खेल पोषण के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है। खेल पोषण के प्रकार और उद्देश्य

खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों के आहार में न केवल सामान्य मेनू, बल्कि खेल पोषण नामक उत्पादों का एक विशेष समूह भी शामिल है, जो आपको एथलीट के लिए निर्धारित कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देता है। खेल पोषण अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है या, इसके विपरीत, वजन बढ़ाता है, मांसपेशियों की राहत बढ़ाता है, धीरज और ताकत बढ़ाता है। यह सब तभी काम करता है जब भोजन ठीक से और सही ढंग से चुना गया हो।

सीआईएस देशों में शरीर सौष्ठव की लोकप्रियता का चरम नब्बे के दशक के पूर्वार्ध में आया, जब जिमतहखाने और अर्ध-तहखाने के कमरों में हर जगह सुसज्जित। इन समयों को न केवल रॉकिंग कुर्सियों के उपकरण और स्थान से, बल्कि एक अविकसित उद्योग द्वारा भी प्रतिष्ठित किया गया था। खेल पोषण. प्लास्टिक बैग में पैक किए गए अलग-अलग ट्विनलैब और वाडर उत्पाद, बेलारूसी प्रोटीन "अटलांट" और "एरिना" खरीदना संभव था। बिना विशेष कठिनाइयाँआप विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड खरीद सकते हैं।

वर्तमान में, सिंथेटिक मूल के उपचय प्रतिबंधित हैं और मादक पदार्थों के बराबर हैं। इसने किसी भी तरह से खेल पोषण की पसंद को प्रभावित नहीं किया, क्योंकि आज एथलीट के पास बड़ी संख्या में उत्पादों तक मुफ्त पहुंच है प्राकृतिक उत्पत्ति. रूस के क्षेत्र में, वे आहार की खुराक से संबंधित हैं - जैविक रूप से सक्रिय योजक। सक्रिय रूप से उपयोग करने के उद्भव से खेल पोषण की सीमा का विस्तार सुगम हुआ हैटेकविदेशी और घरेलू कंपनियां।

एक बड़ा चयन, निश्चित रूप से, एक एथलीट के लिए जीवन को आसान बनाता है, लेकिन इसके लिए प्रस्तुत किए गए प्रत्येक उत्पाद की स्पष्ट समझ की आवश्यकता होती है। यह आपको एक ऐसी दवा चुनने की अनुमति देगा जो आदर्श रूप से एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्य के साथ-साथ उनकी अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं से मेल खाती हो।

विभिन्न खाद्य सक्रिय योजकों की एक बड़ी संख्या है, लेकिन निम्नलिखित सबसे आम हैं:

• प्रोटीन केंद्रित;
• लाभ पाने वाले;
• क्रिएटिन;
• एल-कार्निटाइन;
• अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स;

प्रत्येक दवा का अपना उद्देश्य और उपयोग की विशेषताएं होती हैं।

प्रोटीन शेक आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने का सबसे लोकप्रिय तरीका है। "" शब्द का अर्थ "प्रोटीन" है। यह वह है जो विकास की मुख्य सामग्री है मांसपेशियों का ऊतक. प्रोटीन सांद्रण में शुद्ध प्रोटीन की मात्रा लगभग 70-90 प्रतिशत होती है। कोई अन्य उत्पाद ऐसी रचना का दावा नहीं कर सकता।

प्रोटीन शेक का एक अन्य लाभ यह है कि यह न केवल उच्च गुणवत्ता का होता है, बल्कि जीवों द्वारा जल्दी अवशोषित भी होता है। यदि खाने के बाद मांस को आत्मसात करने में 2-3 घंटे लगते हैं, तो प्रोटीन शेक - 30 मिनट। प्रोटीन आइसोलेट की शुद्ध सांद्रता प्राप्त करने के लिए, प्राकृतिक उत्पादों जैसे मट्ठा, अंडे, मांस, दूध, छोले, मटर और सोया को संसाधित और वाष्पित किया जाता है।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय प्रोटीन केंद्रित मट्ठा है। यह सबसे अच्छा आहार अनुपूरक है सक्रिय वृद्धिमांसपेशियों। मट्ठा प्रोटीन, त्वरित और आसान पाचन के अलावा, अमीनो एसिड होता है। उत्तरार्द्ध राहत की मांसपेशियों के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, क्योंकि वे मौजूदा मांसपेशी ऊतक के स्वर को बनाए रखते हैं और एक नए के संश्लेषण में योगदान करते हैं।

वे एक्टोमोर्फिक - दुबले काया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छे खेल पोषण का प्रतिनिधित्व करते हैं, शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है, जो एक पेशी विशाल शरीर के निर्माण के लिए "आधार" है। यह वही है जो पूरक को प्रोटीन शेक से अलग बनाता है।

रचना में न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि मुक्त तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों का एक विशेष परिसर होता है। घटकों के इस संयोजन के लिए धन्यवाद, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा छोड़ते हैं, जो एक्टोमोर्फ्स या तेज चयापचय वाले लोगों द्वारा बड़े पैमाने पर मांसपेशियों के बाद के गठन के लिए कुल द्रव्यमान के निर्माण की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए आवश्यक है।

मिथाइलगुआनाइड-एसिटिक एसिड के एक सांद्र से मिलकर बनता है। यह मछली और मांस में कम मात्रा में मौजूद होता है। पूरक की कार्रवाई का उद्देश्य अगले प्रशिक्षण के बाद शरीर में वसूली प्रक्रियाओं को उत्तेजित करना, धीरज बढ़ाना है।

इस प्रकार के खेल पोषण को बार-बार ठहराव की अवधि के दौरान शुरुआती और पेशेवर एथलीटों दोनों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। बॉडीबिल्डर्स के लिए, उपयोग न केवल सहनशक्ति बढ़ाने की अनुमति देता है, बल्कि यह एक प्रकार का प्रोत्साहन भी है आगामी विकाशधकेलना।

एल carnitine

वजन कम करने के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक, जिसका स्पष्ट वसा जलने वाला प्रभाव है। लेवोकार्निटाइन मानव शरीर में यकृत में निर्मित होता है, लेकिन कम मात्रा में। प्रयोगशाला में इसके संश्लेषण की प्रक्रिया 1960 में शुरू हुई। पदार्थ शरीर में वसा के विनाश की प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, जिसके दौरान ऊर्जा निकलती है। यह आपको न केवल वजन कम करने के उद्देश्य से, बल्कि मौजूदा वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए भी लेने की अनुमति देता है।

अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स

वे एक योजक हैं जो चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूलित करते हैं ताकि एथलीट द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी पदार्थ शरीर द्वारा सही ढंग से और कुशलता से अवशोषित हो जाएं, यानी वे बदल नहीं पाते हैं शरीर की चर्बी. इसके अलावा, मौजूदा बाईस अमीनो एसिड जो उचित चयापचय सुनिश्चित करते हैं, नौ मानव शरीर में उत्पादित नहीं होते हैं, लेकिन विशेष रूप से भोजन के साथ आते हैं।

उनकी कमी प्रशिक्षण प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सबसे अच्छा तरीकाउन्हें एथलीट के लिए आवश्यक मात्रा में प्रदान करें और अमीनो एसिड केंद्रित हैं। वे कैप्सूल और तरल दोनों रूपों में उपलब्ध हैं। यह आपको अधिकतम का चयन करने की अनुमति देता है आरामदायक आकारउपयोग के लिए।

बीसीएए

यह एक जटिल है जिसमें वेलिन, आइसोल्यूसीन और ल्यूसीन शामिल हैं। यह चयापचय प्रक्रियाओं की दक्षता को उत्तेजित करता है, जिससे वृद्धि की अनुमति मिलती है मांसपेशियों, बेहतर और अधिक उत्पादक प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोत के रूप में कार्य करता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण रूप से ताकत जोड़ता है।

प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स

वे खनिज और विटामिन पर आधारित तैयारी हैं। एथलीट के समग्र स्वर को बढ़ाने, ताजगी और जोश देने, धीरज बढ़ाने के लिए खेल खेलने से पहले उन्हें लिया जाता है। इसका प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे वे यथासंभव उपयोगी और उत्पादक बन जाते हैं।

प्रशिक्षण से पहले लेने का इरादा है, इसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से सक्रिय उत्तेजक पदार्थ शामिल हैं: जेरानामाइन, बीटा-अलैनिन, कैफीन। कुछ उत्पादों में बीसीएए और क्रिएटिन हो सकते हैं।

पौष्टिक प्रोटीन बार्स

वे ऊर्जा की त्वरित पुनःपूर्ति के स्रोत के रूप में काम करते हैं, उनकी संरचना में शामिल हैं: संपीड़ित गुच्छे, दूध (कैसिइन) या अंडे का सफेद भाग, मूसली या नट्स। बार्स प्री-वर्कआउट और पोस्ट-वर्कआउट दोनों के लिए "प्रोटीन विंडो" प्रभाव को खत्म करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

Arginine और अन्य नाइट्रिक ऑक्साइड दाता

स्नायु ऊतक लगातार नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करते हैं। इसलिए, यह मांसपेशियों के विकास और वृद्धि के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। दाताओं के पास कार्रवाई का एक समान सिद्धांत है। वे टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन के सक्रिय उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।

जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए पूरक

बॉडीबिल्डर्स और भारी वजन उठाने के साथ काम करने वालों के लिए जरूरी है। दवाओं के इस समूह को कोलेजन, ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे एडिटिव्स द्वारा दर्शाया गया है।

खेल पोषण कैसे लें?

पूरक आहार लेने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात यह है कि निर्माता से निर्देशों का सख्ती से पालन करें, अनुशंसित खुराक का पालन करें। यदि गेनर या प्रोटीन सांद्रण के निर्देश एथलीट के स्वयं के वजन के प्रत्येक 1 किलोग्राम के लिए 1.5 ग्राम की खुराक का संकेत देते हैं, तो यह प्रति दिन आवश्यक दवा की मात्रा है।

खुराक बढ़ाने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ेगा और न ही कोई दुष्प्रभाव होगा। सभी अतिरिक्त दवा जो शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होती है, बस उत्सर्जित होती है, अर्थात यह स्वाभाविक रूप से निकलती है।

एक्टोमोर्फ और प्रोटीन के लिए लाभार्थीखेल गतिविधि के दिनों में सीधे सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। उन्हें प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और पाठ की समाप्ति के तुरंत बाद लिया जाता है। कॉकटेल को आराम के दिनों में पीने की सलाह दी जाती है, दिन में एक बार से अधिक नहीं।

क्रिएटिन और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्सप्रशिक्षण में अपरिहार्य "ठहराव" होने पर लिया जाना चाहिए, जो खेल के लिए प्रेरणा में कमी की विशेषता है। ये दवाएं आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ने के लिए सही धक्का देने की अनुमति देती हैं। इनका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। यदि आप रिसेप्शन के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो वे लत का कारण बनेंगे, यानी वे रिसेप्शन से एक स्पष्ट प्रभाव लाना बंद कर देंगे।

यह खेल पोषण आहार अनुभवी बॉडी बिल्डरों के लिए बनाया गया है। प्रशिक्षण शुरू करने वाले शुरुआती लोगों को थोड़ा अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। खेल खेलने के पहले महीने, गेनर या प्रोटीन लेने के लिए पर्याप्त है।

सही खेल पोषण चुनने की बारीकियां

एथलीटों और विदेशी के लिए जैविक रूप से सक्रिय पूरक का उत्पादन करें, और घरेलू उत्पादक. आयातित दवाएं बहुत अधिक महंगी हैं। और अगर एथलीट को चुनने के सवाल का सामना करना पड़ता है कि किस निर्माता को वरीयता देना है, तो उसे इस तथ्य से निर्देशित किया जाना चाहिए कि इष्टतम पोषण, ट्विनलैब और वीडर के उत्पाद सबसे अच्छे थे और बने रहे। इन कंपनियों की एक त्रुटिहीन प्रतिष्ठा है।

सस्ते उत्पाद खरीदने का लालच न करें। कम आंका गया लागत एक निश्चित संकेत है कि खरीदार कम गुणवत्ता वाले उत्पाद या नकली का सामना कर रहा है। अपने स्वयं के स्वास्थ्य, परिणामों और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बचाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। विश्वसनीय निर्माण कंपनियों से खाना चुनना सबसे अच्छा है। वास्तव में मूल दवा खरीदने के लिए, और नकली नहीं, आपको विशेष रूप से विशेष प्रतिष्ठित बड़े चेन स्टोर में सभी खरीदारी करने की आवश्यकता है।

अधिक से अधिक एथलीट शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण में रुचि रखते हैं। खेल और पोषण जैसे शब्द मदद नहीं कर सकते लेकिन आह्वान कर सकते हैं सकारात्मक भावनाएं, लेकिन इस शब्द के पीछे क्या छिपा है? इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की उत्तेजना को दुनिया भर में लंबे समय से मान्यता दी गई है, अभी भी कुछ व्यक्तिगत लोग हैं जो इस घटना के बारे में सबसे अधिक संदेह रखते हैं। यह स्पष्ट है कि अक्सर ऐसे बयान विशेष रूप से उन लोगों से आते हैं जिनके पास पर्याप्त जानकारी नहीं है और स्पष्ट रूप से खेल पोषण लेना शुरू करने से बहुत दूर हैं।

खेल पोषण - यह क्या है?

इसके बारे में सभी प्रकार के मिथकों को तुरंत दूर करने और एक बार और सभी के लिए सूचित करने के लायक है कि खेल पोषण का डोपिंग, या स्टेरॉयड से कोई लेना-देना नहीं है, और इससे भी ज्यादा किसी भी रसायन विज्ञान के साथ। यह विशेष रूप से जैविक या प्राकृतिक कच्चे माल के कारण है।

शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण - ये अक्सर उच्च तकनीक प्रसंस्करण के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं, केवल का उपयोग करके प्राकृतिक उत्पादप्राकृतिक उत्पत्ति।

खेल पोषण क्यों और किसे लेना चाहिए

यह तय करने के लिए कि एक नौसिखिया को खेल पोषण की आवश्यकता क्यों है, आपको पहले प्राथमिकता देनी चाहिए, क्योंकि एक सामान्य जीवन शैली खेल से कुछ अलग होती है। जैसे ही कोई व्यक्ति इस रेखा को पार करने का फैसला करता है, तो पीछे मुड़ना नहीं होगा, क्योंकि तब परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। किसी एथलीट की उपाधि को गर्व से धारण करने के लिए संलग्न करना आवश्यक है एक बड़ी संख्या कीप्रयास।

स्वाभाविक रूप से, सबसे वैश्विक परिवर्तनविशेष रूप से आहार से संबंधित होगा, क्योंकि यह सफलता की कुंजी है। इस वजह से, सबसे पहले, परिणाम और संपूर्ण खेल उद्योग पूरी तरह से पोषण पर निर्भर करता है।

उपयोग के कारण

शुरुआती लोगों के लिए पोषण के सवाल का जवाब देते हुए, हम तुरंत ध्यान दे सकते हैं कि मुख्य उद्देश्य एथलीट के शरीर को सभी आवश्यक खनिजों, विटामिन और पोषक तत्वों के साथ प्रदान करना है जो उसे गहन प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप चाहिए। लेकिन कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं कि शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्व सीधे उस भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं जो एक व्यक्ति प्रतिदिन खाता है, लेकिन वास्तव में एक ही प्रभाव कई कारणों से प्राप्त होने की संभावना नहीं है:

1. शरीर कम से कम 3000, या यहां तक ​​कि सभी 6000 किलो कैलोरी प्रति दिन प्राप्त करने के लिए इतनी मात्रा में भोजन को अवशोषित करने में सक्षम नहीं है। इसी समय, कुछ उत्पादों को केवल 100% तक अवशोषित नहीं किया जा सकता है, और खेल पोषण का अर्थ है आसानी से पचने योग्य सांद्रता पोषक तत्व, जो सभी आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं, लेकिन शरीर को अधिभार नहीं देते हैं।
2. उत्पादों की कुछ विशिष्ट सूची है जिसमें एक एथलीट के लिए आवश्यक घटक होते हैं, लेकिन इस तथ्य के कारण कि वे एक एथलीट के लिए अनुपयुक्त रूप में हैं, आपको शुरुआती लोगों के लिए तुरंत खेल पोषण का एक पूरा सेट खरीदना होगा। उदाहरण के लिए, मट्ठा प्रोटीन और क्रिएटिन।
3. खेल पोषण के लिए धन्यवाद, आप अपना सबसे प्रभावी ढंग से वितरित कर सकते हैं वित्तीय खर्चइसके लिए, क्योंकि एक खेल आहार का तात्पर्य बड़ी मात्रा में अपशिष्ट से है।
4. ऐसे उत्पाद बनाने वाले सभी निर्माता सबसे पहले उन्हें विशेष घटकों से समृद्ध करते हैं, जिसकी बदौलत सभी पोषक तत्व बहुत तेजी से अवशोषित होते हैं।
5. खेल पोषण की संरचना में व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं है, इसलिए ऐसे उत्पाद अधिक वजन वाले लोगों के लिए प्रासंगिक होंगे।

इस प्रकार, शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण प्रदर्शन और प्रदर्शन को अधिकतम करने में सक्षम होगा। लेकिन साथ ही, इन उत्पादों पर उच्च उम्मीदें नहीं रखनी चाहिए, क्योंकि यह रामबाण नहीं है। इन उत्पादों के लिए धन्यवाद, आप केवल अपने आहार को पूरक कर सकते हैं, लेकिन किसी भी तरह से इसे पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते। उचित और के साथ सही आवेदनयह वास्तव में खेलों में अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

शुरुआती बॉडीबिल्डर के लिए खेल पोषण

यह ध्यान देने योग्य है कि सभी शक्ति खेलों का उद्देश्य आकृति में सुधार और मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से एक विशेष आहार और इसके सावधानीपूर्वक विकास की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि तगड़े (शुरुआती और पेशेवर दोनों) के लिए खेल पोषण बहुत महत्वपूर्ण है।

तीव्र भार आवश्यक रूप से अधिकतम संभव वसूली के साथ होना चाहिए। एथलीटों से निपटने वाले पोषण विशेषज्ञ आश्वासन देते हैं कि मांसपेशियों के सामान्य विकास और विकास के लिए, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम औसतन 2-4 ग्राम प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए। सरल अंकगणितीय गणनाओं के लिए धन्यवाद, कोई भी व्यक्ति दैनिक प्रोटीन सेवन की गणना करने में सक्षम होगा, जो उसके वजन के अनुरूप होगा। उसके बाद, यह समझना संभव होगा कि प्रति दिन इतनी मात्रा में भोजन स्वीकार करना असंभव है। इस स्थिति का पता न केवल प्रोटीन से लगाया जा सकता है, बल्कि अन्य आवश्यक पदार्थों से भी लगाया जा सकता है।

इस प्रकार, पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डर्स के लिए खेल पोषण जरूरी है।

खेल पोषण रेटिंग

वास्तव में, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि काफी बड़ी संख्या में विभिन्न पूरक हैं, कुछ बेहतर मदद कर सकते हैं, अन्य बदतर, लेकिन एक डिग्री या किसी अन्य के लिए वे सभी एक एथलीट के लिए आवश्यक हो सकते हैं। इसके लिए एक खेल पोषण रेटिंग की आवश्यकता होती है, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल होते हैं:

प्रोटीन मुख्य और सबसे अधिक रहता है प्रभावी परिसर, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है, यह निश्चित रूप से किसी भी एथलीट के आहार में मुख्य स्थान रखता है। इस तरह के पूरक 10 साल से अधिक समय पहले प्रासंगिक हो गए थे और तत्काल अवशोषण के कारण उनकी लोकप्रियता बहुत तेजी से प्राप्त हुई थी। इस पैक में अग्रणी है आईएसओ सेंसेशन अल्टीमेट न्यूट्रिशन, जो अपने फॉर्मूले में अद्वितीय है, जिसमें कोलोस्ट्रम शामिल है, जिसे विकास और प्रतिरक्षा में मदद करने के लिए मां के दूध के माध्यम से लिया जाता है।

दूसरे स्थान पर आत्मविश्वास से क्रिएटिन का कब्जा है। इस सक्रिय पदार्थ के लिए, यह मांसपेशियों के संकुचन के लिए एक प्रकार का ईंधन है, जितना अधिक यह शरीर में प्रवेश करता है, मांसपेशियां उतनी ही लचीली होती जाती हैं। इसलिए, के लिए प्रभावी कसरतवह भी अपूरणीय है। वैसे, में हाल के समय मेंशोध के दौरान, यह स्पष्ट हो गया कि क्रिएटिन की खुराक अपेक्षा से कहीं अधिक फायदेमंद थी। यही कारण है कि यह लगभग सभी पोषण संबंधी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स में शामिल है। के बीच सर्वोत्तम उत्पादपावर स्पोर्ट्स के लिए, मेसोमोर्फ एपीएस को नोट किया जा सकता है, जो सभी अनूठी तकनीकों को संयोजित करने में सक्षम था।

बीसीएए (ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड) का सेवन इस दौरान काफी हद तक किया जाता है शारीरिक गतिविधिऔर प्रशिक्षण, इसलिए, प्रतिस्थापन की आवश्यकता है। यह इस वजह से है कि बीसीएए अपने अपूरणीय कार्यों के कारण लोकप्रिय और मांग में रहते हैं। वैसे, मांसपेशियों में प्रोटीन की प्रतिक्रिया में उनकी एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है। इस प्रकार, परिणाम तय हो जाएगा। कंपनी ने जारी किया जो सोया की कमी, तत्काल अवशोषण के कारण सबसे लोकप्रिय बनी हुई है। इसे कैप्सूल में भी खरीदा जा सकता है, जो काफी सुविधाजनक है।

ट्रेस तत्व और विटामिन भी बहुत आवश्यक हैं, क्योंकि कोई भी एथलीट इसे समझता है निर्बाध कार्यजीव केवल आवश्यक संतृप्त के समर्थन के साथ प्रदान किया जा सकता है और उपयोगी पदार्थ. वही नेता इष्टतम पोषण ऑप्टी-मेन नामक एक अद्वितीय बहु-खनिज जारी करता है, जो इसकी उच्च सांद्रता के कारण बहुत अच्छे परिणाम दिखाता है।

मांसपेशियों के सूखने की अवधि में और वसा कोशिकाओं से लड़ने के लिए एक एथलीट के लिए फैट बर्नर आवश्यक हैं। इस लाइन में सबसे मजबूत उत्पाद को लिपो 6 ब्लैक न्यूट्रेक्स कहा जाता है, जो बहु-चरण तकनीक का उपयोग करता है और न केवल लंबे समय तक चलने वाला, बल्कि तेज़ प्रभाव भी रखता है।

पोषक तत्वों की खुराक जो उनकी अधिकतम पाचनशक्ति से अलग होती हैं, वे लाभप्रद हैं। उनके पास कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और अन्य आवश्यक पदार्थों का प्रतिशत बढ़ा हुआ है। सामूहिक असरक्रांति सैन न्यू निर्विवाद नेता है जो पेशेवर एथलीटों के लिए बनाया गया था, इसके अद्वितीय सूत्र के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अपने द्रव्यमान की खेती कर सकते हैं।

वे कई सक्रिय पूरक हैं, जिनमें से मुख्य कार्य टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना है। स्पष्ट उपचय प्रभाव के कारण 22 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों के लिए ऐसे पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। सबसे मजबूत उत्तेजक के रूप में, हाइपरटेस्ट एक्सिस लैब्स निश्चित रूप से पसंद है, यह एस्ट्रोजन को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों के उपचय को बढ़ाता है।

किसी उत्पाद की लोकप्रियता उसकी तर्कसंगतता और दक्षता के कारण होती है। फिलहाल, बड़ी संख्या में विभिन्न दवाएं हैं जो प्रत्येक एथलीट व्यक्तिगत रूप से अपने लिए चुनता है। खेल पोषण की प्रभावशीलता खुराक, सिस्टमैटिक्स और अन्य दवाओं और उत्पादों के साथ इसके संयोजन के आधार पर निर्धारित की जाएगी। उस गुणवत्ता के बारे में मत भूलना जिसके लिए निर्माता को जिम्मेदार होना चाहिए, चाहे वह जोड़ों के लिए खेल पोषण हो या किसी अन्य उद्देश्य के लिए।

खेल पोषण का नुकसान: सच्चाई या मिथक

ऐसा लगता है कि विवाद कभी खत्म नहीं होगा। खेल पोषण से जोड़ों को जो नुकसान हो सकता है, वह केवल तभी किया जा सकता है जब इसका उपयोग गलत और नियंत्रण से बाहर हो, और अन्य सभी मामलों में ये केवल संशयवादियों के बयान हैं जिनके पास इस उत्पाद को लेने का न तो अनुभव है और न ही ज्ञान है।

और महिमा के शिखर का मार्ग गलतियों से भरा है। केवल आपके शरीर के संपूर्ण अध्ययन और विशेष रूप से इसके लिए स्वागत कार्यक्रम के चयन के साथ ही कुछ पेशेवर परिणाम प्राप्त करना संभव है। यह याद रखने योग्य है कि उच्च गुणवत्ता वाला खेल पोषण, जो मान्यता प्राप्त नेताओं और पेशेवरों से उत्पन्न होता है, वास्तव में काम करता है और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

आधुनिक खेल उद्योग पावर स्पोर्ट्स में नए नियम निर्धारित करता है, इसलिए एथलीट जो पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में लगे हुए हैं, वे बस उनका पालन करने के लिए बाध्य हैं।

एथलीट का आहार

स्वाभाविक रूप से, खेल पोषण एथलीटों के आहार के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, क्योंकि केवल एक डॉक्टर ही सभी बारीकियों को समझा सकता है कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना खेल पोषण कैसे लिया जाए। यह एक परीक्षा के आधार पर किया जाता है, और, यदि आवश्यक हो, कुछ सामान्य रक्त और मूत्र परीक्षण। इस तथ्य के बावजूद कि खेल पोषण केवल पेशेवर एथलीटों का उत्पाद नहीं है, आपके शरीर के लिए एक जटिल विकसित करते समय, आपको निश्चित रूप से मदद के लिए उपयुक्त विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। आखिरकार, किसी भी भार का तात्पर्य एक विशेष आहार से है जो न केवल परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए आपको खेल पोषण को बहुत सावधानी से लेने की आवश्यकता है। कौन सा चुनना बेहतर है, पोषण विशेषज्ञ को आपको बताना चाहिए।

स्पोर्ट्स डाइट में इन उत्पादों की आवश्यकता क्यों है?

क्रिएटिन - शक्ति वृद्धि को बढ़ाता है।

अमीनो एसिड - प्रोटीन को तोड़ता है। साथ ही, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि एथलीट प्राप्त करता है पूर्ण परिसरआवश्यक अमीनो एसिड।

गेनर पोषक तत्व पूरक होते हैं जो दुबले द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देते हैं। मुख्य घटक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं।

प्रोटीन आपको जलाने में मदद करते हैं अतिरिक्त वसाऔर शरीर का वजन बढ़ाएं। मुख्य घटक प्रोटीन है - मुख्य निर्माण सामग्रीजीव।

फैट बर्नर - जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, वे वसायुक्त ऊतक को नष्ट करने और चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।

पावर इंजीनियर - समर्थन उच्च स्तरप्रशिक्षण के लिए फ्रुक्टोज और सुक्रोज की सामग्री के लिए शक्ति धन्यवाद।

मल्टीपैक एक जटिल प्रकार की दवा है जिसमें बहुत सारे स्पोर्ट्स सप्लीमेंट होते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि इनमें से कोई भी पदार्थ जटिल खेल पोषण के लिए एक आवश्यक घटक है।

प्रभावी खेल पोषण के लिए मुख्य शर्तें

खेल पोषण लेने से पहले, आपको कुछ सिद्धांतों को समझना होगा:

• आहार व्यक्तिगत होना चाहिए और पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर द्वारा विकसित किया जाना चाहिए।
• शारीरिक विकास में योगदान देने वाले उत्पादों का ही उपयोग किया जाना चाहिए।
• परहेज़।
• नियमित कसरत।
• खेल पोषण का जटिल सेवन और उनकी त्रुटिहीन गुणवत्ता।

भविष्य में पेशेवरों के योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शुरुआत के लिए, उन उत्पादों को चुनना आवश्यक है जो चैंपियन के योग्य हैं। सामान का पेटेंट कराया जाना चाहिए और विशेषज्ञों और पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए।

मज़बूत और सुंदर शरीरगवाही देगा कि आपके पास एक मजबूत इरादों वाला चरित्र है और आप आत्मा में मजबूत हैं। दैनिक प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपने लिए एक ठोस नींव रख सकते हैं खेल कैरियर, और के लिए अच्छा स्वास्थ्यजहां खेल पोषण इस नींव के लिए सामग्री के रूप में कार्य करेगा।

शुरू करने के लिए क्या चुनना है

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खेल पोषण केवल आराम, प्रशिक्षण और स्वस्थ भोजन के साथ ही लिया जा सकता है। विभिन्न विशेषज्ञों से शुरुआती लोगों के लिए सिफारिशें इस प्रकार हैं। लेना शुरू करने की जरूरत है अच्छा प्रोटीनऔर खनिज-विटामिन परिसर। उसी समय, प्रशिक्षण की शुरुआत मांसपेशियों के काफी तेजी से सेट के कारण होगी, और विशेष पूरक की ओर मुड़ने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। लेकिन जैसे ही प्रक्रिया धीमी होने लगती है, यह विशेष परिसरों का उपयोग शुरू करने लायक है। यह याद रखना चाहिए कि शुरुआती लोगों के लिए खेल पोषण में कम से कम सभी प्रकार के योजक शामिल होने चाहिए।

इसलिए, नौसिखिए एथलीट के लिए, पूरे वर्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है, साथ में प्राकृतिक पोषण(संतुलित)। इस मामले में, खेल पोषण को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, विटामिन के साथ शुरू करना जो केवल शरीर का समर्थन करते हैं, और फिर धीरे-धीरे प्रोटीन परिसरों में बदल जाते हैं।

महिलाओं के लिए (एवगेनिया इज़िडोरोवा के अनुसार - पर्सनल ट्रेनर, एमएस), शुरुआती लड़कियों के लिए खेल पोषण में बड़ी मात्रा में ग्वाराना और एल-कैरोटीन होना चाहिए। साथ में वे बहुत अधिक ऊर्जा देने और वसा को जल्द से जल्द जलाने में सक्षम हैं। ये मुख्य घटक हैं जिन्हें आदर्श रूप से बाकी की खुराक के साथ बातचीत करनी चाहिए।

अगर आपको लगता है कि खेल पोषण सीरिंज में स्टेरॉयड और प्रोटीन है, तो आपको यह सामग्री जरूर पढ़नी चाहिए।

शुरू करने के लिए, खेल पोषण क्या है - ये खेल पूरक हैं जो आपके मुख्य आहार के पूरक हैं। इनमें कई तरह के उत्पाद शामिल हैं। मैंने निम्नलिखित का अनुभव किया है:

• प्रोटीन
• अमीनो अम्ल
• creatine
• चर्बी जलाने वाला

वर्ष के दौरान मैंने विभिन्न ब्रांडों के इन सभी पूरक, कुछ (प्रोटीन और अमीनो एसिड) का उपयोग किया है, और अब मैं उनके द्वारा दिए गए परिणामों का वर्णन करने का प्रयास करूंगा।

प्रोटीन

प्रोटीन एक केंद्रित प्रोटीन है। यह वही प्रोटीन है जो रोजमर्रा के उत्पादों में पाया जाता है: अंडे, चिकन, दूध। यह उनसे केवल संगति और एकाग्रता में भिन्न है। इसलिए, वे सभी जो चिल्लाते हैं कि प्रोटीन हानिकारक है ... इसके बारे में चिल्लाना जारी रख सकते हैं, क्योंकि मैं उन्हें शायद ही मना सकता हूं। प्रोटीन का उपयोग किसी भी खाद्य पदार्थ को पकाए बिना जल्दी से प्रोटीन की सेवा प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

एक अनुभव

प्रोटीन आसानी से एक दिन के भोजन की जगह ले सकता है। इससे तुरंत तृप्ति की भावना आती है, और यदि आप कॉकटेल में केला जोड़ते हैं, तो आप कई घंटों तक भूख को सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं।

अमीनो अम्ल

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। मांसपेशियां 35% तीन अमीनो एसिड से बनी होती हैं:

• ल्यूसीन
• आइसोल्यूसीन
• वेलिन

यही कारण है कि अमीनो एसिड या बीसीएए (3 सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड का एक परिसर) अक्सर प्रोटीन के अलावा सेवन किया जाता है, क्योंकि वे प्रतिस्थापित करने के बजाय एक दूसरे के पूरक होते हैं। सबसे अधिक बार, अमीनो एसिड सुबह में, सोने से पहले या प्रशिक्षण के दौरान पिया जाता है, क्योंकि इस समय कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सबसे मजबूत होती हैं, और अमीनो एसिड इन प्रक्रियाओं को रोकते हैं।

एक अनुभव

सभी स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स की तरह, अमीनो एसिड सुगंधित और शुद्ध होते हैं। पेशेवर शुद्ध अमीनो एसिड पीने की सलाह देते हैं, लेकिन यह सिर्फ जंगली बत्तख है। गंभीरता से, मेरे लिए खुद को एक गुच्छा खाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान है चिकन स्तनोंइस घिनौने चूर्ण को प्रतिदिन पीने से इसलिए, मैं आपको अभी भी स्वाद के साथ अमीनो एसिड लेने की सलाह देता हूं, ताकि आप कम से कम लेने की प्रक्रिया का आनंद महसूस कर सकें।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे कोई बदलाव महसूस नहीं हुआ, न तो मांसपेशियों की वृद्धि में, न ही अंदर खुद की भावनाएं. यह कहना मुश्किल है कि उन्होंने काम नहीं किया, शायद उनके बिना सब कुछ और भी बुरा होता। लेकिन अगर विकल्प उनके और प्रोटीन के बीच है, तो मैं प्रोटीन छोड़ दूंगा, क्योंकि इसकी क्रिया अमीनो एसिड की तुलना में अधिक स्पष्ट है।

creatine

क्रिएटिन एक विशेष एसिड है जो मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में शामिल होता है। क्रिएटिन का मुख्य कार्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना है। और, जैसा कि आप जानते हैं, अधिक ताकत, अधिक मांसपेशी।

एक अनुभव

क्रिएटिन शायद सबसे प्रभावी पूरक है। इसे लेना शुरू करने पर, कुछ ही दिनों में आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे, भले ही वह थोड़ी ही क्यों न हो। यह इस तथ्य के कारण होता है कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियां एटीपी (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) भंडार का उपभोग करती हैं, और क्रिएटिन इन भंडार की भरपाई करता है।

एक बहुत ही सामान्य सिद्धांत यह है कि क्रिएटिन सेवन की शुरुआत में, आपको कई दिनों तक क्रिएटिन लोड करने की आवश्यकता होती है, इसे अंदर लेते हुए बड़ी मात्रा. मैंने ऐसा करने की हिम्मत नहीं की, और कई प्रसिद्ध एथलीट, जिनकी राय पर मुझे भरोसा है, ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं। यह शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है (साथ ही इस लेख में सूचीबद्ध बाकी सप्लीमेंट्स भी), लेकिन संवेदनशील लोगों के लिए, लंबे समय तक उपयोग से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप कोशिश नहीं करेंगे तो आपको पता नहीं चलेगा :)

विटामिन और खनिज परिसरों

हर कोई उन्हें ले गया, और हर कोई जानता है कि यह क्या है। लेकिन स्पोर्ट्स विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (VMC) सामान्य लोगों से थोड़े अलग होते हैं जिन्हें आप किसी भी फार्मेसी में खरीद सकते हैं। मुख्य अंतरों में से:

• विटामिन और खनिजों की उच्च सांद्रता
• थोड़ी अलग रचना, जो विशेष रूप से खेल भार के लिए अधिक उपयुक्त है

एक अनुभव

मुझे वास्तव में खेद है कि मैंने अपने प्रशिक्षण की शुरुआत में ही विटामिन और खनिज लेना शुरू नहीं किया। अब मुझे जोड़ों में पुरानी चोटों को सहना होगा जो मुझे जिम में आने पर मिलीं और एक बेवकूफ की तरह भारी वजन उठाना शुरू कर दिया। मेरे शरीर ने मुझे माफ नहीं किया। मुझे ऐसा लगता है कि आईयूडी इसे रोक सकते हैं या कम से कम परिणामों को कम कर सकते हैं।

बाजार में बड़ी संख्या में वीएमसी हैं। रचनाएँ उन सभी के लिए लिखी गई हैं, इसलिए उन सभी को ध्यान से देखें और तुलना करें। एक ही रचना के साथ कीमत पूरी तरह से अलग हो सकती है, और ब्रांड के लिए अधिक भुगतान करना बहुत आसान है। हालांकि, हर जगह की तरह। केवल खराब असरशायद पीलापहली खुराक में मूत्र। यह इस तथ्य के कारण है कि परिसरों में विटामिन बी 2 होता है, जो यह विशिष्ट रंग देता है।

चर्बी जलाने वाला

फैट बर्नर विशेष दवाएं हैं जो शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करती हैं। कृपया किसी भ्रम में न रहें कि ये दवाएं आपसे छीन ली जाएंगी। अधिक वजन. वे आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप उन्हें अपने वर्कआउट और उचित पोषण में शामिल करें।

फैट बर्नर दो प्रकार के होते हैं:

• थर्मोजेनिक्स
• लिपोट्रोपिक्स

थर्मोजेनिक्स की क्रिया शरीर के तापमान को बढ़ाना है, और इसके कारण कैलोरी की खपत में वृद्धि होती है। दूसरी ओर, लिपोट्रोपिक्स, कोशिकाओं से फैटी एसिड की रिहाई में तेजी लाते हैं और इस तरह वजन घटाने में योगदान करते हैं। अपने लिए तय करें कि अपने लिए क्या चुनना है, मैं इस उत्पाद का बिल्कुल भी उपयोग न करने की सलाह दूंगा, और यही कारण है।

एक अनुभव

वसा बर्नर लेने के बाद पहली बार, आप अविश्वसनीय उत्साह महसूस करते हैं, जैसे कि आपने ऊर्जा पेय के डिब्बे का एक गुच्छा पिया हो। प्रशिक्षण में, आप जिम में कसरत करने के अलावा और कुछ नहीं सोचते हैं, और यह एकाग्रता वास्तव में एक अच्छा एहसास है। एक महीने के लिए अपने आहार में फैट बर्नर को शामिल करने से, मैंने उनके बिना पहले जितना खोया था, उससे लगभग एक किलोग्राम अधिक खो दिया।

लेकिन सब कुछ इतना अच्छा नहीं होता। फैट बर्नर ने मानस पर काफी प्रहार किया। सबसे पहले, पैकेजिंग चेतावनी देती है कि उन्हें सोने से 5 घंटे पहले नहीं लिया जाना चाहिए। वास्तव में, मैं उन्हें सुबह या दोपहर में ले गया, और फिर भी बहुत बार पूरी रात सो नहीं सका। दूसरे, थोड़ी देर बाद आप और अधिक आक्रामक हो सकते हैं (मेरे मामले में नहीं)। फैट बर्नर लेने के बाद, मुझे लगातार उत्साह मिला, इसलिए मैं इस 100% की पुष्टि नहीं कर सकता।

यह मत भूलो कि यह शरीर पर एक मजबूत भार है, और यह तथ्य कि आपका शरीर लगातार 1-2 डिग्री तापमान बनाए रखेगा, निश्चित रूप से उस पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। यह कहना कि उन्हें नहीं लिया जाना चाहिए, पाखंड है, क्योंकि मैंने उन्हें लिया और विशेष रूप से खेद नहीं है, लेकिन अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि आप समझ गए होंगे कि खेल पोषण हानिकारक है कि कहानियां सिर्फ एक मिथक हैं। खेल पोषण आवश्यकता से अधिक एक सुविधा है। यदि आपके पास सही खाने और सामान्य भोजन से सभी आवश्यक तत्व प्राप्त करने का अवसर है, तो आप खेल पोषण की दिशा में भी नहीं देख सकते हैं।

आप खेल पोषण के बारे में कैसा महसूस करते हैं? क्या आपको लगता है कि यह शरीर को नुकसान पहुंचाता है?

अक्सर, शरीर सौष्ठव में शुरुआती लोग पूछते हैं कि यह या वह खेल पोषण क्या है। इस लेख में, हम संक्षेप में और संक्षेप में खेल पोषण की मुख्य श्रेणियों पर विचार करेंगे और एक शुरुआत के लिए अतिरिक्त पानी और अनावश्यक जानकारी के बिना वे क्या हैं।

प्रोटीन किसके लिए है?

एल-कार्निटाइन किसके लिए है?

एल-कार्निटाइन वसा जलाने में मदद करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।

गेनर किस लिए है?

गेनर एक कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन पेय है। बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। सबसे पहले, यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो सैद्धांतिक रूप से अच्छा नहीं खाते हैं और पर्याप्त नहीं पाते हैं दैनिक भत्तामांसपेशियों की वृद्धि के लिए कैलोरी। यानी, एक गेनर, जैसा कि यह था, आपके आहार का पूरक है, वास्तव में, एक गेनर भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है। मास बढ़ने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, यह आप हमारे लेख से सीखेंगे बॉडी बिल्डर के आहार में कार्बोहाइड्रेट।

क्रिएटिन किसके लिए है?

क्रिएटिन ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है। ताकत बढ़ाने से परोक्ष रूप से द्रव्यमान बढ़ता है।

अमीनो एसिड किसके लिए हैं?

अनिवार्य रूप से, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान होते हैं। प्रोटीन अमीनो एसिड से बना होता है। इसलिए, अमीनो एसिड प्रोटीन के समान कार्य करते हैं, वे बस तेजी से अवशोषित होते हैं और इसमें सुविधाजनक होते हैं कि पाउडर के अलावा, वे टैबलेट, कैप्सूल और तरल में आते हैं। हमारे लेख अमीनो एसिड में कितने अमीनो एसिड का सेवन करना है।

बीसीएए किसके लिए हैं?

आपको प्रशिक्षण परिसर की आवश्यकता क्यों है?

प्रशिक्षण परिसर प्रशिक्षण के दौरान शरीर को सही पोषण देता है, इसमें आमतौर पर वसूली, मांसपेशियों के टूटने की रोकथाम और मांसपेशियों के विकास के लिए सभी आवश्यक पदार्थ होते हैं।

वसा बर्नर किसके लिए है?

खेल पोषण विशेषज्ञ!

शक्ति चरम टूर्नामेंट के कई चैंपियन डेनिस त्सिप्लेनकोव से खेल पोषण सलाह। यदि आप मांसपेशियों को हासिल करने का लक्ष्य बना रहे हैं, जबकि नहीं अधिक वज़नअमीनो एसिड भूल जाओ। उन्हें केवल शरीर में पानी के संतुलन को बहाल करने के लिए लिया जाता है, जब एथलीट प्रतियोगिता से पहले वांछित भार वर्ग में प्रवेश करना चाहता है। अन्य मामलों में, एक गुणवत्ता प्रोटीन चुनें। वह आपकी मदद करने वाला होगा।

आपको खेल पोषण की आवश्यकता क्यों है? निश्चित रूप से सामान्य को प्रतिस्थापित नहीं करना संतुलित आहार. यहां, विटामिन के साथ: जब कोई डॉक्टर शरीर में कुछ विटामिनों की कमी देखता है और विटामिन का एक कोर्स निर्धारित करता है, तो आप उनके साथ भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन केवल उन्हें आहार में शामिल करते हैं। इसके अलावा, खेल पोषण: प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं, बल्कि पूरक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जहां इसकी कमी है।

चक्रीय खेलों में तीन मूल तत्व होते हैं: जलयोजन (द्रव भंडार की पुनःपूर्ति), ऊर्जा (तेज़ कार्बोहाइड्रेट) और पुनर्प्राप्ति (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड)। एक्सरसाइज के दौरान हाइड्रेशन सबसे ज्यादा होता है महत्वपूर्ण तत्व. शरीर में तरल पदार्थ, अन्य बातों के अलावा, हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज, तंत्रिका आवेगों के संचरण और जोड़ों के टूट-फूट को प्रभावित करता है। कितना पीना है? प्रशिक्षण की तीव्रता, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और हवा के तापमान पर निर्भर करता है। यह तर्कसंगत है कि +24 डिग्री सेल्सियस पर मैराथन दौड़ने वाले व्यक्ति को +17 डिग्री सेल्सियस पर रिकवरी कसरत करने वाले व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होगी। औसतन, आपको नियम का पालन करना चाहिए: प्रति घंटे 300-500 मिलीलीटर (हर 7-10 मिनट में एक घूंट)।

अपना वर्कआउट खत्म करने के बाद, आपको आधे घंटे के भीतर लगभग इतनी ही मात्रा में पीना चाहिए। आप सादा पानी भी पी सकते हैं, लेकिन बेहतर फिटइलेक्ट्रोलाइट युक्त आइसोटोनिक पेय। यह नमक संतुलन को फिर से भर देगा, जो पसीने से परेशान है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आइसोटोनिक नमकीन और बेस्वाद है, आमतौर पर विपरीत सच है। प्रशिक्षण के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की बोतल साथ ले जाना सुनिश्चित करें - ताकि आप न केवल अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेंगे, बल्कि यह भी ट्रैक कर पाएंगे कि जलयोजन खेल से सकारात्मक भावनाओं में वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है।

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं एक घंटे से अधिकआपकी मांसपेशियों और यकृत में जमा ग्लाइकोजन के रूप में आपके ऊर्जा भंडार समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, ऐसी कसरत के लिए कार्बोहाइड्रेट जेल होना उपयोगी है। गहन अभ्यास करते समय, शरीर का अपना ऊर्जा भंडार 40-50 मिनट तक रहता है। और यदि आप दक्षता खोए बिना आगे प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, तो आपको पोषण कार्यक्रम से चिपके रहना चाहिए: हर 20-30 मिनट में एक जेल। जेल की संरचना को पढ़ना सुनिश्चित करें: यदि इसमें कार्बोहाइड्रेट में साधारण शर्करा होती है (ज्यादातर यह ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होती है), तो संकेतित ग्राम चीनी की संख्या को 20 से गुणा किया जाना चाहिए - यह आपके लिए तरल की मात्रा है इस जेल के साथ पीने की जरूरत है ताकि यह ठीक से अवशोषित हो जाए और आपको इसमें डाली गई ऊर्जा का 100% हिस्सा मिले। दुर्लभ अपवादों के साथ, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज जैल के सभी निर्माता हमेशा अपने उपभोक्ताओं को चेतावनी देते हुए इसे एनोटेशन में लिखते हैं। सरल शर्करा (आइसोटोनिक) की सामग्री के बिना जैल होते हैं, जिन्हें पानी से धोने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि उनके आत्मसात करने के लिए आवश्यक तरल की मात्रा पहले से ही जेल में निहित होती है। वे दौड़ने और अन्य खेलों के लिए अधिक बेहतर होते हैं जहां एक व्यक्ति के लिए एक बार में लगभग 200 मिलीलीटर तरल पीना असुविधाजनक या असंभव होता है।

खेल पोषण को संभावित नुकसान

अगर हम प्रोटीन सप्लीमेंट, क्रिएटिन, प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स और अन्य खेल पोषण के बारे में बात कर रहे हैं जो शरीर सौष्ठव, वजन बढ़ाने और आयरन से अधिक जुड़ा हुआ है (हालांकि, निश्चित रूप से, यह पूरी तरह से सच नहीं है), तो यह ब्रांडों को उजागर करने लायक है जैसे कि इष्टतम पोषण, अंतिम पोषण, वीडर, बीएसएन, डाइमैटाइज़, यूनिवर्सल, सिंट्रैक्स, सैन और बहुत कुछ।

सामग्री GEL4YOU कंपनी के सहयोग से I LOVE RUNNING रनिंग स्कूल द्वारा तैयार की गई थी।