किसी व्यक्ति का वजन क्यों बढ़ता है। अचानक वजन बढ़ने के संभावित कारण

लड़ने के लिए अधिक वजनसबसे पहले, आपको इसकी घटना के कारण की पहचान करने की आवश्यकता है। आप अधिक वजन के इन कारणों को स्पष्ट रूप से परिभाषित कर सकते हैं:

1. अधिक वजन का मुख्य और सबसे आम कारण कुपोषण है।

अक्सर, प्रत्येक व्यक्ति सुबह हल्का नाश्ता करता है, और शाम को काम के बाद, वह खुद को तृप्ति के लिए तैयार करता है और बिस्तर पर चला जाता है। भोजन असंतुलित है। शरीर अतिरिक्त वसा जमा करके प्रतिक्रिया करता है।

2. अधिक वजन अक्सर किसी बीमारी का परिणाम होता है।

ऐसे कई रोग हैं जिनमें शरीर और चयापचय के कार्यों में गड़बड़ी होती है। लोगों का इलाज गोलियों से किया जाता है, लेट जाते हैं और खूब खाते हैं। कम गतिशीलता के कारण, यह बढ़ रहा है अधिक वज़न.

3. एक महिला में अधिक वजन अक्सर गर्भावस्था और बच्चे के जन्म के बाद दिखाई देता है।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला दो के लिए खाती है, अपने आहार को नियंत्रित नहीं करती है। इससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होता है, लेकिन मां के फिगर पर बच्चे के जन्म के बाद का ऐसा व्यवहार पूरी तरह से झलकता है।

4. अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अक्सर सोमाटोटाइप द्वारा निर्धारित की जाती है।

अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न केवल अधिग्रहित जीन पर निर्भर करती है, बल्कि संरचना के प्रकार पर भी निर्भर करती है मानव शरीर(सोमाटोटाइप)। एक लम्बे, दुबले-पतले व्यक्ति का वजन बढ़ने की संभावना एक स्क्वाट, भारी-हड्डी वाले व्यक्ति की तुलना में कम होती है। और उसके लिए वजन कम करना बहुत आसान है। यदि माता-पिता में से कम से कम एक का वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो व्यक्ति के अधिक वजन होने की पूरी संभावना है। फिर से, कुछ लोगों का शरीर दूसरों की तुलना में तेजी से वसा जलता है।

5. अधिक वजन का कारण अक्सर विभिन्न भावनाओं में निहित होता है।

झगड़ों, झगड़ों के बाद, लोग हमेशा भोजन के लिए आकर्षित होते हैं - दु: ख खाने के लिए। किसी को मीठी चीजें पसंद होती हैं तो किसी को वसा। पसंदीदा खाद्य पदार्थ तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और यहां ये मूड अच्छा होभूख बढ़ जाती है। यह नवविवाहितों में देखा जा सकता है, शादी के बाद, दोनों आमतौर पर साल के दौरान मोटे हो जाते हैं, अगर उनके पारिवारिक जीवन में सब कुछ ठीक रहा।

हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं। हम जो खाते हैं, पीते हैं और सांस लेते हैं, उससे हमारा शरीर बनता है।

यहां एक विरोधाभास है - किसी के लिए, एक छोटा डोनट अतिरिक्त पाउंड के साथ रखा जाता है, जबकि दूसरा पेट से खाता है और पतला होता है, सरू की तरह, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ पतला, कोई कह सकता है, पतला, और जोश से बेहतर होना चाहता है . क्या ऐसे लोगों का वजन बढ़ना संभव है, क्या करें? क्या संवर्धित पोषण के अलावा और भी तरीके हैं - उत्तर और मददगार सलाहइस आलेख में।

कम वजन होने के कारण

तो, आप बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं। पतली महिलाएं अपने रूपों में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में मात्रा जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप मुश्किलों से डरते हैं? आखिर वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

रोगों के अभाव में पतलापन एक मनोवैज्ञानिक समस्या अधिक है। आप बस अपने को पसंद नहीं करते दिखावटऔर ऐसा लगता है - क़ीमती कुछ किलोग्राम स्थिति को बचा लेंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, पतले लोगों को होता है बेहतर स्वास्थ्यऔर उनके लंबे जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, पतलेपन के कारणों में से एक को खत्म कर दें।

कारण संख्या 1. रोग

अक्सर वजन कम होना हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होता है। थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान चयापचय दर को प्रभावित करता है, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

अक्सर ये रोग भूख की कमी के साथ होते हैं। यह लक्षण सतर्क होना चाहिए और आपको डॉक्टर से परामर्श करने के लिए मजबूर करना चाहिए। यदि वजन कम होना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा है तो वजन बढ़ाने की कोशिश करना व्यर्थ है।

कारण संख्या 2. बुरी आदतें

क्या आप इस तथ्य को जानते हैं - धूम्रपान चयापचय को गति देता है?

संदर्भ: चयापचय (चयापचय) - शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों में अक्सर वजन कम होने का खतरा भी अधिक होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर का वजन आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। माँ प्रकृति द्वारा आप में पतलापन रखा गया है, आप कहीं नहीं मिल सकते - इसे ठीक करना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपके शरीर का प्रकार एक अस्वाभाविक है, तो इसका मतलब है कि वजन बढ़ाना आपके लिए वास्तव में कठिन काम है। पतले एस्थेनिक्स में चयापचय दर में वृद्धि होती है। पर्याप्त वसा द्रव्यमान नहीं है, और मांसपेशियों को खराब रूप से व्यक्त किया जाता है।

इतना पतला कैसे हो? विशेषज्ञों की राय अलग है। कुछ तर्क देते हैं: सही दृष्टिकोणवास्तव में पुनर्प्राप्त करें, बस प्रक्रिया लंबी और कठिन होगी, और परिणाम मामूली है। दूसरों को यकीन है: आनुवंशिक रूप से निर्धारित मानदंड से विचलित होना एक बेकार व्यायाम है। वैसे ही, कठिनाई के साथ, कठिनाई से प्राप्त किया गया किलोग्राम जल्दी से निकल जाएगा।

कारण संख्या 4. शारीरिक गतिविधि

बलवान शारीरिक व्यायाम- गहन खेल प्रशिक्षण या कठिन परिश्रमअक्सर वजन घटाने का कारण बनता है। वैसे, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर के वजन को कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

हो कैसे? व्यायाम का अनुकूलन करें और अच्छा खाएं।

कारण संख्या 5. तनाव

आप जानते हैं, आखिरकार, एक सामान्य सत्य - सभी रोग नसों से होते हैं। घर और काम पर परेशानी संघर्ष की स्थिति, अपनों के रोग, कठिन जीवन स्थितियों का कारण तंत्रिका तनावऔर तनाव। इस वजह से, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा को जलाते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप वाकई बहुत पतले हैं, या आपको ऐसा लगता है? अपने आप को निष्पक्ष रूप से आंकना बहुत कठिन है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या दूर की कौड़ी है या वास्तविक।

इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2.

किलोग्राम में वजन को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: 1.7 मीटर की ऊंचाई और 65 किलो वजन के साथ, बीएमआई 22.5 होगा। यह संकेतक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड में फिट बैठता है - 18 से 24.9 तक।

छोटी संख्या पहले से ही वजन में कमी का संकेत देती है, और 16 और नीचे का सूचकांक - द्रव्यमान की एक खतरनाक स्पष्ट कमी है। ठीक होना जरूरी है, लेकिन सिर्फ डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि जाहिर तौर पर हम बात कर रहे हैं गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए क्या करें

हमने तय किया कि केवल काफी स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी रुख करना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का चयन करेगा। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प सभी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने आप कैसे ठीक किया जाए।

स्लीप एंड रेस्ट मोड

क्या यह वजन बढ़ाने में मदद करता है? निश्चित रूप से हाँ। और यहाँ क्यों है: मजबूत चैन की नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देता है (और हमें याद है - वे इससे अपना वजन कम करते हैं), मूड में सुधार करता है, भूख में सुधार करता है। नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को एक दिन दोपहर की झपकी दें, बस लेट जाएं, आराम से, आधे घंटे या एक घंटे के लिए। काम पर लंच करने के बाद भी कोशिश करें कि थोड़ी देर शांत बैठें। कार्य दिवस के दौरान, आराम से 10-15 मिनट का ब्रेक उपयोगी होता है।

शाम की सैर नींद में सुधार करने में मदद करेगी।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को उकसाती है, इसके विपरीत, ठीक से खेली जाने वाली खेल गतिविधियाँ शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।

मांसपेशियों के विकास को शारीरिक व्यायाम द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, और पुरुषों और महिलाओं दोनों को उनकी आवश्यकता होती है, लेकिन अलग-अलग डिग्री तक।
यह निश्चित रूप से, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम पर एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करने के लिए इष्टतम है। लेकिन ... सामान्य तौर पर, हम खुद को प्रबंधित करते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, तैराकी, टेनिस एक शानदार तरीका है। वजन प्रशिक्षण करेंगे। मांसपेशियों के विकास के लिए कई परिसर हैं। हम नियमित रूप से प्रशिक्षण के लिए निकल पड़े - सही चुनें, क्योंकि वे इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में आसानी से मिल जाते हैं।

उन लोगों के लिए पोषण जो बेहतर होना चाहते हैं

हम सबसे दिलचस्प भाग पर आए हैं - आखिरकार, हम में से अधिकांश को यकीन है कि यह उचित पोषण है जो आपको पोषित किलो हासिल करने में मदद करेगा।

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो भोजन में निहित होती है और हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाती है।

यदि आप अपने खर्च से अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त शरीर द्वारा जमा किया जाता है और वजन जोड़ा जाता है। किसी को इन समान कैलोरी की कितनी आवश्यकता है यह लिंग, आयु, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर होने के लिए, आपको अपनी कैलोरी की मात्रा प्रति दिन 500-1000 तक बढ़ाने की आवश्यकता है। लेकिन याद रखें: यह कैलोरी की संख्या नहीं है जो अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन जहां वे निहित हैं। भोजन स्वस्थ होना चाहिए! बेशक, आप एक केक खा सकते हैं और लगभग 500 इकाइयां जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल की साइड डिश के साथ टर्की के एक टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना शायद अधिक उपयोगी है।

तो, आपको बन्स, पाई, केक और चॉकलेट के साथ ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर होना है, न कि मधुमेह, क्षय और अपच होना। हम स्वस्थ भोजन खाकर किलोग्राम जोड़ेंगे।

यहां आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने की पूरी सूची है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का एक स्रोत हैं।
• वसायुक्त मछली: सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में वह प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, ओमेगा -3 असंतृप्त वसा अम्ल हृदय के कार्य में योगदान करते हैं।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर प्रोटीन और वसा, कैल्शियम, और कैलोरी सामग्री की उच्च सामग्री के लिए मूल्यवान है।
• दूध, खट्टा क्रीम, दही - हम इसे रोजाना इस्तेमाल करते हैं, हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• तेल: हम मक्खन और सब्जी दोनों खाते हैं - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: पास्ता, अनाज, अनाज, पके हुए माल, फलियां, ब्राउन राइस, सब्जियां।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, जूस, नट और बीज, सूखे मेवे।

हम पौष्टिक कॉकटेल के साथ वजन बढ़ाने की भी कोशिश कर रहे हैं।

ऐसा है लोक नुस्खा: एक गिलास डार्क बीयर में 2-3 बड़े चम्मच फैटी खट्टा क्रीम, नमक मिलाएं और पिएं।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, एक चम्मच शहद, एक-दो बर्फ के टुकड़े मिलाएं।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा ब्रेक के दौरान स्नैक्स लेना अच्छा होता है। उपयुक्त बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे। फलों के बारे में मत भूलना - केला, आड़ू, तरबूज, अंगूर। मुख्य भोजन के बीच आइसक्रीम या केक खरीदना काफी संभव है।

कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा बेहतर होने के लिए इस तरह के समृद्ध आहार की सिफारिश की जाती है।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है। इसके अनुयायी अपने उचित तर्क देते हुए लगातार और उच्च कैलोरी वाले भोजन की आलोचना करते हैं।

सबसे पहले, यदि आप पूरे दिन शरीर को भोजन से तृप्त करते हैं, तो यह सब कब पचेगा? दूसरे, इस तरह के भोजन से अग्न्याशय, यकृत पर भार पड़ता है, और हमारे आंतरिक अंग उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए एक वाहक नहीं हैं ()।

कोई और नहीं, लेकिन बेहतर है - यह इस पद्धति का आदर्श वाक्य है.

कार्बोहाइड्रेट उन लोगों की मदद करेंगे जो वसा ऊतक (निश्चित रूप से देवियों) का निर्माण करना चाहते हैं। और मांसपेशियों के विकास को प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा बढ़ावा दिया जाता है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को उन पर ध्यान देना चाहिए।

भोजन को पचाने में मदद करने वाले एंजाइम सब्जियों और फलों से मिलते हैं। वे वजन बढ़ाने वालों के आहार में आवश्यक हैं।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, बस वजन कम करने से ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों की सीमा और मात्रा की तुलना करना संभव है?

संबंधित विशेष साधन: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। यह मत सोचो कि वे तुम्हारी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा मजबूत शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

उचित पोषण और जीवन शैली के साथ परिणाम प्राप्त करें।

आइए वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाने की कोशिश करें, न कि एक ऑटोमेटन में बदलने के लिए, भोजन के अधिक से अधिक हिस्से को अवशोषित करें। पतला होना अच्छा है लेकिन मोटा लेकिन बीमार से स्वस्थ है।

कई बार लोगों को समझ नहीं आता कि उनका वजन क्यों बढ़ रहा है। अतिरिक्त कैलोरी ही अधिक वजन होने का एकमात्र कारण नहीं है।

हर कोई जानता है कि तली हुई, वसायुक्त मिठाई, शराब या कार्बोनेटेड पेय के साथ धोया जाता है, यह सब निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा। इस मामले में, यह स्पष्ट है कि एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड क्यों प्राप्त कर रहा है।

जब कोई व्यक्ति अपने द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी कैलोरी का उपयोग नहीं करता है, तो अतिरिक्त कैलोरी के कारण उनका वजन बढ़ जाता है। लेकिन कभी-कभी शारीरिक शिक्षा में शामिल व्यक्ति, सिद्धांतों का पालन करते हुए तर्कसंगत पोषणऔर खपत कैलोरी की गिनती, फिर भी वजन बढ़ रहा है, और वजन बढ़ने के कारणों को नहीं समझता है।

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, और आपका आहार संतुलित है, लेकिन साथ ही आपका वजन बढ़ना जारी है, तो आपको कारणों के बारे में सोचने की जरूरत है। ऐसे कई कारण हो सकते हैं। तेज वजन बढ़ने के कारणों पर विचार करें:

नींद की कमी।

उसके शरीर में सभी प्रक्रियाओं का प्रवाह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितना आराम करता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर तनाव में है। नतीजतन, जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो वसा के जमाव में योगदान करती हैं।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि पेट भरकर सोना आसान होता है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। देर से नाश्ते का परिणाम अतिरिक्त कैलोरी है और कुछ नहीं। थकान, चिड़चिड़ापन, उनींदापन और ऊर्जा की कमी ये सभी नींद की कमी के लक्षण हैं।

आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। प्रत्येक दिन 15 मिनट की नींद जोड़ने का प्रयास करें और आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि आपको कैसा महसूस होता है, इसके आधार पर आपको कितनी नींद की आवश्यकता है।

तनाव।

कुछ लोग खाने से तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं, यानी वे तनाव को सीज कर लेते हैं। भोजन तनाव के वास्तविक स्रोत को प्रभावित नहीं करता है, और इसलिए अस्थायी राहत प्रदान करता है। मूल रूप से, लोग कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ तनाव खाते हैं, क्योंकि यह सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है। सेरोटोनिन है रासायनिक पदार्थजिसका शांत प्रभाव पड़ता है।

दवाएं लीं।

तंत्रिका टूटने, अवसाद, आक्षेप, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, मधुमेह आदि के लिए ली जाने वाली कुछ दवाएं वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं। ऐसी दवाओं के कारण एक व्यक्ति प्रति माह लगभग 5 किलो वजन बढ़ा सकता है। हार्मोनल दवाएं, कुछ प्रकार के स्टेरॉयड और कुछ गर्भनिरोधक धीरे-धीरे मोटापे का कारण बन सकते हैं।

यदि, अपनी जीवनशैली में बदलाव किए बिना, आपने प्रति माह 2-3 किलो वजन बढ़ाया है, तो आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे इसके लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।

एंटीडिप्रेसेंट भी वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं, क्योंकि बेहतर महसूस करने से भूख में सुधार हो सकता है। कुछ दवाएं शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखती हैं। पैमाना आपको वजन बढ़ा हुआ दिखाएगा, लेकिन वास्तव में यह वसा नहीं, बल्कि पानी है।

विशेषज्ञों की पहचान की गई निम्नलिखित प्रकार दवाईजिससे मोटापा हो सकता है: एंटीडिप्रेसेंट, स्टेरॉयड, एंटीसाइकोटिक्स, मधुमेह की दवाएं, दौरे की दवाएं, नाराज़गी की दवाएं, उच्च रक्तचाप की दवाएं।

यदि आप सुनिश्चित हैं कि वजन बढ़ने का कारण दवाएं हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, हो सकता है कि वह आपके लिए इन दवाओं की जगह ले ले। लेकिन किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना इन दवाओं को लेना बंद न करें, क्योंकि इससे बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

स्वास्थ्य समस्याएं।

चिकित्सा में, मोटापे का सबसे आम कारण हाइपोथायरायडिज्म है, यानी थायराइड हार्मोन का निम्न स्तर, जो चयापचय दर को कम करता है। थायराइड हार्मोन की कमी से भूख में कमी और वजन भी बढ़ सकता है।

यदि आप थका हुआ, नींद से भरा हुआ महसूस करते हैं, आप अधिक वजन वाले हैं, या आपकी आवाज खुरदरी होने लगती है, आपको सर्दी-जुकाम सहन करने में कठिनाई होती है, आप बहुत अधिक सोते हैं, या आप सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें और हाइपोथायरायडिज्म के लिए एक सरल परीक्षण करें। .

हार्मोन कोर्टिसोल की अधिकता के कारण होने वाले विकार से वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह बहुत कम आम है।

रजोनिवृत्ति का आगमन।

महिलाओं में अलग अलग उम्ररजोनिवृत्ति होती है, औसतन, यह 45-50 वर्षों में होती है। वर्षों से, चयापचय दर धीमी हो जाती है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं जो नींद में खलल और अवसाद का कारण बन सकते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिला शरीरकई बदलाव हो रहे हैं।

महिलाएं एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) खो देती हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि काया बदल जाती है, क्योंकि कूल्हों पर मांसपेशियों का नुकसान होता है। साथ ही महिला के शरीर के बीच के हिस्से का वजन बढ़ने लगता है। चूंकि एस्ट्रोजन निचले शरीर में जमा होने में योगदान देता है। जब इस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, तो शरीर के मध्य भाग में वसा जमा होने लगती है (बहुत कुछ पुरुषों की तरह)।

यदि आप बढ़ाते हैं और बनाए रखते हैं मांसपेशियोंशरीर, तो बेल्ट पर वसा की उपस्थिति से बचा जा सकता है। यह आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में भी मदद करेगा।

व्यायाम रजोनिवृत्ति के कारण होने वाली हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। इसलिए, रजोनिवृत्ति की शुरुआत से जुड़े वजन बढ़ने का विरोध किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम का एक सेट करने और इसे स्वस्थ आहार के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है। विटामिन डी कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, और कैलोरी की खपत की मात्रा पर भी विचार करें।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना विशिष्ट आनुवंशिक कोड होता है। जन्म से पहले ही हम में आंखों का रंग, बाल, कद-काठी तय होती है। यह कुछ बीमारियों पर भी लागू होता है। यह आंकड़ा भी अक्सर हमारे माता-पिता से आता है। यदि उनमें से प्रत्येक का वजन 100 किलो है, तो यह संभावना नहीं है कि बेटी थम्बेलिना के रूप में बड़ी होगी।

जीवन के पहले 2 वर्षों में बच्चों में वसा कोशिकाएं बनती हैं। इसलिए, उन्हें ओवरफेड होने की आवश्यकता नहीं है, बाद में अतिरिक्त वजन से लड़ना मुश्किल होगा।

वजन बढ़ने के शारीरिक कारण

महिलाएं निम्नलिखित मामलों में शारीरिक रूप से जोड़ सकती हैं:

• यौवन के दौरान। इस समय, हार्मोनल प्रणाली का निर्माण होता है। आप अतिरिक्त 5-10 किग्रा प्राप्त कर सकते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान, स्तनपान के दौरान, आप 10-15 किग्रा तक बेहतर हो सकते हैं।
• दूसरे चरण में मासिक धर्म(यानी मासिक धर्म से पहले)। इसका कारण शरीर में द्रव प्रतिधारण है। वजन 5 किलो तक बढ़ सकता है।
• रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान, 45-50 वर्ष पर।

यदि सूचीबद्ध मामलों का आपसे कोई लेना-देना नहीं है, आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, आपने अपनी जीवनशैली नहीं बदली है, अपने आप को भोजन में अधिकता की अनुमति नहीं है, तो आपको तेज वजन बढ़ने का कारण जानने के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है।

अधिक वजन के कारण अंतःस्रावी रोग

आप निम्न बीमारियों से जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं:

1. हाइपोथायरायडिज्म। इस स्थिति में थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होती है, और वजन तेजी से बढ़ने लगता है। कुछ मामलों में, यह शरीर में आयोडीन की कमी के कारण हो सकता है। लक्षण: कमजोरी, उनींदापन, भंगुर नाखून, बाल।
2. पॉलिसिस्टिक अंडाशय। अंडाशय द्वारा पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि होती है। वह का कारण है अतिरिक्त पाउंड. इस रोग के लक्षण: बांझपन, अनियमित मासिक धर्म, शरीर पर बालों का बढ़ना।
3. अग्न्याशय का उल्लंघन। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
4. गुर्दे और दिल की विफलता, जिससे गंभीर बीमारियां होती हैं जिनके लिए दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।
5. कुछ का उपयोग दवाई: अवसादरोधी, स्टेरॉयड हार्मोन, निरोधकोंऔर इसी तरह।
6. बार-बार डाइटिंग करना। भूख की भावना शरीर में एक अलार्म सिग्नल की उपस्थिति में योगदान करती है जो चयापचय प्रक्रियाओं को कम करती है। आहार के बाद, वजन जमा होता है, और अक्सर वृद्धि के साथ।

हार्मोनल असंतुलन से निपटकर वजन कम कैसे करें

हार्मोन असंतुलन: इंसुलिन, कोर्टिसोल, घ्रेलिन, लेप्टिन, एस्ट्रोजन नाटकीय रूप से वजन बढ़ने का कारण हो सकते हैं।

लेप्टिनभूख दमन के लिए जिम्मेदार। यह वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। यदि यह हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो आप लंबे समय तक तृप्ति संकेत "सुन" नहीं सकते हैं। अधिक वजन वाले लोगों में, यह हार्मोन आमतौर पर ऊंचा होता है। इसलिए जरूरी है कि ओमेगा-9 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाए, साथ ही खुद को अच्छी नींद भी दी जाए।

घ्रेलिन, जिसे "भूख हार्मोन" कहा जाता है। यह हार्मोन तब सक्रिय होता है जब रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। व्यक्ति को भूख लगती है। आहार की समाप्ति के बाद, खोए हुए किलोग्राम इस तथ्य के कारण वापस आ जाते हैं कि साथ नाटकीय वजन घटानेघ्रेलिन प्रकाशित हो चुकी है।. इस हार्मोन को "शांत" करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• भुखमरी, "कट्टरपंथी" आहार का पालन न करें। बेहतर है कि धीरे-धीरे वजन कम किया जाए।
• पर्याप्त नींद। लगातार नींद की कमी के साथ, घ्रेलिन का उत्पादन 28% बढ़ जाता है।
• तृप्ति की निरंतर भावना बनाए रखें। हर 2-4 घंटे में छोटे हिस्से में खाएं।

वैसे ठंडे और ठंडे पानी में तैरने से घ्रेलिन के उत्पादन में वृद्धि होती है।

इंसुलिन. यह चयापचय प्रक्रियाओं की गति को प्रभावित करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। यदि शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता का स्तर कम हो जाए तो वजन तेजी से बढ़ सकता है। कोशिश करें कि अधिक प्रोटीनयुक्त और कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन करें। शारीरिक गतिविधि भी आवश्यक है।

कोर्टिसोल- तनाव हार्मोन। एक गंभीर स्थिति में, इसे विकसित किया जाता है बढ़ी हुई राशि. इस वजह से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में विटामिन सी, शारीरिक गतिविधि, कॉफी से इनकार, मजबूत चाय के उपयोग में मदद मिलेगी।

असंतुलित होने पर एस्ट्रोजनअतिरिक्त पाउंड कूल्हों और कमर पर जम जाते हैं। संतुलन बहाल करने के लिए, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होती है।

जबकि वजन बढ़ना अक्सर अधिक खाने और शारीरिक गतिविधि की कमी से जुड़ा होता है, हमने और अधिक असामान्य कारण खोजे हैं। शायद हमारी सूची आपको इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी: मेरा वजन क्यों बढ़ रहा है?

123आरएफ/बसजे

पोषक तत्वों की कमी

यदि आपको संतुलित आहार नहीं मिलता है, तो कम कैलोरी सेवन और व्यायाम के बावजूद बड़े पैमाने पर सुई रेंग सकती है। आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन डी महत्वपूर्ण हैं महत्वपूर्ण तत्वजो प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त किया जाना चाहिए।

यदि आपके पास किसी विटामिन या तत्व की कमी है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, आपको ऊर्जा की कमी महसूस होती है।

दवाएं

दवाएं भी वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। विशेषकर बड़ी भूमिकागर्भनिरोधक और कुछ अन्य गोलियां इसमें खेलती हैं, जिनमें एंटीडिपेंटेंट्स, स्टेरॉयड और यहां तक ​​​​कि मधुमेह की दवाएं भी शामिल हैं। यदि आप देखते हैं कि एक नया उपचार शुरू करने के बाद आपका वजन बढ़ गया है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं और उन्हें वैकल्पिक दवाओं की तलाश करने के लिए कहें जिनका यह दुष्प्रभाव नहीं है।

हार्मोनल असंतुलन

यदि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां और अंडाशय बहुत अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, तो आप वजन बढ़ाएंगे और अनियमित अवधियों सहित अन्य अप्रिय लक्षणों का अनुभव करेंगे। मुंहासे का अचानक दिखना भी हार्मोनल विफलता के संकेत के रूप में कार्य करता है। इसके अलावा, पॉलीसिस्टिक अंडाशय वजन बढ़ाने का कारण बनते हैं।

नींद की कमी

अगर आप दिन में 6-7 घंटे सोते हैं तो भी आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है। असामान्य वजन बढ़ाने वाले कारकों की अपनी सूची से इसे पार करने के लिए, आधे घंटे या कम से कम 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। मेरा विश्वास करो, आप अंतर देखेंगे। हालांकि, अगर आप कभी भी अपनी नींद के समय को 8 घंटे से ज्यादा बढ़ाना चाहते हैं, तो अध्ययन के परिणामों को ध्यान में रखें, जो साबित करता है कि अधिक नींद भी वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

थायरॉयड समस्याएं

वजन बढ़ना हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों में से एक हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण वजन बढ़ने के मामले अभी भी काफी दुर्लभ हैं। यदि आपने 3-5 किलोग्राम वजन बढ़ाया है, तो समस्या थायरॉयड ग्रंथि में हो सकती है। ऐसी समस्याएं द्रव प्रतिधारण को भी भड़का सकती हैं, लेकिन साथ उचित उपचारअतिरिक्त पाउंड जल्दी चले जाएंगे।

धीमी अवशोषण

पाचन तंत्र में लंबे समय तक अटका खाना भी अतिरिक्त पाउंड का कारण बन सकता है, खासकर यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं। इस मामले में, आंत चयापचय में मंदी का कारण बन सकती है, जिससे सेट हल्का वजनकार्य, और अतिरिक्त पाउंड खोने का प्रयास - कोई फायदा नहीं हुआ।

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डिप्रेशन

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अधिक खा रहे हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश एंटीडिपेंटेंट्स भूख बढ़ाते हैं। यदि आपका डॉक्टर पुष्टि करता है खराब असरगोलियाँ, उसे आपके लिए एक और दवा लिखने के लिए कहें।

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की स्थिति

ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य बीमारियां जो मांसपेशियों, रीढ़ और जोड़ों को प्रभावित करती हैं, वजन बढ़ने का कारण बन सकती हैं। पैरों या जोड़ों में दर्द व्यायाम को प्रोत्साहित नहीं करता है। धीरे-धीरे वजन बढ़ने का एक अन्य सामान्य कारण प्लांटर फैसीसाइटिस (एड़ी स्पर) है।

तैराकी करें या किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लें, जो आपकी सामान्य स्थिति में सुधार के लिए उपचार लिखेगा।

तनाव

अवसाद में जाना आवश्यक नहीं है, बस तनाव का चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे काफी धीमा कर देता है, जिससे शरीर को वसा को आरक्षित करने के लिए मजबूर किया जाता है। यदि मुख्य कारण अत्यधिक तनाव है, तो आपका कमर क्षेत्र में वजन बढ़ेगा। यदि आप तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपके अधिक खाने की संभावना भी बढ़ जाती है।

123RF/दिमित्री शिरोनोसोव

इटेनको-कुशिंग सिंड्रोम

वजन बढ़ने के सभी अजीबोगरीब कारणों में यह रोग सबसे दुर्लभ है। शरीर के वजन में तेज वृद्धि के अलावा, यह अन्य द्वारा भी विशेषता है अप्रिय लक्षण: ऑस्टियोपोरोसिस से लेकर दबाव की समस्या तक। रोग का कारण बनता है