Какво да ядем след сутрешна тренировка? Колко време да се яде след тренировка

Какво трябва да бъде правилното хранене след тренировка? Такъв въпрос със сигурност интересува всеки, който се занимава с изграждането на тялото си. Тази тема не страда от липса на информация - за какви храни да ядем след тренировка, карат се често и много. Сред огромното количество материали за правилното възстановяване след клас е изключително трудно да се отдели полезна информация. Някои казват, че трябва да ядете въглехидрати след тренировка, други съветват протеини, водата след тренировка е съвсем отделен въпрос. И така, кое е вярно и кое невярно? Нека се опитаме да го разберем.

Колко важно е правилното хранене след тренировка?

Правилното хранене след тренировка за отслабване или, обратно, наддаване на тегло е много важно и най-пряко влияе върху крайния резултат. Трябва да разбереш това по време на аеробни и анаеробни упражнения в тялото протичат почти същите процеси- хормоналният фон се променя, метаболизмът се ускорява, мускулните влакна се разрушават. Следователно правилното хранене преди и след тренировка и в двата случая ще бъде подобно.

Правилно хранене след тренировка за покачване на маса: възстановете мускулния гликоген, затворете въглехидратния прозорец

Храненето след силова тренировка трябва да включва продукти с високо съдържаниевъглехидрати- това е необходимо за възстановяване на запасите от мускулен гликоген. Пренебрегването на това правило води до факта, че тялото започва да гори мускули и да натрупва мазнини. Така че запомнете: въглехидратите след тренировка са много важни.

Колко време след тренировка можете да ядете

Приблизително 30 минути по-къснослед края на урока, т.нар. въглехидратен прозорец". По това време тялото започва да консумира въглехидрати особено активно (3-4 пъти по-бързо от обикновено). Яжте храна с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри след тренировка- такава храна се усвоява бързо от тялото.

Какво и как да ядем след тренировка, за да натрупаме маса

Както разбрахме, храненето след силова тренировка трябва да се състои предимно от храни с високо съдържание на въглехидрати. Овесената каша е чудесна като храна след тренировка.(елда, овесени ядки, ечемик, просо), банани, бял ориз, паста, хляб с трици.

Освен въглехидратите, правилното хранене след тренировка трябва да включва и протеинови продукти . Нискомаслена риба, яйца, птиче месо, извара са много подходящи за това.

Ако не е възможно да ядете естествена храна в края на часа, можете да използвате спортно хранене.След тренировка ще е добре да изпиете протеинов шейк или още по-добре гейнър.

Правилно хранене след аеробни упражнения

Храненето след тренировка за отслабване е малко по-различно от храненето след тренировка за наддаване на тегло.

Колко време след тренировка можете да ядете?

За да увеличите ефекта от обучението, не яжте 1-2 часа след часовете.Но това се отнася само за храната - след тренировка можете да пиете вода и то в неограничени количества.

Какво можете да ядете след тренировка за отслабване

След 1-2 часа трябва да ядете протеинови храни. Най-добрата храна след тренировка за отслабване е:

• - обезмаслено сирене;
• - белтъци;
• - нискомаслена риба;
• - варени пилешки гърди;
• - варено месо от калмари.

В допълнение към протеиновите продукти,. можете да си позволите и зеленчукова салата след тренировка.

Работата във фитнес залата е само 50% от успеха, докато останалите 50% се постигат извън фитнес клуба. Ето защо е толкова важно да знаете как правилно да се възстановите след тренировка. Следвайте всички изброени правила за хранене и ще получите желаните резултати, независимо дали става дума за отърваване излишни килограми, или комплект мускулна маса, много по-бързо. Докторът обещава!

Не подценявайте правилното хранене преди и след тренировка за отслабване. Смята се, че храната, която ядете преди и след тренировка, влияе върху резултатите от тренировката. Ако смятате, че има определени храни, които можете и не можете да ядете, за да отслабнете, тогава като цяло сте прави. Може да ви се струва, че е много трудно да се справите с храната преди и след тренировка за изгаряне на мазнини, но това не е така.

Основното условие за отслабване е да изразходвате повече калории на ден, отколкото консумирате.

Това е доста просто, за да отслабнете, трябва да започнете да увеличавате разхода на калории или да намалите приема им. Спорт - страхотен вариантувеличаване на броя на изгорените калории, поради самата тренировка, както и увеличаване на мускулната маса, което помага за отслабване поради своята енергийна интензивност.

Искате ли да изгорите мазнини, да изградите мускули или какво? Искате ли да увеличите силата и издръжливостта или просто да сте здрави? Всичко зависи от това какво ядете. Калорийният прием и балансът на протеини, въглехидрати и мазнини е ключът към правилното храненекогато тренирате за отслабване.

Ако решите да започнете да гладувате, за да си гарантирате намаляване на приема на калории, тогава не трябва да правите това. Приемът на калории трябва да е достатъчен за нормалното функциониране на тялото.

Благодарение на значителното намаляване на калориите в храната, вие ще отслабнете и дори ще изгорите мазнини, но не за дълго. Тялото се стреми към баланс и нормализира обмяната на веществата в съответствие с количеството ккал, които получава. Разграждането на мастните клетки ще спре и вие ще получите още по-бавен метаболизъм и ще започнете да складирате мазнини с по-малко храна.

Подобен проблем се наблюдава при модните модели, те ядат много малко и не могат да свалят мазнини, защото имат:

1. бавен метаболизъм
2. Много малко мускули, които изгарят мазнини дори в покой

Следвайте правилото - харчете повече, отколкото консумирате и не се налага да се занимавате много с въпроса какво да ядете преди и след тренировка за отслабване.

Основното нещо е да подходите към въпроса без фанатизъм и да се придържате към разумни граници.

Но за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, можете да се объркате с храненето.

Храненето преди и след тренировка зависи от:

а) време за обучение
б) тип тренировка (силова или аеробна)

Здравето е най-много важна частвсяка диета. Храненето влияе на процеса на обучение и възстановяване повече, отколкото можем да си представим. Храненето преди тренировка не само гарантира, че имаме достатъчно енергия за тренировка, но също така помага за постигане на максимална ефективност.

Повечето ефективен методизгаряне на мазнини, доказано от опита на много спортисти – тренирайте сутрин на гладно. По това време запасите от гликоген са минимални, което означава, че енергията ще се изразходва от мастните депа, които ще започнат да се изразходват по-бързо и по-интензивно.

Какво е преди тренировка

Важно е да разберете кога имате тренировка, колко време имате преди нея и колко интензивна ще бъде тя. Тези фактори варират от човек на човек в зависимост от типа на тялото и метаболизма.

Това се отнася за последното хранене, което ядете преди тренировката. Ако по някаква причина не можете да тренирате на празен стомах (мнозина например се чувстват замаяни), няма значение: 30-40 минути преди тренировка хапнете нещо леко, но въглехидратно (кафе с банан, чай с хляб).

Към какво е насочен:

• намаляване на изчерпването на гликоген в мускулите ви
• намаляване на разграждането на протеини и
• намаляват нивата на кортизол в тялото след тренировка

За да се случи това, трябва да сте сигурни, че балансирате въглехидратите и протеините. Просто е. Най-добре е да не се притеснявате прекалено много за това колко грама приемате и колко минути преди тренировката. Ако тренирате не на празен стомах, а през деня, тогава час и половина преди тренировка препоръчвам да ядете сложни въглехидрати (макарони, овесени ядки, ориз): те ще ви дадат енергия за дългосрочен. Ако не сте успели да се храните нормално преди тренировка и чувствате, че силата ви е „на нула“ и изобщо не искате да тренирате, тогава половин час преди тренировка си хвърлете бързи „въглени“: ​банан с кафе, сушени плодове. Бързите въглехидрати са бързи, защото дават бърз прилив на сила и енергия за интензивна тренировка. Ще можете да провеждате висококачествени класове и да стигнете до „втория вятър“, който определено ще се отвори.

(Яденето на протеин подобрява способността на тялото да изгражда мускули)

ако имате час и половина преди тренировка, в идеалния случай трябва да ядете определено количество протеини, въглехидрати и малко мазнини. Контролирайте количеството храна. Мазнините трябва да са в малцинство, тъй като те могат да причинят дискомфорт и да доведат до киселини по време на тренировка. Ако тренирате сутрин, вземете смути или нещо леко, за да продължите. Всяка тренировка, която продължава час-два, е стрес за тялото.

Лично аз пия чаша мляко сутрин, ям малко бадеми и банан или ябълка. Ако се чувствам мързелива сутрин, еспресото ми помага. Факт е, че е известно, че кофеинът действа като изкуствен стимулант, който помага за мобилизирането на освобождаването на мастните клетки в кръвния поток и това увеличава способността ви да спортувате интензивно.

Какво да ядем след тренировка

Според мен храненето преди тренировка не е толкова важно. Основното нещо е да не прекалявате с протеини, от които може да започне сънливост. Оказа се, че ядете паста или елда 30 минути преди час - страхотно, не - няма проблем: яжте банан и тръгвайте!

Но въпросът е да ядете веднага след тренировка или можете да изчакате 2 часа, докато процесът на изгаряне на мазнини е в ход?

Колко да ядете след тренировка

Нека анализираме и двата варианта на хранене след тренировка за отслабване: яжте през първите 30 минути или изчакайте още 2 часа. И ние ще определим най-ефективните за изгаряне на мазнини и поддържане на добра форма.

1. Не яжте 2 часа след

Тази опция е много подходяща за хора, чиято основна цел е да отслабнат и да изгорят възможно най-много мазнини и не се интересуват от състоянието на мускулите. Могат да пият само вода. Тъй като по време на тренировка се стартира процесът на изгаряне на мазнини, който може да продължи няколко часа след приключването му. Вече можете да сте у дома на дивана, а мазнините ще продължат да "горят". Но заедно с мазнините, вашите мускули също могат да се използват като източник на енергия. За да не се случи това, по-добре е да ядете.

Първото хранене след тренировка е много важно, тъй като тялото ни е в „анаболна или възстановителна фаза“. Храненето след тренировка трябва да помогне за възстановяване на силата и поддържане на мускулите. Но не се страхувайте, няма да анулирате резултатите от тренировката (освен ако не изядете цяла торта), всичко, което е изгоряло по време на упражненията, няма да се върне.

Храната трябва да съдържа протеини, малко въглехидрати и малко мазнини, за да постигнете следните резултати:

Намалете нивата на кортизола

• Снабдяване на мускулите с гликоген, изразходван по време на тренировка
• Доставете протеин на тялото, така че мускулите да могат да се възстановят
• Намалете мускулното напрежение и умората

Най-добре е да се храните възможно най-рано, защото тялото вече е готово за пълноценно хранене! Остават ви 30 минути, максимум час.

Но тогава възниква въпросът: колко трябва да ядете след тренировка, за да не зачеркнете цялата работа по пътя към отслабването?

Съсредоточете се върху половината от изгорените калории, тоест ако сте изгорили 600 kcal, тогава след тренировка яжте около 300 kcal.

Кое е най-доброто за отслабване: не яжте 2 часа след тренировка, а след това се нахранете добре или изяжте половината от изгорените калории веднага след тренировка? Разбира се второто.

Запомнете: само тези, които не се интересуват какво качество на мускулите ще имат, могат да не ядат още 2 часа след тренировка.

Ако не ви пука тогава за максимален ефект, ако няма медицински противопоказания, трябва да тренирате на празен стомах и да не ядете нищо 2 часа след тренировка.

2. Да затворите или да не затворите въглехидратния прозорец

Ако целта ви е не само загуба на тегло, но и качество на мускулите, тогава определено трябва да ядете след тренировка.

Как да се храни човек, който не прави отделни аеробни тренировки и като мен завърши силова тренировка с 20-минутна кардио сесия? Запазете съотношението беклей към въглехидрати в полза на първото. Протеин-въглехидратният прозорец трябва да бъде затворен в рамките на 30 минути след края на тренировката.

Храни, които не трябва да се консумират след тренировка:

а) мазнини
б) кофеин.

Мазнините потискат потока на протеини и въглехидрати от стомаха в кръвта, така че следете съдържанието на мазнини в протеиновите храни, които консумирате след тренировка. Всичко трябва да е възможно най-без мазнини. Без изолат от 2,5% мляко, без 5% извара.

Кофеинът ви предпазва от претоварване на мускулите и черния дроб с гликоген и приема на протеини за мускулно възстановяване, така че след тренировка елиминирайте всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао, шоколад и всичко с неговия вкус. По-добре е да откажете дори шоколадовия протеин, да не говорим за кафето, с което можете да се насладите само два часа след тренировка.

Тези, които са доволни от процента си мазнини, могат след тренировка да се заредят с толкова калории, колкото са похарчили, но само протеини и въглехидрати в процентв зависимост от вида на обучението.

Опции за хранене след тренировка

1. Изпийте суроватъчен протеинов шейк след тренировка. Сигурен съм, че ще достави на организма всичко необходимо без много усилия. Излишно е да казвам, че някои просто предпочитат нещо за пиене, отколкото за ядене след тренировка. Предимството се дава на течната храна, която лесно се усвоява и смила.

1. Друг вариант е да пропуснете това хранене и да хапнете, когато се приберете у дома. Много хора предпочитат да ядат повече гликемични храни. пиле с ориз, пържена риба, картофи и зеленчуци. Тофу е добро за вегетарианци.

1. И накрая, винаги можете да изпиете порция протеинов шейк и всеки източник на въглехидрати.

Страхът от напълняване по време на хранене преди и след тренировка е мит. Стига да не превишавате броя на калориите, които приемате на ден, това е добре. И двете хранения трябва да са част от общия ви прием на калории. Трябва да се помни, че най-важната част от всяка диета е броенето на калории.

Пример за протеиново хранене след тренировка

ПРОСТА СЬОМГА....

• 2 парчета филе от сьомга (можете да използвате всяка риба, за предпочитане червена)
• ½ чаена лъжичка смлян чесън
• 1 ст. л. зехтин
• 1 чаена лъжичка масло
• 1 ст. л. ситно нарязан пресен босилек
• морска сол и прясно смлян черен пипер на вкус
• 2 лимона

Метод на готвене:

1. Натрийте сьомгата с лимонов сок, чесън, сол, черен пипер и босилек и оставете да престои 15 минути.
2. Загрейте олио в тиган с незалепващо покритие. Поставете филето от сьомга с кожата надолу и гответе за 4 до 5 минути от всяка страна, докато покафенее. Сервирайте с резени лимон.

Колко можете да ядете след тренировка? Зависи от вида тренировка и целите, които спортистът преследва. Любителите на фитнеса, които посещават фитнеса само за поддържане на тонус и укрепване на здравето, могат да се справят и без добре дефинирана хранителна стратегия. Но ако привърженикът на здравословния начин на живот активно работи върху изграждането на тялото си, спазването на диета ще му помогне бързо да влезе в себе си желаната форма. За изграждане на мускули и оформяне на релефа има голямо значениекакто изяденото количество, така и времето на навлизане в тялото на различните хранителни вещества.

От какви вещества се нуждае тялото след тренировка?

Преди да отговорите на въпроса колко да ядете след тренировка, трябва да разберете какви нужди изпитва спортистът веднага след завършване на физическата активност. В края на тренировката спортистът се нуждае от аминокиселини за възстановяване и изграждане на мускули, въглехидрати за попълване на изразходваните енергийни ресурси и вода за компенсиране на загубите на течности. И така, колко време можете да ядете след тренировка, така че съединенията, които влизат в тялото, да донесат максимална полза?

Ако спортистът е ял храна с високо съдържание на протеини или е пил протеинов шейк няколко часа преди тренировка, тогава след тренировката не можете да бързате да осигурите на тялото протеини. В този случай няма значение дали спортистът приема бързо смилаема спортна храна или яде обикновени протеинови храни. Фитнес ентусиастът може да отдели време да се прибере вкъщи и да приготви пълноценна храна с високо съдържание на протеини: 45-60 g за мъже, 20-30 g за жени.

Въглехидратите, консумирани в следващите часове след тренировка, ускоряват процеса на възстановяване. Противно на общоприетото схващане, не е задължително да са бързи въглехидрати. Плодове или бавно усвояващи се въглехидрати за обяд са подходящи. Не е желателно да се консумират мазнини след тренировка, те забавят усвояването хранителни вещества.

Диета след тренировка

Ако след тренировка няма чувство на глад, можете да се ограничите до протеинов шейк. За да приготвят пълноценно хранене, на мъжете се препоръчва да приемат две чаши въглехидрати, зеленчуци и протеинови храни. Половината от тази порция трябва да е достатъчна за жените. Трябва да се освежите през следващите 2 часа след тренировка. Но ако предишното хранене се е случило няколко часа преди тренировката и е било разхлабено, тогава е препоръчително да имате време да ядете в рамките на един час. Ако тренировката се проведе на празен стомах, трябва да ядете възможно най-бързо.

Спортно хранене или обикновена храна? Изборът зависи от спортиста. Спортно храненеусвояват се по-бързо, но не за всички фенове на фитнеса скоростта на приема на хранителни вещества в тялото е изключително важна. Спазвайте стриктно диетата, като внимателно регулирате времето за приемане на протеини, мазнини и въглехидрати, е необходимо само при подготовка за състезания или при натрупване на мускулна маса. Спортистите, които тренират, за да поддържат форма, могат да се коригират обща схемав съответствие с личните чувства, нужди и цели.

Хранене след тренировка. Какво е и колко?

Храненето на спортистите е строга диета, индивидуално подбрана балансирано меню. Има много по-малко изисквания към храната, консумирана от любители спортисти. Но въпреки това те са, въпреки че не всеки знае за тях. И така, отивате на фитнес от работа и след тренировка отказвате да ядете, мислейки, че това ще ви помогне да консолидирате резултатите от вашите тренировки. Правилно ли постъпваш? Нека да го разберем.

Компетентната диета за тези, които се занимават, зависи, наред с други неща, от времето на тренировка и нейния тип - кардио или сила. На първо място, обърнете внимание на това, което ядете преди час.

Хранене преди тренировка

Овесена каша, сър!Много често, особено при начинаещи, по време или след тренировка се наблюдава рязък спад на кръвната захар (хипогликемия), което води до гадене, студена пот, световъртеж и шум в ушите. Ето защо не трябва да тренирате на празен стомах. Не забравяйте да ядете храни, съдържащи въглехидрати! Например овесени ядки.

За да бъдете весели по време на спорт, да не заспите, да не паднете от умора, трябва да започнете да тренирате, да се запасите с енергия, тоест въглехидрати. Упражненията на празен стомах не се препоръчват. За гладно тяло се счита организъм, който не е получавал храна в продължение на 8 часа. Ако тренирате сутрин, яжте 40-60 минути преди тренировката овесена каша, банан, мюсли бар, пийте чай с мед. Храната трябва да съдържа сложни въглехидрати; шоколад, бисквити и други сладкиши са забранени. Ако тренирате през деня или вечер, започнете да тренирате 1,5-2 часа след хранене. специални инструкциив този случай не, при условие че се храните разумно - не яжте мазно, пикантно, солено, сладкиши, бърза храна.

Упражнението на празен стомах е допустимо само ако аеробни тренировкикоито включват ходене, бягане, плуване, танци, фигурно пързаляне, някои видове игриспорт, йога.

След тренировка: да ям или да не ям - това е въпросът

По време на спорт първо се изразходва глюкоза, след това гликоген (така наречените резервни въглехидрати) и едва след това - мастна тъкан. Ето защо, след тренировка, основното е да се възстанови нивото на глюкозата в кръвта. Ако сте правили кардио, най-доброто решение е да похапнете 10-15 минути след тренировка. Тоест не се нахвърляте върху храната в съблекалнята, но не чакате да се върнете у дома. Можете спокойно да вземете душ, да се облечете и след това да пиете прясно изцеден сок, смути, да ядете плодове (подходящи са ябълки, круши, киви). Ако не ядете няколко часа след тренировка, това забавя метаболитните процеси в тялото.

Ако целта ви е да отслабнете, тогава след въглехидратна закуска можете да спрете да ядете за няколко часа. Вашето тяло ще изгаря "собствени" мазнини.

Ако правите силови упражненияАко искате да изградите мускулна маса, тогава в рамките на един час след тренировка трябва да ядете храна с високо съдържание на протеини. Някои експерти твърдят, че през този период от време действа така нареченото правило на метаболитния прозорец - период на активно възстановяване на тъканите и синтез на протеини. Протеиновият шейк е най-подходящ за лека закуска. Може да се замени с яйчен белтък, пилешки гърди, постна риба. Но в никакъв случай след тренировка не приемайте млечни продукти, като нискомаслен кефир или извара.

Оказва се, че след всяко обучение в фитнестрябва да ядете нещо, съдържащо въглехидрати или протеини - в зависимост от вашите цели и вид дейност. Трябва да е лека закуска. Когато се приберете, можете да вечеряте пълноценно. Защо не трябва да пропускате похапването? Защото след тренировка можете да се задържите на пътя и когато се приберете у дома, да се разсеете от домакинските задължения. В резултат на това храненето ще се забави, тялото няма да получава нужните му вещества и по този начин ползите от упражненията ще бъдат сведени до минимум.

Каква би била вечерята след тренировка във фитнеса?

• бяла риба на пара;
• Морска храна;
• постно птиче месо;
• зеленчуци;
• омлет;
• яйца (протеин).

Въпреки изобилието различни съветиза това какво можете да ядете след тренировка във фитнеса, препоръчваме да се консултирате с фитнес треньор. В крайна сметка индивидуалните характеристики на тялото също са важни при изготвянето на диетата. Винаги можете да се свържете с инструкторите за съвет относно храненето преди и след тренировка. Професионалните треньори ще ви помогнат да създадете индивидуален хранителен режим, който е подходящ за вашето тяло и вида и интензивността на тренировката, която сте избрали.

Много е важно да се разбере, че след тренировка мускулите, увредени от значително физическо натоварване, са в състояние на катаболизъм. Те трябва бързо да бъдат оттеглени от него, преминавайки от процеса на унищожение към процеса на самосъздаване. Ако това не се направи, мускулите могат да бъдат сериозно увредени.

Ето защо, след спортни упражнения, не забравяйте да ядете. Но само правилните продукти и в точното време.

Колко време можете да ядете след тренировка?

Отговорът на този въпрос, както и точният избор на храна за хранене след фитнес, се определят от това какъв вид тренировка се проведе.

кардио:

• можете да ядете 45-60 минути след края на часовете;
• показана е диета с високо съдържание на протеини с добавяне на зелени зеленчуци, например варено пиле със зеленчукова салата.

Силови тренировки и стречинг:

• правилното време за хранене е 15-30 минути след тренировка;
• показано, например, варено телешко с картофи и зелена салата.

Какво можете и трябва да ядете след тренировка? катерици

Протеинът е на първо място. Той е основният източник на аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулите.

Изграждането на мускули е важно не само за тези мъже, които искат да се напомпят и да станат културисти, но и за жените, които мечтаят да намалят обема на собственото си тяло. правилно здравословна загуба на тегловинаги трябва да се прави за сметка на загуба на излишни телесни мазнини, никога за сметка на мускулна маса.

Изтъняването на мускулите е опасно от медицинска гледна точка и не е особено привлекателно от естетическа.

След като се показват спортове:

• пилешко и пуешко;
• риба;
• яйца;
• говеждо месо;

И не се страхувайте, че на такава "тежка" храна можете да напълнеете и всички усилия ще отидат на вятъра. Всички усилия ще бъдат загубени точно когато тази "тежка" храна не се приема, за.

Друг важно качествоживотинската храна е наличието на значителни количества в нея, което също помага за намаляване на теглото.

Въпреки това, най добър източникпротеин все още не е печено или печено пиле, а суроватка на прах.

Защо суроватка на прах е най-доброто хранене след тренировка?

Бърза асимилация

За да могат мускулите да се възстановят бързо и ефективно след тренировка, аминокиселините от приетите протеини трябва да достигнат до тях възможно най-скоро.

Необходими са само 15-30 минути, за да може тялото да усвои напитка, приготвена със сух суроватъчен протеин. Никоя обикновена храна не се усвоява толкова бързо.

Аминокиселината левцин е част от огромен брой протеини и следователно, разбира се, присъства както в рибата, така и в месото. Съдържанието на левцин обаче там е ниско.

В същото време левцинът е изключително важен компонент на храненето след фитнес. Тъй като активира клетъчния механизъм mTOR, който е отговорен за:

• бързо възстановяване на увредените мускули;
• Добра работащитовидната жлеза;
• предотвратяване на спад в нивата на тестостерон след тренировка (както за мъже, така и за жени), което е особено важно за тези, които спортуват, за да отслабнат.

Дневната доза левцин е 1-3 грама. Въпреки това, за хората, които се занимават с фитнес, тази норма е много по-висока - 8-16 грама. Вземете тази доза от конвенционални продуктихраненето е изключително трудно. Например, за това трябва веднага да изядете 700 грама пиле или 16 кокоши яйца.

Но от сухия суроватъчен протеин няма да е трудно да се адсорбира толкова много левцин.

внимание!

Не трябва да използвате специални хранителни добавки с левцин, както при някои клинични изследваниядоказано е, че имат маса странични ефекти. Правилен изборТова е суроватъчен млечен протеин.

Ако по някаква причина не искате да включите суроватка на прах в диетата си, можете да опитате да наситите тялото си с левцин с помощта на обикновени храни. Но както вече споменахме, не е лесно.

100 грама продукти съдържат следното количество левцин:

твърдо сирене	3.6g
постно говеждо месо	1.7g
дива сьомга	1.6g
Бадемово	1.5g
Пиле	1.4g
Грах	1.4g
сурови яйца	1.0g
Сурови яйчен жълтък	1.4g
Козе мляко	0.6g
Свинско	0.4g

Лекота

Много хора просто не могат да ядат нещо съществено, малко пиле и картофи, след тренировка. Те искат да пият и нищо друго. Съвсем нормално е.

Коктейл, приготвен със суха суроватка, утолява както жаждата, така и глада. Дори ако този глад все още не се усеща.

Относителна естественост

Само естествените протеинови храни предлагат значителни ползи за здравето и могат да помогнат за възстановяването на мускулите. Но такива продукти практически не се продават в обикновените магазини. Например, имате нужда от говеждо от крави, които са били отглеждани на трева, а не на зърно.

Добавката от суроватъчен протеин често се прави от мляко с по-високо качество от пакетираното. Често не означава винаги. Но ако опитате, можете да намерите натурален продуктот доверени производители. Вярно, че няма да е евтино.

Какво да не ядем след тренировка? Въглехидрати

Добрата инсулинова чувствителност е гаранция не само за нормално тегло, но и за цялостно здраве. Ето защо .

Доказано е, че ако ядете храни с минимално количество въглехидрати в тях след тренировка, това ще увеличи инсулиновата чувствителност по-ефективно, отколкото ако просто ядете много малко, тоест рязко се ограничите в калориите.

Въглехидратните храни, които са забранени след спорт, включват не само торти, сладкиши, сладолед и зърнени храни, но и онези храни и напитки, които се считат за полезни.

Така забранено:

• плодови сокове;
• спортни напитки;
• различни енергийни блокчета;
• плодове и сушени плодове.

Всички тези "полезни" продукти съдържат огромно количество въглехидрати, лъвският дял от които е.

Консумацията на фруктоза и други въглехидрати след тренировка обезсмисля всичките ви усилия да отслабнете с физическа дейност.

В крайна сметка фруктозата е една от основните причини за развитието на класическия метаболитен синдром, който се изразява в:

• образуването на излишни телесни мазнини, предимно в коремната област - "бирено" коремче;
• лош липиден профил, водещ до атеросклероза;
• високо кръвно налягане;
• повишени нива на кръвната захар.

В допълнение, фруктозата пречи на производството на растежен хормон, който е необходим за загуба на тегло и което е едно от основните предимства.

Ако все пак наистина искате да ядете определено количество плодове, например, добавете ги към вашия протеинов шейк върху суроватъчен прах, след това изберете тези, които имат най-малко количество фруктоза. Обикновено това са горски плодове.

Което показва колко фруктоза се съдържа в кои плодове и плодове.

внимание! Изключение - въглехидрати + L-карнитин

Винаги има изключения от всяко правило. От препоръката след тренировка за отслабване да не се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, те също ядат. И са свързани с приема на някои полезни за отслабване добавки.

Така че, ако приемате хранителни добавки с L-карнитин за по-бързо отслабване или увеличаване на физическата издръжливост, тогава трябва да ги приемате на фона на въглехидратни храни и след тренировка. Именно този подход гарантира най-добри резултати.

В този материал можете да намерите подробности. И също така да разберете на кого тази добавка е показана безпроблемно и кой може безопасно да я откаже.

заключения

1. След тренировка за отслабване не забравяйте да ядете. Ако гладувате, тогава ползите от тренировките, включително за нормализиране на теглото, ще бъдат по-малко, отколкото ако ядете.

2. Храната след фитнес трябва да е протеинова. В никакъв случай не въглехидрати. Изключение прави приемът на добавки с L-карнитин, които се комбинират най-добре с въглехидрати. Това позволява по-доброто им усвояване.