Как да изберем правилните дрехи и обувки за тренировка? На какви изисквания трябва да отговаря? Какво не трябва да се носи?

Благодарение на каква диета Егор Холявин отслабна? Снимки на участника Къща 2 преди и след, които той публикува в интернет сега.

Кардио тренировката ще бъде най-полезна, ако ядете точно преди и след нея. Не забравяйте за необходимостта да пиете течности по време на тренировка.

Готови ли сте да опитате програма за ускорено отслабване, наречена „Екстремна диета“?

Много е важно да придобиете желание и мотивация да започнете да тренирате, но има и редица други аспекти, които трябва да се вземат предвид: физическа подготовка, здравословно състояние, възраст и др.

Дажба за пресата

Първата стъпка при изпомпване на пресата е да се намали количеството въглехидрати в диетата и да се заменят с протеини. Вярно е, че такава стратегия ще работи само ако редовно изпълнявате набор от упражнения за пресата. Следва приблизителна диета за културист, която не само ще укрепи мускулите, но и ще ви позволи да постигнете облекчение в корема:

• закуска (8:00-8:30)- омлет от 5 белтъка и 1 бр яйчен жълтък, позволено да добавите бекон или сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб, витаминна капсула и рибено масло;
• обяд (12:00-12:30)- 200 гр. нетлъсто месо, което да се пече на скара и във фурна, 250 гр. зеленчукова салата, подправена зехтин, витамини и рибено масло;
• следобеден чай (15:00-15:30)- 250 г каша (овесена каша или елда е перфектна), 200 г зеленчукова салата без дресинг, 10 г;
• вечеря (18:00)- 200 г варено месо ( пилешко филеили телешко), 200 г зеленчуци (може в салата, но без дресинг, без картофи!), витамини и рибено масло;
• късна вечеря (20:00-21:00)- извара с плодове, 10 гр. BCAA.

Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини:

Как да постигнем перфектен корем с шест пакета?

За да могат нашите усилия, насочени към ефективно изпомпване на пресата, да доведат до желания резултат, трябва да знаете за някои от характеристиките и нюансите на тренирането на коремните мускули, както и за основните правила на хранене. Нека да разгледаме всичко в ред.

Колко от тях и откъде идват пресовите кубчета?

Факт е, че броят на кубчетата на стомаха не е еднакъв за всички - това се дължи на структурата на човешкото тяло, някои хора може да имат 8, а други 6 кубчета. Причината за тези разлики са структурните характеристики на ректус абдоминис мускул, върху който има определени джъмпери. Те могат да бъдат 3 или 4: две са разположени над пъпа, една е на ниво, а под пъпа може да я има или да няма и двете са абсолютно нормални. Зоната над пъпа е най-лесна за изпомпване и там по-бързо се виждат дългоочакваните кубчета, което не може да се каже за долната част на пресата - на която релефът е по-труден.

Характеристики на коремните мускули

Най-основният е ректусът на корема, той се състои от две успоредни плоски ленти и произхожда от горната част на ребрата, прикрепвайки се отдолу към пубиса. Перпендикулярно на него са разположени напречните мускули, а диагонално - външните и вътрешните коси мускули. Тези двойки мускули, свързвайки се помежду си, образуват коремната стена.

Когато хората водят предимно заседнал начин на живот (офис служители, студенти, ученици), точките на закрепване на правия мускул се сближават, което води до отслабване на коремните мускули. За да разберете кои мускули трябва да бъдат укрепени, легнете по гръб и повдигнете раменете си, ако се образува изпъкналост в долната част на корема, тогава напречните мускули са загубили тонуса си. Ако, легнали по корем, повдигнете краката, ще видим изпъкналост по протежение на целия корем - това означава, че правият мускул е отслабнал. И двата мускула трябва да се укрепят. Най-простият и достъпен начинукрепване на напречния мускул - прибиране на корема. Това може да стане навсякъде, на работа, в транспорта, при извършване на домакинска работа.

За укрепване на правия мускул най-ефективно е усукването. Факт е, че правият мускул отгоре е прикрепен към петото, шестото и седмото ребро, а отдолу към тазовата кост. Когато правим усуквания, той се напряга, помагайки на гръбнака да се огъне. Всички упражнения, насочени към огъване на прешлените, укрепват правите коремни мускули.

Защо дълго време, разклащайки пресата, кубчетата не се виждат?

Дори и да напомпаме коремните мускули, тогава може да не видим дългоочакваните кубчета, тъй като те ще бъдат скрити под слой от мастни резерви на стомаха. Повечето от тях са концентрирани в долната част на корема и за да видите красива релефна преса, ще трябва активно да се борите с изгарянето на мазнини в тази област.

Подходът към релефния корем трябва да се състои не само от упражнения за пресата, но и от набор от движения за цялото тяло. Също така си струва да се вземе предвид редовността на обучението, техниката на изпълнение и правилното хранене.

Следвайки тези прости правилас уебсайт, и да не мързелувате във фитнеса, скоро ще забележите как излишни мазнинибуквално изчезва от стомаха. И ако не спрете дотук, скоро ще се появят пресовите кубчета! Но преди това трябва да тренирате дълго и упорито и да се храните правилно всеки ден. Между другото, мотивацията и положителната нагласа са еднакво важни за положителния резултат, особено ако посещавате фитнес залата или ходите на сутрешно бягане с партньор. И не забравяйте да правите селфита по-често, за да видите ясно резултатите, постигнати в зоната на пресата.

Когато въведете заявката „Как да изпомпате пресата“, ще получите много невярна информация, но най-вече различни упражнения и техники. Зожник събра няколко ключови грешкии ги разсея, разчитайки на надеждни източници.

0. Всеки има кубчета за преса, но те обикновено са скрити под слой мазнина.

Под номер нула, като основа, просто е необходимо да се повтори още веднъж: всеки има преса с кубчета и дори лошо обучен човек - просто защото мускулите са така подредени. Но кубчетата стават видими само при определено нисък процент телесни мазнини.

Разбира се, външен видкоремът все още зависи от развитието на коремните мускули. Грубо казано, ако сте тренирали дълго време и ефективно, тогава кубчетата ще се виждат с по-висок процент мазнини, а ако пресата е зле тренирана, тогава ще се вижда само с изключително нисък процент мазнини.

Но във всеки случай видимостта на пресовите кубчета зависи преди всичко от процента мазнини в тялото ви. Следователно постигането на пресови кубчета е ПРЕДИ ВСИЧКО ДИЕТИЧНО, а едва след това тренировките, за които пишем по-долу.

Нека да дадем и основна картина, илюстрираща процента на мазнини и пресови кубчета:

В това отношение кляканията с щанга ще бъдат много по-ефективни от атакуващите машини за корем.

2. Няма "долен корем" и "горен корем" и няма професионални треньори, които дават упражнения за "горен и долен корем".

Анатомично пресата не се дели на "отгоре" и "отдолу". Всяко упражнение за корем ангажира и развива мускулите максимално. Има повече и по-малко ефективни упражнения (описани в текста ""), но няма упражнения за "нагоре" и "надолу".

Затова с достойнство и снизхождение вземете решение за треньор, който говори за „върха“ и „дъното“ на пресата.

3. Броят на повторенията няма значение

От ключово значение при натоварване на пресата е времето, през което мускулите са под натоварване. Тоест, ако повдигнете краката си в увисването, опитайте се да замръзнете за няколко секунди в най-трудната точка и правете повторения бавно. 10 такива повторения ще бъдат по-ефективни от 20 направени в бърза скорост.

Съсредоточете се върху изгарянето. Трябва да правите повторения през болка до субективна мускулна недостатъчност, тоест когато ви се струва, че не можете да направите друго повторение дори за милион долара. Според различни източници се препоръчва да изберете натоварването по такъв начин, че субективната мускулна недостатъчност да настъпи в рамките на 15-25 повторения.

4. Няма нужда да повдигате прави крака и право тяло

Максималното свиване на коремните мускули се получава, когато гърбът е заоблен и брадичката е притисната към гърдите. Във всички варианти на усукване трябва да си представите, че се навивате.

Във всички варианти на повдигане на краката трябва леко да огънете коленете си и да се опитате да повдигнете не краката, а таза. Това ще намали натоварването на бедрените флексори и квадрицепсите и ще натовари максимално коремните мускули.

Освен това има проучване за риска от нараняване в лумбалната област при някои упражнения за пресата. Говорихме за това подробно в текста „Как да изтеглите правилно пресата“.

5. Различни мускули са отговорни за силния корем и плоския корем.

Напречният мускул е по-отговорен за прибирането на корема и той също трябва да се тренира. Опитайте се да направите „вакуум“ като великия Арнолд.

6. Невъзможно е едновременно да се увеличат коремните мускули и да се намали процента мазнини.

7. Красотата и подредбата на кубчетата е дадена от природата, пресата не може да се направи дори и да не е такава от раждането

Може би някой ден ще видите собствена пресакубчета и ако не сте правили това преди, тогава това, което виждате, може да се окаже изненада за вас. Вашата преса може да не е толкова красива и симетрична, колкото човекът от заглавната снимка на този текст. Ето какъв късмет.

Вашата преса може да изглежда така:

Или така:

Или така:

Колко късметлия си с генетиката.

Релефните кубчета на корема са знак за красота, сила и хармонично телосложение. Напомпаните коремни мускули са необходими при ходене, те поддържат стомаха, черния дроб, бъбреците. С тяхната слабост се образува корем. За да тренирате бързо коремните мускули, не е необходимо да ставате културист, тъй като момичета, момчета, мъже, жени могат да изпомпват пресата у дома. Основното изискване е редовността на класовете, правилното хранене.

Колко кубчета и нива на пресата

Тези, които се занимават с фитнес от дълго време, знаят как да изпомпват пресата и да постигнат кубчета. Начинаещите трябва да разберат какво представляват "кубчетата" и колко от тях трябва да се появят в резултат на домашни тренировки.

Така наречените "кубчета" се образуват от правите мускули. Те са два, разположени са вертикално, един отляво и един отляво. правилната странав средата на корема.

Всеки мускул е разделен на 4 кубчета, общо 8. Само горните шест имат квадратна форма, долната двойка прилича на два триъгълника.

Разделянето на правите мускули на горните и долните нива е условно, направено, наред с други неща, за удобство на групирането на предложения комплекс 10 ефективни упражненияза пресата.

Храна за загуба на мазнини по корема

Ако коремните мускули са слаби и плоски, а мастният слой е голям, бързо напомпайте перфектен коремнеобходимо е правилно хранене. В противен случай никой просто няма да види най-изпъкналите кубчета под слой мазнина.

За бързо увеличаване на обема мускулна масапред корема е необходимо . Приемът му също помага да се отървете от излишните мазнини, тъй като тялото изразходва значително количество калории за храносмилането и усвояването на протеинови храни.

Веднага след извършване на упражненията, пресата е необходима за тренировка, която в тази ситуация няма да има време да се превърне в мазнини, тъй като уморените мускули изискват ранно снабдяване с енергия за бързо възстановяване и растеж.

Особено важно е да се спазват правилата за хранене при изпомпване на релефната преса за момичета и жени, тялото им, поради естествени физиологични причини, е склонно към натрупване.

Помага да се спре злоупотребата със сладкиши, физическата активност през деня, честото хранене на малки порции, достатъчно влага в тялото, така че след като се отървете от мастните натрупвания, кожата запазва еластичността.

Как и колко да изтеглите пресата на кубчета

Коремните мускули се възстановяват доста бързо, т.н физическа дейноств горната и долната част наклонените мускули могат да се редуват по време на една сесия.

Начинаещият трябва да избягва интензивни домашни тренировки, в противен случай мускулите ще болят. Първоначално е достатъчен комплекс от 3-4 от всички предложени упражнения за горната и долната преса, всяко изпълнява максималния брой повторения, които могат да бъдат направени, два или три подхода, люлка за ден или два.

Необходимо е да се включите, да бъдете търпеливи, да не си поставяте за цел да изпомпвате релефната преса за седмица или месец. Ще мине малко време и домашните тренировки ще започнат да носят удоволствие, ще подобрят настроението поради навлизането на ендорфини в кръвта - "хормони на радостта".

За да увеличите постоянно релефа на кубчетата, продължете да тренирате горната и долната част на коремните мускули. За да изпомпвате бързо пресата, донесете броя на повторенията на всяко упражнение без тежести до 15-20, с дъмбел - до 10.

Домашните тренировки за мъже, жени, момичета за кратко време ще увеличат релефа на горните и долните мускули, ако изпълнявате всяко упражнение с пълно напрежение и отдаденост - до "не мога".

В опит да намерите бързо перфектната преса, не трябва да я изпомпвате в буквалния смисъл. Прекомерното люлеене ангажира стабилизиращите мускули, които са отговорни за балансирането на частите на тялото по време на тренировка, както и напречния коремен мускул. В резултат на това талията може да започне да изглежда по-обемна.

Домашни упражнения за горните коремни мускули

За бързо изпомпване на наклонените мускули и горната преса, докато лежите по гръб, изпълнете следните спортни движения:

Упражнение 1 ("усукване"):

1. Краката са свити в коленете, краката са на пода на малко разстояние един от друг.
2. Дланите са сключени на тила, начинаещите имат изправени ръце на пода отстрани на тялото.
3. Откъснете раменете и горната част на тялото от пода, докоснете лявото коляно с дясното рамо, краката остават неподвижни.
4. Задръжте, върнете се в изходна позиция.
5. Повторете за другата страна.

Упражнение 2 (напомпване на пресата чрез повдигане на краката):

1. Стиснете ръцете си на тила.
2. Повдигнете изправените си крака под ъгъл до 45 градуса.
3. Задръжте, бавно заемете изходна позиция.

Упражнение 3 (едновременно повдигане на ръце и крака) помага за изпомпване на пресата, подчертаване на релефа на коремните мускули, но изисква обучение, така че може да бъде трудно за начинаещи:

1. Ръцете на пода, изправени, главата между предмишниците.
2. В същото време повдигнете изправени ръце и крака един към друг, в горна позиция докоснете стъпалата на краката с върховете на пръстите си.
3. Задръжте, заемете изходна позиция.

Упражнения за изпомпване на долната част

За да укрепите и развиете наклонените и долните коремни мускули, докато лежите по гръб, изпълнете следните упражнения:

Упражнение 4:

1. Изправете ръцете си, поставете дланите си под тежка домашна мебел.
2. Повдигнете изправени крака, откъснете таза от пода.
3. Приближете коленете си към лицето си, така че пръстите на краката ви да докосват пода.

Упражнение 5:

1. Краката свити в коленете, стъпалата на пода, изправените ръце отстрани на тялото.
2. Докоснете сгъвката на дясната ръка, лежаща на пода, с лявото коляно.
3. След кратка пауза бавно се върнете в изходна позиция.
4. Повторете с другия крак.

Упражнение 6 ("велосипед"):

• Симулирайте въртенето на педалите на велосипед с краката си.

Упражнение 7:

1. Краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, дланите са свити на тила.
2. Алтернативно докосвайте дясното коляно до левия лакът, лявото коляно до десния лакът.

Упражнение 8 (напомпване на долната преса върху хоризонталната лента):

• Повдигнете изправени крака в дъга, докоснете коленете си до раменете.

Това упражнение помага бързо да се справите с изпъкналия корем.

Как да напомпате пресата на горната и долната част

Упражнението забележително развива коремните мускули, прави кубчетата по-изпъкнали, но изисква спортна подготовка, така че може да бъде трудно за начинаещи.

За домашно обучение на наклонените мускули, както и на горната и долната преса, докато лежите по гръб, изпълнете следното ефективно

Упражнение 9:

1. Краката и ръцете са изправени, дланите са на пода отстрани на тялото.
2. Повдигнете изправени крака под ъгъл от 45 градуса.
3. Задръжте за няколко секунди.
4. Бавно спуснете краката си, но не докосвайте пода с петите си.
5. Отново повдигнете изправените крака под ъгъл от 45 градуса.
6. Алтернативно докосвайте пръстите на краката отляво и отдясно на тялото.
7. Заемете изходна позиция.

Упражнение с дъмбели

За да развиете релефа на горните коремни мускули, изпълнявайте

Упражнение 10 ("усукване" с дъмбел):

1. Легнете на пода, краката са изправени, краката са под тежък предмет (легло).
2. Ръцете държат дъмбела на нивото на гърдите или зад врата.
3. Откъснете раменете и горната част на тялото от пода, докоснете дясното коляно с лявото рамо, върнете се в изходна позиция.
4. Повторете за другата страна.

Изпълнете до 10 пъти, 3-4 серии. След 2-4 сесии увеличете тежестта на дъмбела. С това упражнение за носене на тежести някои хора успяват да изпомпват релефната преса за един месец.

Колко можете да помпате пресата

Изпълнението у дома на описаните 10 упражнения за пресата не изисква специални устройствас изключение на килима.

След като се научи как да изпомпва пресата с кубчета, дори начинаещ за кратко време с редовни тренировки може да постигне желания резултат. Трудно е да се постигне облекчение за седмица или месец, особено ако нивото на спортна подготовка е ниско.

Някои момичета, жени, мъже успяват да изпомпват коремните мускули за няколко седмици или месец, други се нуждаят от повече време.

За да успеете да заздравите коремните мускули, е необходимо да изпълнявате достатъчно упражнения всеки ден. прости упражнения. Но какво ще стане, ако имате нужда от добре изтеглен корем, с който можете да се гордеете? За това просто повдигане на тялото вече не е достатъчно. Трябва да сте по-решителни, упорити и дисциплинирани, за да постигнете целите си. В този преглед ще разгледаме основните упражнения, с които можете да получите желаните пресови кубчета.

Отървете се от всичко излишно

Доста често излишните килограми се натрупват в коремната област. И за да получите релефна преса, трябва да се отървете от всичко ненужно. Излишните мастни слоеве, които развалят външния вид, трябва да бъдат премахнати. Слоят мазнина не трябва да надвишава един и половина сантиметра. В противен случай пресовите кубчета просто няма да се виждат.

Днес има много начини да отслабнете. Това е правилната диета и аеробни упражненияи силови упражнения. С помощта на всичко това можете да подготвите един вид платно, върху което впоследствие да бъдат нарисувани пресовите кубчета.

Запознаване с мускулите

За да разберете как можете да работите с пресата, ще трябва да се запознаете с нейната структура. Хората най-често познават само такива групи като горни, долни и странични мускули. И за общо развитиетакова знание е достатъчно. Въпреки това, за да се отговори на въпроса как бързо да се изпомпват пресовите кубчета, трябва да се разбере, че коремните мускули имат по-сложно устройство. Съответно, към формирането на красива и релефна талия трябва да се подходи задълбочено.

Кратко описание на всеки отделен мускул

Ще бъде полезно да знаете какви движения ще помогнат да се покаже релефът. Следователно е необходимо да се подчертаят 4 основни мускула, които допринасят за постигането на целите. Това са напречните, косите вътрешни, косите външни и прави мускули. Първият тип мускул е отговорен за равнината на корема. Намира се под косите мускули - външни и напречни. Упражненията за пресовите кубчета, които трябва да се изпълняват, за да се развие този мускул, са повдигане на краката.

Наклоненият вътрешен мускул се намира под външния. Оформя нещо като колан на корема. Необходими за завъртане и огъване на торса. За да се укрепи мускулът, е необходимо да се извършват повдигания на краката, последователно накланяне в различни посоки и въртене.

Външният наклонен мускул помага да се контролират усукванията, огъванията и гънките. Разположен е диагонално по отношение на правия мускул. С други думи, мускулът се движи по крайбрежната линия. За да укрепите мускула, трябва да извършвате усукване, ротация и асиметрични движения.

Правият мускул помага да се контролира движението тазобедрена ставакакто и долната част на гърба. Необходимо е да се извършат повдигания на тялото и краката, за да се получи преса с кубчета. Няма да е възможно да се постигне резултат за една седмица, но при редовни тренировки облекчението няма да закъснее. За да изпомпвате мускули, трябва да разберете, че при повдигане на тялото ще развивате главно горните мускули, а при повдигане на краката - долните. За да тренирате едновременно правия мускул, е необходимо да извършвате повдигания на крайниците и торса едновременно.

Какво можете да кажете за часовете в началния етап?

Ако току-що сте започнали да правите тренировъчен комплекс, след като преди това не сте спортували, тогава през първия ден е по-добре да не правите голям брой повторения и подходи. Коремната преса също има такава структура, че повече от 15 повторения на начална фазапросто ще бъде безсмислено. Основното е да се спазва високата скорост и интензивността на изкачванията. Само по този начин можете не само да укрепите коремните мускули, но и да ги накарате да растат. Придържайте се към следния график: за максимум 40 секунди ще трябва да направите 15 повторения. Трябва да дишате през носа.

Нека да разгледаме някои от най-популярните упражнения, които ще ви помогнат да получите корема. Те няма да бъдат напълно оформени след месец, но първите им признаци вече могат да се видят.

Започваме да повдигаме тялото

Един от най-популярните видове тренировки са частичните повдигания на тялото. Заемете легнало положение. В същото време краката трябва да бъдат огънати, краката трябва да бъдат поставени на пода. Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата. Поемете не много дълбоко въздух и при издишване повдигнете тялото нагоре, като същевременно напрегнете коремните мускули. Лактите трябва да бъдат поставени настрани. След като поемете още един дъх в крайната точка, докато издишвате, заемете изходна позиция. Трябва да се опитаме да се съсредоточим върху издишването, като останем в горната позиция по-дълго. Това упражнение трябва да се изпълни в три серии от по 15 повторения всяка. Този видобучението ще ви позволи да изпомпвате пресовите кубчета у дома. По време на почивка трябва да дишате възможно най-интензивно с корема си. Само в този случай мускулите ще се възстановят по-бързо.

Упражненията трябва да включват и краката.

Като второ упражнение трябва да изправите краката си. Заемете първоначалната позиция, описана по-горе. Ръцете трябва да бъдат поставени покрай тялото, дланите трябва да бъдат притиснати към пода. След вдишване изпълнете повдигане на свити крака. Докато издишвате, изправете крайниците си нагоре. След това трябва да последва дъх, по време на който е необходимо да заемете първоначалната позиция. При следващите издишвания краката трябва да бъдат изправени възможно най-близо до пода. Упражнението се изпълнява в три серии по 15 повторения всяка.

Пресата трябва да работи като помпа

Тренировъчният комплекс може да включва и тласъци на таза, изпълнявани нагоре. Първоначалната позиция е същата, ръцете трябва да лежат покрай тялото, краката трябва да са повдигнати. Правейки рязко издишване и напрягайки коремните мускули, трябва да се отблъснете с ръце и да повдигнете таза си с лумбалната част нагоре по такъв начин, сякаш се подготвяте за „бреза“. Докато издишвате, трябва да заемете първоначалната позиция. Пресата трябва да работи като помпа, която изтласква въздуха, когато издишвате. Съответно звукът трябва да прилича на работата на такова устройство.

Популярни и задължителни коремни преси

Има още едно доста популярно упражнение за пресата. Кубчета на корема могат да се получат чрез усукване. Приемаме първоначалната позиция, описана по-горе. Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата, единият крак трябва да бъде изправен, а другият трябва да бъде повдигнат и огънат. Докато издишвате, опитайте се да достигнете лявото коляно с десния лакът. При издишване е необходимо да смените позицията на противоположната. В този случай трябва да се опитате да се завъртите настрани колкото е възможно повече. Това трябва да се направи по такъв начин, че лакътят на долната част на ръката да е в контакт с пода. Горният лакът трябва да докосва противоположното коляно.

Упражнения за момичета

Какво да направите, за да получите корем от момичета с кубчета? За да направите това, вие също трябва да изпълнявате някои упражнения, чрез които можете да постигнете положителен резултат.

Заключение

Всички горепосочени упражнения ще помогнат за постигане на положителен резултат, ако се изпълняват редовно. За да се увеличи ефектът няколко пъти, тренировъчният комплекс трябва да се изпробва с тежести. Това се отнася не само за мъжете, но и за жените. Освен това, ако искате да получите красив корем, тогава трябва внимателно да подходите към формирането на правилната диета. Ако ще използвате вредни продукти, тогава всички положителни резултати, постигнати чрез обучение, бързо ще изчезнат.

Ясна и релефна преса е мечтата на мнозина. И колкото по-трудно се постига, толкова повече го искате. Той очарова, привлича вниманието и е повод за гордост. Да, има хора, които не се нуждаят от много усилия, за да покажат кубиците си на плажа, но в повечето случаи това е дълга и старателна работа.

Нека разсеем митовете, които могат да ви попречат да постигнете целта си:

1. Брой кубчета = брой мускули
Правият коремен мускул - той е разделен на кубчета от хоризонтални и вертикални сухожилия. Броят и формата на кубчетата се определя от генетиката и само пластичните хирурзи могат да променят нещо.

2.Голям бройповторения = чиста преса
Всъщност не е така. Ако изпомпвате пресата в голям брой повторения, след като намалите процента на телесните мазнини, ще видите просто плосък корем. А за да станат кубчетата трябва да работите с допълнителна тежест по 8-12 повторения, както и с останалите мускули.

3. Ежедневни тренировки = Релефни коремни мускули
Пресата е мускул като всеки друг. Освен това му трябва време, за да се възстанови. Трябва да работите интензивно върху коремните мускули не повече от три пъти седмично.

4.Усукване = най-доброто упражнениеза пресата
Всъщност има огромен брой упражнения за коремната област. Трябва да изберете тези, които са подходящи за вас, по време на които перфектно усещате работата на целевите мускули. И не забравяйте, че всички упражнения трябва да се изпълняват с перфектна техникабез да се прибягва до инерцията.

5. Постоянство в тренировките = релефен корем
Трябва да знаете, че докато има излишни мазнини в коремната област, няма да видите кубици. Но само един силови тренировкине достатъчно. Мазнините се премахват с диета и кардио. И само като го намалите до 10%, пред очите ви ще се отвори красива гледка.

6. Наклони в страни = релефна преса
Всъщност страничните наклони далеч не са най-доброто упражнение за коремните мускули.
Това движение ангажира предимно косите коремни мускули, като ги укрепва и разширява. А това води до малко, но все пак разширяване на талията. Сигурни ли сте, че това е в плановете ви?

7. Голям брой повторения + ежедневни тренировки = груб корем
Запомнете веднъж завинаги, че локално изгаряне на мазнини не съществува. За да нарисувате своите кубчета, трябва да се придържате към строга диета за определено време и да изпълнявате ежедневно аеробни дейности (бягане, ходене с бързи темпове, колоездене). Постепенно намалявайки количеството мазнини в тялото до 10%, ще видите своите кубчета, но ако искате да ги наблюдавате в спокойно състояние, трябва да работите повече и да намалите количеството мазнини до 6%. За да ускорите този процес, вземете помощта на добавки за изгаряне на мазнини, които ускоряват метаболизма и насърчават превръщането на мазнините в енергия.

Колкото по-дълго продължава процесът на отслабване и колкото по-нисък е процентът на мазнини, толкова по-неохотно тялото се сбогува с излишъка. Но ако имате воля и постоянство, резултатът няма да ви накара да чакате и ще получите това, за което сте мечтали - прозрачни и релефни кубчета.