نصائح أرثوذكسية حول كيفية استعادة جوهر الحياة. Anhedonia - فقدان الفرح في الحياة

تساءل كل واحد منكم 1000 مرة ، ومع ذلك ، لم تجد الإجابة.

أعزائي ، لكي تملأ حياتك بالفرح ،
كل ما تحتاجه هو الرغبة في ملء حياتك بالفرح.

فرحة الحياة ليست فكرة ، إنها طريقة حياة ، عندما يكون هناك الكثير من الطاقة المتناغمة في الروح والجسد ، فإن العالم يبدو لنا فسيحًا ومشرقًا.

عندما يعرف الإنسان هدفه الحقيقي في الحياة ويدرك مصيره يكون سعيدًا حقًا في روحه ، ويقول الآخرون عنه إنه يعيش بالحب وحياته مثل الجنة السحرية. نعم ، هكذا هي الحقيقة ، لأن هذه الجنة - نصنعها بأنفسنا.

الطفل يصنع الفرح من العدم ، من الفراغ ، وحياته تصبح غنية وممتلئة. إنها قدرة مذهلة على إضفاء البهجة من الفراغ. والكبار في هذا الوقت حزينون ويشتكون من أن حياتهم فارغة وليست مليئة بالألوان الزاهية. تشعر أحيانًا أنه في حياتك هذا الشعور بالبهجة والنور والجمال والرعاية والحب. لكنه نادر الحدوث.

اسأل نفسك سؤالاً:

• أنا سعيد)؟

• هل أعيش بالطريقة التي أريدها بالضبط؟

• لماذا أختار الألم والمعاناة؟

يمكنك أن تسأل نفسك نفس السؤال كل يوم ، وفي كل يوم لن تأتي الإجابة ، أو من اليوم تغير حياتك 360 درجة وتستمتع بكل يوم جديد. على أي حال ، الخيار لك.

من خلال المثال الذي قدمته ، أريد أن أوضح لك كيف يمكنك العيش بشكل مختلف وأنك لا تحتاج إلا إلى القليل جدًا لتكون سعيدًا - إنه أنت. أينما تذهب ، تأخذ نفسك دائمًا معك.

أنا لا أقول أنني أشعر بالسعادة على مدار 24 ساعة ، لا - أنا الآن موجود جسم الانسانولدي نفس المشاعر مثل أي شخص آخر. يمكنني المشي كثيرًا والتعب من ذلك ، وبالطبع لا أشعر بالفرح بنسبة 100٪ في هذه اللحظة ، لكني أحتاج فقط إلى 3-5 دقائق لخلق أو تجديد الشعور بالسعادة بداخلي ، بمساعدة أشياء بسيطة للغاية ، على سبيل المثال: الموسيقى ، التأمل ، الحيوانات ، المحيط أو البحر ، الفاكهة ، الأفلام الإيجابية ، إلخ.

أعرف أن المال لا يشتري السعادة إنه بداخل كل واحد منا ، بالنسبة للبعض ينام ، وقد أيقظه شخص ما بالفعل وخلق واقعه الخاص كما يريد. كيف تعيد الفرح والسعادة إلى حياتك

على مر السنين ، تعلمت بعض القواعد التي ساعدتني على الشعور بالسعادة.

• من المهم أن تحب نفسك وجسدك وحياتك

  أحب نفسك كل يوم وستحتاج إلى اعتراف خارجي أقل لتكون سعيدًا.

• ابتسم كل يوم

  انظر إلى نفسك في المرآة وابتسم من القلب. سوف يرتاح ويخفف التوتر وستشعر على الفور بالتحسن. سيبدو العالم أكثر إشراقًا وأفضل.

• أعطني مجاملة

  بالتأكيد ، هناك العديد من الفرص من حولك لتقول شيئًا لطيفًا للآخر. حتى لو كنت جالسًا في المنزل في حالة كرب عميق ، يمكنك التقاط الهاتف وإرضاء صديق أو صديقة. بالتأكيد سوف يتم الرد بالمثل وتقول الكثير من الأشياء الممتعة.

• توقع الاقل

  كما يقولون ، "الانتظار هو تدريب على الاستياء". هل تريد أن تكون سعيدًا؟ توقع أقل من الآخرين.

• كن أكثر إشراقًا

  إذا كنت تريد تغيير حياتك ، فغير حياتك أولاً. مظهر. اشتر لنفسك واحدة مشرقة ملابس ملونةوالذهاب في نزهة على الأقدام. إن نظرات الإعجاب من المارة وتحياتهم المتواضعة ستشجعك بسرعة كبيرة.

• جرب المتعة.

  حاول دائمًا تذوق طعم الحياة. انتبه إلى الملذات الصغيرة والأخبار السارة ، وتفاجأ بكيفية عمل العالم ، ولا تفوت ملذات الحياة البسيطة. توصل إلى برنامج ترفيهيعطلة نهاية الأسبوع ، اذهب للتدليك أو صالون تجميل. اشترِ ما كنت تحلم به لفترة طويلة. على الأقل في بعض الأحيان ، اسمح لنفسك بشيء لا يتوفر لك عادة. اشعر برفاهية العالم من حولك.

• كن متعاونا

  أعتقد أنه لا توجد دعوة في الحياة أعظم من خدمة الآخرين. تخيل عالما يساعد فيه الجميع بعضهم البعض. احب؟ لا تنتظر أن يساعدك شخص ما ، فقط ساعد الآخرين دون أي فائدة لنفسك.

• تذكر في كثير من الأحيان لحظات السعادة.

  على الأقل مرة واحدة في اليوم ، تذكر اللحظات الجيدة في حياتك ، في الأسبوع ستشعر بسعادة أكبر. قم بإنشاء ملفك السري اوقات سعيدة. وكلما أمكن ، تجاوزها بسرور وعايشها مرة أخرى.

• اِمتِنان

  كن ممتنًا لكل شيء لديك في حياتك ، لكل شيء صغير ، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر إزعاجًا الذين قابلتهم في طريقك ، لأنهم جعلوك أقوى.

• جرب شيئًا جديدًا.

  لا يجب أن تقف مكتوفة الأيدي ، المضي قدمًا دائمًا لتعلم شيء جديد ، لتتعلم شيئًا ما. طور من قدراتك ، ابحث عن هواية جديدة لنفسك. هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في العالم والتي لن تشعر بالملل منها أبدًا.

• اصنع ورقة غش.

  تذكر كل أفضل الأشياء في حياتك. ضع قائمة بأفضل 10 لحظات في ذاكرتك. وفكر في الأشياء الأخرى التي تود تجربتها.

• رتب الأمور.

  تضغط الفوضى والأشياء المتناثرة على عقلك. رتب الأشياء في الشقة ، وبذلك سترتب الأمور في حياتك. تخلص من كل شيء لا لزوم له وقديم.

• عش خارج منطقة الراحة الخاصة بك

  أهم يوم في حياتي هو عندما أدركت أن الوقت قد حان لتغيير حياتي تمامًا والخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. لقد توصلت إلى هذا الإدراك في يأس كامل ، لذلك كنت مستعدًا لتجربة أي شيء. لقد تصرفت خارج منطقة الراحة الخاصة بي وهذا ساعدني في العثور على اتصال مباشر مع الكون.

• الصمت والصمت

  هذه أصعب ممارسة أعرفها. لكنها ساعدتني في إدراك أشياء كثيرة وكانت هي التي غيرت حياتي. معظم الناس لديهم رأس مليء بالمخاوف ، فهم يفكرون باستمرار في شيء ويخشون أن يكونوا وحدهم مع أنفسهم في صمت تام ، بينما لا يفعلون أي شيء. لكنك ستجد دائمًا عذرًا لعدم تنفيذ هذه الممارسة ، فمن الأفضل سكبها على هاتفك المحمول أو على الشبكات الاجتماعية. الشبكات أو على جهاز كمبيوتر ، فقط لا تنظر بعمق في نفسك.

مهمتي هي إلهامكم ، أعزائي ، حتى تكون حياتك أفضل وأسهل وأكثر متعة وسعادة ، والأهم من ذلك أنها أكثر ثراءً ، ليس فقط ماديًا ، ولكن أيضًا روحيًا. كيف تعيد الفرح والسعادة إلى حياتك

... الأرق واليأس والشعور بالوحدة والذنب ... أنت منغمس في هذا المستنقع. محاولة التخلص من الخوف بالكحول الافكار الدخيلةقمع الاحتفالات ، حاول علاج الأرق بالوجبات الغذائية التي تحتوي على القهوة والسجائر - لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. أين تبحث عن مخرج؟

تدفع محاولة التغلب على الشعور بالوحدة إلى معارف خطرين ، مما يؤدي بدوره إلى صدمة جديدة. وغالبًا ما يشعر المريض أنه كلما حاول الخروج من هذه الحالة ، زاد عمق امتصاصه. غالبًا ما يؤدي هذا إلى اليأس أو حتى عدم الرغبة في العيش. لماذا يحدث هذا؟

في الواقع ، الحل واضح - عندما تريد الخروج من المستنقع ، فأنت بحاجة إلى الاعتماد على شيء صلب وموثوق. ومجرد سحب إحدى الساقين دون نقطة ارتكاز لا طائل من ورائه.

إن العثور على موطئ قدم ثابت وموثوق يعني عدم الخلاص الكامل بعد ، ولكن هذه هي الخطوة الحقيقية الأولى نحو الخلاص. بدون دعم ، يكون الخلاص مستحيلًا بشكل عام.

هناك العديد من نقاط الدعم هذه ، لكن في هذا المقال أريد أن أتحدث عن واحدة منها فقط ، اقتنعت بفعاليتها أنا وزملائي من علماء النفس في عملي مئات المرات. ولم أقابل أبدًا أي شخص يتكئ على هذه النقطة ثم يندم عليها. يمكن للجميع العثور على هذه النقطة ويمكنك دائمًا الاعتماد عليها. ما هذا؟

الحسنات والصدقات

عندما تأتي المتاعب ، غالبًا ما يبدأ الشخص في فقدان إحساسه باحترام الذات. في الواقع ، ليس الأمر سيئًا للغاية إذا تعلمنا تواضع أنفسنا وتقليل مستوى الادعاءات بشكل معقول ، وتقييم أنفسنا بشكل واقعي. لكننا لا نعرف كيف ، وبالتالي فإن فقدان احترام الذات يقودنا إلى اليأس.

تقدم العديد من المجلات النسائية ، وكذلك بعض علماء النفس المؤسف ، نصائح غير مسؤولة في هذه الحالة ، مما يؤدي إلى حالة أسوأ وعواقب وخيمة.

النصائح هي كالتالي:

"ننسى الصدمة النفسية (لشخص ، موقف ، وما إلى ذلك)."وكيف أنساها؟ الصدمة النفسية تتغلغل باستمرار في الدماغ ، وهي حاضرة بأفكار مهووسة وتتطلب استجابة عاطفية ، مع استنزاف الموارد النفسية. بطبيعة الحال ، رغبة واحدة لا تكفي لنسيانها. لن تتركها بسهولة.

لكن يمكنك تبديل نفسك لمساعدة الآخرين ، والتفكير فيهم ، والتعاطف معهم. أولاً ، في هذه الحالة ، فإن مساعدة الآخرين تستغرق وقتًا بعيدًا عن معاناة المرء و "مضغ" الخسارة المملة. ثانيًا ، تحدث ظاهرة هنا ، تمت صياغتها في المثل القائل "الإسفين يُطرح بإسفين". فقط في هذه الحالة ، الوتد العالق في قلبك وعقلك ، ستكون قادرًا على ضرب إسفين التعاطف والمساعدة الحقيقية للآخرين. انظر حولك! تعامل الكثير من الناس مع الصعوبات التي يواجهونها فقط من خلال مساعدة الآخرين.

"استمتع ، استرخي".هذه نصيحة مجنونة وغير فعالة بقدر ما هي شائعة. بطريقة أخرى ، يمكن صياغة هذه النصيحة على النحو التالي: "انسَ الأمر ، ابتعد مؤقتًا عن الواقع". ثم ماذا؟ لا يزال يعود إلى الواقع. وهذه العودة أكثر حدة من ذوي الخبرة. أود أن أشبه هذه العودة إلى الواقع بصداع الكحول. الشخص ، بعد أن عاد إلى حالته الطبيعية ، يدرك أن محاولة الهروب من الواقع كانت بلا جدوى. لم تختف المشكلة ، لكنه أضاع وقته.

كيف تصرف نفسك عن الواقع المؤلم ولكن بالمعنى؟ مرة أخرى ، افعلوا الأعمال الصالحة! أؤكد أنه لا يمكن لأي شخص أن يقول إنه ضيع وقته في مساعدة الآخرين بإيثار ، على عكس الشخص الذي حاول ببساطة الهروب من نفسه مؤقتًا من خلال الاستماع إلى نصيحة غبية (ولم يربح شيئًا ، بل وخسر أحيانًا).

"ارفع من ثقتك بنفسك."يقترح أن تقف أمام المرآة وتقول لنفسك كم أنت رائع ، جميل ، ذكي ، وناجح. أي ، اقترح ذلك بشكل مصطنع على نفسك. في الواقع ، ينهض الكثيرون ويلهمون. واتضح! وماذا يؤدي هذا؟ وهذا يؤدي إلى حقيقة أن احترام الذات (غالبًا بشكل غير معقول) يرتفع ، ومستوى المطالبات ينمو ، لكن في الواقع لا شيء يتغير فيما يتعلق بشخص ما. أي ، تم رفع الشريط ، لكنهم لم يقفزوا أعلى بسبب هذا. مؤقتًا ، ربما يكون مفيدًا ، لكنه في الحقيقة لن ينقذ. على العكس من ذلك ، بعد أن أقنعت نفسك أنك رائع جدًا ، سيكون من الأصعب عليك أن تجيب على السؤال: "إذا كنت رائعًا جدًا ، فأنا الأفضل ، فلماذا يؤذونني؟ لماذا لم أكن أقدر؟ لماذا لا يندفع الجميع إليّ على الفور بالاعتذار وعروض الزواج؟ هناك تناقض كبير بين مستوى الادعاءات والواقع. الأزمة تزداد سوءا.

نصيحة أخرى لا يمكن أن تساعد من حيث المبدأ ، ولكن يمكنها فقط التخفيف مؤقتًا من أعراض الأزمة ، وهي:

"احصل على قصة شعر جديدة ، وغير صورتك ، وامنح نفسك السعادة."ليس لدي أي شيء ضد مثل هذه الأنشطة ، لكنها لا تستطيع حل الوضع بشكل أساسي. هنا مرة أخرى نتحدث عن زيادة احترام الذات ، فقط من الجانب الآخر. لكن يطرح سؤال آخر: "ومن سيقدرني في صورة جديدة؟ أحتاج أيضًا إلى أن أقدر سعادة الشخص ، وليس كل عرضية معاكسة! لكنه ما زال لا يقيم! التأثير لا يعمل. أو ، على العكس من ذلك ، اتضح ، ولكن مع الإشارة المعاكسة. بعد أن تم عمل الكثير من أجل الزينة الخاصة بالفرد ، فإن إنشاء صورة جديدة ، لن تقدر تلك الأعمال التي صنعت من أجلها. ربما يكون هذا ممتعًا لنفسه ، لكنه من حيث المبدأ لا يساهم في التغلب على الأزمة. هذا إجراء سطحي لا يمكن إلا أن يجلب راحة مؤقتة.

كيف ترفع من احترام الذات وفي نفس الوقت تحصل على المساعدة لنفسك؟

لا تحتاج فقط إلى تضخيم بالون تقدير الذات هذا بشكل مصطنع ، ولكن للحصول على احترام حقيقي ومبرر من الآخرين.

ليس من الصعب القيام بذلك. هناك دائمًا أشخاص من حولنا يحتاجون إلى المساعدة. يمكن أن يكون كبار السن والمرضى والأطفال ، عائلات كبيرةالخ. قد يكون هؤلاء أشخاصًا يجدون أنفسهم في مواقف أكثر صعوبة مما نحن عليه نحن. يمكن أن تكون المساعدة مختلفة: مساعدة مجانية للآخرين ، والصلاة من أجل الآخرين ، ومواساة أولئك الذين يشعرون بالسوء ، ويمكن أن تكون المساعدة أيضًا العمل في المنظمات والمؤسسات التي تقدم المساعدة للمحرومين والمحتاجين ، وتكون مستهدفة عمليًا مساعدات ماديةالمشاريع والأفراد.

يجب القيام بالأعمال الصالحة بانتظام ، ويجب القيام بها دون الرغبة في تلقي الامتنان في المقابل ، مع الوعي بمدى ضآلة ما نقوم به. بعد كل شيء ، من المعروف أن هؤلاء الناس سيعيشون بدوننا ، لكن سيكون الأمر سيئًا للغاية بالنسبة لنا بدون فرصة لمساعدتهم. من الجيد أيضًا أن تأخذ شيئًا ما بعيدًا عن نفسك أو تبذل مجهودًا من أجل عمل صالح. على سبيل المثال ، تبرع بالمال الذي خططت لاستخدامه لنفسك ، أو تغلب على الحساسية أو تغلب على "لا أستطيع" وابدأ في فعل شيء لم تكن تريده ، ولم تكن تعرف كيف تفعله من قبل. لا تخدع نفسك: إعطاء الملابس التي تريد التخلص منها لدار للأيتام ، أو إعطاء 10 روبلات لمتسول - هذه ليست الأعمال الصالحة التي نتحدث عنها على الإطلاق.

من خلال المشاركة في الأعمال الصالحة ، ستحصل بالتأكيد على الامتنان والاحترام. وسيكون امتنانًا حقيقيًا واحترامًا حقيقيًا. حتى لو لم يخبرك أحد بذلك ، فستظل تعلم أنك فعلت شيئًا جيدًا ونبيلًا وضروريًا حقًا. سيؤدي هذا حتماً إلى زيادة احترامك لذاتك الحقيقي ، وهو أفضل بكثير وأكثر شمولاً من اتباع النصائح التي كتبتها أعلاه. أود أن أقول إنه لا ينبغي أن تساعد الآخرين فقط لغرض الحصول على شيء لنفسك. حاول مساعدة الآخرين من أجلهم فقط. افعل الخير من أجل الخير!

ربما يمكنك أيضًا تلقي الدعم والتعاطف والتفاهم والرعاية من الأشخاص الذين تساعدهم. لأنه لا يمكن لأحد أن يفهم الشخص المعذب مثل الشخص الذي يعاني أو عانى. هذا الشخص قادر حقًا على التعاطف في حزنك وفرحك ، على عكس العديد من أصدقائنا المزيفين الذين لا يستطيعون فهمنا في حالة سوء الحظ ، والذين هم معنا بفرح ، ويختفون في حزن ، ويجدون تفسيرات مختلفة لذلك. حتى إذا كنت لا ترى الأشخاص الذين تساعدهم ، لكنك تعلم أنك تفعل ذلك من أجلهم ، فإنك في هذه الحالة ستشعر بامتنانهم. الخير ميتافيزيقي. إنها تعود عندما لا تتوقعها ، وبطريقة مفاجئة تمامًا ، من حيث لا يمكنك توقعها. الخير لا يختفي ولا يختفي. عندما تتخلى عنه ، فإنه يأتي إليك. من خلال عمل الخير ، نصبح أكثر لطفًا بشكل غير مفهوم.

من الواضح أن الامتنان من أولئك الذين ساعدتهم أمر مهم ، لكنك لا تزال ترغب في تلقي الامتنان والتقدير من HIM (HER). كيفية التعامل معها؟

بسيط جدا. بعد مساعدتك ، ستشعر على الأرجح أن الامتنان الصادق من المحرومين أكثر أهمية بالنسبة لك من الامتنان غير الصادق من HIM (HER). لقد رأيته مئات المرات وما زلت أراه كل يوم. يرى الشخص أن هناك أشخاصًا أسوأ منه ، غالبًا ما يعيد التفكير في موقفه ، ويأتي فهم حقيقي لموقفه ، وليس زيادة مبالغًا في تقدير الذات لدى النرجسيين. بالإضافة إلى ذلك ، بعد أن ارتفع فوق الموقف ، يمكن لأي شخص أن يرى في كثير من الأحيان طرق فعالةالتغلب عليها. وتساعدنا مساعدة الآخرين على النظر إلى الموقف من الخارج ، مما يجبرنا على تشتيت انتباهنا عن "أنا"

يعلم الجميع أيضًا أنه في كثير من الأحيان ، يبدأ الشخص الذي يمر بأزمة في عدم الثقة في الآخرين. إنه طبيعي. إذا تعرضنا للإصابة ، فإن الخوف من التعرض لها مرة أخرى يجعلنا نشعر بالحذر الشديد ، ثم يتطور الحذر إلى عدم ثقة تام ، وعدم الثقة ، بدوره ، يحرمنا من التواصل ، والاهتمام ، وفرصة إنشاء علاقات جديدة ، وما إلى ذلك. علاوة على ذلك ، بعد الإصابة ، من الصعب جدًا علينا تعلم الثقة بالناس ، فنحن خائفون جدًا من التعرض لإصابة جديدة منهم.

وهنا مرة أخرى تساعدنا تضحياتنا ، وخلق الصدقات ، والعمل الصالح. في هذه الحالة ، هم يساعدوننا لأننا نحن أنفسنا نختار موضوع الرحمة ، لا نطلب أي شيء في المقابل ، نحن بصدق نساعد ، لا نشعر بالتهديد من قبل هؤلاء الناس لكي نتأذى. يشعر الناس ، في الغالبية العظمى (حتى لو لم يخبرونا بذلك) ، بالامتنان والتقدير لنا. ونشعر به بشكل جيد. في نفس الوقت ، هذا يذوب جليد عدم الثقة في العالم فينا ، ونحن نتعافى بسرعة من الصدمة.

بعد أن يتكئ الشخص بقدم واحدة على أرض الرحمة الراسخة ، يبدأ الألم على الفور في التلاشي ، وتستعيد الحياة ، ويأتي التفاهم والثقة. عادةً ما يتم تضمين الشخص الذي يساعد الآخرين في دائرة اجتماعية جديدة لها قيم حقيقية مختلفة تعتمد على الدعم المتبادل والتعاطف والمساعدة. انظر إلى مجموعات المتطوعين! أي نوع من الناس هناك! إنهم يختلفون اختلافًا جوهريًا عن الفرق العادية ، وعادة ما يكون لديهم حياة حقيقية ونابضة بالحياة ، وهناك قيم حقيقية ، وهناك تواصل وصداقة مخلصان ، وهناك أشياء ضرورية حقًا.

بالانضمام إلى هذا الفريق ، يمكنك أن تجد دعمًا حقيقيًا وموثوقًا لنفسك. في حالة عدم مشاركتك في مجموعة من المتطوعين ، ولكنك تقوم بعمل جيد بمفردك ، فإن الوعي بالفوائد ، واحتياجاتك الخاصة ، والشعور بالشفقة يحل محل الأعراض المؤلمة المرتبطة بالأزمة بداخلك.

أود أن أقول عن ظاهرة إيجابية أخرى تحدث في هذه الحالة. ليس سراً أنه بعد انفصال صعب ، بعد أزمات حادة أخرى ، يشعر الإنسان بالفراغ من الداخل. هذا الفراغ يجعل الحياة لا تطاق. وليس هناك ما يملأ الفراغ داخل الفراغ الذي يمتص ببساطة. لذلك ، الحسنات ، والرحمة ، وخلق الصدقات - أكثر أفضل طريقةملء الفراغ. علاوة على ذلك ، فإن المحتويات الجديدة بأفضل جودة.

بالإضافة إلى ذلك ، أؤكد ذلك مرة أخرى ، أنت تقف على أرض صلبة ، وتخرج من مستنقع الأزمة النتن. بعد أن وضعت قدمًا على أساس راسخ من الرحمة والخير ، عليك أن تمد الأخرى. هذا في الواقع ليس أساسًا مهتزًا ، ولكنه أساس جيد بشكل استثنائي للتغلب على الأزمة.

أنا مقتنع تمامًا أن هذه الخطوة هي واحدة من أبسط وأسهل وأكثرها فعالية للخروج من الأزمة.

تشير ملاحظاتي الشخصية (وزملائي الآخرون العاملون في مركزنا) إلى أن الناس في أزمة العلاقات الأسريةأولئك الذين يبدأون في مساعدة الآخرين بطريقة أو بأخرى يخرجون من هذه الأزمة أسرع بنحو أربع مرات. أحيانًا يكون المخرج من الأزمة سريعًا لدرجة أنك تُدهش!

بالطبع ، قد يعتقد البعض أنهم في الوقت الحالي ليسوا في وضع يسمح لهم بمساعدة الآخرين. لكن هذا سيكون عذرًا خبيثًا. بعد كل شيء ، لا يستطيع الشخص الغارق أن يخبر المنقذ أنه الآن ليس في وضع يسمح له بالبقاء. إنه غبي. لكي تخلص ، عليك ببساطة أن تبذل جهدًا لإنقاذ نفسك.

يقف العديد من أولئك الذين يقرؤون هذا المقال الآن في حقل محترق ، ولا يعرفون ماذا يفعلون بعد ذلك وماذا يفعلون. الكل يريد أن يأتي هذا الحقل إلى الحياة ، ويؤتي ثماره ، ويرضي العين والقلب. أبسط شيء تفعله هو أن تأخذ بذور الخير بداخلك وتزرعها في هذا المجال. لا يمكن أن تكون هناك براعم بدون بذور ، ولا حب بدون طيبة ، ولا يمكن أن تكون هناك سعادة بدون جهد القلب ...

أريد أن أشير إلى أنه من خلال اتباع طريق الرحمة ، ومساعدة الآخرين ، والرحمة ، لا تخسر شيئًا ، ولا تخاطر بأي شيء. جديد تجربة إيجابيةإنه دائمًا مكسب وليس خسارة.

بعض القصص النموذجية

لجأت إلي امرأة شابة هجرها زوجها طلباً للمساعدة. كانت في حالة اكتئاب صعبة للغاية. لم تستطع تناول الطعام بشكل طبيعي (لم تكن هناك شهية) ، ولم تنم جيدًا ، وأصيبت بارتفاع خطير في ضغط الدم بسبب الإجهاد ، وتفاقمت حالة الصدفية المزمنة. لقد أعادت إلى ما لا نهاية الموقف الذي تسبب في انهيار علاقتهما (خاصةً لأنها كانت مسؤولة عن ذلك كثيرًا). لم تسمح لها أفكار الهوس المستمر بالاسترخاء. كانت لديها أيضا نية انتحارية. لم تر المخرج. كانت تعتقد أنه بصرف النظر عن استئناف العلاقات مع زوجها ، لن ينقذها شيء. لكن لم تكن هناك فرصة لذلك. وقد فهمت هذا جيدًا.

اقترحت عليها أن تأخذ استراحة صغيرة من محنتها وتذهب لمساعدة الأسرة حيث كان هناك طفل مصاب بالسرطان. تحت ضغطي ، وافقت بصعوبة. ذهبت إلى هناك 4 مرات. وتزامنت الزيارة الخامسة مع تشييع جنازة هذا الطفل. بعد ذلك ، فهمت الكثير ، وبدأت في دعم والدي ذلك الطفل في حزن ، و ... ذهب كل شيء من أجلها. انحسر الألم العقلي ، وحتى الصدفية دخلت في مغفرة. ها حالة نفسيةأصبح طبيعيا. لقد ألغينا المشاورات ، وبدأنا للتو في الاتصال بها ، TK. مساعدة نفسيةلم تعد بحاجة. في وقت فراغبدأت في العمل التطوعي ، و ... بعد شهر ، عاد زوجي ، رغم أنني أعترف ، حتى أنني لم أؤمن بإمكانية ذلك.

امرأة أخرى تخلى عنها زوجها ، جئت للتشاور مع أحد زملائي في حالة اكتئاب شديد. لم ترَ مخرجًا. تفاقم الوضع بسبب حقيقة أنها كانت تبلغ من العمر 42 عامًا بالفعل ، ولم يكن هناك أطفال. مع رحيل زوجها ، ذهب أملها الأخير أيضًا. عندما أتت إلى الاستشارة العلاجية الثانية ، التقت بامرأة أخرى في المركز ، طفلها مريض للغاية. تحدثوا ، وبدأت المرأة الأولى ، المشبعة بالرحمة ، في مساعدة الثانية. بدأت في العودة إلى المنزل لطفل مريض لمساعدتها (كانت لديها فرص مادية). لم تعد هناك حاجة إلى الاستشارة الرابعة. بعد أن بدأت في مساعدة هذه الأسرة ، بدأ اكتئابها بالاختفاء فجأة (وكان الاكتئاب شديدًا. أرادوا استشارة طبيب نفسي لها)

وهي الآن تساعد بنشاط أسر مرضى السرطان. أنشأ صندوقًا تحت هيكله التجاري.

آخر كان الشاب الذي يعمل في وظيفة جيدة بأجر جيد في حالة اكتئاب مطول . زوجته تركته لنفسه لأفضل صديق. لم يستطع البقاء على قيد الحياة وبدأ في شرب الكحول. هذا ، بالطبع ، لم يساعده ، لأن الكحول نفسه يسبب الاكتئاب (له خصائص مضادة للاكتئاب لفترة قصيرة جدًا في بداية الاستخدام المنتظم). لقد قام بسياج نفسه تمامًا من الأصدقاء (كان يخجل من ترك زوجته له) ، وتوقف عن عيش حياة مزدحمة ، ولم يحاول على الإطلاق بناء علاقات أخرى.

بعد ستة أشهر من هذه الحياة ، تطور إدمان الكحول. في نفس الوقت ، على الرغم من أنه كان يذهب إلى العمل كل يوم ، ويؤدي واجباته بجودة عالية ، إلا أنه توقف عن رؤية الهدف من هذا العمل وكسب المال. ساعدت معجزة. طُلب منه المساعدة المالية في عمل خيري واحد لمرضى معينين. لقد ساعد على مضض ، لكنه كان مهتمًا بما يذهب ماله من أجله. عندما رأى نتائج حقيقيةيساعد الناس بأمواله ، فجأة رأى معنى في عمله. لقد أراد المزيد من المساعدة ، ولهذا كان من الضروري القيام بعمل إضافي!

عندما قام بعمل إضافي ، اتضح أنه يتعارض مع الكحول. تم التخلي عن الكحول. لقد أعطى ، بالطبع ، جزءًا فقط من المال من أرباحه ، لكن حتى هذا كان كافياً لرؤية ثمار مساعدته. شعر بحاجته للآخرين ، وبدأ يخرج من الاكتئاب. بعد ستة أشهر ، أنشأ عائلة جديدة وقوية. في الآونة الأخيرة ، ولدت ابنة في أسرهم. حتى الآن ، كان يساعد بنشاط في المشروع الخيري الذي أعفاه بأعجوبة من اكتئابه. هذه معجزة حقًا ، لأنه ، إذا لم يحدث ذلك ، لكان على الأرجح مدمنًا عاديًا على الكحول. على أي حال ، فهو متأكد من أنه إذا لم يتعهد بالمساعدة في عمل صالح ، لكان هذا حتمًا سيحدث. لسوء الحظ ، هناك الكثير من الأمثلة على هذه النهاية.

أخبرتنا ماريا هذه القصة. أنا أعرف شخص يمكنه مساعدة كبار السن أو المرضى أو الأطفال المهجورين بالمال ، لكنه رفض بشكل قاطع التواصل معهم . مثل ، ليس لدي ما يكفي من الصبر والقوة العقلية ، ولا أحب الأطفال على الإطلاق. ويبدو أنهم يشعرون بذلك ، وسيكون الأمر أسوأ بالنسبة لهم. ذات يوم جره أصدقاؤه إليه دار الأيتام، وفقط عندما كان لديه مشاكل. وهنا يقف في مزاج سيء بين الأطفال الذين "لا يحبهم" والذين يتجمعون مع "العمة كاتيا" ، "العم روما" ، ويشعر وكأنه لقيط. وبعد ذلك بدأ جميع "العمات" و "الأعمام" في التعامل مع الأطفال ، ولصقوا فوق المجلدات بالورق الملون. وبطلنا بائس جدا من "شره" ومشاكله. لقد وقف ووقف ، ينظر - هناك عدد قليل من "العمات" و "الأعمام" ، لكن هناك العديد من الأطفال ، وهم أنفسهم لا يعرفون كيف ، يجب إظهار كل شيء ، إنهم فقط يناضلون من أجل الاهتمام. هذا عندما تغلبت الشفقة على كل أفكاره حول عيوبه ، بصق عليهم وذهب لمساعدة الأطفال. كيف جلسوا عليه ، يا له من أمر وقفت ، كيف مرت تلك الساعات الثلاث!

و ماذا؟ لم أتذكر أبدًا أنه لا يحب الأطفال ، ولم يفقد أعصابه أبدًا - حسنًا ، كيف يمكنك أن تكون غاضبًا منهم ، فهم لا يرون أي مخاوف على أي حال ، إنهم يتجولون في نعال ممزقة ، ويصرخ المعلمون فقط أوامر. وعندما حان وقت المغادرة ، لم يكتف الأطفال بالعمات كاتيا وكسيوشا والعم روما فحسب ، بل اندفعوا إليه أيضًا ، كما لو كان لوالده ، ليودعوه. عندها أدرك أنه ليس من يحب هنا ، وأن حبه ليس هو المهم ، وليس هو الحالة الذهنية. إنه محبوب! جاء "زا" للتو وأعطاهم القليل من وقته. لذا فإن هذا الشعور جعله يشعر بالدفء وهو في طريقه إلى المنزل! هناك حاجة ، مهما كانت. منذ ذلك الحين ، ويذهب إلى هناك ، نادرًا ، ولكن بشكل منتظم. يذوب الروح ويدفئ الأطفال.

تحياتي أيها قراء المدونة الأعزاء. لسوء الحظ ، لا يمكن دائمًا وصف حياتنا بكلمات عطلة - كل يوم. في بعض الأحيان ، يحدث حتى أكثرنا بهجة من الحزن والكآبة. إنه لأمر رائع أن تعرف كيف تتفاوض مع نفسك ولا تدع المشاعر السلبية تتحكم فيك. ماذا تفعل في حالات أخرى عندما يسيطر علينا الشعور بالاكتئاب؟ موضوع هذا المقال هو كيفية إعادة بهجة الحياة: نصيحة من طبيب نفساني. تعرف على ما يوصي به الخبراء في الحالات التي لا يمكننا فيها التصرف ومساعدة أنفسنا بمفردنا؟

"النزول إلى أسفل ..."

كقاعدة عامة ، نفقد القدرة على الابتهاج عندما تأتي الأوقات الصعبة في حياتنا. دعنا نحاول فهم الأسباب التي يمكن أن تثير حالة من اللامبالاة. يمكن أن تصبح النزاعات في العلاقات مع الآخرين عوامل خطيرة تساهم في تطور حالات الاكتئاب التي نفقد فيها القدرة على الابتهاج. قد تكون مرتبطة بالعلاقات الأسرية أو الزوجية ، عندما نعاني من خيبة الأمل والألم بعد الانفصال. يمكن أن يكون التعب المزمن أو الإرهاق العاطفي إذا كرسنا الكثير من الوقت للعمل غير المحبوب. فيما يلي سأقدم النصائح الأكثر شيوعًا التي يوصي بها علماء النفس في أغلب الأحيان لاستعادة طعم الحياة.

بيئة إيجابية

التوصية الأولى والأكثر عالمية هي أن تحيط نفسك بأشياء مضمونة لإثارة المشاعر الممتعة. يمكن أن تساعدك صورة الطفولة لك كطفل صغير يضحك في مساعيك. يقول علماء النفس إنه بهذه الطريقة يسهل علينا إقامة حوار مع "طفلنا الداخلي" ، وبالتالي الكشف عن احتياجاتنا الخفية. تلك الرغبات التي نخفيها بعناية عن الآخرين وأحيانًا عن أنفسنا. من المحتمل أنه نتيجة لمثل هذه التجربة ، سترغب مرة أخرى في رسم أو استئناف الأنشطة التي أبهرتك ذات يوم. انظر إليها في كل مرة تشعر فيها أنك فقدت الاهتمام بالحياة. تعلم أن تستمتع بالأشياء اليومية مثل الأطفال.

أضف اللون

في العلاج النفسي هناك اتجاه كامل - العلاج بالألوان. قد لا تأخذ النظريات الباطنية حول الاهتزازات والطاقات على محمل الجد ، ولكن ربما تعلم أن كل لون له طول موجي خاص به ، وهذا بالفعل مؤشر مادي دقيق وقابل للقياس. بنفس الطريقة ، يمكن أن يكون لكل لون تأثير قوي على رفاهية الشخص. إذا كان الناس في الحضارات القديمة قد استخدموا هذه الخصائص بشكل بديهي لتخويف الأعداء ، فلدينا اليوم بالفعل بحث علميإثبات تأثير اللون على آليات التنظيم الذاتي الداخلي.

وله تأثير محفز على أجزاء معينة من الدماغ ، مثل الغدة النخامية ، يمكن للون أن يغير مستوى الهرمونات الفردية. تأكد من أنك محاط بأشياء ذات ظلال مبهجة من البرتقالي والأصفر. تزيين الجدران بلوحات أو ملصقات ملونة متناقضة. اشترِ أو اصنع لنفسك ستائر مشرقة للنوافذ ، وقم بتغيير أغطية الأسرة غير المعبر عنها. من المؤكد أن مثل هذه التغييرات في الداخل سترضي جميع أفراد الأسرة. .

السعادة في أيدينا

عندما نفعل شيئًا بأيدينا ، فإننا نستخدم مناطق الدماغ المسؤولة عن خيالنا وعواطفنا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل نقاط الانعكاس في أطراف الأصابع على تنشيط الأجزاء المقابلة من دماغنا. يوصي الخبراء بالإبرة للوقاية من عدد من امراض عديدة. كوننا مبدعين ، فإننا نحول انتباهنا من التمرير المستمر للأفكار غير السارة في رؤوسنا وعلى الفور تقريبًا يمكننا أن نرى نتيجة جهودنا والوقت الذي نقضيه.

العملية الإبداعية نفسها تجعلنا أكثر سعادة. أضف إلى هذا الشعور بالإثارة والرغبة في الإرضاء محبوب. وصفة السعادة في أيدينا. الآن معروض للبيع يمكننا أن نجد العديد من الخيارات للإبداع. مجموعات جاهزة مع تعليمات مفصلةمثالي لأول مرة. تساهم الحياكة والتطريز في الاسترخاء وتقليل التوتر العاطفي ، لكن لا يزال يتطلب منا بعض الصبر. ومن أجل رسم تمثال خشبي بألوان زاهية ، سيستغرق الأمر بضع ساعات فقط.

مزاج مشمس

لا تهمل المشي هواء نقيفي يوم مشمس. بالطبع ، في مثل هذه الأوقات ، من الصعب جدًا علينا أن نجلب أنفسنا حتى لإخراج القمامة. ومع ذلك ، من خلال بذل القليل من الجهد على أنفسنا ، سنمنح أنفسنا دعمًا كبيرًا. ثبت أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يساهم في الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، حتى البقاء في الشمس لفترة قصيرة هو دعم جيد للجسم المصاب بالاكتئاب. وفي حد ذاته ، فإن المشي في الهواء الطلق في يوم مشمس جميل لا يسعنا إلا أن نشجعنا. قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك باستخدام سماعات الرأس واذهب في نزهة مع كاميرا وحقيبة ظهر خفيفة.

احصل على الشاحن!

نصيحة أخرى من علماء النفس للحفاظ على صحة جيدة. قصير لكن يومي التمرين الصباحي، كما لو كان عن طريق السحر ، سيخلق مزاجًا بهيجًا من بداية اليوم. إن "متعة الحركة" ليست مجرد عبارة ثابتة ، ولكنها ظاهرة مثبتة علميًا. تمرين جسديقادرة على تغيير خلفيتنا الهرمونية. بفضل إنتاج "المواد لديهم مزاج جيد»الإندورفين ، وكذلك الدوبامين والسيروتونين ، نشعر بنشوة طفيفة بعد التمرين. تجنب أسلوب الحياة الخامل وتحرك أكثر حتى لا تعطي فرصة للاكتئاب.

حلم

النوم الكامل ، واستعادة القوة ، هو أحد أهم العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على حالتنا. لكن بالضبط نوم صحيتبين أنه النشاط الأول الذي نضحي به عندما يكون كل شيء خاطئًا. هل تتذكر كيف نقضي أمسية يوم عاطفي شديد؟ نقوم بتشغيل فيلمنا المفضل. ثم واحدة أخرى ، وحتى نفهم أننا لم نعد نشعر بالنوم ، ولم يتبق شيء قبل وقت الصعود. من خلال تعطيل الإيقاعات الطبيعية للنوم واليقظة ، نخلق الشروط المسبقة لصحة سيئة. انخفاض مستوى الطاقة ، مما يعني أنه لا توجد قوة ورغبة في تغيير حياتنا ما لا يناسبنا.

أخيرًا ، باختصار شديد ، بعض التوصيات الأكثر فعالية.

سافر واكتشف أشياء جديدة

هذه النصيحة ليست للجميع. ومع ذلك ، لا تستبعده أيضًا. لا يهم إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لقضاء عطلة أحلامك. تجارب جديدة ، أشخاص ، محيط - ربما بعد الاكتئاب هذا هو بالضبط ما تحتاجه أكثر من أي شيء آخر. تعلم حول جولات النزهةفي مدينتك والذهاب في رحلة إلى متحف أو معرض أو حفلة موسيقية سيمفونية. تجربة جديدةيمكن أن تكون الخطوة الأولى بالنسبة لنا إلى حياة جديدة. حلمت دائما بتعلم التصوير السينمائي؟ فلماذا لا تفعل ذلك الآن؟ ستشتت المعرفة الجديدة عن نفس النوع من الأفكار القاتمة.

الدردشة مع الأصدقاء

لسوء الحظ ، بالنسبة لأولئك منا الذين يتعاملون مع تداعيات الطلاق ، فإن هذا هو الأصعب. لا ينبغي أن تكون الحالة المغلقة التي نبقى فيها لبعض الوقت هي السبب في حرمان نفسك طواعية من التواصل. يمكن للتواصل مع الأحباء والأصدقاء أن يعيد الفرح إلى حياتك ، حتى لو كنت لا تعتبر نفسك منفتحًا.

أظهر الرعاية

من خلال إظهار اهتمامنا الصادق بشخص ما ، فإننا نحول الانتباه عن مشاكلنا ، ونتيجة لذلك فقدوا أهميتها في أعيننا ، مما يعيدنا إلى الثقة بالنفس والرغبة في العيش حياة كاملة. إن المشاركة غير الأنانية في المشاريع التطوعية تجعلنا نشعر بالحاجة وتمنحنا إحساسًا بالانتماء إلى شيء أكثر أهمية. اختر الخيار الذي يخبرك به قلبك ، ولا يمكنك أن تخطئ. يمكن أن يصبح الاهتمام الصادق بشؤون الأطفال هو شكل الرعاية الذي يفتقر إليه أطفالنا. يمكنك عرض تبني حيوان مشرد أو طهي العشاء معًا لجار وحيد مسن.

تافه ، لكنها لطيفة

لحظية ، غير معقولة وربما عديمة الفائدة! يمكن أن يصبح الإنفاق ، الذي قد يبدو وكأنه مضيعة للمال للآخرين ، مصدرًا للمشاعر الإيجابية بالنسبة لنا. اشتر لنفسك شيئًا كان دائمًا مؤسفًا على المال. فقط للروح. على سبيل المثال ، العدد التالي من المجلة المفضلة لديك. نعم ، الآن يمكن قراءة كل شيء نسخة إلكترونية، ولكن ما الذي يمكن أن يكون أجمل من تقليب الصفحات؟ أخيرًا قم بشراء هذا الكتاب ووضعه على الرف. لا تمر أمام "هذا التمثال الصغير اللطيف" بعد الآن ، فقط امنح نفسك هدية صغيرة. يمكننا أن ندين عبادة الاستهلاك في مجتمع حديثولكن في نفس الوقت نحرم أنفسنا من سبب إضافي للفرح.

هناك نظرية في علم النفس يمكننا تدريب أنفسنا على تجربتها المشاعر الايجابية، تمامًا كما تعودنا على الانزعاج من تفاهات. حاول البحث عن كل الأشياء الجيدة من حولك ولاحظها. إن تعلم الاستمتاع بالحياة ليس بالأمر الصعب إذا كنت ترغب في ذلك بصدق وبذل الجهود من أجل ذلك.

هل أثبتت طرقًا لملء حياتك بالفرح في الأوقات الصعبة؟ اكتب عنهم في التعليقات على هذه المقالة.

أنهيدونيا آفة حقيقية في عصرنا!

في اليونان القديمة ، كانت هناك مدرستان فلسفيتان تضعان اللذة والسرور وغياب المعاناة على قاعدة التمثال: مذهب المتعة والأبيقورية. ومع ذلك ، في عصرنا ، يخضع معظم الناس للحالة المعاكسة: لا يوجد فرح في الحياة. ما هو انعدام التلذذ وكيف يتم التعامل معه؟ كيف تعيد المشاعر؟

Anhedonia هو إفقار محدد للمجال العاطفي ، يتميز بفقدان الإحساس بالبهجة ، ونقص المتعة من الأشياء المفضلة ، وانخفاض الدافع لتلقي المشاعر الإيجابية. الشخص الذي يعاني من هذا التشخيص لا يمر بأيام جيدة وسيئة ، فجميعهم متساوون في اللون الرمادي ، البليد ، الكئيب.

في أغلب الأحيان ، يتم إجراء هذا التشخيص بواسطة أشخاص غير ناجحين وغير قابلين للتواصل. اتضح نوعًا من الحلقة المفرغة: تثير حالات الفشل الشعور بالدونية ، والشك في الذات ، ويحد الشخص من التواصل مع الآخرين (شخصيًا أو في العمل) ، ويخشى الفشل مرة أخرى ، ولكن بسبب هذا لا يتلقى خبرة جديدة ، لا تنمو ، لا تتطور. في مواجهة موقف مشابه مرة أخرى ، يكرر الأخطاء السابقة.

أعراض المرض

• فقدان الاهتمام بالحياة ؛
• قلة التطلعات والرغبات والطموحات.
• الذاكرة الانتقائية: غالبًا ما تُمحى ذكريات اللحظات السارة أو تصبح باهتة ، بينما تظهر حالات الفشل باستمرار في الذاكرة ؛
• الخمول واللامبالاة والتعب.
• الشك الذاتي والشعور بالنقص والدونية ؛
• الانغلاق وصعوبة الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الآخرين ؛
• عدم وجود استجابة عاطفية: لا يستمتع الشخص بالأشياء الصغيرة اليومية ( طعام لذيذ, غروب الشمس الجميل) والأحداث الهامة (الترويج ، الذهاب إلى حفلة موسيقية لفرقتك الموسيقية المفضلة) ؛
• فقدان الاهتمام بالهوايات والهوايات التي كانت تجلب المتعة ؛
• قلة الرغبة الجنسية.

تصنيف انعدام التلذذ

Anhedonia هو عدم القدرة على تجربة المتعة. اليوم ، يتم تمييز الأشكال التالية من هذا المرض:

1. يتسم انعدام التلذذ الاجتماعي بالعزلة وعدم الرغبة في إرضاء الناس والمتعة الاتصالات الاجتماعيةالرغبة في تحقيق النجاح الوظيفي.
2. جسديًا - يتجلى في انخفاض الإدراك الإيجابي للمنبهات المرتبطة بالحواس (اللون الجميل ، والرائحة الفاتحة ، والأحاسيس اللمسية اللطيفة ، وما إلى ذلك) ، وفرحة الاسترخاء ؛
3. الشكل الجمالي الفكري يعني فقدان الحاجة إلى معرفة جديدة ، وقلة الفرح أثناء التفكير في شيء جميل ، وفقدان المتعة أثناء قراءة الكتب ، والاستماع إلى الموسيقى ، وفقدان الاهتمام بالهوايات ؛
4. تم استخدام الشكل المنوم في عام 2017 بعد نشر مقال علمي من قبل عالم محلي - V.D. منديليفيتش. يتم تشخيصه إذا لم يكن هناك متعة من النوم ؛
5. يمكن أن يتجلى انعدام التلذذ الجنسي والنشوة الجنسية من خلال انخفاض الرغبة الجنسية ، ونقص المتعة أثناء الجماع أو النشوة (إذا كانت هناك علامات فسيولوجية على ذلك).

يحدث المرض:

• جزئيًا ، أي يؤثر على جانب واحد أو أكثر من جوانب حياة المريض. على سبيل المثال ، لا يشعر المريض بالمتعة أثناء ممارسة الجنس أو مشاهدة فيلم جيد ، ولكنه يستمتع بلقاء الأصدقاء ؛
• المجموع: يغطي مجموعة كاملة من المشاعر الإيجابية. في هذه الحالة ، سيتم تشخيص المريض بمظاهر جميع أشكال انعدام التلذذ الخمسة ، بالإضافة إلى اضطراب عقلي خطير إضافي (على سبيل المثال ، الاكتئاب الكئيب اللامبالي من المستوى الذهاني).

تشخيص انعدام التلذذ

على الرغم من حقيقة أن المصطلح قد تم إدخاله في الطب النفسي منذ أكثر من مائة عام ، فإن الأطباء كل عام يولون المزيد والمزيد من الاهتمام لهذا الانحراف. يتم تحسين طرق تشخيص وعلاج انعدام التلذذ.

حتى الآن ، هناك العديد من الاستبيانات لتحديد أوجه القصور في إدراك المشاعر الإيجابية. تظهر النتائج الأكثر موثوقية:

• ما هذا؟ هذا مقياس لقياس انعدام التلذذ الاجتماعي. تعتبر الدرجات العالية في هذا الاستبيان مؤشرات موثوقة على الاستعداد لمرض انفصام الشخصية ؛
• SA-SSPS - اختبار لتحديد مستوى المتعة والضمان الاجتماعي ؛
• مقياس المتعة CPS ، Fawcett-Clark ؛
• TEPS ، استبيان تجربة المتعة ؛
• SHAPS ، مقياس سنيث هاملتون لقياس المتعة والمتعة في الحياة ؛
• HDIS هو اختبار لتحديد النقص في المتعة وتحديد العقبات التي تعترض تجربتها ، والتي تشمل عدة نطاقات فرعية.

الأسباب: لماذا يظهر هذا المرض

مزاج متدهور بعد الوضع المجهد. يحدث أن الشخص لا يستطيع "الابتعاد" لفترة طويلة عن الطلاق ، أو وفاة أحد أفراد أسرته ، أو فشل كبير في العمل. يبدو أنه خائف من البدء في الابتهاج مرة أخرى.

الإرهاق المزمن ، العديد من المسؤوليات ، الراحة غير الكافية يمكن أن "تقتل" كل المشاعر الإيجابية.

في كثير من الأحيان ، يصبح عدم القدرة على التمتع سمة شخصية للشخص. إنه يركز فقط على السيئ ، ويشكو باستمرار ، وليس سعيدًا بكل شيء ، وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، سنتحدث عن عادة سيئة عليك التخلص منها. كيف رجل سابقسوف يتغير موقع الحياة، كل ما هو أفضل.

يرتبط انعدام التلذذ الشخصي الدستوري بخصائص الإدراك الحسي. غالبًا ما يكون هذا النوع من نقص المشاعر الإيجابية متأصلًا في الأشخاص الخامل وغير النشطين. يتمثل الاختلاف الرئيسي لهذا النوع من الأمراض عن غيره في ثبات الأعراض واستقرارها. أي أنه لا يوجد فرح في حياة الإنسان منذ الولادة حتى الموت. هذا يشير إلى استعداد كبير لظهور الاضطرابات النفسية.

يمكن أن يكون انعدام التلذذ إما مجموعة أعراض منفصلة ومستقلة ، أو علامة على مرض عقلي خطير: الفصام ، والاكتئاب ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والجنون العظمة ، والفصام ، واضطرابات القلق ، وتبدد الشخصية ، ويحدث أيضًا أثناء تناول مضادات الذهان.

كيف تعيد الفرح إلى حياتك؟

تحتاج أولاً إلى معرفة الأسباب التي أدت إلى ظهور انعدام التلذذ. العلاج يعتمد على هذا.

إذا تسبب قلة المشاعر الإيجابية في الشعور بالتعب ، فإن الأكثر شيوعًا أفضل حلسيعيدون النظر في عدد مسؤولياتهم. يمكن أن يعهد جزء من الأعمال المنزلية لأفراد الأسرة. يجب أن يتضمن الروتين اليومي وقتًا إلزاميًا للراحة. ما لا يقل عن 20-30 دقيقة مكرسة لنفسك فقط.

كيف تجد الفرح في الحياة إذا كنت معتادًا على تذكر السلبيات فقط؟ يجب أن تبدأ في مراقبة كلماتك وأفكارك بعناية ، وتوقف عن الشكوى. درب نفسك على البحث عن الإيجابيات في أي حال والتركيز عليها.

من الأسهل النجاة من المواقف الصعبة من خلال التواصل مع الآخرين. لا تحبس نفسك. اذهب لزيارة الأصدقاء أو حدد موعدًا مع طبيب نفساني أو معالج نفسي أو مجموعة علاج الجشطالت.

بنك السعادة هو وسيلة رائعة لتذكر اللحظات السعيدة. احصل على صندوق خاص (برطمان ، صندوق). بمجرد حدوث شيء جيد ، قم بتدوينه على قطعة من الورق وضعه في حصالة الورق الخاصة بك. في المرة التاليةعندما يبدأ البلوز ، أعد قراءة الملاحظات (أو على الأقل انظر إلى رقمها).

تناول المزيد من الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية: الشوكولاتة الداكنة أو المكسرات أو الأسماك الزيتية والموز والموز. الفلفل الحار. والأفضل رفض الكحوليات والقهوة والحلويات لأنها تعطي النتيجة المعاكسة.

جرب التأكيدات الإيجابية وتأملات السعادة. ابدأ وانهي يومك بابتسامة لنفسك. في البداية سيبدو الأمر غبيًا ، لكن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.

خلق ضغطًا صناعيًا. اشترك في تسلق الصخور أو الباركور أو اذهب في إجازة بعيدًا عن الحضارة (على سبيل المثال ، إلى قرية نائية أو معسكر يوغا). مناسب لأي نشاط شديد وغير عادي بالنسبة لك.

انطلق لممارسة الرياضة. لا عجب يقولون: "في جسم صحي- روح صحية! سيساعد ذلك في تحسين صحتك الجسدية ، ورفع احترامك لذاتك ، وتخفيف الروتين المتبع.

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إدارة الأعراض في المنزل؟ من الأفضل استشارة الطبيب على الفور.

كيف تعالج انعدام التلذذ؟

لا يمكن لأحد أن يختبر باستمرار المشاعر الإيجابية فقط. ومع ذلك ، إذا كان عدم الاستمتاع بالحياة واللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء يطاردك لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع دون سبب واضح ، فيجب أن تفكر في زيارة الطبيب. على الأرجح ، نشأ عجز المشاعر على خلفية بعض التغييرات الأخرى في النفس.

سيقوم الطبيب بالتشخيص والتشخيص (أو الطمأنينة ، قائلاً إن كل شيء على ما يرام) ويصف العلاج المناسب.

من المهم اتباع جميع توصيات الطبيب بضمير حي ، ومراعاة شروط العلاج والجرعات الموصوفة. حتى إذا كنت تشعر بتحسن كبير ولا تريد أن "تسمم" لمدة شهرين آخرين بأقراص "ضارة" ، فمن الأفضل ألا توقف العلاج بنفسك ، لأن هناك خطرًا كبيرًا من حدوث انتكاسة مبكرة.

على الرغم من أن انعدام التلذذ لا يؤدي إلى الموت ، إلا أنه يتعارض بشكل كبير مع الحياة. تذكر أن هذه الحالة نادرًا ما تختفي من تلقاء نفسها. ابدأ في محاربة انعدام التلذذ في أقرب وقت ممكن حتى لا يصبح عالمك رماديًا وكئيبًا إلى الأبد.

منشورات مثيرة للاهتمام:

لا توجد وظائف ذات الصلة.

عندما يتحول العالم إلى اللون الرمادي ويطغى اللامبالاة على كل المشاعر ، فإن أفضل طريقة للخروج هو العثور على شيء يرضيك.

لماذا تختفي فجأة الرغبة في الحلم والخلق؟

الفرح يلهم ويعطي إحساسًا بامتلاء الحياة. لكن فجأة ينكسر شيء ما - وتغادر. هل تعرف الشعور باليأس واللامبالاة؟ للتعامل معها ، عليك أن تفهم سببها الحقيقي.

تعب – السبب الأبسط والأكثر شيوعًا ل العالملم يعد ممتعًا. المشاعر باهتة ، كل شيء يبدو رماديًا ورتيبًا. والوصفة الوحيدة في هذه الحالة هي كيفية الاسترخاء.

نفكر أحيانًاأننا نعيش بشكل ممل للغاية. نعتقد أن "الفنانين (رجال العرض ، السياسيون ، الصحفيون ...) لديهم حياة ممتعة ومليئة بالأحداث ، ليست مثل حياتي". المفارقة هي أن الكتاب والفنانين والممثلين ونجوم البوب ​​سئموا جميعًا بنفس القدر مما يفعلونه كل يوم. مهما كنت ، من وقت لآخر تحتاج إلى الخروج من الواقع اليومي وتغيير الصورة. خذ إجازة وانطلق بعيدًا - إلى مدينة أخرى ، دولة أخرى. حرر نفسك من روتينك المعتاد. تنفس في هواء الحرية. تعلم اشياء جديدة. غالبًا ما تكون هذه الخطوة قادرة على استعادة القوة واستعادة متعة كل يوم.

ولكن يحدث أن يصبح البلوز مزمنًا.خيبة الأمل الكاملة ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، وإدراك عدم معنى الحياة - هذه هي أعراض هذه الحالة. يقول معالج التحليل النفسي إدوارد ليفينسكي: "نفقد الفرح في حالة واحدة: عندما لا نستطيع استخدام الحياة لتلبية احتياجاتنا". - يدرك الشخص العالم من منظور ما يمكنه التأثير فيه. وإذا أشبع رغبات الآخرين وضحى برغباته ، فإنه يشعر بالإحباط. وهذه هي الطريقة التي نشأنا بها! تذهب إلى العمل حيث لن يفكر أحد في احتياجاتك الشخصية. أنت تعيش في مجتمع يركز على تراكم رأس المال ، وإذا كانت لديك قيم أخرى ، فعليك أن تحطم نفسك. الفرح دائمًا هو بهجة عمل الفرد ، نشاط لنفسه بين الأشخاص ذوي التفكير المماثل.

6 طرق لزعزعة الأمور وتريد أن تعيش

إذا أصبحت الحياة اليومية شاذة ، فأنت بحاجة إلى البحث عن طريقة لتنويعها. فقط لا تجلس: اللامبالاة لا تزول من تلقاء نفسها!

اذهب في رحلة.تغيير البيئة والتجارب الجديدة توسع حدود الإدراك. تصبح كل الأحاسيس أكثر حدة عدة مرات. وهناك وقت للتفكير فيما هو في الواقع مهم بالنسبة لك.

احصل على حيوان أليف.إن الاعتناء بمخلوق صغير أعزل - حتى السلحفاة - يمنح كل واحد منا الشعور الضروري بالحاجة إليه. يعتمد الحيوان كليًا على المالك: ستبدأ في تلقي الفرح عندما تطعمه وتضربه وتتواصل معه.

اذهب إلى الكنيسة للحصول على خدمة.حتى لو لم تكن شخصًا متدينًا ، فحاول أداء الخدمة ، واستمع إلى الصلوات وافهم نفسك بشكل أفضل. غالبًا ما يجد الناس السلام والوئام بعد حضور الكنيسة. الأمر لا يتعلق حتى بالحفل ، بل بالعودة إلى نفسك.

فكر في هواية جديدة.اسأل نفسك: ما هو المهم بالنسبة لك ، وماذا كنت تريد دائمًا أن تفعل وماذا حرمت نفسك؟ واتخذ هذه الخطوة: اشترك في استوديو للرقص أو المسرح ، وابدأ في تعلم التصوير الفوتوغرافي الاحترافي. لا يوجد مكان آخر لتأجيله.

ابدأ إصلاحًا صغيرًا في المنزل.على الأقل أعد ترتيب الأثاث وأعد لصق ورق الحائط. أولاً ، ستشتت انتباهك بلا شك ، وثانيًا ، عند تحويل منزلك وتجديده ، سترغب بنفسك في تجديد نفسك داخليًا.

مساعدة شخص في ورطة.عندما نفعل الخير ، نشعر دائمًا بالفرح. نحن نتغير ونصبح أنظف وأكثر إشراقًا. زيارة لصديقة مريضة ، ومساعدة والدتها ، بضع كلمات لطيفة إلى أحد الجيران ... وربما العمل التطوعي.

دلل الجسد - أذاب الروح

يمكن أن تكون الملذات الجسدية علاجًا ممتازًا لللامبالاة. للقيام بذلك ، قم بتحويل الإجراءات العادية إلى طقوس ممتعة.إن أبسط الأشياء التي نقوم بها غالبًا على عجل يمكن أن تمنحنا لحظات من الفرح الحقيقي. على سبيل المثال ، التقشير: هناك الكثير من النعيم والإثارة في علاج الجسم بمقشر عطري! يمكن قول الشيء نفسه عن طقوس التزييت المفضلة في الأيورفيدا ، والتي سيفعل بها أي زيت دافئ قليلاً (يمكنك تناول زيت الزيتون وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري حسب ذوقك). من المنطقي أن تأخذ دورة من التدليك بالزيت أو عدة جلسات من العلاج بالحجر - التدليك بالحجارة الساخنة. خلال هذه الإجراءات ، نركز على أحاسيسنا ونتعلم الاستمتاع باللمس والتواصل اللمسي. يرتاح الجسم ، وتختفي الأفكار غير الضرورية مع التوتر. نحن نعتني بأنفسنا - وهذا يمنحنا الثقة!

مع طعم الحزن

هناك أوقات يتدحرج فيها الحزن. ينصح علماء النفس بعدم الاختباء منها في ظل المتعة المزيفة ، ولكن لتجربة المشاعر بشكل كامل.

• استمع الى نفسك.إذا شعرت في هذه اللحظة بالحزن والشوق ، فاستسلم لهذه المشاعر الصعبة بالكامل. أنت مخول لهم.
• ابحث عن الوظيفة المناسبة.ربما حان الوقت لمشاهدة فيلم عاطفي أو تصفح يومياتك التي تبلغ من العمر عشر سنوات. أو فقط ابكي على وسادتك. بالمناسبة ، تعمل الدموع على التطهير.
• اعتقد انها سوف تمر.بغض النظر عن مدى سوء الأمر ، يجب أن تبحث دائمًا عن خيط يمكنك التمسك به. هذا الخيط هو أملنا للغد ، أن يتغير كل شيء للأفضل وسنكون في حالة جيدة. فكر في الخير حتى في أصعب الفترات - وبالتأكيد سيحدث لك ذلك!

التقط فرشاة

عبر عن مشاعرك في الإبداع وفهم جوهر المشكلة التي تقلقك ،تمكن العلاج بالفن ("العلاج بالفن") - شائع في السنوات الاخيرةطريقة العلاج النفسي. الطحال واللامبالاة وقلة الاهتمام بالحياة هي مؤشرات مباشرة لها. أبسط أسلوب هو محاولة التعبير عن مشاعرك في الرسم.

تصور ، على سبيل المثال ، معاناتك ، ثم فرحتك - وقارن بين هاتين الصورتين ، تنقل نفسك عقليًا إلى مجال الفرح. إذا كنت غارقة في المشاعر السلبية ، يمكنك حتى إنشاء تمثال من الورق والصحف القديمة وقطع من ورق الحائط ، ثم رسمه في الألوان المشمسةحاول تحويل السلبية إلى إيجابية. ما مدى جودة العلاج بالفن؟ أولاً ، أنت تعبر عن مشاعرك ، مما يعني أنها لا تتراكم بداخلك. ثانيًا ، يمكنك التخلص من المشكلة وإبعاد نفسك عنها. وثالثًا ، العملية الإبداعية نفسها هي الشفاء ، والتي ستأسرك تمامًا! بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، هناك العديد من التقنيات الأخرى: الموسيقى والرقص والحكاية الخرافية والصور والألعاب والدراما وحتى العلاج بالرمل.

جالس في البيت

بعد عملية صعبة ، فقدت الثقة في نفسي وفي الحياة.

ذات يوم ، أحضرت والدتي مجموعة لصنع أشكال من الخرز. بدون إلهام ، بدأت في صنع مالك الحزين. لكن العملية برمتها تولت. سرعان ما طلبت كتبًا عن الديكور على الإنترنت والآن أصنع أشياء رائعة. لا وقت للحزن. غريب يولي

أين تبحث عن طاقة الحياة

لإعادة عالم الألوان ، عليك أن تبدأ في فعل شيء ما. ليس لأحد ، لنفسك. ابحث عن المنطقة التي ستكون فيها جهودك غير مثمرة. برؤية نتيجة عملك ، سترغب في العيش مرة أخرى!

العمل الذيلا يجلب الفرح ويعمل فقط على كسب المال ، والعلاقات التي لطالما تلاشت فيها حدة المشاعر ، والتوظيف المستمر والتسرع ، والعديد من الأعمال المنزلية الصغيرة ... كيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟ تحتاج إلى العثور على منطقة يمكنك من خلالها إدراك قدراتك بالكامل ، وسيتغير مفهوم الحياة.

المهمة الرئيسيةأي منا - للسماح لـ "أنا" بالقيام بشيء ذي قيمة لنفسه. لذلك ، فإن أي نشاط يجلب لك السعادة يمكن أن يتخلص من الكآبة! يبقى أصعب شيء: أن تجد شيئًا للروح. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نعطل "أنا" الخاصة بنا كثيرًا لدرجة أنها تفقد القدرة على خلق الرغبات. يوصي علماء النفس في هذه الحالة بتذكر ما جلب لك السعادة في الطفولة. خياطة الملابس للدمى ، وإنشاء الفن التصويري ، والنحت ، والرسم - بعد كل شيء ، كان بالتأكيد نشاطًا مثيرًا. ثم تخلص من الشكوك والعار الكاذب (لنفترض أنني لم أعد طفلاً) وانغمس في عملك المفضل! حتى لو لم تشعر بالإلهام في البداية.

مهم جدالا تحبس نفسك. ابحث عن أشخاص يعانون من مشكلات مماثلة بحيث يكون لديك شخص ما لتتحدث معه. ابحث عن أولئك الذين يشاركونك هواياتك ، لأنه من السهل الآن القيام بذلك باستخدام الإنترنت. لكن لا ينبغي أن يقتصر التواصل على العالم الافتراضي: من الضروري الخروج إلى الواقع!

كل واحد منا يحتاجأن يحظى عمله بالتقدير والقبول من قبل الآخرين. لذلك ، ابحث عن فرصة للمشاركة في تلك الأحداث الجماعية حيث سيتم الترحيب بنشاطك! "يمكن لشخص واحد الذهاب في جولة جماعية في المدينة: جو ودي ، وتبادل للآراء - والآن لم تعد بمفردك! يكفي للأم الشابة ، التي تعتقد أن الحياة تمر بها ، أن تنظم عطلة في المنزل ، وتدعو أصدقاء مع أطفال - وستستمتع ، كما ينصح إدوارد ليفينسكي. "الحياة بلا معنى هي طريق أكيد إلى الاكتئاب."

ضع أهدافًا لنفسكوالوصول إليهم ، وهذا النشاط سيخرجك من ذهولك العاطفي. اكتب خمسة أهداف تركز على احتياجاتك الخاصة - ما الذي ستفعله للروح والمزاج الجيد.

مهم!

أي تواصل مع الأطفال سيجلب لك السعادة والفرح الصادق إذا تركت كل الأعمال جانباً وخصصت بعض الوقت للطفل تمامًا. علمه شيئًا ، واكتشف معنى جديدًا لأنشطته المفضلة. لا شيء يجعلنا أكثر سعادة من نجاح أطفالنا.

امنح الأطفال الفرح

السبب الأكثر شيوعًا لللامبالاة والاكتئاب هو الطفولة.يتوقع الشخص أن تمنحه الحياة كل الفرح ، ولا يريد أن يتصرف بمفرده. في غضون ذلك ، تتطلب الحياة جهدًا ، وإلا فإنها تتحول إلى مستنقع. ابحث عن معاني جديدة للوجود لنفسك. قد يكون أحدهم يعتني بالأطفال الذين ليس لديهم آباء. إذا كنت عازبًا ولست سعيدًا جدًا في الوقت الحالي ، فامنح بعض الدفء لأولئك الذين يحتاجون إليه حقًا! القدوم إلى أقرب دار للأيتام في عطلة نهاية الأسبوع وقراءة قصة خيالية للأطفال والتحدث إلى الأطفال الأكبر سنًا - لن يتطلب ذلك أي تكاليف خاصة. لكن العائد يمكن أن يكون قويا جدا. ستشعر أن شخصًا ما يحتاجك ، وأن هناك شخصًا سعيدًا من أجلك ، وأن هناك من ينتظرك. إذن ، هناك معنى للحياة!

فن الامتنان

أي شخص يشعر بالسعادة عندما يتم قبول جهوده سواء في العمل أو في الأسرة.

تخيل ما أعددته عشاء لذيذ، بعد أن أمضى اليوم كله على الموقد ، وأكله أقاربه بوجوه نحيلة ولم يشكروه حتى - أين هناك لتبتهج؟ لذلك ، في المنزل - في عالمنا المصغر ، حيث نؤسس أنفسنا أوامر - نحتاج إلى تنمية ثقافة الامتنان.

علمي أطفالك وزوجك وتعلمي تقدير ما فعلته لنفسك. قائلا "شكرا لك!" الشعور به شعور دافئداخل نفسك. وأشكر الحياة على ما تمنحه لك.

صعوبات التجربة. وبشرف للتغلب!

كل شيء على ما يرام ، ولكن كل شيء متعب - طحال الشبع ، لا يمكنك أن تقول غير ذلك. هي تعالج!

العيش في ظروف قاسية.على سبيل المثال ، اذهب للتخييم مع الخيام. العالم سوف ينقلب رأسًا على عقب. ستبدأ في ملاحظة الأشياء التي لم تلاحظها من قبل. وستكون العديد من المشاكل غير مهمة.

ابدأ الركض. 3 كيلومترات على الأقل في اليوم. ليس من السهل الابتعاد عن التلفزيون - التسلية المفضلة لكل موسيقى البلوز. لكن ما هي الفرحة التي ستشعر بها في كل مرة بعد نهاية السباق! بما في ذلك حقيقة أنه أثناء الجري ، يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم.

أخرجتني ابنة أخي من اللامبالاة

قبل عامين ، كانت ديانا من بولتافا (26 عامًا) تعاني من اكتئاب خطير. هي ، حامل ، تركها أحد أفراد أسرته. لقد فقدت طفلها من الإحباط. ولم تكن هذه كل التجارب التي وقعت في قوتها!

في البداية سار كل شيء على ما يرام. بعد أن علمت أنني كنت أتوقع طفلاً ، اقترح دينيس علي. لقد قمنا بالفعل بدعوة الضيوف إلى حفل الزفاف ، عندما تشاجرنا فجأة في الليل على تافه. ودينيس ... اختفى. وسرعان ما انتهى بي المطاف في المستشفى. لم يتم إنقاذ الطفل.

كرهت الرجال. عاشت في حالة من اللامبالاة المزمنة. لا شيء يجعلني سعيدا. ذهبت للعمل فقط لأنه كان علي أن أعيش على شيء ما. ذات يوم كنت أسير إلى المنزل متعبًا وفكرت: "أريد أن أذهب إلى المستشفى مصابًا بالتهاب في الحلق." لقد تحققت مواقفنا السلبية: لقد انزلقت دون جدوى وانتهى بي الأمر في العناية المركزة. قال الاطباء انني مشلولة اني ساستلقي الان. لكن حدثت معجزة: نهضت على قدمي. خرجت من المستشفى مع العلم أنني لم أستطع الحمل لمدة ثلاث سنوات.

أختي لديها ابنة للتو. ودعتني إلى مكانها في كييف.

عرضت تغيير حياتها والبقاء معها ، والمساعدة مع كارينا. في البداية رفضت ، وبعد ستة أشهر تركت وظيفتي وانتقلت للعيش مع أختي. في البداية كنت أخشى أن ألمس الطفل. لكنها سرعان ما غيرت حفاضاتها بسهولة ويمكنها البقاء معها طوال اليوم. لقد شجعني التواصل مع هذه الشمس. مشينا معها لفترة طويلة ، ولعبنا ، وقرأت لها الكتب. بطريقة ما اشتعلت في نفسي أفكر في أنني أريد نفس المعجزة! علمتني كارينا أن أبتسم مرة أخرى. لقد مر الكساد. أنا الآن أبحث عن وظيفة في العاصمة وآمل أن أرتب لحياة شخصية.

الاهتمام ، نجد الانسجام

الاعتناء بالنباتات والحيوانات هو وسيلة مضمونة لمحبة العالم مرة أخرى.في الكتاب المشهور لهاروكي موراكامي "الغابة النرويجية" الشخصية الرئيسيةناوكو ، بعد سنوات من فقدان أحد أفراد أسرتها ، تجد نفسها في مؤسسة طبية مغلقة في الجبال. الأشخاص الذين فقدوا مذاقهم مدى الحياة - أشخاص مثلها - لا يعالجون هناك بالأدوية ، ولكن من خلال أنشطة بسيطة: زراعة الخضروات وزراعة الأزهار وتربية الدواجن.

العمل بالقرب من الأرض ، على اتصال مع إبداعاتها ، ومشاهدة كيفية تكسير البراعم ، وكيف تنضج الثمار ، يستمد الشخص القوة ويعيد الشحن طاقة الحياةنسيان الصدمات النفسية. هذا النشاط "البدائي" ، رغم كل الإنجازات التي حققها التقدم العلمي والتكنولوجي ، يبقى الأكثر طبيعية بالنسبة لنا. ولكن أين يمكن لسكان المدينة البحث عن حديقة نباتية أو مزرعة؟ طريقة جيدة للخروج هي زراعة الزهور. لا تتطلب هذه الهواية الكثير من المال ، ولكنها تتيح لك تجربة متعة التواصل مع الطبيعة بشكل كامل. الزهور جميلة ، توقظ فينا إحساسًا بالجمال. من خلال الاعتناء بهم ، نحرر رؤوسنا من الأفكار المزعجة ، ونسترخي ونرتاح من الزحام والضجيج.

مصادر إلهامك

نشعر بالحزن عندما نفتقر إلى شيء ما. ونفرح عندما نشعر بالارتباط بالعالم والأشخاص الآخرين. ولهذا ، لا تحتاج إلى الانخراط في الحفر الذاتي ، ولكن يجب أن تسعى جاهدًا لتعلم أشياء جديدة ، لرؤية العالم بكل ألوانه. وتشعر أنك على قيد الحياة!

مراقبة الطبيعةيجلب الفرح لأنه حي. والاكتئاب ليس أكثر من خسارة في ديناميات الحياة. لذلك ، فإن التأمل في الطبيعة يستعيد. أنت تشاهد كيف تتفتح الأشجار ، وتطفو الغيوم ، وتكتظ الحشرات ، وتفهم: الحياة تتدفق بغض النظر عن مصائبنا اليومية التافهة. في ظل هذه الخلفية الساحرة ، تبدو مشاكلهم غير ذات أهمية. والطبيعة أيضًا تغرس الإيمان بأنك تستطيع أن تفعل شيئًا مهمًا وطبيعيًا مثل الزهرة المتفتحة أو النحلة التي تحمل الرحيق.

الفن يلهمويوضح تنوع الحياة ، ويظهر أنه ليس كل شيء من حولنا رمادي ورتيب. كما أنه "يسمح" لنا بأن يكون لدينا عواطفنا الخاصة ، مما يدفعنا إلى الشعور والتجربة والإثارة. في الواقع ، الفن في جوهره هو العواطف التي تصب في الأصوات والألوان والحركات. يبدأ الاكتئاب دائمًا بالخوف من مشاعرك.

الكتب والأفلاممع قصة إيجابية ، مكرسة للتغلب على العقبات ، توحي بالثقة في قوتها. إذا تعامل البطل مع الصعوبات ، فيمكنك فعل ذلك أيضًا! تختفي جوي لأننا لا نستطيع معالجة الموقف ، فنحن عالقون فيه. ويظهر مثال شخص آخر: هناك طريقة للخروج ، عليك أن تبحث عنها! والسؤال الوحيد هو كيف نفعل ذلك. إذا لم تتمكن من إيجاد مخرج بنفسك ، فعليك التحدث مع صديق أو طبيب نفساني أو أي شخص يساعدك في النظر إلى المشكلة من الخارج. وتأكد: هناك شيء نفرح به في الحياة!

تتسبب المناظر الطبيعية الجميلة في الشعور بالبهجة اللاواعية ، لذا استغل كل فرصة للتواجد في الطبيعة. البديل فراغمع التأمل أو التأمل في إيقاظ الطبيعة. افرحوا في الربيع!

4 كتب من شأنها أن تؤهلك للإيجابية

أوشو. Hsin Hsin Ming: كتاب العدم

عقلنا يخلق الأحلام. للاستيقاظ وتجربة الفرح الحقيقي ، عليك أن تتجاوز العقل. يخبر Osho كيفية "إيقاف" الصور النمطية التي تفرضها الثقافة ، وتحرير نفسك من الحاجة إلى الاختيار والبدء في عيش حياة أصيلة.

آنا جافالدا. فقط معًا

رواية حكيمة وطيبة وتؤكد الحياة عن الحب وكيف تجد الفرح في الحياة اليومية. كل الشخصيات ، في البداية وحيدة ، تجد سعادتها في نهاية القصة. وأحد مكوناته المهمة هو مساعدة الآخرين في الأوقات الصعبة.

سو تاونسند. يوميات أدريان مول

كتاب مضحك بشكل لا يصدق ، لا يترك قائمة الكتب الأكثر مبيعًا ، عن مغامرات مراهق إنجليزي عرضة لموسيقى البلوز ويعتبر نفسه شاعرًا ومفكرًا موهوبًا. متألق!

فيكتور فرانكل. رجل يبحث عن المعنى

يصف طبيب نفساني نمساوي خبرة شخصيةالبقاء على قيد الحياة في معسكر اعتقال ويظهر أنه حتى في أكثر الظروف فظاعة ، يمكنك أن تجد حافزًا لمواصلة الحياة. كتاب جاد يمكن أن يقلب نظرتك للعالم رأسًا على عقب.