تمارين لعضلات البطن. أم اللياقة الحديثة: تمارين مع طفل بين ذراعيها

كونك أماً شابة هي تجربة لا تُنسى ، فهي تجلب الكثير من المشاعر والانطباعات الجديدة. قد يكون من الصعب على الأم حديثة الولادة من الناحية النفسية والجسدية أن تكون وحيدًا مع طفل ، واتباع الروتين اليومي ، ولكن بفضل التكنولوجيا الحديثة ، من السهل جدًا ترتيب الحياة مع المولود الجديد. في غضون أسابيع من الولادة ، يتطلع المزيد والمزيد من الشابات إلى تخصيص وقت لأنفسهن. تمارين مع الطفل أداة ممتازةالحفاظ على المظهر الجيد والمزاج البهيج.

معظم تمارين بسيطةبهدف تدريب عضلات قاع الحوض أو تمارين كيجل ، يوصى بالبدء في القيام بذلك بالفعل في المستشفى. يساعد الضغط على عضلات المهبل الداخلية وفك اختناقها على منع مشاكل التبول ، ويعيد عضلات الرحم ، التي تتمدد بعد الحمل والولادة.

يُنصح بالبدء في القيام بذلك في موعد لا يتجاوز 6-8 أسابيع بعد الولادة ، إذا مروا دون علم الأمراض. متى عملية قيصرية، نزيف حاد أو مضاعفات أخرى ، من الأفضل تأجيل دروس الجمباز حتى استشارة طبيب أمراض النساء أو طبيبك.

يجب إجراء تمارين اللياقة البدنية وفقًا لرفاهية كل من الأم والطفل. الغرض منه ليس فقط استعادة شخصية أنثويةبعد الولادة ، ولكن أيضًا في الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع الطفل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة مع طفل بين ذراعيك - هذه هي الفترة من 3 إلى 12 شهرًا للطفل. الطفل في هذا العمر قوي بالفعل بما يكفي لممارسة الجمباز المشترك. يمكن أن يكون بمثابة عامل ترجيح للتمارين ذات الحمل وفي نفس الوقت لا يتحرك بثقة كبيرة ويمكن تثبيته في الموضع المطلوب.

يجب عدم التعامل مع الطفل بعد الرضاعة مباشرة ، حتى لا يسبب قلس ، فمن الأفضل الانتظار 40-45 دقيقة.

بطبيعة الحال ، يجب أن يكون الطفل نشطًا ومتنبهًا أثناء الشحن. إذا كان الطفل شقيًا أو ينام ، فسيتعين عليك اختيار وقت آخر للتدريب أو انتظار نومه والقيام بالتمارين بنفسك.

قواعد اللياقة للأمهات اللواتي لديهن طفل

القيام بالأنشطة الرياضية المنزلية للأمهات والأطفاليتطلب الامتثال لقواعد بسيطة:

ابدأ دروس اللياقة البدنية الخاصة بك بالإحماءعلى شكل خطوة سريعة أو القفز في المكان والرقص على موسيقاك المفضلة. من الأفضل أداء هذا الجزء من التمرين بدون ترك الطفل في سريره أو غيره مكان آمن(على الأرض ، في الساحة). بعد 4-5 أشهر ، سيتابع الطفل باهتمام تصرفات الأم ، مما أفاد في تنمية انتباهه ومراقبته.

يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص مع الطفل ، والتحرك بسلاسة وهدوء.

تتضمن اللياقة للأمهات مع الأطفال تمارين لمجموعات عضلية مختلفة ، لكن التركيز الرئيسي ينصب على عضلات البطن والأرداف باعتبارها أكثر المناطق تضررًا أثناء الحمل. يجب أيضًا ألا تنسى تمارين الظهر ، لأن حمل الطفل بين ذراعيك لفترة طويلة يمثل عبئًا خطيرًا على العمود الفقري.

في البداية ، يتم تنفيذ أي تمرين بأقل عدد ممكن من الأساليب. يجب أن تكون الزيادة في الحمل تدريجية ولا تؤدي إلى إرهاق. في حالة الشعور بعدم الراحة أو الألم ، خاصة في أسفل البطن ، يجب التوقف عن الدراسة.

تمارين صحفيةيمكن إجراؤها في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر من لحظة ولادة الطفل. إذا كانت هناك ندوب جراحية ، فإن تاريخ بدء الدراسة موصى به من قبل الطبيب ، فمن الخطر كسرها بسبب مخاطر تباعد الخيوط.

الصدر في مكابس يدويةسوف يقوي الظهر وعضلات الجزء العلوي حزام الكتفأمهات. قم بأداء هذه التمارين فقط مع الأطفال الذين يحملون رؤوسهم بثقة.

اللياقة البدنية للأمهات في المسبح والصالة الرياضية

يمكنك التدريب مع طفلك في المنزل وفي غرفة خاصة.

تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية خدمات مماثلة. للأمهات اللاتي لديهن أطفال من عمر 3 أشهر. يتم إجراء الفصول في القاعة تحت إشراف مدرب ذو خبرةوتشمل مجمع كاملتمارين لانقاص الوزن واستعادة الجسم بعد الحمل. الجمباز بعد الولادة له تأثير إيجابي على صحة المرأة ويمنحها الحيوية.

يعد حضور هذه الفصول الدراسية طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية والنشاط البدني وتكوين صداقات جديدة وتوسيع دائرتك الاجتماعية.

الوجهات المشهورة الأنشطة البدنيةمع طفل صغير هو طفل يوغا. هذه مجموعة من الوضعيات ، يتم اختيارها للنساء بعد الولادة ويتم إجراؤها مع الأطفال. كلما كبر الأطفال ، زاد نشاطهم في ممارسة اليوجا. أثناء التدريب ، يتم استخدام المواقف الثابتة في الغالب ، والتي تتناوب مع الراحة. لن يؤدي هذا النشاط إلى تنظيم الجسم فحسب ، بل سيعلمك أيضًا كيفية الاسترخاء والتشتت عن صخب الحياة اليومية.

عيب كبير في خيار التدريبفي مركز متخصص هو الحاجة لزيارة الأماكن العامة في وقت معين. في الأطفال الصغار ، لا تزال المناعة تتطور ، ويمكن أن يتعرضوا بسهولة للفيروسات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحديد فترات النوم والاستيقاظ للأطفال حتى 3-4 أشهر فقط ، لذلك قد تكون هناك صعوبات في مزامنة التدريب والروتين اليومي. من المهم أيضًا ألا يكون الطريق إلى المركز مملًا للأم أو الطفل.

يمكن أن تكون السباحة بديلاً للياقة البدنية. تقام دروس خاصة للأمهات مع الأطفال في العديد من حمامات السباحة. يسبح العديد من الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد بسرور ويمكنهم تعلم الغوص بسهولة إذا كانوا يحضرون الدروس بانتظام. يساعد البقاء في الماء البارد على تقوية جهاز المناعة وتصلبه ، التطور البدنيو نوم مريحطفل بعد التمرين. عند اختيار حمام السباحة ، يجب الانتباه إلى جودة وطريقة تنقية المياه ، وتوافر الظروف للأطفال (طاولات التغيير ، وألعاب الأطفال). يجب أن تدرس الفصول من قبل مدرب معتمد.

دروس في الشارع

في الموسم الدافئ ، يمكنك قضاء الجمباز للنزهة أثناء نوم الطفل في عربة أطفال. في المرحلة الأولى ، يكفي التناوب بين وتيرة المشي السريعة والبطيئة ، والتدحرج من إصبع القدم إلى الكعب ، والمشي على رؤوس الأصابع ودرجة الإوزة. يمكنك التدرب على تأرجح ساقيك ، وحاول القيام بـ "البلع" والقرفصاء ، إذا سمحت حالتك البدنية بذلك.

لا تنس اليدين. على الرغم من أن حمل طفل بين ذراعيها في حد ذاته يحفز نمو عضلات حزام الكتف ، إلا أنه يجدر إضافة تمارين تفريغ: تدوير الذراعين في دائرة ، والضغط على اليدين المشبوكين في القفل أثناء تثبيت المرفقين على مستوى الصدر. تساهم المهمة الأخيرة أيضًا في منع ركود اللبن أثناء الرضاعة الطبيعية.

تسمح لك بعض موديلات عربات الأطفال بالركض الكامل عند المشي مع طفل رضيع. لمثل هذا التدريب ، عليك أن تختار مسارات مسطحة بعيدة عن الطرق السريعةلتقليل اهتزاز الطفل. انتبه إلى ثبات عربة الأطفال عند الانعطاف.

في البلد أو في منزلك ، يمكنك أداء جميع التمارين نفسها كما هو الحال في المنزل ، والتواجد في الشارع ، والجمع بين فوائد النشاط البدني والتواجد في هواء نقي.

فوائد ممارسة الرياضة مع الطفل

اللياقة مع طفل بين ذراعيها سيجلب فائدة واضحة لكل من الأم والطفل.

يمكن لأمي تحسينها مظهروالمزاج. استعادة الشكل ستضيف الثقة بالنفس. النشاط البدني ، وخاصة في الهواء الطلق ، سوف ينشط ويحافظ على الحيوية.

سيتلقى الطفل انطباعات جديدة وتجربة رائعة من التفاعل العاطفي مع والدته. تساهم التمارين مع الطفل كعامل وزن في تطوير جهازه الدهليزي وإحساسه بالتوازن. سيحاول الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر تكرار الحركات ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على تنمية المهارات والقدرات الحركية.

أمي اللياقة البدنية- هذا الاتجاه الحديثبين الشباب ، أصبح من المألوف الآن أن تكون جميلًا وواثقًا من نفسك. ستعود الرياضة والجمباز المنتظم بسرعة ودون ألم إلى شكل ما قبل الحمل ، مما يمنح القوة والطاقة. يمكن إجراء الشحن في المنزل وفي الشارع ، أو حضور دروس رياضية للأمهات اللائي لديهن أطفال في مركز للياقة البدنية أو في حمام السباحة.

انتبهوا اليوم فقط!

مرحبا يا صديقي! سنتحدث اليوم عن اللياقة البدنية ، والتي لن تساعد فقط شخصيتك على الارتداد ، ولكن أيضًا طفلك الساحر سيحبها!

الربيع على قدم وساق ، مما يعني أن الوقت قد حان لبدء إعداد شخصيتك موسم الصيف! خزانة ملابسك بالكامل تقريبًا ، ولكن ماذا عن الشكل؟ كيف سترتدي ملابس السباحة الجديدة فائقة الأناقة عندما تكون عيوب الأشكال مدهشة!

هل تتذكر ، أخبرك مؤخرًا عن الركض الصباحي لفقدان الوزن؟ نأمل أن تكون معتادًا بالفعل على الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ، ولا تشعر بالحرج من سباقات مدتها 30 دقيقة في المتنزهات.

لكن يجب أن تعترف أن هذا النوع من اللياقة ، على الرغم من أنه مفيد للغاية ، إلا أنه لا يزال غير مناسب للجميع! على سبيل المثال ، ماذا لو لم يكن هناك منتزه أو ملعب بالقرب من منزلك؟ ماذا لو استيقظت للعمل في مثل هذا الوقت من اليوم حيث لا يوجد وقت للجري على الإطلاق؟

في هذه الحالة ، سوف تنقذ! سيساعدك البعض منهم على التخلص منها الوزن الزائدبشكل أسرع ، سيستغرق الآخرون وقتًا أطول قليلاً. ولكن حتى هنا لن تكون مليئًا بالوجبات الغذائية وحدها ، آسف على التورية. أي نظام غذائي جيد عندما يكون لديك:

• قوة الإرادة لتحمل كل هذا وفقدان الوزن في النهاية ؛
• وجود نشاط بدني.

المتطلبات المذكورة أعلاه مطلوبة من أجل عودة الشكل الخاص بك إلى أشكاله الفاخرة السابقة ، و زيادة الوزنفر خوفا في كل الاتجاهات.

سأخبرك اليوم عن 5 تمارين رائعة يمكنك القيام بها في المنزل مباشرة! كل هذه التمارين لن تتطلب منك صنع رياضي ولن تستغرق الكثير من الوقت ، وسوف يصبح شخصيتك مثالية مرة أخرى.

إضافة لطيفة: يمكن إجراء جميع التمارين المقترحة مع الطفل ، وهو أمر مهم جدًا عندما يكون الطفل صغيرًا جدًا وتكون دروس اللياقة البدنية للأم عذرًا ضعيفًا لغيابها.

القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، والذراعين مع ثني الطفل عند المرفقين. نثني أذرعنا حتى يلمس الطفل صدره. هذا التمرين سيخفف من ارتخاء عضلات الصدر والذراعين والبطن.

يعلم الجميع كيف يتم الضغط من المدرسة. نجعل هذا التمرين ممتعًا للطفل من خلال تقبيله في كل مرة ننزلق فيها. تمرين للصحافة والأرداف.

نأخذ موقفًا كما في الصورة ، نضع الطفل على السيقان بشكل عمودي على الأرض. نحمل الطفل من الكتفين ، ونفك الساقين عند الركبتين. تمرين للصحافة والأرداف والفخذين.

التمرين رقم 4

القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، والذراعين مع الطفل تمتد أفقياً إلى الأرض (كلما كانت الذراعين مستقيمة ، كان التأثير أكثر حدة). نقوم بتدوير الجسم إلى الجانب ، محاولين عدم خفض أو ثني أذرعنا عند المرفقين. تمرين لعضلات البطن المائلة وتقاسم المنافع.

التمرين رقم 5

هل تتذكر ، في المدرسة ، في فصول التربية البدنية ، شرحوا لنا كيفية القيام بالاندفاع إلى الأمام؟ كل شيء هو نفسه ، فقط مع طفل بين ذراعيها. تمرن للأرداف والوركين والظهر.

دينيس بيكوفسكيخ

التدريب الثنائي مفيد جدًا لكل من الطفل والأم. في الواقع ، هم يبدأون في اللحظة التي تأخذ فيها الأم طفلها بين ذراعيها. "التقاطها ، وتقلبها ، والجلوس معها لالتقاط حفاضات سقطت على الأرض ، فأنت تقوم بالفعل بأبسط التمارين باستخدام" الأوزان "، كما يقول LIVE! سفيتلانا ليتفينوفا ، أم لطفلين. "هذه حمولة طبيعية ناعمة ، لا توجد موانع لها والتي ، كما هو مطلوب في اللياقة ، تزداد تدريجياً."

يمكنك تكييف عمليات الضغط والقرفصاء واللف الأكثر شيوعًا للتمارين المزدوجة مع طفل (قبل البدء في التدريب بشكل هادف ، من الأفضل استشارة الطبيب). على سبيل المثال ، في التمرين الأصلي لعمليات الدفع من الركبتين ، ضع الطفل على الأرض بين راحتي اليدين. في كل مرة ، نزول إلى الطفل ، ارسم وجهًا له ، انفخ برفق في وجهه ، قبله.

تقول سفيتلانا ليتفينوفا: "سوف يسعد الطفل باللعبة ، وبالتواصل مع والدته". - وفي الوقت نفسه ، سيبدأ ببطء في الانضمام إلى الحركة والاستمتاع بها. سوف يتطور بشكل جيد. الجهاز الدهليزي. وإذا كنت تدير دروسًا في الموسيقى ، فإن الإحساس بالإيقاع أيضًا.

من الأفضل أداء التمارين التي تقدمها سفيتلانا مع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-12 شهرًا. في حين أن الطفل لا يحمل رأسه جيدًا ، سيكون من الصعب التعامل معه. وعندما يمشي بالفعل بثقة ، لا يمكنك إجباره على الجلوس على يديك.

من الأفضل بناء التدريب وفقًا لمزاجك ومزاج طفلك. تنصح سفيتلانا "لا تركز على أداء جميع التمارين مرة واحدة ، في مجمع". - إذا كان الطفل متعبًا وبدأ في التصرف ، فتوقف. يمكنك عمومًا تقسيم هذا التمرين إلى عناصر وممارستها واحدة تلو الأخرى خلال اليوم: في الصباح - "تأرجح" ، بعد الغداء - القرفصاء ، بعد النوم - "رفع الأطفال" ... أن يكون طفلك مرتاحًا (يفضل 10-15 مرة).

استخدم أي دقيقة مجانية للياقة البدنية عندما يكون الطفل في الداخل مزاج جيدوجاهز للعب. إذا كان الطفل لا يحب بعض الحركات ، فاستبدلها بأخرى. ولا تخف من أنه بسبب هذا ، ستعاني فعالية التدريب. بعد كل شيء ، لم يتم تصميمه لضخ المكبس إلى المكعبات ، والأذرع للراحة الرياضية. لديها مهمة مختلفة: شد العضلات وتقويتها وإعدادها لأحمال أكثر خطورة. وهي تتعامل مع هذه المهمة بشكل مثالي. لقد اختبرت ذلك بنفسي ".

اندفع مع الطفل

يقوي عضلات الفخذين والأرداف

احمل الطفل بين ذراعيك ، وأدر ظهرك إليك ، واحتضنه وامسكه. خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليمنى. ثني ركبتيك ، اخفض نفسك في اندفاع. تأكد من أن القصبة الساق اليمنىكان عموديًا على الأرض ، ووجه ركبتك اليسرى إلى الأرض. ارجع من حيث بدأت و أعد.

"مصعد الأطفال"

يقوي عضلات الكتفين وأعلى الظهر والعضلة ذات الرأسين

خذ الطفل بين ذراعيك واجلس على كرسي مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض. اقلب الطفل ليواجهك وأمسكه عند مستوى الصدر تقريبًا ، مع ثني المرفقين. شد عضلات بطنك وارفع طفلك قليلاً عن طريق فرد ذراعيك. انفخ في وجهه ، عد إلى وضع البداية وكرر.

اجلس على الأرض ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك على الأرض. ضع الطفل على ساقيك بمعدتك وامسكه من الجانبين. استدر على ظهرك وارفع قدميك عن الأرض وارفع الطفل فوقك. ارجع من حيث بدأت و أعد.

على الرغم من الحفاضات ، وتسخين الزجاجات والمساعدين الآخرين الأمهات الحديثاتتخصيص وقت للياقة البدنية ليس بالأمر السهل. أحد الأسباب الرئيسية هو الافتقار الأولي للقوة. يخصص اليوم كله لرعاية الطفل ، وتغذيته ، والمشي ، والنمو ، وإذا أضفنا إلى ذلك ليلة بلا نوم ووجود أطفال أكبر سنًا ، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تعادل إنجازًا. بالطبع ، من أجل العمل الفذ ، التحفيز مطلوب ، لكن إيجاد أسباب لممارسة الرياضة أمر سهل.

على سبيل المثال ، التغلب على الذات يزيد بشكل ملحوظ من احترام الذات. انعكاس جميل في المرآة ونظرة الإعجاب من زوجها مزاج جيدوالثقة بالنفس. قد يكون من المهم أيضا أن تمرين جسدييزيد من قدرة الجسم على التحمل ، وهو أمر مفيد عندما العناية اليوميةللطفل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فصول اللياقة تخفف التوتر تمامًا ، خاصةً إذا كانت الفصول الدراسية تقام في مثل هذه الشركة الرائعة. ليس هناك شك في أن التربية البدنية الممتعة ستجلب أيضًا الكثير من المشاعر الإيجابية للطفل.

الخيارات الممكنة

بعد أن قررت الأسباب ، يجب أن تكون قادرًا على تنظيم فصولك الدراسية. في بعض الأحيان لا تكون لديك القوة للقيام بذلك ، وأحيانًا يكون الأمر مجرد كسل ، فمن المهم أن تكون قادرًا على اتخاذ الخطوة الأولى والعثور بالضبط على نوع اللياقة التي تجلب المتعة. تبدأ الأشياء الرائعة صغيرة ، لذا يمكنك تخصيص 10-15 دقيقة يوميًا للصفوف الأولى. تبدأ بشكل جيد مع تمارين التنفسأو تمارين كيجل. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية تتم في مزاج جيد وموقف إيجابي.

هناك العديد من الخيارات لفصول اللياقة البدنية للأم والطفل. أسهلها هو المشي ، خاصة وأن الطفل يحتاج إلى المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق. لماذا تجلس على المقعد بينما ينام الطفل في عربة الأطفال؟ يمكن قضاء هذا الوقت مع الفوائد ، فالمشي سيقوي العضلات الضعيفة بشكل ملحوظ بعد الولادة ويملأ الجسم بالأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي السريع بعربة الأطفال يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي السريع. إذا وُلد الطفل في الصيف ، وكان هناك ملعب أو حديقة كبيرة بالقرب من المنزل ، يمكنك حتى ارتداء أحذية التزلج بدلاً من الأحذية الرياضية - وانطلق! وعندما يبلغ الطفل من العمر 3 أشهر ، فقد حان الوقت لممارسة اللياقة البدنية والطفل بين ذراعيها.

تقدم نوادي اللياقة البدنية مجموعة ضخمةبرامج ودورات تدريبية ، من بينها فصول للأمهات اللائي لديهن أطفال. على سبيل المثال ، تعتبر المقلاع الجمباز رائعة للأمهات اللواتي لديهن طفل. يتم إجراء جميع التمارين على الموسيقى ، مما يساعد على تنمية إحساس الطفل بالإيقاع والذوق الموسيقي. من أجل لياقة الأم والطفل ، تم استعارة التمارين من لياقة الرقص ، وتمارين القلب التقليدية ، وتمارين الإطالة. يجب أن نتذكر أن هذا تمرين خاص بالأم ، ومهمة الطفل هي الجلوس طوال هذا الوقت في حبال. نعم ، تتطلب هذه الأنشطة حاملات خاصة فقط: هذه هي الرافعات الكلاسيكية للأوشحة ، وحقائب الظهر ، وحقائب الظهر ، لأنها توفر فقط الموقف الصحيحالطفل بالنسبة لجسد الأم ، مما يعطي المستوى المناسب من الأمان. بما أن الطفل في ذراعي الأم طوال الوقت ، فيمكن ممارسة هذا النوع من اللياقة البدنية حتى يتجاوز وزنه 10-13 كجم ، وإلا فهناك خطر إصابة الظهر.

العمل في المنزل

في حالة عدم وجود فرصة لزيارة غرفة اللياقة البدنية ، يمكنك القيام بذلك البرنامج الخاصالتدريبات المنزلية. الإنترنت عدد كبير منتمارين للأم والطفل. إذا كان الطفل صغيراً ، حتى 6-8 أشهر من العمر ، فسوف يلعب دور عامل الترجيح بشكل مثالي ، والفصول مع عامل الوزن المتزايد باستمرار يعد الأربطة والعضلات بشكل مثالي المزيد من الوزن. يجب أن يتم هذا التدريب بوتيرة معتدلة ، دون ممارسة الرياضات الشديدة ، يمكن أن تخيف الحركات الحادة والسريعة الطفل. يمكن أن يشارك الطفل بعد 40 دقيقة من تناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك في النهار. حسنًا ، إذا كانت الفصول ستعقد للموسيقى.

تساعد أبسط التمارين على تقوية عضلات اليدين. استلق على الأرض وخذ الطفل ، ارفع ذراعيك فوقك مع الطفل ، ثم انزل. تمرين الضغط مفيد أيضًا لعضلات الذراعين والصدر. وضع الطفل على الأرض ، ويجب وضع اليدين على جانبيه والضغط. حتى لا يشعر الطفل بالملل يمكنك تقبيله أثناء "الهبوط".

ينمو الطفل ويتعلم الجلوس ، مما يعني أنه يمكنك تجربة تمارين أخرى. ستكون تمارين عضلات البطن بمثابة أرجوحة رائعة. استلق على ظهرك واثني ركبتيك وارفع ساقيك 90 درجة. ضع الطفل على ركبتيك وانزل وارفع ساقيك دون الرجيج.

هناك تمرين آخر. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، وضعي الطفل على بطنك ، بالقرب من وركيك - ستعمل ساقيك كنوع من الوقوف لظهر الطفل. أثناء حمل الطفل ، ارفعي الجسم مع إجهاد عضلات البطن. ثم عد إلى وضع البداية. سوف يساعد الاندفاع على تقوية عضلات الساقين والحوض. خذ الطفل بين ذراعيك وظهرك إليك. يجب أن تتم الطعنات بالقدم اليمنى واليسرى بالتناوب. بالمناسبة ، يمكن أداء معظم تمارين الأيروبيك أثناء حمل الطفل بين ذراعيك.

نطور معا