادة الساقين بعد التدريب. أدوات الاسترداد بعد مجهود بدني

كان كل مندوب عمل شاق! عضلاتك تحترق من الحمل والتوتر المستقبلين! كان التدريب شاقًا ومكثفًا بشكل لا يصدق ، لكنه لم يساعد في بناء أوقية من الأنسجة العضلية!

تبدأ فرصة نمو العضلات عند الانتهاء من تدريب القوة ، ولا يمكن أن يحدث هذا النمو بدون "بروتوكول" التعافي المناسب. العضلات لا تنمو نادي رياضي- ينمون بعد. عندما ترفع أوزانًا ثقيلة ، تتعرض العضلات لصدمة دقيقة وتخضع لعملية تسمى التقويض. مباشرة بعد توقف النشاط البدني ، يبدأ جسمك في الإصلاح التجديدي ، لكنه يحتاج إلى مساعدة.

إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى استفادة من جهودك في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى التركيز على التعافي بعد التمرين. اتبع هذه المبادئ الثمانية لتحقيق النتائج المرجوة - ابق على القمة.

تخطى حدود ما هو ممكن

"لا ألم ، لا نمو!" - من أشهر العبارات في الصالة الرياضية. لتجاوز ما هو ممكن - ممارسة جيدةلكن إلى أي مدى يمكن أن تذهب؟ يجب أن يكون هناك مقياس من شأنه أن يخلق الحافز الضروري لنمو العضلات ، ولا يحاول الوصول إلى النقطة التي تدمر فيها العضلات تمامًا ، مما يؤدي إلى الإحساس بالألم لعدة أيام.

لا ينبغي أن يكون التركيز على سرعة التعافي ، ولكن على جودتها وإنتاجيتها. إذا كنت تدفع نفسك باستمرار إلى الإرهاق مع كل تمرين ، فإن هذا الضرر يتراكم بمرور الوقت ، وينفق الجسم المزيد من الطاقة للتخلص من هذه الآثار ، مما يترك طاقة أقل لبناء العضلات. تدرب بقوة كافية لدفع نفسك خارج "منطقة الراحة" الخاصة بك - حاول أن تنجز أكثر من اليوم السابق. باتباع هذا المبدأ ، سترى تقدمًا ثابتًا وثابتًا ، بدلاً من اتخاذ خطوة إلى الأمام وخطوتين إلى الوراء.

كن جادًا بشأن التغذية قبل التمرين

ما أنت عليه يؤثر بشكل مباشر على الجودة ووقت الاسترداد. نظرًا لأن الاستيعاب عملية طويلة ، فإن التغذية قبل الذهاب إلى "الكرسي الهزاز" تلعب أيضًا دورًا مهمًا. ستنتشر البروتينات والكربوهيدرات التي تناولتها قبل بدء التدريب في الجسم لبعض الوقت. لذلك ، اختر منتجاتك بحكمة. تأكد من حصولك على البروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة والكربوهيدرات المعقدة إذا كنت تخطط للقيام بتمرين مكثف. تناول الطعام قبل ساعتين من التمرين لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

أثناء تدريب القوة ، سيكون من الجيد تناول الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والتي سيتم امتصاصها بنشاط من قبل خلايا العضلات. ولا تنسى الجزء قبل النوم.

لا تتخطى تمارين الإطالة

لا يبدو التمدد بهذه الأهمية عندما يكون الحجم هو الهدف الرئيسي. لكنها قد ينتهي بها الأمر إلى أن تكون أكثر لاعبة تم الاستخفاف بها على الإطلاق. كتلة العضلات. لا تتمتع بالمرونة والليونة العضلية اللازمتين ، فأنت تحد نفسك في العديد من التمارين الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كان كاحلك مشدودًا جدًا ، فلن تكون قادرًا على القرفصاء بعمق كافٍ لتحقيق أقصى استفادة من تمرين القرفصاء.

تعتبر الإطالة طريقة رائعة لتقليل توتر العضلات ووجعها أثناء التعافي. خذ 15 دقيقة على الأقل بعد التمرين لتهدأ وتمدد.

البروتين بعد التمرين

"غذي عضلاتك!" امنحهم الوقود لينمووا ويتحسنوا. جزء من البروتين بعد التمرين أمر حيوي. اهدف إلى تناول 20-50 جرامًا من البروتين بعد كل تمرين ، حسب وزنك. بالنسبة للنساء ، سيكون 20 جرامًا كافيًا ، ومن الأفضل بالنسبة للرجال السعي للحصول على قيمة أكبر.

بروتين مصل اللبن هو مكمل البروتين الأكثر شيوعًا ، ولسبب وجيه: إنه ملائم وسهل الخلط ومحفز. السرعةالامتصاص ، وهو مثالي لأخذه بعد التمرين الشاق.

لتسريع عمليات الاسترداد وتحسينها ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات السريعة. قد تكون هذه عالية مؤشر نسبة السكر في الدم، مثل الفواكه أو العصائر (يفضل أن تكون في بأعداد كبيرةللحصول على 60-100 جرام من الكربوهيدرات). ستعزز الأنسولين وتجدد مستويات الجليكوجين والطاقة. الأنسولين هو عامل ابتنائي قوي يساعد في استعادة بروتينات العضلات.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ضرورية في مخفوق ما بعد التمرين. في نهاية التدريب المكثف ، سوف ينضب مخزون البوتاسيوم في الجسم. يعد البوتاسيوم ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى مثل الصوديوم والكالسيوم ، أحد المعادن الرئيسية ويلعب دورًا مهمًا في طاقة العضلات.

الموز والبطاطس - مصادر جيدةالبوتاسيوم. يتم دمج الأول مع كل شيء تقريبًا ، و بطاطس مهروسةفي أول وجبة بعد التمرين - أيضًا فكره جيده.

نوم جيد

النوم ليس للاسترخاء فقط. هذا هو "وقت الخمول" القسري ، يحتاج الجسم إلى التعافي. ساعات من النوم أثناء التضحية فترة طويلةالوقت ، فأنت تجعل نفسك أضعف عقليًا ولديك تأثير سلبي على عملية التدريب. تحتاج إلى النوم 7 ساعات على الأقل ، والرياضيين جميعًا. 9- ابحث عن طرق للمساعدة في إجراء تغييرات في الروتين اليومي - اذهب إلى الفراش مبكرًا.

الانتعاش النشط بعد التمرين

أيام الراحة تمنح العضلات استراحة. لكن بعض الأنشطة الخفيفة ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، ستحفز عملية التعافي وتسرعها. تُعرف هذه الطريقة باسم "الاسترداد النشط". أيضا ، ضوء القلب بعد تدريب القوةيساعد على التخفيف من خلال تنشيط الدورة الدموية وتحسين الدورة الدموية للعضلات.

تقليل التوتر

الإجهاد الفسيولوجي الناتج عن ممارسة الرياضة شيء جيد. يمكن أن يكون للتوتر المزمن من مصادر أخرى ، مثل المواعيد النهائية في العمل أو العمل ، تأثير كبير على ما تشعر به كل يوم ، وكذلك مدى سرعة تعافيك.

إن الجمع بين الإجهاد المزمن والمجهود البدني الشديد في صالة الألعاب الرياضية يؤثر سلبًا على صحتك العامة وقدرات جسمك. اتخذ خطوات لتقليل مستويات التوتر لديك حتى تتمكن من التعافي بشكل أسرع. افعل ما تحبه حقًا أو تجعلك تضحك.

أنت تعلم الآن أن التعافي عنصر أساسي في تحقيق أي هدف في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى وأسرع وأفضل ، فيجب عليك دمج كل من هذه النصائح في خطة التعافي اليومية للحصول على نتائج متناسبة مباشرة من التدريبات المكثفة!

مرحبا زوار do4a.net!

يعرف الرياضيون المتمرسون أن العضلات وأدائها تزداد أثناء الراحة. لاكتساب كتلة عضلية ، أعتقد أنه يجب إعطاء الأولوية للتعافي على بناء عملية التدريب. في هذه المقالة ، أريد أن أصنع أفضل 10 مخفضات. لذا ، دعنا نبدأ العمل.

المركز العاشراستعادة الجهاز العصبي

بالإضافة إلى استعادة العضلات ، يحتاج الرياضي أيضًا إلى استعادة نظامه العصبي. من التدريب المتكرر بأسلوب ثقيل ، سواء كان ذلك العمل المستمر إلى الفشل أو العمل بأوزان عالية ، فإنهم يضعون الكثير من الضغط على نظامنا العصبي. يمكن أن يؤدي هذا الحمل الزائد إلى عدم الراحة العامة ، والصداع ، والخمول ، والنعاس ، والتهيج ، وكذلك إلى عواقب أكثر خطورة ، مثل انخفاض أو زيادة الضغط ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وزيادة تركيز حمض اللاكتيك ، واضطرابات الجهاز التنفسي. أعتقد أنه من غير المنطقي أن يؤثر كل هذا سلبًا على نتائج الرياضي.

أعتقد أن أفضل حل للمشكلة هو الراحة الكافية. لا تدفع جسمك إلى مثل هذه الحالة الحرجة. هنا يجدر النظر في حقيقة أن كل شخص لديه قدرات مختلفة من الجسم. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى حالتك ، وإذا لم يكن هناك شيء ما على ما يرام ، فمن الأفضل تخطي التمرين.

المركز التاسعإجراءات المياه

علاجات المياه مثل الدش المتباين والحمام الجليدي يقفان منفصلين. سيؤدي الاستحمام المتباين إلى تقوية جسمك وزيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى إزالة منتجات التسوس من العضلات بشكل أسرع. ينصح الخبراء بأخذ دش متباين وفقًا للمخطط التالي لمدة 30 ثانية ماء ساخن، 30 ثانية من الماء البارد. كرر هذه الدورة عدة مرات. أعتقد أن هذا هو واحد من أكثر الأموال المتاحةالتعافي. آمل أن يكون لدى كل واحد منكم دش وماء ساخن في المنزل. بالتأكيد حمام جليدي أقل طريقة لطيفةومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لاستعادة العضلات بعد التدريب موجودة أيضًا. حمام بارديقلل من آلام العضلات والتهابها وتوترها (درجة حرارة الماء حوالي 12-15 درجة مئوية). في الماء البارد ، تعمل الأوعية الدموية على تطهير الجسم بشكل أفضل من "الفضلات" بعد التدريب وتحسنت بشكل كبير عمليات الشفاء. يقول بعض الناس أنه يعمل حقًا ، والبعض الآخر يسميه هراءًا تامًا ، لكن يتفاعل كل جسم بشكل مختلف ، لذا حاول اختيار ما هو مناسب لك.

المركز الثامنحمام وساونا

تأثير درجة حرارة عاليةيحسن الدورة الدموية في العضلات ، بحيث تتم إزالة المنتجات النهائية لعملية التمثيل الغذائي ، مثل حمض اللاكتيك ، منها بشكل أسرع. والنتيجة هي توقف الانزعاج في العضلات ، والشعور بالاسترخاء والراحة. إذا قمت بترتيب مثل هذا التمرين بانتظام في الساونا لعضلاتك ، يمكنك تحقيق انخفاض في فترة التعب. وفقًا للبحث ، بعد غرفة البخار ، تزداد القوة المقاسة على مقياس الدينامومتر ومقياس جهد الدراجة.

إجراءات الاستحمام لها أيضًا تأثير مفيد جدًا على المفاصل ، مما يزيد من حركتها. تزداد أيضًا مرونة النسيج الضام. الحمام مهم جدا في موضوع الوقاية وإعادة التأهيل بعد الإصابات في الرياضيين. أفضل وأسرع علاج للكدمات والالتواء في غرفة البخار.

المركز السابعرسالة

هذه أداة استرداد عالمية رائعة ، وهي واحدة من أفضل الأدوات ، وتستعيد بسرعة قوة العضلات بعد التدريب ، وتريح عاطفياً بعد يوم عصبي ومرهق عاطفياً في العمل. التدليك مفيد للعضلات والجلد وللحالة العاطفية العامة. لذا قم بتصفية phyton الخاص بك حتى تسحق شيئًا من أجلك.

المركز السادسحجرة الضغط

تعد غرفة الضغط ، بالطبع ، متعة باهظة الثمن ، ولكنها مفيدة للغاية. بسبب زيادة الضغط في الغرفة ، يتشبع الجسم بالأكسجين ، مما يؤدي بدوره إلى تسريع التعافي وتجديد خلايا الدم الحمراء وتجديد الميتوكوندريا في الخلايا وتحسين القدرة على التحمل وزيادة كمية ATP في العضلات. . باختصار ، إذا كانت هناك فرصة ، فأنت بحاجة إلى استخدامها.

المركز الخامستمتد

التمدد مفيد للغاية. إلى ذلك تأكيد العديد من التجارب العلمية. بالإضافة إلى حقيقة أن التمدد يسرع من إزالة نواتج التسوس من العضلات ، فإنه يؤثر أيضًا على مرونة العضلات ، مما يؤدي إلى عملية تضخم أسرع بسبب زيادة التمدد أثناء العمل. يوصى بتمديد مجموعة العضلات العاملة بعد تدريبها.

المركز الرابعالتعافي النشط

من خلال الانتعاش النشط ، من المعتاد أن تعني تمرينًا بمدة وحمل 30-50 ٪ من المعتاد - إذا قمت بذلك لمدة ساعة ، فستحتاج إلى 20-30 دقيقة في هذه الحالة ، إذا كنت تمارس القرفصاء من 80 كجم ، ثم 25-40 كجم مقبولة في مثل هذا التمرين. أعتقد أن معظم الناس على دراية بشيء مثل "دورية الأحمال". يسمح التدريب الخفيف ، أثناء استعادة خلايا العضلات ، باستعادة الطاقة الكامنة للعضلات والحفاظ عليها. بسبب زيادة تدفق الدم ، فإن التدريب الخفيف في أيام التعافي يساعد على إزالة السموم المتراكمة في العضلات بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يعد استخدام الأوزان الخفيفة فرصة جيدة للعمل على تقنية التمرين.

ميزة أخرى للتعافي النشط هي تزويد العضلات بالعناصر المغذية للنمو. تحدث نسبيًا ، وأداء التمارين باستخدام كمية كبيرةالتكرار سوف يوقظ "الجوع" في العضلات ، وسوف يطلبون من الجسم تغذية إضافية.

لذلك إذا كانت لديك الفرصة للقيام بتمرين خفيف في يوم الراحة أو مجرد المشي ، فلا تضيع هذه الفرصة!

المركز الثالثعلم العقاقير

اعتقدت أنني سأضعها أولاً؟ لكن لا ... بالنسبة لعلم الصيدلة ، سأقوم بتضمين AAS ، والهرمون الموجه للجسد ، والببتيدات ، والأنسولين وجميع أنواع الدعم الصيدلاني الصيدلاني ، مثل riboxin و orotate البوتاسيوم. من ، إن لم يكن الرجال من Dochi ، يعرفون كيف تؤثر الهرمونات الاصطناعية على العضلات وأدائها. لا يخفى على أحد أن المستحضرات الدوائية تعمل بشكل رائع - فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتخليق البروتين وأكثر من ذلك بكثير. سيسمح لك الاستخدام السليم لها بالحصول على الحجم والقوة المطلوبين في وقت أقصر بكثير من عدم استخدامها. لكني أضع علم الصيدلة في المرتبة الثالثة فقط وإليك السبب ...

2nd مكانحلم

لا ينام في أي مكان. أثناء النوم ، يتم استعادة معظم أجهزة الجسم. لا عجب أن يطلق عليه أحد أفضل الأدوية لجميع الأمراض. على الأقل تأكل كل عبوات الميثان الموجودة على الكوكب ، إذا كنت لا تنام ، فلن تنمو! يوصى بالنوم 8 ساعات على الأقل. سيكون من الجيد أيضًا أن تأخذ قيلولة لساعة أخرى خلال النهار. لذلك بعد قراءة المقال ، اذهب إلى الفراش.

1 مكانغذاء

أعتقد أنك لا تستطيع النوم جيدًا. لكن لا يمكنك أن تفوت! يمكنك التضحية بساعتين من النوم بسبب زيادة محتوى السعرات الحرارية. كما أن العقاقير الدوائية لن تجلب لك ببساطة أي فائدة إذا لم تأكل بشكل صحيح ، سواء أكان ذلك في اكتساب كتلة عضلية أو تقليل احتياطيات الدهون.

هذا هو المكان الذي سأنهي فيه قصتي. إذا كان لديك أي اعتراضات أو إضافات ، فاكتب في التعليقات. كل الابتنائية!

قلة من الناس يعلقون أهمية على ما يجب القيام به بعد انتهاء التمرين. يعتقد الناس أنهم إذا مارسوا الرياضة وتناولوا الطعام بشكل صحيح ، فلا يوجد شيء آخر يمكن أن يحقق لهم نتائج أكثر إثارة للإعجاب. في الواقع ، إذا أردنا أن نكون في حالة بدنية جيدة ، فما هو أول ما يتبادر إلى الذهن؟ هذا صحيح ، ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. لكن هل هناك أي شيء آخر لا تفعله. لكن هذا هو بالضبط ما يمنعك من الوصول الهدف الأسمى. في هذه المقالة ، سنتحدث عن كيفية التعافي من التدريبات الشاقة.

فقط افهم شيئًا واحدًا:

إن أفعالك بعد التمرين هي التي تحدد مدى تعافيك حتى تتمكن من متابعة أنشطة اللياقة البدنية في اليوم التالي.

إذا لم تتخذ أي إجراء ، فالنتيجة هي نفسها: الإصابات ، وآلام العضلات الشديدة ، ونقص الطاقة ، ونتيجة لذلك ، الدافع.

ولكن كلما تعافيت بشكل كامل ، الافضلسيكون التمرين التالي ، وكلما طالت مدة متابعة أنشطتك الرياضية. هذا سوف يأتي بنتائج في المستقبل ، صدقوني.

إذا كنت تريد تجنب الركود والتراجع ، فعليك محاولة الملاحظة شروط معينة للتعافي. فيما يلي بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في هذا:

حلم

بادئ ذي بدء ، إنه حلم. تنمو عضلاتك بشكل أسرع عند النوم. لذلك إذا كنت تنام 5 أو 6 ساعات فقط في الليلة ، فلن تتمكن عضلاتك من التعافي وبالتأكيد لن تنمو.

على الأقل يجب أن تنام ليلاً لمدة 7 ساعات. من الناحية المثالية ، 8 ساعات.

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فحاول أخذ حمام دافئ ومريح والمشي قبل النوم.

هناك أيضًا مساعدين عشبيين: البابونج وحشيشة الهر ، لكن يجب ألا تتناولهم أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع. مرة أخرى ، هناك أيضًا. الخيار ، كما يقولون ، لك.

غذاء

هو نفسه عنصر رئيسي مهمفي الانتعاش. بالطبع ، يجب أن تستعيد العناصر الغذائيةوالسعرات الحرارية التي فقدتها أثناء التمرين. من الجيد تجديد إمداد البروتينات والكربوهيدرات بعد الفصول الدراسية. بالنسبة لعدد الوجبات خلال اليوم ، يجب أن تأكل حتى 6 مرات في اليوم.

هذه التغذية الجزئية تحفز عملية التمثيل الغذائي. تعتمد سرعته أيضًا على الوقت من اليوم. في الصباح ، من الساعة 6 إلى الساعة 12 ، يكون التمثيل الغذائي هو الحد الأقصى.

شكرا لك على المقال - أعجبني. نقرة بسيطة ، والمؤلف مسرور جدا.

التعليمات

• ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
• البرنامج التدريبي الأول
• كيفية بناء العضلات في المنزل
• أنواع الجسم. Ectomorph و mesomorph و endomorph. كيف تتعرف على ملف
• كيفية ضخ الضغط السفلي
• كيفية بناء الكتفين

الذي يحرق الدهون بشكل أسرع: الجري أم الرفع؟ يعتقد الكثير من الناس أن رفع الأثقال يعمل بكفاءة أكبر بكثير من التمارين الرياضية. هل هذا صحيح؟ دعنا نكتشف أقل قليلاً.

عند القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية ، يرتكب الوافدون الجدد أخطاء كثيرة بسبب قلة خبرتهم. بالطبع يوجد مدرب لياقة في صالة الألعاب الرياضية والذي سيعرض سلسلة من التمارين ويصحح الأخطاء التي ظهرت. ومع ذلك ، سنخبرك في هذه المقالة ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها ، وعدد الأساليب.

باتباع جميع الحميات والأنظمة بشكل صحيح التغذية السليمة، ما زلت لا تستطيع تحقيق زيادة في كتلة العضلات. من أجل تحقيق نتيجة معينة ، هناك خياران فقط: اذهب إلى نادي رياضيأو الأعمال المنزلية. بالطبع ، سيختار مدرب اللياقة مجموعة التمارين الضرورية ويخبرك عن النظام الغذائي. ومع ذلك ، في هذه المقالة سوف نقدم لك طريقة لبناء الكتلة على أساس عدة تمارين.

فارماكولوجي أدوات الاسترداد

تم استخدام العديد من المواد الطبية في الطب لعلاج وإعادة تأهيل الشخص لعدة قرون. في السنوات الاخيرةتُستخدم بعض الأدوية النشطة بيولوجيًا منخفضة السمية بشكل هادف في الممارسة الرياضية لتسريع الشفاء ، وتجديد موارد البلاستيك والطاقة المستهلكة بشكل فعال ، والتحكم الانتقائي في أهمها أنظمة وظيفيةالجسم أثناء مجهود بدني عالي. إن استخدام عوامل الاختزال الدوائية منخفضة السمية له ما يبرره أيضًا في عملية التحضير الفيزيائي لـ النشاط المهني، الثقافة البدنية لتحسين الصحة.

• مستحضرات فيتامين

2. Decamevit. يقوي وظائف الحماية للجسم ، ويسرع مسار عمليات الانتعاش ، ويمنع عملية الشيخوخة للجسم. الجرعة: قرص واحد مرتين في اليوم لمدة 2-3 أسابيع.
3. لا مفر منه. تستخدم للشفاء بعد النشاط البدني. الجرعة: عند العمل مع طبيعة قوة السرعة ، 2 حبة × 2 مرات في اليوم لمدة 10 أيام ، ثم 1 قرص × مرتين في اليوم لمدة 20 يومًا القادمة ؛ عند العمل على التحمل - 2 حبة × 2 مرات في اليوم لمدة 15-20 يومًا.
4. جلوتاميفيت. يسرع عمليات الاسترداد أثناء الأحمال الثقيلة ، ويزيد من الأداء المادي في المناطق الجبلية الوسطى والمناخات الحارة. الجرعة: قرص واحد × 3 مرات في اليوم لمدة 2-3 أسابيع.
5. تيترافيت. يسرع الانتعاش بعد الأحمال الثقيلة ، ويستخدم في ظروف التدريب في المناخات الحارة. الجرعة: قرص واحد × 2-3 مرات في اليوم.

• الأدوية البلاستيكية

الأدوية البلاستيكية تسريع تخليق البروتين واستعادته هياكل الخلاياتحسين مسار العمليات البيوكيميائية.لحل هذه المشاكل في الطب الرياضي ، يتم استخدام أورتات البوتاسيوم ، والريبوكسين ، والإينوزين ، والكارنيتين ، بالإضافة إلى العديد من المكملات الغذائية الغنية بالبروتينات. الأدوية في هذه المجموعة لها أهميةلمنع الجهد البدني الزائد ، والحفاظ على الأداء العالي خلال فترات الإجهاد المتزايد.

1. أورتات البوتاسيوم - له تأثير مضاد للحثل ، يوصف للأغراض الوقائية لمنع إجهاد عضلة القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، للوقاية والعلاج من متلازمة الألم الكبدي ، في أمراض الكبد والقنوات الصفراوية. يعزز زيادة كتلة العضلات. الجرعة الموصى بها: 0.5 جم 2-3 مرات في اليوم. مع الاستخدام المطول ، قد تحدث تفاعلات حساسية.
2. Riboxin - يلعب دورًا مباشرًا في استقلاب الجلوكوز ، وينشط إنزيمات حمض البيروفيك ويضمن عملية التنفس الطبيعية. يعزز تأثير أورتات البوتاسيوم ، خاصة أثناء تدريب التحمل. يستطب في حالة زيادة الجهد القلبي الحاد والمزمن ، للوقاية من عدم انتظام ضربات القلب ، ومتلازمة آلام الكبد. الجرعة الموصى بها: قرص واحد 4-6 مرات في اليوم ، الدورة 10-15 يوم.
3. Cocarboxylase - أنزيم فيتامين ب: يشارك في تنظيم التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته ، ويقلل من الحماض. يتم استخدامه بعد مجهود بدني شديد في حالة إجهاد عضلة القلب وعدم كفاية الدورة الدموية التاجية. الجرعة الموصى بها: عضليًا أو تحت الجلد ، 0.05-0.1 جم مرة واحدة يوميًا ، الدورة 15-30 يومًا. يستخدم عادة مع عوامل الاختزال الأخرى.
4. كوباميد - شكل أنزيم طبيعي من فيتامين ب. ينشط التفاعلات الأيضية والإنزيمية ، وأيض الأحماض الأمينية ، والكربوهيدرات والدهون ، وامتصاص وتركيب البروتينات ، وغيرها من عمليات دعم الحياة في الجسم. الجرعة الموصى بها: قرص واحد 3-4 مرات في اليوم. عادة ما يتم تناوله مع الكارنيتين.
5. الكارنتين هو حمض أميني طبيعي قابل للذوبان في الماء ، موجود على نطاق واسع في جميع الأنسجة ، ولكن بشكل خاص في عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. عامل ابتنائي غير هرموني. يشارك في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي توفر بداية نشاط العضلات ، وفي الدعم الأيضي لهذا النشاط. يسرع عملية التمثيل الغذائي للأحماض الدهنية في تلف عضلة القلب. يتم استخدامه لمجهود بدني مكثف وطويل في الرياضة والأنشطة المهنية. الجرعة الموصى بها: 1-2 ملاعق صغيرة 2-3 مرات في اليوم.
6. Lipocerebrin - مستحضر من أنسجة دماغ الماشية يحتوي على شحميات فوسفورية. يتم استخدامه في ممارسة الرياضة خلال فترات التدريب والمنافسة المكثفة ، مع العمل الزائد والإفراط في التدريب ، وفقدان القوة ، وانخفاض ضغط الدم وفقر الدم. الجرعة الموصى بها: قرص واحد من 0.15 جم 3 مرات في اليوم ، بالطبع - 10-15 يومًا.
7. ليسيثين سيريبرو - الليسيثين الذي تم الحصول عليه من أنسجة دماغ الماشية. يتم استخدامه للمجهود البدني الثقيل ، وإرهاق الجهاز العصبي ، وفقدان القوة بشكل عام. الجرعة الموصى بها: 3-6 أقراص 0.05 جرام لمدة 10-15 يوم.
8. المكمل الغذائي "Tonus" هو منتج مركّز بيولوجيًا يعتمد على حبوب لقاح الزهور التي يجمعها النحل. وهي غنية بالبروتينات والدهون والأملاح المعدنية سهلة الهضم وكذلك الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات الضرورية لجسم الإنسان. "Tonus" يساهم في تطبيع التمثيل الغذائي ، وزيادة الكفاءة ، وتقوية وظائف الحماية في الجسم ، ويقاوم الشيخوخة. الاستخدام الأكثر فعالية لهذا الدواء في أوائل الربيعو أواخر الخريف(عندما تتغير الفصول).

• تحضيرات الطاقة

تسرع الاستعدادات لعمل الطاقة في تجديد الموارد المستهلكة وتنشيط نشاط أنظمة الإنزيمات وتزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة. تشمل الاستعدادات لهذه المجموعة أيضًا مخاليطها.

1. اسباركام ، بانانجين -تحتوي على أملاح البوتاسيوم والمغنيسيوم. القضاء على عدم توازن أيونات البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وتقليل استثارة عضلة القلب ولها تأثير مضاد لاضطراب النظم. يتم استخدامها أثناء المجهود البدني الشديد للوقاية من إجهاد عضلة القلب ، وأثناء التدريب في المناخ الحار ، وكذلك أثناء فقدان الوزن. الجرعة الموصى بها: قرص واحد 2-3 مرات في اليوم ، الدورة من 10 إلى 15 يومًا.
2. جلسروفوسفات الكالسيوم ، جلوكونات الكالسيوم -يرتبط استخدام هذه الأدوية بالدور المهم الذي يلعبه الكالسيوم في العمليات الحيوية للجسم. تؤثر أيونات الكالسيوم على عملية التمثيل الغذائي وهي ضرورية لضمان انتقال النبضات العصبية ، وتقلص عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب ، وللعمل الطبيعي للأعضاء والأنظمة الأخرى. يؤدي نقص الكالسيوم المتأين في بلازما الدم إلى التكزز. تُستخدم هذه الأدوية أثناء المجهود البدني الشديد للوقاية من إصابات العضلات وتسريع الشفاء ، بالإضافة إلى إرهاق الجهاز العصبي. الجرعة الموصى بها: 1-2 حبة 3-4 مرات في اليوم قبل الوجبات.
3. حمض الجلوتاميك- حمض أميني. يحفز عمليات الأكسدة في خلايا الدماغ ، ويزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ، ويحسن نشاط القلب ، ويسرع الشفاء أثناء الإجهاد البدني والعقلي العالي. الجرعة الموصى بها: قرص واحد 2-3 مرات في اليوم بعد الوجبات ، بالطبع - 10-15 يومًا.
4. الميثيونين هو حمض أميني. ينظم وظائف الكبد ، ويسرع مسار عمليات الشفاء أثناء المجهود البدني الشاق. الجرعة الموصى بها: 0.5 جرام 3 مرات في اليوم قبل ساعة من تناول الوجبات ، الدورة من 10 إلى 30 يومًا ، ولكن بعد تناول لمدة 10 أيام ، يوصى بأخذ استراحة لمدة 10 أيام.

• مجموعة من المحولات

Adaptogens هي مواد لها تأثير منشط عام على الجسم وتزيد من مقاومته للإجهاد البدني العالي ونقص الأكسجة والتغيرات المناخية الحيوية المفاجئة. تشتمل هذه المجموعة من عوامل الاختزال الدوائية على مستحضرات تعتمد على الجينسنغ ، والمكورات البيضاء ، والليوزيا ، والأراليا ، كرمة الماغنوليا الصينيةوقرون الغزلان وموميو وبعض الآخرين. لا ينبغي أن تؤخذ هذه الأدوية مع زيادة الاستثارة العصبية والأرق وزيادة ضغط الدم، اضطرابات نشاط القلب ، وكذلك في الموسم الحار. من الضروري تغيير محولات التكييف بشكل دوري لمنع الإدمان عليها. في الطب التقليدييوصى بتناول محولات الأدابتوجين في الصباح والليل - مستحضرات عشبية مهدئة (حشيشة الهر ، موذرورت ، أوريجانو ، نعناع ، إلخ).

1. الجينسنغ - المستحضرات التي تعتمد عليها لها تأثير منشط على الجسم ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي ، وتمنع تطور التعب والإرهاق والضعف العام ، وتزيد من الكفاءة. متوفر في شكل صبغة ومسحوق في كبسولات وأقراص. تستخدم صبغة الجينسنغ 15-25 قطرة 3 مرات في اليوم بكمية صغيرة مذابة شرب الصودا، الدورة من 10 إلى 15 يومًا.
2.استخراج إليوثيروكوكس -تستخدم لنفس المؤشرات مثل الجينسنغ. في الوقت نفسه ، فإن إليوثيروكوكس له تأثير أقوى كمضاد للسموم ومضاد للأشعة ومضاد للتأكسد ومضاد للإجهاد. في الطب الرياضي ، يتم استخدامه كعامل منشط وتجديد للجهد البدني الثقيل ، والإرهاق. الجرعة الموصى بها: 2-5 مل 30 دقيقة قبل وجبات الطعام في الصباح لمدة 2-3 أسابيع.
3. شيساندرا تشينينسيس- تأخذ في شكل صبغة ، مسحوق ، أقراص ، مغلي من الفواكه المجففة أو إضافة الفواكه الجافة ، عصير طازج إلى الشاي. الليمون هو نوع من المنشطات الحيوية ، التنغيم للجهاز العصبي المركزي والقلب والأوعية الدموية و الجهاز التنفسي، يزيد من مقاومة نقص الأكسجة. يتم استخدامه لتنشيط التمثيل الغذائي ، وتسريع تعافي الجسم أثناء المجهود البدني الثقيل ، لزيادة الكفاءة ، مع الإرهاق والإفراط في التدريب. موانع في حالة الاستثارة العصبية ، والأرق ، وارتفاع ضغط الدم. الجرعة الموصى بها: 20-30 نقطة 2-3 مرات في اليوم لمدة 2-4 أسابيع.
4.أراليا منشوريان.تنتمي الاستعدادات من هذا النبات في عملها إلى مجموعة الجينسنغ. يتم استخدامه كمنشط لزيادة الأداء البدني والعقلي خلال فترات التعافي بعد التدريب ، وكذلك لمنع الإرهاق وفي حالات الوهن. يتم إنتاجه على شكل صبغة جذور Aralia ، وكذلك أقراص Saparal. تؤخذ الصبغة 30-40 قطرة مرتين في اليوم في الصباح لمدة 2-3 أسابيع ؛ تؤخذ أقراص Saparal بعد الوجبات ، 0.05 جم مرتين في اليوم في النصف الأول لمدة 2-3 أسابيع.
5. الجذر الذهبي (الوردي الشعاعي).يتوفر الدواء من هذا النبات في شكل مستخلص كحولي. إنه يحسن عمليات الشفاء في الجهاز العصبي المركزي ، ويحسن الرؤية والسمع ، ويزيد من قدرة الجسم على التكيف مع عمل العوامل المتطرفة ، ويزيد من الكفاءة. الجرعة الموصى بها: 10-40 نقطة من الخلاصة في الصباح مع زيادة الجرعة تدريجياً. الدورة - 1-2 شهر.
6. الإغراء مرتفع.صبغة من جذور وجذور هذا النبات لها سمية منخفضة ، وهي أدنى من الجينسنغ والأدوية الأخرى لهذه المجموعة من حيث فعالية التأثير النفسي المنشط. يوصى باستخدامه في حالة ما يسمى الأشكال المحيطية لإجهاد العضلات ، والوهن ، في حالات عدم التمرين البدني أثناء فترات التمرين بأحمال ثقيلة. الجرعة: 30-40 نقطة 2-3 مرات في اليوم قبل الوجبات.
7. جذر مارال (leuzea sophloroid).متوفر كمستخلص كحولي. يتم استخدامه كمنشط يزيد من الكفاءة أثناء التعب الجسدي والعقلي. الجرعة الموصى بها: 20-30 نقطة 2-3 مرات في اليوم.
8.ستيركوليا بلاتانوفيلا.استعمال صبغة الكحولمن أوراق النبات. لا يحتوي على مواد فعالة ، لذلك فهو أكثر تأثير "معتدل" في التحفيز النفسي مقارنة بالعقاقير الأخرى من مجموعة الجينسنغ. يتم تناولها في حالة الخمول ، والإرهاق ، والصداع ، والمزاج السيئ ، والوهن ، والضعف العام ، وانخفاض قوة العضلات وبعد المعاناة أمراض معدية. الجرعة الموصى بها: 10-40 نقطة 2-3 مرات في اليوم لمدة 3-4 أسابيع. لا ينصح بتناول الدواء لفترة أطول وفي الليل.
9. بانتوكرين - مستحضر من قرون الغزلان. متوفر في شكل مستخلص كحولي ، في أقراص وفي أمبولات للحقن. له تأثير منشط في إرهاق ، حدوث حالات الوهن والوهن العصبي ، إجهاد عضلة القلب ، انخفاض ضغط الدم. يطبق مع زيادة المجهود البدني لمنع الاضطرابات السلبية في الجسم وتسريع الشفاء. الجرعة الموصى بها: 25-40 نقطة أو 1-2 حبة 30 دقيقة قبل الوجبات مرتين في اليوم لمدة 2-3 أسابيع.
10.كوكتيل العافية.هذا هو مزيج غذائي صحي أصلي من التأثيرات المعقدة ، ويتألف من مقتطفات من المحفزات الحيوية النباتية الطبيعية ، ومكونات الحليب. تم تطويره من قبل متخصصين في مجال الطيران والفضاء والطب البحري. ليس له نظائر في العالم. يتم إنتاجه على شكل مسحوق معبأ في عبوة خاصة تسمح بتخزينه لفترة طويلة في ظل الظروف العادية. يساعد استخدام هذا الدواء الصديق للبيئة على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وزيادة المناعة ومقاومة الجسم. امراض عديدة، يخفف التعب والإجهاد ، ويزيد الحيوية. يقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب واحتمال الإصابة بتصلب الشرايين ، ويقلل من حساسية الجسم وعواقب التعرض للإشعاع. الأشخاص عمل جسدييزيد هذا الكوكتيل من مقاومة الجسم للأحمال الشديدة وسرعة رد الفعل الحركي ويحسن الأداء العام. لوحظ تأثير الشفاء للكوكتيل بعد تناوله لمدة 15 يومًا ويستمر حتى 1.5-2.0 شهرًا بعد نهاية المدخول. طريقة التحضير: أضف 25 جم من المسحوق الجاف إلى 100 مل من الماء ، واخلطه واتركه لمدة 15-20 دقيقة. يمكن تناوله على شكل كوكتيل أو آيس كريم.

المراهم والهلام والكريمات والتدليك الرياضية

في مجمع وسائل استعادة الأداء البدني ، تستخدم على نطاق واسع العديد من المراهم العلاجية والمواد الهلامية ، وكذلك الكريمات الرياضية للتدليك والفرك. فهي تساعد على تحسين الدم العضلي والدورة الليمفاوية ، وإرخاء العضلات الهيكلية وزيادة مرونتها ، واستعادة التمثيل الغذائي الطبيعي فيها ، وإزالة المنتجات الأيضية المتراكمة في العضلات وتخفيف آلام المفاصل والعضلات والأربطة. آلام العضلات والمفاصل ، الوذمات التي تحدث أحيانًا بعد المجهود البدني هي نتيجة الصدمات الدقيقة للأوعية الدموية ، والألياف العضلية ، والتواء الأوتار والأربطة.

يرجع التأثير العلاجي والترميمي للمراهم والمواد الهلامية والكريمات إلى خصائص مكوناتها. بعض المراهم تسبب احتقان (تدفئة) الأنسجة ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يبرد العضلات والأربطة أو يخفف التورم والالتهابات. يهدف استخدام هذه الأدوية إلى التخدير الموضعي ، والحد من الوذمة والالتهابات ، وارتشاف الأورام الدموية ، واستعادة تدفق الدم الضعيف والأداء البدني بشكل عام. في حالة الإصابات الحادة (على الأقل في اليومين الأولين) ، لا ينبغي استخدام مراهم التدفئة والكمادات. في هذه الحالات ، يتم عرض الأدوية التي لها تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. عادة ، بالنسبة للإصابات الحديثة ، يتم استخدام المواد الهلامية (Troxevasin ، Venoruton ، إلخ) ، والتي بدون تسخين الأنسجة ، يتم امتصاصها جيدًا وتبريد موقع التطبيق. تستخدم بعض المراهم والكريمات كمادات على المناطق المؤلمة. ومع ذلك ، عليك أن تعرف أن كل شخص قد يتفاعل بشكل مختلف مع المراهم المختلفة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون للأدوية المستخدمة تأثير علاجي واضح ، وبالنسبة للآخرين فهي أقل وضوحًا ، وفي بعض الأشخاص يمكن أن تسبب الحساسية. لذلك في جميع حالات استخدام المراهم والجل والكريمات ، احرصي على استشارة الطبيب وقراءة تعليمات الاستخدام المرفقة بعناية! في ممارسة التدريب البدني والرياضة ، غالبًا ما تستخدم الأدوية المحلية والأجنبية التالية.

1. Apizartron - مرهم يحتوي على سم النحل. له تأثير دافئ مضاد للالتهابات. يشار إليه في حالات الكدمات والتهاب العضلات (التهاب العضلات) والتهاب الجذور والألم العصبي. يوضع المرهم على المنطقة المتضررة من الجسم ويفرك بالتدليك.
2. Virapip - مرهم يحتوي على سم النحل. يتم استخدامه في نفس الحالات مثل Apizartron.
3. Viprosal - مرهم يحتوي على سم الجيرزا. يتم استخدامه للكدمات والتهاب العضلات والتهاب المفاصل والتهاب الجذور. يتم تطبيقه على المنطقة المؤلمة ويفرك بالتدليك.
4. فيبراتوكس - مرهم يحتوي على سم الأفعى. يتم استخدامه في نفس الحالات مثل Viprosal.
5. بلسم "سانيتاس" - مرهم ذو أساس دهني ، والذي يحتوي على ميثيل الساليسيلات ، الذي له تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات ، وكذلك الزيوت الأساسية ، زيت التربنتين ، الكافور. يتم استخدامه لالتهاب العضلات والألم العصبي والتهاب الجذور. يوضع المرهم على المنطقة المؤلمة ويفرك بتدليك خفيف.
6. مرهم النمر - يحتوي على زيوت عطرية مختلفة ومواد عطرية تعتمد على الدهون والبارافين. يتم استخدامه في نفس الحالات مثل بلسم سانيتاس.
7. Gymnastogal - مرهم ذو تكوين معقد. له تأثيرات مسكنة ومضادة للالتهابات. يتم استخدامه للكدمات والالتواء في الأوتار والأربطة والتهاب العضلات والتهاب الجذور ، إلخ. يتم تطبيق 1-2 جم من المرهم على مكان مؤلم ويفرك بالتدليك.
8. مرهم الهيبارين - له تأثير مضاد للتورم ، له تأثير مضاد للالتهابات وموسع للأوعية. يتم استخدامه للعمليات الالتهابية والكدمات وامتصاص الأورام الدموية. مرهم (3-5 سم) يوضع على المنطقة المتضررة ويفرك بلطف أو ضمادات.
9. الهيبارويد - مرهم يعتمد على الهيبارين. يتم استخدامه في نفس حالات مرهم الهيبارين.
10. Gevkamen - مرهم يتكون من المنثول ، الكافور ، الزيوت الأساسية، وكذلك البارافين والفازلين. يستخدم للفرك كمسكن للألم العصبي ، وآلام العضلات ، وما إلى ذلك.
11. إفكامون - مرهم له تأثير مسكن ومدفئ. يتم استخدامه لالتهاب العضلات والكدمات وما إلى ذلك. يوضع 1-3 سم من المرهم على المنطقة المؤلمة ويفرك بالتدليك.
12. نيكوفليكس - كريم رياضي. لها تأثير تدفئة طفيف. يتم استخدامه للكدمات وآلام العضلات وشد العضلات وتشنجات العضلات والتشنجات. يوضع 1-3 سم من الكريم على مكان الألم ويفرك بالتدليك.
13. Richtofit-sport - كريم رياضي على الأعشاب. له تأثير مضاد للالتهابات وعلاج ، ويعزز الشفاء بعد التلف الطفيف والتهاب الجلد. يتم استخدامه للكدمات والالتواء والتهاب العضلات وآلام العضلات والتشنجات وتشنجات العضلات. يوضع الكريم على المنطقة المؤلمة ويفرك بالتدليك.
14. Finalgon - مرهم يسبب تسخين شديد. يتم استخدامه لالتواء العضلات والأوتار والأربطة والتهاب العضلات والتهاب الجذور وما إلى ذلك. يتم وضع 0.5-1.0 سم من المرهم على المنطقة المؤلمة ويفرك برفق باستخدام قضيب بلاستيكي. يجب ألا يصيب المرهم الأغشية المخاطية والجروح.
15. Venoruton - هلام يحتوي على مكونات نباتية فعالة. له تأثير مسكن ومضاد للالتهابات ، ويبرد مكان التطبيق قليلاً ، ويخفف من توتر العضلات. عند استخدام هذا المنتج ، لا تستخدم الإجراءات الحرارية وعوامل التسخين في نفس الوقت. يتم وضع الجل على المنطقة المؤلمة من الجسم عدة مرات في اليوم.
16. Troxevasin - هلام له نفس تأثير Venoruton.
17. مرهم التربنتين - يستخدم كعامل إلهاء ومضاد للالتهابات. له تأثير مهيج موضعي ومسكن ومطهر. يستخدم لتسريع شفاء العضلات بعد مجهود بدني شديد.
18. مينوفازين - فرك ، يتكون من المنثول ، نوفوكايين ، أنستيزين و الكحول الإيثيلي. له تأثير مسكن وتبريد. يتم استخدامه للألم العصبي ، ألم عضلي ، آلام المفاصل. تُفرك المناطق المؤلمة من الجلد بالدواء 2-3 مرات في اليوم. لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة.
19. محضرات تعتمد على صبغة الفليفلة - كامفوسين ، كابسرين ، كافور الفلفل ومراهم الفلفل المركب. لديهم تأثير مزعج ومشتت ، يسبب احتقان موضعي. يتم استخدامه لفرك الأماكن المؤلمة مع الألم العصبي والتهاب العضلات والتهاب الجذور وألم الظهر والكدمات وتسريع الشفاء.

كل ما ورداعلاه أدويةلا علاقة لها بالمنشطات - تحفيز الجسم لتحقيق أقصى قدر من التعبئة أثناء المجهود البدني وزيادة مصطنعة في الكفاءة ، مما يؤدي إلى نضوبها وقد يموت الشخص. عند استخدام المرمم الدوائي للأداء البدني ، من الضروري دائمًا أن نتذكر أن تأثيرها على جسم الإنسان هو تأثير فردي بحت. لذلك لا يمكن استخدام أي دواء إلا للغرض المقصود منه ، تحت إشراف طبيب وبشيء من الحذر!

طلب الكمادات التصالحية

في كثير من الأحيان ، يمكن إزالة الألم في المفاصل والعضلات والأربطة الناتج عن المجهود البدني الثقيل باستخدام الكمادات. هذه الكمادات بسيطة جدًا وفعالة وعادة ما يتم وضعها على اليدين والقدمين. تحتاج فقط إلى تذكر قاعدتين دائمًا:

1. قبل استخدام الكمادات ، تأكد من استشارة طبيبك.
2. لا تستخدم الكمادات في اليومين الأولين بعد الإصابة بجروح واضحة ومع ألم حاد في العضلات والمفاصل والأربطة.
3. من الضروري تطبيق هذه الكمادات التصالحية والعلاجية وفق المخطط القياسي التالي.

1. قم بإعداد ضمادة شاش (ضمادة نظيفة مطوية عدة مرات) بحيث تغطي المنطقة المؤلمة بالكامل من الجسم.
2. بلل هذا القماش حسب التوجيهات.
3. ضع مرهمًا على المنطقة المؤلمة ، وفوقها منديل مبلل.
4. قم بتغطية الجزء العلوي من المنديل بورق مضغوط (لكن أبدًا غلاف بلاستيكي) وطبقة من الصوف القطني.
5. ثبت الكمادة بضمادة (يُنصح بأخذ ضمادة عريضة منتظمة ، وليست مرنة) بحيث يكون الضغط ثابتًا جيدًا ، لكن الضمادة لا تسبب تورمًا أو "نبضًا" في الأوعية. بعد مجهود بدني شديد وظهور متلازمات الألم الموضعية ، من الملائم جدًا وضع الكمادات ليلًا ، خاصة بعد الإجراءات المائية والحرارية. إذا لزم الأمر ، يمكن ترك الضمادات مع الكمادات لفترة أطول.

وصفات الضغط:

1. ضغط بزيت الفازلين. يستخدم لألم المفاصل والأربطة والعضلات بعد مجهود بدني شديد. بلل قطعة قماش برفق بزيت الفازلين واعصرها بقوة. ثم يوضع على المنطقة المؤلمة ويصلح بضمادة.
2. ضغط شبه كحول بزيت الفازلين. يتم استخدامه لألم المفاصل والأربطة والعضلات بعد الأحمال الثقيلة. دهن المكان المؤلم بزيت الفازلين. بلل منديلًا بالماء واعصره ورش الكحول فوقه. يمكنك ببساطة ترطيبها بالفودكا والضغط عليها. يوضع على المنطقة المؤلمة مع ضمادة.
3. الضغط مع "Viprosal" والصفراء الطبية. يتم استخدامه لألم المفاصل والأربطة والعضلات التي تحدث بعد مجهود بدني شديد. ضع 2-3 سم من مرهم Viprosal على المنطقة المؤلمة وافرك. بلل منديلًا بالصفراء واضغط عليه للخارج وضعه في مكان الكمادة وثبته بضمادة. لا يمكن إزالة الضغط خلال النهار. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتسبب نقع العصارة الصفراوية في الضمادة في تلطيخ الفراش إذا قمت بتطبيق الكمادة ليلاً. لا تقلق - فهذه البقع تزول بسهولة.
4. ضغط الكحول بمرهم فيشنفسكي. تعتبر هذه الكمادات من أكثر الكمادات فعالية التي يستخدمها الرياضيون في حالة آلام المفاصل والأربطة والعضلات ، لتخفيف التورم وامتصاص الأورام الدموية. كثيرا ما تستخدم للألم في مفاصل الكاحل وأوتار العرقوب. دهن المكان المؤلم بمرهم بطبقة من 1-2 مم. بلل منديلًا بالكحول أو الفودكا ، واعصره واستخدم ضمادة. يمكن ترك الضغط لمدة تصل إلى يومين.
5. اضغط بمرهم Vishnevsky وغسول الرصاص. يتم تطبيقه مثل الضغط السابق. فعال في تخفيف الآلام في مفاصل الكاحل وأوتار العرقوب. يتم تطبيق الضغط بنفس الطريقة السابقة ، يجب ترطيب المنديل فقط بغسول الرصاص.

ما مقدار فيتامين سي الذي يمكنك تناوله يوميًا؟

• مستحضرات فيتامين

للفيتامينات مكانة خاصة بين الوسائل الدوائية لاستعادة القدرة على العمل أثناء المجهود البدني المتزايد. لا يؤدي فقدانهم أثناء العمل أو النقص المزمن في الطعام إلى انخفاض القدرة على العمل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى حالات مؤلمة مختلفة. لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات ، يأخذون بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، مستحضرات الفيتامينات الجاهزة.

1. Aerovit. يزيد من الأداء البدني ، ويسرع من انتعاش الجسم بعد مجهود بدني شديد. الجرعة: قرص واحد مرة واحدة يوميًا لمدة 3-4 أسابيع.
6. فيتامين ب (بنجامات الكالسيوم) - يزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة ، ويزيد من تخليق الجليكوجين في العضلات والكبد وعضلة القلب ، وفوسفات الكرياتين - في العضلات وعضلة القلب. يتم استخدامه لتسريع الشفاء خلال فترات الجهد البدني العالي ، مع إجهاد عضلة القلب ، وآلام في الكبد ، خلال فترات الأحمال العالية في الجبال الوسطى.
7. فيتامين هـ (توكوفيرول - أسيتات) - له تأثير مضاد للأكسدة ، وينظم عمليات الأكسدة ويعزز تراكم AHF في العضلات ، ويزيد من الأداء البدني أثناء العمل اللاهوائي وفي ظروف الجبال الوسطى. يتم استخدامه للأحمال المادية العالية للتوجيه اللاهوائي وقوة السرعة ، عند العمل في الجبال الوسطى.
8. فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) - يتجلى نقص هذا الفيتامين في زيادة التعب ، وانخفاض مقاومة الجسم نزلات البرد. يؤدي النقص المطول في حمض الأسكوربيك إلى الإصابة بالاسقربوط. يظهر النقص عادة في أواخر الشتاء وأوائل الربيع. فيتامين ج منبه فعال لعمليات الأكسدة ، ويزيد من القدرة على التحمل ، يسرع استعادة الأداء البدني.مدرج في جميع مجمعات الفيتامينات ، خلطات المغذيات للاستخدام أثناء مسابقات التدريب والتحمل ، في الجبال لتسريع الانتعاش.

انقر للكشف ...

شكرًا لك!
2 كبسولة من Aevit وفيتامين C (جرعة 500 مجم) والزنك) Aevit و C مرتين في اليوم ساعدني كثيرًا ...
كان هناك تعب وخمول مستمر ، لم تكن هناك قوة ...
كما أنني تناولت فيتامينات ب

أخبرني من فضلك ، أنا مهتم بـ "مخدرات الطاقة" أنه إذا تم تناول كل ما سبق في نفس الوقت أو يمكنك بناء نوع من التسلسل ، فقد قرأت للتو عن كل دواء وكل منها مهم ، باختصار ، أشعر بالتعب بعد التدريب ، وبعد ذلك يجب أن أذهب إلى العمل حيث أشعر أيضًا بالتعب الجسدي ، بماذا تنصحني؟ يمكنني وصف وضعي بشكل أكثر تحديدًا.

أخبرني من فضلك ، أنا مهتم بـ "مخدرات الطاقة" أنه إذا تم تناول كل ما سبق في نفس الوقت أو يمكنك بناء نوع من التسلسل ، فقد قرأت للتو عن كل دواء وكل منها مهم ، باختصار ، أشعر بالتعب بعد التدريب ، وبعد ذلك يجب أن أذهب إلى العمل حيث أشعر أيضًا بالتعب الجسدي ، بماذا تنصحني؟ يمكنني وصف وضعي بشكل أكثر تحديدًا.

انقر للكشف ...

وصف أكثر تحديدا! ربما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم بالإضافة إلى أن الطعام نفسه ليس جيدًا جدًا ، ولكن
تعمل فيتامينات ب ، مثل نيوروفيتان ، بشكل أفضل
خلاصة جينجو بيلوبا ، 3 كبسولات يوميًا ، عادة ما تكون 40 مجم

طاقة الفيترم: فيتامينات + معادن وخلاصة الجينسنغ لذا اشربها في الصباح فقط

هل لديك هذه الوظيفة كل يوم؟
ربما يكون من المنطقي نقل أيام التدريب إلى التحرر من العمل؟

علم الصيدلة الرياضية - هذا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، علم العقاقير الخاص بشخص سليم ، والذي يسمح لك بتوسيع إمكانيات تكييف الجسم مع الأحمال الكبيرة للغاية من الرياضات عالية الأداء ، والتي تحد من قدرات رياضي معين. إن الاستخدام الرشيد للأدوية (يجب فهم مصطلح "العقاقير" في علم الأدوية الرياضي على أنه عقاقير ومكملات غذائية - DD) في ظل التدريب الشديد والأحمال التنافسية يساهم في تحقيق نتائجها القياسية ، لذلك يدرس علم الأدوية الرياضي تأثير الأدوية التي تزيد من القدرة على التحمل البدني والاستقرار العقلي وقدرة الجسم على استعادة موارد الرياضيين بسرعة.

يصاحب الإرهاق دائمًا الأنشطة البشرية حيث يكون هناك أعباء جسدية وعقلية مفرطة (إجهاد) ، اعتمادًا على مدتها وشدتها (سباق الماراثون ، والتزلج الريفي على الثلج لمسافة 100 كم ، وتسلق قمم الجبال ، وأداء المهام القتالية المرتبطة بالتحولات الطويلة ، والجري ، والسباحة ، رفع الأثقال ، وعمل عمال المناجم ، وعمال الصلب ، وعمل الكاميرا ، والعمل في ظروف نقص الأكسجين ، والخمول البدني بين رواد الفضاء ، وما إلى ذلك).

للحفاظ على أداء الرياضيين ، تسريع عمليات الاسترداد بعد الأحمال الثقيلة ، مع التعب الحاد والمزمن ، والإرهاق ، والحالة المؤلمة في الرياضة الحديثةيتم استخدام العديد من العوامل الدوائية. يتم إيلاء اهتمام خاص للمستحضرات الدوائية من أصل نباتي. في كل حالة محددةيقرر الطبيب والمدرب استخدام بعض الوسائل التصالحية

1. الفيتامينات.

من بين الوسائل الدوائية لاستعادة الأداء الرياضي ومنع الإرهاق ، تحتل الفيتامينات مكانة خاصة. يؤدي نقصها في الجسم إلى انخفاض الكفاءة والإرهاق والعديد من الحالات المؤلمة.

حاليًا ، في الرياضة ، كقاعدة عامة ، يتم استخدام الاستعدادات المعقدة. تشمل الفيتامينات المتعددة الأكثر شيوعًا ما يلي:

حتمي- تستخدم لأحمال الطاقة عالية السرعة ؛ تحت أحمال التحمل.

ايروفيت- يوضع قرص واحد مرة واحدة في اليوم (دورة 30 يوم).

جلوتاميفيت- يتم استخدامه خلال فترة المجهود البدني الكبير ، أثناء التدريب في الجبال الوسطى ، في المناخ الحار.

أكمل

أوليجوفيت- يحتوي على العناصر النزرة والأملاح.

ديكاميفيت- يعزز وظائف الحماية للجسم ، وله تأثير منشط. يتم استخدامه لمجهود بدني عالي ، واضطرابات النوم.

مجمع بوليفيتا- محدد للتعب والإرهاق.

2. العوامل المضادة للأكسجة.

المواد التالية تلبي متطلبات مضادات الأكسجة: السيتوكروم سي ، الأسكوربيك ، الأسبارتيك ، الفوليك ، أحماض البانتاثينيك ، إلخ. هذه الأدوية لها تأثير إيجابي على الجسم أثناء تطور نقص الأكسجين. تحت تأثيرهم ، تتحسن الرفاهية العامة ، وتقل شدة أعراض نقص الأكسجة ، ويزداد الأداء البدني.

بميتيل- يعزز التعافي بشكل أسرع وتحسين الأداء.

حمض الجلوتاميك (جلوتامات أحادية الصوديوم)- يحفز عمليات الأكسدة.

جوتيمين- يزيد من شدة تحلل السكر ، ويقلل من استهلاك الجليكوجين أثناء التمرين ، ويحد من تراكم اللاكتات الزائدة.

3. الأدوية التي تؤثر على الطاقة وعمليات التمثيل الغذائي.

سيرنيلتون- يعطي تأثيراً مقوياً بشكل عام ، ويزيد من مقاومة الجسم للالتهابات والالتهابات. يتم استخدامه كوسيلة وقائية ، وكذلك عند تغيير المنطقة الزمنية.

بيكاميلون- يخفف من الإثارة النفسية والعاطفية ، والتعب ، ويحسن المزاج ، وله تأثير مضاد للإجهاد ، ويسرع عمليات التعافي ، ويحسن النوم.

اسباركام- له خصائص مضادة لاضطراب النظم ، مما يقلل من استثارة عضلة القلب. يتم استخدامه في منع إرهاق ، أثناء التدريب في مناخ حار.

حمض السكسينيك- يحسن عمليات التمثيل الغذائي.

البانتوكرين- يستخدم كمنشط للإرهاق والوهن وانخفاض ضغط الدم.

ريبوكسين- يقوم بدور مباشر في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وينشط أنزيمات حمض البيروفيك ، مما يضمن عملية التنفس الطبيعية. المؤشرات: إجهاد القلب الحاد والمزمن ، عدم انتظام ضربات القلب ، التدريب المكثف ، إلخ.

أوروتات البوتاسيوم- له تأثير مضاد للحثل ، لذلك يمكن وصفه لمجهود بدني عالي. الاستطبابات: إجهاد القلب الحاد والمزمن ، متلازمة الألم الكبدي ، عدم انتظام ضربات القلب.

4. الأدوية التي تعزز تخليق البروتين.

أورتات البوتاسيوم (حمض الأوروتك)- يوصف للرياضيين الذين يعانون من انخفاض مستويات الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء خلال فترة التأقلم ، ويزيد من عدد خلايا الدم الحمراء في الدم وقدرة الدم على الأكسجين.

أغراض التطبيق:

زيادة الأداء العام أثناء التدريب الذي يطور القدرة على التحمل.

زيادة الكتلة العضلية أثناء التدريب مما يطور صفات القوة.

تحسين تكوين المهارات الحركية في رياضات التنسيق المعقدة.

زيادة في مستويات الهيموجلوبين مع انخفاضها عند الرياضيين.

إينوزين (هيبوكسانثين ريبوسيد)- يزيد بشكل كبير من تأثير أورتات البوتاسيوم. يتيح استخدام المجمع زيادة حجم وكثافة أحمال التدريب بشكل كبير.

5. الاستعدادات للعمل النشط.

بانانجين- يستخدم في انتهاك الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في عضلة القلب ، وانتهاك التوصيل القلبي ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وكذلك لتسريع عمليات الشفاء في ممارسة الرياضة.

حمض الجلوتاميك- يسرع من استعادة القدرة على العمل بعد الأحمال الثقيلة ويمنع تطور التغيرات السلبية في عضلة القلب أثناء عمل التحمل.

جلسرين فوسفات الكالسيوم- يستخدم كمنشط عام ومنشط للإرهاق. يرتبط الإجراء بتأثير على التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة عمليات الابتنائية.

الليسيثين- يشارك في عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية ، في تخليق البروتينات ، ويحفز نغمة تقلصات العضلات ، ويزيد من مقاومة الجسم لجوع الأكسجين ، والإرهاق ، ويسرع الانتعاش. الدواء غير ضار.

6. الأدوية المقوية.

المستخلص السائل إليوثيروكوكس هو دواء منشط ومنشط عام يزيد من الأداء البدني والعقلي ، وله سمية منخفضة. يتم استخدامه كمنشط خلال فترة التدريب وأثناء المسابقات وأثناء التدريب المفرط.

خطوات لمساعدة جسمك على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين.

بعد التمرين ، من المهم جدًا إعطاء الجسم الفرصة للراحة من الإجهاد والتعافي للدرس التالي. كلما كان التعافي أفضل ، زادت احتمالية تحويل كل ما اكتسبته من التدريب الشاق إلى نتيجة ممتازة. لضمان أقصى قدر من الانتعاش ، يجب أن تتبع قواعد بسيطةوفقًا للروتين اليومي والتغذية ، خصص وقتًا لإجراءات الشفاء.

وجبات طوال اليوم

تتأثر طريقة تحمل الحمل والتعافي من التمارين بشكل كبير بالتغذية. يجب أن تكون التغذية متوازنة ، أي يجب توفير العناصر الغذائية (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والماء) بالنسب الصحيحة وتحتوي على عدد كافٍ من السعرات الحرارية. من الضروري تناول 3 مرات في اليوم على الأقل ، مع مراعاة النظام الغذائي.

التغذية بعد التدريب

بعد التدريب ، من الضروري استعادة إمدادات المغذيات المستهلكة في العضلات والكبد ، واستعادة السوائل المفقودة مع العرق ، وكذلك جهاز المناعة. في أول 30-40 دقيقة بعد التمرين ، تحتاج إلى تناول جزء من البروتينات (لمنع تدمير أنسجة العضلات وبدء عمليات التعافي) والكربوهيدرات (للتعويض عن تكاليف الطاقة واستعادة مخزون الجليكوجين). من الأفضل تجديد السوائل بالماء أو بمشروب رياضي.

حلم

في الحلم ، هناك ترميم مكثف للجسم ككل والعضلات بشكل خاص. تعتمد مدة النوم المطلوبة على الخصائص الفردية للجسم وتتوسط 8 ساعات. إذا بدأ الرياضي في التدريب بأحمال ثقيلة (على سبيل المثال ، تمرينان في اليوم) ، فعليه إضافة ساعة إلى ساعتين أخرى من النوم إلى طبيعته المعتادة. يُظهر أيضًا نومًا أثناء النهار للرياضيين الذين يتدربون بشكل مكثف وأولئك الذين يمارسون أكثر من مرة واحدة يوميًا. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى انخفاض الإنتاجية وفقدان الطاقة وقلة التركيز.

الإحماء والتهدئة

يسمح الإحماء الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح للرياضي بإحماء العضلات ، وزيادة نطاق الحركة ، وإعداد نظام القلب والأوعية الدموية للحمل ، وتقليل تراكم حمض اللاكتيك (اللاكتات) في الدم والعضلات ، وتقليل احتمالية الإصابة. كل هذا يسرع الانتعاش اللاحق.

يساعد وجود عقبة العضلات المتعبة على التخلص من أيونات الهيدروجين المتراكمة واستخدام حمض اللاكتيك ، لذلك يشعر الرياضي بتحسن كبير بعد التدريب: لن تكون العضلات متيبسة وثقيلة للغاية ، وسوف ينخفض ​​خطر الإصابة ، وسوف يكون التعب أقل بكثير ، والمزاج. سيكون أفضل. في الرياضيين الذين لا يهملون العقدة ، تتعافى العضلات بشكل أسرع. يجب أن تتضمن وصلة الجر تمارين يتم إجراؤها بدون توتر ، والجري البطيء ، والسباحة غير المستعجلة.

من الصحيح جدًا تضمين تمارين المرونة وتمديد العضلات في فترة الإحماء والتهدئة ، فهذه التمارين تزيد من مرونة العضلات وتزيد من الدورة الدموية. يساعد شد العضلات أيضًا في مكافحة متلازمة آلام العضلات المتأخرة.

رسالة

التدليك والتدليك الذاتي وسيلة رائعة للشفاء. التدليك بعد التمرين يساعد في تجديد خلايا العضلات ، ويسترخي بعد التمرين المكثف. يعزز التدليك الدورة الدموية في العضلات والأعضاء الداخلية ، ويخفف الضغط الزائد ويخفف الألم في العضلات التالفة ، ويحسن تجديد العضلات وعمليات التعافي ، ويعزز التدفق الليمفاوي ، وينشط عمليات التمثيل الغذائي ويزيل الاحتقان في الأنسجة ، ويحسن حركة المفاصل.

هناك عدة أنواع من التدليك تختلف في شدة التأثير والمهام.

التدليك الرياضي - أداة ممتازةإعادة التأهيل في اللياقة البدنية ، فهو يساعد على إزالة منتجات التسوس من العضلات ، ويجعل العضلات أكثر مرونة ، ويسرع عمليات الشفاء. النوع الرئيسي من التدليك الرياضي هو التدليك التصالحي ، والغرض منه هو استعادة وزيادة الأداء العام للرياضي بعد التعب. إذا كان الغرض من التدليك مختلفًا ، فلا يمكن اعتباره ترميميًا. التدليك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تمهيديًا ، وتعبئة ، وتدريبًا ، ووقائيًا.

يستخدم التدليك التصالحي بعد مجهود بدني وبأي درجة من التعب. كلما ارتفع مستوى الأحمال (من حيث الحجم والشدة) ، أصبحت الحاجة إلى استعادة الجسم أكثر إلحاحًا.

يمكن استخدام التدليك التصالحي في عملية جلسات التدريب (على سبيل المثال ، بين الأساليب الخاصة برفع الأثقال ، والتمارين على الأجهزة الفردية - للاعبي الجمباز) ، بين الدورات التدريبية (إذا تم إجراؤها عدة مرات في اليوم) ، بعد جلسات التدريب ؛ خلال المسابقة وبعد انتهاء المسابقة.

يتحقق التأثير الأكبر بالتدليك اليومي الذي يؤثر على عضلات الجسم كله (التدليك العام). يُنصح بالتدليك العام بعد 2.5 إلى 3 ساعات من ممارسة الكثير من النشاط البدني (يمكن للأشخاص المدربين بدنيًا الخضوع لإجراء تدليك في وقت مبكر) وفي موعد لا يتجاوز 12 ساعة قبل التمرين التالي.

التدليك الموضعي جيدًا يخفف من التعب الذي يحدث أثناء العمل المكثف لمجموعة عضلية معينة ، على سبيل المثال ، الذراعين أو الساقين. المدة الإجمالية للتدليك المحلي هي 10-15 دقيقة. يمكن إجراء التدليك الموضعي حتى بين فترات التدريب المكثفة بشكل خاص وبعدها مباشرة.

إذا لم يكن من الممكن استخدام خدمات المعالج بالتدليك ، فيمكن استخدام التدليك الذاتي لمكافحة التعب واستعادة القدرة على العمل. يمكن أن يكون التدليك الذاتي عامًا ومحليًا.

القيام بالتدليك الذاتي ، أولاً في وضع الاستلقاء ، قم بتدليك الظهر والساقين والصدر والبطن ؛ ثم في وضعية الجلوس - الذراعين والرقبة والرأس. يجب تدليك اليدين بالانتقال من الأصابع إلى الكوع ومن الكوع إلى الإبط ؛ الساقين - من القدم إلى الركبتين ، من الركبتين إلى منطقة الغدد الليمفاوية الأربية ؛ الصدر والظهر - من المنتصف إلى الجانبين ؛ الرقبة - من أعلى إلى أسفل. ترتيب التقنيات على النحو التالي: التمسيد ، والفرك ، والضغط ، والتمسيد النهائي. في حالة الإصابات وبعد التعب الشديد ، لا ينبغي استخدام تقنيات الصدمة. يتم تدليك الفخذ والقدمين والساق ومنطقة أسفل الظهر بكلتا اليدين. المدة الإجمالية للتدليك هي 10-25 دقيقة.

نوع آخر من التدليك - التدليك بالاهتزاز - يتم إجراؤه باستخدام جهاز خاص مدلك الاهتزاز ، والذي يسبب استجابة اهتزازات العضلات. يقلل التدليك الليفي من توتر العضلات واستثارة الجهاز العصبي. تردد الاهتزازات على العضلات المتعبة هو 15 هرتز ، في حالات أخرى - 25 هرتز. التردد العالي غير فعال. مدة التدليك الاهتزازي من 5-15 دقيقة.

قبل المسابقة ، يتم إعطاء الرياضيين المحترفين تدليكًا خاصًا يعمل على تقوية العضلات والنهايات العصبية وإعدادها لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، وبعد المنافسة ، يتم إجراء تدليك مجدد.

حمام روسي وساونا فنلندية

تعتبر حمام البخار من أقدم الطرق للتخلص من التعب. من التعرض للهواء الساخن ، تتسارع الدورة الدموية ، يضطر الشخص إلى التنفس بشكل متكرر وأعمق. تدخل أجزاء إضافية من الدم الشرياني إلى جميع أنسجة الجسم ، وتوصيل الأكسجين والمواد الغذائية وتحمل المنتجات الأيضية المتراكمة أثناء العمل البدني. بسبب زيادة درجة حرارة الجسم ، يتم تنشيط نشاط نظام التعرق ، وبالتالي ، تتم إزالة منتجات التسوس بشكل أسرع. أثناء الإحماء ، تسترخي العضلات ، وتتحسن الأحاسيس في المفاصل ، ويزول التوتر في العمود الفقري. كل هذا يساهم في التعافي السريع للجسم بعد النشاط البدني. كما أن الحمام يساعد على منع نزلات البرد.

وفقًا للتأثير على الجسم ، يمكن أن يكون الحمام مساويًا للتدريب بمتوسط ​​الحمل. عادة ما تتم زيارة الحمام في نهاية الأسبوع. قبل الاستحمام وبعده ، يجب تقليل حمل التدريب قليلاً. يمكنك زيارة الحمام مباشرة بعد التدريب ، لكن من غير المرغوب أن تتدرب في اليوم التالي. من المفيد الذهاب إلى الحمام قبل أسبوع من بدء المسابقات المسؤولة.

في ممارسة الرياضة ، يتم استخدام حمام بخار مبلل (حمام روسي) وحمام بخار جاف (حمام فنلندي أو ساونا).

في الحمام الروسي ، بسبب رطوبة الهواء الزائدة ، لا يتبخر العرق ، بل يتدفق إلى أسفل الجلد ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وقد يكون مصحوبًا بأحاسيس ذاتية غير سارة.

في غرفة البخار في الحمام الروسي ، يجب أن تذهب 2-3 مرات لمدة 5-7 دقائق. عند الدخول ، يجب عليك أولاً الجلوس قليلاً حتى التعرق الأول ، ثم الصعود لمدة 3-5 دقائق (يمكنك أخذ حمام بخار بمكنسة مصنوعة من خشب البتولا والأوكالبتوس وأغصان البلوط) ، ثم النزول مرة أخرى ، والجلوس قليلا ، ثم الخروج من غرفة البخار. عند مغادرة غرفة البخار ، يجب أن تغسلها بدش بارد. تعمل تقلبات درجات الحرارة أيضًا على تدريب آليات التنظيم الحراري وتسهيل البقاء في الحمام. بين الزيارات ، استرح بهدوء ، مغطاة بملاءة.

يوفر حمام الهواء الجاف الفنلندي التعافي بشكل أكثر كفاءة من حمام البخار الروسي. على عكس الحمام الروسي ، يكون الهواء الموجود في الساونا جافًا (الرطوبة النسبية 5-10٪) ، لذلك يمكن تحمل درجة حرارة 80-100 درجة بسهولة في الساونا الفنلندية.

استحم قبل زيارة الساونا. تحتاج إلى دخول الساونا 2-3 مرات لمدة لا تزيد عن 5 دقائق. بعد مغادرة الساونا ، خذ حمامًا باردًا أو اغمر نفسك في الماء البارد لمدة لا تزيد عن دقيقة.

من الأفضل أن تروي عطشك بعد زيارة غرفة البخار بالمياه المعدنية (لا تزيد عن كوب واحد). يمكنك شرب كوب من الشاي بالليمون أو تناول برتقالة.

تستغرق زيارات الاستحمام عادة من نصف ساعة إلى ساعة.

لمزيد من الكفاءة ، يمكن الجمع بين زيارة الحمام والتدليك أو التدليك الذاتي.

حمام

الحمام الدافئ يزيد الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويريح العضلات. يمكن أخذ الحمامات الدافئة في غضون نصف ساعة بعد العمل العضلي الشاق أو في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. درجة حرارة الماء - ما يصل إلى 55 درجة مئوية ، المدة - حتى 20 دقيقة. يمكن أن تساعد إضافة كوب من ملح البحر إلى حمامك في إزالة السموم وتخفيف آلام العضلات. بعد الحمام الدافئ ، يمكنك القيام ببعض الإطالة لأن العضلات ستكون مرنة ومرنة. للحصول على تأثير أكبر ، يمكنك الجمع بين الحمام الدافئ والتدليك ، والذي يجب إجراؤه بعد 2-2.5 ساعة من إجراء الماء.

يتم استخدام حمامات الجليد بشكل متزايد في الرياضات من أجل التعافي ، وخاصة السباحة. مثل هذا الحمام له تأثير علاجي مبرد على العضلات ، ويقلل من آلام العضلات والالتهابات والتوتر ، ويحسن عمليات الشفاء. أثناء الاستحمام بالثلج ، تضيق الأوعية الدموية في الجسم ويتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية ، ويشبعها بالأكسجين ، مما يحسن من إزالة المواد غير الضرورية المتراكمة نتيجة النشاط البدني من الجسم. بعد الاستحمام بالثلج ، يندفع الدم الطازج إلى العضلات ، ويزيل السموم المتبقية. مدة الإجراء 5-10 دقائق. درجة حرارة الماء 12-15 درجة مئوية. يجب تغطية أصابع القدم بجوارب خاصة لتقليل الألم. في غضون 30-40 دقيقة بعد الحمام الجليدي ، تحتاج إلى الإحماء والجري والقفز من أجل تفريق الدم بشكل أفضل وتعزيز تأثير الإجراء. يمكنك أيضًا تناوله بعد حمام جليدي دش دافئأو شرب الشاي الساخن أو الحليب.

يمكن استبدال الحمام الجليدي بدش ساخن أو حمام ساخن. للقيام بذلك ، يجب أن تكون في حمام جليدي لمدة 1-2 دقيقة ، أو 1-2 دقيقة في دش ساخن أو حوض استحمام ساخن. كرر الدورة 3-5 مرات. تتيح لك هذه التقنية التخلص بشكل فعال من المواد الضارة.

دش بارد وساخن

دش بارد وساخن - معالجة المياه، حيث يتناوب الماء الساخن مع البرد ، مما يؤثر على الجسم في الشفاء. الاستحمام المتباين له تأثير إيجابي على الأوعية الدموية والأربطة والنسيج الضام. تؤدي درجات الحرارة المختلفة إلى تضيق الأوعية الدموية وتوسعها بالتناوب ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة والتمثيل الغذائي ، ويتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع. الاستحمام بلون مغاير يقوي الجسم جيدًا ويزيد الحيوية. مدة أخذ دش التباين هي 10-15 دقيقة.

لتعزيز تأثير الإجراء بعد الاستحمام المتباين ، يمكنك استخدام الفرك بمنشفة ، وهو تدليك صغير للعضلات.

شاي أخضر

أدخل الشاي الأخضر في نظامك الغذائي اليومي. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة - وهي مواد تزيل السموم القديمة وتمنع تكوين سموم جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر يعيد الجهاز العصبي المنضب. يعطي البهجة والمزاج الجيد. يمنع ترسب الدهون والمواد الشبيهة بالدهون على جدران الأوعية الدموية ويدمر الطبقات الدهنية المترسبة بالفعل ، مما يساعد على منع تصلب الشرايين ؛ يعزز فقدان الوزن. يقلل من مخاطر احتشاء عضلة القلب والأورام السرطانية. يقوي المناعة.

المشي في الهواء الطلق

يتيح لك المشي في الهواء ، وخاصة المشي جنبًا إلى جنب مع التدريب الخفيف جدًا ، تسريع عملية الاسترداد بشكل أفضل من الراحة السلبية العادية. في الهواء النقي ، يتلقى الجسم كمية كبيرة من الأكسجين ، في حين أن التدريب الخفيف يشبع العضلات بالدم ، ويزودها بما يلزم للتعافي ويساعد على تسريع عمليات التجدد في الجسم. أنسجة عضليةعناصر مفيدة.

راحة مقترحة ذاتيا

تهدف هذه التقنية إلى تقليل نشاط جميع أجهزة الجسم إلى الحد الأدنى ، بينما يتم إنشاء الظروف المثلى في أنسجة الجسم لامتصاص الطاقة والمواد الغذائية.

يمكنك فقط الجلوس لمدة 10 دقائق وعينيك مغلقة ، وإرخاء عضلاتك. إما أن تستلقي على سطح مستوٍ أو تجلس على كرسي مع وضع قدميك على الكرسي ، أغلق عينيك وحاول الاسترخاء التام. لا تفكر في أي شيء أو تتذكر لحظات ممتعة ، بل لحظات الحياة الهادئة. يمكن للمرء أن يتخيل مشاهد طبيعية هادئة: البحر ، مرج لا نهاية له ، غيوم.