كيف تحصل على أقصى استفادة من الحمامات الهوائية. حمامات الهواء: تعليمات خطوة بخطوة

"الاستحمام" في بيئة الهواءيتوافق مع الطبيعة البشرية. "مثل سمكة في الماء" ، جادل العالم الألماني في القرن الثامن عشر على وجه الخصوص. G. Lichtenberg ، - يعيش الشخص ، ويحيط به باستمرار هواء سائل آخر. قد يكون الاستحمام في الأخير أكثر فائدة من حمام الماء البارد ".

حمامات الهواء لها تأثير مفيد على الإنسان. بفضلهم ، يصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. بشكل غير محسوس ، تختفي الإثارة المتزايدة ، ويتحسن النوم ، وتظهر البهجة والمزاج البهيج. حمامات الهواء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية - فهي تساهم في تطبيع ضغط الدم و عمل أفضلقلوب.

الهواء ليس مجرد مورد للأكسجين. تشكيل الرياح ، تدفقاتها لها تأثير كبير على العمليات والظواهر الطبيعية. من الرياح - الأعاصير والعواصف ، والاضطرابات في البحر ، وتآكل التربة ، وجميع أنواع الدمار ...

شيء آخر هو التيارات الهوائية ذات القوة المعتدلة. إنها ، من بين جميع العوامل الطبيعية ، تعتبر الإجراءات "اللطيفة" والأكثر أمانًا والتي يمكن للجميع الوصول إليها. إنه الهواء ، وفقًا للعلماء ، أكثر وسائل التصلب شيوعًا ، C حمامات الهواءيوصي الأطباء ببدء تصلب منهجي للجسم. هذا بسيط ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية ، لا تتركه جانباً.

يمكن أن يكون حمام الهواء عامًا ، إذا تعرض كامل سطح الجسم للهواء ، أو جزئيًا ، عندما يتعرض جزء منه فقط (الجذع ، الرقبة ، الذراعين ، الأرجل). يرجع تأثير تصلب التيارات الهوائية في المقام الأول إلى اختلاف درجة الحرارة بينها وبين سطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء الواقعة بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة (حوالي 27-28 درجة مئوية).

عادة ما يكون الفرق بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا. وبسبب هذا ، فإن انتقال الحرارة من قبل الجسم يكاد يكون غير محسوس. ولكن بمجرد أن يتحرر جسم الإنسان من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

تنقسم حمامات الهواء حسب تأثيرها على الجسم إلى فاترة (أكثر من 22 درجة مئوية) ، باردة (من 20 إلى 17 درجة مئوية) ، باردة (من 16 درجة مئوية وما دون). هذا التقسيم ، بالطبع ، مشروط ، مصمم لشخص "عادي". يحدث الإحساس بالبرودة بشكل طبيعي عند الأشخاص المعتدلين جيدًا عند درجات حرارة منخفضة.

تأثير الهواء البارد على سطح كبيريسبب الجسم رد فعل معين في الجسم. في اللحظة الأولى ، بسبب الإطلاق الكبير للحرارة ، ينشأ شعور بالبرودة ، ثم تتمدد الأوعية الدموية للجلد ، ويزداد تدفق الدم إلى الجلد ، ويحل الإحساس بالدفء اللطيف محل الإحساس بالبرد.

خذ حمامات الهواء في وضعية الانبطاح ، مستلقًا ، متحركًا. للحصول على رد فعل جيد ، يوصى بخلع ملابسك بسرعة - بحيث يؤثر الهواء على كامل سطح الجسم العاري مرة واحدة. سيؤدي ذلك إلى رد فعل سريع وقوي من الجسم. أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من المفيد القيام بحركات قوية. ومع ذلك ، إذا أصبح الجو باردًا أثناء الحمام الهوائي ، وظهرت قشعريرة وقشعريرة ، على الفور ارتدِ ملابسك وقم بالركض القصير ، وبعض تمارين الجمباز. مفيد بعد الحمامات الهوائية إجراءات المياه.

بفضل الآليات المثالية للتنظيم الحراري ، يتحمل الشخص بسهولة التغيرات في درجات الحرارة ويمكنه التكيف مع الظروف المختلفة. الظروف المناخية. بالنسبة له ، الرطوبة النسبية المثلى هي 40-60٪. يمكن للجميع تحمل الهواء الجاف بسهولة. رطوبة عاليةالهواء غير موات: في درجة حرارة عاليةيساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وفي درجات الحرارة المنخفضة - انخفاض حرارة الجسم. وقد وجد أيضًا أنه مرتفع الرطوبة النسبيةهواءنا ، على سبيل المثال ، أبرد مما هو عليه عند مستوى منخفض. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء.

أثناء التصلب ، يجب مراعاة سرعة حركة الهواء. في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ، ولكن مع الرياح. لماذا ا؟ الحقيقة هي أنه مع الريح ، فإن طبقة الهواء الساخن بالقرب من أجسامنا - ما يسمى بالطبقة الحدودية - تتغير باستمرار ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ينفق الجسد مع الريح مزيد من الحرارةمن الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات الحرارة المرتفعة (حتى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، وفي درجات الحرارة المنخفضة ، من انخفاض درجة حرارة الجسم.

تركيبة غير مواتية بشكل خاص من الرياح مع درجات حرارة منخفضة و رطوبة عاليةهواء.

يجب أن تؤخذ هذه الخصائص وغيرها من خصائص تدفق الهواء في الاعتبار أثناء التصلب. في الطقس الرطب والرياح ، على سبيل المثال ، يجب تقليل مدة التعرض للهواء. في المطر والضباب وبسرعة هواء تزيد عن 3 أمتار في الثانية ، إجراءات لـ في الهواء الطلقمن الأفضل عدم القيام بذلك على الإطلاق.

إلى عن على الأشخاص الأصحاءتدوم الحمامات الهوائية الأولى من 20 إلى 30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزيد مدة الإجراءات في كل مرة من 5 إلى 10 دقائق ويتم رفعها تدريجيًا إلى ساعتين.

عندما تصلب بالهواء ، لا تصيب نفسك بالقشعريرة بأي حال من الأحوال. بمجرد أن تشعر بتبريد الجسم ، قم بالركض ، وقم ببعض التمارين التنموية العامة. يوصى باستكمال حمامات الهواء البارد بفرك قوي للجسم ، إن أمكن - دش دافئ.

فرص كبيرة للتصلب - يتم تمثيل الجسم من خلال التدريب على مدار العام في الهواء الطلق ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء.

لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند الارتداء ملابس خفيفةالسماح للهواء بالدوران تحتها. في الظروف الحضرية ، على سبيل المثال ، مع الصقيع المعتدل والإقامة القصيرة في الهواء الطلق في الشتاء ، بدلاً من معطف الفرو ، من الأفضل استخدام معطف موسمي ، وسترة رياضية دافئة ، وإذا أمكن ، رفض الأوشحة الدافئة. ليس عبثًا أن يقول الناس: "الضعيف يرتدي معطفًا من الفرو ، والصحي في البرد". ومع ذلك ، توخي الحذر عند القيام بذلك. إن عواقب مثل هذا "التصلب" مثل السير في الشارع ، على سبيل المثال ، بدون قبعة ، يمكن أن تكون مؤسفة للغاية.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، لأنها عامل أساسي في صحة الإنسان وازدهاره. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ومتنوعًا وبسيطًا. تستهلك قدر الإمكان الخضار النيئةوالفواكه. لتقوية تأثير الشفاء أثناء التصلب ولإعداد الجسم لبدء إجراءات التصلب ، يوصى بإجراء دورة لتحسين الصحة باستخدام المكملات الغذائية 1-2 مرات في السنة.

عند تقسية الأطفال ، يجب على الأمهات والآباء أولاً وقبل كل شيء أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الطفل ، ونقص جهاز التنظيم الحراري. كيف طفل أقل، كلما كانت هذه الميزة أكثر وضوحًا.

جسم الطفل بسبب النمو غير الكافي الجهاز العصبيتتكيف بشكل سيئ مع التغيرات في درجة الحرارة المحيطة. تميل إلى أن تكون خارج التوازن الحراري.

يجب على الأمهات والآباء الالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية للتصلب التي نتحدث عنها ، مع مراعاة العمر والصحة والعامة التطور البدنيوغيرها من الخصائص الفردية لأطفالهم. في حالة وجود أدنى علامة على الآثار السلبية لإجراءات التصلب - الخمول أو الانفعالات وضعف الشهية والنوم - يجب التوقف فورًا عن التصلب واستشارة الطبيب. بالمناسبة ، عند البدء في تقوية الطفل ، تأكد من الحصول على توصيات محددة من طبيب الأطفال.

حاول كل يوم ، بإصرار ، تربية الأطفال على عادة إجراءات التخفيف. مثالك الشخصي له أهمية كبيرة. إذا قبل الآباء أنفسهم إجراءات الهواء والماء ، فإن الطفل سوف يحذو حذوهم دون إكراه. بادئ ذي بدء ، طوِّر في طفلك حب الهواء النقي.

تأكد من تهوية الغرفة التي يوجد بها باستمرار. إذا لم يكن الهواء الخارجي باردًا جدًا ، فبوجود الأطفال ، يتم فتح النوافذ والرافعات طوال اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة 16-19 درجة مئوية. مع بداية الطقس الفاتر ، تفتح النوافذ قليلاً فقط لفترة من الوقت ، حتى تنخفض درجة حرارة الهواء في الغرفة بمقدار 1-2 درجة مئوية. يجب أن تتم ألعاب الجمباز والألعاب الخارجية دائمًا بنوافذ مفتوحة.

الملابس مهمة. لا ينبغي بأي حال تدليل الأطفال ، وارتداء مائة من الملابس ، وارتداء الجوارب الصوفية ، والأحذية المصنوعة من اللباد ، والسترات الصوفية الدافئة في المنزل. لهذا الغرض ، فإن قميص الكتان أو القطن ، وحمالة الصدر مع سراويل داخلية واللباس من الصوف أو الورق (بدلة) أكثر ملاءمة. أحذية - أحذية أو شباشب.

يتم اختيار ملابس المشي حسب الطقس. يؤدي الالتفاف المفرط إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى حدوث ذلك نزلات البرد.

التعرض المطول للهواء النقي عنصر مهمتصلب. حتى في فصل الشتاء ، حاول إبقاء أطفالك في نزهة على الأقدام لمدة 3-4 ساعات على الأقل.أثناء المشي ، من المفيد ممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

الهواء أساس الحياة. إذا كان إعادة تأهيل الشخص الذي تُرك بدون ماء وغذاء لبعض الوقت لا يزال ممكناً ، فمن غير المرجح أنه سيكون من الممكن إعادة الجسم إلى الحياة الطبيعية بعد انقطاع إمداد الدماغ بالأكسجين. لا يمكن إنكار الفوائد الصحية للهواء النقي. خاصة إذا كنت تعرف كيفية أخذ حمامات الهواء بشكل صحيح ولا تنسى القيام بذلك.

فوائد الهواء النقي النقي

ايروثيرابي(من الكلمة اليونانية aeg - "الهواء" ، العلاج - "العلاج") - هذه معالجة بالهواء النقي ؛ لفهم جوهر العلاج الهوائي ، يجب على المرء أن يفهم ما هو الهواء وكيف يؤثر على جسم الإنسان.

الهواء عبارة عن مزيج طبيعي من الغازات ، وخاصة النيتروجين والأكسجين ، التي تشكل الغلاف الجوي للأرض. من أجل حياة الإنسان أهمية عظيمةدرجة الحرارة والرطوبة وحركة الهواء. الجمع بين هذه الخصائص هو الفوائد الصحية للهواء ، وتأثيره على تنظيم حرارة الجسم.

الغرض من العلاج بالهواء هو تزويد الجسم الكمية اللازمةالأكسجين ويزيد من مقاومته لتأثيرات درجة حرارة البيئة. يكون استخدام الهواء النظيف مرتفعًا بشكل خاص إذا كان غنيًا بالأكسجين ، أي أنه مؤين إلى حد ما ويحتوي على شوائب مفيدة من العناصر. مياه البحرأو منتجات النفايات النباتية التي تحفز التنفس ووظائف الجسم الأخرى. الأشكال الرئيسية للعلاج الهوائي هي الحمامات الهوائية والإقامة الطويلة بالملابس في الهواء الطلق ، والشرفات المفتوحة أو شبه المغلقة في أي طقس من أجل التأثير العلاجي والتبريد على الجهاز التنفسي.

ما فائدة الهواء النقي للبشر؟ أثناء العلاج بالهواء ، تزداد مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية الضارة. أيضًا ، نظرًا للخصائص المفيدة للهواء ، يتم تدريب التنظيم الحراري الضعيف ، ويتم تزويد الجسم بالأكسجين ، مما يساعد على زيادة المناعة ، والعمل المنسق لجميع الأنظمة والأعضاء. يحسن تعرض الجسم تنفس الجلد ، في الطقس الحار يسهل انتقال الحرارة. في البرد و طقس باردتعمل حمامات الهواء والتواجد في الملابس في الهواء الطلق على تنشيط التنظيم الحراري ، وتحسين نشاط الأعضاء الداخلية ، وزيادة كفاءة ومقاومة الجسم لتأثيرات درجة الحرارة ونزلات البرد والأمراض الأخرى. بمعنى آخر ، فإن العلاج بحمامات الهواء والمشي في الهواء الطلق يساهم في تصلب الجسم.

كيفية عمل حمامات الهواء (بالصور والفيديو): درجة الحرارة ، الموقع ، الوقت

حمامات الهواء - التعرض المباشر وقصير المدى نسبيًا للهواء على الجسد العاري. يمكن أن تكون عامة أو محلية. يتم استخدامها كإجراءات طبية مستقلة ، وكذلك حمامات الشمس التحضيرية أو المصاحبة. تتكون فوائد الحمامات الهوائية من التأثير الكلي على الجسم لعدد من عوامل الأرصاد الجوية ، مثل درجة حرارة الهواء ، والرطوبة ، والسرعة ، والإشعاع الشمسي المتناثر والمنعكس.

عوامل التشغيل الرئيسية التي تحدد التأثير العلاجي للحمامات الهوائية هي تهيج درجة الحرارة والإشعاع الشمسي.

كلما قل الاختلاف بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة الهواء ، كلما انخفضت الرطوبة وأضعف الرياح ، قل تأثير حمام الهواء على الجسم.

عادة ، يتم تجهيز منصة لأخذ حمامات الهواء - نوع من الأيروم في الحديقة أو في مؤامرة شخصية. يمكن أن تكون شرفة مظلة خشبية، مكان مظلل تحت مظلة أو نشر الأشجار. أثناء أخذ حمامات الهواء ، يكون العري الكامل أمرًا مرغوبًا فيه ، ولكن لعدد من الأسباب هذا مستحيل بالنسبة للكثيرين ، لذلك من الأفضل استخدام الملابس إلى الحد الأدنى لأخذ إجراءات الهواء في الصيف ، وفي وقت الشتاءلا تختتم.

كما ترى في الصورة ، يتم أخذ حمامات الهواء فقط في الموسم الدافئ عند درجة حرارة محيطة معينة:

كيفية عمل حمامات الهواء بحيث يجلبونها أقصى فائدةهيئة؟ اعتمادًا على درجة حرارة الهواء ، تنقسم الحمامات الهوائية إلى بارد (10-15 درجة مئوية) ، بارد (15-20 درجة مئوية) ، غير مبال (20-25 درجة مئوية) ، دافئ (25-30 درجة مئوية) ، ساخن (فوق 30 درجة مئوية). عند أخذ حمامات الهواء ، لا ينبغي أن يتعرض الجسم على الفور ، ولكن بالتدريج ، أولاً الذراعين والساقين ، ثم البقية.

يجب أن يبدأ التصلب بأحواض استحمام دافئة أو غير مبالية. أي بالنسبة للحمامات الهوائية ، يجب أن تكون درجة حرارة الهواء حوالي 20 درجة مئوية ، ويجب ألا تتجاوز سرعة الهواء 4 م / ث. من الأفضل أخذ حمامات الهواء يوميًا ساعات الصباحبعد 30 دقيقة من الإفطار ، يمكن مرتين في اليوم. مدة الإجراء الأولي هي 10 دقائق ، وبعد ذلك يجب إضافة 5-10 دقائق يوميًا وإحضارها إلى ساعة إلى ساعتين أو أكثر. تعتمد مدة الحمامات الهوائية على الطقس والحالة العامة للجسم. بعد أن اعتدت على الجلسات الطويلة ، يجب عليك ، إن أمكن ، تقليل درجة حرارة الهواء. يمكن لأي شخص سليم أن يجلب كمية صغيرة من حمامات الهواء درجة حرارة تحت الصفر. في الطقس البارد ، لتجنب قشعريرة ، يوصى بدمج الإجراء مع المشي حافي القدمين على الأرض (على الأرض) ، والألعاب الخارجية ، والمشي. هذه الحمامات للأطفال لها أهمية وقائية كبيرة. في المرحلة الأولى ، يجب إجراء التصلب في الداخل. للأطفال من سن 6 أشهر حتى
سنتان في بداية الإجراء ، يجب ألا تقل درجة الحرارة في الغرفة عن 22 درجة مئوية ، ومن 2 إلى 6 سنوات - في غضون 20 درجة مئوية مع انخفاض تدريجي. مدة الإجراء 3-5 دقائق.

كل 2-3 أيام ، يجب زيادة مدة الجلسة بمقدار دقيقة واحدة ، بحيث تصل تدريجيًا إلى 10-15 دقيقة.

شاهد الآن كيفية أخذ حمامات الهواء في الفيديو أدناه:

خصائص مفيدة للهواء من أجل الصحة

شكل آخر من أشكال العلاج الهوائي هو الإقامة الطويلة في الهواء الطلق بالملابس - المشي على طول شاطئ البحر أو النهر أو الغابة أو المتنزه أو الممرات الجبلية. في المنتجعات والمصحات ، يتكون العلاج الهوائي والوقاية الهوائية من الاستجمام الطويل في الهواء الطلق ، والنوم في النهار والليل تحت سماء مفتوحةأو على شرفات وأجنحة خاصة يتم فيها إنشاء مناطق مناخية خاصة.

في وقت الصيفعلى الشاطئ ، الحمامات الهوائية الشمسية شائعة وممتعة بشكل خاص. بعد ذلك ، يُنصح بالاستحمام أو الغمر بالماء أو المسح بمنشفة مبللة والسباحة في بركة مفتوحة.

لجميع الناس الذين يعيشون في مدن أساسيهحيث يكون الغلاف الجوي في بعض الأحيان ملوثًا بشكل مفرط ، هناك حاجة إلى الهواء النقي. لذلك ، يذهب الكثيرون إلى المصحات والاستراحات الموجودة في الغابات والجبال وعلى شاطئ البحر لتحسين صحتهم. ما مدى فائدة الهواء في هذه الأماكن؟ هنا يحتوي على أكبر قدر من الأكسجين ، والهواء مشبع بمجموعة متنوعة من الروائح اللطيفة التي تؤثر على الجسم ولها تأثير مفيد ليس فقط على الحالة المزاجية ، ولكن أيضًا على الرفاهية العامة. في معالجة هواء البحر والغابات ، يتناقص نقص الأكسجين ، وتتحسن وظائف الرئة والرؤية ، وتقويهما.

كيف يفيد الهواء النظيف في علاج الأمراض؟ تساعد الإقامة الطويلة في الأماكن ذات الهواء المؤين النظيف - في البحر ، في غابة (خاصة الصنوبرية) ، والجبال ، بالقرب من الشلالات ، والسخانات - على تخفيف تفاقم العديد من الأمراض. يحدث تأين الهواء بسبب الأيونات الخفيفة ذات الشحنة السالبة. تعتمد المعالجة بمثل هذا الهواء على خصائص الجزيئات والغازات ، بالإضافة إلى أصغر الجسيمات العالقة في الهواء. مواد مختلفةالحصول على شحنات كهربائية تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية أو الأشعة السينية، التصريفات الكهربائية ، مصادر درجات الحرارة المرتفعة ، من احتكاك الهواء بالأجسام الصلبة ، بما في ذلك إبر الغابات الصنوبرية ، والثلج ، والرمل ، وما إلى ذلك. وتتمثل فوائد الهواء للإنسان في جزيئات الأكسجين ، التي تكتسب بسهولة شحنة سالبة ، وثاني أكسيد الكربون الجزيئات ذات الشحنة الموجبة الموجودة في الهواء المتأين لها تأثير إيجابي على جسم الإنسان وتشفيه. خصوصا الكثير من الأيونات سالبة الشحنة في الغلاف الجوي بعد عاصفة رعدية في الغابة ، و
في البحر - أثناء العاصفة أو بعدها.

الوقاية الهوائية ممكن أيضًا في الظروف الحضرية ، إذا كنت تمشي بانتظام في الحديقة. من الممكن حتى في المنزل ، حيث تحتاج إلى تهوية الغرفة بانتظام.

فوائد الهواء النظيف ، المؤشرات وموانع الاستعمال

مؤشرات لتعيين حمامات الهواء هي: اضطراب وظيفي في الجهاز العصبي ، تضرر الجهاز القلبي الوعائي ، أمراض الجهاز التنفسي (السل الرئوي وأمراض الالتهابات المزمنة الأخرى) ، أمراض الدم () ، مرض جريفز.

لأغراض وقائية ، يشار إلى إجراءات الهواء للأشخاص المعرضين لنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي. تزداد القيمة الوقائية للعلاج بالهواء عند الإنسان وقت طويليبقى في ظروف الهواء النظيف غير الكافي مع انخفاض طفيف في محتوى الأكسجين ، وكذلك مع ضعف التنظيم الحراري للجسم بسبب ارتداء الملابس الضيقة والاصطناعية ، والبقاء لفترات طويلة في أماكن دافئة وعديمة التهوية ومغلقة.

وكيف يفيد الهواء الإنسان بعد المطر والرياح العاتية؟ في هذه الحالة ، يكون شديد التأين ، لذلك يأتي بعد سوء الأحوال الجوية أفضل وقتلممارسة الرياضة على طول ساحل البحر أو النهر وأزقة المنتزهات.

عند الحديث عن فوائد الهواء النقي للشخص ، لا ينبغي لأحد أن ينسى موانع استخدام حمامات الهواء. لا يمكن أن تؤخذ مع ارتفاع ضغط الدم ، مع تصلب الشرايين والتهاب الكلية المزمن.

لا يُنصح بها لمرض السل الحاد ، والميل إلى نفث الدم ، والحالات المحمومة والأمراض الالتهابية الحادة. لا يمكنك استخدامها مع إضعاف حاد للقدرات الوقائية والتكيفية للجسم.

المزيد عن هذا الموضوع

على الرغم من ارتفاعها ميزات مفيدة, الجوز منشوريانادرًا ما يستخدم للأغراض الغذائية بعد التجميع مباشرة: فهو مرتبط بصعوبات كبيرة ...

ما هي حمامات الهواء؟ نتناولها جميعًا كثيرًا ، لكننا لا نعرف ما يُطلق عليها. والحمامات الهوائية تمشي في الهواء الطلق ، في أي طقس وفي أي وقت من اليوم ، حتى المشي تحت القمر في حديقتك هو بالفعل حمامات هواء.

الإقامة المعتادة في الهواء الطلق هي حمام هواء ، لأن الهواء يغلف الجسم من جميع الجهات ، فنغطس فيه ، ونستنشقه ، فيعطينا الحيوية والقوة. يعلم الجميع مدى فائدة أي هواء نقي للشخص ، بعد الجلوس في مكاتب وشقق مزدحمة ، يريد المرء أن يتحرر كثيرًا في الهواء. المشي والركض وحتى تهوية الغرف متعة وتحسن الصحة. الاستحمام بالهواء هو أحد طرق تقوية الجسم ، وهو مفيد للأشخاص من جميع الأعمار ، بدءًا من الأطفال.

إذا بدأت المشي في الربيع واستمررت في المشي في أشهر الشتاء ، فمع انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء ، يصلب الجسم ، ويقوي جهاز المناعة ، وتزداد وظائف الحماية في الجسم.

لكن الإقامة المعتادة في الهواء ستصبح حمام هواء علاجي حقًا ، والذي له تأثير علاجي على الجسم ، إذا تم مراعاة شروط وقواعد معينة. جسم الإنسان يرى حمامات الهواء بشكل مختلف ، كل هذا يتوقف على احوال الطقسوقوة الرياح ودرجة حرارة الهواء والرطوبة.

الاستحمام بالهواء له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، ويشبع الدم بالأكسجين ، ويسهل التنفس ويزيد من النغمة الكلية للجسم. ويلاحظ أن الإنسان بعد الاستحمام بالهواء ينام جيداً وتزداد شهيته ، ويلاحظ ذلك مرحلة الطفولةوكذلك للبالغين. ولكن بالنسبة للمشي ، تحتاج إلى اختيار أماكن بعيدة عن الطرق ، ولن يكون هناك فائدة تذكر للتهوية إذا كانت شرفتك أو نافذتك تطل على طريق سريع مزدحم.

إذا لم تمشي لفترة طويلة ، فعليك أن تبدأ في أخذ حمامات الهواء تدريجيًا ، ثم سيتقبلها الجسم بشكل إيجابي. من الضروري البدء في المشي في الموسم الدافئ ، ويجب ألا تقل درجة حرارة الهواء عن 20 درجة مئوية. تحتاج أولاً إلى اختيار يوم يتمتع بطقس جيد وهادئ.

من الضروري ارتداء ملابس للمشي بخفة قدر الإمكان ، وترك أولاً أيادي مفتوحةثم الساقين ، وإذا أمكن ، نصف الجذع. الأفضل السير على العشب أو على الرمل حافي القدمين مع ترك أقل قدر من الملابس.

من الضروري البدء في أخذ حمامات الهواء من 10 إلى 15 دقيقة ، وزيادة الوقت الذي يقضيه في الهواء تدريجيًا إلى عدة ساعات.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الضعف والبرودة أن يبدأوا في الاستحمام بالهواء بملابس خفيفة والجمع بين المشي مع أو الحذاء ، وأداء التمارين البدنية الأخف. مع وجود حد أدنى من الملابس ، من الرائع العمل في الموقع ، في الريف ، ورعاية النباتات في الحديقة ، والمشي في الغابة. يمكنك حتى الاستحمام بالهواء النقي والاستمتاع بالهواء النقي.

بعد أخذ حمام هوائي ، من المفيد فركه منشفة مبللة، غمر قدميك بالماء البارد ، ستكون هذه هي الخطوات الأولى نحو التصلب. إذا كان هناك خزان أو نهر أو بحيرة قريبة ، أو كنت تسترخي على البحر ، فإن حمامات هواء البحر مفيدة جدًا ، حيث يمكنك المشي على طول شاطئ البحر في أي طقس ، واستنشاق الهواء النقي من النهر أو البحر.

في فصل الشتاء ، إذا كنت لا تستطيع المشي ، يمكنك أخذ حمامات هوائية في الشرفة أو حتى أمام نافذة مفتوحة. يُنصح بالقيام بذلك في الصباح دون صعوبة تمارين الجمبازمع حد أدنى من الملابس.

يشار إلى أخذ حمامات الهواء لجميع الأشخاص الأصحاء في أي عمر. الإجراءات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، والذين يعانون من اضطرابات في الجهاز العصبي ، والتعب المزمن وانخفاض المناعة. إذا كانت هناك أمراض خطيرة ، فلا يمكن تنفيذ هذه الإجراءات إلا بناءً على توصية من الطبيب ، على الرغم من أنه تجدر الإشارة إلى أن الأطباء في عصرنا نادراً ما يصفون أو يوصون بأخذ حمامات الهواء ، فقد كان وصف مثل هذه الإجراءات شائعًا جدًا من قبل.

بدءاً بحمامات الهواء ، يجب أن تنتقل تدريجياً إلى حمامات الشمس.

منذ لحظة الولادة ، ليس الطفل مخلوقًا عاجزًا تمامًا وعزلًا. لقد منحت الطبيعة جسم الطفل بجميع أنواع آليات الحماية ، على سبيل المثال ، التنظيم الحراري ، والذي بفضله قادر على تجنب كل من ارتفاع درجة الحرارة وانخفاض درجة حرارة الجسم. كل هذا منصوص عليه في فسيولوجيا الفتات حتى يتمكن من الوجود والتطور بشكل طبيعي بعد أن دخل في بيئة جديدة ذات ظروف معيشية تختلف عن تلك التي نشأ فيها أثناء وجوده في معدة والدته.

القدرة المهمة للطفل حديث الولادة هي التنظيم الحراري.

ومع ذلك ، إذا كنت تخلق باستمرار ظروفًا للطفل تشبه ظروف الدفيئة ، فبمرور الوقت ، ستتوقف وظائف الحماية الفطرية ببساطة عن العمل على أنها غير ضرورية. يمكن أن تؤدي هذه الرعاية المفرطة وغير العقلانية إلى حقيقة أن أي سحب ، حتى أقل أهمية ، سيصبح خطيرًا على الطفل الصغير.

في سن مبكرة يكون تحمّل الجسم ومقاومته للظروف المتغيرة بانتظام بيئة. لهذه الأغراض ، من الضروري تقوية الفتات بمساعدة إجراءات المياه ، وحمامات الهواء والشمس. لن تمنع هذه الطريقة آليات الدفاع من الضمور فحسب ، بل ستقويها أيضًا.

المبادئ الأساسية للتصلب

قبل أن تبدأ في تقوية طفلك ، عليك معرفة المبادئ الأساسية هذه العملية. هذا مهم حتى تعطي إجراءات التصلب نتيجة إيجابية مستقرة ، ولا تؤثر سلبًا على صحة الفتات. سيكون التصلب فعالاً إذا تمت مراعاة القواعد التالية:

1. منهجي ومنتظم. يجب تقوية الطفل باستمرار ، بغض النظر عن الظروف الموسمية ، دون فعل فواصل كبيرةفى المعالجة. من المستحسن أن تصبح جزءًا لا يتجزأ من روتين حياة الفتات جنبًا إلى جنب مع النوم والغسيل والمشي واللعب. عندما يعتاد الطفل عليها ، وهذا لا يستغرق الكثير من الوقت ، سوف يأخذ طابع الأنشطة اليومية العادية.
2. الاتساق والاستمرارية. من الضروري زيادة مدة الإجراءات تدريجيًا وخفض درجة حرارة الهواء باستمرار ، وليس بشكل مفاجئ ، أثناء عملية التصلب. هذه القاعدة ذات أهمية قصوى للأطفال الصغار وأولئك الذين لديهم جسد ضعيف.
3. العمر والخصائص الفردية. عند إجراء التصلب ، فإن الأمر يستحق دائمًا التفكير الحالة الفيزيائيةوعمر الطفل. يجب توخي الحذر بشكل خاص عند تصلب الأطفال الضعفاء ، ولكن لا بد من التعامل مع مثل هذه الإجراءات معهم. في حالة المرض ، من الضروري أن تعرف من الطبيب أي من الإجراءات يمكن أن تستمر بقوة تأثير أقل على الأقل. ومع ذلك ، إذا كان من الضروري التوقف عن التصلب حتى لحظة الشفاء التام ، في نهاية المرض ، فسيتعين بدء الإجراء من البداية.
4. المزاج الجيد للصغير وحرية الحركة. لن تحقق إجراءات التقسية التأثير المطلوب وستكون عديمة الفائدة إذا تم إجراؤها مع طفل يبكي ولا يهدأ. يجب ألا يخاف الطفل من عملية التصلب.
5. مراقبة حالة ذراعي وساقي وأنف الطفل قبل وأثناء حدوث التصلب. يجب أن تكون وتبقى دافئة. يمكن أن يؤثر انخفاض حرارة الجسم الشديد الناتج عن الهواء البارد سلبًا على جسم الأطفال.

يجب عمل حمامات الهواء بانتظام ، بينما تحتاج إلى مراقبة حالة الفتات

تصلب الهواء

عزيزي القارئ!

تتحدث هذه المقالة عن طرق نموذجية لحل أسئلتك ، لكن كل حالة فريدة من نوعها! إذا كنت تريد معرفة كيفية حل مشكلتك الخاصة - اطرح سؤالك. إنه سريع ومجاني!

إجراءات تصلب الهواء بسيطة للغاية ولا تتطلب معرفة ومهارات وأجهزة خاصة. الشيء الوحيد المطلوب من الآباء هو وقتهم ورغبتهم في الكذب أساس جيدفي صحة طفلك. من المفيد أيضًا معرفة كيفية التقوية بشكل صحيح ومقدار المدة والتكرار لتنفيذ إجراءات محددة. هناك ثلاث طرق رئيسية لتصلب الهواء. هو - هي:

• تنفس؛
• يمشي في الهواء الطلق.
• حمامات الهواء والشمس.

تهوية الغرفة

إن أبسط طريقة لتصلب الهواء ، والتي لا تتطلب مشاركة المولود الجديد ، هي البث. أفضل تأثيريعطي طريقة من خلال. للقيام بذلك ، افتح النوافذ والأبواب في غرفة جيدة التهوية. وهكذا تقوم الغرفة بتدوير الهواء الداخل لها من الشارع. بطبيعة الحال ، خلال هذه الفترة لا ينبغي أن يكون الطفل هناك. فقط بعد أن تمتلئ الغرفة بالانتعاش ، وتنخفض درجة حرارة الهواء فيها بمقدار 1-2 درجة ، يمكنك إعادة الطفل بعد إغلاق النوافذ. ليست هناك حاجة للتبديل إلى ملابس أكثر دفئًا بعد التهوية.

التهوية شرط يومي إلزامي لإبقاء الطفل في المنزل. لن يؤدي هذا الحدث إلى تقليل درجة الحرارة في الغرفة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تشبع الهواء بالرطوبة ، وهو أمر ضروري جدًا حتى يتنفس الطفل.

عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، يجب إجراء عملية التهوية كل يوم 4-5 مرات لمدة 10-15 دقيقة. في موسم الصيفيجب أن تكون النوافذ في المنزل مفتوحة في جميع الأوقات.

يوصي أطباء الأطفال بالحفاظ على درجة حرارة الهواء في الغرفة التي يتواجد فيها المولود معظم الوقت ، في حدود 18-22 درجة مئوية. وفقًا للبحث ، تؤثر درجات حرارة الغرفة المرتفعة على معدل نمو وتطور الفتات.

يمشي في الهواء الطلق

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق ، كان ذلك أفضل. في الصيف ، يمكنك النوم والتغذية واللعب والتمرين وما إلى ذلك في الخارج. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى المشي ليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في أي وقت من السنة. من المهم أن ترتدي طفلك ملابس مناسبة للطقس ، لكن حاول ألا تغلفه كثيرًا.

بعد الخروج من المستشفى ، تشعر جميع الأمهات بالقلق بشأن القضية المتعلقة بالمشي ، أي متى يمكنك الخروج في نزهة مع مولود جديد ومدة المشي. إذا لم تنخفض درجة حرارة الهواء في الخارج عن 5 درجات مئوية تحت الصفر ، فيمكن عندئذٍ إخراج طفل يبلغ من العمر 2-3 أسابيع بأمان في نزهة على الأقدام. يجب ألا تستغرق المسيرة الأولى أكثر من 10-15 دقيقة. تدريجيًا ، يجب زيادة هذا الوقت وجعله يصل إلى 1.5-2 ساعة. يُنصح بالمشي مرتين على الأقل في اليوم. عندما يكون الجو دافئًا ، يمكن أن يكون عدد المشي أكثر ، وتتراوح مدتها من 2 إلى 2.5 ساعة. يمكنك المشي بين الوجبات خلال فترة اليقظة والنوم للطفل. من حيث المبدأ ، حتى 1.5 سنة ، يفضل أن يقضي الطفل نهارًا في الهواء الطلق.

أما فيما يتعلق باللبس الصحيح للمولود في الشارع ، فهناك عدد من العلامات التي يسهل من خلالها فهم أن الطفل مرتاح بالملابس التي يرتديها. هو:

• ينام بسرعه؛
• ينام بسهولة وبسرعة.
• يتنفس بالتساوي
• لا يتعرق
• له اللون الورديوجوه وأطراف دافئة.

يجب ترتيب المشي مع الطفل قدر الإمكان ، بينما من المهم اختيار الملابس الضرورية المريحة للطفل.

في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم المفاجئ ، يلاحظ النوم المضطرب ، وتصبح الأنف والأطراف باردة ، ويصبح الوجه لون أزرق. وبالمثل ، يتميز ارتفاع درجة الحرارة بالنوم المضطرب ، بالإضافة إلى تعرق جبين الطفل ويصبح الجلد رطبًا. من المهم أيضًا أن يكون الطفل أثناء المشي أكثر في الظل ومحميًا جيدًا من الرياح.

حمامات الهواء - هذا هو الطفل الذي يكون عارياً في الداخل أو في الخارج لبعض الوقت. تعتبر الإجراءات من هذا النوع مفيدة للجسم من حيث أنها:

• زيادة مقاومة الطفل ل أمراض معدية، خاصة بالنسبة للالتهابات التي تصيب الجهاز التنفسي ؛
• المساهمة في حقيقة أن عملية التنظيم الحراري تطبيع عند الأطفال ؛
• منع الأمراض الالتهابية للجلد.
• تحسين حالة الجهاز العصبي ، يصبح الطفل أكثر هدوءًا ؛
• زيادة امتصاص وتشبع الجسم بالأكسجين ؛
• موجه شهية جيدةونوم عميق.

يجب أن يبدأ ترتيب حمامات الهواء في الغرفة مع المولود الجديد بعد 2-3 أسابيع بعد ولادته. من المهم أيضًا اتباع قواعد معينة ، وهي:

1. في الشهر الأول من العمر ، تتكون الحمامات الهوائية من التقميط ، أي عند تغيير الحفاضات ، يمكنك ترك طفل عارٍ يكذب لمدة 1-2 دقيقة. يكفي القيام بذلك 2-3 مرات يوميًا.
2. في عمر 1.5 شهر ، يمكن الجمع بين التقسية والجمباز والتدليك ، مع خفض درجة الحرارة تدريجيًا إلى 18-20 درجة.
3. لمدة 6 أشهر ، يجب زيادة وقت الإجراءات إلى 10 دقائق ، وإجراءها مرتين في اليوم. يمكنك البدء بثلاث دقائق وإضافة دقيقة كل يوم.
4. من المهم عدم المبالغة في تبريد الطفل في هذه العملية. عندما تظهر العلامات الأولى لانخفاض حرارة الجسم على شكل صرخة الرعب ، فأنت بحاجة إلى وضع الفتات على الفور وتقليل مدة الإجراءات في المستقبل (نوصي بقراءة :). إذا كان النوم والشهية مضطربًا ، فإن الأمر يستحق التوقف عن الاستحمام بالهواء لفترة معينة.

من الأفضل القيام بالحمامات الشمسية في الصباح ، قبل أن تفرط في أشعة الشمس.

في الصيف ، الخيار المثالي هو مزيج من الحمامات الهوائية مع حمامات الشمس. إذا تم تنفيذ هذا الأخير بشكل صحيح ، فسيكون لديهم ملف تأثير مفيدعلى الجسم. لمزايا النفوذ الأشعة فوق البنفسجيةيمكن أن يعزى:

• موت الميكروبات المسببة للأمراض.
• تحسين التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية ؛
• تحسين تكوين الجودةالدم؛
• زيادة المقاومة امراض عديدةخاصة الكساح.

من المهم معرفة المقياس في استخدام حمامات الشمس ، حتى لا تؤذي الطفل. السن المثالي لبدء مثل هذه الإجراءات هو عام واحد ، على الرغم من أنه يمكنك البدء في القيام بها في وقت مبكر يصل إلى ستة أشهر.

يجب أن يتم التصلب بفعل الشمس في الصباح من الساعة 9:00 إلى الساعة 11:00 أو بعد الساعة 16:00. خلال هذه الساعات ، سيتلقى الطفل أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية مع الحد الأدنى من التعرض الحراري. يمكنك قضاء حمام شمسي عندما يظهر مقياس الحرارة أكثر من 13-20 درجة في الظل. يجب أن تستغرق الإجراءات الأولى حوالي دقيقة إلى دقيقتين. من الضروري رفع المدة إلى 5-10 دقائق ، زيادتها دقيقة واحدة كل يومين.

تصلب الطفل في الشمس ، من المهم حمايته. لحماية عينيه ، يجب أن يرتدي قبعة ذات حافة كبيرة. أيضًا ، من الضروري بدء الإجراءات بعد نصف ساعة فقط من تناول الطعام ، وبعد الانتهاء ، يمكنك صب الماء على الطفل بدرجة حرارة 28-32 درجة مئوية. والشعر الأشقر أكثر حساسية للشمس ويزداد حرارته بشكل أسرع.

الهواء هو وسيلة تصلب متعددة الاستخدامات. تأثيره على جسم الانسانمتنوع: هذا هو تأثير درجة حرارة الهواء ورطوبته وسرعة الرياح والهباء الجوي - مواد سائلة وصلبة متنوعة ، يتم سحقها إلى جزيئات صغيرة.

حمامات الهواء

حمامات الهواء- أنسب الوسائل وأكثرها شيوعًا للتصلب. لتسهيل إزالة الأبخرة والغازات من سطح الجلد ، فإن الحمامات الهوائية لها أهمية صحية معينة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمامات الهوائية ، بسبب التهيج الحراري للجلد ، لها تأثير فسيولوجي على الجسم. يتم التعبير عن هذا في المقام الأول في الانقباض الانعكاسي وتوسيع الأوعية الدموية ، متبوعًا بتحسين في عمل جهاز رفيع للغاية و آلية معقدةالتنظيم الحراري (توليد الحرارة ونقل الحرارة) ، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل من نظام القلب والأوعية الدموية، زيادة في محتوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم ، وفي العديد من التغيرات الإيجابية الأخرى في الجسم.

العامل الرئيسي الذي يؤثر على الشخص هو درجة حرارة الهواء. يعلم الجميع أن الوجه واليدين هم الأقل حماية من البرد. وعلى الرغم من أنها غالبًا ما تكون شديدة البرودة ، إلا أن الشخص يتجنب نزلات البرد ويظل بصحة جيدة.

يمكن أن يكون حمام الهواء إما عامًا ، إذا تعرض سطح الجسم بالكامل للهواء ، أو جزئيًا (محليًا) ، إذا تعرض جزء منفصل منه ، على سبيل المثال ، اليدين. يرتبط تأثير التصلب في هذه الحالة بشكل أساسي بالاختلاف في درجات الحرارة بين الهواء وسطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة تبلغ حوالي 27-28 درجة مئوية. عادة ما يكون الاختلاف بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا ، وبالتالي يكون انتقال الحرارة غير محسوس تقريبًا. بمجرد تحرير الشخص من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة حرارة البيئة الخارجية ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

اعتمادًا على درجة حرارة الهواء ، تنقسم الحمامات الهوائية إلى بارد جدًا (أقل من 0 درجة مئوية) ، بارد (0-8 درجة مئوية) ، بارد معتدل (9-16 درجة مئوية) ، بارد (17-20 درجة مئوية) ، غير مبال ، أو غير مبال (21-22 درجة مئوية) ، فاتر (أكثر من 22 درجة مئوية). هذا التقسيم ، بالطبع ، تعسفي: في الأشخاص الذين يتمتعون بصلابة جيدة ، يحدث شعور بالبرد عند درجة حرارة منخفضة (Antropova M.V. ، 1982).

بدء الاستقبال حمامات الهواءموصى به في منطقة جيدة التهوية. ثم ، عندما تصلب ، انقلها إلى الهواء الطلق. افضل مكانللاستحمام الهوائي - مناطق مظللة ذات مساحات خضراء بعيدة عن مصادر تلوث الهواء المحتمل بالغبار والغازات الضارة. خذ حمامًا مستلقيًا أو متكئًا أو متحركًا. يجب خلع ملابسك بسرعة حتى يؤثر حمام الهواء على كامل سطح الجسم العاري دفعة واحدة ويسبب رد فعل سريع وحيوي للجسم.

الوقت من اليوم للتصلب بالهواء ليس ذا أهمية أساسية ، لكن من الأفضل إجراء الإجراءات في الصباح ، بعد النوم ، مع تمارين الصباح. يوصى بالاستحمام الهوائي على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بساعة ونصف على الأقل.

في تصلب الهواءبالإضافة إلى درجة حرارتها ، يجب مراعاة الرطوبة وسرعة الحركة. الرطوبة النسبية هي نسبة الرطوبة المطلقة إلى أعلى رطوبة عند درجة حرارة هواء معينة ؛ ويتم التعبير عنها كنسبة مئوية. عادةً ما ينقسم الهواء ، اعتمادًا على التشبع ببخار الماء ، إلى جاف (حتى 55٪) ، جاف معتدل (من 56 إلى 70٪) ، رطب معتدل (من 71 إلى 85٪) ورطب جدًا (أكثر من 86٪). ثبت أنه في الرطوبة النسبية العالية يكون الشخص أكثر برودة مما هو عليه في الرطوبة النسبية المنخفضة (Antropova M.V. ، 1982).

ليس أقل من أهميةلديه سرعة حركة الهواء. لذلك ، في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، يكون الشخص أكثر دفئًا مما هو عليه في الطقس الأكثر دفئًا ، ولكنه عاصف. الحقيقة هي أن طبقة الهواء الساخن حول أجسامنا (ما يسمى بالطبقة الحدودية) تتغير باستمرار ، ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ، عندما تكون هناك ريح ، فإن الجسم ينفق حرارة أكثر من الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات حرارة عالية (تصل إلى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، في درجات حرارة منخفضة - من انخفاض درجة حرارة الجسم. مزيج الرياح مع درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة العالية أمر مزعج بشكل خاص.

كما أن للهباء الجوي تأثير على الجسم. إنهم "يقصفون" باستمرار جلد الجسم ، الأغشية المخاطية للقناة التنفسية. يتنوع تكوين الهباء الجوي: على سبيل المثال ، تسود أملاح الصوديوم واليوديد والبروم والمغنيسيوم في تدفقات الهواء القادمة من البحر. تحمل الرياح من المساحات الخضراء الكبيرة الأشجار وحبوب اللقاح الزهرية والكائنات الحية الدقيقة. يجب أيضًا مراعاة أن محتوى الهباء الجوي غير متساوٍ.

أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من الضروري القيام بتمارين بدنية. في الطقس الرطب والرياح ، يتم تقليل مدة الحمام الهوائي. في حالة هطول الأمطار والضباب وسرعة الهواء التي تزيد عن 3 م / ث ، فمن الأفضل نقل الإجراءات إلى الداخل.

في فصل الشتاء ، يتم إجراء الحمامات الهوائية في الداخل ودمجها مع الجمباز والإجراءات المائية اللاحقة. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا (حتى سن عام واحد) ، يتم دمجهم مع عملية التقميط وتغيير الملابس. في هذا الوقت (من 2-4 إلى 10-12 دقيقة) هواء الغرفة، التي يجب ألا تقل درجة حرارتها عن 20 درجة مئوية وما فوق 22 درجة مئوية ، تؤثر بحرية على مستقبلات الجلد.

تصلب الهواءيمكن أن تبدأ في أي عمر. من نهاية الشهر الثاني من حياة الطفل ، خلال إحدى جلسات التقميط ، يتم إجراء التدليك والجمباز. بالنسبة للأطفال من سن سنة فما فوق ، تنخفض درجة الحرارة في الغرفة تدريجياً أثناء الحمام الهوائي إلى 18 درجة مئوية. يتم الجمع بين الحمام الهوائي وتمارين الصباح (5-7 دقائق) ، ويشارك الطفل في تيشيرت وسراويل قصيرة ونعال. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 7 سنوات يقيمون في السراويل القصيرة والنعال لمدة 10-15 دقيقة ، منها 6-7 دقائق يمارسون الجمباز (Antropova M.V. ، 1982).

صيف حمامات الهواءتتم في الهواء الطلق ، خاصة في الصباح ، في أماكن محمية من التعرض المباشر أشعة الشمسوالرياح القاسية. يجب أن يظل الأطفال نصف عراة لبعض الوقت. يتعرض الجسم لتوجيهات الطبيب بترتيب معين: أولاً الأطراف العلوية والسفلية ، ثم الجذع. يبدأ تصلب الأطفال الذين يعانون من حمامات الهواء في الصيف في طقس هادئ عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 20 درجة مئوية. أثناء الاستحمام بالهواء ، يُنصح بممارسة الألعاب أو بعض الأنشطة الخارجية. يجب ألا تزيد مدة الحمامات الأولى عن 15 دقيقة ثم تزداد تدريجياً.

لتصلب الأطفال سن الدراسةابدأ في درجة حرارة هواء لا تقل عن 16-18 درجة مئوية ، أولاً لمدة 5-10 دقائق ، ثم قم بزيادة مدة الإجراء تدريجيًا إلى 25 دقيقة. كما أنها تتحول تدريجياً إلى تصلب عند درجة حرارة منخفضة ، ولكن لا تقل عن 12 درجة مئوية ، مع تقليل مدة الجلسة إلى 10 دقائق والجمع بينها ممارسه الرياضه. في فصلي الربيع والصيف ، يوصى بأن يبقى الأطفال نصف عراة في الظل في الهواء الطلق لمدة تصل إلى 3-5 ساعات يوميًا ، اعتمادًا على الطقس (Antropova M.V. ، 1982).

عند إجراء حمامات الهواء ، يتم أخذ الحالة الصحية للأطفال والمراهقين ورد فعلهم الفردي في الاعتبار. لا ينبغي السماح للأطفال ، وخاصة الضعفاء منهم ، بالبرودة ، وظهور رجفة ، "قشعريرة" وزراق.

أولاً حمامات الهواءبالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وما فوق ، يجب أن يدوموا 20-30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزداد مدة الإجراءات يوميًا من 5-10 دقائق وبالتالي تزداد إلى ساعتين ، والمرحلة التالية هي حمامات الهواء عند درجة حرارة 15-10 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة. في هذا الوقت ، من الضروري القيام بحركات نشطة. لا يمكن أخذ الحمامات الباردة إلا من قبل الأشخاص المتمرسين وفقط بعد الفحص الطبي. يجب ألا تتجاوز مدة هذه الحمامات 5-10 دقائق. يجب استكمال الحمامات الباردة عن طريق فرك الجسم ودش دافئ (Antropova M.V. ، 1982).

في تصلب الهواءلا يمكنك دفع نفسك إلى الحافة. في أول بادرة من التبريد الشديد ، تحتاج إلى ممارسة الجري وبعض تمارين الجمباز.

جرعة الحمامات الهوائيةيتم إجراؤها بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء أو زيادة مدة الإجراء بنفس درجة الحرارة. هذا الأخير أكثر ملاءمة ، لأن درجة حرارة الهواء تعتمد إلى حد كبير على الطقس.

عادة ما يتم تقدير تأثير حمامات الهواء على الشخص بكمية الحرارة المنبعثة من الجسم أثناء ذلك بيئة خارجيةلفترة الإجراءات. هذا يأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تعطى من 1 م 2 من سطح الجلد.

الجدول 2.1.1. يتم إعطاء خصائص حمامات الهواء حسب درجة حرارة الهواء. على سبيل المثال ، عليك أن تأخذ باعتدال حمام باردعند درجة حرارة هواء 13-16 درجة مئوية للمرة الرابعة. وفقًا للجدول ، نحدد أن مدة الإجراء في هذه الحالة يجب أن تكون 8 دقائق ، للمرة الخامسة - 10 دقائق ، إلخ. (لابتيف إيه بي ، 1986).

الجدول 2.1.1

جرعات الحمامات الهوائية

صفة مميزة حمام هوائي	درجة الحرارة هواء درجة مئوية	رقم تسلسل الإجراء
		مدة الإجراء ، دقيقة
بارد جدا البرد معتدل البرد رائع غير مبال فاتر

من أجل تعزيز تأثير إيجابيحمامات الهواء ، يوصى بإجراء أي إجراءات مائية بعدها. لذلك ، يتم تنظيم حمامات الهواء ، مثل الحمامات الشمسية ، بالقرب من المسطحات المائية ، وفي حالة عدم وجودها ، يتم إجراء عمليات التدليك أو الدش.

بالإضافة إلى الحمامات الهوائية الخاصة ، فإن المشي في الهواء الطلق في أي طقس ، والنوم خلال العام مع نافذة مفتوحة مفيد للغاية. كلاهما يزيد من مقاومة الجهاز التنفسي العلوي للتبريد. لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند ارتداء ملابس أخف تسمح للهواء بالدوران تحتها.

يتم توفير فرص كبيرة لتقوية الجسم من خلال التدريب في الهواء الطلق على مدار العام ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء (الجدول 2.1.2).

الجدول 2.1.2.

مدة الحمامات الهوائية مع التعرض للخصر في جو غائم هادئ في دقائق

الأحكام والشروط	درجة حرارة الهواء درجة مئوية
حالة الراحة المشي على السهل بسرعة: شاقة (15 °) بالسرعة شاقة (30 درجة) الهرولة لعبة الكرة الطائرة لعبة كرة القدم التجديف الترفيهي					لا حدود

المؤلفات

1. Ivanchenkov V. A. أسرار المزاج الروسي. - م: يونغ جارد ، 1991.
2. Ivanchenkov V. A. دورة تصلب سريع. // روسيا السوفيتية، 1983 ، 9 يناير.
3. Kolesov DV التربية البدنية وصحة أطفال المدارس. - م: المعرفة 1983.
4. لابتيف ايه بى سى ايه بى سى للتصلب - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986.
5. لابتيف إيه بي هاردن للصحة. - م: الطب ، 1991.
6. Laptev A. P.، Minkh A. A. النظافة الثقافة الجسديةوالرياضة: اسم مستعار لـ in-t nat. الثقافة. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1979.
7. مارشاك م. الأساس الفسيولوجيتصلب جسم الإنسان. - لام: الطب ، 1965.
8. عالم الطفولة: مراهق / إد. أ. اعادة \ عد. إد. جي ن. فيلونوف. - م: علم أصول التدريس ، 1982.
9. Polievsky S. A.، Guk E. P. التربية البدنية وتصلب في الأسرة. - م: الطب ، 1984.
10. ساركيزوف سارازيني الأول.م.أساسيات التصلب. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1953.
11. السوفياتي قاموس موسوعي. - م: الموسوعة السوفيتية ، 1981.

تم التحديث: 02 أبريل 2012 عدد المشاهدات: 18146