نظرة عامة على الأنواع الأساسية للتغذية الرياضية. ما هي التغذية الرياضية

لا يشمل النظام الغذائي للأشخاص المشاركين بنشاط في الرياضة القائمة المعتادة فحسب، بل يشمل أيضًا مجموعة خاصة من المنتجات تسمى التغذية الرياضية، والتي تتيح لك تحقيق أهداف معينة محددة للرياضي. التغذية الرياضية تساعد على التخلص من جنيه اضافيةأو على العكس من ذلك، زيادة الوزن، وزيادة راحة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل والقوة. كل هذا يعمل فقط عندما يتم اختيار الطعام بشكل صحيح وصحيح.

جاءت ذروة شعبية كمال الأجسام في بلدان رابطة الدول المستقلة في النصف الأول من التسعينيات، عندما كانت صالات الألعاب الرياضية مجهزة في كل مكان في الطوابق السفلية وشبه الطوابق السفلية. تميزت هذه الأوقات ليس فقط بالمعدات وموقع الكراسي الهزازة، ولكن أيضًا بالصناعة المتخلفة. غذاء رياضي. وكان من الممكن شراء منتجات Twinlab وVader المنفصلة، ​​والبروتينات البيلاروسية "Atlant" و"Arena" المعبأة في أكياس بلاستيكية. بدون صعوبات خاصةيمكنك شراء مجموعة متنوعة من المنشطات.

حاليا، يتم حظر الابتنائية ذات الأصل الاصطناعي وتعادل المواد المخدرة. لم يؤثر هذا بأي حال من الأحوال على اختيار التغذية الرياضية، حيث يتمتع الرياضي اليوم بحرية الوصول إلى عدد كبير من المنتجات التي يمتلكها أصل طبيعي. على أراضي روسيا، ينتمون إلى المكملات الغذائية - المضافات النشطة بيولوجيا. تم تسهيل التوسع في نطاق التغذية الرياضية من خلال ظهور الاستخدام النشط مرحبا التكنولوجياالشركات الأجنبية والمحلية.

مجموعة كبيرة، بالطبع، تجعل الحياة أسهل للرياضي، ولكنها تتطلب فهمًا واضحًا لكل منتج مقدم. سيسمح لك ذلك باختيار الدواء الذي يتوافق بشكل مثالي مع الهدف المحدد للرياضي، بالإضافة إلى خصائصه الفردية.

هناك عدد كبير من الإضافات الغذائية النشطة المختلفة، لكن ما يلي هو الأكثر شيوعًا:

• مركزات البروتين.
• الرابحون.
• الكرياتين.
• لام كارنيتين.
• مجمعات الأحماض الأمينية.

كل دواء له غرضه الخاص وميزات الاستخدام.

تعتبر مخفوقات البروتين الطريقة الأكثر شيوعًا لتغذية عضلاتك. المصطلح "" يعني "البروتين". وهو المادة الرئيسية لنمو الأنسجة العضلية. تبلغ كمية البروتين النقي في تركيز البروتين حوالي 70-90 بالمائة. لا يوجد منتج آخر يمكن أن يتباهى بمثل هذا التكوين.

ميزة أخرى لمخفوق البروتين هي أنها ليست ذات جودة عالية فحسب، بل تمتصها الكائنات الحية أيضًا بسرعة. إذا استغرق استيعاب اللحوم بعد تناول الطعام 2-3 ساعات، فإن مخفوق البروتين - 30 دقيقة. للحصول على تركيز نقي من البروتين المعزول، مثل منتجات طبيعيةمثل مصل اللبن، والبيض، واللحوم، والحليب، والحمص، والبازلاء، وفول الصويا.

مركز البروتين الأكثر شعبية في العالم هو مصل اللبن. هذا هو أفضل مكمل غذائي ل النمو النشطكتلة العضلات. يحتوي بروتين مصل اللبن، بالإضافة إلى الهضم السريع والسهل، على أحماض أمينية. تلعب هذه الأخيرة دورًا مهمًا في بناء عضلات الإغاثة، لأنها تحافظ على نغمة الأنسجة العضلية الموجودة وتساهم في تخليق نسيج جديد.

إنها تمثل أفضل تغذية رياضية للأشخاص الذين يعانون من اللياقة البدنية الهزيلة، للمبتدئين الذين ليس لديهم كتلة عضلية، وهي "القاعدة" لبناء جسم عضلي ضخم. وهذا ما يجعل المكمل مختلفًا عن مخفوق البروتين.

لا تحتوي التركيبة على البروتين فحسب، بل تحتوي أيضًا على كربوهيدرات مجانية سريعة الهضم، وهي مجموعة خاصة من الفيتامينات والمعادن. بفضل هذا المزيج من المكونات، تطلق الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للظاهريين أو الأشخاص ذوي التمثيل الغذائي السريع لتسريع عملية بناء الكتلة الإجمالية للتكوين اللاحق للعضلات الضخمة.

يتكون من تركيز حمض ميثيل جوانيد الخليك. ويوجد بكميات صغيرة في الأسماك واللحوم. يهدف عمل المكمل إلى زيادة القدرة على التحمل وتحفيز عمليات التعافي في الجسم بعد التدريب التالي.

يستخدم هذا النوع من التغذية الرياضية بنشاط من قبل الرياضيين المبتدئين والمحترفين خلال فترات الركود المتكرر. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، لا يسمح الاستخدام بزيادة القدرة على التحمل فحسب، بل يعد أيضًا نوعًا من الحافز مزيد من التطويريدفع.

إل-كارنيتين

مكمل غذائي شائع لفقدان الوزن، وله تأثير واضح في حرق الدهون. يتم إنتاج الليفوكارنيتين في جسم الإنسان في الكبد، ولكن بكميات قليلة. بدأت عملية تصنيعه في المختبر في عام 1960. تحفز المادة عملية تدمير الدهون في الجسم، حيث يتم إطلاق الطاقة. هذا يسمح لك بتناوله ليس فقط بغرض إنقاص الوزن، ولكن أيضًا لتحويل الدهون الموجودة إلى عضلات.

مجمعات الأحماض الأمينية

وهي مادة مضافة تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي بحيث يمتص الجسم جميع المواد التي يستخدمها الرياضي بشكل صحيح وفعال، أي أنها لا تتحول إلى دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك، من بين اثنين وعشرين من الأحماض الأمينية الموجودة التي تضمن التمثيل الغذائي السليم، تسعة منها لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان، ولكنها تأتي حصريًا مع الطعام.

يؤثر افتقارهم سلبًا على عملية التدريب. أفضل طريقةتوفيرها بالكمية المطلوبة للرياضي وهي عبارة عن مركزات من الأحماض الأمينية. وهي متوفرة في كل من الكبسولات والشكل السائل. هذا يسمح لك باختيار الشكل الأكثر ملاءمة للاستخدام.

BCAA

وهو مركب يتكون من الفالين والإيسولوسين والليوسين. أنه يحفز كفاءة العمليات الأيضية، مما يسمح بزيادة كتلة العضلات، بمثابة مصدر إضافي للطاقة لتدريب أفضل وأكثر إنتاجية، لأنه يضيف قوة بشكل كبير.

مجمعات ما قبل التمرين

وهي مستحضرات تعتمد على المعادن والفيتامينات. يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة من أجل زيادة النغمة العامة للرياضي وإضفاء النضارة والحيوية وزيادة القدرة على التحمل. وهذا له تأثير إيجابي على جودة التدريب، مما يجعله مفيدًا ومثمرًا قدر الإمكان.

مخصص لتناوله قبل التدريب، فهو يحتوي على مواد منشطة نفسية وجسدية: جيرانامين، بيتا ألانين، والكافيين. قد تحتوي بعض المنتجات على BCAAs والكرياتين.

ألواح البروتين المغذية

إنها بمثابة مصدر للتجديد السريع للطاقة، وتشمل في تكوينها: رقائق مضغوطة، الحليب (الكازين) أو بياض البيض، الموسلي أو المكسرات. تعتبر الألواح رائعة للاستخدام قبل التمرين وبعده للتخلص من تأثير "نافذة البروتين".

أرجينين وغيرها من الجهات المانحة لأكسيد النيتريك

تنتج الأنسجة العضلية أكسيد النيتريك بشكل مستمر. ولذلك فهو ذو أهمية قصوى لتطور ونمو العضلات. لدى الجهات المانحة مبدأ عمل مماثل. أنها تحفز الإنتاج النشط لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

مكملات لتقوية المفاصل والأربطة

ضروري للاعبي كمال الأجسام ومن يعملون برفع الأوزان الثقيلة. وتمثل هذه المجموعة من الأدوية إضافات مثل الكولاجين والجلوكوزامين والكوندرويتين.

كيف تأخذ التغذية الرياضية؟

لا يوجد شيء صعب في تناول المكملات الغذائية. الشيء الرئيسي هو اتباع تعليمات الشركة المصنعة بدقة والالتزام بالجرعة الموصى بها. إذا كانت تعليمات الرابح أو تركيز البروتين تشير إلى جرعة قدرها 1.5 جرام لكل 1 كجم من وزن الرياضي، فهذه هي كمية الدواء المطلوبة يوميًا.

زيادة الجرعة لن تؤثر سلبا على الصحة ولن تؤدي إلى أي آثار جانبية. يتم إخراج جميع الأدوية الزائدة التي لا يمتصها الجسم، أي أنها تخرج بشكل طبيعي.

الرابحون للظاهرية والبروتيناتفمن الأفضل تناوله مباشرة في أيام النشاط الرياضي. يتم أخذها قبل ساعة من التدريب وبعد انتهاء الدرس مباشرة. يوصى بشرب الكوكتيلات في أيام الراحة، ليس أكثر من مرة واحدة في اليوم.

الكرياتين ومكملات ما قبل التمرينينبغي أن تؤخذ عند حدوث "الركود" الحتمي في التدريب، والذي يتميز بانخفاض الدافع للرياضة. تتيح لك هذه الأدوية الحصول على الدفعة الصحيحة لمواصلة التحرك نحو تحقيق النتيجة المرجوة. يجب استهلاكها بكميات محدودة. إذا تطرفت في الاستقبال، فسوف يسببون الإدمان، أي أنهم سيتوقفون عن إحضار تأثير واضح من الاستقبال.

تم تصميم نظام التغذية الرياضي هذا للاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة. يحتاج المبتدئون الذين بدأوا التدريب إلى نهج مختلف قليلاً. الأشهر الأولى من ممارسة الرياضة تكفي لتناول الرابح أو البروتين.

الفروق الدقيقة في اختيار التغذية الرياضية المناسبة

إنتاج المكملات الغذائية النشطة بيولوجيا للرياضيين والأجانب، و المنتجين المحليين. الأدوية المستوردة أغلى بكثير. وإذا واجه الرياضي مسألة اختيار الشركة المصنعة التي يفضلها، فيجب أن يسترشد بحقيقة أن الأفضل كان ولا يزال منتجات Optimum Nutrition و Twinlab و Weider. تتمتع هذه الشركات بسمعة لا تشوبها شائبة.

لا تميل إلى شراء المنتجات الرخيصة. التكلفة المنخفضة هي علامة أكيدة على أن المشتري يواجه إما منتجًا منخفض الجودة أو مزيفًا. لا يُنصح بشدة بالتوفير في صحتك ونتائج وفعالية التدريب. من الأفضل اختيار الطعام من شركات التصنيع الموثوقة. لشراء دواء أصلي حقًا، وليس مزيفًا، يجب عليك إجراء جميع عمليات الشراء حصريًا في المتاجر الكبيرة المتخصصة ذات السمعة الطيبة.

أصدقائي، احترامي!
نحن في انتظار اليوم مقالة عملية مثيرة للاهتمام للغاية، والتي سنحدد خلالها ما يمكنك العثور عليه، أو بالأحرى ما هي المنتجات التي ستواجهها على الرفوف أو في متجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت. أعتقد أنك فهمت بالفعل أننا سننظر في عدد كبير منها أنواع التغذية الرياضية. بعد قراءة الملاحظة، سوف تفهم بوضوح أي جرة مخصصة لما وما إذا كنت في حاجة إليها على الإطلاق.

حسنًا، لنبدأ ربما.

ما هي أنواع التغذية الرياضية؟

السؤال الأول الذي يطرح نفسه أمام الشخص الذي يقرر تجربة التغذية الرياضية هو: "من أين تبدأ؟"، "أي منها يجب تجربته؟". لأكون صادقًا، لقد فوجئت عندما كنت أبحث في الإنترنت بحثًا عن هذا النوع من المعلومات، ولم أجد أي شيء معقول من شأنه أن يساعد المبتدئ على التنقل بشكل صحيح. لم يمض وقت طويل حزينًا، قررت تجميع الدليل الأكثر قابلية للفهم حول أنواع المكملات الرياضية (الموجودة حاليًا في السوق). لذلك، دعونا نبدأ في استخلاص المعلومات، ولكن أولاً بعض كلمات الأغاني.

إذا ذهبت يومًا إلى متجر للتغذية الرياضية، فمن المحتمل أنك رأيت أنه يوجد عادةً إما طالب نحيف (قرر كسب أموال إضافية في أوقات فراغه من المدرسة) أو لاعب رياضي وحشي (في أغلب الأحيان يرتدي قميصًا أصفر اللون مع الاسم الناطق - حيوان. غالبًا ما يكون كلا الممثلين "سوق "الأغذية الرياضية" ضعيف التوجه فيما يتعلق بقضايا المنتجات والتسميات ولا يمكنهم سوى تقديم المشورة لبنك معين، والذي سمع عنه شيء ما في مكان ما أو حتى تمت تجربته :).

سأكون أكثر صراحة معك - غالبًا ما تظاهرت عمدًا بأنني "دمية" (لا تفهم شيئًا عن التغذية الرياضية) من أجل فهم مقدار ضخ البائع في قضايا "التعليب الغذائي" وما الذي يفعله سوف يعطيني في الواقع أموالي التي كسبتها بشق الأنفس. كما هو متوقع، فإن مستوى كفاءة الأشخاص المذكورين أعلاه ترك الكثير مما هو مرغوب فيه، لكنهم قدموا لي كمعيار - إما علبة كبيرة من أغلى بروتين، أو نوع من الرابح غير الواضح يحمل الاسم الروسي "رياضي" وعلامة للشباب النشط . الإجابات المتعلقة بما هو عليه، وكيفية تناوله، وما الغرض منه، ولماذا لم يزعج البائعون أنفسهم، ولم أصر بشكل خاص، لأنه. لم أشتري أي شيء، ولكن فقط تظاهرت بالشراء.

لذلك، في اليوم الآخر، في مواجهة هذا النوع من الموقف، قلت لنفسي - ما يكفي من هؤلاء البائعين غير الأكفاء الذين لا يستطيعون حقًا شرح أي شيء لشخص على وشك الخوض في قضايا التغذية الرياضية. أنا متأكد (وأتذكر بنفسي) أنك الآن تعاني من فوضى كبيرة في رأسك بشأن المضافات الغذائية والشركات المصنعة وما إلى ذلك، وعندما ترى طبيعتك الهشة الكثير من الجرار والقوارير "الملونة" بأسماء براقة وجذابة , إنه يفجر رأسك تماما .
لذلك، قررت تنظيم معرفتي (وليس فقط) في هذا المجال ووصف بالتفصيل ما سأواجهه في متجر التغذية الرياضية وما هي أنواع هذه الأخيرة الموجودة. إذا هيا بنا. في الوقت الحالي، يشهد السوق المحلي للتغذية الرياضية طفرة، والسوق الخارجية مزدهرة، مزدهرة، مزدهرة! كل ستة أشهر/سنة، تظهر بعض الأشكال الجديدة لإنتاج التغذية الرياضية، وهي مكملات غذائية جديدة تماماً في تركيبتها وخصائصها. لذلك، إذا لم يكن الشخص في الموضوع، فمن الصعب عليه فهم النطاق المقترح، ولكن إذا كان مبتدئا، فأكثر من ذلك.

كمعيار، يمكن تمييز ما يلي.

أعطيك فك التشفير:

• البروتينات - مخاليط عالية البروتين.
• الرابحون - مخاليط البروتين والكربوهيدرات.
• أحماض أمينية - اللبناتللتعافي بعد التمرين؛
• محارق الدهون - وسيلة لتصحيح الوزن.
• المجمعات الابتنائية - الأدوية التي تزيد من مستوى الهرمونات المختلفة (على سبيل المثال، هرمون التستوستيرون)؛
• الكرياتين - مكمل لإمداد العضلات بالطاقة وزيادة القدرة على التحمل اللاهوائي والقوة وكتلة العضلات؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• بدائل الوجبات.

هذا هو المنتج الأكثر شيوعًا على الإنترنت (وليس فقط) في متاجر التغذية الرياضية. هناك أيضًا ما يسمى "الطبقة الثانية" - وهي تغذية رياضية متخصصة للغاية، أي لا يوجد طلب كبير عليها ويتم شراؤها من قبل الرياضيين الأفراد لحل مشاكلهم المحددة، وتشمل هذه (انظر الصورة).

• تعتبر الخلطات المسحوقة (1) هي الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية الرياضية. وغالبا ما تنتج: مجمعات الفيتامينات، مخاليط البروتين، مخاليط الطاقة (الرابحين)، والألياف، ومجمعات متعددة المكونات المختلفة. يعد المسحوق طريقة مناسبة للحصول على تغذية عالية الجودة الكميات الدقيقةيحتاجها الجسم. تعتبر الخلطات أيضًا مصدرًا مناسبًا للتغذية كثافة عاليةقادرة على تلبية الاحتياجات الفردية للرياضي.
• أقراص (أقراص / أقراص، 2/3) - مخاليط مسحوق العناصر الغذائيةيتم ضغطها في آلات خاصة للحصول على شكل صلب. توفر الأجهزة اللوحية إطلاقًا بطيئًا إلى حد ما للعناصر الغذائية. لديهم مدة صلاحية أطول (في المتوسط ​​عامين). في أغلب الأحيان تكون ملونة أو مزججة.
• الكبسولات (4) - صلبة وناعمة. تتكون الكبسولات الصلبة من نصفين يدخل محتواها إلى الجسم بعد تكسيرها. تحتوي الكبسولات السائلة في المقام الأول على مكونات سائلة أو شبه سائلة. تُصنع الكبسولات من مكونات غذائية طبيعية، مثل مواد السليلوز؛
• شكل سائل (سائل) (5) - يشمل البروتين، والكربوهيدرات، والمشروبات السائبة، والمستخلصات المختلفة، والمستحضرات العشبية، بالإضافة إلى مجموعة VMK السائلة (vit-min.set)، ويتوفر الكثير منها في شكل جاف أو في شكل مسحوق أو أقراص. . الشكل السائل هو شكل مركّز إلى حد ما من المكملات الغذائية، وله معدل امتصاص متزايد، لذلك غالبًا ما تكون هذه المكملات أكثر تكلفة من نظيراتها "الأقراص السائبة"؛
• الحانات (6) - واحدة من أكثر أشكال مريحةإنتاج منتجات التغذية الرياضية. لا تشغل هذه المنتجات مساحة كبيرة (على عكس العلب)، ويمكن أخذها معك بسهولة، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى تربية. يعد هذا نظامًا ممتازًا لتوصيل العناصر الغذائية عالية الكثافة والذي سيساعد في أكثر اللحظات "غير الملائمة" (للأكل).

هذه هي أشكال إطلاق الأغذية الرياضية. للحصول على فهم أفضل، سأقدم لهم بالحجم "المرئي".

لذلك، بعد أن تم حل ذلك، دعنا ننتقل ... السؤال الأكثر شيوعا للمبتدئين في اختيار المكملات الغذائية هو: "ماذا تختار؟". بحيث لا يكون لديك مثل هذه الأفكار، عليك أن تتخيل بوضوح ما هو موجود ولأي غرض يهدف كل منها. إليك المزيد عن ذلك لاحقًا. في أغلب الأحيان، يتم تصميم الطعام الرياضي لحل المهام التالية للرياضي:

1. تغذية الجسم، أي. توفير الكمية "الفائضة". مواد بناءللعضلات
2. استعادة توازن الطاقة في الجسم.
3. وضع الجسم على الاستخدام الصحيح الموارد الخاصة;
4. تحسين نتائج التدريب؛
5. قضايا التحول (فقدان الوزن / زيادة الوزن) في الجسم؛
6. إنقاذ أنظمة جسمك "المحطمة".

لتسهيل التنقل عليك، قمت بتجميع جدول ملخص عكست فيه كل شيء نقاط مهمةفيما يتعلق بالمكملات الرياضية الأكثر شعبية. لذلك دعونا نبدأ مع:

رقم 1. البروتين هو مزيج عالي البروتين.

رقم 2. أحماض أمينية.

رقم 3. الرابحون - مخاليط البروتين والكربوهيدرات.

رقم 4. محارق الدهون هي منتجات فقدان الوزن.

رقم 5. مجمعات الكرياتين / الكرياتين.

لذلك، كانت هذه آخر المعلومات لهذا اليوم، دعونا نلخص ونقول وداعا.

خاتمة

لقد درسنا اليوم أهمها، مما يعني أنه الآن عندما تأتي إلى المتجر (أو تذهب إلى الموقع الإلكتروني للمتجر عبر الإنترنت) ستفهم بوضوح أي جرة وأي مسحوق تحتاجه ولماذا. وهذا الأخير بدوره يعني أنك سوف تفعل الاختيار الصحيحواستثمر أموالك التي كسبتها بشق الأنفس في "الحبوب" الصحيحة. هذا كل شيء، نراكم قريباً أيها الأصدقاء!
ملاحظة.تذكر أنه قبل شراء التغذية الرياضية في موقع المتجر عبر الإنترنت، يمكنك دائمًا طلب استشارة مجانية عبر Skype حول اختيار أفضل منتج لك، استخدمه!

متعاون؟ أخبر أصدقائك:

التغذية الرياضية عبارة عن مجموعة معقدة من المكملات الغذائية المختلفة لتحسين الأداء، وعادة ما تكون في رياضات القوة. وغالبًا ما يتحدثون عن التغذية الرياضية بالطبع في كمال الأجسام. لماذا؟ ربما لأنه في كمال الأجسام تحتاج إلى تطوير العديد من الصفات المختلفة من أجل الحصول عليها النتيجة القصوى- مثل التحمل (جهاز القلب والأوعية الدموية، رعاية الأربطة والمفاصل)، والقوة الانفجارية (لمزيد من التقدم في النتائج). ولكن هناك سبب آخر، على الأرجح، شعبية كمال الأجسام. يذهب معظم الناس إلى نادي رياضيللحفاظ على لياقتك البدنية وبالطبع ضخ العضلات.

ما هي التغذية الرياضية؟

تنقسم التغذية الرياضية إلى عدة أنواع:

1. مكملات البروتين (البروتين)

2. خلطات الكربوهيدرات (الرابحون)

3. الأحماض الأمينية (مثل BCAAs)

4. حارق الدهون

5. الفيتامينات و المعادن

6. إضافات أخرى (الكرياتين، مقتطفات من النباتات المختلفة، الخ.)

الآن دعونا نتحدث بإيجاز عن كل نقطة.

1. مكملات البروتيناللازمة لتعويض نقص البروتين (إذا كان متاحا)تلقى مع الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل بشكل رئيسي صدر دجاج واحد فقط ونادرًا ما تضيف أنواعًا أخرى من اللحوم إلى النظام الغذائي، فإن شكل الأحماض الأمينية الذي يتلقاه الجسم من البروتين سيكون دائمًا هو نفسه.وعلى الأرجح، سيفتقر الجسم إلى بعض الأحماض الأمينية، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تباطؤ نمو كتلة العضلات. للحفاظ على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، يمكن استهلاك مكملات البروتين (البروتين). أنها تحتوي عادةً على ملف تعريف كامل لجميع الأحماض الأمينية مع التركيز على الأحماض الأمينية الأساسية (وهي ذات أهمية خاصة لأن الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه، لذلك تسمى أساسية).

2. يمزج الكربوهيدرات، أو يُطلق عليهم أيضًا اسم الرابحين، وهي ضرورية بشكل أساسي لأولئك الذين لديهم التمثيل الغذائي السريع. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الحصول على طاقة أكبر من الطعام مقارنة بأولئك الذين لديهم عملية أيض أبطأ.يمكنك تناولها، على سبيل المثال، بين الوجبات. حتى تحصل على اليوم المزيد من الطاقة مع كمية أقل من الطعام الإجمالي.ومع ذلك، هنا لا تزال بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار أن الرابحين يتكونون بشكل أساسي من الكربوهيدرات السريعة، وبالتالي فإن فرصة اكتساب المزيد الدهون الزائدة. لذلك عليك توخي الحذر عند تضمين خليط الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

3. الأحماض الأمينية- غالبًا ما يُفهم على أنها مكملات غذائية مشابهة للبروتين (خليط البروتين)مع الفارق الوحيد الذي يتم امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أسرع بكثير من تناول البروتين. على سبيل المثال، يكون وقت امتصاص الأحماض الأمينية النقية فوريًا تقريبًا، ويدخل ملف الأحماض الأمينية بالكامل إلى الدم في وقت واحد تقريبًا. يتم هضم البروتين بشكل أبطأ (من 30-40 دقيقة وأطول). لهذا تستخدم الأحماض الأمينية بشكل أساسي قبل وأثناء وبعد التدريب، وكذلك في الصباحعندما استيقظت للتو. أولئك. هناك حاجة إليها في مثل هذه اللحظات عندما تكون حاجة الجسم إلى الأحماض الأمينية مرتفعة وتكون هناك حاجة إليها، إذا جاز التعبير، "هنا والآن". وفي حالات أخرى، يمكنك تناول البروتين، لأنه. فلا فائدة من هذا الامتصاص السريع للبروتين.

4. محارق الدهونهو مجمع من المواد (الكافيين، إل-كارنيتين، غوارانا، أوميجا 3، إلخ.)مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا. يتم تحقيق هذا طرق مختلفة: قمع تخليق الدهون، وانخفاض الشهية، وزيادة التمثيل الغذائي العام في الجسم. هنا تحتاج بالفعل إلى إلقاء نظرة على وصف وتكوين كل مكمل محدد لحرق الدهون. وبالطبع هذه المكملات فعالة بشرط اتباعها نظام غذائي سليموالتدريبات. على سبيل المثال، إذا كنت تكتسب كتلة وتتناول محارق الدهون في نفس الوقت، فلن تكون هناك فائدة من ذلك.

5. الفيتامينات والمعادنأعتقد أنها مألوفة لدى الجميع منذ الطفولة. الفيتامينات نفسها المواد العضويةبتركيبة معينة من الجزيئات التي يحتاجها أي كائن حي. وظيفتهم هي ذلك فهي تعمل على تسريع عمل الإنزيمات التي تتم من خلالها جميع العمليات الكيميائية في الجسم. لأن في تدريب الرياضيين، تكون جميع عمليات التمثيل الغذائي أكثر كثافة من الأشخاص العاديين، ثم تكون الحاجة إلى الفيتامينات أعلى أيضًا. وفي الواقع، فإن حاجة الرياضيين، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، إلى جميع العناصر الغذائية ستكون أعلى بكثير من الشخص العادي. لذلك، عند ممارسة أي رياضة، يمكنك بالإضافة إلى ذلك تناول الفيتامينات والمعادن، لأن. ليس من الممكن دائمًا الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام. بالطبع، لا يوجد شيء قاتل في هذا إذا لم تتناول فيتامينات إضافية. (نادرا ما أشتري أي مكملات غذائية بنفسي)، كل ما في الأمر هو أن التقدم معهم يمكن أن يكون أسرع قليلاً، بشرط أن يكون ذلك في المقام الأول التغذية السليمةوالتدريبات والروتين اليومي.

6. إضافات أخرى, مثل الكرياتين، والمستخلصات النباتية المختلفة لزيادة هرمون التستوستيرون وغيرها.أعتقد أن الأكثر شعبية منهم هو الكرياتين. وفي الواقع، من بين جميع المكملات الغذائية، يحتل الكرياتين مكانة رائدة في التغذية الرياضية، لأنه. إذا حكمنا من خلال المراجعات - فهو يعمل بشكل جيد لكثير من الناس. مع العلم أنني شخصياً لم أستخدمه بنفسي. بالنسبة للكثيرين، فإنه يساعد على زيادة القوة بشكل جيد، والآراء غامضة على حساب كتلة العضلات - لأنه. يحتفظ الكرياتين بالماء في العضلات، وعند تناول هذا المكمل يزداد وزن الجسم، لكن عند البعض بعد انتهاء تناول الكرياتين يبقى كل الوزن تقريبًا، وعند البعض يذهب كل شيء كما كان قبل تناول الكرياتين. . لذلك، من الضروري هنا تجربة كل على حدة. حول الإضافات الأخرى (معززات هرمون التستوستيرون وأكثر)لا أستطيع أن أقول أي شيء، لأنه أنا شخصيا لم أستخدمه، والآراء عكس ذلك تماما.

وهذا في الواقع كان مراجعة قصيرة أنواع مختلفةغذاء رياضي. ولكن الأهم من ذلك، تذكر أن هذه مجرد مكملات غذائية، وقبل كل شيء، تحتاج إلى اتباع النظام الغذائي والتدريب والتعافي (النوم). والمكملات الغذائية... هذه مجرد مكملات للنظام الغذائي الرئيسي، لا أكثر.

المدرب الشخصي الخاص بك على الانترنت

مهم! إذا كنت مصممًا على تحقيق النتيجة وترغب في تحقيق هدفك في أقصر وقت ممكن (إنقاص الوزن / تجفيف الجسم، أو اكتساب كتلة العضلات، أو مجرد اتباع أسلوب حياة صحي والحصول على لياقة بدنية رياضية، أو وضع خطة نظام غذائي / تغذية بشكل صحيح ، البرنامج التدريبي والروتين اليومي)، ثم استخدم خدمات مدرب اللياقة البدنية الشخصي عبر الإنترنت ==>

أهمية نمط حياة صحيالحياة والتدريب المنتظم والنظام الغذائي المتوازن أمر مفهوم بدونه كلمات إضافية. لكن ليس كل شخص قادر على التعامل مع بعض التفاصيل الدقيقة. على سبيل المثال، مع تلك المتعلقة بالتغذية الرياضية - لا يفهم الكثير من الناس ما هو عليه، وبالتالي غالبا ما يعاملونه سلبا. هل التغذية الرياضية تناسبك المنشطات والإضافات الكيميائية؟ البروتين - مسحوق غير مفهوم؟ سيساعدك دليلنا على معرفة ذلك.

التغذية الرياضية - ما هو؟

على عكس الاعتقاد الشائع، لا تقتصر التغذية الرياضية على المنتجات اللازمة لاكتساب كتلة العضلات بسرعة وتحقيق نتائج خارقة في المسابقات. بادئ ذي بدء، التغذية الرياضية هي نفس المواد التي نحصل عليها مع الطعام، ولكن في شكل أكثر سهولة.

على سبيل المثال، للحصول على 24 جرامًا من البروتين، عليك تناول 100 جرام صدر دجاجبينما يتم امتصاص بروتين اللحوم بنسبة 80٪ فقط. من ناحية أخرى، يمكن الحصول على نفس الجرعة من البروتين من حصة من مخفوق البروتين، والتي يتم امتصاصها بنسبة 90-95%.

بالطبع، مع اتباع نظام غذائي متوازن، يمكن الحصول على جميع المواد اللازمة للجسم من الطعام العادي. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ومكثف، تزداد متطلباتهم الغذائية. على وجه الخصوص، يحتاجون إلى المزيد من البروتين لاستعادة العضلات ونموها، والمزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف. من الصعب على الرياضي الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأطباق التقليدية، دون تجاوز البدل اليوميالسعرات الحرارية والدهون. علاوة على ذلك، فإن الإنسان، حتى مع شهيته الممتازة، لا يستطيع أن يستهلك، على سبيل المثال، 7 كيلوغرامات من الطعام الذي يحتوي على المواد التي يحتاجها!

تنقسم التغذية الرياضية إلى عدة فئات رئيسية:

• مخاليط البروتين والكربوهيدرات.
• أحماض أمينية؛
• أدوية حرق الدهون؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• الاستعدادات الخاصة.

دعونا نفكر في كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

مخاليط البروتين والكربوهيدرات

مخفوق البروتين

البروتين هو العنصر الغذائي الأكثر نقصًا في نظامنا الغذائي: أكثر من 80٪ من السكان يعانون من نقصه! اتضح أن الحصول على معدل تناول البروتين ليس بالأمر السهل حتى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. للقيام بذلك، من الضروري زيادة نسبة اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والجبن منخفض السعرات الحرارية والبقوليات في النظام الغذائي. وبالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة، تزداد الحاجة إلى البروتين، لذلك تأتي مخاليط البروتين أو الكوكتيلات لمساعدتهم.

النوع الأكثر شيوعًا من البروتين الرياضي هو مصل اللبن. إنه مصنوع من مصل اللبن وفي الوقت الحالي، وفقًا لتركيبة الأحماض الأمينية، فهو كذلك أفضل بروتينلاستعادة واكتساب الكتلة العضلية وحرق الدهون. يستخدم بروتين الصويا أيضًا في التغذية الرياضية. وهو يشبه في خصائصه اللحوم ولكنه لا يحتوي على الكوليسترول والدهون وهرمونات النمو وغني بالكولين الضروري لتجديد وترميم خلايا المخ وتجديد الجسم.

يعتبر مخفوق البروتين فورميولا 1 مثالياً لاستشفاء العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، وينصح بشرب المخفوق منه بعد 10 دقائق وفي موعد لا يتجاوز ساعة بعد انتهاء التمرين. في هذه الحالة، ستذهب البروتينات بسرعة إلى انتعاش العضلات ونموها، مما يمنع الهدم (عملية تدمير الأنسجة العضلية)، وفي حالة تدريب القلب، فإنها ستساهم أيضًا في عملية حرق الدهون.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى للجرعة الواحدة من تناول البروتين هو 30 جرامًا. بالإضافة إلى ذلك، لتجنب مشاكل الكلى، من المهم عدم تجاوز البدل اليومي: في المتوسط، يتراوح من 1 إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام من الوزن، وللرياضيين عند اكتساب كتلة العضلات - 2 جرام لكل 1 كجم. من الوزن.

الرابحون

تعتبر مخاليط البروتين والكربوهيدرات مناسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات واستعادة احتياطيات الطاقة بسرعة بعد تدريب القوة المكثف. على سبيل المثال، يوفر Herbalife24 Strength Shake 25 جرامًا من البروتين و18 جرامًا من الكربوهيدرات للتعافي السريع وبناء العضلات، بالإضافة إلى 45% من احتياجاتك اليومية من الحديد لتحسين أكسجة الأنسجة. يحتوي الرابحون على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب على أولئك الذين يحافظون على لياقتهم البدنية ولا ينوون زيادة كتلة العضلات أن يدرجوها في نظامهم الغذائي.

طاقة الكربوهيدرات

من البيانات مشروبات الطاقةإزالة الدهون والبروتينات بالكامل. وهي تتكون من الكربوهيدرات النقية التي يتم امتصاصها على الفور في مجرى الدم وتوفر دفعة سريعة من الطاقة. ومع ذلك، مثل مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكربوهيدرات، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وبدون تدريبات قوية على القوة، فإنها لن تؤدي إلا إلى تجديد احتياطيات الدهون. بالمناسبة، لا ينبغي الخلط بين مخاليط الكربوهيدرات هذه ومشروبات الطاقة المعلن عنها على نطاق واسع، والتي تعتمد على الكافيين ومنشطات الجهاز العصبي المركزي الأخرى.

أحماض أمينية

تتكون البروتينات من أحماض أمينية، وبالتالي، أثناء عملية الهضم، يتم تقسيمها أيضًا إلى مركبات عضوية من الأحماض الأمينية.

في التغذية الرياضية، تؤدي الأحماض الأمينية الوظائف التالية:

• بمثابة مصدر إضافي للطاقة.
• تحفيز إنتاج هرمون الأنسولين، وبالتالي تسريع تخليق البروتينات.
• منع العمليات التقويضية، أي تدمير الأنسجة العضلية.

في الأساس، تخدم هذه الإضافات غرض منع الهدم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا يمكن تصنيع البروتين إلا في حالة وجود أحماض أمينية مجانية في العضلات. أثناء الراحة ومع تدريبات القوة التي تصل إلى 40-60 دقيقة، لتلبية الحاجة إليها، يكفي تناول البروتين، الذي يتحلل تدريجياً في الجسم إلى الأحماض الأمينية الضرورية. ومع ذلك، أثناء وبعد التمرين المكثف للغاية، يتم استنفاد إمدادات الأحماض الأمينية، ولا يوجد لدى الجسم ما يمكنه تصنيع بروتينات جديدة منه. ثم تأتي الأحماض الأمينية للإنقاذ، وهي جاهزة للتوليف - على سبيل المثال، BCAAs. أنها تحتوي على 3 أحماض أمينية - الليوسين والإيسولوسين والفالين، والتي تشكل 35٪ من عضلاتنا.

أدوية حرق الدهون

يساعد هذا النوع من التغذية الرياضية على تقليل الدهون في الجسم. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أدوية حرق الدهون في السوق مع مبادئ عمل مختلفة.

منشطات الدهون

إنها تعمل على تسريع تحلل الدهون الدهنية، أي تحللها أولاً إلى الأحماض الدهنية، ثم إلى الجلوكوز، الذي يستخدمه الجسم لاحقًا كمصدر للطاقة. من الضروري تناول هذه الأدوية فقط قبل أمراض القلب أو تدريب القوة، والتي ستستخدم خلالها هذه الكمية الإضافية من الجلوكوز. وإلا، أي بدون النشاط البدنيسوف يدور الجلوكوز في الجسم لبعض الوقت ثم يقوم بتجديد الدهون في الجسم مرة أخرى.

أكثر مقويات الدهون فعالية وأمانًا حتى الآن هو L-carnitine. وهي مادة طبيعية يتم تصنيعها في أجسامنا. ومع ذلك، لا ينصح أن تأخذ منذ وقت طويلحتى لا يتوقف الكبد والكلى عن إنتاج الكارنيتين الخاص بهما.

توليد الحرارة

وهذا نوع آخر شائع من المكملات الرياضية، حيث يمثل ثلث الأموال التي ينفقها الأشخاص على التغذية الرياضية في الولايات المتحدة. تعمل المولدات الحرارية على زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5-2 درجة، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. تعمل العناصر الأساسية في توليد الحرارة - على سبيل المثال، الإيفيدرين أو فينيل إيثيل أمين - على الجهاز المركزي الجهاز العصبي، وزيادة الإثارة والأداء. كما أنها تزيد من تقلص العضلات، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، أي تأثير حرق الدهون.

ومع ذلك، عليك الابتعاد عن مثل هذه الأدوية. والحقيقة هي أن الإيفيدرين والفينيل إيثيلامين عبارة عن مواد منبهة نفسية تؤدي إلى الإفراط في الإثارة واضطراب النوم ومشتقاتها بشكل عام تنتمي إلى أدوية مخدرة. في روسيا، يتم تصنيف الإيفيدرين والفينيل إيثيلامين كمواد مخدرة ويحظر توزيعهما.

لم يتم إثبات فعالية المواد الحرارية الأخرى - على سبيل المثال، القائمة على الكافيين - علميا. في أحسن الأحوال، فهي ببساطة لا تساهم في حرق الدهون، وفي أسوأ الأحوال، فهي غير آمنة للصحة.

حاصرات الدهون

هذه المجموعة من المكملات الرياضية تمنع الجسم من امتصاص جزيئات الدهون. على وجه الخصوص، المكملات الغذائية التي تعتمد على أورليستات تمنع إنتاج الليباز، وهو الإنزيم المسؤول عن تحلل الدهون. بدون كافٍلا يتم امتصاص دهون الليباز ويتم إخراجها من الجسم بالكامل.

في المستحضرات المعتمدة على الشيتوزان، ترتبط المادة الفعالة بجزيئات الدهون وبالتالي تتداخل مع امتصاصها. ومن الأفضل استخدام هذه الأدوية الحارقة للدهون بعد استشارة الطبيب، لأنها يمكن أن تسبب عددًا من الآثار الجانبية - على سبيل المثال، انتفاخ البطن أو سوء امتصاص الكالسيوم.

حاصرات الكربوهيدرات

إنها تعمل تمامًا على نفس مبدأ حاصرات الدهون.

مجمعات الفيتامينات والمعادن

في عملية التدريب المكثف، يطلق الرياضي، إلى جانب العرق، الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب النشاط البدني تناول كميات أكبر من المعتاد من هذه المواد (يمكن أن تزيد الحاجة لبعضها حتى 100%)، لذلك يتناول معظم الرياضيين الفيتامينات والمعادن بشكل دوري. واحدة من أكثر دورات كاملةهو مركب متعدد الفيتامينات تركيبة 2، يحتوي على 39 مادة ضرورية للجسم.

يتم اختيار الفيتامينات والمعادن اعتمادًا على نوع التدريب والنظام الغذائي والظروف المحلية وبالطبع الخصائص الفردية. من المهم التأكد من عدم تجاوز المدخول اليومي من بعض المواد.

الاستعدادات الخاصة

تشمل هذه المجموعة المكملات الغذائية التي تستخدم في كمال الأجسام والتخصصات الرياضية الأخرى. وأكثرها شيوعًا هو الكرياتين، الذي يزيد من القدرة على التحمل والقوة، ويساعد على زيادة كتلة العضلات أثناء التمارين اللاهوائية المكثفة. بيتا ألانين يحمي الأنسجة العضليةمن التدمير، ويزيد من القدرة على التحمل وكثافة التدريب. هناك أيضًا منشطات هرمون التستوستيرون والعديد من العقاقير الرياضية الأخرى التي تؤثر على نتائج تدريبات القوة. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الكثير منهم قد يكون لديهم آثار جانبيةلذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها.

نظرنا إلى الفئات الرئيسية للتغذية الرياضية. بالطبع، معظمها مناسب فقط لأولئك الذين يبنون كتلة العضلات ويريدون تحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، فإن بعض أنواع التغذية الرياضية مناسبة أيضًا لأولئك الذين يريدون ببساطة الحفاظ على لياقتهم البدنية وتقليل الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال، هذه هي مخاليط البروتين، ومجمعات L-كارنيتين، والفيتامينات المعدنية. لإدراجها في نظامك الغذائي أم لا - يقرر الجميع أنفسهم، ولكن على أي حال، الشيء الرئيسي هو الجمع بين التغذية الرياضية مع التدريبات المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن. عندها فقط سيعطون التأثير المطلوب ويسمحون لك بتحقيق الأشكال المثالية بسرعة!

عندما يقرر الشخص ممارسة اللياقة البدنية، كقاعدة عامة، فإنه يسعى بالكامل أهداف محددة. يمكن أن يكون فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تصحيح الشكل أو تقوية الجسم بشكل عام. لتحقيق هدف معين، التدريب وحده لا يكفي، ويلعب (النظام الغذائي للرياضيين) دورًا مهمًا. لذلك، إذا كان في الأنشطة البدنيةلا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية المناسبة، وينضب جسمك، وتبدأ المشاكل الصحية. إذا كنت تفقد الوزن، فلا ينبغي السماح لك بفقدان الأنسجة العضلية - ولهذا تحتاج إلى البروتين. إذا كنت تقوم ببناء كتلة عضلية، فيجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه حتى يكون لديه احتياطي لبناء العضلات. ومع ذلك، يجب أن تكون هذه هي السعرات الحرارية الصحيحة، وإلا فإن الدهون في البطن سوف تنمو بدلا من العضلات.

وبطبيعة الحال، لا يستطيع الجميع موازنة نظامهم الغذائي بهذه الدقة. يفضل الكثير من الناس تناول ما يكفي 1-2 مرات في اليوم، وبقية الوقت يتناولون وجبات خفيفة، والبعض الآخر لا يجد الوقت لتناول الطعام على الإطلاق، ويجوع حتى العشاء. مثل هذا النظام الغذائي سوف يبطل أي تدريب. ولهذا السبب، تكتسب التغذية الرياضية شعبية.

يدين الرياضيون المحترفون بـ 20% فقط من عضلاتهم للتدريب، أما الـ 80% المتبقية فهي عبارة عن طعام وراحة.

التغذية الرياضية: الأنواع

التغذية الرياضية هي في جوهرها مكملات فعالة لتزويد الجسم بجميع المواد الضرورية، بشرط التدريب المستمر. وهو لا يحل محل التغذية الطبيعية، بل يكملها فقط. لهذا وجبات منتظمةخلال النهار لا ينبغي أن تترك روتينك.

التغذية الرياضية: الرابح

الرابح- خليط من البروتين والكربوهيدرات لبناء الكتلة واستعادة توازن الطاقة. يتم استخدامه أثناء التدريب النشط، بحيث تنمو العضلات بشكل أسرع. وأيضا الرابح - خيار عظيمللأشخاص الذين، على الرغم من التدريب المنتظم، لم يطوروا نظامًا غذائيًا طبيعيًا.

التغذية الرياضية: البروتين

منتجات البروتينهي المنتجات مع محتوى عاليالبروتين وما يقرب من صفر محتوى الكربوهيدرات. البروتين هو البناء الرئيسي وحامي الأنسجة العضلية. لذا، إذا قمت ببناء العضلات بدون البروتين، فإنها ببساطة لن تنمو. عند فقدان الوزن، يمكن أن يفقد الجسم أيضًا الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون، والبروتين هو الذي يضمن اختفاء الدهون وبقاء العضلات.

تذكر أن القاعدة بالنسبة للشخص المتدرب هي 2.5 جرام من البروتين المهضوم لكل كيلوجرام واحد من وزن الجسم. ولوجبة واحدة، حيث يكون الطبق الرئيسي هو اللحوم، يمتص الجسم 30 جراما فقط من البروتين. يمكنك حساب مقدار ما تحتاج إلى تناوله يوميًا لتزويد عضلاتك الكمية اللازمةسنجاب.

التغذية الرياضية: الأحماض الأمينية

أحماض أمينية- هذه هي اللبنات الأساسية التي تبني جسمنا بالكامل: من العضلات إلى الدماغ. فهي تساعد على استعادة الأنسجة العضلية بعد التدريب، وبالتالي تقليل الألم وإعداد العضلات لمزيد من التوتر.

التغذية الرياضية: حرق الدهون

حارق الدهونوعلى وجه الخصوص، المساعدة في حرق الدهون. إنهم يعملون فقط في حالة وجود مجهود بدني ويساعدون في تسريع عملية فقدان الوزن.

التغذية الرياضية: الطاقة

مع التدريب المعزز، عندما لا يكون لدى الجسم وقت لاستعادة القوة، فإنهم يدخلون المعركة طاقة. وهي تتكون من الكربوهيدرات السريعة وتملأ الجسم بالطاقة على الفور. إنها مشروبات الطاقة في صالة الألعاب الرياضية التي يشربها الرجال الممتلئون أثناء التدريب.

التغذية الرياضية: الفيتامينات

خاص الفيتامينات الرياضيةمصممة لدعم الجسم مع زيادة الأحمال. إنهم في حالة سكر في الدورات، وزيادة القدرة على التحمل والحصانة.

خاتمة

التغذية الرياضية لا علاقة لها بالمنشطات والمخدرات وغيرها من المخدرات غير المشروعة، فهي مكملات نشطة لملء النظام الغذائي للشخص المتدرب بالكمية اللازمة من البروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والكربوهيدرات. بالطبع، هذا ليس حلا سحريا، وهناك من يحقق النتائج فقط بمساعدة المنتجات التقليديةبناء النظام الغذائي الخاص بك. في هذه المسألة، يجب على الجميع اتخاذ خيارهم الخاص.