Всичко, което трябва да знаете за спортното хранене. Видове и предназначение на спортното хранене

Диетата на хората, активно занимаващи се със спорт, включва не само обичайното меню, но и специална група продукти, наречена спортно хранене, което ви позволява да постигнете определени цели, поставени пред спортиста. Спортното хранене помага да се отървете от излишните килограми или, обратно, да наддадете на тегло, да увеличите мускулния релеф, да увеличите издръжливостта и силата. Всичко това работи само когато храната е правилно и правилно подбрана.

Пикът на популярността на бодибилдинга в страните от ОНД дойде през първата половина на 90-те години, когато фитнес залинавсякъде оборудвани в сутеренни и полусутеренни помещения. Тези времена се отличаваха не само с оборудването и местоположението на люлеещите се столове, но и с неразвитата индустрия. спортно хранене. Възможно е да се закупят отделни продукти на Twinlab и Vader, белоруски протеини „Атлант“ и „Арена“, опаковани в найлонови торбички. Без специални трудностиможете да закупите различни стероиди.

В момента анаболите от синтетичен произход са забранени и приравнени към наркотични вещества. Това по никакъв начин не повлия на избора на спортно хранене, тъй като днес спортистът има безплатен достъп до огромен брой продукти, които имат естествен произход. На територията на Русия те принадлежат към хранителни добавки - биологично активни добавки. Разширяването на гамата от спортно хранене беше улеснено от появата на активно използване Хай-текчуждестранни и местни компании.

Големият избор, разбира се, улеснява живота на спортиста, но изисква ясно разбиране на всеки представен продукт. Това ще ви позволи да изберете лекарство, което идеално отговаря на поставената цел за спортиста, както и на неговите индивидуални характеристики.

Има огромен брой различни хранителни активни добавки, но следните са най-често срещаните:

• протеинови концентрати;
• печалби;
• креатини;
• L-карнитин;
• аминокиселинни комплекси;

Всяко лекарство има своя собствена цел и характеристики на употреба.

Протеиновите шейкове са най-популярният начин за захранване на вашите мускули. Терминът "" означава "протеин". Именно той е основният материал на растежа мускулна тъкан. Количеството чист протеин в протеиновия концентрат е около 70-90 процента. Никой друг продукт не може да се похвали с такъв състав.

Друго предимство на протеиновия шейк е, че е не само висококачествен, но и бързо усвоим от организма. Ако усвояването на месото след хранене отнема 2-3 часа, протеиновият шейк - 30 минути. За да се получи чиста концентрация на протеинов изолат, натурални продукти като суроватка, яйца, месо, мляко, нахут, грах и соя се обработват и изпаряват.

Най-популярният протеинов концентрат в света е суроватъчният. Това е най-добрата хранителна добавка за активен растежмускулна маса. Суроватъчният протеин, освен бърза и лесна усвоимост, съдържа аминокиселини. Последните играят важна роля в изграждането на релефни мускули, тъй като поддържат тонуса на съществуващата мускулна тъкан и допринасят за синтеза на нова.

Те представляват най-доброто спортно хранене за хора с ектоморфно - слабо телосложение, за начинаещи, които нямат мускулна маса, която е "основата" за изграждане на мускулесто масивно тяло. Това прави добавката различна от протеиновия шейк.

Съставът съдържа не само протеини, но и свободни бързо усвоими въглехидрати, специален комплекс от витамини и минерали. Благодарение на тази комбинация от компоненти, въглехидратите освобождават енергия, необходима на ектоморфите или хората с бърз метаболизъм, за да ускорят процеса на изграждане на обща маса за последващо формиране на масивна мускулатура.

Състои се от концентрат на метилгуанид-оцетна киселина. Съдържа се в малки количества в рибата и месото. Действието на добавката е насочено към повишаване на издръжливостта, стимулиране на възстановителните процеси в организма след следващата тренировка.

Този вид спортно хранене се използва активно както от начинаещи, така и от професионални спортисти по време на периоди на повтаряща се стагнация. За бодибилдърите употребата позволява не само да се увеличи издръжливостта, но и е вид стимул за по-нататъчно развитиетласък.

Л-карнитин

Популярна хранителна добавка за отслабване, която има изразен ефект на изгаряне на мазнини. Левокарнитин се произвежда в човешкото тяло в черния дроб, но в малки количества. Излъчването на процеса на неговия синтез в лабораторията започва през 1960 г. Веществото стимулира процеса на разрушаване на телесните мазнини, при което се освобождава енергия. Това ви позволява да приемате не само с цел отслабване, но и за да превърнете съществуващите мазнини в мускули.

Аминокиселинни комплекси

Те са добавка, която оптимизира метаболитните процеси, така че всички вещества, използвани от спортиста, да се усвояват от тялото правилно и ефективно, тоест да не се превръщат в телесни мазнини. В допълнение, от съществуващите двадесет и две аминокиселини, които осигуряват правилния метаболизъм, девет не се произвеждат в човешкото тяло, а идват изключително с храна.

Липсата им се отразява негативно на тренировъчния процес. по най-добрия начинги осигуряват в необходимото количество за спортиста и са аминокиселинни концентрати. Те се предлагат както в капсули, така и в течна форма. Това ви позволява да изберете максимума удобна формаза използване.

BCAA

Това е комплекс, състоящ се от валин, изолевцин и левцин. Стимулира ефективността на метаболитните процеси, което позволява да се увеличи мускулна маса, служи като допълнителен източник на енергия за по-добри и по-продуктивни тренировки, тъй като значително добавя сила.

Комплекси преди тренировка

Те са препарати на базата на минерали и витамини. Те се приемат преди спортуване, за да повишат общия тонус на спортиста, да придадат свежест и бодрост, да повишат издръжливостта. Това има положителен ефект върху качеството на обучението, което ги прави възможно най-полезни и продуктивни.

Предназначен за прием преди тренировка, съдържа психологически и физически активни стимулиращи вещества: геранамин, бета-аланин, кофеин. Някои продукти може да съдържат BCAA и креатин.

Хранителни протеинови блокчета

Те служат като източник на бързо попълване на енергия, включват в състава си: пресовани люспи, мляко (казеин) или яйчен белтък, мюсли или ядки. Блокчетата са чудесни както за преди тренировка, така и за след тренировка, за да елиминират ефекта на „протеиновия прозорец“.

Аргинин и други донатори на азотен оксид

Мускулната тъкан непрекъснато произвежда азотен оксид. Затова е от първостепенно значение за развитието и растежа на мускулите. Донорите имат подобен принцип на действие. Те стимулират активното производство на тестостерон и хормон на растежа.

Добавки за укрепване на ставите и връзките

Необходим за бодибилдъри и работещи с вдигане на големи тежести. Тази група лекарства е представена от добавки като колаген, глюкозамин и хондроитин.

Как да приемате спортно хранене?

Няма нищо трудно в приемането на хранителни добавки. Основното нещо е стриктно да следвате инструкциите на производителя, да се придържате към препоръчаната дозировка. Ако инструкциите за гейнър или протеинов концентрат показват доза от 1,5 грама за всеки 1 килограм собствено тегло на спортиста, това е количеството на лекарството, което се изисква на ден.

Увеличаването на дозата няма да повлияе неблагоприятно на здравето и няма да доведе до странични ефекти. Цялото излишно лекарство, което не се абсорбира от тялото, просто се екскретира, тоест излиза естествено.

Гейнъри за ектоморфи и протеининай-добре да се консумира директно в дните на спортна активност. Те се приемат един час преди тренировка и веднага след края на урока. Коктейлите се препоръчват да се пият в почивните дни, не повече от веднъж на ден.

Креатин и добавки преди тренировкатрябва да се приема, когато настъпи неизбежният "застой" в тренировките, характеризиращ се с намаляване на мотивацията за спорт. Тези лекарства ви позволяват да получите правилния тласък, за да продължите да се движите към постигане на желания резултат. Те трябва да се консумират в ограничени количества. Ако прекалите с приема, те ще предизвикат пристрастяване, тоест ще престанат да дават изразен ефект от приема.

Този режим на спортно хранене е предназначен за опитни бодибилдъри. Начинаещите, които са започнали да тренират, изискват малко по-различен подход. Първите месеци на спортуване е достатъчно да приемате гейнер или протеин.

Нюансите на избора на правилното спортно хранене

Произвеждат биологично активни добавки за спортисти и чуждестранни, и местни производители. Вносните лекарства са много по-скъпи. И ако спортистът е изправен пред въпроса да избере на кой производител да даде предпочитание, той трябва да се ръководи от факта, че най-добрите бяха и остават продуктите на Optimum Nutrition, Twinlab и Weider. Тези компании имат безупречна репутация.

Не се изкушавайте да купувате евтини продукти. Подценената цена е сигурен знак, че купувачът е изправен пред продукт с ниско качество или фалшив. Спестяването на собственото ви здраве, резултати и ефективност на обучението е силно обезкуражено. Най-добре е да изберете храна от надеждни производители. За да закупите наистина оригинално лекарство, а не фалшиво, трябва да правите всички покупки изключително в специализирани реномирани големи вериги магазини.

Все повече и повече спортисти се интересуват от спортно хранене за начинаещи. Думи като спорт и хранене не могат да помогнат, но предизвикват положителни емоции, но какво се крие зад този термин? Въпреки факта, че този вид стимулация е призната в целия свят от дълго време, все още има отделни хора, които са най-скептични по отношение на това явление. Ясно е, че често подобни изявления идват изключително от хора, които нямат достатъчно информация и очевидно са далеч от започването на спортно хранене.

Спортно хранене - какво е това?

Струва си незабавно да разсеем всякакви митове за това и да информираме веднъж завинаги, че спортното хранене няма нищо общо с допинга или стероидите и още повече с химията. Това се дължи изключително на органични или естествени суровини.

Спортно хранене за начинаещи - те често се получават чрез високотехнологична обработка, като се използват само натурални продуктиестествен произход.

Защо и кой трябва да приема спортно хранене

За да решите защо начинаещият се нуждае от спортно хранене, първо трябва да дадете приоритет, защото обикновеният начин на живот е малко по-различен от спортния. Щом човек реши да премине тази граница, тогава няма да има връщане назад, защото тогава няма да се постигнат резултати. За да носите гордо титлата на спортист, е необходимо да прикачите голям бройусилия.

Естествено най глобални променище се отнася конкретно до диетата, тъй като това е ключът към успеха. Поради това, на първо място, резултатите и цялата спортна индустрия като цяло изцяло зависят от храненето.

Причини за употреба

Отговаряйки на въпроса за храненето за начинаещи, можем веднага да отбележим, че основната цел е да осигури на тялото на спортиста всички необходими минерали, витамини и хранителни вещества, от които се нуждае в резултат на интензивни тренировки. Но някои може да твърдят, че всички елементи, необходими на тялото, могат да бъдат получени директно от храната, която човек консумира всеки ден, но всъщност същият ефект е малко вероятно да бъде постигнат поради редица причини:

1. Тялото не е в състояние да абсорбира такова количество храна, за да получи поне 3000 или дори всичките 6000 kcal на ден. В същото време някои продукти просто не могат да се усвоят на 100%, а спортното хранене предполага концентрати на лесно смилаеми хранителни вещества, които осигуряват всички необходими витамини, но не натоварват тялото.
2. Има определен списък от продукти, който съдържа необходимите компоненти за спортист, но поради факта, че те са в неподходяща форма за спортист, трябва незабавно да закупите цял набор от спортно хранене за начинаещи. Например суроватъчен протеин и креатин.
3. Благодарение на спортното хранене можете най-ефективно да разпределите своите финансови разходина това, защото спортната диета предполага голямо количество отпадъци.
4. Всички производители, които създават такива продукти, преди всичко ги обогатяват със специални компоненти, благодарение на които всички хранителни добавки се усвояват много по-бързо.
5. Спортното хранене практически няма мазнини в състава си, така че такива продукти ще бъдат подходящи за хора с наднормено тегло.

По този начин спортното хранене за начинаещи ще може да увеличи максимално производителността и производителността. Но в същото време не трябва да възлагате големи надежди на тези продукти, тъй като това не е панацея. Благодарение на тези продукти можете само да допълните диетата си, но в никакъв случай да не я замените напълно. С правилното и правилно приложениенаистина може да помогне за постигане на страхотни резултати в спорта.

Спортно хранене за начинаещи културисти

Струва си да се отбележи, че всички силови спортове, които са насочени към подобряване на фигурата и изграждане на мускулна маса, изискват специална диета и нейното внимателно развитие. Ето защо за културистите (както начинаещи, така и професионалисти) спортното хранене е много важно.

Интензивните натоварвания трябва задължително да бъдат придружени от максимално възможно възстановяване. Диетолозите, които се занимават със спортисти, уверяват, че за нормален растеж и развитие на мускулите трябва да се консумират средно 2-4 g протеин на килограм телесно тегло. Благодарение на прости аритметични изчисления всеки човек ще може да изчисли дневния прием на протеини, който ще съответства на теглото му. След това ще бъде възможно да се разбере, че такова количество храна на ден е просто невъзможно да се приеме. Тази ситуация може да се проследи не само с протеините, но и с други основни вещества.

По този начин спортното хранене за пауърлифтъри и културисти е задължително.

рейтинг на спортното хранене

Всъщност трябва да разберете, че има доста голям брой различни добавки, някои могат да помогнат по-добре, други по-лошо, но в една или друга степен всички те могат да бъдат необходими на един спортист. За това е необходим рейтинг на спортното хранене, който включва следните компоненти:

Протеинът остава основен и най ефективен комплекс, който е необходим за изграждане на мускулна маса, той със сигурност заема основно място в диетата на всеки спортист. Такива добавки станаха актуални преди повече от 10 години и спечелиха популярността си доста бързо поради незабавното усвояване. Водещ в пакета е Iso Sensation Ultimate Nutrition, който е уникален със своята формула, която включва коластра, която се поглъща чрез майчиното мляко, за да помогне за растежа и имунитета.

Второто място е уверено заето от креатин. Що се отнася до това активно вещество, то е вид гориво за мускулна контракция, колкото повече навлиза в тялото, толкова по-издръжливи стават мускулите. Следователно, за ефективни тренировкитой също е незаменим. Между другото, в последно времеВ хода на изследването стана ясно, че добавките с креатин са много по-полезни от очакваното. Ето защо се включва в почти всички хранителни спортни добавки. Между най-добрите продуктиза силовите спортове може да се отбележи Mesomorph APS, който успя да комбинира всички уникални технологии.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) се консумират в голяма степен по време на физическа дейности обучението, следователно, изискват подмяна. Именно поради това BCAA остават популярни и търсени поради своите незаменими функции. Между другото, те имат една от ключовите роли в протеиновия отговор в мускулите. Така резултатът ще бъде фиксиран. Компанията пусна който остава най-популярен поради липсата на соя, моментално усвояване. Може да се закупи и на капсули, което е доста удобно.

Микроелементите и витамините също са много необходими, защото всеки спортист разбира това непрекъсната работаорганизъм може да се осигури само с подкрепата на необходимите наситени и полезни вещества. Същият лидер Optimum Nutrition пуска уникален мултиминерал, наречен Opti-men, който показва много добри резултати поради високата си концентрация.

Изгарящите мазнини са необходими на спортист в периода на изсушаване на мускулите и за борба с мастните клетки. Най-силният продукт в тази линия се нарича Lipo 6 Black Nutrex, който използва многофазна технология и има не само дълготраен, но и бърз ефект.

Хранителните добавки, които се отличават с максимална усвояемост, са гейнъри. Те имат повишен процент на въглехидрати, протеини и други основни вещества. масов ефект Revolution SAN NEW е безспорен лидер, създаден за професионални спортисти, благодарение на уникалната си формула, можете лесно да култивирате своята маса.

Те са редица активни добавки, чиято основна задача е да произвеждат тестостерон. Такива вещества не се препоръчват за лица под 22 години, поради изразен анаболен ефект. Що се отнася до най-силния стимулант, HyperTEST Axis Labs определено е изборът, той регулира естрогена и повишава мускулния анаболизъм.

Популярността на продукта се дължи на неговата рационалност и ефективност. В момента има голям брой различни лекарства, които всеки спортист избира индивидуално за себе си. Ефективността на спортното хранене ще се определя въз основа на дозировката, систематиката и комбинацията му с други лекарства и продукти. Не забравяйте за качеството, за което трябва да отговаря производителят, независимо дали става въпрос за спортно хранене за ставите или за други цели.

Вреда от спортното хранене: истина или мит

Спорът изглежда никога няма да свърши. Вредата, която спортното хранене може да нанесе на ставите, може да бъде нанесена само ако употребата му е неправилна и извън контрол, а във всички останали случаи това са само изявления на скептици, които нямат нито опит, нито дори познания за приемането на този продукт.

А пътят към върха на славата е пълен с грешки. Възможно е да постигнете известни професионални резултати само с пълно проучване на тялото си и избор на програма за приемане специално за него. Струва си да се помни, че висококачественото спортно хранене, което се произвежда от признати лидери и професионалисти, наистина работи и помага за постигане на желания резултат.

Съвременната спортна индустрия диктува нови правила в силовите спортове, така че спортистите, които се занимават с пауърлифтинг и бодибилдинг, са просто длъжни да ги спазват.

Диета на спортиста

Естествено, спортното хранене тясно се пресича с диетата на спортистите, защото само лекар може да обясни всички нюанси на това как да приемате спортно хранене, без да навредите на здравето си. Това се прави въз основа на преглед и, ако е необходимо, някои банални изследвания на кръв и урина. Въпреки факта, че спортното хранене не е продукт само на професионални спортисти, когато разработвате комплекс за вашето тяло, определено трябва да се свържете с подходящия специалист за помощ. В крайна сметка всяко натоварване предполага специална диета, която ще помогне не само да постигнете резултати, но и може да навреди на здравето, така че трябва да вземете спортното хранене много внимателно. Кое е по-добре да изберете, диетологът трябва да ви каже.

Защо тези продукти са необходими в спортната диета?

Креатин - увеличава растежа на силата.

Аминокиселини - разграждат протеина. В същото време е много важно спортистът да получава пълен комплекснезаменимите аминокиселини.

Гейнърите са хранителни добавки, които насърчават растежа на чиста маса. Основните компоненти са протеини и въглехидрати.

Протеините ви помагат да изгаряте излишни мазнинии увеличаване на телесното тегло. Основният компонент е протеин - основният строителни материалиорганизъм.

Изгарящи мазнини - както подсказва името, те помагат за разрушаването на мастната тъкан и ускоряват метаболизма.

Енергетици - съпорт високо нивосила благодарение на съдържанието на фруктоза и захароза за тренировка.

Мултипакетите са сложен тип лекарства, които съдържат много спортни добавки.

Струва си да се отбележи, че всяко от тези вещества е необходим компонент за комплексно спортно хранене.

Основните условия за ефективно спортно хранене

Преди да вземете спортно хранене, трябва да разберете няколко принципа:

• Диетата трябва да бъде индивидуална и разработена от диетолог или лекар.
• Трябва да се използват само онези продукти, които допринасят за физическото развитие.
• Диети.
• Редовни тренировки.
• Комплексен прием на спортно хранене и безупречното им качество.

За да може един начинаещ в бъдеще да получи резултати, достойни за професионалисти, е необходимо да изберете точно онези продукти, които са достойни за шампиони. Стоките трябва да бъдат патентовани и препоръчани от експерти и професионални обучители.

силен и красиво тялоще свидетелства, че имате волеви характер и сте силни духом. Благодарение на ежедневното обучение можете да поставите солидна основа не само за вашия спортна кариера, и за добро здравекъдето спортното хранене ще служи като материал за тази основа.

Какво да изберем за начало

Важно е да запомните, че спортното хранене може да се приема само заедно с почивка, тренировки и пълноценна храна. Препоръките за начинаещи от различни експерти са следните. Трябва да започнете да приемате добър протеини минерално-витаминен комплекс. В същото време началото на обучението ще се дължи на доста бърз набор от мускулна маса и няма да е необходимо да се обръщате към специализирани добавки. Но веднага щом процесът започне да се забавя, струва си да започнете да използвате специални комплекси. Трябва да се помни, че спортното хранене за начинаещи трябва да включва минимум всички видове добавки.

Така че за начинаещ спортист е важно стриктно да се придържа към тренировъчния график през цялата година, заедно с естествено хранене(балансиран). В този случай спортното хранене трябва да се въвежда постепенно, като се започне с витамини, които просто поддържат тялото, и след това постепенно да се премине към протеинови комплекси.

Що се отнася до жените (според Евгения Изидорова - личен треньор, MS), спортното хранене за начинаещи момичета трябва да съдържа голямо количество гуарана и L-каротин. Заедно те са в състояние да дадат много енергия и да изгорят мазнините възможно най-бързо. Това са основните компоненти, които идеално трябва да взаимодействат с останалите добавки.

Ако смятате, че спортното хранене е стероиди и протеини в спринцовки, тогава определено трябва да прочетете този материал.

Като начало, какво е спортно хранене - това са спортни добавки, които допълват основната ви диета. Те включват голямо разнообразие от продукти. Преживях следното:

• Протеин
• Аминокиселини
• креатин
• Изгарящи мазнини

През годината съм използвал всички тези добавки, някои (протеин и аминокиселини) на различни марки, и сега ще се опитам да опиша резултатите, които дадоха.

Протеин

Протеинът е концентриран протеин. Това е същият протеин, който се намира в ежедневните продукти: яйца, пиле, мляко. Различава се от тях само по последователност и концентрация. Затова всички, които викат, че протеинът е вреден, могат да ... продължават да викат за него, тъй като едва ли мога да ги убедя. Протеинът се използва за бързо получаване на порция протеин без готвене на храна.

Опит

Протеинът може лесно да замести едно хранене на ден. От него веднага идва усещане за ситост и ако добавите банан към коктейла, можете спокойно да забравите за глада за няколко часа.

Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеините. Мускулите са 35% съставени от три аминокиселини:

• левцин
• изолевцин
• валин

Ето защо аминокиселините или BCAA (комплекс от 3-те най-важни аминокиселини) често се консумират в допълнение към протеина, тъй като те се допълват, а не заместват. Най-често аминокиселините се пият сутрин, преди лягане или по време на тренировка, тъй като катаболните процеси са най-силни по това време и аминокиселините предотвратяват тези процеси.

Опит

Както всички спортни добавки, аминокиселините са ароматизирани и чисти. Професионалистите препоръчват да се пият чисти аминокиселини, но това е просто дива мръсотия. Сериозно, за мен е много по-лесно да се насиля да ям куп пилешки гърдивсеки ден, отколкото да пия този отвратителен прах. Затова ви съветвам все пак да приемате аминокиселини с вкус, за да почувствате поне удоволствието от процеса на приемане.

Лично аз не усетих никакви промени, нито в растежа на мускулната маса, нито в собствени чувства. Трудно е да се каже, че те не са работили, може би без тях всичко щеше да е още по-лошо. Но ако изборът е между тях и протеина, бих оставил протеина, тъй като действието му е по-изразено от това на аминокиселините.

креатин

Креатинът е специална киселина, която участва в процеса на мускулен растеж. Основната задача на креатина е да увеличи мускулната сила. И както знаете, колкото повече сила, толкова повече мускули.

Опит

Креатинът е може би най-ефективната добавка. Започвайки да го приемате, само след няколко дни ще почувствате увеличение на силата, макар и малко. Това се дължи на факта, че по време на тренировка мускулите консумират резерви от АТФ (аденозин трифосфат), а креатинът попълва тези резерви.

Много разпространена теория е, че в началото на приема на креатин трябва да направите натоварване с креатин в продължение на няколко дни, като го приемате големи количества. Не се осмелих да направя това и много известни спортисти, на чието мнение вярвам, не съветват да правя това. Не уврежда организма (както и останалите добавки, изброени в тази статия), но при чувствителни хора продължителният прием може да причини проблеми с храносмилането. Няма да разберете, ако не опитате :)

Витаминни и минерални комплекси

Всички ги взеха и всички знаят какво е това. Но спортните витаминно-минерални комплекси (VMC) са малко по-различни от обичайните, които можете да закупите във всяка аптека. От основните разлики:

• висока концентрация на витамини и минерали
• малко по-различен състав, който е по-подходящ специално за спортни натоварвания

Опит

Наистина съжалявам, че не започнах да приемам витамини и минерали в самото начало на обучението си. Сега трябва да се примиря със старите наранявания в ставите, които получих, когато дойдох във фитнеса и започнах да вдигам огромни тежести като идиот. Тялото ми не ми прости. Струва ми се, че спиралата може да предотврати това или поне да смекчи последствията.

На пазара има огромен брой VMC. Съчиненията са написани за всички тях, така че внимателно ги прегледайте и сравнете. Цената може да се окаже напълно различна със същия състав и е много лесно да се надплати за марката. Въпреки това, както навсякъде. единственият страничен ефектможе би жълтоурина при първата доза. Това се дължи на факта, че комплексите съдържат витамин В2, който придава този характерен цвят.

Изгарящи мазнини

Изгарящите мазнини са специални лекарства, които помагат за намаляване на телесните мазнини. Моля, не си правете илюзии, че тези лекарства ще ви бъдат отнети. наднормено тегло. Те могат да ви помогнат, но само ако ги добавите към тренировките и правилното си хранене.

Има два вида изгарящи мазнини:

• термогенни
• липотропици

Действието на термогениката е да повиши телесната температура и поради това увеличаване на консумацията на калории. Липотропиците, от друга страна, ускоряват освобождаването на мастни киселини от клетките и по този начин допринасят за загуба на тегло. Решете сами какво да изберете за себе си, бих препоръчал изобщо да не използвате този продукт и ето защо.

Опит

Първият път след приемането на фетбърнъри изпитвате невероятна еуфория, сякаш сте изпили куп кутии енергийни напитки. По време на тренировка не мислиш за нищо друго, освен да тренираш във фитнеса и тази концентрация е много готино усещане. Като добавих фетбърнъри към диетата си за един месец, загубих около килограм повече, отколкото преди без тях.

Но не всичко е толкова хубаво. Фетбърнърите удрят доста силно психиката. Първо, опаковката предупреждава, че не трябва да се приемат по-малко от 5 часа преди лягане. Всъщност ги приемах сутрин или следобед и въпреки това много често не можех да заспя цяла нощ. Второ, след известно време можете да станете по-агресивни (не в моя случай). След като взех фетбърнъри, постоянно получавах еуфория, така че не мога да потвърдя това на 100%.

Не забравяйте, че това е доста силно натоварване на тялото и фактът, че тялото ви постоянно ще поддържа температура с 1-2 градуса над нормата, определено няма да има положителен ефект върху него. Да се ​​каже, че не трябва да се приемат, е лицемерие, защото аз ги взех и не съжалявам особено, но ако имате здравословни проблеми, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Заключение

Надявам се разбирате, че историите, че спортното хранене е вредно, са просто мит. Спортното хранене е по-скоро удобство, отколкото необходимост. Ако имате възможност да се храните правилно и да получите всички необходими елементи от обикновената храна, тогава може дори да не гледате в посока на спортното хранене.

Какво мислите за спортното хранене? Мислите ли, че вреди на организма?

Често начинаещите в бодибилдинга питат за какво е това или онова спортно хранене. В тази статия ще разгледаме накратко и сбито основните категории спортно хранене и за какво са те, без излишна вода и ненужна информация за начинаещ.

За какво е протеин?

За какво е L-карнитин?

L-карнитинът помага за изгарянето на мазнини и осигурява енергия.

За какво е гейнър?

Гейнерът е въглехидратно-протеинова напитка. Съдържа голямо количество калории. На първо място е необходимо за тези, които принципно не се хранят добре и не се насищат дневни парикалории за мускулен растеж. Тоест гейнърът като че ли допълва вашата диета, всъщност гейнърът действа като заместител на хранене. Колко калории са ви необходими, за да увеличите масата, ще научите от нашата статия Въглехидрати в диетата на културист.

За какво е креатинът?

Креатинът повишава силата и издръжливостта. Чрез увеличаване на силата косвено увеличава масата.

За какво са аминокиселините?

По същество аминокиселините са същите като протеина. Протеинът е изграден от аминокиселини. Следователно аминокиселините изпълняват същата функция като протеина, те просто се усвояват по-бързо и са удобни с това, че освен на прах, се предлагат в таблетки, капсули и течност. Колко аминокиселини да приемате в нашата статия Аминокиселини.

За какво са BCAA?

Защо ви е необходим тренировъчен комплекс?

Тренировъчният комплекс подхранва тялото точно по време на тренировка, обикновено съдържа всички необходими вещества за възстановяване, предотвратяване на разграждането на мускулната маса и растежа на мускулната маса.

За какво е фет бърнър?

Експерти по спортно хранене!

Съвети за спортно хранене от Денис Ципленков, многократен шампион на силови екстремни турнири. Ако се стремите да натрупате мускулна маса, но нямате наднормено теглоЗабравете аминокиселините. Те се приемат само за възстановяване на водния баланс в тялото, когато спортистът иска да влезе в желаната категория тегло преди състезанието. В останалите случаи изберете качествен протеин. Той ще бъде този, който ще ви помогне.

Защо се нуждаете от спортно хранене? Определено не замества обичайното балансирана диета. Тук, както при витамините: когато лекарят види липсата на определени витамини в организма и предпише курс от витамини, вие не замествате храната с тях, а само ги добавяте към диетата. Също така, спортно хранене: предназначено не да замества, а да допълва там, където липсва.

В цикличните спортове има три основни елемента: хидратация (попълване на запасите от течности), енергия (бързи въглехидрати) и възстановяване (протеини, въглехидрати и аминокиселини). По време на тренировка хидратацията е най важен елемент. Течността в тялото освен всичко друго влияе върху работата на сърцето и кръвоносните съдове, предаването на нервните импулси и износването на ставите. Колко да се пие? Зависи от интензивността на тренировката, индивидуалните характеристики на тялото и температурата на въздуха. Логично е, че човек, който бяга маратон при +24°C, ще се нуждае от значително повече течност, отколкото човек, който прави възстановителна тренировка при +17°C. Средно трябва да следвате правилото: 300-500 ml на час (няколко глътки на всеки 7-10 минути).

След като приключите тренировката, трябва да изпиете приблизително същото количество в рамките на половин час. Можете да пиете и обикновена вода, но по-добро приляганеизотонична напитка, съдържаща електролити. Той ще попълни баланса на солта, който е нарушен от изпотяването. Това обаче изобщо не означава, че изотоничният е солен и безвкусен, обикновено е обратното. Не забравяйте да вземете със себе си на тренировка бутилка за спортна напитка - така не само ще се погрижите за здравето си, но и ще можете да проследите как хидратацията влияе върху увеличаването на положителните емоции от спорта.

Ако тренирате повече от час, вашите запаси от енергия под формата на гликоген, съхраняван в мускулите и черния дроб, са изчерпани. Затова е полезно такава тренировка да бъде въглехидратен гел. При извършване на интензивни упражнения собствените енергийни запаси на тялото са за 40-50 минути. И ако искате да тренирате по-нататък, без да губите ефективност, трябва да се придържате към хранителния график: един гел на всеки 20-30 минути. Не забравяйте да прочетете състава на гела: ако въглехидратите в него се състоят от прости захари (най-често глюкоза и фруктоза), тогава броят на посочените грама захар трябва да се умножи по 20 - това е количеството течност, което трябва да пиете с този гел, така че да се абсорбира правилно и да ви даде 100% от енергията, вложена в него. С редки изключения, всички производители на глюкозни и фруктозни гелове винаги пишат това в анотацията, предупреждавайки своите потребители. Има гелове без съдържание на прости захари (изотонични), които не е необходимо да се измиват с вода, тъй като количеството течност, необходимо за тяхното усвояване, вече се съдържа в гела. Те са по-предпочитани за бягане и други спортове, където е неудобно или просто невъзможно човек да изпие около 200 ml течност наведнъж.

Възможна вреда на спортното хранене

Ако говорим за протеинови добавки, креатин, предтренировъчни комплекси и друго спортно хранене, което е по-свързано с бодибилдинг, наддаване на тегло и желязо (въпреки че, разбира се, това не е съвсем вярно), тогава си струва да подчертаем марки като Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN и др.

Материалът е подготвен от училище за бягане I LOVE RUNNING в сътрудничество с фирма GEL4YOU.