رياضة بيتسا. في أي الحالات يمكن أن تسبب bcaa ضررًا حقيقيًا؟ جرعة لكمال الأجسام

بعد تحلل الأطعمة البروتينية إلى أحماض أمينية bcaa - المركبات العضوية مع مجموعات الأمين والكربوكسيل ، يبدأ بناء العضلات والخلايا والهرمونات والأجسام المضادة. إذا كان الجسم ينتج 12 حمضًا أمينيًا من تلقاء نفسه ، فإن الشخص يتلقى 9 مع الطعام. يبدو ، لماذا نحتاج BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة) ، عندما يمكنك تناول اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والحصول على البدل اليوميبروتين. ومع ذلك ، في كمال الأجسام ورفع الأثقال ، تزداد الحاجة إليها بشكل كبير. من أجل أن يتلقى الجسم اللايسين والفالين والأيزولوسين بالكامل ، يُعرض على الرياضيين استخدامًا إضافيًا غذاء رياضي.

تكوين BCAAs

هذه الأحماض الأساسية الثلاثة تختلف في هيكل الشبكة الجزيئية وسلسلة الأليفاتية (الجانبية). تشكل الأحماض الأمينية 1/3 جزء ، مسؤولة عن تكوين الأنسجة العضلية ، وتشارك في العديد من العمليات. كل منهم يؤدي وظائف معينة.

1. إيسولوسين- مصدر للطاقة. يؤدي النقص إلى التعب المزمن واللامبالاة وانخفاض الحجم كتلة العضلات. يعزز التئام الجروح الدقيقة للألياف التي تم الحصول عليها بعد تدريب القوة ، ويزيد من قدرة الجسم على التحمل.
2. فالينيدعم التمثيل الغذائي للنيتروجين ، ويسرع التجدد ، ويمنع تمسخ البروتين (التدمير).
3. يسينيعمل على استقرار مستويات الجلوكوز ، ويحفز تخليق هرمون النمو وتجديد الخلايا والأنسجة. يعطي Bcaa leucine الطاقة ، ويعزز عمل الباقي.

مم تتكون الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وكيف يتم تصنيعها؟

لإنتاج المضافات استعمالالحبوب والبروتينات الحيوانية. لتحويلها إلى مساحيق وأقراص استخدم 4 طرق:

• اِستِخلاص؛
• التخمير البيولوجي.
• المواد الكيميائية؛
• التوليف الأنزيمي.

نادرًا ما يتم استخدام آخر تقنيتين. تعمل بشكل رئيسي طريقة التخمير الحيوي. يتم الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية من الأحماض البيروفيك والأسبارتيك و أنواع معينةسلالات.

لا يختلف المنتج المنقى عن تلك التي ينتجها الجسم.

ما هي الأحماض الأمينية بكا؟

يعتبر تناول التغذية الرياضية ضروريًا لتنشيط مسار الإشارات داخل الخلايا mTOR ، المدعى عليه:

• للنمو ، هجرة الخلايا ؛
• التمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية.
• تشكيل النيوكليوتيدات.

نظرًا لأن البروتين يتم تصنيعه بشرط وجود كمية كافية من المركبات العضوية ، فمن الضروري للرياضيين تغطية نقص الأحماض الأمينية. بعد الحصصفي الغرفة. يحتاج الرجال أيضًا إلى BCAAs لقمع عمليات تقويض بعد التدريب المكثف. هذا مهم بشكل خاص خلال فترة التجفيف ، عندما يعمل الجسم بجد. مع نقصتنخفض المناعة ، ويتوقف النمو الشامل.

المادة المضافة هي ركيزة للطاقة

لماذا يحتاج الرياضيون المحترفون إلى BCAAs. أثناء وبعد أحمال الطاقة ، تحدث أكسدة مكثفة للأحماض الأمينية ، وينخفض ​​تركيزها بشكل حاد. هذه العملية ضرورية لانهيار الجلوكوز والحفاظ على توازن الطاقة. للحفاظ على المستوى ضمن المعدل الطبيعي ، يزداد التمثيل الغذائي ، لكن هذا يؤدي إلى تدمير البروتين. سوف يساعد الملحق في منع ذلك.

التغذية الرياضية لإفراز الأنسولين

يعمل المركب على تسريع إنتاج الأنسولين وتوصيل الجلوكوز والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية. بعد التدريب ، من المفيد تناول المسحوق الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة على الفور. يزيد Leucine بسرعة من إفراز الهرمون ، وينشط البروتين التنظيمي PI3K ، المسؤول عن بقاء الخلية وانقسامها.

التغذية الرياضية BCAA لفقدان الوزن

ينشط المكمل بشكل غير مباشر حرق الدهون من خلال زيادة نفقات السعرات الحرارية ، منذ ذلك الحين تخليق البروتينهي عملية كثيفة الاستهلاك للطاقة. تدريب القوةوخلق تركيز عالي من البروتين الظروف المثلىلزيادة الحجم واستهلاك السعرات الحرارية.

التغذية الرياضية BCAA: متى وكيف يتم تناولها

أولئك الذين يشربون مخفوقات البروتين لا يحتاجون إلى مركب BCAA. الجرعةمحسوبة على أساس وزن الجسم.

1. بوزن 60-80 كجم يكفي 15 جم.
2. إذا كان 80-100 كجم ، القاعدة - 20 جم.
3. بوزن جسم يزيد عن 100 كجم مطلوب 25-30 جم من المنتج.

الأحجام المعروضة لوزن البروتين فقط. لا يقوم المصنعون بإصدار مساحيق أو كبسولات أو محاليل BCAA في شكل نقي. على الرغم من أن مكملات بروتين مصل اللبن مصنوعة من بروتين مصل اللبن ، إلا أن المزيج يحتوي فقط على 95٪ من الأحماض الأمينية بعد تنقية شاملة.

التغذية الرياضية مفيدة خلال فترة التجفيف واكتساب الوزن.

• في الاولحالة ، يمنع تدمير العضلات.
• في الثانية- يحفز النمو.

المعدل اليومي مقسم إلى جرعتين. يتم تناول بتساشكي يوميًا في الصباح أو في المساء أو بعد العمل في الجيم. بالإضافة إلى ذلك ، يشرب البعض أثناء التمرين للحفاظ على مستوى ثابت من الطاقة ، والبعض الآخر قبل النوم لاستعادة الألياف.

الشكل الذي تختاره

البسا هو أكثر شيوعًا في حالة سكر في شكل مسحوق. تصل الأحماض الأمينية إلى وجهتها بشكل أسرع وتبدأ على الفور في العمل. علاوة على ذلك ، فإن الكتلة المشتتة تتداخل بسهولة مع اهتزاز البروتين.

1. كبسولاتاشرب ماء. تستغرق قشور الجيلاتين وقتًا أطول لتذوب من المسحوق. مُستَحسَن خذ قطعتين 1-3 مرات.
2. تقدم الشركات المصنعة مشروبات BCAA- مجمعات على شكل أقراص بها مادة سائلة بداخلها. هم أدنى من سابقاتها من حيث النتائج. تناول 3-5 قطع أثناء التدريب و 4-6 بعد ذلك ، وكذلك في فترات التوقف بين الوجبات ، 3 قطع.
3. سائل معقد بكايمتص أسرع من المسحوق. معيار — 45 مل قبل وبعد العمل في الجيم. تقييم يومي – 3-4 مرات.

يتم دمج المكملات الغذائية مع جميع أنواع التغذية الرياضية. لزيادة الوزن ، يتم تناولها مع سيترولين ، الابتنائية. لمعرفة ماهية BCAA في الرياضة ، يمكنك إدراجه في قائمتك اليومية ومقارنة النتائج قبل وبعد شهر من تناوله.

اليوم ، أصبحت مجمعات الأحماض الأمينية شائعة بشكل لا يصدق ، وقد ابتعدت BCAAs عن الشكل الكلاسيكي واكتسبت تركيبات أكثر إثارة للاهتمام. وهذا يعقد الاختيار فقط للرياضيين ، وخاصة أولئك الذين واجهوا التغذية الرياضية لأول مرة. هذا هو السبب في أننا سنخبرك بكل شيء ونمر بالعديد موضوعات هامة: ما هي BCAAs وكيف تعمل؟ كيف يجب أن أشرب BCAA أثناء التقطيع واكتساب الكتلة؟ هل يمكنني الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية الأساسية من الأطعمة العادية؟ هل تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة حقًا على إنقاص الوزن؟ كيف تختار المنتج المناسب؟

وأيضا سوف نقدم لك بعض المجمعات الرائعة!

اقرأ هذه المقالة بعناية شديدة ، لأن هذه المعرفة تحدد مدى فعالية المنتج الذي اخترته!

VSAA - ما هذا؟

BCAA هو اختصار للأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة الإنجليزية ، والتي تُترجم على أنها "أحماض أمينية متفرعة السلسلة."

الأحماض الأمينية هي المادة التي تتكون منها بروتينات الجسم ، بما في ذلك الأنسجة العضلية البشرية. إجمالي في جسم الانسانيحتوي على أكثر من عشرين حمضًا أمينيًا. يمكننا تصنيع اثني عشر منها بمفردنا ، وثمانية نحصل عليها من الطعام. من بين هذه الأحماض الثمانية ، ثلاثة أحماض أمينية لها بنية جزيئية متفرعة وهي Leucine و Isoleucine و Valine. يشكلون مجمع BCAA. تبلغ حصتهم في الكمية الإجمالية للأحماض الأمينية في العضلات حوالي 35٪.

BCAA - ما الغرض منه؟

تلعب BCAAs دورًا مهمًا في الجسم:

• توليف البروتين - لبنة بناء للعضلات ؛
• هم مادة لإنتاج الطاقة ؛
• يتم تصنيع الأحماض الأمينية الهامة الأخرى من BCAAs - ألانين والجلوتامين ؛
• تأثير مفيد على استقلاب الخلايا التي تعاني من جوع الأكسجين ؛
• تحفيز إنتاج الأنسولين.
• تسريع تكسير الخلايا الدهنية.

بالنسبة لكمال الأجسام واللياقة البدنية ، فإن هذه الأحماض الأمينية مهمة جدًا أيضًا. يتصرفون في عدة اتجاهات في وقت واحد:

• يمنع تقويض (تلف ألياف العضلات) ؛
• تعزيز نمو العضلات الجافة.
• زيادة القوة والقدرة على التحمل.
• تعزيز حرق الدهون.
• زيادة فعالية المكملات الغذائية الرياضية الأخرى بأكثر من الثلث.

لذلك ، يمكن استدعاء التغذية الرياضية BCA " جندي عالمي"- يساعد في فترات مختلفة من التدريب ، مما يساعد على حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت!

كيف يعمل BCAA؟

من الجدير بالذكر أن Leucine يعتبر "قائد العبوة" في هذا الثالوث من الأحماض الأمينية. دعونا نلقي نظرة على ما يحدث في الجسم أثناء المجهود البدني المكثف.

أثناء التدريب ، يحدث أكسدة متسارعة للأحماض الأمينية BCAA وتحويلها إلى جلوكوز. وهكذا ، يحافظ جسمنا على توازن الطاقة ، ويستخرج لنا أكثر مصادر الطاقة المتاحة بسهولة.

أظهرت الدراسات التي أجراها العلماء أنه أثناء حمل الطاقة ، ينخفض ​​تركيز BCAAs في العضلات (بشكل رئيسي الليوسين) بشكل حاد. نتيجة لذلك ، يبدأ الجسم عمليات التمثيل الغذائي التي تهدف إلى إعادة مستوى الأحماض الأمينية إلى المستوى الطبيعي. يبدأ في الانهيار بروتين العضلات- المصدر الرئيسي لتجديد الأحماض الأمينية.

إذا قدم الرياضي ، قبل التدريب وبعده ، الإمداد الضروري من BCAAs في الجسم ، فبهذه الطريقة سيمنع العملية المدمرة في أنسجة العضلاتويتعافى بشكل أسرع.

BCAAs هي محور الكثيرين أعمال علمية. كل منهم يثبت الفعالية الحقيقية لهذا المكمل في عمليات الشفاء وحرق الدهون واكتساب العضلات. ربما تكون التغذية الرياضية BCAA أحد العناصر القليلة للتغذية الرياضية ، والتي تم تأكيد فعاليتها من خلال بحث جاد من قبل العلماء.

على وجه الخصوص ، ثبت أن استخدام BCAAs جنبًا إلى جنب مع البروتين يزيد من قوة الرياضيين ويحفز نمو كتلة العضلات الخالية من الدهون ويقلل من مستوى انهيار العضلات. تشير الدراسات إلى أنه بعد ثمانية أسابيع من تناول BCAAs ، هناك انخفاض في نسبة الدهون في الجسم وزيادة كبيرة في الأنسجة العضلية.

كما ترون ، فإن أخذ BCAAs مع التدريب المكثف المنتظم له ما يبرره تمامًا ويعطي نتيجة جيدة.

وتجدر الإشارة إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة توجد في جميع البروتينات التي نتناولها. ولكن ، كما قلنا ، بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، قد لا تكون هذه الكمية من الأحماض الأمينية الأساسية كافية.

الأهم من ذلك كله ، يحتاج الجسم إلى تجديد الأحماض الأمينية أثناء وبعد انتهاء التمرين. ينصح الرياضيون ذوو الخبرة بأخذ BCAAs على النحو التالي:

• قبل التدريب
• أثناء تمرين طويل أو شديد الشدة ؛
• بعد التمرين.

لإتاحة BCAA للقبول حتى أثناء العمل في صالة الألعاب الرياضية ، تقدم الشركات المصنعة أشكال مختلفةإطلاق هذه الأحماض الأمينية:

• في الكبسولات (شكل سريع الهضم بسبب الطلاء المعوي ، ليس له طعم واضح) ؛
• في الأجهزة اللوحية (لها طعم مر ، يتم امتصاصها لفترة أطول قليلاً من الكبسولات) ؛
• في مسحوق (لها نكهات فواكه مختلفة ، يتم امتصاصها بسرعة في المعدة) ؛
• في شكل سائل (التكلفة العالية للدواء بتركيز مماثل ، لذلك يستخدم على نطاق واسع).

إذا تحدثنا عن المدخول العقلاني لـ BCSA أثناء التدريب المنهجي المكثف ، فيمكننا تقديم الخيار التالي:

• من 5 إلى 15 جرامًا (حسب وزن الجسم) قبل نصف ساعة من التدريب - في كبسولات أو أقراص ؛
• من 5 إلى 15 جرامًا من مسحوق BCAA المخفف في 300-500 مل. الماء طوال التمرين
• من 5 إلى 15 جرامًا من مسحوق ما بعد التمرين مع مخفوق البروتين.

يجب أن تكون الجرعة الفردية المثلى من BCAAs ، وفقًا لمعظم المتخصصين ، 33 مجم لكل كيلوغرام من الجسم ، أي حوالي 4-10 جرام لكل جرعة. يمكن تناول ما يصل إلى 3 جرعات فردية من BCAAs يوميًا. تستخدم هذه الصيغة في كل من التجفيف واكتساب كتلة العضلات.

كما تظهر الممارسة ، فإن جرعة أقل من عقار BCAA مقبولة أيضًا ، ولكنها لا يمكن أن تغطي دائمًا حاجة الجسم اليومية للأحماض الأمينية الأساسية.

عند شراء BCAAs ، انتبه بشكل خاص لجرعة الدواء في العبوة. الحقيقة هي أن بعض الشركات المصنعة عديمة الضمير تنتج نفس الأقراص أو المساحيق بتركيز أقل من الأحماض الأمينية بنفس وزن المنتج. اتضح أنه مقابل نفس المال تحصل على نصف العنصر النشط.

كيف تأخذ BCAAs لحرق الدهون (فقدان الوزن)؟

يختلف مبدأ عمل BCAAs في عملية تقسيم الخلايا الدهنية اختلافًا جوهريًا عن عمل الأدوية الحارقة للدهون التي تحتوي على ECA و clenbuterol و yohimbine وغيرها من المواد المولدة للحرارة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم.

تعمل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بطريقة مختلفة تمامًا. أنها تحفز إنتاج هرمون اللبتين ، الذي يحتوي على جدا أهمية عظيمةفي عملية فقدان الوزن.

اللبتين هو هرمون ينظم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وهو مسؤول عن وزن الجسم والشهية وكمية الدهون المستهلكة والمترسبة.

من أجل عدم الدخول في الغابة العلمية التي تفسر التأثير المعقد للبتين على الجسم ، دعنا نقول فقط: كلما زادت نسبة الخلايا الدهنية في الجسم ، زاد إفراز هرمون اللبتين.

عندما نحاول إنقاص الوزن ، يبدأ إفراز اللبتين أيضًا في الانخفاض. نتيجة لذلك ، تزداد الشهية بشكل حاد ويبطئ التمثيل الغذائي (يبدو أن جميع عمليات التمثيل الغذائي تتجمد). يبدأ الجسم في تراكم الدهون من أجل حماية نفسه في حالة الجوع بهذه الطريقة. اتضح حلقة مفرغة.

هذه العملية مألوفة لكثير من فقدان الوزن ، بما في ذلك الرياضيين - تمرين جسديفزيادة ، ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولا يزول الوزن. قام الجسم بتشغيل وظيفة الحماية ويحافظ على التوازن ، في دواء يسمى الاستتباب. لإعطاء الجسم دفعة وتحويل الوزن من نقطة التجمد ، عليك اتباع نظام غذائي أكثر صرامة.

في مثل هذه الحالات ، تأتي الأحماض الأمينية BCAA للإنقاذ. إنها تعطي الدماغ إشارة للشبع ، كما هو الحال عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الدماغ ، بدوره ، يستجيب عن طريق تقليل إفراز اللبتين. نتيجة ل:

• يقل الشعور بالجوع وتطبيع الشهية ؛
• بسبب انهيار الخلايا الدهنية ، يزداد استهلاك السعرات الحرارية ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• انخفاض تقويض العضلات (تلف الأنسجة العضلية).

كيف تأخذ مكملات BCAA عند اكتساب كتلة عضلية؟

يُعتقد أنه يمكن الحصول على الإمداد الضروري من الأحماض الأمينية عن طريق تناول الأطعمة البروتينية. سنتحدث عن مكان وجود BCAAs في معظمه أدناه.

ربما يكون لهذا الرأي مكان ، لكن من الصعب جدًا تتبع ما إذا كان الجسم قد تلقى ما يكفي من البروتين. مع مكثفة تدريب جسديسيكون التأثير الابتنائي لـ BCAAs مفيدًا. يتجلى هذا التأثير في المقام الأول في تخليق البروتين ، والذي يساهم في مجموعة سريعة من الكتلة الجافة. لذلك ، مع التدريبات الطويلة الشاقة ، ربما لا يمكن الاستغناء عن BCAAs. أي رياضي محترف سيؤكد لك ذلك.

ما هي نسبة الأحماض الأمينية BCAA الأكثر فعالية؟

ما هو BCAA ، وما هو تأثيره على الجسم ، اكتشفنا ، الآن دعونا نتحدث عن عنصر لا يقل أهمية - نسب الأحماض الأمينية.

على عبوة أي BCAA ، يشار إلى نسبة ثلاثة أحماض أمينية بالترتيب "ليسين - إيزولوسين - فالين". أي أن الرقم الأول سيُظهر كمية الليوسين ، والثاني - الأيزولوسين ، والثالث - على التوالي - فالين فيما يتعلق ببعضهما البعض.

يمكنك أن ترى النسب 2: 1: 1 ، 4: 1: 1 ، 8: 1: 1 وحتى 16: 1: 1. أي من هذه الصيغ هو الأكثر فعالية. للوهلة الأولى ، قد يبدو أنه كلما زاد عدد الأحماض الأمينية "الرئيسية" - الليوسين ، كان ذلك أفضل. ومع ذلك ، تقول الدراسات العلمية خلاف ذلك.

يمكن أن يزيد الليوسين النقي بشكل كبير من تخليق البروتين في الجسم ، ولكن إذا أضفت اثنين آخرين من الأحماض الأمينية - الإيزولوسين والفالين ، فإن فعالية الليوسين تزداد عدة مرات!

فالين لديه القدرة على تخفيف التعب وتوتر العضلات أثناء التدريب ، ويعزز التعافي بأسرع وقت ممكن بعد التمرين المكثف. ولآيسولوسين نفس تأثير حرق الدهون (حتى عند تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في نفس الوقت مثل الأيزولوسين ، اكتسب الأشخاص نسبة دهون أقل بكثير).

لذلك ، تعتبر النسبة المثالية للنسب 2: 1: 1 أو 4: 1: 1. ستساعدك هذه الجرعة على تحقيق النتائج في ثلاثة اتجاهات في وقت واحد: اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون ، وتقليل دهون الجسم ، وحماية العضلات واستعادتها بسرعة بعد التمرين.

هل يعمل الكرياتين مع BCAAs؟

ربما يكون BCAA مكملًا رياضيًا فريدًا ، بمعنى أنه يتماشى جيدًا مع أي نوع من أنواع التغذية الرياضية ، وله حد أدنى من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال ، ومناسب للجميع تمامًا. بعد كل شيء ، بعبارة أخرى ، BCAA هو منتج طبيعي، والتي يمكن الحصول عليها من الطعام ، فقط في صورة مركزة.

لذلك ، لا يوجد سبب لفصل الأحماض الأمينية الكرياتين و BCAA في المدخول.

فيما يلي مخطط تقريبي للجمع بين هذين الملحقين في النظام الغذائي اليومي للرياضي:

• في الصباح ، تُخفف ملعقة صغيرة من مسحوق الكرياتين في 500 مل. عصير - من الممكن وحتى مرغوب فيه على معدة فارغة ، قبل الإفطار ؛
• قبل التدريب (نصف ساعة) حصة من BCAA ؛
• بعد التمرين - حصة من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة بالإضافة إلى مخفوق البروتين.

ولكن إذا كان لديك فجأة رغبة في شرب الكرياتين مع BCAAs ، على سبيل المثال ، بعد التمرين ، فلن يزداد الأمر سوءًا بالتأكيد ، لا يوجد فرق كبير في الكفاءة.

قد تكون العقبة الوحيدة هي أن العديد من المهنيين ينصحون باستخدام الكرياتين مع عصير الفاكهة ، وأثناء التجفيف لا ينصح بذلك الخيار الأفضل. لذلك من الأفضل استخدام الكرياتين مع الماء في هذه الفترة حتى لا يتسبب المشروب الحلو في إفراز الأنسولين مما يبطئ تحلل الدهون وانهيار الخلايا الدهنية.

ولكن إذا لم يتم تضمين فقدان الوزن في خططك - فالمخطط أعلاه يناسبك دون تحفظات ، اجمع بين الكرياتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة دون أي خوف.

يقدم سوق التغذية الرياضية الحديثة مجموعة واسعة من المجمعات التي تحتوي على BCAAs.

كقاعدة عامة ، في تكوين المستحضرات الحديثة ، بالإضافة إلى الثالوث المألوف لدينا بالفعل ، فإنها تحتوي على مكونات إضافيةمصمم لحل المشاكل المختلفة أو تحسين تأثير المادة المضافة.

في العديد من المستحضرات ، يتم إضافة مصفوفة أخرى من الأحماض الأمينية إلى BCAAs - EAAs ، وتتكون من خمسة أحماض أمينية - ليسين ، هيستيدين ، ثريونين ، فينيل ألانين وميثيونين. هذه المصفوفة قادرة على زيادة فعالية المركب في بعض الأحيان ، عن طريق تحفيز تخليق الكولاجين والإيلاستين والكارنيتين ، مما يساعد على التئام الجروح وتقوية المفاصل والعظام. هذه الأحماض الأمينية تمنع أيضًا التقويض وتعزز نمو العضلات.

أيضًا في تكوين مجمعات الأحماض الأمينية ، يمكنك العثور على الجلوتامين والبيتين ، مما يسرع من تخليق البروتين ويتجنب الإفراط في التدريب.

تضيف بعض الشركات المصنعة L-carnitine إلى مجمعات BCAA لتعزيز تأثير حرق الدهون.

عند اختيار مركب الأحماض الأمينية ، ضع في اعتبارك العوامل التالية:

• جرعة ونسبة الأحماض الأمينية (ذكرنا هذا أعلاه) ؛
• نموذج الإفراج (ضع في اعتبارك مكان وكيفية تناول الدواء حتى لا يسبب لك أي إزعاج غير ضروري) ؛
• التكلفة (من الأفضل التركيز على المتوسط ​​الذهبي للسعر. في بعض الأحيان تكون التكلفة مرتفعة بشكل غير معقول ، وهذا لا يضمن تأثيرًا فائقًا. ولكن الرخص المشبوه يجب أن يكون أيضًا تنبيهًا) ؛
• الشركة المصنعة (من الأفضل أن تأخذ BCAA من شركات موثوقة وراسخة تتمتع بسمعة لا تشوبها شائبة).

هناك العديد من الميزات التي تميز مجمعات الأحماض الأمينية عالية الجودة:

• BCAAs النظامية ، عند إذابتها في الماء ، تشكل طبقة رقيقة على السطح. هذه علامة على جودة المنتج ؛
• جميع الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لها طعم مر.
• يجب عدم كسر العبوة وإغلاقها وفقًا لمعايير المصنع ؛
• تاريخ انتهاء الصلاحية (يجب ألا تنتهي صلاحيته في أي وقت قريبًا).

المنتجات التي تحتوي على الأحماض الأمينية BCAA

بالطبع ، من الأسهل بكثير ابتلاع حبة BCAA وشرب الماء وتزويد نفسك بالأحماض الأمينية الموجودة في الاحتياطي. لكن من المستحيل تناول المكملات الغذائية فقط طوال الوقت.

نحن نتحدث عن حقيقة أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة موصى بها بالتأكيد للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأي شخص يحتاج إلى اكتساب عضلات هزيلة بسرعة وحرق الدهون.

ولكن بين تناول الدواء ، من الممكن تمامًا محاولة الحصول على الجرعة اللازمة من الأحماض الأمينية من الطعام. كما قلنا ، توجد BCAAs في أي طعام بروتيني تقريبًا. لكن الحد الأقصى من هذه الأحماض الأمينية الأساسية موجود في المنتجات التالية:

• 6 جم من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة لكل 150 جم من المنتج: فيليه الدجاج ، ولحم البقر (اللحم المفروم أو شرائح اللحم) ، والأسماك البحرية (السلمون ، والتونة ، والبلطي) ؛
• 5 جم BCAA لكل 150 جم منتج: ديك رومي ؛
• 1 جم BCAA - بيضة دجاج واحدة.

كما ترى ، إذا قمت باتباع النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك الحصول على الكمية الأساسية من BCAAs مع الطعام ، والحصول على الباقي بمساعدة المكملات المعقدة.

لذلك ، دعونا نلخص كل ما قيل ونستخلص استنتاجات حول ماهية BCAAs ومن يجب أن يأخذها.

BCAAs هي أحماض أمينية أساسية تشكل عضلاتنا.

تلعب BCAAs دورًا مهمًا في حياة الجسم ، حيث تؤدي الوظيفة مواد بناءللعضلات وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي ، بما في ذلك توزيع الدهون في الجسم.

عند فقدان الوزن ، تساهم الأحماض الأمينية المتشعبة في إنتاج هرمون اللبتين الذي يسرع حرق الدهون.

يستخدم BCA لكل من التجفيف وزيادة الوزن. في كلتا الحالتين ، يكون الدواء فعالًا ، كما أثبتته العديد من الدراسات.

تساعد الأحماض الأمينية الأساسية الجسم على التعافي بسرعة بعد التدريب المكثف: يتم القضاء على تأثير الإفراط في التدريب ، وتقليل الإصابات إلى الحد الأدنى ، وعدم تدمير العضلات أو إتلافها. تقلل الأحماض الأمينية من إنتاج حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم بعد التمرين على العضلات.

يتماشى BCAA بشكل جيد مع أي تغذية رياضية ، بما في ذلك الكرياتين.

BCAA له حد أدنى من الآثار الجانبية ، لا يوجد لديه تأثيرات مؤذيةعلى الجهاز الهضمي ومناسب للجميع تقريبًا.

لا تتوقع نتائج فورية. لوحظ تأثير BCAAs ، كقاعدة عامة ، بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول الدواء.

بشكل عام ، هذا هو المكمل الغذائي الخاص بك إذا كنت تتدرب بقوة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تريد أن يكون لديك جسم رشيق ، أو تبني عضلات هزيلة بسرعة ، أو تجف أو تفقد الوزن.

يتم تقديم إضافات مجمع BCAA في سوق التغذية الرياضية في مجموعة واسعة. كيف تختار ما يصلح حقًا وتحصل على أفضل قيمة مقابل المال؟ نحن نقدم لك أفضل 5 منتجات بتركيبة مثبتة والأكثر أفضل الاستعراضاتالرياضيين والمدربين المحترفين.

من أين أتوا؟ تحصل عليها مع الطعام ، أي من الطعام الجاهز الذي يدخل جسمك. أولاً ، تحدث عملية تفكك طويلة ، وبعدها يتم امتصاص هذه الأحماض الأمينية في مجرى الدم وتدخل العضلات اللازمة للنمو. هناك فارق بسيط واحد هنا. هذه الأحماض الأمينية إما بكميات غير كافية أو في الوقت الخطأ عندما تحتاج إليها. سيتم حفظ الوضع بواسطة BCA ، الذي يتم إنتاجه كغذاء رياضي. في الواقع ، المنتج ليس ضارًا فحسب ، بل على العكس ، مفيد جدًا.

تأثير الوزن على الجسم

كما فهمت BCAAs هي أحماض أمينية قوية وشائعة.اللازمة لنمو العضلات. وهذا يعني أن هذه هي الأحماض الأمينية التي تشكل أساس بنية عضلاتك. لذلك ، فإن استهلاكهم مهم للغاية لجميع الرياضيين.

عند تناول BCA ، فإن اللحظة الثانية التي تحدث في جسمك هي انقراض التفاعلات التقويضية ، أي أنها ليست تسوسًا ، بل هي عملية ابناء مستمرة.

النقطة الثالثة ، وهي مهمة أيضًا بشكل مباشر عند الاستهلاك ، هي أنه في حالة وجود كمية منخفضة من ATP ، تساعد هذه الأحماض الأمينية على سد العجز في الطاقة. لذلك ، فإن جميع التدريبات قوية ، وغنية ، وفعالة ، وتحصل على نمو أفضل في نهاية التدريبات الخاصة بك.

هل هم بحاجة؟

BCAAs عالية جدًا في الواقع المنتجات التقليدية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من هذه الأحماض الأمينية الأساسية ، فلن تتقدم ، وسيظل تقدمك ثابتًا. هم ببساطة ضرورية للجسم. في فيليه دجاجيحتوي 170 جرامًا من المنتج على 6.6 جرام من البيتسا ، ويحتوي لحم البقر المفروم على 6.2 جرام من البيتسا ، وتحتوي التونة على 5.6 جرام من البيتسا لكل 170 جرامًا من المنتج ، و 6.8 جرام من الفول السوداني.

متى يجب تناول bcaa

في الصباح الباكر لدينا ذروة هرمون النمو من الساعة 5 إلى 6 صباحًا. إذا تناولته خلال هذه الفترة ، فسوف تزيد من زيادة هرمون النمو ، على التوالي ، سيكون هناك نمو أكبر في كتلة العضلات. لا داعي للحصول على ما يكفي من النتائج الممتازة ، لأنه في شهر نتيجة رائعةلن يكون الأمر كذلك ، يجب أن يكون كل شيء منهجيًا. وأيضًا أهمية تناول bca في الصباح هو أنه بعد النوم يكون جسمك في مرحلة الهدم. لمنع عمليات تقويضية ، عليك أن تأخذ باتسا. ينطبق هذا أيضًا على مكتب الاستقبال في الليل. لماذا ا؟ لأن الذروة الثانية لهرمون النمو تأتي في الليل.

ولكن هنا أيضًا جرعة فعالة جدا من bca arginine و glutamine. يعزز هذا المزيج هرمون النمو جيدًا ويسمح لك بتحقيق نتائج أفضل. لذا ، فإن تناول bca قبل التدريب لمدة 20-30 دقيقة ينشط عمليات الابتنائية في الجسم. إذا تم تناوله أثناء التدريب ، فإننا نحسن الدورات الابتنائية لجسمنا ونوقف عملية تدمير العضلات. أخذ الخفافيش بعد التمرين له تأثير في استعادة وبناء ألياف العضلات.

يبحث الرياضيون الذين يمارسون الرياضة لفترة أطول عن تأثير الانتعاش السريع والفعال. لطالما كان أولئك الذين عانوا من التغذية الرياضية على دراية بـ BCAAs. تشكل هذه الأحماض الأمينية الثلاثة 35 بالمائة من كل ما هو موجود في أجسامنا.

نموذج الافراج

في أي شكل يتم بيعها؟ في الواقع ، نظرًا لأن المنتج يحظى بشعبية كبيرة في سوق التغذية الرياضية ، ومثل أي شكل من أشكال التغذية الرياضية ، يجب أن يكون مناسبًا للاستخدام لكل شخص يرغب في تناوله في فترة زمنية معينة بشكل معين. كل شيء بسيط للغاية هنا.

هناك ثلاثة أشكال:

• أمبولة مع سائل
• أجهزة لوحية؛
• مسحوق؛

الشكل الأكثر ملاءمة هو سائل في أمبولةالذي يحتوي على bca. ميزة هذا النموذج أنه من الملائم تمامًا شربها ، والعيب هو أن استهلاك هذه البزا بهذا الشكل باهظ الثمن إلى حد الجنون. هذا هو أن يأكل المبلغ المطلوبسوف تضطر إلى شرب الكثير منهم.

ثم نصل إلى أكثر ربحية ولكن أقل شكل مناسب. هذه حبوب كلاسيكية.. بتسا بهذا الشكل تكون على شكل أقراص تقليدية أو على شكل كبسولات هلامية. ميزة هذا النموذج أنه من الملائم حملها معك ، لأنها تشغل مساحة صغيرة ، لكن عددها الصغير في العبوة هو سالب. ولكن هنا يأتي أبسط شكل موجود في سوق التغذية الرياضية للإنقاذ - المسحوق الكلاسيكي. إنه مناسب تمامًا للتخفيف والاختلاط في منتجات التغذية الرياضية الأخرى. وأيضًا يتم دمجه بشكل ملائم مع أي أذواق على الإطلاق.

يحتوي المسحوق نفسه على العديد من النكهات المختلفة. أي أن مصنعي التغذية الرياضية قد تعلموا منذ فترة طويلة كيفية الإنتاج النكهات الصحيحةالتي تغرق الطعم المر. الحقيقة هي أن btsa الحقيقية لها مذاق مرير إلى حد ما لذوقهم. لكن الشكل الأخير ، الذي لا طعم له ، له ميزة لا يمكن إنكارها ، لأن هذا الشكل مفيد للاستهلاك.

الجرعة

ما هي كمية الأحماض الأمينية المتشعبة التي يجب أن تشربها؟ عندما يتعلق الأمر بعملية التدريب ، فإن معظم الشركات المصنعة لديها حجم جرعة قياسي يبلغ 5 جرام. يوصون بأخذ 5 جرامات قبل وبعد التدريب. بقدر ما نعلم ، فإن 5 جرام لها تأثير bcaa الأدنى الذي يسبب على الأقل بعض التأثير على الرياضي. من حيث المبدأ ، يمتلك الرياضي العادي جرعة تصل إلى 10 غرامات ، وهو أمر جيد التحمل.

في حال كنت تعاني بالفعل من الحمل الزائد ، فإن الجسم سوف يمتص المزيد بكل سرور جرعات عالية. في المتوسط ​​، يمكن أن يستغرق الأمر يومًا كاملاً بالنسبة إلى رافعي الأثقال الذين يشاركون بالفعل في العمل المهني ما يصل إلى 60 جرامًا من خفاش واحد فقط. يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، ولكن إذا أوصت الشركة المصنعة بالبدء بـ 5 جرام ، فإننا نبدأ بـ 5 جرام. هذا المنتج سهل الهضم وليس له آثار جانبية. اعراض جانبيةفقط أشكال هذا المنتج. هذه مضافات نكهة. يمكن أن يكون عدد الجرعات في اليوم من واحد إلى أربع جرعات ، وهنا يوصى بالنظر إلى رفاهيتك الشخصية وعدد التدريبات الخاصة بك.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة وفقدان الوزن

الأحماض الأمينية BCAA وتزيد من مستوى هرمون النمو ، وتعزز فقدان الوزن. اللبتين هو هرمون من الأنسجة الدهنية. وتتمثل مهمتها في تحويل الأنسجة الدهنية البيضاء إلى بنية اللون. النسيج البني أكثر تكيفًا لامتصاص الأحماض الدهنية. يحدث هذا عادة أثناء التمرين.

نسبة الأحماض الأمينية

الآن دعنا نتحدث عن عامل أكثر أهمية يمنع الكثيرين من شراء هذا المنتج. إنه سؤال نسبة. هنا تحتاج إلى فهم النقطة الرئيسية. أول حمض أميني ، والذي يشكل أكبر عدد من هؤلاء الثلاثة ، هو الليوسين. الليوسين هو المادة الهيكلية الرئيسية التي تبني عضلاتك.

Isoleucine و valine مهمان أيضًا ، فهما مسؤولان عن الطاقة الكامنة لعضلاتك وهما مسؤولان عن التعافي. ثم ماذا تختار؟ من الصعب تقديم نصيحة لا لبس فيها هنا. أظهرت الدراسات التي أجراها أحد العلماء أن نسبة 2: 1: 1 ستكون كافية تمامًا ، وقد أظهر آخرون أن أولئك الذين يعملون من أجل القوة هم أكثر تطلبًا من الليوسين ، حيث أن المادة الهيكلية الرئيسية هي التي تشكل القوة. في الواقع ، هنا ، ربما ، من الضروري التوصل إلى توازن سهل.

بالإضافة إلى مقدار استخدامك لهذه الخفافيش بشكل عام ، بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في المزيد من أحمال الطاقة ، فإن اختيار 8: 1: 1 سيكون فعالًا بالنسبة له. إذا كنت تقوم بمزيد من التدريبات المكثفة ، وكان تعافيك المكثف ضعيفًا بعض الشيء ، فإن 2: 1: 1 سيكون مناسبًا لك تمامًا. نعم ، وفي السوق 2: 1: 1 ديمقراطية تمامًا.

BCAA بدون نكهة

بالنسبة لأولئك الذين يريدون الحصول عليها كافي btsa ، لكن لم يعد من الممكن تسممه بهذه btsa المذاق ، النصيحة هي: خذ بعض اللذيذ والبعض لا طعم له. قررت الشركة المصنعة منذ فترة طويلة كيفية إطفاء هذا المذاق المثير للاشمئزاز من الخفافيش المرة حتى تشعر بالراحة والملاءمة لاستخدامها. من خلال خلط مغرفة واحدة من المذاق مع اللذيذ ، تحصل على مشروب ذو جودة مرضية من حيث المذاق ، والتي يمكن تناولها بحرية في أي وقت.

بقايا جافة

سيكون تأثير bcaa هائلاً للرياضيين. أنت تعلم الآن أن هذه bcaa مفيدة بجنون في حالتك من أجل:

• الحصول على عضلات عالية الجودة والراحة ؛
• زيادة القوة
• الانتعاش أثناء التدريب ؛

يوصي المصنعون بشربه قبل وبعد التدريب.. دعونا نفكر في مثل هذا الموقف. أنت تتدرب لمدة ساعتين ويكون التدريب مكثفًا جدًا ، وشربت 5 جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين ، في هذه الحالة ، يتم استهلاك باتسا القابل للذوبان. من الممكن تمامًا مزجها في شاكر. أنت تشرب معظمها قبل التمرين وتشرب أثناء التمرين. لديك تدفق جيد للطاقة وأنت تتعافى بشكل جيد ، وبشكل عام ، فإنك تتحمل التوتر بسهولة أكبر.

مارينا إيفاشينكو

وقت القراءة: 3 دقائق

أ

من بين الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، تحظى المكملات البيولوجية BCAA بشعبية كبيرة. إنها أحماض أمينية أساسية معزولة صناعيًا (ليسين ، فالين وإيزولوسين) ضرورية لنمو وتغذية أنسجة العضلات.

تدخل الأحماض الأمينية الأساسية إلى جسم الإنسان فقط مع الطعام. توجد في اللحوم ، فيليه الدجاج ، أسماك البحروالبقوليات والحبوب وفول الصويا والبيض. بالنسبة للشخص العادي ، فإن كمية الأحماض الأمينية التي يفرزها الجسم من الطعام كافية تمامًا. ولكن ، غالبًا ما يحتاج الرياضيون الذين يعانون من مجهود بدني متزايد إلى مصادر إضافية من BCAA في شكل عقاقير.

ما هو تأثير BCAA على الجسم؟

فوائد BCAA

1. توفر BCAAs الطاقة لخلايا الأنسجة العضلية.
2. أنها تساهم في مجموعة أسرع من كتلة العضلات.
3. منع انهيار العضلات بعد التدريبات المكثفة.
4. تحفيز إفراز الأنسولين وبالتالي دخول الجلوكوز إلى العضلات.
5. حماية الجسم من التأثيرات الخارجية الضارة.
6. تسريع عمليات التمثيل الغذائي وتقليل الشعور بالجوع.

لماذا يخشى بعض الناس استخدام الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟

يتحدث الخبراء والرياضيون عن الفوائد التي تعود على الجسم. فهل يستحق الأمر التوقف عن تناولهم؟

من بين الأسباب التي تجعل بعض الناس لا يثقون في الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي المعلومات التالية المستقاة من المحادثات الخاملة:

• يمكن أن تسبب الأدوية التسمم حتى مع جرعة زائدة طفيفة.
• تتراكم الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في الجسم ، مما يؤدي لاحقًا إلى فشل القلب والعجز الجنسي وحتى الأورام السرطانية.

هذه المخاوف لا أساس لها على الإطلاق. - هذه أحماض أمينية في شكلها النقي ، معزولة بمساعدة إنزيمات من حليب البقر الطبيعي ، وليس مواد كيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتصها الجسم تمامًا ، ويخرج فائضها منه دون أن يترك أثرا.

في أي الحالات يمكن أن تسبب BCAAs ضررًا حقيقيًا؟

على الرغم من حقيقة أن BCAAs نفسها آمنة ، إلا أنها ، مثل أي منتج ، يمكن أن تؤثر سلبًا على جسم الإنسان.

ندرج الحالات الرئيسية التي لا تستفيد فيها BCAAs:

1. إذا تم تناول الأحماض الأمينية على معدة فارغة . الحقيقة هي أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة قادرة على تحفيز الهضم وزيادة الإخراج. عصير المعدة. في غضون 5-7 دقائق ، يمتص الجسم الأحماض الأمينية ، وتستمر المعدة في العمل بنشاط. ولكن بما أنه يفعل هذا "الخمول" ، فقد يعاني الشخص من التجشؤ وحموضة المعدة وأحيانًا اضطراب في البراز.
2. جرعة مفرطة . بحث علميأثبت أن جسم الشخص البالغ لا يستطيع امتصاص أكثر من 5 جم من الأحماض الأمينية خلال 24 ساعة. إذا تم تجاوز هذه الجرعة بشكل منهجي بشكل متكرر ، فقد يحدث فشل في الأداء الطبيعي للكبد والكلى.
3. الاستقبال المتزامن لـ BCAA مع مشروبات كحولية . الكحول له تأثير معاكس لـ BCAA. إذا كان الأخير يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون في الجسم ، فإن الأول ، على العكس من ذلك ، يثبط عمليات التمثيل الغذائي ويثير ظهور دهون الجسم. في هذه الحالة ، لن يؤدي تناول BCAA إلى أي نتائج.
4. لا يمكن للرياضي تقييم قدراتهم بشكل واقعي . هذه هي الحالة التي تؤدي فيها زيادة الطاقة والقدرة على التحمل إلى إضرار الشخص. يبالغ الرياضي في تقدير قدراته ، ويزيد من حمولة جسده ، مما يؤدي إلى حدوث إصابات.
5. شراء الأدوية المريبة واستعمالها في. بالطبع ، لا يمكن تسمية BCAAs بأنها رخيصة. ولكن بدلاً من شراء إضافات من جهات تصنيع غير معروفة أو منتهية الصلاحية ، فمن الأفضل التخلي عنها تمامًا. لا يمكن التنبؤ بتأثير هذه الأدوية على الجسم.

من الذي لا يجب أن يستهلك BCAAs؟

مثل معظم المنتجات الأخرى ، لا ينبغي أن يستهلك الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.

وتشمل هذه:

• أمراض البنكرياس وخاصة مرض السكري.
• المشاكل المتعلقة الجهاز الهضميعلى سبيل المثال: التهاب المعدة ، القرحة ، فرط الحموضة.
• أمراض الكلى والمرارة والكبد.

هكذا بالتأكيد الأشخاص الأصحاءيجب ألا تخاف من مكمل غذائي مثل BCAA. إذا اتبعت التعليمات الخاصة باستخدامها ، فلن تسبب أي ضرر للجسم.

محتوى:

يمكن لهذه الأحماض الأمينية أن تضر الجسم. لماذا يجب أن يتم قبولهم ، ما هو الدور الذي يلعبونه.

اليوم ، المزيد والمزيد من الرياضيين المحترفين يكملون نظامهم الغذائي القياسي بتغذية رياضية خاصة لتحقيق نتائج عالية في الرياضة. و إلا كيف؟ تؤدي زيادة النشاط البدني إلى نقص تلك المواد التي كانت متوفرة بكثرة حتى وقت قريب. على سبيل المثال ، نفس الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للألياف العضلية في جسمك. مع نقصهم ، لا جدوى من الحديث عن زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة.

لذا ، فإن المكملات الرياضية المشهورة جدًا هي الأحماض الأمينية bcaa ، والتي تحتوي على أكثر ثلاثة أحماض ممثل مشرق- ليوسين ، حمض أميني حمض أميني وأيسولوسين. خصوصية الأحماض الأمينية هو نقصها ، لأن أجسامنا لا تنتجها. فقط التغذية السليمةوالمكملات الرياضية قادرة على تزويد العضلات بكل عناصر "البناء" الضرورية. لكن السؤال المنطقي هو ما مدى ضررها. هل يمكن للرياضيين إضافة الأحماض الأمينية bcaa إلى نظامهم الغذائي؟

مزايا

إذا لوحظت الجرعة الصحيحة ، فإن مجمع الأحماض الأمينية الأساسية لا يمكن أن يكون ضارًا. علاوة على ذلك ، فإنه يؤدي عددًا من الوظائف المهمة:

• أولاً ، يتلقى الجسم تغذية عالية الجودة لتكوين ألياف عضلية جديدة وتعزيز الصحة العامة ؛
• ثانيًا ، تؤدي الأحماض الأمينية bcaa إلى عمليات الابتنائية ؛
• ثالثًا ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية - وقف الهدم حتى بعد جلسات التدريب النشطة. يحصل الجسم على كل ما يحتاجه لوقف انهيار أليافه في حالة نقص البروتين ؛
• رابعًا ، يسمح لك التدريب الرياضي والتغذية السليمة والأحماض الأمينية bcaa بالحرق بشكل أسرع الدهون تحت الجلدوتحقيق النتائج المرجوة ؛
• خامساً ، يتم امتصاص التغذية الرياضية في غضون 15-20 دقيقة بعد تناولها ، مما يسمح لنا بالحديث عنها أقصى قدر من الكفاءةعملية التدريب؛
• سادسا ، مع حسن الاستقبال والغياب موانع خاصةالأحماض الأمينية ليست ضارة. علاوة على ذلك ، فإن جسد أي شخص (وخاصة الرياضي) في أمس الحاجة إليه.

ميزات الاستقبال

لقد قلنا بالفعل أن الشيء الرئيسي هو تناول المكملات الرياضية بشكل صحيح. اليوم ، يتم إطلاق معقدات bcaa في شكل مسحوق أو سائل أو في كبسولات. في الوقت نفسه ، يكون عمل الأحماض الأمينية في المسحوق والكبسولات متماثلًا تقريبًا.أما بالنسبة للشكل السائل ، فإن الجسم يمتصه بشكل أفضل. نتيجة لذلك ، يمكنك الاعتماد على تأثير أكبر من الفصول الدراسية. علاوة على ذلك ، في حالة الجرعة الصحيحة ، يستبعد الضرر عند اختيار أي من الأشكال.

لذلك ، من الأفضل تناول هذا الطعام أثناء التمرين أو بعده مباشرة. في هذا الوقت ، يحتاج الجسم إلى الأحماض الأمينية أكثر من غيرها. يمكنك شرب المكمل بأي من الأشكال المذكورة أعلاه. الفرق الوحيد هو أن المكمل في شكل سائل يصل إلى هدفه بشكل أسرع.

هذه هي قواعد القبول. أولاً ، عليك أن تأخذ ثلاث قطع - قبل وبعد الذهاب نادي رياضي. ثانيًا ، هناك حاجة إلى الأحماض الأمينية bcaa طوال اليوم - يُنصح بشرب ثلاث كبسولات خلال وجبات الصباح والمساء. ثالثًا ، في حالة تدريب الأيروبكسيمكنك شرب ثلاث قطع أخرى - قبل وبعد الفصل. لا تقلق ، فحتى هذا النشاط في تناول الأحماض الأمينية ليس ضارًا.

القاعدة الرئيسية هي عدم تناول التغذية الرياضية على معدة فارغة. بالطبع ، لن تؤذي الجسم ، لكن تناول الدواء سيكون عديم الفائدة على الإطلاق. من ناحية أخرى ، فإن الإفراط في تناول الطعام ضار بالفعل. الخيار المثالي هو تناول بعض الدجاج المسلوق والسلطة ، مغسولة بجزء من الأحماض الأمينية.

غاية

الأحماض الأمينية ليست قادرة على إحداث ضرر إذا شربتها بالجرعة الموصى بها ومع كمال الأجسام النشط. وكيف يمكن أن يكون النظام الغذائي ذو الأساس الطبيعي ضارًا؟ في الواقع ، بعد تقسيم نفس اللحم أو الحليب أو البيض ، يتم الحصول على نفس الأحماض الأمينية الأساسية. فقط في هذه الحالة ، يضطر الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة على الهضم.

جميع الأحماض الأمينية الثلاثة الموجودة في تركيبة المكملات الرياضية (ليسين ، إيزولوسين وفالين) مفيدة للغاية. أنها توفر نمو ألياف العضلات ، والتعافي السريع للجسم ، وتوفير الكمية المطلوبة من الطاقة ، وزيادة القوة والقدرة على التحمل. وإذا كانت مسألة ما إذا كانت الأحماض الأمينية ضارة بالنسبة للمبتدئين لا تزال ذات صلة ، فإن الرياضيين المحترفين على يقين من غباء مثل هذه العبارات. كيف يمكن أن تكون العناصر التي يحتاجها الجسم ضارة؟

يعد استقبال مركب bcaa ضروريًا لاكتساب كتلة العضلات وإعادة ضبطها الدهون الزائدة(تجفيف). هذه المكملات "تحمي" البروتين الموجود في ألياف العضلات عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مجمع الأحماض الأمينية قادر على التخلص من اللامبالاة أثناء التدريب ، مما يمنح الطاقة والقوة اللازمتين للتدريب.

وظيفة أخرى للمكمل يمكن أن تسمى تحفيز نشاط الهرمونات الثلاثة الرئيسية لكمال الأجسام - الأنسولين وهرمون النمو وهرمون التستوستيرون. نتيجة لذلك ، تكون النتيجة في شكل راحة جميلة وتأتي تحسين النتائج بشكل أسرع.

الاستنتاجات

ضرر الأحماض الأمينية هو أسطورة لا تدعمها النجاحات الحقيقية للاعبي كمال الأجسام الحاليين. مع مراعاة الجرعة والاستقبال الصحيح ، لا يضر شرب هذه المادة المضافة. علاوة على ذلك ، من الضروري للرياضي أن يحقق أهدافه وشكله الجسم المثالي. حظا طيبا وفقك الله.