زيادة احترام الذات. مجموعة من الفصول العلاجية لتقليل القلق وزيادة احترام الذات

"نحن نعمل على عكس ذلك":

1. تخيل حدثًا تخاف منه بشدة.
2. ابحث عن خيارات حول كيفية التصرف في هذا الموقف اليائس.
3. ابتسم وصدق أنك قادر على أي شيء.

"إنشاء عالم جديد داخل نفسك":

1. اجلس بشكل مريح على الكرسي أو الكرسي المفضل لديك.
2. استرخِ تمامًا.
3. اغلق عينيك.
4. استنشق وازفر عدة مرات (بعمق ومدروس).
5. تخلص من كل الأفكار السلبية.
6. تخيل نفسك بالضبط بالطريقة التي تريدها الآن ودائمًا.
7. تخيل نفسك أمام المرآة مباشرة.
8. انظر إلى انعكاسك في مرآة خيالية.
9. قل للانعكاس أنك الأفضل.
10. قم من على كرسي (من كرسي بذراعين) واقترب من مرآة حقيقية.
11. قل نفس الكلمات (أنك الأفضل) ، معتبراً نفسك بالفعل في الواقع.

"ورقتان في النصف":

1. خذ بضع قطع من الورق.
2. افصلهم (اطوهم) بدقة إلى نصفين في "وضع" رأسي.
3. اكتب تلك الصفات والصفات السلبية التي لا تحبها في نفسك (تحتاج إلى كتابتها في النصف الأول من النشرة).
4. خذ الورقة الثانية.
5. في النصف الأول ، اكتب صفاتك الشخصية التي تحترمها وتعشقها في نفسك.
6. خذ ورقة ذات صفات "ضارة".
7. مقابل كل صفة سلبية ، قم بوصف الموقف الذي يمكن أن تكون فيه هذه الخاصية مفيدة للغاية.
8. خذ ورقة من الصفات التي لها دلالة إيجابية.
9. مقابل كل صفة جيدة ، اكتب موقفًا تلعب فيه (الجودة) دورًا بعيدًا عن كونه رائعًا.

"العرض الذاتي التلقائي":

1. خذ قطعة كبيرة من الورق.
2. اكتب خطابًا عن نفسك.
3. في خطاب ، صِف نجاحاتك ، نجاحاتك الصفات الجيدة، "مآثرك" وأعمالك الصالحة.
4. أكمل الخطاب بمدح الذات.
5. نعيد قراءة هذا الخطاب عدة مرات في اليوم وكل يوم.

"إناء جميل مصنوع من الكريستال":

1. كن في مواجهة الشمس.
2. احول جيدا.
3. حدد هدفًا لرؤية أشعة الشمس من خلال عيون مغمورة.
4. تذكر أول شعاع يمكنك رؤيته.
5. أغمض عينيك بإحكام - بإحكام.
6. تخيل أن جسدك كله عبارة عن إناء ضخم وفارغ.
7. "تشبع" بأشعة الشمس.
8. بعد ثلاث دقائق ، غطي وجهك براحة يدك.
9. اسحب راحتي يديك بعيدًا عن وجهك بحدة.

"التحول إلى قوة":

1. يقف مستقيما.
2. ارفع كلتا يديك إلى صدرك.
3. شد يديك بقوة في القبضات.
4. بكل قوتك ، "ارمي" بقبضات يدك.
5. صرخ في لحظة إطلاق سراحك أنك قوة ، وأنك أغنى شخص وأكثر جاذبية.
6. كرر التمرين من خمس إلى ثماني مرات.

"التعارف العشوائي":

1. البس جيدا.
2. إذهب الى الخارج.
3. اذهب إلى الشارع (حيث توجد "منطقة" أكثر ازدحامًا).
4. تناسب أي شخص شابوالتعرف عليه.

تدريب احترام الذات

"انظر إلى الحياة بشكل مختلف قليلاً!".

الغرض من التدريب: رفع تقدير الذات ، وإعادة الثقة بالنفس ("الولادة").

مراحل التدريب:

1. اجمع عشرة أشخاص.
2. تعيين قائد واحد.
3. الجميع يجلس في نصف دائرة أو دائرة (كما تفضل).
4. لكل شخص (بدوره) ، يسأل الميسر أسئلة مثل: "هل تعتبر نفسك جيدًا ولماذا؟" ، "ما الذي تفعله أفكارك؟". حسنًا ، أسئلة من هذا القبيل. من الضروري أن يتحرر كل شخص. ثم يتم "فتح" سبب الشك الذاتي لكل من المشاركين.
5. يعطي القائد (لكل فرد على حدة ، ولكن بحضور الجميع) النصيحة ، مع التركيز على الموقف.

1. اشترِ دفتر ملاحظات لنفسك. أطلق عليها اسم "مجلة النجاح". اكتب في هذا دفتر الملاحظات كل ما حققته. قم بتجديد وتجديد دفتر الملاحظات بإدخالات جديدة ، وإعادة قراءة الإدخالات القديمة من وقت لآخر.
2. للحصول على عمل جيد ، إرضاء نفسك ودلل نفسك بشيء ما. ماذا - خطط لنفسك. اشتري نفسك شيء جديدإذا كنت تحب التسوق.
3. لا تقارن نفسك بالآخرين. تذكر أن كل شخص هو كائن فريد.
4. ارتدِ فقط تلك الملابس والأحذية التي ترضيك بالراحة والراحة مظهر!
5. لا تبرر نفسك للناس! كثير من الناس ، بالمناسبة ، يعتبرون أي عذر نوعًا من الهجوم.
6. اتبع اهتماماتك ، اتبع رغباتك. حاول قضاء الوقت في فعل ما تستمتع به. هل تعتقد أنك مشغول جدا لهذا؟ خطط ليومك كله!
7. لا تخف من التعبير عن رأيك الشخصي. لن يقتلك أحد لأنك تحدثت!
8. اغفر كل الأخطاء والفشل (لنفسك!). توصل إلى فهم أن الأشخاص المثاليين (المثاليين تمامًا) غير موجودين على الإطلاق.
9. يبتسم. ابتسامة تضيء العالم كله! الابتسامة تجعل المرأة سعيدة! لا تتردد في الابتسام.
10. مارس التأمل. إنه يرتاح ، ويرتب الأفكار ، ويسمح لك بنسيان كل شيء ...
11. غير مظهرك! ساعد التغيير في المظهر الكثيرين على زيادة احترامهم لذاتهم. ولكي لا تصاب بخيبة أمل في التغييرات - اطلب المشورة من صديق أو اطلب المشورة من المتخصصين!
12. اختر الرياضة الأقرب إليك والأكثر إمتاعًا. قم بالتسجيل فيه وزيارته بانتظام.
13. نكتة أكثر ، قل نكت مضحكةوالتاريخ. عندما لا يكون هناك أحد حولك ، اقرأ النكات. مزاج جيديعزز احترام الذات!
14. أمضي وقتا مع الأصدقاء. يساعد! هل هذا صحيح! يستحسن أن تقضي الوقت مع من هو عزيز عليك ومن يهتم لأمرك!
15. تغيير الوظائف وأماكن الإقامة. بالمناسبة ، يمكنك إجراء إصلاح مريح. احضره للداخل شقة جديدةالصديقات. سوف يعجبون بالعمل المنجز ، وسيزداد احترام الذات في هذا الوقت.
16. ابدأ بمواعدة رجل. مثل هذه "البدايات" تزيد بشكل كبير من احترام الذات. ستحصل على نفس التأثير من ظهور المعجبين. من الجيد أن يكون لديك صديق وعدد قليل من المعجبين.
17. تحدث بثقة. سيلعب هذا أيضًا دورًا كبيرًا في زيادة احترام الذات ، صدقوني!
18. لا تسمح لنفسك بالإذلال والإهانة. وأولئك الذين يريدون القيام بذلك وضعوا مكانهم على الفور!

احترام الذات متدني
يمكن أن تكون مدمرة جدًا للأزواج ، التطوير المهنيوبشكل عام حياة مريحةشخص. لذلك ، تصبح زيادة الثقة بالنفس في كثير من الأحيان شرط ضروريفي حل مجموعة متنوعة من قضايا الحياة.

أقترح النظر في 5 مهام عمليةلزيادة احترام الذاتوالتي يمكن استخدامها كملف عمل مستقل، وكواجب منزلي للعمل النفسي الفردي.

مثل هذه التمارين ، في رأيي ، يجب أن تكون بسيطة للغاية ، وتقع في منطقة التطور القريب. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يوسعوا حدود تجربتك = أن يكونوا شيئًا جديدًا بالنسبة لك.

بالنسبة للبعض ، تعتبر التدريبات القياسية مثل "اذهب للخارج واجمع أرقام الهواتف من رجال وسيمين لا تعرفهم" قفزة بعيدة جدًا عن منطقة راحتك. لذلك ، أقترح هنا ، باستخدام أمثلة لمهام أبسط ، النظر في خمسة مواضيع من المهم تطويرها أثناء العمل باحترام الذات. بناءً على هذه النقاط ، يمكنك إنشاء واجبك المنزلي الأكثر ملاءمة لك ، والذي يتسم بأي تعقيد على الإطلاق.

لذا ، ما هو مهم لتوطيده في الممارسة ، والعمل مع زيادة احترام الذات.

1. الحساسية تجاه نفسك.

يشير هذا إلى القدرة على التعرف على مشاعر المرء وعواطفه حول حدث معين ورغباته. عادة لا يواجه الأطفال مشكلة مع هذا - فهم يقولون بسهولة ما يريدون وماذا يحبون وما لا يريدون. ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح حياتنا أكثر فأكثر علاقات عملحيث عليك أن "تحصر" مشاعرك. لقد اعتدنا على القيام بما هو "مطلوب" بشكل جيد ، وندفعه إلى أبعد من ذلك ، ثم نتوقف تمامًا عن الشعور "بالرغبة".

بادئ ذي بدء ، من المهم أن تتعلم أن تعترف لنفسك برغباتك ، وأن ترضي نفسك بانتظام بتحقيقها. المرحلة التالية من التطوير هي مناقشتها مع أحبائك ، ثم اللجوء إلى أشخاص آخرين للحصول على المساعدة.

أولاً العمل في المنزل: ضع قائمة بـ "رغباتك".

كل ما يجعلك سعيدًا ، يثيرك عاطفياً ، ما تريده حقًا! من المهم تضمين كل من الرغبات الكبيرة طويلة الأجل والرغبات الصغيرة جدًا التي تتحقق بسرعة في القائمة ؛ ومكلفة ومجانية - مجموعة متنوعة من الاحتياجات. من المهم أن تكون معك دائمًا قائمة وتأكد من القيام بشيء منها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

2. الحصول على ردود الفعل.

يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى "التفكير" للآخرين. غالبًا ما يرفضون ويدينون ويلومون ويخجلون أنفسهم ، حتى دون أن يسألوا كيف يرتبط هذا الشخص أو ذاك بهم بالفعل. التقليل من قيمتها ، فهم على يقين من أن الجميع ينظر إليهم بنفس الطريقة. لذلك ، من المهم للغاية لتنمية احترام الذات أن تتعلم ألا تفكر بنفسك ، بل أن تهتم بالآخرين!

أولاً ، من المهم إتقان النداء للحصول على الدعم والتغذية الراجعة الإيجابية. ستكون الخطوة التالية هي القدرة على مناقشة الملاحظات النقدية ، ثم تحديها ، عند الضرورة - للدفاع عن وجهة نظرك.

الواجب المنزلي: اسأل ما لا يقل عن خمس نساء ورجال تعرفهم ما يعجبهم فيك ، وما هي الصفات التي يقدرونها أكثر فيك.

إذا كانوا مهتمين بما هو مناسب لك ، فيمكنك الاعتراف بصدق أنك تقوم بمهمة من طبيب نفساني. قارن آراء الناس بافتراضاتك ، وكما يقولون ، ابحث عن 10 اختلافات.

3. تطوير الانضباط.

بمعنى آخر ، تنمية قوة الإرادة. نحن ناجحون للغاية وأقوياء في بعض المجالات وغير منضبطين تمامًا في مجالات أخرى. إذا كانت لديك أشياء كنت تؤجلها لسنوات عديدة ؛ أنت على وشك البدء في فعل شيء ما ، لكنك لا تبدأ أبدًا - هذا العنصر مخصص لك بشكل خاص.

ابدأ بخطوات صغيرة - اختر إجراءً واحدًا فقط ، من 20 إلى 30 دقيقة فقط يوميًا ، مما كنت تفتقر دائمًا إلى الوقت والطاقة من أجله. يمكن أن يكون صعودًا مبكرًا أو جريًا فطور صحي، تعلم لغة أجنبية ، قراءة كتاب مفيد ، التحضير للعمل أو اللعب مع طفل - أي شيء! بمرور الوقت ، قد يكون هناك العديد من هذه "الطقوس" اليومية - وستكون هذه طقوسك حقًا عادات جيدة. إذا كنت تريد ، فيمكنك أن تفخر بهم ، ويمكنك التباهي بهم.

العمل في المنزل: خطط واكتب في يومياتك إجراءً جديدًا واحدًا من شأنه تطويرك.

اجعل هذا طقوسك اليومية. خصص 20 دقيقة على الأقل يوميًا لهذه المهمة وخصص لنفسك رصيدًا لإكمالها كل يوم. أصعب شيء هو الصمود في الأسابيع الثلاثة الأولى ، ثم ستبدأ هذه العادة في العمل من أجلك! في نهاية كل شهر ، تلخيص - عدد الأيام التي تم تقييدها. وأيضًا - أوصي بشدة - وعد واجعل من نفسك هدية للنجاح في تطوير هذه العادة المفيدة!

4. عرض الذات.

انتبه لكيفية إعطاء الانطباع بأنك تتواصل مع نفسك - مظهرك ، ملابسك ، تعابير وجهك المعتادة ، نغمة صوتك ، نكاتك أو قصص حياتك. ما الذي تشاركه عادةً مع الآخرين في محادثة - النجاحات أو الإخفاقات أو الأخبار الصادمة أو ربما مجرد القيل والقال ...

ستكون الخطوة الأولى في هذه الفقرة هي المهمة - أن تنظر إلى نفسك من الخارج. للقيام بذلك ، يمكنك مشاهدة نفسك على الفيديو ، أو الاستماع إلى الصوت ، أو التقاط صور لم تكن فيها عن قصد. يرجى ملاحظة - ستحتاج أولاً إلى العثور على الإيجابيات الخاصة بك ، ثم ما الذي يمكن القيام به بشكل أفضل!

بعد ذلك ، سيكون من الممكن تدريجياً إدخال تغييرات ممتعة للأفضل - على سبيل المثال ، الاختيار لنفسك مظهر جديدوتحديث خزانة ملابسك خذ دروس الكلام ، أو على الأقل أخبر الزملاء بقصة مضحكة. ثم اقتربوا من الخطابة الناجحة.

العمل في المنزل: اختر قصة واحدة من الماضي القريب تشعر فيها بالرضا عن نفسك.

يجب أن يكون انتصارك الشخصي (يمكن أن يكون صغيرًا جدًا). شارك هذه القصة مع شخص تعرفه ، فمن الأفضل إخبار بعض الأشخاص المهمين بالنسبة لك. أوصي بإكمال المهمة حتى يظهر الشعور بالاعتراف والفرح والفخر بالنفس.

5. تجربة جديدة.

جوهر هذه النقطة هو تعلم شيء جديد بانتظام. يمكن أن تكون هوايات جديدة أو أفضل الأشياء الشخصية في عمل قديم ، أو مقابلة شخص جديد أو سلوك غير عادي في مواقف مألوفة ، أو تجربة المظهر ، أو الذهاب إلى مكان جديد ، أو مجرد الذهاب إلى مكان مألوف بطريقة جديدة - أيا كان!

لتنمية احترام الذات ، من المهم للغاية أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك إلى عادة. القلق الذي نشعر به عندما نواجه شيئًا جديدًا أمر طبيعي تمامًا ، علاوة على ذلك ، فهو إشارة إلى الاتجاه الذي من المهم بالنسبة لك أن تتطور فيه. لذلك ، إذا كان تنفيذ المخطط له أمرًا مخيفًا - فهذا جيد!

أحب حقًا تعبير بودو شايفر:

إذا كنت لا تشعر بالخوف ، فإن الخطوة التي تخطوها ليست كبيرة بما يكفي بالنسبة لك!

اكتساب خبرة جديدة هو بالضبط المكان الذي يجب أن تخاف فيه وتفعله.

الواجب المنزلي: خلال الأسبوع المقبل ، ابحث عن مكان مثير للاهتمام، التي لم تزرها من قبل ، خصص وقتًا خاصًا ، اذهب أو اذهب إلى هناك.

المهمة الرئيسية هي الحصول على انطباعات جديدة ، على الأقل لمدة ساعة لتتجاوز حياتك المعتادة. أوصي بالخوض في مثل هذه التجربة الجديدة لك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

مشابه العمل التطبيقيقادر على أن يمنحك النمو في جميع مجالات الحياة ، لقد اقتنعت بذلك من خلال سنوات عديدة من الممارسة النفسية وتجربتي الخاصة.

لذلك ، قم بإنشاء ، جرب ، وسّع حدود تجربتك.

جرادل فيرا إيفجينيفنا
مسمى وظيفي:معلمة في مدرسة ابتدائية
مؤسسة تعليمية:مدرسة GBOU الثانوية رقم 207
المنطقة:سان بطرسبورج
اسم المادة:شرط
موضوع:"الألعاب والتمارين لزيادة احترام الذات تلاميذ المدارس"
تاريخ النشر: 05.04.2016
الفصل:تعليم إضافي

ألعاب وتمارين لزيادة احترام الذات تقدم هذه المقالة مجموعة مختارة من الألعاب والتمارين التي تساعد على زيادة احترام الذات لدى الطلاب الأصغر سنًا. قد تكون المواد المقدمة ذات أهمية للوالدين والمعلمين ومعلمي المدارس الابتدائية.
"كم يمكنني أن أفعل"
كل طفل فريد من نوعه وله عدد من المزايا ويستحق الاحترام. هذه اللعبة وسيلة جيدة لتذكير الطفل بإنجازاته. خذ الكرة. اشرح للطفل قواعد اللعبة: سوف ترمي الكرة إليه وتبدأ الجملة ، وعليه أن يرميها مرة أخرى ، ويطلق على النهاية التي خطرت بباله. جميع المقترحات سوف تهم الطفل. قد تأتي نفس "البدايات" للطفل عدة مرات ، لكن "النهايات" التي اخترعها يجب أن تختلف. الآن ارمي الكرة على الطفل بالكلمات: "أستطيع ..." ، "أستطيع ..." ، "أريد أن أتعلم ...". ملحوظة. كرر كل بداية من الجملة عدة مرات حتى يدرك الطفل مقدار ما يمكنه فعله ، وهو ما لا يفكر فيه عادة ، ولكن بمجرد أن تعلم ذلك.
"نجمة الشقة رقم 5"
قم بإنشاء جناح صغير مخصص للطفل في شقتك. حدد وقت استخدامه ، دعنا نقول أسبوعًا أو أسبوعين. خلال هذه الفترة ، سيصبح طفلك "نجم شقتك" ، حيث سيتبع بقية أفراد الأسرة تقدمه ، ويحتفلون بمزاياه. ضع صورة للطفل في وسط الحامل. بعد ذلك ، قم بلصق البتلات التي ستقوم بتدوين الملاحظات عليها (يمكنك أيضًا عمل خيار أبسط ، وسيحبه طلاب الطبقة الوسطى أكثر). سن الدراسة- على شكل سور يكتب عليه الجميع ما يريدون وفي أي مكان). خلال الوقت المحدد ، يجب أن تظهر النقوش التي قام بها أفراد الأسرة على هذا الموقف ، فيما يتعلق بكل من الخصائص الدائمة للطفل التي يقدرونها ، وتلك الخاصة بإنجازاته والأعمال الصالحة التي لاحظوها خلال اليوم الحالي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن للطفل نفسه إضافة أي ملاحظة عن نفسه.
"شمس"
هذا تمرين رائع سيسمح للطفل بالشعور بالحب والحاجة والنجاح. يتم إجراء هذا التمرين في جو ودي. لإكمال هذا التمرين ، سوف تحتاج ورقة المناظر الطبيعية، أقلام فلوماستر أو أقلام رصاص. اطلب من طفلك أن يرسم أشعة الشمس. دع الطفل يتحدث قليلاً عن الشمس. - الشمس - ما هي؟ - مشرق ، أصفر ، لطيف ، دافئ ، بهيج ... - تخيل الآن أن الشمس هي أنت. اسمك الشمس.
اجعل الطفل يوقع اسمه في الشمس. يجب أن يكون للشمس أشعة. إذا كان هناك عدد قليل منهم ، فقم بطلاء ما يصل إلى 7-9 أشعة. - لقد ذكرت كم هي رائعة الشمس: دافئة ، مشرقة ، لطيفة ... دعنا نوقع كل شعاع من أشعة الشمس ، ونذكر بعضًا من صفاتك الرائعة. ما أنت؟ قد لا يستجيب الطفل على الفور. ساعده بالقول ، على سبيل المثال: "أعتقد أنك طيب. وماذا ايضا؟ كل صفة تسميها أنت أو طفل موقعة على طول الشعاع. المهمة: حاول التأكد من تسمية كل شعاع.
"صندوق الكنز"
هذا جدا لعبة جيدة، والتي يجب أن تتطور إلى عادة رؤية وتقدير انتصاراتك الصغيرة كل يوم .. لذا خذ بعضًا منها صندوق من الورق المقوىأو جرة رحبة ، رتبها مع طفلك بالطريقة التي يريدها أن تبدو حصالة قيمه الرئيسية - نجاحات صغيرة وكبيرة في الحياة. ربما على سطح هذا الحصالة سيكون هناك رسومات تعكس الأشياء التي ترتبط بطريقة ما بمفهوم "النجاح" ، أو ستكون مجرد أنماط جميلة. اترك الخيار لصبي أو فتاة. بشكل منفصل ، قم بإعداد قطع صغيرة من الورق. والآن أدخل القاعدة: عندما يعود الطفل إلى المنزل ، يجب أن يتذكر ويكتب على هذه القطعة من الورق بعض الأدلة على النجاح الذي حققه اليوم. لذلك ، ستظهر العبارات التالية على الملاحظات: "قرأت القصيدة جيدًا على السبورة" ، "ارسم رسمًا ممتازًا لموضوع" الخريف "،" لقد قدمت هدية إلى جدتي ، وهو ما أعجبته حقًا "،" ومع ذلك ، فقد تمكنت من كتابة اختبار رياضيات لـ "خمسة" رغم أنه كان خائفًا "والعديد من الآخرين. يتم وضع هذه الإدخالات في حصالة الإنجازات. من المهم أنه حتى في أكثر الأيام غير الناجحة يمكن للطفل أن يجد شيئًا لقد نجح في ذلك. "ثقل" البنك الخنزير مع مرور الوقت يملأ الأطفال بفخر وثقة أكبر في قوته ، خاصة إذا تعامل الوالدان وأفراد الأسرة الآخرون مع انتصاراته الصغيرة باحترام (وليس من ذروة سنواته وخبرته) .عندما تركز عينه الناقدة على قدراته ويرى نفسه خاسرًا لا قيمة له ، في مثل هذه الأوقات من المفيد أن تتذكر أن طفلك لديه خبرة في التغلب على الصعوبات وتحقيق النجاح ، وهذا سيساعدنا. تتحرك بطريقة إيجابية.
"كم سأكون رائعة عندما أكبر"

تعليمات:
يُطلب من الأطفال: "أغمض عينيك. حاول أن ترى نفسك كشخص بالغ. ضع في اعتبارك كيف ترتدي ملابسك ، وماذا تفعل ، وما نوع الأشخاص من حولك. هؤلاء الناس يحبونك كثيرا جدا لماذا يحبونك؟ ربما من أجل تجاوبك ، للإخلاص ، من أجل الصدق؟ ربما لشيء آخر؟ الآن افتح عينيك وأخبرنا ماذا ستكون عندما تكبر؟ ما هي الصفات التي سوف
أحب الآخرين؟" يتناوب جميع الأطفال على إخبار المجموعة بما تخيلوه.
"أنا أسد نبيل قوي"

تعليمات:
أغمض عينيك وتخيل أن كل واحد منكم قد تحول إلى أسد. الأسد ملك الوحوش ، قوي ، قوي ، واثق من نفسه ، هادئ ، حكيم. إنه وسيم وحر. يشعر وكأنه أسد ، وحش نبيل لا يعرف الخوف. افتح عينيك وتناوب على تقديم نفسك نيابة عن الأسد ، على سبيل المثال: "أنا أندريه الأسد". تجول في الدائرة بمشي فخور وواثق.
"باطن اليد"

تقدم اللعبة:
على قطعة من الورق ، يتتبع كل طفل راحة يده ويكتب داخل الكفاف الجودة التي يحبها في نفسه. يتم تمرير الأوراق في دائرة ، ويضيف باقي الأطفال تلك الصفات التي يحبونها في صاحب النخيل. يجب توقيع الأوراق. عندما تعود "النخيل" إلى أصحابها ، يشكر جميع الرجال بعضهم البعض.
لعبة "اسم حنون".
يقف الأطفال في دائرة. يدعو المضيف الأطفال لتذكر كيف يتم استدعاؤهم بمودة في المنزل. ثم يعرض رمي الكرة لبعضهم البعض ويدعو الشخص الذي تضربه الكرة باسمه الحنون. بعد أن ينادي الجميع أسمائهم ، يتم رمي الكرة في الاتجاه المعاكس. في الوقت نفسه ، عليك أن تتذكر وتسمي الاسم الحنون للشخص الذي ترمي الكرة إليه.
لعبة "يمكنني أن أفعل ذلك".
الميسر يقدم للأطفال حالات مختلفة. من يعتقد أنه قادر على التعامل مع الموقف يرفع كلتا يديه ، والشخص الذي لا يعرف مخرجًا يخفي يديه خلف ظهره. مناقشة. يخبر الأطفال كيف سيتصرفون. إذا تمت الموافقة على الخيار المقترح من قبل غالبية الأطفال ، فعليك وضع الشريحة في المربع "لقد فعلت ذلك".
لعبة "أنا قوي".
يدعو الميسر الأطفال للتحقق من تأثير الكلمات والأفكار على حالة الشخص. يقترب من كل طفل بدوره ويطلب منه مد يده إلى الأمام. ثم يحاول أن يخفض يد الطفل لأسفل ، ويضغط عليها من الأعلى. يجب أن يمسك الطفل بيده وهو يقول بصوت عالٍ: "أنا قوي!" حاول أن تقود الأطفال إلى استنتاج مفاده أن كلمات التشجيع تساعدنا في التغلب على الصعوبات والفوز.

لعبة "الحمد"
(إي كيه ليوتوفا ، جي بي مونينا) يجلس الأطفال في دائرة (أو على مكاتبهم). يتلقى كل شخص بطاقة يتم فيها تسجيل أي إجراء أو فعل وافق عليه الآخرون. علاوة على ذلك ، تبدأ الصياغة بالضرورة بالكلمات "مرة واحدة ..." على سبيل المثال: "ذات مرة ساعدت صديقًا في المدرسة" أو "بمجرد أن أكمل واجبي المنزلي بسرعة" ، إلخ. يتم إعطاء 2-3 دقائق للتفكير في المهمة ، وبعد ذلك يقوم كل طفل في دائرة (أو بدوره) رسالة قصيرةحول كيفية قيامه يومًا ما بعمل رائع بالضبط ما هو مبين في بطاقته. بعد أن تحدث كل الأطفال ، يمكن للكبار تلخيص ما قيل. إذا كان الأطفال مستعدين للتعميم دون مساعدة من شخص بالغ ، فدعهم يفعلوا ذلك بأنفسهم. في الختام ، يمكننا التحدث عن حقيقة أن كل طفل لديه بعض المواهب ، ولكن لكي تلاحظ ذلك ، عليك أن تكون منتبهًا ومهتمًا ولطيفًا مع الآخرين.
لعبة "لماذا أمي تحبني"
(إي كيه ليوتوفا ، جي بي مونينا) يجلس الأطفال في دائرة (أو على مكاتبهم). كل طفل بدوره يخبر الجميع لماذا تحبه أمه. ثم يمكنك أن تطلب من أحد الأطفال (من يريد) أن يكرر ما قاله الآخرون. في حالة وجود صعوبة ، يمكن للأطفال مساعدته ، وبعد ذلك ، عليك أن تناقش مع الأطفال ما إذا كانوا سعداء بتذكر الأطفال الآخرين هذه المعلومات. عادة ما يستنتج الأطفال أنفسهم أنه يجب عليهم الانتباه للآخرين والاستماع إليهم. في البداية ، لكي تبدو مهمة ، يقول الأطفال إن أمهاتهم تحبهم لأنهم يغسلون الأطباق ، ولا يتدخلون في كتابة والدتهم لأطروحة ، بل يحبون أختهم الصغيرة ... فقط بعد تكرار هذه اللعبة عدة مرات ، هل يتوصل الأطفال إلى استنتاج مفاده أنهم محبوبون على حقيقتهم.
لعبة "أعط بطاقة"
(إي كيه ليوتوفا ، جي بي مونينا)
يقوم شخص بالغ ، مع الأطفال ، برسم بطاقات بها صور توضيحية تدل على مختلف الصفات الإيجابية. ناقش مع الأطفال معنى كل رسم تخطيطي. على سبيل المثال ، يمكن أن ترمز البطاقة التي تحتوي على صورة لرجل مبتسم إلى المتعة ، مع صورة حلوى متطابقة - اللطف أو الأمانة. إذا كان بإمكان الأطفال القراءة والكتابة ، فبدلاً من الصور التوضيحية ، يمكنك كتابة بعض الجودة الإيجابية على كل بطاقة (إيجابية بالضرورة!). يعطى كل طفل 5-8 بطاقات. بإشارة من القائد ، يقوم الأطفال بتثبيت جميع البطاقات على ظهر رفاقهم (باستخدام شريط لاصق). يتلقى الطفل هذه البطاقة أو تلك إذا كان رفاقه يعتقدون أن لديه هذه الصفة. بناء على إشارة من شخص بالغ ، يتوقف الأطفال عن اللعب وعادة ما يأخذون "الفريسة" من ظهورهم بفارغ الصبر. في البداية ، بالطبع ، ليس كل اللاعبين لديهم الكثير من البطاقات ، ولكن عندما تتكرر اللعبة وبعد المناقشة ، يتغير الوضع. أثناء المناقشة ، يمكنك أن تسأل الأطفال عما إذا كان من الجيد تلقي البطاقات. ثم يمكنك معرفة ما هو أكثر متعة - العطاء كلمات لطيفةالآخرين أو استقبالهم بنفسك. في أغلب الأحيان ، يقول الأطفال إنهم يحبون العطاء والتلقي. ثم يمكن للميسر أن يلفت انتباهه إلى أولئك الذين لم يتلقوا بطاقات على الإطلاق أو تلقوا القليل منها. عادة يعترف هؤلاء الأطفال بأنهم سعداء بإعطاء البطاقات ، لكنهم يرغبون أيضًا في تلقي مثل هذه الهدايا. كقاعدة عامة ، عندما تتكرر اللعبة ، لا يبقى أطفال "منبوذون".
"الحراس"
يقترح المعلم إجراء مسابقة لأفضل "متفاخر". لكنك لا تحتاج إلى التباهي بنجاحك أو بجمالك ، ولكن بصديق يقف على اليمين. - انظر بعناية إلى صديقك الذي يقف عن اليمين ، وفكر: - أي نوع من الأشخاص هو ، أي نوع من القلب لديه؟ ماذا يمكنه أن يفعل وما الذي يجيده؟ عندما يتحدث جميع الأطفال عن صديقهم ، يمكنك اختيار أفضل "براغارت". يسأل المعلم كل طفل عما كان يحبه أكثر - أن يقول كلمات جيدة عن صديق أو يستمع إلى كيف يتحدثون عنك؟
حافر فضي "(بافلوفا يا. أ.)

هدف:
تساهم اللعبة في إزالة التوتر العضلي المفرط ، وفي ظهور الثقة بالآخرين ، وفي حشد الأطفال.
محتوى:
تخيل أنك غزال جميل ونحيل وقوي وهادئ وحكيم ورأسك مرفوعة. على رجلك اليسرى حافر فضي. بمجرد أن تضرب الأرض بحافرك ثلاث مرات ، تظهر العملات الفضية. إنها سحرية وغير مرئية ، مع كل عملة جديدة تظهر ، تصبح أكثر لطفًا وحنونة. وعلى الرغم من أن الناس لا يرون هذه القطع النقدية ، إلا أنهم يشعرون بالدفء والمودة اللطيفة ،
قادم منك. إنهم ينجذبون إليك ، إنهم يحبونك ، يحبونك أكثر فأكثر.
"الكرسي السحري"
الغرض: للمساعدة في زيادة احترام الذات لدى الطفل ، وتحسين العلاقات بين الأطفال. يمكن لعب هذه اللعبة مع مجموعة من الأطفال لفترة طويلة. في السابق ، كان على الشخص البالغ أن يكتشف "قصة" اسم كل طفل - أصله ، وما يعنيه. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري عمل تاج و "كرسي سحري" - يجب أن يكون مرتفعًا بالضرورة. يجري الشخص البالغ محادثة تمهيدية قصيرة حول أصل الأسماء ، ثم يقول إنه سيتحدث عن أسماء جميع الأطفال في المجموعة (يجب ألا تزيد المجموعة عن 5-6 أشخاص) ، وأسماء القلق. من الأفضل استدعاء الأطفال في منتصف اللعبة. من يُقال اسمه يصبح ملكًا. طوال قصة اسمه ، جلس على العرش مرتديًا التاج.
"أسماء الجودة"
يقول المشاركون في اللعبة أسمائهم في دائرة ، مما يضيف إلى العرض جودة تعكس سماتهم الشخصية. لكن يجب أن تبدأ هذه الخاصية بالضرورة بنفس الحرف مثل اسمه. على سبيل المثال ، إيرينا صادقة ، وبيتر ملتزم بالمواعيد.
"النظارات السحرية"
يعلن شخص بالغ رسميًا أن لديه نظارات سحرية يمكنك من خلالها رؤية الخير الموجود في الشخص فقط ، حتى ما يخفيه الشخص أحيانًا عن الجميع. "الآن سأحاول على هذه النظارات ... أوه ، كم أنت جميل ، مضحك ، ذكي جميعكم!" عند الاقتراب من كل طفل ، يسمي شخص بالغ بعض كرامته (شخص يرسم جيدًا ، شخص لديه دمية جديدة ، شخص ما يرتب سريره جيدًا). "الآن دع كل واحد منكم يحاول ارتداء النظارات ، والنظر إلى الآخرين ومحاولة رؤية أكبر قدر ممكن من الخير في الجميع. ربما حتى شيء لم تلاحظه من قبل." يتناوب الأطفال على ارتداء النظارات السحرية وتسمية مزايا رفاقهم. إذا كان أحدهم في حيرة من أمره ، يمكنك مساعدته وإبداء بعض الكرامة لرفيقه. التكرار ليس فظيعًا هنا ، على الرغم من أنه من المرغوب توسيع دائرة الصفات الجيدة إن أمكن.
"دافئة كالشمس ، ضوء كالنفس"
الشرح: تمرن للعمل مع احترام الذات لدى الطفل ، لتطوير التفكير الإيجابي هذا تمرين شفاء رائع سيساعدك على اكتساب الأحاسيس الكاملة والشعور بالإيجابية. العمر: لسن المدرسة الابتدائية أجريت: في مجموعة
النهج المستخدم: تعليمات التنظيم الذاتي: "اجلس أو استلقِ بشكل مريح وأغلق عينيك. خذ نفسًا عميقًا ثلاث مرات ... تخيل أنه يوم رائع وأن سحابة رمادية تطفو فوقك ، يمكنك الآن وضع كل شيء عليها احزانك وقلقك. اعط كل همومك فقط طار معه ... تخيل ان السماء فوقك زرقاء لامعة ، ان اشعة الشمس تضفي عليك الدفء. اشعر بالضوء والسعادة ، مثل ريشة خفيفة صغيرة. أعتقد أنك اليوم رائعة مثل السماء ، ودافئ مثل الشمس ، ولطيف مثل نسمة النسيم. تخيل أنك عندما تستنشق جسمك يمتلئ بالضوء الذهبي "من رأسك إلى أصابع قدميك ... ومتى تتنفس ، تخيل أن كل المشاعر التي لا تحتاجها تتركك الآن. تتنفس في ضوء ذهبي ، وتنفس المشاعر غير السارة. أنت مثل صغير بعض الريش الذي تحمله الرياح الخفيفة ؛ إنك مثل شعاع الشمس الساقط على الأرض. دع جسمك يرتاح أكثر ، كتفيك وذراعيك ، ساقيك ، أرخِ قدميك ويديك. تخيل أنك مثل قوس قزح يتكون من العديد ألوان مختلفة. لا يوجد أحد في العالم يفكر ويشعر بالطريقة التي تعمل بها ... إنه لأمر رائع أن تكون هنا بيننا ... (15 ثانية) عد ببطء إلى هنا لأولئك الذين يجلسون أو يرقدون هنا على أرضية. تحسس رأسك وذراعيك وساقيك. تنفس بعمق وسهولة. الآن يمكنك أن تشعر وكأنك قوس قزح وتسعد نفسك والآخرين بالزهور. افتح عينيك ببطء ، وابدأ في التحرك مرة أخرى. عندما تفتح عينيك على نطاق واسع ، سترى أقواس قزح ملونة أخرى من حولك. أسئلة المناقشة: متى كنت متوترًا؟ متى كنت مسترخيًا؟ ما هي الحيوانات التي تعتقد أنها جيدة في الاسترخاء؟ لماذا كل طفل مختلف وفريد؟ ما أجمل ما في قوس قزح الخاص بك؟

عند الشك في أنفسنا ، فإننا نضيع الوقت وفرص التنمية. يبدو أن إدراكًا واحدًا لهذا يجب أن يحفزنا. لكن هذا لا يحدث. ومن المفارقات أن مثل هذا السلوك أكثر ربحية لنا على المدى القصير. من خلال إقناع أنفسنا بأن المهام الصعبة لا تقع على عاتقنا ، فإننا نحمي أنفسنا من المشاعر السلبية المرتبطة بخطر الفشل. تكمن المشكلة في أن عدم اليقين المستمر لا يحبطنا من الناحية الأخلاقية فحسب ، بل أيضًا جسديًا: فنحن نتعب بشكل أسرع ، ونشعر بالإرهاق ، وفي النهاية ، حتى تلك الأشياء التي بدت سهلة تصبح ساحقة.

للخروج من هذه الحلقة المفرغة ، قوة الإرادة وحدها لا تكفي. ينصح عالم النفس والطبيب النفسي فريدريك فانج بالبدء بإعادة النظر في ملفك التركيبات الداخلية. ووفقًا له ، يتجلى انعدام الثقة بالنفس في ثلاثة مستويات مختلفة:

• الأساس هو احترام الذات (ما أستحقه) ؛
• الجزء الأوسط هو الثقة بالنفس (ما يمكنني فعله وما يمكنني فعله) ؛
• الجزء العلوي هو تأكيد الذات (الذي أنا قادر عليه).

هل يمكن أن نكون ناجحين في أعمالنا وفي نفس الوقت لدينا احترام الذات متدني؟ أو تحترم نفسك دون الإيمان الكافي بمواهبك وقدراتك؟ يضيف فريديريك فانج: "إن تعلم الإيمان بنفسك يعني تطوير الإيمان بقدراتك ، ومواردك الداخلية ، ومواهبك". بمعنى آخر ، من غير المجدي محاولة تغيير نفسك دون العمل أولاً مع إعداداتك العميقة. فيما يلي بعض الأساليب لمساعدتك على تطوير نهج بناء لحياتك.

تطوير ما ينجح

لاستعادة الثقة في نفسك وزيادة احترام الذات ، يجب ألا تحاول التأثير على تلك المناطق التي تكون فيها أكثر ضعفًا. لنفترض أنك سيئ في الخطابة وأنك تسجل في دورة للخطابة العامة. ولكن إذا كنت مكتئبًا ، فلن يؤدي نجاح الآخرين إلا إلى جعل الأمر أسوأ. بدلاً من ذلك ، ركز على تحسين المهارات التي لديك بالفعل.

إن إدراك إتقانك لذاتك يعزز الثقة بالنفس من خلال المشاعر الإيجابية التي تختبرها (الفخر ، الفرح ، خفة العقل). لنفترض أنك جيد في العزف على الجيتار. يمكنك تعلم حيل جديدة أو تعلم قطع جديدة. سيزداد "رأس المال" العاطفي ، ويمنحك الطاقة للعمل على نفسك وتحسين احترامك لذاتك بشكل عام.

اسأل أحبائك

سيساعدك التحدث مع شخص متعاطف معك على إلقاء نظرة جديدة على قدراتك. يمكنك اللجوء إلى صديق أو زميل أو أحد أفراد الأسرة ، وتشرح له أنك بحاجة إلى مساعدته من أجل فهم نقاط قوتك وضعفك بشكل أوضح. اطرح أسئلة: "في أي لحظة ، وتحت أي ظروف ، وفي أي عمل ، من وجهة نظرك ، أثبتت نفسي كشخص واسع المعرفة وذوي الخبرة؟"

سجل الردود دون التعليق عليها. سيسمح لك هذا ليس فقط برؤية نفسك من الخارج والعثور على السلام في حالة الفشل ("أنا لست وحدي ، يمكنني الحصول على الدعم إذا احتجت إليه") ، ولكن أيضًا للتعرف على تلك المواهب والقدرات التي قللنا من شأنها في السابق أو عن الذي لم يعرفه على الإطلاق.

سجل أنشطتك

كيف تقيم أفعالك بموضوعية أكبر؟ للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق إنكار ما هو واضح ومحاولة إيجاد الجوانب الإيجابية فقط في كل شيء. من الضروري فقط أن ينأى المرء بنفسه عن مواقفه السابقة ، لتغيير نمط التفكير المعتاد بشكل جذري. اعترف بشكوكك: "لا أشعر بالقدرة الكافية على ذلك".

خذ قطعة من الورق واكتب تلك اللحظات الحياة اليومية، مما يجعلك تشعر بالضعف وعدم الأمان (في العلاقات مع الشريك والأصدقاء والأحباء في العمل). صف في جملة واحدة سبب حدوث ذلك. على قطعة أخرى من الورق ، قم بعمل قائمة أخرى. لكن هذه المرة ، تذكر تلك اللحظات التي تمنحك الثقة.

اسأل نفسك مرة أخرى: لماذا بالضبط يجعلونني أشعر بهذه الطريقة؟ ما هو شعورك؟ لماذا بالضبط لديهم مثل هذا التأثير عليك؟ الخطوة الأخيرة: أعد قراءة كلتا القائمتين عدة مرات ، في محاولة لتكوين صورة كاملة عن نقاط قوتك وضعفك. نقاط الضعف. يساعد هذا التمرين ، إذا تم ممارسته بانتظام ، على تركيز انتباهك على الفروق الدقيقة ، والابتعاد عن "لست قادرًا على فعل أي شيء" العالمي إلى الأكثر تحديدًا "لدي صعوبات في بعض اللحظات ، لكنني أعلم ويمكنني فعل الكثير . "

ضع أهدافًا واقعية

غالبًا ما يُعتقد أن الكمال هو مصير الأشخاص الطموحين والثقة بالنفس. ولكنه ليس كذلك. إنه نموذجي لكثير منا. وغالبًا ما يتم التعبير عن هذا في شكل عتاب ("أنا لست جيدًا بما يكفي") بدلاً من حافز ("يمكنني أن أفعل ما هو أفضل"). كونك منشد للكمال يعني التركيز على أهداف غير قابلة للتحقيق. في سعينا لفعل كل شيء على أكمل وجه ، فإننا نحرم أنفسنا من الحق في ارتكاب الأخطاء. أي خطأ سيقوض احترامنا لذاتنا ، ويغرس شعوراً بالعجز وانعدام الأمن ، مما يؤثر في النهاية على جميع مجالات حياتنا.

للخروج من هذا المأزق ، تحتاج إلى رسم خط واضح بين هدف محدد وقابل للتحقيق (على سبيل المثال ، لتقديم عرض تقديمي في العمل) ، وهدف يمكن تحقيقه مؤقتًا (ابحث عن تفاهم مع الطفل) ، و هدف لا يمكننا تحقيقه حاليًا (على سبيل المثال ، أن نصبح مغني أوبرا بدون بيانات وتدريب ذي صلة).

سجل هذا التقسيم على الورق. من الناحية المثالية ، هذه هي الطريقة التي يجب أن تبرر بها كل هدف من أهدافك: وضح ما هي إمكانياتنا الحقيقية لتحقيق ذلك ، وما هي الخيارات الأفضل عدم أخذها في الاعتبار (على سبيل المثال ، لا يستحق التخطيط لسداد قرض كبير ، على أمل لكسب المال في اليانصيب).

دائما ابدأ من البداية

ينصح Brian Tracy في كتابه Get Out of Your Comfort Zone بالحفاظ على لياقتك البدنية من خلال اختيار أهم الأشياء من الأنشطة اليومية والبدء بها أولاً. تمامًا مثل الحجم الكبير تمرين جسديتحفز على نمو العضلات ، والمهام المعقدة تجبرنا على تجميع أنفسنا معًا وإجهاد الدماغ. نبدأ اليوم دائمًا بالعمل الذي نرغب في تأجيله ، ونحرم أنفسنا من "التراجع" مسبقًا. بالإضافة إلى ذلك ، بعد إكماله ، نحصل على شحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية ، بحيث تصبح الأمور الأخرى أسهل بالنسبة لنا.

مجموعة من التمارين لزيادة احترام الذات

بقلم: جيفوفا إليزافيتا

1. "الأفكار الإيجابية"

هدف: تنمية الوعي نقاط القوةمن شخصيته.

المشاركون في الدائرة مدعوون لإكمال عبارة "أنا فخور بنفسي ل ...". لا ينبغي أن نتفاجأ إذا وجد بعض المتعلمين صعوبة في التحدث بشكل إيجابي عن أنفسهم. من الضروري خلق جو يساعد الرجال ويحفزهم على مثل هذه المحادثة.

بعد أن تحدث كل مشارك ، يتم إجراء مناقشة جماعية. قد تكون الأسئلة المطروحة للمناقشة: هل من المهم معرفة ما يمكنك القيام به بشكل جيد وما لا يمكنك فعله؟ أين من الآمن الحديث عن مثل هذه الأشياء؟ هل يجب أن تكون جيدًا في كل شيء؟ ما هي الطرق التي يمكن أن يشجعك بها الآخرون للحصول على صورة ذاتية مواتية؟ بأي طرق يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك؟ تمنح مثل هذه المناقشات الطلاب فرصة جيدة لتقييم قدراتهم والفرص المخفية. يبدأون في فهم أنه حتى أكثر الطلاب "قوة" لديهم نقاط ضعفهم. وأكثرها "ضعفا" لها مزاياها الخاصة. يؤدي هذا الموقف إلى تطوير شعور أكثر ملاءمة بالذات.

2- "شؤون المدرسة"

هدف: تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة المدرسية.

يُطلب من الطلاب التحدث بدورهم عن أي حقائق محددة من حياتهم المدرسية. يمكنك طرح سؤال مثل: "أود أن تخبرني عن الأشياء التي تفعلها في المدرسة والتي تسعدك بها. من فضلك ابدأ إجابتك على هذا النحو: "يسعدني أن ..."

أولئك الذين ليسوا متأكدين القوات الخاصةعند سماع إجابات الرجال ، يبدأون في إدراك أنهم صارمون للغاية مع أنفسهم ، ولا يعترفون بأحد نجاحاتهم أو تلك.

مدة التمرين 30-40 دقيقة.

3. "أنا في عيني ، أنا في عيون الآخرين"

هدف: تطوير موقف ايجابيلنفسك من خلال تلقي الملاحظات.

في هذا التمرين ، يكتب أعضاء المجموعة وصفين موجزين للشخصية ، كل منهما على ورقة منفصلة. يوجد في الورقة الأولى وصف لكيفية رؤية الطالب لنفسه. يجب أن يكون الوصف دقيقًا قدر الإمكان. في الثانية - وصف كيف ، في رأيه ، يراه الآخرون. لم يتم التوقيع على الأوراق. يتم وضع الأوصاف ، "كيف أرى نفسي" في مربع منفصل. تتم قراءة كل وصف ذاتي بصوت عالٍ ويحاول المشاركون تخمين من ينتمي. ثم يعلن المؤلف نفسه ، ويقرأ وصفه الثاني (وصف كيف يراه الآخرون في رأيه) وبعد ذلك يتلقى تعليقمن أعضاء المجموعة. تكمن قيمة هذا التمرين في حقيقة أن الطالب يكتشف أن الآخرين يعاملونه أفضل منه. مدة التمرين 50 دقيقة.

4. "تخيل النجاح"

هدف: تنمية القدرة على استخدام الخيال لتحسين الإدراك الذاتي.

يُطلب من المشاركين تخيل كيف يرغبون في إعادة اكتشاف أنفسهم في المواقف التي لم ينجحوا فيها في الماضي. في هذه المرحلة ، يتركز الاهتمام على مفهوم "التفكير الإيجابي". من خلال التحكم في أفكارنا ، نحن قادرون على إقناع أنفسنا بأنه يمكننا ، إذا أردنا ، أن نصبح أفضل مما نحن عليه الآن. الطريقة التي ندرك بها أنفسنا لها أهمية عظيمةويمكننا أن نصبح بالضبط ما نعتقد أنه يمكننا أن نصبح.

مدة التمرين 30 دقيقة.

هدف: تحسين احترام الطلاب لذاتهم.

6. "الأمثال"

هدف: تعليم الأطفال التفكير الإيجابي واستخدام آلية الدعم الذاتي.

يتم إجراء التمرين في شكل مناقشة جماعية ، بناءً على أقوال أشخاص عظماء. عند تحليل مثل هذه العبارات ، يمكن للمشاركين في اللعبة أن يتوصلوا إلى إدراك الاحتمالات الهائلة التي لديهم من أجل توجيه أفكارهم في الاتجاه الضروري لتطوير الذات. فيما يلي قائمة بالأقوال المأثورة المحتملة ، والتي ، حسب تقدير عالم النفس ، يمكن استكمالها أو تغييرها.

* الفن الوحيد للشعور بالسعادة هو أن تدرك أن سعادتك بين يديك (J.-J. Rousseau).

* من يعتبر نفسه غير سعيد يصبح غير سعيد (سينيكا).

* من لا يجتهد لا ينجز ؛ من لا يجرؤ ، فهو لا يستقبل (V.G. Belinsky).

* بعد إيماننا بما يمكن أن نصبح عليه ، نحدد ما سنصبح عليه (M. de Montaigne).

* من لا يفعل شيئاً لا يخطئ أبداً. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء ، خافوا من تكرار الأخطاء (تي روزفلت).

* وبعد الحصاد السيئ يجب على المرء أن يزرع (سينيكا).

* كل شخص يستحق بالضبط نفس القيمة التي يقيّمها لنفسه (ف. رابليه).

* يرى المرء بركة مياه في بركة ، والآخر يرى نجومًا (مؤلف غير معروف) ينظر في بركة.

* من أجل تجنب النقد ، يجب على المرء ألا يفعل شيئًا ، ولا يقول شيئًا ، ولا يكون أحدًا (إي هوبارت).

* عندما يتوقف الشخص عن الإيمان بنفسه ، يبدأ في الإيمان بكسر محظوظ (E Hovey).

* صدق نجاحك. صدق به بشدة ، وبعد ذلك ستفعل ما هو ضروري لتحقيق النجاح (د. كارنيجي).

* جرب كل الاحتمالات. من المهم دائمًا أن تعرف أنك فعلت كل ما في وسعك (سي. ديكنز).

* إذا كنت لا تعرف المرفأ الذي تتجه إليه ، فلن تكون هناك ريح واحدة مواتية لك (سينيكا).

7. "التقرير الأسبوعي"

هدف: تنمية القدرة على تحليل وتنظيم حياتهم اليومية.

يتم إعطاء كل مشارك قطعة من الورق مع الأسئلة التالية:

1. ما هو الحدث الرئيسي لهذا الأسبوع؟

2. من الذي تعرفت عليه بشكل أفضل هذا الأسبوع؟

3. ما الأشياء المهمة التي تعلمتها عن نفسك هذا الأسبوع؟

4. هل أجريت أي تغييرات كبيرة في حياتك هذا الأسبوع؟

5. كيف يمكن أن يكون هذا الأسبوع أفضل بالنسبة لك؟

6. سلط الضوء على ثلاثة قرارات مهمة اتخذتها هذا الأسبوع. ما هي نتائج هذه القرارات؟

7. هل وضعت خططًا هذا الأسبوع لأية أحداث مستقبلية؟

8. ما هي الأعمال غير المكتملة التي قمت بها الأسبوع الماضي؟

ثم هناك مناقشة جماعية. يشارك الرجال نجاحاتهم ويحللون إخفاقاتهم ويبحثون بشكل جماعي عن طرق لتحسين الوضع في المستقبل. نتيجة لذلك ، من خلال إجراء مثل هذه الملاحظات الأسبوعية ، يبدأ المراهق في فهم نفسه بشكل أفضل ، وتحليل أفعاله.