متى يمكنني ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية. رياضة آمنة بعد ولادة قيصرية: متى يمكنك البدء في ممارسة الرياضة

تكتسب الكثير من النساء الوزن الزائد ، وتريد كل واحدة منهن إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يحظر الجوع والوجبات الغذائية الخاصة في هذه الحالة ، لذلك ليس لدى الأم الشابة ما تفعله سوى العمل الجاد. عملية قيصرية. هذا الإجراء المعقد نوعًا ما يمثل ضغطًا كبيرًا على جسم المرأة أثناء المخاض. ومن أجل التخلص من عواقبه واستعادة صحتهن السابقة ، ستحتاج المرأة إلى الكثير من الوقت.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

يعتقد المتخصصون في مجال أمراض النساء أن الأحمال الرياضية الجادة تساعد على تقوية العضلات وتخفيفها الوزن الزائد، يمكن للمرأة أن تبدأ بعد شهرين فقط من العملية. لكن التمارين المجدية وغير المرهقة ، والتي تهدف إلى استعادة صحتها بعد الولادة ، يجب إجراؤها قبل ذلك بكثير ، عندما تشعر أن حالتها مرضية. سيخبر طبيب أمراض النساء المعالج الذي يراقب المريض المرأة متى يمكنها بدء التدريب. يمكنك أيضًا التحقق معه من التمارين المقبولة في هذه الحالة.

الانتعاش بعد الولادة. الجمباز اللطيف

بعد ستة أشهر من العملية ، يُمنع منعاً باتاً ممارسة أي تمارين تؤثر على المرأة ، كما أنه لا يمكنك رفع الحمل والقيام بحركات مفاجئة. يمكنك القيام بتمارين بسيطة للذراعين والساقين. عند الجلوس بشكل مريح ، يمكن للمرأة أن تدير يديها أو قدميها بالتناوب في اتجاهات مختلفة. يُسمح بثني الذراعين والساقين. من المفيد إجهاد عضلات الألوية ثم إرخائها. أكثر الرياضات المقبولة في هذا الوقت هي السباحة واليوغا ، ولكن دائمًا تحت إشراف مدرب. وبعد مرور بضعة أشهر ، سيوصي طبيبك بتمارين محددة لتقوية عضلات البطن.

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟ كيف تتخلصين من البطن

يقول الخبراء أن بطن المرأة في المخاض سوف يتراجع من تلقاء نفسه في غضون تسعة أشهر. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، فإن هذه الفترة طويلة جدًا. العمل ، والوظيفة ، والإبداع تجعل سيدة الأعمال الحديثة تتمتع بأشكال مادية مثالية قبل ذلك بكثير. ولكن أيضا الحمل على عضلات البطن منذ وقت طويلممنوع منعا باتا. لذلك ، من أجل إزالة كل شيء لا لزوم له بصريًا من الصدر إلى بداية الوركين ، يُنصح النساء باستخدام ضمادة خاصة. هو قبل الولادة وكذلك بعد الولادة. لكي يتراجع البطن في أسرع وقت ممكن ، من الضروري أن يحدث تقلص الرحم بشكل أسرع. لهذا ينصح المرأة بالنوم على ظهرها أو على بطنها. إذا أرادت إزالة علامات تمدد الجلد بعد الولادة ، يمكنك وضع كريمات خاصة وحليب ومرطبات للبشرة. عندما تلتئم ، ستنصح طبيبة أمراض النساء الحاضرة المرأة بتمارين البطن التي يمكنها القيام بها. بالإضافة إلى ذلك ، في عصرنا في المدن ، توجد أندية خاصة للأمهات الشابات للتعافي بعد الولادة. هناك يمكنك التعرف على مجموعة من التمارين لعضلات البطن. عندما يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية ، ما هي أنواعها المسموح بإتقانها - كل هذا سيخبرك به الطبيب المعالج والمدربون الرياضيون. لكن يجب على كل امرأة أن تراقب بحساسية جميع التغييرات في جسدها وتحاول ألا تفوت المحنة التي تتفوق عليه. من الجيد أن تكوني جميلة بعد الولادة ، ولكن الأهم من ذلك أن تكوني صحية.

هل ولد طفلك بعملية قيصرية؟ لا حرج في ذلك. لكن الأمر يستحق الاستعداد لبعض القيود بعد الولادة. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على النشاط البدني. متى يمكنك البدء في التدريب ، وما هي التدريبات التي يجب القيام بها؟

أنت طبعا مارست تمارين ما بعد الولادة 6 ساعات بعد العملية؟ لكن هل بدت التمارين التي اقترحها الأطباء بمثابة استهزاء بجسدك المدرب؟ ثم فكر لثانية: لقد أجريت عملية جراحية خطيرة إلى حد ما - عملية قيصرية ، وصحتك أكثر أهمية للطفل ، وليس ضيق الخصر على الإطلاق. لذلك ، أبطئ مع التدريب لمدة شهر ونصف على الأقل. دعها تشفي قليلاً ، ستستعيد قوتك السابقة ، وتبدأ بهدوء في استعادة الأشكال.

رأي الخبراء:

لودميلا بيتروفا ،طبيب التوليد وأمراض النساء: "يمكن أن يبدأ التدريب بعد 6 أسابيع من الولادة القيصرية. ولكن قبل الشروع في برنامج التعافي ، يجب عليك استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك.من المحتمل ألا تكون هناك مشاكل في التماس ، وبعد ذلك يمكنك البدء في التدريب في وقت مبكر - فنحن نعطي عددًا متوسطًا من الأوقات فقط. حتى انقضاء فترة التعافي البالغة 6 أسابيع ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل المشي أو المشي السريع (لكن حاول ألا تجهد نفسك). "

الرياضة بعد الولادة القيصرية

تأمل الأمهات الشابات بعد الولادة في العودة بسرعة إلى أشكالهن السابقة. ومع ذلك ، إذا ولد الطفل بعملية قيصرية ، فسيتعين عليك الانتظار لمدة شهر ونصف على الأقل.

الرياضة بعد ولادة قيصرية ضرورية ، لأن الجسم يجب أن يكون في حالة جيدة. ومع ذلك ، قم بتحميله ماديًا في إطار لا يضر بصحة المرأة. لذلك ، من المهم ليس فقط الاستماع إلى حالتك ، ولكن أيضًا استشارة طبيب أمراض النساء.

الرياضة بعد الولادة القيصرية لها عدد من القيود المرتبطة بالعملية. يرجى ملاحظة - يجب أن يكون النشاط البدني لطيفًا ، دون إجهاد شديد.

الجمباز بعد الولادة القيصرية

تساعد الجمباز بعد الولادة القيصرية على استعادة اللياقة البدنية. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة البدنية لها عدد من القيود ، حيث نجت الأم الشابة من الجراحة. يمكن أن يكون النشاط المفرط ضارًا بالصحة ويؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها ، على سبيل المثال ، تباعد التماس.

الشحن بعد الولادة القيصرية نوعان:

• الشفاء - 6 ساعات بعد الولادة ؛
• تقليدي - 6 أسابيع بعد ولادة الطفل.

الجمباز التصالحي حساس للغاية ومقتصد ، لأن الجسم قد خضع للتو لعملية جراحية. يجب أن يتم ذلك ، باتباع الجميع بدقة.

الجمباز بعد 1.5 شهر بعد الولادة لا يعني أيضا على الفور حمل ثقيل. يجب زيادته تدريجياً. أثناء ممارسة الجمباز ، تجدر الإشارة إلى أن حمض اللاكتيك المنطلق أثناء التمرين يؤثر سلبًا على طعم حليب الأم.

كيفية القيام بالتمارين بعد الولادة القيصرية: القواعد

• بعد مرور 6 أسابيع التي طال انتظارها ، لا يزال يتعين عليك عدم تحميل الجسم بتدريب عالي الكثافة ، واختيار الحمل الذي قمت به كمبتدئ.
• ابدأ بالتدريج. وفي غضون بضعة أشهر ستتمكنين من العودة إلى الشكل الذي كان لديك قبل الحمل.
• حتى لو قمت بإجراء ماراثون قبل الحمل ، فلا يجب أن تحاولي على الفور ممارسة التمارين السابقة بعد الولادة!
• يجب ألا يستمر التدريب أكثر من عشر دقائق ، يمكنك القيام به ثلاث مرات في الأسبوع. المرحلة الأولى هي إحماء العضلات ، ثم بضع دقائق من التمرين ، ثم "عقبة" أو شد.
• أثناء ممارسة الرياضة بعد الولادة ، ارتدي الجوارب الضاغطة (حمالة الصدر الداعمة ذات الفوط ، إذا كنت كذلك ، الجوارب أو الجوارب التي أوصاك بها طبيبك بعد الجراحة).

افهمي الفرق بين الملابس الداخلية التصحيحية والملابس الداخلية الضاغطة. تُباع الملابس الداخلية الضاغطة فقط في الصيدليات (كأدوية) ، ويجب أن يكون عليها رقم - وهذا هو الضغط الذي توفره.

تمرن بعد الولادة القيصرية

قد يكون الإحجام عن ممارسة الرياضة بعد الولادة بسبب التغيرات الهرمونية في جسمك. لذلك فقط تعلم كيف تتغلب عليها ، سيكون لديك المزيد من القوة بعد التمرين الأول ، ستشعر بالرغبة في العودة إلى حياة نشطة.

تذكر أنك خضعت لعملية جراحية جادة ، ولديك طفل بين ذراعيك ، وتحتاج إلى الاعتناء بنفسك. هذا هو السبب في أننا نقترح بدء التدريب بعد عملية قيصرية مع تمارين ليست صعبة للغاية.

بالإضافة إلى هذه المجموعة من التمارين بعد الولادة القيصرية ، يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.

تظهر إحصاءات المواليد أن العمليات القيصرية تمثل 10-20٪ من العدد الإجمالي. الجميع أكثر المرأة العصريةالجراحة مطلوبة لحل الجنين بنجاح. فترة الشفاء بعد الولادة تخضع أيضا لتغييرات كبيرة. يوصي الأطباء بشدة بممارسة رياضة الجمباز الخاصة للنساء في المخاض بعد الولادة القيصرية.

الوقت المناسب لبدء الدراسة

سؤال مثير تطرحه النساء اللواتي خضعن لعملية قيصرية حول موعد بدء الأنشطة البدنية لاستعادة شكلهن السابق والتعافي بشكل صحيح بعد عملية جراحية كبيرة في البطن. إذا لم يجد طبيب أمراض النساء موانع ، فيمكن إعطاء الأحمال الممكنة لنفسك بالفعل بعد أسبوع من العملية.

يجب أن تبدأ بدون تضمين الحركات المفاجئة ، والقرفصاء ، وغيرها من التمارين التي تتطلب مجهودًا من عضلات تجويف البطن والمنطقة العجانية. يجب تأجيل ركوب الدراجات والسباحة واللياقة البدنية () حتى تاريخ لاحق. مع الشفاء الطبيعي ، يمكن اللجوء إليها في موعد لا يتجاوز شهرين بعد الجراحة. وحتى ذلك الحين ، يجب أن يذهب الحمل في وضع لطيف. لا يُسمح بالعودة الكاملة إلى أنشطتك البدنية المعتادة إلا بعد 6 أشهر ، ودائمًا تحت إشراف مدرب لياقة وطبيب متمرسين.

موانع لممارسة الرياضة

بغض النظر عن مدى رغبة المرأة في الحصول على الانسجام بسرعة ، وتشديد جوانبها وتقوية صحافتها ، فمن الضروري التعامل مع الجمباز بعد الولادة القيصرية بحذر. علاوة على ذلك ، إذا كشف الطبيب ، نتيجة الفحص ، عن موانع للنشاط البدني ، فيجب التخلي عنها في المستقبل القريب. ما هي أسباب منع النشاط البدني؟

• الإصابة عند الولادة.
• إذا كانت اللحامات قد انفصلت ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• في وجود التهاب بطانة الرحم.
• إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة.

فقط من خلال حل جميع المشاكل المذكورة أعلاه من خلال العلاج المحافظ المناسب ، يمكنك ممارسة الرياضة ببطء بعد الولادة القيصرية. ما هي التمارين والكمية المقبولة ، حددها مع طبيبك.

بالنسبة للنساء اللواتي يشاركن بنشاط في الرياضة أو اللياقة البدنية ، يمكن إجبار تمارين التعافي بعد الولادة القيصرية بعد إزالة الغرز والخروج من المستشفى. ومع ذلك ، حتى هنا هناك مطبات. إن ممارسة الرياضة مع الإجهاد البدني المفرط بعد الولادة القيصرية ليست متاحة لك بعد. اسرع الأمور تدريجيًا ، مما يمنح جسمك وقتًا للتعافي تمامًا.

الشحن ، المسموح به بعد الولادة القيصرية ، يتكون من مرحلتين: ترميمية وتقليدية. تبدأ فترة التعافي بعد 6 ساعات بعد العملية. ويشمل التدريب على التنفس والحركات الدقيقة التي يتم إجراؤها بدون توتر ، والتنفس الإرادي ، وبوتيرة بطيئة. تُعقد الفصول تحت إشراف طبيب. للتقليدية الجمباز العلاجيتمر 6 أسابيع بعد الولادة. وتشمل تمارين لا تتطلب شد خاص على البطن والعجان. بعد 1.5 شهر من الولادة القيصرية ، تزداد شدة الفصول الدراسية ، ولكن بدون أحمال غير مبررة.

الجمباز للجهاز التنفسي

تمارين التنفس تقوي العضلات وتساعد المرأة على تحقيقها راحة البالبعد الجراحة الكبرى. الأسبوع الأول بعد الولادة رائع لتمارين التنفس. يتم تنفيذها بالترتيب التالي:

1. التنفس الضحل والعميق بالتناوب.
2. خذ نفسًا طويلًا ثم قم بالزفير بنفس الوتيرة.
3. خذ نفسًا قصيرًا ، ويجب أن يكون الزفير طويلًا.
4. تنفس قليلا بصدرك ثم بطنك.

كرر كل التمارين 8-10 مرات.

أثناء تمارين التنفس ، تحتاج إلى الشهيق من أنفك والزفير من خلال فمك. للتحكم في حركات الجهاز التنفسي للبطن ، يجب وضع اليدين على خط اللحام من أجل مراقبة توتره وتقليل سعة التنفس في الوقت المناسب. يساعد هذا التدريب في الأيام الأولى بعد الجراحة على تطبيع تدفق الدم ، وتشبع الدم بالأكسجين ، ويكون له تأثير مهدئ.

للصحافة

للولادة القيصرية تأثير سلبي على عضلات البطن التي أصبحت بعد الحمل والولادة مشدودة وضعيفة للغاية. بعد أن فقدت قوة العضلات ، ترتخي المعدة ، وتريد المرأة إزالتها في أسرع وقت ممكن. المهمة شاقة ، لأنه إذا بدأت على الفور في ضخ الضغط ، فهناك خطر كبير من تباعد اللحامات. من المهم التحلي بالصبر هنا ، والانتظار حتى يعطي الطبيب الضوء الأخضر للنشاط البدني الضروري المسموح به بعد العملية القيصرية. يمكن أن يؤدي التسرع إلى مضاعفات خطيرة تؤخر الشفاء لفترة طويلة.

متى يمكنك أن تكون جادًا بشأن الصحافة؟ بالنسبة للمرضى الذين لم يكونوا كسولين جدًا في تدريب أجسادهم حتى قبل الحمل ، يمكن البدء في تمارين البطن بعد 4-5 أشهر ، أما بالنسبة لأولئك الذين لم يكونوا أصدقاء في التربية البدنية والرياضة ، يجب أن تبدأ الحصص فقط بعد 6-7 أشهر. يجب القيام ببعض التمارين ، حتى أبسطها ، تحت إشراف أخصائي:

1. استلقِ على ظهرك ، استنشق ، اثني ركبتيك دون شد ، اسحبهما إلى صدرك ، وزفر.
2. تدحرج على معدتك. استنشاقه ، نفخه ، زفيره ، اسحبه للداخل.
3. استلق على ظهرك مرة أخرى. ارفع ساقيك قليلًا بحيث تكونا موازية للأرض. إذا أمكن ، قم بتفريقهم ، وأعدهم مرة أخرى. كرر عدة مرات لكن حتى لا تشعر بالتوتر والإرهاق.
4. اجلس على حافة كرسي. ارفع ساقيك عن الأرض وتمتد للأمام. الآن انشرها قليلا. في المستقبل ، يمكن زيادة نطاق الحركة.

افعل كل شيء 5-10 مرات.

الحركات خفيفة وسهلة الأداء وتعمل بشكل صحيح على عضلات البطن وتساعد المرأة التي ترضع بعد الولادة القيصرية على منع ركود اللبن.

للمعدة

تمتد أثناء الحمل ، يتشكل جلد البطن بعد الولادة بطيات قبيحة. مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تمرين المشد العضلي بالكامل للبطن والفخذين سيساعد على إزالتهما بعد العملية. تريد أن تحصل بسرعة خصر نحيفومعدة منغم ، قم بالتمارين التالية:

1. استلق على جانب واحد ، ارفع ساقك المستقيمة. تغيير الموقف والعمل مع الساق الأخرى.
2. نقف على أربع ، نعمل مع المعدة. الاستنشاق ، نرسم ، نزفر ، ونريحه.
3. نقف بشكل مستقيم ، الأيدي على الحزام ، نتكئ الجهه اليسرى، ثم إلى الجانب الأيمن.
4. نستلقي على ظهورنا ، والأيدي مستلقية على الجسم ، ونثني أرجلنا عند الركبتين ، ونبدأ في رفعها إلى الارتفاع الذي يناسبك.
5. "المقص" في هذا التمرين ، يجب أن تكون حريصًا على عدم فرد ساقيك كثيرًا وعدم القيام بحركات مفاجئة.

كرر 6-10 مرات.

إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الجمباز على البطن بعد الولادة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتعافى تمامًا. ابدأ مرة أخرى ، وتحكم في حالتك ، ولا تفرط في التحميل وتأكد من إخبار طبيبك بعدم الراحة.

فيديو مفيد - كيفية إزالة المعدة بسهولة بعد ولادة قيصرية

للظهر

تعمل عضلات الظهر كثيرًا خلال فترة الحمل ، فهي لا تقل توترًا بعد الولادة. فترة النقاهة بالنسبة لهم بعد الولادة القيصرية تقع في 3-4 أسابيع بعد العملية. سوف يجلب الارتياح الكبير مثل هذه الحركات:

1. استلق على ظهرك ، والآن اسحب ساق واحدة ، ثني الركبة ، إلى كتفك. استرخ واعمل على الحركة بالساق الأخرى.
2. تميل من وضعية الوقوف في اتجاهات مختلفة.
3. يمكن أداء نصف القرفصاء والقرفصاء باستخدام دعم إضافي.
4. نلف الرأس في دائرة ، ونميله في اتجاهات مختلفة.

عن طريق أداء الحركات الموصوفة ، تحقق شعورًا بالتوتر في العضلات المعنية. في حالة حدوث متلازمة الألم ، أخبر طبيبك عنها ، وسيقوم بتطوير برنامج فردي لك أو يقترح إيقاف النشاط البدني لفترة من الوقت.

للعجان والحوض

يؤدي الحمل والولادة المنتهية بعملية قيصرية إلى إضعاف عضلات الحوض. لتقويتها ، تم تطوير تمارين خاصة يمكن إجراؤها بعد الجراحة. يدخلون فترة التعافي ويساعدون في استعادة الأداء الطبيعي لـ 80٪ من مشد عضلات المرأة.

يعتبر تمرين "بلانك" فعالاً لعضلات العجان ، والذي يمكن حتى للمريض غير المستعد جسدياً القيام به. يبدأون في وضعية الانبطاح ، حيث يمكن ثني الذراعين أو تقويمهما ، كما تفضل. الشيء الرئيسي هو أن الجسم (الرأس والحوض والكعب) يحتل خطًا مستقيمًا. بعد أن اتخذنا وضع البداية ، نبقى فيه لمدة 10-15 ثانية ، ونسترخي. في سياق الفصول العادية ، يجب زيادة وقت التأخير.

مفيد بعد الولادة القيصرية ومجمع خاص يمارس، معروف ك . الغرض من التدريب هو زيادة تناغم العضلات المجاورة للشرج والمهبل. تحتاج المرأة فقط إلى الضغط على العضلات المقابلة وإفراغها من 10 إلى 15 مرة ، مما يؤدي إلى زيادة وقت كل تمرين تدريجيًا. يمكنك التحكم في عملية الاسترداد باستخدام اختبار بسيط: حاولي التوقف عن التبول ، وبعد تأخير قصير ، تابعي العملية. مع عضلات قوية ، لن يكون من الصعب عليك القيام بمثل هذا التلاعب.

لتدريب عضلات الألوية ، ينصح الأطباء بإجراء "Lunges" أثناء الوقوف على أربع. ضع يديك على الأرض ، يجب ثني الساقين عند الركبتين. افرد ساقيك واحدة تلو الأخرى وارفعهما. كرري التمرين 15-20 مرة. بعد ذلك ، لإجراء دراسة شاملة لعضلات الفخذ ، قم بأداء تمارين الاندفاع ، بالتناوب مع تحريك ساقيك إلى الجانبين.

فيديو - تدريب على الانبساط والقيصرية

المضاعفات المحتملة

المضاعفات في صحة المرأةيحدث بعد الولادة القيصرية في كثير من الأحيان أكثر من الولادة التقليدية. الكائن الحي الذي حدثت فيه تغييرات كبيرة خلال فترة نمو الجنين ضعيف بشكل مسبق. جديد عامل سلبيفي شكل عملية تسبب له ضررًا إضافيًا ، مما يؤدي إلى انتهاكات معينة. يمكن أن تحدث المضاعفات بسبب:

• العلاج المضاد للبكتيريا.
• جودة منخفضة للمواد المستخدمة في اللحامات ؛
• احتراف طبيب التوليد ؛
• تقنية وتوقيت العملية.

بناءً عليها ، يمكن التعبير عن المضاعفات في تباعد اللحامات وأمراض الأعضاء الداخلية وعواقب الإقامة الطويلة تحت التخدير. من الصعب التنبؤ برد فعل الجسم ، وإذا كان سلبيا ، يجب على الأطباء وصف علاج إضافي للمريض. لا يوجد حديث عن النشاط البدني في هذه الحالات.

من الواضح أن الإعدام مجمعات طبيةبعد الولادة القيصرية يوفر الدعم اللازم الجسد الأنثوييسمح لك بالعودة بسرعة شكل جيدالجسم والبقاء بصحة جيدة. الأنشطة البدنية، تمرين عضلات مختلفةتساهم أيضًا في الرفاه العقلي. العودة إلى الحجم المريح والشعور بمرونة العضلات والبهجة شد البطن، تشعر المرأة بسعادة مضاعفة ، وتصبح أماً.

في هذا المقال:

أي امرأة تحلم بأن تكون نحيفة ، والنظر إلى انعكاس صورتها في المرآة ، تشعر بالإعجاب وتشبه نفسها. لهذا ، تم اختراع العديد من الأنظمة الغذائية والتمارين ، وممارسة الرياضة والاعتناء بنفسك لهجة جيدةولكن بعد الولادة وخاصة بعد الولادة القيصرية تصبح هذه مشكلة.

بغض النظر عن مدى رغبة الأم الجديدة في استعادة شكلها بسرعة ، فإنها مجبرة على توخي الحذر ، والاعتناء بنفسها ، والخوف ، بغض النظر عن الكيفية التماس قد تفكك. يفهم أي شخص أن الرياضة بعد الولادة القيصرية يمكن أن تكون خطيرة بكل بساطة.

لكن لا يمكنك حرمان نفسك تمامًا من النشاط البدني ، وستأتي اللحظة التي ستبدأ فيها ، عاجلاً أم آجلاً ، في ممارسة التمارين البدنية - أولاً طرية ولطيفة ، ثم بكامل قوتها.

متى سيحدث هذا؟

في الأسابيع الستة الأولى ، الرياضة الهادفة غير مرغوب فيها للمرأة - بعد العملية القيصرية ، لم يتعاف الجسم بعد ، ويحتاج إلى نظام تجنيب. ومع ذلك ، هناك توصيات بسيطة من شأنها أن تساعد في استعادة الحد الأدنى من تناغم العضلات وتجهيز نفسك للإجهاد الحقيقي.

إذن، أين تبدأ؟

1. بادئ ذي بدء ، بما لا ينطبق مباشرة على التمارين - بمساعدة الجلد. بعد العملية ، يتم شدها ، مما يعني أنك بحاجة لمساعدتها على اكتساب نغمة طبيعية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل ، وارتداء ضمادة بعد الولادة وتليين الجلد زيت الزيتونأو المراهم الخاصة.
2. عند المشي مع طفل في عربة أطفال ، يجب ألا تجلس فقط على مقعد في الحديقة وتنغمس في الأحلام. من الأفضل أن تمشي على طول المسارات بخطوة سريعة - فهذا يزيد من قوة العضلات الكلية. يعتبر المشي بشكل عام من أخف التمارين الجسدية ، فهو مقبول تمامًا بعد الولادة القيصرية.
3. الجمباز الخفيف مقبول بمجرد أن تشعر المرأة بالاستعداد لها. لا تمارين عضلات البطن ، فقط تقلبات الجسم والقرفصاء والتأرجحات الناعمة للذراعين والساقين - يجب ألا تضرب الهواء كعدو شخصي ، فمن الأفضل أن ترفع ذراعيك ورجليك بسلاسة وببطء.
4. تحتاج إلى محاولة الحفاظ على استقامة ظهرك طوال الوقت - فهذا يساهم في تطوير وضعية جيدة ، وستضيق المعدة.

مهم: التماس من العملية القيصرية أثناء أداء هذه التمارين الجسدية يجب ألا يؤذي ويسحب - وإلا فعليك إيقافها على الفور.

لماذا تمضي قدما؟

الشيء الرئيسي في أي رياضة بعد ولادة قيصرية هو الاستماع إلى الأحاسيس وإيقافها عند أدنى ألم - من الأفضل زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب. عندما تشعر المرأة بالقوة الكافية بعد ولادة قيصرية للانتقال إلى تمرين أكثر قوة ، يمكنها أن تبدأ في الركض والمشي أو تحويل انتباهها إلى بعض الرياضات اللطيفة إلى حد ما.

الرياضات التي يمكن ممارستها.

1. بيلاتيس. تعتبر منطقة اللياقة هذه هي الأكثر أمانًا - للإصابة بها ، عليك أن تبذل جهدًا كبيرًا. يعتمد على جميع أنواع التمددات والحركات البطيئة والسلسة. ستعيد تمارين هذا النظام النعمة والنعومة إلى الحركات للمرأة بعد الولادة القيصرية ، وتساعد على تطوير المرونة وتناغم العضلات.
2. التمارن الرياضية المائية. هذا أيضا جدا رؤية آمنةالرياضة - يوصف حتى للنساء الحوامل تواريخ لاحقة، وبعد العمل أو الفرز لن يضر بشكل خاص. الأحمال الموجودة فيه غير محسوسة تقريبًا ، والفوائد مرئية للعين المجردة.
3. يوجا. من الأفضل التسجيل في مجموعة ما بعد الولادة وممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب متمرس. سيساعدك أيضًا على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح واستعادة المرونة.
4. التمارين الرياضية والرقص. إذا كانت المرأة مخطوبة قبل الولادة ، يمكنها العودة إلى الفصول الدراسية بعد ستة أشهر من الراحة. بالطبع ، قبل ذلك تحتاج إلى استشارة طبيبك ومدربك.

الرياضة بعد الولادة القيصرية ليست بأي حال من الأحوال أسطورة. يمكنك الاعتناء بنفسك والخوف من أي مجهود بدني ، لكن هذا لن يفيد جسمك. من الأفضل أن تتصرف بلطف ومدروس وحذر - واستعادة شكلك البدني السابق تدريجيًا.

فيديو مفيد عن الولادة القيصرية

لذلك ، بعد ولادة الطفل ، تسعى الأمهات الشابات إلى إعادة شكلهن إلى شكلهن السابق في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، إذا حدثت الولادة بمساعدة عملية قيصرية ، فيجب أن يتم التعافي في وضع تجنيب. تتطلب فترة ما بعد الجراحة بعض الوقت ، لذا انتظر 6 أسابيع على الأقل قبل أن تبدأ في محاربة الوزن الزائد. اليوم سوف نتحدث عن كيفية إزالة المعدة وما هي التمارين التي يمكن القيام بها بعد الولادة القيصرية.

أذكر أنه من الممكن بدء نشاط بدني مكثف بعد الولادة ، والذي تم بمساعدة التدخل الجراحي ، بعد شهرين فقط. حتى ذلك الوقت ، يُسمح بالمشي وكذلك القيام بتمارين خفيفة لتقوية عضلات قاع الحوض. عادة ، لهذا الغرض ، تمارين التنفس. دعنا نتحدث عنها بمزيد من التفصيل.

تمارين التنفس بعد CS

تعمل هذه الجمباز على تحسين أداء الأعضاء الداخلية وتنشيط التمثيل الغذائي وتقوية العضلات وتساعد على تقليل المعدة. ولكن يجب أن يتم إجراؤها بحذر شديد وتجنب الشهيق والزفير المفاجئ.

تتكون تمارين التنفس بعد العملية القيصرية من التمارين التالية:

1. الاستلقاء على السرير ، والانحناء بقوة وفك باطن القدمين ، مع مد أصابع القدمين ، ثم تدويرها في اتجاهات مختلفة.
2. شد وإرخاء عضلات العجان والشرج.
3. استلقِ على جانبك ، واثني ركبتيك ، واسحب بطنك وأنت تستنشق ، ولف ظهرك ، ثم قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.
4. قفي بشكل مستقيم ، اثني ركبتيك قليلًا واهزي حوضك في اتجاهات مختلفة. كرر التمرين 10-15 مرة.
5. عندما تلتئم خياطة ما بعد الجراحة ، يمكنك أداء تمرين لتقوية وضعك. اجلس على كرسي ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، وافرد ظهرك وافرد كتفيك. ثم ثني جسمك تجاه أصابع قدميك وحاول إرخاء ظهرك قدر الإمكان. كرر التمرين 10 مرات.
6. استلقِ على ظهرك ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم ارفع رأسك ببطء أثناء الزفير ، واضع يديك على معدتك. خذ نفسًا آخر واخفض رأسك. كرر التمرين 5-10 مرات.
7. أثناء التواجد في نفس الوضع ، ثني ساقك عند الركبة واسحبها بيديك إلى صدرك. ثم ببطء أنزل ساقك. يكرر هذا التمرين 10 مرات مع كل رجل.

تمارين بعد الولادة القيصرية: اليوغا

ستستغرق هذه التمارين 20 دقيقة فقط من وقتك ، لكنها لن تساعد فقط في استعادة شخصيتك ، ولكن أيضًا في إيجاد الانسجام مع نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة رعاية المولود الجديد ، فأنت تريد حقًا أن تكون بمفردك من وقت لآخر. لذلك خصص لنفسك ثلث ساعة لتحمي نفسك من عالم الهموم وتعلم أن تحب نفسك.

يجب أن تعلم أن مجمع اليوجا للشفاء بعد الولادة ، المأخوذ من نظام عين الولادة ، تم إنشاؤه خصيصًا للأمهات الصغيرات اللائي ولد أطفالهن بعملية قيصرية. تسمى هذه التمارين بـ "التبتيين الخمسة" ، ويمكن إجراؤها ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضًا لتقوية الجسم بشكل عام. يُنصح بأداء الجمباز يوميًا ، في مكان منعزل في الغرفة وتشغيل الموسيقى الخفيفة والمريحة.

خطة التدريب هي:

• الأسبوع الأول والثاني - نكرر كل تمرين 5 مرات ؛
• الأسبوع الثالث - 7 مرات ؛
• من الرابع إلى العاشر - 21 مرة.

تتكون مجموعة تمارين اليوجا بعد العملية القيصرية من التمارين التالية:

1. قف بشكل مستقيم ، وافرد ظهرك ، وافرد ذراعيك على الجانبين ، ووجه راحتي يديك إلى السماء. ابدأ بالدوران ببطء حول محورك في اتجاه عقارب الساعة.
2. قم بإجراء دورة التنفس (نفس عميق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم) 5 مرات. يجب أن يكون الزفير دائمًا ضعف مدة الشهيق. أثناء القيام بهذا التمرين ، تخيل كيف يدخلك التيار الشمسي ، وأثناء الزفير ، يخرج كل شيء غير ضروري من الداخل.
3. استلقِ الآن على ظهرك ، ضع ذراعيك على طول الجسم ، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. يجب أن يكون الذقن في الدمل بين عظام الترقوة. استنشق أثناء رفع ساقيك ، ثم قم بالزفير مع عودتك إلى وضع البداية.
4. قف ببطء على ركبتيك ، واتكئ على يديك. قم بخمس أنفاس.
5. رفض من الموقف السابق الجزء العلويعودة الجسم ، والعودة إلى PI مع الزفير. يجب أن يكون الرأس والجسم في خط مستقيم.
6. قم بعمل دورة التنفس.
7. اجلس على الأرض ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. أثناء الزفير ، ارفع رأسك وادفع جسمك إلى الجسر ، متكئًا على راحة يدك. عد إلى وضع البداية وأكمل دورة التنفس.
8. استلقي على الأرض وضع يديك على صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء وقوِّس ظهرك. ثم ادفع يديك وأصابع قدميك عن الأرض ، وادفع حوضك لأعلى.
9. من الوضع السابق ، اركع لأسفل ومد ذراعيك أمامك. قم بإجراء دورة التنفس.
10. اجلس ببطء على أردافك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

في نهاية التمرين ، استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك وساقيك على الجانبين ، وأغمض عينيك واسترخي قدر الإمكان ، وتخيل كيف تغير جسمك.

مجموعة من التمارين لفقدان الوزن بعد CS

لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، تكتسب الكثير من النساء قدرًا كبيرًا من الوزن الزائد ، وهو أمر ليس من السهل التخلص منه بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ممنوع منعا باتا. القرار الصحيح الوحيد لفقدان الوزن بعد الولادة القيصرية هو النشاط البدني الكفء. سنتحدث عنها أكثر.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها

كما قلنا سابقًا ، في الأيام الأولى بعد الولادة ، يجب أن يكون النشاط البدني على الجسم لطيفًا. لهذا أفضل المساعدينخلال هذه الفترة سوف تمارين التنفسواليوجا ، ولكن يمكن القيام بها بعد حوالي أسبوع من الولادة بنصيحة الطبيب. من الخطورة البدء في تدريب مكثف بعد العملية مباشرة ، حيث قد يتم فتح الخيط. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لاستعادة الشكل الخاص بك.

على سبيل المثال ، من الأيام الأولى للعملية ، ارتدي ضمادة مشدودة بعد الولادة للحفاظ على العضلات في حالة جيدة. يساعد النوم على بطنك على انقباض عضلات الرحم وتقوية البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يعد المشي بعربة الأطفال خيارًا مثاليًا لمكافحة الوزن الزائد.

تمارين للبطن للصحافة

بعد شهر ، مع التركيز على حالتك الصحية ، يمكنك البدء في أداء التمارين الأولى لتمرين منطقة البطن. من الضروري ممارسة الرياضة بوتيرة هادئة ، وإعطاء الجمباز 10-20 دقيقة في اليوم.

مجموعة تمارين للصحافة - كيفية إزالة المعدة بعد العملية القيصرية:

1. استلقِ على ظهرك ، وافرد ركبتيك قليلاً ، واشبك معدتك بيديك. أثناء الزفير ، ارفع رأسك وكتفيك ، واضغط على جانبيك براحة يديك. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان.
2. قف مقابل الحائط ، خذ نفسًا عميقًا وانفخ معدتك. أثناء الزفير ، اسحب الضغط إلى أقصى حد ، واضغط على ظهرك على الحائط.
3. استلقِ على ظهرك ، ضع راحتي يديك على معدتك ، وخذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير ، ارفع رأسك برفق. كل يوم ، ارفعه أعلى قليلاً ، وبعد أسبوع ، اربط الجسم بالكامل به في وضع الجلوس.
4. بالتناوب ، ارفع ساقيك مثنيتين عند الركبتين إلى صدرك ، واستمر لفترة وجيزة في هذا الوضع.
5. الآن قم بتصويب الساق المرفوعة إلى الصدر بقدر ما تستطيع. الساق الثانية في هذا الوقت منثنية عند الركبة.

قم بهذه التمارين يوميًا ، لكن احرص على مراقبة ما تشعر به. في أدنى إزعاج ، يجب عليك استشارة أخصائي.

بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، يمكن زيادة النشاط البدني عن طريق أداء ثلاث دورات من مجمع الجمباز لفقدان الوزن على البطن أو عن طريق تكميله بالسباحة في المسبح. خلال هذه الفترة ، سيكون من المفيد جدًا القيام بتمارين "البار" و "الدراجة" يوميًا:

• مستلقية على ظهرك ، قلد ركوب الدراجة بقدميك. جرعات الحمل ، مع التركيز على الرفاهية ؛
• اجلس على ركبتيك ، وانحنى على الأرض وذراعيك ممدودتان. احتفظ بالجسم في "خيط" واحد لمدة 30 دقيقة. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة الحمل ، والاستلقاء على الأرض بأطراف أصابع قدميك.

عند إجراء مثل هذه التمارين بانتظام ، سوف تستعيد الشكل بشكل فعال بعد الولادة ، حتى لو كان عليك إجراء عملية قيصرية. لا تنسى أيضًا التغذية السليمةوإلا فإن كل ما تبذلونه من جهود تذهب سدى. حاول الاعتماد على الأطعمة البروتينية ، والتي تساهم في بناء الجسم كتلة العضلات. سوف تسرع عملية فقدان الوزن وتعطي الشكل الخاص بك التناغم.

وأخيرًا: لا تتوقف عند هذا الحد ، حتى لو عادت معدتك إلى شكلها السابق ، لأنه بدون شكل دائم النشاط البدني زيادة الوزنالعودة بسرعة كبيرة. تذكر أن الرياضة "تعمل" فقط إذا أصبحت جزءًا من حياتك. من خلال تخصيص 10-15 دقيقة فقط من وقت التدريب اليومي ، ستحقق نتائج ممتازة في تكوين شخصية رياضية جميلة ومنغمة.

كل التوفيق لك!

خاصة بالنسبة - ناديجدا فيتفيتسكايا