ثمار فقدان الوزن هي الأكثر فائدة. ما الفاكهة التي يمكن أن تأكلها عند فقدان الوزن وإزالة الدهون. الفواكه لانقاص الوزن

الإنزيمات والفيتامينات والبكتين والألياف والأحماض العضوية والأمينية والعناصر الدقيقة والكليّة - هذا المخزن بأكمله مواد مفيدةتحتوي على فاكهة. تُفضل كمنتجات غذائية ، حيث تتمتع بمذاق أكثر متعة مقارنة بالخضروات. ومع ذلك ، هناك خطر في هذا: فهي أكثر حلاوة ، وذات سعرات حرارية عالية ، وإذا ما انجرفت بعيدًا ، فهناك خطر أن تكتسب بضعة كيلوغرامات إضافية ، ولا تفقدها. لذلك ، يجب أن تكون أكثر حرصًا في اختيارهم وكميتهم.

المنفعة والضرر

الفواكه مفيدة لخسارة الوزن بسبب غناها التركيب الكيميائيوتأثيره المعقد على الجسم:

• هضم لفترة طويلة ، مما يقلل الشهية ويزيل الحاجة إلى الوجبات الخفيفة ؛
• تخفيف السوائل الزائدة والتورم.
• تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
• تطهير الأعضاء من الخبث والمركبات السامة ؛
• تغذي الجسم بالمواد المفيدة وتقوي جهاز المناعة وتحسنه عملية سلسةالأنظمة.
• مصادر طبيعية للطاقة: الفركتوز والجلوكوز يفرحان ، ويحسنان نشاط الدماغ ، ويعطيان شحنة من الحيوية - وهذا هو بالضبط ما يفتقر إليه أولئك الذين يفقدون الوزن أثناء الوجبات الغذائية ؛
• منع ترسب الدهون وتعزيز حرقها ؛
• تسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بها للنباتيين وهي أساس النظام الغذائي لأي نظام غذائي تقريبًا.

ليس هناك شك في أنه مع اتباع نظام غذائي منظم بشكل صحيح ، تساهم الفاكهة في إنقاص الوزن ، ولكنها يمكن أن تتحول أيضًا إلى ضرر للصحة.

تؤثر حمية الفاكهة طويلة المدى سلبًا على عمل المعدة ، حيث تتطلب الوجبات الساخنة الأداء الطبيعي. لذلك ، تحتاج إلى اختيار أنظمة غذائية مختلطة وتناول الحساء على الأقل لتناول طعام الغداء.

هناك مخاطر عالية للتسمم إذا تم اختيار ثمار فاسدة أو غير ناضجة أو غير ناضجة. يمكن أن يتسبب عسر الهضم في حدوث مشاكل غريبة في غير موسمها ، لذلك من الأفضل عدم الانشغال بها. إذا تم غسلها بشكل سيئ ، فمن الممكن حدوث غزو للديدان الطفيلية.

الآثار الجانبية أثناء فقدان وزن الفاكهة ليست شائعة: انتفاخ البطن ، الانتفاخ ، ألم في المنطقة الشرسوفية ، التجشؤ غير السار والمتكرر ، الإسهال.

الأحماض العضوية ، فيها كميات كبيرةالموجودة في الفاكهة ، تهيج الأغشية المخاطية للفم والمعدة. هذا يؤدي إلى تكوين القرحة ، لذا فإن المضاعفات في شكل التهاب الفم والتهاب المعدة هي عيب آخر لفقدان الوزن على المدى الطويل.

مثل أي غذاء نباتي آخر ، تفتقر الفاكهة إلى البروتينات والحديد والكوبالامينات التي يحتاجها الجسم. إن افتقارهم محفوف بمرض البري بري مع كل العواقب المترتبة على ذلك: فقر الدم ، وضيق التنفس ، وعدم وضوح الرؤية ، والاكتئاب.

الاستخدام طويل الأمد هو بطلان في حالة وجود أمراض الجهاز الهضميوأمراض الكلى والسكري والميل إلى الحساسية.

نستنتج: إذا رتبت لخسارة الوزن بالفاكهة ، فلا ينبغي أن تكون جوعًا أحاديًا ، بل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مكملًا بمنتجات غذائية أخرى ولا تتجاوز مدته شهرًا واحدًا. يمكنك اختيار مثل هذا النظام الغذائي.

مع العالم - على خيط.إذا كنت في اليابان ، فتأكد من إطلاعك على متجر مملوك لسلسلة Senbikiya. يبيعون الفاكهة فقط ، ولكن أي نوع! اجتاز المختار ، الضخم ، الأكثر عصارة ، عدة مستويات من مراقبة الجودة. لا تعفن ولا بقع ولا خدوش. هذا هو بالضبط ما تحتاجه لفقدان الوزن. صحيح أنها تكلفتها باهظة. على سبيل المثال ، مقابل 0.5 كجم من الفراولة ، يجب أن تدفع حوالي 100 دولار.

القوائم

مسموح

اعتمادًا على التأثير على الجسم ، يمكن تقسيم جميع الثمار إلى عدة مجموعات.

حرق الدهون

قائمة الأفضل:

• البرتقال.
• بابايا؛
• أناناس؛
• كيوي؛
• اليوسفي.
• مانجو؛

أفضل استخدام لهذه الحرق للدهون هو السمنة ووجود مناطق مشكلة ضخمة في الجسم. على سبيل المثال ، لإزالة المعدة.

مدر للبول

لأنه ومن الأفضل استخدام:

• أناناس؛
• تفاح؛
• كيوي؛
• موز؛
• البطيخ.
• الليمون.
• المشمش.
• البطيخ.

المسهلات

إذا كانت هناك مشاكل مع الإمساك وثقل في المعدة ، فإنها ستخففها وتساعدك على إنقاص الوزن:

• برقوق؛
• تفاح؛
• المشمش.
• الخوخ.
• موز؛
• البرتقال والحمضيات الأخرى ؛
• عنب؛
• إجاص.

الأيض

وفقا لأخصائيي التغذية ، هذا أفضل الفواكهلفقدان الوزن ، حيث يطلقون سلسلة من العمليات الكيميائية الحيوية الخلوية التي تساهم في إنقاص الوزن وشفاء الجسم:

• أفوكادو؛
• البطيخ.
• كيوي؛
• مانجو؛
• أناناس؛
• بابايا؛
• الحمضيات.
• الخوخ.
• تفاح.

تقليل الشهية

لا تستطيع مقاومة قضمة إضافية أو حلاوة؟ قبل الوجبات وقبل النوم بفترة وجيزة ، تناول شيئًا من هذه القائمة:

• سفرجل؛
• تفاح؛
• المشمش.
• كيوي؛
• برقوق؛
• إجاص؛
• البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي.
• أناناس.
• الخوخ.
• موز؛
• البرسيمون.

أقل سعرات حرارية (غذائية)

انخفاض نسبة السكر في الدم

محدودة الاستخدام

لا توجد فواكه ممنوعة في علم التغذية. كل واحد منهم مفيد بطريقته الخاصة. ومع ذلك ، لا ينبغي تناول بعضها بكميات كبيرة ، لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو تسبب آثارًا جانبية غير سارة.

سعرات حرارية مرتفعة

ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم

حلو

يمكن أن تسبب قفزة حادة في الأنسولين ، وهو أمر محفوف بدهون الجسم ونوبات الجوع لفقدان الوزن:

• تفاح السكر التايلاندي
• دوريان.
• التمر الهندي.
• الموز المشعر التايلاندي
• عنب سلطانة
• طوربيد البطيخ
• شيمبيداك.
• مانجو؛
• سبوديلا.
• البرسيمون.
• الكاكايا.
• مارانغ.
• مانغوستين.
• أناناس.

بالنظر إلى مستوى حموضة الأطعمة ، إذن ، من وجهة النظر ، فإن الرمان وعصائر الفاكهة ليست الخيار الأفضل.

هناك أيضًا رأي بين خبراء التغذية بأن الفواكه الخضراء غير مرغوب فيها في الغالب لفقدان الوزن. لم يتم إثبات ذلك علميًا ، لكنه صحيح. على سبيل المثال ، يعد الأفوكادو والدوريان من بين الأعلى في السعرات الحرارية. العنب والجاك فروت حلو جدا. يحتوي الكيوي والكرامبولا على الكثير من حمض الأكساليك الذي يؤدي إلى تآكل بطانة المعدة. التفاح هو الاستثناء الوحيد.

المفارقة.الأفوكادو مصدر للدهون وفي نفس الوقت له خصائص حرق الدهون. لكن الأمر ليس فقط أنه مذهل. اتضح أنه في غير موسمها ، حيث يمكن أن تتدلى الثمرة الناضجة على شجرة ولا تتدهور لمدة تصل إلى 7 أشهر.

من أجل أن تلعب الفاكهة دورها كمنتجات غذائية لا تشوبه شائبة ، عليك أن تعرف بعض القواعد لاستخدامها السليم.

ل فقدان الوزن بسرعةأيام صيام الفاكهة جيدة وخاصة و. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. لكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون لديك معدة جيدة: في حالة وجود أمراض ، قد لا تصمد أمام مثل هذا الهجوم القوي للأحماض العضوية.

تعتبر الفاكهة أكثر صحة في شكلها الخام ، ولكن عند فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تناول الفواكه المعالجة حرارياً - فهي لطيفة على المعدة وتسمح لك بإطالة النظام الغذائي.

يجب غسلها جيدًا قبل الاستخدام. تخلصي من الفاسدة والفاسدة على الفور ، لأن المواد الضارة يمكن أن تنتشر في جميع أنحاء الجنين.

إذا كان النظام الغذائي طويلًا ، كمنتجات إضافية ، فأنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي وتلك التي تتوافق مع الفواكه: الخضار ، والحليب ، والجبن قليل الدسم ، والكفير ، والدجاج ، والأسماك قليلة الدسم.

اتبع القواعد الأساسية لفقدان الوزن التي تعمل مع أي نظام غذائي وتأكد من كفاءتها العالية: ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جزئي ، وشرب الكثير من الماء ، وعدم تناول الطعام في الليل.

يمكن استعماله كوكتيلات الفاكهةالطازجة ، العصائر ، العصائر. ومع ذلك ، يجب أن تكون محلية الصنع وبدون سكر مضاف.

يقول الخبراء أن الفواكه الموسمية فقط هي التي تجلب الفوائد.

إذا كنت من النوع الذي تستيقظ شهيته بشكل رئيسي في المساء ، يكفي تناول بعض الفاكهة التي تمنع الجوع ، وسيتم القضاء على المشكلة. التفاح جيد بشكل خاص في هذا الصدد.

حقيقة غريبة.لا يزال العلماء يبحثون عن دليل لهذه الظاهرة: الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس لا يمكنهم أيضًا تحمل المانجو والكيوي.

وصفات

سلطة فواكه دايت

محتوى السعرات الحرارية: 50 سعرة حرارية.

• 2 مشمش
• 1 برتقال
• ¼ جريب فروت.
• 1 كمثرى
• 1 كيوي
• 3 خوخ
• 1 تفاحة خضراء
• 1 ليمون.

قشر البرتقال والجريب فروت والكيوي. قم بإزالة النوى والحفر من جميع الفواكه. إزالة الأوردة والأجزاء البيضاء من البرتقال والجريب فروت. قطع المشمش والخوخ إلى أرباع ، وبقية المكونات إلى مكعبات صغيرة عشوائية. اعصر كل عصير الليمون. تأكد من أن البذور والقشر لا يصاحبهما. مزج. تناول الطعام مباشرة بعد الطهي.

ملحوظة.من الأعلى ، يُسمح بتزيين السلطة بالسحق عين الجمل، بذور الرمان والتوت ، لكن ضع في اعتبارك أن هذا سيزيد من محتوى السعرات الحرارية. الوصفة المثالية لتناول طعام الغداء أو شاي بعد الظهر كجزء من أي نظام غذائي. بدلاً من عصير الليمون ، يمكنك استخدام الزبادي الطبيعي.

شوربة حمية الفاكهة

السعرات الحرارية: 95 سعرة حرارية.

• 50 غرام أرز بني
• 2 لتر من الماء
• 2 تفاح
• 1 كمثرى
• 2 خوخ
• 2 برقوق
• 1 اليوسفي
• 1 برتقالة.

قشر جميع الثمار ، ما عدا البرتقال ، من اللب والبذور واليوسفي - من القشر والأوردة البيضاء. قطع بشكل تعسفي ، صب الماء ، غلي ، طهي لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. تُرفع الفاكهة المسلوقة بملعقة مثقوبة ، ثم يُسكب العصير المعصور من البرتقال في المرق ويُضاف الأرز. اطبخي حتى تصبح الحبوب جاهزة. هناك عدة خيارات لتقديم الحساء وشربه:

1. بدون إعادة الفاكهة المسلوقة إلى الحساء ، نأكل فقط مرق الفاكهة مع الأرز.
2. دعونا نضعهم مرة أخرى.
3. أضف التوت الطازج إلى الحساء.

ملحوظة.يمكنك تغيير المكونات في هذه الوصفة كما يحلو لك. الشيء الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية (سيساعدك ذلك). الطبق مناسب للغداء.

كبد الفاكهة

السعرات الحرارية: 150 سعرة حرارية.

• 1 كغم من كبد الدجاج
• 2 بصل
• 2 تفاح
• 2 كمثرى
• 1 برتقال
• 200 جم 10 ٪ كريما حامضة ؛
• زيت الزيتون (فقط لتزييت صفيحة الخبز) ؛
• توابل ترضيك.

نقطع الكبد بشكل عشوائي إلى قطع ، ونضعها على صينية خبز مدهونة بالزيت. تخلط مع البصل المفروم ناعما. قشر التفاح والكمثرى من القشرة واللب والبذور ، وضعيها في شرائح رفيعة ، وضعيها في الأعلى. رشي عصير البرتقال. ملح فلفل. صب القشدة الحامضة. تخبز لمدة 20 دقيقة في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.

ملحوظة.لا يتم تضمين الكبد في الوجبات الغذائية بشكل غير مستحق: فهو ليس مرتفعًا جدًا في السعرات الحرارية (136 سعرة حرارية) وهو مفيد جدًا للدورة الدموية. أثناء الإضراب عن الطعام ، يمنع خطر الإصابة بفقر الدم ومرض البري بري. يمكن تناول هذا الطبق على العشاء.

كوكتيل حرق الدهون

السعرات الحرارية: 38 سعرة حرارية.

• ½ أفوكادو.
• 50 غرام أناناس
• 1 كيوي
• ½ مانجو ؛
• 200 مل حليب 1.5٪ أو كفير.

قشر الثمار والبذور. شريحة قطع كبيرة، تمر عبر الخلاط. يُضاف الحليب أو الكفير ، ويُخفق حتى يصبح القوام المطلوب.

ملحوظة.من الأعلى يُسمح بالتزيين بالمكسرات المقطعة وبذور الرمان وأغصان النعناع والتوت ، نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية. يمكن شرب الكوكتيل أثناء تناول أي وجبة خفيفة.

عند فقدان الوزن ، لا تكون الفاكهة ممكنة فحسب ، بل يجب أيضًا استخدامها ، ومع ذلك ، يجب تضمين الفواكه الغذائية وعالية الجودة فقط في النظام الغذائي. خلاف ذلك ، يمكن أن تثير اضطرابات معوية وحتى التسمم.

لن يكون سراً بالنسبة لك إذا قلت أن الفاكهة هي أحد العناصر الأساسية في نظام غذائي صحي.

وحتى لو قلت أن الفواكه مفيدة لإنقاص الوزن ...

بعد كل شيء ، فهي مغذية بشكل لا يصدق ، وكذلك مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.

هناك العديد من الحقائق التي تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

ومع ذلك ، فهي تحتوي على سكريات طبيعية أكثر بكثير من الأطعمة الكاملة الأخرى مثل الخضروات. لهذا السبب ، يشك الكثير منكم فيما إذا كان مفيدًا لفقدان الوزن أم لا.

وفي هذا المقال نلقي نظرة على التأثيرات المحتملة للفاكهة على وزن الجسم. وسنكتشف أيضًا ما إذا كانت الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن أم أنها لا تزال معلومات مزيفة.

ثمار خسارة الوزن: صح أم خطأ

الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية مساعدة الفاكهة في إنقاص الوزن ، ومتى تضر بشخصيتك ...

1. الفواكه منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية.

الفاكهة غذاء مغذي!

هذا يعني أنها تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية ، نظرًا لاحتوائها على الكثير من العصير في تركيبتها. و .

في الوقت نفسه ، الثمار غنية العناصر الغذائيةمثل الفيتامينات والمعادن والألياف.

على سبيل المثال ، يمكن لبرتقالة واحدة كبيرة أن توفر لك 163٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، وهو عنصر مهم لتحسين صحة المناعة.

هنا مثال رائع آخر ... واحد موزة متوسطةسوف تعطيك 12٪ قبالة المبلغ المطلوبالبوتاسيوم يوميا. نتيجة لذلك ، يساعد الموز على تنظيم نشاط الأعصاب والعضلات والقلب (يمكنك قراءة المزيد عنها -).

تحتوي الفواكه أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي. وهذا بدوره سيساعدك مثل السرطان والسكري.

علاوة على ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على الألياف ، مما يحسن صحة الأمعاء ويزيد من الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف على الذهاب إلى المرحاض بانتظام وبدون ألم.

ونظرًا لأن الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، فإن تضمينها في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. لكن في الوقت نفسه ، ستزود خلايا جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية.

المرجعي...

يحدث النقص في السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا يجبر جسمك على استخدام السعرات الحرارية المخزنة ، ومعظمها من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مناسب.

اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من الحلوى والبسكويت ورقائق البطاطس عالية السعرات الحرارية. سيساعد هذا على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير وتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية.

2. الفاكهة تقلل الشهية

بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإن الفواكه تملأ الجسم بشكل لا يصدق ، وذلك بفضل محتواها من الماء والألياف.

3. الفاكهة تساعد في إنقاص الوزن

وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من الفاكهة يساعدك على إنقاص الوزن.

تختلف السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة اختلافًا كبيرًا عن السكريات المضافة. من تلك التي يشيع استخدامها في المعالجة منتجات الطعام. لهذين النوعين من السكر تأثيرات صحية مختلفة جدًا.

لذلك ، يرتبط السكر المصطنع بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. أوصي بأن تقرأ عنها من مقالتي ...

النوعان الأكثر شيوعًا من السكر المعالج هما أنواع بسيطةيسمى الجلوكوز والفركتوز. المحليات مثل سكر المائدة وشراب الذرة تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز وهي قوة قاتلة.

كما تحتوي الفواكه على خليط من الفركتوز والجلوكوز والسكروز. واستخدام الفركتوز بكميات كبيرة ضار. يمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل مثل السمنة وأمراض الكبد ومشاكل القلب.

لهذا السبب ، يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تناول كميات أقل من السكر أنهم بحاجة إلى قطع الفاكهة من نظامهم الغذائي أيضًا.

ولكن هذا خطأ! ...

من المهم التمييز بين الكمية الهائلة من الفركتوز من السكر الصناعي المعالج وغير ذلك عدد كبير من- من الفاكهة.

الفركتوز ضار فقط بكميات كبيرة ، على حد علمنا. والحصول على كمية كبيرة منه من الفاكهة أمر صعب للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى العالي من الألياف والبوليفينول يقلل من مستويات السكر في الدم ، والتي تسببها الجلوكوز والسكر.

وبالتالي ، فإن محتوى السكر في الفاكهة لا يمثل مشكلة بالنسبة لمعظم الناس. يمكن تصنيفها على أنها منتجات أكل صحيوفقدان الوزن.

حقيقة علمية

تحتوي الفاكهة على سكر الفواكه (سكر طبيعي) وهو ضار بكميات كبيرة. ومع ذلك ، لا يمكنهم إعطاء ما يكفي منه لإحداث اضطرابات في الجسم.

5. شرب عصير الفاكهة يؤدي إلى السمنة

هناك فرق كبير في الفوائد الصحية للفواكه الكاملة وعصائر الفاكهة.

في حين أن الثمار نفسها تحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وهي مصدر جيدالألياف وعصائر الفاكهة لا تتمتع بهذه المزايا.

في عملية عصر العصير من الفاكهة ، تسقط جميع الألياف الصحية غير القابلة للذوبان في الكعكة ويتم التخلص منها. وتركيز العصير يحتوي على ثفل بجرعة مناسبة من السعرات الحرارية والسكر.

يعتبر البرتقال من أفضل الأمثلة. حبة برتقالة صغيرة (96 جرامًا) تحتوي على 45 سعرًا حراريًا و 9 جرامًا من السكر ، بينما يحتوي كوب واحد (237 مل) من عصير البرتقال على 134 سعرًا حراريًا و 23 جرامًا من السكر.

وإذا لمست العصائر التي تم شراؤها من المتجر ، فاعلم أنه بالإضافة إلى السكر الطبيعي ، فإنها تحتوي على سكر مكرر مضاف. يدفعك هذا إلى زيادة تناول السعرات الحرارية والسكر غير الصحي وماذا عن غير قصد.

هناك بعض الأدلة على ذلك. يظهر أن استهلاك عصير الفاكهة له علاقة مباشرة بالسمنة ، خاصة عند الأطفال. لذلك ، تصر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على التخلي عن عصير الفاكهة للأطفال دون سن 1 سنة.

تشتهر أنواع معينة من الفواكه المجففة بفوائدها الصحية العديدة.

الفاكهة مكمل غذائي صحي لمعظمكم. كما أن الفاكهة تساعد على إنقاص الوزن كما رأينا. ومع ذلك ، لا يستطيع بعض الناس تناول الكثير منها أو يريدون فقط الحد من تناولهم.

لذا ، دعنا نكتشف متى تحتاج إلى الحد منها وكيف لا تأكل الفاكهة لإنقاص الوزن بشكل أسرع؟

1. عدم تحمل الفركتوز

نظرًا لأن الفاكهة تحتوي على الكثير من الفركتوز ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الفركتوز الحد من تناولهم.

على الرغم من أن كمية الفركتوز الموجودة في الفاكهة ليست ضارة جدًا لمعظم الناس ، إلا أن الامتصاص لا يزال ضعيفًا لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم التحمل. في مثل هؤلاء الأشخاص ، يسبب استهلاك الفركتوز آلامًا في البطن وغثيانًا.

لذلك عندما تأكل الفاكهة وتعاني من هذه الأعراض ، تحدث إلى طبيبك.

2. قلل من تناول الفاكهة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون.

سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بطريقة صحية ، أو اتباع نظام الكيتو ، ستكون على ما يرام. تشمل هذه الحميات خفض استهلاك الفاكهة.

هذا لأنها غنية نسبيًا بالكربوهيدرات ويمكنك تجاوز الكمية اليومية التي يتم توفيرها لك.

على سبيل المثال ، تحتوي حبة إجاص صغيرة واحدة فقط على 23 جرامًا من الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تتجاوز مع الكربوهيدرات الأخرى الكمية اليومية المسموح بها في النظام الغذائي.

افكار اخيرة

الفواكه هي أطعمة مغذية بشكل لا يصدق ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. فهي منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي أختيار عظيمإذا كنت تريد إسقاط بعض أرطال إضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكثير من الألياف والماء تجعل هذه الفاكهة ممتلئة للغاية وتقلل من شهيتك.

لكن في الوقت نفسه ، عليك أن تتذكر أن هذا ينطبق على الفاكهة الكاملة ، وليس عصير الفاكهة أو الفواكه المجففة.

أخيرًا ، تذكر أن الفاكهة ليست سوى قطعة واحدة من اللغز. أي أنه يشير إلى أن الفاكهة لن تقرر كل شيء من أجلك. هذه مجرد إضافة ...

تناول المزيد من الطعام ومارس الرياضة بانتظام ممارسه الرياضهليبقى نحيفًا دائمًا.

كيفية اختيار الفاكهة لانقاص الوزن

- شراء الفاكهة في الأسواقمن الموردين الصغار المزارع. تحتاج محلات السوبر ماركت إلى إمدادات مستمرة كل يوم ، لذا فهي تعمل فقط مع المزارع الكبيرة ، وهناك الميزان لا يسمح بالتخلي عن المواد الكيميائية. يقول سيرجي: "أتجنب المنتجات من هولندا وإسرائيل والأرجنتين - في هذه البلدان ، تُزرع الفاكهة باستخدام الكثير من المواد الكيميائية". "أحاول العثور على فواكه موسمية من كوبان والقوقاز وأوزبكستان وطاجيكستان وأبخازيا."

- اختر الفاكهة ذو شكل غير منتظم ، مع وجود عيوب مثل الثقوب الدودية ، بقع بنيةويشرح سيرجي: "أملس ، لامع ، موحد بشكل لا تشوبه شائبة ، كبير جدًا ، بدون بذور (على سبيل المثال ، البرسيمون أو الكمثرى) ، يحتوي على الأرجح على الكثير من الشوائب الضارة". "بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الفواكه الطبيعية ، فليس لها رائحة تقريبًا ، ولا تفسد لأسابيع ، ومذاقها مثل البلاستيك."

- انتبه للنضج. يقول سيرجي: "يتم جلب الموز والبطيخ والمانجو غير الناضج إلينا من تايلاند". "في المتاجر ، ليس لديهم وقت للنضج ، والفاكهة غير الناضجة ليست صحية."

- يختبرتحديد الأفضل لك. يقول سيرجي: "على سبيل المثال ، أشتري تفاحًا أوكرانيًا ومولدوفا ، ويوسفيًا مغربيًا وأبخازيًا ، وعنبًا - وزبيبًا أخضر من أوزبكستان".

- تكوين صداقات مع البائعين. يقول سيرجي: "أستخدم أسلوبًا بسيطًا". - أتوجه إلى البائع ، الذي أحب وجهه ، وأقول: "لقد كنت هكذا بالنسبة لي منذ أسبوعين تفاح لذيذباعناها واستلمناها جيدًا ، كنا نتذكرك كل يوم! " هذا أمر محفز للغاية ، فالبائع يراني كشخص ويحاول العثور على الأفضل أو يحذر: "هذه المرة البطيخ سيء ، من الأفضل ألا تأخذه ...".

أثناء فقدان الوزن ، يبدأ الكثير في تناول المزيد من الفاكهة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من المواد المفيدة. ولكن ليس كل الفاكهة يمكن تناولها خلال النظام الغذائي.

حول الفوائد

الفاكهة هي مصدر للفيتامينات والبكتين والألياف والأحماض الأمينية والكلي والعناصر الدقيقة. الأطعمة النباتية المفيدة لفقدان الوزن منخفضة في السعرات الحرارية ولديها قدرة عالية على تكسير الدهون (مؤشر نسبة السكر في الدم). هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استخدام التوت والفواكه.

تساعدك الأطعمة التالية على إنقاص الوزن:

• ليمون؛
• البرتقالي؛
• كمثرى؛
• جريب فروت؛
• تفاحة؛
• خوخ؛
• العقيق.
• مشمش؛
• فاكهة العاطفة.

تشتمل العديد من الأنظمة الغذائية على ثمار الحمضيات فقط. لكن من المهم أن نتذكر أن هذه الفاكهة ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.

من فوائد الفاكهة أثناء إنقاص الوزن أنها:

1. تقليل الشهية بسبب الهضم الطويل ؛
2. التخلص من الانتفاخ وإزالة السائل الزائدمن الجسم
3. تحسين عمل الجهاز الهضمي.
4. إزالة السموم والسموم.
5. تقوية جهاز المناعة وإثراء الجسم بالمواد المفيدة ؛
6. مصدر طبيعي للطاقة ؛
7. تحسين المزاج ونشاط الدماغ.
8. حرق الدهون ومنع ترسبها ؛
9. تسريع عملية التمثيل الغذائي.

الفاكهة ضرورية لفقدان الوزن ، ولكن باعتدال فقط ، لأن حتى المنتج النباتي الأقل سعرًا يحتوي على الكربوهيدرات التي تعزز ترسب الدهون. لذلك ، يجب أن تأكل الفاكهة بعناية وباعتدال.

مع الاستهلاك المفرط للفواكه ، يحدث التجشؤ ، والإسهال ، وانتفاخ البطن ، والانتفاخ ، والألم ، أو حتى تقرحات على الأغشية المخاطية للفم والمعدة.

بحرص

في الأساس ، تشمل جميع النظم الغذائية استخدام الأطعمة النباتية. ولكن هناك أيضًا فواكه لا يمكنك تناولها بالتأكيد عند فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي استهلاكهم المفرط إلى زيادة الوزن بشكل كبير. بادئ ذي بدء ، عند فقدان الوزن ، يجب أن تكون حذرا بشأن العنب.يتضمن تكوين هذه الفاكهة كمية زائدة من الفركتوز. لا يستطيع إرضاء الجوع أو كبح الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العنب على نسبة عالية مؤشر نسبة السكر في الدم.

لإنقاص الوزن ، يجب أن تنسى:

• فواكه مجففة
• موز؛
• البطيخ؛
• أفوكادو؛
• البرسيمون.

من المستحيل التحدث بيقين تام عن حظر منتج معين. كل فاكهة مفيدة بطريقتها الخاصة. على سبيل المثال ، الأفوكادو عالي الدسم مناسب لأنواع الوجبات الغذائية التي تحتوي على تناوب البروتين والكربوهيدرات.

موز

يحتوي الموز على كمية كبيرة من الكربوهيدرات سريعة الهضم (الجلوكوز والفركتوز) والنشا ، ولكن في نفس الوقت يحتوي على الحد الأدنى من الألياف. تعتبر هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية.

يتسبب استخدام الموز في حدوث قفزة حادة في نسبة السكر في دم الإنسان ويسبب الشعور بالجوع. عند فقدان الوزن ، لا يمكنك تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع.

بطيخ

يجب حظر هذه الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أثناء إنقاص الوزن. نظرًا لتكوينه ، لا يرضي البطيخ الشعور بالجوع ، ولكنه يعطل توازن الماء والملح في الجسم.

عنب

يمتص العنب بشكل سيئ من قبل الجسم ، مما يسبب عمليات التخمير في الجهاز الهضمي. ولا يسمح محتواها العالي من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم بإدراجها في قائمة المنتجات المسموح بها لفقدان الوزن.

الفواكه المجففة والفواكه المعلبة

بسبب عمليات إطلاق الرطوبة ، تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. يؤدي استخدامها المتكرر إلى تثبيط عملية فقدان الوزن وزيادة الوزن.في اليوم ، لا يمكنك تناول أكثر من 30 جرامًا من الفواكه المجففة بمؤشر نسبة السكر في الدم أقل من 40.

في الأسفل يكون جدول المقارنةمؤشرات أكثر الفواكه المفضلة لفقدان الوزن.

فاكهة		سعرات حراريه لكل 100 جرام	كربوهيدرات لكل 100 جرام	مؤشر نسبة السكر في الدم
مشمش	جاف	234	55	20
	طازج	41	9
عنب	جاف	262	66	40
	طازج	65	15
وظيفة محترمة	جاف	242	58,4	22
	طازج	43	9,6
الكرز	جاف	292	73	22
	طازج	52	10,3
كُمَّثرَى	جاف	246	62,1	34
	طازج	42	9,5
تفاحة	جاف	273	68	30
	طازج	37	8
موز	جاف	346	88,3	60
	طازج	89	21
خَوخ	جاف	275	68,5	30
	طازج	43	9,5

يوضح هذا الجدول بوضوح محتوى السعرات الحرارية في الفواكه المجففة ، مما لا يسمح بتناولها أثناء إنقاص الوزن.

لا تحتوي الأطعمة المعلبة عمليًا على أي عناصر أثرية مفيدة ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب استخدام العصائر والمواد المضافة. لذلك ، يحظر عليهم أثناء القتال ضد الوزن الزائد.

ممنوع

يُسمح باستخدام جميع الأطعمة النباتية تقريبًا عند فقدان الوزن. بعد كل هذا مصدر طبيعيمواد مفيدة لجسم الإنسان. عند الإجابة على سؤال حول الفاكهة التي لا يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، يمكنك فقط التحدث بدقة عن الفاكهة الحلوة الغريبة. بين هذه:

• دوريان.
• التمر الهندي.
• الزبيب.
• مانجو؛
• الكاكايا.
• تفاح السكر التايلاندي
• الموز المشعر التايلاندي
• شيمبيداك.
• مانغوستين.
• سبوديلا.
• طوربيد البطيخ
• مارانج.

الفاكهة تزيد الحموضة ، لذلك الرمان والعصائر الطازجة غير مقبولة في النظام الغذائي القلوي. يجب أن تؤخذ هذه النقطة في الاعتبار من قبل متخصص مؤهل.

حتى أن بعض خبراء التغذية يمنعون مرضاهم من تناول جميع الفواكه الخضراء. ويرجع ذلك إلى محتواها المرتفع من السعرات الحرارية (الكيوي والأفوكادو والعنب والجاك فروت والكرامبولا). كاستثناء ، يمكنك أن تأكل التفاح الأخضر.

قواعد تناول الفاكهة

للحصول على نتيجة جيدة ، لا يكفي معرفة الفاكهة التي لا يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، فمن المهم اتباع بعض القواعد لاستخدامها. أنها تساعد على تقليل مخاطر الوزن الزائد.

1. تساعد أيام صيام الفاكهة (على التفاح أو الجريب فروت) على إنقاص الوزن الزائد ، ولكنها غير مناسبة على الإطلاق للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
2. من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه الطازجة ، لأنها تحتوي على عناصر غذائية أكثر بكثير من تلك المعالجة حرارياً.
3. قبل الاستخدام ، يجب غسل الثمار جيدًا.
4. إذا تم العثور على مناطق فاسدة على الجنين ، فمن الأفضل رفضها على الفور.
5. في النظام الغذائي الذي يحتوي على الفواكه ، يجب أن يكون هناك أطعمة تتناسب معها. يمكنك أن تأكل الحليب والجبن والكفير والدجاج والأسماك والخضروات.
6. كافٍ تمرين جسديتساعد على إنقاص الوزن ، حتى مع استخدام المنتجات الضارة.
7. يجب أن تكون العصائر والعصائر الطازجة والعصائر المخفوقة محضرة في المنزل وبدون إضافة سكر.
8. يمكنك أن تأكل الفواكه الموسمية فقط.
9. إذا استيقظت الشهية فجأة في الليل ، فيمكنك تناول تفاحة لقمعها.

أيضا ، من الأفضل التحدث مع أخصائي حول استخدام الفاكهة أثناء إنقاص الوزن. سيتحدث بالتفصيل عن عملية ترسيب الدهون ويوصي بنظام غذائي مناسب للنظام الغذائي.

من المستحيل استبعاد الفاكهة تمامًا من النظام الغذائي لفترة فقدان الوزن. يكفي فقط إزالة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المذكورة أعلاه.

سعياً وراء شخصية رفيعة ، غالباً ما نقيد أنفسنا في التغذية. في الوقت نفسه ، نستسلم أحيانًا لتأثير الأساطير التي اخترعتها جداتنا حول النظام الغذائي الصحيح. نتيجة لذلك ، نشتري من المتجر معتبرين أنها آمنة ومفيدة تمامًا. "ليس لديهم قطرة من الدهون!" - نقنع أنفسنا ونمتص بحماس كيلوغرامات من الفاكهة اللذيذة أمام التلفاز ، ولا نشك حتى في أننا بذلك نبطل كل الجهود للتخلص منها حتى لا نخطئ في اختيار المنتجات أثناء اتباع نظام غذائي ، فلنكتشف ماذا الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن وبأي كمية.

فضح الخرافات

يجادل معارضو تناول الفاكهة أثناء اتباع نظام غذائي بأنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال ملء نظامك الغذائي بالفواكه الحلوة. مثل ، تحتوي على الكثير من الفركتوز ، وهو سكر معدل. لكن يمكن تبديد هذه الأسطورة بسهولة ، لأن العلماء أثبتوا منذ فترة طويلة أن جسم الإنسان يعالجها بطريقة مختلفة تمامًا عن نفس الجلوكوز. الحقيقة هي أن الفركتوز يتم تكسيره بسرعة وسهولة وامتصاصه دون أن يتاح له الوقت لتحويله إلى دهون ، مثل الكربوهيدرات الأخرى.

لا يعرف الكثيرون ما هي الفاكهة التي يجب تناولها عند فقدان الوزن ، وبالتالي يرفضونها تمامًا. خاصة عندما يسمعون الأسطورة الثانية عن الفركتوز: إنه يتداخل مع عملية حرق الدهون. كما أنه يمنع تكوين الهرمونات ، لذلك لا يفهم الجسم مقدار الطاقة التي أنفقها وامتصاصها بالفعل. لكن الأطباء يدحضون هذا البيان. وفقا لهم ، في الاعتدال ، الفركتوز ليس فظيعا. بالطبع ، إذا كنت تستهلك مئات الفاكهة يوميًا ، فلا يمكنك تجنب الوزن الزائد.

فوائد الفاكهة

ليس هناك شك في أنها موجودة. أولاً ، لإزالة كل الشكوك ، استشر أخصائي تغذية متخصص. سوف يشرح بالتفصيل ما هي الفاكهة التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن. سيخبرك الطبيب أيضًا أن الجسم لا يمكنه الاستغناء عنها: تحتوي الثمار على مضادات الأكسدة التي تحتاجها. إنها تطهر أجسامنا من الجذور الحرة الضارة التي تعمل على أكسدة الخلايا وتسبب تطور أمراض خطيرة.

ثانياً: تحتوي الفاكهة على العديد من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة ، والتي بدونها لا يستطيع الجسم العمل بشكل طبيعي. إذا لم تكن كافية ، ابدأ نوع مختلفخلل في جهاز المناعة والجهاز العصبي وأنظمة أخرى. هناك مشاكل في الرؤية ، تساقط الشعر ، تدهور حالة الجلد. لذلك ، لا تكن كسولًا جدًا لمعرفة الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ومقدار تجنب هذا النوع من المشاكل. يمكنهم أيضًا إضافة مشاكل مع سالكية الأمعاء. بعد كل شيء ، رفض الفاكهة ، فأنت تحرم نفسك من فرصة الحصول على هذه الألياف الضرورية لتطهير الجسم.

الحمضيات

ما الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن في الليل؟ بالطبع الحمضيات. لن يضروا بالشكل حتى في وقت لاحق من اليوم ، ناهيك عن الصباح أو الغداء. إن تناول القليل من البرتقال أو اليوسفي يوميًا ، وتذوق الجريب فروت أو شرائح الليمون ، لا تحافظ على قوامك فحسب ، بل تتخلص أيضًا من الوزن الزائد. الشيء هو أن السكر الطبيعي والمعادن المختلفة الموجودة في منتصف المنتج تحفز عملية التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، فإن الجريب فروت هو الأكثر فائدة لفقدان الوزن: فهو ينشط الجسم ويحرق الزائدة دهون الجسم. تقوم إنزيمات هذه الفاكهة بمعالجة السعرات الحرارية بنشاط. اعلم أن أي طبق لا يحتوي على أكثر من 800 سعرة حرارية لن يفسد قوامك إذا أكلت نصف هذه الفاكهة بعدها.

بالإضافة إلى ذلك ، كل يوم من خلال تناول ثمار الحمضيات ، فإنك تزود نفسك كافيةحمض الأسكوربيك ، الذي يعمل كدرع لمختلف الفيروسات والبكتيريا الضارة. إن وجود المواد النباتية يقوي جهاز المناعة ، ويمنع تطور الالتهابات وحتى الأورام ، كما يخفف العبء على القلب.

كيوي

واحد آخر من شأنه أن يجعلك أنحف. حتى أنه أطلق عليه لقب بطل فقدان الوزن. أولاً ، الكيوي منخفض السعرات الحرارية. تحتوي مائة جرام من لب الفاكهة على 60 سعرة حرارية فقط. هناك أيضًا العديد من العناصر النزرة المفيدة (الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك) والفواكه والأحماض العضوية. من خلال تناول فاكهة واحدة في اليوم ، فإنك تغطي احتياجات جسمك اليومية من فيتامين ج ، وتزوده أيضًا بما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين ك.

ثانياً ، خبير تغذية مشهور ، فرنسي ، يتحدث عن الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء يسمى الكيوي. ووفقا له ، عند بدء الإفطار بهذه الفاكهة ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون بذل أي مجهود بدني. الشيء هو أن الألياف النباتية القابلة للذوبان في هذه الفاكهة تقتل الشعور بالجوع وتزيل كل ما لا لزوم له من أمعائك. الكارنيتين الموجود في لب الكيوي يحرق طبقات الدهون في الجسم.

مانجو

من أشهر الفواكه التي تستخدم في إنقاص الوزن. لقد ثبت أنه من خلال تناول حبة مانجو واحدة فقط في اليوم ، يمكنك التخلص من كيلوجرام أو كيلو جرامين في الأسبوع ، و5-6 كيلو جرام شهريًا. أيضًا ، في غضون أربعة أسابيع ، تحرق الفاكهة خمسة سنتيمترات من الدهون عند الخصر. كان الأشخاص الذين عاشوا منذ عدة قرون يعرفون بالفعل ما هي الفاكهة التي يجب تناولها عند فقدان الوزن ، لذلك لم يكتفوا بتخزين المانجو من أجل منع الوزن الزائد فحسب ، بل عالجوا السمنة معهم أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر المانجو مفيدة جدًا أيضًا. يخفض مستوى السكر والكوليسترول في الدم ويعالج بؤر الالتهابات. يعمل كملين ، لذا فهم يعالجون المرضى الذين يعانون من انسداد معوي. المانجو عبارة عن مخزن للفيتامينات والعناصر الغذائية ، ووجودها في قائمتك له تأثير إيجابي على عمل الكلى و من نظام القلب والأوعية الدموية. يوصى بعمل موس جيد التهوية من المانجو واستخدامه في الكوكتيلات والسلطات. تسير الفاكهة بشكل جيد مع الزبادي في الحلويات والأرز في الأطباق الرئيسية. بطلان في مرضى السكر بسبب محتوى عاليسكريات نباتية.

تفاح

تناول ثلاث أو أربع فواكه كل يوم الطريق الصحيحتفقد الوزن بسرعة. تتمتع الفاكهة المحلية بالعديد من المزايا حتى بالمقارنة مع مثيلاتها الغريبة. أولاً ، إنه غير مكلف ، وثانيًا ، لا يسبب الحساسية ، وثالثًا ، يحب الجميع تقريبًا مذاقه. ينصح خبراء التغذية بتفريغ "التفاح" عدة مرات في الشهر ، وخلال هذه الفترة تأكل هذه الفاكهة فقط. ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فمن الأفضل الامتناع عن استخدام المنتج. أيضًا ، إذا كنت تريد معرفة الفاكهة التي يمكنك تناولها أثناء فقدان الوزن في المساء ، فمن الأفضل استشارة طبيبك. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب نفس التفاحة حرقة معدة شديدة ، لذلك من الأفضل عدم تناولها في الليل.

تحتوي التفاح متوسط ​​الحجم على 60 إلى 100 سعرة حرارية. مستوى عالتتيح لك الألياف إرضاء الشعور بالجوع بشكل سريع ودائم. الثمار غنية بمضادات الأكسدة التي تقتل الكوليسترول كذلك حمض الفوليكوالعناصر المسؤولة عن كثافة العظام. فوائد الفاكهة لا يمكن إنكارها. حتى أن هناك مثلًا في المملكة المتحدة يقول: "إذا كنت تريد أن تنسى أمر الأطباء ، فتناول تفاحة يوميًا".

أناناس

ما هي الفاكهة التي يمكن أن تكون مع فقدان الوزن؟ حسنًا ، بالطبع ، الأناناس هو "الملك" الحقيقي في المعركة ضده زيادة الوزن. لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة فحسب ، بل يحتاجون أيضًا إلى إدراجه في قائمتهم. المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج (48 سعرة حرارية) يسمح لك بتناوله بكميات كبيرة. بالطبع لا يجب أن تسيء استعماله ، لكن نصف فاكهة في اليوم لن يفيدك إلا. يحتوي اللب على البروميلين ، مما يؤدي إلى تكسير الدهون والبروتينات ، وإنتاج عصير المعدةمما يحسن عملية الهضم وفي نفس الوقت يقلل من الشكل على الميزان. هناك رأي مفاده أن جرامًا واحدًا فقط من هذه المادة قادر على إزالة كيلوغرام واحد من الوزن الزائد من جانبيك وخصرك.

بفضل الأناناس ، يتم امتصاص الطعام بسرعة ، بينما لا تتشكل رواسب الدهون. لهذا السبب يوصى بتناول الطعام بعد الوجبات. يعتبر عصير الفاكهة مفيدًا أيضًا في هذا الصدد: فهو أيضًا يتواءم جيدًا مع السعرات الحرارية التي تهاجم جسمك. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه حتى قبل تناول الأناناس مفيد. يقول خبراء التغذية إن شرائح قليلة فقط يمكن أن تقلل من حصتك من الغداء أو العشاء ، لأن الفاكهة ترضي الشعور بالجوع وتخلق تأثيرًا بالشبع.

آفات الفاكهة

كما يجب أن تكون على دراية بها حتى لا تشتري منتجًا في السوق لن يساهم في إنقاص الوزن بل بالعكس زيادة الوزن. لقد اكتشفنا بالفعل الفواكه التي يمكنك تناولها عند فقدان الوزن ، والآن سننظر في مضاداتها ، وأولها العنب. فهو لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والفركتوز فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا ، لذا فهو غير مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا. أيضًا ، غالبًا ما يتخمر العنب في الأمعاء ، مما يسبب عدم الراحة.

الموز لذيذ جدًا ، لكن في نفس الوقت ليس كذلك على الإطلاق فواكه صحيةلأولئك الذين يفقدون الوزن. الأسباب هي نفسها كما في حالة العنب. فاكهة أخرى هي البطيخ. يقول الكثيرون إنه يتكيف بشكل جيد مع زيادة الوزن ، لكن هذا رأي خاطئ. يعتبر مؤشر نسبة السكر في الدم الضخم أحد عيوب البطيخ. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي كمية كبيرة من السوائل الموجودة فيه إلى تعطيل توازن الماء والملح في جسمك.

أيضًا ، يُنصح جميع أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن باستبعاد الفواكه المجففة والفواكه المعلبة من النظام الغذائي. فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من السكر غير الصحي. لذلك ، استبدلها بالفواكه المفيدة للشكل: الأناناس والتفاح والكيوي والمانجو والحمضيات. كن دائما في حالة جيدة!