Диета с овесени ядки за отслабване. Диета с овесени ядки: упражнения. Овесени трици и брашно

Търсите начин да се поберете отново в любимата си тясна рокля? Изходът е на една ръка разстояние. За него в статията.

IN напоследъкОвесената каша стана по-популярна от всякога - много хора решиха, че е време да се погрижат за собственото си здраве и трябва да започнат да се променят към по-добро с храната. Херкулес се използва както в правилното хранене, така и в много диети, като постепенно се появи отделен метод за отслабване, базиран на тази зърнена култура. За една седмица този метод обещава да се отървете от 3-5 кг, така че тази възможност привлича много хора, които искат да премахнат няколко допълнителни сантиметра от фигурата си. Но преди да отидете на диета, трябва да проучите нейните характеристики по-внимателно - На някои хора ще подхожда, но на други ще е безполезно.С отзиви за диета с овесени ядки за една седмица и можете да я намерите в края на статията.

Същност и характеристики

Овесената каша се счита за диетичен продукт по няколко причини. На първо място, вниманието привлича ниското му съдържание на калории - по време на готвене броят на килокалориите изкусително намалява от 366 на 88, тоест 4 пъти. Дневен калориен прием за възрастен, който не води активно изображениеживота е 1200 kcal, така че Дори килограм овесени ядки, разделен на няколко дози, няма да навреди на фигурата ви.Разбира се, не си струва да ядете толкова много каша наведнъж.

Втората положителна черта на овесените ядки е, че съдържащите се в тях въглехидрати са сложни или с други думи бавни. Това означава, че те ще се абсорбират от тялото за дълго време, а глюкозата ще се произвежда постепенно, без да се образува излишък.

внимание!Излишната захар води до образуване на мастни натрупвания, така че тези, които губят тегло, изключват бързите въглехидрати от диетата, предпочитайки бавните.

Третото предимство на овесените ядки е тяхната хранителна стойност. Овесената каша добре утолява чувството на глад, предотвратявайки повторното му възникване за няколко часа. Апетитът е значително намален, така че няма сривове в диетата, поради които всички усилия биха могли да отидат на вятъра.

Освен това овесените ядки помагат за нормализиране на храносмилането благодарение на растителните фибри. Хората, страдащи от чревни разстройства поради нездравословна храна, могат да върнат нормалното си функциониране, като просто ядат овесена каша за закуска, а пълната диета с овесени ядки за отслабване за 7 дни ще покаже още по-изразени резултати.

Овесените ядки ви помагат да отслабнете не само бързо, но и с ползи за здравето. Тези, които редовно консумират каша, получават като приятен бонус подобрено състояние на кожата, косата и ноктите. Укрепването на костите е невидимо, но също е включено в касичката благоприятно влияниеовесени ядки. Ако зърнената каша съдържаше всички необходими компоненти за здравословното протичане на всички процеси в тялото, тогава тя можеше да се яде постоянно за закуска, обяд, вечеря и дори след 18 часа, наслаждавайки се на стройна фигура, но, уви, в такива количества кашата е подходящ само за временни диети.

Принципи

Отървете се от излишните килограми по време на диета с овесени ядки се дължи на факта, че тялото не получава недостатъчно количество калории. Той трябва да ги черпи от мастните си запаси, за да снабди тялото с енергия за физическа и умствена дейност. В това отношение трябва да сте сигурни, че наистина нямате достатъчно калории.

За да направите това, от цялата гама овесени ядки трябва да изберете тази, която се продава под формата на цели люспи, а марката и производителят не са твърде важни. Не препоръчвам да купувате незабавна каша за вашата диета, тъй като тя вече е била термично обработена в производството и е загубила част от хранителните си вещества. И което е особено важно, калоричното съдържание на такова ястие практически не се различава от енергийната стойност на сухата зърнена култура. Незабавната каша съдържа приблизително 320 kcal, в зависимост от производителя.

В допълнение към избора на правилната овесена каша, трябва да следвате няколко правила, така че диетата с овесена каша за отслабване за 7 дни да носи посочените ползи:

1. Овесените ядки и всички други ястия, включени в седмичното меню, се приготвят без сол, захар или олио. Овесената каша се оказва блудкава, но ще трябва да изтърпите безвкусицата, ако искате да се отървете от излишните килограми.
2. Поради липсата на сол в диетата, излишната течност ще напусне тялото, образувайки оток. За да попълните баланса, трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода без газ или аромати всеки ден.
3. Като допълнителни напитки можете да пиете чай, домашно приготвени сокове, компоти и плодови напитки без захар, както и ферментирали млечни продукти. Всичко това не е включено в дневния прием на течности - във всеки случай трябва да пиете поне 1,5 литра вода.
4. По време на диетата с овесени ядки тялото не получава достатъчно калории, за да осигури енергията, необходима за сериозна физическа активност. Поради тази причина през цялото време на отслабване те ще трябва да бъдат заменени с по-малко сериозни дейности, които само ще помогнат за поддържане на мускулния тонус.
5. Трябва да има 4-6 хранения на ден на кратки интервали. В този случай храносмилателната система работи без ненужен стрес, но тялото няма време да огладнее.
6. За да компенсирате липсата на спорт е препоръчително да посетите масажен или СПА салон. Поради внезапната загуба на излишни килограми кожата може да увисне, а специалистите ще помогнат това да не се случи.

Въпреки факта, че овесената каша е разрешена в менюто за много заболявания, включително гастрит, язва и диабет, диета с овесена каша за една седмица не е достъпна за всички. В допълнение към изброените заболявания, противопоказанията включват психични разстройства, бременност, кърмене и възраст под 18 години.

По-долу можете да видите опциите на менюто диета с овесени ядки за 7 дни.

Меню

Трябва да се отбележи, че в зависимост от вида на диетата с овесени ядки, колко можете да загубите за една седмица, също се различава. На Херкулес има два вида диета - строга и щадяща. В първия случай от менюто се изключват всички продукти, с изключение на безквасната каша. Тази диета ви позволява бързо да се отървете от подуване и няколко излишни килограма, но можете да я следвате не повече от три дни. Поради тази причина за седмична загуба на тегло се използват нежни варианти на менюто, включващи освен овесена каша и други продукти.

Най-често тези, които искат да отслабнат бързо и вкусно, отиват на диета със зеленчуци и плодове. Диетичното меню с овесени ядки за седмицата в този случай изглежда така:

• закуска– овесени ядки с парченца ябълка, круша или киви, чаша зелен чай, билкова отвараили домашен компот с горски плодове или сушени плодове;
• обяд– всякакви неподсладени плодове, за предпочитане зелена ябълка или грейпфрут;
• вечеря– постна супа с броколи, моркови, лук и целина, лека зеленчукова салата и котлети от овесени ядки;
• следобеден чай– всеки неподсладен плод или прясно изцеден сок от него без захар;
• вечеря– овесени ядки с ябълка или портокал;
• втора вечеря– чаша нискомаслен кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко.

За да приготвите котлети от овесени ядки, трябва да залеете чаша зърнени храни със същото количество вряла вода и да оставите за половин час. В това време обелете и настържете лука, а в отделна купа разбийте с вилица или бъркалка 1 яйце. Когато овесените ядки набъбнат, смесете всички съставки, като по желание добавите билкови подправки за вкус. Котлетите трябва да се варят на пара за 10-15 минути.

Вместо да готвите овесени ядки, можете да ги залеете от вечерта с кефир и да ги оставите в хладилника до сутринта. Комбинацията от тези два продукта в менюто за диета с овесени ядки за 7 дни не само ще ви позволи да отслабнете, но и ще нормализира функционирането на храносмилателната система. Можете да добавите плодове към овесена каша с кефир или можете да отидете още по-далеч и да направите коктейл от всичко това в блендер.

За разнообразие понякога можете да приготвите овесена каша с ябълка във фурната. За целта трябва да смесите 75г овесени ядки, 3 ч.л. канела, 2 ч.л. бакпулвер, 2 ябълки, обелени и нарязани на кубчета. В отделна чаша смесете 1,5 чаши мляко с масленост 2,5%, 1 яйце и 40 мл. зехтин. След това всички съставки се смесват, масата се поставя във форма, покрита с хартия за печене, и се изпраща във фурната за половин час при температура 180 градуса.

По този начин менюто за отслабване на овесена диета за една седмица може да бъде доста разнообразно.

Отказ от диетата

Въпреки факта, че диетата с овесени ядки продължи само 7 дни, трябва да я излезете правилно, за да запазите постигнатите резултати. Не можете цяла седмица да ядете само овесени ядки със зеленчуци и плодове, а на осмия ден изведнъж да се поддадете на изкушенията във форматапържено месо

, картофи или бързо хранене - в този случай всичко загубено ще бъде върнато с лихва в близко бъдеще. През първите няколко дни трябва да оставите овесена каша за закуска, а останалите ястия да замените с други ястия. Например, можете да задушите елда без сол, да сваритезеленчукова супа напилешки бульон без месо, направете. За вечеря можете да приготвите леки салати с добавка на яйца или боб, за да компенсирате липсата на протеини, възникнала по време на диетата.

След това в продължение на няколко дни в диетата се въвежда постно месо, пиле и риба. Те могат да бъдат варени, на пара, задушени или запечени във фурната, допълнени със зеленчукова гарнитура. Менюто може да включва гъби, извара, ниско съдържание на мазнини твърдо сирене, пълнозърнест или черен хляб или бисквити от него.

След това можете да се върнете към предишната си диета, ако целта не е била трайна загуба на тегло. Ако трябва да свалите няколко килограма само временно, можете да продължите да се храните както преди. Но ако планирате допълнително да подобрите фигурата си, тогава трябва да се откажете от нездравословната храна и да я замените със здравословна храна. Когато се комбинира с адекватни физическа активносттова ще гарантира дълготрайна стройност и благополучие.

Резултати и прегледи

За една седмица на диета с овесени ядки, зеленчуци и плодове можете да отслабнете с 3-5 кг. Освен това трябва да се има предвид, че това число включва не само мастни натрупвания, но и излишната течност, натрупана в тялото поради излишната сол, и съдържанието на червата.

внимание!Не трябва да разчитате на колосални резултати - фигурата ви ще бъде коригирана само частично.

В зависимост от получения ефект, прегледите на диетата с овесени ядки за 7 дни също варират.

Например момичето Наталия пише: „Седях на пресни овесени ядки в продължение на една седмица, без да добавям нищо друго. Сега не мога да гледам спокойно тази бъркотия, но свалих почти 6 кг. Исках да ям, но потиснах глада си с обикновена вода..

Друго момиче, Анджелина, остави този преглед: „Тази диета не ми хареса много - няма протеини и разнообразие в менюто. Разбирам, че овесената каша е здравословна, но яденето й по 5 пъти на ден е твърде много. Не издържах на 5-ия ден и паднах на картофи. През това време свалих 2 кг, но те се върнаха след седмица.”

Изводи

Въпреки всички изкушения на овесената каша, не всеки се придържа към диета върху нея, тъй като ястията не са разнообразни и тялото е свикнало да получава това, което иска при първото обаждане. Седмичната техника за отслабване ще бъде ефективна само ако трябва бързо да се отървете от малко наднормено тегло преди това важно събитие, или разтоварете тялото си след дълга поредица от празници.

Историята на читателя „Как отслабнах с 18 кг за 2,5 месеца“
Цял живот съм бил дебел и страдах от наднормено тегло. В магазините за дрехи избрах размер L, който до 25-годишна възраст се превърна в XL и продължи да расте. Мога да ви разказвам дълго как се опитвах да се боря с 30-35 излишни килограма: диети, гладни стачки, физическа активност, дори хапчета и някакви конспирации. Ефектът беше краткотраен или липсваше изобщо. Накратко, отчаяние, депресия и почти примирение с огромното си тегло. Но един ден попаднах... на шоколадово блокче, което ви помага да отслабнете! Не ми струваше нищо да го пробвам - обожавам шоколади. Поръчах го и го изядох. И теглото пълзя надолу!! Изглежда като мистика, но е истина. Започнах да изучавам въпроса и разбрах как работи всичко. Момичета, опитайте! Вече свалих 18 кг за 2,5 месеца. И продължавам. Зависи от вас, но не губите нищо освен килограми, разбира се.

Опитайте шоколад Choco Burn за отслабване за 147 рубли.

Диетата с овесени ядки за стройна фигура е привлекателна поради лекотата на приготвяне, наличието на продукти и минималните им противопоказания. Овесената каша е висококалоричен продукт, така че можете да постигнете желания резултат, без да изпитвате глад или дискомфорт. Такава диета е почти универсална, особено като се има предвид, че има няколко опции, една от които определено ще отговаря на вашия вкус.

Основни принципи на диетата и очаквани резултати

На диета с овесени ядки можете да свалите до 10 кг за седмица

Преди започване на диетата с овесени ядки организмът се прочиства с ориз. За да направите това, залейте 4 супени лъжици зърнена култура с литър вода за една нощ, а на сутринта сварете зърнената култура, докато стане желеобразна. Трябва да ядете това желе и след това да се въздържате от ядене в продължение на 5 часа. След това можете да ядете всичко, освен брашно и сладкиши. И 5 часа преди лягане трябва да преминете само към вода, като пиете колкото е възможно повече от нея.Диетата с овесени ядки помага не само за отслабване, но и за прочистване на тялото от токсини.

Овесената каша съдържа разнообразна гама от хранителни вещества. В зависимост от първоначалните параметри на разтоварващия човек и вида на избраната диета, загубата на тегло при него на седмица ще бъде 3–10 кг.

1. Тези, които са започнали да се разтоварват на овесени ядки, трябва да се придържат към следните правила:
2. Препоръчително е да се яде частична храна на малки порции - обикновено 5-6 пъти на ден, така че на всеки няколко часа друга порция храна да влезе в стомаха. Но последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 2 часа преди лягане.
3. Между храненията трябва да пиете неподсладен зелен чай и чиста вода без газ, поне 1,5-2 литра на ден.
4. Моно-овесената диета за повече от седмица е нежелателна.
5. Полезно е да се комбинира с физическа активност и редовни разходки на чист въздух.

Плюсове и минуси на овесената диета

Диетата с овесени ядки ще ви помогне да отслабнете и да нормализира стомашно-чревния тракт, но може да ви умори с монотонност.

Предимства на овесената диета:

1. Овесената каша е богата на витамини и микроелементи: желязо, хром, магнезий, цинк, никел, пантотенова и никотинова киселини.
2. Поради наличието на фибри и аминокиселини в него, той е отлично средство за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.
3. Почистването на тялото от токсини подобрява тена и повишава еластичността на кожата.
4. Килограмите се свалят плавно, по нежен начин, без стрес.
5. Имунитетът се повишава, което засилва ефекта от диетата на гладно.

Недостатъците на този метод за отслабване са:

1. Диетата е сравнително монотонна, така че монодиетата е показана за не повече от седмица.
2. Продуктът съдържа много фитинова киселина, когато се натрупва значително в тялото, причинява измиване на калций от него.
3. В допълнение към вашата диета, за да я балансирате, трябва да приемате витаминни и минерални добавки.

Разрешени и забранени продукти

По време на диетата ще трябва да забравите за захарта и солта

В зависимост от вида на избраната диета, в допълнение към овесените ядки, можете да ядете плодове, плодове, зеленчуци, мед, ядки, сушени плодове, нискомаслен кефир или извара. Не можете да измиете храната си с вода или каквито и да е напитки; те се пият между храненията. Овесената каша се готви само във вода, без мляко или масло.Това се дължи на факта, че комбинирането на протеини с въглехидрати забавя смилането на храната.

Диетата с овесени ядки предоставя два различни начина за приготвяне на люспите, като напълно запазва полезните им свойства. Препоръчително е да ги редувате за диетично разнообразие. Тези технологични процесиса както следва:

1. Накисване на зърнени храни преди готвене. Овесените ядки, както и другите зърнени култури, съдържат фитинова киселина, която блокира усвояването на калций. Когато зърната се накиснат, фитазата се активира, балансирайки вредните ефекти на фитина. Можете да накиснете люспите за няколко часа, а ако ги оставите да набъбнат за един ден, можете да минете без термична обработка. Този метод за приготвяне на зърнени култури е особено полезен.
2. Готвене на зърнени култури на слаб огън.Ползата от овесената каша е наличието на бета-глюкани, полизахариди, които имат лечебен, противовъзпалителен и имуномодулиращ ефект. Може да понижи нивата на холестерола. Варенето на зърнената култура на слаб огън при непрекъснато разбъркване в продължение на 20-30 минути води до мазен, мек и здравословен за стомаха продукт. Тук всички предимства на този продукт са максимално запазени. Преди ядене овесената каша трябва да се остави да "почине" под капака поне 5 минути. Може да се готви с малко олио и в бавна готварска печка. За да добавите вкус към ястието, се добавят ядки, горски плодове и сушени плодове, но е необходимо много малко.

Освен овесените ядки са полезни и овесените трици, гювечите и бисквитките. Също така не забравяйте за вкусни мюсли, здравословно овесено мляко или кефир. Ето как се приготвят мюсли за закуска:

• В глинен съд се смесват половин чаша овесени ядки, настъргана ябълка, която може да се замени със сока и кашата на половин лимон, чаша нискомаслен кефир и лъжица мед.
• Покрийте с капак, оставете ястието в хладилника за няколко часа и след това го изяжте за закуска.

Овесеният кефир се прави в следната последователност:

• 2 чаши топла водасмесете с половин чаша кефир;
• като добавите половин чаша валцувани овесени ядки към течността, оставете продукта за половин ден.
• За да може овесеният кефир да стане основа за готвене на каша, получената напитка се съхранява в топлоустойчив съд, където бавно се нагрява до сгъстяване.

Друг полезен продукт на базата на овесени ядки е овесеното мляко. Получава се като се залеят с вода в съотношение 1 към 10 и се държат една трета от деня на стайна температура. След това го смилайте с блендер до хомогенна консистенция, оставете да престои малко и филтрирайте през плътна марля. Съхранявайте домашното мляко в хладилник за не повече от три дни.

При спазване на диета с овесени ядки консумацията на захар и сол е строго забранена.Вето беше въведено и върху бананите, райската ябълка, гроздето и картофите.

Меню за седмицата

Тази опция за диета гарантира загуба на тегло от 5 кг за седмица:

Дни от седмицата	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник	Овесени ядки със сини сливи	Овесени сладки	Овесени ядки с натурално кисело мляко	Овесен кефир	Гювеч от овесени ядки с кефир
вторник	Овесена каша с ябълка	Овесено мляко	Гювеч от овесени ядки със салата от моркови и зеле	Трици с кефир	Овесени сладки с плодова салата
сряда	Трици с нискомаслено мляко	Кисело мляко и бисквити	Овесено-изварен гювеч с ябълки и стафиди	Овесено мляко	Овесени ядки със зеленчуци
четвъртък	Овесена каша с половин портокал	Желе от овесени ядки	Овесени ядки със зеленчукова салата	Бисквити с горски плодове и кисело мляко	Запеканка от овесени ядки със зеленчуци
петък	Накиснати овесени ядки с мляко и сини сливи	Бисквити с кисело мляко и овесени ядки	Овесена каша със салата от репички и краставици	Желе от овесени ядки	Запеканка от овесени ядки с извара
Събота	Овесена каша с кефир	Овесено мляко	Салата от репички, зеле и краставици, овесена запеканка	Мюсли с плодове	Каша със зеленчукова яхния
неделя	Мюсли от овесени ядки с горски плодове и сирене	Овесен кефир	Зеленчукова запеканка с овесена каша и желе от овесени ядки	Кисело мляко с овесени бисквити	Овесена каша със зеленчукова салата от краставици и домати

Разновидности на диета с овесени ядки

Основната монодиета включва диета на базата на овесени ядки и на порции от 250 г, трябва да се повтаря не повече от веднъж на всеки шест месеца. Но можете да организирате дни на гладно няколко пъти в месеца само на зърнени храни. Има още няколко варианта с по-разнообразно меню с различни резултати.

Овесена каша-елда

При диета с овесени ядки и елда, насищането от яденето на храна се случва за дълго време

Особеността на тази диета е, че и двата основни продукта са въглехидратни и богати на диетични фибри, които се усвояват по-дълго. Поради това усещането за ситост продължава доста дълго време. И двата продукта се консумират без термична обработка след запарване с вряща вода за 3-4 часа.

Кашите са равни по обем. Броят на порциите им не е ограничен, осоляването на зърнените храни или добавянето на масло не е разрешено. Те се допълват (с изключение на негазирана вода) със зелен и черен чай, отвара от шипка, билкови отвари, кафе и кефир.

Почистващият ефект на тази комбинация от продукти е много висок, но заедно с токсините активно се отстраняват и полезни вещества. Следователно такова разтоварване не трябва да се извършва повече от 5 дни. Отслабване - от 4 до 7 кг. Можете да започнете тази диета отново не по-рано от 5 месеца.

Овесена каша-кефир

Овесена каша-кефир - най-строгият вариант на диета

След като преминете към тази диета, трябва да се адаптирате напълно за няколко дни към промяната в диетата. За да направите това:

• всеки ден намалявайте обичайните порции наполовина;
• постепенно намаляване на съдържанието на сол и мазнини в храната;
• провеждайте сутрешно почистване на тялото с оризово желе.

Същността на коригиращото хранене е ежедневната консумация на литър нискомаслен кефир и 4-5 чаши готови зърнени култури. Те не могат да бъдат осолени или поръсени със захар. Можете да подслаждате кашата само веднъж на ден с няколко лъжици мед. Може да се смесва само с негорещ продукт, иначе висока температураСъдържащите се в меда ензими се разрушават.

Последното хранене се приема не по-късно от 2 часа преди лягане. Не забравяйте да пиете много неподсладени напитки между храненията.

Тази техника на разтоварване се извършва за 1-7 дни, максимални резултатипрез това време - загуба на тегло с 5 кг. Можете да го повторите само след месец. Диетата не е показана при стомашна язва.

Овесена каша-извара

Изварата може да се въведе в диетата абсолютно безболезнено

Нискомасленото извара изобщо не вреди на фигурата, така че комбинацията му с овесени ядки не само създава усещане за ситост, но и води до доста лека загуба на тегло всеки ден. Тази диета може да продължи 7-10 дни с намаляване на телесното тегло с 4-6 kg.

За закуска - традиционна овесена каша с вода, за обяд е придружена от извара с няколко сини сливи или сушени кайсии. 2-3 пъти седмично трябва да ядете 2 чаши салата от пресни зеленчуци. На обяд е приемливо да изпиете чаша неподсладен зелен чай.

Поради монотонността на такава диета, диетолозите препоръчват добавянето на някои ферментирали млечни напитки - кефир, ферментирало печено мляко или кисело мляко - на петия ден от диетата. Препоръчително е да организирате такива разтоварвания само четири пъти годишно.

Овесени ядки-плодове

Плодовете и плодовете ще добавят разнообразие към вашата диета

Това е най-популярният тип диета с овесени ядки; тя осигурява пет хранения на ден с равни части овесена каша и пресни или сушени плодове. Овесената каша със сливи, киви, круши, ябълки и различни горски плодове е много вкусна. Към чаша каша се добавя половин чаша сушени плодове, овкусява се с шепа ядки и се подслажда с мед.

Те ядат каша в три основни хранения, а междинните закуски се заменят с три пъти по-малко количество сушени плодове. Такава разнообразна диета може да се спазва до половин месец. През това време наистина можете да кажете сбогом на 5-10 килограма.

Приемливо е да включите всякакви плодове в диетата си (с изключение на райска ябълка, банани, пъпеши, грозде, манго и авокадо). Режим на пиене- общи за всички видове такива диети. Понякога можете да си позволите порция нискомаслена извара. Повтарянето на тази диета на всеки два месеца е приемливо.

Овесена каша-яйце

Добавянето на яйца към менюто ви ще осигури висока хранителна стойност

Тази диета, за разлика от предишната версия, не е много приятна с разнообразните си комбинации от храни. Но динамичният темп на отслабване с негова помощ е обнадеждаващ - през седмицата, за която е предназначен курсът на тази диетична храна, теглото е до 10 кг. Освен това загубата на тегло става без болезнено чувство на глад, тъй като яйцата са доста питателен продукт.

Безспорното предимство на тази диета е, че можете да носите зърнени храни и яйца със себе си навсякъде - на работа, на път. Можете да отслабнете с яйца и задушени овесени ядки навсякъде и по всяко време, което се нарича „на работа“.

Но удобната диета има своите недостатъци - не всеки може да яде яйца в такива количества всеки ден. Ако имате кожна алергия към този продукт (обрив, дразнене, лющене, сърбеж), трябва да го избягвате. Това разтоварване се повтаря не по-рано от 5 месеца.

Овесени ядки-ориз

На диета с овесени ядки можете да подредите не само червата, но и кожата си.

Един от най-радикалните методи за отслабване и прочистване на червата. В този случай се наблюдава значителен козметичен ефект - подобряване на състоянието на кожата и косата. При едномесечен курс на диетично разтоварване на тялото е възможно да се отървете от 12-20 кг.

Необходимо е предварително прочистване на червата с оризово желе. През първата седмица се включва в ежедневните закуски. Оризовата каша се приготвя подобно на овесената – без сол и олио.

Втората седмица се основава на овесени ядки в различни форми с добавяне на малко количество плодове. Същността на диетата е редуване на седмици на ориз и овесени ядки. Поради сериозни ограничения при формирането на менюто, повторението на тази диета повече от 2 пъти годишно е забранено. Допустимо е само за абсолютно здрави хора.

Общите ограничения за всички видове овесена диета са цьолиакия или непоносимост към глутен (алергия към зърнени храни). Пречка за загуба на тегло на основата на овесена каша може да бъде стомашно-чревна дисфункция или проблемисърдечно-съдовата система

, които тези разтоварвания утежняват.

Поради честите смущения в калциевия метаболизъм такова отслабване не се препоръчва при хора с калциев дефицит. Бременни и кърмещи майки, възрастни и отслабени хора не трябва да прибягват до него. включеноначален етап

За да излезете от диетата си, можете да добавите зеленчукови салати към вашата диета

• Напускането на диетата не трябва да бъде рязко, в противен случай ще бъде трудно да се стабилизира метаболизмът, поради което загубените килограми ще се върнат с лихва. По-добре е да разтегнете връщането към нормалното хранене за 2 седмици:
• Започнете с добавяне на зеленчукови салати и гювечи към вашата диета.
• На втория етап можете постепенно да увеличите количеството плодове и ядки.

Можете да спрете чувството на глад с чаша биокефир или ябълка. Основното е да продължите да спазвате същия режим на пиене, да ограничите солта и захарта. Много е полезно да се откажете завинаги от бързо хранене, брашно, пържени и пикантни храни.

Видео: Диета с овесени ядки

Диетолозите и гастроентеролозите смятат този тип диета за здравословна и ефективна; те също съветват периодично гладуване на овесена каша за закуска или вечеря. С помощта на този продукт и други, които са разрешени на диетата, можете съвсем удобно и разнообразно да се сбогувате с 3-10 кг на седмица.

Овесените ядки за отслабване са абсолютно незаменим продукт, който се използва еднакво ефективно както от хора, които се стремят да свалят наднорменото тегло, така и от тези, които трябва да качат няколко липсващи килограма.

Има ли противоречие тук? Защо един и същи продукт може да постигне толкова противоречиви резултати?

Причината не е само в количеството изядени овесени ядки, но и в начина на приготвяне, както и във времето, когато е включено в менюто ви. Поради високото съдържание на калории в овесените ядки е най-добре да се консумират рано сутрин.

Какви са ползите от овесените ядки?

Ползите и вредите от овесените ядки се определят от характеристиките на техните химичен състав. Те съдържат:

• Богат мултивитаминен комплекс (най-ценни са витамините В и Е). Един от най-важните витамини е фолиевата киселина (витамин B9), която предотвратява сериозни дефекти в развитието на плода, така че овесената каша е незаменима по време на бременност.
• Комплекс от важни макроелементи (овесените ядки са източник на магнезий, калций, хлор, сяра, калий, силиций и фосфор).
• Съдържа и микроелементи като йод, манган и флуор.

Най-важното растително влакно в овесените ядки е бета-глюканът, който набъбва във вискозно вещество и неутрализира холестерола. Следователно овесената каша е полезна не само за отслабване, но и в борбата с холестерола.

• Значително количество груби растителни влакна и меки диетични фибри, което насърчава отстраняването на токсични вещества, които отравят човешкото тяло.
• Комплекс от ценни аминокиселини.

Научете повече О полезни свойстваовесена каша - видео:

Средното съдържание на калории в овесената каша е в рамките на 360 калории (хранителна различни видовелюспите имат малки отклонения).

Категории овесени ядки

Хранително-вкусовата промишленост произвежда овесени люспи в три категории:

1. « Херкулес“ (изисква 20 минути готвене).
2. Petalaceae(варят се 10 минути).
3. « Екстра».

Тази категория зърнени култури е разделена на три разновидности:

• Сортът „екстра-единичен“, направен от пълнозърнести храни, се готви най-малко 15 минути.
• Сортът „екстра-дабъл“ се прави от нарязани овесени зърна и изисква десет минути варене.
• "Екстра-тройка" - люспи, предназначени за хранене на деца и хора с проблеми на стомашно-чревния тракт. Произведени от парени фини зърна, те изобщо не изискват термична обработка. За да приготвите каша, ги залейте с вряща вода или много горещо мляко и оставете да се запари за известно време.

Най-здравословната каша се прави от люспи Херкулес.

Тази каша съдържа най-голямо количество меки и груби диетични фибри. Благодарение на тяхното присъствие човек може да се насити на много малка порция и усещането за ситост няма да го напусне в продължение на 3-4 часа.

Люспи незабавно готвене, преминали през много етапи в процеса на производство, се усвояват изключително бързо от човешкия организъм. Техният гликемичен индекс (способността да повишават нивата на кръвната захар) също е значително по-висок от този на зърнените култури, които изискват готвене (60 срещу 42). Ето защо пълнозърнестите люспи, получени чрез изравняване на задушени овесени зърна, ще донесат много повече ползи.

Има ли противопоказания за Херкулес?

Все още има противопоказания:

1. Болните не трябва да ядат овесени ядки страдащи от целиакия– непоносимост към протеина на зърнените култури. В общ език тази болест се нарича алергии към зърнени храни.
2. Прекомерната консумация на овесени ядки може да доведе до високи концентрации на фитинова киселина, която извлича калций от костите на човешкия скелет.
3. Бързите овесени ядки не са подходящи за отслабване , поради твърде високото си съдържание на калории: в края на краищата съдържа голямо количество захар, суха сметана и други добавки, които повишават тяхната хранителна стойност.

Полезни ли са монодиетите?

Като пример ще дадем диетата на една от най-популярните диети.

• Срок на валидност: две седмици.
• Очакван резултат: намаляване на телесното тегло с 3-7 кг.
• Пет хранения на ден: три основни хранения и две закуски.

За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете порция (200 г) овесени ядки, сварени във вода. Не се допуска захар, масло или сол.

Като лека закуска ви е позволено да ядете малка ябълка и да изпиете 200 ml кефир.

Здравословна ли е тази диета?

• Нека видим как се случва загуба на тегло, ако следвате тази диета:

1. Ефектът от загуба на тегло през първите три дни се дължи на повишеното отделяне на междуклетъчна течност и почистване на червата.
2. Катастрофалната липса на калории, която затруднява нормалния метаболизъм, води до обща слабост, световъртеж, гадене и силно главоболие.
3. Тялото започва да компенсира липсата на калории, като консумира не само мазнини, но и мускулна тъкан.
4. Резултатът от двуседмична мъчителна диета е наистина по-слабо, но напълно непривлекателно тяло с отпусната, отпусната кожа на бедрата и ръцете.
5. Друга неприятна последица от такава строга диета може да бъде постоянното отвращение към овесена каша, ябълки и кефир, както и пълно разстройство на храненето, изпълнено със сривове и връщане към предишната тегловна категория.

Как да готвя здравословна овесена каша правилно?

За да бъде полезна, овесената каша за отслабване трябва да бъде:

• Ниско калорични.
• Вкусно.
• Консумира се само сутрин, за закуска. Запомнете: за да отслабнете, достатъчно е да го ядете само веднъж на ден.

Как да приготвите „правилната“ овесена каша:

Ще ви трябва класически (едро смлян) “Херкулес” (стъклена чаша) и 500 мл вода.

1. Люспите се изсипват във вряща вода.
2. Гответе на силен огън първите няколко минути, като разбърквате от време на време.
3. Намалете котлона, покрийте тенджерата с капак и гответе до пълна готовност.

За да подобрите вкуса на овесена каша, приготвена без нито един грам захар и сол, трябва да се погрижите за вкусни и здравословни добавки(тегло на една порция готова каша – 150 гр.):

Използвайки собственото си въображение, можете безкрайно да променяте рецептите за добавки, за да подобрите вкуса на обичайната си овесена каша.

Лека диета с овесени ядки

Този курс на здравословно хранене трябва да се спазва най-малко две седмици.

Разработчиците на диета обещават гарантирана загуба на седем до десет излишни килограма, докато следвате диетата, която препоръчват.

1. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден (закуска, обяд, вечеря и 2-3 междинни хранения).
2. За закуска, обяд и вечеря трябва да ядете овесена каша с плодове или сушени плодове (всякакви). Приготвя се от следните съставки: овесени ядки (250 г), парченца пресни или всякакви сушени плодове (100 г), ядки (50 г), 3 чаени лъжички мед. Това количество храна се разделя на три порции и се изяжда по време на основните хранения.
3. Разрешено е да ядете 100 г плодове като междинна закуска.

Методи за приготвяне на овесени ядки

Овесена каша за отслабване може да се готви по различни начини. Вече говорихме за традиционното готвене на огън.

За тези, които обичат да започват деня с топла закуска, най-добре е да приготвят каша в термос. За да направите това, добавете няколко супени лъжици люспи с вода (разбира се, вряща вода) в съотношение 1:1.

Тези, които предпочитат студена овесена каша, могат да я задушат в обикновен дълбок съд, като я покрият с капак и я изолират с възглавница. За да не се задавите с безвкусна каша, можете да я задушите с мед и ядки.

• По желание овесената каша може да се приготви в бавна готварска печка.

• Готвенето на овесени ядки в микровълновата също е лесно.

Можете да го приготвите с вода или мляко, като спазвате съотношение 1:4 (четири части вода за една част люспи).

1. След като поставите люспите, напълнени с вода, в специален контейнер, те се покриват със специален капак с дупки и се изпращат в микровълновата печка.
2. Времето за готвене е десет минути, мощността трябва да е максимална.
3. Можете да добавите мед към готовото ястие.

• Има още един оригинален начинготвене: мързелив.

Той е доста питателен и вкусно ястиеНай-добре е да се яде сутрин, тъй като се приготвя от люспи, съдържащи достатъчно количество растителни фибри ( най-добрият вариантще има нежни люспи от сорта „екстра № 2“). И както знаете, точно тези зърнени храни задоволяват чувството на глад за дълго време. Как се приготвя такова ястие?

За начало ето една обобщена рецепта.

Мързеливите овесени ядки се приготвят с мляко (задължително 1/3 чаша) и обикновено кисело мляко (1/4 чаша). За да намалите съдържанието на калории, можете да го приготвите с кефир (като замените киселото мляко с него).

1. След като се подготви стъклен буркан(с вместимост не повече от 500 ml) с винтова капачка, добавете четвърт чаша нежни люспи, същото количество пюре от пресни плодове или горски плодове и чаена лъжичка (чаена лъжичка) натурален мед.
2. Залейте с киселото и цеденото мляко.
3. Завинтете плътно капака, разклатете буркана енергично няколко пъти, за да сте сигурни, че всички съставки са равномерно смесени.
4. Свободното място след разклащане на буркана се запълва с парчета плодове или пресни плодове.
5. Остава само да затворите плътно капака и да поставите буркана в хладилника.

Срокът на годност на мързеливите овесени ядки е 3-4 дни. Колкото по-мек и сладък е пълнежът от плодове и горски плодове, толкова по-нежна и по-вкусна е кашата.

Мързеливата овесена каша може да се направи предварително и да се замрази. В този случай бурканът трябва да се напълни само до ¾ от обема (в противен случай може да се спука поради увеличаване на обема на втвърдяващата се течност).

Срокът на годност на замразената храна е около месец. Преди употреба просто трябва да извадите буркана от фризера и да го поставите в хладилника за една нощ. До сутринта питателна и здравословно ястиеще бъде готов.

Как да ядем мързелива овесена каша?

Това ястие обикновено се консумира студено, но ако желаете, можете да го затоплите, като развиете капака и поставите буркана в микровълновата. Една минута е достатъчна, за да получите топла каша. Любителите на топла закуска може да изчакат още малко.

Овесени ядки в диети за ханш и корем

Човек, който закусва обилно, никога няма да яде твърде много на обяд и няма да получи излишно количество калории, които са склонни да се отлагат върху стомаха под формата на отблъскващи гънки мазнини.

• Ролята на закуската е също толкова голяма при спазване на диети за сваляне на коремни мазнини. Основната му цел е да раздвижи тялото и да повиши нивото на кръвната захар, благодарение на което човешкото тяло получава необходимия запас от енергия. Именно овесените ядки, които са източник на сложни въглехидрати и диетични фибри, могат да се справят с тази задача.

Всички ефективни диетиЗа да отслабнете, се препоръчва да се храните поне 5-6 пъти на ден, без да претоварвате стомаха си с големи количества храна.

Размерът на порциите трябва постепенно да намалява вечер. Най-малката част трябва да се вземе за вечеря.

• Овесената каша е също толкова ефективна за отслабване при мъжете. Просто трябва да имате предвид, че те едва ли ще се сити от порция празни овесени ядки, сварени във вода. Добавянето на мед, сушени плодове и ядки ще помогне за коригиране на този дефицит.

Можете ли наистина да отслабнете с овесени ядки?

Да, тази невероятно здравословна каша наистина помага за нормализиране на телесното тегло. Възторжените отзиви на тези, които са отслабнали, ни казват това.

• Многобройни коментари, публикувани във форуми и сайтове, посветени на здравословното хранене, като цяло одобряват диетите, които предлагат използването на овесена каша като продукт, който задейства механизъм за нормализиране на теглото и формиране на здравословни хранителни навици.

Резултатите от отслабването с овесени ядки, разбира се, са различни за всеки: от 2-3 до 7-10 килограма. Това зависи от тежестта на диетата и от индивидуалните характеристики на тялото.

Диетата с овесени ядки е най-простата и най ефективен начинотървете се от няколко килограма тегло за минимален период от време. Не напразно аристократичните англичанки толкова ценят овесената каша, защото е не само вкусна, но и здравословно лечение. високо ценени в народната медицина. Той помага да се отървете от настинки и безсъние, полезен е за захарен диабети панкреатит, има положителен ефект върху ставите и е профилактика на рахит и различни чернодробни заболявания. По този начин яденето на овесена каша за отслабване ще помогне не само да се отървете от наднорменото тегло, но и напълно да подобрите здравето на тялото.

Химичен състав на овеса

Овесените зърна съдържат голямо количество бавно. Следователно е лесно да се наситите с тях и да почувствате прилив на сила и енергия за дълго време. Овесът съдържа около 60% от тях. дневна норма. част е около 12%, а само 6%. Овесът има висококачествен витаминен и минерален комплекс, лецитин и полезни свойства. Благодарение на този състав, мазнините се разграждат в тялото, елиминирането се ускорява значително и липидният метаболизъм се нормализира. Ето защо овесените ядки са диетичен продукт и са в състояние перфектно да прочистят тялото от вредни вещества.

Същността на овесената диета

Според лекари и диетолози диетата с овес е една от най-безвредните монодиети. Това се доказва и от прегледи на тези, които са отслабнали. Тайната на неговата ефективност е проста: съдържанието на сложни въглехидрати спомага за насищане на тялото, утолява чувството на глад за дълго време и го зарежда с енергия. Освен това яденето на овесени ядки ще помогне за добро прочистване на тялото, премахване на опасните токсини и отпадъци и подобряване на работата на червата и стомаха. Фитнес класовете или просто разходките на чист въздух също ще бъдат нещо положително.

Същността на диетата е да се избягват сладки, нишестени и мазни храни. Всичко това ще бъде заменено от здравословни и ценни овесени ядки. Но тъй като такава диета се счита за небалансирана, липсата на хранителни вещества ще трябва да бъде компенсирана чрез допълнителен прием на витаминни препарати.

Продължителността на такава диета може да бъде от 3 ( бърза диета) до 10 дни. Максималният период за използване на овесена каша за отслабване е месец. По-продължителната употреба на този вид загуба на тегло може да навреди на тялото. Ако след първия курс не сте доволни от резултата, препоръчително е да повторите диетата след шест месеца или повече.

Овесената каша често се използва за дни на гладно, а има и диети, насочени към прочистване на тялото и премахване на токсините, което също значително допринася за загуба на тегло.

Етап 1. Почистване

Във всеки случай, преди да преминете на диета с овесени ядки, се препоръчва да почистите тялото. Може да продължи един или три дни. Препоръчително е да не пропускате този етап, за да се предпазите от нежелани последствия в бъдеще и да нямате здравословни проблеми.

Обикновено за прочистване се използва оризова вода или оризова вода. За да го приготвите, трябва да изсипете около 4 супени лъжици ориз в литър и да оставите да престои една нощ. На сутринта тази инфузия трябва да се вари на слаб огън, докато достигне консистенция. Това действие ще отнеме около час. Трябва да изпиете тази отвара сутрин и да не ядете нищо в следващите пет часа. Също така не се препоръчва да се пие нищо освен негазирана вода. След това време можете да започнете да се храните както обикновено, като по възможност изключите сладкиши, брашно и мазни храни от ежедневната си диета. Също така е препоръчително да станете от масата с леко чувство на глад. Преяждането на този етап не се насърчава.

Етап 2. Диета с овесени ядки

На втория етап можете да започнете директно да отслабвате. Без значение колко дни решите, 3 или 7 дни, ще трябва да ядете овесени продукти през цялото това време. Не е задължително да е само каша. Можете да ядете хляб с овесени ядки, който е много добре да използвате вместо обичайния. Добър продукт през този период ще бъдат бисквитките с овесени ядки, които могат да се използват като разнообразие. Можете също така да ядете мюсли като обяд, особено ако го разредите или.

За по-изразен ефект трябва да преминете към хранене само с овесени ядки. Разрешено е да се готви както във вода, така и в мляко, но не можете да добавяте сол, подслаждане или масло към овесената каша, можете да я допълните с малко количество плодове. Порциите трябва да са малки, за по-добри резултати е препоръчително да ги разделите на 5 или 6 дози. Последното хранене трябва да бъде около три часа преди лягане. Можете да използвате и плодове между храненията, но не много и без фанатизъм. Най-добре е да ги консумирате през първата половина на деня.

По време на тази диета трябва да пиете много вода. Приблизителното количество трябва да достигне два литра на ден. Можете също така да използвате зелен чай и прясно изцедени натурални сокове. По-добре е да е сок от моркови или домати. Но за разнообразие понякога можете да пиете портокал. Течностите не трябва да се приемат веднага след хранене, а само преди хранене или след час и половина.

Разрешени и неоторизирани продукти

По време на тази диета можете да ядете следните храни:

• горски плодове и плодове, като същевременно изключва доста висококалорични и, както и и.
• всякакви зеленчуци;
• бобови растения;
• млечни и ферментирали млечни продукти, за предпочитане нискомаслени или нискомаслени;
• различни зелени.

Меню за отслабване за деня

За закуска, обяд и вечеря трябва да използвате само овесени ядки или зърнени храни, сварени във вряща вода. Една порция не трябва да надвишава 250 грама.

Първи вариант:

• закуска - овесена каша;
• втора закуска – ядки и зелен чай;
• обяд - овесена каша с;
• следобедна закуска - салата от и;
• вечеря - овесена каша с малко количество горски плодове или плодове.

Втори вариант:

• закуска - овесена каша;
• втора закуска - чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• обяд - овесена каша;
• следобедна закуска – половинка и зелен чай;
• вечеря - овесена каша с, или.

Трети вариант:

• закуска - овесена каша;
• втора закуска - или кефир;
• обяд - овесена каша с мед;
• следобедна закуска - зелен чай и всякакви плодове;
• вечеря - овесени ядки с .

Четвърти вариант:

• закуска - овесена каша;
• втора закуска - чаша нискомаслен кефир;
• обяд – овесена каша с мед;
• следобедна закуска – салата от плодове и зеленчуци;
• вечеря - овесена каша с плодове.

Диета за един месец

Ако 7 дни диета с овесени ядки не са достатъчни и искате да опитате повече дълъг периодгладуване, тогава трябва да обърнете внимание на диета с продължителност един месец. Когато провеждате такъв курс, трябва да спазвате няколко правила. Примерно менюза един месец трябва да изглежда така:

• през първата седмица яжте изключително овесена каша, разрешени са 500 грама нискомаслено мляко на ден;
• оставащото време за допълване на диетата с разрешени продукти;
• когато излизате от диетата, се върнете към предишното меню постепенно, без да претоварвате тялото.

Резултатът от такава диета ще бъде минус 10-12 килограма за 30 дни.

Диета за прочистване на организма

Такава диета е приемлива, ако целта не е загубата на излишни килограми, а здравословното прочистване на тялото. С негова помощ можете значително да подобрите функционирането на храносмилателната система, да почистите червата и стомаха, както и да премахнете вредните отпадъци и опасните токсини.

За да направите това, трябва да изпиете 250 грама минерална негазирана вода или зелен чай без захар сутрин на празен стомах. Не по-рано от половин час по-късно можете да се поглезите със закуска, включваща 250 грама овесени ядки. За втора закуска би било добре да хапнете нещо зеленчуково или плодово. Можете да използвате и плодови и зеленчукови салати. На обяд е по-добре да обърнете внимание на протеиновите храни. В този случай предпочитание се дава на постни сортове месо и риба. Следобедната закуска обикновено се ограничава до чаша всеки ферментирал млечен продукт или няколко ябълки, които също добре почистват тялото. За вечеря отново изяжте порция овесени ядки.

Предимството на такава диета е, че тя е балансирана, така че през периода на такова прочистване тялото няма да загуби ценни витамини и други полезни вещества.

От диетата трябва да се премахнат различни туршии, консерви, сладки и брашно. Ако наистина ви е трудно без сладкиши, можете да си позволите мед, ядки, плодове или конфитюр. Съответно всичко това трябва да се консумира в малки количества.

Продължителността на такава диета не е ограничена до определен брой дни, можете да ядете по този начин за един месец или можете да съставите меню за 2 седмици. Неговият удивителен ефект може да впечатли и изненада едновременно, защото с него можете не само да подобрите и прочистите тялото, но и да отслабнете.

Предимства и недостатъци на овесената диета

Най-големият недостатък на диетата с овесени ядки е нейният дисбаланс. Поради това тялото страда от липса на витамини и ако не се поддържа с лекарства, това може да доведе до дефицит на витамини или други неприятни последици.

Също така е трудно да ядете една и съща храна в продължение на една седмица, без да добавите нещо ново към вашата диета. Не всеки може да издържи на такава монодиета. Колкото и вкусна да е овесената каша, постоянната й консумация може да предизвика стрес и да развие силно отвращение към продукта.

Има и противопоказания за овесената диета. Абсолютно не е подходящ за тези, които се занимават интензивно със спорт, тъй като не съдържа протеини, необходими за диетата на спортистите. Също така честата консумация на овесени ядки може да причини запек. Не трябва да се използва при сърдечна недостатъчност, обостряне на бъбречни заболявания или по време на остри инфекциозни заболявания. Има и индивидуална непоносимост към овес и продукти, приготвени на негова основа.

Предимствата включват наличието на такава диета. Овесената каша е евтин продукт, така че използването на такава диета няма да ви счупи джоба. Приготвянето на каша от овесени ядки, зърнени храни или брашно е съвсем просто и не изисква никакви специални умения, нито отнема много време.

Предимството, разбира се, е, че по време на такъв пост можете значително да подобрите здравето на тялото, като премахнете вредните вещества от него. Яденето на овесени ядки може значително да подобри настроението и работоспособността ви, както и да подобри състоянието на кожата на лицето ви.

Коя диета е по добра

Сега можете да чуете много дебати за това коя диета е по-добра: или овесена каша. Съдейки по прегледите на тези, които са отслабнали, много хора предпочитат първото. Но популярността му се дължи преди всичко на факта, че елдата е по-рекламирана. Много звезди насърчават диета на. Например известната диета на Долина се основава на този продукт. Освен това вкусът на кашата от елда е познат на мнозина от детството. Но всъщност резултатите и от двете диети са приблизително еднакви, така че тук трябва да разчитате само на лични заключения. Затова не е ли по-добре, за да разберете коя диета е по-ефективна, да опитате и двете и да направите своя избор завинаги?

Френска рецепта за овесени ядки

Рецептата включва:

• овесени ядки - 3 супени лъжици;
• мляко или кефир - 250 грама;
• мед – 1 чаена лъжичка;
• ядки - 1 супена лъжица;
• ябълка.

Овесената каша трябва да се излее с мляко, вода или нискомаслен кефир вечер и да се остави да се влива през нощта. На сутринта добавете мед, ядки и настъргана каша.

Изводи

Диетата с овесени ядки е една от популярните днес монодиети. Наличността и ефективността я поставят наравно с добре познатата диета с елда, но не е по-лоша, а в някои отношения дори по-добра. Наистина, освен прекрасните си диетични свойства, овесените ядки имат и полезни за здравето функции. По-специално, той е в състояние забележително да пречисти тялото и да премахне токсините и други вредни вещества от него. Можете да се придържате към тази диета 3 дни, можете да се придържате към нея 7 дни или можете да "седите" на нея цял месец. Не бива обаче да прекалявате, тъй като диетата не е балансирана и продължително ядене на една и съща храна може да доведе до ненужни последствия. Ако решите, по-добре е да се придържате към прочистваща диета, тъй като тя може да ви помогне да отслабнете. наднормено теглобез да лишава организма от полезни и ценни вещества. Също така, преди да консумирате овесени продукти, трябва да обърнете внимание на противопоказанията, за да ги изключите възможно приложениевреда.

Диетата с овесени ядки за отслабване, също често наричана диетата на Херкулес, е бърз, прост, ефективен и най-важното достъпен метод за корекция на теглото към загуба на тегло. Ако стриктно спазвате всички правила на този хранителен режим, само за една седмица след него можете не само да загубите 3-5 излишни килограма, но и да подобрите собственото си здраве.

В допълнение към ефективността си за намаляване на телесното тегло и намаляване на сантиметрите в талията, диетата с овесени ядки се характеризира с изразени очистващи свойства по отношение на храносмилателния тракт и има общо подобрение на целия човешки организъм. Поради тази причина гастроентеролозите за превантивни цели препоръчват въвеждането на овесена каша в диетата на всички хора, предразположени към заболявания на органите и системите на коремната кухина. Системната консумация на каша от тази зърнена култура може да предотврати развитието, и други патологии на храносмилателната система.

Хранителна стойност и полезни качества на овесените ядки

Въпросът дали е възможно да се яде овесена каша на диета е напълно затворен от специалисти в областта на храненето за дълго време, тъй като овесената каша се използва успешно в продължение на много десетилетия в различни техники за коригиране на теглото и терапевтични диетични техники.

Самата овесена каша, във всичките й производствени форми, е високо ценена заради своята достъпност, лекота на приготвяне, приятен мек вкус и множество качества, които имат положителен ефект върху човешкия организъм.

Като част от поддържането на диета с овесени ядки, диетолозите препоръчват приготвянето им от пълнозърнести храни или херкулесови люспи, тъй като тяхната хранителна стойност, както и минерален и състав са до голяма степен сходни един с друг.

100 грама зърнени култури съдържат: 12,3 g протеини (в Херкулес - 12,3 g); 6,1 g мазнини (в Херкулес - 6,1 g); 8 g фибри (в Hercules - 6 g) и 59,5 g въглехидрати (в Hercules - 61,8 g).

Калоричното съдържание е 342 kcal за зърнени храни и 352 kcal за зърнени храни, но когато се приготви, съдържанието на калории е значително намалено и е приблизително 80 kcal за каша, приготвена във вода, и около 105 kcal за каша, приготвена в нискомаслено мляко.

Овесената каша съдържа значително количество от: Н , RR и много витамини Група Б ( ; ; B4 ; B5 ; ; ). Тази зърнена култура е богата на мед, желязо , цинк, калций , натрий, калий , манган, фосфор и магнезий . В допълнение, структурата включва голям бройи като се вземат предвид всички незаменими.

Едно от предимствата на овесената каша е нейната среда гликемичен индекс , което е на ниво от 55 единици, което позволява овесените ядки да бъдат не само здравословен, но и напълно безопасен хранителен продукт. Единствената абсолютно противопоказаниеЯденето му причинява заболяване - целиакия (целиакия ентеропатия ), при които човешкият храносмилателен тракт не е в състояние напълно да преработи веществата, които съставляват зърнените култури.

Този гликемичен индекс, заедно с голямо количество "бавни" въглехидрати (усвоявани за дълго време), не само снабдява напълно тялото с необходимата енергия, но също така предотвратява скокове в плазмената захар, като по този начин стабилизира нейното ниво.

Съдържа овесени протеини бета глюкан забавя усвояването на "лошите" вещества в стомашно-чревния тракт и спомага за бързото му елиминиране, което предпазва съдовата система от образуването на холестерол плаки и предотвратява развитието на процеса.

В допълнение, полимерните въглехидрати, освободени по време на варенето на овесената каша, образуват слуз, характеризираща се с обгръщащ ефект, който предпазва вътрешната повърхност на червата и насърчава заздравяването на съществуващи лезии. Поради тази причина овесената каша често се включва в терапевтичните диети, предписани за лечение на много възпалителни патологии на стомашно-чревната лигавица.

В допълнение, овесената слуз създава благоприятни условия за размножаване и жизнена дейност на тези, които са полезни за храносмилателния тракт, което служи като превантивна мярка, а също така активира свиването на гладките чревни мускули, като по този начин принуждава отделянето на изпражненията и ги предпазва от стагнация в чревния лумен.

Овесената каша може да служи като значителен източник на протеини и фибри (само една купа каша от тази зърнена култура осигурява на тялото 1/4 от дневната нужда от диетични фибри). В човешката храносмилателна система овесените фибри действат като вид „четка“, която абсорбира и евакуира отлаганията на различни шлака и включително соли на тежки метали. Това спомага за нормализиране на функционирането на червата и пълното усвояване на всички полезни вещества, идващи от храната, като по този начин улеснява цялостната реорганизация на тялото и процеса на загуба на тегло поради намаляване на нуждата от храна.

Наличието на витамини от група В в овесените ядки в по-голямата си част има благоприятен ефект върху продуктивното функциониране на мозъка и цялата нервна система като цяло. Достатъчният прием на този компонент в тялото стабилизира емоционалния фон, активира паметта, мисловните процеси и предпазва човек от различни състояния. Стабилното ниво също е предпоставка за пълната функционалност на системата.

Заедно с група витамини IN , витамини Н , д и RR по положителен начинвъздействат върху лигавиците и кожата на човека, а изразената активност на овесените ядки гарантира чиста кожа, красива коса и здрави нокти.

Благодарение на макроелементите като калций и фосфор , както и микроелемент флуор , яденето на овесени ядки укрепва всички костни тъкани на човешкото тяло, включително зъбите. Освен това редовна употребаовесената каша служи като превантивна мярка за развитието на много свързани с възрастта патологични промени в опорно-двигателния апарат, включително (ако има достатъчно количество в диетата).

Микроелемент желязо , който присъства в овесените ядки в достатъчни количества (1/5 от дневната стойност в 100 грама зърнени култури), поддържа функцията на хемопоетичните органи на правилното ниво, възстановява плазмената концентрация и предпазва човешкото тяло от развитие анемичен държави.

За хора с инсулинова независимост, без пристъпи хипогликемия , както самата овесена каша, така и триците й, които съдържат инулин , което е своеобразен аналог от растителен произход. Този полизахарид намалява концентрацията на плазмената глюкоза и в допълнение към това има свойства, които стабилизират чревния тракт. .

Готвене на овесена каша

Както споменахме по-рано, най-подходящата зърнена култура за спазване на диета с овес е тази зърнена култура (в цяла или сплескана форма) или люспи Херкулес (приготвени във фабрика от първокласни овесени ядки). Естествено, в сравнение със суровите зърнени култури, термично обработените люспи Херкулес са малко по-ниски по отношение на съдържанието на калории и съдържание. минерали и други полезни вещества, но като се има предвид кратката продължителност на основните опции за диета с овесени ядки (от 3 до 7 дни), такова несъответствие може да се счита за незначително.

овесени ядки

Преди да приготвите овесена каша за диета с вода или мляко, трябва да изберете висококачествен основен продукт в магазина, за който трябва да спазвате следните правила:

• изберете зърнени култури или люспи, опаковани в прозрачни опаковки, тъй като това ще ви помогне да оцените напълно структурата и цвета на продукта;
• зърната и люспите трябва да са с приблизително еднакъв размер и да представляват хомогенна насипна смес;
• цветовите нюанси на продукта трябва да варират от бежово до кремаво;
• опаковката не трябва да съдържа никакви чужди включвания (бучки, отпадъци, други зърна и др.);
• Сроковете на годност на опаковката трябва да съответстват на избрания период от време за диетата.

Готвене на каша от зърнени храни

Ако изберете цели или сплескани овесени ядки, трябва да запомните, че кашата от тях, въпреки че съдържа по-голямо количество полезни вещества, е по-питателна. Процесът на приготвяне на каша от цели зърна отнема около 60 минути, а ястие от сплескани зърна отнема около 30 минути. Такава каша се усвоява по-дълго от организма и съответно го засища за по-дълго време.

За да запазите максимално количество микроелементи ( минерали и т.н.) трябва да готвите зърнената каша на слаб огън, като разбърквате от време на време, докато се получи хомогенна консистенция. Ако по време на готвене се образува прекалено лигава, вискозна маса, трябва да затворите тигана с капак и да оставите кашата под него за около 3-5 минути. Трябва да се помни, че готовата каша се увеличава 4 пъти по обем.

Приготвяне на каша от люспи Херкулес

Премиум овесените ядки могат да се приготвят студени или горещи:

• в първия случай е необходимо да се напълни рано вечерта необходимо количестволюспи със студена преварена вода и ги оставете да набъбнат за една нощ (понякога процесът на пълно набъбване на люспите може да отнеме до 24 часа);
• във втория случай необходимата част от люспите трябва да се излее с вряща вода, да се затвори плътно с капак и да се държи в това състояние за около 15 минути.

Независимо от метода на приготвяне, е забранено добавянето на диетична каша с добавки (масло, сол/захар, горски плодове, плодове и др.), С изключение на вариантите за смесени дългосрочни овесени диети.

Ако следвате определени видове диетично хранене, е допустимо да включите в диетата си и други овесени ястия в допълнение към кашата. Например, много диетолози препоръчват да се ядат бисквитки с овесени ядки на диета, за да се разнообрази менюто. Дали е възможно да се ядат ястия, приготвени от овесени ядки или Херкулес, както и как да ги направите диетични и здравословни, трябва да разберете предварително, в съответствие с избраната опция за диета с овесени ядки.

Подготовка за диетата

Преди да започнете самата диета с овесени ядки, се препоръчва да преминете предварителен етап на прочистване на червата и подготовка на тялото за диетична диета, която може да продължи от 1 до 3 дни.

Като правило това подготвителен етапизвършва се чрез изяждане на оризова вода, приготвена чрез запарване на 4 с.л. л. ориз в 1 литър студена преварена вода за една нощ. На сутринта инфузията трябва да се постави на слаб огън и да се готви около 60 минути, докато желето стане гъсто, след което да се охлади при стайна температура.

конджи

Така приготвената отвара от 200 мл се консумира на закуска на гладно, след което в следващите 5 часа се въздържайте от всякаква храна и напитки, освен обикновена чиста вода. След това време можете да ядете познати храни, като ограничите порциите им и изключите от диетата си сладки, мазни, брашно, пържени и други ястия, които не отговарят на концепцията правилното хранене.

Разновидности на диета с овесени ядки

Днес има три основни варианта на диета с овесени ядки за отслабване, чието меню включва овесена каша или люспи Херкулес като основен хранителен продукт. Първият тип от тази диета е „твърда“ монодиета, а другите две са нейните по-леки модификации.

Овесена монодиета за 3 дни

Диетата на монодиета, базирана на овесена каша, е предназначена само за три дни, през които можете да ядете изключително овесена каша, приготвена във вода от зърнени храни или овесени ядки от най-висок клас. Монодиетният режим на пиене позволява само чиста вода и „празен“ (без захар и други добавки) зелен/билков чай ​​в общ обем около литър и половина.

Въз основа на първоначалните показатели за телесно тегло, за 3 дни от монодиетата с овесени ядки можете да отслабнете с 2-5 килограма, като същевременно подобрите храносмилателната система. Честотата на 3-дневната монодиета е веднъж на шест месеца, но като един ден на гладно можете да я практикувате всеки месец или дори всяка седмица.

Диета с овесени ядки за една седмица

В допълнение към вече познатата каша, седемдневната диета с овесени ядки включва и някои сушени плодове, зеленчуци, плодове, както и млечни продукти, включително нискомаслено мляко (до 2% мазнини), което може да се използва за приготвяне на каша от зърнени култури или го изсипете в зърнени култури Херкулес "(за подуване). Храненето се приема три пъти на ден, като последното е 3 часа преди лягане.

Разрешените напитки и техният обем съответстват на монодиетата (зелен/билков чай, чиста вода). Спазвайки стриктно тази версия на диетата с овесени ядки, можете да губите от 500 грама до 1 килограм излишно тегло всеки ден и в края на нейния срок ще свалите средно 4-6 килограма.

Диетата с овесени ядки за период от 10 дни до 1 месец е по-щадяща диета, състояща се от два етапа, първият от които продължава 7 дни и е почти подобен на предишния вариант на диетата, а вторият (от 8-ия ден до очаквания край на диетата) трябва да се допълват с други ястия.

По време на втория етап на такава диета се въвежда разширена диета от 5 хранения на ден, която препоръчва, в допълнение към яденето на овесени ядки, да се ядат нискомаслени млечни продукти, билки, плодове, зеленчуци, горски плодове, сушени плодове и ядки. Разрешено е да пиете един и същ зелен/билков чай ​​и чиста вода, в приблизителен обем до един и половина литра за 24 часа. Един месец спазване на такава диета може да покаже от минус 10 кг до минус 15 кг на кантара.

Разрешени продукти

От само себе си се разбира, че списъкът с разрешени продукти се формира в зависимост от избрания диетичен вариант. Единствените постоянни съставки на всяка диета с овесени ядки остават: овесена каша (под формата на зърнени храни или люспи Херкулес) и препоръчителната течност (зелен/билков чай, чиста вода).

Овесена монодиета за 3 дни

Самата концепция за монодиета предполага използването само на един хранителен продукт през цялото време на нейното спазване, което в случая е овесена каша, приготвена на вода по описаните по-горе методи от зърнени култури и/или херкулесови люспи.

Диета с овесени ядки за една седмица

В допълнение към обичайната овесена каша, диетата на седемдневната версия на тази диета включва някои сушени плодове, зеленчуци, плодове и млечни продукти, а именно:

• сушени кайсии, сини сливи;
• домати, зеле, репички, моркови, краставици;
• портокали, круши, ябълки;
• нискомаслено (до 2% мазнини) мляко и кефир, както и натурално кисело мляко.

Дългосрочна овесена диета от 10 дни

Списъкът с продукти за първия 7-дневен етап от дългосрочната овесена диета е напълно подобен на описания по-горе списък.

Менюто на втория етап на тази диетична опция може да бъде разнообразно:

• всякакви зеленчуци (магданоз, кориандър, копър, маруля);
• плодове (цитрусови плодове, круши, киви, праскови, ябълки, кайсии);
• зеленчуци (зеле, краставици, червен пипер, домати, репички, моркови, цвекло);
• горски плодове (касис, сливи, ягоди, череши, боровинки, диня);
• сушени плодове (стафиди, смокини, сушени кайсии, сини сливи);
• нискомаслени млечни продукти (кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, мляко);
• ядки (кашу, бадеми, шамфъстък, орехи);
• натурален мед.

Таблица на разрешените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
зеле	1,8	0,1	4,7	27
зелен лук	1,3	0,0	4,6	19
морков	1,3	0,1	6,9	32
краставици	0,8	0,1	2,8	15
магданоз	3,7	0,4	7,6	47
ряпа	1,2	0,1	3,4	19
салата	1,2	0,3	1,3	12
цвекло	1,5	0,1	8,8	40
целина	0,9	0,1	2,1	12
домати	0,6	0,2	4,2	20
Плодове
кайсии	0,9	0,1	10,8	41
ананаси	0,4	0,2	10,6	49
портокали	0,9	0,2	8,1	36
диня	0,6	0,1	5,8	25
круши	0,4	0,3	10,9	42
киви	1,0	0,6	10,3	48
лимони	0,9	0,1	3,0	16
праскови	0,9	0,1	11,3	46
помело	0,6	0,2	6,7	32
сливи	0,8	0,3	9,6	42
череши	1,1	0,4	11,5	50
ябълки	0,4	0,4	9,8	47
Горски плодове
калина	0,0	0,0	7,0	26
ягода	0,8	0,4	7,5	41
касис	1,0	0,4	7,5	43
боровинка	1,1	0,4	7,6	44
Ядки и сушени плодове
фъстък	26,3	45,2	9,9	551
орехи	15,2	65,2	7,0	654
стафиди	2,9	0,6	66,0	264
сушени смокини	3,1	0,8	57,9	257
кашу	25,7	54,1	13,2	643
сушени кайсии	5,2	0,3	51,0	215
бадемово	18,6	57,7	16,2	645
сини сливи	2,3	0,7	57,5	231
Зърнени храни и каши
овесени ядки с вода	3,0	1,7	15,0	88
овесени ядки с мляко	3,2	4,1	14,2	102
Суровини и подправки
мед	0,8	0,0	81,5	329
Млечни продукти
мляко 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
мляко 1%	3,3	1,0	4,8	41
мляко 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
кефир 0%	3,0	0,1	3,8	30
кефир 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ряженка 1%	3,0	1,0	4,2	40
ацидофилус 1%	3,0	1,0	4,0	40
натурално кисело мляко 2%	4,3	2,0	6,2	60
Безалкохолни напитки
минерална вода	0,0	0,0	0,0	-
зелен чай	0,0	0,0	0,0	-

Напълно или частично ограничени продукти

Без изключение всички разновидности на овесената диета са забранени за консумация:

• сол, подправки и подправки;
• захар и други подсладители;
• други зърнени храни;
• някои горски плодове и плодове (пъпеш, банани, манго, грозде);
• отделни зеленчуци (царевица, картофи, тиква, сладки картофи, тиква);
• колбаси от всякакъв вид;
• пушени, пържени храни;
• бобови растения;
• паста и други продукти от брашно;
• месни ястия, включително птици и риба;
• кетчупи, майонеза, както и други сосове и маринати;
• всички консерви (риба, зеленчуци, месо и др.);
• мастни млечни продукти;
• всякакви сладкиши (пудинги, бонбони, конфитюр, блатове, торти и др.);
• заводски нектари, плодови напитки, компоти;
• алкохолни напитки;
• сладка и газирана вода.

Таблица на забранените продукти

	Протеини, g	Мазнини, g	Въглехидрати, g	Калории, kcal
Зеленчуци и зеленчуци
боб	6,0	0,1	8,5	57
грах	6,0	0,0	9,0	60
тиквички	0,6	0,3	4,6	24
картофи	2,0	0,4	18,1	80
царевица	3,5	2,8	15,6	101
скуош	0,6	0,1	4,3	19
тиква	1,3	0,3	7,7	28
боб	7,8	0,5	21,5	123
Плодове
банани	1,5	0,2	21,8	95
пъпеш	0,6	0,3	7,4	33
манго	0,5	0,3	11,5	67
Горски плодове
грозде	0,6	0,2	16,8	65
гъби
гъби	3,5	2,0	2,5	30
закуски
картофен чипс	5,5	30,0	53,0	520
плодов чипс	3,2	0,0	78,1	350
карамелени пуканки	5,3	8,7	76,1	401
пуканки със сирене	5,8	30,8	50,1	506
Зърнени храни и каши
каша от елда	4,5	2,3	25,0	132
каша от грис	3,0	3,2	15,3	98
булгур	12,3	1,3	57,6	342
каша от перлен ечемик	3,1	0,4	22,2	109
каша от просо	4,7	1,1	26,1	135
ориз	6,7	0,7	78,9	344
ечемична каша	3,6	2,0	19,8	111
Брашно и паста
пшенично брашно	9,2	1,2	74,9	342
ечемично брашно	10,0	1,6	56,1	284
паста	10,4	1,1	69,7	337
юфка	12,0	3,7	60,1	322
равиоли	15,5	8,0	29,7	245
спагети	10,4	1,1	71,5	344
паста	10,0	1,1	71,5	344
кнедли	7,6	2,3	18,7	155
кнедли	11,9	12,4	29,0	275
Хлебни изделия
питка	7,5	2,9	50,9	264
кифлички	7,2	6,2	51,0	317
пита	8,1	0,7	57,1	274
понички	5,8	3,9	41,9	215
поничка	5,6	13,0	38,8	296
франзела	7,9	10,8	57,2	357
хляб	7,5	2,1	46,4	227
Сладкарски изделия
конфитюр	0,3	0,2	63,0	263
ганаш	4,9	34,5	52,5	542
конфитюр	0,3	0,1	56,0	238
желе	2,7	0,0	17,9	79
маршмелоу	0,8	0,0	78,5	304
бонбони	4,3	19,8	67,5	453
паста	0,5	0,0	80,8	310
бисквитка	7,5	11,8	74,9	417
торта	3,8	22,6	47,0	397
конфитюр	0,4	0,2	58,6	233
меденки	5,8	6,5	71,6	364
халва	11,6	29,7	54,0	523
сладолед
сладолед	3,7	6,9	22,1	189
Торти
торта	4,4	23,4	45,2	407
Шоколад
шоколад	5,4	35,3	56,5	544
Суровини и подправки
подправки	7,0	1,9	26,0	149
кетчуп	1,8	1,0	22,2	93
майонеза	2,4	67,0	3,9	627
сироп	0,0	0,3	78,3	296
захар	0,0	0,0	99,7	398
сол	0,0	0,0	0,0	-
доматен сос	1,7	7,8	4,5	80
Млечни продукти
мляко 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
кондензирано мляко	7,2	8,5	56,0	320
соево мляко	3,3	1,8	5,7	54
печено мляко	3,0	6,0	4,7	84
кефир 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
сметана	2,8	20,0	3,7	205
сметана	2,8	20,0	3,2	206
Ряженка 6%	5,0	6,0	4,1	84
ацидофилус 3,2% сладко	2,8	3,2	8,6	77
плодово кисело мляко 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Сирена и извара
сирене	24,1	29,5	0,3	363
извара	17,2	5,0	1,8	121
извара маса	7,1	23,0	27,5	341
Месни продукти
свинско месо	16,0	21,6	0,0	259
сало	2,4	89,0	0,0	797
говеждо месо	18,9	19,4	0,0	187
телешко месо	19,7	1,2	0,0	90
овнешко	15,6	16,3	0,0	209
заек	21,0	8,0	0,0	156
агнешко	16,2	14,1	0,0	192
бекон	23,0	45,0	0,0	500
шунка	22,6	20,9	0,0	279
пастет от месо	16,4	23,3	0,4	277
телешка яхния	14,1	17,4	0,0	214
свинска яхния	13,0	35,0	0,0	367
котлети	16,6	20,0	11,8	282
антрекот	27,3	31,2	1,7	396
пържола	27,8	29,6	1,7	384
Колбаси
варена наденица	13,7	22,8	0,0	260
пушена наденица	28,2	27,5	0,0	360
пушена наденица	16,2	44,6	0,0	466
сушен колбас	24,1	38,3	1,0	455
пушена наденица	9,9	63,2	0,3	608
дробна наденица	14,4	28,5	2,2	326
колбаси	10,1	31,6	1,9	332
колбаси	12,3	25,3	0,0	277
свински пържоли	10,0	33,0	0,0	337
птица
пиле	16,0	14,0	0,0	190
пуйка	19,2	0,7	0,0	84
патица	16,5	61,2	0,0	346
гъска	16,1	33,3	0,0	364
игра	34,0	6,5	0,0	200
яйца
кокоши яйца	12,7	10,9	0,7	157
гъши яйца	13,9	13,3	1,4	185
пуешки яйца	13,1	11,7	0,7	165
пъдпъдъчи яйца	11,9	13,1	0,6	168
Риба и морски дарове
риба	18,5	4,9	0,0	136
хайвер	36,0	10,2	0,0	123
морски дарове	15,5	1,0	0,1	85
Масла и мазнини
растително масло	0,0	99,0	0,0	899
масло	0,5	82,5	0,8	748
животински мазнини	0,0	99,7	0,0	897
пилешка мазнина	0,0	99,7	0,0	897
рибено масло	0,0	100,0	0,0	902
топена свинска мас	0,0	99,6	0,0	896
Алкохолни напитки
ракия	0,0	0,0	0,5	225
вермут	0,0	0,0	15,9	158
бяло трапезно вино 11%	0,2	0,0	0,2	65
червено трапезно вино 12%	0,3	0,0	0,2	71
уиски	0,0	0,0	0,4	235
водка	0,0	0,0	0,1	235
джин	0,0	0,0	0,0	220
коняк	0,0	0,0	0,1	239
алкохол	0,3	1,1	17,2	242
бира	0,3	0,0	4,6	42
порт	0,4	0,0	12,0	163
сайдер	0,2	0,3	28,9	117
текила	1,4	0,3	24,0	231
чача	0,1	0,1	0,5	225
шампанско	0,2	0,0	5,0	88
Безалкохолни напитки
газирана вода	0,0	0,0	0,0	-
хлебен квас	0,2	0,0	5,2	27
кола	0,0	0,0	10,4	42
лимонада	0,0	0,0	6,4	26
Миринда	0,0	0,0	7,5	31
Пепси	0,0	0,0	8,7	38
спрайт	0,1	0,0	7,0	29
Фанта	0,0	0,0	11,7	48
енергийна напитка	0,0	0,0	11,3	45
Сокове и компоти
ананасов нектар	0,1	0,0	12,9	54
портокалов нектар	0,3	0,0	10,1	43
гроздов сок	0,3	0,0	14,0	54
черешов нектар	0,1	0,0	12,0	50
нектарин нектар	0,1	0,0	12,8	53
прасковен нектар	0,2	0,0	9,0	38
сок от тиква	0,0	0,0	9,0	38
ябълков нектар	0,1	0,0	10,0	41

* данните са за 100 гр. продукт

Диетично меню с овесени ядки за отслабване (Рутина на хранене)

Овесена монодиета за 3 дни

Хранителният режим на 3-дневната монодиета с овесени ядки е много „труден“ и в същото време необичайно прост. През всичките три дни на такава диета трябва да ядете само овесена каша, приготвена изключително във вода, без да добавяте други съставки към нея.

При 4 хранения на ден порциите от такава каша не трябва да надвишават 250 грама, а при 5 хранения на ден трябва да съответстват на 200 грама. През целия период на монодиетата се препоръчва да пиете много (около 1,5 литра) разрешени течности, а именно чиста вода и неподсладен билков/зелен чай.

Диета с овесени ядки за една седмица

Менюто за седмична версия на диетата с овесени ядки е строго разпределено по дни и се състои от 3 дневни хранения, по време на които можете да консумирате 200-250 грама овесена каша, приготвена не само на вода, но и с ниско съдържание на мазнини (до 2% мазнини) мляко.

В допълнение, почти всяко хранене се допълва с други ястия от списъка с храни, разрешени на тази диета (сушени плодове, зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти). Последното хранене трябва да бъде завършено 3 часа преди лягане. Препоръчително е да пиете разрешената на диетата течност (зелен/билков чай, чиста вода) не по-рано от половин час след хранене.

Дългосрочна овесена диета от 10 дни

Диетата на дългосрочните диети с овесени ядки, спазвани от 10 до 30 дни, е по-разнообразна и разделена на два етапа. Първият етап продължава 7 дни и напълно повтаря менюто от предишния вариант на диетата с овесени ядки, с изключение на възможността готовата каша да се подправя с 1 ч.л. ленено семе или зехтин или натурален мед.

Вторият етап, започващ от 8-ия ден, вече се състои от 3 основни хранения (закуска/обяд/вечеря) и две закуски между тях.

Като основен продукт три пъти на ден можете да ядете каша или домашно приготвени овесени бисквити, хлебчета, палачинки и други ястия, при приготвянето на които е допустимо да използвате допълнителни продукти от списъка, разрешен в диетата. Между основните хранения трябва да ядете малки порции препоръчани нискомаслени млечни продукти, билки, плодове, зеленчуци, горски плодове, сушени плодове и ядки и да продължите да пиете само зелен/билков чай ​​и чиста вода (30 минути преди хранене или половин час). час след тях).

По време на диетата са разрешени произволни комбинации от всички разрешени продукти в обща порция не повече от 200 грама (например 150 грама каша, приготвена с мляко, може да бъде допълнена с 50 грама плодове или ядки).

Менюто за един ден от втория етап на дългосрочна овесена диета изглежда така:

Храна	Опции за хранене
закуска	бисквити с овесени ядки; един плод.	зърнена каша, приготвена на вода или нискомаслено мляко.	Зърнена каша, приготвена с нискомаслено мляко и стафиди.
Обяд	чаша нискомаслен кефир или натурално кисело мляко.	смес от ядки и сушени плодове.	салата от разрешени плодове.
Вечеря	житна каша, сварена с вода и мед.	зърнена каша, приготвена с нискомаслено мляко.	зърнена каша, приготвена във вода с добавяне на сушени плодове.
Следобедна закуска	салата от краставици и репички.	салата от моркови и зеле.	овесени бисквити.
Вечеря	зърнена каша, приготвена с нискомаслено мляко; пресни зеленчуци.	зърнена каша, приготвена във вода с добавяне на горски плодове и / или плодове.	зърнена каша, приготвена с нискомаслено мляко; ядки.

важно!

При спазване на овесена диета повече от 7 дни е препоръчително да приемате мултивитаминни комплекси .

Диета с овесени ядки, примерно меню за една седмица

По-долу е дадено меню за седмична версия на диетата с овесени ядки с размери на порции зърнена каша или люспи Херкулес, съответстващи на 200-250 грама.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

Събота

неделя

Рецепти за диетични овесени ядки

Дългосрочните и смесени версии на овесената диета, чието меню може да се разнообрази с други хранителни продукти, позволяват консумацията не само на овесена каша, но и на други ястия, приготвени на нейна основа. Струва си да се отбележи, че те са особено популярни различни рецептидиетични бисквити с овесени ядки, някои от които ще бъдат дадени по-долу.

Най-лесната рецепта за бисквити с овесени ядки

Необходими съставки:

• първокласни овесени люспи - 200 г;
• топла вода - 200 ml;
• натурален мед - 2 супени лъжици. л.

Изсипете върху зърнените храни топла водаи ги оставете да набъбнат за около 40 минути. Разбъркайте добре получената маса с мед, докато се получи тесто.

Покрийте тава с хартия за печене и със супена лъжица наредете тестото върху нея във формата на бъдещи сладки. Поставете тавата за печене във фурната, предварително загрята до 180°C, за 15-20 минути.

Бананови бисквити с овесени ядки без брашно

Необходими съставки:

• обезмаслено мляко – 70 ml;
• зрял банан - 1 бр.;
• кокосови стърготини - 10 г;
• фруктоза – 1 ч.л. (по избор).

Разбийте млякото и банана с блендер до хомогенна маса, след това добавете овесени ядки, кокосови стърготини, фруктоза (по желание) и разбъркайте добре.

Под формата на бисквитки сместа се поставя върху тава, покрита с хартия за печене и се пече във фурна (180°C) за около 20 минути.

Бисквитки Херкулес с кефир

Необходими съставки:

• овесени люспи "Херкулес" - 250 г;
• 1% кефир - 200 ml;
• пресен касис - 100 г;
• натурален мед - 1 супена лъжица. л.;
• канела – 1 ч.л.

Залейте люспите Херкулес с кефир и оставете за 30 минути (количеството може да варира в зависимост от дебелината на кефира и термичната обработка на люспите). Добавете всички останали съставки към получената маса и ги разбъркайте добре, като внимавате да не смачкате касиса.

Полученото тесто нареждаме на порции в тава, като предварително сме я покрили с хартия за печене и печем във фурната на 180°C за около 20 минути.

Диетични бисквити от овесени ядки с извара

Необходими съставки:

• първокласни овесени люспи - 100 г;
• нискомаслено извара - 100 г;
• яйчен белтък – 2 бр.;
• натурален мед - 1 супена лъжица. л.;
• канела – 1 ч.л.

Смесете изварата, белтъците, меда и канелата в блендер. Добавете овесените ядки към получената смес и разбъркайте добре, докато се получи консистенция на тестото.

Тестото се нарежда на части върху тава, покрита с хартия за печене, и се пече в предварително загрята на 180°C фурна за 15-20 минути.

Овесени палачинки

Необходими съставки:

• овесени ядки - 350 г;
• бакпулвер – 1 ч.л.;
• пилешко яйце - 2 бр.;
• фруктоза - 0,5 ч.л.;
• растително масло - 1 супена лъжица. л.;
• вода – 250 мл.

Смелете яйцата с фруктоза, комбинирайте тази смес с бакпулвера, залейте с преварена вода и разбъркайте добре. Овесеното брашно се пресява и се добавя на малки порции към течната смес (при непрекъснато бъркане). Накрая влезте растително маслои разбъркайте незабавно, докато се образува тесто. Оставете да вари 15-20 минути.

Печете овесени палачинки от двете страни в тиган за палачинки с малко количество сгорещено растително масло.

По принцип рецептата за овесена палачинка за правилното хранене може да се приготви само от три необходими съставки, а именно: овесени ядки, мляко / вода и пилешко яйце.

Диетични овесени палачинки

Необходими съставки:

• първокласни овесени люспи - 100 г;
• зряла ябълка - 1 бр.;
• яйчен белтък – 1 бр.;
• натурален мед - 2 ч.л.

С помощта на блендер или кафемелачка смелете овесените ядки до консистенция на брашно. В дълбока купа смесете добре натрошените люспи, меда и белтъка. Измийте ябълката, обелете я, нарежете я внимателно, добавете я в купата с овесената смес и внимателно разбъркайте всичко, докато стане не много гъсто тесто.

Загрейте незалепващ тиган за палачинки, разпределете полученото тесто на порции и запържете овесените палачинки от всяка страна за няколко минути.

Супа от овесени ядки със зеленчуци

Необходими съставки:

• първокласни овесени ядки - 1/4 чаша;
• бяло зеле - 300 г;
• броколи – 400-500 г;
• магданоз – 1/2 връзка;
• моркови – 1 бр.;
• праз – 1 бр.;
• целина – 1/2 бр.;
• корен от магданоз – 1 бр.;
• масло – 50 гр.

Преди да приготвите бульона, нарежете всички зеленчуци и нарежете зеленчуците (меки и твърди части) на малки кубчета. Отделно разделяме броколите на съцветия.

След това пригответе директно зеленчуковия бульон, като сварите всички меки зеленчуци с изключение на броколи в тенджера с 1,5 литра вода. Всички твърди части на зеленчуците се нарязват на ситно и се задушават в тиган с масло. В готовия зеленчуков бульон се изсипват овесените ядки и се добавят цветчетата броколи. В края на готвенето добавете задушени зеленчукови стебла към бульона и смесете всичко до готовност.

Диетичен пай с овесени ядки

Необходими съставки:

• първокласни овесени люспи - 100 г;
• мека нискомаслена извара - 250 г;
• 1% кефир - 200 ml;
• пилешко яйце - 3 бр.;
• бакпулвер - 5 g;
• сушени плодове и захаросани плодове - 100 г;
• масло – 1 ч.л.;
• фруктоза - до минимум.

Изсипете люспите в дълбока купа, залейте ги с кефир, добавете бакпулвер и разбъркайте добре. След няколко минути последователно добавете извара, яйца, фруктоза, сушени плодове и захаросани плодове в същата купа, като разбърквате цялата маса след добавяне на всяка съставка.

Намажете формата за печене с минимално количество масло и, като го разпределите равномерно, поставете готовото тесто в нея. Поставете фурната на 200°C и печете баницата в нея за 40-50 минути. Оставете печените продукти с овесени ядки да се охладят леко преди сервиране.

Отказ от диетата

Независимо от избрания вариант за диета с овесени ядки, нейната фаза на завършване изисква правилния изход, без който всички загубени килограми бързо ще се върнат на предишните си нива или дори ще ги надвишат. В допълнение, незабавното връщане към предишната диета може да бъде придружено от болка в стомашно-чревния тракт, проблеми с изпражненията и други негативни явления от храносмилателния тракт.

Диетолозите посочват, че правилният изход от всяка диета за отслабване трябва да се спазва за период от време, два пъти по-дълъг от самата диета или поне да съответства на нея.

По този начин изходът от най-популярната седемдневна диета с овесени ядки ще изглежда така:

• в първия ден след приключване на диетата можете да допълните хранителния си режим с любимите си плодове;
• на втория и третия ден добавете към него малки порции зеленчукова запеканка или топла салата;
• на четвъртия ден добавете постни супи и други зърнени храни;
• до края на седмицата въведете малко количество постно месо или риба;
• най-малко след 10 дни започнете да консумирате ограничено количество печени продукти, както и пържени и пикантни храни (за предпочитане през първата половина на деня);
• След 2 седмици можете да опитате поне брашно и сладки продукти.

По време на излизането от диетата с овесени ядки трябва да следите собственото си тегло и здравословно състояние.

Всички разновидности на овесената диета са много ефективни по отношение на загуба на тегло.

Овесената диета (особено монодиетата) е ефективна по отношение на нормализиране на храносмилането, както и за прочистване на червата.

Диетата с овесени ядки не влияе на състоянието на кожата, ноктите и косата и дори може да укрепи тяхната структура.

По време на диетата тялото няма да страда от енергиен дефицит.

• Поради липсата на баланс в диетата с овес, човешкото тяло не получава достатъчно от необходимото. минерали И .
• Монотонното меню може бързо да омръзне и да доведе до срив.
• При спазване на такъв хранителен режим овесената каша може да предизвика симптоми.
• По време на всяка диета (особено в началото) често се наблюдава чувство на глад.
• Честа консумация на овесени ядки големи количестваможе да причини и/или да влоши скелетни проблеми, свързани с абсорбцията и задържането калций .

Метод за отслабване с помощта на овесени трици (зърнени люспи), базиран на способността им да абсорбират течност в количество, надвишаващо собствения им обем 25 пъти. Основното усвояване на течността и подуване на трици се случва в стомаха, което води до усещане за ситост и поради увеличаването на масата на храната, до активиране на храносмилателните процеси. В допълнение, триците перфектно почистват храносмилателната система, освобождават кръвната плазма от „вредни“ и стабилизират.

За да приготвите овесени трици, трябва да ги залеете с вряща вода и да настоявате за 20-30 минути (можете да настоявате нискомаслени млечни продукти). Можете да ядете максимум 30 грама такива трици на ден, като се опитвате да ги консумирате през първата половина на деня (за закуска и обяд). Освен това трябва да ядете малки порции различни супи, зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и плодове.

Диета с желе от овесени ядки

Диетичен режим за отслабване като основен продукт желе от овесени ядки, при които излишните килограми се губят чрез отслабване на апетита и стабилизиране на функционирането му.

За да приготвите тази напитка, овесените ядки се варят в 1 литър вода на слаб огън в продължение на 4 часа, като се добавят на малки порции, докато кипнат. След един час сварените овесени ядки трябва да се отделят от течността чрез прецеждане, да се претрият добре през цедка и двата компонента (смлени овесени ядки и течност) да се смесят отново.

Полученото желе трябва да се консумира всеки ден от диетата за закуска и вечеря. За обяд трябва да ядете риба със зеленчуци, пиле, извара с плодова или зеленчукова салата, а по време на закуски яжте плодове (цитрусовите плодове са за предпочитане). Този хранителен режим може да се практикува максимум 30 дни, след което е възможно теглото да се намали средно с 10 килограма.

Диета с овесени ядки и извара

Комбинация от две диети: овесена и овесена, която може да осигури на тялото усещане за продължителна ситост и да доведе до значителна загуба на наднормено телесно тегло. Курсът на този вид загуба на тегло продължава 7-10 дни, след което можете да откриете липса на 4-6 излишни килограма.

Диетичното меню с овесени ядки и извара включва ядене на овесена каша с вода за закуска и обяд, както и порции (150 грама) нискомаслено извара със сини сливи (2 бр.) за обяд и вечеря. В допълнение към основните съставки е допустимо да ядете ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини, както и да ядете 300-400 грама пресни зеленчуци за обяд два или три пъти по време на цялата диета. Всеки ден трябва да пиете около 2 литра зелен/билков чай ​​и чиста вода.

Диета с овесени ядки и яйца

Друг смесен метод за отслабване с помощта на овес и пиле , който въпреки монотонността на менюто може да намали съществуващото тегло с 5-6 килограма за 7 дни. Прегледите на тези, които са отслабнали с овесени ядки и яйца, характеризират тази диета като доста питателна и следователно „не гладна“, което е много важно обстоятелство за много хора.

Ежедневната диета с овесени ядки и яйца се състои от овесени ядки и варено яйце за закуска, овесени ядки и 2 варени яйца за обяд и овесени ядки за вечеря. По време на 2 закуски можете да изядете половин обикновена порция овесена каша или 2 варени яйца. Питейният режим трябва да включва само неподсладени напитки, за предпочитане приготвени у дома, които се препоръчват да се пият на интервали от 30 минути преди и след хранене.

Диета с овесена каша-елда

Вариант на диетата, която включва задушени овесени ядки в менюто си и е богата на сложни въглехидрати и фибри, поради свойствата на които храносмилателната система е натоварена дълго време с процеса на смилане на храната и следователно не се нуждае от нея доставка отвън.

Комбинираните свойства на овесената каша и елдата вършат отлична работа за лечение, но заедно с токсините и отпадъците те активно премахват от тялото полезните за него вещества. Поради тази причина продължителността на диетата с овес и елда е ограничена до пет дни. За това време човешкото тяло отслабва средно с 3-4 килограма.

И двете зърнени храни за диетата се приготвят чрез запарване с вряща вода, което отнема около 3-4 часа, след което се консумират през целия ден на малки равни порции, без да се ограничава броят на храненията. Що се отнася до напитките, можете да си позволите чай (билков, черен, зелен), отвара от шипка, нискомаслен кефир и естествено чиста вода (понякога е приемливо да изпиете чаша слабо кафе).

Диета с овесени ядки и ориз

Друг вид диета се основава на полезните качества на овеса и, която освен загуба на тегло, осъществява дълбока система. Някои диетолози наричат ​​диетата с овесени ядки и ориз "козметична", тъй като при спазването й има изключително благоприятен ефект върху структурата на кожата и косата. Максималната продължителност на такава диета е 28 дни, а средното тегло варира около 10-12 килограма.

Менюто за такава диета е разделено на седмици и включва изяждане на чаша оризово желе за закуска през първата седмица (накиснете 4 супени лъжици ориз в 1 литър вода за една нощ и варете на слаб огън за един час сутринта) и само след 5 часа други продукти от списъка на правилното хранене. Такава храна може да бъде избрана произволно, като се обърне внимание на минималното количество мазнини и въглехидрати в нея. Всички хранения трябва да бъдат завършени 5 часа преди лягане. Най-добре е да пиете вода и неподсладени чайове.

Цялата следваща седмица трябва да бъде изразходвана изцяло диетични ястияот овесени ядки, като ги ядете за всички хранения без изключение. Ако е толкова строг питателна диетаДопустимо е да го разнообразите с малко количество плодове, изядени по време на закуски.

През останалите две седмици е необходимо да повторите първия и втория етап от диетата с овесени ядки и ориз точно и последователно.

Овесено-ябълкова диета

Смес от овесени ядки и , чиято основна характеристика е насищането на диетата с впечатляващо количество фибри. В допълнение, почистващите качества на овеса се допълват от свойствата на плодовете на ябълката. пектини помагайки по въпроса детоксикация тялото и намаляване на плазмените нива на холестерола. Можете да практикувате отслабване с овесени ядки и ябълки за максимум 10 дни, през които всъщност можете да отслабнете с 5-6 килограма.

Един ден от диетата с овесени ядки и ябълка се състои от ядене на порция овесени ядки с една ябълка за основно хранене (закуска/обяд/вечеря), както и ядене на няколко ябълки за обяд, зеленчукова салата със сини сливи за следобедна закуска , и чаша нискомаслен кефир преди лягане.

Диета с овесени ядки и кефир

Много успешна комбинация от монодиети с овесени ядки и овесени ядки, която може да се използва както като един ден на гладно, така и като пълноценна седмична диета. В рамките на 7 дни след прилагането му, овесената каша и кефирът ще помогнат да се отървете от 4-5 килограма, които му пречат.

Ежедневното меню на овесено-кефирната диета включва 800 грама готови първокласни овесени люспи и 1 литър нискомаслен кефир, които трябва да се разделят на равни части и да се ядат през деня. В допълнение към тези хранителни продукти, можете да се поглезите с 1-2 ч.л. натурален мед, консумира се отделно или се добавя към охладена каша. Всички препоръчани продукти трябва да се консумират 2 часа преди лягане. Неподсладените напитки трябва да се пият половин час след всяко хранене.

Овесено-плодова диета

Десетдневна диета с овесени ядки за отслабване, половината от хранителния прием на която е неподсладен и здравословен. Ако поддържате тази диета през целия период, е напълно възможно да се отървете от няколко сантиметра в талията и 5-6 килограма излишно телесно тегло.

По време на цялата диета с овесени плодове трябва да консумирате малки порции постни овесени ядки, приготвени изключително във вода, 3-4 пъти на ден и да ги допълвате с 250 грама всякакви здрави плодове(най-добри са ябълки и/или цитрусови плодове). Всеки нов ден не забравяйте да пиете много течности (приблизително 2 литра), като предпочитате филтрирана вода и билков/зелен чай. От плодовата диета се препоръчва да се изключат: Райска ябълка, авокадо, банани, манго, пъпеш, грозде.

Диета с овесени ядки, мнения и резултати

По отношение на ефективността си за намаляване на наднорменото тегло диетата с овесени ядки за отслабване, включваща както краткосрочни монодиети, така и дългосрочни режими на хранене, получава предимно положителна оценка. Например, резултатите от отслабването за 3 дни на строга диета или за 7 дни на нейната по-лека версия най-често варират в рамките на 3-4 килограма, а един месец спазване на най-дългата диета с овес помага на много хора със затлъстяване да се отърват от 10-12 килограма.

В допълнение, прегледите на хора, които са отслабнали на овесена каша, често отбелязват терапевтичния ефект на такава хранителна диета, насочена към прочистване на стомашно-чревната система. Благодарение на това храносмилателните процеси се нормализират, което в крайна сметка има благоприятен ефект върху функционалността на почти всички органи на човешкото тяло.

За разлика от ефективността на този хранителен режим, препоръчителната диета вече не се оценява толкова положително. За много хора поддържането на едно доста монотонно и леко диетично меню с овесени ядки се оказа далеч от лесно, а някои никога не успяха да преодолеят напълно периода на отслабване, който бяха избрали за себе си.

Освен това, някои хора, следвайки дългосрочни версии на тази диета, са изпитали нейните негативни страни, най-често изразяващи се в неустоимо чувство на глад и. По-специално, поради тези причини, според диетолозите, най-простата, най-ефективна и относително безопасна е моно-диета с овесена каша, която продължава не повече от 3 дни и в идеалния случай се наблюдава 3-4 пъти месечно като един ден на гладно.

Няколко истински прегледа, представени по-долу, ще ви помогнат да разкриете общата картина на отношението към овесената диета:

• «… Просто обожавам овесени ядки от дете. Вкусът на тази каша ми напомня за много моменти на радост и щастие, изживени в детството. Може би благодарение на това отношение към овесените ядки Херкулесовата диета за отслабване се оказа доста проста за мен и може би това беше повлияно и от факта, че в зряла възраст станах вегетарианец и отдавна бях свикнал тялото си със здравословен и здравословна храна. Избрах диета за себе си, която продължи един месец, през който нито веднъж не почувствах глад или друг дискомфорт. След завършване отслабнах с 10 килограма. Сега, с височина 161 см, тежа 48 кг и в същото време се чувствам страхотно. Малко по-късно ще опитам монодиета. Отслабнете още няколко килограма и отново прочистете тялото си от токсините»;
• «… Тъй като съм по-възрастна жена, реших да опитам диетата с овесени ядки не толкова с цел отслабване, колкото за прочистване на червата; много често започнах да страдам от проблеми с храносмилателната система. Тъй като за възрастен човек е вредно да яде само каша, спазвах седмична версия на диетата, от която бях напълно доволен. Когато приготвях овесена каша, добавих сини сливи и ядки към нея, според мен е много по-вкусна и по-здравословна. За обяд си приготвих допълнително зеленчукова супа без сол и олио. Всички досадни чревни проблеми изчезнаха заедно с 3,5 килограма. Освен това сърцето ми също започна да боли много по-рядко. Не се осмелих да отида за по-дълъг период, но мога да кажа с увереност, че е възможно и дори необходимо да отслабнете с овесени ядки. Въпреки че за мен загубата на тегло беше просто приятен бонус»;
• «… Прочетох различни отзиви за диетата на Херкулес и въпреки че не вярвах напълно в нейната ефективност, все пак реших да я опитам. И както се оказа, не напразно резултатът ме изненада неописуемо. Само след три дни след него почувствах изключителна лекота в тялото си, прилив на сили и повишена работоспособност. Приятели и познати отбелязаха прекрасното ми настроение и бодрост. След като стъпих на кантара, седмица по-късно открих загуба на 3 килограма, което напълно ме задоволи. Сега досаждам на всичките си приятели със съветите си относно овесената диета.»;
• «… При моята височина от 180 см тежах доста - 110 кг. И съвсем наскоро завърших диетата с овесени ядки, която жена ми ме принуди да спазвам един месец. Той дълго отказваше, но накрая не издържа на натиска на жена си и се отказа. Да кажа, че съм страдал, е хубав начин да замълча. Отначало той често страдаше от глад и беше готов да направи всичко за любимото си парче пържено месо. Но се сдържах и си заслужаваше. Точно след 28 дни такъв тест собствена силаДали кантарът ще покаже минус 10 килограма. Жена ми е просто възхитена. Разбира се, аз също съм доволен от този резултат, но не бих пожелал такава диета дори на врага си. Мъжете трябва да са нахранени и спокойни, а не винаги гладни и ядосани»;
• «… Опитах се по някакъв начин да отслабна с тази „вкусна“ и „здравословна“ овесена каша и я натъпках в себе си цяла седмица. През това време всички мисли бяха само за храна, често се чувствах замаян и ми беше трудно да върша обичайната си работа. За 7 дни малтретиране на собственото ми тяло свалих само 2 килограма. Смятам това за негативен резултат, а самата диета за безсмислена загуба на време. Има много други методи за отслабване, които са много по-ефективни, поне за мен. Никога повече няма да се доближа до овесена каша, особено след като има отвратителен вкус».

Диетична цена

В зависимост от избраната основна съставка - овесена каша или люспи Херкулес, както и техния производител, един ден монодиета с овесени ядки ще струва 50-100 рубли. За дневно меню за седмична диета, базирана на овес, ще трябва да платите около 100 рубли. Ден на поддържане на втория етап от дългосрочната версия на диетата с овесени ядки ще струва максимум 200 рубли.