نظرة عامة على الأنواع الأساسية للتغذية الرياضية. ما هي التغذية الرياضية

لا يشمل النظام الغذائي للأشخاص المشاركين بنشاط في الرياضة القائمة المعتادة فحسب ، بل يشمل أيضًا مجموعة خاصة من المنتجات تسمى التغذية الرياضية ، والتي تتيح لك تحقيق أهداف معينة للرياضي. التغذية الرياضية تساعد على التخلص من أرطال إضافيةأو ، على العكس من ذلك ، زيادة الوزن وزيادة راحة العضلات وزيادة القدرة على التحمل والقوة. كل هذا يعمل فقط عندما يتم اختيار الطعام بشكل صحيح وصحيح.

جاءت ذروة شعبية كمال الأجسام في بلدان رابطة الدول المستقلة في النصف الأول من التسعينيات ، عندما كانت الصالات الرياضية مجهزة في كل مكان في الأقبية وشبه الأقبية. تميزت هذه الأوقات ليس فقط بمعدات وموقع الكراسي الهزازة ، ولكن أيضًا بصناعة متخلفة. غذاء رياضي. كان من الممكن شراء منتجات Twinlab و Vader منفصلة ، البروتينات البيلاروسية "Atlant" و "Arena" المعبأة في أكياس بلاستيكية. بدون صعوبات خاصةيمكنك شراء مجموعة متنوعة من المنشطات.

في الوقت الحالي ، تحظر المواد الابتنائية ذات الأصل التركيبي وتشارك في المواد المخدرة. لم يؤثر هذا بأي حال من الأحوال على اختيار التغذية الرياضية ، حيث يتمتع الرياضي اليوم بحرية الوصول إلى عدد كبير من المنتجات التي تحتوي على أصل طبيعي. على أراضي روسيا ، ينتمون إلى المكملات الغذائية - المضافات النشطة بيولوجيا. تم تسهيل توسيع نطاق التغذية الرياضية من خلال ظهور الاستخدام الفعال مرحبا التكنولوجياالشركات الأجنبية والمحلية.

مجموعة كبيرة ، بالطبع ، تجعل الحياة أسهل للرياضي ، لكنها تتطلب فهماً واضحاً لكل منتج يتم تقديمه. سيسمح لك ذلك باختيار دواء يتناسب بشكل مثالي مع الهدف المحدد للرياضي ، بالإضافة إلى خصائصه الفردية.

يوجد عدد كبير من المضافات الغذائية المختلفة ، ولكن ما يلي هو الأكثر شيوعًا:

• مركزات البروتين
• الرابحون
• الكرياتين.
• L- كارنيتين.
• مجمعات الأحماض الأمينية

كل دواء له غرضه الخاص وخصائص استخدامه.

مخفوقات البروتين هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتغذية عضلاتك. المصطلح "" يعني "البروتين". هو المادة الرئيسية لنمو الأنسجة العضلية. كمية البروتين النقي في تركيز البروتين حوالي 70-90 بالمائة. لا يمكن لأي منتج آخر التباهي بمثل هذا التكوين.

ميزة أخرى لمخفوق البروتين هو أنه ليس فقط بجودة عالية ، ولكن أيضًا تمتصه الكائنات الحية بسرعة. إذا كان امتصاص اللحوم بعد الأكل يستغرق 2-3 ساعات ، فإن البروتين يهز - 30 دقيقة. للحصول على تركيز نقي من البروتين المعزول مثل منتجات طبيعيةمثل مصل اللبن والبيض واللحوم والحليب والحمص والبازلاء وفول الصويا.

مركز البروتين الأكثر شعبية في العالم هو مصل اللبن. هذا هو أفضل مكمل غذائي ل النمو النشطكتلة العضلات. يحتوي بروتين مصل اللبن ، بالإضافة إلى هضمه السريع والسهل ، على أحماض أمينية. تلعب الأخيرة دورًا مهمًا في بناء عضلات الراحة ، لأنها تحافظ على تناغم الأنسجة العضلية الموجودة وتساهم في تخليق عضلات جديدة.

إنها تمثل أفضل تغذية رياضية للأشخاص الذين يعانون من بنية جسمية خالية من الدهون ، للمبتدئين الذين ليس لديهم كتلة عضلية ، والتي تعد "الأساس" لبناء جسم عضلي ضخم. هذا ما يجعل المكمل الغذائي مختلفًا عن مخفوق البروتين.

لا تحتوي التركيبة على البروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على كربوهيدرات مجانية سريعة الهضم ، وهي مركب خاص من الفيتامينات والمعادن. بفضل هذا المزيج من المكونات ، تطلق الكربوهيدرات الطاقة ، التي يحتاجها الأشخاص الظاهرون أو الأشخاص ذوو التمثيل الغذائي السريع لتسريع عملية بناء الكتلة الكلية للتشكيل اللاحق للعضلات الضخمة.

يتكون من مركز حمض الخليك الميثيل غوانيد. يوجد بكميات صغيرة في الأسماك واللحوم. يهدف عمل المكمل إلى زيادة القدرة على التحمل ، وتحفيز عمليات التعافي في الجسم بعد التدريب التالي.

يستخدم هذا النوع من التغذية الرياضية بشكل نشط من قبل الرياضيين المبتدئين والمحترفين على حد سواء خلال فترات الركود المتكرر. بالنسبة إلى لاعبي كمال الأجسام ، لا يسمح الاستخدام بزيادة القدرة على التحمل فحسب ، بل يُعد أيضًا نوعًا من الحوافز مزيد من التطويريدفع.

L- كارنيتين

مكمل غذائي شائع لفقدان الوزن وله تأثير واضح في حرق الدهون. يتم إنتاج ليفوكارنيتين في جسم الإنسان في الكبد ، ولكن بكميات صغيرة. بدأت عملية تخليقها في المختبر في عام 1960. تحفز المادة عملية تدمير دهون الجسم ، والتي يتم خلالها إطلاق الطاقة. هذا يسمح لك ليس فقط بفقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل تحويل الدهون الموجودة إلى عضلات.

مجمعات الأحماض الأمينية

إنها مادة مضافة تعمل على تحسين عمليات التمثيل الغذائي بحيث يمتص الجسم جميع المواد التي يستخدمها الرياضي بشكل صحيح وفعال ، أي أنها لا تتحول إلى دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، من بين اثنين وعشرين من الأحماض الأمينية الموجودة التي تضمن التمثيل الغذائي المناسب ، لا يتم إنتاج تسعة منها في جسم الإنسان ، ولكنها تأتي حصريًا مع الطعام.

يؤثر نقصهم سلبًا على عملية التدريب. أفضل طريقةتوفيرها بالكمية المطلوبة للرياضي وهي مركزات الأحماض الأمينية. وهي متوفرة في شكل كبسولات وشكل سائل. هذا يسمح لك باختيار الشكل الأكثر ملاءمة للاستخدام.

BCAA

إنه مركب يتكون من مثل فالين ، إيزولوسين وليوسين. إنه يحفز كفاءة عمليات التمثيل الغذائي ، مما يسمح للزيادة كتلة العضلات، بمثابة مصدر إضافي للطاقة من أجل تدريب أفضل وأكثر إنتاجية ، لأنه يضيف قوة بشكل كبير.

مجمعات ما قبل التمرين

إنها مستحضرات تعتمد على المعادن والفيتامينات. يتم أخذها قبل ممارسة الرياضة من أجل زيادة النغمة العامة للرياضي ، وإعطاء النضارة والحيوية ، وزيادة القدرة على التحمل. هذا له تأثير إيجابي على جودة التدريب ، مما يجعله مفيدًا ومنتجًا قدر الإمكان.

يُعتزم تناوله قبل التدريب ، ويحتوي على مواد منشطة نفسية وجسدية نشطة: الجيرانامين ، وبيتا ألانين ، والكافيين. قد تحتوي بعض المنتجات على BCAAs والكرياتين.

ألواح البروتين المغذية

إنها بمثابة مصدر للتجديد السريع للطاقة ، بما في ذلك تكوينها: رقائق مضغوطة ، حليب (الكازين) أو بياض البيض ، موسلي أو مكسرات. تعتبر القضبان رائعة لكل من قبل التمرين وبعده للتخلص من تأثير "نافذة البروتين".

الأرجينين والمتبرعين بأكسيد النيتريك

ينتج نسيج العضلات باستمرار أكسيد النيتريك. لذلك ، فهي ذات أهمية قصوى لتنمية ونمو العضلات. المانحون لديهم نفس مبدأ العمل. أنها تحفز الإنتاج النشط لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

ملاحق لتقوية المفاصل والأربطة

ضروري لكمال الأجسام ومن يعمل في رفع الأثقال. يتم تمثيل هذه المجموعة من الأدوية بإضافات مثل الكولاجين والجلوكوزامين والكوندرويتين.

كيف تأخذ التغذية الرياضية؟

لا يوجد شيء صعب في تناول المكملات الغذائية. الشيء الرئيسي هو اتباع التعليمات بدقة من الشركة المصنعة ، والالتزام بالجرعة الموصى بها. إذا كانت التعليمات الخاصة بالرابح أو تركيز البروتين تشير إلى جرعة مقدارها 1.5 جرام لكل كيلوغرام واحد من وزن الرياضي ، فهذه هي كمية الدواء المطلوبة يوميًا.

إن زيادة الجرعة الدوائية لن يؤثر سلبًا على الصحة ولن يؤدي إلى أي آثار جانبية. كل الأدوية الزائدة التي لا يمتصها الجسم تفرز ببساطة ، أي أنها تخرج بشكل طبيعي.

الرابحون للأشكال الخارجية والبروتيناتمن الأفضل استهلاكه مباشرة في أيام النشاط الرياضي. يتم أخذها قبل ساعة من التدريب وبعد انتهاء الدرس مباشرة. ينصح بشرب الكوكتيلات في أيام الراحة ، ليس أكثر من مرة في اليوم.

الكرياتين ومكملات ما قبل التمرينيجب أن يؤخذ عند حدوث "الركود" الحتمي في التدريب ، والذي يتميز بانخفاض الحافز للرياضة. تسمح لك هذه الأدوية بالحصول على الدفعة الصحيحة لمواصلة التحرك نحو تحقيق النتيجة المرجوة. يجب أن يتم استهلاكها بكميات محدودة. إذا كنت تطرف في الاستقبال ، فسوف يتسببون في الإدمان ، أي أنهم سيتوقفون عن إحداث تأثير واضح من الاستقبال.

تم تصميم نظام التغذية الرياضي هذا للاعبي كمال الأجسام ذوي الخبرة. المبتدئين الذين بدأوا التدريب يحتاجون إلى نهج مختلف قليلاً. في الأشهر الأولى من ممارسة الرياضة ، يكفي تناول مكسب أو بروتين.

الفروق الدقيقة في اختيار التغذية الرياضية الصحيحة

إنتاج مكملات نشطة بيولوجيا للرياضيين والأجانب المنتجين المحليين. الأدوية المستوردة أغلى بكثير. وإذا واجه الرياضي مسألة اختيار الشركة المصنعة التي يفضلها ، فينبغي أن يسترشد بحقيقة أن الأفضل كان ولا يزال منتجات Optimum Nutrition و Twinlab و Weider. هذه الشركات لها سمعة لا تشوبها شائبة.

لا تنجذب لشراء المنتجات الرخيصة. التكلفة المقدرة هي علامة أكيدة على أن المشتري يواجه إما منتجًا منخفض الجودة أو مزيفًا. لا يُنصح بشدة بالتوفير في صحتك ونتائجك وفعالية التدريب. من الأفضل اختيار الطعام من شركات التصنيع الموثوقة. لشراء دواء أصلي حقًا ، وليس مزيفًا ، تحتاج إلى إجراء جميع عمليات الشراء حصريًا في متاجر سلسلة كبيرة متخصصة وذات سمعة طيبة.

أصدقائي احترامي!
ننتظر اليوم مقالًا عمليًا مثيرًا للاهتمام للغاية سنحدد خلاله ما يمكنك مقابلته ، أو بالأحرى المنتجات التي ستواجهها على الرفوف أو في متجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت. أعتقد أنك فهمت بالفعل أننا سننظر في الكثير أنواع التغذية الرياضية. بعد قراءة الملاحظة ، ستفهم بوضوح أي البرطمان مخصص وما إذا كنت بحاجة إليه على الإطلاق.

حسنًا ، ربما لنبدأ.

ما هي أنواع التغذية الرياضية؟

السؤال الأول الذي يطرح نفسه أمام الشخص الذي يقرر تجربة التغذية الرياضية هو: "من أين نبدأ؟" ، "أيهما يجرب؟". لأكون صادقًا ، فوجئت عندما كنت أتجول في الإنترنت بحثًا عن هذا النوع من المعلومات ، ولم أجد عمليًا أي شيء معقول من شأنه أن يساعد المبتدئين على التنقل بشكل صحيح. لم يكن حزينًا طويلاً ، فقد قررت تجميع أكثر دليل مفهومة عن أنواع المكملات الرياضية (الموجودة حاليًا في السوق). لذا ، دعنا ننتقل إلى استخلاص المعلومات ، ولكن أولاً بعض كلمات الأغاني.

إذا ذهبت من قبل إلى متجر للتغذية الرياضية ، فمن المحتمل أنك رأيت أنه عادة ما يكون هناك طالب نحيف (قرر كسب أموال إضافية في أوقات فراغه من المدرسة) أو جوك وحشي (غالبًا في قميص أصفر مع قميص) يتحدث الاسم - حيوان. غالبًا ما يكون كل من ممثلي سوق "الطعام الرياضي" ضعيف التوجيه في قضايا المنتجات والتسميات ويمكنهما فقط تقديم المشورة لبنك معين ، حيث تم سماع شيء ما في مكان ما أو حتى تجربته :).

سأكون أكثر صراحة معك - غالبًا ما تظاهرت عن عمد بأنني "دمية" (لا يفهم أي شيء عن التغذية الرياضية) من أجل فهم مقدار ضخ البائع في قضايا "التعليب الغذائي" وما في الواقع سوف تعطيني مقابل أموالي التي كسبتها بشق الأنفس. كما هو متوقع ، ترك مستوى كفاءة الأشخاص المذكورين أعلاه الكثير مما هو مرغوب فيه ، لكنهم قدموا لي كمعيار - إما علبة كبيرة من أغلى بروتين ، أو نوع من الرابح غير الواضح بالاسم الروسي "رياضي" وعلامة للشباب النشط. الإجابات المتعلقة بما هو عليه ، وكيفية تناوله ، وما هو الغرض منه ، ولماذا بالضبط لم يزعج البائعون أنفسهم ، ولم أصر بشكل خاص ، لأن. لم أشتري أي شيء ، بل تظاهرت بالشراء فقط.

لذلك ، في يوم من الأيام ، في مواجهة هذا النوع من المواقف ، قلت لنفسي - يكفي هؤلاء البائعون غير الأكفاء الذين لا يستطيعون حقًا شرح أي شيء لشخص على وشك الخوض في قضايا التغذية الرياضية. أنا متأكد (وأتذكر بنفسي) أنه لديك الآن فوضى شديدة في رأسك حول المضافات الغذائية والمصنعين وما إلى ذلك ، وعندما ترى طبيعتك التي لا تزال هشة الكثير من الجرار والقوارير "الملونة" ذات الأسماء البراقة والجذابة ، إنها تهب رأسك تمامًا.
لذلك ، قررت تنظيم معرفتي (وليس فقط) في هذا المجال ووصف بالتفصيل ما سأواجهه في متجر التغذية الرياضية وأنواع هذا الأخير. إذا هيا بنا. في الوقت الحالي ، يشهد السوق المحلي للتغذية الرياضية طفرة ، والسوق الخارجية مزدهرة ومزدهرة ومزدهرة! كل ستة أشهر / سنة ، تظهر بعض الأشكال الجديدة من إنتاج التغذية الرياضية ، مكملات غذائية جديدة تمامًا في تركيبتها وخصائصها. لذلك ، إذا لم يكن الشخص موجودًا في الموضوع ، فمن الصعب جدًا عليه فهم التشكيلة المقترحة ، ولكن إذا كان مبتدئًا ، يكون أكثر من ذلك.

كمعيار ، يمكن تمييز ما يلي.

أعطيك فك التشفير:

• البروتينات - مخاليط عالية البروتين.
• الرابحون - مخاليط البروتين والكربوهيدرات ؛
• أحماض أمينية - اللبناتمن أجل الانتعاش بعد التمرين ؛
• حارقات الدهون - وسيلة لتصحيح الوزن ؛
• المجمعات الابتنائية - الأدوية التي تزيد من مستوى الهرمونات المختلفة (على سبيل المثال ، التستوستيرون) ؛
• الكرياتين - مكمل لإمداد العضلات بالطاقة وزيادة التحمل اللاهوائي والقوة وكتلة العضلات ؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• بدائل الوجبات.

هذا هو المنتج الأكثر شعبية على الإنترنت (وليس فقط) متاجر التغذية الرياضية. هناك أيضًا ما يسمى "الدرجة الثانية" - وهي تغذية رياضية عالية التخصص ، أي ليست مطلوبة بشكل كبير ويتم شراؤها من قبل الرياضيين الفرديين لحل مشاكلهم الخاصة. وتشمل هذه (انظر الصورة).

• خلطات البودرة (1) هي الشكل الأكثر شيوعًا للمكملات الغذائية الرياضية. غالبًا ما ينتج: مجمعات الفيتامينات ، ومخاليط البروتين ، ومخاليط الطاقة (الرابحون) ، والألياف ، والمجمعات المتعددة المكونات المختلفة. المسحوق طريقة ملائمة للحصول على تغذية عالية الجودة الكميات الدقيقةالتي يحتاجها الجسم. تعتبر الخلطات أيضًا مصدرًا مناسبًا للتغذية كثافة عاليةقادرة على تلبية الاحتياجات الفردية للرياضي ؛
• أقراص (أقراص / حبوب ، 2/3) - خليط مسحوق العناصر الغذائيةمضغوط في آلات خاصة إلى شكل صلب. توفر الأجهزة اللوحية إطلاقًا بطيئًا إلى حد ما للمغذيات. لديهم عمر أطول (في المتوسط ​​2 سنة). غالبًا ما تكون ملونة أو مزججة ؛
• كبسولات (4) - صلبة وناعمة. تتكون الكبسولات الصلبة من نصفين يدخل محتواها الجسم بعد تشققها. تحتوي الكبسولات السائلة بشكل أساسي على مكونات سائلة أو شبه سائلة. الكبسولات مصنوعة من مكونات غذائية طبيعية ، مثل مواد السليلوز ؛
• الشكل السائل (السائل) (5) - يشمل البروتين ، الكربوهيدرات ، المشروبات السائبة ، المستخلصات المختلفة ، المستحضرات العشبية ، وكذلك السائل VMK (مجموعة فيت مين.) العديد منها متوفر في شكل جاف أو في شكل مسحوق أو أقراص . الشكل السائل هو شكل مركّز إلى حد ما من المكملات ، والذي يتميز بمعدل امتصاص متزايد ، وبالتالي ، غالبًا ما تكون هذه المكملات أغلى من مثيلاتها "ذات الأقراص السائبة" ؛
• أشرطة (6) - واحدة من أكثر أشكال مناسبةإنتاج منتجات التغذية الرياضية. لا تشغل هذه المنتجات مساحة كبيرة (على عكس العلب) ، ويمكن أخذها معك بسهولة ، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى أن يتم تربيتها. هذا نظام ممتاز لتوصيل المغذيات عالية الكثافة من شأنه أن يساعد في أكثر اللحظات "غير الملائمة" (للأكل).

هذه هي أشكال الإفراج عن الأطعمة الرياضية. من أجل فهم أفضل ، سأقدم لهم حجمًا "مرئيًا".

لذلك ، مع هذا الترتيب ، دعنا ننتقل ... السؤال الأكثر شيوعًا للمبتدئين في اختيار المكملات هو: "ماذا تختار؟" حتى لا يكون لديك مثل هذه الأفكار ، عليك أن تتخيل بوضوح أي منها موجود ولأي غرض يقصد كل منها. إليك المزيد حول ذلك لاحقًا. في أغلب الأحيان ، يتم تصميم الأطعمة الرياضية لحل المهام التالية للرياضي:

1. تغذية الجسم ، أي توفير الكمية "الفائضة" مواد بناءللعضلات
2. استعادة توازن الطاقة في الجسم.
3. ضبط الجسم على الاستخدام الصحيح الموارد الخاصة;
4. تحسين نتائج التدريب.
5. قضايا التحول (فقدان الوزن / زيادة الوزن) من الجسم.
6. إنقاذ أجهزة الجسم "المحطمة".

لتسهيل التنقل ، قمت بتجميع جدول ملخص عكست فيه الكل نقاط مهمةفيما يتعلق بالمكملات الرياضية الأكثر شعبية. لذلك لنبدأ بـ:

رقم 1. البروتين هو مزيج عالي البروتين.

رقم 2. أحماض أمينية.

رقم 3. الرابحون - مخاليط البروتين والكربوهيدرات.

رقم 4. منتجات حرق الدهون هي منتجات إنقاص الوزن.

رقم 5. مجمعات الكرياتين / الكرياتين.

إذن ، كانت هذه آخر معلومة لهذا اليوم ، دعنا نلخص ونقول وداعًا.

خاتمة

لقد درسنا اليوم أهمها ، مما يعني أنه الآن عندما تأتي إلى المتجر (أو تذهب إلى موقع المتجر عبر الإنترنت) ، ستفهم بوضوح أي جرة وأي مسحوق تحتاجه لأي غرض. هذا الأخير بدوره يعني أنك ستفعل الاختيار الصحيحواستثمر أموالك التي كسبتها بشق الأنفس في "حبوب منع الحمل" المناسبة. هذا كل شيء ، أراكم قريبًا ، أيها الأصدقاء!
ملاحظة.تذكر أنه قبل أن تشتري التغذية الرياضية من موقع المتجر عبر الإنترنت ، يمكنك دائمًا طلب استشارة Skype مجانية حول اختيار أفضل منتج لك ، استخدمه!

متعاون؟ أخبر أصدقائك:

التغذية الرياضية هي مجموعة معقدة من المكملات الغذائية المختلفة لتحسين الأداء ، عادة في رياضات القوة. وغالبًا ما يتحدثون عن التغذية الرياضية ، بالطبع ، في كمال الأجسام. لماذا؟ ربما لأنك في كمال الأجسام تحتاج إلى تطوير العديد من الصفات المختلفة من أجل الحصول عليها النتيجة القصوى- مثل القدرة على التحمل (نظام القلب والأوعية الدموية ، رعاية الأربطة والمفاصل)، والقوة المتفجرة (لمزيد من التقدم في النتائج). لكن سبب آخر ، على الأرجح ، هو شعبية كمال الأجسام. يذهب معظم الناس إلى نادي رياضيللحفاظ على لياقتك ، وبطبيعة الحال ، ضخ العضلات.

ما هي التغذية الرياضية؟

تنقسم التغذية الرياضية إلى عدة أنواع:

1. مكملات البروتين (بروتين)

2. مزيج الكربوهيدرات (الرابحون)

3. الأحماض الأمينية (مثل BCAAs)

4. حارق الدهون

5. الفيتامينات و المعادن

6. إضافات أخرى (كرياتين ، مستخلصات نباتية مختلفة ، إلخ.)

الآن دعونا نتحدث بإيجاز عن كل نقطة.

1. مكملات البروتيناللازمة لتعويض نقص البروتين (إن وجد)مع الطعام. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل بشكل أساسي صدر دجاج واحد فقط ونادرًا ما تضيف أنواعًا أخرى من اللحوم إلى النظام الغذائي ، فستظل صورة الأحماض الأمينية التي يتلقاها الجسم من البروتين هي نفسها دائمًا.وعلى الأرجح ، سيفتقر الجسم إلى بعض الأحماض الأمينية ، مما سيؤدي في النهاية إلى نمو أبطأ في كتلة العضلات. للحفاظ على ملف تعريف متنوع من الأحماض الأمينية ، يمكن استهلاك مكملات البروتين (البروتين) ، tk. تحتوي عادةً على ملف تعريف كامل لجميع الأحماض الأمينية مع التركيز على الأحماض الأمينية الأساسية (وهي مهمة بشكل خاص لأن الجسم لا يستطيع توليفها من تلقاء نفسها ، لذلك يطلق عليها ضرورية).

2. يمزج الكربوهيدرات، أو يطلق عليهم أيضًا الرابحون ، هناك حاجة بشكل أساسي لمن لديهم التمثيل الغذائي السريع. يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الحصول على طاقة من الطعام أكثر من أولئك الذين يعانون من بطء في التمثيل الغذائي.يمكنك تناولها ، على سبيل المثال ، بين الوجبات. لذلك في اليوم الذي تحصل عليه المزيد من الطاقة مع كمية أقل من الطعام.ومع ذلك ، هنا لا تزال بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار أن الرابحين يتكونون بشكل أساسي من الكربوهيدرات السريعة ، وبالتالي فإن الفرصة لاكتساب المزيد و الدهون الزائدة. لذلك ، عليك توخي الحذر عند تضمين خلائط الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

3. الأحماض الأمينية- غالبًا ما تُفهم على أنها مكملات مشابهة للبروتين (يمزج البروتين)مع الاختلاف الوحيد يتم امتصاص الأحماض الأمينية أسرع بكثير من تناول البروتين. على سبيل المثال ، يكون وقت امتصاص الأحماض الأمينية النقية فوريًا تقريبًا ويدخل ملف تعريف الأحماض الأمينية بأكمله إلى الدم في وقت واحد تقريبًا. يتم هضم البروتين بشكل أبطأ (من 30-40 دقيقة فأكثر). لهذا تستخدم الأحماض الأمينية بشكل أساسي قبل التدريب وأثناءه وبعده ، وكذلك في الصباحعندما استيقظت للتو. أولئك. هناك حاجة إليها في مثل هذه اللحظات عندما تكون الحاجة إلى الأحماض الأمينية في الجسم عالية ويحتاج إليها ، إذا جاز التعبير ، "هنا والآن". في حالات أخرى ، يمكنك تناول البروتين ، لأن. ليس هناك فائدة من مثل هذا الامتصاص السريع للبروتين.

4. حارقات الدهونهو مركب من المواد (الكافيين ، إل-كارنيتين ، غرنا ، أوميغا 3 ، إلخ.)، مما يساهم في حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا. تم تحقيق ذلك طرق مختلفة: تثبيط تخليق الدهون ، انخفاض الشهية ، زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. هنا تحتاج بالفعل إلى إلقاء نظرة على وصف وتكوين كل مكمل محدد لحرق الدهون. بالطبع ، تعمل هذه المكملات بشرط أن تتبعها نظام غذائي سليموالتدريبات. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتسب كتلة وتتناول محارق الدهون في نفس الوقت ، فلن يكون هناك فائدة من ذلك.

5. الفيتامينات والمعادنأعتقد أنها مألوفة لدى الجميع منذ الطفولة. الفيتامينات نفسها المواد العضويةبتركيبة معينة من الجزيئات التي يحتاجها أي كائن حي. وظيفتهم هي أن إنها تسرع عمل الإنزيمات ، بمساعدة جميع العمليات الكيميائية في الجسم. لأن في تدريب الرياضيين ، تكون جميع عمليات التمثيل الغذائي أكثر كثافة من الأشخاص العاديين ، ثم تكون الحاجة إلى الفيتامينات أعلى أيضًا. وفي الواقع ، فإن الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية لدى الرياضيين ، وخاصة في كمال الأجسام ، ستكون أعلى بكثير من الشخص العادي. لذلك ، عند ممارسة أي رياضة ، يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات والمعادن ، لأن. ليس من الممكن دائمًا الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام. بالطبع ، لا يوجد شيء مميت في هذا إذا كنت لا تتناول فيتامينات إضافية. (نادرًا ما أشتري أي مكملات بنفسي)، إنه فقط أن التقدم معهم يمكن أن يكون أسرع قليلاً ، بشرط ، بالطبع ، في المقام الأول التغذية السليمةوالتدريبات والروتين اليومي.

6. مضافات أخرى, مثل الكرياتين ، ومستخلصات نباتية مختلفة لزيادة هرمون التستوستيرون ، إلخ.أعتقد أن أكثرها شهرة هو الكرياتين. وفي الواقع ، من بين جميع المكملات الغذائية ، يحتل الكرياتين مكانة رائدة في التغذية الرياضية ، لأن. بناءً على التعليقات - إنها تعمل جيدًا للعديد من الأشخاص. على الرغم من أنني شخصياً لم أستخدمه بنفسي. بالنسبة للكثيرين ، فإنه يساعد على زيادة القوة بشكل جيد ، الآراء غامضة على حساب كتلة العضلات - لأن. يحتفظ الكرياتين بالماء في العضلات ، ثم في وقت تناول هذا المكمل ، يزداد وزن الجسم ، ولكن بالنسبة للبعض ، بعد انتهاء تناول الكرياتين ، يبقى كل الوزن تقريبًا ، وبالنسبة للبعض ، يختفي كل شيء كما كان قبل تناول الكرياتين . لذلك ، من الضروري هنا تجربة كل منها على حدة. حول المضافات الأخرى (معززات التستوستيرون وأكثر)لا أستطيع أن أقول أي شيء ، لأن أنا شخصياً لم أستخدمها ، والآراء معاكسة تمامًا.

كان هذا في الواقع مراجعة قصيرة أنواع مختلفةغذاء رياضي. لكن الأهم من ذلك ، تذكر أن هذه ليست سوى مكملات ، وقبل كل شيء ، عليك اتباع النظام الغذائي والتدريب والتعافي (النوم). والمكملات ... هذه مجرد مكملات للنظام الغذائي الرئيسي ، لا أكثر.

مدربك الشخصي على الإنترنت

مهم! إذا كنت عازمًا على تحقيق النتيجة وترغب في تحقيق هدفك في أقصر وقت ممكن (فقدان الوزن / تجفيف جسمك ، أو اكتساب كتلة عضلية ، أو مجرد اتباع أسلوب حياة صحي ولديك لياقة بدنية ، وتجميع خطة نظام غذائي / تغذية بشكل صحيح ، برنامج تدريبي وروتين يومي) ، ثم استخدم خدمات مدرب اللياقة الشخصية عبر الإنترنت ==>

أهمية أسلوب حياة صحيالحياة والتدريب المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن أمر مفهوم بدون كلمات إضافية. لكن لا يتمكن الجميع من التعامل مع بعض التفاصيل الدقيقة. على سبيل المثال ، مع تلك المتعلقة بالتغذية الرياضية - لا يفهم الكثير من الناس ماهيتها ، وبالتالي فهم يعاملونها غالبًا بشكل سلبي. هي التغذية الرياضية بالنسبة لك المنشطات والإضافات الكيميائية؟ البروتين - مسحوق غير مفهوم؟ سيساعدك دليلنا في معرفة ذلك.

التغذية الرياضية - ما هي؟

خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا تقتصر التغذية الرياضية على المنتجات لاكتساب كتلة العضلات بسرعة وتحقيق نتائج خارقة في المسابقات. بادئ ذي بدء ، التغذية الرياضية هي نفس المواد التي نحصل عليها مع الطعام ، ولكن في شكل يسهل الوصول إليه.

على سبيل المثال ، للحصول على 24 جرامًا من البروتين ، يجب أن تأكل 100 جرام صدر دجاجبينما يمتص بروتين اللحوم بنسبة 80٪ فقط. من ناحية أخرى ، يمكن الحصول على نفس جرعة البروتين من جزء من مخفوق البروتين ، والذي يمتص بنسبة 90-95٪.

بالطبع ، مع اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن الحصول على جميع المواد الضرورية للجسم من الطعام العادي. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر ومكثف ، تزداد متطلبات المغذيات. على وجه الخصوص ، يحتاجون إلى المزيد من البروتين لاستعادة العضلات ونموها ، والمزيد من الفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف. يصعب على الرياضي الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية منه أطباق تقليدية، دون تجاوز البدل اليوميالسعرات الحرارية والدهون. علاوة على ذلك ، فإن الشخص ، حتى مع الشهية الممتازة ، لا يستطيع أن يأكل ، على سبيل المثال ، 7 كيلوغرامات من الطعام الذي يحتوي على المواد التي يحتاجها!

تنقسم التغذية الرياضية إلى عدة فئات رئيسية:

• مخاليط البروتين والكربوهيدرات.
• أحماض أمينية؛
• أدوية حرق الدهون
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.
• الاستعدادات الخاصة.

دعونا نفكر في كل منهم بمزيد من التفصيل.

مخاليط البروتين والكربوهيدرات

مخفوق البروتين

البروتين هو أكثر العناصر الغذائية نقصًا في نظامنا الغذائي: يعاني أكثر من 80٪ من السكان من نقص فيه! اتضح أن الحصول على معيار تناول البروتين ليس بالأمر السهل حتى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. للقيام بذلك ، من الضروري زيادة نسبة اللحوم والأسماك الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والجبن والبقوليات منخفضة السعرات الحرارية بشكل كبير في النظام الغذائي. وبالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، تزداد الحاجة إلى البروتين ، لذلك تساعدهم مخاليط البروتين أو الكوكتيلات.

النوع الأكثر شيوعًا من البروتينات الرياضية هو مصل اللبن. إنه مصنوع من مصل اللبن وفي الوقت الحالي ، وفقًا لتكوين الأحماض الأمينية ، فهو كذلك أفضل بروتينلاستعادة واكتساب كتلة العضلات وحرق الدهون. يستخدم بروتين الصويا أيضًا في التغذية الرياضية. من حيث الخصائص ، فهو يشبه اللحوم ، لكنه لا يحتوي على الكوليسترول والدهون وهرمونات النمو وغني بالكولين الضرورية لتجديد خلايا الدماغ وترميمها وتجديد الجسم.

يعتبر مشروب البروتين فورمولا 1 مثاليا لاستعادة العضلات بعد التمرين المكثف ، ويوصى بشرب مخفوق منه بعد 10 دقائق ولا يزيد عن ساعة بعد انتهاء التمرين. في هذه الحالة ، ستنتقل البروتينات بسرعة إلى استعادة العضلات ونموها ، مما يمنع التقويض (عملية تدمير أنسجة العضلات) ، وفي حالة تدريب القلب ، فإنها ستساهم أيضًا في عملية حرق الدهون.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحد الأقصى لجرعة واحدة من البروتين هو 30 جرامًا. بالإضافة إلى ذلك ، من أجل تجنب مشاكل الكلى ، من المهم عدم تجاوز البدل اليومي: في المتوسط ​​، يتراوح من 1 إلى 1.5 جرام لكل كيلوغرام من الوزن ، وللرياضيين عند اكتساب كتلة عضلية - 2 جرام لكل 1 كجم من الوزن.

الرابحون

تعتبر خلطات البروتين الكربوهيدرات مناسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء العضلات واستعادة احتياطيات الطاقة بسرعة بعد تمارين القوة المكثفة. على سبيل المثال ، يوفر Herbalife24 Strength Shake 25 جرامًا من البروتين و 18 جرامًا من الكربوهيدرات للتعافي السريع وبناء العضلات ، بالإضافة إلى 45٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد لتحسين أكسجة الأنسجة. الرابحون لديهم نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك أولئك الذين يحافظون على لياقتهم ولا يعتزمون زيادة كتلة العضلات يجب ألا يدرجوها في نظامهم الغذائي.

طاقة الكربوهيدرات

من البيانات مشروبات الطاقةإزالة الدهون والبروتينات بالكامل. تتكون من الكربوهيدرات النقية التي يتم امتصاصها على الفور في مجرى الدم وتوفر دفعة سريعة من الطاقة. ومع ذلك ، مثل الرابحين ، فإن مشروبات الطاقة الكربوهيدراتية غنية جدًا بالسعرات الحرارية وبدون تدريبات القوة الثقيلة ، فإنها ستجدد فقط احتياطيات الدهون. بالمناسبة ، لا ينبغي الخلط بين خلائط الكربوهيدرات هذه وبين مشروبات الطاقة المعلن عنها على نطاق واسع ، والتي تعتمد على الكافيين ومنشطات الجهاز العصبي المركزي الأخرى.

أحماض أمينية

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ، وبالتالي ، في عملية الهضم ، يتم تقسيمها أيضًا إلى مركبات عضوية من الأحماض الأمينية.

في التغذية الرياضية ، تؤدي الأحماض الأمينية الوظائف التالية:

• تعمل كمصدر إضافي للطاقة ؛
• تحفيز إنتاج هرمون الأنسولين ، وبالتالي تسريع تخليق البروتينات ؛
• منع عمليات تقويضية ، أي تدمير أنسجة العضلات.

في الأساس ، هذه الإضافات تخدم غرض منع الهدم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه لا يمكن تصنيع البروتين إلا إذا كانت هناك أحماض أمينية حرة في العضلات. عند الراحة ومع تدريبات القوة التي تدوم حتى 40-60 دقيقة ، يكفي تناول البروتين ، الذي يتفكك تدريجياً في الجسم إلى الأحماض الأمينية الضرورية ، لإشباع الحاجة. ومع ذلك ، أثناء وبعد تمرين مكثف للغاية ، يتم استنفاد إمدادات الأحماض الأمينية ، وليس لدى الجسم ما يصنع منه بروتينات جديدة. ثم تأتي الأحماض الأمينية للإنقاذ ، جاهزة للتوليف - على سبيل المثال ، BCAAs. تحتوي على 3 أحماض أمينية - ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي تشكل 35٪ من عضلاتنا.

أدوية حرق الدهون

يساعد هذا النوع من التغذية الرياضية على تقليل دهون الجسم. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من أدوية حرق الدهون في السوق مع مبادئ عمل مختلفة.

ليبوتروبيكس

تعمل على تسريع تحلل الدهون ، أي تحللها أولاً إلى الأحماض الدهنية ، ثم إلى الجلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم لاحقًا كمصدر للطاقة. من الضروري تناول هذه الأدوية فقط قبل أمراض القلب أو تدريب القوة، حيث ستستخدم هذه الكمية الإضافية من الجلوكوز. خلاف ذلك ، هذا هو ، بدون النشاط البدني، سوف يدور الجلوكوز في الجسم لبعض الوقت ثم يجدد دهون الجسم مرة أخرى.

L-carnitine هو الأكثر فاعلية وأمانًا حتى الآن. إنها مادة طبيعية يتم تصنيعها في أجسامنا. ومع ذلك ، لا ينصح بتناوله منذ وقت طويلحتى لا يتوقف الكبد والكلى عن إنتاج الكارنيتين الخاص بهم.

توليد الحرارة

هذا نوع آخر شائع من المكملات الرياضية ، حيث يمثل ثلث الأموال التي ينفقها الناس على التغذية الرياضية في الولايات المتحدة. تزيد المولدات الحرارية من درجة حرارة الجسم بمقدار 0.5-2 درجة ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. تعمل العناصر الأساسية في علم توليد الحرارة - على سبيل المثال ، الايفيدرين أو فينيل إيثيل أمين - على المركز الجهاز العصبي، وزيادة الإثارة والأداء. كما أنها تزيد من تقلص العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، أي إلى تأثير حرق الدهون.

ومع ذلك ، عليك الابتعاد عن هذه الأدوية. الحقيقة هي أن الإيفيدرين والفينيل إيثيل أمين هما من المواد المحفزة للدماغ والتي تؤدي إلى الإثارة المفرطة ، واضطراب النوم ، ومشتقاتهما تنتمي عمومًا إلى الأدوية المخدرة. في روسيا ، يُصنف الإيفيدرين وفينيل إيثيل أمين كمواد مخدرة ويحظر توزيعهما.

لم يتم إثبات فعالية العوامل الحرارية الأخرى - على سبيل المثال ، القائمة على الكافيين - علميًا. في أحسن الأحوال ، هم ببساطة لا يشجعون على حرق الدهون ، وفي أسوأ الأحوال ، هم غير آمنين للصحة.

حاصرات الدهون

تمنع هذه المجموعة من المكملات الرياضية الجسم من امتصاص جزيئات الدهون. على وجه الخصوص ، المكملات التي تعتمد على أورليستات تثبط إنتاج الليباز ، وهو إنزيم مسؤول عن تكسير الدهون. بدون كافٍلا يتم امتصاص دهون الليباز ويتم إخراجها من الجسم بالكامل.

في المستحضرات التي تعتمد على الكيتوزان ، ترتبط المادة الفعالة بجزيئات الدهون وبالتالي تتداخل مع امتصاصها. من الأفضل استخدام عقاقير حرق الدهون هذه بعد استشارة الطبيب ، لأنها يمكن أن تسبب عددًا من الآثار الجانبية - على سبيل المثال ، انتفاخ البطن أو سوء امتصاص الكالسيوم.

حاصرات الكربوهيدرات

أنها تعمل بالضبط على نفس مبدأ حاصرات الدهون.

مجمعات الفيتامينات والمعادن

في عملية التدريب المكثف ، يقوم الرياضي ، إلى جانب العرق ، بإفراز الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب النشاط البدني تناول أكثر من المعتاد لهذه المواد (يمكن أن تزيد الحاجة لبعضها إلى 100٪) ، لذلك يتناول معظم الرياضيين الفيتامينات والمعادن بشكل دوري. واحدة من أكثر دورات كاملةهو مركب متعدد الفيتامينات ، يحتوي على 39 مادة ضرورية للجسم.

يتم اختيار الفيتامينات والمعادن اعتمادًا على نوع التدريب والنظام الغذائي والظروف المحلية وبالطبع الخصائص الفردية. من المهم التأكد من أنك لا تتجاوز المدخول اليومي لبعض المواد.

الاستعدادات الخاصة

تشمل هذه المجموعة المكملات التي تستخدم في كمال الأجسام والتخصصات الرياضية الأخرى. أكثرها شيوعًا هو الكرياتين ، الذي يزيد من القدرة على التحمل والقوة ، ويساعد على زيادة كتلة العضلات أثناء التمرينات اللاهوائية المكثفة. يحمي بيتا ألانين أنسجة عضليةمن الدمار ، يزيد من قوة التحمل وكثافة التدريب. هناك أيضًا منبهات هرمون التستوستيرون والعديد من الأدوية الرياضية الأخرى التي تؤثر على نتائج تدريبات القوة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العديد منهم قد يكون لديهم آثار جانبيةلذلك عليك استشارة طبيبك قبل استخدامها.

نظرنا إلى الفئات الرئيسية للتغذية الرياضية. بالطبع ، معظمها مناسب فقط لأولئك الذين يبنون كتلة العضلات ويريدون تحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع التغذية الرياضية مناسبة أيضًا لأولئك الذين يريدون ببساطة الحفاظ على لياقتهم وتقليل الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال ، هذه عبارة عن مخاليط بروتينية ، L-carnitine ، مجمعات فيتامينات معدنية. لتضمينها في نظامك الغذائي أم لا - الجميع يقرر بنفسه ، ولكن على أي حال ، فإن الشيء الرئيسي هو الجمع بين التغذية الرياضية والتدريبات المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن. عندها فقط سيعطون التأثير المطلوب ويسمحون لك بتحقيق الأشكال المثالية بسرعة!

عندما يقرر الشخص الذهاب إلى اللياقة البدنية ، كقاعدة عامة ، فإنه يتابع تمامًا أهداف محددة. يمكن أن يكون فقدان الوزن أو بناء العضلات أو تصحيح الشكل أو تقوية الجسم بشكل عام. لتحقيق هدف معين ، لا يكفي سوى التدريب ، ويلعب (النظام الغذائي للرياضيين) دورًا مهمًا. لذا ، إذا كان في الأنشطة البدنيةلا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية المناسبة ، فيستنفد جسمك ، وتبدأ المشاكل الصحية. إذا كنت تفقد الوزن ، فلا يجب أن يُسمح لك بفقدان أنسجة العضلات - لذلك تحتاج إلى البروتين. إذا كنت تقوم ببناء كتلة عضلية ، يجب أن يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر مما يحرق لكي يكون لديك احتياطي لبناء العضلات. ومع ذلك ، يجب أن تكون هذه هي السعرات الحرارية الصحيحة ، وإلا فإن الدهون على البطن ستنمو بدلاً من العضلات.

بطبيعة الحال ، لا يمكن للجميع موازنة نظامهم الغذائي بمهارة. كثير من الناس يفضلون تناول ما يكفي من مرة إلى مرتين في اليوم ، وبقية الوقت يتناولون وجبات خفيفة ، والبعض الآخر لا يجدون وقتًا لتناول الطعام على الإطلاق ، والجوع حتى العشاء. مثل هذا النظام الغذائي سوف يبطل أي تدريب. لهذا السبب ، تكتسب التغذية الرياضية شعبية.

يدين الرياضيون المحترفون بنسبة 20٪ فقط من عضلاتهم للتدريب ، أما الـ 80٪ المتبقية فهي الطعام والراحة.

التغذية الرياضية: أنواع

تعتبر التغذية الرياضية ، في جوهرها ، مكملات فعالة لتزويد الجسم بجميع المواد الضرورية ، مع مراعاة التدريب المستمر. لا يحل محل التغذية الطبيعية ، بل يكملها فقط. لهذا وجبات منتظمةخلال النهار يجب ألا تترك روتينك.

التغذية الرياضية: الرابح

رابح- خليط بروتين كربوهيدرات لبناء الكتلة واستعادة توازن الطاقة. يتم استخدامه أثناء التدريب النشط ، بحيث تنمو العضلات بشكل أسرع. وأيضًا رابح - خيار رائعللأشخاص الذين ، على الرغم من التدريب المنتظم ، لم يطوروا نظامًا غذائيًا طبيعيًا.

التغذية الرياضية: بروتين

منتجات البروتينهي المنتجات ذات محتوى عاليالبروتين وتقريبًا محتوى الكربوهيدرات صفر. البروتين هو عامل البناء الأساسي والحامي للأنسجة العضلية. لذلك ، إذا قمت ببناء العضلات ، بدون بروتين ، فإنها ببساطة لن تنمو. عند فقدان الوزن ، يمكن للجسم أيضًا أن يفقد الأنسجة العضلية بدلاً من الدهون ، وهو البروتين الذي يمكن أن يضمن اختفاء الدهون وبقاء العضلات.

تذكر أن المعدل الطبيعي للشخص المتدرب هو 2.5 جرام من البروتين المهضوم لكل كيلوغرام واحد من وزن الجسم. لوجبة واحدة ، حيث الطبق الرئيسي هو اللحم ، يمتص الجسم 30 جرامًا فقط من البروتين. يمكنك حساب المقدار الذي يجب أن تأكله يوميًا لتزويد عضلاتك الكمية اللازمةسنجاب.

التغذية الرياضية: الأحماض الأمينية

أحماض أمينية- هذه هي اللبنات الأساسية التي تبني أجسامنا بالكامل: من العضلات إلى الدماغ. أنها تساعد على استعادة الأنسجة العضلية بعد التدريب ، وبالتالي تقليل الألم وإعداد العضلات لمزيد من الإجهاد.

التغذية الرياضية: حارق الدهون

حارق الدهونوعلى وجه الخصوص ، تساعد على حرق الدهون. إنهم يعملون فقط في وجود مجهود بدني ويساعدون في تسريع عملية إنقاص الوزن.

التغذية الرياضية: الطاقة

مع التدريب المعزز ، عندما لا يكون لدى الجسم الوقت لاستعادة القوة ، يدخلون المعركة طاقة. تتكون من كربوهيدرات سريعة وتملأ الجسم بالطاقة على الفور. إنها مشروبات الطاقة في صالة الألعاب الرياضية التي يشربها الرجال أثناء التدريب.

التغذية الرياضية: فيتامينات

خاص الفيتامينات الرياضيةمصمم لدعم الجسم بأحمال متزايدة. هم في حالة سكر في الدورات ، وزيادة القدرة على التحمل والمناعة.

خاتمة

لا علاقة للتغذية الرياضية بالمنشطات والعقاقير والعقاقير غير المشروعة الأخرى ، فهي مكملات فعالة لملء النظام الغذائي للشخص المدرب بالكمية اللازمة من البروتين والأحماض الأمينية والفيتامينات والكربوهيدرات. بالطبع ، هذا ليس حلاً سحريًا ، وهناك من يحقق نتائج فقط بمساعدة المنتجات التقليديةبناء نظامك الغذائي. في هذه المسألة ، يجب على كل شخص أن يختار.