نصيحة أرثوذكسية حول كيفية استعادة جوهر الحياة. Anhedonia - فقدان الفرح في الحياة

كل واحد منكم سأل السؤال 1000 مرة، ولم تجدوا الإجابة.

أحبائي، لكي تملأوا حياتكم بالبهجة،
كل ما تحتاجه هو الرغبة في ملء حياتك بالبهجة.

متعة الحياة ليست فكرة، بل هي أسلوب حياة، عندما يكون هناك الكثير من الطاقة المتناغمة في الروح والجسد، فإن العالم يبدو لنا فسيحًا ومشرقًا.

عندما يعرف الإنسان هدفه الحقيقي في الحياة ويدرك قدره، فإنه يكون سعيداً حقاً في روحه، ويقول عنه الآخرون إنه يعيش بالحب وحياته مثل الجنة السحرية. نعم، هذا هو الحال حقًا، لأننا نخلق هذه الجنة بأنفسنا.

فالطفل يصنع الفرح من لا شيء، من الفراغ، وتصبح حياته غنية ومرضية. إنها مهارة مذهلة أن تخلق الفرح من الفراغ. والكبار في هذا الوقت يشعرون بالحزن ويشكون من أن حياتهم فارغة وغير مليئة بالألوان الزاهية. تشعر أحيانًا أن هناك شعورًا بالبهجة والنور والجمال والرعاية والحب في حياتك. ولكن هذا يحدث نادرا جدا.

اسال نفسك:

• أنا سعيد)؟

• هل أعيش بالطريقة التي أريدها بالضبط؟

• لماذا أختار الألم والمعاناة؟

يمكنك أن تسأل نفسك نفس السؤال كل يوم، وكل يوم لن يأتي الجواب أبداً، أو من اليوم ستغير حياتك 360 درجة وتستمتع بكل يوم جديد. وعلى أية حال، فالخيار لك.

من خلال مثالي، أريد أن أوضح لك كيف يمكنك العيش بشكل مختلف وأنك تحتاج إلى القليل جدًا لتكون سعيدًا - هذا أنت. أينما ذهبت، فأنت دائمًا تأخذ نفسك معك.

أنا لا أقول إنني أشعر بالسعادة 24 ساعة في اليوم، لا، أنا الآن أشعر بالسعادة جسم الإنسانولدي نفس المشاعر مثل أي شخص آخر. أستطيع أن أمشي كثيرًا وأتعب منه، وبالطبع لا أشعر بالسعادة بنسبة 100٪ في هذه اللحظة، لكني أحتاج فقط من 3 إلى 5 دقائق لخلق أو تجديد الشعور بالسعادة داخل نفسي، بمساعدة أشياء بسيطة تمامًا على سبيل المثال: الموسيقى، التأمل، الحيوانات، المحيط أو البحر، الفواكه، الفيلم الإيجابي، إلخ.

أعلم أن المال لا يشتري السعادة، إنه داخل كل واحد منا، بالنسبة للبعض ينام، وبالنسبة للبعض الآخر قد أيقظه بالفعل ويخلق واقعه الخاص كما يريد. كيف تعيد البهجة والسعادة إلى حياتك

على مر السنين، تعلمت العديد من القواعد التي ساعدتني على أن أصبح سعيدًا.

• من المهم أن تحب نفسك وجسمك وحياتك.

  أحب نفسك كل يوم وسوف تحتاج إلى قدر أقل من الاعتراف الخارجي لتكون سعيدًا.

• ابتسم كل يوم

  انظر إلى نفسك في المرآة وابتسم على نطاق واسع من أعماق قلبك. سيؤدي ذلك إلى استرخائك وتخفيف التوتر وستشعر بالتحسن على الفور. سيبدو العالم أكثر إشراقا وأفضل.

• اعط اطراء

  من المؤكد أن هناك العديد من الفرص من حولك لتقول شيئًا لطيفًا للآخرين. حتى لو كنت تجلس في المنزل وتشعر بحزن عميق، يمكنك رفع سماعة الهاتف وإرضاء صديقك. سوف يبادلونك بالتأكيد مشاعرك ويقولون الكثير من الأشياء اللطيفة.

• توقع الاقل

  كما يقولون "الانتظار تدريب على الاستياء." هل تريد أن تكون سعيدا؟ توقع أقل من الآخرين.

• احصل على أكثر إشراقا

  إذا أردت أن تغير حياتك، غير حياتك أولا مظهر. اشتري لنفسك واحدة مشرقة، الملابس الملونةوالخروج للنزهة. إن نظرات الإعجاب من المارة ومجاملاتهم البسيطة سترفع معنوياتك بسرعة كبيرة.

• تجربة المتعة.

  حاول دائمًا تجربة طعم الحياة. انتبه إلى الأفراح الصغيرة والأخبار الجيدة، وتفاجأ بالطريقة التي يسير بها العالم، ولا تفوت متع الحياة البسيطة. توصل إلى برنامج ترفيهيفي عطلة نهاية الأسبوع، اذهب للتدليك أو صالون تجميل. اشترِ ما طالما حلمت به. على الأقل في بعض الأحيان، اسمح لنفسك بشيء لا يمكنك الوصول إليه عادة. اشعر برفاهية العالم من حولك.

• كن متعاونا

  أعتقد أنه ليس هناك دعوة أعظم في الحياة من أن تكون في خدمة الآخرين. تخيل عالما حيث يساعد الجميع بعضهم البعض. احب؟ لا تنتظر من أحد أن يساعدك، فقط ساعد الآخرين، دون أي فائدة لنفسك.

• تذكر لحظات السعادة في كثير من الأحيان.

  تذكر اللحظات الجيدة في حياتك مرة واحدة على الأقل يوميًا، وفي غضون أسبوع ستشعر بالسعادة. أنشئ ملفك السري اوقات سعيدة. وكلما كان ذلك ممكنًا، استمتع بالمرور بها مرة أخرى وإحيائها مرة أخرى.

• اِمتِنان

  كن ممتنًا لكل ما لديك في حياتك، لكل شيء صغير، حتى للأشخاص الأكثر إزعاجًا الذين قابلتهم على طول الطريق، لأنهم جعلوك أقوى.

• جرب شيئًا جديدًا.

  لا يجب أن تقف ساكنًا، بل تتقدم دائمًا لتعلم شيء جديد، لتعلم شيء ما. طور قدراتك، وابحث عن هواية جديدة. هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في العالم والتي لن تشعر بالملل منها أبدًا.

• اصنع ورقة الغش.

  تذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك. اجعل أفضل عشر لحظات تبقى في ذاكرتك. وفكر في الأشياء الأخرى التي ترغب في تجربتها.

• قم بترتيب الأمور.

  الفوضى والأشياء المتناثرة تثقل كاهل عقلك. رتب الأشياء في شقتك وبذلك ترتب الأمور في حياتك. تخلص من كل شيء غير ضروري وقديم.

• عش خارج منطقة الراحة الخاصة بك

  كان أهم يوم في حياتي عندما أدركت أن الوقت قد حان لتغيير حياتي بالكامل والخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. لقد وصلت إلى هذا الإدراك بينما كنت في حالة يأس تام، لذلك كنت على استعداد لتجربة أي شيء. لقد تصرفت خارج منطقة الراحة الخاصة بي وساعدني ذلك في العثور على اتصال مباشر مع الكون.

• الصمت الصمت

  هذه هي أصعب ممارسة أعرفها. لكنها ساعدتني على إدراك أشياء كثيرة وهي التي غيرت حياتي. معظم الناس لديهم رؤوس مليئة بالمخاوف، وهم يفكرون باستمرار في شيء ما ويخشون أن يكونوا بمفردهم في صمت تام، دون أن يفعلوا أي شيء. ولكن سيكون لديك دائمًا عذر لعدم القيام بهذه الممارسة، ومن الأفضل تحميلها على هاتفك المحمول، على وسائل التواصل الاجتماعي. الشبكات أو على الكمبيوتر، فقط لا تنظر بعمق إلى نفسك.

مهمتي هي إلهامكم يا أعزائي، لتكون حياتكم أفضل، وأسهل، وأكثر متعة، وأكثر سعادة، والأهم من ذلك، أكثر ثراءً، ليس فقط مادياً، بل روحياً أيضاً. كيف تعيد البهجة والسعادة إلى حياتك

... الأرق واليأس والشعور بالوحدة والشعور بالذنب ... أنت تغوص في هذا المستنقع. محاولات لإغراق الخوف بالكحول ، الافكار الدخيلةقمع الصخب، حاول علاج الأرق مع حمية القهوة والسجائر - فقط تفاقم الوضع. أين تبحث عن مخرج؟

إن محاولة التغلب على الشعور بالوحدة تدفعك إلى معارف محفوفة بالمخاطر، الأمر الذي بدوره يسبب صدمة جديدة. علاوة على ذلك، غالبا ما يشعر المتألم أنه كلما حاول الخروج من هذه الحالة، كلما تم امتصاصه بشكل أعمق. وهذا غالبا ما يؤدي إلى اليأس أو حتى عدم الرغبة في العيش. لماذا يحدث هذا؟

في الواقع، الحل واضح - عندما تريد الخروج من المستنقع، عليك الاعتماد على شيء قوي وموثوق. لكن مجرد سحب إحدى الرجلين أو الأخرى دون نقطة دعم لا معنى له.

إن العثور على نقطة دعم قوية وموثوقة لا يعني الخلاص الكامل، بل هو الخطوة الحقيقية الأولى نحو الخلاص. بدون الدعم، يكون الخلاص مستحيلًا بشكل عام.

هناك العديد من نقاط الدعم هذه، لكن في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن واحدة منها فقط، والتي اقتنعت أنا وزملائي من علماء النفس بفعاليتها مئات المرات في عملنا. ولم أقابل قط شخصًا واحدًا اعتمد على هذه النقطة ثم ندم عليها. يمكن للجميع العثور على هذه النقطة ويمكنهم الاعتماد عليها دائمًا. ما هذا؟

أعمال الخير والصدقات

عندما تقع المشاكل، غالبا ما يبدأ الشخص بفقدان إحساسه باحترام الذات. في الواقع، هذا ليس سيئا للغاية إذا تعلمنا أن نتواضع ونخفض مستوى المطالبات بحكمة، ونقيم أنفسنا بشكل واقعي. لكننا لا نعرف كيفية القيام بذلك، وبالتالي فإن فقدان احترام الذات يقودنا إلى اليأس.

في هذه الحالة، تقدم العديد من المجلات النسائية، وكذلك بعض علماء النفس المحتملين، نصائح غير مسؤولة تؤدي إلى حالة أسوأ وعواقب وخيمة.

النصائح هي شيء من هذا القبيل:

"انسوا الصدمة النفسية (الشخص، الموقف، الخ)."كيف يمكنني أن أنساها؟ تتعمق الصدمة النفسية باستمرار في الدماغ، وتكون حاضرة مع الأفكار الوسواسية وتتطلب استجابة عاطفية، بينما تستنزف في الوقت نفسه الموارد النفسية. وبطبيعة الحال، الرغبة وحدها لا تكفي لنسيانها. إنها لن تتركها بهذه السهولة.

ولكن يمكنك تحويل نفسك إلى مساعدة الآخرين، والتفكير فيهم، والتعاطف معهم. أولاً، في هذه الحالة، تساعد مساعدة الآخرين على إبعاد الوقت عن معاناة الفرد و"مضغ" الخسارة المضني. ثانياً ، تحدث هنا ظاهرة مصاغة في المثل "يضربون إسفيناً بإسفين". فقط في هذه الحالة سوف تكون قادرًا على كسر الإسفين العالق في قلبك وعقلك من خلال إسفين من التعاطف والمساعدة الحقيقية للآخرين. انظر حولك! لقد تغلب الكثير من الناس على الصعوبات التي يواجهونها فقط من خلال مساعدة الآخرين.

"استمتع، خذ قسطًا من الراحة."هذه نصيحة مجنونة وغير فعالة بقدر ما هي شائعة. وبطريقة أخرى، يمكن صياغة هذه النصيحة على النحو التالي: “انسى نفسك، ابتعد عن الواقع مؤقتًا”. ماذا بعد؟ لا تزال تأتي العودة إلى الواقع. وهذه العودة محسوسة بشكل أكثر حدة. أود أن أقارن هذه العودة إلى الواقع بالمخلفات. يفهم الشخص، الذي عاد إلى الحالة الطبيعية، أن محاولة الهروب من الواقع كانت عديمة الجدوى. لم تنته المشكلة، لكنه أضاع وقته أيضًا.

كيف تلهي نفسك عن الواقع المؤلم ولكن بالمعنى؟ مرة أخرى - افعلوا الخير! أؤكد أنه لا يمكن لأي شخص أن يقول إنه أضاع وقته في مساعدة الآخرين بإيثار، على عكس الشخص الذي حاول ببساطة الهروب من نفسه مؤقتًا من خلال الاستماع إلى النصائح الغبية (ولم يكسب شيئًا، بل وخسر أحيانًا).

"ارفع احترامك لذاتك."يقترح أن تقف أمام المرآة وتخبر نفسك كم أنت رائع وجميل وذكي وناجح. أي غرس هذا في نفسك بشكل مصطنع. وبالفعل، يقف الكثيرون ويلهمون. ويعمل! الى ماذا يؤدي هذا؟ وهذا يؤدي إلى حقيقة أن احترام الذات (في كثير من الأحيان بشكل غير معقول) يزيد، ومستوى التطلعات ينمو، ولكن في الواقع لا شيء يتغير فيما يتعلق بالشخص. وهذا هو، تم رفع الشريط، ولكن بسبب هذا لم يقفز أعلى. ربما يكون ذلك قد ساعدك مؤقتًا، لكنه لن ينقذك حقًا. على العكس من ذلك، بعد أن أقنعت نفسك بأنك رائع جدًا، سيكون من الصعب عليك الإجابة على السؤال: "إذا كنت رائعًا جدًا، الأفضل، فلماذا أذيوني؟" لماذا لم يتم تقديري؟ لماذا لا يهرع إلي الجميع على الفور بالاعتذار وعروض الزواج؟ وتبين أن هناك تناقضاً كبيراً بين مستوى التطلعات والواقع. الأزمة تزداد سوءا.

وهناك نصيحة أخرى لا يمكن أن تساعد من حيث المبدأ، ولكنها يمكن أن تخفف أعراض الأزمة بشكل مؤقت، وهي:

"احصل على تسريحة شعر جديدة، غيّر صورتك، اجلب السعادة لنفسك."ليس لدي أي شيء ضد مثل هذه الأنشطة، لكنها لا تستطيع حل الوضع بشكل جذري. نحن هنا نتحدث مرة أخرى عن زيادة احترام الذات، فقط من الجانب الآخر. ولكن يطرح سؤال آخر: من سيقدرني بصورتي الجديدة؟ أريد أن أقدر ذلك، وليس كل من أقابله! لكنه لا يزال لا يقدر ذلك!" لا يوجد أي تأثير. أو على العكس من ذلك، اتضح، ولكن مع الإشارة المعاكسة. بعد أن تم القيام بالكثير من أجل تزيين الذات، وإنشاء صورة جديدة، فإن الشخص الذي تم القيام بذلك من أجله لن يقدر هذه الجهود. ربما يصبح هذا ممتعا للنفس، لكنه في الأساس لا يساعد في التغلب على الأزمة. هذا إجراء سطحي لا يمكن إلا أن يجلب راحة مؤقتة.

كيف تزيد من احترام الذات وفي نفس الوقت تحصل على المساعدة لنفسك؟

كل ما تحتاجه هو عدم تضخيم بالون احترام الذات بشكل مصطنع، ولكن الحصول على احترام حقيقي وراسخ من الآخرين.

ليس من الصعب القيام بذلك. هناك دائمًا أشخاص من حولنا يحتاجون إلى المساعدة. يمكن أن يكون هؤلاء كبار السن والمرضى والأطفال، عائلات كبيرةإلخ. قد يكون هؤلاء أشخاصًا يجدون أنفسهم في مواقف أكثر صعوبة من مواقفنا. يمكن أن تكون المساعدة مختلفة: مساعدة مجانية للآخرين، صلاة من أجل الآخرين، عزاء من يشعرون بالسوء، يمكن أن تكون المساعدة أيضًا العمل في المنظمات والصناديق التي تقدم المساعدة للمحرومين والمحتاجين، مستهدفة مجدية المساعدات الماديةمشاريع وأشخاص محددين.

يجب القيام بالأعمال الصالحة بانتظام، ويجب القيام بها دون الرغبة في الحصول على الامتنان في المقابل، مع إدراك مدى ضآلة ما نقوم به. بعد كل شيء، من المعروف: سيعيش هؤلاء الأشخاص بدوننا، ولكن بدون فرصة مساعدتهم، سيكون الأمر سيئا للغاية بالنسبة لنا. من الجيد أيضًا أن تأخذ شيئًا من نفسك أو تبذل جهدًا على نفسك من أجل عمل صالح. على سبيل المثال، ستتبرع بالمال الذي خططت لاستخدامه لنفسك، أو ستتغلب على الاشمئزاز أو تتغلب على "لا أستطيع" وتبدأ في فعل شيء لم تكن تريده أو لم تكن قادرًا على فعله من قبل. لا تخدع نفسك: إن إعطاء الملابس التي تريد التخلص منها إلى دار للأيتام، أو إعطاء 10 روبلات لمتسول ليس من الأعمال الصالحة التي نتحدث عنها على الإطلاق.

ومن خلال المشاركة في الأعمال الصالحة، سوف تنال بالتأكيد الشكر والاحترام. علاوة على ذلك، سيكون ذلك امتنانًا حقيقيًا واحترامًا حقيقيًا. حتى لو لم يخبرك أحد بذلك، ستظل تعرف أنك فعلت شيئًا جيدًا ونبيلًا وضروريًا حقًا. سيؤدي هذا حتماً إلى زيادة احترامك الحقيقي لذاتك، وهو أفضل بكثير وأكثر شمولاً من اتباع النصائح التي كتبت عنها أعلاه. أود أن أقول إنه لا ينبغي عليك مساعدة الآخرين فقط من أجل الحصول على شيء لنفسك. حاول مساعدة الآخرين من أجلهم فقط. افعل الخير لذاته!

ربما يمكنك أيضًا الحصول على الدعم والتعاطف والتفهم والرعاية من الأشخاص الذين تساعدهم. لأنه لا يمكن لأحد أن يفهم شخصًا يعاني أفضل من الشخص الذي يعاني هو نفسه أو عانى. هذا الشخص قادر حقًا على التعاطف مع حزنك وفرحك، على عكس العديد من أصدقائنا الزائفين الذين لا يستطيعون فهمنا في المحنة، والذين هم معنا في الفرح، لكنهم يختفون في الحزن، ويجدون تفسيرات مختلفة لذلك. حتى لو كنت أنت نفسك لا ترى الأشخاص الذين تساعدهم، لكنك تعلم أنك تفعل ذلك من أجلهم، ففي هذه الحالة ستشعر بامتنانهم. الخير ميتافيزيقي. يعود عندما لا تتوقعه، وبطريقة مدهشة تمامًا، من حيث لا يمكنك توقعه. الخير لا يختفي ولا يختفي. عندما تتخلى عنه، فإنه يأتي إليك. من خلال فعل الخير، فإننا نصبح أكثر لطفًا لسبب غير مفهوم.

من الواضح أن الامتنان من أولئك الذين ساعدتهم أمر مهم، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على الامتنان والتقدير منه. كيفية التعامل مع هذا؟

بسيط جدا. بعد أن تقدم المساعدة، ستشعر على الأرجح أن الامتنان الصادق من المحرومين أكثر أهمية بالنسبة لك من الامتنان غير الصادق منه. لقد رأيت هذا مئات المرات وما زلت أراه كل يوم. يرى الشخص أن هناك أشخاصًا أسوأ حالًا منه، غالبًا ما يعيد التفكير في وضعه، ويأتي فهم حقيقي لوضعه، وليس زيادة مبالغ فيها في احترام الذات لدى النرجسيين. بالإضافة إلى ذلك، بعد أن ارتفع فوق الوضع، يمكن للشخص أن يرى في كثير من الأحيان طرق فعالةالتغلب عليها. ومساعدة الآخرين تساعدنا على النظر إلى الوضع من الخارج، مما يجبرنا على تشتيت انتباهنا عن "أنانا"

يعلم الجميع أيضًا أنه في كثير من الأحيان يبدأ الشخص الذي يعاني من أزمة في عدم الثقة في الآخرين. إنه طبيعي. إذا تعرضنا للإصابة فإن الخوف من الإصابة به مرة أخرى يجعلنا حذرين للغاية، ثم يتطور الحذر إلى عدم ثقة تام، وعدم الثقة بدوره يحرمنا من التواصل والاهتمام وفرصة إنشاء علاقات جديدة وما إلى ذلك. علاوة على ذلك، بعد الإصابة، من الصعب علينا أن نتعلم الثقة بالناس، فنحن خائفون جدًا من تلقي إصابة جديدة منهم.

وهنا مرة أخرى تساعدنا تضحياتنا وصدقاتنا وأعمالنا الصالحة. في هذه الحالة، يساعدوننا لأننا نختار بأنفسنا موضوع الرحمة، ولا نطلب أي شيء في المقابل، فنحن نساعد بإخلاص، ولا نشعر بالتهديد من قبل هؤلاء الأشخاص لإيذاء أنفسنا. فالناس، بأغلبيتهم الساحقة (حتى لو لم يخبرونا بذلك)، يشعرون بالامتنان والتقدير تجاهنا. ونشعر بذلك جيدًا. وفي الوقت نفسه، يذيب هذا فينا جليد عدم الثقة في العالم، ونتعافى بسرعة من الصدمة.

بعد أن يضع الإنسان قدمه على أرض الرحمة الصلبة، يبدأ الألم على الفور في الزوال، وتعود الحياة، ويأتي الفهم والثقة. عادة، يتم تضمين الشخص الذي يساعد الآخرين في دائرة اجتماعية جديدة لها قيم حقيقية مختلفة تعتمد على الدعم المتبادل والتعاطف والمساعدة. انظر إلى مجموعات المتطوعين! أي نوع من الناس هناك! إنهم يختلفون بشكل أساسي عن المجموعات المتوسطة؛ فعادةً ما يتمتعون بحياة حقيقية ونابضة بالحياة، وهناك قيم حقيقية، وهناك تواصل صادق وصداقة، وهناك أشياء ضرورية حقًا للقيام بها.

من خلال الانضمام إلى هذا الفريق، يمكنك العثور على دعم حقيقي وموثوق لنفسك. إذا كنت لا تشارك في مجموعة من المتطوعين، ولكنك تقوم بعمل جيد بمفردك، فإن الوعي بالفوائد، واحتياجاتك الخاصة، والشعور بالرحمة سيحل بثقة محل الأعراض المؤلمة المرتبطة بالأزمة التي بداخلك.

أود أن أتحدث عن ظاهرة إيجابية أخرى تحدث في هذه الحالة. ليس سرا أنه بعد فراق صعب، بعد الأزمات الشديدة الأخرى، يشعر الشخص بالفراغ في الداخل. هذا الفراغ يجعل الحياة لا تطاق على الإطلاق. ولكن لا يوجد شيء يملأ الفراغ، بل هناك فراغ في الداخل يمتص ببساطة. لذلك فإن الأعمال الصالحة والرحمة والصدقات هي الأكثر أفضل طريقةملء الفراغ. علاوة على ذلك، فإن المحتوى جديد وبأفضل جودة.

إضافة إلى ذلك، أؤكد على ذلك مرة أخرى، أنتم تقفون على أرض صلبة، زاحفين خارجين من مستنقع الأزمة النتن. عندما تضع قدمًا واحدة على أساس متين من الرحمة والخير، يكون لديك مجال لمد الأخرى. وهذا في الواقع ليس أساساً هشاً، ولكنه أساس جيد للغاية للتغلب على الأزمة.

وأنا على قناعة تامة بأن هذه الخطوة للتغلب على الأزمة هي من أبسط الخطوات وأسهلها تنفيذا وأكثرها فعالية.

تشير ملاحظاتي الشخصية (وملاحظات زملائي الآخرين العاملين في مركزنا) إلى أن الأشخاص يعانون من أزمة العلاقات العائليةأولئك الذين يبدأون بمساعدة الآخرين بطريقة أو بأخرى يخرجون من هذه الأزمة بشكل أسرع أربع مرات تقريبًا. في بعض الأحيان يكون الطريق للخروج من الأزمة سريعًا جدًا لدرجة أنك تندهش منه!

بالطبع، قد يعتقد البعض أنهم أنفسهم ليسوا في وضع يسمح لهم الآن بمساعدة الآخرين. لكن هذا سيكون عذرا ماكرا. ففي نهاية المطاف، لا يستطيع الشخص الغارق أن يخبر المنقذ أنه ليس في وضع يسمح له الآن بإنقاذ نفسه. هذا غبي. لكي تخلص، عليك ببساطة أن تبذل الجهود لإنقاذ نفسك.

العديد من أولئك الذين يقرؤون هذا المقال يقفون الآن، كما لو كان، في حقل محترق، ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله بعد ذلك وماذا يفعلون. الجميع يريد أن ينبض هذا الحقل بالحياة، ويثمر، ويسعد العين والقلب. إن أبسط شيء يمكنك القيام به هو أن تأخذ بذور الخير بداخلك وتزرعها في هذا المجال. بدون بذور لا توجد براعم، بدون الخير لا يوجد حب، بدون عمل القلب لا توجد سعادة.

أود أن أشير إلى أنه من خلال اتباع طريق الرحمة ومساعدة الآخرين والرحمة، فإنك لا تخسر شيئًا ولا تخاطر بأي شيء. جديد تجربة إيجابية– إنه دائمًا مكسب وليس خسارة.

بعض القصص النموذجية

لجأت إليّ امرأة شابة هجرها زوجها طلبًا للمساعدة. وكانت في حالة اكتئاب خطيرة للغاية. لم تكن قادرة على تناول الطعام بشكل طبيعي (لم تكن لديها شهية)، ولم تنام جيدًا، وأصيبت بارتفاع خطير في ضغط الدم بسبب الإجهاد، وتفاقمت حالة الصدفية المزمنة التي تعاني منها. لقد كررت الموقف إلى ما لا نهاية بسبب انفصال علاقتهما (خاصة أنها هي المسؤولة عن ذلك كثيرًا). الأفكار المهووسة المستمرة لم تسمح لها بالاسترخاء. كما كانت لديها نوايا انتحارية. ولم ترى طريقاً للخروج. لقد اعتقدت أنه باستثناء تجديد علاقتها بزوجها، لا شيء يمكن أن ينقذها. ولكن لم تكن هناك فرصة لهذا. وقد فهمت هذا تمامًا.

اقترحت عليها أن تأخذ استراحة قصيرة من مشاكلها وتذهب لمساعدة عائلة كان بها طفل مصاب بالسرطان. وتحت ضغطي وافقت بصعوبة. ذهبت إلى هناك 4 مرات. وتزامنت الزيارة الخامسة مع تشييع هذا الطفل. بعد ذلك، فهمت الكثير، وبدأت تدعم والدي تلك الطفلة في حزنهما، و... ذهب كل شيء بالنسبة لها. هدأ الألم العقلي، وحتى الصدفية دخلت في حالة شفاء. ها حالة نفسيةأصبح طبيعيا. لقد ألغينا الاستشارات وبدأنا بالاتصال بها للتو، لأن... مساعدة نفسيةلم تعد بحاجة إليها. في وقت فراغبدأت في القيام بعمل تطوعي، و... بعد شهر، عاد زوجها، رغم أنني أعترف أنني لم أؤمن بإمكانية ذلك.

امرأة أخرى هجرها زوجها ، جئت لاستشارة أحد زملائي وهو في حالة اكتئاب شديد. لم تر أي مخرج على الإطلاق. وقد تفاقم الوضع بسبب أنها كانت تبلغ من العمر 42 عامًا وليس لديها أطفال. وعندما تركها زوجها، رحل أملها الأخير أيضًا. وعندما جاءت لاستشارتها الثانية في العلاج النفسي، التقت بامرأة أخرى في المركز كان طفلها مريضًا للغاية. تحدثوا، والمرأة الأولى، مشبعة بالرحمة، بدأت في مساعدة الثانية. بدأت تأتي إلى منزل الطفلة المريضة وتساعدها (كانت لديها موارد مالية). ولم تعد المشاورة الرابعة ضرورية. وبعد أن بدأت بمساعدة هذه العائلة بدأ اكتئابها يختفي فجأة (وكان الاكتئاب شديدا فأرادوا استشارة طبيب نفسي لها)

وهي الآن تساعد بنشاط عائلات مرضى السرطان. لقد أنشأت صندوقًا ضمن هيكلها التجاري.

آخر كان الشاب الذي يعمل في وظيفة جيدة بأجر جيد يعاني من حالة اكتئاب طويلة الأمد . تركته زوجته من أجل نفسه لأفضل صديق. لم يستطع التعامل مع الأمر وبدأ في شرب الكحول. هذا، بالطبع، لم يساعده، لأن الكحول نفسه هو الاكتئاب (لديه خصائص مضادة للاكتئاب لفترة قصيرة جدا في بداية الاستخدام المنهجي). لقد قطع نفسه تماما عن أصدقائه (كان يخجل من أن زوجته تركته)، وتوقف عن العيش حياة مزدحمة، ولم يحاول بناء علاقات أخرى على الإطلاق.

وبعد ستة أشهر من العيش بهذه الطريقة، تطور إدمان الكحول. وفي الوقت نفسه، على الرغم من أنه كان يذهب إلى العمل كل يوم، ويؤدي واجباته بكفاءة، إلا أنه توقف عن رؤية المغزى من هذا العمل وكسب المال. ساعدت معجزة. طُلب منه المساعدة ماليًا في مؤسسة خيرية لمرضى محددين. لقد ساعد دون رغبة كبيرة، لكنه كان مهتمًا بما تم استخدام أمواله من أجله. عندما رأى نتائج حقيقيةمساعدة الناس بأمواله، فجأة رأى معنى في عمله. أراد أن يساعد أكثر، ولكن لهذا كان عليه أن يأخذ على عاتقه عمل إضافي!

عندما تولى عملا إضافيا، اتضح أنه غير متوافق مع الكحول. تم التخلي عن الكحول. لقد أعطى، بالطبع، جزءا فقط من المال من أرباحه، لكن هذا كان كافيا لرؤية ثمار مساعدته. شعر بحاجته للآخرين، وبدأ يخرج من حالة الاكتئاب. وبعد ستة أشهر أخرى، أنشأ عائلة جديدة وقوية. مؤخرا ولدت ابنة في عائلتهم. وحتى يومنا هذا، فهو يساعد بنشاط المشروع الخيري الذي أنقذه بأعجوبة من الاكتئاب. هذه حقا معجزة، لأنه إذا لم يحدث ذلك، فمن المرجح أن يصبح مدمن كحول عادي. وعلى أية حال فهو على يقين أنه لو لم يقم بالمساعدة في عمل صالح لكان هذا قد حدث لا محالة. ولسوء الحظ، هناك الكثير من الأمثلة على مثل هذه النهايات.

وأخبرتنا ماريا بهذه القصة. أنا أعرف شخص واحد يمكنه مساعدة كبار السن أو المرضى أو الأطفال المهجورين بالمال، لكنه رفض بشكل قاطع التواصل معهم . مثل، ليس لدي ما يكفي من الصبر والقوة العقلية، ولا أحب الأطفال على الإطلاق. ويبدو أنهم سيشعرون بذلك، وسيكون الأمر أسوأ بالنسبة لهم. ذات يوم جره معارفه إلى هناك دار الأيتام، وعلى وجه التحديد عندما كان هو نفسه يعاني من مشاكل. وهكذا يقف بمزاجه السيئ بين الأطفال الذين "لا يحبهم" والذين يتجمعون مع "العمة كاتيا" و"العم رومان" ويشعرون بأنهم حقراء. ثم بدأ كل "العمات" و "الأعمام" في العمل مع الأطفال، وقاموا بتغطية المجلدات بالورق الملون. ويقف بطلنا حزينًا جدًا بسبب "شره" ومشاكله. لقد وقف ووقف، ونظر - كان هناك عدد قليل من "العمات" و "الأعمام"، ولكن كان هناك الكثير من الأطفال، ولم يتمكنوا هم أنفسهم من فعل أي شيء، كان لا بد من إظهار كل شيء، كانوا يقاتلون فقط من أجل الاهتمام. عندما تغلبت الشفقة على كل أفكاره حول عيوبه، بصق عليها وذهب لمساعدة الأطفال. كيف هاجموه، يا لها من صرخة، كيف مرت تلك الساعات الثلاث!

و ماذا؟ لم أتذكر أبدًا أنه لم يكن يحب الأطفال، ولم يفقد أعصابه أبدًا - كيف يمكنك أن تغضب منهم، فهم لا يرون حتى أي قلق، فهم يتجولون بشكل غير مهذب وفي نعال ممزقة، والمعلمون يصرخون بالأوامر فقط. وعندما حان وقت المغادرة، لم يركض الأطفال فقط إلى العمة كاتيا، كسيوشا، العم روما، ولكنهم هرعوا إليه أيضًا كما لو كانوا أطفالهم، لعناقه وداعًا. عندها أدرك أنه لم يكن هو من أحب هنا، ولم يكن حبه هو المهم، وليس حبه الحالة الذهنية. إنهم يحبونه! لقد جئت للتو وأعطيتهم القليل من وقتي. لذلك كان هذا الشعور يدفئه في طريقه إلى المنزل! هناك حاجة إليها، بغض النظر عن ما هو عليه. ومنذ ذلك الحين، كان يذهب إلى هناك، نادرًا ولكن بانتظام. يذيب الروح ويدفئ الأطفال.

تحياتي لك عزيزي قراء المدونة. لسوء الحظ، لا يمكن دائما وصف حياتنا بالكلمات باعتبارها عطلة - كل يوم. في بعض الأحيان، حتى أكثرنا مرحًا يعاني من الحزن والكآبة. إنه لأمر رائع أن تعرف كيفية التفاوض مع نفسك ولا تدع المشاعر السلبية تسيطر عليك. ماذا نفعل في الحالات الأخرى عندما يسيطر علينا الشعور بالاكتئاب؟ موضوع هذا المقال كيف تستعيد متعة الحياة: نصيحة من طبيب نفساني. تعرف على ما يوصي به الخبراء في الحالات التي لا نستطيع فيها التصرف ومساعدة أنفسنا بمفردنا؟

"الاستلقاء منخفضا ..."

كقاعدة عامة، نفقد القدرة على الابتهاج عندما تأتي الأوقات الصعبة في حياتنا. دعونا نحاول فهم الأسباب التي يمكن أن تثير حالة من اللامبالاة. يمكن أن تكون الصراعات في العلاقات مع الآخرين عوامل خطيرة تساهم في تطور حالات الاكتئاب التي نفقد فيها القدرة على الابتهاج. ويمكن أن ترتبط بالعلاقات العائلية أو الزوجية، عندما نعاني من خيبة الأمل والألم بعد الانفصال. يمكن أن يكون أيضًا إرهاقًا مزمنًا أو إرهاقًا عاطفيًا إذا خصصنا الكثير من الوقت للعمل غير المحبوب. أدناه سأقدم النصائح الأكثر شعبية، والتي غالبا ما ينصح بها علماء النفس، من أجل استعادة طعم الحياة.

بيئة إيجابية

التوصية الأولى والأكثر عالمية هي أن تحيط نفسك بالأشياء التي من المؤكد أنها ستثير مشاعر ممتعة. صورة طفولتك كطفل صغير يضحك يمكن أن تساعدك في مساعيك. يقول علماء النفس أنه بهذه الطريقة يسهل علينا إقامة حوار مع "طفلنا الداخلي"، وبالتالي تحديد احتياجاتنا الخفية. تلك الرغبات التي نخفيها بعناية عن الآخرين وأحيانًا عن أنفسنا. من الممكن أنه نتيجة لهذه التجربة، سوف ترغب مرة أخرى في رسم أو استئناف الأنشطة التي فتنتك ذات يوم. انظر إليها في كل مرة تشعر فيها أنك فقدت الاهتمام بالحياة. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء اليومية كما يفعل الأطفال.

أضف اللون

هناك اتجاه كامل في العلاج النفسي - العلاج بالألوان. قد لا تأخذ النظريات الباطنية حول الاهتزازات والطاقات على محمل الجد، لكنك على الأرجح تعلم أن كل لون له طول موجي خاص به، وهذا مؤشر فيزيائي دقيق وقابل للقياس. وبنفس الطريقة، يمكن أن يكون لكل لون تأثير قوي على صحة الشخص. إذا كان الناس في الحضارات القديمة استخدموا هذه الخصائص بشكل حدسي لتخويف الأعداء، فقد فعلنا ذلك بالفعل اليوم بحث علميمما يثبت تأثير اللون على آليات التنظيم الذاتي الداخلي.

وجود تأثير محفز على مناطق معينة من الدماغ، على سبيل المثال الغدة النخامية، يمكن للون أن يغير مستوى الهرمونات الفردية. تأكد من أنك محاط بأشياء ذات ظلال مبهجة من اللون البرتقالي والأصفر. تزيين الجدران بلوحات أو ملصقات ملونة متناقضة. قم بشراء أو صنع ستائر مشرقة للنوافذ بنفسك، وقم بتغيير أغطية الأسرة الخالية من التعبير. مثل هذه التغييرات في الداخل ستسعد بالتأكيد جميع أفراد الأسرة. .

السعادة في أيدينا

عندما نفعل شيئًا بأيدينا، فإننا نستخدم مناطق الدماغ المسؤولة عن خيالنا وعواطفنا. بالإضافة إلى ذلك، تعمل نقاط الانعكاس الموجودة على أطراف الأصابع على تنشيط الأجزاء المقابلة من دماغنا. يوصي الخبراء بالأعمال اليدوية لمنع عدد من امراض عديدة. من خلال كوننا مبدعين، نحول انتباهنا عن التمرير المستمر للأفكار غير السارة في رؤوسنا، ويمكننا على الفور تقريبًا رؤية نتيجة جهودنا والوقت الذي نقضيه.

العملية الإبداعية نفسها تجعلنا أكثر سعادة. أضف إلى ذلك الشعور بالإثارة والرغبة في الإرضاء محبوب. وصفة السعادة بين أيدينا. الآن للبيع يمكننا أن نجد العديد من الخيارات للإبداع. مجموعات جاهزة مع تعليمات مفصلةمثالية للبدء الأول. تعمل أنشطة الحياكة والتطريز على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر العاطفي، ولكنها لا تزال تتطلب بعض الصبر منا. ولا يستغرق الأمر سوى بضع ساعات لطلاء تمثال خشبي بألوان زاهية.

مزاج مشمس

لا تهمل المشي هواء نقيفي يوم مشمس. بالطبع، في مثل هذه الأوقات، من الصعب جدًا علينا أن نجبر أنفسنا على إخراج القمامة. ومع ذلك، من خلال بذل القليل من الجهد على أنفسنا، سنقدم لأنفسنا دعمًا كبيرًا. ثبت أن المستويات المنخفضة من فيتامين د تساهم في تطور الاكتئاب. لذلك، حتى البقاء لفترة قصيرة في الشمس يعد دعمًا جيدًا للجسم المكتئب. وفي حد ذاته، فإن المشي في الهواء الطلق في يوم مشمس جميل لا يمكن إلا أن يرفع معنوياتنا. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك في سماعات الرأس واذهب في نزهة على الأقدام، مع الكاميرا وحقيبة الظهر الخفيفة.

استعد لممارسة الرياضة!

نصيحة أخرى من علماء النفس للحفاظ على صحة جيدة. قصيرة ولكن يومية تمرين الصباح، كما لو كان بالسحر، سيخلق مزاجًا بهيجًا منذ بداية اليوم. "متعة الحركة" ليست مجرد عبارة ثابتة، بل هي ظاهرة مثبتة علميا. تمرين جسديقادرة على تغيير مستوياتنا الهرمونية. بفضل إنتاج «المواد» لديهم مزاج جيد» الإندورفين، وكذلك الدوبامين والسيروتونين، نشعر بنشوة خفيفة بعد ممارسة الرياضة البدنية. تجنب نمط الحياة المستقر وتحرك أكثر لتجنب إعطاء فرصة للاكتئاب.

حلم

النوم الكافي الذي يعيد لنا القوة هو أحد أهم العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على حالتنا. لكن بالضبط نوم صحيتبين أنه النشاط الأول الذي نضحي به عندما تسوء الأمور. هل تتذكر كيف نقضي أمسية يوم مرهق عاطفياً؟ نقوم بتشغيل الفيلم المفضل لدينا. ثم أخرى، وحتى ندرك أننا لم نعد نريد النوم، ولم يبق شيء حتى يحين وقت النهوض. ومن خلال تعطيل الإيقاعات الطبيعية للنوم واليقظة، فإننا نخلق الظروف المسبقة لتدهور الصحة. انخفاض مستوى الطاقة، مما يعني عدم وجود القوة أو الرغبة في تغيير ما لا يناسبنا في حياتنا.

وأخيرا، باختصار شديد، بعض التوصيات الأكثر فعالية.

السفر وتعلم أشياء جديدة

هذه النصيحة لا تنطبق على الجميع. ومع ذلك، لا تستبعده أيضًا. لا يهم إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لقضاء عطلة أحلامك. انطباعات جديدة، أشخاص، محيط - ربما بعد الاكتئاب، هذا هو بالضبط ما تحتاجه بشدة. تعرف عن جولات سياحيةفي مدينتك واذهب في رحلة إلى متحف أو معرض أو حفل موسيقي سيمفوني. تجربة جديدةيمكن أن تكون خطوتنا الأولى نحو حياة جديدة. هل حلمت دائمًا بتعلم التصوير الفوتوغرافي السينمائي؟ فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟ سوف تصرفك المعرفة الجديدة عن نفس النوع من الأفكار القاتمة.

الدردشة مع الأصدقاء

لسوء الحظ، أولئك منا الذين يواجهون تجارب ما بعد الطلاق هم الأصعب. لا ينبغي أن تصبح الحالة المنغلقة التي كنا فيها لبعض الوقت هي السبب وراء حرمان نفسك طوعًا من التواصل. التواصل مع أحبائك وأصدقائك يمكن أن يعيد الفرح إلى حياتك، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك منفتحًا.

أظهر اهتمامك

من خلال إظهار اهتمامنا الصادق بشخص ما، فإننا نحول الانتباه عن مشاكلنا، ونتيجة لذلك تفقد أهميتها في أعيننا، مما يعيد إلينا الثقة في قدراتنا والرغبة في عيش الحياة على أكمل وجه. إن المشاركة غير الأنانية في المشاريع التطوعية تجعلنا نشعر بأننا في حاجة إليها وتمنحنا شعورًا بالانتماء إلى شيء أكثر أهمية. اختر الخيار الذي يخبرك به قلبك، ولن تخطئ. يمكن أن يصبح الاهتمام الصادق بشؤون الأطفال هو شكل الرعاية الذي يحتاجه أطفالنا. يمكنك عرض إيواء حيوان مشرد أو طهي العشاء معًا لجيران مسن وحيد.

تافه، ولكن لطيفة

لحظة وغير معقولة وربما عديمة الفائدة! إن الإنفاق الذي قد يبدو مضيعة للمال للآخرين يمكن أن يصبح مصدرًا للمشاعر الإيجابية بالنسبة لنا. اشترِ لنفسك شيئًا كنت تأسف عليه دائمًا مقابل المال. فقط للروح. على سبيل المثال، العدد القادم من مجلتك المفضلة. نعم، الآن يمكن قراءة كل شيء النسخة الإلكترونيةولكن ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من تقليب الصفحات؟ أخيرًا قم بشراء الكتاب "ذلك" وضعه على الرف. لا تمر بجانب "هذا التمثال الصغير اللطيف" بعد الآن، فقط امنح نفسك هدية صغيرة. يمكننا إدانة عبادة الاستهلاك في مجتمع حديثولكن في نفس الوقت نحرم أنفسنا من سبب إضافي للفرح.

هناك نظرية في علم النفس يمكننا أن ندرب أنفسنا على تجربتها المشاعر الايجابية، تمامًا كما اعتدنا على الشعور بالانزعاج بسبب تفاهات. حاول أن تبحث وتلاحظ كل الأشياء الجيدة من حولك. ليس من الصعب أن تتعلم كيف تستمتع بالحياة إذا كنت ترغب فيها بصدق وتبذل الجهود من أجلها.

هل لديك طرق مجربة لملء حياتك بالبهجة خلال الفترات الصعبة؟ اكتب عنهم في التعليقات على هذا المقال.

Anhedonia هي آفة حقيقية في عصرنا!

في اليونان القديمة، كانت هناك مدرستان فلسفيتان وضعتا اللذة واللذة وغياب الألم على قاعدة التمثال: مذهب المتعة والأبيقورية. ومع ذلك، في عصرنا، يخضع معظم الناس للحالة المعاكسة: لا يوجد فرح في الحياة. ما هو انعدام التلذذ وكيفية التعامل معه؟ كيفية إرجاع العواطف؟

Anhedonia هو إفقار محدد للمجال العاطفي، يتميز بفقدان الشعور بالبهجة، وعدم الاستمتاع بالأنشطة المفضلة، وانخفاض الدافع لتلقي المشاعر الإيجابية. الشخص المصاب بهذا التشخيص لا يمر بأيام جيدة وأيام سيئة، فهي جميعها رمادية ومملة وكئيبة بنفس القدر.

في أغلب الأحيان، يتم إعطاء هذا التشخيص للأشخاص غير الناجحين وغير المنفصلين. اتضح أنها نوع من الحلقة المفرغة: تثير حالات الفشل الشعور بالنقص، والشك في الذات، ويحد الشخص من اتصالاته مع الآخرين (الشخصية أو العملية)، ويخشى الفشل مرة أخرى، ولكن بسبب هذا لا يكتسب خبرة جديدة، لا ينمو ولا يتطور. وفي مواجهة موقف مماثل مرة أخرى، يكرر الأخطاء السابقة.

أعراض المرض

• فقدان الاهتمام بالحياة؛
• قلة التطلعات والرغبات والطموحات؛
• انتقائية الذاكرة: غالبًا ما يتم مسح ذكريات اللحظات الممتعة أو تصبح باهتة، بينما تظهر الإخفاقات باستمرار في الذاكرة؛
• الخمول واللامبالاة والتعب.
• انعدام الثقة بالنفس، والشعور بالنقص والدونية؛
• الانغلاق، وصعوبة الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الآخرين.
• قلة الاستجابة العاطفية: لا يستمتع الشخص بالأشياء الصغيرة اليومية ( طعام لذيذ, غروب الشمس الجميل) والأحداث الهامة (الترويج، الذهاب إلى حفل موسيقي لفرقتك المفضلة)؛
• فقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات التي كانت تجلب المتعة في السابق؛
• انخفاض الرغبة الجنسية.

تصنيف انعدام التلذذ

Anhedonia هو عدم القدرة على تجربة المتعة. اليوم يتم تمييز الأشكال التالية من هذا المرض:

1. تتميز انعدام التلذذ الاجتماعي بالعزلة، وعدم الرغبة في إرضاء الناس، وقلة المتعة منهم الاتصالات الاجتماعيةالرغبة في تحقيق النجاح الوظيفي؛
2. جسدي - يتجلى في انخفاض في الإدراك الإيجابي للمحفزات المرتبطة بالحواس (اللون الجميل، والرائحة الشهية، والأحاسيس اللمسية اللطيفة، وما إلى ذلك)، وفرحة الاسترخاء؛
3. يتضمن الشكل الفكري الجمالي فقدان الحاجة إلى معرفة جديدة، وقلة الفرح أثناء التفكير في شيء جميل، وفقدان المتعة أثناء قراءة الكتب، والاستماع إلى الموسيقى، وفقدان الاهتمام بالهوايات؛
4. تم إدخال الشكل النومي حيز الاستخدام في عام 2017 بعد نشر مقال علمي لعالم محلي - V.D. مندليفيتش. يتم تشخيصه إذا لم تكن هناك متعة من عملية النوم؛
5. يمكن أن يتجلى انعدام التلذذ الجنسي والنشوة الجنسية من خلال انخفاض الرغبة الجنسية أو قلة المتعة أثناء الجماع أو النشوة الجنسية (في حالة وجود علامات فسيولوجية).

يحدث المرض:

• جزئي، أي يؤثر على جانب أو أكثر من جوانب حياة المريض. على سبيل المثال، لا يستطيع المريض تجربة المتعة أثناء ممارسة الجنس أو مشاهدة فيلم جيد، لكنه يستمتع بلقاء الأصدقاء؛
• الإجمالي: يغطي النطاق الكامل للمشاعر الإيجابية. في هذه الحالة، سيتم تشخيص المريض بمظاهر جميع أشكال انعدام التلذذ الخمسة، بالإضافة إلى اضطراب عقلي خطير إضافي (على سبيل المثال، الاكتئاب الحاد اللامبالي على مستوى ذهاني).

تشخيص انعدام التلذذ

على الرغم من أن هذا المصطلح قد تم تقديمه في الطب النفسي منذ أكثر من مائة عام، إلا أن الأطباء يوليون المزيد والمزيد من الاهتمام لهذا الانحراف كل عام. يتم تحسين طرق تشخيص وعلاج انعدام التلذذ.

اليوم، هناك العديد من الاستبيانات لتحديد العجز في إدراك المشاعر الإيجابية. وتظهر النتائج الأكثر موثوقية:

• ما هو؟ هذا مقياس لقياس انعدام التلذذ الاجتماعي. تعتبر الدرجات العالية في هذا الاستبيان مؤشرات موثوقة للاستعداد للإصابة بالفصام.
• SA-SSPS – اختبار لتحديد مستوى المتعة والأمن الاجتماعي؛
• CPS - مقياس متعة فوسيت كلارك.
• TEPS، استبيان تجربة المتعة؛
• SHAPS – مقياس سنيث هاملتون للمتعة والفرح في الحياة؛
• HDIS هو اختبار لتحديد نقص المتعة وتحديد معوقات تجربتها، والذي يتضمن عدة مقاييس فرعية.

الأسباب: لماذا يظهر هذا المرض

انخفاض المزاج بعد الوضع المجهدة. يحدث أن الشخص لا يستطيع "التغلب" على الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته أو الفشل الكبير في العمل لفترة طويلة. يبدو الأمر كما لو أنه يخشى البدء في الاستمتاع بنفسه مرة أخرى.

التعب المزمن والمسؤوليات الكثيرة وعدم كفاية الراحة يمكن أن "يقتل" كل المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان، يصبح عدم القدرة على الاستمتاع سمة شخصية للشخص. إنه يركز فقط على السيئ، ويشكو باستمرار، وليس سعيدا بكل شيء، وما إلى ذلك. وفي هذه الحالة سنتحدث عن عادة سيئة يجب التخلص منها. كيف الرجل سابقاسوف يتغير موقف الحياةكل ما هو أفضل.

يرتبط انعدام التلذذ الدستوري الشخصي بخصائص الإدراك الحسي. غالبًا ما يكون هذا الشكل من نقص المشاعر الإيجابية متأصلًا في الأشخاص الخاملين وغير النشطين. والفرق الرئيسي بين هذا النوع من الأمراض وجميع الأنواع الأخرى هو ثبات الأعراض واستقرارها. أي أنه لا توجد متعة في حياة الإنسان منذ ولادته حتى مماته. وهذا يدل على استعداد كبير لظهور الاضطرابات النفسية.

يمكن أن تكون Anhedonia إما مجموعة أعراض منفصلة ومستقلة أو علامة على أمراض عقلية خطيرة: الفصام، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطرابات جنون العظمة، والفصام والقلق، وتبدد الشخصية، وتحدث أيضًا أثناء تناول مضادات الذهان.

كيف تعيد الفرح إلى حياتك؟

تحتاج أولاً إلى معرفة الأسباب التي أدت إلى ظهور انعدام التلذذ. العلاج سوف يعتمد على هذا.

إذا كان نقص المشاعر الإيجابية يسبب التعب، فهذا هو الأكثر أفضل حلسوف يعيد النظر في عدد مسؤولياته. يمكن أن يعهد ببعض الأعمال المنزلية إلى أفراد الأسرة. يجب أن يتضمن الروتين اليومي وقتًا إلزاميًا للراحة. ما لا يقل عن 20-30 دقيقة مخصصة لنفسك فقط.

كيف تجد المتعة في الحياة إذا كنت معتادًا على تذكر الأشياء السلبية فقط؟ يجب أن تبدأ بمراقبة كلماتك وأفكارك بعناية، وتتوقف عن الشكوى. درب نفسك على البحث عن الإيجابيات في أي حدث والتركيز عليها.

من الأسهل النجاة من مواقف الحياة الصعبة من خلال التواصل مع الآخرين. لا تعزل نفسك. اذهب لزيارة الأصدقاء أو حدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي أو جلسة علاج جماعية بالجشطالت.

يعد بنك السعادة طريقة رائعة لتذكر اللحظات السعيدة. احصل على صندوق خاص (جرة، النعش). بمجرد حدوث شيء جيد، اكتبه على قطعة من الورق وضعها في حصتك. في المرة التالية، عند ظهور موسيقى البلوز، أعد قراءة الملاحظات (أو على الأقل انظر إلى رقمها).

تناول المزيد من الأطعمة التي تحسن حالتك المزاجية: الشوكولاتة الداكنة، المكسرات أو الأسماك الدهنية، الموز، الفلفل الحار. ومن الأفضل تجنب الكحول والقهوة والحلويات، لأنها تعطي نتيجة عكسية.

جرب التأكيدات الإيجابية والتأملات من أجل السعادة. ابدأ يومك وأنهيه بابتسامة لنفسك. في البداية، قد يبدو الأمر غبيا، لكن النتيجة لن تجعل نفسه ينتظر طويلا.

خلق الإجهاد الاصطناعي. قم بالتسجيل في دروس تسلق الصخور أو رياضة الباركور، أو اذهب لقضاء إجازتك بأكملها بعيدًا عن الحضارة (على سبيل المثال، إلى قرية نائية أو معسكر يوغا). أي نشاط متطرف وغير عادي مناسب لك.

لعب الرياضة. لا عجب أنهم يقولون: "في جسم صحي- روح صحية! سيساعد ذلك على تحسين صحتك البدنية، ورفع احترامك لذاتك، وكسر روتينك الثابت.

ماذا تفعل إذا لم تتمكن من إدارة الأعراض في المنزل؟ ومن الأفضل استشارة الطبيب على الفور.

كيفية علاج انعدام التلذذ؟

لا يمكن لأحد أن يشعر بالمشاعر الإيجابية فقط طوال الوقت. ومع ذلك، إذا كان قلة المتعة في الحياة واللامبالاة والتردد في فعل أي شيء يطاردك لأكثر من 2-3 أسابيع دون سبب واضح، فعليك التفكير في زيارة الطبيب. على الأرجح، نشأ نقص العواطف على خلفية بعض التغييرات الأخرى في النفس.

سيقوم الطبيب بإجراء التشخيص، وإجراء التشخيص (أو طمأنتك، قائلاً إن كل شيء على ما يرام) ويصف العلاج المناسب.

من المهم اتباع جميع توصيات الطبيب بضمير حي، والالتزام بفترات العلاج والجرعات الموصوفة. حتى لو كنت تشعر بتحسن كبير ولا تريد أن "تسمم" لمدة شهرين آخرين بأقراص "ضارة"، فمن الأفضل عدم مقاطعة العلاج دون إذن، حيث أن هناك خطر كبير لحدوث انتكاسة سريعة.

على الرغم من أن انعدام التلذذ لا يؤدي إلى الموت، إلا أنه يتعارض بشكل كبير مع الحياة. تذكر أن هذه الحالة نادراً ما تختفي من تلقاء نفسها. ابدأ في محاربة انعدام التلذذ في أقرب وقت ممكن حتى لا يصبح عالمك رماديًا وكئيبًا إلى الأبد.

منشورات مثيرة للاهتمام:

لا توجد مشاركات مماثلة.

عندما يتحول العالم إلى اللون الرمادي وتطغى اللامبالاة على كل المشاعر، فإن الطريق الأضمن للخروج هو العثور على شيء يعجبك

لماذا تختفي الرغبة في الحلم والإبداع فجأة؟

الفرح يلهم ويعطي شعورا بالرضا في الحياة. ولكن فجأة انكسر شيء ما وغادرت. هل تعرف شعور اليأس واللامبالاة؟ للتعامل معها، عليك أن تفهم السبب الحقيقي لها.

تعب – السبب الأبسط والأكثر شيوعًا لذلك العالميتوقف عن كونه ممتعًا. تصبح المشاعر مملة، كل شيء يبدو رمادي ورتيب. والوصفة الوحيدة في هذه الحالة هي الحصول على قسط جيد من الراحة.

في بعض الأحيان نفكرأننا نعيش حياة مملة للغاية. نعتقد أن "حياة الفنانين (رجال الاستعراض والسياسيين والصحفيين...) مثيرة للاهتمام وغنية، وليست مثل حياتي". المفارقة هي أن الكتاب والفنانين وفناني الأداء ونجوم البوب ​​جميعهم سئموا بنفس القدر مما يفعلونه كل يوم. بغض النظر عمن أنت، من وقت لآخر تحتاج إلى الخروج من الواقع اليومي وتغيير الصورة. خذ إجازة واذهب بعيدًا - إلى مدينة أخرى، إلى بلد آخر. حرر نفسك من روتينك المعتاد. تنفسوا هواء الحرية. تعلم اشياء جديدة. في كثير من الأحيان، يمكن لهذه الخطوة أن تستعيد قوتك وتعيد فرحة كل يوم.

ولكن يحدث أن يصبح البلوز مزمنًا.خيبة الأمل الكاملة، والتردد في فعل أي شيء، والوعي بعدم معنى الحياة - هذه هي أعراض هذه الحالة. يقول المعالج النفسي إدوارد ليفينسكي: "نفقد الفرح في حالة واحدة: عندما لا نستطيع استخدام الحياة لتلبية احتياجاتنا". – يرى الإنسان العالم من خلال منظور ما يمكنه التأثير عليه. وإذا أشبع رغبات الآخرين وضحى بنفسه فإنه يشعر بالإحباط. ولكن هذا هو بالضبط كيف نشأنا! تذهب إلى العمل حيث لن يفكر أحد في احتياجاتك الشخصية. أنت تعيش في مجتمع يركز على تراكم رأس المال، وإذا كانت لديك قيم مختلفة، عليك أن تحطم نفسك. الفرح هو دائمًا متعة القيام بعملك الخاص، والنشاط من أجل نفسك بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

6 طرق لتهز نفسك وتريد أن تعيش

إذا أصبحت الحياة اليومية مملة، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة لتنويعها. فقط لا تجلس مكتوف الأيدي: اللامبالاة لا تختفي من تلقاء نفسها!

اذهب في رحلة.يؤدي تغيير البيئة والتجارب الجديدة إلى توسيع حدود الإدراك. تصبح جميع الأحاسيس أكثر حدة عدة مرات. وهناك وقت للتفكير فيما هو مهم بالنسبة لك في الواقع.

احصل على حيوان أليف.إن رعاية مخلوق صغير لا حول له ولا قوة - حتى لو كانت سلحفاة - يمنح كل واحد منا الشعور الضروري بالحاجة إليه. يعتمد الحيوان كليًا على المالك: ستبدأ في الحصول على الفرح عندما تطعمه وتداعبه وتتواصل معه.

اذهب إلى الكنيسة للحصول على الخدمة.حتى لو لم تكن شخصًا متدينًا، حاول حضور الخدمة والاستماع إلى الصلوات وفهم نفسك بشكل أفضل. غالبًا ما يجد الناس السلام والوئام بعد حضور الكنيسة. إنها ليست حتى مسألة طقوس، بل عودة إلى الذات.

اخترع هواية جديدة.اسأل نفسك: ما هو المهم بالنسبة لك، وما الذي أردت دائمًا أن تفعله، وما الذي حرمت نفسك منه؟ وقم بهذه الخطوة: قم بالتسجيل في دروس الرقص أو استوديو المسرح، وابدأ في تعلم التصوير الفوتوغرافي الاحترافي. لا يوجد مكان لتأجيله أكثر من ذلك.

فكرة تجديد المنزل البسيطة.على الأقل إعادة ترتيب الأثاث وإعادة ورق الحائط. أولاً، سوف تشتت انتباهك بلا شك، وثانيًا، من خلال تحويل وتحديث منزلك، سوف ترغب أنت في التجديد داخليًا.

مساعدة أولئك الذين لديهم وقت أصعب.عندما نفعل الخير، نشعر دائمًا بالبهجة. لقد تحولنا، وأصبحنا أنظف وأكثر إشراقا. زيارة لصديق مريض، مساعدة لوالدتك، بضع كلمات طيبة لجارك... وربما بعض الأعمال التطوعية.

دلل جسدك وسوف تذوب روحك

يمكن أن تكون الملذات الجسدية علاجًا ممتازًا لللامبالاة. للقيام بذلك، تحويل الإجراءات اليومية إلى طقوس ممتعة.إن أبسط الأشياء التي نقوم بها غالبًا على عجل يمكن أن تمنحنا لحظات من الفرح الحقيقي. على سبيل المثال، التقشير: هناك الكثير من التدليل والشهوانية في علاج الجسم بمقشر معطر! يمكن قول الشيء نفسه عن طقوس التزييت المفضلة لدى الأيورفيدا، والتي يكون أي زيت دافئ قليلاً مناسبًا لها (يمكنك تناول زيت الزيتون وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري حسب ذوقك). من المنطقي أن تأخذ دورة من التدليك بالزيت أو عدة جلسات من العلاج بالحجارة - التدليك بالحجارة الساخنة. خلال هذه الإجراءات، نركز على أحاسيسنا ونتعلم كيفية الاستمتاع باللمس والاتصال اللمسي. يرتاح الجسم، وتختفي الأفكار غير الضرورية مع التوتر. نحن نعتني بأنفسنا - وهذا يمنحنا الثقة!

بطعم الحزن

هناك أوقات عندما يتدفق الحزن. ينصح علماء النفس بعدم الاختباء منه تحت متعة وهمية، ولكن لتجربة العواطف بشكل كامل.

• استمع الى نفسك.إذا شعرت في هذه اللحظة بالحزن والحزن، استسلم تمامًا لهذه المشاعر الصعبة. لديك الحق فيهم.
• ابحث عن النشاط المناسب.ربما حان الوقت لمشاهدة فيلم عاطفي أو الاطلاع على مذكراتك منذ عشر سنوات مضت. أو مجرد البكاء في وسادتك. بالمناسبة، الدموع لها تأثير التطهير.
• أعتقد أن هذا سوف يمر.بغض النظر عن مدى سوء الأمر، يجب عليك دائمًا البحث عن خيط تتشبث به. هذا الموضوع هو أملنا للغد، أن كل شيء سيتغير نحو الأفضل وسنكون في حالة جيدة. فكر في الأشياء الجيدة حتى في أصعب الفترات - وسوف تحدث لك بالتأكيد!

خذ فرشاة في يديك

عبر عن مشاعرك من خلال الإبداع وفهم جوهر المشكلة التي تقلقك،يوفر فرصة للعلاج بالفن ("الشفاء من خلال الفن") - الشائع في السنوات الاخيرةطريقة العلاج النفسي. البلوز واللامبالاة وقلة الاهتمام بالحياة هي مؤشرات مباشرة على ذلك. أبسط أسلوب هو محاولة التعبير عن مشاعرك بالرسم.

تصوير، على سبيل المثال، حزنك، ثم فرحتك - ومقارنة هاتين الصورتين، ونقل نفسك عقليا إلى مجال الفرح. إذا كنت غارقًا في المشاعر السلبية، فيمكنك حتى إنشاء تمثال من الورق والصحف القديمة وقطع ورق الحائط ثم طلاءه الألوان المشمسة– حاول تحويل السلبية إلى إيجابية. ما هو الجيد في العلاج بالفن؟ أولاً، أنت تعبر عن مشاعرك، مما يعني أنها لا تتراكم بداخلك. ثانياً، عليك أن تسحب المشكلة وتبعد نفسك عنها. وثالثًا، العملية الإبداعية بحد ذاتها شفاء وستأسرك تمامًا! بالإضافة إلى العلاج الأيزوثيرابي، هناك العديد من التقنيات الأخرى: الموسيقى والرقص والحكاية الخيالية والصورة واللعبة والدراما وحتى العلاج بالرمل.

جالس في البيت

بعد عملية جراحية خطيرة، فقدت الثقة في نفسي وفي الحياة.

ذات يوم أحضرت والدتي مجموعة لصنع أشكال من الخرز. بدون إلهام، بدأت في صنع مالك الحزين. لكن العملية أسرتني تمامًا. وسرعان ما طلبت كتبًا عن الديكور عبر الإنترنت، والآن أقوم بصنع أشياء رائعة. ليس هناك وقت للحزن. الغريب يولي

أين تبحث عن طاقة الحياة

لإعادة اللون إلى العالم، عليك أن تبدأ في فعل شيء ما. ليس من أجل أحد، بل من أجل نفسك. ابحث عن المنطقة التي لن تكون فيها جهودك مثمرة. عند رؤية نتيجة عملك، سوف ترغب في العيش مرة أخرى!

العمل الذيلا يجلب الفرح ويعمل فقط على كسب المال، والعلاقات التي تبلدت فيها حدة المشاعر منذ فترة طويلة، والانشغال المستمر والتسرع، والعديد من الأعمال المنزلية الصغيرة... كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ تحتاج إلى العثور على منطقة حيث يمكنك تحقيق قدراتك بالكامل، وسوف يتغير تصورك للحياة.

المهمة الرئيسيةأي واحد منا - للسماح "لأنا" لدينا بفعل شيء ذي قيمة لأنفسنا. ولذلك فإن أي نشاط يجلب لك المتعة يمكن أن يريحك من الكآبة! ويبقى الأمر الأصعب: العثور على شيء للروح. المشكلة هي أننا غالبًا ما نقوم بتعطيل "أنا" الخاصة بنا لدرجة أنها تفقد القدرة على خلق الرغبات. في هذه الحالة، يوصي علماء النفس بتذكر ما جلب لك السعادة في مرحلة الطفولة. خياطة ملابس الدمى، وصنع الملصقات، والنحت، والرسم - كان من المؤكد أن يكون نشاطًا مثيرًا. ومن ثم تخلص من الشكوك والعار الكاذب (يقولون، لم أعد طفلاً) وانغمس في ما أحب! حتى لو لم تشعر بالإلهام في البداية.

مهم جدالا تعزل نفسك. ابحث عن أشخاص لديهم مشكلات مماثلة حتى يكون لديك شخص تتحدث إليه. ابحث عن الأشخاص الذين يشاركونك هواياتك، ولحسن الحظ أصبح الآن من السهل القيام بذلك باستخدام الإنترنت. لكن التواصل لا ينبغي أن يقتصر على العالم الافتراضي: لا بد من الدخول إلى الواقع!

كل واحد منا يحتاجحتى تكون أنشطته موضع تقدير وقبول من قبل الآخرين. لذلك، ابحث عن فرصة للمشاركة في تلك الأحداث الجماعية حيث سيتم الترحيب بنشاطك! "يمكن لشخص واحد أن يذهب في جولة جماعية حول المدينة: أجواء ودية، وتبادل للآراء - والآن لم تعد وحدك! بالنسبة للأم الشابة التي تشعر بأن الحياة تمر بها، يكفي تنظيم حفلة في المنزل، ودعوة الأصدقاء مع الأطفال - وسوف تنشط، كما ينصح إدوارد ليفينسكي. "الحياة بلا معنى هي طريق أكيد للاكتئاب."

حدد أهدافًا لنفسكوحققها، وهذا النشاط سيخرجك من ذهولك العاطفي. اكتب خمسة أهداف تركز على احتياجاتك الخاصة - ما الذي ستفعله من أجل روحك ومزاجك الجيد.

مهم!

أي تواصل مع الأطفال سوف يجلب لك المتعة والفرح الصادق إذا وضعت كل الأمور جانباً وخصصت بعض الوقت بالكامل للطفل. علمه شيئًا واكتشف معنى جديدًا لأنشطته المفضلة. لا شيء يسعدنا أكثر من نجاح أطفالنا.

امنح الأطفال الفرح

السبب الأكثر شيوعا لللامبالاة والاكتئاب هو الطفولة.يتوقع الشخص أن تمنحه الحياة كل أفراحه، ولا يرغب في التصرف بمفرده. وفي الوقت نفسه، فإن الحياة تتطلب جهدا، وإلا فإنها تتحول إلى مستنقع. ابحث عن معاني جديدة للوجود لنفسك. وقد يكون أحدهم يرعى أطفالاً ليس لهم آباء. إذا كنت وحيدًا ولست سعيدًا جدًا الآن، فامنح بعض الدفء لأولئك الذين يحتاجون إليه حقًا! الذهاب إلى أقرب دار للأيتام في عطلة نهاية الأسبوع وقراءة القصص الخيالية للأطفال والتحدث مع الأطفال الأكبر سنًا - لن يتطلب ذلك أي نفقات خاصة. ولكن التأثير يمكن أن يكون قويا جدا. ستشعر أن هناك من يحتاجك، وأن هناك من يسعد برؤيتك، وأن هناك من ينتظرك. مما يعني أن هناك معنى للعيش!

فن الامتنان

يشعر أي إنسان بالسعادة عندما يتم قبول جهوده، سواء في العمل أو في الأسرة.

تخيل ما قمت بإعداده عشاء لذيذ، بعد أن كان يدور حول الموقد طوال اليوم، وأكله أقاربه بتعبيرات فارغة ولم يشكروه حتى - فأين الفرح في ذلك؟ لذلك، في المنزل - في عالمنا المصغر، حيث نؤسس النظام بأنفسنا - نحتاج إلى تنمية ثقافة الامتنان.

علم أطفالك وزوجك وتعلم تقدير ما فعلوه من أجلك. قول "شكرًا لك!" أثناء الشعور بذلك شعور دافئداخل نفسك. واشكر الحياة على ما تقدمه لك.

تجربة الصعوبات. وتغلب بالشرف!

كل شيء على ما يرام، ولكن كل شيء ممل - كآبة الشبع، لا توجد طريقة أخرى للتعبير عن ذلك. إنها تعالج!

العيش في ظروف قاسية.على سبيل المثال، اذهب للتخييم بالخيام. سوف ينقلب العالم رأساً على عقب. ستبدأ في ملاحظة الأشياء التي لم تنتبه إليها من قبل. وسوف يتبين أن العديد من المشاكل غير مهمة.

ابدأ الركض.الحد الأدنى 3 كم يوميا. ليس من السهل أن تمزق نفسك بعيدًا عن التلفاز، فهو هواية مفضلة لدى كل من يعاني من الكآبة. ولكن ما هي الفرحة التي ستشعر بها في كل مرة تنتهي فيها من مسيرتك! بما في ذلك حقيقة أن الإندورفين يتم إطلاقه في الدم أثناء الجري.

لقد أخرجتني ابنة أخي من اللامبالاة

قبل عامين فقط، كانت ديانا المقيمة في بولتافا (26 عامًا) تعاني من الاكتئاب الشديد. وهي حامل، وقد تركها أحد أفراد أسرتها. فقدت طفلها من الإحباط. ولم تكن هذه كل التجارب التي حلت بها!

في البداية سار كل شيء بشكل رائع. عندما علمت أنني كنت أتوقع طفلاً، قدم لي دينيس عرضًا لي. لقد قمنا بالفعل بدعوة الضيوف إلى حفل الزفاف، عندما تشاجرنا فجأة في الليل على تافه. ودينيس... اختفى. وسرعان ما انتهى بي الأمر في المستشفى. لم يتم إنقاذ الطفل.

لقد كرهت الرجال. عاشت في لامبالاة مزمنة. لا شيء جعلني سعيدا. ذهبت إلى العمل فقط لأنه كان علي أن أعيش على شيء ما. في أحد الأيام، كنت عائداً إلى المنزل متعباً وأفكر: "أريد أن أذهب إلى المستشفى وأنا مصاب بالتهاب في الحلق". أصبحت مواقفنا السلبية حقيقة: لقد انزلقت بشكل غير محظوظ وانتهى بي الأمر في العناية المركزة. لقد أصبت بالشلل، وقال الأطباء إنني سأستلقي الآن. ولكن حدثت معجزة: لقد عدت للوقوف على قدمي. غادرت المستشفى وأنا أعلم أنني لن أتمكن من الحمل لمدة ثلاث سنوات.

أختي لديها ابنة للتو. ودعتني إلى منزلها في كييف.

عرضت تغيير حياتها والبقاء معها للمساعدة في كارينا. في البداية رفضت، لكن بعد ستة أشهر تركت وظيفتي وانتقلت للعيش مع أختي. في البداية كنت خائفة من لمس الطفل. ولكن سرعان ما تمكنت من تغيير حفاضاتها بسهولة والبقاء معها طوال اليوم. التواصل مع هذه الشمس يشحنني بالطاقة. مشينا معها لفترة طويلة ولعبنا وقرأت لها الكتب. بطريقة ما وجدت نفسي أفكر أنني أريد نفس المعجزة! علمتني كارينا أن أبتسم مرة أخرى. لقد مر الاكتئاب. والآن أبحث عن عمل في العاصمة وأتمنى أن أرتب حياتي الشخصية.

وبالرعاية نجد الانسجام

تعتبر العناية بالنباتات والحيوانات طريقة مضمونة للوقوع في حب العالم من جديد.في كتاب هاروكي موراكامي الشهير "الغابة النرويجية" الشخصية الرئيسيةناوكو، بعد سنوات من فقدان أحد أحبائها، ينتهي بها الأمر في منشأة طبية مغلقة في الجبال. الأشخاص الذين فقدوا طعم الحياة - أشخاص مثلها - لا يتم علاجهم هناك بالأدوية، ولكن من خلال أنشطة بسيطة: زراعة الخضروات وزراعة الزهور وتربية الدواجن.

العمل بالقرب من الأرض، والاتصال بإبداعاتها، ومشاهدة كيف تظهر البراعم، وكيف تنضج الثمار، ويستمد الإنسان القوة ويعيد شحن طاقته. الطاقة الحيوية، ونسيان الصدمات النفسية الخاصة بك. وهذا النشاط "البدائي"، رغم كل إنجازات التقدم العلمي والتكنولوجي، يظل هو الأكثر طبيعية بالنسبة لنا. ولكن أين يجب على ساكن المدينة أن يبحث عن حديقة أو مزرعة؟ الحل الجيد هو زراعة الزهور. هذه الهواية لا تتطلب الكثير من المال، ولكنها تتيح لك تجربة متعة التواصل مع الطبيعة بشكل كامل. الزهور جميلة، فهي توقظ فينا إحساسًا بالجمال. من خلال الاهتمام بهم، نحرر رؤوسنا من الأفكار المزعجة، ونسترخي ونأخذ قسطًا من الراحة من الصخب والضجيج.

مصادر إلهامك

نشعر بالحزن عندما نفتقر إلى شيء ما. ونحن نبتهج عندما نشعر بالارتباط بالعالم وبالآخرين. ولهذا لا تحتاج إلى الانخراط في البحث عن النفس، بل تسعى جاهدة لتعلم أشياء جديدة، لرؤية العالم بكل ألوانه. وتشعر أنك على قيد الحياة!

مراقبة الطبيعةيجلب الفرح لأنه حي. والاكتئاب ليس أكثر من فقدان ديناميكيات الحياة. ولذلك، فإن التأمل في الطبيعة هو التصالحية. تشاهد كيف تزدهر الأشجار، وتطفو الغيوم، وتتجمع الحشرات، وتفهم: الحياة تتدفق بغض النظر عن المحن اليومية الصغيرة التي نواجهها. في ظل هذه الخلفية الساحرة، تبدو مشاكلك غير ذات أهمية. والطبيعة تغرس أيضًا الإيمان بأنك تستطيع أن تفعل شيئًا مهمًا وطبيعيًا مثل زهرة تتفتح أو نحلة تحمل الرحيق.

الفن يلهمويوضح تنوع الحياة، موضحًا أنه ليس كل شيء حولنا رماديًا ورتيبًا. كما أنه "يسمح" لنا بأن يكون لدينا مشاعرنا الخاصة، مما يدفعنا إلى الشعور والتجربة وإشعال النار. بعد كل شيء، الفن في جوهره عبارة عن عواطف تنتقل إلى الأصوات والألوان والحركات. يبدأ الاكتئاب دائمًا بالخوف من مشاعر الشخص.

الكتب والأفلاممع مؤامرة إيجابية، مكرسة للتغلب على العقبات، تغرس الإيمان في قوتها. إذا تعامل البطل مع الصعوبات، فيمكنك القيام بذلك أيضا! تختفي الفرحة لأننا لا نستطيع معالجة الموقف، فنعلق فيه. ومثال شخص آخر يبين: هناك مخرج، يجب أن نبحث عنه! والسؤال الوحيد هو كيفية القيام بذلك. إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة للخروج بنفسك، فيجب عليك التحدث إلى صديق أو طبيب نفساني أو أي شخص يمكنه مساعدتك في النظر إلى المشكلة من الخارج. وتأكد: أن هناك ما يجعلك سعيدًا في الحياة!

تثير المناظر الطبيعية الجميلة فرحًا لا شعوريًا، لذا اغتنم كل فرصة للتواجد في الطبيعة. البديل فراغمع التأمل أو التأمل في صحوة الطبيعة. استمتع بالربيع!

4 كتب ستجعلك في مزاج إيجابي

أوشو. هسين هسين مينغ: كتاب عن لا شيء

عقلنا يخلق الأحلام. لكي تستيقظ وتختبر الفرح الحقيقي، عليك أن تذهب إلى ما هو أبعد من العقل. يخبرنا أوشو عن كيفية "إيقاف" الصور النمطية المفروضة ثقافيًا، وتحرير نفسك من الحاجة إلى الاختيار والبدء في عيش حياة أصيلة.

آنا جافالدا. فقط معًا

رواية لطيفة وحكيمة ومؤكدة للحياة عن الحب وكيفية العثور على المتعة في الحياة اليومية. جميع الشخصيات، وحيدة في البداية، تجد سعادتها في نهاية المؤامرة. وأحد مكوناتها المهمة هو مساعدة الآخر في الأوقات الصعبة.

سو تاونسند. يوميات أدريان مول

كتاب مضحك بشكل لا يصدق، لم يخرج أبدًا من قائمة الكتب الأكثر مبيعًا، حول مغامرات مراهق إنجليزي يميل إلى موسيقى البلوز ويتخيل نفسه شاعرًا مثقفًا وموهوبًا. متألق!

فيكتور فرانكل. رجل يبحث عن المعنى

يصف طبيب نفسي نمساوي خبرة شخصيةالبقاء على قيد الحياة في معسكر اعتقال ويظهر أنه حتى لو وجدت نفسك في أسوأ الظروف، يمكنك العثور على حافز لمواصلة العيش. كتاب جاد يمكن أن يغير نظرتك للعالم.