ما هو الروتين اليومي للطالب. العشاء والاستعداد للنوم. هل الإفطار مطلوب

للطلاب الصفوف الدنياخاصة بالنسبة لطلاب الصف الأول، في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا التكيف مع ظروف حياتهم المدرسية الجديدة. ومن هنا ضعف التقدم، والمواجهة مع زملاء الدراسة، وعدم رغبة الطفل في الذهاب إلى المدرسة/ أداء الواجبات المنزلية وغيرها. والمهمة الرئيسية للوالدين هي مساعدة الطفل على التعامل مع العبء الصعب عليه. في مواجهة هذه المشكلة، يبحث كل والد عن طرقه الخاصة لحلها. ولكن عند وضع روتين يومي مختص للطالب فئة المبتدئينمنذ اليوم الأول للالتحاق بالمدرسة كان من شأنه أن يساعد على تجنب معظم هذه المشاكل.

لماذا تحتاج إلى روتين يومي لطالب المرحلة الابتدائية؟

لا ينبغي الاستخفاف بتنظيم يوم العمل، خاصة للأطفال، بدءاً من سنوات دراستهم. يؤدي الامتثال لروتين معين إلى عدم إهدار قوى الطفل، بل يتم توزيعها بطريقة مدروسة وتكون كافية لجميع أنواع الأنشطة. في الوقت نفسه، تزداد حيوية الجسم، ويتم تقليل التعب واستعادة القوة بسرعة.

يعتمد وضع النظام اليومي الصحيح على الخصائص الفردية للطالب: الحالة الصحية وخصائص عمر معين. يجب تضمين العناصر الرئيسية في الجدول بترتيب معين:

عندما يلتزم الطفل بالروتين اليومي، فإنه سيكتسب عادة القيام بكل شيء في وقت معين، وسيقوم الجسم بتشغيل الساعة الداخلية وبالتالي تصبح جميع الإجراءات عادة.

كيفية عمل الجدول اليومي الصحيح للطالب

تمارين الصباح:سوف ينشط الجسم ويساعد على إعادة الشحن بقدرته على العمل. تعتمد مدة الشحن على صحة الطالب، لذلك يجب حل هذه المشكلة على أساس فردي.

إجراءات المياه:تشمل الاستحمام بعد ممارسة الجمباز، وتلطيف الغمر بالماء عند درجات حرارة متباينة، وإجراءات النظافة الصباحية - غسل أسنانك وتنظيفها بالفرشاة. أما بالنسبة لإجراءات التصلب فمن الضروري مناقشة هذه المسألة مع أخصائي، وليس فرض الأحداث لتجنب نزلات البرد.

الأنشطة الرياضية:زيارة الألعاب أقسام رياضية, حمام السباحة, الألعاب هواء نقي.

تَغذِيَة:يجب تنظيم الوجبات بحيث يحصل الطفل على وجبة إفطار دسمة وساخنة وغداء كامل من الأطباق الساخنة وسلطات الفيتامينات وعشاء متأخر. تناول الطعام في نفس الوقت سيوفر عملية سلسةالجهاز الهضمي.

القيام بالواجبات المنزلية:إنهم بحاجة إلى التخطيط دون تأجيل هذه العملية في المساء، عندما يكون الطفل متعبا بالفعل ولن تكون هناك كفاءة في العمل. بعد استراحة قصيرة، بعد حوالي ساعة من الغداء والمشي، يمكنك البدء في أداء الواجبات المنزلية بقوة متجددة. في هذه الحالة، عليك أن تأخذ فترات راحة للراحة لبضع دقائق.

الواجبات المنزلية المكتملة تعطي الحق الكاملتمشى، واحصل على بعض الهواء النقي. يمكن تخصيص ساعتين على الأقل للألعاب في الفناء. هذا الوقت الأمثلمن أجل راحة الدماغ من خلال التحول إلى نشاط آخر واستنشاق الهواء النقي قبل الذهاب إلى السرير. يجب أن تكون مدة نوم الطالب الأصغر سنا 9-10 ساعات. يجب ضبط وقت الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، لأن ذلك سوف يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ بسرعة.

الروتين اليومي للطالب حسب ساعات الأسبوع

الروتين اليومي الذي يتضمن لحظات النظام الرئيسية:

تصرفات الطلاب	وقت
تسلق	06.30
رياضة بدنية، إجراءات المياه	06.30 — 07.00
إفطار	07.00 — 07.30
جمع والطريق إلى المدرسة	07.30 — 07.50
الدروس في المدرسة	08.00 -12.00
يمشي	12.00 -12.30
عشاء	12.30 -13.00
يمشي	13.00 -14.00
استراحة	14.00 -14.30
استكمال الدروس	14.30 -16.00
يمشي	16.00 -18.00
العشاء و وقت الفراغ	18.00 -21.00
الذهاب إلى النوم	21.00

جدول الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية بالساعة

وبطبيعة الحال، يجب تعديل الجدول بما يتناسب مع ما يفعله الطالب بالإضافة إلى ذلك حصص التدريب(زيارة الأقسام والدوائر وما إلى ذلك)، ولكن العناصر الإلزاميةيجب أن يكون موجودا فيه.

جدول اليوم الدراسي في عطلات نهاية الأسبوع

إذا تم إدخال روتين يومي في الأسرة، فيجب القيام به يوميًا، ولا يمكن أن يكون هناك أيام عطلة له إجازات رسمية. وبطبيعة الحال، سيتم تعديل يومي السبت والأحد دون الذهاب إلى المدرسة والقيام بالواجبات المنزلية. لكن لا ينصح باستبعاد النقاط الرئيسية منه. من الممكن تغيير موعد الاستيقاظ لمدة ساعة واحدة، واستبدال فترة الدراسة بنشاط عائلي أسبوعي مشترك، كما يمكن استبدال الساعات المخصصة للفصول الدراسية بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. لكن جميع النقاط الأخرى يجب أن تظل دون تغيير.

الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الفترة الثانية

هناك شكل من أشكال التدريب غير مريح للغاية للجميع - في الوردية الثانية. لكن هذا سبب موضوعيوالتي لا تستطيع المدارس رفضها بعد بسبب عبء العمل. وفقا لذلك، فإن الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في التحول الثاني سيكون مختلفا. كل ما في الأمر هو أن جميع الإجراءات المذكورة في الجدول التقريبي بعد الغداء يجب نقلها إلى النصف الأول من اليوم، مع مراعاة مدتها: أي الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، والجمباز، والاستحمام، والإفطار، ثم المشي وأداء الواجبات المنزلية والغداء والدراسة والعشاء والمشي في المساء والنوم. بعد أن اعتاد الطالب على هذا التوزيع للوقت، لن يشعر الطالب بعدم الراحة من الدورات التدريبية في الفترة الثانية.

عند تعويد طفلك على روتين يومي معين، سيكون من المناسب جدًا أن يصبح الوالدان قدوة ويشاركان في هذه العملية. ثم سوف يمر الإدمان بشكل أسرع، وسوف يزيد تصنيف السلطة الأبوية بشكل كبير.

هل حقا أن مهمة الروتين اليومي للطلاب? كيفية جعل روتين اليوم الدراسي؟ بالطبع الوضع مهم! شخص بالغ، إذا لم يحصل على ما يكفي من النوم، فهو يشعر بالإرهاق طوال اليوم، ولا يفكر بشكل جيد، ومنزعج، غافل، سلبي. كيف لا نريد الذهاب إلى العمل عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم! العمل لا يجعلنا نشعر بالرضا على الإطلاق. وماذا يشعر الطفل الذي أخرج من سرير دافئ وهو غير مستعد لذلك على الإطلاق ويريد أن ينام. ونحن نسعى جاهدين للتأكد من أن اكتساب المعرفة لدى الطفل لا يسبب سوى أحاسيس ممتعة، حتى يذهب إلى المدرسة برغبة في الحصول على جزء جديد من المعرفة. ولكن ما المعرفة! الطفل يريد النوم! من هو المذنب؟ و ما العمل؟ سؤالان الأبدية!

جسم الإنسان عبارة عن نظام يتخلله الإيقاعات. يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية في كل شيء. كل شيء في الجسم إيقاعي: نبض القلب، عمل الأعضاء الداخلية، الخلايا، الأنسجة، النشاط الكهربائي للدماغ، وتيرة التنفس. إن الانتظام والتماسك وتسلسل الإجراءات له تأثير إيجابي على الصحة والمزاج. بالنسبة للطفل ونموه وصحته، جدول مدروس من العقلية و الأنشطة البدنيةوالراحة والطعام لها أهمية كبيرة.

صحيح الروتين اليومي للطلابيطور لدى الطفل صورة نمطية للاستجابات. التكرار كل يوم، تسلسل معين من الإجراءات يتناغم مع النشاط البدني، والدراسة، والراحة، وبالتالي تسهيل عملية القيام بكل العمل، وعملية التعلم. تتشكل ردود الفعل المشروطة. تساهم عادة الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد في الحصول على نوم أكثر هدوءًا وسرعة واستيقاظًا ممتعًا في الوقت المناسب. الطفل الذي ينام بشكل أفضل يمتص المعلومات الواردة والمعلمين ويؤدي المهام بشكل أسرع وأفضل، وقدرته على العمل أعلى بكثير.

يحتاج الجسم إلى تناول الطعام في الوقت المناسب. هناك إيقاع يومي لنشاط الإنزيمات وإفراز العصارات الهضمية. أولئك الذين اعتادوا على تناول الطعام في نفس الوقت هم أقل عرضة للمعاناة من قلة الشهية، ويتم امتصاص طعامهم بشكل أفضل، وقد تبين أنه أكثر صحة وحتى ألذ.

تُحدث بداية الحياة المدرسية تغييرات كبيرة في الإيقاع الحالي لحياة الطفل. عند الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال، يحدث هذا بدرجة أقل. لا تعتمد جودة دراسته فحسب، بل تعتمد صحته أيضًا على مدى تنظيم الوالدين أنفسهم واستعدادهم واستعدادهم لمساعدة الطفل.

مهمة الوالدين هي الاستيقاظ في الوقت المحدد، وتعليمهم ممارسة الجمباز، واختيارها التمارين الصحيحة، للتحكم في الروتين اليومي بأكمله، وخلق موقف إيجابي، وعدم التصرف كمدير لروبوت ضعيف الإرادة.

كيفية إنشاء روتين يومي للطالب؟

1. في الصباح يجب أن يكون لدى الطفل هامش من الوقت للاستعداد للمدرسة دون ضجة. تحتاج إلى النهوض من السرير قبل ساعة أو ساعة ونصف من بدء المدرسة. يجب تعديل هذه المرة اعتمادًا على مدى قربها من المنزل. لهذا الروتين اليومي للطلابينبغي وضعها مع وضع هذه النقاط في الاعتبار.

2. للتكيف مع مزاج العمل، تخلص من بقايا النوم، ويجب إجراء تمارين الصباح لمدة 10 دقائق على الأقل. في البداية، من الأفضل أن تفعل ذلك مع الطفل. بالنسبة للجمباز، من الأفضل اختيار موسيقى تنشيطية مبهجة، وإذا كان الطفل يحب هذه الموسيقى، فستكون الأمور أكثر متعة. لا تنس تهوية الغرفة أو فتح النافذة.

3. في مثل هذا الوقت المبكر، لا يرغب جميع الأطفال في تناول وجبة الإفطار، خاصة عندما لا تكون هناك عادة. بالطبع من الأفضل للطفل أن يأكل شيئاً صحياً ودافئاً، لكن لا ينبغي أن تكون إصرارك مفرطاً. بعد كل ذلك مزاج جيدوالعلاقات الجيدة بينكما مهمة أيضًا. حاول أن تطبخ للطفل ما يأكله عادة بسرور.
في الطريق إلى المدرسة، إذا مشيت ببطء، لمدة 15-20 دقيقة، يمكنك القيام بنزهة صباحية رائعة. اختر بعيدًا عن الطريق.

4. من المهم جدًا مساعدة الطفل على تنظيم النصف الثاني من يوم العمل. البقاء في المدرسة متعب جدًا للطفل، خاصة في البداية. أظهرت الدراسات أن 37.5% من طلاب الصف الأول ينهون يومهم الدراسي بعلامات التعب الشديد، وبين أطفال المدارس الذين يعانون من دراسة متعمقةالعناصر، وهذا الرقم أعلى من ذلك - 40٪. ومن بين هؤلاء الأطفال الذين يعانون من صعوبات في التكيف أو يعانون من أي أمراض - 68-75٪. الاستنتاج لا لبس فيه: الدراسة يجب أن تتناوب مع راحة جيدة!

5. الإرهاق نتيجة طبيعية تمامًا لأي عمل عقليًا وجسديًا، وهذا لا ينبغي أن يخيف أحداً. يستعيد قوة النوم أثناء النهار بشكل مثالي. ولا ينبغي حرمان الأطفال الذين اعتادوا على النوم أثناء النهار، أو الذين أصيبوا بمرض، أو ضعفوا، من فرصة الراحة أثناء النهار. وإذا كنا نتحدث عن طلاب الصف الأول البالغ من العمر ست سنوات، فإن الأطباء يصرون على النوم الإلزامي أثناء النهار.

6. هناك طريقة أخرى للتعافي وهي المشي في الهواء الطلق، ويفضل أن يكون ذلك مع الألعاب النشطة.

7. يجب أن يحصل الطفل من عمر 6-7 سنوات على فترات لا تزيد عن ثلاث إلى أربع ساعات بين الوجبات. مدة النوم للأطفال في سن المدرسة الابتدائية هي 10-12 ساعة. حتى النقص الطفيف في النوم يكون ضارًا جدًا بصحة الطفل. عند تنظيم النوم، من الضروري التأكد من أن الطفل يذهب إلى السرير ويستيقظ في الوقت المناسب. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ عند الساعة 7.30، فاذهب إلى السرير - في موعد لا يتجاوز الساعة 20.30. من الضروري تنفيذ جميع إجراءات النظافة قبل الذهاب إلى السرير. لا تدعني ألعب ألعاب نشطةقبل الذهاب إلى السرير، لا تطعم عشاءا مرضيا، ولا تسمح لنا بشرب الشاي القوي، وخاصة القهوة. يجب تهوية الغرفة، ويجب أن يكون الجو لطيفا وهادئا: أطفئ الأضواء الساطعة والتلفزيون والتزم الصمت.

الروتين اليومي التقريبي للطالب

صحيح الروتين اليومي للطلابيمكن أن يكون شيء من هذا القبيل

7:00 - الاستيقاظ
7:05 - 7:30 - تمارين صباحية، الغسيل، ترتيب السرير
7:30-7:50 - الإفطار
7:50 - 8:20 - الطريق إلى المدرسة
8:30 - 12:30 - دروس في المدرسة
12:30 – 13:00 – الطريق من
13:00 - 13:30 - الغداء
13:30 - 14:30 - راحة بعد الظهر، نوم للأطفال من 6 إلى 7 سنوات، راحة
14:30 - 15:30 - المشي وممارسة الألعاب الخارجية في الشارع

يجب أن يكون الطالب الأصغر سنا في الهواء الطلق لمدة 3-4 ساعات على الأقل يوميا. من المستحيل الجلوس لأداء الدروس على الفور بعد عودتك من المدرسة - يحتاج الطفل إلى راحة جيدة.
15:30 - 17:30 - استكمال الدروس
تذكر أن الطالب مدرسة إبتدائيةلا ينبغي أن تقوم بالواجب المنزلي لأكثر من ساعة ونصف! إذا استغرق طفلك وقتًا أطول في إكمال واجباته المنزلية، فتحقق من السبب. ربما تكون الدروس كثيرة جدًا، فسيتعين عليك التحدث مع المعلم حول هذا الموضوع أو مع إدارة المدرسة. لا تخجل، فالأمر يتعلق بطفلك وصحته! ربما لا يستطيع الطفل التركيز على الدروس ويحتاج إلى مساعدتك. كل 15-20 دقيقة من الفصول الدراسية تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة عشر دقائق.
17:30 - 19:00 - المشي أو زيارة الأقسام (الدوائر)
19:00 - 20:30 - تناول العشاء ووقت حر
20:30 - 21:00 - الاستعداد للنوم والحمام.
21:00 - ليلة سعيدة!

تنظيم صحي صحيح الروتين اليومي للطالبوسوف تزود الطفل بجميع الظروف اللازمة لتعزيز الصحة والقدرة على العمل الجيد و مزاج ايجابي. نأمل أن نكون قد أوضحنا الأمور قليلاً. جعل الروتين اليومي للطالب!

نرجو أن يكون أطفالنا بصحة جيدة دائمًا!

إذا كنت تريد أن تكون على علم بأخبارنا، اشترك في الأخبار "أطفالنا"! املأ النموذج أدناه واستقبله في بريدك!

الروتين اليومي المخطط له بشكل صحيح ينظم الطفل ويساعد على جمعه وترتيبه. يجب أن يكون لأطفال المدارس في الصفوف المبتدئة والعليا روتين يومي خاص بهم، والذي يتوافق مع خصوصيات فسيولوجيا عمر معين.

في مدرسة إبتدائيةيتم إيلاء اهتمام خاص لعمليات مثل المثابرة في التعلم والانتباه والحفظ. في تلميذ صغير، هذه العمليات ليست ناضجة بعد، ولكن في المرحلة التنمية النشطة. يجب على طالب المرحلة الثانوية التركيز على المثابرة، فهو قادر على الكتابة والقراءة وحفظ المعلومات، ولكن مع دخوله سن البلوغ، يحل محل المثابرة الكسل.

للجميع الفئات العمريةمن المهم جدًا ليس فقط تطوير ذكائك، ولكن أيضًا الاهتمام بصحتك البدنية.

كيف تبني يومك بحيث يكون لديك الوقت لكل شيء، ولا تتعب وتحافظ على صحتك?

الارتفاع عند 6.30 - 7.00.

يجب أن يبدأ يوم الطالب بصحوة نشطة: السكب ماء باردالوجه واليدين والقدمين. مثل هذه الطريقة الصريحة للاستيقاظ لن تجبر جميع قوى الجسم على التعبئة فحسب، بل ستتمتع أيضًا بلحظة تهدئة.

الإفطار الساعة 7.10 - 7.30

تحضير طبق ساخن ولذيذ لوجبة الإفطار للطالب. يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية وعالية السعرات الحرارية. لا تقلق بشأن شكل الطفل - فكل هذه السعرات الحرارية سوف "يأكلها" الدماغ خلال الساعات الأولى من الدراسة. ومن المعروف أنه بعد وجبة إفطار غنية ودسمة، يأتي الجوع في وقت لاحق، أقرب إلى الساعة 12 ظهرا، وكل النشاط العقلي للطالب يهدف إلى التعلم، وليس إلى فهم الشعور بالجوع.

الطريق إلى المدرسة 7.40 - 8.00

أخرج طفلك من المنزل إلى المدرسة قبل 10-15 دقيقة، ودعه يقضي هذا الوقت الإضافي في الشارع، ويتنفس الهواء النقي. الدم مشبع بالأكسجين، مما يوفر للطفل رأسًا "طازجًا" ومبهجًا.

فصول المدرسة 8.00 - 12.00

أعط طفلك طعامًا خفيفًا بين فترات الراحة. المكسرات والكعك الحلو والشاي الحلو مفيدة جدًا للنشاط العقلي. لا ينبغي أن تكون الوجبة الخفيفة مرضية بقدر ما تكون حلوة - فالدماغ يحتاج حقًا إلى الجلوكوز خلال فترة الدراسة. ينفق الجسم كمية هائلة من الطاقة على العمليات العقلية والعقلية. يبدو أن الدماغ صغير جدًا مقارنة بالجسم كله، ولكن خلال لحظات الدراسة المتوترة يتم إنفاق المزيد من الطاقة على صيانته مقارنة بالعضلات عند الجري.

أثناء الفصول الدراسية، يزداد ذكاء الطفل، لكن صحته تتدهور:

تؤدي الوضعية الثابتة الطويلة أثناء الجلوس إلى ظهور الجنف ووضعية الجنف.

يتم إضعاف العضلات

ضعف وصول الدم إلى العضلات والدماغ

فترات التوتر قصيرة المدى ولكن المتكررة تضر بالجهاز العصبي

وفي نهاية اليوم الدراسي يشعر الطفل بالنعاس والتعب.

قد تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير سليم

الرؤية تتدهور

إذا لم يتم الاعتناء بالطفل ولم يتم تنظيم نظامه، فيمكن أن تصبح المدرسة، مهما بدت فظيعة، ظاهرة معوقة.

لطلاب المدارس الابتدائية:

الطريق إلى المنزل، المشي بعد المدرسة، القسم الرياضي 12.00 - 14.00.

بعد المدرسة، يحتاج الطفل إلى بعض الوقت "للتنفيس عن نفسه" في الهواء النقي. إذا نام في الفصل الدراسي، فهو يمارس نشاطًا بدنيًا في الشارع، وتتشبع العضلات بالأكسجين، ويخفف التعب، ويتحول لون خديه إلى اللون الوردي.

النوم أثناء النهار 14.00 – 16.00

إذا اعتاد الطفل على ذلك روضة أطفالالنوم أثناء النهار، فأنت بحاجة إلى وضع هذا الزميل المرح ذو الخدود الوردية في السرير في فترة ما بعد الظهر، وفقًا للعادة القديمة، بعد إطعامه قبل هذا العشاء الساخن. حتى الساعة 15.00-16.00 تقريبًا، سينام الطفل أثناء النهار.

الواجب المنزلي 16.00 - 19.00

بعد النوم أثناء النهار، حان الوقت للقيام بالواجب المنزلي معه. يجب أن نتذكر أن طلاب المدارس الابتدائية يتعبون بسرعة كبيرة، ناهيك عن ضعف مثابرتهم وشرود الذهن. يتم منحهم وقتًا قصيرًا للكتابة بشكل مستمر - لا يزيد عن 10 دقائق. ومع القراءة المستمرة، فإنهم يتعبون بشكل أسرع. لذلك، خذ فترات راحة صغيرة لممارسة النشاط البدني أثناء القراءة أو الكتابة. بعد الانتهاء من درس واحد، خذ استراحة طويلة ثم انتقل إلى الموضوع التالي. ليست هناك حاجة لتعلم الدروس حتى حلول الظلام، بضع ساعات كافية. الحقيقة هي أنه بعد الساعة 19.00، ينخفض ​​\u200b\u200bأداء طالب المدرسة الابتدائية بشكل حاد وكل ما يقرأه أو يكتبه لن يودع في رأسه. ومن أجل القيام بجميع الدروس في بضع ساعات، استخدم تقنية الألعاب في إكمال المهمة: إذا كان الطفل لا يفهم الرياضيات جيدًا، قم بتحليل هذا المثال على ألعابه المفضلة، وبدلاً من القراءة، قم بترتيب لعبة صغيرة- أداء الرجل - بهذه الطريقة سيتذكر الطفل الصور بشكل أفضل وسيكون النص سهلاً عليه.

أقسام للمشي والرياضة، وقت للتواصل مع العائلة والأصدقاء 19.00 - 21.00

بعد الساعة 19.00، حان وقت المشي النشط أو الأقسام الرياضية. في سنوات الدراسة من الأفضل إعطاء الطفل للجوال ، أنواع اللعبةالرياضة أو البلياردو. بالطبع، من الجيد أن تقوم بتربية شخصية متطورة بشكل شامل لدى طفل يتحدث خمس لغات، ويفهم لوحات فان جوخ وبيكاسو، والمطرزات ذات الغرز المتقاطعة والأشرطة. ولكن، للأسف، الصحة مع نمط الحياة هذا لن تزيد. من الناحية المثالية، إذا تمكنت من الجمع بين جميع دوائر الاهتمام (في كثير من الأحيان مصالح الوالدين، وليس الطفل) - كل من الرياضة والحرف اليدوية الفكرية، ولكن، مع ذلك، تحتاج إلى الاختيار لصالح الرياضة و التطور الجسدي.

النوم 21.00 – 7.00

النوم ليلالطالب المدرسة الابتدائية يجب أن يبدأ في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00. يجب على الآباء بذل قصارى جهدهم لتحقيق التوازن قبل الذهاب إلى السرير. الحالة العقليةالطفل: قلل من نشاطه، اهدأ. للقيام بذلك، قم بإطفاء الأضواء في الشقة، والقضاء على جميع مصادر الضوضاء (التلفزيون والراديو)، وإعطاء الطفل الحليب الدافئ مع العسل للشرب، وتهوية غرفة النوم. في هذه الحالة، سيكون الانغماس في النوم فسيولوجيا، دون الإفراط في الإثارة.

لطلاب المدارس الثانوية.

لا يحتاج الطلاب البالغون إلى النوم أثناء النهار. ولكن تفريغ العصبية و الجهاز العضلي الهيكليضروري. للقيام بذلك، يوصى بنفس المشي بعد المدرسة والأقسام الرياضية. يمكن للطالب الكبير الذهاب إلى القسم مباشرة بعد المدرسة وبعد الساعة 19.00.

من الأفضل تعلم الدروس من الساعة 15.00 إلى الساعة 20.00. بعد الساعة 20.00 تقل قدرة الطالب على العمل وتتدهور الذاكرة. ليس هناك أي معنى في دراسة الدروس أكثر - الجهاز العصبي مثقل، والعينان متعبتان، وقد يؤلم الرأس، وتظهر أعراض الإرهاق.

طلاب المدارس الثانوية لديهم الكثير نشاطات خارجية- من حلقات داخل المدرسة نفسها إلى الإعداد للجامعة. في بعض الأحيان يتم إنفاق كل الوقت على هذه الاستعدادات، ولا يوجد وقت للتنمية البدنية على الإطلاق. فإنه ليس من حق. يستلزم عدم تدريب العضلات انتهاكًا للوضعية وظهور الأقدام المسطحة وانخفاض النغمة وظهور الوهن. من المهم للوالدين تنظيم الأنشطة الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع في حالات العمل اليومي للطالب. من الواضح أن العزف على الجيتار أو الدردشة عبر الإنترنت غالبًا ما يكون أكثر إثارة للاهتمام من التطور البدني. لذلك، فإن المهمة المهمة للوالدين هي التأثير بطريقة أو بأخرى على طفلهم والانخراط في نموه البدني.

الاستيقاظ 7.30 - 8.00

الإفطار، إجراءات المياه 8.00 - 9.00

يُنصح طلاب الفترة الثانية بالاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 8.00. عليك أن تبدأ يومك بغمر وجهك وذراعيك وساقيك بالماء البارد المنعش أو بدش متباين عام. ثم، بكل الوسائل، تناول وجبة إفطار لذيذة وشهية، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ولكن صحية.

الواجب المنزلي 9.00 - 11.00

بعد الإفطار، قم بتهوية الغرفة والقيام ببعض الواجبات المنزلية.

الغداء الرسوم المدرسية 11.00 - 12.00

قبل المدرسة، تحتاج إلى تناول وجبة غداء دسمة. الغداء، على عكس وجبة الإفطار، يجب أن يتكون من أطباق اللحومويفضل الحساء. سيسمح لك غداء اللحوم الدسم بمقاومة الشعور بالجوع لفترة طويلة.

الفصول في المدرسة 13.00 - 17.00

بعد الدروس حان الوقت للذهاب إلى القسم الرياضي. طلاب المدارس الثانوية مع عبء العمل الثقيل فصول اضافيةمن الأفضل قضاء الوقت في الأقسام مرتين على الأقل في أيام الأسبوع ودائمًا في عطلات نهاية الأسبوع.

المشي والأقسام والدوائر 17.00 - 19.00

الواجب المنزلي 19.00 - 21.00

بعد الساعة 19.00، عندما يعود الطالب إلى المنزل، يمكنك تعلم بعض الدروس. اذهب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 22.00-23.00.

لا يمكن تنظيم حياة الطالب بالدروس والانضباط الصارم. لدى الطفل الكثير من الأشياء المهمة الأخرى التي يجب القيام بها - الأصدقاء، والكمبيوتر، ولوح التزلج، والتسوق، وركوب "الدراجة" وأكثر من ذلك بكثير.

مهم! في بداية الأسبوع يتم تدريب الطفل على عملية التعلم. ويستمر حتى منتصف الأسبوع، عندما يكون هناك ذروة الأداء. بحلول نهاية الأسبوع، ينخفض ​​\u200b\u200bالأداء بشكل حاد، وخاصة الأيام الثقيلة هي الخميس والجمعة. إذا أخذنا في الاعتبار القدرة على العمل خلال النهار، فإنها تصل إلى ذروتها بمقدار 12.00-13.00 و16.00-19.00.

بناءً على ذروة الكفاءة الأسبوعية، من الضروري التخطيط لجدول الأقسام ليومي الثلاثاء والأربعاء، بالإضافة إلى عطلات نهاية الأسبوع. في أيام الأسبوع، يجب على الطفل الذي يحضر المدرسة في الفترة الثانية أن يذهب إلى القسم مباشرة بعد المدرسة، وفي عطلات نهاية الأسبوع - بعد الساعة 10.00 أو في المساء من الساعة 16.00 إلى الساعة 19.00.

متفرق موضوع صعبيوجد جهاز كمبيوتر وجهاز تلفزيون في الوضع النهاري لأطفال المدارس. في الوقت الحاضر، يعرف جميع الأطفال، بدءًا من المهد، كيفية التعامل مع التكنولوجيا. بحلول الوقت الذي يتركون فيه المدرسة، يصبح العديد من الأطفال لاعبين. هذا الاتجاه الهائل يقلق الآباء وأطباء الأطفال مع علماء النفس. من الصعب للغاية فطام طفل من جهاز كمبيوتر، لأنه من الصعب للغاية رفض المرفق الذي تم تشكيله في مرحلة الطفولة. لذلك، فقط من خلال مثالهم الشخصي، يمكن للوالدين أن يُظهروا للطفل أن هناك أشياء كثيرة في الحياة أكثر إثارة للاهتمام من الكمبيوتر. ينصح أطباء الأطفال بعدم قضاء أكثر من ساعتين في الأسبوع خلف الشاشة.

انتباه! أثناء القيام بالواجبات المنزلية، لا تصرف انتباه الطفل بمهام صغيرة: أطفئ الغلاية، افتح الباب، قدم شيئًا ما. أشياء صغيرة مثل تلك تشتت الانتباه وتشوش. بالنسبة للعمل اللاحق، يحتاج الطفل إلى الكثير من الجهد "للالتقاء" وإعادة الاندماج في التعلم.

تأكد من أن كل شيء جاهز للمدرسة في المساء - يتم كي الملابس والأحذية نظيفة والكتب في حقيبة الظهر. يؤدي عدم التنظيم المستمر إلى عصاب الطفل وإبطائه - ويصبح قذرًا ونسيانًا.

الاتساق مهم بالنسبة للطفل - ساعده على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وقم دائمًا بإعداد وجبة فطور طازجة، والتحقق من الدروس، والشيء الرئيسي هو أن هذا لا ينبغي أن يكون غزوات، ولكن بشكل منهجي. النجاح الأكاديمي للطفل يعتمد إلى حد كبير على والديه!

روتين اليوم الدراسي

الروتين اليومي للطالب هو جدول اليقظة والنوم وتناوب الأنشطة المختلفة والراحة خلال النهار.

تعتمد الحالة الصحية والنمو البدني والقدرة على العمل والأداء الأكاديمي في المدرسة على مدى تنظيم الروتين اليومي للطالب.

معظم الطلاب اليوم هم في الأسرة. لذلك، يجب على الآباء معرفة متطلبات النظافة للروتين اليومي للطالب، وتوجيههم لمساعدة أطفالهم في ذلك التنظيم السليمروتين يومي.

يحتاج جسم الطفل إلى ظروف معينة لنموه وتطوره، لأن حياته مرتبطة ارتباطًا وثيقًا به بيئةفي الوحدة معها. يتم إنشاء اتصال الكائن الحي بالبيئة الخارجية وتكيفه مع ظروف الوجود بمساعدة الجهاز العصبي من خلال ما يسمى بردود الفعل ، أي استجابة الجهاز العصبي للكائن الحي للتأثيرات الخارجية.

تشمل البيئة الخارجية عوامل الطبيعة الطبيعية، مثل الضوء والهواء والماء والعوامل الاجتماعية - السكن والغذاء والظروف في المدرسة والمنزل والراحة.

تؤدي التغيرات غير المواتية في البيئة الخارجية إلى الإصابة بالأمراض وتأخر النمو البدني وانخفاض الكفاءة والأداء الأكاديمي للطالب. يجب على الوالدين تنظيم الظروف التي يقوم فيها الطالب بإعداد الواجبات المنزلية والراحة والأكل والنوم بشكل صحيح لضمان التنفيذ الأمثل لهذا النشاط أو الراحة.

أساس نظام اليوم الدراسي المنظم بشكل صحيح هوإيقاع معين، تناوب صارم للعناصر الفردية للنظام. عند الأداء في تسلسل معين، في الوقت نفسه، يتم إنشاء العناصر الفردية للروتين اليومي في الجهاز العصبي المركزي، مما يسهل الانتقال من نوع واحد من النشاط إلى آخر وتنفيذها بأقل إنفاق للطاقة. لذلك، من الضروري الالتزام الصارم بوقت معين للاستيقاظ والذهاب إلى السرير، وإعداد الواجبات المنزلية، والوجبات، أي اتباع روتين يومي محدد ومحدد. ويجب أن تخضع جميع عناصر النظام لهذا الحكم الأساسي.

تم تصميم الروتين اليومي لتلميذ المدرسة مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر، وقبل كل شيء، مع مراعاة الخصائص المرتبطة بالعمر لنشاط الجهاز العصبي. مع نمو الطالب وتطوره، يتحسن جهازه العصبي، وتزداد قدرته على التحمل لضغوط أكبر، ويعتاد الجسم على القيام بالمزيد من العمل دون تعب. لذلك، فإن العبء المعتاد لأطفال المدارس في سن المدرسة المتوسطة أو العليا مفرط، ولا يطاق تلاميذ المدارس المبتدئين.

تتناول هذه المقالة الروتين اليومي لأطفال المدارس الأصحاء. عند الأطفال الذين يعانون من سوء الحالة الصحية، والمصابين بالديدان، والتسمم بالسل، والمرضى الذين يعانون من الروماتيزم، وكذلك عند الأطفال الذين يتعافون من مثل هذه أمراض معدية، مثل الحصبة والحمى القرمزية والدفتيريا، تقل قدرة الجسم على تحمل الحمل المعتاد وبالتالي يجب أن يكون الروتين اليومي مختلفًا إلى حد ما. عند تنظيم الروتين اليومي للطالب، من المهم طلب المشورة من طبيب المدرسة أو المنطقة. سيشير الطبيب، مسترشدا بالحالة الصحية للطالب، إلى ميزات النظام الغذائي اللازم له.

يشتمل اليوم الدراسي المنظم جيدًا على ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.

2. وجبات منتظمة.

3. النوم لمدة معينة، مع تحديد الوقت المحدد للاستيقاظ والذهاب إلى السرير.

4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.

5. تحديد وقت لأداء الواجبات المنزلية.

6. مدة معينة من الراحة مع حد أقصى للإقامة في الهواء الطلق.

روتين اليوم الدراسي

7.00 - الاستيقاظ (الاستيقاظ متأخرًا لن يمنح الطفل وقتًا للاستيقاظ جيدًا - قد يستمر النعاس لفترة طويلة)

7.00-7.30 - تمارين الصباح (ستساعد على تسهيل التحول من النوم إلى اليقظة والنشاط)، وإجراءات المياه، وترتيب السرير، والمرحاض

7 فطور الصباح

7- الذهاب إلى المدرسة أو المشي في الصباح قبل بدء المدرسة

8 الأنشطة المدرسية

12العودة من المدرسة أو المشي بعد المدرسة

13 الغداء (إذا قمت لسبب ما باستبعاد وجبات الإفطار الساخنة في المدرسة، فيجب أن يذهب الطفل لتناول الغداء إذا كان يحضر مجموعة يومية ممتدة)

13 الراحة أو النوم بعد الظهر (يصعب على الطفل أن ينام بعد العشاء، لكن الراحة الهادئة ضرورية)

14 المشي أو اللعب والرياضة في الهواء الطلق

16 وجبة خفيفة

16 تحضير الواجبات المنزلية

17 المشي في الهواء الطلق

19-العشاء وأنشطة حرة (قراءة، دروس موسيقى، ألعاب هادئة، أعمال يدويةدعم الأسرة، دروس اللغة الأجنبية، الخ.)

20.30 - الاستعداد للنوم (تدابير النظافة - تنظيف الملابس، الأحذية، الغسيل)

يجب أن ينام الطفل لمدة 10 ساعات تقريبًا. يجب عليهم الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب إلى الفراش عند الساعة 20.30 - 21.00 ، وكبار السن - عند الساعة 22.00 على أبعد تقدير - عند 22.30.

يمكنك تغيير الوظائف. بناءً على تفضيلات طفلك وأولوياته، من المهم الاستمرار في التناوب بين العمل والراحة.

يجب أن يبدأ يوم كل طالب بـ تمارين الصباح، وهو ليس بدون سبب يسمى الشحن، لأنه يزيل بقايا النعاس، كما لو أنه يعطي دفعة من الحيوية طوال اليوم التالي. من الأفضل تنسيق مجموعة التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية. بناء على نصيحة طبيب المدرسة، يتم تضمين الجمباز في التمارين التي تصحح اضطرابات الموقف.

تمارين الجمبازيجب أن يتم ذلك في غرفة جيدة التهوية، في الموسم الدافئ - مع نافذة مفتوحةأو في الهواء الطلق. يجب أن يكون الجسم، إن أمكن، عاريًا (تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في سراويل داخلية ونعال)، بحيث يتلقى الجسم في نفس الوقت حمام هوائي. تعمل تمارين الجمباز على تعزيز عمل القلب والرئتين وتحسين عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي.

بعد الجمباز، يتم تنفيذ إجراءات المياه في شكل تدليك أو الدش. يجب أن تبدأ إجراءات المياه فقط بعد التحدث مع طبيب المدرسة حول الحالة الصحية للطالب. يجب إجراء المناديل الأولى بالماء عند درجة حرارة 30-28 درجة، وكل 2-3 أيام يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1 درجة (لا تقل عن 12-13 درجة)، في حين يجب أن تكون درجة الحرارة في الغرفة لا تقل عن 15 درجة. تدريجيا، من التدليك، يمكنك الذهاب إلى الدش. تزيد إجراءات المياه مع الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الماء من مقاومة الجسم للتقلبات الحادة في درجات الحرارة في البيئة الخارجية. وبالتالي، فإن المرحاض الصباحي، بالإضافة إلى أهميته الصحية، له أيضًا تأثير مخفف، ويقوي الصحة، ويزيد من المقاومة. نزلات البرد. يجب ألا يستغرق استخدام المرحاض في الصباح بأكمله أكثر من 30 دقيقة. الجمباز الصباحي متبوعًا بإجراءات المياه يجهز جسم الطالب ليوم العمل.

النشاط الرئيسي لأطفال المدارس هو عمل أكاديميفي المدرسة والمنزل. ولكن بالنسبة للتنمية الشاملة للأطفال، من المهم للغاية تعويدهم على العمل البدني؛ العمل في ورشة المدرسة، في الإنتاج، في الدوائر " أيدي ماهرة"، في الحديقة، في الحديقة، مساعدة الأم في الأعمال المنزلية. في الوقت نفسه، لا يكتسب الأطفال مهارات العمل فحسب، بل يحصلون أيضا على تصلب جسدي، وتعزيز صحتهم. فقط المزيج الصحيح من العقلية و عمل جسدييساهم في التنمية المتناغمة للطالب.

بالنسبة لأطفال المدارس في سن أصغر ومتوسطة وكبار السن، بناء على الخصائص العمرية لجهازهم العصبي المركزي، يتم تحديد مدة معينة من ساعات الدراسة. لإعداد الدروس المنزلية في الروتين اليومي، يحتاج طلاب المدارس الابتدائية إلى أخذ 1 1/2-2 ساعة، والفصول المتوسطة - 2-3 ساعات، والفصول العليا 3-4 ساعات.

مع هذه المدة الطويلة من الواجبات المنزلية، كما أظهرت الدراسات الخاصة، يعمل الأطفال بعناية، مع التركيز طوال الوقت، وبحلول نهاية الفصول الدراسية يظلون مبتهجين ومبهجين؛ لا توجد علامات ملحوظة للتعب.

إذا تأخر إعداد الواجب المنزلي، فإن المادة التعليمية يتم استيعابها بشكل سيء، ويتعين على الأطفال إعادة قراءة نفس الشيء مرارًا وتكرارًا لفهم المعنى، فهم يرتكبون العديد من الأخطاء في العمل المكتوب.

زيادة مدة الطهي مهام التعلمغالبًا ما يعتمد الأمر على حقيقة أن العديد من الآباء يجبرون أطفالهم على إعداد الواجبات المنزلية بمجرد عودتهم إلى المنزل من المدرسة. في هذه الحالات، الطالب بعد العمل العقلي في المدرسة، دون أن يكون لديه وقت للراحة، يتلقى على الفور حمولة جديدة. ونتيجة لذلك، فإنه يتعب بسرعة، وتقل سرعة إنجاز المهام، ويزداد حفظ المواد الجديدة سوءا، ومن أجل إعداد جميع الدروس بشكل جيد، يجلس عليها الطالب المجتهد لساعات طويلة.

على سبيل المثال، تعتقد والدة الصبي فوفا أن ابنها، الذي هو في الصف الثاني من الدوام الأول، يجب عليه، بعد عودته من المدرسة، أن يأكل ويؤدي واجباته المدرسية، ثم يذهب في نزهة على الأقدام. فوفا ك.، فتى أنيق للغاية ومجتهد، بناءً على نصيحة والدته، يقوم بإعداد المهام فور وصوله من المدرسة، ولكن لبعض الوقت أصبح أداء المهام عذابًا بالنسبة له، فهو يجلس بشكل متواصل لمدة 3-4 ساعات، عصبي لأنه يتعلم المواد التعليمية. وقد أثر هذا على الصحة والأداء. فقد الصبي وزنه، وأصبح شاحبًا، وبدأ ينام بشكل سيئ، وأصبح شارد الذهن في المدرسة، وتراجع أداءه الأكاديمي.

لا يُنصح بإعداد الدروس فور الوصول من المدرسة. لتعلم المواد التعليمية بشكل جيد، يجب على الطلاب الراحة. يجب أن يكون هناك استراحة لمدة ساعتين ونصف على الأقل بين ساعات الدراسة وبدء إعداد الواجبات المنزلية. في معظم فترات الاستراحة، يحتاج الطلاب إلى المشي أو اللعب في الهواء الطلق.

يمكن للطلاب الذين يدرسون في الفترة الأولى البدء في إعداد الواجبات المنزلية في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. بالنسبة لطلاب الفترة الثانية، يجب تخصيص وقت لإعداد الواجبات المنزلية، بدءاً من 8-8 ساعات ونصف صباحاً؛ ولا ينبغي السماح لهم بإعداد دروسهم في المساء بعد عودتهم من المدرسة، حيث تنخفض قدرتهم على العمل في نهاية اليوم.

عند أداء الواجبات المنزلية، وكذلك في المدرسة، يجب أن تأخذ استراحة كل 45 دقيقة لمدة 10 دقائق، تحتاج خلالها إلى تهوية الغرفة، والاستيقاظ، والمشي، والقيام ببعض تمارين التنفس بشكل جيد.

في كثير من الأحيان يقضي الأطفال الكثير من الوقت في إعداد الواجبات المنزلية لأن والديهم لا يساعدونهم في تنظيمها بشكل صحيح. العمل في المنزل، لا تهيئ لهذا العمل مثل هذه الظروف التي تسمح لهم بالتركيز والعمل دون تشتيت انتباههم. يتعين على الطلاب في كثير من الحالات إعداد المهام عندما تكون الغرفة تتحدث بصوت عالٍ، وتتجادل، ويكون الراديو قيد التشغيل. هذه المحفزات الخارجية الدخيلة تصرف الانتباه (وهو ما يحدث بسهولة خاصة عند الأطفال)، وتبطئ وتشوش النشاط الراسخ للجسم. ونتيجة لذلك، لا يقتصر الأمر على إطالة وقت تحضير الدروس فحسب، بل يزداد تعب الطفل أيضًا، وإلى جانب ذلك، فهو لا ينمي مهارات العمل المركز، ويتعلم تشتيت انتباهه أثناء العمل بأمور غريبة. ويحدث أيضًا أن الآباء، أثناء إعداد الواجبات المنزلية لطفل، يقاطعونه، ويعطون مهام صغيرة: "ضع الغلاية"، "افتح" "صدق"، وما إلى ذلك. وهذا أمر غير مقبول. من الضروري تهيئة ظروف هادئة للفصول الدراسية للطالب ومطالبته بالعمل بتركيز وعدم الجلوس للدروس أكثر من الوقت المخصص.

كل طالب يحتاج إلى معين مكان دائمعلى طاولة مشتركة أو خاصة لأداء الواجبات المنزلية،لأنه في نفس البيئة الثابتة، يتم تركيز الاهتمام بسرعة أكبر المواد التعليميةوبالتالي فإن استيعابه يكون أكثر نجاحًا. يجب أن يكون مكان العمل بحيث يمكن للطالب أن يستقر بحرية مع فوائده. يجب أن تتوافق أبعاد الطاولة والكرسي مع ارتفاع الطالب، وإلا فإن العضلات سوف تتعب بسرعة، ولا يستطيع الطفل الحفاظ على الموقف الصحيح على الطاولة أثناء أداء المهام. الجلوس لفترات طويلة في الوضع الخاطئ يستلزم انحناء العمود الفقري، وظهور الانحناء، والصدر الغارق، والتطور غير الطبيعي لأعضاء الصدر. إذا كان لدى الطالب طاولة خاصة للفصول الدراسية، فيجب تغيير ارتفاع الطاولة والكرسي في الوقت المناسب قبل سن 14 عامًا. للطلاب الذين يبلغ طولهم 120-129 سم يجب أن يكون ارتفاع الطاولة 56 سم، وارتفاع الكرسي - 34 سم، للطلاب الذين يبلغ طولهم 130-139 سم - ارتفاع الطاولة 62 سم الكرسي - 38 سم.

عندما يعمل الطالب ل طاولة مشتركةيجب ألا يزيد الفرق بين ارتفاع الطاولة عن الأرض وارتفاع الكرسي عن الأرض عن 27 سم ولا يقل عن 21 سم، ولضمان هذا الوضع للطلاب الأصغر سنًا، يمكنك وضع واحد أو اثنين جيدًا- قطع الألواح على الكرسي، ووضع مقعد تحت قدميك للحصول على الدعم. يجب على أولياء الأمور مراقبة وضعية جلوس الطالب أثناء إعداد الواجب المنزلي والممارسة الحرة. الجلوس المناسب للطالب يضمن وضعه الطبيعي الإدراك البصري، التنفس الحر، الدورة الدموية الطبيعية ويعزز الموقف الجيد. في مناسبايتم وضع ثلثي ورك الطالب على مقعد الكرسي، ويتم ثني الأرجل بزاوية قائمة عند مفاصل الورك والركبة وتستقر على الأرض أو المقعد، وكلا الساعدين مستلقين بحرية على الطاولة، والكتفين عند نفس المستوى. يجب أن تكون بين الصدر وحافة الطاولة مسافة تساوي عرض كف الطالب، ويجب أن لا تقل المسافة من العينين إلى الكتاب أو الدفتر عن 30-35 سم، وإذا كان ارتفاع الطاولة والكرسي يتوافق مع حجم جسم الطالب، ومن خلال التحكم في المقاس الصحيح، يمكنك بسهولة تعليم الأطفال الجلوس بشكل مستقيم.

لنمو وتطور جسم الطفل، الهواء النقي النقي ضروري.أهمية عظيمةفهو يعمل على زيادة الأداء العقلي وتحسين وظائف المخ والحفاظ على اليقظة. لذلك، قبل الفصول الدراسية، وكذلك أثناء فترات الراحة لمدة 10 دقائق، من الضروري تهوية الغرفة، وفي الموسم الدافئ يجب أن تمارس مع نافذة مفتوحة أو مع نافذة مفتوحة. آخر حالة مهمةبالنسبة للفصول الدراسية، هناك إضاءة كافية في مكان العمل، سواء الطبيعية أو الاصطناعية، لأن أداء الواجبات المنزلية (القراءة والكتابة) يرتبط بالكثير من إجهاد العين. يجب أن يسقط الضوء من النافذة أو من المصباح على الكتب المدرسية (الدفاتر) على يسار الطالب الجالس حتى لا يسقط ظل اليد. لا ينبغي أن يكون هناك زهور طويلة وستارة صلبة على النافذة، لأن ذلك يؤدي إلى تفاقم إضاءة مكان العمل. عند ممارسة الرياضة في ظروف الإضاءة الاصطناعية، يجب إضاءة الطاولة بشكل إضافي. مصباح الطاولة، ووضعه في الأمام وعلى اليسار. يجب أن يكون المصباح الكهربائي بقدرة 75 وات ومغطى بغطاء عاكس للضوء لمنع دخول الأشعة الضوئية إلى العينين.

إن استيفاء جميع الشروط المذكورة أعلاه يساهم في الحفاظ على الأداء العالي.

يعتمد نجاح إعداد الواجبات المنزلية ونجاح الفصول الدراسية في المدرسة أيضًا على توقيت إكمال العناصر الأخرى للنظام. لذا، عنصر مهمالنظام اليومي لتلميذ المدرسة هو الراحة.

مع العمل العقلي المكثف لفترة طويلة، تتعب الخلايا العصبية في الدماغ، واستنفدتفي الأجهزة العاملة، تبدأ عمليات تحلل المواد في السيطرة على تجديدها، وبالتالي تنخفض الكفاءة. لمنع حدوث ذلك، ينبغي إعطاء الجسم الراحة في الوقت المناسب. أثناء الراحة، يتم تكثيف عمليات استعادة المواد في الأنسجة، ويتم التخلص من التحولات التبادلية التي حدثت واستعادة القدرة على العمل المناسبة. من المهم بشكل خاص في العمل العقلي، الذي يشمل في المقام الأول خلايا القشرة الدماغية، التي تعاني من التعب السريع، هو تناوب العمل العقلي مع أنواع أخرى من النشاط.

لقد ثبت لأكبر عالم روسي أن أفضل راحة ليست الراحة الكاملة، بل ما يسمى بالراحة النشطة، أي التغيير من نوع من النشاط إلى آخر. أثناء العمل العقلي، يحدث الإثارة في الخلايا العاملة للقشرة الدماغية؛ في الوقت نفسه، تكون خلايا القشرة الدماغية الأخرى في حالة تثبيط - فهي تستريح. يؤدي الانتقال إلى نوع آخر من النشاط، مثل الحركة، إلى إثارة الخلايا الخاملة سابقًا، وفي الخلايا العاملة، تنشأ عملية مثبطة وتتكثف، خلالها تستريح الخلايا وتتعافى.

إن العمل العقلي المستقر من جانب واحد لأطفال المدارس لا يخلق الظروف اللازمة للنمو البدني والصحة الكاملة. إن استبدال العمل العقلي بالعمل الجسدي، الذي يشارك فيه جسم الطفل بأكمله أو أجزائه في الحركة، يساهم في استعادة القدرة على العمل بسرعة. الأفضل الأنشطة في الهواء الطلقفالطالب نشاط متنقل وخاصة في الهواء. إن تعرض الأطفال للهواء الطلق له أهمية صحية كبيرة. الهواء النقي النظيف يقوي جسم الطالب ويحسن عمليات التمثيل الغذائي والنشاط من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز التنفسي، ويزيد من مقاومته للعدوى. أفضل المناظرالأنشطة المتنقلة التي تبدد التعب والإرهاق بسرعة هي حركات يختارها الأطفال أنفسهم ويؤدونها بكل سرور وفرح وارتفاع عاطفي. مثل هذه الحركات هي الألعاب الخارجية والترفيه الرياضي (في الموسم الدافئ - الألعاب بالكرة، والقفز على الحبل، والجورودكي، وما إلى ذلك؛ في الشتاء - التزلج، والتزلج، والتزلج).

كما تظهر التجربة، مع رغبة ومثابرة الوالدين، في كل ساحة تقريبا في فصل الشتاء، من الممكن إغراق حلبة التزلج، وفي الصيف لتنظيم ملعب لألعاب الكرة.

يجب على الآباء تشجيع الطلاب المتوسطين والكبار على ذلك يمارسفي أحد الأقسام الرياضية في المدارس أو بيوت الرواد أو في مدارس الشباب الرياضية. هذه الأنشطة تجعل الطالب قويًا ومرنًا ومقدمًا تأثير إيجابيعلى أدائه وأدائه.

بالنسبة للألعاب الخارجية، يجب إعطاء طلاب الدوام الأول وقتًا في فترة ما بعد الظهر قبل تحضير الدروس المنزلية، وطلاب الدوام الثاني - بعد تحضير الدروس المنزلية قبل المغادرة إلى المدرسة. يجب أن تكون المدة الإجمالية للبقاء في الهواء الطلق، بما في ذلك الطريق إلى المدرسة والعودة، ساعتين على الأقل للطلاب الأصغر سنًا، وما لا يقل عن ساعتين إلى ساعتين ونصف للطلاب الأكبر سنًا.

ألعاب خارجية، رياضات خارجيةيجب تخصيص المزيد من الوقت لعطلات نهاية الأسبوع، والجمع بينها وبين المشي خارج المدينة، في الغابة، مع الرحلات. يعتقد العديد من الآباء بشكل خاطئ أنه بدلاً من اللعب في الهواء الطلق، من الأفضل للأطفال قراءة القصص الخيالية أو القيام بالأعمال المنزلية. يجب تذكيرهم بالقاعدة التربوية القديمة: "إن شخصية الأطفال لا تتشكل في الفصل الدراسي في المكتب بقدر ما تتشكل في العشب وفي الألعاب الخارجية".

في الروتين اليومي للطالب، يجب تخصيص الوقت مجانًا انتخب النشاط الإبداعي مثل البناء، الرسم، النمذجة، الموسيقى، القراءة خيالي. للقيام بذلك خلال النهار، بالنسبة للطلاب الأصغر سنا، يستغرق الأمر 1 - 1 1/2 ساعة، وللطلاب الأكبر سنا - 1 1/2 - 2 1/2 ساعة.

يجب أن يشارك كل طالب في الأعمال المنزلية الممكنة.يمكن تكليف الصغار بتنظيف الغرفة، وسقي الزهور، وغسل الأطباق؛ لكبار السن - المشي مع الأطفال، وشراء الطعام، والعمل في الحديقة، في الحديقة، وما إلى ذلك.

بعض الآباء لا يشركون أطفالهم على الإطلاق في أعمال خدمة الأسرة وحتى في الخدمة الذاتية (تنظيف الأحذية، الفساتين، ترتيب السرير، خياطة الياقات، الأزرار، إلخ). هذه هي الطريقة التي يرتكبون بها خطأ كبيرا.

لذلك، فإن أم اثنين من تلاميذ المدارس، على الرغم من حقيقة أنهم بالفعل في الصف السادس، تعتقد أن أطفالها لا يزالون صغيرين للغاية للقيام بالأعمال المنزلية. تقوم الأم بتنظيف الشقة بنفسها، وتذهب لشراء البقالة، وتغسل الأطباق، دون إشراك الأطفال في ذلك. في السابق، كان لدى الأطفال رغبة في فعل شيء ما من أجل المنزل بأنفسهم، لكن الأم الحانية حذرتهم في كل شيء. والآن، يكبرون، ويطالبون والدتهم: لماذا لا يتم تسويتها بشكل جيد، ولماذا يتم تنظيف الغرفة بشكل سيء. نشأ الأطفال أنانيين، أشخاصًا لا يعرفون كيف يفعلون أي شيء. ينسى هؤلاء الآباء أن نشاط العمل لا يساهم فقط في التنشئة الصحيحة للطفل وتأديبه، بل يساعد على تحسين نموه الجسدي وصحته. يجب تعليم كل تلميذ مساعدة الأسرة وغرس حب العمل.

من أجل النمو والتطور السليم للطفل، من الضروري توفير ما يكفي من السعرات الحرارية.وكامل في محتوى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات.

يجب إيلاء الكثير من الاهتمام للنظام الغذائي والوجبات المنتظمة في وقت محدد بدقة - بعد 3-4 ساعات (4-5 مرات في اليوم). أولئك الذين يتناولون الطعام دائمًا في وقت معين يتطور لديهم منعكس مشروط للوقت، أي أنه عند اقتراب ساعة معينة تظهر شهية، ويبدأ إفراز العصارات الهضمية، مما يسهل عملية هضم الطعام.

الأكل غير المنظم يؤدي إلى ما لا يحدث التدريب اللازميتم امتصاص الجهاز الهضمي لهذه الوجبات بشكل أسوأ العناصر الغذائيةفقدان الشهية. - الأكل المضطرب للحلويات والسكر بشكل خاص يفسد الشهية.

ويمكن استخدام مثال للطالب للتوضيح. لم يكن لديه ساعات محددة لتناول الوجبات: في بعض الأيام، تناول العشاء فور وصوله من المدرسة، وفي أيام أخرى، دون تناول الغداء، نفد إلى الشارع بقطعة خبز، ثم ركض إلى المنزل بحثًا عن الحلوى، ثم عن البسكويت. غالبًا ما كان والداه يمنحانه المال لشراء الآيس كريم، الذي كان يأكله هناك في الشارع. عند عودته من هذه المسيرة، لم ينس الصبي الغداء فحسب، بل رفض أيضًا تناول العشاء. وحاولت والدة الصبي معرفة سبب فقدان ابنها للشهية، فتنقلت معه من طبيب إلى آخر، معتقدة أن الصبي يعاني من مرض خطير. ولم يكن هناك سوى سبب واحد: عدم انتظام الوجبات، وعدم انتظام تناول الحلويات. وفي هذه الحالة، يكفي أن تحدد الأم للصبي موعد الوجبات بالضبط، حيث يتم استعادة الشهية. من الأهمية بمكان لإثارة الشهية البيئة التي تتم فيها الوجبة. منظر الطاولة مع الأطباق وأدوات المائدة المرتبة بشكل أنيق، ورائحة الطعام المطبوخ اللذيذ تثير الشهية، مما يسبب ما يسمى بالمرحلة العقلية لفصل العصارات الهضمية.

ومن الضروري تعليم الطالب غسل يديه قبل كل وجبة، وتناول الطعام ببطء، وعدم التحدث، وعدم القراءة أثناء الأكل. إن تناول الأطعمة عالية الجودة بانتظام، مع مراعاة جميع قواعد النظافة، هو مفتاح الصحة.

يجب أن ينتهي يوم الطالب بفستان سهرة ونوم لاحق.. لا يتم تخصيص أكثر من 30 دقيقة للمرحاض المسائي. خلال هذا الوقت، يجب على الطالب ترتيب زي مدرسيوالأحذية. ثم تحتاج إلى غسل أسنانك وتنظيفها وغسل قدميك بالماء في درجة حرارة الغرفة.

بحلول المساء، بعد ساعات مكثفة من اليقظة وإدراك العديد من المحفزات من العالم الخارجي، تحدث عملية مثبطة بشكل أسرع في القشرة الدماغية، والتي تنتشر بسهولة إلى أجزاء أخرى من الجهاز العصبي، مما يسبب النوم.

ويسمى هذا التثبيط وقائيا، لأنه يحمي الجهاز العصبي من العمل المفرط، من الإرهاق. كما ذكرنا سابقًا، كلما كان الطفل أصغر سنًا، قلّت قدرة جهازه العصبي على تحمل المحفزات الخارجية وزادت حاجته للنوم.

لذلك، يجب أن تكون المدة الإجمالية للنوم لأطفال المدارس البالغ من العمر 7 سنوات 12 ساعة في اليوم، ومن الأفضل أن تأخذ ساعة واحدة لقيلولة بعد الظهر. مدة النوم للأطفال من 8-9 سنوات هي 10 1/2-11 ساعة، للأطفال من 10-11 سنة - 10 ساعات، للأطفال من 12-15 سنة - 9 ساعات وللطلاب الأكبر سنا - 9 - 8 1/2 ساعات. النوم ليلاً هو راحة طويلة، يقضي على التعب الذي يظهر في آخر النهار، ويعيد للجسم قوته. في الخلايا العصبيةتحت تأثير العملية المثبطة، يتم تكثيف عمليات الاسترداد. تكتسب الخلايا مرة أخرى القدرة على إدراك المحفزات من البيئة الخارجية ومنحها الاستجابة المناسبة. تؤثر قلة النوم سلبًا على الجهاز العصبي لأطفال المدارس وتؤدي إلى انخفاض القدرة على العمل.

يجب تعليم الطالب أن يذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت ويستيقظ في نفس الوقت.فيتعود جهازه العصبي على إيقاع معين من العمل والراحة. بعد ذلك سوف ينام الطالب بسهولة وسرعة ويستيقظ بسهولة وسرعة في ساعة معينة.

يجب على طلاب كل من التحولات الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحا والذهاب إلى السرير في الساعة 20:30 - 21:00، والطلاب الأكبر سنا - في الساعة 22:00، على أبعد تقدير - في الساعة 22:30.

يتم تحديد اكتمال النوم ليس فقط من خلال مدته، ولكن أيضًا من خلال عمقه. النوم لمدة كافية ولكن ليس عميقاً مع الأحلام، الحديث في الحلم لا يمنح الراحة الكاملة. لكي يكون نوم الطفل عميقاً، من الضروري قبل الذهاب إلى السرير أن لا ينخرط الطالب في الألعاب الصاخبة والنزاعات والقصص التي تسبب مشاعر قوية، لأن ذلك يتعارض مع النوم السريع ويخل بعمق النوم. كما يتم منع النوم العميق من خلال المحفزات الخارجية: المحادثات، والضوء، وما إلى ذلك.

يجب أن ينام الطفل في سرير منفصل يتناسب مع حجم جسمه؛ وهذا يخلق الفرصة للحفاظ على عضلات الجسم في حالة استرخاء طوال فترة النوم.

أحد الشروط الأساسية للحفاظ على عمق نوم الأطفال هو النوم في غرفة جيدة التهوية عند درجة حرارة هواء لا تزيد عن 16-18 درجة. ومن الأفضل تعليم الطالب النوم والنافذة مفتوحة. وفي هذه الحالة يجب ألا يكون السرير أقرب من 2 متر من النافذة حتى لا يسقط الهواء البارد على الطفل، أو من الضروري تعليق النافذة بالشاش.

الامتثال لجميع هذه الشروط يساهم في النوم الجيد للطفل و التعافي الكاملقوته ليوم العمل التالي.

عند وضع روتين يومي للطالب، يمكن للوالدين الاسترشاد بمخططات الروتين اليومي. على أساس مخططات النظام اليومي هذه، يمكن لكل طالب، بمساعدة والديه، أن يرسم روتينه اليومي، ويعلق هذا الجدول في مكان ظاهر ويلتزم به بدقة. يجب تذكير تلاميذ المدارس بالكلمات التي تقول إنك بحاجة إلى تنظيم دراستك ويومك بحيث يكون لديك الوقت والدراسة الجيدة والمشي واللعب وممارسة التربية البدنية.

الوقت الصعب والمسؤول بشكل خاص في حياة كل طالب هو فترة الامتحانات.لذلك خلال هذه الفترة يجب مراعاة النظام بشكل واضح. لا ينبغي بأي حال من الأحوال زيادة ساعات الدراسة بسبب النوم والمشي، وانتهاك النظام الغذائي، لأن ذلك يؤدي إلى التعب وإضعاف الجهاز العصبي والكائن الحي بأكمله. لسوء الحظ، في كثير من الأحيان أثناء الامتحانات، يكسر تلاميذ المدارس، وخاصة طلاب الصف العاشر، النظام ويدرسون لعدة ساعات متتالية دون راحة ونوم، معتقدين أن هذا سيساعدهم على الاستعداد بشكل أفضل للامتحانات. لكنهم مخطئون - فالدماغ المتعب لا يدرك ولا يتذكر ما يُقرأ، ويستغرق الأمر وقتًا أطول لإتقان نفس المادة، والنتيجة سيئة.

لذلك، على سبيل المثال، عشية الامتحان، فتاة، تشعر أنه لم يتبق سوى القليل من الوقت لتكرار المواد المغطاة، درست حتى الساعة 2 صباحا. ونتيجة لقلة النوم لعدة ساعات في الصباح، أصيب رأسها بألم، وأصبحت الفتاة شديدة الانفعال والقلق، رغم أنها تمكنت من تكرار كل المواد. أثناء الامتحان، لم تستطع تذكر ما تعرفه جيدًا. بعد هذه الحادثة، اتخذت التلميذة قاعدة بعدم التأخر في الدراسة مطلقًا والالتزام بنظام العمل والراحة أثناء الامتحانات.

وعلى الآباء أن يعلموا ويغرسوا في نفوس أبنائهم أنه من الضروري العمل بجدية خلال العام، فلن تكون الامتحانات صعبة. وعلى أولياء الأمور خلال فترة الامتحانات مساعدة أبنائهم على تنظيم صفوفهم، والحرص على الصمت، التغذية السليمةالنوم في الوقت المناسب.

الروتين اليومي للطالب هو التناوب بين العمل والراحة بترتيب معين. في وضع الطالب، يجب توزيع كل شيء بدقة: مدة الدورات التدريبية في المدرسة والمنزل، والمشي، والوجبات العادية، والنوم، وتناوب العمل والراحة. وهذا ليس طلبا عشوائيا. عندما يلاحظ الشخص الوضع الصحيح، يتم تطوير ردود الفعل المشروطة فيه ويصبح كل نشاط سابق إشارة للنشاط التالي. وهذا يساعد الجسم على التحول بسهولة وسرعة من حالة إلى أخرى.

الحالة الصحية والجسدية و التطور العقلي والفكريوالأداء والأداء المدرسي.

يشتمل اليوم الدراسي المنظم جيدًا على ما يلي:

1. التناوب السليم بين العمل والراحة.

2. وجبات منتظمة.

3. النوم لمدة معينة، مع تحديد الوقت المحدد للاستيقاظ والذهاب إلى السرير.

4. وقت معين للتمارين الصباحية وإجراءات النظافة.

5. تحديد وقت لأداء الواجبات المنزلية.

6. مدة معينة من الراحة مع الحد الأقصى للبقاء في الهواء الطلق.

تشكيل الروتين اليومي للطالب، من الضروري مراعاة فترات النمو البدني. ل الأعمار المختلفةلها خصائصها الخاصة. في سن 6-7 سنوات، هناك حساسية متزايدة للمضادات عوامل خارجيةوالتعب أثناء التدريب. في صغار سن الدراسةتستمر عمليات التعظم ونمو الهيكل العظمي وتطوير عضلات اليد الصغيرة والتحسين الوظيفي للجهاز العصبي. يتميز سن 11-14 سنة بالتغيرات الهرمونية الحادة والنمو المكثف. يحدث تطور سريعالأعضاء الداخلية: ينمو القلب بشكل أسرع من تجويف الأوعية الدموية، ويحدث ارتفاع ضغط الدم عند الأحداث. في سن 15-18 سنة، يتم الانتهاء من سن البلوغ، وتستمر غلبة الإثارة العامة وعدم التوازن العقلي. سيساعد الروتين اليومي المصمم جيدًا الطفل على التغلب على الصعوبات، وسيشعر بثقة أكبر عند معرفة تسلسل الإجراءات.

يجب أن يبدأ الطالب كل يوم بتمارين الصباح، والتي لا تسمى بدون سبب تمارين، لأنها تزيل بقايا النعاس، كما كانت، تعطي دفعة من الحيوية طوال اليوم التالي. من الأفضل الاتفاق على مجموعة من التمارين الصباحية مع مدرس التربية البدنية أو طبيب الأطفال. بناء على نصيحة طبيب المدرسة، يتم تضمين الجمباز في التمارين التي تصحح اضطرابات الموقف. من المرغوب فيه تضمين حمولة على الجذع وعضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر وتمارين لمرونة العمود الفقري وحركة مفاصل الورك.

يجب أن تكون وجبة الإفطار ساخنة وكثيفة بما فيه الكفاية، بحيث تشكل ربع الاحتياجات اليومية للطفل. جيد لتناول الإفطار دقيق الشوفان أو الحنطة السوداءوالشاي وشيء حلو، مثل الجبن الرائب. يجب أن يتم تناول الطعام في بيئة هادئة وهادئة وودية. لا تسمح للأطفال بقراءة الكتب والتحدث أثناء الوجبات. وجبة الإفطار الثانية التي سيحصل عليها الطفل في المدرسة.

بعد العودة من المدرسة، يجب أن يتناول الطفل الغداء ويتأكد من الراحة. ستكون الراحة بعد الظهر حوالي 1-1.5 ساعة، دون قراءة الكتب ومشاهدة التلفزيون. من الجيد أن ينام الطفل.

من الأفضل تأجيل إعداد الدروس حتى 15 - 16 ساعة في اليوم، بما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات.

يمكن للطفل استغلال ساعة ونصف إلى ساعتين من وقت الفراغ لممارسة أنشطة الهوايات (القراءة والرسم واللعب ومشاهدة البرامج التلفزيونية وغيرها). وفي نفس الوقت يقوم الطفل بزيارة أقسام مختلفة: الرياضة والموسيقى والرسم والسباحة. لا تنسى المشي في الهواء الطلق. بعد العشاء، جاء وقت المشي قبل النوم.

النوم عامل مهم جدًا في الروتين اليومي للطالب. أثناء النوم، يتناقص نشاط الأنظمة الفسيولوجية للجسم، ويستمر الدماغ فقط، بينما يظل نشطا، في معالجة المعلومات الواردة خلال النهار. يعتبر النوم مكتملاً صحياً إذا كان له مدة وعمق كافيين لعمر معين. يجب أن ينام الطالب ما لا يقل عن 9-10.5 ساعة. سيكون النوم من الساعة 21.00 إلى 7.00 هو الأمثل. من المهم جدًا أن يذهب الطفل دائمًا إلى السرير ويستيقظ في نفس الوقت، عندها سيتم ضمان النوم السريع والاستيقاظ السهل. قبل الذهاب إلى السرير، احرصي على غسل وجهك وتنظيف أسنانك وغسل قدميك وتهوية الغرفة جيدًا.

روتين اليوم الدراسي

7.00 - النهوض: تمارين الصباح، إجراءات المياه، ترتيب السرير، المرحاض

7.30 -7.50 - فطور الصباح

7.50 - 8.20 - الطريق إلى المدرسة أو المشي في الصباح قبل بدء المدرسة

8.30 - 12.30 - دروس في المدرسة

12.30 - 13.00 - الطريق من المدرسة أو المشي بعد المدرسة

13.00 -13.30 - الغداء

13.30 - 14.30 - راحة أو نوم بعد الظهر

14.30 - 16.00 - المشي أو اللعب والرياضة في الهواء الطلق

16.00 - 16.15 - وجبة خفيفة بعد الظهر

16.15 - 17.30 - إعداد الواجبات المنزلية

17.30 - 19.00 - جولات في الهواء الطلق

19.00 - 20.00 - العشاء والأنشطة الحرة (القراءة، دروس الموسيقى، العمل اليدوي، مساعدة الأسرة، الأنشطة لغة اجنبيةإلخ.)

من الساعة 20.30 الاستعداد للنوم (تدابير النظافة - تنظيف الملابس والأحذية والغسيل)

يجب على طلاب المناوبتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا والذهاب إلى الفراش في الساعة 20:30 - 21:00، والطلاب الأكبر سنًا في الساعة 22:00 على أبعد تقدير - الساعة 22:30.

بالطبع، يمكنك تغيير الوظائف بناء على تفضيلات وأولويات الطفل، والشيء الرئيسي هو الحفاظ على تناوب الراحة والعمل.