حمامات الهواء: تعليمات خطوة بخطوة. حول فوائد حمامات الهواء

يُعرف إجراء التصلب بمساعدة الحمامات الهوائية منذ فترة طويلة. انها خفيفة الوزن و طريقة فعالةزيادة دفاعات الجسم وتقوية المناعة الضعيفة.

يساعد الهواء النقي الجميع على التخلص من التعب ، ويمنح القوة والطاقة ، لذا فإن القيام بإجراءات الهواء مفيد جدًا للإنسان. تساهم حمامات الهواء في تصلب ليس فقط الأطفال ، ولكن أيضًا البالغين. إن التعرض قصير الأمد للجلد بدون ملابس لأشعة الشمس والهواء له تأثير مفيد على الصحة. يوجد اليوم علاج بالحمامات الهوائية وفقًا لطرق مختلفة. هذه الطريقة فعالة للغاية لدرجة أنها موصى بها حتى للأطفال حديثي الولادة.

الهواء مشبع بالأكسجين ومبيدات الفيتونس ومواد أخرى ، ويمتص الجلد كل هذه العناصر المفيدة بسرور عندما نستحم. في العالم الحديثتوجد باستمرار طبقات من الملابس على الجلد ، تتشكل بينها طبقة من الهواء بدرجة حرارة معينة. عندما يتخذ الناس إجراءات الهواء في الهواء الطلق، ثم تتغير درجة حرارة الجسم ، مما يساهم في التصلب الفعال.

الاستحمام بالهواء المناسب

يقبل حمامات الهواءلتهدئة نفسك وتبتهج ، ولكن أثناء الإجراءات عليك اتباع القواعد الأساسية:

• يخلق مكان دافئلاستقبالهم في الهواء الطلق ؛
• من الأفضل إزالة الملابس تمامًا ؛
• يمكنك الاستحمام في مكان هادئ مظلل ، على سبيل المثال ، تحت شجرة واسعة.

تنقسم حمامات الهواء حسب درجة حرارة الهواء إلى درجة حرارة باردة وباردة ودافئة وساخنة. لمثل هذه الإجراءات ، يتعرض الجسم تدريجيًا ، ولأول مرة يجب أن تأخذها نظرة دافئةالحمامات لا تقل عن 20 درجة مئوية. إذا كنت تمارس طقوسًا مفيدة للاستحمام كل صباح هواء نقي، فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

يجب ألا تستمر الجلسة الأولى أكثر من 10 دقائق ، ثم يزداد الوقت تدريجياً ، حتى تصل إلى ساعتين. بعد هذا الإجراء الهوائي ، سيكون الحمام العادي ، والاستحمام المتباين ، وكذلك السباحة في النهر أو المسبح في الموسم الدافئ ، فعالين للغاية. يتم زيادة وقت التدابير الوقائية أو العلاجية تدريجياً إلى 30 دقيقة.

نحن نستحم بالهواء أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف. يمكنك أن تبدأ جلسة مفيدة في الشارع في طقس دافئ ، ولكن ليس أكثر من نصف ساعة. من الأفضل أن تتصلب تدريجيًا في المنزل ، وعندما يعتاد الجسم على ذلك ، اخرج في هواء الشارع النقي.

يوصى بالاستلقاء بهدوء على سطح صلب لمدة 10 دقائق بعد الاستحمام. عندما تنتهي حفلات الاستقبال الأولى ويعتاد الجسم على الإجراءات الجديدة ، يمكنك دمجها مع تمارين الصباح. إذا أخذنا الحمامات باستمرار ، فسنزيد من المناعة ونزيد من القوة للهموم اليومية.

من الأفضل الاستحمام في دورات الهواء لمدة ثلاثة أشهر. للعلاج الفعال لبعض الأمراض ، ينصح الخبراء باستخدام الأنشطة الترفيهية لمدة عام واحد. يتم حساب جميع طرق التقوية في المتوسط ​​، لذلك من المهم ألا تنسى مشاعرك الداخلية وعواطفك. إذا ظهر الضعف فجأة ، فأنت بحاجة إلى إيقاف جلسة التصلب.

موانع

1. يحظر حمامات الهواء خلال فترات المرض الحادة ، مع درجة حرارة عاليةالجسم ، والمرضى الضعفاء ، وأمراض الرئة.
2. إذا كان الجو ضبابيًا أو تمطر بالخارج ، فلن تحتاج أيضًا إلى القيام بإجراءات هوائية.
3. بالنسبة للنساء أثناء الحيض ، فإن الوقاية الجوية غير مرغوب فيها.
4. إذا شعر الشخص بتوعك أو ضعف تحت تأثير الهواء النقي ، فعليك التوقف عن الاستحمام.

لكن في حالة ظهور "قشعريرة" أو دوار طفيف ، فلا داعي للخوف ، لأن الجسم عادة ما يتفاعل بهذه الطريقة عندما نتخذ إجراءات الهواء لأول مرة.

فوائد حمامات الهواء لحديثي الولادة

بسيط وفي نفس الوقت طريقة فعالةيستحم لحديثي الولادة. منذ اليوم الأول لولادة الطفل ، تتاح للوالدين الفرصة للتشدد باستخدام هذه الطريقة. يجب ملاحظة أن درجة حرارة الهواء لا تقل عن 23 درجة ، ولكن مع مرور الوقت يمكن خفضها. في عمر سنة واحدة ، يتم خلع ملابس الأطفال بجرأة عند 20 درجة. نحن نستحم بالخارج أو في مكان آخر موقع ملائم، ولكن من الأفضل تهدئة الأطفال أولاً داخل أماكن المعيشة.

يجب مراقبة مؤشرات درجة الحرارة بعناية ، وإذا ارتفعت ، فقم بتهوية الغرفة التي ينام فيها الطفل.

عندما يصبح جسم المولود أقوى ويتم اتخاذ إجراءات التقسية الأولى ، يمكنك المشي في نفس الوقت مع أخذ الهواء والاستحمام الشمسي. قد يرتدي الطفل ملابس لا تتعارض مع إجراءات العافية. يجدر البدء في المشي ببضع دقائق وقت الشتاءوفي الصيف يمشي في الهواء الطلق حوالي 30 دقيقة مرتين في اليوم.

يجب أن يكون الطقس دافئًا ، بدون رياح وشمس الصيف الحارقة. ممنوع المشي لمسافات طويلة في الشمس على الأطفال الصغار ، ومن الأفضل الاستحمام في الأماكن المظللة. من الضروري التأكد من توقف الأطفال عن البكاء والتصرف في هذا الوقت ، وإلا ستتوقف الإجراءات.

هذا التصلب لحديثي الولادة من خلال إجراءات الهواء هو الإجراء الأسهل والأكثر تكلفة الذي يهدف إلى تعزيز المناعة. يستحم الأطفال بسرور ثم ينامون بهدوء أكبر.

فوائد أخذ الحمامات العلاجية

يؤثر الهواء النقي على النهايات العصبية الجلدية عن طريق تغيير درجة الحرارة ، ومن خلاله جميع أنظمة الأعضاء الداخلية للإنسان ، وخاصة الجهاز التنفسي والقلب. تزداد مرونة الجلد ، إلى جانب ذلك ، يتم تحسين وظائفه وتنظيمه الحراري.

حمامات الهواء مريحة للغاية بعد أيام الأسبوع ، وكذلك بعد إرهاق عقلي أو عمل جسدي. تحتاج إلى الاستحمام لرفع مزاجك على الفور ومعنوياتك الجيدة.

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للإجراءات في التصلب ، مما يزيد من مقاومة الأنواع المختلفة أمراض معدية. للوقاية الممتازة نزلات البرديتم قبولهم من قبل الناس من جميع الأعمار. إذا قمت بإضافة فرك لهم ماء باردوممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستزداد فعاليتها بشكل كبير.

تلطيف الجسم مفيد في أي عمر. حمامات الهواء - أبسط و طريقة ميسورة التكلفةتصلب لحديثي الولادة. يأخذها أي طفل عندما يكون في مرحلة وسيطة بين حدث معين وتغيير الملابس - بعد الاستحمام ، عند تغيير الحفاضات ، أثناء التدليك أو الجمباز.

من المهم ألا تكون عملية الاستحمام بالهواء عشوائية بل هادفة ومخططة.

فوائد حمامات الهواء للأطفال

في كثير من الأحيان ، يخاف الآباء من كلمة "تصلب" ، ويربطونها بـ "التعذيب الاستقصائي" ، والتي لا يمكنهم إخضاع طفلهم المولود لها - الغمس في حفرة جليدية ، والمشي حافي القدمين على الجليد ، والاستحمام المتباين ، وما إلى ذلك. يجب أن تتذكر الأمهات الرحيمة أن كل هذه "الإجراءات المخيفة" هي نقطة النهاية لبرنامج تقوية الجسم الطويل ، ويتم إجراؤها من قبل أولئك الذين كانوا يجهزون أجسادهم للتوتر والتغييرات لفترة طويلة. بالمناسبة ، الحمامات الهوائية هي النقطة الأولى في برنامج السباحة الشتوي ، والتي تغلب عليها جميع الغواصين ذوي الخبرة في الحفرة.

لكي لا تخاف ، عليك أن تفهم جوهر التصلب - تدريب الجسم على تطوير مناعة "جسدية" من نزلات البرد. تتكون المناعة الأساسية من عمليات بيولوجية في الجسم تقوم بقمع (تدمير) الفيروسات التي تدخل الجسم. جسديًا - لا يسمح للفيروسات بالتعود على الجسم. إذا أخذنا شخصًا بالغًا كمثال ، فلن يمرض الفظ الذي وقف لمدة ساعة في محطة للحافلات في البرد وقدميه باردًا ، على عكس الشخص العادي. ويفسر ذلك حقيقة أن جسم "الفظ" معتاد على التغيرات في درجات الحرارة ولا يقلل من مستوى المناعة البيولوجية ، في مكافحة استعادة درجة الحرارة الطبيعية ، وفتح الباب أمام الفيروسات.

بالعودة إلى تدريب الأطفال على التقوية ، فإن الحمامات الهوائية لها عدة جوانب إيجابية في آن واحد:

1. تفعيل الوظائف الوقائية للجسم.

التصلب ، بالطبع ، هو الغرض الأساسي ، الذي يسمح لك بالحصول على أقوى ، وتطوير المناعة ، وتحسين الدورة الدموية. من المهم جدًا ، في أقصر وقت ممكن ، إنشاء نظام حماية للجسم بدون ثغرات وعيوب. القدرة على تحمل الإجهاد الخارجي مهمة جدًا لحديثي الولادة.

غالبًا ما يصاب المولود الجديد بمرض "الدخينات" - وهو مرض جلدي ناجم عن قلة الحركة وطفح جلدي من الحفاضات في ثنايا الجلد. لعلاجه ، لا يكفي استخدام المراهم ، فأنت بحاجة إلى التخلص من السبب ذاته - لتهوية أجزاء الجسم التي تتعرق ولا تجف. تساعد حمامات الهواء في التخلص من المشكلة ومنع ظهور مشكلة جديدة.

صحيح:تساعد العناية بالتجاعيد في الوقاية من الأمراض الجلدية عند الرضع.

إذا كان الطفل عارياً في كثير من الأحيان ، فلن يبتل الجرح السري وسيشفى بسرعة

كيف تتصلب الهواء

يجب أن يحدث أي تصلب بوتيرة معتدلة ، مما يؤدي تدريجياً إلى زيادة المدة وتفاقم الظروف.

في حالات الأطفال حديثي الولادة ، يمكن إجراء تصلب الهواء بثلاث طرق:

• تنفس؛
• عار
• يمشي.

يتم تبريد الهواء تدريجياً

تنفس - إجراء إجباريفي المنزل مع طفل رضيع. يؤثر الهواء المسدود الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الأكسجين سلبًا على صحته. من الأفضل القيام بالتهوية باستخدام تيار هواء ، مما يؤدي إلى إخراج الطفل من الغرفة التي يمر من خلالها تدفق الهواء. من الضروري تهوية الغرفة التي يعيش فيها الطفل مرتين على الأقل في اليوم لمدة نصف ساعة. من الناحية المثالية ، اترك جميع النوافذ وأبواب الغرف مفتوحة ، واذهب في نزهة مع الطفل بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التهوية على تطبيع درجة الحرارة في الغرفة ، إلى القيمة المطلوبة البالغة 20 درجة.

في الأساس ، يتم أخذ حمامات الهواء على النحو التالي - يتم خلع ملابس الطفل تمامًا وتركه عارياً لعدة دقائق. في هذا الوقت ، سيتم نفخ الجسم بتيارات الهواء ، مما يؤدي إلى تحسين تدفق الدم إلى الجسم كله ، وتبريد الجسم ، وتدريب تنظيم الحرارة ، وسيتمكن الطفل من الشعور بالأشياء من حوله.

من الأفضل القيام به بعد القبول حمام منتظموتتحد مع الجمباز والتدليك. نظرًا لانفتاح الجلد بالكامل ، ستكون العملية أكثر فائدة للطفل.

المشي مع طفل في الشارع - جزء مهمالبرنامج اليومي. ضوء الشمسوالهواء النقي يساهم في تنمية وصحة الكائن الحي بأكمله. والأفضل من ذلك كله ، أن الأطفال البالغين من العمر عام واحد ينامون أثناء المشي أثناء النهار. يجب أن يكون الطفل مرتاحًا وهادئًا ، لذلك عليك أن تختار بعناية خزانة ملابسك ومكانها.

لنجاح الفصول الدراسية ، من المستحسن الالتزام بالقواعد:

1. انتظام. كل يوم ، إن أمكن - في نفس الوقت وفي أي وقت من السنة.
2. اخفض درجة الحرارة تدريجيًا وزد مدة الإجراءات.
3. مزاج جيد. لا يمكنك الاستحمام بالهواء عاريًا إلا إذا كان لدى الطفل موقف إيجابي. إذا بكى الطفل وصرخ ، فلن يتلقى الجسم كل التأثيرات الإيجابية ، علاوة على ذلك ، سيكون هناك ارتباط سلبي بالعملية ، مما سيؤدي لاحقًا إلى نوبات من البكاء.
4. لا تفرط في تبريد المولود. راقب الطفل عن كثب ولمس ذراعيه وساقيه وأنفه وتوقف عن ممارسة الأنشطة إذا أصيب جسده بالبرد.

في الأشهر الستة الأولى ، يتعلم الطفل العالم بمساعدة الأحاسيس اللمسية. كلما قلت الملابس التي يرتديها والتي لا تسمح له بالشعور ، كلما كان يدرك الفضاء المحيط بشكل أفضل.

تدابير وقائية

سيساعد اتخاذ الاحتياطات في تجنب العواقب غير السارة:

• مسودة.لا تسمح للطفل أن يكون في مسودة. يعتبر السحب ، على عكس الحمامات الهوائية ، خطيرًا جدًا على الأطفال حديثي الولادة ؛
• درجة الحرارة في الخارج.تقوم المناعة الضعيفة وأنظمة الأعضاء غير المكتملة التكوين بإجراء تعديلاتها الخاصة على المشي في الشارع. يمكن إخراج الطفل الشهري إلى الشارع عند درجة حرارة لا تقل عن -5 درجة مئوية لمدة أقصاها 5 دقائق. بعد أسبوع ، يمكنك زيادة الوقت إلى 10 دقائق وهكذا حتى 1.5 - 2 ساعة على التوالي. من عمر 4 أشهر ، يمكن أن يكون الطفل في الخارج عند درجة حرارة -10 درجة مئوية ، ولكن ليس أقل. لمدة تصل إلى عام ، في ظل وجود الرياح ، تحتاج إلى تغطية وجه الطفل من تدفق الهواء المباشر باستخدام الجوانب الموجودة على أغطية عربة الأطفال. خلال الـ 12 شهرًا الأولى ، لا يستطيع الطفل التنفس من خلال الفم ، وسوف تسقط عاصفة قوية وتجعل التنفس من خلال الأنف صعبًا ، بالإضافة إلى أن تدفق الهواء البارد بكميات كبيرة يمكن أن يسبب نزلة برد وسيلان الأنف. في الطفل
• انخفاض حرارة الجسم.تهديد خطير لكائن صغير. بالنسبة للأمهات اللواتي لديهن طفل مولود لأول مرة ، من الصعب الحفاظ على "الوسط الذهبي" بين انخفاض حرارة الجسم وتبخير الفتات. إن التفاف الطفل بشكل مفرط ضار - سيتأثر التنظيم الحراري الطبيعي والتعرق ، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة ومشاكل الجلد. انخفاض حرارة الجسم محفوف بالتهاب الأعضاء الداخلية.

عند جمع طفل في الخارج ، في موسم البرد ، عليك أن تحافظ على الهدوء والفطرة السليمة ، لأن الخرق في أي اتجاه سيسبب المتاعب. على الرغم من أن المولود الجديد يرقد بلا حراك ، إلا أنه محمي بعربة الأطفال و "الشرنقة" التي يوجد بها - فمن الأفضل الاجتماع معًا والوقوف في الخارج لمدة 15 دقيقة بدون طفل. وبالتالي ، يمكنك فهم ما سيشعر به الطفل واختيار ليس فقط الملابس المناسبة ، ولكن أيضًا مكانًا للمشي.

"الاستحمام" في بيئة الهواءيتوافق مع الطبيعة البشرية. "مثل سمكة في الماء" ، جادل العالم الألماني في القرن الثامن عشر على وجه الخصوص. G. Lichtenberg ، - يعيش الشخص ، ويحيط به باستمرار هواء سائل آخر. قد يكون الاستحمام في الأخير أكثر فائدة من حمام الماء البارد ".

حمامات الهواء لها تأثير مفيد على الإنسان. بفضلهم ، يصبح أكثر توازنًا وهدوءًا. بشكل غير محسوس ، تختفي الإثارة المتزايدة ، ويتحسن النوم ، وتظهر البهجة والمزاج البهيج. حمامات الهواء لها تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية - فهي تساهم في التطبيع ضغط الدمو عمل أفضلقلوب.

الهواء ليس مجرد مورد للأكسجين. تشكيل الرياح ، تدفقاتها لها تأثير كبير على العمليات الطبيعيةوالظواهر. من الرياح - الأعاصير والعواصف ، والاضطرابات في البحر ، وتآكل التربة ، وجميع أنواع الدمار ...

شيء آخر هو التيارات الهوائية ذات القوة المعتدلة. إنها ، من بين جميع العوامل الطبيعية ، تعتبر الإجراءات "اللطيفة" والأكثر أمانًا والتي يمكن للجميع الوصول إليها. ووفقًا للعلماء ، فإن الهواء هو أكثر وسائل التصلب شيوعًا ، ويوصي الأطباء ببدء التصلب المنتظم للجسم من الحمامات الهوائية. هذا بسيط ، ولكن في نفس الوقت مفيد للغاية ، لا تتركه جانباً.

يمكن أن يكون حمام الهواء عامًا ، إذا تعرض كامل سطح الجسم للهواء ، أو جزئيًا ، عندما يتعرض جزء منه فقط (الجذع ، الرقبة ، الذراعين ، الأرجل). يرجع تأثير تصلب التيارات الهوائية في المقام الأول إلى اختلاف درجة الحرارة بينها وبين سطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء الواقعة بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة (حوالي 27-28 درجة مئوية).

عادة ما يكون الفرق بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا. وبسبب هذا ، فإن انتقال الحرارة من قبل الجسم يكاد يكون غير محسوس. ولكن بمجرد أن يتحرر جسم الإنسان من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة الحرارة المحيطة ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

تنقسم حمامات الهواء حسب تأثيرها على الجسم إلى فاترة (أكثر من 22 درجة مئوية) ، باردة (من 20 إلى 17 درجة مئوية) ، باردة (من 16 درجة مئوية وما دون). هذا التقسيم ، بالطبع ، مشروط ، مصمم لشخص "عادي". يحدث الإحساس بالبرودة بشكل طبيعي عند الأشخاص المعتدلين جيدًا عند درجات حرارة منخفضة.

تأثير الهواء البارد على سطح كبيريسبب الجسم رد فعل معين في الجسم. في اللحظة الأولى ، بسبب الإطلاق الكبير للحرارة ، ينشأ شعور بالبرودة ، ثم تتمدد الأوعية الدموية للجلد ، ويزداد تدفق الدم إلى الجلد ، ويحل الإحساس بالدفء اللطيف محل الإحساس بالبرد.

خذ حمامات الهواء في وضعية الانبطاح ، مستلقًا ، متحركًا. للحصول على رد فعل جيد ، يوصى بخلع ملابسك بسرعة - بحيث يؤثر الهواء على كامل سطح الجسم العاري مرة واحدة. سيؤدي ذلك إلى رد فعل سريع وقوي من الجسم. أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من المفيد القيام بحركات قوية. ومع ذلك ، إذا أصبح الجو باردًا أثناء الحمام الهوائي ، وظهرت قشعريرة وقشعريرة ، ارتدِ ملابسك على الفور واذهب لمسافة قصيرة ، قليلًا تمارين الجمباز. مفيد بعد الحمامات الهوائية إجراءات المياه.

بفضل الآليات المثالية للتنظيم الحراري ، يتحمل الشخص بسهولة التغيرات في درجات الحرارة ويمكنه التكيف مع الظروف المختلفة. الظروف المناخية. بالنسبة له ، الرطوبة النسبية المثلى هي 40-60٪. يمكن للجميع تحمل الهواء الجاف بسهولة. رطوبة عاليةالهواء غير موات: في درجات الحرارة المرتفعة يساهم في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وفي درجات الحرارة المنخفضة - انخفاض درجة حرارة الجسم. وقد وجد أيضًا أنه مرتفع الرطوبة النسبيةهواءنا ، على سبيل المثال ، أبرد مما هو عليه عند مستوى منخفض. تفسر هذه الظاهرة بحقيقة أن الماء ينقل الحرارة بشكل أفضل من الهواء.

أثناء التصلب ، يجب مراعاة سرعة حركة الهواء. في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، نكون أكثر دفئًا من الطقس الأكثر دفئًا ، ولكن مع الرياح. لماذا؟ الحقيقة هي أنه مع الريح ، فإن طبقة الهواء الساخن بالقرب من أجسامنا - ما يسمى بالطبقة الحدودية - تتغير باستمرار ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ينفق الجسد مع الريح مزيد من الحرارةمن الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات الحرارة المرتفعة (حتى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، وفي درجات الحرارة المنخفضة ، من انخفاض درجة حرارة الجسم.

تركيبة غير مواتية بشكل خاص من الرياح مع درجات حرارة منخفضة و رطوبة عاليةهواء.

يجب أن تؤخذ هذه الخصائص وغيرها من خصائص تدفق الهواء في الاعتبار أثناء التصلب. في الطقس الرطب والرياح ، على سبيل المثال ، يجب تقليل مدة التعرض للهواء. في حالة المطر والضباب وبسرعة هواء تزيد عن 3 أمتار في الثانية ، من الأفضل عمومًا عدم تنفيذ الإجراءات في الهواء الطلق.

ل الأشخاص الأصحاءتدوم الحمامات الهوائية الأولى من 20 إلى 30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزيد مدة الإجراءات في كل مرة من 5 إلى 10 دقائق ويتم رفعها تدريجيًا إلى ساعتين.

عندما تصلب بالهواء ، لا تصيب نفسك بالقشعريرة بأي حال من الأحوال. بمجرد أن تشعر بتبريد الجسم ، قم بالركض ، وقم ببعض التمارين التنموية العامة. يوصى باستكمال حمامات الهواء البارد بفرك قوي للجسم ، إن أمكن - دش دافئ.

فرص كبيرة للتصلب - يتم تمثيل الجسم من خلال التدريب على مدار العام في الهواء الطلق ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء.

لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند الارتداء ملابس خفيفةالسماح للهواء بالدوران تحتها. في الظروف الحضرية ، على سبيل المثال ، مع الصقيع المعتدل والإقامة القصيرة في الهواء الطلق في الشتاء ، بدلاً من معطف الفرو ، من الأفضل استخدام معطف موسمي ، وسترة رياضية دافئة ، وإذا أمكن ، رفض الأوشحة الدافئة. ليس عبثًا أن يقول الناس: "الضعيف يرتدي معطفًا من الفرو ، والصحي في البرد". ومع ذلك ، توخي الحذر عند القيام بذلك. إن عواقب مثل هذا "التصلب" مثل السير في الشارع ، على سبيل المثال ، بدون قبعة ، يمكن أن تكون مؤسفة للغاية.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية ، لأنها عامل أساسي في صحة الإنسان وازدهاره. يجب أن يكون الطعام خفيفًا ومتنوعًا وبسيطًا. تستهلك قدر الإمكان الخضار النيئةوالفواكه. لتقوية تأثير الشفاء أثناء التصلب ولإعداد الجسم لبدء إجراءات التصلب ، يوصى بإجراء دورة لتحسين الصحة باستخدام المكملات الغذائية 1-2 مرات في السنة.

عند تقسية الأطفال ، يجب على الأمهات والآباء أولاً وقبل كل شيء أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص التشريحية والفسيولوجية لجسم الطفل ، ونقص جهاز التنظيم الحراري. كيف طفل أقل، كلما كانت هذه الميزة أكثر وضوحًا.

جسم الطفل بسبب النمو غير الكافي الجهاز العصبيتتكيف بشكل سيئ مع التغيرات في درجات الحرارة بيئة. تميل إلى أن تكون خارج التوازن الحراري.

يجب على الأمهات والآباء الالتزام الصارم بالمبادئ الأساسية للتصلب التي نتحدث عنها ، مع مراعاة العمر والصحة والعامة التطور البدنيوغيرها من الخصائص الفردية لأطفالهم. في حالة وجود أدنى علامة على الآثار السلبية لإجراءات التصلب - الخمول أو الانفعالات وضعف الشهية والنوم - يجب التوقف فورًا عن التصلب واستشارة الطبيب. بالمناسبة ، عند البدء في تقوية الطفل ، تأكد من الحصول على توصيات محددة من طبيب الأطفال.

حاول كل يوم ، بإصرار ، تربية الأطفال على عادة إجراءات التخفيف. أهمية عظيمةلديه مثالك الشخصي. إذا قبل الآباء أنفسهم إجراءات الهواء والماء ، فإن الطفل سوف يحذو حذوهم دون إكراه. بادئ ذي بدء ، طوِّر في طفلك حب الهواء النقي.

تأكد من تهوية الغرفة التي يوجد بها باستمرار. إذا لم يكن الهواء الخارجي باردًا جدًا ، فبوجود الأطفال ، يتم فتح النوافذ والرافعات طوال اليوم. يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة 16-19 درجة مئوية. مع بداية الطقس الفاتر ، تفتح النوافذ قليلاً فقط لفترة من الوقت ، حتى تنخفض درجة حرارة الهواء في الغرفة بمقدار 1-2 درجة مئوية. يجب أن تتم ألعاب الجمباز والألعاب الخارجية دائمًا بنوافذ مفتوحة.

الملابس مهمة. لا ينبغي بأي حال تدليل الأطفال ، وارتداء مائة من الملابس ، وارتداء الجوارب الصوفية ، والأحذية المصنوعة من اللباد ، والسترات الصوفية الدافئة في المنزل. لهذا الغرض ، فإن قميص الكتان أو القطن ، وحمالة الصدر مع سراويل داخلية واللباس من الصوف أو الورق (بدلة) أكثر ملاءمة. أحذية - أحذية أو شباشب.

يتم اختيار ملابس المشي حسب الطقس. يؤدي الالتفاف المفرط إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الإصابة بنزلات البرد.

التعرض المطول للهواء النقي عنصر مهمتصلب. حتى في فصل الشتاء ، حاول إبقاء أطفالك في نزهة على الأقدام لمدة 3-4 ساعات على الأقل.أثناء المشي ، من المفيد ممارسة الألعاب في الهواء الطلق.

عند ذكر حمامات العافية ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الاستحمام في الماء. لكن يمكنك السباحة في الشمس والهواء ، بل ويمكنك الاستفادة منه. منذ وقت ليس ببعيد ، أثبت العلماء أن الاستحمام في نفاثات الهواء يكاد يكون أكثر فائدة من الإجراءات المائية ، وإذا كان كذلك ضوء مبعثر أشعة الشمس، ثم تضاعف الفائدة.

ومع ذلك ، ربما ، مثلما لا تستطيع السمكة أن تعيش بدون ماء ، كذلك لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون هواء. قانون الحياة البسيط.

أسرار الهواء الشمسي: حول فوائد الحمامات

حمامات الهواء الشمسي لها تأثير شفاء مذهل ويمكن استخدامها كعلاج ووقاية من الأمراض. تؤثر الحمامات على تنظيم الجهاز العصبي ، من نظام القلب والأوعية الدمويةوالكائن ككل.

إذا بعد التعب عيد العمالكنت تعاني من نقص في الهواء ، لذلك حان الوقت لأخذ حمام هوائي.

أسرار الإجراءات بسيطة للغاية. يكون جلدنا دائمًا تقريبًا تحت طبقة من الملابس ، حيث تكون درجة حرارة الهواء ثابتة دائمًا - 26-27 درجة ، لذلك من الناحية العملية لا يتنفس ، لكن الشحن المفاجئ عند انخفاض درجة الحرارة سيشبعه بالأكسجين ويجعله يتنفس. باختصار ، الجلد السليم يتنفس الجلد دائمًا.

ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال إساءة استخدام درجة حرارة الحمامات.

دعنا نسمي أنواع حمامات الهواء

اعتمادًا على تقلبات درجات الحرارة ، يتم تمييز الحمامات الهوائية إلى الأنواع التالية:

• دافئ - أكثر من 20 درجة ؛
• بارد - من 17 إلى 20 ؛
• بارد - من 17 وما دون.

أيضًا ، قد يختلف التصلب بواسطة الحمامات وفقًا لمبدأ الهواء والشمس.

وعلى هذا يميزون:

• الهواء الخفيف ، وعادة ما يتم إجراؤه في الصيف ، عندما تكون هناك شمس ويتلقى الجلد الأشعة فوق البنفسجية ؛
• الهواء - في الطقس البارد في درجة حرارة الغرفة.

وأخيرًا التصنيف حسب درجة التعرض:

• عام ، عندما يكون الجسم كله عارياً ؛
• جزئية ، عندما تكون الساقان والمعدة وأجزاء أخرى من الجسم مفتوحة.

كيف تتصلب مع حمامات الهواء الشمسي؟

يجب أن تبدأ دورة العلاج بحمامات الهواء في الموسم الدافئ أو في غرفة بها
درجة حرارة لا تقل عن درجة حرارة الغرفة. اعتد على إجراء العملية في نفس الوقت كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك عند الفجر أو قبل العاشرة صباحًا.

تخلص من الملابس بسرعة ومن الأفضل التحرك حتى لا تصاب بالبرد عندما تكون بالخارج.

عند أدنى شعور بعدم الراحة ، ارتدِ الملابس وأجل الإجراء حتى اليوم التالي. قد تنشأ أحاسيس غير سارة ، خاصة في البداية.

مع التقوية اليومية ، قم بإجراء دورة لمدة شهر من الإجراءات قبل أن تتمكن من تجربة تأثير الشفاء. استحم لمدة شهر دون انقطاع ، ثم خذ استراحة لمدة عشرة أيام. بعد ذلك يمكنك تمديد التصلب لمدة شهر آخر.

مدة الإجراءات من 15 دقيقة إلى نصف ساعة. كل يوم يمكنك إضافة 2-3 دقائق. ويمكنك البدء بخمس دقائق.

تجنب تصلب في الرياح أو الباردة أو الطقس الرطب. من الأفضل إعادة جدولة الدرس أو وضعه في الداخل مع فتح النوافذ.

قواعد حمامات الهواء لحديثي الولادة

بالنسبة للأطفال ، فإن الهواء الغني بالأكسجين لا يقل فائدة عن البالغين. ومع ذلك ، قبل البدء في التصلب طفل، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك. النقطة هي أن ما أصغر سناالطفل ، أضعف تنظيمه الحراري. تبعا لذلك ، عند الأطفال حديثي الولادة ، يكون ضعيفًا جدًا.

لذلك ، قم بتكييف طفلك تدريجيًا مع التغيرات في درجة الحرارة. في البداية ، دع جسم الطفل يعتاد على التنفس مع كل خلية في المنزل. لا تقطعيه بشدة. يجب ألا تزيد الغرفة عن 20 درجة. لكن يجب أن تستمر المشي المنتظم في الهواء الطلق لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. في الشارع ، في أي طقس ، يجب ألا يشبه الطفل حزمة من مستشفى الولادة السوفيتي. لا يمكن أن تعيق الملابس حركات الطفل.

يجب أن يكون هناك هواء فيه!

أما بالنسبة للصقيع الشتوي ، فلا يمكنك المبالغة فيه هنا ، ولا يجب أن تمشي في الخارج لأكثر من 15 دقيقة. شاهد رد فعل الطفل نفسه. إذا لم تكن تشعر بسعادة غامرة ، فربما تكون هذه إشارة للتوقف عن مضايقته. يوصي أطباء الأطفال أيضًا ، إذا أمكن ، بممارسة الجمباز في الهواء الطلق.

الهواء هو وسيلة تصلب متعددة الاستخدامات. تأثيره على جسم الانسانمتنوع: هذا هو تأثير درجة حرارة الهواء ورطوبته وسرعة الرياح والهباء الجوي - مواد سائلة وصلبة متنوعة ، يتم سحقها إلى جزيئات صغيرة.

حمامات الهواء

حمامات الهواء- أنسب الوسائل وأكثرها شيوعًا للتصلب. لتسهيل إزالة الأبخرة والغازات من سطح الجلد ، فإن الحمامات الهوائية لها أهمية صحية معينة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمامات الهوائية ، بسبب التهيج الحراري للجلد ، لها تأثير فسيولوجي على الجسم. يتم التعبير عن هذا في المقام الأول في الانقباض الانعكاسي وتوسيع الأوعية الدموية ، متبوعًا بتحسين في عمل جهاز رفيع للغاية و آلية معقدةالتنظيم الحراري (توليد الحرارة ونقل الحرارة) ، وزيادة قوة العضلات وتحمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وزيادة محتوى الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء في الدم ، والعديد من التغييرات الإيجابية الأخرى في الجسم.

العامل الرئيسي الذي يؤثر على الشخص هو درجة حرارة الهواء. يعلم الجميع أن الوجه واليدين هم الأقل حماية من البرد. وعلى الرغم من أنها غالبًا ما تكون شديدة البرودة ، إلا أن الشخص يتجنب نزلات البرد ويظل بصحة جيدة.

يمكن أن يكون حمام الهواء إما عامًا ، إذا تعرض سطح الجسم بالكامل للهواء ، أو جزئيًا (محليًا) ، إذا تعرض جزء منفصل منه ، على سبيل المثال ، اليدين. يرتبط تأثير التصلب في هذه الحالة بشكل أساسي بالاختلاف في درجات الحرارة بين الهواء وسطح الجلد. عادة ما يكون لطبقة الهواء بين الجسم والملابس درجة حرارة ثابتة تبلغ حوالي 27-28 درجة مئوية. عادة ما يكون الاختلاف بين درجة حرارة جلد الشخص الذي يرتدي الملابس والهواء المحيط صغيرًا ، وبالتالي يكون انتقال الحرارة غير محسوس تقريبًا. بمجرد تحرير الشخص من الملابس ، تصبح عملية نقل الحرارة أكثر كثافة. كلما انخفضت درجة حرارة البيئة الخارجية ، زاد التبريد الذي نتعرض له.

اعتمادًا على درجة حرارة الهواء ، تنقسم الحمامات الهوائية إلى بارد جدًا (أقل من 0 درجة مئوية) ، بارد (0-8 درجة مئوية) ، بارد معتدل (9-16 درجة مئوية) ، بارد (17-20 درجة مئوية) ، غير مبال ، أو غير مبال (21-22 درجة مئوية) ، فاتر (أكثر من 22 درجة مئوية). هذا التقسيم ، بالطبع ، تعسفي: في الأشخاص الذين يتمتعون بصلابة جيدة ، يحدث شعور بالبرد عند درجة حرارة منخفضة (Antropova M.V. ، 1982).

بدء الاستقبال حمامات الهواءموصى به في منطقة جيدة التهوية. ثم ، عندما تصلب ، انقلها إلى الهواء الطلق. افضل مكانللاستحمام الهوائي - مناطق مظللة ذات مساحات خضراء بعيدة عن مصادر تلوث الهواء المحتمل بالغبار والغازات الضارة. خذ حمامًا مستلقيًا أو متكئًا أو متحركًا. يجب خلع ملابسك بسرعة حتى يؤثر حمام الهواء على كامل سطح الجسم العاري دفعة واحدة ويسبب رد فعل سريع وحيوي للجسم.

الوقت من اليوم للتصلب بالهواء ليس ذا أهمية أساسية ، لكن من الأفضل إجراء الإجراءات في الصباح ، بعد النوم ، مع تمارين الصباح. يوصى بالاستحمام الهوائي على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام بساعة ونصف على الأقل.

في تصلب الهواءبالإضافة إلى درجة حرارتها ، يجب مراعاة الرطوبة وسرعة الحركة. الرطوبة النسبية هي نسبة الرطوبة المطلقة إلى أعلى رطوبة عند درجة حرارة هواء معينة ؛ ويتم التعبير عنها كنسبة مئوية. عادةً ما ينقسم الهواء ، اعتمادًا على التشبع ببخار الماء ، إلى جاف (حتى 55٪) ، جاف معتدل (من 56 إلى 70٪) ، رطب معتدل (من 71 إلى 85٪) ورطب جدًا (أكثر من 86٪). ثبت أنه في الرطوبة النسبية العالية يكون الشخص أكثر برودة مما هو عليه في الرطوبة النسبية المنخفضة (Antropova M.V. ، 1982).

ليس أقل من أهميةلديه سرعة حركة الهواء. لذلك ، في الطقس البارد ، ولكن الهادئ ، والرياح ، يكون الشخص أكثر دفئًا مما هو عليه في الطقس الأكثر دفئًا ، ولكنه عاصف. الحقيقة هي أن طبقة الهواء الساخن حول أجسامنا (ما يسمى بالطبقة الحدودية) تتغير باستمرار ، ويسخن الجسم المزيد والمزيد من أجزاء الهواء. لذلك ، عندما تكون هناك ريح ، فإن الجسم ينفق حرارة أكثر من الطقس الهادئ. تسبب الرياح زيادة في نقل حرارة الجسم. في درجات حرارة عالية (تصل إلى 37 درجة مئوية) ، فإنه يحمي الشخص من ارتفاع درجة الحرارة ، في درجات حرارة منخفضة - من انخفاض درجة حرارة الجسم. مزيج الرياح مع درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة العالية أمر مزعج بشكل خاص.

كما أن للهباء الجوي تأثير على الجسم. إنهم "يقصفون" باستمرار جلد الجسم ، الأغشية المخاطية للقناة التنفسية. يتنوع تكوين الهباء الجوي: على سبيل المثال ، تسود أملاح الصوديوم واليوديد والبروم والمغنيسيوم في تدفقات الهواء القادمة من البحر. تحمل الرياح من المساحات الخضراء الكبيرة الأشجار وحبوب اللقاح الزهرية والكائنات الحية الدقيقة. يجب أيضًا مراعاة أن محتوى الهباء الجوي غير متساوٍ.

أثناء الحمامات الباردة والباردة ، من الضروري القيام بتمارين بدنية. في الطقس الرطب والرياح ، يتم تقليل مدة الحمام الهوائي. في حالة هطول الأمطار والضباب وسرعة الهواء التي تزيد عن 3 م / ث ، فمن الأفضل نقل الإجراءات إلى الداخل.

في فصل الشتاء ، يتم إجراء الحمامات الهوائية في الداخل ودمجها مع الجمباز والإجراءات المائية اللاحقة. بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا (حتى سن عام واحد) ، يتم دمجهم مع عملية التقميط وتغيير الملابس. في هذا الوقت (من 2-4 إلى 10-12 دقيقة) هواء الغرفة، التي يجب ألا تقل درجة حرارتها عن 20 درجة مئوية وما فوق 22 درجة مئوية ، تؤثر بحرية على مستقبلات الجلد.

تصلب الهواءيمكن أن تبدأ في أي عمر. من نهاية الشهر الثاني من حياة الطفل ، خلال إحدى جلسات التقميط ، يتم إجراء التدليك والجمباز. بالنسبة للأطفال من سن سنة فما فوق ، تنخفض درجة الحرارة في الغرفة تدريجياً أثناء الحمام الهوائي إلى 18 درجة مئوية. يتم الجمع بين الحمام الهوائي وتمارين الصباح (5-7 دقائق) ، ويشارك الطفل في تيشيرت وسراويل قصيرة ونعال. الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 7 سنوات يقيمون في السراويل القصيرة والنعال لمدة 10-15 دقيقة ، منها 6-7 دقائق يمارسون الجمباز (Antropova M.V. ، 1982).

في الصيف حمامات الهواءنفذت في الهواء الطلق ، لا سيما في ساعات الصباحبعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة والرياح القوية. يجب أن يظل الأطفال نصف عراة لبعض الوقت. يتعرض الجسم لتوجيهات الطبيب بترتيب معين: أولاً الأطراف العلوية والسفلية ، ثم الجذع. يبدأ تصلب الأطفال الذين يعانون من حمامات الهواء في الصيف في طقس هادئ عند درجة حرارة هواء لا تقل عن 20 درجة مئوية. أثناء الاستحمام بالهواء ، يُنصح بممارسة الألعاب أو بعض الأنشطة الخارجية. يجب ألا تزيد مدة الحمامات الأولى عن 15 دقيقة ثم تزداد تدريجياً.

لتصلب الأطفال سن الدراسةابدأ في درجة حرارة هواء لا تقل عن 16-18 درجة مئوية ، أولاً لمدة 5-10 دقائق ، ثم قم بزيادة مدة الإجراء تدريجيًا إلى 25 دقيقة. كما أنها تتحول تدريجياً إلى تصلب عند درجة حرارة منخفضة ، ولكن ليس أقل من 12 درجة مئوية ، مع تقليل مدة الجلسة إلى 10 دقائق والجمع بينها وبين التمارين البدنية. في فصلي الربيع والصيف ، يوصى بأن يبقى الأطفال نصف عراة في الظل في الهواء الطلق لمدة تصل إلى 3-5 ساعات يوميًا ، اعتمادًا على الطقس (Antropova M.V. ، 1982).

عند إجراء حمامات الهواء ، يتم أخذ الحالة الصحية للأطفال والمراهقين ورد فعلهم الفردي في الاعتبار. لا ينبغي السماح للأطفال ، وخاصة الضعفاء منهم ، بالبرودة ، وظهور رجفة ، "قشعريرة" وزراق.

أولاً حمامات الهواءبالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا وما فوق ، يجب أن يدوموا 20-30 دقيقة عند درجة حرارة هواء تتراوح من 15 إلى 20 درجة مئوية. في المستقبل ، تزداد مدة الإجراءات يوميًا من 5-10 دقائق وبالتالي تصل إلى ساعتين ، والمرحلة التالية هي الحمامات الهوائية عند درجة حرارة 15-10 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة. في هذا الوقت ، من الضروري القيام بحركات نشطة. لا يمكن أخذ الحمامات الباردة إلا من قبل الأشخاص المتمرسين وفقط بعد الفحص الطبي. يجب ألا تتجاوز مدة هذه الحمامات 5-10 دقائق. يجب استكمال الحمامات الباردة عن طريق فرك الجسم ودش دافئ (Antropova M.V. ، 1982).

في تصلب الهواءلا يمكنك دفع نفسك إلى الحافة. في أول بادرة من التبريد الشديد ، تحتاج إلى ممارسة الجري وبعض تمارين الجمباز.

جرعة الحمامات الهوائيةيتم إجراؤها بطريقتين: انخفاض تدريجي في درجة حرارة الهواء أو زيادة مدة الإجراء بنفس درجة الحرارة. هذا الأخير أكثر ملاءمة ، لأن درجة حرارة الهواء تعتمد إلى حد كبير على الطقس.

عادة ما يتم تقدير تأثير حمامات الهواء على الشخص بكمية الحرارة المنبعثة من الجسم أثناء ذلك بيئة خارجيةلفترة الإجراءات. هذا يأخذ في الاعتبار عدد السعرات الحرارية التي تعطى من 1 م 2 من سطح الجلد.

الجدول 2.1.1. يتم إعطاء خصائص حمامات الهواء حسب درجة حرارة الهواء. على سبيل المثال ، عليك أن تأخذ باعتدال حمام باردعند درجة حرارة هواء 13-16 درجة مئوية للمرة الرابعة. وفقًا للجدول ، نحدد أن مدة الإجراء في هذه الحالة يجب أن تكون 8 دقائق ، للمرة الخامسة - 10 دقائق ، إلخ. (لابتيف إيه بي ، 1986).

الجدول 2.1.1

جرعات الحمامات الهوائية

صفة مميزة حمام هوائي	درجة حرارة هواء ° С	رقم تسلسل الإجراء
		مدة الإجراء ، دقيقة
بارد جدا بارد معتدل البرد رائع غير مبال فاتر

من أجل تعزيز تأثير إيجابيحمامات الهواء ، يوصى بإجراء أي إجراءات مائية بعدها. لذلك ، يتم تنظيم حمامات الهواء ، مثل الحمامات الشمسية ، بالقرب من المسطحات المائية ، وفي حالة عدم وجودها ، يتم إجراء عمليات التدليك أو الدش.

بالإضافة إلى الحمامات الهوائية الخاصة ، فإن المشي في الهواء الطلق في أي طقس ، والنوم خلال العام مع نافذة مفتوحة مفيد للغاية. كلاهما يزيد من مقاومة الجهاز التنفسي العلوي للتبريد. لوحظ أيضًا تأثير تصلب معين عند ارتداء ملابس أخف تسمح للهواء بالدوران تحتها.

يتم توفير فرص كبيرة لتقوية الجسم من خلال التدريب في الهواء الطلق على مدار العام ، وجميع أنواع الرياضات المرتبطة بتأثير تصلب الهواء (الجدول 2.1.2).

الجدول 2.1.2.

مدة الحمامات الهوائية مع التعرض للخصر في جو غائم هادئ في دقائق

الأحكام والشروط	درجة حرارة الهواء درجة مئوية
حالة الراحة المشي على السهل بسرعة: شاقة (15 °) بالسرعة شاقة (30 درجة) الهرولة لعبة الكرة الطائرة لعبة كرة القدم التجديف الترفيهي					لا حدود

الأدب

1. Ivanchenkov V. A. أسرار المزاج الروسي. - م: يونغ جارد ، 1991.
2. Ivanchenkov V. A. دورة تصلب سريع. // روسيا السوفيتية، 1983 ، 9 يناير.
3. Kolesov DV التربية البدنية وصحة أطفال المدارس. - م: المعرفة 1983.
4. لابتيف ايه بى سى ايه بى سى للتصلب - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1986.
5. لابتيف إيه بي هاردن للصحة. - م: الطب ، 1991.
6. Laptev A. P.، Minkh A. A. النظافة التعليم الجسديوالرياضة: اسم مستعار لـ in-t nat. ثقافة. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1979.
7. مارشاك م. الأساس الفسيولوجيتصلب جسم الإنسان. - لام: الطب ، 1965.
8. عالم الطفولة: مراهق / إد. أ. مندوب. إد. جي ن. فيلونوف. - م: علم أصول التدريس ، 1982.
9. Polievsky S. A.، Guk E. P. التربية البدنية وتصلب في الأسرة. - م: الطب ، 1984.
10. ساركيزوف سارازيني الأول.م.أساسيات التصلب. - م: الثقافة البدنية والرياضة 1953.
11. السوفياتي قاموس موسوعي. - م: الموسوعة السوفيتية ، 1981.

تم التحديث: 02 أبريل 2012 عدد المشاهدات: 18146